Самые эффективные разгрузочные дни для похудения по мнению диетологов: Разгрузочные дни для похудения. Варианты лучших и эффективных разгрузочных дней чтобы похудеть

диеты лучших диетологов

диеты лучших диетологов

диеты лучших диетологов

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое диеты лучших диетологов?

Эффект от применения диеты лучших диетологов

Мнение специалиста

“Кето” – это сокращение от слова “кетогенная”, то есть диета основывается на кетозе – процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета – это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan.

За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ диеты лучших диетологов необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки – это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня.

Всем советую, очень полезно.

Kira

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.

На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов – в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата.

В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом. Где купить диеты лучших диетологов? “Кето” – это сокращение от слова “кетогенная”, то есть диета основывается на кетозе – процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета – это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.
Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье! Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. . Диетолог. Иметь стройную фигуру, мечта не только всех женщин, но также и мужчин. Однако, не все диеты могут быть одинаково эффективными, а главное безопасными. Правила диеты для похудения подросткам. Стоит отметить, что здоровая диета для подростков должна назначаться исключительно доктором-диетологом. Если разрабатывать здоровую диету для похудения самостоятельно, можно спровоцировать появление необратимых негативных процессов в растущем организме. Существует несколько очень важных правил, которых нужно придерживаться при похудении подростков Иногда такие диет-программы формируются докторами-диетологами, а в других случаях – самими звёздами. Следовательно, результаты могут быть совершенно разными. К примеру, звездная диета певицы Ларисы Долиной была разработана психотерапевтом Дмитрием Сайковым, и у нее множество отрицательных сторон. . Какую диету лучше выбрать, если необходимо убрать лишь пару лишних килограммов? Лучше выбрать программу с недельным или двухнедельным курсом. Всякая хорошая диета предполагает, в первую очередь, дефицит калорий и достаточно белка, не выбрасывает из социальной жизни, позволяет контролировать чувство голода и проста как в соблюдении, так и в выборе продуктов. Суть медицинских диет. Виды диет для снижения веса. 12 отличных диет для похудения. Еще 12 популярных в мире диет. В статье рассказывается про различные типы диет типы диет: в чем между ними разница. . Именно углеводы, по мнению многих диетологов, откладываются в организме в виде лишнего жира, если человек потребляет их больше, чем может израсходовать в процессе жизнедеятельности. Диеты с высоким содержанием белка. Диетолог рассказала, что кето-диета является лечебной программой и назначается врачом. Переход на данный рацион может навредить человеку, а не принести пользу. Маргарита Королева предупредила, что не стоит верить популярным блогерам, которые раздают советы налево и направо. Диетолог против давних стереотипов. Только благодаря физическим нагрузкам скинуть килограммы не выйдет, отказ от курения не влияет на фигуру, разгрузочные дни приносят больше вреда, чем пользы… Врач-диетолог Инна Рожок высказала свое мнение по поводу старых заблуждений о питании. Инна Рожок консультант, врач-диетолог, автор книги Похудеть. Советы профессионала. — Ко мне на консультацию действительно часто приходят люди, которых волнует проблема веса.

http://www.cdluruguaiana.com.br/app/webroot/img/upload/noticias/diety_luchshikh_dietologov1394.xml
http://www.lygiacampos.de/img/plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia_posle_rodov7509.xml
http://www.szkolka-krzewow.com.pl/userfiles/enteralnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia6751.xml
https://www.derletzteprophet.info/images/upload/luchshii_ris_dlia_diety3808.xml
http://christopheramirasalon.com/admin/userfiles/6_luchshikh_diet6761.xml

диеты лучших диетологов

Фито программа для похудения закончена. За пять дней диеты вы имели дефицит калорий, который ваш организм должен был покрывать. Доставал он недостающие калории из подкожного жира, который таял на животе и бедрах. . Фито-чаи для похудения. Представляем интересные рецепты для приготовления травяных чаев. Рецепт чая с цветками гибискуса. Травяная диета – прекрасный повод познакомиться с новыми рецептами фито-чая. Ингредиенты Содержание. Эффективные травы для похудения. Мочегонные. Снижающие аппетит. Улучшающие обмен веществ. Рецепты фито-средств, как их принимать. Чай. Монастырский сбор. Сенна. Морозник. Орегано или душица. Гибискусовый чай. Зеленый чай. Розмарин. Что можно кушать во время фито-диеты, в каких количествах? Запрещенные продукты и напитки. Диета на травах на неделю с рецептами. Меню для похудения: диета 5 трав Меню диеты для похудения на каждый день включает основное питание и фито-дополнение. 1-й день. Зеленый чай и рис. Как сбалансировать питание для похудения, какие продукты включать в рацион каждый день? Информация – в нашей статье. . Правильное питание – основа эффективного похудения. Вы тоже уверены, что лишний вес – это не только некрасиво, но и вредно для здоровья? Значит, будем вместе стремиться к стройности, а для этого… нет, не голодать, напротив – налаживать правильное питание для результативного похудения. Давайте разбираться, как это сделать. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Если ваши лишние килограммы никуда не уходят, то можно попробовать травы для похудения. Диетологи, предложившие эту фитодиету на основе 5 трав, утверждают, что за неделю можно потерять 7 кг, которые больше не вернутся. Важно соблюдать последовательность. Содержание. Уменьшим вес до 7 кг за неделю. Меню фитодиеты для похудения по дням. Первый день. Второй день. Третий день. Четвертый день. Пятый день. Какие травы способствуют похудению. Фито-похудение основывается на применение трав, которые обладают уникальными свойствами. Узнайте, какие сборы помогут вам очистить организм от токсинов и убрать лишний вес. . Фито-похудение: эффективная программа. Похудение на травах – щадящий, полезный метод снижения веса без ущерба для здоровья. Уникальные свойства некоторых трав используются в народной и традиционной медицине. Горно-Алтайская Фито-Аптека, продажа лекарственных трав, бальзамов, сиропов, мумия, продукции пантового оленеводства Горного Алтая. . Травы для похудения – это знакомые многим растения, применяемые для отваров, настоев, сборов чаев. Они широко распространены на территории России, встречаются на полях и лугах. Приобрести их можно без проблем в аптеках, на рынках или магазинах натуральных продуктов.

Лунная диета для похудения: меню, отзывы и результаты

И каких только вариантов с урезанием своего рациона не придумали люди. Кто-то сидит на белковой диете, кто-то ест исключительно овощи или составляет свое ежедневное меню по цветовой гамме, кто-то ориентируется на группу крови. А есть лунная диета. Что она собой представляет? Как работает? И насколько действенной является?

Что это за диета?

Лунной называется диета, рацион и план приема пищи в которой составляется на основании фазы Луны. При расчете также принимается во внимание положение светила в зодиакальном круге. И если ранее лунный цикл использовался в качестве графика для лечения различных заболеваний, зачатия ребенка, то сегодня применяется лунная диета для похудения.

В чем преимущества такой диеты?

Ограничение питания, применяемое в соответствии с лунным циклом, имеет много плюсов. К примеру, во время периода частичного голодания вам не нужно готовить себе специальные диетические блюда или переходить на спецрацион.

Второй неоспоримый плюс лунной диеты – высокая эффективность. По рассказам приверженцев такого режима питания, всего за день вполне реально скинуть до 2-3 кг.

В отличие от других диет, эта способствует укреплению иммунитета и избавляет ваш организм от шлаков. В целом после соблюдения такого режима питания самочувствие улучшается. У вас прекрасное настроение и чувство ежедневной бодрости.

Какие условия нужно соблюдать для лучшего результата?

Чтобы лунная диета для похудения дала позитивные результаты, необходимо придерживаться определенных правил:

• Во-первых, начало диеты должно совпадать с соответствующим днем лунного календаря.
• Во-вторых, при составлении меню необходимо обращать вниманию на текущую фазу Луны и тот знак Зодиака, в положении которого она находится.

Иногда можно воспользоваться готовым графиком для похудения, который составлялся при участии опытных диетологов и астрологов.

Независимо от того, обратитесь ли вы к специалистам за составлением личного меню лунной диеты или решите заняться поисками информации самостоятельно, приобретите лунный календарь. Именно он играет ключевую роль в удачном исходе вашего дела.

Нужно ли пить воду?

Любая диета, включая лунную, предполагает ограничения в еде. Однако поддерживать водный баланс в теле в этот период очень важно. Поэтому, выбирая лунные дни для диеты, не забывайте выпивать по 2 л чистой воды в день.

От чего стоит отказаться на это время

В период лунного голодания следует исключить употребление алкогольных напитков. Не стоит есть много белого хлеба, сладких и мучных изделий. Откажитесь от маринадов, копченостей, высококалорийных продуктов.

Влияние лунных циклов на процесс похудения

Луна влияет на отливы и приливы в мировых морях, океанах. А поскольку человеческое тело почти на 80 % состоит из воды, спутник Земли также контролирует и количество нашей внутренней жидкости. При этом в один период мы худеем (так называемый «отлив»), а в другой – набираем вес («прилив»).

При этом лучший лунный день для начала диеты – это не понедельник, как обычно бывает, а подходящая лунная фаза. Она равноценна синодическому месяцу, длящемуся 29,5 суток. Именно столько времени понадобится светилу, чтобы пройти через все зодиакальные созвездия.

Всего в 28-дневном лунном цикле 4 фазы. Причем каждая из них занимает одну полноценную неделю. На растущей луне у любого человека появляется хороший аппетит. В это время никто не начинает лунную диету, поскольку она не принесет результата. Наоборот, в данный период вес только увеливается, а не уменьшается.

Для того чтобы не набирать лишнего, в период растущей луны исключите острую и соленую еду. Свой ежедневный рацион обязательно дополните свежими овощами, фруктами, зеленью.

Можно ли начинать голодать с полнолуния?

Не очень благоприятный лунный день для начала диеты – первые сутки полнолуния. Но даже и в этот период можно контролировать свой вес. Для этого включите в район цельнозерновой хлеб, крупы, молочные продукты. Они помогут вам восстановить гидробаланс.

А вот убывающая луна – прекрасное время для начала диеты. В это время следует отказываться от сладкого, употребления белого хлеба, газировки, мучных изделий.

Когда лучше начать

Благоприятными лунными днями для диеты считаются 1 и 2 день в начале новолуния. Приступив к голоданию в это время, вы точно не сорветесь раньше времени и доведете начатое до конца.

Еще одним хорошим днем для голодания считается 10 день новолуния. В это время вполне реально заложить основу для новой привычки. Например, планируете вы не есть после шести – с 10 лунного дня сделать это будет легче всего.

Если вы хотите продержаться на «голодном пайке» около двух недель, лучшими днями для диеты по лунному календарю являются 13 и 14 лунные сутки. По мнению диетологов, этот период считается прекрасным временем для пересмотра рациона. Причем новый режим питания полезнее совмещать со спортом. Начните, например, лунные сутки с пробежки.

Если же любовь к сладкому давно не дает вам покоя, бросить эту вредную привычку лучше всего на 21 лунный день. То же касается еды по ночам или регулярного употребления сладких газированных напитков.

Таким образом, правильный выбор дня для начала диеты сделает процесс менее болезненным.

Благоприятные даты для голодания

Если верить актуальному лунному календарю, в 2019 году полезнее худеть в следующие дни:

• В январе – 6, 14 и 26 числа.
• В феврале – 5, 14, 18 и 25.
• В марте – 7, 16, 20 и 27.
• В апреле – 5, 6, 15, 19 и 26 числа.
• В мае – 5, 14, 18 и 25.
• В июне – 4, 13, 17 и 24.
• В июле – 3, 12, 16 и 23.
• В августе – 1, 2, 11, 15, 22 и 31 числа.
• В сентябре – 9, 13, 20 и 29.
• В октябре – 8, 12, 19 и 28.
• В ноябре – 6, 10, 17 и 27.
• В декабре – 6, 10, 17 и 26.

Влияние созвездий на луну

Как мы уже говорили, на протяжении всего лунного месяца небесное тело путешествует по зодиакальному кругу. При этом на него оказывают влияние соответствующие знаки зодиака. Например, в период соседства луны с огненными знаками (Львом, Стрельцом и Овном) вам следует есть больше белковой пищи. А вот от жиров и быстрых углеводов в это время лучше отказаться.

При переходе в земные знаки (Тельца, Козерога и Девы) вам необходимо восстанавливать солевой баланс. Диетологи уверены, что в это время лучше всего есть еду не пресную, а слегка присоленную. Желательно отдавать предпочтение йодированной соли. Питаться в это время стоит правильно. Однако допускается добавление в свой дневной рацион одного соленого огурца, умеренного количества соленой минеральной воды.

Когда луна приближается к воздушным знакам (Весам, Близнецам и Водолею), организм может потребовать энное количество жирной еды. Например, в такое время стоит съесть небольшое количество жирной рыбы, мяса, растительного масла и орехов. Вот только соленые продукты и углеводы из своего меню в эти дни лучше исключить.

И, наконец, при соседстве с водными знаками (Скорпионом, Рыбами и Раком) луна пробуждает в вас потребность в углеводах. В данном случае речь идет не о сладостях и мучных изделиях, а о кашах, цельнозерновом хлебе, отрубях, овощах.

Какое меню должно быть для месячной диеты?

Одним из самых длинных ограничений в еде считается лунная диета на месяц. Меню такого варианта похудения необходимо составлять из учета зодиакального расположения. Например, в дни, когда луна переходит в огненные знаки, добавьте в свой рацион следующие продукты: молоко, творог, твердый сыр, вареные яйца, постное вареное мясо, фасоль и прочие бобовые. В перерывах между приемами пищи лучше всего пить обычную воду. Допускаются также несладкий чай и вода с соком лимона. День, например, можно начать (имеется в виду завтрак) с двух вареных яиц, 200 г творога и овощного салата.

Когда на звездный пост заступают земляные знаки, разрешается есть слегка подсоленные овощные бульоны. Исключите копчености, маринованные продукты, соленую рыбу.

Воздушные знаки дают возможность насладиться мясом с небольшими прослойками сала. Например, можно поесть на обед суп с овощным бульоном, но без картошки, ломтик отрубного хлеба с двумя кусочками вареного свиного мяса.

Водные знаки помогут вам составить меню с использованием сложных углеводов. На завтрак съешьте небольшую порцию овсянки (без масла и соли). На обед подойдут макароны из твердых сортов пшеницы с небольшим кусочком куриного филе.

Особенности строгой диеты

Согласно опросу любителей похудения, эффективная лунная диета должна быть строгой. Данный вид голодания рассчитан на шесть дней. Говорят, что за время воздержания вполне реально скинуть минимум 5-6 кг.

Итак, в первый день такой диеты рекомендуется употреблять пропаренные либо сырые овощи. Можно выбирать любые, исключая высококалорийный картофель.

На второй день в меню лунной диеты добавьте блюда со свежими ананасами. Нельзя заменять их консервированным аналогом, в котором содержится слишком много сахара. На третий день допускается добавление отварных грибов. На четвертый рекомендуется исключить твердую пищу и заменить еду свежими соками, травяными чаями, обычной водой.

На пятый день ешьте свежие ананасы, а на шестой разрешены отварные грибы.

Лунная диета для похудения “4 дня”

Еще один вариант для лунного голодания – четырехдневная диета. Ее особенность заключается в однотипном меню, которое не меняется все четыре дня. Завтрак начинается в 10 утра. В это время рекомендуется съесть два яйца, которые были сварены вкрутую. В полдень приходит время второго завтрака. Вам нужно снова съесть два вареных яйца. В два часа дня на обед съедайте небольшой кусок вареного мяса птицы без кожи.

В четыре часа выпейте стакан кефира. В шесть часов нужно съесть небольшое зеленое яблоко. В восемь вечера допускается употребление 100 мл сухого красного вина. И, наконец, перед сном лучше всего выпить стакан простокваши или кефира.

Семидневная диета на убывающей луне

Согласно многим отзывам, лунная диета может длиться и семь дней. Всего за неделю на ней вполне реально скинуть 4-5 кг. Как и в предыдущем случае, в период недельного ограничения себя в еде следует соблюдать однотипный график и есть 4 раза в день. Каждый день меню будет одним и тем же:

• На завтрак выпейте стакан зеленого несладкого чая и съешьте овсяную кашу. Ее нужно готовить на воде. Масло и соль добавлять нельзя.
• На обед отварите бурый рис, овощи (их можно приготовить на пару или потушить). Также допускается приготовление овощей с использованием гриля.
• На ужин лучше всего съесть свежий салат.
• Перед отходом ко сну побалуйте себя одним грейпфрутом или целым яблоком.

Правильно питаемся каждый день

Планируя свой ежедневный рацион, обязательно учитывайте, в какой фазе находится луна. Например, считается, что лучший период для полезного голодания – начало и конец новолуния. В это время происходит ускорение обмена веществ, а также быстрее выводятся жидкость, вредные вещества из организма.

Согласно мнению большинства худеющих, соблюдающих правила лунного голодания, при подобном ограничении в пище в организме нормализуются функции желудочно-кишечного тракта, стабилизируется водный баланс, происходит естественное очищение организма от шлаков.

Примерное меню во время убывающей луны

Время убывания луны идеально работает для полноценного очищения организма от всего лишнего. Примерное меню на этот период выглядит следующим образом:

• На завтрак съешьте небольшую порцию пресной овсянки без масла. Запейте ее стаканом зеленого несладкого чая.
• На обед лучше всего съесть овощной салат, немного отварного риса (порция должна иметь размер вашей ладони без пальцев).
• На ужин приготовьте себе легкий салат из свежих овощей, но с добавлением половины чайной ложки растительного масла.
• В перерыве между едой ешьте яблоки и прочие сезонные фрукты (но не более 1 штуки за раз).

Примерное меню при растущей луне

Растущая луна всегда связана с невероятным приливом сил. Следует избирательно подойти к выбору продуктов, их количеству и калорийности приготовленных блюд. В этот период аппетит резко повышается. Поэтому не стоит злоупотреблять жирной пищей. Примерное меню в данное время выглядит так:

• На завтрак приготовьте себе несладкий тост с тонким кусочком твердого сыра либо съешьте 200 г творога, небольшую порцию овощного салата.
• В качестве перекуса используйте орешки, сухофрукты.
• На обед сделайте легкий куриный бульон с овощами. Можно съесть два небольших помидора, веточку зеленого лука и небольшой кусочек вареного куриного филе.
• На ужин приготовьте 100 г вареной рыбы и небольшую порцию салата из свежих овощей.
• За пару часов до сна выпейте 250 мл обезжиренного кефира.

Особенности диеты в период новолуния и полнолуния

При наступлении полнолуния лучше всего устраивать разгрузочные дни. Например, 1-2 дня можно посидеть на соке и воде. При этом стоит исключить из рациона пакетированные напитки, в которых содержится много сахара. Допускается употребление огуречных, гранатовых, персиковых, свекольных, грушевых и морковных соков.

Разгрузочный день лучше всего начинать с 19:00 перед наступлением полнолуния. Заканчивать разгрузочные сутки стоит в такое же время, но уже на следующий день.

На новолуние добавляйте в свой рацион белковую пищу. Как говорят поклонники этой диеты, при желании можно устраивать экспресс-похудение за 36 часов. Начинается подобная диета с обычного дневного рациона. Весь день питайтесь тем, что вы едите обычно. С наступлением 6 часов вечера выпейте 200 мл мясного либо рыбного бульона. Второй день – бульоны: на завтрак – 200 мл рыбного или куриного, на обед – 150 мл мясного, рыбного или грибного, на полдник – 150 мл любого из ранее указанных. А на ужин отдайте предпочтение овощному (но не более 150 мл).

Каких результатов удается добиться?

По словам приверженцев лунного похудения, при соблюдении всех правил и грамотно составленного меню можно сбросить до 6 кг. И это за весь период голодания (2-4 дня). За месяц количество сброшенных килограммов варьируется между 6-10. Оно сугубо индивидуально и зависит от персональных особенностей каждого организма в отдельности.

Кому не подходит такая диета?

Не всем подходит подобная диета. Одним не хватает силы воли. Другим даже становится плохо. Согласно отзывам, некоторые с трудом выдерживают 2-3 дня. Несмотря на целый ряд плюсов, у подобной диеты есть и минусы. Не стоит урезать свой рацион тем, у кого есть проблемы с желудком, почками или диагностирована мочекаменная болезнь. Также нельзя делать резкий переход от обычного рациона к “голоданию” и держать пост слишком долго. Лучше приступать к диетическому питанию постепенно.

Диетолог рассказала, почему некоторым не удастся похудеть

Член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов — Наталья Круглова — рассказала «Ридус» о главных ошибках тех, кто не смог похудеть при переходе на правильное питание.

По словам диетолога, худеющий может слишком резко перейти на низкокалорийную диету и продержаться на ней непродолжительное количество времени. Так происходит из-за того, что организм не был подготовлен к внезапной смене питания.

«Эти колебания являются очень частой причиной, из-за которой люди, не достигнув значимых изменений, сходят с пути», — рассказывает Круглова.

Эксперт отметила, что некоторые люди могут не похудеть из-за того, что их рацион питания не содержит достаточного количества витаминов и микроэлементов.

«Питание не сбалансировано. Организм не способен на эффективное снижение веса. Да, может быть какой-то небольшой результат. Но в дальнейшем вес может возвращаться», — утверждает диетолог.

Иногда, по мнению Натальи Кругловой, люди не могут похудеть потому что слишком увлекаются занятиями спортом.

«Жировая ткань уходит, а мышечная масса при этом увеличивается», — говорит эксперт.

Круглова отметила, что в очень редких случаях проблема ожирения связана с эндокринными патологиями. И в этом случае стоит обращаться к врачу.

Диетолог дала несколько советов, которые могут помочь в борьбе с лишним весом.

1. Не садитесь на краткосрочные диеты, а пытайтесь изменить свои пищевые привычки навсегда.
2. Определите норму калорий, при которой вам удастся похудеть, и не выходите за эти рамки.
3. Сочетайте правильное питание с занятиями спортом.
4. Сделайте свой ежедневный рацион разнообразным. Пусть он включает: злаки, фрукты, овощи, орехи, мясо и т. д.
5. Устраивайте разгрузочные дни, но не увлекайтесь.

Ранее 5-tv.ru сообщал, что в Японии выявили неожиданную причину ожирения.

Разгрузочные дни: вред или польза

О влиянии разгрузочных дней на организм сказано немало – как о достоинствах, так и о недостатках. Считается, что разгрузочный день в виде краткосрочной монодиеты полезен, что он способствует эффективному выведению шлаков из организма, но нерегулярные, излишне продолжительные, спонтанные разгрузочные дни только ухудшают здоровье. Как извлечь пользу из щадящего режима питания и не навредить себе? Рассмотрим основные преимущества и недостатки разгрузочных дней и их влияние на организм.

Источник: depositphotos.com

Польза разгрузочных дней

Разгрузочный день представляет собой режим питания, при котором в течение дня в пищу употребляются только один-два совместимых между собой продукта. Наиболее популярны кефирный, творожный, огуречный, морковный, яблочный разгрузочные дни либо комбинированные (кефир и яблоки, кефир и гречка и т. д.). Для приглушения чувства голода пищу делят на 5-6 равных частей (5-6 приемов), что позволяет ей лучше усваиваться. Как правило, суммарная калорийность такого режима питания не превышает 1000 калорий; при этом диетологи не рекомендуют употреблять свыше 700 г белковой пищи и 2 кг овощей или фруктов в день.

Регулярные (не реже раза в неделю) разгрузочные дни имеют три преимущества:

• краткосрочный стресс для организма, способствующий перестройке обмена веществ и нормализации метаболизма. Для поддержания эффекта встряски рекомендуется устраивать разгрузку в разные дни недели, чтобы организм не адаптировался к таким периодам и не откладывал жир «про запас»;
• очищение организма. Во время подобной монодиеты отдыхает пищеварительная система, что является профилактикой болезней желудочно-кишечного тракта, аллергических заболеваний, болезней кожи и т. д. Считается, что кратковременное ограничение в еде избавляет организм от конечных продуктов обмена веществ, тогда как соблюдение строгой диеты три дня и более, наоборот, провоцирует их появление в виде солей мочевой кислоты и других шлаков;
• адаптация к переходу на правильное питание. Несколько разгрузочных дней в месяц станут прекрасным способом подготовки организма к увеличению доли здоровой пищи в рационе и позволят избежать аллергических реакций и проблем с кишечником.

Многие женщины, ограничивая свой рацион, преследуют только одну цель – похудение. Несмотря на то, что разгрузочные дни переносятся проще, чем диеты, к стойкому снижению жировых отложений они не приводят – скорее их можно назвать средством для поддержания веса на нормальном уровне.

Вред разгрузочных дней

Устраивая разгрузочные дни, важно иметь представление не только о достоинствах, но и о недостатках подобного режима питания, чтобы по незнанию не навредить своему организму. К последним чаще всего относят:

• несбалансированный рацион. Употребление только одного продукта свыше 2-3 дней подряд означает недостаток жиров, белков или углеводов, что влечет за собой сбой в обмене веществ. Это может привести к витаминной недостаточности, анемии, болезням пищеварительной системы, поэтому не нужно увеличивать количество разгрузочных дней, идущих подряд, устраивая, например, разгрузочные недели. А практикуя разгрузочные дни регулярно, стоит чередовать диеты по составу продуктов;
• усугубление некоторых хронических болезней. При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени, почек, сахарного диабета разгрузочные дни могут спровоцировать их обострение. Но при некоторых состояниях этот метод показан: так, при подагре и артрозах полезны огуречные дни, при заболеваниях сердца – картофельные и т. д. В любом случае необходимость разгрузочного дня следует обсудить с врачом.

Также стоит помнить, что чрезмерное увлечение разгрузочными днями (чаще 2 раз в неделю) может привести к дистрофии мышечной ткани.

Подобные методики строго противопоказаны детям, беременным женщинам, людям, страдающим хроническими болезнями желудочно-кишечного тракта, а также испытывающим усталость и недомогание.

Примеры разгрузочных дней

Среди прочих наиболее популярны белковые (творожные, рыбные, мясные) и углеводные (фруктовые, овощные) разгрузочные дни. Белковые, хорошо удовлетворяющие аппетит, соблюдаются легче и рекомендуются тем, кто с трудом переносит чувство голода. Углеводные соблюдать сложнее, однако именно они наиболее полезны и позволяют ликвидировать отеки, очистить кишечник, а также обогатить организм полезными веществами.

Углеводные разгрузочные дни:

• огуречный (218 ккал) – 1,5 кг свежих огурцов в 6-7 приемов без соли. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
• яблочный (670 ккал) – 1,5 кг свежих или печеных с изюмом яблок в 5-6 приемов. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
• овощной (535 ккал) – 170 г морковно-яблочного салата, 200 г тушеной капусты, 100 г зеленого горошка, 150 г свекольного салата с черносливом, отвар шиповника;
• гречневый – 400 г отварной гречки без соли с грибами в 4-5 приемов. На ночь – стакан 1%-ного кефира.

Белковые разгрузочные дни:

• кефирно-творожный (780 ккал) – 400 г творога, 1 л кефира, 2 баночки натурального йогурта на 5-6 приемов;
• курица с овощами (850 ккал) – 400 г отварной куриной грудки, 800 г любых свежих овощей. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
• рыба с овощами – 500 г отварной рыбы, 800 г любых свежих овощей. На ночь – стакан 1%-ного кефира.

В разгрузочный день употребляйте как можно больше чистой питьевой воды – не менее 2 л.

Кроме белковых и углеводных, бывают жировые разгрузочные дни, когда в пищу употребляются только молоко, сметана или сливки. По мнению диетологов, этот вариант диеты хорошо насыщает и предотвращает переход углеводов в жиры, однако противопоказан людям, страдающим атеросклерозом сосудов, заболеваниями печени и желчевыводящих путей.

Источник: depositphotos.com

Советы диетолога

Чтобы вред от разгрузочных дней не превысил их пользу, вводить ограничения в рацион следует осторожно, соблюдая несколько важных правил:

• не наедайтесь впрок ни вечером дня перед разгрузкой, ни после нее. Организм требует постепенной адаптации к смене режима питания, поэтому предпочтительнее выходить из привычного рациона и возвращаться в него осторожно, некоторое время соблюдая ограничения в еде;
• исключите в эти дни интенсивные физические и умственные нагрузки, требующие больших затрат энергии. В противном случае строгие разгрузочные дни могут обернуться нарушением функций организма, в частности, нервной системы;
• в разгрузочный день употребляйте как можно больше чистой питьевой воды – не менее 2 л.

Дни, сопровождающиеся разгрузкой, хорошо совмещаются с другими способами очищения организма: массажем, лимфодренажем, посещением сауны или бани. Как и любое другое ограничение пищи, разгрузочные дни могут сопровождаться застоем желчи, и в этот период рекомендуется выпивать немного желчегонного чая перед едой.

Видео с YouTube по теме статьи:

Мария Кулькес Медицинский журналист Об авторе

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность “Лечебное дело”.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Лучшие разгрузочные дни для похудения по мнению диетологов | WomanClub.in.ua

Содержание статьи:

 

Разгрузочные дни — самый простой и легкий способ привести себя в форму после праздничных застолий. Быстро — потому что для достижения результата не нужно придерживаться какой-либо диеты неделями или даже месяцами. Легко — потому что правила разгрузки не так уже и сложны для выполнения, а ее длительность составляет всего один день.

Для усиления эффекта можно проводить несколько разгрузочных дней подряд. Но для новичка в области похудения увлекаться таким марафоном не стоит. Для начала следует попробовать ограничить себя только на один день.

При выборе вида и способа разгрузки следует учесть свое физическое состояние, наличие хронических заболеваний и индивидуальную реакцию на некоторые виды продуктов.

Самые безопасные, щадящие и универсальные варианты разгрузочных дней подобрали для вас эксперты по здоровому питанию женского журнала WomanClub.in.ua.

Разгрузочный день на овсянке

Отличный вариант для тех, кто боится не справиться с чувством голода — овсянка довольно питательный продукт, так что плюсом такой разгрузки является хорошая переносимость. Дополнительное преимущество — использовать такую разгрузку можно людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

В течение всего дня необходимо есть овсяную кашу, сваренную на воде или на нежирном молоке. Всего понадобится 700 граммов готового продукта, который нужно разделить на 5-6 порций. Рацион разрешено дополнить зеленым или травяным чаем.

Овощная разгрузка

Этот вид разгрузочного дня лучше проводить летом или осенью — в сезон свежих овощей. Подойдут любые овощи — морковь, томаты, огурцы, капуста. Зимой и ранней весной желательно употреблять только капусту или морковь, а вот от парниковых помидоров или огурцов лучше отказаться. Отлично, если сможете добавить к рациону свежую зелень (петрушку, укроп).

Пять раз  в день следует съедать порцию овощного салата (около 300 гр.). Салат можно заправлять любым растительным маслом, лимонным соком, а при желании — даже нежирной сметаной (не более 1 чайной ложки на порцию салата).

Помимо похудения такая диета будет полезна при гипертонии, сахарном диабете, повышенном уровне холестерина, атеросклерозе.

Разгрузочный день на кефире

Классический рецепт разгрузочного дня – с использованием кисломолочных продуктов.

В течение дня нужно выпивать 1,2-1,5 литра нежирного кефира. Для этого этот объем следует разделить на 5-6 порций.

Побочным результатом такого разгрузочного дня может быть расстройство кишечника, поэтому кефирную разгрузку лучше проводить в выходной день.

Кроме кефира разрешается выпивать несладкий чай, лучше зеленый или травяной.

 

Важное правило: в разгрузочный день нужно обязательно пить воду, суммарно не менее 1,5 литра в сутки.

С этой статьей еще читают:

Разгрузочный день на чем лучше всего. Разгрузочный день – худеем по правилам

Представляем ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения. Узнайте, что дают разгрузочные дни, а также общие правила, которых следует придерживаться, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья!

Разгрузочные дни для похудения – хорошее средство, когда не хватает силы воли сидеть на диетах. Похудение будет не таким быстрым, но при сочетании с правильным питанием вес не вернётся обратно. Важно устаивать разгрузку на любимом продукте, тогда организм испытает меньше стресса .

Что дают разгрузочные дни

Разгрузочные дни помогают сбросить немного лишнего веса. От них есть и другая польза:

• помогают организму избавиться от вредных токсичных веществ, зашлакованности;
• улучшают пищеварение, дают отдых и ощущение лёгкости за счёт очищения кишечника;
• нормализация кислотно-щелочного баланса;
• иногда вес не двигается (эффект плато), в этом случае разгрузочный день поможет улучшить обмен веществ и ускорить сжигание жиров .

Общие правила разгрузочных дней

• Устраивать разгрузку можно не чаще 1-2 раз в неделю . Это оптимальное количество, при котором не возникнет проблем с организмом. Эти дни нужно планировать заранее, чтобы психологически подготовиться.
• Чтобы избежать стресса для организма , можно устроить подготовку: употреблять продукты для разгрузочного дня сначала после 16.00. В следующие дни после 14.00, 12.00 и так, пока весь день не окажется разгрузочным.
• Не стоит заниматься физическим трудом в этот день, организм и так уже ослаблен.
• Пить много воды в день разгрузки . Не использовать специи и соль, даже соевый соус. Соль удерживает влагу в организме. В день разгрузки необходимо вывести много жидкости, вместе с ней уходят вредные вещества.
• Перед разгрузочным днём ужин должен быть лёгким. Можно заменить его кефиром, фруктами или овощным салатом.

Полезно будет очистить организм после праздников и застолий, после переедания .

Обзор наиболее эффективных разгрузочных дней для похудения

Из нескольких популярных и действенных дней для разгрузки можно выбрать тот, который устроит больше всего. Если разгружать организм любимыми продуктами, организм испытает меньше стресса .

Кефирный день

В течение дня каждые 2-3 часа рекомендуется пить 1-2 стакана кефира. Каждый раз за полчаса до кисломолочного напитка стоит употреблять стакан воды. Чтобы разнообразить рацион, можно измельчить немного любой зелени и добавить в стакан с кефиром. Если есть его ложкой, а не пить, организм будет считать это полноценным приёмом пищи и быстрее насытится. Для лучшего очищения можно стаканом кефира залить ложку отрубей или клетчатки.

Облегчённый вариант может включать в себя один вид овощей, фруктов или ягод. Также подойдёт диетическое мясо – курица или крольчатина .

Овсяная разгрузка

Эта крупа действует, как щётка, вычищая из организма все вредные вещества. Она вполне сытная, не оставляет ощущения голода. Необходимо сварить стакан овсяной крупы (не геркулеса, а цельной) на воде, без соли и сахара. Готовую кашу надо поделить на 5 частей и съесть за день.

Можно приготовить её с сухофруктами, это избавит от неприятного вкуса, но калорийность будет выше. Также можно при каждом приёме пищи закусывать половинкой любого фрукта .

На огурцах

За день можно съесть до 3 кг огурцов. Эти овощи имеют очень низкую калорийность. Желательно устраивать такую разгрузку, находясь дома. Они содержат большое количество воды в составе, что способствует повышенному мочеиспусканию. В большинстве случаев оказывают и слабительное действие.

Если в течение дня трудно есть одни огурцы, можно добавить 1-2 варёных яйца. Разнообразить день можно, если сделать салат из огурцов и зелени .

Белковые дни

Белковые продукты хорошо насыщают организм и медленно перевариваются. Белок нагружает почки и может оседать в них. Поэтому в такой день нужно пить очень много воды, чтобы вымыть его.

Разгрузка на мясе: в день можно съедать 1 кг белого отварного мяса курицы без кожицы и соли. Это количество нужно поделить на 4-5 порций.

Вместо курицы можно взять рыбу нежирных сортов и также отварить без соли, не использовать масло.

На твороге: сделать массу из 600 г творога и 100 г обезжиренной сметаны. Разделить на 5 порций и съесть в течение дня .

Яблочный день

Если употреблять только яблоки, можно съесть до 2 кг за день. Их едят в сыром или запечённом виде. Можно комбинировать эти варианты. При проблемах с пищеварительной системой рекомендуются печёные яблоки. Сырые могут повышать кислотность и оставлять неприятное ощущение.

Можно сочетать с творогом, кефиром, морковью. В этом случае понадобится килограмм фруктов. Моркови или творога достаточно полкило, можно литр кефира .

Разгрузка на рисе по методике Елены Малышевой

У телеведущей есть много вариантов разгрузочных дней. Один из популярных – на рисовой крупе. Как правильно приготовить: 400 г бурого риса замочить в 500 мл воды на несколько часов. После этого сварить до полуготовности. Съесть в течение дня за несколько приёмов пищи. Необходимо пить воду, зелёный чай без сахара, травяные отвары .

Голодание

Есть два вида голодания: обычное и сухое. При обычном можно пить неограниченное количество воды. Можно добавлять сок лимона или лайма. Сока одного фрукта достаточно на литр воды.

При сухом голодании нельзя даже пить воду. Это очень жёсткая разгрузка, которая разрешена только тем, у кого нет проблем со здоровьем. Вечером перед сухой разгрузки рекомендуется заменить ужин водой .

Разгрузка на молокочае

Напиток готовится так: в литре молока заварить пару ложек листового чая. В день можно пить 1-1,5 литра молокочая. Это мочегонный напиток, поэтому стоит проводить его, находясь дома. Не стоит забывать про обычную воду.

Напиток довольно сытный, притупляет чувство голода. При плохом самочувствии можно съесть 1-2 ложечки мёда в день .

Если вы не любите чай, его можно заменить цикорием.

Разгрузочные дни для беременных

Общее правило: нельзя использовать монодиету. Необходимо комбинировать разные продукты в течение дня. Проводить разгрузку можно раз в неделю или десять дней, не чаще. Нельзя употреблять продукты, провоцирующие аллергию: цитрусовые, кислые ягоды и фрукты. Перед проведением разгрузки обязательна консультация врача.

Разгрузочные дни для похудения обычно практикуются в трех случаях:

• после периода обильного чревоугодия, когда физически ощущается эффект обжорства;
• как завершающий этап длительной диеты или детокс-программы;
• и наконец – как регулярная практика самоконтроля веса, то бишь своего рода профилактика возникновения лишнего веса.

Нельзя сказать, что тот или иной вид разгрузочного дня в больше степени подходит к какой-то одной из этих целей и в меньшей – ко всем остальным. Скорее, руководствоваться при выборе методики следует исключительно опираясь на свои предпочтения в еде – не любите кефир, «садитесь» на гречку, дня не можете прожить без овощей – выбирайте разгрузочный день на огурцах и т.д.

Кроме того, исходить можно и из результата – если, например, необходимо сбросить максимально возможное количество набранных кило, то лучше выбрать разгрузку на огурцах или яблоках.

Однако очень важно понимать – похудение с помощью разгрузочного дня происходит отнюдь не за счет потери жира, а почти на 95% – за счет вывода лишней жидкости и накопившегося «пищевого мусора» (продукты распада веществ, токсины, не усвоенная пища, скопившаяся в кишечнике и т.п.).

Разгрузочный день для похудения на огурцах – минус 3,5 кг

Популярность всех огуречных диет, как, собственно, и самого разгрузочного дня на огурцах построена на двух уникальных качествах этого овоща – во-первых в нем содержится мизерное количество калорий. Но что наиболее ценно для желающих похудеть – в огурцах присутствует тартроновая кислота – вещество, которое значительно замедляет процесс преобразования углеводов в жиры. Учитывая, что на огурцах можно потерять до 3.5 кг – этот вид разгрузки и детокса можно смело назвать самым эффективным разгрузочным днем.

Особенности. Огуречный разгрузочный день – наименьший по калорийности, нередко суточная сумма калорий при этом режиме едва достигает 300. Поэтому лучше, если этот день вы проведете дома, без особых физических и умственных нагрузок.

Плюсы и минусы. Самый явный и желанный плюс разгрузочного дня на огурцах – его высокая эффективность, в некоторых случаях можно потерять до 3,5 кг лишнего веса.

Меню на день. 1,5 кг свежих крепких огурцов распределить на 5-6 приемов пищи. Употреблять без соли, соусов и специй, но можно добавить 1-2 ст.л. отрубей и 2 яйца на день.

Разгрузочный день на яблоках – минус 3 кг

Европейские микробиологи доказали, что частое употребление яблок способствует увеличению в кишечнике особого вида бактерий, которые предотвращают процесс гниения и способствуют более качественному усвоению пищи. Соответственно, не происходит образования так называемого «пищевого мусора», что является прямой профилактикой возникновения лишнего веса. А американские коллеги-ученые в ходе экспериментов пришли к выводу, что те женщины, которые съедают по 3 яблока в день (помимо режима диеты) худеют быстрее тех, кто игнорирует этот фрукт в своем ежедневном питании.

Особенности. Многие профессиональные диетологи советуют, помимо свежих фруктов, в рамках яблочного разгрузочного дня употреблять также и печеные яблоки.

Плюсы и минусы. Яблоки не только обогащают организм железом и витаминами, но и способствуют снижению уровня “плохого” холестерина. Кроме того, флавоноиды кварцетин и нарингин, которые в избытке содержатся в яблоках, помогают защитить клетки легких от развития злокачественных опухолей. К минусам яблочной разгрузки можно отнести свойство яблок стимулировать аппетит.

Меню на день. Для разгрузочного дня запаситесь 1,5 кг яблок кислых или нейтральных сортов (но не сладких!).

На протяжении всего дня пользуйтесь известной формулой: если вы голодны – съешьте яблоко, а если вы не хотите яблоко – значит, вы не голодны. Кроме фруктов, в день необходимо также выпивать 1,5 л чистой воды без газа.

Разгрузочный день на кефире – минус 2 кг

Этот вид разгрузки и детокса – один из самых популярных, каждая женщина хоть раз в жизни, да «сидела» денек-другой на кефире. Кисломолочный продукт позволяет сбросить в среднем 2 кг лишнего веса и нормализует работу кишечника (в том числе – оказывает легкий послабляющий эффект).

Особенности. Поскольку кефир сам по себе является жидкостью, то во время разгрузочного дня на этом продукте не обязательно выпивать “заветные” и столь обязательные в каждой диете 8 стаканов воды. Вполне можно ограничиться 0,5 литров минералки без газа.

Плюсы и минусы. Кефир – весьма полезный продукт, и не только в плане похудения, но и здоровья. Он нормализует давление, улучшает микрофлору кишечника, является неплохой профилактикой кариеса, а также нередко рекомендуется врачами как профилактика рака молочных желез. К минусам разгрузочного дня на кефире можно отнести лишь слабительное свойство этого продукта – лучше всего ни планировать на этот день деловых встреч и дальних поездок.

Меню на день. 1-1,5 л обезжиренного кефира (не более 1%) выпивать за 5-6 подходов в течение дня. Получается примерно каждые 2-3 часа.

Разгрузочный день на гречке – минус 1,5 кг

В каждом зернышке гречки содержится масса полезных витаминов и микроэлементов. Так что разгрузочный день на гречке – это приятное исключение из правила, что всякое монопитание, пусть даже и однодневное, это всегда страшный дисбаланс необходимых организму веществ. В случае с гречкой – дисбаланс не такой уж страшный.

Особенности. Главная особенность гречневой разгрузки – в способе приготовления этого продукта. Крупу ни в коем случае не надо варить. Только запаривать! Например, с вечера вы заливаете одну часть гречневой крупы двумя частями крутого кипятка и оставляете набухать до утра. И никаких «проделов»! Для диетического питания и разгрузочных дней на гречке подходит только цельное зерно – «ядрица».

Плюсы и минусы. К плюсам гречневого разгрузочного дня относится в первую очередь высокая польза самого продукта. Кроме того, гречка для похудения, будучи «медленным углеводом» прекрасно насыщает, но при этом не повышает уровень сахара в крови – то есть вы будете чувствовать сытость долгое время. Это, кстати, одна из причин высокой популярности гречневых диет. К минусам можно отнести разве что не самые впечатляющие потери в килограммах – больше 1,5 кг за день вряд ли уйдет.

Меню на день. Теоретически можно есть столько гречи, сколько «влезет». Но поскольку она должна быть без соли, масла, молока, соусов и любых других приправ – будьте покойны, много в вас вряд ли влезет. Желательно съедать 1 чашку запаренной гречки каждые 2-3 часа. Кроме того, за день необходимо выпить около 2 л чистой воды без газа.

О разгрузочных днях слышал каждый, кто хоть раз задумывался о похудении или ведет здоровый образ жизни. Они – прекрасная возможность очистить организм, а также избавиться от парочки лишних килограммов. Устраивать разгрузочные дни для похудения очень полезно, и не только для фигуры, но и для здоровья в целом, ведь они позволяют:

• вывести из организма шлаки и токсины;
• сбросить лишний вес;
• настроить организм на новый режим питания;
• тренировать силу воли;
• подготовиться к диете.

Сделать разгрузочный день в домашних условиях не составит труда. Самое главное – выбрать , который придется употреблять в течение суток. Варианты разгрузочных дней разнообразны. При выборе надо ориентироваться на собственные вкусовые предпочтения и эффективность методик. Изучите отзывы и результаты женщин, которые практиковали разные виды, сделайте выводы и приступайте.

О чем надо помнить

Первый раз выдержать новое меню будет непросто, ведь организм привык получать определенную норму калорий, и вдруг она уменьшилась в несколько раз. Однако с каждым повторением женщине будет все легче и легче. Чтобы ускорить процесс адаптации, важно понимать, как правильно устроить разгрузку для организма. Для этого существуют легкие правила:

• Проводить разгрузочные дни можно 1-2 раза в неделю. Не переусердствуйте. Если увлечься и придерживаться строго меню чаще, можно навредить организму, нарушить обмен веществ, спровоцировать обострение заболеваний органов ЖКТ.
• Исключите физические нагрузки. Фитнес, бег, силовой спорт – обо всем этом забываем во время разгрузки. Тело должно отдыхать, а также сосредоточиться на преобразовании энергии из минимального количества калорий.
• Питайтесь дробно. Как часто можно есть? Идеальное решение — 5-6 раз в день. Такая система позволит не чувствовать голод и исключить переедание.
• Какие бы рецепты разгрузки вы ни использовали, в любой из них есть допустимые отклонения. Например, если вас замучил голод, до приема пищи еще далеко, выпейте стакан кефира.
• Пейте воду. Важно поддерживать баланс жидкости. Суточная норма 1,5-2 литра, большую часть этого объема надо выпить до 15:00.
• Не используйте слабительные или мочегонные препараты, дайте организму возможность очиститься самостоятельно.

Контролируйте объем съеденной пищи. Единого стандарта нет, но важно не превышать 2 кг, если вы сидите на фруктах, и 700 гр, употребляя белковые продукты. Сколько кило сбрасывается при разгрузке организма, точно сказать трудно. Кому-то удается избавиться от 2-3 кг, другим только от 500 гр.

Очень важно правильно переходить от разгрузки к обычному рациону. Не стоит сразу же набрасываться на пищу, поглощая все подряд в неограниченных количествах. Держите себя в руках, контролируйте, что и когда вы едите. Только так можно защитить организм от стресса.

Что кушать в разгрузочный день

Вариантов разгрузочных дней много. Если вас интересует, какие бывают виды, то следует знать, что по составу продуктов их можно разделить на углеводные (каши, фрукты, овощи), белковые (мясо, кисломолочка) и комбинированные. Для начинающих лучшие варианты – это мясной, рыбный, творожный. Они не только вкусные, но и сытные. Выдержать такой режим гораздо легче, чем сидеть на огурцах, хурме или томатном соке.

Полезно чередовать разгрузку на разных продуктах. Гарантированный эффект принесет разгрузочный день:

• На кефире. Данный продукт часто рекомендуется диетологами для похудения. Кефирный режим помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта. В составе продукта содержатся полезные лакто- и бифидобактерии. В день надо выпить 1,5-2 литра напитка и воду. Для тех, кому вариант кажется слишком жестким, есть другие. Кефир прекрасно сочетается с крупами.

• На гречке. Гречневый метод отличается мягким эффектом. 250 гр крупы надо промыть и залить на ночь кипятком. Утром лишняя жидкость сливается, каша делится на 5 порций, которые надо съесть в течения дня. Можно запивать гречку кефиром. По аналогичной схеме можно устроит разгрузочный день на рисе, овсянке. Но рисовый и другой вариант разгрузки на кашах требует проварки крупы.

• На яблоках. Существует несколько вариантов яблочной программы. Можно употреблять в течения дня только яблоки (1,5 кг) и воду. Другой способ, более мягкий, яблоки + кефир. И третий – неограниченное количество яблок и чай. Можно вместо яблок использовать киви или совмещать их.

• На твороге. В течение дня допустимо употребление 600 граммов творога и 60 гр нежирной сметаны. Следует разделить данный объем на 4 порции. Дополнить меню можно кофе с молоком и отваром шиповника. Творожный режим можно сочетать с фруктами и сухофруктами. В таком случае дневной рацион состоит из 400 гр обезжиренного творога и 400 гр фруктов.
• Фруктовые варианты и овощной разгрузочный день очень похожи. В день разрешено съесть не более 1,5 кг плодов. Лучше употреблять их в свежем или запеченном виде. Из фруктов запрещен банан и виноград, а из овощей – картофель.

Данные примеры помогут вам при составлении своего графика разгрузочных дней. Среди недели старайтесь придерживаться принципов полезного питания, заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе, избегать стрессов. Комплексный подход позволит быстро , приобрести желанные формы и оздоровить организм.

Все специалисты в сфере похудения отмечают, что самые эффективные разгрузочные дни те, которые не вызывают морального и психологического дискомфорта. Справиться с переходом на ограниченный режим питания, пусть даже на день, помогут советы от Елены Малышевой. Известная телеведущая и диетолог настаивает, что эффект от разгрузочного дня будет при условии, что вы поддерживаете позитивный образ мышления и находитесь в хорошем настроении. Также обязательно следует:

• питаться дробно;
• уделять время легким физическим нагрузкам;
• много пить;
• отказаться от сладостей и мучного, консервации, фастфуда, специй и приправ;
• добавить в рацион зелень;
• пересмотреть способы приготовления, отказаться от жарки, отдав предпочтение запеканию, приготовлению на пару, тушению.

Малышева предлагает много разных схем разгрузки организма, среди которых есть белковые и овощные варианты. Необычной программой можно назвать «горький рацион». Гарантированная потеря в весе за сутки 1 кг. Кушать можно 5 грейпфрутов, пить – 2 литра воды и 10 чашек зеленого чая.

Смотрите видео:

Огромным успехом пользуется программа Маргариты Королевой. Она – высококвалифицированный диетолог с опытом работы 20 лет. Маргарита работает не только с обычными людьми, но и знаменитостями. Она привнесла в систему похудения много новых и эффективных правил. Известной программой Королевой является разгрузочная диета на 9 дней, при которой три первых дня можно есть только отварной рис, три следующих дня – мясные продукты, а три последних – только овощи. Всего за девять дней можно избавиться от 5-6 кг.

Разгрузку организму можно устраивать раз в 7-10 дней. Также обязательно следует помочь своему телу после праздников и переедания. Один день на монодиете – это возможность изменить себя и свое тело к лучшему. Экспериментируйте, пробуйте разные варианты и наслаждайтесь результатом, который будет заметен не только для вас, но и для окружающих.

Часто это сложные долговременные диеты, предполагающие жесткие ограничения. Поэтому они не дают хороших результатов, люди срываются и приходится начинать сначала. Те, кто не желает терпеть, прибегает к так называемым разгрузочным дням. Их легко выдержать, а к тому же они помогают без труда поддерживать форму. Вариаций существует много. В любом случае нужно подобрать самый эффективный разгрузочный день для похудения в вашем случае и четко его придерживаться.

Эффективные разгрузочные дни предполагают употребление в пищу лишь определенного набора продуктов. Обычно дневное меню состоит из одного или двух компонентов, которые являются легкими для организма. Голоданием они не являются, поскольку голоданием может считаться только полное отсутствие пищи. Лучшие разгрузочные дни для похудения полезны следующим:

• Помогают бороться с лишним весом, в особенности в периоды, известные как плато, когда в определенный период вес останавливается на какой-то цифре и прекращает уменьшаться.
• Способствуют очищению организма, выведению из него .
• Дают организму отдых от необходимости постоянно переваривать множество разной еды.
• Дают возможность тренировки силы воли, но, несмотря на это выдержать их довольно просто.

Когда нужна разгрузка

Многие не представляют себе, для чего вообще нужны разгрузочные дни, когда именно их лучше всего практиковать. Для этого есть вполне объективные причины, давайте разберемся в них более подробно.

• После разных семейных или корпоративных торжеств, когда человек очень сильно переедал на протяжении одного или нескольких дней.
• В качестве замка или закрытия после соблюдения длительной, достаточно строгой диеты.
• Для профилактики возникновения избыточной массы тела.

Подходят такие разгрузочные дни также по показаниям врача при наличии некоторых заболеваний, таких как холецистит, цирроз и иные патологии. Причем, если медицинских рекомендаций нет, то выбирать разгрузку можно по собственному вкусу. То есть, опираться стоит только на свои предпочтения. Если вы не любите кефир, то лучше выбрать гречку или рыбу, а если в ужасе от ее запаха, то отдайте первенство яблокам. Причем последний вариант, да еще кефирный, считаются наиболее эффективными.

Самый лучший разгрузочный день для похудения: что выбрать

В вопросе о том, какой разгрузочный день самый эффективный, многое определяется личными предпочтениями человека, так как по эффективности варианты примерно одинаковы. Однако они могут значительно отличаться по тому, насколько просто их выдержать. Обычно тяжело бывает продержаться целый день сугубо на жидкости либо малокалорийных овощах. А вот белковые дни или дни на каше могут быть более простыми.

Нередко специалисты настаивают на том, что самый лучший разгрузочный день должен сочетать две группы продуктов одного типа. Что касается самых популярных компонентов для разгрузочных дней, то это кефир, творог, яблоки, нежирное мясо, крупы. Вариантов множество, но мы рассмотрим самые популярные, а, соответственно, лучшие разгрузочные дни в плане эффективности, в числе которых кефирная, яблочная и белковая разгрузка.

Разгрузочный день на кефире

Многие считают, что самый эффективный разгрузочный день – это день на кефире. Такой вариант получает многочисленные хорошие отзывы, поскольку кефирная разгрузка действенна и безопасна. Плюс ко всему она помогает не только сбросить пару лишних килограммов, но и качественно очистить организм. Преимущество данного способа в том, что он позволяет организму настроиться на сброс килограммов без сильных стрессов.

Причина того, что многие считают, что именно кефирный день – самый лучший разгрузочный день для похудения, заключается в пользе продукта. Попадая в желудочно-кишечный тракт, он действует подобно метле, устраняя все шлаки, токсины, избавляя кишечник от тяжести, появляющейся ввиду регулярного употребления тяжелой пищи. Можно прибегать к такой однодневной разгрузке раз в 2-3 недели. Этого будет достаточно, чтобы организм избавлялся от лишних килограммов и всегда находился в форме и тонусе.

Такой разгрузочный день поможет вам избавиться от 1-2 кг.

Разгрузки с применением этого продукта могут быть разными: его сочетают с другими кисломолочными продуктами, фруктами, овощами, кашами. Но мы рассмотрим классический вариант, базирующийся только на кефире.

Правила проведения

Определившись, какой разгрузочный день самый эффективный для похудения, приобретите около полутора литров продукта. Специалисты советуют заранее подготовить организм к разгрузке, поужинав накануне максимально легко.

Варианты кефира можно использовать разные, как обезжиренный чистый напиток, так и с фруктовым наполнителем. Можно сочетать разные виды. Тогда разгрузка будет проще. Сама схема разгрузочного дня предполагает следующее примерное меню:

• Около 9 утра выпейте стакан обезжиренного кефира;
• В 12 дня выпейте стакан био-кефира.
• 15 часов – побалуйте себя стаканом фруктового кефира.
• 18.00 – отведайте стакан биокефира.
• 21.00 – пусть вашим ужином будет стакан обезжиренного кефира.
• Перед сном также можно выпить стакан кефира любого вида.

Дневное меню будет включать в себя около 1,5 литра кефира. Необходимо четко выдержать этот день исключительно на кисломолочном напитке, избегая соблазнов перекусить. Поэтому лучше выбрать для разгрузки день, который не будет сильно напряженным в эмоциональном или физическом плане.

Несмотря на то, что разгрузка будет питьевая, вы все равно будете испытывать жажду, поэтому можете пить чистую воду в неограниченных количествах. Она должна быть без газа и без добавок. Придерживаться такой разгрузки можно не всем. Среди противопоказаний выделяется непереносимость молочных продуктов, гастрит, язва, период беременности и лактации. При такой разгрузке можно сбросить до 800 граммов лишнего жира.

На яблоках

Эффективные разгрузочные дни для похудения яблочные. Яблоко – один из самых полезных фруктов. Регулярное его употребление способствует увеличению количества полезных бактерий в кишечнике, которые предотвращают процессы гниения и улучшают усваивание пищи. Уже это считается прекрасной профилактикой лишнего веса, поэтому в вопросе о том, на чем лучше делать разгрузочный день, многие предпочитают именно яблоко.

В составе этого чудесного фрукта содержатся антиоксиданты, а также практически все витамины, минералы, которые нужны человеку. Употребление яблок – замечательная профилактика многочисленных проблем со здоровьем.

Яблоко помогают укреплять иммунитет, избавляют от проблем с пищеварением, нормализуют уровень холестерина, оказывают противоопухолевое действие. Кроме того, это профилактика гипертонии, атеросклероза, способ улучшить обмен веществ. Такой вариант особенно полезен тем, что страдает от хронических проблем с сердцем, печенью, почками, мышцами и суставами. Разгрузочный день на яблоках поможет скинуть до полутора килограмм.

Правила проведения

Яблоки для разгрузочного дня могут дополняться другими компонентами. Но в классическом варианте дневное меню будет включать в себя лишь эти фрукты в количестве до двух килограммов, а также воду и зеленый чай.

• Яблоки лучше выбирать несладкие и разделить их на шесть частей, употреблять которые нужно в течение дня с интервалом примерно в три часа.
• Можно разнообразить свой детокс, употребив часть яблок в запеченном виде – такой десерт очень вкусный и полезный.
• Стоит проявлять осторожность при язве желудка или гастрите с повышенной кислотностью. В этом случае придется забыть о кислых сортах яблок. Также противопоказаны такие разгрузочные дни при индивидуальной непереносимости продукта, при болезнях почек, печени в острых стадиях.

Даже при отсутствии противопоказаний специалисты не советуют прибегать к такому детоксу чаще, чем раз в неделю. Оптимальная периодичность – это раз в 10 дней. При беременности и лактации экспериментировать с похудением тоже нежелательно.

Белковые для похудения

Выбирая, какой разгрузочный день лучше подойдет в вашем случае, можете обратить внимание на белковые варианты. Белки обладают способностью хорошо насыщать, позволяют надолго забыть о чувстве голода. На их переваривание организм тратит много энергии, за счет чего происходит похудение. Такая разгрузка помогает организму ускорить обмен веществ. Белковые продукты насыщают полезными микроэлементами. Сам белок – необходимое вещество для тех, кто худеет, поскольку он позволяет сохранить мышечную массу, сжигая жир, а не мышцы.

Правила проведения

Самые популярные компоненты, на которых проводятся лучшие дни разгрузочного дня на белках- это творог или отварная курица.

• Если речь идет о творожном разгрузочном дне, нужно взять полкило нежирного творога и разделить его на пять приемов пищи. Разрешается запивать творог несладким чаем. Нельзя добавлять сахар или мед. Существует также вариант разгрузки, где с каждым приемом творога рекомендуется выпивать по стакану кефира.
• Разгрузочный день на отварной курице – очень полезный вариант, так как она относится к тем продуктам, которые уходят исключительно в мышцы. Нужно отварить 350 грамм мяса, разделить его на четыре части. Разрешается кушать мясо с небольшим количеством зелени.

Потери веса на белковом разгрузочном дне могут достигать полутора килограмм.

Учтите также имеющиеся противопоказания. Такие разгрузочные дни не рекомендуется устраивать тем, кто страдает от заболеваний сердца, сосудов, печени и почек. Не стоит также очищать организм подобным методом беременным, кормящим женщинам.

На гречке

Такой «голодный» день на гречке считается диетологами одним из наиболее приемлемых. Он помогает качественно очистить организм, благодаря содержащейся в крупе клетчатке. Грубые волокна хорошо справляются с задачей всасывания в себя разных- токсинов и шлаков. Однако нужно быть предельно осторожными в случае, если вы сочетаете кефирные дни с гречневыми. Это сочетание является послабляющим, потому проводить нечто подобное лучше всего на выходных.

Правила проведения

Приготовиться к этому дня придется еще с вечера предыдущего.

• Возьмите один стакан цельной гречки и залейте ее двумя стаканами горячей воды. Это будет заготовка каши на весь следующий день.
• Утром можно добавить в кашку немного соли и даже меленький кусочек (0.5-1 чайной ложки) .
• Разделите весь полученный объем гречки на 5-8 частей, в зависимости от того, сколько приемов пищи вы запланировали.

Чтобы максимально облегчить себе задачу, то есть продержаться, не сорваться, можно потреблять дополнительно еще обезжиренный кефир, минералку, травяной и зеленый чай без примесей и добавок. Считается, что на гречке удастся сбросить не менее половины килограмма избыточной массы за день.

«Жирные» дни

При некоторых заболеваниях печени, почек, желудочно-кишечного тракта, а также просто для похудения, диетологи порой рекомендуют довольно странные разгрузочные дни. Они называются жировыми. Существует несколько разновидностей.

• Сметанные. Для таких очисток нужно взять половину литра сметаны небольшой жирности, разделить на пять-шесть приемов пищи и потребить, равномерно распределив на весь день.
• Сливочный. В этом случае нужно взять -.6 килограмма сливок и сделать точно также, как в первом варианте.

Обратите внимание на то, что такие дни будут серьезным стрессом для организма. Потому без рекомендации специалиста-медика их лучше не проводить вовсе.

Мясной

Многие даже не догадываются, что можно провести разгрузочный день, при этом потребляя мясо птицы. Вопреки заблуждениям, такие дни стану наиболее эффективными для похудения и безопасными для организма. Ведь белки не позволят телу расщеплять мышцы.

Правила проведения

Перед таким разгрузочным днем лучше подготовится. Лучше всего за один-три дня до этого отказаться от всевозможной жирной, острой, маринованной, копченой и другой вредной пищи. Исключить спиртное, фастфуд, сладости, все это пойдет только на пользу.

• Одна порция еды должна состоять не более, чем из 150 граммов отварной курицы или приготовленной на пару.
• Между завтраком, обедом и ужином должен быть промежуток не менее четырех или пяти часов.
• Для такой разгрузки подойдет не только курица, индейка, но также кролик, телятина. Исключение составит только свинина.

Не забывайте о питьевом режиме, пить нужно много и часто. Вполне приемлемо выпивать травяной или зеленый чай. В результате такого разгрузочного дня можно утратить не менее полкилограмма жировой ткани.

Рыбный

Как вариант предыдущего разгрузочного дня может сработать рыбный дынь. Правила тут точно такое же, как в случае с мясом, потому не стоит повторять их по несколько раз. Единственное различие – вес рыбы. Оптимально выбрать ровно 600 граммов, а потом потреблять их на протяжении дня по одной шестой части. Можно брать хек, окунь, щуку, треску, леща и другие не очень жирные сорта рыбы.

Определившись, какой вариант лучше для разгрузочного дня, вы должны помнить об элементарных правилах, которые помогут получить от разгрузки только пользу. Эти советы касаются любого разгрузочного дня:

• Не устраивайте разгрузочные дни чаще, чем раз в неделю, иначе организм может пострадать от нехватки питательных компонентов.
• В выбранный день старайтесь избегать активных нагрузок.
• Количество пищи будет определяться конкретным вариантом, но в основном количество употребляемой за день еды не должно превышать двух килограммов.
• Употребляйте воду в достаточном количестве.
• Закончив разгрузку, не спешите сразу объедаться огромным количеством тяжелой пищи. В противном случае для организма это будет слишком большим шоком.

Обязательно учитывайте имеющиеся противопоказания. Не будет лишней предварительная консультация со специалистом.

15 513 0

Здравствуйте, уважаемые читатели! В этой статье мы вам расскажем про разгрузочные дни для похудения и очистки организма.

Что это такое

Разгрузочный день – это день отдыха для организма от тяжелой пищи. Предусматривает употребление в пищу легких, низкокалорийных продуктов, для переработки которых желудку не требуется много усилий. Благодаря этому в организме запускаются процессы самоочищения, что способствует выведению вредных веществ, которые накопились в организме.

Разгрузочные дни – это дни раздельного питания, когда вы даете своему организму только продукты растительного или только продукты животного происхождения, при раздельном приеме которых процесс переработки занимает меньше времени. Раздельное питание, в свою очередь, это одна из известнейших методик для похудения. Поэтому разгрузочные дни используются для очистки организма и для похудения.

Преимущества и польза

Разгрузочные дни полезны для любого человека, вне зависимости от пола, возраста, массы тела, вида трудовой деятельности или физической активности. Если вы будете соблюдать все правила это позволит вам:

• избавиться от 1 до 3 кг;
• нормализовать метаболические процессы;
• вывести шлаки, токсины и прочие вредные соединения;
• не переедать;
• тренировать силу воли;
• отказаться от продолжительных диет;
• научиться правильно питаться;
• предоставить организму отдых.

Показания

Сигналом и просьбой к отдыху станет ухудшение самочувствия или появление лишних килограммов. При появлении таких признаков организму нужно предоставить отдых и очистить его от «лишнего».

Разгрузочные дни помогут справиться с лишним весом, избавиться от вредных соединений и лишней жидкости, которые скопились в организме. Корректно продуманные разгрузочные дни помогут улучшить общее состояние организма и кожи, наладить работу внутренних органов. Очищающие дни также помогут укрепить иммунитет и предотвратить старение.

Следующим показанием для проведения разгрузочного дня будет переедание. Это касается женщин, которые могут себе позволить съесть лишнего в праздничные дни. Если вы страдаете хроническим перееданием, один разгрузочный день в месяц не поможет справиться с проблемой – требуется консультация специалиста.

Дни очищения помогут избавиться от тяжести в желудке, отеков и плохого самочувствия. После переедания, рекомендуем провести сразу 2 разгрузочных дня, с постепенным снижением калорийности пищи, чтобы не вызвать резкий перепад калорий и их дефицит, что может вызвать сильное чувство голода.

Часто перед проведением оперативного вмешательства на различные органы, врачи рекомендуют провести 2 или 3 разгрузочных дня. При некоторых видах хирургических вмешательств может потребоваться несколько часов полного отказа от пищи и жидкости. Польза такой меры огромная — это позволит облегчить операцию, а также станет залогом быстрой реабилитации. Как правильно провести разгрузочный день перед операцией расскажет лечащий врач, рекомендации которого необходимо соблюдать.

Недостатки разгрузочных дней

Несмотря на наличие показаний, а также пользы от дней очищения, у такого метода питания все-таки существуют недостатки, а именно:

1. Плохая переносимость . Из-за отсутствия достаточного поступления калорий может снизиться работоспособность, ухудшиться настроение. Кроме этого, вас будет преследовать постоянное чувство голода и желание съесть что-то из запретных продуктов.
2. Ограниченное поступление витаминов, минералов, микро и макроэлементов . Ограничение в рационе и моно дни приводят к снижению поступления полезных веществ. Поэтому разгрузочные дни нужно проводить правильно и не злоупотреблять ими. Частые разгрузки приведут к ухудшению общего состояния, нарушению работы внутренних органов, что в результате приведет к сложно обратимым нарушениям метаболизма.
3. Моно дни, в которые вы употребляете кисломолочные продукты, фрукты или овощи усиливают секреторную функцию желудка . Активная выработка желудочного сока, при продолжительных разгрузках, отрицательно влияет на работу органов пищеварения и может привести к гастриту и язвенной болезни.

Противопоказания

Не для каждого человека разгрузочный день может принести пользу. Существует ряд противопоказаний, при которых необходимо строго отказаться от моно дней до полного выздоровления. Разгрузочные дни могут навредить людям:

• с сахарным диабетом;
• с нарушенным обменом веществ;
• с острыми и хроническими заболеваниям органов пищеварения;
• с хроническими болезнями органов мочевыделительной системы;
• в период беременности и лактации;
• с острыми и хроническими болезнями сердца и сосудов;
• в преклонном возрасте.

Как провести разгрузочный день

Для того чтобы добиться желаемых результатов от разгрузочных дней необходимо знать некоторые правила, которые помогут перенести этот день легко и с пользой:

1. Проводить при максимальной загруженности дня . Если у вас в течение дня много дел, это позволит меньше думать о еде и поможет избавиться от психологического дискомфорта недоедания.
2. В такие дни откажитесь от занятий спортом, а также утомительных физических нагрузок . Это поможет снизить расход энергии, а соответственно ваш организм меньше будет требовать восполнить затраченные калории пищей.
3. Проводите этот день только с помощью ограничения в питании . Не используйте мочегонные, слабительные средства и чаи, которые оказывают нагрузку на органы пищеварительной и мочевыделительной системы.
4. Кушайте медленно, старательно пережевывая продукты . Это позволит получить больше насыщения. Кушайте по 5-6 раз в день.
5. Пейте много чистой воды . Вода позволит вам подавить чувство голода и быстрее насытиться.
6. Все продукты готовьте на пару или отваривайте . Иногда допускается запекать овощи или мясо в духовке.
7. После разгрузочного дня старайтесь постепенно увеличивать нагрузку на органы пищеварения . Поэтому следующие несколько дней не переедайте.

Виды разгрузочных дней

В зависимости от преобладания продуктов существуют следующие варианты разгрузочных дней для похудения в домашних условиях:

1. Углеводные . Суть такого разгрузочного дня состоит в ограничении продуктов, с высоким содержанием жиров и белков. В течение углеводного дня вам следует кушать только продукты, с высокой долей углеводов, а именно овощи, фрукты, крупы, соки.
2. Белковые . Суть таких дней состоит в исключении углеводов и жиров. В течение белкового дня вы кушаете мясные продукты и рыбу нежирных сортов, молочные продукты и белковые продукты растительного происхождения.
3. Жировые дни , в течение которых вам следует кушать только сливки, сметану или мороженое.

Кроме этого, эффективные разгрузочные дни могут быть моно или комбинированными .

• В течение моно дня разрешается кушать только один продукт. Такие разгрузки тяжело переносятся организмом, и устраивать их можно не более чем один раз в неделю.
• Комбинированные разгрузочные дни допускается проводить 2 раза в неделю. Суть такого дня заключается в сочетании нескольких продуктов одной группы, которые содержат только белки, жиры или углеводы.

На гречке

Гречневая крупа – сытный и полезный продукт. Разгрузочные дни на гречке помогут вам попрощаться с 1-2 килограммами, при условии их проведения 3 раза в месяц.

Правила проведения:

• Для моно дня гречневую кашу следует готовить без добавления соли, сахара, молока и масла.
• Также в течение дня разгрузки допускается употребление одного литра кефира с нулевым процентом жирности.
• В течение дня выпивайте более 1,5 литров чистой воды без сахара.
• За один такой день вам понадобится 300 г крупы. Залейте водой (600 мл) и доведите до кипения, томите на медленном огне до выпаривания жидкости.

На кашах

Аналогично с разгрузочными днями на гречке вы можете провести пшеничный, кукурузный, пшенный, овсяный или рисовый разгрузочный день . Для этого просто приготовьте вашу любимую кашу в соответствии с инструкцией на упаковке, без добавления масла, сахара, соли и специй.

Правила проведения:

• На один день вам понадобится около одного килограмма готовой каши.
• Такой объем необходимо разделить на все приемы пищи.
• Если вам сложно справиться с чувством голода в рацион можно добавить 100 г свежих овощей или фруктов, зелень, 50 г сухофруктов.
• В течение дня выпивайте более 2 л жидкости, при этом полезными будут травяные чаи без сахара, несладкие морсы и вода.

На твороге

Творожный разгрузочный день может быть моно или комбинированным. Если вы решили кушать в течение дня только один продукт, вам понадобится: 1 кг творога и 2 л воды. Продукт кушайте маленькими порциями без добавления сахара, сметаны, варенья, меда и прочих добавок. Перед едой за 30 минут, выпивайте по стакану воды.

Если вы решили провести комбинированный творожный разгрузочный день, существует несколько эффективных вариантов:

1. Творог — мясо . Для проведения такой разгрузки вам понадобится 250 г отварного или приготовленного на гриле мяса нежирных сортов, без кожи, 0,5 кг творога.
2. Творог — отруби . Для очищения с помощью этих продуктов вам необходимо съесть в течение дня 0,5 кг творога, 100 г отрубей и 200 г ягод. Эти продукты можно съедать отдельно или сочетать.
3. Творог — овощи. Эта разгрузка легко переносится даже неподготовленным организмом. На один разгрузочный день вам понадобится 1 кг сырых овощей, которые не содержат крахмал и 0,5 кг творога.
4. Творог — сметана . Смешайте 0,6 кг творога и 50 г сметаны.
5. Творог — сухофрукты . Для приготовления творога с сухофруктами вам понадобится 0,6 кг творога и 50 г любых измельченных сухофруктов. Ингредиенты смешайте и съедайте в течение дня по 100 г готового продукта. Также творог и сухофрукты можно кушать отдельно.

В течение творожной разгрузки нужно выпивать много жидкости. Отдавайте предпочтение воде, несладким травяным чаям и отварам.

На яблоках

Очень эффективные разгрузочные дни на яблоках. Употребление яблок улучшает кроветворение, благодаря большому количеству железа. Устраняет признаки атеросклероза и помогает справиться с повышенным артериальным давлением. Кроме этого, яблочная диета оказывает антисептическое, противовоспалительное и противомикробное действие.

Яблоки благоприятно воздействуют на органы мочевыделительной системы и нормализуют процесс пассажа мочи. Также улучшают работу органов ЖКТ и секреторную функцию. Особенно полезны яблочные разгрузки при повышенной отечности и избыточной массе тела.

Правила проведения:

1. В течение дня съедайте около 2-х килограммов яблок. В течение яблочного дня выпивайте более 2-х литров жидкости: вода, травяной чай, сок или морсы . Главное правило – откажитесь от сахара и прочих добавок.
2. Сочетать яблоки можно с сыром, при этом продукты можно кушать в сыром виде или запекать в духовке. Съедайте около 1,5 кг фруктов и выпивайте боле 2-х литров жидкости.
3. Хорошо очистить организм, а также избавиться от 1 кг можно сочетая яблоки с кефиром или йогуртом. На день разгрузки вам понадобится 0,6 л кефира (йогурта) и 3 яблока. Каждый прием пищи чередуйте прием яблок и кисломолочного продукта.

На огурцах

Разгрузочные дни на огурцах очень эффективны и полезны. Огурец содержит минимальное количество калорий. В состав продукта входит множество витаминов, минералов, а также тартроновая кислота, которая предотвращается преобразование углеводов в жиры. Один разгрузочный день на огурцах поможет избавиться до 3 килограмм.

В течение такого дня кушайте 5-6 раз, при этом за каждый прием пищи съедайте по 300 г огурцов. При сильном чувстве голода свой рацион можно дополнить двумя вареными яйцами.

Белковая разгрузка

Как ни удивительно, но разгрузка может быть сочной и сытной. Для таких целей используют белковые продукты, которые помогут вам легко перенести голод, справиться с лишним весом и нормализовать метаболизм.

Меню разгрузочного дня на белковых продуктах выглядит так:

1. Перед завтраком примите 1 ст. л растительного масла.
2. На завтрак приготовьте белковый коктейль, для этого измельчите с помощью блендера 100 г творога, 1 банан и 200 мл молока.
3. На второй завтрак отварите или приготовьте в духовке 100 г телятины без добавления специй, соли.
4. На обед отварите или приготовьте на гриле 200 г телятины с помидорами или зеленью. Спустя 40 минут можно выпить чашку зеленого или травяного чая.
5. На полдник отварите 150 г филе курицы и 100 г пекинской капусты.
6. На ужин съешьте 200 г фасоли и стакан томатного сока.

На кефире

Разгрузочный день на кефире поможет за месяц вам избавиться от 3-4 кг. Такую моно диету можно проводить не чаще, чем раз в неделю. Преимуществом кефира является его хорошая переносимость организмом, а также прекрасная сочетаемость с любыми продуктами.

Правила проведения:

• Для разгрузки на день вам понадобится 1,5 л кефира.
• Усилить эффективность разгрузочного дня, можно добавив к кефиру корицу, семена льна, измельченный огурец или корень имбиря. Эти продукты усилят обменные процессы и будут способствовать лучшему сжиганию жировых отложений.
• Для того чтобы снизить чувство голода к кефиру можно добавить горстку злаков.

На воде

Такой вариант разгрузочного дня подойдет не каждому. Для неподготовленного организма такая разгрузка станет ударом и может привести к серьезным расстройствам органов пищеварения.

Разгрузкана воде очень простая и эффективная. В течение дня пейте только воду. При желании можно добавить немного лимонного сока. Суточный объем жидкости должен превышать 2 литра. Если после употребления большого количества воды у вас не появятся отеки, и вы будете чувствовать себя хорошо, можно продолжать разгрузку на воде на следующей неделе.

На овощах

Существуют следующие овощные варианты разгрузочных дней:

1. Картофельная разгрузка . Подойдет любителям картошки и людям со слабой силой воли. Приготовьте картофель в духовке или в мундире. На день вам понадобится по 1,5 кг готового картофеля и 0,5 л нежирного кефира.
2. Салат «Щетка» . Такой салат поможет очистить организм от токсинов, а также сбросить несколько ненавистных килограммов. Для приготовления вам необходимо измельчить и смешать в равных пропорциях сельдерей, свеклу и морковь. Заправить такой полезный салат можно растительным маслом. Главное, чтобы овощи были сырыми и без добавления соли. На день вам понадобится около 1,5 кг готового салата. Кушайте мелкими порциями через каждые 2-3 часа.

Разгрузка фруктами

Разгрузочные дни на фруктах полезны и легко переносятся. Для похудения очень полезны разгрузки на цитрусовых фруктах. Вот несколько вариантов меню разгрузочных дней на фруктах:

1. Для очищения организма и похудения с помощью мандарина. Вам понадобится на один разгрузочный день около 0,5 кг мандарин и 2,5 и более литров воды. Воду нужно пить обязательно за 20 минут перед употреблением фруктов.
2. Для разгрузки на бананах, вам необходимо заменить суточный рацион на 1,5 кг этих фруктов. Также допускается другой вариант разгрузки: на завтрак, обед и ужин съедайте по 3 банана, а на второй завтрак, полдник и перед сном выпивайте обезжиренный йогурт или кефир с добавлением корицы или имбиря.

Также разгрузочные дни можно проводить на ананасах, апельсинах, хурме и других фруктах.

На чае

Для разгрузочных дней в аптеке или специализированных магазина можно приобрести специальный чай, который улучшит обменные процессы, ускорит кровоток, нормализует пассаж мочи и улучшает престальтику кишечника. Для разгрузки в течение дня вам нужно выпивать около 1,5 л чая.

Также специальный чай для похудения можно приготовить дома. Для этого смешайте 1500 мл кипяченого молока, 45 г чая и 15 г цедры лимона. Дайте настояться чаю в течение часа.

На соках

Для разгрузочного дня на соках вам понадобятся любой фруктовый или овощной свежеприготовленный сок. Натуральный свежевыжатый сок содержит в себе максимальную концентрацию полезных веществ: минералов, витаминов, микро и макроэлементов. Диетологи считают, что для очищения организма и похудения наиболее эффективными являются:

1. Томатный сок . Это кладезь полезных веществ. Помогает справиться со стрессом, депрессией и нервными перенапряжениями. Расслабляет работу нервной системы. Оказывает благоприятное воздействие на работу сердечной мышцы, сосудистой системы и органов пищеварения. Выводит токсины и шлаки, способствует похудению. Томатная диета также показана людям с заболеваниями органов ЖКТ.
2. Яблочный сок . Способствует очищению организма, улучшает обменные процессы. Благоприятно воздействует на работу сердца и сосудов, улучшает клинические показатели крови.
3. Тыквенный сок. Улучшает работу органов желудочно-кишечного тракта, положительно влияет на половую функцию и работу почек.
4. Гранатовый сок . Поможет справиться с лишними килограммами, очистить организм и улучшить работу сердечной мышцы и сосудистой системы. Такой сок следует разводить с водой.
5. Сок свеклы . Оказывает положительное воздействие на сосудистую систему и процессы кроветворения, очищает организм от вредных скоплений.
6. Морковный сок . Повышает иммунитет, улучшает метаболизм, положительно влияет на органы зрения.
7. Сок сельдерея . Чистит организм, выводит избыточную жидкость из организма.
8. Арбузный сок . Является сильнейшим мочегонным средством, благодаря чему очищает организм.

Самые эффективные разгрузочные дни по мнению Елены Малышевой

Выход из разгрузочного дня

Для того чтобы закрепить результат и не навредить организму необходимо правильно выходить из разгрузочного дня. Для этого:

• Наутро выпейте стакан воды. При желании добавьте 5 г меда и ломтик лимона.
• Завтрак должен быть легким.
• На обед отдайте предпочтение легкому овощному супу.
• Кушайте часто, но мало. Порции должны быть маленькими, а питание дробным.
• Для улучшения работы органов пищеварения пейте кефир, ряженку, йогурты без добавок.

Меню для безопасного похудения к лету. Как похудеть к лету

Здравствуйте, милые дамы! Ну что, открываем сезон похудения к пляжному сезону? Зима закончилась, пора, мои хорошие, выходить «из спячки» и приводить себя в порядок. Лично для меня идеальное похудение — в тренажерном зале. Но все мы люди очень занятые, да и не всегда найдутся денежные средства на посещение зала. Так что, я расскажу вам лучше, как похудеть к лету в домашних условиях. Вы думаете это нереально? Все реально, если очень захотеть и взять себя в руки.

Я уже начала «худеть» месяц назад. Знаете, уже видны результаты. Главное — видеть цель, то есть себя красивой, валяющейся на пляже, собирая восхищенные взгляды мужчин. Хотите также? Тогда читаем статью внимательно и худеем вместе со мной!

Вспомним слова легендарной Людмилы Гурченко, которая говорила, что лучше постоянно держать себя в тонусе , чем постоянно поправляться и худеть. Как это делать, я расскажу в другой статье. Мы уже наели с вами лишние килограммы, поэтому сейчас действовать надо быстро.

Вначале определите, сколько у вас лишних кило, то есть на сколько именно вы хотите похудеть. Моя цель — 60 кг. Весила я на момент начала похудения 75 — это достаточно много, но, думаю, все реально. Уже, кстати, скинуто 8 кг за месяц.

Если вы все будете делать правильно, то сможете похудеть на 10 кг и даже больше за месяц. С чего же начала я? С правильного питания.

Правильное питание или диеты?

Уважаемые дамы, не путайте эти два понятия. Диеты дают временный результат, хотя худеют после них быстро, если досиживать до конца (у меня вот нет такой силы воли). Но вы же не будете после похудения дальше сидеть на диетах?

В этом случае — привет, язва и прочие проблемы . У нас в институте девочка сидела месяц на гречневой диете. В результате полгода лечилась от проблем с желудком, после чего стала весить больше, чем до начала диеты.

Более того, на диетах вообще запрещено сидеть подростку, а вот правильное питание — пожалуйста. У меня дети вместе со мной кушают правильно и им нравятся блюда. Муж пока не может отказаться от любимой жареной курочки, но ему я готовлю отдельно.

Правильное питание — это образ жизни. Вам главное надо его начать. Поверьте, это вкусно и не так дорого, как вы думаете. Единственный минус — отнимает много времени на готовку, особенно, если готовить вы будете только на себя, а на мужа с детьми отдельно. Выход — сажайте всю семью на ПП , как сделала я.

Тут главное — исключить жирное, мучное, сахар. Не можете без сахара? Замените его медом — вкусно и полезно. Надо кушать каждые 3 часа, начиная с плотного завтрака в виде каши. Я уже месяц ем «ленивую овсянку», рецепт которой мне посоветовала подруга. Готовится завтрак с вечера, а с утра вам надо просто достать его из холодильника, разогреть и скушать. Берем:

1. Горсть овсяных хлопьев;
2. Горсть замороженных ягод;
3. Половину банана;
4. Чайную ложку меда.

Все заливаете йогуртом (натуральным без добавок), перемешиваете в блендере, закрываете крышкой и в холодильник. Фрукты можете брать любые. Завтрак — это самое главное, если вы хотите похудеть.

А вот дальше ешьте то, что вам хочется, соблюдая временной промежуток в 2,5 — 3 часа. Следите, чтобы в сутки вы потребляли примерно 1200 калорий , причем в вашем рационе должны быть углеводы (до 35%), жиры (до 20%), белки (до 45%).

Не забывайте пить до 2.5 литров жидкости в день. Вода, чай, компоты, кефир, свежевыжатые овощные, фруктовые соки, но никак не газировку и алкоголь. От последнего, кстати, тоже придется отказаться.

Фигура в порядке — спасибо зарядке!

Да, без физических нагрузок вам не удастся похудеть. Хотя правильное питание снижает вес, но вот подтянутую фигуру оно вам обеспечить не сможет. Как я уже говорила, идеальный вариант — спортзал, но я тренируюсь дома.

Сейчас в интернете есть куча видео по фитнесу. Найдите идеальный для себя вариант — йога, степ, танцы, занятия на фитболе, силовые тренировки или все вместе. Идеально — сочетать кардионагрузки с силовыми нагрузками .

В конце статьи вы найдете видео домашних тренировок, которые помогут вам прийти в форму до лета. А если будете регулярно выполнять такие движения, то вы всегда будете идеальны.

Уж помахать ногами и руками, поприседать несколько раз, побегать на месте, покачать пресс может каждый дома. И на это не надо много времени.

Меняем образ жизни

• Чаще ходите пешком . Если вам до работы ехать пару остановок, то лучше пройдитесь ножками.
• Не пользуйтесь лифтом . Ходите пешком по лестнице. Так ваша попа и ноги приобретут аппетитный вид.
• Начните бегать . Многие врачи не советуют бег, так как из-за этого стираются суставы, но я лично не придерживаюсь такого мнения. Я пока не бегаю, так как живу за городом, а тут впору плавать по лужам, а не бегать. А вот как сойдет снег, собаку — в руки и бегом по весеннему лесу. И так до первого снега.
• Купите скакалку . Это идеальное приспособление для кардио тренировки. Несколько подходов по 100−200 раз ежедневно и вы, спустя пару месяцев, увидите результат.
• Откажитесь от алкоголя , особенно пива, а также всего, что с ним кушается (чипсы, сухарики, прочие снеки).
• Высыпайтесь . Норма — 8 часов непрерывного сна.
• Каждый день по несколько раз повторяйте себе «Я похудею к лету», ведь наши мысли материальны.

Не верьте в эффект «похудательных» таблеток и коктейлей!

Я один раз поверила, когда мне было 18 лет. Купила таблетки Жуйдемэн, пропила пару месяцев, в итоге стала постоянно падать в обморок. Похудела на 15 кг, но попала в больницу и пролежала там почти месяц. Было полное истощение организма, так как не ела я вообще ничего. Только пила. И после я поправилась на 20 кг, буквально за пару недель. Знаете, уж лучше быть здоровой и немного в теле, чем так себя истязать.

Единственное исключение сделаю для зеленого кофе и ягод годжи. Пила я их, но знаете, если их пить без питания и физических нагрузок, то эффекта не будет никакого. Они дают потрясающий прилив сил! От этих напитков хочется прыгать, бегать, как раз то, что надо худеющему человеку. Только берите зеленый кофе в зернах, а не растворимый. Разница — колоссальная.

А вот и обещанное видео «Тренировка в домашних условиях» :

Вспомним слова легендарной Людмилы Гурченко, которая говорила, что лучше постоянно держать себя в тонусе, чем постоянно поправляться и худеть. Как это делать, я расскажу в другой статье. Мы уже наели с вами лишние килограммы, поэтому сейчас действовать надо быстро.

Вначале определите, сколько у вас лишних кило, то есть на сколько именно вы хотите похудеть. Моя цель – 60 кг. Весила я на момент начала похудения 75 – это достаточно много, но, думаю, все реально. Уже, кстати, скинуто 8 кг за месяц.

Если вы все будете делать правильно, то сможете похудеть на 10 кг и даже больше за месяц. С чего же начала я? С правильного питания.

Для достижения результата необходимо придерживаться трех правил:

• грамотная эмоциональная настройка;
• эффективные тренировки;
• правильное питание.

Если вы не любите посещать тренажерные залы, летом вы можете заняться пробежками на свежем воздухе, ездой на велосипеде, что будет не менее эффективно. Не забывайте про контрастный душ после тренировок, он поможет подтянуть кожу.

Начинайте процесс похудения с анализа вашего обычного меню. Постарайтесь заменить привычные блюда на менее калорийные. Определите точное время приема пищи, и старайтесь его придерживаться. Пейте больше воды. Летом проще отказаться от сладкого, так как организм сам вырабатывает витамин «Д».

Откажитесь по возможности от городского транспорта, и больше гуляйте на свежем воздухе.

Как похудеть к лету за месяц

Если для похудения у вас есть месяц, предлагаем воспользоваться «Программой 21», которая помогает эффективно сбросить несколько килограммов.

Действие системы основано на увеличение скорости метаболизма, значит, вы не должны голодать. Кушайте всегда, когда ощущаете голод. Но обратите внимание на потребляемые продукты. Нельзя кушать:

• мучное;
• сладкое;
• продукты, содержащие глутаматы.

Следующим шагом необходимо наладить свой режим, и спать не менее 8 часов.

Проводите ежедневные тренировки по 20 минут. Несколько вариантов упражнений мы приведем ниже. Это все принципы системы, придерживаясь которых в течение 21 дня, вы увидите результат.

Правильное питание или диеты?

Уважаемые дамы, не путайте эти два понятия. Диеты дают временный результат, хотя худеют после них быстро, если досиживать до конца (у меня вот нет такой силы воли). Но вы же не будете после похудения дальше сидеть на диетах?

В этом случае – привет, язва и прочие проблемы. У нас в институте девочка сидела месяц на гречневой диете. В результате полгода лечилась от проблем с желудком, после чего стала весить больше, чем до начала диеты.

Более того, на диетах вообще запрещено сидеть подростку, а вот правильное питание – пожалуйста. У меня дети вместе со мной кушают правильно и им нравятся блюда. Муж пока не может отказаться от любимой жареной курочки, но ему я готовлю отдельно.

Правильное питание – это образ жизни. Вам главное надо его начать. Поверьте, это вкусно и не так дорого, как вы думаете. Единственный минус – отнимает много времени на готовку, особенно, если готовить вы будете только на себя, а на мужа с детьми отдельно. Выход – сажайте всю семью на ПП, как сделала я.

Похудеть только за счет диет сложно. Если организм долгое время испытывает голод, он включает режим «экономии», и начинает откладывать запасы в виде жира. Впоследствии похудеть будет намного сложнее. Мы предлагаем метод похудения без диет, в основе которого лежит здоровое питание и физическая нагрузка.

Ваша цель – потреблять калорий меньше, чем вы тратите. Не снижайте резко количество потребляемых калорий, делайте это постепенно. Рассчитывайте свой рацион заранее. Кушайте часто, но маленькими порциями. Старайтесь углеводы употреблять в первой половине дня, а белки во второй половине.

Как быстро похудеть к лету

Скоро лето и основная задача некоторых женщин – похудеть. Мы предлагаем вам воспользоваться некоторыми методами похудения.

Первый: диеты

Обратите внимание на следующие диеты, которые не слишком сложно соблюдать, при этом можно получить изумительный результат:

1. кисломолочная;
2. капустная;
3. арбузная.

Любая из перечисленных диет, при правильном подходе, поможет вам сбросить до 8 кг.

Второй: разгрузочные дни

Неплохой вариант похудение за счет разгрузочных дней, подразумевающих однообразное питание в течение суток. Существует большая разновидность разгрузочных дней, например:

1. яблочные;
2. овощные;
3. мясные;
4. фруктовые;
5. молочные.

Чтобы увидеть результат необходимо провести до 18 разгрузочных дней. За это время можно попрощаться с 5 кг.

Третий: физические упражнения

Занимаясь дополнительно физическими упражнениями, вы сжигаете за час до 500 ккал. Необязательно заниматься силовыми тренировками, фитнес приносит не менее заметные результаты. В настоящее время многие фитнес-залы практикуют такие направления, как интервальная тренировка, которая увеличивает процесс метаболизма и сжигание калорий даже после тренировок. Заниматься по этой системе можно и дома.

Четвертый: худеем в бане

Этот вариант немного приятнее и подходит девушкам, которые любят тепло. Сауны и бани помогают избавиться от излишка жидкости, шлаков и сбросить несколько килограммов.

В домашних условиях можно принять горячие ванны с добавлением морской соли или эфирных масел, способствующих похудению.

За одну процедуру можно потерять до 600 г лишнего веса. Ванны необходимо делать регулярно.

Пятый: активированный уголь

Этот известный метод применяют многие девушки. Для этого необходимо выпить несколько таблеток перед приемом пищи. Препарат не даст пищи усвоиться полностью, а выведет из организма вместе со шлаками. Расчет дозы производится относительно веса: 1 таблетка на 10 кг. За 10 – 15 дней можно попрощаться с 4 кг.

Фигура в порядке – спасибо зарядке!

Да, без физических нагрузок вам не удастся похудеть. Хотя правильное питание снижает вес, но вот подтянутую фигуру оно вам обеспечить не сможет. Как я уже говорила, идеальный вариант – спортзал, но я тренируюсь дома.

Сейчас в интернете есть куча видео по фитнесу. Найдите идеальный для себя вариант – йога, степ, танцы, занятия на фитболе, силовые тренировки или все вместе. Идеально – сочетать кардионагрузки с силовыми нагрузками.

В конце статьи вы найдете видео домашних тренировок, которые помогут вам прийти в форму до лета. А если будете регулярно выполнять такие движения, то вы всегда будете идеальны.

Уж помахать ногами и руками, поприседать несколько раз, побегать на месте, покачать пресс может каждый дома. И на это не надо много времени.

Меняем образ жизни

• Чаще ходите пешком. Если вам до работы ехать пару остановок, то лучше пройдитесь ножками.
• Не пользуйтесь лифтом. Ходите пешком по лестнице. Так ваша попа и ноги приобретут аппетитный вид.
• Начните бегать. Многие врачи не советуют бег, так как из-за этого стираются суставы, но я лично не придерживаюсь такого мнения. Я пока не бегаю, так как живу за городом, а тут впору плавать по лужам, а не бегать. А вот как сойдет снег, собаку – в руки и бегом по весеннему лесу. И так до первого снега.
• Купите скакалку. Это идеальное приспособление для кардио тренировки. Несколько подходов по 100−200 раз ежедневно и вы, спустя пару месяцев, увидите результат.
• Откажитесь от алкоголя, особенно пива, а также всего, что с ним кушается (чипсы, сухарики, прочие снеки).
• Высыпайтесь. Норма – 8 часов непрерывного сна.
• Каждый день по несколько раз повторяйте себе «Я похудею к лету», ведь наши мысли материальны.

Не верьте в эффект «похудательных» таблеток и коктейлей!

Я один раз поверила, когда мне было 18 лет. Купила таблетки Жуйдемэн, пропила пару месяцев, в итоге стала постоянно падать в обморок.

Похудела на 15 кг, но попала в больницу и пролежала там почти месяц. Было полное истощение организма, так как не ела я вообще ничего.

Только пила. И после я поправилась на 20 кг, буквально за пару недель.

Знаете, уж лучше быть здоровой и немного в теле, чем так себя истязать.

Оля Лихачева

Красота – как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

30 мар. 2017 г.

Содержание

Можно ли сбросить вес без голодных диет и изнурительных тренировок? Спорт, сбалансированный рацион, налаженный питьевой режим, косметические мероприятия для поддержания тонуса и красоты – это залог здоровья и стройной фигуры. Как похудеть к лету, чтобы избавиться от лишнего жира на животе и отказаться от вредной еды в пользу здорового питания? Только комплексный подход, самоконтроль, подсчет калорий или соблюдение основных правил ПП для похудения сделают результат долговременным. Какие рекомендации приблизят тело к идеалу, а от выполнения каких процедур стоит отказаться?

Как быстро похудеть

Стремительная потеря веса считается кратковременной, что не делает вопрос «как похудеть быстро?» менее актуальным. Самый быстрый способ избавиться от пары килограммов – монодиета. Лучшее меню для такой диеты – нежирный творог, кефир, яблоки кислых сортов, свежая или квашеная капуста. Рекомендуется отказаться от сладких напитков, мучных изделий. Для моментального похудения устраивают разгрузочные дни на низкокалорийных продуктах. Во время экспресс-диеты из организма уходит вода, а не жир, но любимое летнее платье придется впору.

Как начать худеть к лету

Худеем к лету, начиная с разгрузочного дня на кефире или яблоках, чтобы очистить организм. За несколько суток до диеты быстрые углеводы заменяют сложными, ограничивают потребление мучных изделий, отказываются от жареного и копченого. Нельзя резко сокращать калорийность рациона – лучше увеличить частоту приемов пищи, сделав питание дробным и уменьшив каждую порцию. Физическую нагрузку на диете увеличивают постепенно, иначе растяжение мышц вынудит отказаться от упражнений. Начать стоит с прогулки быстрым шагом или отказа от лифта, что ускорит процесс похудения к лету.

Летняя диета на 5 дней

Пятидневная летняя диета для похудения помогает сбросить до 3-5 кг, в зависимости от рациона и начального веса. К самым сбалансированным из них относится староанглийская диета, включающая овсянку, куриный бульон, яйца, овощи. Потерю до 1 кг в сутки обещает диета «Пять лепестков», в основе которой лежит ежедневное чередование блюд с высоким количеством белка, овощей, злаков, фруктов, кисломолочных продуктов. Сократив обычное количество потребляемых калорий на 500 единиц, можно также похудеть всего за 5 дней без диеты. Для этого удобно вести дневник подсчета.

Летняя диета для похудения на 7 дней

Можно ли похудеть, если до отпуска остается неделя? К эффективным семидневным диетам относятся голливудская, гречневая и кефирная монодиеты, в течение которых уходит до 5-8 кг. Более разнообразной в плане рациона является японская летняя диета для похудения. Хорошо известна диета «Любимая», при которой каждый день можно есть только один продукт. Для улучшения пищеварения все 7 дней диеты употребляют продукты, содержащие клетчатку, не перевариваемые волокна, зелень. При похудении на базе дефицита калорий нельзя перегружать женский организм силовыми тренировками, кардио.

Как правильно завершить диету

Похудеть гораздо легче, чем впоследствии удержать вес. Чтобы сохранить стройность после похудения, важно не пренебрегать физическими упражнениями, соблюдать плавный переход на новый режим, добавлять по паре «разрешенных» продуктов в сутки. Завершение диеты станет стрессом при резком скачке с низкокалорийного питания на нормальное. При выходе из такой диеты рекомендуется увеличивать количество потребляемых калорий на 150-200 единиц в день. Сахар, соль, мучное, алкоголь придется ограничить или вовсе исключить после похудения, независимо от типа диеты.

Как похудеть летом без диет

Жесткая диета – не самый продуманный ответ на вопрос «как похудеть до лета?». Голод вызовет головокружение, слабость и апатию. Недостаток калорий приводит к нарушению обмена веществ, быстрому набору веса при отступлении от ПП. Разнообразное, но правильное питание, спорт, косметические процедуры для поддержания тонуса помогут похудеть к лету и закрепить результат. Полезным бонусом такого подхода является привычка к ЗОЖ, которая вырабатывается со временем. Это исключает срывы после похудения, типичные для диет, где на счету каждая калория.

Правильное и здоровое питание

Здоровое питание не ограничивается салатом из свежих овощей и обедом по расписанию. Огромное значение имеет количество приемов пищи и порции, которые не должны превышать 200 г. Колбасу, сосиски стоит заменить отварной грудкой, рыбой. Сыр – нежирным творогом и кефиром. Хлеб – отрубями, помогающими пищеварению. Важно наладить питьевой режим, выпивая 1,5 л чистой воды. Это притупит голод на диете, благоприятно отразится на состоянии кожи, волос, скорости похудения. Диета не должна быть голодной, иначе организм перейдет в «режим экономии» и будет медленнее расставаться с жиром.

Физические нагрузки

Стройность и болезненная худоба – это понятия разные. Умеренные физические нагрузки во время диеты сделают мышцы рельефными, «разгонят» метаболизм, повысят выносливость организма. Кардиотренировка и ежедневные занятия йогой ускорят процесс сжигания жира без потери эластичности кожи. Инструкторы в тренажерном зале подскажут, как быстро похудеть к лету, сделать фигуру подтянутой и соблазнительной. Не менее эффективны для похудения домашние тренировки с обручем, прыжки на скакалке, силовые упражнения с гантелями, которые можно заменить пластиковыми бутылками с песком.

Косметические процедуры

Массаж, ежедневный контрастный душ и обертывания для похудения помогают ускорить процесс и сохранить естественную упругость кожи. С помощью пищевой пленки и таких ингредиентов, как шоколад, мед, глина или горчица, можно избавиться от сальных пробок, сделать дряблую кожу более эластичной. Жесткая мочалка, вакуумный массаж и кофейный скраб улучшают кровообращение. Укутывания и разогревающие аппликации с алоэ, лимонным соком незаменимы на проблемных зонах, но важно заранее убедиться в отсутствии аллергии на компоненты для стимуляции похудения.

Принципы экспресс-похудения к лету

То, как привести себя в форму к лету, зависит от количества времени и лишних килограммов, а также желаемых параметров и мотивации. Сразу оговоримся, все экспресс-методы, как похудеть к лету за 5 дней или 14, чреваты быстрым набором веса при возвращении к привычному рациону. Если рассматривать их не как способ похудеть до лета на три размера, а как возможность очистить организм, противопоказаний практически нет.

Комментарий врача-диетолога. «Хочу похудеть! Как похудеть к лету на 20 кг за месяц?» С таким вопросом обращается около 30% барышень. В этом случае поможет только чудо. Процесс похудения занимает в два, а то и в три раза больше времени, чем процесс набора веса. И нет такой диеты, которая слона за семь дней превратит в моську. Так что если хотите похудеть на 10 и более килограмм, начинайте приводить себя в порядок минимум за 2 месяца до часа «Х». А все экспресс-диеты хороши исключительно для очищения организма и ни в коем случае не должны применяться чаще, чем один раз в полгода. В противном случае можно запросто нарушить обмен веществ. И запомните: такие диеты противопоказаны беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек

Одним из самых эффективных способов привести себя в порядок к лету за весьма ограниченный срок является так называемая «диета лесенка минус 12». В течение пяти дней благодаря соблюдению определенной схемы питания можно не только очистить организм от накопившихся продуктов обмена, но и улучшить состояние кожи и волос.

Как быстро похудеть к лету? Каждый день – это новый рацион, который ускоряет метаболизм и выполняет свою функцию. Последних у данной диеты пять (в соответствии с количеством дней).

День	Функция диеты	Примерный рацион
1	Очищение – из организма выводится лишняя жидкость, стимулируется моторика кишечника	кг яблок/огурцов; 12 таблеток активированного угля, 1,5 л негазированной воды
2	Восстановление микрофлоры кишечника (благодаря очищению патогены были выведены из организма, а значит, нужно позаботиться о полезных бактериях)	600-700 г нежирного творога, л кефира или натурального йогурта, 1,5 л негазированной воды
3	Получение энергии из углеводов (дефицит углеводов в предыдущие дни может сказаться на умственной активности, поэтому мозгу срочно нужно топливо)	200 г сухофруктов (изюм, курага, чернослив, финики). 100 г орехов (грецкие, кешью, миндаль). 2 столовые ложки меда, 1,5 л негазированной воды
4	Строительство	700 г отварного постного мяса (говядина, крольчатина, индейка, курица) без соли, 1,5 л негазированной воды
5	Жиросжигание и стимуляция пищеварения (белковая пища, с одной стороны, насыщает, но с другой, может вызвать проблемы с пищеварением). Богатые клетчаткой продукты усилят моторику кишечника	200 г овсяных хлопьев; 1 кг сырых овощей и фруктов, 1,5 л негазированной воды

Способ эффективен, но от физических нагрузок в этот период лучше отказаться, так как организм испытывает дефицит питательных веществ. Максимум – упражнения, выполнение которых не требует напряжения и значительного повышения пульса (стретчинг, йога, пилатес).

Совет диетолога. Не стоит забывать, что экпресс-диета «Лесенка» не относится к принципам правильного питания поэтому и польза от нее минимальная для организма. Эта диета основана на существенном ограничении рациона, что исключает возможность рекомендовать ее всем. Альтернативой ей может быть только рациональное питание.

Правила похудения к лету за два месяца

Как привести тело в порядок к лету и при этом не навредить себе? По мнению врачей-диетологов, похудение за месяц, а еще лучше за два, является более безопасным для здоровья. За это время можно сбросить около 6-8 кг к лету и быть уверенным, что спустя некоторое время они не вернутся.

Комментарий врача-диетолога. Организм постоянно адаптируется к новой нагрузке, рациону, распорядку дня во время диеты. И здесь важно не то, как быстро похудеть к лету, а как правильно похудеть. Первым делом организм избавляется от лишней жидкости. Затем – от конечных продуктов обмена веществ. И только потом в действие вступает жировая прослойка. Оптимальный результат похудения за месяц – 3-4 кг в месяц, то есть не более кг в неделю. Учтите, что за первый месяц при соблюдении правильного питания и тренировок может уйти 6-8 кг, так как такой режим является мощным стрессом для организма. В течение второго месяца может уйти всего 3 кг. Но это не значит, что нужно урезать порции. Главное не сорваться и переждать

Худеем к лету правильно, а именно:

• Сокращаем порции до размера кулака. Питаемся 4-5 раз в день с интервалом 3 часа. Благодаря такому режиму организм не будет испытывать дефицита питательных веществ, а значит, не будет запасать жиры на «черный» день.
• Тренируемся три раза в неделю. Два из них – в аэробном режиме (бег, ходьба, плаванье, езда на велосипеде, танцы). Один – в силовом (приседания, отжимания, подтягивания, планки). А также скручивания, махи ногами и наклоны. Со второго месяца нужно добавить еще одну силовую тренировку. В этот период лучше работать над разными группами мышц в разные дни. Например: понедельник – силовые упражнения для спины и грудных мышц (отжимания, становая тяга, подъемы туловища из положения лежа на животе), вторник – бег 40 минут со скоростью 9 км/ч, четверг – силовые упражнения для ног (выпады, приседания, махи, подъемы таза из положения лежа на спине), суббота – плаванье и танцы. В структуре приведенных в пример тренировок обязательно должна быть разминка (разогрев мышц и связок) и заминка (дыхательные упражнения и растяжка для восстановления пульса).
• Не забываем про массаж и контрастный душ. Сжечь жировые запасы они не помогут, зато помогут ускорить кровообращение, тем самым, улучшая состояние кожи. Да и в борьбе с целлюлитом и преждевременными морщинами они хороши.
• Раз в неделю делаем обертывания. Можно использовать зеленый чай, мед, кофе, водоросли. Обертывание поможет стимулировать кровоток и лимфоток, благодаря чему токсины будут выводиться из организма быстрее. Обертывание делают так. На чистую кожу (лучше после душа) нанести смесь из натурального кофе и меда (на 100 г кофе столовая ложка меда), тщательно обмотать проблемный участок пищевой пленкой, сверху накрыть полотенцем. Для лучшего эффекта можно сверху укутаться одеялом. В таком виде нужно пробыть не менее 30 мин. Тщательно смыть все водой. Можно нанести увлажняющий крем. Эффект заметен после 4-5 процедуры.

Новый год – отправная точка для похудения к лету

Думать о том, как похудеть к лету более чем на 20 кг, нужно минимум после Нового года. А еще лучше за несколько месяцев до праздника. Если каждый месяц терять по 3-4 кг, как раз за полгода можно добиться желаемого результата.

В первую очередь, придется пересмотреть свое отношение к питанию. Когда речь идет о таких сроках, отказываться от привычной еды придется не на неделю-две, а, возможно, навсегда. Конечно, поменять свои вкусовые пристрастия словно по мановению волшебной палочки невозможно, но главное задаться целью.

Что придется поменять в питании:

• Размеры порций. Причем не только всей порции, но соотношения продуктов на тарелке. В отношении разных продуктов действуют разные правила. Например, красного мяса за раз можно съесть кусочек, который равен размеру раскрытой ладони без пальцев. Количество овощей, которое можно съесть за один прием пищи, составляет 300 г (два огурца и один помидор, или три моркови и сладкий перец, или один средний кабачок или баклажан). Сливочного масла в день можно съесть без ущерба для фигуры не более одной фаланги указательного пальца. Размер одноразовой порции каш и макаронных изделий составляет один кулак. Количество сыра в день не должно превышать размеры указательного и среднего пальцев.
• Сочетания продуктов. Часто появление лишнего веса связано не просто с запасанием жира, а с нарушением пищеварения. Для многих тучных людей одними из распространенных проблем является вздутие живота и запоры. Виной всему не только большие порции, а сочетания продуктов, переваривание которых вместе невозможно в принципе. Хлеб, например, вообще считается монополистом. Он разбухает в кишечнике и не дает любым другим продуктам перевариваться. То же самое касается сочетания жиров и углеводов. Вместе они превращаются в бомбу замедленного действия (с метеоризмом и всеми вытекающими последствиями). Так что если хочется сладкого, лучше съесть фрукты, цельнозерновую выпечку или пастилу. Но ни в коем случае не бисквитный корж со сметанным кремом или сгущенкой.

Совет диетолога. Система раздельного питания ведет к немотивированным депрессиям. Человеку всегда было свойственно смешанное питание, и пищеварительная система работает в соответствии с этой особенностью. Каждый фермент неизбежно находит точку приложения, и каждое питательное вещество переваривается соответствующим ферментом на своем участке пищеварительного тракта, поэтому наш организм не нуждается в искусственном разделении продуктов на белковые, углеводные и жировые.

• Отношение к приправам. Соль – белый яд. Это нужно принять и осознать. Все соленья задерживают воду в организме. То же самое, к слову, делает алкоголь. А вот такие приправы как перец, имбирь, куркума, наоборот, ускоряют метаболизм. Так что их можно добавлять в любые блюда. То же самое касается приправ для сладких блюд. Если не любите кефир или ряженку, попробуйте сверху посыпать их корицей. Многие худеющие говорят, что подобный вариант перекуса может конкурировать с десертом.
• Отношение к разгрузочным дням. Их нужно воспринимать не как кару небесную, а как возможность очистить организм и перезапустить желудочно-кишечный тракт. И вовсе не обязательно голодать. Примерное меню разгрузочного дня может быть таким: 700 г отварной говядины, 2 л компота из сухофруктов (изюм, чернослив, курагу, грушу из компота можно тоже съесть). Практиковать такую разгрузку нужно минимум один раз в месяц, а еще лучше раз в неделю.

Совет диетолога. Диетологи не советуют проводить разгрузочные дни и чистить организм. Это своего рода насилие над организмом. К тому же, разгрузочные дни увеличивают вероятность набора веса.

Больше о похудении смотрите в видео ниже.

Готовясь к лету, женщины чаще замечают несовершенства своей фигуры, и пытаются их исправить. Для того чтобы убрать несколько сантиметров в талии, нужно немного потрудиться. Мы рассмотрим несколько вариантов похудения дома, выбор остается за вами.

Как похудеть летом в домашних условиях

Для достижения результата необходимо придерживаться трех правил:

• грамотная эмоциональная настройка;
• эффективные тренировки;
• правильное питание.

Если вы не любите посещать тренажерные залы, летом вы можете заняться пробежками на свежем воздухе, ездой на велосипеде, что будет не менее эффективно. Не забывайте про контрастный душ после тренировок, он поможет подтянуть кожу.

Начинайте процесс похудения с анализа вашего обычного меню. Постарайтесь заменить привычные блюда на менее калорийные. Определите точное время приема пищи, и старайтесь его придерживаться. Пейте больше воды. Летом проще отказаться от сладкого, так как организм сам вырабатывает витамин «Д».

Откажитесь по возможности от городского транспорта, и больше гуляйте на свежем воздухе.

Как похудеть летом за неделю

Если вы желаете увидеть быстрый результат, обратите внимание на следующие рекомендации:

• уберите из вашего рациона все гарниры, и замените их на свежие овощи, которые содержат достаточно клетчатки;
• в салатах используйте оливковое масло;
• не употребляйте сладкого;
• из мяса выбирайте куриную грудку;
• исключите спиртное;
• пейте больше чистой воды.

Займитесь любыми физическими упражнениями, которые вам нравятся. Аэробная нагрузка в сочетании с силовой поможет вам достичь быстрых результатов.

Как похудеть к лету за месяц

Если для похудения у вас есть месяц, предлагаем воспользоваться «Программой 21», которая помогает эффективно сбросить несколько килограммов.

Действие системы основано на увеличение скорости метаболизма, значит, вы не должны голодать. Кушайте всегда, когда ощущаете голод. Но обратите внимание на потребляемые продукты. Нельзя кушать:

• мучное;
• сладкое;
• продукты, содержащие глутаматы.

Следующим шагом необходимо наладить свой режим, и спать не менее 8 часов.

Проводите ежедневные тренировки по 20 минут. Несколько вариантов упражнений мы приведем ниже. Это все принципы системы, придерживаясь которых в течение 21 дня, вы увидите результат.

Как быстро похудеть к лету

Скоро лето и основная задача некоторых женщин – похудеть. Мы предлагаем вам воспользоваться некоторыми методами похудения.

Первый: диеты

Обратите внимание на следующие диеты, которые не слишком сложно соблюдать, при этом можно получить изумительный результат:

1. кисломолочная;
2. капустная;
3. арбузная.

Любая из перечисленных диет, при правильном подходе, поможет вам сбросить до 8 кг.

Второй: разгрузочные дни

Неплохой вариант похудение за счет разгрузочных дней, подразумевающих однообразное питание в течение суток. Существует большая разновидность разгрузочных дней, например:

1. яблочные;
2. овощные;
3. мясные;
4. фруктовые;
5. молочные.

Чтобы увидеть результат необходимо провести до 18 разгрузочных дней. За это время можно попрощаться с 5 кг.

Третий: физические упражнения

Занимаясь дополнительно физическими упражнениями, вы сжигаете за час до 500 ккал. Необязательно заниматься силовыми тренировками, фитнес приносит не менее заметные результаты. В настоящее время многие фитнес-залы практикуют такие направления, как интервальная тренировка, которая увеличивает процесс метаболизма и сжигание калорий даже после тренировок. Заниматься по этой системе можно и дома.

Четвертый: худеем в бане

Этот вариант немного приятнее и подходит девушкам, которые любят тепло. Сауны и бани помогают избавиться от излишка жидкости, шлаков и сбросить несколько килограммов.

В домашних условиях можно принять горячие ванны с добавлением морской соли или эфирных масел, способствующих похудению.

За одну процедуру можно потерять до 600 г лишнего веса. Ванны необходимо делать регулярно.

Пятый: активированный уголь

Этот известный метод применяют многие девушки. Для этого необходимо выпить несколько таблеток перед приемом пищи. Препарат не даст пищи усвоиться полностью, а выведет из организма вместе со шлаками. Расчет дозы производится относительно веса: 1 таблетка на 10 кг. За 10 – 15 дней можно попрощаться с 4 кг.

Как похудеть до лета на 10, 20 кг

Как ни странно, звучит, но похудеть на 10, 20 кг всегда легче, чем на 2 – 3 кг. Главное, настройтесь на положительный результат и вперед. Соблюдая наши рекомендации, вы сможете избавиться от лишнего веса и получить к лету изящную фигуру.

Итак, для похудения вам необходимо соблюдать следующие правила:

1. пейте не менее 9 стаканов чистой воды в сутки;
2. не переедайте;
3. ограничьте потребление сладкого, если возникает сильное желание, кушайте черный шоколад или зефир;
4. попробуйте найти единомышленников, худеть в группе всегда легче;
5. организуйте для себя хотя бы минимальную физическую нагрузку, со временем увеличивайте интенсивность;
6. замечайте даже маленькие изменения в вашей фигуре, хвалите себя, получайте дополнительный стимул.

Как похудеть к лету без диет

Похудеть только за счет диет сложно. Если организм долгое время испытывает голод, он включает режим «экономии», и начинает откладывать запасы в виде жира. Впоследствии похудеть будет намного сложнее. Мы предлагаем метод похудения без диет, в основе которого лежит здоровое питание и физическая нагрузка.

Ваша цель — потреблять калорий меньше, чем вы тратите. Не снижайте резко количество потребляемых калорий, делайте это постепенно. Рассчитывайте свой рацион заранее. Кушайте часто, но маленькими порциями. Старайтесь углеводы употреблять в первой половине дня, а белки во второй половине.

Как похудеть к лету. Упражнения

Мы привели несколько вариантов похудения к лету, выбирайте тот вариант, который вам наиболее удобен. Теперь предлагаем вам несколько фото и видео упражнений, которые помогут вам похудеть и подтянуть тело к летнему сезону.

6 популярных графиков прерывистого голодания для начинающих

Включение режима прерывистого голодания в свой распорядок дня официально является тенденцией в области диеты. Такие знаменитости, как Дженна Джеймсон, Ванесса Хадженс и Холли Берри, придерживаются периодического голодания. А поскольку множество людей сочетают это с планами кето-диеты, вероятно, вы знаете кого-то, кто этим занимается.

Если вы не знакомы, прерывистое голодание (IF) – это тип плана питания, который предусматривает периоды приема пищи и голодания (при котором вы можете употреблять только воду, кофе и чай).В те периоды времени, когда вы можете есть, вы обычно можете есть то, что вам нравится, поэтому этот план работает для многих людей. Это просто, и вы можете настроить расписание в соответствии со своими потребностями.

При этом ЕСЛИ определенно НЕ для всех. Как ранее сообщалось в WH , прерывистое голодание может быть сложной диетой, если вы из тех, кто любит перекусывать и чувствует, что голодаете, когда не можете. Это также не лучшая идея для людей, страдающих расстройством пищевого поведения.

Тем не менее, его стоит попробовать людям, которые хотят похудеть и могут заставить пост работать со своим образом жизни. Также было показано, что IF улучшает чувствительность к инсулину, снижает уровень холестерина, уменьшает воспаление, задерживает маркеры старения, поддерживает вашу иммунную систему и улучшает вашу кожу, сон и концентрацию. (Серьезно!)

Это также может быть отличным способом практиковать осознанные привычки в еде, когда вы действительно думаете, голодны ли вы перед едой по привычке или потому что вам скучно.Есть множество различных графиков голодания, которым вы можете следовать, поэтому вы можете поэкспериментировать, какой график лучше всего подходит для вас, – говорит Аманда Бейкер Лемейн, диетолог и консультант WH .

Конечно, возникает вопрос: есть ли какой-нибудь прерывистый режим голодания, который лучше всего подходит для похудания? Вот шесть из самых популярных подходов IF, с которыми вы столкнетесь в Интернете и в социальных сетях, которым люди, как правило, следуют в целях похудания, и именно то, что говорится в текущем исследовании (если таковое существует!) О потенциальных преимуществах каждого из них.На самом деле, самая успешная диета – это та, которой вы можете придерживаться, поэтому график IF, который кажется наиболее легким для соблюдения, вероятно, ваш лучший выбор.

1. Диета 16: 8

Джевелин Бутрон

Метод периодического голодания 16: 8 включает голодание каждый день в течение 16 часов и ограничение дневного окна приема пищи до восьми часов. Для большинства людей этот график означает отказ от еды после обеда и пропуск завтрака.Вы можете поесть, скажем, с полудня до 20:00.

Насколько эффективен метод 16: 8 для похудания? Это может сработать, показывают (очень ограниченные) исследования. В недавнем (хотя и небольшом) исследовании, опубликованном в журнале Nutrition and Healthy Aging , 23 мужчины и женщины с ожирением следовали диете 16: 8 в течение 12 недель. По сравнению с группой, которая ела нормально и не в установленные сроки, те, кто придерживался диеты 16: 8, потребляли на 350 калорий меньше в день, немного теряли в весе (в среднем около 3 процентов от веса своего тела) и снижали их кровяное давление.Тем не менее, важно отметить, что это было небольшое исследование, и несколько других исследовали диету 16: 8 специально, поэтому трудно сказать, что соблюдение диеты 16: 8 – верный способ сбросить лишний вес.

Интересно, что соблюдение такого плана питания может помочь контролировать аппетит (нелогично, не так ли?). Недавнее исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что люди, которые ели только в течение шестичасового окна, по сравнению с соблюдением обычного режима питания, чувствовали себя менее голодными, чем контрольная группа, даже несмотря на то, что обе группы потребляли одинаковое количество калорий.

2. Метод 5: 2

Джевелин Бутрон

Чтобы следовать диете 5: 2, вы обычно питаетесь пять дней в неделю и сокращаете до 20 процентов своего обычного дневного потребления калорий в течение двух других. Предполагается, что женщины получают около 500 калорий в «голодные» дни, в то время как мужчины – около 600.

Этот метод IF привел к большей потере веса и жира по сравнению с ежедневным ограничением калорий в исследовании 2017 года, проведенном в International Журнал ожирения . Опять же, исследования на людях ограничены, поэтому сложно сделать основные выводы из одного многообещающего исследования.

3. Альтернативное голодание

Джевелин Бутрон

Как следует из названия, эта диета предполагает голодание через день. Существует несколько различных версий этого плана, некоторые из которых позволяют потреблять около 500 калорий в дни голодания, а другие поощряют потребление меньшего количества калорий или почти нулевого количества калорий в дни голодания.

Многие из существующих исследований пользы для здоровья от прерывистого голодания использовали некоторые версии этой конкретной диеты, хотя большая часть исследований, направленных на снижение веса, не дала окончательных результатов.

4. Диета “есть-хватит-ешь”

Джевелин Бутрон

Этот метод прерывистого голодания предполагает полное голодание в течение 24 часов один или два раза в неделю. Например, вы можете поужинать в 18:00. а затем голодать до 6 р.м. на следующий день, и вы будете делать это один или два раза в неделю, но не подряд.

В настоящее время нет исследований по этому конкретному методу IF, но из-за снижения калорийности он может привести к потере веса, если вам подходит такой режим голодания. (Конечно, имейте в виду, что не есть в течение полных 24 часов может быть довольно сложно.)

5. Диета 14:10

Джевелин Бутрон

Этот метод похож на метод 16: 8, но включает пост в течение 14 часов и прием пищи в течение 10 часов.Его немного легче придерживаться, чем 16: 8, потому что у вас более длительный период приема пищи, но он, возможно, менее эффективен, когда дело доходит до потери веса.

Учитывая, что период голодания короткий и в значительной степени соответствует тому, как люди уже едят, некоторым людям может быть трудно достичь дефицита калорий с помощью этой диеты. Тем не менее, это может быть хорошим способом облегчить IF, если вы новичок в этом и просто хотите посмотреть, как вы себя чувствуете, когда у вас есть определенные временные рамки для еды и вы не можете просто перекусить, когда наступит настроение.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

6. Диета воина

Джевелин Бутрон

Эта диета сильно отличается от остальных, поскольку большая часть еды приходится на ночь. Диета воина была изобретена автором фитнеса Ори Хофмеклером. Он включает в себя употребление в пищу только небольших порций сырых фруктов и овощей в течение дня, а затем принятие большого количества еды на ночь в течение 4-часового окна приема пищи.

Специальных исследований диеты воина не проводилось, но, поскольку периоды «голодания» все еще позволяют принимать пищу, это может быть более практичным для некоторых людей. Тем не менее, период, когда вы можете есть более тяжелую пищу, очень мал, и диета также включает в себя упор на палео-пище, поэтому она строже, чем другие формы IF. Если вы можете достичь дефицита калорий на этой диете, это может привести к потере веса, как и другие методы IF.

Итак, какой режим прерывистого голодания лучше всего подходит для похудения? Какой бы из них вы ни придерживались, TBH.

Короче говоря, тот, за которым вам легче всего следовать. «Все дело в устойчивости для человека», – говорит Лемейн. «Если одна из этих диет подойдет вам, вашему образу жизни и предпочтениям, вы, вероятно, добьетесь некоторого успеха. Если нет, то вы, скорее всего, не увидите тех результатов, которых ищете, поскольку элемент устойчивости не будет там.” Это означает, что нужно выбирать диету, которая лучше всего сочетается со всеми факторами образа жизни, которые вам необходимо учитывать, такими как ваш рабочий график, семейная динамика, жизненная ситуация, время в пути и обязательства в поездках, отмечает Лемейн.

Тем не менее, стоит отметить, что диета 16: 8 кажется наиболее выполнимой для многих людей, которые придерживаются IF. Метод 16: 8 также помогает предотвратить переедание в ночное время, которое часто может стать большим препятствием для похудания. А соблюдение восьмичасового окна приема пищи в светлое время суток позволяет вашему метаболизму работать должным образом: вы заряжаетесь энергией в течение дня (когда вы наиболее активны) и прекращаете есть для отдыха и восстановления ночью. статья 2017 года в журнале Nutrition Reviews.

Конечно, любая потеря веса, которую вы испытываете из-за IF, скорее всего, связана с основным фактом, что вы потребляете меньше калорий, а не обязательно со временем вашего приема пищи, говорит Лемейн. И вы можете полностью меньше есть и похудеть, не соблюдая пост. Показательный пример: метаанализ, опубликованный в базе данных JBI о систематических обзорах и отчетах о реализации в 2018 году, показал, что прерывистое голодание дает результаты по снижению веса, аналогичные результатам традиционной диеты с ограничением калорий.Итак, если голодание не облегчает вам диету , нет причин выбирать IF перед другими диетами.

Итог: Все периодические режимы голодания могут привести к потере веса, если вы будете постоянно им следовать, а метод 16: 8 может быть самым простым способом соблюдать диету IF.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Ключ к долговременной потере веса?

Декабрь 2014 г. Выпуск

Прерывистое голодание: ключ к длительной потере веса?
Бет У. Оренштейн
Сегодняшний диетолог
Vol.26 № 12 стр. 40

Может ли праздник или голод стать путем к устойчивой потере веса и хорошему здоровью? Ответ зависит от того, кого вы спрашиваете. Диета, известная как прерывистое голодание, при которой в некоторые дни человек ест нормально, а в другие – почти ничего, в последнее время привлекла большое внимание во всем мире. Сторонники прерывистого голодания считают, что это хороший способ не только быстро похудеть, но и снизить факторы риска диабета и сердечных заболеваний. Другие считают периодическое голодание плохим выбором диеты и вредом для здоровья.Некоторые опасаются, что голодание лишает организм важных питательных веществ и может перевести его в режим голодания, что затрудняет устойчивую потерю веса.

История поста
Верующие мужчины и женщины веками постились по религиозным причинам. Во время Рамадана, девятого месяца исламского лунного календаря, соблюдающие мусульмане едят только до рассвета или после захода солнца в течение 30 дней. В Йом Киппур, День искупления, который обычно приходится на сентябрь или октябрь, евреи воздерживаются от еды и питья, даже воды, до заката до заката следующего дня.Посты, сопровождаемые актами благотворительности, составляют большую часть индуистской религии. Многие индуисты соблюдают пост во имя Бога не реже одного дня в неделю. И многие христиане постятся и молятся 40 дней в период Великого поста или периодически в течение года, когда есть необходимость укрепить духовную дисциплину, получить руководство от Бога для своей жизни или испытать божественное вмешательство в трудные времена.

Пост также использовался для выражения социальных и политических взглядов на протяжении всей истории.Махатма Ганди провел несколько широко разрекламированных постов в знак протеста против британского правления в Индии. Черный комик и борец за гражданские права Дик Грегори также привлек внимание своими многочисленными голодными постами. Известно, что на протяжении всей истории заключенные объявляли голодовки.

Некоторые люди пытались поститься, чтобы похудеть перед большим событием, например свадьбой или классным собранием. Но прерывистое голодание превратилось в повальное увлечение похуданием в самом конце 2012 года, когда британские журналисты Майкл Мосли и Мими Спенсер опубликовали свою книгу the FastDiet .В нем они выступают за прерывистое голодание 5: 2: два дня в неделю вы ограничиваете себя менее 500 ккал, если вы женщина, и 600 ккал, если вы мужчина. Остальные пять дней вы едите как обычно. Авторы утверждают, что диета не только позволит вам быстро похудеть, но также снизит кровяное давление и уровень холестерина и улучшит чувствительность к инсулину. Мосли, получивший медицинское образование в Королевской свободной больнице в Лондоне, написал книгу после того, как использовал прерывистое голодание, чтобы улучшить свое здоровье и сбросить более 20 фунтов.

Жужжание о соотношении 5: 2 быстро перешло через океан, говорит Джой Дубост, доктор философии, доктор медицинских наук, CSSD, диетолог из Вашингтона, округ Колумбия, и представитель Академии питания и здравоохранения. Диетология. «Это тенденция в США уже почти два года, – говорит она. Хотя это и не новая идея, по словам Дюбоста, «ни одна из других диет не была столь популярна, как эта». По словам Дюбоста, голодание во многом схоже с очищающими диетами для быстрой потери веса, которые также были популярны в заголовках.Некоторые очищающие диеты требуют отказа от твердой пищи на одну или две недели и употребления только жидкости. Они похожи на голодные диеты в том, что люди потребляют менее 700 ккал в день, когда соблюдают их.

Хизер Манжери, магистр, доктор медицинских наук, CSSD из Nutrition CheckUp, консультационной практики по питанию в Питтсбурге, считает, что интерес к прерывистому голоданию уже начал угасать. «В прошлом году я слышала об этом меньше, – говорит она. Однако Манджери не удивится, если прерывистое голодание снова станет популярным в любое время.«Это приходит и уходит», – говорит она и не сомневается, что «оно вернется снова».

Диеты натощак отличаются
Диетологам важно помнить, что не все диеты натощак одинаковы. Разгрузочная диета может быть двухдневной и пятидневной, как рекомендует FastDiet . Или это может быть 24-часовое голодание один или два раза в неделю или случайный пропуск приемов пищи, говорит Джон Берарди, доктор философии, CSCS, основатель компании Precision Nutrition, компании по обучению фитнесу и питанию, базирующейся в Торонто, Канада, и автора книги электронная книга Эксперименты с прерывистым голоданием .Криста Варади, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии и питания Университета Иллинойса в Чикаго, изучала диеты натощак, при которых участники голодают через день. Она называет это голоданием через день, и под голоданием подразумевает очень мало еды (например, потребление 25% от нормальной потребности в калориях). Это примерно от 400 до 500 ккал для женщин и от 500 до 600 ккал для мужчин. Некоторые люди распределяют свои 500 ккал на три крошечных приема пищи, но, по словам Варади, потребление калорий за один прием пищи с полудня до 14:00 лучше для большинства людей, потому что это разбивает день.

Исследование Варади показывает, что голодание может быть полезным. Она опубликовала около 20 различных исследований голодания через день и завершает годичное исследование, финансируемое Национальными институтами здравоохранения, в котором оцениваются пациенты, соблюдающие альтернативное голодание в течение первых шести месяцев и более калорийную диету в остальное время. года. Одно из ее недавних исследований, опубликованных в ноябрьском выпуске журнала « Nutrition Journal » за ноябрь 2013 г., было случайным образом разделено на две группы по 32 человека с нормальным или избыточным весом.Одна группа практиковала голодание через день в течение 12 недель, в то время как контрольная группа ела нормально. Варади обнаружил, что те, кто принимал голодание через день, теряли примерно 1 фунт в неделю и испытывали кардиозащитный эффект в конце лечения. У пациентов в группе голодания через день наблюдалось снижение концентрации триглицеридов на 20% и увеличение размера частиц ЛПНП по сравнению с контрольной группой. Пациенты, у которых частицы ЛПНП маленькие и плотные, имеют больший риск ишемической болезни сердца.«Мы считаем, что потеря веса ответственна за снижение липидов», – говорит она.

В своем исследовании Варади также обнаружила, что голодание через день помогает снизить риск диабета. Обзор 12 испытаний на животных и трех испытаний на людях, опубликованный ею в июльском номере журнала American Journal of Clinical Nutrition за июль 2007 года, показал более низкую заболеваемость диабетом и снижение уровня глюкозы в крови и концентрации инсулина натощак у тех, кто соблюдает диету натощак через день.Но Варади говорит, что необходимы более крупные выборки, прежде чем можно будет прийти к «твердым выводам».

Как и почему работает голодание
Сторонники считают, что голодание работает, потому что человек, сидящий на диете, ест меньше за одну неделю, чем обычно; Каждый раз, когда человек потребляет меньше калорий, чем сжигает, он должен худеть. Варади говорит, что для некоторых людей голодание через день может быть проще, чем сокращение количества потребляемых калорий каждый день. В ее исследованиях исследователи помогают участникам, показывая им, сколько еды 500 ккал, и в некоторых случаях обеспечивают питание.Более того, Варади говорит, что людям, сидящим на диете в голодные дни, помогает знание того, что в дни кормления они снова будут чувствовать себя нормально. При низкокалорийной диете они все время голодны.

Манжери говорит, что одна из причин, по которой модные диеты, такие как прерывистое голодание, привлекают так много внимания, заключается в том, что они дают новую надежду людям, попавшим в цикл диеты йо-йо. Людям нравится периодическое голодание, потому что они просто хотят, чтобы им говорили, что делать. «В краткосрочной перспективе они избавляются от стресса, связанного с тем, что есть, – говорит она.

Ключ к прерывистому голоданию – не переедать в «кормовые» дни. Когда Варади начала свое исследование, она скептически относилась к эффективности голодания. Она предположила, что люди будут переедать в те дни, когда они могут есть, потому что голодны после голодания. К своему удивлению, она обнаружила, что ее испытуемые не переедали в дни кормления, и именно поэтому они смогли успешно похудеть. «Мои исследования показывают, что в дни кормления люди едят только примерно на 10% больше, чем обычно, поэтому они не восполняют все калории, которых у них не было в голодные дни.Вот почему они худеют », – говорит она.

Варади также обнаружила, что голодание не снижает скорость метаболизма участников в покое, как некоторые полагали, хотя она еще не опубликовала это открытие. По ее словам, при большинстве диет 75% того, что люди теряют, приходится на жир, а 25% – на мышцы. Согласно исследованию, опубликованному в выпуске журнала Metabolism за январь 2013 г., и исследованию, опубликованному в выпуске журнала American Journal of Clinical Nutrition при альтернативном голодании, это 90% жира и 10% мышц.Вот почему это не влияет на скорость метаболизма в состоянии покоя, которая является ключом к потере веса, говорит Варади.

Влияние физической активности
Физические упражнения всегда считались важным дополнением к успешной потере веса. Идея в том, что чем больше калорий вы сжигаете, тем больше теряете в весе. Некоторые исследователи были обеспокоены тем, что голодающие не смогут тренироваться, особенно в постные дни. Но Варади обнаружила, что это не относится к ее подопытным, если они занимались утром перед едой.«У вас возникает прилив голода через полчаса после тренировки, – говорит она, – и если люди тренируются днем ​​и не должны есть до следующего дня», то им труднее придерживаться голодания. рацион питания.” Берарди ездил на велосипеде и бегал несколько часов в неделю даже в те дни, когда голодал. По его словам, он обнаружил, что добился большего успеха, если бы выполнял интенсивные упражнения в те дни, когда ел.

Согласно одному исследованию, опубликованному в 2011 году в Международном журнале спортивных исследований International Journal of Sports Studies , исследование спортсменов, которые постятся во время Рамадана, показало, что их результаты значительно снижаются и повышается восприятие усталости во время периода голодания.В этом исследовании исследователи проверили спортивную выносливость 15 бегунов-мужчин в возрасте от 20 до 25 лет за неделю до начала Рамадана и в середине Рамадана. Результаты показали, что пост в Рамадан оказал небольшое значительное влияние на выносливость при беге. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, влияет ли пост в Рамадан на более сложные спортивные мероприятия.

Однако исследование, опубликованное в июньском номере журнала British Journal of Sports Medicine за июнь 2010 года, показало, что пост в Рамадан оказывает небольшое негативное влияние на спортивные результаты.А исследование, опубликованное в июньском выпуске журнала Journal of Sports Science за июнь 2012 года, показало, что у мусульманских спортсменов, которые сохраняют общее количество энергии и потребление макроэлементов во время Рамадана, не наблюдается значительного снижения производительности.

Что показывают исследования
Несмотря на доказательства того, что прерывистое голодание может вызвать потерю веса и улучшить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, многие диетологи остаются скептичными и не рекомендуют диету в качестве инструмента для похудания или метода улучшения здоровья сердца. большинство людей.«Есть лучшие диеты, о которых у нас есть долгосрочные доказательства», – говорит Дубост. «С этим слишком много неизвестных, особенно долгосрочных». По ее словам, это не лучший подход для беременных женщин, людей, страдающих диабетом или других заболеваний, особенно тех, которые требуют приема лекарств, добавляя, что не может понять, как здоровые люди могут оставаться активными, а не есть. Пост может вызвать у людей головокружение, головокружение, усталость и тошноту. «В результате могут пострадать ваши тренировки», – добавляет она, отмечая, что людям лучше каждый день выбирать здоровую, хорошо сбалансированную диету и получать необходимые питательные вещества и заниматься физическими упражнениями, а не голодать.

Более того, одно исследование показало, что прерывистое голодание может нанести вред здоровью сердца. Исследование, опубликованное в октябрьском выпуске журнала The Journal of Cardiac Failure за октябрь 2010 года, показало, что у крыс, соблюдающих периодическое голодание в течение шести месяцев, развилась жесткость сердечной ткани. В результате их сердца перекачивали кровь не так эффективно. И наоборот, другие исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может иметь некоторые преимущества для здоровья сердца, аналогичные ограничению калорий, например, улучшение частоты сердечных сокращений и снижение артериального давления и холестерина.В мартовском / апрельском выпуске Британского журнала диабета и сосудистых заболеваний за март / апрель 2013 года исследователи обнаружили улучшение артериального давления и частоты сердечных сокращений у животных при периодическом голодании. Исследователи также обнаружили, что строгое ограничение калорийности животных снижает уровень циркулирующего холестерина и триглицеридов и повышает сопротивляемость травмам, вызванным снижением кровоснабжения сердца. Теория исследователей заключается в том, что голодание может защитить сердце, повышая уровень адипонектина, белка, который играет роль в метаболизме углеводов и жиров.

Исследования влияния прерывистого голодания на людей с диабетом показали, что оно может привести к гипогликемии. Ретроспективное исследование более 12000 человек с сахарным диабетом 1 и 2 типа, опубликованное в выпуске журнала Diabetes Care за октябрь 2004 г., показало, что те, кто голодал во время Рамадана, часто испытывали приступы тяжелой гипогликемии, особенно если они не приспосабливались. их лекарства или схемы упражнений. Согласно исследованию, опубликованному в февральском выпуске Иранского журнала репродуктивной медицины за февраль 2013 года, в котором оценивали женщин, которые голодали во время Рамадана более 15 дней, исследователи обнаружили, что у женщин было больше аномальных менструальных циклов, чем у тех, кто голодал меньше дней. .

Дубост говорит, что прерывистое голодание не является здоровым способом похудеть. По ее словам, после того, как кто-то похудел с периодическим голоданием, он может быстрее набрать вес, если начнет нормально есть, потому что во время голодания организм человека может перейти в режим голодания для сохранения энергии. «Ваше тело вынуждено погрузиться в запасы энергии, и это может нарушить ваш метаболизм», – говорит она. И если кто-то сбрасывает свой метаболизм во время голодания, он может набрать вес, даже если очень мало ест, добавляет она.Однако сомнительно, может ли голодание замедлить метаболизм. В исследовании, опубликованном в мартовском выпуске журнала Международного общества спортивного питания за март 2011 года, исследователи пришли к выводу, что нет единого мнения относительно влияния частоты приема пищи на маркеры метаболизма.

Консультации для клиентов
Если клиенты спрашивают о прерывистом голодании, Манжери предлагает диетологам: «Узнайте, почему ваш клиент заинтересован в соблюдении диеты, которая способствует голоданию, и ознакомьте их с тем, что мы об этом знаем», – говорит она.«В конечном итоге это их выбор, последовать ли нашему совету».

Mangieri говорит, что люди, которые хотят попробовать прерывистое голодание, должны спросить своего RD, следует ли им принимать витаминные и минеральные добавки и какие продукты им следует есть в дни без голодания. «Работа дипломированного диетолога – помочь клиентам понять, что независимо от того, ограничивают ли они пищу или нет, важно включать в нее различные полезные для здоровья продукты, в том числе нежирные белки, фрукты, овощи, несколько порций цельнозерновых, нежирных молочных продуктов и некоторых полезных для здоровья продуктов. жиры в их рационе “, – говорит она.

Если клиент непреклонен в соблюдении какого-либо конкретного плана питания, чтобы похудеть или улучшить свое здоровье, Манджери говорит, что она согласится с этим планом, но научит клиента, как настроить его, чтобы сделать его питательным. Диетологи обучены составлять индивидуальные планы. «Мы учим клиентов, как составлять план питания, используя те продукты, которые им нравятся, которые удовлетворят их потребности в питании, и помогаем им понять, как это сделать с их работой, семьей и социальными обязательствами.«

Дубост говорит, что не советует клиентам пробовать периодическое голодание, «потому что я не думаю, что есть достаточно доказательств, чтобы поддержать эту рекомендацию». Если бы ее клиенты настаивали, она по крайней мере рекомендовала бы, чтобы в те дни, когда они едят, они выбирали продукты, богатые питательными веществами, и получали то, что им нужно для своего здоровья. По словам Дюбоста, люди должны понимать: «Важно не то, что вы делаете в каждый конкретный день. Важно то, что вы делаете с течением времени».

Варади считает, что прерывистое голодание подходит не всем.«Это лучше всего подходит для людей, которые не перекусывают», – говорит она. «Если вам нужно есть что-нибудь маленькое каждые два часа, голодание через день не для вас». Но если вы слишком заняты, чтобы есть, или вам нравится идея переедания, это может сработать. Варади говорит, что когда она впервые начала свое исследование, многие коллеги думали, что потенциальные участники исследования не захотят добровольно голодать через день. «Но это хорошо, – говорит она, – что это еще одна возможность для людей похудеть».

– Бет У.Оренштейн – писатель-фрилансер, живущий в Нортгемптоне, штат Пенсильвания.

3 типа прерывистого голодания по сравнению с

Пятидневное голодание с соком оставит вас раздражительным и голодным. Но голодание по 16-24 часа в течение недели? Это даст вам заряд энергии и сделает вас стройнее.

Согласно анализу исследования 2017 года, проведенного Международным обществом спортивного питания, прерывистое голодание, как известно, этот метод диеты так же эффективен, как и ежедневное ограничение калорий для улучшения состава тела.

Однако, в отличие от ограничения калорий, прерывистое голодание не требует от вас постоянного подсчета калорий, и оно лучше предотвращает чувство голода.

Кроме того, прерывистое голодание особенно хорошо помогает вам терять жир при сохранении мышц, а не терять и то, и другое (как при традиционном ограничении калорий), – говорит Криста Варади, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии и питания Университета. из Иллинойса в Чикаго и ведущий исследователь прерывистого голодания.Согласно анализу исследования в Nutrition Reviews , прерывистое голодание также помогает улучшить уровень общего холестерина и триглицеридов как у людей с избыточным, так и у нормального веса. Самое приятное: недостатков практически нет. (Здесь вы можете узнать все об основах прерывистого голодания.)

Существует три типа прерывистого голодания: дневное голодание , альтернативное голодание и ограниченное по времени кормление .

Вы увидите те же преимущества от каждого из них, то есть потерю жира без потери мышечной массы, но, поскольку каждый тип включает разный период голодания и частоту голодания, некоторые из них лучше подходят для определенных парней и фитнес-образа жизни.

Одно примечание: хотя вы можете использовать прерывистое голодание в качестве краткосрочной диеты, прерывистое голодание лучше описать как образ жизни – например, соблюдение палео- или кето-диеты, – говорит Грант Тинсли, доктор философии, CSCS, доцент кафедры физических упражнений. исследователь физиологии и периодического голодания в Техасском техническом университете. И точно так же, как и те, прерывистое голодание не подойдет всем.

«Если вы из тех парней, которые просыпаются голодными или которым нужно есть каждые три часа, это может быть не для вас», – говорит Тинсли.«Вы не хотите делать что-то, что мешает вам придерживаться здорового питания». Но если вы слишком считаете калории и устали так много думать о подсчете макросов, прерывистое голодание может оказаться для вас хорошим способом достичь той же цели, приложив другие усилия.

Заинтересованы? Вот три типа периодического голодания и подойдет ли каждый из них.

Голодание на целый день (диета 5: 2)

Как это работает: В течение одного-двух дней в неделю, не следующих подряд, вы потребляете только воду плюс 500 калорий (200 из которых – белки) либо за один прием пищи, либо в течение дня.Остальные пять или шесть дней в неделю вы можете есть все, что хотите, когда захотите (хотя мы, очевидно, рекомендуем, чтобы это были в основном фрукты, овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты).

Плюсы: По словам Тинсли, более длительное голодание в течение 24 часов или около того является наиболее полезным для ускорения метаболизма и сжигания жира. Поскольку ваши голодные дни не связаны жестким графиком, у вас также есть больший контроль над тем, как сочетать дни с тяжелой атлетикой с регулярным питанием и дни отдыха с голоданием.

Минусы: Трудно придерживаться дневного голодания, и вы, вероятно, станете более раздражительным, потому что проведете полные 24 часа без еды.

Для кого это правильно (а не правильно): «Некоторым людям легче осознать, что нужно соблюдать строгость один или два дня в неделю, а затем не беспокоиться о том, что они едят, оставшиеся пять дней в неделю. шесть дней, – говорит Тинсли. Если вам нравятся чит-дни, вы не хотите отказываться от вечернего бокала вина или у вас более неустойчивый график, который иногда требует поздних ужинов, то этот для вас.Если вам нравится предсказуемость, то не очень.

Альтернативное голодание

Как это работает: В течение первых 24 часов вы потребляете только воду плюс 500 калорий (200 из которых – белки) либо за один прием пищи, либо в течение дня. В течение следующих 24 часов вы можете есть все, что хотите, когда захотите. Повторяйте цикл каждые два дня.

Плюсов: Через день вы можете есть все, что хотите, и при этом худеть. Исследование Варади, опубликованное в JAMA Internal Medicine , показало, что люди, которые не следили за своим питанием, но пытались голодать через день в течение одного года, теряли 6% своего веса – примерно столько же, сколько люди, которые ограничивали потребление калорий для того же. промежуток времени.

Минусы: Дни подъема спина к спине или тренировки HIIT, вероятно, пострадают из-за меньшего количества топлива, особенно если вы ходите в спортзал ночью.

Для кого это подходит (а не подходит): Если вам нравится рутина, но вы хотите, чтобы у вас была свобода заниматься регулярно, один день или один выходной могут вам подойти.

Кормление с ограничением по времени

Как это работает: Каждый день вы голодаете по 16-20 часов, не пейте ничего, кроме воды или низкокалорийного чая.Затем вы едите все, что хотите, в течение четырех-восьми часов, например, с 10 утра до 6 вечера. или 12 часов вечера до 20:00 (большинство людей выбирают восьмичасовой вариант кормления).

Плюсы: Поскольку вы едите примерно в одно и то же время каждый день, придерживаться режима, вероятно, немного легче, говорит Тинсли. А если вы голодный человек, этот вариант сделает вас более счастливым, чем варианты 24-часового поста. Кроме того, вы по-прежнему худеете, даже не считая калорий – в исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Journal of Translational Medicine , здоровые парни, которые потребляли все свои калории в восьмичасовом окне, голодая в течение остальных 16, теряли больше жира, в то время как поддержание мышечной массы в течение восьми недель по сравнению с парнями, которые обычно ели.И предстоящее исследование команды Варади показало, что люди, которые ели в течение восьмичасового окна каждый день в течение 12 недель, не только теряли вес, но и естественным образом снижали потребление калорий примерно на 300 калорий в день.

Минусы: Вам, вероятно, придется отказаться от ночного колпака, если только вы не продержитесь до 13 или 14 часов. для вашего первого приема пищи в день.

Для кого это подходит (а не подходит): Если вам нравятся структура, рутина и предсказуемость, вам здесь будет хорошо.То же самое, если вы ненавидите отслеживание калорий и любите перекус, – говорит Варади. Но если компромисс не является вашей сильной стороной, вероятно, это не ваш план питания – вам придется выбирать между ранним завтраком с ней и поздним ужином с мальчиками. Кроме того, если ваше расписание требует, чтобы вы посещали тренажерный зал перед восходом солнца, это означает, что вы, вероятно, начнете свое кормление раньше, что может значительно затруднить общение после работы.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Почему прерывистое голодание может быть лучшим диетическим планом для похудания

Пропуск приемов пищи для экономии калорий – верный способ улучшить метаболизм и помешать снижению веса.Однако сократите эти промежутки времени без еды, чтобы установить интервалы, и наблюдайте, как жир тает.

Это принцип, лежащий в основе метода диеты, известного как прерывистое голодание. В отличие от многих популярных диет, прерывистое голодание опирается на научные исследования (в том числе массивный анализ исследования 2017 года, проведенный Международным обществом спортивного питания), который предполагает, что прерывистое голодание так же эффективно, как ежедневное ограничение калорий, а иногда даже лучше, для улучшения состава тела. .Кроме того, прерывистое голодание не предполагает подсчета калорий и может подавлять чувство голода лучше, чем традиционные низкокалорийные диеты.

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание на самом деле означает период приема пищи, за которым следует период отказа от еды, повторяющийся с течением времени, – объясняет Криста Варади, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии и питания Университета Иллинойса в Чикаго, которая изучала влияние прерывистого голодания на состав человеческого тела.

Существует три типа периодического голодания: голодание на весь день (5-6 дней кормления, 1-2 непоследовательных дня голодания, повторяется каждую неделю), голодание через день (1 день кормления, 1 день голодания, повторное голодание). ), и кормление с ограничением по времени (4-8 часов кормления, 16-20 часов кормления, повторять ежедневно).

Все три типа предлагают те же преимущества сжигания жира, что и прерывистое голодание. По словам Варади, настоящая разница только в том, как долго вы поститесь и что вам разрешено есть во время поста.Например, как при голодании на весь день, так и при голодании через день вы потребляете 500 калорий в день голодания, чтобы ускорить потерю жира, но сохранить мышцы. Однако во время ограниченного по времени кормления вы не потребляете калорий во время голодания (например, разрешены вода и чай). Во всех случаях вы можете свести с ума во время периода кормления, хотя, очевидно, все диетологи рекомендуют вам отказаться от мусора и придерживаться здоровой пищи.

Об этом: люди обычно не переедают в день кормления.«Большинство людей сообщают, что после голодания они могут съесть только примерно на 10% больше, чем обычно – их организм просто не позволяет им переедать», – говорит Варади. Вот почему все больше исследований показывают, что прерывистое голодание может работать так же хорошо, как и ограничение потребления калорий, когда дело доходит до похудания.

Итак, прерывистое голодание – это не волшебство – ваши калории еще считаются. «Это просто альтернативный способ достичь того же ограничения калорий, – говорит Грант Тинсли, доктор философии, C.S.C.S., исследователь периодического голодания и доцент кафедры физиологии упражнений Техасского технологического университета.«При традиционном ограничении калорий вы придерживаетесь нормального здорового питания, но едите меньше с каждым приемом пищи. При прерывистом голодании вы съедаете примерно такое же количество калорий с пониженным содержанием калорий, только в ограниченный период времени. Вы просто задаете себе разные параметры для жизни ».

Что дает прерывистое голодание?

Основным преимуществом прерывистого голодания является потеря веса, в частности потеря жира. «Инсулин повышается, когда вы едите, а когда уровень инсулина высок, вы не можете сжигать жир.Когда вы голодаете, инсулин падает, что позволяет вашему телу получать доступ к своим запасам пищи (то есть к телу) для получения энергии », – объясняет Джейсон Фанг, доктор медицины, нефролог из Торонто и автор книги The Complete Guide to Fasting .

Исследование за исследованием подтверждают, что любая форма прерывистого голодания помогает снизить вес и улучшить композицию тела, хотя результаты, вероятно, примерно такие же, как и при ограничении калорий. Одно исследование, проведенное Варади, опубликованное в 2017 году в JAMA Internal Medicine , показало, что после одного года диеты люди теряли около 5–6% своего веса независимо от того, ограничивали ли они свои калории или пробовали голодание через день.

Другие исследования показывают, что прерывистое голодание может помочь вам сбросить лишний вес. Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Translational Medicine , показало, что здоровые люди, которые попробовали ограниченное по времени кормление, потеряли больше жира и сохранили больше мышц, чем люди, которые ели такое же количество калорий, но более 12 часов вместо восьми.

Наука смешана по поводу того, что лучше. Однако подтверждено, что оба метода работают.

Одно из преимуществ прерывистого голодания: помогает сохранить мышечную массу.«Когда люди худеют, обычно 75% приходится на потерю жира и 25% – на мышечную массу. Но при голодании соотношение фактически меняется: 90% потери веса приходится на жир, а 10% – на мышцы », – говорит Варади.

И поскольку вы сохраняете эту мышцу, ваш метаболизм не упадет так, как это могло бы произойти при снижении веса с ограничением калорий. По словам Тинсли, на самом деле голодание улучшает метаболизм. «Существует заблуждение, что ваш метаболизм снизится, если вы не едите. Если вы голодаете, ваше тело рассматривает это как легкий стресс, поэтому исследования показывают, что ваш метаболизм в состоянии покоя на самом деле выше после ночного голодания, а 16-24 часа – это окно, в котором вы видите наибольшее увеличение сжигания жира. – поясняет он.

Кроме того, согласно исследованию Университета Алабамы в Бирмингеме, кормление с ограничением по времени помогает контролировать тягу лучше, чем обычное ежедневное кормление.

Кроме того, согласно анализу исследования, проведенному в Nutrition Reviews , было показано, что голодание через день и голодание в течение всего дня не только снижает жировые отложения, но также снижает общий холестерин и триглицериды как у людей с избыточным, так и у нормального веса. Поскольку периодическое голодание может стабилизировать уровень инсулина – если вы не едите, уровень сахара в крови снизится – есть основания полагать, что это может быть хорошей диетой для людей с диабетом 2 типа, добавляет Варади.Исследования также показывают, что прерывистое голодание может даже помочь предотвратить болезнь Альцгеймера и рак, добавляет Фунг.

Прерывистое голодание: в чем загвоздка?

Все трое наших экспертов согласны: у прерывистого голодания нет реальных недостатков. «Это совершенно безопасно с точки зрения того, как влияет на ваше здоровье и биомаркеры, и не приводит к расстройствам пищевого поведения», – говорит Варади.

Фунг соглашается: «Мы, как врачи, советуем людям все время поститься. Перед операцией, перед колоноскопией, при УЗИ, даже при анализе крови натощак, людям нужно голодать, и ничего плохого не происходит.При длительном голодании больше нет риска ».

Самый большой недостаток – раздражительность: первые пять дней поста при чередующемся голодании и голодании на целый день для многих трудны, добавляет Варади. «[Раздражительность] утихает после первой недели или около того, после чего люди фактически говорят, что у них появляется прилив энергии в голодный день», – добавляет она.

Что, если вы украдете с мальчиками несколько бутылок пива во время поста? Единственный реальный риск обмануть свои временные рамки такой же, как и при любой диете – вы не похудеете так быстро, как если бы вы полностью ее придерживались, говорит Варади.

Кому это стоит попробовать?

Прерывистое голодание безопасно для всех. «Если вы принимаете лекарства, особенно от диабета, сначала поговорите со своим врачом», – советует Фунг.

Важно помнить, что периодическое голодание – это план питания, а не диета. «Люди, безусловно, используют это как краткосрочный план, чтобы подтянуться, и это нормально, но большинство исследователей предпочитают думать об этом как об образе жизни, который вы будете продолжать бесконечно, как об альтернативном плане кормления», – добавляет Тинсли.

Это означает, что определенно найдется человек, которому это не понравится.«Если вы из тех, кто просыпается голодным, любит завтрак или перекусить, эта диета может вам не подойти», – говорит Тинсли. «Вы не захотите делать то, чего вам будет трудно придерживаться. Если это не сочетается с тем, что вам нравится, вам не нужно помещать себя в эту коробку только потому, что прерывистое голодание сейчас популярно ».

В конечном счете, если вы пытаетесь сбросить жир или поддерживать низкий процент жира в организме, наиболее важный вопрос заключается в том, является ли прерывистое голодание более легкой стратегией повседневного питания, чем подсчет калорий или сосредоточение внимания на макросах, – говорит Тинсли.

Готовы попробовать прерывистое голодание?

Итак: Первые две недели прерывистого голодания будут отстой. «Как и все остальное, голодание становится легче, чем чаще вы его делаете», – говорит Фунг. «Скорее всего, у вас возникнут побочные эффекты (потеря концентрации, раздражительность, головные боли, возможно, запор), и вы можете почувствовать голод, но вы не должны чувствовать слабость», – добавляет он. Узнайте, как с ними справиться, и знайте, что если вы сможете выжить в первые 7–14 дней, вы – золотой призер.

Если вы не можете решить, какая стратегия лучше всего подходит для вас – голодание в течение всего дня, голодание через день или кормление с ограничением по времени, – попробуйте каждую в течение месяца, советует Варади.

Просто помните: если вы пытаетесь голодать целый день или через день, ваша цель – съесть 500 калорий в день голодания, а это составляет 50 г белка (200 калорий) для поддержания мышечной массы, добавляет она. .

Еще раз: не используйте дни кормления как бесплатный пропуск в буфет. «В период кормления люди должны по-прежнему придерживаться настоящих, необработанных продуктов и избегать сахара», – добавляет Фунг.

Подождите, а как насчет тренировки?

Вы все еще можете тренироваться в голодные дни, но придерживайтесь низкоинтенсивной работы и старайтесь выполнять ее ближе к началу окна голодания, а не к концу, когда ваши запасы углеводов полностью истощены, советует Тинсли.

Также: Придерживайтесь обеденного перерыва до окончания тренировки, добавляет Варади. «Согласно нашим исследованиям, люди очень сильно проголодались после тренировки, поэтому многие обманули бы, если бы уже съели свои 500 калорий в день», – объясняет она.

Сохраните высокоинтенсивные интервальные тренировки и тренировки с тяжелыми весами на дни кормления / во время периода кормления, если можете, когда у вас есть калории для топлива и питательные вещества для восстановления. Но если ваш график тренировок требует изнурительных тренировок в голодный день, который нельзя перенести, добавьте сожженные калории к своему дневному счету, чтобы не сжигать мышцы.При 200 или 300 калорий вам не нужно компенсировать, но если вы сжигаете 500 или более калорий в голодный день, вместо 500 поддерживающих калорий с 50 г белка, съешьте 1000 калорий с 80 г или более белка, советует Варади.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Прерывистое голодание: лучший метод

Прерывистое голодание – это метод диеты, ограничивающий время, в течение которого вам разрешено есть.Привлекательность этих диет в том, что вам не нужно считать калории или есть определенные продукты. Но версий так много, что сложно сказать, какая из них лучше. Вот что говорится в исследовании.

Диета 5: 2

Это популярный вариант прерывистого голодания, при котором вы придерживаетесь очень низкокалорийной диеты (около 500 ккал) два дня в неделю (любые два дня). В остальные пять дней вы едите как обычно.

Исследования показали, что с помощью этой диеты можно похудеть; он также улучшает некоторые показатели здоровья, такие как снижение уровня глюкозы и холестерина в крови.Но вряд ли диета 5: 2 окажется более эффективной для похудения, чем традиционные методы диеты. Это потому, что 5: 2 снижает потребление калорий в той же степени, что и традиционная диета.

Есть некоторые свидетельства того, что два дня с очень низким потреблением калорий в течение нескольких дней подряд могут улучшить чувствительность к инсулину – маркер риска диабета 2 типа – в большей степени, чем традиционная диета. Этот подход также приводит к снижению липидов в крови (жирных веществ, содержащихся в крови) по сравнению с традиционной диетой.

Важным дополнительным преимуществом 5: 2 является то, что вы можете употреблять пищу в период «голодания», что дает возможность усвоить жизненно важные питательные вещества. Диета часто приводит к потере мышечной и костной массы, наряду с жировой массой, потому что придерживаться сбалансированной диеты при одновременном снижении калорийности сложно. Это может поставить под угрозу долгосрочные усилия по снижению веса, поскольку мышцы более метаболически активны (сжигают больше калорий), чем жир. Употребление достаточного количества белка может помочь уменьшить потерю мышечной массы во время диеты с бонусом в виде снижения аппетита.

Альтернативное голодание

В то время как 5: 2 можно рассматривать как «вмешательство в образ жизни», голодание через день (ADF), скорее всего, будет использоваться для быстрого похудения. ADF часто называют «диетой через день» и требует, чтобы вы ежедневно чередовали неограниченное питание и соблюдение очень низкокалорийной диеты.

В большинстве исследований ADF используется аналогичный подход к соотношению 5: 2, позволяющий употреблять небольшую порцию еды (обычно около 500 ккал) в дни «голодания». Исследования показали, что ADF может привести к значительной потере веса за 8-12 недель, но большая проблема с ADF заключается в том, что приверженность к нему имеет тенденцию к снижению.Более долгосрочные исследования показали, что потребление калорий в «голодные» дни со временем увеличивается, что снижает достигнутый дефицит калорий и замедляет скорость потери веса.

В разгрузочные дни обычно едят небольшими порциями. Кирилл Гливин / Shutterstock

Рандомизированные контролируемые испытания (золотой стандарт клинических исследований) показывают, что ADF не приводит к большей потере веса или улучшению здоровья по сравнению с традиционной диетой, когда потребление калорий одинаково в обеих группах.Несмотря на это, вполне вероятно, что ADF приведет к большему снижению потребления калорий по сравнению с традиционными методами диеты, что на начальном этапе должно привести к большей потере веса. Но вряд ли многие люди будут придерживаться ADF в долгосрочной перспективе.

Еда с ограничением по времени

Еда с ограничением по времени (TRE) включает полное голодание в течение длительного периода (16-20 часов) и потребление всех калорий в течение ограниченного времени, часто называемого «окнами кормления».

Наиболее распространенная версия TRE использует соотношение между голоданием и приемом пищи 16: 8 (16 часов голодания и восемь часов, в течение которых разрешено есть).Многие люди достигают этого соотношения, пропуская завтрак, тем самым откладывая свой первый прием пищи до полудня и съедая всю пищу с полудня до 20:00.

Исследования показали, что потребление калорий в течение 24 часов снижается, когда люди пропускают завтрак. Но количество калорий, расходуемых за счет физической активности, также уменьшается, что частично или полностью сводит на нет дефицит калорий, достигаемый при пропуске завтрака. Так что пропуск завтрака вряд ли приведет к значительному похуданию.Пропуск завтрака также снижает эффективность инсулина для регулирования уровня глюкозы в крови после обеда, что указывает на негативное влияние на чувствительность к инсулину.

Но альтернативный подход к TRE оказался многообещающим. Недавнее исследование показало, что голодание с 14:00 улучшает чувствительность к инсулину в группе мужчин с преддиабетическим состоянием. Это может быть связано с повышенной естественной способностью эффективно регулировать уровень глюкозы в крови по утрам из-за ежедневных колебаний метаболизма. Таким образом, ограничение приема пищи до утреннего периода кормления и вечернего голодания может быть более здоровой версией TRE.

И победитель…

Как и в случае с любой диетой, успех в основном будет зависеть от ее соблюдения. Когда дело доходит до потери веса, ADF, вероятно, приведет к наиболее быстрому успеху, но поддержанию потери веса в долгосрочной перспективе может способствовать менее интенсивный подход 5: 2.

Есть некоторые свидетельства того, что приверженность TRE может быть выше, так как полное ограничение приема пищи может быть проще для некоторых людей, чем строгое ограничение. В этом смысле исследования показывают, что пропуск ужина может быть лучше для здоровья, чем пропуск завтрака.

Важно отметить, что большинство исследований показывают, что прерывистое голодание ничем не лучше традиционных методов диеты. Но режимы прерывистого голодания с длительными периодами голодания, такие как TRE с более короткими окнами кормления и 5: 2 с двумя последовательными очень низкокалорийными днями, могут обеспечить дополнительную пользу для здоровья.

Почему вы не видели результатов периодического голодания и как это исправить

Более трети потребителей в США в настоящее время соблюдают диету, и большинство из них соблюдают периодическое голодание или ПФ.Если вы еще не знакомы с этой тенденцией, IF – это режим питания, который предполагает воздержание от еды в течение определенного периода времени (обычно на ночь) и ограничение приема пищи определенным периодом приема пищи. Многие люди заинтересованы в диете, потому что они могут увидеть результаты прерывистого голодания всего за 10 дней.

Каковы преимущества прерывистого голодания?

Помимо того, что они связаны с повышением вашего метаболизма, «исследования, кажется, обнаруживают преимущества [IF] для веса, уровня сахара в крови, воспалений и, возможно, для здоровья мозга», – сказала Изабель Смит, доктор медицины, доктор медицинских наук, CDN, и основательница Isabel Smith Nutrition и Образ жизни, говорит нам.

Почему вы не видели результатов периодического голодания при соблюдении диеты?

Однако, хотя исследования показывают, что многие люди испытывают удачу с IF, люди часто обнаруживают, что они не видят оптимальных результатов прерывистого голодания так быстро, как они ожидали.

Если вы не стали свидетелями триммерной талии и живота без вздутия, не бросайте пока – вы можете быть виновны в совершении этих пяти ошибок.

Узнайте, как вы можете улучшить свой опыт IF и получить результаты, о которых вы мечтали, прежде чем бросить это полотенце с помощью нашего руководства ниже.

Избавьтесь от следующих 5 вредных привычек, чтобы наконец увидеть результаты прерывистого голодания, которыми все восхищаются.

Toa Heftiba / Unsplash

Существует несколько планов IF, и нет универсального решения.

• Подход 5: 2: Этот план включает в себя обычное питание в течение пяти дней в неделю и ограничение потребления калорий до 500–600 калорий на оставшиеся два дня.
• 8:16 подход: При подходе 8:16 ваше окно приема пищи составляет 8 часов в течение дня, а 16-часовой период голодания наступает ночью.
• Диета воина: Этот подход предполагает употребление небольшого количества продуктов в течение дня и обильную пищу на ночь.
• План «Ешьте-Стоп-Ешьте»: Это метод, который предусматривает одно или два 24-часовых голодания в неделю.

Поскольку существует так много вариантов, вы можете не увидеть результатов прерывистого голодания, если вы следуете неправильному плану ЕСЛИ для вашего образа жизни.

Например, если ваши будние дни связаны с посещением тренажерного зала на a.м. потеет, работает сверхурочно, а затем спешит за обедом, план питания 5: 2 может быть слишком строгим и вызывать у вас чувство голода – рецепт неудачи ЕСЛИ.

«Некоторые могут обнаружить, что 12-часовое голодание – это все, что они могут сделать без серьезного дискомфорта, в то время как другие прекрасно справятся с 16-часовым голоданием. Для новичков начните с 12 часов и постепенно увеличивайте их количество», – Джим Уайт, RDN, ACSM, EX-P, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios, объясняет.

MC Джефферсон Аглоро / Unsplash

Зарегистрированный диетолог Эми Шапиро, доктор медицинских наук, CDN из Real Nutrition NYC напоминает нам, что недостаточное количество еды в течение периода приема пищи и попытки сократить количество калорий могут иметь неприятные последствия.«Люди часто пытаются подсчитать калории, которые они съедают во время окна, однако дело не в этом. Цель состоит в том, чтобы есть до тех пор, пока вы не насытились, о чем ваше тело скажет вам. Ограничивая калории, вы будете недоедать, вызывает нежелательные изменения в организме, которые могут иметь долгосрочные пагубные последствия », – говорит она нам.

Для успешного похудения и периодического голодания Уайт рекомендует определенные ограничения по калориям. (Он также отмечает, что потребности в калориях меняются в зависимости от уровня физической активности и возраста.):

• Для женщин : 1 200–1800 ккал
• Для мужчин : 1800–2200 калорий

«Чтобы избежать слишком низкого уровня энергии, который может снизить уровень энергии и продуктивности в течение дня, попробуйте есть три небольших приема пищи и одну-две закуски в течение вашего периода приема пищи», – советует Уайт. “Кроме того, если есть только один раз в день, это может привести к сильному голоду, из-за чего будет очень сложно сделать правильный выбор в данный момент и часто приводит к перееданию.«

Shutterstock

Просто потому, что IF фокусируется на времени приема пищи, а не на макро-отслеживании, это не дает вам зеленый свет для бесплатного употребления нездоровой пищи.

«Неправильное питание во время периода приема пищи и недостаток питательных веществ часто является проблемой при прерывистом голодании», – говорит нам Шапиро. “Очень важно питать организм цельными продуктами, богатыми питательными веществами, чтобы организм мог их расщеплять во время голодания, сохраняя вас сытым. Люди используют IF как предлог, чтобы есть неправильные продукты, такие как обработанные продукты и сахар, что вредно для организма во время голодания.«

Чтобы увидеть результаты периодического голодания, Уайт рекомендует сделать следующие здоровые продукты приоритетными в своем рационе:

Shutterstock

Пост или нет, гидратация помогает бороться с голодом и тягой. Шапиро напоминает нам, как важно пить во время голодания. «Поскольку организм расщепляет компоненты во время голодания, вода необходима для их детоксикации и выведения токсинов. Это также может помочь вам почувствовать сытость», – говорит она.

Постарайтесь поставить у стола большую многоразовую бутылку с водой, чтобы вы могли пить в течение дня.

Geert Pieters / Unsplash

Если вы планируете посещать тренажерный зал во время периода IF, не переусердствуйте с циклами HIIT, иначе вы можете не увидеть ожидаемых результатов прерывистого голодания.

Конечно, ваш график тренировок будет зависеть от того, какой диете вы придерживаетесь:

• 8:16 : Если вы следуете 8:16 и пропускаете свой обычный завтрак, утренняя тренировка на пустой желудок оставит у вас крайне низкий уровень энергии и может повлиять на вашу тренировочную производительность и скорость восстановления мышц. , – говорит Уайт.
• 5: 2 : Точно так же тренировки в дни с ограничением калорий в соотношении 5: 2 не помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки и заставят вас чувствовать себя голодным. «Тело должно быть облегчено для процесса IF. Этот процесс работает, если вы делаете это правильно, но слишком мало еды и слишком тяжелые тренировки могут привести к утомлению надпочечников.

Тренировки – это здорово, но слишком большая нагрузка на тело будет проблемой », – говорит нам Шапиро. Планируете ли вы нанести удар по этой тенденции? Вы захотите увидеть, что произойдет, если кто-то попробует прерывистое голодание в течение 10 дней.

Голодание через день, связанное с потерей веса

(Reuters Health). По данным небольшого исследования, люди, которые начинают голодать через день, могут похудеть больше, чем если бы они придерживались своих обычных привычек в еде.

60 здоровых людей в четырехнедельном исследовании не имели избыточного веса. Исследователи случайным образом распределили их: либо придерживаться своих обычных привычек в еде, либо перейти на альтернативное дневное голодание, с 12 часами неограниченной еды, а затем 36 часами без еды.

При голодании через день люди сокращали еженедельные калории в среднем на 37% и теряли в среднем 3,5 кг (7,7 фунта). Для сравнения, без этой диеты среднее снижение калорийности на 8,2% и средняя потеря веса на 0,2 кг (0,44 фунта).

«Мы не рекомендуем эту схему общего питания для всех, потому что это суровое вмешательство, долгосрочные последствия которого мы не знаем», – сказал Фрэнк Мадео, старший автор исследования и исследователь из Университета. Граца в Австрии.

«Мы считаем, что для полных людей это хороший режим на несколько месяцев, чтобы снизить вес», – сказал Мадео в электронном письме.

Чтобы гарантировать, что люди, которым назначено альтернативное голодание, не ели в дни голодания, исследователи попросили их носить постоянные глюкометры. Скачки уровня глюкозы в крови могут означать, что люди перекусили. Исследователи также попросили участников заполнять дневники питания, в которых фиксируются их разгрузочные дни.

После 4 недель голодания через день у людей появилось больше сухой мускулатуры и меньше жира, снизился уровень холестерина и улучшилось здоровье сердца – все, что может произойти с широким спектром программ упражнений и питания.

Чтобы получить представление о безопасности альтернативного дневного голодания, исследователи посмотрели на отдельную группу из 30 человек, которые ели таким образом не менее 6 месяцев, сравнив их со здоровыми людьми, которые не постились.

Никаких значимых отрицательных побочных эффектов не обнаружено.

Одним из ограничений исследования является то, что исследователи не тестировали диету на людях, которым необходимо было похудеть. У них также не было никаких долгосрочных данных о безопасности, и многие проблемы со здоровьем, связанные с экстремальными диетами, такие как недоедание и ломкость костей, могут развиться гораздо дольше, чем через 6 месяцев.

«Режим голодания, в который организм переходит во время альтернативного дневного голодания, может иметь некоторые преимущества», – сказала Сьюзан Робертс, старший научный сотрудник Центра питания Министерства сельского хозяйства США при Университете Тафтса, которая не принимала участия в исследовании.

Например, голодание может улучшить способность организма использовать гормон инсулин для преобразования сахара в энергию, процесс, который может помочь снизить уровень сахара в крови и предотвратить диабет, сказал Робертс в электронном письме.

Но, по словам Робертса, информации о безопасности альтернативного дневного голодания недостаточно, чтобы рекомендовать его в качестве обычного способа питания для поддержания здорового веса или для похудания.