Самый низкокалорийный фрукт: 10 самых низкокалорийных лёгких фруктов

Фрукты с самой высокой и низкой калорийностью

Диетологи всегда рекомендуют есть больше свежих фруктов, так как они содержат меньше сахара и богаты витаминами. Но среди них есть калорийные и низкокалорийные фрукты. В то время как плоды с низкими калориями помогают похудеть, высококалорийные, наоборот, способствуют увеличению килограммов.

Закажите доставку фруктов с разным уровнем калорийности, а так же других натуральные продукты в интернет-гипермаркете GetVegetable:

Посмотреть все фрукты

Если задуматься о наборе веса и наращивании мышечной массы, плоды, как правило, не приходят в голову первыми. Изучив этот список, появится возможность выбрать, какие из них есть, а каких избегать, в зависимости от диеты.

Высококалорийные фрукты:

1. Измельченный кокос – 354 к. в 100 г.

Кокос является уникальным продуктом, который можно использовать в качестве десертов, добавки в каши и смузи. Этот тропический фрукт наиболее калориен среди фруктов. Кроме того, кокос богат жирами — около 33,5 г. на 100 г. продукта. Но, что удивительно, кокосовое молоко содержит всего 19 калорий.

Если нравится добавлять тертый кокос в десерты, стоит убедиться, что употребление его не чрезмерно. В противном случае очень скоро к весу прибавится пару килограммов.

2. Финики – 277 к. в 100 г.

Этот фрукт также является одним из высококалорийных, который наполнен питательными веществами. Обычно в магазинах можно найти сухофрукты.

В этих плодах присутствует очень много сахара, следовательно, диабетики должны избегать их потребления. Финики богаты клетчаткой, калием, магнием и железом. А если их заправить миндальным маслом, то они станут очень питательной закуской.

3. Изюм – 264 к. в 100 г.

Хотя виноград низкокалорийный (64-67), при его сушке калорийность увеличивается в 4 раза. Ученые обнаружили, что сухофрукты содержат в 3-5 раз больше калорий, чем свежие фрукты.

Изюм бывает разных цветов, таких как черный, желтый, зеленый или темно-красный, в зависимости от его сорта. Если добавить его в выпечку или в овсянку, пища сразу станет приятнее на вкус. Тем не менее, рекомендуется исключить изюм из рациона, если поставлена задача похудеть. Ведь одна маленькая изюминка содержит в себе огромное количество углеводов, сахара, минералов и целлюлозы.

4. Авокадо – 200 к. в 100 г.

То, что делает многие плоды калорийными, это количество углеводов. Чем их больше, тем выше калорийность. Но не в случае с авокадо. В авокадо основным источником калорий являются полезные жиры. Различные виды авокадо могут содержать разное количество калорий, Сорт «Фуэрте» имеет 160 калорий, а сорт «Хасс» – почти 500 калорий. Так что это не диетический фрукт.

Авокадо — отличный фрукт, богатый калием, фосфором, витаминами С, Е, В6 и другими микроэлементами. Тем не менее, ученые не рекомендуют авокадо беременным и кормящим женщинам, так как он может вызвать диарею.

5. Банан – 89 к. в 100 г.

Банан – ещё один фрукт, который не полезен для людей с избыточным весом. Некоторые утверждают, что он диетический, так как количество сахара и жира в нём мало. Да, употребление бананов в небольшом количестве идёт на пользу, однако, переедание приводит к избыточному весу.

Банан наполнен множеством питательных веществ, углеводов и калорий. У некоторых видов бананов количество калорий превышает 122, но они более крахмалистые и содержат меньше сахара.

Когда ощущается голод, банан — отличная закуска. А ещё этот фрукт богат минералами и микроэлементами, которые помогают поддерживать здоровье сердца и почек.

6. Инжир – 74 к. в 100 г.

Инжир популярен своим специфическим сладким вкусом. Свежий или сушеный инжир — очень питательный фрукт. В свежем инжире калорий примерно 74, а в сушеном оно равно 257. Инжир хорошо сочетается с сыром, орехами, ветчиной и яйцами. Лучше добавить инжир в овсянку, йогурт или салат.

Инжир содержит очень мало жиров, но богат сахаром. Кроме того, он имеет питательные вещества, такие как медь, магний, железо, калий и витамины А и В.

Изучив фрукты с самой высокой калорийностью, настало время рассмотреть фрукты, которые помогают худеющим.

Низкокалорийные фрукты:

1. Арбуз – 30 к. в 100 г.

Арбуз — чемпион среди низкокалорийных плодов: всего 30 калорий на 100 г. На 90%. Он состоит из воды, с низким содержанием волокон и жира. Поэтому арбуз отлично подходит для похудения.

Но не стоит думать, что из-за высокой консистенции воды в арбузе меньше полезных веществ. Это хороший источник калия и витамина С. Арбуз насыщает организм углеводами, антиоксидантами и аминокислотами, поэтому помогает быстро восстановить организм после тренировки.

Можно добавить арбуз в диету для похудения, но нельзя превышать ежедневное потребление в 300 г. Высокая консистенция сахара нанесет вред организму.

2. Клубника – 32 к. в 100 г.

В клубнике также содержится много воды (91%), На завтрак или на обед – с вкусной закуской можно получить фосфор, кальций, витамины С и Е в большом количестве.

Клубника высоко ценится не только за низкую калорийность, но и за высокую консистенцию волокон. Она обеспечивает организм клетчаткой, которая необходима для процесса пищеварения. Ещё ученые доказали, что эта ягода является естественным афродизиаком.

3. Грейпфрут – 32 к. в 100 г.

Грейпфрут — один из ярких фруктов семейства цитрусовых. Низкие калории и жиры, богатство витаминов, минералов, волокон, антиоксидантов и каротиноидов делают этот фрукт уникальным.

Грейпфрут — это диетический фрукт, который помогает бороться с лишним весом. Здоровые элементы этого фрукта обладают способностью удалять холестерин, снижать уровень сахара в организме и улучшать обмен веществ. Поэтому диетологи часто добавляют грейпфрут в диету или советуют монодиетой.

4. Канталупа – 34 к. в 100 г.

Все виды дыни низкокалорийные, но именно канталупа более полезна для похудения. В ней содержится всего лишь 60 калорий, с набором витаминов. Содержащие в дыне железо и фолиевая кислота, очень полезны при лечении атеросклероза, анемии и заболеваний сердца.

Кормящие женщины должны быть осторожны с этим фруктом, поскольку дыня может вызвать диспепсические симптомы у ребенка. Также, специалисты не рекомендуют есть дыню на голодный желудок.

5. Персик – 39 к. в 100 г.

Многим людям нравятся десерты, пироги и соки с персиком. При отсутствии аллергии, можно насладиться его удивительным ароматом и сочным вкусом. Несмотря на низкую калорийность, этот фрукт богат сахаром. Примерно 26% персика состоит из сахара, поэтому людям с диабетом или ожирением лучше исключить его из рациона.

Что касается питательных веществ, то калий, фосфор, железо и витамин С – присутствуют в одном фрукте. Благодаря органической кислоте и эфирному маслу персик помогает улучшить пищеварение и улучшить аппетит.

6. Папайя – 43 к. в 100 г.

Если есть цель похудеть, не стоит забывать добавить в свой рацион папайю. Этот тропический фрукт может обеспечить организм минимальной калорийностью, но с тоннами витамина С. Папайя имеет сладкую и мягкую консистенцию и содержит много полезных микроэлементов.

Преимущества папайи известны веками. Фрукт помогает с проблемами кожи, изжоги и гастрита. Употребляя папайю регулярно, можно избавиться от пары килограммов. Но, стоит иметь в виду: всё хорошо в небольшом количестве.

 2,131 прочтений

Самые низкокалорийные продукты для похудения

Красивое и стройное тело — это не только об эстетике, но и о здоровье. Здоровый организм делает нас уверенными в себе, энергичными и целеустремленными. Однако на пути к заветным формам и прекрасному самочувствию необходимо потрудиться. Как минимум, составить для себя подходящий рацион и следить за калорийностью блюд. 

Если не заняться своим питанием и не скорректировать его, никакие физические нагрузки не дадут эффективного результата. Поэтому для эффективного похудения следует сначала определить низкокалорийные продукты и включить их в рацион.  

Подсчитывая калории, вы сможете контролировать объемы блюд и пищевую ценность пищи. Таким образом, ваш организм будет получать необходимое количество витаминов и полезных микроэлементов. Вы почувствуете прилив сил и бодрости, так как организм больше не будет тратить энергию на переработку тяжелых и вредных продуктов. 

Калорийность продукта представляет собой количество энергии, которое получает организм при переваривании пищи. Дело в том, что жиры, белки и углеводы дают различные объемы энергии: 9,3 ккал/г, 4,1 ккал/г, 4,1 ккал/г. Однако при соблюдении диеты важно также учитывать, что в пище содержатся и другие элементы со своей калорийностью. Отдавать предпочтение обезжиренной пище не всегда правильно. Например, разница между жирным молоком и обезжиренным незначительна и часто составляет не больше 20 калорий. 

К диетическим продуктам с низкой калорийностью относятся фрукты и овощи. В их составе много клетчатки, которая также относится к сложным углеводам.

Организм не способен переварить ее, поэтому выводит клетчатку, очищаясь от шлаков. Этот процесс сопровождается нормализацией обмена веществ и снижением уровня холестерина.  

Однако не все продукты, которые принято считать диетическими, этому соответствуют. В большинстве случаев вы можете просто поддаться маркетинговым приемам. Поэтому при составлении диетического питания важно подробно изучить вопрос и определить самые низкокалорийные фрукты и овощи. 

Чаще всего подсчет суточной нормы калорий необходим людям с избыточной массой тела или тем, кто предрасположен к быстрому набору веса. Однако этот показатель может варьироваться в зависимости от ряда факторов:

• общего самочувствия, состояния здоровья;
• возраста и пола;
• образа жизни;
• климатических особенностей региона.

Поэтому если вы не уверены в пользе диеты для себя, заранее проконсультируйтесь со специалистом. Изучите калорийность разных продуктов, чтобы иметь возможность улучшить свое питание.

 

Овощи

В овощах содержится большое количество клетчатки, микроэлементов. При этом в их составе минимум углеводов и белков, что и делает их очень полезными и незаменимыми в рационе. Разберем самые низкокалорийные овощи:

• Огурцы — 11-14 ккал на 100 г продукта. Этот продукт улучшает пищеварение, работу печени, желудка и почек. Позволяет быстрее выводить воду из организма. 
• Сладкий перец — 27 ккал/100 г. В его состав входит каротин, витамины С и В, минеральные элементы. Укрепляет иммунитет, способствует снижению веса, улучшает пищеварение, разжижает кровь и предотвращает появление тромбов. 
• Редис — 21 ккал/100 г. Является источником калия и цинка, витамина С. Редис добавляют в сезонные салаты, окрошку и другие блюда. 
• Морковь — 34 ккал/100 г. В составе имеет много витаминов В, С и А, марганец, калий. Прекрасные вкусовые качества позволяют употреблять ее как в сыром виде, так и в различных блюдах. 
• Тыква — 25 ккал/100 г. Является сильным антиоксидантом. Содержит каротин, витамины К, Е и С, большое количество цинка. Благодаря низкой калорийности незаменимый продукт при похудении. 

Зелень

В общей сложности показатель калорийности разной зелени варьируется от 0 до 50. Кроме этого в ней высокое содержание полезных элементов и минералов, необходимых для укрепления иммунитета.

• Зелень сельдерея — 0 ккал/100 г. Содержит витамины К, Е, А, группы В, холин, аскорбиновую кислоту, эфирные масла, органические кислоты. Помогает бороться с апатией и сонливостью, улучшает усвоение пищи, выводит шлаки из организма. 
• Салат — 10 ккал/100 г. В состав продукта входит холин, калий, бета-каротин, кальций, фосфор, азотистые вещества, железо, цинк. В нем содержится большое количество витаминов Н, РР, С, В (1,2, 9, 6), К. Выводит шлаки и токсины, улучшает пищеварение и общее самочувствие. 
• Зелень петрушки — 49 ккал/100 г. Это ценный источник витаминов РР, А, группы В, Е. В свежей зелени также много бета-каротина, кальция, магния, фосфора. 
• Спаржа — 21 ккал/100 г. В состав спаржи входит много аминокислоты аспарагин — элемента, который является отличным мочегонным.

Фрукты

По сравнению с овощами фрукты содержат небольшое количество клетчатки, зато больше углеводов. Ниже приведем список самых низкокалорийных фруктов:

• Алыча — 27 ккал/100 г. В этом диетическом продукте содержится большое количество витамина Е, С, кальция, пектины, органические кислоты, магний и железо. Полезнее в сушеном виде. 
• Черешня — 52 ккал/100 г. В ней содержатся яблочные кислоты, пектины, пищевые волокна. Является хорошим тонизирующим средством, укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи и волос.
• Грейпфрут — 42 ккал/100 г. В составе фрукта содержится 34% суточной нормы витамина С, а также А, группы В, D, кальций, калий, магний и прочие элементы. Снижает уровень холестерина, нормализует кислотность, стабилизирует уровень сахара в крови.

Ягоды

О ягодах нужно знать одно: чем более кислыми они являются, тем ниже калорийность. Кроме того, ягоды темного цвета являются еще и сильными антиоксидантами. К самым низкокалорийным относятся следующие:

• Клюква — 26 ккал/100 г. Ягода укрепляет иммунитет благодаря высокому содержанию витамина С. Клюквенный сок полезен при простудах, так как он является жаропонижающим и противовоспалительным средством.
• Виноград — 65 ккал/100 г. Эта ягода считается отличным антиоксидантом, помогает бороться с желудочно-кишечными проблемами. В ней содержится витамин С, К, В (1,6,2), марганец, железо, магний и другие микроэлементы. 
• Клубника — 32 ккал/100 г. В этой ягоде содержится 52% дневной дозы витамина С. В составе есть антиоксиданты и антивозрастные флавоноиды. Уменьшает риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает состояние кожи.

Мясо

При выборе мясных продуктов ориентируйтесь на наличие жира. Например, даже постная свинина не станет низкокалорийным продуктом. 

• Запеченные ножки индейки — 139 ккал/100 г. В мясе индейки содержится большое количество калия, селена, фосфора.
• Вареная куриная грудка — 157 ккал/100 г. Большим плюсом продукта является отсутствие углеводов. В его составе витамины группы В, которые способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта, а также улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
• Куриная печень — 137 ккал/100 г. В ней содержится калий, фосфор, натрий, кальций, магний. Это действительно ценный продукт при составлении диетического питания.  

Рыба

Морепродукты содержат мало калорий, при этом они являются питательными и полезными для организма. 

• Треска — 78 ккал/100 г. Один из самых низкокалорийных морских продуктов. Содержит калий, фосфор, магний. Улучшает работу мозга, благоприятно влияет на костную ткань. 
• Хек — 95 ккал/100 г. Ценный диетический продукт, содержащий витамины С, РР, Е, А, В (1,2,9,6). В нем также содержится омега-3, необходимая для укрепления иммунитета. 
• Вареные креветки — 100 ккал/100 г. Продукт богат  фосфором (33% суточной нормы), цинком (15% суточной нормы), медью (42% суточной нормы). Организм получает все самые необходимые микроэлементы для укрепления костной ткани и сердечно-сосудистой системы. 

Крупы

Крупы никогда не считались низкокалорийными, однако много диет основываются именно на кашах. Почему? Дело в том, что только сухие крупы являются высококалорийными. При приготовлении их калорийность заметно снижается.

• Пшеничная каша в вязком виде — 90 ккал/100 г. В составе имеет витамины Е, С, А, группы В, РР. Также богата полезными микроэлементами: кальцием, железом, фосфором и прочими. Устраняет проблемы с ЖКТ, укрепляет иммунитет. 
• Рассыпчатый рис — 113 ккал/100 г. Выводит токсины и шлаки из организма, улучшает пищеварение. Содержит антиоксиданты, а также полезные микроэлементы: йод, цинк, фосфор, кальций, витамины группы В.
    
• Вязкая овсянка — 88 ккал/100 г. Отличный источник клетчатки, а также микроэлементов: йода, цинка, кальция, магния и других. Благоприятно влияет на развитие мышечной и костной ткани, улучшает обмен веществ. 

Молочные продукты и яйца

Молочные продукты и яйца являются отличным источником кальция, необходимого для костей и опорно-двигательного аппарата в целом. Что же входит в список диетических продуктов:

• Яичный белок (на 100 грамм 52 ккал). Нормализует уровень сахара в крови, улучшает метаболизм. Богат витаминами Е, А, группы В, а также селеном (36% суточной нормы). 
• Обезжиренный йогурт (на 100 грамм 58 ккал). Содержит большое количество кальция и белка, селена, фосфора. Улучшает общее самочувствие, аппетит, позволяет бороться с проблемами ЖКТ. 
• Моцарелла (на 100 грамм 295 ккал). В состав входят жирорастворимые витамины Е и А, группы В (1,2), а также микроэлементы: селен, йод, омега-6, цинк.   

Бобовые

Самые низкокалорийные продукты включают и бобовые, несмотря на средние показатели калорийности. Они являются отличной альтернативой мясу. Ведь в них много растительного белка. 

• Вареная фасоль — 123 ккал/100 г. Содержит витамины Е, С, К, группы В. Продукт также богат фосфором, серой, железом. Подавляет чувство голода, что является особенно важным свойством при похудении. 
• Чечевица — 110 ккал/100 г. Укрепляет иммунитет, улучшает работу ЖКТ, нормализует уровень сахара в крови. Содержит такие жирные кислоты, как омега-6 и омега-3, а также кальций, железо, фосфор, магний. 
• Нут — 150 ккал/100 г. Быстро насыщает и надолго оставляет чувство сытости. В его состав входят витамины группы В (1,2,6,9,4), К и А. 

Читайте также: Самые калорийные продукты в вашем рационе

Читайте также: Плюсы и минусы фруктовой диеты

20 лучших вариантов низкокалорийных фруктов до 70 калорий на порцию

Если вы ищете самые лучшие низкокалорийные варианты фруктов, то вы обратились по адресу. Этот список составлен из 20 различных фруктов, которые содержат менее 70 калорий на порцию. Некоторые из фруктов в этом списке содержат всего 30 калорий на порцию. Итак, если вы ищете перекус без пустых калорий, попробуйте один из этих фруктов!

Лучший низкокалорийный фрукт

Свежие фрукты — это всегда отличный выбор, когда вы настроены на низкокалорийное лакомство. Помимо того, что они помогают вам похудеть, фрукты также обладают полезными для здоровья свойствами, такими как пищевые волокна, необходимые витамины и минералы, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше.

Тем не менее, хотя фрукты, как правило, содержат меньше калорий, чем обработанные закуски и десерты, некоторые фрукты содержат меньше калорий, чем другие, и являются лучшим выбором для достижения ваших целей по снижению веса. Итак, в этом списке я расскажу о 20 лучших низкокалорийных фруктах, которые вы можете есть, все они содержат менее 70 калорий на 100 граммов.

А теперь не будем терять ни секунды и сразу перейдем к списку!

Самые низкокалорийные фрукты

1.

Арбуз

• Калорийность на 100 грамм: 30

Помимо того, что арбуз является одним из самых низкокалорийных фруктов, он также является одним из самых увлажняющих, поскольку состоит из воды более чем на 90%.

Он также богат ликопином, полезным для сердца, и является хорошим источником цитруллина, аминокислоты, которая может улучшить кровоток, повысить эффективность упражнений и уменьшить болезненность мышц после тренировки.

Тем не менее, учитывая все сказанное, стоит отметить, что арбуз является фруктом с высоким гликемическим индексом, поэтому вам следует ограничить его потребление, если вы пытаетесь контролировать уровень сахара в крови.

2. Клубника

• Калорийность на 100 грамм: 32

Эта сладкая и сочная низкокалорийная ягода является одной из самых популярных начинок для йогурта, овсяных хлопьев и мюсли. Они также отличный источник витамина С. На самом деле, клубника даже имеет более высокую концентрацию витамина С, чем апельсины.

Кроме того, было доказано, что они помогают поддерживать здоровый обмен веществ, регулируют уровень сахара в крови и поддерживают здоровье сердца.

3. Грейпфрут

• Калорийность на 100 грамм: 32

Этот большой цитрусовый фрукт является отличным низкокалорийным дополнением к любому завтраку, а также может стать вкусной закуской в ​​полдень. Половины грейпфрута достаточно, чтобы насытиться между приемами пищи, и он содержит всего 50 граммов калорий.

Грейпфруты также имеют очень низкий гликемический индекс, что означает, что они превосходно контролируют уровень сахара в крови.

4. Дыня

• Калорийность на 100 грамм: 34

Дыня содержит много воды, как и арбуз, и содержит почти столько же витамина С на порцию, сколько апельсины. Кроме того, в нем много бета-каротина, полезного для здоровья глаз.

5. Медвяная роса

• Калорийность на 100 грамм: 36

Сладкая и сочная медвяная дыня — еще одна вкусная низкокалорийная дыня, которую стоит добавить в свой рацион.

Так же, как арбузы и мускусные дыни, медовые дыни в основном состоят из воды и богаты электролитами. Приготовление быстрого смузи из медовой росы — это лучший и более здоровый способ избежать обезвоживания после тренировки вместо обычных сладких электролитных напитков, купленных в магазине.

6. Персики

• Калорийность на 100 грамм: 39

Персики вкусны как в свежем виде, так и в приготовленном на гриле и добавленном в летний салат. Одно из моих любимых занятий с ними — жарить их на воздухе, а затем подавать с низкокалорийным ванильным мороженым. Если вы никогда не пробовали это раньше, я не могу рекомендовать это достаточно.

7. Папайя

• Калорийность на 100 грамм: 43

Помимо низкого содержания калорий, этот тропический фрукт также является суперпродуктом, богатым витамином С, бета-каротином и витамином Е. помогает пищеварению и помогает расщеплять белок.

8. Ежевика

• Калорийность на 100 грамм: 43

Как и клубника, ежевика — питательный низкокалорийный фрукт, идеально подходящий для улучшения вкуса завтрака.

Ежевика содержит больше пищевых волокон, чем другие ягоды, причем в одной порции клетчатки более чем в два раза больше, чем в клубнике и чернике. Таким образом, они отлично подходят для поддержания сытости без добавления лишних калорий.

9. Сливы

• Калорийность на 100 грамм: 46

Сливы являются еще одним хорошим источником витамина С и богаты полифенолами, антиоксидантами, которые способствуют здоровью сердца и костей.

Они также помогают регулировать уровень сахара в крови и облегчают запор благодаря высокому содержанию сорбита, натурального сахарного спирта и слабительного.

10. Апельсины

• Калорийность на 100 грамм: 47

Апельсины, безусловно, одни из самых доступных и популярных фруктов, и на то есть веские причины. Эти богатые антиоксидантами фрукты богаты противовоспалительными флавоноидами, каротиноидами, укрепляющими иммунную систему, и, конечно же, большим количеством витамина С.

11. Абрикосы

• Калорийность на 100 грамм: 48

Свежие абрикосы — отличная низкокалорийная закуска для любителей сладкого. Они восхитительно сладкие, но при этом содержат мало калорий и имеют низкий гликемический индекс. Таким образом, они могут удовлетворить все ваши пристрастия к сладкому, не повышая уровень сахара в крови и количество калорий.

12. Вишня

• Калорийность на 100 грамм: 50

Вишня — еще один фантастический низкокалорийный фрукт для сладкоежек. У них также низкий гликемический индекс, поэтому, если вы пытаетесь контролировать уровень сахара в крови, они — отличный вариант для этого.

Вы можете отведать их свежими или замороженными, они отлично подходят для добавления в йогуртовые тарелки или в смузи.

13. Ананас

• Калорийность на 100 грамм: 50

Этот сочный тропический фрукт является одним из самых богатых источников марганца в этом списке. Марганец полезен для здоровья костей и регуляции уровня сахара в крови, а также важен для того, чтобы помочь вашему организму усваивать питательные вещества, которые он получает.

Кроме того, ананас является отличным источником витамина С и одним из немногих источников бромелайна, фермента, который способствует восстановлению мышц и уменьшает мышечную болезненность.

14. Малина

• Калорийность на 100 грамм: 52

Малина — отличное полезное дополнение к любому йогуртовому парфе, овсянке или смузи, особенно потому, что каждая малина содержит всего около 1 калории.

Как и другие ягоды в этом списке, малина богата витамином С, марганцем и другими полезными антиоксидантами. О, и что бы это ни стоило, они также содержат больше клетчатки, чем черника и клубника.

15. Яблоки

• Калорийность на 100 грамм: 52

Яблоки хороши сами по себе, но они также являются очень вкусной добавкой к овсянке, йогурту и смузи — только не берите сердцевину!

Они также очень полезны для вас — яблоки богаты антиоксидантами и клетчаткой. Исследования даже показали, что полифенолы, содержащиеся в яблоках, могут помочь предотвратить несколько различных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, рак, диабет и некоторые нейродегенеративные заболевания.

Яблоки также богаты клетчаткой и помогут вам чувствовать себя сытым после завтрака или между приемами пищи.

16. Груши

• Калорийность на 100 грамм: 57

Как и яблоки, груши — хрустящие и сочные фрукты, которые отлично подходят для похудения. Груши также отлично подходят для поддержания здоровья пищеварительной системы и регулярной дефекации благодаря высокому содержанию пектина.

17. Черника

• Калорий на 100 грамм: 57

Несмотря на то, что голубика содержит немного больше калорий, чем другие ягоды в этом списке, она по-прежнему является замечательным низкокалорийным фруктом, который может многое предложить.

Черника является одним из богатейших источников антиоксидантов, а также богата витамином К — питательным веществом, способствующим снижению веса, особенно абдоминального и висцерального жира.

18. Драконий фрукт

• Калорийность на 100 грамм: 60

Вы можете знать этот фрукт под другим названием, питайя. Этот тропический фрукт наполнен тоннами антиоксидантов, и он очень вкусный. Он слегка сладкий и слегка терпкий, отлично подходит как для салатов, так и для коктейлей.

Кроме того, всего 60 калорий на 100-граммовую порцию — это один из лучших вариантов низкокалорийных фруктов.

19. Киви

• Калорийность на 100 грамм: 61

Киви очень богат витаминами С и К, а также другими полезными антиоксидантами. Что действительно делает этот низкокалорийный фрукт сияющим, так это высокое содержание триптофана, предшественника серотонина.

Серотонин — важный гормон, выполняющий широкий спектр функций: от регулирования аппетита до улучшения памяти и, конечно же, улучшения настроения.

20. Виноград

• Калорийность на 100 грамм: 67

Виноград — еще одна отличная закуска для поддержания калорийности рациона, поскольку каждые 100 г порции содержат всего 67 калорий.

Кроме того, виноград очень полезен. Они содержат ресвератрол, полезное соединение, которое может защитить вас от таких заболеваний, как диабет, рак и болезнь Альцгеймера.

О, и если это того стоит, я настоятельно рекомендую как-нибудь заморозить ваш виноград и перекусить им. Замороженный виноград имеет текстуру, похожую на ледяной лед, и в жаркую погоду из него получается сладкое и освежающее лакомство.

Подведение итогов

Итак, это 20 лучших низкокалорийных фруктов, которые вы можете есть!

Это также одни из самых полезных фруктов.

В любом случае, надеюсь, этот список был вам полезен. Дайте мне знать, какие ваши любимые фрукты в комментариях ниже.

Другие низкокалорийные списки

Если вам понравился этот низкокалорийный список фруктов, то я думаю, вам понравятся и другие низкокалорийные списки, которые я составил.

Проверьте это:

• Низкокалорийные чипсы
• Низкокалорийный хлеб
• Низкокалорийные соусы
• Варианты низкокалорийного мороженого
• Низкокалорийные закуски
• Самые полезные варианты быстрого питания

А, а еще простые и вкусные низкокалорийные рецепты обязательно посетите мой канал в Instagram, TikTok и Youtube! Постоянно выкладываю на них новые.

Низкокалорийные фрукты, которые стоит есть​

Если есть что-то, что нам нравится во фруктах, так это то, что вы не ошибетесь. Независимо от того, что вы покупаете в отделе продуктов, скорее всего, они полны необходимых питательных веществ и очень, очень полезны для вас. Но не все фрукты одинаковы, поскольку некоторые из них содержат меньше калорий, чем другие.

Однако не всегда следует зацикливаться на количестве калорий, а на размере порции. Эми Гудсон, доктор медицинских наук, говорит: «Как зарегистрированные диетологи, мы говорим, что вы можете есть столько овощей, сколько хотите, но это не относится к фруктам, потому что это сахар, и эти калории нужно учитывать». фрукты с более высоким содержанием клетчатки (например, фрукты с кожицей, такие как яблоки, персики и ягоды), чтобы помочь вам быстрее почувствовать сытость и, таким образом, снизить вероятность переедания.0005

Не знаете, как выглядит порция? Вот шпаргалка, любезно предоставленная Goodson:

• 1 порция одного фрукта = яблоко, персик или другой небольшой фрукт размером с бейсбольный мяч
• 1 порция ягод = 3/4 стакана ягод нарезанные фрукты = 1/2 стакана нарезанных
• 1 порция банана = 1/2 банана
• 1 порция сухофруктов = 1/4 стакана сухофруктов
• 1 порция небольших фруктов = 15 виноградин или вишен

В качестве ориентира, по словам Гудсона, ограничьте себя четырьмя порциями фруктов в день. «Хотя это происходит из земли, это сахар, и его нужно учитывать в вашем бюджете калорий», — говорит она. Она также хочет, чтобы вы развеяли миф о том, что вы можете сойти с ума, поедая некоторые низкокалорийные фрукты, чтобы избежать занятий на тренажерах (мысль заключается в том, что усилия, затраченные на поедание фруктов, сводят на нет их низкокалорийность). Но «отрицательные калории» не имеют значения, говорит Гудсон. «Фрукты со съедобной кожурой действительно содержат клетчатку, а клетчатка не переваривается, а скорее проталкивает «вещество» через желудочно-кишечный тракт», — говорит она. «Технически это означает, что вы не получаете калории из клетчатки, однако, как показывает опыт, мы по-прежнему рекомендуем людям смотреть на общее количество углеводов и использовать его для подсчета общего количества калорий».

И хотя не все стремятся (или хотят!) считать калории, людям, у которых есть особые потребности в питании или цели по снижению веса, может быть особенно интересно узнать точное количество калорий фруктов и овощей, которые они едят. Вот фрукты с наименьшим количеством калорий, чтобы добавить в свой рацион.

*Все подсчеты калорий предоставлены Министерством сельского хозяйства США. С более чем двумя граммами клетчатки на порцию и умеренным количеством витаминов А и С, это идеальная закуска и украшение для салата.

Попробуйте этот салат из персикового томата с персиком:

Грэпфрут

Калорий. Сестер. придайте бодрости своему утру, собрав более половины рекомендуемой суточной нормы витамина С и два грамма клетчатки.

Дыня

Калорийность: 53 калории в одной чашке, нарезанной кубиками

Защитите свою иммунную систему и зрение с помощью этой богатой витаминами А и С дыни, которая также содержит полтора грамма клетчатки.

Арбуз

Калорийность: 37 калорий в одной чашке, нарезанной кубиками

Фрукт у бассейна стал хитом задолго до того, как Бейонсе объявила, что она пьяна от любви к нему, но одобрение, конечно же, не повредило. Содержа 92% воды, он обеспечивает восемь чашек воды в день, содержит тонны антиоксиданта ликопина, борющегося с болезнями, и полграмма клетчатки на порцию.

(Ускорьте свой прогресс в достижении целей по снижению веса с DVD-диском Women’s Health Look Better Naked.)

Папайя

Калорийность: 62 калории в одной чашке, нарезанной кубиками

Этот тропический фрукт содержит три грамма клетчатки. , тонны витамина С, фолиевой кислоты и калия, а также сладкий, но сливочный вкус при минимальных калориях.

Клубника

Калорийность: 49 калорий в одной чашке, разделенной вдвое

Забавный факт: эти ягоды на самом деле не являются ягодами, так как их семена находятся снаружи. Вы получите три грамма клетчатки и здоровую дозу витамина С и марганца.

Абрикосы

Количество калорий:  59 калорий в нарезанных на три четверти стакана

Мы привыкли к сушеным, но сырым, вы получите больше удовольствия от перекуса: множество витаминов С и А, а также освежающий и терпкий сок.

Марисса Миллер

Марисса Миллер провела десятилетие, редактируя и освещая проблемы женского здоровья с точки зрения пересечения, уделяя особое внимание рецензируемому питанию, тенденциям в фитнесе, психическому здоровью, уходу за кожей, репродуктивным правам и т. д., и в настоящее время имеет сертификат в растительном питании от Корнелла. Она заядлый практикующий йогу, полумарафонец, сноубордист, бывший тренер по танцам и хореограф. Помимо «Женского здоровья», ее работы публиковались в The New York Times, Washington Post, Wall Street Journal, NBC News, GQ, Vogue, CNN Style и других изданиях.