Самая эффективная диета в мире
Почему-то многие люди склонны думать, что самая жесткая и самая эффективная диета – это одно и то же. На самом деле, жесткие диеты снижают обмен веществ и замедляют похудение, отчего назвать их наиболее эффективными довольно сложно. Правильный ответ кроется в другом и вовсе не является секретом.
Самая короткая и эффективная диета
Любая диета в узком смысле слова представляет собой систему питания, рассчитанную на 1-2 недели или даже несколько дней, результатом которых должно стать снижение веса. У всех этих краткосрочных вариантов есть один общий минус, который не дает им быть эффективными: после их окончания человек возвращается к привычному питанию и быстро набирает утраченные килограммы.
Любая, даже самая эффективная и безвредная диета нередко заканчивается именно повторным набором веса. Нередко это происходит оттого, что диета была низкокалорийной, и организм перестроился, замедлил обмен веществ. Когда человек вернулся к обычному питанию, энергии поступает слишком много, и организм активно запасает ее в виде жировых прослоек на теле.
Самая эффективная диета в мире
Избежать замкнутого круга с постоянным набором и скидыванием веса позволяет самая легкая полезная и эффективная диета – правильное питание. Если вы придерживаетесь его постоянно, вы не только нормализуете вес, но и сможете всегда поддерживать его у нужной отметки. Это единственный способ никогда не сталкиваться с проблемами веса.
Многие считают, что правильное питание – это скучно и пресно. На самом деле, оно может быть весьма разнообразным. Исключаются только сладости, жирная и жаренная пища, а также мучные изделия. Этот запрет – лишь для фазы похудения. Когда вы поддерживаете вес, вы можете 1-2 раза в неделю позволить себе что-то из списка запретов без вреда для фигуры.
Пока вы достигаете желаемого веса, рацион должен быть таким:
- Завтрак: порция каши или блюдо из 2-х яиц, чай без сахара.
- Обед: порция супа, кусочек зернового хлеба.
- Полдник: йогурт или фрукт.
- Ужин: нежирное мясо, птица, рыба и гарнир из овощей, крупы или макарон из твердых сортов пшеницы.
После того, что вы достигли желаемого веса, питаться так следует еще 2-3 недели для закрепления. После этого можно добавлять на завтрак немного сладкого, или заменять обед на свое любимое блюдо 1-2 раза в неделю. Питаясь так, вы привыкните к здоровому питанию и режиму дня, что позволит вам без труда удерживать желаемый вес.
Статьи по теме:
Какая диета – самая эффективная? Самая эффективная диета, это такая диета, при которой организм будет избавляться от лишних килограммов без нанесения вреда здоровью. Именно о такой диете мы и расскажем в этой статье. |
Диета с имбирем Имбирь очень популярен у тех, кто борется с лишним весом, так как поддерживает метаболизм на хорошем уровне даже при значительном сокращении рациона питания. Мы расскажем о самых распространенных способах применения имбиря. |
|
Импульсная диета Одной из самых легко переносимых диет принято считать диету разработанную доктором Гинзбургом – импульсную. В этой статье вы сможете найти приблизительное меню и описание ее особенностей. | Диета без мяса Диета без мяса ограничивает поступление калорий, содержащихся в мясном белке и целесообразна, когда необходимо избавиться от значительного лишнего веса. Об особенностях такой диеты и пойдет речь в нашей статье. |
похудеть к новому году на 5 килограм и таблица диетического питания при псориазе
• диеты для людей без желчного пузыря
• можно ли беременным кремлевская диета
• диетические рекомендации при кандидозе пищевода
• куриная грудка экспресс диета
• как похудеть не отходя от жизни скачать бесплатно
• японская диета меню отзывы
• идеальный протеин диета
• диета ларисой долиной пройти тест
• вкусные блюда для диеты
• похудеть к новому году на 5 килограм и таблица диетического питания при псориазе
• диета no 9 при диабет
• сколько дней можно сидеть на диете грейпфрут и яйца
• овощные супы в моно диете
• как жена сидела на диете
• диета ghb кормлении грудью
• советы как похудеть быстро
• болезнь желудка повышенная кислотность диета
• сеть ли кисло-молочные диеты
• супер диета за два месяца
• похудение и диета на 90днй
• лечебные диеты при заболеваниях внутренних органов
• поможет ли разгрузочный день похудеть
• диета программы семейный размер
По сути, похудеть к новому году на 5 килограм и таблица диетического питания при псориазе трудно назвать диетой.
[Архив] демодекоз век Здоровье. при сочетании демодекоза и угрей ( розовых и юношеских).. На диету меня тоже посадили. И тоже
Плюсы похудеть к новому году на 5 килограм и таблица диетического питания при псориазе
Похудение по похудеть к новому году на 5 килограм и таблица диетического питания при псориазе
Но не это сделало диету такой знаменитой! Все дело в том, что одновременно с существенной потерей веса (4-7 кг), вы очистите и оздоровите свой
Оно диета при больной печени собак квартет, надо отдать. можно ли похудеть сидя на углекислотах 2-а литра воды в день помогает похудеть похудеть
Программа похудения по похудеть к новому году на 5 килограм и таблица диетического питания при псориазе рассчитана на три этапа.
7 май 2011 Диета доктора Ковалькова, Алексей Ковальков Методика доктора Ковалькова. Победа над весом. Издательство: Эксмо, 2011 г.
Основное правило похудеть к новому году на 5 килограм и таблица диетического питания при псориазе
12 май 2008 Ранее лицом легендарных духов были такие небезызвестные личности, как Кароль Буке, Катрин Денев, Эстела Уоррен, Лорен Хаттон
Первый этап похудеть к новому году на 5 килограм и таблица диетического питания при псориазе:Особенно это касается кормящих мам, ведь если малышу молоко придётся не по вкусу, он вообще откажется от предназначенной природой пищи.
26 май 2011 В зимний период люди всегда поправляются. Поэтому чтобы быть к весне в прекрасной форме садитесь на зимнюю диету.
Второй этап похудеть к новому году на 5 килограм и таблица диетического питания при псориазе:17 июн 2010 Овощная диета минус 5 кг за неделю. медленно, в течение 6сек почему у мужчин он, в среднем, на 10-20 % выше, чем у женщин.
Третий этап похудеть к новому году на 5 килограм и таблица диетического питания при псориазе:апреля 6, 2012. Банановая диета прекрасно подходит для тех, кто страдает проблемами Хотите сбросить жир, чтобы выявить красоту мышц живота?
похудеть к новому году на 5 килограм и таблица диетического питания при псориазе, отзывы:Длительность диеты – неделя, в течении которой суп из сельдерея вы можете есть хоть каждый час. Ещё обязательным является полный отказ от
• похудеть к новому году на 5 килограм и таблица диетического питания при псориазе
fontnacalhyдиета екатерины миримановой скачать диета при хпн у людей диета всегда начинается завтра Leave a comment ImageImage
В рейтинге «лучших диет» кето занимает последнее место, а DASH — первое
Это объединяет лучшие диеты
01:21 – Источник: CNN
Сейчас в тренде 16 видео
Лучшие диеты объединяет это
01:21
Сейчас играет
– Источник: Си-Эн-Эн
Звезда «Офиса» застукал соседку за просмотром сериала.
Смотрите его реакцию.
00:45
Сейчас играет
– Источник: CNN
Нью-Йорк только что занял позицию «крысиного царя». Зарплата? 155 тысяч долларов в год
01:16
Сейчас играет
– Источник: Си-эн-эн
Слон в зоопарке поразил исследователей трюком-самоучкой
02:11
Сейчас играет
– Источник: CNN
Говард Стерн взвешивает спор о Bud Light Кид Рока
01:32
Сейчас играет
– Источник: Си-эн-эн
Пекарня, которая распродается за 2 часа каждые выходные
02:06
Сейчас играет
Увидеть самую глубокую рыбу в мире
00:55
Сейчас играет
– Источник: CNN
Эти роботизированные мусорные баки были сняты для проверки взаимодействия человека и робота.
Смотри, что случилось
01:59
Сейчас играет
– Источник: Си-Эн-Эн Бизнес
Лось проваливается под лед. Посмотрим, что будет дальше
02:01
Сейчас играет
– Источник: KTUU
«SNL» подделывает Дану Баш во время освещения обвинительного заключения Трампа. Посмотри на ее реакцию
01:19
Сейчас играет
– Источник: CNN
Муж празднует 10 лет погони за женой с живым лобстером
02:04
Сейчас играет
– Источник: CNN
«SNL» представляет бывшего президента Трампа на Тайной вечере
01:30
Сейчас играет
– Источник: CNN
Смотрите, как со-ведущие CNN совершенно теряются из-за отчета Джона Бермана
03:19
Сейчас играет
– Источник: CNN
«Орангутаны не носят рубашек»: посмотрите, как мама научила обезьяну кормить грудью
01:56
Сейчас играет
– Источник: CNN
Посмотрите на этого лося на свободе в больнице Аляски
00:47
Сейчас играет
– Источник: CNN
Джереми Реннер говорит о восстановлении после околосмертного опыта
01:40
Сейчас играет
– Источник: Си-Эн-Эн
Основные моменты истории
Восьмой год подряд диета DASH занимает первое место
Средиземноморская диета заняла первое место в списке
Наихудшими в общем рейтинге оказались популярные диеты кето и Дюкана.
диеты
Си-Эн-Эн —
Если вы поклонник «жиросжигающей» кето-диеты, вы будете в восторге от ее рейтинга в списке лучших диет 2018 года от US News and World Report: она занимает последнее место, наряду с относительно неизвестной диетой Дюкана. диета.
Оба стресса вызывают потребление тонны белка или жира и минимальное количество углеводов, в результате чего человек, сидящий на диете, впадает в «кетоз», когда организм расщепляет как поглощенный, так и накопленный жир на кетоны, которые он использует в качестве энергии. Люди на таких диетах часто борются с усталостью и головокружением, поскольку приспосабливаются к нехватке углеводов.
Торт с шоколадным трюфелем в Вене, 20 апреля 2013 г. Торты и пирожные — очень популярная особенность австрийской кухни. ФОТО AFP / ALEXANDER KLEIN (Фото должно быть написано ALEXANDER KLEIN/AFP/Getty Images)
ALEXANDER KLEIN/AFP/Getty Images/fileИщете эту новогоднюю диету? Попробуйте «бездиетическую диету»
Хотя эксперты из группы US News and World Report, составившей список, заявили, что такое питание не является вредным в краткосрочной перспективе, они плохо оценили диеты с точки зрения долгосрочного успеха в снижении веса, простоты использования и общего воздействия на здоровье.
Что касается относительно новой кето-диеты, то эксперты были особенно обеспокоены чрезвычайно высоким содержанием жира — около 70% ежедневного потребления калорий — а также необычно низким уровнем углеводов: всего 15–20 чистых углеводов в день.
Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы предполагают, что от 45% до 65% ежедневных калорий приходится на углеводы, но менее 10% — на насыщенные жиры.
«Когда вы сидите на кето-диете, вы резко сокращаете количество углеводов до 20 в день. Это меньше, чем одно яблоко!» сказала диетолог Лиза Драйер, корреспондент CNN. «Кето-диета просто не является устойчивой в долгосрочной перспективе. Он не учит вас, как приобрести здоровые привычки в еде. Это хорошо для быстрого решения проблемы, но большинство людей, которых я знаю, едва ли могут отказаться от макарон и хлеба, не говоря уже о фасоли и фруктах».
Экспертная группа была особенно обеспокоена людьми с заболеваниями печени или почек, «которым следует вообще избегать ее», говорится в отчете, добавляя, что недостаточно доказательств, чтобы знать, поможет ли диета людям с проблемами сердца или диабетом.
Эксперты также предупреждают, что из-за рекомендуемого «циклического» характера диеты, когда нужно делать перерывы, а затем снова начинать ее, гормоны могут колебаться.
Другая популярная низкоуглеводная диета, Whole30, также оказалась в конце списка сразу после кето и Дюкана. Whole30 — это 30-дневная диета, предназначенная для того, чтобы покончить с «нездоровой тягой и привычками, восстановить здоровый обмен веществ, вылечить пищеварительный тракт и сбалансировать иммунную систему», говорится на ее веб-сайте.
Комиссия раскритиковала диету как «отсутствие независимых исследований. Бессмысленные претензии. Экстрим.
Ограничительный». и связал это с сыроедением как «худшее из худших для здорового питания».
Впервые хорошо изученная средиземноморская диета вышла на первое место вместе с диетой DASH. DASH, что означает диетические подходы к остановке гипертонии, занимает первое место в течение восьми лет подряд. Обе диеты также считаются самыми здоровыми в рейтинге.
СтокбайтБорьба с тягой к соли и сладкому с помощью острой пищи
«Что мне нравится как в DASH, так и в средиземноморской диете, так это то, что они предлагают руководящие принципы питания, такие как употребление большего количества фруктов и овощей, а также цельного зерна, рыбы, бобовых, орехов и обезжиренных молочных продуктов», — сказал Драйер.
«Мне лично нравится тот факт, что ежедневный стакан красного вина рекомендуется как часть средиземноморской диеты».
Диета DASH часто рекомендуется для снижения артериального давления. Его предпосылка проста: ешьте больше овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов, одновременно сокращая количество продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и ограничивая потребление соли.
План питания включает в себя три цельнозерновых продукта каждый день, четыре-шесть порций овощей, четыре-шесть порций фруктов, две-четыре порции молочных продуктов и несколько порций нежирного мяса и орехов/семечек/бобовых.
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_47F2A69F-B42F-26AF-0460-BD18061828FD@published” data-editable=”text” data-component-name=”paragraph”>
Исследования показали, что соблюдение этой диеты может снизить кровяное давление в течение нескольких недель.Средиземноморская диета также заняла первое место в списке US News and World Report за самую простую диету, лучшую растительную диету и лучшую диету при диабете. Он занял второе место в категории «Лучшая диета для здоровья сердца» сразу после DASH.
мальчик кусает хот-дог; Идентификатор Shutterstock 112094348; Работа: –
Shutterstock«Детокс» от чрезмерно обработанных продуктов: почему и как сократить
Блюда из солнечного Средиземноморья связаны с укреплением костей, более здоровым сердцем, более низким риском слабоумия и рака молочной железы, а также более продолжительной жизнью, а также снижением риска диабета и высокого кровяного давления.
Диета делает упор на простую пищу на растительной основе, при этом большая часть каждого приема пищи сосредоточена на фруктах и овощах, цельнозерновых продуктах, бобах и семенах, с небольшим количеством орехов и большим упором на оливковое масло первого отжима. Попрощайтесь с рафинированным сахаром или мукой. Жиры, кроме оливкового масла, такие как сливочное масло, употребляются редко, если вообще употребляются.
Мясо может появляться редко, но обычно только для придания вкуса блюду. Питание может включать яйца, молочные продукты и птицу, но в гораздо меньших порциях, чем в традиционной западной диете. Тем не менее, рыба является основным продуктом, а в меню есть дополнительный бокал вина за ужином.
Средиземноморскую диету легко найти в продуктовом магазине, она содержит питательные вещества, которые, как известно, продлевают жизнь, а также обладает другими преимуществами для здоровья, подтвержденными рецензируемыми научными исследованиями. Брокколи попала в этот список, потому что это один из самых богатых питательными веществами продуктов, содержащий всего 30 калорий на чашку. Это означает, что с каждой порцией вы получаете тонну клетчатки и полифенолов — антиоксидантов, которые нейтрализуют повреждающие клетки химические вещества в организме.
Врачи рекомендуют использовать для приготовления пищи оливковое масло, а не сливочное. Испанское исследование показало, что средиземноморская диета с добавлением оливкового масла первого отжима снижает частоту серьезных сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с сердечными заболеваниями в анамнезе.
Photo Illustration/Thinkstock Киноа — популярная цельнозерновая мука, потому что она также содержит хорошую дозу белка, помогающего нарастить мышечную массу.
Тем не менее, включение любого вида цельного зерна в свой рацион — от ячменя до коричневого риса — поможет вам похудеть за счет меньшего количества калорий.
Чернику часто называют суперпродуктом, поскольку исследования показали, что она помогает во всем: от борьбы с раком до снижения уровня холестерина. Но все ягоды, включая малину, клубнику и ежевику, содержат антиоксиданты и фитонутриенты. Обеспокоены ценой на свежие фрукты? Эксперты говорят, что замороженный вид просто прекрасен.
Photo Illustration/Thinkstock Многие люди, сидящие на диете, избегают орехов из-за их высокой калорийности и содержания жира. Но исследования показывают, что съедая горсть несколько раз в неделю, вы можете предотвратить сердечные заболевания и в конечном итоге помочь вам сбросить лишние килограммы, поскольку они насыщают вас и не дают вам перекусывать другими вещами. Миндаль, в частности, содержит много мононенасыщенных жиров и клетчатки. (Здоровый обмен: замените арахисовое масло миндальным маслом.
)
Лосось также является хорошим источником нежирного белка. При этой диете врачи предлагают есть рыбу не менее двух раз в неделю. Лосось содержит высокую дозу омега-3 жирных кислот, которые, как показывают исследования, значительно снижают риск сердечных заболеваний. Жирные кислоты омега-3 борются с этим, уменьшая воспаление и замедляя скорость образования бляшек в кровеносных сосудах.
Photo Illustration/ThinkstockФасоль, фасоль, волшебный фрукт; чем больше ешь, тем больше… худеешь. Черная, белая и нутовая фасоль (также известная как нут) богаты клетчаткой и белком. Они насыщают вас и дают материал для наращивания мышечной массы без жира, который мясо может добавить к вашей еде.
Завтрак с высоким содержанием белка — хороший способ утолить чувство голода в течение дня. Яйца полны холина, питательного вещества, которое помогает блокировать всасывание жира в печени. Холин также может помочь предотвратить потерю памяти.
Photo Illustration/Thinkstock Шпинат является отличным источником железа, которое является ключевым компонентом эритроцитов, питающих наши мышцы кислородом для получения энергии.
Но исследователи из Швеции определили еще один способ, с помощью которого эта зелень может заряжать вас: соединения, обнаруженные в шпинате, на самом деле повышают эффективность наших митохондрий, производящих энергию фабрик внутри наших клеток. Это означает, что съедая чашку вареного шпината в день, вы сможете дольше тренироваться на эллиптическом тренажере (или в ежедневном спринте, чтобы успеть на автобус).
Грецкие орехи богаты триптофаном, аминокислотой, необходимой вашему организму для выработки серотонина. (На самом деле, испанские исследователи обнаружили, что у тех, кто ест грецкие орехи, уровень этого естественного регулятора настроения выше.) Еще одно преимущество: «Они перевариваются медленно», — сказал доктор Дэвид Кац, директор Йельского исследовательского центра профилактики. «Это способствует стабильности настроения и может помочь вам переносить стресс».
Photo Illustration/Thinkstock Спаржа — один из лучших растительных источников фолиевой кислоты, витамина B, который может помочь вам избежать умственного спада.
«Фолат важен для синтеза нейротрансмиттеров дофамина, серотонина и норадреналина», — сказал Дэвид Мишоулон, доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы. Все это имеет решающее значение для настроения.
Во время этой диеты пить его не обязательно, но если вы употребляете алкоголь, красное вино в умеренных количествах может быть полезным для вашего здоровья. Между прочим, умеренность означает один напиток для женщин и два для мужчин. Исследования показывают, что красное вино может помочь защитить от сердечных заболеваний.
Пабло Бласкес Домингес/Getty ImagesСредиземноморская диета может стать ключом к долголетию
Флекситарианская диета заняла третье место в списке лучших диет из-за акцента на цельнозерновых продуктах, фруктах, овощах и растительных белках. По сути, это вегетарианская диета, которая позволяет время от времени есть мясо или рыбу, что делает ее «гибкой».
Неизменно популярная диета Weight Watchers заняла четвертое место, за ней последовала диета MIND, представляющая собой комбинацию средиземноморской диеты и диеты DASH, которой некоторым может быть немного легче следовать, поскольку она требует меньше рыбы и фруктов.
Исследования показали, что как диета MIND, так и средиземноморская диета снижают риск болезни Альцгеймера.
Weight Watchers возглавили список лучших диет для похудения и лучших коммерческих планов диеты, и они сравнялись с HMR для лучшей диеты для быстрого похудения.
HMR, программа Health Management Resources, включает в себя покупку заменителей пищи, таких как коктейли, питательные батончики и многозерновые хлопья, а также добавление овощей и фруктов, чтобы завершить приемы пищи.
С 2015 года Weight Watchers сосредоточились на своей программе Beyond the Scale. Он разработан, чтобы помочь людям больше двигаться и сосредоточиться на общем благополучии, включая больше времени на себя, что включает в себя внимательность и сострадание к себе.
Присоединиться к разговору
Экспертная группа US News and World Report, состоящая из 25 экспертов из крупных медицинских центров по всей стране, поставила Weight Watchers высшие баллы за то, что они здоровы, а также подчеркнула важность поддержки людей, сидящих на диете.
Ссылаясь на исследование, проведенное в 2006 году в Британском медицинском журнале, группа заявила, что «такие программы, как Weight Watchers, которые предлагают эмоциональную поддержку и групповые встречи, приводят к более высокому соблюдению диеты, чем самостоятельная диета».
Драйер согласился: «Я всегда был поклонником Weight Watchers, потому что они учат вас, как включать все виды продуктов в свой рацион, а также предлагают компонент поддержки, который может быть чрезвычайно полезным».
Но какую бы диету вы ни выбрали, она рекомендует выбрать ту, которая соответствует вашему образу жизни и которой вы сможете придерживаться в течение длительного времени.
«Я всегда рекомендую встретиться с зарегистрированным диетологом, который может принять во внимание историю вашего здоровья, привычки образа жизни, симпатии и антипатии и разработать план питания, соответствующий вашим потребностям», — добавила она. «Я также рекомендую проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо новый план диеты».
5 лучших диет на 2023 год по версии US News & World Report
Уже шестой год подряд средиземноморская диета — способ питания, основанный на цельнозерновых продуктах, фруктах, овощах, нежирном белке и здоровом жире — является лучшей диетой в целом. , согласно ежегодному рейтингу U.S. News & World Report. Диета DASH, направленная на снижение артериального давления, и флекситарианская диета, модифицированная вегетарианская схема питания, заняли второе место в тройке лучших диет.
«Причины (популярности средиземноморской диеты) довольно просты. Вы едите вкусные цельные продукты. Это подтверждается десятилетиями исследований, показывающих его пользу для здоровья при различных состояниях», — говорит Гретель Шуллер, главный редактор отдела здравоохранения в US News & World Report, TODAY.com. “Это полезно. Он не исключает какие-либо группы продуктов или конкретные продукты. Таким образом, это позволяет ему быть устойчивым».
Пять лучших общих диет:
- Средиземноморская диета
- Диета DASH и флекситарианская диета (галстук)
- Диета MIND
- Диета TLC
здоровое питание и лучшая растительная диета. WeightWatchers заняла первое место в рейтинге лучших диет для похудения и лучших диетических программ.
«Когда мы говорим о средиземноморской диете, это скорее образ жизни, и поэтому мы можем говорить о том, как применять ее к различным кухням», — говорит Шуллер. «Вы смотрите на продукты с высоким содержанием клетчатки и цельного зерна, и (это) включает много цельных продуктов и умеренное количество полезных жиров».
Что нового в 2023 году
В этом году группа из 30 экспертов оценила эффективность 24 различных диет и планов питания в 11 категориях. В прошлом они изучили 40 диет, но это число изменилось по разным причинам.
«Если вы действительно посмотрите на списки диет, вы увидите, что многие из тех, которые мы составили в прошлом году, на самом деле все еще существуют. Они были включены в одну из 24 рейтинговых диет. Например, веганство и вегетарианство мы всегда разделяли на отдельные диеты», — говорит Шуллер. «Существует множество причин, по которым мы вплели их во все наши диеты, и я думаю, что главная причина — одна из них: все большее движение к питанию растительной пищей».
Другие диеты потеряли популярность.
«(Программа ресурсов управления здравоохранением) больше не существует, а затем появились некоторые коммерческие диеты, в которых основатели компаний больше не поддерживают диету», — говорит Шуллер. «Мы посчитали, что нет смысла их ранжировать».
U.S. News включает две новые категории, в которых они ранжируют диеты: лучшие семейные диеты и лучшие диеты для здоровья костей и суставов.
«Мы всегда ищем новые состояния здоровья, которые имеет смысл исследовать. А реальность такова, что население стареет, а здоровье костей и суставов в основном касается таких состояний, как остеопения и остеопороз, а также артрит», — говорит Шуллер. «Диеты, хорошо зарекомендовавшие себя для здоровья костей и суставов, обеспечивают достаточное количество кальция, витамина D и витамина К, а также способствуют физической активности».
Когда речь заходит о диетах для всей семьи, эксперты учитывают бюджет и то, как легко найти приятные ингредиенты, подходящие для определенных диет.
«Вы хотите убедиться, что план питания предлагает правильную пищевую ценность для разных калорий и потребностей в питании для разных людей разного возраста, разного уровня активности, разного состояния здоровья», — говорит Шуллер.
Что делает питание устойчивым
Неэффективные диеты, включая сыроедение (24-е место в общем рационе), кето-диету (20-е место в общем зачете) и диету Аткинса (21-е место в общем зачете), требуют от людей отказа от продуктов и часто включают в себя множество правил.
Это мешает людям поддерживать их в долгосрочной перспективе.
«Эти диеты с очень низким содержанием углеводов очень популярны, потому что люди могут очень быстро добиться довольно значительных результатов», — говорит TODAY.com Камила Мартин, диетолог UW Health в Мэдисоне, которая не участвовала в рейтингах U.S. News. «Мы увидим действительно быструю потерю веса. Но во многом это происходит из-за переноса жидкости, а не из-за фактических изменений в составе тела».
В то время как люди могут чувствовать себя довольными своей первоначальной потерей веса, эксперты говорят, что это часто не длится долго.
«Они не экологичны, — говорит Мартин. «Углеводы — это то, что люди считают полезным. Они являются основой многих традиционных диет и во многих различных культурах. Их легко выращивать, и они (предлагают) очень питательные ощущения».
Она также отмечает, что из-за сложности этих диет люди часто выбирают короткие пути, которые могут быть вредными для здоровья.
«Много раз люди будут есть кето и просто есть бекон пять раз в день, и это действительно большое количество мяса», — говорит Мартин. «На самом деле это может привести к увеличению сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом, мы можем увидеть некоторую потерю веса довольно быстро. Но потенциально мы можем нанести вред здоровью нашего сердца».
Эффективные диеты, в том числе средиземноморская, TLC, флекситарианская и DASH, остаются популярными, потому что людям проще следовать им.
«Хорошо то, что Средиземноморье относительно удобно для пользователя. Его структура аналогична плану здорового питания (Министерства сельского хозяйства США), — объясняет Мартин. «Его очень легко модифицировать в зависимости от того, к чему у людей есть доступ даже с ограниченными ресурсами».
Это означает, что эти диеты нравятся большей части населения. По ее словам, есть специально приготовленные закуски, покупать коктейли или планы питания может быть сложно для людей с ограниченным бюджетом.