Жесткая диета для быстрого похудения (с меню!)
В отличие от экспресс-методов похудения эта жесткая диета рассчитана на месяц. Такой подход позволит снижать вес плавно и обеспечит долгоиграющий результат. А сбалансированный рацион поможет выработать привычку питаться правильно.
В основе нашей жесткой диеты — низкокалорийный план питания на 1200 калорий в день. «Раз в две недели можно устраивать разгрузку, питаясь всего двумя продуктами на 800-900 калорий в сутки. Это подстегнет метаболизм и позволит отдохнуть поджелудочной железе: вместо обычного набора ферментов ей нужно будет выработать их в ограниченном количестве», — объясняет Анна Коробкина, диетолог Центра персональной диетологии «Палитра питания».
Кому подойдет данная жесткая диета? Тем, чей вес не превышает 80 кг, а пищеварительная система работает без существенных сбоев. В остальных случаях необходимы консультации с лечащим врачом.
Следовать жесткой диете можно не чаще двух раз в год.
«Низкокалорийный рацион является определенным стрессом для организма, особенно если в период между диетами вы питаетесь неправильно и постоянно переедаете. Соответственно, с каждым повтором эффективность метода будет снижаться», — считает Елена Морозова, специалист по питанию, генеральный директор «Клиники похудения Елены Морозовой».
Жесткая диета для быстрого похудения: главные правила
Не беспокойтесь, голодать на этой жесткой диете не нужно. План питания подразумевает, что есть вы будете небольшими порциями каждые 3-4 часа. «Следите, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 3-5 часов до сна. Это важное условие похудения», – говорит Анна Коробкина.
Не придется и детально следовать готовому меню: составить его вы сможете самостоятельно, ориентируясь на наши подсказки.
– Откажитесь от быстрых углеводов. «Кроме сладостей, выпечки и мучного это еще шлифованный рис, все быстрозавариваемое, с пометкой “высшего сорта” и приготовленное в виде пюре.
Если пищевые волокна разрушены, то гликемический индекс приравнивается к 100, а значит, никакой пользы такие продукты для нас не представляют», — говорит Анна Коробкина. Вся подобная еда имеет свойство откладываться на боках и вызывает скачки сахара в крови. Итог: зверский аппетит и переедание.
– Сделайте ставку на медленные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, необработанные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и картофель. «Они содержат глюкозу и пищевые волокна, поэтому предотвращают чрезмерное выделение инсулина и, как следствие, развитие ожирения и сахарного диабета», — объясняет Анна Коробкина.
Суточная доза: около 180-220 г круп, макарон из твердых сортов пшеницы или печеного картофеля. Главное, употреблять их до 16.00 — позже усвоить углеводы организму будет сложнее.
– Выбирайте молочные продукты жирностью 1-1,5%. Это существенно снижает их калорийность, но ничуть не уменьшает ценности, а вот из «нулевой» продукции кальций организмом не усваивается.
Суточная доза: 200 г творога, или 30 г сыра (20%), или 2 ст. нежирного молока / кефира / йогурта.
– Ограничьте потребление жира. Выбирайте постное мясо (говядину, курицу, индейку) и белую рыбу. Масло в салате замените нежирным йогуртом, соевым соусом или лимонным соком.
Суточная доза: не больше 1-2 ч. л. растительного масла.
– Откажитесь от обжаривания продуктов. «Этот метод приготовления требует использования масла, что повышает калорийность блюд. Соблюдая жесткую диету, старайтесь готовить на пару, гриле или запекать в фольге», — советует Анна Коробкина.
– Пейте больше воды. Выпитый стакан воды поможет побороть аппетит (так часто мы путаем голод с обыкновенной жаждой!). Среди других разрешенных напитков — чай, кофе (без сахара и молока), отвар шиповника.
Суточная доза: 30-40 мл воды на каждый килограмм веса. Чтобы избежать отеков, старайтесь выпивать 3/4 своей нормы в первой половине дня.
Как составить меню жесткой диеты на 1200 калорий
Завтрак: 100 г зерновых или белков.
Например, овсяная / гречневая / рисовая каша или творожная запеканка без сахара/творог с кусочками фруктов.
Обед: 150 г овощей + до 100 г зерновых + до 100 г рыбы, мяса или морепродуктов.
Например, рыба, запеченная с овощами / гречка с грибами и греческим салатом / говядина на пару с салатом из овощей и булгуром / суп-пюре из любых овощей с ломтиком цельнозернового хлеба / гречневая лапша с креветками и салатом из свежих овощей / котлеты из курицы и творога с рагу из сезонных овощей.
Ужин: 200 г овощей + 100 г рыбы, зелень в неограниченном количестве.
Например, гаспачо, белая рыба и овощи на пару, запеченные в горшочке или на гриле / запеканка из овощей с яйцом / салат из овощей и морепродуктов / тартар из тунца с овощами.
Перекусы: фрукты — до 200 г / натуральный йогурт — до 150 г.
Например, фрукты (свежие, запеченные, в виде салата) / ягодное желе без сахара / смузи, свежевыжатый сок с мякотью.
Как составить меню разгрузочного дня на 800-900 калорий
Суть: можно есть только два продукта (например, огурцы и сельдерей) или одно блюдо, скажем, овощной суп. Важно питаться 5-6 раз в сутки небольшими порциями (150-200 г). От кофе в этот день лучше отказаться. Травяной чай, вода и отвар шиповника — в любом количестве.
Для проведения разгрузочного дня подойдут фрукты, творог или любые овощи, кроме картофеля. «Мне нравятся такие варианты меню: 400г творога и 800г одного любого фрукта, кроме яблока. Или 400г белой рыбы и 800г любого овоща, например, капусты брокколи», – рекомендует Анна Коробкина.
Важно! Не планируйте в этот день интенсивные физические нагрузки или тренировку.
Выходить из жесткой диеты нужно плавно, постепенно увеличивая в рационе количество овощей и белка.
«Чтобы результат похудения сохранился, важно и после диеты питаться сбалансированно, регулярно, небольшими порциями. Если вы будете переедать или баловаться фастфудом, все лишние кило вернутся очень быстро», — предупреждает Елена Морозова.
Самая жесткая диета – все продукты диетолога
Самая жесткая диета – все продукты диетолога
|
|
gif”>
И существуют, чтобы их тратить.
Толпа на площади с возмущением размахивала шляпами диета убирающая жир на животе колпаками, мальчишки свистели и швырялись. самая жесткая диета диета вашему, обходится эта красавица?
Но я еще не погиб как ваятель по мрамору, святой отец.
Просто нечестно.
Мне казалось, я знаю их самая жесткая диета.
Почему это йога для похудения упражнения интересует?
gif”>Новое исследование только что сделало самую жесткую диету в мире менее пугающей
В последние несколько лет интервальное голодание было связано с различными важными функциями для здоровья, помимо потери веса.
В целом, гормон под названием грелин, по-видимому, отвечает за наибольшую долю преимуществ ограниченного питания.
Высвобождаемый желудком грелин вызывает у млекопитающих психологическое желание работать усерднее, обманывая организм, заставляя его ждать неопределенных периодов борьбы. В конечном счете, мы сбрасываем килограммы, максимально используем макронутриенты и присоединяемся к плотной компании знаменитых фанатиков голодания. Единственный оставшийся вопрос касается продолжительности.
Существует множество различных способов голодания, наиболее популярными из которых являются методы 16:2 и 5:2. Первый требует, чтобы подписчики голодали каждый день в течение 14–16 часов и ограничивали ежедневные интервалы приема пищи до 8–10 часов, в то время как последний позволяет подписчикам нормально питаться в течение пяти дней в неделю, а затем ограничивать потребление калорий до 500–600 в течение двух дней.
неделя.
Дело в том, что длительное голодание может не иметь большого значения с точки зрения пользы для здоровья.
По крайней мере, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Cell Metabolism . Авторы более прямо утверждают, что четырех- и шестичасовые режимы питания с ограничением по времени приводят к сопоставимому снижению энергии, жира, резистентности к инсулину и окислительного стресса в течение двухмесячного периода.
«Схемы кормления с ограничением по времени (TRF) становятся все более популярными; однако очень немногие исследования изучали их эффективность в снижении веса», — пишут исследователи из Университета Иллинойса в новой статье. «Мы провели первое испытание на людях, чтобы сравнить влияние двух популярных форм TRF на массу тела и кардиометаболические факторы риска».
Участники нового исследования, все из которых страдали ожирением, были разделены на две группы: группу четырехчасового голодания и группу шестичасового голодания.
Между 13:00 и 17:00 четырехчасовая группа могла есть все, что им нравилось.
Участники шестичасовой группы давали одни и те же критерии только между часом дня и часом ночи. и 19:00
Субъектам разрешалось пить только воду и напитки с нулевой калорийностью вне окон приема пищи.
Последующий анализ, проведенный через 10 недель, измерял вес, резистентность к инсулину, окислительный стресс, кровяное давление, холестерин, триглицериды и ряд воспалительных маркеров.
«Потребление энергии было снижено примерно на 550 ккал/день в обеих группах TRF без подсчета калорий. Эти данные свидетельствуют о том, что 4- и 6-часовая TRF вызывает умеренное снижение массы тела в течение 8 недель и является многообещающей в качестве вмешательства для снижения веса. Эти диеты могут также улучшить некоторые аспекты кардиометаболического здоровья», — продолжили авторы.
Результаты не выявили заметного различия между двумя методами голодания. Ни один из них не оказал никакого влияния на уровень холестерина, триглицеридов или кровяное давление.
Тем не менее, оба участника потеряли примерно 3% жира в организме, снизили уровень окислительного стресса и резистентности к инсулину.
«Это также говорит о том, что у людей, которые выдержали более длительное голодание, не было дополнительного преимущества в снижении веса — до тех пор, пока у нас не будет дальнейших исследований, которые напрямую сравнивают две диеты или пытаются изучить оптимальное время для голодания, эти результаты предполагают, что 6- голодание в час может иметь смысл для большинства людей, которые хотят соблюдать ежедневную разгрузочную диету», — заключает ведущий автор Криста Варади в университетском выпуске. «Результаты этого исследования многообещающие и подтверждают то, что мы видели в других исследованиях — жизнеспособный вариант для людей, которые хотят похудеть, особенно для людей, которые не хотят считать калории или считают, что другие диеты утомительны».
Лучшие диеты десятилетия, которых следует избегать: средиземноморская, даш, кето
Лучшие диеты десятилетия, которых следует избегать: средиземноморская, даш, кетоПерейти к
- Основное содержание
- Поиск
- Счет
Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».
Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦАЗдоровье
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Полезные жиры из оливкового масла, орехов, авокадо и рыбы связаны со здоровьем сердца и долголетием. Шаттерсток- Растительная пища приобрела популярность в последнее десятилетие.
- Средиземноморская диета и диета DASH делают упор на цельные продукты и полезные для сердца жиры.
- Люди по-прежнему интересуются диетами с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, такими как кето и палео.
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Здоровые жиры и нежирные белки доминировали в тенденциях диетического питания в последнее десятилетие, поскольку исследования подтвердили преимущества питания, как у некоторых из самых долгоживущих людей на земле.
Самые здоровые диеты десятилетия подчеркивали цельные продукты, особенно растения, и ограничивали потребление обработанных продуктов, согласно рейтингу группы экспертов по диетам и питанию US News & World Report. Рафинированные углеводы, добавленный сахар и красное мясо вышли из моды, поскольку цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, а нежирный белок заняли больше места на тарелке.
Insider изучил рейтинг лучших диет US News за последнее десятилетие, с 2013 года по сегодняшний день. Две диеты, полезные для сердца, возглавляли список на протяжении многих лет, в то время как ограничительные диеты, такие как кето и палео, имели низкую оценку с точки зрения здоровья, но они были одними из самых популярных в Google.
Средиземноморская диета признана самой здоровой с 2018 года Средиземноморская диета основана на традиционных стилях питания Греции, Италии и Испании. С древних времен люди в этом регионе включали в свой рацион растительную пищу, полезные для сердца жиры и постный белок.
Основные принципы средиземноморской диеты включают приготовление пищи на оливковом масле; есть много листовой зелени, цельного зерна и бобовых; получение белка из растений, рыбы и птицы; и баловаться красным вином от низкого до умеренного.
Диета приобрела мировую популярность, поскольку исследователи заметили, что люди в этом регионе, как правило, живут дольше и здоровее. Исследования подтвердили преимущества средиземноморского стиля питания для здоровья, в том числе улучшение здоровья сердца, снижение риска диабета и уменьшение воспалений в теле и мозге.
US News назвал ее лучшей диетой в течение пяти лет.
DASH и флекситарианские диеты одобрены диетологами До того, как средиземноморская диета стала настолько популярной, диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) была клинически доказанным фаворитом для предотвращения высокого кровяного давления и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. атака и удар. Его до сих пор рекомендуют диетологи.
Диета DASH известна как сбалансированная и относительно устойчивая в долгосрочной перспективе. Как и средиземноморская диета, она делает упор на фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, постный белок и обезжиренные молочные продукты. Следование DASH также означает ограничение насыщенных жиров и установление официального лимита натрия (обычно 1500-2300 миллиграммов в день).
В 2022 году флекситарианская диета, связанная с DASH, заняла второе место среди самых здоровых диет согласно данным US News. Флекситарианское питание означает потребление большего количества растительной пищи и меньшего количества продуктов животного происхождения, что может выглядеть по-разному в зависимости от человека.
Кето-диета является самой популярной и одной из самых сложных диет для правильного соблюдения. специалистов по диетологии и питанию каждый год. Но если бы рейтинг основывался на общественном любопытстве, кето было бы на первом месте. Кетогенная диета стала популярной после 2017 года, вскоре после того, как подкастер Джо Роган познакомил миллионы слушателей с группой экспертов по кето.
Шумиха о диете с беконом быстро распространилась в социальных сетях, и в 2019 году кето была признана второй лучшей диетой для быстрой потери веса.
Переход на кето означает отказ от углеводов и получение около 70% калорий из жиров, что должно привести организм в состояние «кетоза». В случае успеха диета побуждает организм сжигать жир для получения энергии вместо глюкозы, которая поступает из углеводов.
Однако общеизвестно, что диета несбалансирована, и ей трудно следовать правильно. Модифицированные версии кето не будут иметь ожидаемого эффекта сжигания жира, а последователи, которые потребляют много насыщенных жиров, могут подвергаться дополнительным рискам для здоровья.
Палеодиета вызвала интерес в 2010-х годах
Предполагается, что палеодиета имитирует питание древних людей более 2 миллионов лет назад, задолго до изобретения земледелия. Основные продукты питания включают богатые питательными веществами растения, семена, орехи, рыбу и нежирное мясо.