Самая жесткая диета и эффективная диета: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Названа самая жесткая и эффективная диета

Самые жесткие и эффективные диеты

Каждая представительница прекрасного пола мечтает об идеальной фигурке. Существует широчайший ассортимент диет, при помощи которых можно сбросить несколько килограммов. В данной статье мы расскажем, что собой представляют самые жесткие и эффективные диеты.

Самые жесткие и эффективные диеты

Самые жесткие и эффективные диеты

Для начала поговорим о плюсах и минусах жестких экспресс диет. Главный их плюс заключается в том, что они позволяют за короткий срок времени расстаться с лишними килограммами. Данный метод – настоящая находка для тех, кто желает мгновенно увидеть результат. К примеру, если необходимо похудеть перед каким-либо торжеством или поездкой на море, самым верным решением будут экспресс диеты.

Что же касается минусов, далеко не всем можно применять этот вид диет. Они являются прямым противопоказанием при проблемах с желудочно-кишечным трактом, сахарном диабете, проблемах с почками, головной боли, расстройстве нервной системы. Более того, следует подготовиться к тому, что в процессе диеты, скорее всего, вы будете испытывать сильное чувство голода, раздражение и усталость. Если вы не жалуетесь на состояние здоровья и желаете в кротчайшие сроки распрощаться с ненавистными килограммами, можете испытать на себе действие жесткой диеты для быстрого похудения. Перед тем, как приступить к выбору диеты, следует ознакомиться с важнейшими правилами, которые стоит соблюдать, чтобы не нанести вред собственному здоровью.

• Жесткую диету нужно соблюдать краткосрочно. Нельзя метаться регулярно от одной диеты к другой. Не следует шутить со здоровьем. Выглядеть красиво хочется всегда, однако иногда важно позаботиться и о самочувствии.

• В процессе диеты настоятельно рекомендуется принимать комплекс витаминов. Дело в том, что в этот период организм недополучает большое количество полезных веществ, поэтому эту жертву придется компенсировать.

• Ни в коем случае не набрасывайтесь на еду после диеты. В противном случае килограммы быстро вернуться еще и в большем размере.

• Приучите себя выпивать по восемь-десять стаканов минеральной негазированной воды в день. Это поможет ускорить процесс сжигания жира и обмен веществ.

• Не при каких обстоятельствах не пропускайте первый прием пищи. Если вы никогда не завтракаете, через силу съешьте что-нибудь. Питайтесь пять раз в день, ешьте медленно.

• Ешьте лишь те продукты, которые приходятся вам по вкусу. Не следует испытывать на себе действие моно диеты, основным продуктом которой является ненавистный вам продукт. В противном случае долго на такой диете вы не продержитесь.

Ниже вашему вниманию представлен перечень самых эффективных и жестких диет.

Самые жесткие и эффективные диеты

 

Низкоуглеводная диета.

Длительность данной диеты – всего три дня. Она считается наиболее щадящей и простой среди остальных жестких диет. Завтрак включает в себя: твердый сыр (30 граммов), грейпфрут, черный хлеб (один ломтик), кофе или зеленый чай без сахара. Обед состоит из фасоли, нежирного творога (200 граммов), черного хлеба (один ломтик) и кофе или зеленого чая без сахара. На ужин съешьте рыбу или постное мясо (100 граммов), овощи и чай без сахара.

Модельная диета

За три дня диеты у вас есть возможность расстаться с тремя-пятью килограммами. К ее помощи следует прибегать не чаще одного раза в месяц. Модельная диета исключает ужин и является довольно-таки тяжелой. Есть нужно через каждые три часа. Итак, на завтрак скушайте вареное яйцо всмятку. На обед – нежирный творог (175 граммов) и чай без сахара. Полдник повторяет меню обеда.

Теперь вы знаете обо всех преимуществах и недостатках быстрых диет. При правильном их использовании вам наверняка удастся добиться отличных результатов, не подорвав при этом состояние своего здоровья. Желаем удачи!

 

Самые жесткие и эффективные диеты: видео

быстро похудеть диета жесткая

быстро похудеть диета жесткая

похудеть очень быстро и сильно форум, как быстро похудеть на 9 кг, как я быстро похудела на 30 кг, нужно быстро похудеть за месяц, подскажите как быстро похудеть, с помощью каких препаратов можно быстро похудеть, жиросжигающие средства в домашнем условии, быстро похудевшие люди, советы как быстро похудеть, как похудеть в икрах быстро, таблетки кето лайт.

очень быстро похудеть срочно, реальный способ быстро похудеть
какие продукты помогают похудеть быстро
ketonic цена

какой самый быстрый способ похудеть
похудеть быстро уксус яблочный

Главная Диеты для похудения Похудеть на 10 кг. Самая жесткая диета для похудения. Жесткие диеты для похудения представляют собой настоящее испытание для организма, так как вводят его в состояние стресса, который негативным образом отражается на функционировании всех внутренних органов. Несмотря на все недостатки, жесткая диета является едва ли не единственным способом быстро сбросить вес, например, перед предстоящими праздниками или каким-то другим важным мероприятием. Если придерживаться жесткой диеты на протяжении нескольких дней, а не делать ее жизненным кредо, то особого вреда организму она не нанесет. Содержание: Принципы жестких диет. Принципы питания при ожирении. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. Общая характеристика диеты. По энергоценности, содержанию белков, жиров и углеводов – это физиологически полноценная диета. Ограничены сильные возбудители секреции желудка, раздражители его слизистой оболочки, долго задерживающиеся в желудке и трудно перевариваемые продукты и блюда. Пищу готовят в основном протертой, сваренной в воде или на пару. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Режим для быстрого похудения. Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Как строится питание для сброса веса при ожирении, от какой еды стоит отказаться, и что необходимо оставить для нормальной работы организма. С лишним весом необходимо бороться. Он не только делает человека непривлекательным, но является серьезным фактором риска для развития огромного количества болезней. В том числе и таких плохо излечиваемых и потенциально смертельных, как инфаркт с инсультом или даже раковые опухоли. Однако даже при действительно избыточном весе к выбору рациона для похудения надо относиться очень ответственно. Распространенное мнение, что для избавления от лишнего веса достаточно какое-то время почти не есть или вообще голодать – заблуждение. Диета (от греч. diaita — образ жизни) — рацион либо режим питания, сбалансированный по количеству, калорийности, химическому составу и кулинарной обработке. Она может применяться в лечебных или профилактических целях. Диета для похудения является основным инструментом борьбы с лишним весом и ожирением. Сегодня существует огромное количество вариантов диетического рациона, о которых можно узнать из интернета, книг или телепередач. Однако большинство таких модных диет (японская, 6 лепестков, гречневая, шоколадная, кефирная и др.) нефизиологичны и дефицитны по макронутриентному составу. Однако, похудение может происходить и при положительно окрашенных ярких переживаниях (влюблённость, получение долгожданной должности на работе, рождение ребёнка). Стоит помнить, что длительный отказ от еды сам по себе негативно влияет на весь организм, и сильная потеря веса может стать причиной возникновения гастритов и эндокринных болезней. Грибковые инфекции у людей со сниженным иммунитетом могут иметь столь тяжёлое течение, что вызывают похудение, особенно если микоз затрагивает слизистые внутренних органов системы пищеварения. Панкреатит. Работа поджелудочной железы очень тесно связана с пищеварением и метаболизмом. Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление – второй этап работы с мотивацией – позволит наладить процесс похудения. Страшное слово диета С чем у вас ассоциируется похудение? С постоянным преодолением себя? С отказом от любимых продуктов? Мрачная картина. Решив сесть на диету, вы, по сути, оказываетесь между двух огней: рациональным желанием сбросить вес и эмоциональным – не делать этого. Что делать? Гипоаллергенная диета. Очень часто мы сталкиваемся с теми или иными пищевыми раздражителями в нашем рационе, которые могут вызывать различные аллергические проявления. Что это: пищевая непереносимость или аллергическая реакция? В чем разница? Давайте разбираться. Гипоаллергенная диета. Очень часто мы сталкиваемся с теми или иными пищевыми раздражителями в нашем рационе, которые могут вызывать различные аллергические проявления.

какие продукты помогают похудеть быстро быстро похудеть диета жесткая

очень быстро похудеть срочно реальный способ быстро похудеть какие продукты помогают похудеть быстро ketonic цена какой самый быстрый способ похудеть похудеть быстро уксус яблочный как быстро похудеть мальчику можно ли быстро похудеть без физических нагрузок

на какой еде можно быстро похудеть нужно быстро похудеть за месяц

быстро похудеть диета жесткая ketonic цена

как быстро похудеть мальчику
можно ли быстро похудеть без физических нагрузок

на какой еде можно быстро похудеть
нужно быстро похудеть за месяц
если бегать в теплой одежде быстрее похудеешь
что не есть чтоб быстро похудеть

Совершенно новые, но уже отлично зарекомендовавшие в практике себя капсулы для похудения, стали примером успешных преобразований во внешности тысяч людей. Препарат нацелен на нейтрализацию жировых активов в организме, способствуя безопасной нейтрализации локальных проблемы, без какого либо вреда для здоровья. Продукт базируется на натуральных составляющих, представляя из себя комплекс из множества ингредиентов, первоочередной задачей которых является мягкое снижение веса и ускорение процессов метаболизма естественным путем. Полное отсутствие химических составляющих в формуле является конкурентным примером для подражания. быстро похудеть мужику, молитва чтобы похудеть быстро, что принимать чтобы быстро похудеть, как заниматься на эллипсе чтобы похудеть быстро, как быстро похудеть к лету, как похудеть на 13 кг быстро, как быстро похудеть дома 12 лет, как быстро похудеть майл ру, Ketonic в Кирове, кетоник таблетки цена в аптеках отзывы, как быстро похудеть экстремальные способы. как быстро похудеть за 1 месяц, как быстро похудеть после отпуска на море, быстро похудеть к свиданию, быстро похудеть в домашних 5, Ketonic в Воронеже, как быстро похудеть ленивому, как похудеть гимнастке 11 лет быстро, как быстро похудеть в ногах, что делать чтобы очень быстро похудеть, как быстро похудеть дома без диеты, кето диета таблетки состав.

Жесткая диета для быстрого похудения (с меню!)

В отличие от экспресс-методов похудения эта жесткая диета рассчитана на месяц. Такой подход позволит снижать вес плавно и обеспечит долгоиграющий результат. А сбалансированный рацион поможет выработать  привычку питаться правильно.

В основе нашей жесткой диеты — низкокалорийный план питания на 1200 калорий в день. «Раз в две недели можно устраивать разгрузку, питаясь всего двумя продуктами на 800-900 калорий в сутки. Это подстегнет метаболизм и позволит отдохнуть поджелудочной железе: вместо обычного набора ферментов ей нужно будет выработать их в ограниченном количестве», — объясняет

Анна Коробкина, диетолог Центра персональной диетологии «Палитра питания».

Кому подойдет данная жесткая диета? Тем, чей вес не превышает 80 кг, а пищеварительная система работает без существенных сбоев. В остальных случаях необходимы консультации с лечащим врачом.

Следовать жесткой диете можно не чаще двух раз в год. «Низкокалорийный рацион является определенным стрессом для организма, особенно если в период между диетами вы питаетесь неправильно и постоянно переедаете. Соответственно, с каждым повтором эффективность метода будет снижаться», — считает Елена Морозова, специалист по питанию, генеральный директор «Клиники похудения Елены Морозовой».

Жесткая диета для быстрого похудения: главные правила

Не беспокойтесь, голодать на этой жесткой диете не нужно. План питания подразумевает, что есть вы будете небольшими порциями каждые 3-4 часа. «Следите, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 3-5 часов до сна. Это важное условие похудения», – говорит Анна Коробкина.

Не придется и детально следовать готовому меню: составить его вы сможете самостоятельно, ориентируясь на наши подсказки.

– Откажитесь от быстрых углеводов. «Кроме сладостей, выпечки и мучного это еще шлифованный рис, все быстрозавариваемое, с пометкой “высшего сорта” и приготовленное в виде пюре. Если пищевые волокна разрушены, то гликемический индекс приравнивается к 100, а значит, никакой пользы такие продукты для нас не представляют», — говорит Анна Коробкина. Вся подобная еда имеет свойство откладываться на боках и вызывает скачки сахара в крови. Итог: зверский аппетит и переедание.

–

Сделайте ставку на медленные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, необработанные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и картофель. «Они содержат глюкозу и пищевые волокна, поэтому предотвращают чрезмерное выделение инсулина и, как следствие, развитие ожирения и сахарного диабета», — объясняет Анна Коробкина.

Суточная доза: около 180-220 г круп, макарон из твердых сортов пшеницы или печеного картофеля. Главное, употреблять их до 16.00 — позже усвоить углеводы организму будет сложнее.

– Выбирайте молочные продукты жирностью 1-1,5%. Это существенно снижает их калорийность, но ничуть не уменьшает ценности, а вот из «нулевой» продукции кальций организмом не усваивается.

Суточная доза: 200 г творога, или 30 г сыра (20%), или 2 ст. нежирного молока / кефира / йогурта. 

– Ограничьте потребление жира. Выбирайте постное мясо (говядину, курицу, индейку) и белую рыбу. Масло в салате замените нежирным йогуртом, соевым соусом или лимонным соком.

Суточная доза: не больше 1-2 ч. л. растительного масла.

– Откажитесь от обжаривания продуктов. «Этот метод приготовления требует использования масла, что повышает калорийность блюд. Соблюдая жесткую диету, старайтесь готовить на пару, гриле или запекать в фольге», — советует Анна Коробкина.

– Пейте больше воды. Выпитый стакан воды поможет побороть аппетит (так часто мы путаем голод с обыкновенной жаждой!). Среди других разрешенных напитков — чай, кофе (без сахара и молока), отвар шиповника.

Суточная доза: 30-40 мл воды на каждый килограмм веса. Чтобы избежать отеков, старайтесь выпивать 3/4 своей нормы в первой половине дня.

Как составить меню жесткой диеты на 1200 калорий

Завтрак: 100 г зерновых или белков.

Например, овсяная / гречневая / рисовая каша или творожная запеканка без сахара/творог с кусочками фруктов.

Обед: 150 г овощей + до 100 г зерновых + до 100 г рыбы, мяса или морепродуктов.

Например, рыба, запеченная с овощами / гречка с грибами и греческим салатом / говядина на пару с салатом из овощей и булгуром / суп-пюре из любых овощей с ломтиком цельнозернового хлеба / гречневая лапша с креветками и салатом из свежих овощей / котлеты из курицы и творога с рагу из сезонных овощей.

Ужин: 200 г овощей + 100 г рыбы, зелень в неограниченном количестве.

Например, гаспачо, белая рыба и овощи на пару, запеченные в горшочке или на гриле / запеканка из овощей с яйцом / салат из овощей и морепродуктов / тартар из тунца с овощами.

Перекусы: фрукты — до 200 г / натуральный йогурт — до 150 г.

Например, фрукты (свежие, запеченные, в виде салата) / ягодное желе без сахара / смузи, свежевыжатый сок с мякотью.

Как составить меню разгрузочного дня на 800-900 калорий

Суть: можно есть только два продукта (например, огурцы и сельдерей) или одно блюдо, скажем, овощной суп. Важно питаться 5-6 раз в сутки небольшими порциями (150-200 г). От кофе в этот день лучше отказаться. Травяной чай, вода и отвар шиповника — в любом количестве.

Для проведения разгрузочного дня подойдут фрукты, творог или любые овощи, кроме картофеля. «Мне нравятся такие варианты меню: 400г творога и 800г одного любого фрукта, кроме яблока. Или 400г белой рыбы и 800г любого овоща, например, капусты брокколи», – рекомендует Анна Коробкина.

Важно! Не планируйте в этот день интенсивные физические нагрузки или тренировку.

Выходить из жесткой диеты нужно плавно, постепенно увеличивая в рационе количество овощей и белка. «Чтобы результат похудения сохранился, важно и после диеты питаться сбалансированно, регулярно, небольшими порциями. Если вы будете переедать или баловаться фастфудом, все лишние кило вернутся очень быстро», — предупреждает Елена Морозова.

Самая жесткая и эффективная диета

0.6k –



Самая жесткая и эффективная диета вряд ли может считаться разумным выбором. Стремительно похудев, вы рискуете так же быстро вернуть утерянные килограммы. Если это вас не пугает, предлагаем воспользоваться приведенными ниже рекомендациями по питанию.

Противопоказания

Прежде всего, обратите внимание на то, что жесткие диеты имеют ряд противопоказаний. К ним относятся:
• Заболевания ЖКТ и других внутренних органов
• Проблемы с обменом веществ
• Сахарный диабет
• Нервные расстройства

По сути, «жесткие методики» подходят лишь совершено здоровым людям. Поскольку жесткая диета ограничивает ассортимент полезных элементов, во время ее прохождения необходимо принимать витаминный комплекс. Крайне желательно выполнять физические упражнения – это способствует более быстрому сжиганию жира и позволяет поддержать мышечный тонус. Кушать или пить жидкость нужно с небольшим интервалом и маленькими порциями.

Питьевая диета

Одной из самых эффективных диет является питьевая. При ее прохождении придется отказаться от любой твердой пищи – нужно пить одну лишь жидкость: воду без газа, натуральные соки, молоко, кисломолочные напитки, нежирные бульоны, травяные, фруктовые, овощные отвары, несладкие чаи.

Еще более жестким вариантом является водное голодание (позволительно пить одну лишь воду или же воду с яблочным уксусом). Чуть менее жесткий вариант диеты предлагает 2-3 раза в день устраивать перекусы, включающие (на выбор) несколько орехов, горсть сухофруктов или горький черный шоколад.

Продолжительность подобной диеты индивидуальна (от нескольких дней до 4-х недель). Первые дни диеты вызывают серьезные затруднения – сложно перестроить организм на употребление одной лишь жидкости. Спустя несколько дней чувство голода притупляется.

Жесткая монодиета

Эта диета разделена на 3 этапа, каждый из которых предполагает однообразное питание.

• Этап № 1 (он рассчитан на 3 дня): вода без газа (2.5 л), мед (3 ч.л.), каша из риса (1 ст. сухой крупы)

Крупу с вечера промывают, заливают холодной водой, утром вновь промывают, варят без соли на протяжении четверти часа (пропорция крупы и воды – 1:2). Всю норму каши распределяют на 5-6 частей и съедают на протяжении дня.

• Этап № 2 (3 дня): белковая пища (отварная курица – 1.2 кг или рыба – 800 г), вода (2.5 л), мед (3 ч.л.)

Отварную курицу освобождают от кожицы, мясо разбирают на белое и красное, смешивают, распределяют на 5-6 порций (рыбу освобождают от косточек и делят на порции). Перед завтраком рекомендуется выпить стакан воды. Рыбу и мясу можно чередовать по дням, но в один день их совмещать нельзя.

• Этап № 3: 1 кг овощей (в приоритете зеленые сорта), вода (2.5 л), мед (3 ч.л.)

Половину нормы овощей стоит отварить или приготовить на пару, а вторую – съесть в виде салата (например, можно сделать салат-щетку). Приготовленные овощи и салат чередуют на протяжении дня (всего должно получиться 5-6 порций).

Рецепт салата

Очищенные и помытые овощи (сырую свеклу, морковь, белокочанную капусту, зелень) измельчают (трут или нарезают). Салат перемешивают и заправляют смесью из 1 ст.л. воды, 1 ч.л. оливкового масла и сока лимона.

Отзывы

Самая жесткая и эффективная диета не лучшим образом отображается на самочувствии – это подтверждается отзывами о таком экстремальном способе похудения.



Жесткая диета

Жесткая диета отличается от обычной диеты очень низкой калорийностью рациона. 500 ккал – это суточная норма килокалорий в день в данном случае. Но любая диета подразумевает под собой не просто ограничение в еде, а употребление минимального количества пищи, содержащее необходимую суточную дозу витаминов, минералов и других полезных веществ. При нарушении такого баланса, жесткая диета может привести к истощению, заболеваниям желудочно-кишечного тракта, нарушениям работы иммунной системы. Поэтому жесткие диеты для быстрого похудения допустимы только под наблюдением опытного диетолога, который сможет составить меню исходя из состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма. Даже самая жесткая диета может принести организму пользу и помочь в борьбе с лишним весом, но лишь при условии, что суточный рацион будет полностью соответствовать потребностям организма и время диеты будет ограничено.

Недостатки жесткой диеты

Эффективной жесткой диетой считаются диета, при которой в сутки сжигается 200 г жира. Но необходимо быть осторожными, потеря веса может происходить за счет потери жидкости и белка, в частности клеток печени, мозга и мышечной ткани, которые впоследствии замещаются клетками жира. Поэтому очень жесткие диеты считаются опасными и не рекомендуются в качестве средства для похудения. Если имеется возможность, то лучше предпочесть обычную сбалансированную диету, полезную не только для похудения, но и для здоровья. Но бывают случаи, когда необходимо быть в форме к определенному сроку, тогда может помочь только жесткая диета. Главное не забывать, что после диеты нельзя резко возвращаться к обычному питанию, а также нельзя резко увеличивать количество пищи, так как это может привести к неблагоприятным для организма последствиям. Известны случаи летального исхода, когда после длительного голодания или диеты, люди резко меняли рацион. Поэтому все хорошо в меру, и в погоне за стройной фигурой нельзя забывать о здоровье.

Отдельно стоит рассмотреть одну важную особенность организма, а именно возможную реакцию на резкое сокращение количества пищи. При неправильном обмене веществ жиры не расходуются, а откладываются в организме. При правильной диете эти жиры сжигаются, а обмен веществ восстанавливается и впоследствии лишний вес не возвращается. Но чаще всего наступает так называемый откат, то есть после похудения снова появляется избыточный вес, причем даже больший, чем до диеты. Это происходит из-за определенной реакции организма, которая не поддается осознанному контролю. При резком сокращении объема пищи организм начинает консервировать необходимые для выживания вещества, то есть делает запасы на случай еще больших ограничений в поступлении пищи. Причем, запасается организм именно жиром, а для получения энергии использует белковую ткань. Похудение происходит за счет уменьшения мышечной массы, а жир остается на месте. После диеты, когда человек начинает питаться обычной пищей в обычных количествах, организм продолжает копить запасы, но уже в больших количествах. Масса жира увеличивается, а израсходованная во время диеты белковая ткань заменяется жировыми клетками. Следствием является очень быстрое увеличение массы тела. Это является большим стрессом для организма и наносит ущерб здоровью. Избежать этого возможно, правильно составив меню. Диета не должна состоять из однообразных продуктов. Приемы пищи должны быть частыми, в основном рекомендуется употреблять овощи.

Рацион

В меню жесткой диеты для похудения стоит ввести продукты, сжигающие жир – грейпфрут, яблоки, ежевика, зелень, спаржа, брокколи, грецкие орехи, нежирные молочные продукты, соевый сыр тофу, льняное семя, рыба. Из напитков, полезных для снижения массы тела, считается натуральный кофе и зеленый чай. Также, если нет противопоказаний, рекомендуется добавлять в блюда острые специи.

Полезной для здоровья будет жесткая диета на один день. Раз в 1-2 недели устраивайте себе разгрузочный день – небольшое количество продуктов разделите на 5 частей. Принимайте пищу каждые 3 часа. Продукты должны быть низкокалорийными и нежирными. Такая диета не приведет к истощению, а наоборот поспособствует очищению организма. Главное не переедать на следующий день и не питаться таким образом длительное время.

Жесткая диета на неделю не должна состоять из ограниченного количества продуктов. Более полезным для организма будет употребление разных продуктов в маленьких количествах не менее 5 раз в день. Эффект можно усилить физическими упражнениями, походом в сауну, приемов травяных сборов, способствующих очищению организма от шлаков и токсинов.

Самые жесткие диеты для похудения, возможно, применять только в экстренных случаях, и не пренебрегая рекомендациями диетологов о правильном выходе из диеты. Вот пример жесткой диеты для быстрого похудения.

«Жокейская диета»

В первый день в три приема съедается один цыпленок, приготовленный в духовке.

Во второй день – 300 г телятины, также разделить на завтрак обед и ужин.

Третий день ограничивается 5 чашками натурального кофе.

Длительное соблюдение такой диеты опасно для здоровья, так как входящие в меню продукты не содержат необходимых для организма витаминов и минералов.

Любые жесткие диеты для быстрого похудения могут таить в себе опасность и привести к заболеваниям не только ЖКТ, но и других систем организма. Не стоит рисковать здоровьем для временного результата. Если вы уже решили похудеть, то подойдите к этому вопросу серьезно. Установите, что стало причиной появления лишнего веса, подберите индивидуальную диету, ограничьте прием вредных продуктов, ведите активный образ жизни. Восстановив здоровье, вы восстановите и обмен веществ, а вместе с этим избавитесь от лишних килограммов.

 

Жесткая эффективная диета для быстрого похудения. 20 кг/нед.

Не успели показаться первые лучи солнышка, как женщины массово штудируют интернет в поисках самых жестких диет. Ежегодная истерия зачастую находит свое оправдание в наеденных за зимние праздники калориях, которые коварно прячутся в том месте, где должен просматриваться изящный женский пресс.

Содержание статьи:

Что такое жесткая диета?

Жесткая диета – это рацион питания с катастрофически малым содержанием калорий, которое необходимо для нормального функционирования именно вашего организма.

Ведущими диетологами уже давно выведена формула индивидуального расчета калорий. Исходя из нее, можно узнать границу между комфортным похудением и жесткой диетой. Для начала нужно рассчитать ОО.

ОО – это основной обмен веществ. Количество калорий, которые необходимы организму в момент покоя, чтобы поддерживать жизнедеятельность и различные процессы в организме (сердцебиение, дыхание, рост волос и ногтей).

1. Рассчитать ОО

• Для женщин: 10 * к-во кг + 6,25 * рост в см — 5 * возраст — 161
• Для мужчин: 10 * к-во кг + 6,25 * рост в см — 5 * возраст + 5

2. Рассчитать расход калорий

Когда вы узнали свой ОО можно приступать к расчету расхода калорий, исходя из вашего образа жизни (ОЖ).

• Малоподвижный ОЖ – ОО * 1,2
• Малоактивный ОЖ (занятия спортом 1-3 раза в неделю) – ОО * 1,375
• Умеренно-активный ОЖ (занятия спортом 3-5 раз в неделю) – ОО * 1,55
• Активный ОЖ (занятия спортом 5-6 раз в неделю) – ОО * 1,75
• Очень активный ОЖ (регулярные ежедневные тренировки) – ОО * 1,9

Полученный результат – это показатель комфортного количества калорий, которое необходимо вашему организму, чтобы поддерживать себя в форме.

3. Рассчитать калории для похудения

• Для комфортного похудения без стресса нужно полученный результат умножить на 0,8. Таким образом, вы снизите его на 20%, что позволит вам худеть без строгих диет.
• Для экстремального похудения нужно ваш результат снизить на 40% (то есть * 0,6). Полученный результат – это минимальное количество калорий, при котором позволено похудение на жесткой диете.

Уменьшать количество калорий более чем на 40% очень опасно. В противном случае, это может вызвать непредвиденные последствия.

Жесткая питьевая диета

Особенность данной диеты заключается в том, чтобы в течении 30 дней употреблять напитки и жидкие продукты, а от твердой пищи стоит позабыть.

Преимущества питьевой диеты:

• Очень быстрое похудение. Уже на первых сроках можно заметить эффективный результат. Объемы уходят практически моментально, также прослеживается стремительное снижение веса. Отзывы о жесткой питьевой диете, оставленные поклонниками данной методике, обещают потерю веса до 1 кг в день.
• Интоксикация организма. В процессе жесткой диеты на месяц организм очищается от токсин и шлаков, которые накопились в период ненормированного и вредного питания. Поэтому нередко на первых порах люди испытывают недомогание, головные боли, тошноту и даже апатию. Это процесс очищения. В таком случае рекомендуется помочь организму и поставить клизму.

Недостатки питьевой диеты:

• Голодание. Питьевая диета сродни голоданию, а это не может быть полезно, т.к. организм недополучает даже минимального количества калорий для нормального функционирования. При такой диете вы употребляете примерно 500 ккал/день, что является очень опасным показателем. К тому же срок в 30 дней может оказаться непосильным для вашего здоровья. Такая диета рекомендуется для людей с избыточным весом.

В процессе жесткой питьевой диеты для быстрого похудения организм, недополучая необходимое количество калорий, начинает использовать жировые клетки, тем самым очищая организм от токсин.

Но это только на первых порах, когда безопасный материал источника калорий иссякает, организм принимается за другие возможные ресурсы и начинает с органов и мышц, тем самым «поедая» сам себя.

• Нагрузка на органы. Огромное количество жидких продуктов может давать нагрузку на сердце, почки, печень и желчный пузырь. Принято считать, что человек должен употреблять чистую воду в количестве 3% от своего веса. Людям, которые ведут активный образ жизни нужно превысить этот показатель на 0,5-1 литр, исходя из физических нагрузок.

После 17⁰⁰ не рекомендуется пить какую либо жидкость, т.к. вы создаете излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистые органы и почки. В вечернее время вы можете испытывать жажду, слюна становится вязкой и чувствуется сухость во рту – это признак того, что данные органы перекачивают последнюю жидкость, чтобы уйти в состояние покоя. Поэтому вечернее питье всегда плохо сказывается на организме, что можно заметить утром из внешнего вида: мешки под глазами и отечность конечностей.

Рацион питания питьевой диеты

Меню жесткой питьевой диеты совсем несложное, нетребовательное и не затратное по финансам. Можно пить практически все. Для лучшего понимания ниже приведены напитки, которые можно пить и, от которых следует отказаться.

Что можно пить?  

• Чистую воду
• Чай с молоком (без сахара)
• Кофе (не более 1 порции в день)
• Какао без сахара
• Молочные и кисломолочные напитки (жирность не должна превышать 2%)
• Нежирные бульоны: мясные, рыбные и овощные
• Компоты, морсы и кисели
• Соки и смузи

Чего нельзя пить?

• Алкоголь
• Газированные напитки
• Сладкие чаи
• Пакетированные супы
• Жирные бульоны
• Жирные молочные напитки

Из питьевой диеты нужно правильно выходить и еще некоторое время придерживаться легкой пищи. Иначе вы рискуете встретить свои старые кг. И можете не сомневаться, что на этот раз они вернутся с «друзьями».

Жесткая гречневая диета

Одна из самых популярных монодиет. Многим поклонникам она приглянулась благодаря доступности и эффективности. Исходя из социальных опросов, можно сказать, что это любимая жесткая диета большинства женщин.

Преимущества гречневой диеты:

• Краткий курс. Главным преимуществом данной методики похудения являются кратковременные курсы. Первый предлагает жесткую диету на 3 дня, которая позволяет скинуть вес в рекордные сроки к какому-нибудь важному событию. И второй курс, это жесткая диета на 7 дней, которая позволяет добиться высоких результатов. Исходя из того, какой вариант жесткой диеты вы выберете, вы добьетесь желанного эффекта.
• Полезность продукта. В целом на организм гречка оказывает очень полезное влияние: она укрепляет кости и стенки кровеносных сосудов, нормализует давление, улучшает обмен веществ, состояние волос и ногтей, устраняет бессонницу и нарушение сна.

Недостатки гречневой диеты:

• Однообразное питание. Любая продолжительная монодиета не может быть полезной по одной простой причине, из-за однообразного питания организм недополучает огромного количества витамин и микроэлементов, которые необходимы ему для нормального функционирования.
• Противопоказания. Эта диета не рекомендуется женщинам в период беременности и лактации, людям с нарушенной работой сердца и сердечно-сосудистых органов, почек, диабетикам и людям с нарушением психического здоровья, например в период депрессии.

Рацион питания гречневой диеты

С рационом питания гречневой диеты ошибиться очень сложно, т.к. единственный продукт питания, который там присутствует, это вода и гречка. Когда вытерпеть такое строгое меню становится не под силу, можно выпить стакан нежирного кефира или скушать кислое яблоко.

Жесткая белковая диета

Эта жесткая диета идеально подходит для мужчин, которые занимаются паверлифтингом и бодибилдингом. Это больше спортивная диета, т.к. именно она позволяет добиться качественного результата. В типичных родах занятия существует такой термин, как «сушка». После периода наращивания массы, который зачастую наступает осенью, спортсмены сбрасывают вес, то есть «сушатся». Таким образом, жесткая белковая диета для похудения позволяет сбросить до 20 кг в период «сушки».

Преимущества белковой диеты:

• Комфортное похудение. Белковая диета также строга и эффективна, как и все, но имеет одно преимущество – она обеспечивает более комфортное похудение. Снижение веса менее стремительное, это избавит ваш организм от ненужного стресса, как с предыдущими вариантами жестких диет. Главным образом снижение веса происходит за счет физических кардионагрузок, которыми необходимо обеспечить себя в процессе похудения на белках. При жесткой диете уходит до 10 кг за 2 недели.
• Прощание с весом навсегда. Садясь на быстрые диеты, вы имеете огромный риск немного погодя вернуть свои килограммы с излишком. Но белковый рацион питания позволит вам попрощаться с ними навсегда. Дело в том, что данная диета не создает экстремальных условий для вашего организма и, поэтому в будущем он не будет нуждаться в том, чтобы запасать калории на случай повторения стрессовой ситуации.

Недостатки белковой диеты:

• Стресс. Ваш организм по-прежнему испытывает стресс. Только уже не из-за недостаточного количества калорий, а из-за дефицита углеводов, в которых организм нуждается не меньше.
• Обезвоживание. На первых порах стремительная потеря веса обусловлена потерей жидкости. Это связано с тем, что организм, недополучая необходимого количества жиров и углеводов, которые нужны для энергии, изымает глюкоген из жировых запасов и мышц. Таким образом, организм теряет много жидкости, поэтому во время жесткой белковой диеты для быстрого похудения рекомендуется выпивать не менее 2-3 литров чистой воды.

Рацион питания белковой диеты

В рационе питания данной диеты должны преобладать продукты с большим содержанием белков, в то время, как жиры и углеводы практически полностью ограничены.

Что можно кушать?

• Диетическое мясо (курица, куропатка, кролик, постная говядина и телятина)
• Морепродукты
• Яичные белки
• Тофу
• Творог (с жирностью 0%)
• Протеиновый коктейль
• Специи и маринад: лимонный сок, чеснок, бальзамический уксус и соевый соус

Что нельзя кушать?  

Категорически запрещены продукты с большим содержанием жиров углеводов. Также не рекомендуется кушать продукты с малым содержанием белка, т.к. это противоречит самому принципу белковой диеты.

Несмотря на то, что существует целое множество жестких диет, которые обещают избавиться от лишнего веса в рекордные сроки, их все же нельзя назвать безобидными. Стремительная потеря веса всегда обусловлена стрессом, который испытывает ваш организм. Даже, не беря во внимание то, что такие диеты имеют огромное количество противопоказаний, существует огромный риск вернуть свои килограммы с избытком. Зачем оказывать медвежью услугу своему организму?

Перед тем, как садится на какую-либо жесткую диету, проконсультируйтесь с диетологом. Возможно, точка зрения профессионала разубедит вас в безобидности жестких диет. А если нет, то хотя бы убедитесь, что вы не попадаете в группу риска и не имеете противопоказаний, чтобы придерживаться того или иного строгого рациона различных диет.

Видео: Диета для моделей 4 кг/3 дня. Рацион питания

Жесткая диета для похудения

Что приходит в голову, когда вы встаете на весы после праздников и видите, как стрелки сильно отклонились от привычных показателей? “Сажусь на диету, больше ничего не ем, никаких конфет и хлеба!” Знакомо? Практически каждая женщина скажет, что да. Причем все хотят увидеть значительные перемены уже завтра. Как это сделать? Нужна максимально жесткая диета. Сегодня вместе разберем вред и пользу таких серьезных ограничений своего рациона.

Общественное мнение

Сколько диетологи не бьются, доказывая, что сбрасывать вес нужно медленней, чем вы его набирали, достигнуть положительных изменений не получается. Все равно женщины вспоминают о том, что они не влезают в праздничное платье, слишком поздно. В результате спасение они видят в одном – в жесткой диете. Ну и пусть организм в стрессе, нехватка питательных веществ отражается на состоянии волос и кожи, зато можно будет втиснуться в любимый наряд.

Казалось бы, это самый простой способ сбросить вес быстро и без вреда для здоровья. Но практика показывает обратное. Неправильно подобранная, несбалансированная и слишком жесткая диета ведет к возникновению проблем со здоровьем, а значит, новая прибавка веса вас не минует.

Оцените риски и достижения

Сколько килограммов нужно сбросить, чтобы вы могли чувствовать себя счастливой? Пять, десять, пятнадцать? А знаете ли вы, что этого можно достигнуть при минимальном ограничении рациона всего за год? В этом случае вам будет гарантированно хорошее самочувствие, прекрасное состояние органов ЖКТ и стойкий результат, который точно сохранится надолго.

Но зачем ждать целый год, если жесткая диета способна решить проблему за считанные дни? Дело в том, что она нередко дает обратный результат. Килограммы возвращаются назад, а вместе с ними чувство глубокого разочарования и сильнейший стресс.

Общее описание

Давайте уточним определение. Что мы имеем в виду, когда говорим про жесткую диету для похудения? Это радикальная методика, при которой рацион ограничивается одним или несколькими продуктами. При этом его общая калорийность не должна составлять более 800-1000 ккал. В ряде случаев эту меру уменьшают, превращая в 300-600 ккал.

К разряду экстренных курсов для похудения можно причислить монодиеты. Из всего многообразия выбирается один продукт, обычно не самый калорийный. Это крупы, овощи или фрукты, нежирное мясо. Обычно длится курс от 3 до 14 дней. Несбалансированный рацион приводит к нехватке важнейших микроэлементов. Это негативно отражается на состоянии вашего здоровья.

Обещания и реальность

Изучите любую, жесткую, быструю диету. Как правило, она обещает потерю одного килограмма ежедневно. Теперь давайте на минутку представит, что представляет собой килограмм подкожного жира. Это прослойка между кожей и внутренними органами. Если не предполагается хирургического вмешательства, то сбросить даже 100 г чистого жира в день невозможно. Нужны особые условия, чтобы организм начал расходовать этот резерв.

Тогда почему цифры на весах меняются? Все сброшенные килограммы – это вода, токсины и кишечный мусор, а также мышцы. И не сомневайтесь, они скоро вернуться. Намучившись от нехватки питательных веществ, организм включает режим экономии, то есть замедляет обмен веществ. Потеря мышечной ткани – еще один шаг к тому, что сжигать жир станет невозможно. В результате, когда вы начнете есть как обычно, вырастет именно количество подкожного жира.

Разгрузочные дни

Применять жесткую диету для быстрого похудения довольно опасно для здоровья. К тому же неэффективно с точки зрения самого процесса похудения. Если вы все-таки решились на крайнюю меру, то немедленно забудьте о длительной практике. Даже 5-7 дней – это очень долго. Лучше всего жесткие монодиеты использовать в качестве разгрузочных дней. Это может быть яблочная, кофейная, кефирная или гречневая, даже шоколадная диета.

Низкоуглеводная диета

Это самая мягкая схема из всех, которые мы рассматриваем сегодня. Диета ограничивает калорийность суточного рациона. Под запретом любой алкоголь, фруктовые соки и сами фрукты. На завтрак можно съесть грейпфрут. Давайте рассмотрим меню на день:

• Завтрак. Твердый сыр – 30 г, ломтик черного хлеба, грейпфрут и кофе.
• Обед. Обезжиренный творог – 200 г, фасоль, чай.
• Ужин. По 100 г нежирной рыбы и тушеных овощей.

Сложно назвать такой рацион сбалансированным, но он содержит довольно много продуктов и обеспечивает потребности организма в белке.

Капустная диета

Ее автором является Сара Мишель Геллар. Ее любимый овощ – это капуста. Низкокалорийный, вкусный и полезный, он должен обязательно присутствовать на столе. Итак, в чем заключается суть диеты? В течение 7 дней основным блюдом является капуста. Из нее можно варить суп, тушить ее и делать салаты. Дополнять рацион можно в первый день апельсином или грейпфрутом, во второй морковью. В третий день на завтрак разрешено 200 г рыбы, на четвертый – 200 г курицы. Остальные дни – исключительно на капусте. Если выдерживать совсем тяжело, то разрешается небольшой кусочек твердого сыра.

За 7 дней можно потерять до 9 кг. Эта цифра зависит от изначального веса. Но не исключены проблемы с ЖКТ. Диета плохо сбаланированна, в ней явно не хватает витаминов и микроэлементов. Это очень скучная диета. Придется проявить силу воли, чтобы закончить курс.

Грейпфрутовая диета

Основой является подсчет калорий. Ежедневно допускается съедать до 800 ккал. Причем не ограничен набор продуктов. Но учтите, что 100 г пирожного – это уже 650 ккал. Кроме того, перед каждым приемом пищи требуется съедать по половине грейпфрута. Считается, что он помогает расщеплять жиры. За три недели такой диеты можно потерять до 10 кг.

Несмотря на очевидную пользу этого цитруса, такая диета совсем не панацея. Более того, она приводит к пищевым расстройствам, и даже нарушению детородной функции. Кроме того, такое жесткое ограничение в пище приводит к расщеплению не жировой, а мышечной ткани. В результате метаболизм замедляется. Чем меньше остается мышц, тем меньше шансов, что организм переработает в энергию те питательные вещества, которые он получит. В течение трех недель он потребляет не более 800 ккал в сутки, а после окончания диеты переходит на 1800 ккал. Несмотря на то, что это не превышает нормы, организм с замедленным метаболизмом все равно будет откладывать часть в жир.

Эта диета очень низкокалорийная. Вы будете постоянно ощущать себя усталыми и раздраженными. Она несбалансированная, бедная витаминами и микроэлементами. Вам вряд ли захочется заниматься спортом, потому как сил на это просто не будет.

Голливудская диета

Молодых девушек очень привлекает такое название. Так худеют звезды, значит и они смогут примерить образ красоток с экрана. Эта диета нацелена на снижение употребления углеводов и жиров, а также общей калорийности в целом. Под запретом оказывается очень многое. Придется отказаться от всего, что содержит соль и сахар.

Фаворитами являются продукты с высоким содержанием белка. Это яйцо, рыба и мясо. Дополняются они овощами и фруктами с низким содержанием углеводов. Нужно пить много воды, чтобы организм мог очищаться. Обязательно нужно анализировать все продукты относительно их пищевой ценности. В день рекомендуется употреблять не более 600-800 ккал. Это крайне мало, даже при малоподвижном образе жизни. Надо отметить, что изначально меню диеты строилось на употреблении ананасов и свежих устриц. Но далеко не каждый человек может себе позволить так питаться. Поэтому приходится адаптировать диету:

• Понедельник. Чай, два яйца, салат из капусты или огурцов, помидор и половина грейпфрута.
• Вторник. Грейпфрут, одно яйцо, 200 г говядины, огурец и кофе.

В принципе, все остальные дни аналогичны. Говядину можно заменить на отварную рыбу, овощной салат на фруктовый (яблоко, апельсин).

Диетологи отмечают, что этот курс легко поможет убрать за неделю 10 кг. Жесткая диета является тяжелой, но результативной. Однако она не решает проблему ожирения в целом. Вы можете поголодать на голливудке, но уже через несколько месяцев все вернется обратно. Стоят ли результаты затраченных усилий?

Гречневая диета

Несмотря на то, что все строгие ограничения диетологи считают вредными для организма, похудение на гречке стоит среди них особняком. Крупа очень богата белком, витаминами и микроэлементами. Поэтому такую монодиету можно считать наиболее сбалансированной. Но, несмотря на это, нельзя придерживаться ее дольше недели и повторять курс раньше, чем через месяц. В идеале, придерживаться ее можно не чаще, чем два раза в год.

Стандартные рекомендации заключаются в следующем. Необходимо с вечера замочить 200-300 г гречки в воде и есть ее в течение следующего дня. Дополнительно разрешается стакан кефира.

Самые жесткие диеты

Сразу оговоримся, их использование должно быть согласовано с лечащим врачом и диетологом. Скорее всего, ни один специалист в здравом уме не посоветует вам такой рацион. Существует три варианта, но по сути, это разновидности питьевой диеты:

• Классическая питьевая – ограничения касаются всего. В течение дня можно только воду, когда начинает мучить жажда. За 7 дней можно потерять до 14 кг.
• Водная диета – два раза в день можно съесть по несколько орешков и по кусочку горького шоколада. В остальное время только вода в неограниченном количестве.
• Диета на яблочном уксусе. Нужно купить его в аптеке и добавлять в воду. В остальном – без изменений.

Выдержать неделю очень сложно, а если честно, то и не надо. Такие серьезные ограничения приведут к расстройствам деятельности всех органов и систем. Анорексия и булимия – это две проблемы, которые развиваются на фоне таких диет. Лечить их придется долго. Исходя из этого делает вывод о том, что жесткая питьевая диета – это вариант лишь в качестве однодневной разгрузки, не более того.

Вместо заключения

Жесткая диета на неделю – это эффективный способ быстро убрать лишние килограммы и втиснуться в любимое платье. К сожалению, этот способ похудеть имеет слишком много минусов. Ограничивая рацион, вы подрываете свое здоровье, лишаете организм важнейших питательных веществ. Результатом становится разлад в работе внутренних органов, ухудшение состояния кожи и волос, плохое настроение. А лишний вес возвращается так же быстро, как и уходит.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Зональная диета направлена ​​на то, чтобы точно сбалансировать потребление пищи между белками, углеводами и жирами, чтобы обеспечить ваше тело именно тем топливом, в котором оно нуждается.Программа Zone разработана, чтобы научить вас использовать пищу для достижения метаболического состояния, при котором ваше тело и разум работают с максимальной эффективностью.

Зональная диета, созданная доктором медицины Барри Сирс и описанная в его книге 1995 года «Войдите в зону», не является диетой для похудания. Но вы можете похудеть с помощью этой программы, особенно если вы начнете набирать вес и повысите уровень активности вместе с изменениями в диете.

Вместо этого Зональная диета позиционируется как диета, предназначенная для того, чтобы ваше тело работало с максимальной эффективностью и чтобы уменьшить ваши шансы на развитие опасных заболеваний, таких как сердечные заболевания и рак.Диета включает большое количество разнообразных здоровых продуктов. Но он также исключает некоторые продукты, которые большинство экспертов считают хорошим дополнением к здоровому питанию, включая продукты на основе зерна и бобовые. В рейтинге U.S. News and World Report Best Diets за 2021 год зональная диета занимает 20-е место в рейтинге лучших диет в целом и дает ей общую оценку 3/5.

«Зональная диета, состоящая из 1/3 белка, 2/3 углеводов и небольшого количества жира, позволяет уменьшить воспаление и избавиться от лишних килограммов.Эксперты подвергают сомнению некоторые варианты выбора из списка «неблагоприятных продуктов» (например, некоторые фрукты), но соглашаются с тем, что диета в целом относительно сбалансирована ».

– Крисси Кэрролл, RD, MPH

Что можно съесть?

При соблюдении Зональной диеты вам настоятельно рекомендуется рассматривать пищу как сильнодействующее лекарство, оказывающее мощное воздействие на ваше тело и ваше здоровье – более мощное, чем любое лекарство, которое ваш врач мог бы когда-либо прописать, по словам доктора Сирса. Каждый прием пищи и перекус должен иметь желаемый баланс макроэлементов – белков, углеводов и жиров, – которые вызывают соответствующий и благоприятный гормональный ответ.

Зональная диета требует ежедневного потребления точного количества белка в зависимости от процента жира в организме и уровня активности. Вы также будете есть определенное количество продуктов на основе углеводов, отдавая предпочтение некоторым богатым клетчаткой фруктам и овощам, а не картофелю и зерновым продуктам, таким как хлеб и макаронные изделия. Наконец, вам нужно потреблять жир при каждом приеме пищи.

Идея этой диеты возникла в результате исследования доктора Сирса технологии доставки лекарств. По словам доктора Сирса, диета уравновешивает концентрацию в вашем организме класса гормонов, называемых эйкозаноидов .Эти гормоны играют ключевую роль во многих системах человеческого организма, включая сердечно-сосудистую систему, иммунную систему и системы, которые регулируют количество хранимого жира. Они также влияют на уровень воспаления.

Что нужно знать

Сначала вы определите свою общую суточную потребность в белке. Это количество белка следует распределять равномерно в течение дня, чтобы каждый прием пищи содержал примерно равное количество белка. Каждый перекус также должен содержать меньшее количество белка.

Затем вы сбалансируете свой белок с углеводной пищей – опять же, каждый прием пищи и каждый перекус должны уравновешивать ваш белок с углеводами с соотношением примерно одна треть белка к двум третям углеводов.

Наконец, вам нужно есть немного жира при каждом приеме пищи. Жир в вашем рационе помогает сообщить вашему телу, что вы сыты и больше не должны есть, и он служит важным строительным блоком для эйкозаноидных гормонов, которые пытается продвинуть Зональная диета.

При соблюдении Зональной диеты вам необходимо знать, сколько белка нужно съесть, поскольку количество белков определяет количество углеводов и жиров. Ключом к определению суточной потребности в белке является расчет безжировой массы тела и оценка вашей активности.

Ресурсы и советы

По словам доктора Сирса, суточная потребность каждого человека в белке уникальна. Чтобы рассчитать свой, сначала рассчитайте свой процент жира в организме. Затем вы используете таблицы, предоставленные Dr.Сирс в своей книге для расчета общей массы и безжировой массы тела.

Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, необходимо потреблять 0,5 грамма белка на фунт безжировой массы тела, чтобы поддерживать эту безжировую массу тела. С другой стороны, людям, которые часто и / или интенсивно тренируются, нужно вдвое больше: 1 грамм белка на фунт безжировой массы тела.

Людям, которые более активны, чем в среднем, требуется больше белка, чем в среднем, для восстановления и восстановления мышц, которые повреждаются при более высоких уровнях физической активности.Диета также призывает людей с избыточным весом позволять себе больше белка, поскольку им требуется больше мышечной массы, чтобы нести лишний вес.

Рекомендуемое время

Зональная диета в значительной степени направлена ​​на удержание вашего тела в «Зоне». Следовательно, время ежедневного приема пищи имеет решающее значение для достижения целей диеты.

В частности, при соблюдении Зональной диеты вы будете есть три приема пищи в день: завтрак, обед и ужин. Вы также позволите себе две закуски.Ваши приемы пищи будут равномерно распределены в течение дня. Не рекомендуется пропускать приемы пищи, равно как и не загружаться за один прием пищи и не есть легкую за другой. Так же, как вы сбалансируете потребление пищи между белками, углеводами и жирами, вы сбалансируете его по времени.

Модификации

Люди, соблюдающие многие другие типы диет, такие как безглютеновая диета, вегетарианская диета или диета, исключающая определенные аллергены, такие как орехи или коровье молоко, также могут следовать Зональной диете с некоторыми изменениями:

• Зональная диета не требует продуктов животного происхождения, поэтому, если вы вегетарианец или веган, вы можете попробовать Зональную диету.Тем не менее, вы должны знать, что многие вегетарианские и веганские основные продукты питания, в том числе зерна и бобы, запрещены для Зональной диеты из-за высокого содержания в них крахмала.
• Поскольку в Зональной диете исключаются все продукты на основе злаков (многие из которых содержат глютен), легко сделать ее безглютеновой. Таким образом, люди с глютеновой болезнью или без глютеновой чувствительности могут обнаружить, что эта диета хорошо подходит для их целей по снижению веса.
• Если у вас диабет, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать Зональную диету.Программа разработана, чтобы помочь сбалансировать уровень сахара в крови, но люди с диабетом могут столкнуться с проблемами, если сразу откажутся от такого большого количества обычных продуктов.

Что есть

• Куриная грудка и индейка без кожи

• Нежирная свинина и нежирная баранина

• Большинство морепродуктов (тунец, креветки, лосось и треска)

• Яичные белки

• Тофу

• Творог нежирный

• Протеиновый порошок

• Большинство зеленых овощей (спаржа, брокколи и кабачки)

• Капуста цветная и капуста

• Зеленые листовые овощи (салат и шпинат)

• Сельдерей и огурцы

• Большинство фруктов (яблоки, груши, ягоды и виноград)

• Оливки

• Майонез

• Оливковое масло

• Орехи макадамия

• Арахисовое масло натуральное

• Авокадо

• Овсянка (медленного приготовления)

Что не есть

• Яичные желтки

• Мясные субпродукты

• Жирное красное мясо

• Овощной жир

• Твердые сыры, сливочный сыр и сметана

• Мясные полуфабрикаты (бекон, колбаса, салями и хот-доги)

• Овощи с высоким содержанием углеводов (кабачки, кукуруза и бобы)

• Фрукты с высоким содержанием углеводов (манго, банан и изюм)

• Фруктовый сок

• Весь хлеб и макаронные изделия

• Конфеты

• Мороженое

Белки

Поскольку разные типы белка влияют на ваше тело по-разному (белок с высоким содержанием насыщенных жиров, такой как жирное красное мясо, субпродукты и яичные желтки, стимулирует воспаление и резистентность к инсулину), Dr.Sears рекомендует придерживаться нежирного мяса, такого как курица и грудка индейки, рыбы, яичных белков и вегетарианских источников белка, таких как тофу.

Жиры

Каждый прием пищи с жалобами на диету Zone должен включать жир, поскольку жир помогает вашему телу усваивать некоторые питательные вещества из пищи и помогает организму вырабатывать полезные гормоны, которые доктор Сирс хочет продвигать. Сосредоточьтесь на «полезных жирах», таких как оливковое масло, масло канолы, оливки, орехи макадамия и авокадо.

Тем не менее, Зональная диета – это диета с низким содержанием жиров.Идеальное количество жира – 1 1/2 грамма жира на 30 граммов птицы или 1,5 унции большинства рыб. Это эквивалентно одной чайной ложке оливкового масла на каждые три унции куриной грудки.

Углеводы

Как только вы узнаете, сколько белка вам нужно есть ежедневно, легко сопоставить это количество с углеводами. Зональная диета требует 9 граммов углеводов на каждые 7 граммов белка. Рекомендуемые продукты на основе углеводов – это продукты с низким гликемическим индексом, то есть они повышают уровень сахара в крови медленно, а не быстро.

Доктор Сирс рекомендует в качестве источников углеводов большинство фруктов и овощей, включая зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капусту и зелень, сырые овощи, такие как перец, салат и брокколи; вареные овощи, такие как баклажаны, капуста и лук; и фрукты, такие как яблоки, ягоды, дыня, цитрусовые, такие как апельсины и грейпфрут, и персики.

Зональная диета не рекомендует употреблять в пищу продукты на основе злаков. Сюда входят хлеб, макаронные изделия, крекеры, печенье, пирожные и хлопья.Он также не рекомендует употреблять некоторые крахмалистые овощи и фрукты, включая тыкву, бобы, кукурузу, картофель, бананы, манго, папайю, чернослив и изюм. Запрещается употребление большинства фруктовых соков из-за содержания в них сахара.

Образец списка покупок

Зональная диета требует от вас покупки большого количества продуктов, в том числе листовой зелени. Это может означать несколько поездок по магазинам за свежими продуктами каждую неделю. Если у вас нет достаточно места для заморозки, если ваш образ жизни требует от вас потребления большого количества белка, вам может потребоваться несколько поездок за постным мясом и свежей рыбой.Имейте в виду, что это не исчерпывающий список покупок, и если вы соблюдаете диету, вы можете найти другие продукты, которые лучше всего подходят для вас.

• Постное мясо (куриные грудки без кожи, свиная вырезка)
• Нежирные молочные продукты (творог, йогурт)
• Свежая зелень (капуста, шпинат, мангольд)
• Фрукты (яблоки, виноград, груши)
• Здоровые жиры (оливковое масло, орехи, натуральное арахисовое масло, авокадо)
• Овощи (кабачки, сельдерей, цветная капуста, брокколи)
• Постный белок (яичные белки, тофу, протеиновый порошок)

Примерный план питания

Зональная диета требует трехразового питания и двух перекусов, состоящих из 40% углеводов, 30% белка и 30% жира.Имейте в виду, что это не комплексный план питания, и если вы соблюдаете диету, вы можете найти другие блюда, которые лучше всего подходят для вас. И вам нужно будет рассчитать ваши конкретные потребности в белке и соответственно скорректировать количество / размеры порций.

День 1

• Завтрак: Яичные белки, взбитые с тертыми цуккини и оливковым маслом; овсяные хлопья медленного приготовления с черникой
• Полдник: Сельдерей с миндальным маслом; творог
• Обед: Салат из тунца с одобренным майонезом, листьями салата, огурцами; виноград
• Ужин: Куриная грудка с грибами, дижонской горчицей, бальзамическим уксусом, оливковым маслом, чесноком, тимьяном
• Закуска: Смузи с протеиновым порошком, яблоком, мятой, сельдереем и имбирем

День 2

• Завтрак: Нежирный греческий йогурт с ягодами и миндальным маслом
• Полдник: Грудка индейки, салат, миндаль
• Обед: Куриная грудка на гриле; салат с листьями салата, огурцом, оливковым маслом и красным винным уксусом; груша
• Ужин: Белая рыба, вареная на пару с зеленой фасолью, лимоном и грецкими орехами; черника
• Полдник: Творог с ломтиками огурца, оливковое масло, черный перец

День 3

• Завтрак: Яичные белки, перемешанные с соусом песто, виноградными помидорами и шпинатом
• Полдник: Творог с нарезанным кубиками яблоком и измельченными грецкими орехами
• Обед: Салат с вареной куриной грудкой, листьями салата, измельченными яблоками, грецкими орехами, и бальзамический уксус
• Ужин: Запеченный лосось с нарезанным миндалем; брокколи и цветная капуста на пару; клубника
• Полдник: Ягодный микс с греческим йогуртом и миндальным маслом

Плюсы и минусы

Плюсы

• Рацион достаточно сбалансированный

• Позволяет приготовить широкий ассортимент продуктов

• Планирование питания несложно

Плюсы

Общее питание

Зональная диета обычно следует рекомендациям по питанию, согласно которым пища должна состоять в основном из углеводов, с меньшим количеством белка и минимальным количеством жиров.Постные белки вызывают стресс, и диета побуждает вас есть много овощей и фруктов. Сладкие напитки и другая «нездоровая пища», такая как конфеты и чипсы, исключаются.

Гибкость

Поскольку диета допускает такое большое разнообразие продуктов, она довольно гибкая. Людям, у которых есть другие ограничения в питании, будет относительно легко адаптироваться. Вам нужно будет есть одинаковую порцию еды три раза в день, но многие люди уже завтракают, обедают и ужинают, так что это не будет большим изменением.Планирование питания также не слишком сложно, так как подойдут многие комбинации продуктов.

Минусы

Трудно выдержать

Из-за специфических компонентов пищи некоторым людям трудно придерживаться Зональной диеты. Непросто быть уверенным, что вы едите правильное количество белков, углеводов и жиров при каждом приеме пищи, если вас нет дома. Некоторые люди могут чувствовать себя обделенными из-за ограниченного выбора продуктов питания, что снижает вероятность долгосрочного соблюдения этой диеты.

Сложное отслеживание

Большинство диет требуют, чтобы вы что-то отслеживали – калории, углеводы или граммы жира. Зональная диета особенно сложна, так как вам нужно сразу подсчитать граммы белков, жиров и углеводов и убедиться, что вы потребляете правильное количество каждого из них.

Зональная диета – это здоровый выбор?

Хотя диета Zone получает относительно хорошие оценки диетологов, она не совпадает с диетическими рекомендациями U.S. Министерство сельского хозяйства (USDA).

Совет Министерства сельского хозяйства США, изложенный в инструменте MyPlate агентства, призывает вас заполнить половину тарелки фруктами и овощами, а другую половину – белком и зерновыми или крахмалистыми овощами. Конкретные суточные количества зависят от пола, физической активности, роста, веса, а также от того, хочет ли человек поддерживать или терять вес. Количество белка в рационе Министерства сельского хозяйства США и Зональной диете одинаково, но Зональная диета полностью исключает зерновые продукты.

С точки зрения калорийности Зональная диета довольно близко соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США. Поскольку Зональная диета больше предназначена для улучшения вашего здоровья (с возможной потерей веса в качестве бонуса, а не цели), она не фокусируется на существенном сокращении калорий.

Согласно Enter the Zone автор Барри Сирс, доктор медицины, «В зоне вы будете наслаждаться оптимальным функционированием тела: свободой от голода, большей энергией и физической работоспособностью, а также улучшенным умственным вниманием и продуктивностью.«Поскольку диета состоит из множества здоровых цельных продуктов, это вполне может быть правдой для вас, но имейте в виду, что эти утверждения не были подтверждены, и эта диета может не соответствовать вашим конкретным потребностям. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли Зональная диета подходит именно вам.

Польза для здоровья

Источники белка, потребляемые при Зональной диете, – постное мясо, тофу, яичные белки и нежирные молочные продукты. Мясо с более высоким содержанием жира потребляется гораздо меньше, оставляя место в рационе для более здоровых ненасыщенных жиров.Диета с высоким содержанием белка может предотвратить потерю мышечной массы, увеличить сжигание калорий и сохранить чувство сытости. А ограничение насыщенных жиров может улучшить уровень холестерина и общее состояние здоровья сердца.

Риск для здоровья

Хотя зональная диета рекламируется как та, которая может помочь вам предотвратить серьезные хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет и рак, люди, у которых уже были диагностированы эти состояния, должны поговорить со своими врачами о том, есть ли ограничения в питании в диете. лучше для них.

Зональная диета исключает выбор многих здоровых продуктов, таких как цельнозерновой хлеб, крупы и макаронные изделия, фасоль и бобовые, а также некоторые фрукты. Вы можете столкнуться с трудностями, связанными с получением достаточного количества клетчатки на этой диете просто потому, что она запрещает употребление большого количества хороших пищевых волокон. Было показано, что клетчатка помогает предотвратить и контролировать диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

Слово от Verywell

Зональная диета, хотя ей уже более двух десятилетий, по-прежнему имеет преданных поклонников.Хотя она не предназначена специально для похудания, вы также можете похудеть с помощью Зональной диеты. Однако имейте в виду, что при этой диете легко упустить клетчатку, и постарайтесь включить как можно больше фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки, соответствующих требованиям зоны, в свои общие планы питания.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы приводим факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель – похудеть, помните, что похудение – это не обязательно то же самое, что и восстановление вашего здоровья, и есть много других способов добиться здоровья. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета – это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Dawn Napoli объясняет плюсы и минусы SHRED, диеты, разработанной, чтобы помочь вам избежать плато – Orlando Health

Как многие из нас знают, для достижения идеальной массы тела вы должны соблюдать здоровую диету и ежедневно заниматься спортом.Однако иногда, даже после того, как мы берем на себя это обязательство и видим результаты, мы видим плато примерно на последних 10-20 фунтах. Shred Diet – это 6-недельный план, разработанный доктором Яном Смитом, чтобы помочь людям, сидящим на диете, достичь идеального веса и избежать плато.

Доктор Смит сочетает в себе продукты с низким гликемическим индексом, заменители и интервалы между приемами пищи. Его концепция «путаница в диете» основана на идее мышечной путаницы: когда вы выполняете одни и те же упражнения в одно и то же время, ваши мышцы адаптируются к стрессу, и ваш прогресс останавливается, «сбивая с толку» мышцы, вы можете запустить их устойчивый рост и продолжать двигаться к вашим целям в фитнесе.Доктор Смит утверждает, что то же самое происходит с вашей диетой – вы все время едите одни и те же продукты, ваше тело приспосабливается к этой конкретной диете, ваш метаболизм стабилизируется, а жир накапливается. В его диете типы продуктов и их количество меняются каждую неделю, чтобы «запутать» ваше тело. Он утверждает, что за 6 недель большинство людей, которые внимательно следят за программой, теряют 4 дюйма и 2 размера.

Шред-диета основана на 6-недельном цикле:

• Неделя 1: Прайм – Эта неделя представляет собой введение в Шред-диету и помогает вашему организму изменить образ жизни, учит о промежутке между приемами пищи, перекусывании и т. Д. и подавление голода без потребления слишком большого количества калорий.
• Неделя 2: Задача – В течение второй недели вы серьезно отнесетесь к своей приверженности диете, сократив потребление калорий, избавившись от вредных привычек и приняв новое поведение.
• Неделя 3: Трансформация – Это самая тяжелая неделя, но также и неделя, когда большинство людей начинают замечать разницу в размере одежды и уровне энергии.
• Неделя 4: Восхождение – Эта неделя станет облегчением после трудной недели 3, призванной восстановить ваши силы и обрести уверенность.
• Неделя 5: Очищение – Пищевая детоксикация, которая, как утверждает доктор Смит, очистит вашу кровь и выведет токсины из вашего тела.
• Неделя 6: Взрыв – Последняя неделя цикла начинает целую жизнь поддержки, создавая новый, устойчивый образ жизни, основанный на том, что вы узнали.

Если вы не сбросили желаемый вес к концу шестинедельного цикла, вы можете возобновить диету с любой недели, которую считаете подходящей.Доктор Смит призывает читателя соблюдать диету в течение одной недели каждый месяц, чтобы поддерживать потерю веса.

Плюсы

• Разрешено 6-7 приемов пищи в день
• Еда недорогая, ее легко найти в продуктовых магазинах
• Сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки включены и включены.
• Снижает риск гипертонии и диабета, повышает уровень энергии.
• Для людей, которым нравится структура, эта диета подробно описывает каждый прием пищи, но оставляет место для замен.
• Подчеркивает ограничение добавления сахара и соли.
• Предоставляет обширный список закусок на 150 и 100 калорий, а также рецептов смузи и супов.
• Обучает размерам порций / размерам порций. белки

Минусы

• Требуется много времени для планирования
• Время имеет решающее значение, что может затруднить соблюдение, затруднить получение всех продуктов при плотном графике
• Уровни калорий и белка, которые должны быть основаны на ваш пол, возраст, рост, вес, целевой вес и уровень физической активности могут не соответствовать вашим потребностям.Вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы составить более индивидуальный план питания.
• Книги о диетах заставляют пользователя научиться самостоятельно изменять свой образ жизни, пищевые привычки и размер порций. Встречаясь с дипломированным диетологом, можно получить индивидуальную обратную связь, а диетологическое обучение станет более интерактивным.

Пример плана питания:

Прием пищи 1 : 8 жидких унций воды с половиной лимона, 1 целое яблоко, 1 стакан вареной овсянки, 1 стакан апельсинового сока.

100 кал. Закуска : ½ стакана обезжиренного греческого йогурта с добавлением корицы и 1 чайная ложка меда

Прием пищи 2: 1 фруктовый смузи (без добавления сахара), 1 чашка любых овощей, 1 чашка несладкого чая со льдом

150 кал. Снэк : 21 сырой миндаль

Прием пищи 3 : 1 миска супа (без картофеля, без сливок, с низким содержанием натрия), 1 чашка ароматизированной воды

100 кал. Закуска: 2 квадрата крекера с 1 чайной ложкой арахисового масла и посыпкой корицы

Прием пищи 4: Кусок запеченного цыпленка без кожи на 5 унций, ½ стакана вареного коричневого риса, 1 стакан любых овощей, одна банка диетической газировки емкостью 12 унций.

Что вы думаете о Shred Diet? Вы бы попробовали? Расскажите нам здесь!

12 самых причудливых диет со всего мира

Кажется, не проходит и дня, чтобы нам не говорили, как наиболее эффективно похудеть и жить здоровой жизнью. Будь то Палео Пит, говорящий нам есть как пещерный человек, или «медицинский эксперт», проповедующий достоинства какого-то древнего племенного лекарства, когда дело доходит до выбора диеты, которая подходит для нас, недостатка в выборе нет.

Лучшая диета в мире анализирует диету и привычки питания во всем мире, чтобы узнать, что работает, а что нет, когда речь идет о здоровье, долголетии и потере веса.В этом духе давайте рассмотрим некоторые из менее эффективных (читай: серьезно необычных) способов, которыми люди во всем мире пытались прожить дольше и избавиться от лишнего веса …

Диета жирных черных (пуленепробиваемая) (Непал)

Кофе!
Источник: Getty Images

Предприниматель из Кремниевой долины Дэйв Эспри считает, что его потеря веса на 36 килограммов была вызвана одним: ежедневной дозой «пуленепробиваемого кофе» – калорийной чашки эспрессо, смешанной со сливочным маслом.Согласно его веб-сайту, это не только помогает вам сбросить вес, но и повышает энергию и способствует развитию умственных способностей. Очевидно, его момент эврики возник из-за ощущения «эйфории» после чашки чая с маслом яка во время похода в Гималаи. В то время как непальцы годами включали масло яка в качестве основного продукта питания, мне интересно, может быть, кайф Дэйва был не столько чашкой чая, сколько высотой …

ушные скобки (Китай / США)

Вам понадобится один из них для этой диеты.
Источник: Getty Images

Очевидно, эта недиетическая «диета» предполагает, что ваш дружелюбный терапевт помещает скобу – да, скобу – в ваше ухо, чтобы нацелить точку давления, которая обуздает ваш аппетит. Хотя нет абсолютно никакой науки, подтверждающей это, существует множество случаев, когда он вызывает ушные инфекции и боль в челюсти, настолько тяжелые, что люди теряют способность жевать, так что я думаю, это означает, что это совершенно законно. Считается, что практика ушивания ушных скоб основана на принципах китайской акупунктуры, но чаще всего она практикуется в США.

The Air Diet (Франция)

Несколько лет назад во французском женском журнале была опубликована статья, пропагандирующая «воздушную диету», которая в основном включает питание, ну, воздух. Готовьте то, что вам нравится, подавайте это на своем лучшем фарфоровом фарфоре с блестящими столовыми приборами, подносите ко рту и … просто нюхайте. По-видимому, это «обманывает» разум, заставляя думать, что оно действительно съедено. Ммкей.

Вилочная диета (Франция)

Еще одна фраза от французов – «вилочная диета» позволяет вам употреблять в пищу только те продукты, которые можно есть и готовить вилкой, что на самом деле означает, что вам нужно проявить творческий подход.Мой первый вопрос: насколько большой может быть вилка? Разрешена ли вилка для барбекю? А как насчет трезубца? Я чувствую, что эта диета ограничивает только ваше воображение …

Убери от меня вилку!
Источник: giphy

Сэндвич-диета (Испания)

Это может быть запрещено …
Источник: Getty Images

Это диета только с двумя правилами:

• Вы должны заменить один ежедневный прием пищи бутербродом
• Все, что вы едите, должно умещаться между двумя кусками хлеба.Никаких гарниров и закусок.

Непонятно, почему именно это началось в Испании, и большая часть свидетельств потери веса носит анекдотический характер, но сторонники этой диеты утверждают, что теряют до пяти килограммов за месяц. Как и вилочная диета, эта на самом деле ограничена только вашим воображением …

Флетчеризм (США)

Многие диетологи рекомендовали есть медленно, чтобы обуздать аппетит, поэтому я полагаю, что Гораций Флетчер был на чем-то еще в конце 1800-х годов, когда продвигал диету, которая заключалась в пережевывании каждого глотка пищи по крайней мере 32 раза (один раз перед каждым зубом) перед глотанием.Намерение состояло в том, чтобы «разжижить» его, чтобы он легко скользил по горлу, и вы быстрее чувствовали себя сытым. Если жидкость не становилась, ее нужно было выплюнуть в ведро. Флетчер также рекомендовал есть только тогда, когда вы голодны, и не есть, когда вы в депрессии, что значительно опередило его время.

Каждое жевание приближает вас к телу вашей мечты!
Источник: giphy

Диета с магнитным кольцом (Мексика)

Ах, сумасшедший рекламный ролик.А еще лучше – безумный рекламный ролик о похудании. Трудно описать вам, как именно работает это «магнитное» кольцо, потому что я не говорю по-испански, но это как-то связано с заменой его на другой палец каждый день в зависимости от того, на какую область вы хотите нацеливаться… что звучит абсолютно надежно. мне!

The Vision Diet (Япония)

Согласно исследованиям, синий цвет подавляет аппетит – поэтому большинство логотипов имеют яркие оттенки красного и желтого (привет, McDonald’s!).В то время как некоторые диетологи рекомендуют есть с голубых тарелок, японская компания пошла еще дальше, создав «диетические солнцезащитные очки», которые окрашены в синий цвет, чтобы ваша еда выглядела непривлекательно.

Ленточные черви (Мексика) и круглые черви (Китай)

Насколько сильно вы хотите похудеть?
Источник: Getty Images

По-видимому, в 1920-х годах можно было зайти в американскую аптеку и взять таблетку для похудения… содержащую живого ленточного червя. Идея заключалась в том, что червь зацепится за слизистую вашего желудка и съест вашу пищу, и вы похудеете.Хотя ввоз ленточных червей в США является незаконным, в Мексике и некоторых частях Южной Америки есть специальные центры, где вам могут имплантировать ленточных червей, чтобы похудеть.

В Китае, как сообщается, студентки соблюдают одну из разновидностей этой диеты: употребляют в пищу аскариды, чтобы выглядеть худыми во время собеседований при приеме на работу. Аскариды оказывают такое же действие, как и ленточный червь, вылупляются в желудке и съедают ваш обед, но его побочные эффекты включают дыхательную недостаточность, заболевания печени и пневмонию.

Бретарианство (Индия)

Основанный на принципах индийской аруйведы, этот, по сути, экстремальный подход к воздушной диете… только вы вообще ничего не едите. Вы буквально выживаете на своем дыхании и небольшом количестве солнечного света. Многие практикующие считают, что они не нуждаются в пище, потому что вместо этого они поддерживаются исключительно «жизненной силой», что является иронией, если учесть, что три человека умерли, соблюдая эту «диету». Индийский гуру Прахлад Джани рекомендует бретарианство и утверждает, что не ел и не пил уже 70 лет.

Утренняя банановая диета (Япония)

Это диета. Прямо здесь, в моей руке.
Источник: Getty Images

Вы когда-нибудь были в Японии и пробовали купить банан до полудня? Это невозможно, и в значительной степени из-за этой диеты, которая предполагает есть банан и стакан воды на завтрак, а затем все, что вам нравится в течение дня, при условии, что вы перестанете есть за четыре часа до сна. Все началось с попытки одной женщины помочь своему полному мужу похудеть.Он похудел почти на 20 килограммов на этой «диете», и ее последующий блог об этом прославил их обоих. Япония даже была вынуждена увеличить импорт бананов, чтобы удовлетворить спрос!

The Man Juice Diet (США)

Это мой любимый. Ким Келли, порнографическая актриса и сопровождающая из Лос-Анджелеса, разработала диету с высоким содержанием белка, которая, по ее словам, помогла ей сбросить почти 10 килограммов. Это была диета, которую она могла соблюдать на работе, так сказать. Проще говоря, это включало проглатывание спермы и ничего, кроме спермы, в течение 30 дней.Очевидно, у нее были банановые смузи и немного брокколи, потому что тебе нужно как-то достать зелень … Поскольку она, вероятно, единственный человек, который когда-либо пробовал ее, трудно проверить, насколько хорошо работает эта диета, но мне кажется, немного …

Смотрите The World’s Best Diet в четверг, 7 июля, в 19:30 (AEST) на SBS.

После выхода в эфир серии будут доступны на SBS On Demand.

10 самых опасных диет в мире

Приятно посвятить себя более здоровой диете, но, как и все остальное, есть опасности, на которые следует обращать внимание.Когда вы выталкиваете тело из зоны комфорта, помните о переоценке своей способности переносить боль и недооценке основных потребностей вашего тела для восстановления.

Вас не должно шокировать, узнав, что отказ принять эту логику приведет к множеству неприятных результатов. Образцы упражнений Rhobust без адекватного питания и отдыха в конечном итоге вызовут такие симптомы, как усталость, стресс, раздражительность и даже травмы.

К сожалению, некоторые люди отказываются от этих предупреждений и чрезмерно укореняются в своем новом режиме.Это часто приводит к открытию нездоровых диет, которые настолько же опасны, насколько и нелепы.

Вот некоторые из самых опасных диет в мире, на которые следует обратить внимание.

Диета ленточных червей

Диета для ленточных червей состоит из приема таблеток от цисты ленточного червя, чтобы ленточные черви созрели и съели все другие пищевые продукты в кишечнике, чтобы ускорить потерю веса. Когда потребитель достигает своей цели по снижению веса, он глотает антипаразитарную таблетку, чтобы вывести ленточного червя из организма путем выделения.

Звук достаточно отталкивающий? Что ж, не возвращайтесь к ужину, потому что «диета от ленточных червей» также включает в себя множество серьезных побочных эффектов, таких как рвота, диарея, головные боли и даже эпилипсия. Мало того, что весь этот процесс лишает вас других жизненно важных питательных веществ, вес, сброшенный во время диеты, быстро вернется, когда паразит будет убит.

Голливудская диета

через GIPHY

Так же, как и опасный путь к славе, «голливудская диета» вымощена пустыми обещаниями и опасным обманом.Эта диета, также известная как «48-часовая чудо-диета», предназначена для снижения веса от 2 до 10 фунтов. По сути, продукт представляет собой напиток оранжевого цвета, который человек, сидящий на диете, использует вместо всех других продуктов и жидкостей в течение двух дней. Они принимают его четыре раза в день, и им рекомендуется поддерживать этот ритуал до тех пор, пока не будет достигнута желаемая потеря веса.

Неоднократное следование подобным планам диеты переводит организм в режим голодания и может вызвать некоторые неприятные последствия, такие как диарея, усталость, запор и тошнота.

Детское питание Диета

По инициативе знаменитого тренера по фитнесу Трейси Андерсон, клиентов поощряют заменять полноценную полноценную пищу 14 крошечными порциями в день пюре и низкокалорийными обедами. По сути, это бессмысленная диета, побуждающая взрослых жертвовать своим достоинством и подражать пищевым привычкам младенцев. Конечно, детское питание достаточно безопасно для употребления в пищу, но минимальных порций недостаточно для того количества калорий, которое взрослым необходимо для повседневной жизни.Это также крайне неустойчиво.

Диета K-E, также известная как диета для кормления через зонд

Думал, что зонды для кормления предназначены только для пациентов больниц? Хорошо подумай еще раз. «Диета с зондом для кормления» реализуется путем введения тонкой трубки через нос сидящего на диете, через которую прокачивается низкокалорийное и низкопротеиновое вещество, которое откладывается в желудке.

Какова цель этого абсурдного и тщательно продуманного процесса? Утверждается, что он сжигает жир быстрее.

Удивительно, но эта диета не гарантирует абсолютно никакой потери веса в долгосрочной перспективе и, что более важно, имеет ряд неприятных последствий, включая запор, камни в почках, обезвоживание, головокружение и головные боли.

Диета оборотня

Звучит по-мужски, но на самом деле эта диета столь же примитивна, как вой на луну. И разве вы не знаете, изобретатели этой глупой диеты утверждают, что на потерю веса может повлиять лунная активность.Предположительно, если вы поститесь во время полнолуния или новолуния, гравитационное притяжение быстро избавит тело от шести фунтов воды и токсинов. А если вы не можете соблюдать эти инструкции, вы можете хотя бы ограничиться водой и фруктовым соком.

Приверженцы этой диеты не понимают, что наши почки естественным образом выводят токсины из организма каждый день, что делает весь этот фарс диеты совершенно ненужным. Ревун также может ожидать побочных эффектов, включая головокружение, усталость и раздражительность позже.

Лимонадная диета

через GIPHY

Это давний фаворит среди тех, кто отчаянно сидит на диете, и такие знаменитости, как Бейонсе, заядлые потребители. Простая формула – взбить коктейль из воды, лимонного сока, кайенского перца и кленового сиропа и выпить его. Вы можете немного похудеть, но это диета абсолютно не требует долголетия. И, как и во многих других бесполезных диетах, вы в конечном итоге наберете весь вес, что еще больше затруднит потерю веса.

Диета Спящей красавицы

Эта диета не слишком отличается от легендарной истории о самой Спящей красавице. Она требует, чтобы вы спали во время еды. Примерный совет «Диеты спящей красавицы» – заставить себя впасть в лекарственную кому, которая продлится несколько дней. Это еще один гарантированный метод голодания, сопровождаемый вкусной дополнительной порцией обезвоживания, снижением метаболизма и повреждением мышц.

Капустный суп диетический

через GIPHY

Основная идея этой диеты – сократить рекомендуемое дневное потребление до 1000 калорий, питаясь исключительно капустным супом.Нет никаких сомнений в важности диеты, богатой овощами, но резкое исключение всех других групп продуктов приведет к тому, что ваша система будет испытывать дефицит некоторых важных витаминов. Дополнительные затраты на здоровье этой диеты – мигрень, обесцвечивание глаз и снижение уровня энергии.

Диета с хлопковыми шариками

В основе этой диеты лежит идея заменить всю твердую пищу ватными шариками, чтобы снизить аппетит. Не желая оскорблять интеллект любого, кто придерживается этой диеты, употребление ваты является разумным определением глупости.Употребление в пищу шерсти не только нарушает естественные процессы пищеварения, но и забивает вашу систему, что в конечном итоге делает вас уязвимыми для целого ряда проблем со здоровьем, включая непроходимость кишечника.

Вилка Diet

через GIPHY

Это источник всех идей дегенеративной диеты, и если вы достаточно глупы, чтобы следовать ему, вы не встретите никаких развилок на пути к истощению. Проще говоря, «вилочная диета» заставляет своих пользователей есть порции пищи, которые меньше размера вашей вилки.Это простая идея, согласны? Возможно, потому, что человек, задумавший это, был настолько бреду голодом, что не мог придумать ничего более сложного.

Подробнее: Предлагаемый следующий шаг Джорджа Хука подтолкнет его еще больше в центр внимания

Какие успехи, какие промахи? – Клиника Кливленда

Автор: Бриджит Титгемайер, MS, RDN, LD

Клиника Кливленда – некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Многие из нас подхватывают последнюю диету. Однако снова и снова диеты подводят нас.

Это потому, что единственный способ добиться успеха в диете – это найти ту, которая подходит лично вам. Питание никогда не было и не будет универсальным.

Имейте это в виду в этом обзоре диет, которые чаще всего ищут в Google в 2016 году.Они расположены от самых хорошо изученных до наименее исследованных, чтобы помочь вам принять осознанное решение о том, чтобы попробовать их:

1. Аткинс 40: обширные исследования, более реалистичный подход

Atkins 20 – эффективный план похудания. Исследования показали, что этот тип низкоуглеводной диеты может улучшить контроль над диабетом 2 типа, судорогами и другими неврологическими состояниями.

Аткинс 40 – это, по сути, менее строгая версия Аткинса 20 и кетогенная диета (поясняется ниже).План, рекламируемый как легкая низкоуглеводная диета, способствует подсчету чистых углеводов (общее количество углеводов за вычетом пищевых волокон и сахарных спиртов). Он позволяет получать 40 граммов чистых углеводов в день и предназначен для людей, которые теряют менее 40 фунтов.

В Atkins 40 вы выбираете 15 граммов чистых углеводов из овощей с высоким содержанием клетчатки, а оставшиеся 25 граммов используете для греческого йогурта, фруктов, орехов, цельнозерновых и бобовых. По мере приближения к своему целевому весу вы постепенно включаете больше чистых углеводов.

Преимущества Atkins 40 заключаются в том, что он способствует употреблению большого количества овощей, богатых питательными веществами углеводов и контроля порций. Это также допускает разнообразие. Вы можете выбирать, как использовать чистые углеводы, и менять вещи каждый день.

Наконец, Atkins 40 продвигает сбалансированное питание с упором на белки, жиры и углеводы.

В отличие от других диет из этого списка, преимущества низкоуглеводных диет, таких как диета Аткинса и кетогенная диета, подтверждаются подтвержденными исследованиями, опубликованными в медицинских журналах.

2. Кетогенная диета: посоветуйтесь с врачом, ищите здоровые источники жира

Кетогенная диета – это строгий план питания с высоким содержанием жиров, умеренным или низким содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. На нем вы выбираете разные соотношения жиров к белкам и углеводам. Самое строгое соотношение – 4: 1 (90 процентов жира, 8 процентов белка, 2 процента углеводов).

Любую диету с содержанием углеводов менее 10 процентов (от 20 до 50 граммов в день) можно рассматривать как низкоуглеводную кетогенную диету.Идея состоит в том, что ограничение углеводов снижает уровень инсулина и накопление жира.

После нескольких дней диеты уменьшенные запасы углеводов больше не могут подпитывать вашу центральную нервную систему, и печень отвечает, производя кетоновые тела из жирных кислот. Этот процесс называется кетогенезом (отсюда и название кетогенная диета).

Кетогенная диета используется не только для похудания, но еще со времен Гиппократа, когда ее использовали для лечения эпилепсии.С тех пор исследования показали, что кетогенные диеты могут снизить тягу к еде и могут принести пользу людям с ожирением, инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа.

Хотя новые исследования показывают, что кетогенная диета с высоким содержанием жиров может принести пользу людям с болезнью Альцгеймера, Паркинсона и раком, необходимы дальнейшие исследования.

Для некоторых людей кетогенная диета может быть тяжелой для печени и почек и может вызвать запор. Поэтому, если вас интересует кетогенная диета, обязательно сначала обсудите ее со своим врачом или диетологом.

Кроме того, легко соблюдать нездоровую версию кетогенной диеты. Выбирайте нездоровые жиры, такие как переработанное и выращенное на фабриках мясо, жирные молочные продукты и частично гидрогенизированные масла.

Для достижения оптимальных результатов вам нужно сосредоточиться на высококачественных жирах, таких как оливковое масло первого отжима, масло авокадо, кокосовое масло и т. Д.

3. ГОЛО-диета: многие утверждения необоснованны.

Программа GOLO® направлена ​​на стабилизацию уровня инсулина и сахара в крови, концепция, подтвержденная последними исследованиями.Компания утверждает, что контроль инсулина более эффективен, чем подсчет калорий.

Для многих людей уровень инсулина и сахара в крови действительно влияет на изменение веса. Употребление рафинированных углеводов (например, белого хлеба и макарон) приводит к быстрому скачку уровня сахара в крови, что может привести к увеличению выработки инсулина. Инсулин – это гормон, накапливающий жир, который используется для транспортировки сахара из кровотока в клетки.

Хотя программа хорошо понимает связь между инсулинорезистентностью и увеличением веса (особенно жиром на животе), она, похоже, не подтверждается значительными исследованиями.В заявлениях, сделанных на веб-сайте, компания не ссылается ни на какие опубликованные исследования.

GOLO позиционируется как «комплексный план», но в нем не указывается, какие продукты потребляются, а в рекламе используются изображения белого хлеба и макаронных изделий.

Всем участникам рекомендуется принимать добавки, содержащие лист банабы, берберин HCl, хром, полифенол яблока, экстракт коры салации, экстракт плодов гардении, родиолу, инозит, цинк и магний.

Хотя GOLO утверждает, что 200 независимых исследований подтверждают эффективность добавки, большинство из них рассматривают ингредиенты по отдельности, а не в комбинации.

4. Военная диета: проблема качества калорий

Военная диета – это низкокалорийная программа похудания. Он обещает потерю 10 фунтов веса за три дня или 30 фунтов за один месяц «без физических упражнений и дорогих таблеток».

Основные преимущества плана заключаются в том, что он исключает добавление сахара и непитательных подсластителей (за исключением стевии). Он также рекомендует готовить пищу дома, а не есть вне дома.

Три самых больших ограничения военной диеты состоят в том, что она предлагает очень мало разнообразия.это требует низкокалорийного подхода. Доказано, что это вызывает у вас повышенный голод и тягу к еде; и это не фокусируется на качестве ваших калорий.

Например, хотя в список покупок входят такие питательные продукты, как яблоки, яйца и брокколи, он также включает ванильное мороженое, соленые крекеры и хот-доги. Один образец завтрака состоит из пяти соленых солей, одного ломтика сыра чеддер и одного небольшого яблока. Это очень небольшая порция пищи, в которой не хватает питательных веществ.

Образец ужина в тот же вечер включает одну чашку тунца, половину банана и одну чашку ванильного мороженого.Эти порции очень маленькие, они могут не доставить вам удовлетворения после еды, и их разнообразие очень ограничено.

Это прекрасный пример того, почему качество калорий имеет гораздо большее значение, чем количество. Соленые, ванильное мороженое и хот-доги не должны входить ни в один план питания.

5. Диета тако: где питание?

Очищение тако утверждает, что употребление тако в течение 30 дней «доказало, что оно изменит вашу жизнь». Этот протокол был разработан веганскими «тако-учеными» из Остина, штат Техас, и рекомендует есть от одного до двух тако при каждом приеме пищи, добавляя при необходимости маргариту.

Диета тако не кажется подтвержденной исследованиями, хотя на веб-сайте утверждается, что исследования подтверждают ее пользу для здоровья.

При диете тако вы наполняете лепешки портобелло в пивном кляре, макаронами с сыром и картофельными котлетами. Это далеко не сытные варианты!

Многие люди могут похудеть, придерживаясь нездоровой диеты, но это не значит, что это лучший вариант для здоровья в целом. Похудание должно быть побочным эффектом любой диеты или плана питания.Диеты должны быть направлены на укрепление здоровья и уменьшение воспалений. Кажется, это не причина диеты тако.

Почему бывает трудно придерживаться диеты · Внимательное питание

Я слышал, как многие люди говорят, что они устали от диеты, что они не могут долго придерживаться диеты (они саботируют себя), и когда они худеют, следуя плану диеты, они возвращают большую часть веса обратно. Люди обращаются ко мне в поисках поддержки, чтобы помочь им справиться с перееданием, улучшить их отношение к еде, похудеть и найти долгосрочное решение.Вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым диеты не работают для многих людей, и советы о том, как изменить свой подход к снижению веса и долгосрочному управлению весом, а также комментарии клиентов, которым я успешно помог ( цитируется курсивом).

Диета для контроля над питанием

Многие люди считают, что для того, чтобы контролировать потребление пищи, им необходимо сесть на диету. Считается, что, приступив к диете с правилами, которые говорят им, что они могут и не могут есть или сколько им разрешено есть, они смогут контролировать свое питание и худеть в процессе.Проблема в том, что многие люди придерживаются диеты, не обращая внимания на свои пищевые привычки и отношения с едой. Только после того, как вы выявите и решите любые проблемные пищевые привычки (например, эмоциональное переедание), вы сможете найти способы более сбалансированного питания и улучшить свои пищевые привычки в долгосрочной перспективе. Вместо того, чтобы просто приступить к диете, я помогаю клиентам взглянуть на всю картину – включая их образ жизни, пищевые привычки, личность, самооценку, удовлетворенность жизнью и их историю (жизненный опыт и то, как они могли повлиять на то, кем они были) теперь, включая их отношения с едой).

«Я переедал, потом ограничивал себя и всегда сидел на диете. Я понял, что всегда делил еду на «хорошую» и «плохую».

Эмоциональное питание

Диеты могут быть ограничительными и неприятными, но люди следуют им, потому что они отчаянно хотят похудеть. Многие диетические клубы уделяют основное внимание еженедельной потере веса, но они могут не предлагать членам возможности изучить и обсудить свои настоящие отношения с едой.

Эмоциональное питание – это еда по причинам, не связанным с физическим голодом, и многие люди говорят, что они «едят утешение».Я работал со многими людьми, которые описывают себя как плохо относящихся к еде, и говорят, что часто едят по эмоциональным причинам. Пища легко достать, так как она легко доступна, не требует приготовления и может быть использована для самоуспокоения или облегчения скуки; прием пищи может даже быть формой самоповреждения или выражением бунта против кого-то или чего-то. Еда может стать альтернативой или отвлечением от борьбы с неприятными чувствами или сложными ситуациями – это может быть реакция коленного рефлекса, когда что-то становится трудным, и может помешать нам справиться с проблемами.Эмоциональное переедание – это сложный процесс, и если человек ест неконтролируемый, ему нужна возможность изучить, что для него символизирует еда, как он может использовать пищу в качестве механизма выживания, кто или что побуждает их есть и с чего начать. чувствовать себя более ответственными за пищу, чем чувствовать, что еда отвечает за них. Прочтите мою запись в блоге: «Разница между голодом и тягой».

Люди часто едят, когда им скучно, они испытывают стресс, расстроены, одиноки, злы или неудовлетворены, а эмоциональное переедание действительно может мешать попыткам человека питаться здоровой пищей, похудеть или поддерживать свой вес в течение длительного времени.Когда человек начинает понимать и решать свои отношения с едой, это может вызвать чувство освобождения. Трудно будет придерживаться диеты, если человек регулярно ест по эмоциональным причинам, и поэтому, обращаясь в первую очередь к эмоциональному перееданию, человек может обнаружить, что потеря веса является положительным побочным продуктом, а не если они не решают свои проблемы. отношения с едой и сосредоточиться просто на попытках похудеть. Это то, что может держать людей в ловушке диеты йо-йо. Соблюдение диеты может заставить нас чувствовать, что мы делаем что-то продуктивное, но на самом деле в глубине души мы знаем, что большинство диет неустойчиво и дает лишь краткосрочные результаты.Я читаю популярную лекцию «Понимание эмоционального питания». Для получения дополнительной информации о моих выступлениях нажмите ЗДЕСЬ.

«Одно из самых больших осознаний – это пагубный эффект, который годы пробуждения различных диет оказали на мое отношение к еде».

Самостоятельная диверсия

Многие люди говорят мне, что они склонны к саботажу. Для этого может быть много причин, и иногда нам, возможно, придется копнуть немного глубже, чтобы выяснить, что может происходить.Некоторые люди, не осознавая этого, могут прятаться за своим жиром. Это может действовать как механизм ложной защиты. Один из примеров: если человек в прошлом подвергался сексуальному насилию – возможно, сейчас он боится вступать в отношения или быть привлекательным. Если человек имеет избыточный вес и ему не хватает уверенности или уверенности в себе, он может оставаться полным, если он думает, что люди меньше ожидают от него, если у него избыточный вес и сопутствующие проблемы со здоровьем. Еще одна потенциальная причина саботажа может заключаться в том, что им нужно сбросить много веса, а цель кажется слишком далекой, поэтому они чувствуют себя немотивированными и испытывают трудности с соблюдением диеты.Возможно, они в прошлом придерживались йо-йо диеты и имеют самоограничивающуюся веру в то, что они всегда терпят неудачу при соблюдении диеты, поощряя установку «В чем смысл?». Когда человек худеет, он живет в меньшем теле, которому нужно меньше еды, и если человек эмоционально ест или просто любит есть много еды, у него может быть небольшое желание достичь целевого веса, если это означает, что он победил. не смогут съесть столько еды, сколько они ели, когда были больше – больший корпус требует больше энергии и, следовательно, больше еды.Страх неудачи может быть другим – страхом критики со стороны других, если они снова наберут вес, или даже насмешками. Когда человеку нужно сбросить много веса, что потенциально изменит его, это может вызвать страх перед неизвестностью – как люди отреагируют на них, когда они станут намного стройнее? Также может быть скрытый страх перед переменами – иногда лучше всего придерживаться привычного. Однажды клиентка сказала мне, что причина, по которой она саботирует себя, заключается в том, что она всегда имела тенденцию искать одобрения у своей матери и предпочла бы быть «незавершенной работой», а не достигать своей цели по весу и при этом оставаться «недостаточно хорошей». ‘.Ограниченное питание может привести к перееданию, еще одной причине саботажа: диета просто не доставляет удовольствия и требует много умственной энергии и силы воли, чтобы придерживаться ее. «Черно-белое» мышление может быть еще одной причиной самосаботажа – если человек имеет тенденцию делать что-то на 100% или не делать вообще, если он идет «не по плану», съев кусок торта, он может расценить это как «провал», заставляющий их полностью отказаться от диеты – я часто сталкивался с этим «взорванным» мышлением в своей работе с клиентами. Самосаботаж только сдерживает нас, и часто может быть отражением какого-то страха.Не переходите к другому режиму похудания, пока не поймете свои истинные мотивы.

«Честно говоря, я чувствую себя другим человеком из-за того, как Эмма помогла мне почувствовать себя свободнее в еде и приеме пищи».

Навязчивое взвешивание лишает мотивации

Если человек садится на диету и теряет несколько фунтов в первые пару недель, но затем обнаруживает, что потеря веса замедляется, легко впасть в уныние и отказаться от диеты.Имейте в виду, что в начале любой диеты, если вы ощутите значительную потерю веса, это будет отражением потери воды (из запасов гликогена). Когда потеря веса замедляется, это положительный момент, поскольку это признак потери веса, к чему вы и стремитесь. Важно не взвешиваться слишком часто (в идеале не чаще одного раза в неделю), так как это может сильно демотивировать. В своей работе я встречал много людей, которые ежедневно взвешиваются – некоторые делают это потому, что боятся прибавить в весе и чувствуют необходимость проверять весы; другие просто любопытны, хотят и нетерпеливы, чтобы похудеть.Важно помнить, что вес может колебаться изо дня в день по разным причинам, поэтому ежедневное взвешивание бесполезно, дает мало информации и никак не помогает поддерживать мотивацию. Весы – это что-то вроде палки о двух концах; это может быть невероятно мотивирующим и невероятно обескураживающим. Взвешивание, безусловно, может быть полезным инструментом обратной связи о прогрессе в похудании, но если оно становится навязчивым поведением, оно бесполезно. Если вы обнаружите, что немного зациклились на весах, поставьте себе цель взвешиваться не чаще, чем раз в неделю, или забудьте о весах и сосредоточьтесь на ощущении вашей одежды, например, на поясе.Ваша конечная цель должна заключаться в том, чтобы продолжать сосредотачиваться на любых проблемных привычках в еде и продолжать бороться с ними, а не просто зацикливаться на том, что говорят весы. После того, как вы внесете последовательные позитивные изменения в свои привычки в еде, потеря веса, скорее всего, все равно последует. Если вес не смещается, и вы чувствуете, что хотите сдаться, всегда найдется причина, по которой это происходит – разберитесь в сути проблемы, чтобы помочь сдвинуть дело с мертвой точки.

«Это изменило мою жизнь, я чувствую себя так комфортно, делая свой выбор, и чувствую, что еда больше не контролирует меня.Больше никаких перееданий, и я худею, даже не чувствуя, что делаю что-то необычное! »

Трудно придерживаться диеты, когда цель кажется слишком большой

Если человеку нужно сбросить много веса, он может рассматривать свою цель по весу как огромную и непреодолимую, из-за чего ему сложно почувствовать мотивацию что-то с этим делать. Вместо того, чтобы зацикливаться на кажущейся далекой цели, важнее получать удовольствие от путешествия и менее жестко относиться к себе, стремясь к более постепенной потере веса с более гибким питанием и питьем.Разбейте свою цель на более мелкие и более достижимые куски, такие как множество индивидуальных целей по снижению веса, например, 3-4 фунта – таким образом вы сможете видеть прогресс каждый раз, когда достигнете цели, что поможет поддерживать мотивацию. Когда мы чувствуем неудачу, легко сдаться, тогда как когда мы достигаем «мини-побед», это действительно хорошо, и мы с большей вероятностью почувствуем вдохновение продолжать. Старайтесь не думать о более крупной, конечной цели, если вам нужно сбросить много веса; просто сосредоточьтесь на меньших целях; Также убедитесь, что если вы поставили себе цель по снижению веса, что она не является нереалистичной, достижимой и, по вашему мнению, у вас есть хорошие шансы поддерживать ее в долгосрочной перспективе.

«Я хотел избавиться от диеты йо-йо, но не мог найти выхода самостоятельно. Осознанное питание – это не быстрое решение, но помогло мне изучить и понять свое отношение к еде “.

Трудно придерживаться антиобщественной диеты

Многие люди считают, что потеря веса – это стремление «без боли – нет». Возможно, они хотят похудеть к определенной дате, например, к свадьбе или празднику – они могут не уделять себе много времени, чтобы похудеть, и прибегают к крайним мерам, таким как VLCD.Хотя люди действительно быстро теряют в весе на таких диетах и ​​находят быстрые результаты похудания захватывающими и очень мотивирующими, VLCD могут быть очень антисоциальными и поэтому их трудно вписать в напряженную социальную жизнь. Некоторые такие диеты могут запрещать алкоголь, например, и если человек действительно любит алкоголь, то необходимость полностью отказаться от него может быть трудно выдержать дольше нескольких недель или даже дней, что затрудняет соблюдение плана диеты. VLCD могут затруднить прием пищи вне дома, или, если человек все же посещает рестораны, он может взять с собой пакет диетического питания и попросить горячую воду в ресторане, чтобы увлажнить свой пакет с едой.Это может вызвать чувство «FOMO» (страх упустить что-то), и, поскольку мы по своей природе социальные животные, маловероятно, что многие люди захотят долго терпеть такой образ жизни. И если они будут его придерживаться, насколько устойчивыми будут результаты похудания в конце концов, особенно если они снова вернутся к своим старым привычкам питания? Некоторые люди завершают планы VLCD и могут поддерживать свой новый вес в долгосрочной перспективе, но во многих случаях увеличение веса неизбежно, если они вернутся к своим старым привычкам питания, потому что план диеты сильно отличался от их обычного способа питания.

«Эмма помогла мне восстановить контроль над моей диетой или, скорее, ослабить жесткий контроль над моей диетой и положить конец бесконечной борьбе между« хорошим »и« плохим »питанием».

Диеты мешают нам думать о себе

Диеты для похудания обычно предполагают соблюдение чужих правил о том, что и сколько нужно есть. Мы можем почти ослепнуть и перестать думать за себя. Гораздо лучше развивать внутреннюю мудрость, чтобы знать, какие продукты и размеры порций подходят ВАМ.Правила диеты часто бывают слишком упрощенными, и они не обязательно учат вас настраиваться на ваши внутренние сигналы о еде. Если план диеты предписывает вам съесть определенное количество пищи во время еды, а после этого вы все еще чувствуете голод, ваше тело говорит вам, что вам нужно больше еды, но если вы пытаетесь следовать этому плану, вы можете игнорировать то, что ваше тело говорит вам. Если диета предполагает, что вы едите 3 раза в день и избегаете перекусов, но при этом чувствуете голод между приемами пищи, это еще один способ игнорировать сигналы своего организма о приеме пищи.В результате соблюдения правил диеты, касающихся размера порций и установленного времени приема пищи, человек может потерять связь с сигналами своего тела, касающимися сытости и голода. Осознанное питание – это сонастройка со своими внутренними сигналами о том, что нужно есть или прекратить есть. Может быть трудно придерживаться диеты, если вы не едите столько пищи, сколько нужно вашему организму, поэтому вместо того, чтобы сесть на диету, лучше начать сосредотачиваться на сигналах своего тела и есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда вы ” переполнен.

«Эмма посоветовала мне позволить себе есть питательную (но высококалорийную) пищу, которую я обычно не позволял себе есть, так как я так пристрастился к определенному способу питания, основанному на коммерческой диете.”

Строгие правила могут привести к восстанию

Если мы приступим к строгой диете с жесткими правилами, мы можем в конечном итоге попасть в ментальную ячейку депривации. Если мы не позволяем себе есть ту пищу, которая нам нравится, рано или поздно мы обязательно начнем ее испытывать, и мы можем разочароваться и отказаться от правил. Я регулярно слышу, что продукты маркируются как «хорошие» или «плохие». Ни одна еда не бывает плохой, важно то, как часто вы ее едите и сколько едите.Люди полагаются на силу воли, чтобы не есть «плохую» пищу, но сила воли подобна батарее – она ​​разряжается. Вместо того, чтобы отказывать себе в еде, которая вам нравится, и есть те продукты, которые, по вашему мнению, вам следует есть, постарайтесь принять более расслабленный подход и разрешите себе есть те продукты, которые вам нравятся – когда у нас есть выбор, мы можем начать расслабляться вокруг еды. Когда у нас есть строгие правила, мы можем чувствовать беспокойство или несчастье, а также это может воспламенить внутреннего бунтаря, который начинает хотеть «плохой» пищи. Гораздо лучше принять подход «80/20», при котором 80% времени вы стремитесь хорошо поесть, чем пытаться есть идеально 100% времени – последнее может спровоцировать этого внутреннего бунтаря.Старайтесь нейтрализовать продукты, а не относить их к категории «хорошие» или «плохие». Разрешите себе есть все продукты, не забывая при этом о питательных компонентах продуктов, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами – в большинстве случаев начните принимать пищевые решения, отвечающие вашим интересам.

«Мне не терпится увидеть, насколько больше будет прогресса в 2020 году, не только с моим весом, но и с тем, как я отношусь к еде и контролю, который она имеет (или имеет!) Надо мной.”

Диеты поощряют мышление и поведение по принципу «все или ничего»

Может быть трудно придерживаться диеты, потому что диета может способствовать развитию черно-белого мышления – это означает, что вы либо пытаетесь быть «хорошим» и питаетесь в соответствии со своим планом похудения, либо вы плохо »и есть именно так, как вам нравится, возможно, бездумно выбирая неправильную пищу и переедая. Примеры поведения «все или ничего» включают в себя воздержание в будние дни и чрезмерное увлечение по выходным, или голодание перед праздником и полное переедание, пока вас нет.Такое поведение означает, что вы полностью сводите на нет все усилия, которые вы прилагали, пока вы были «хорошими», а это означает, что в долгосрочной перспективе вы просто не получите тех результатов, к которым стремитесь. Маркировка продуктов как «хорошие» или «плохие» – это отражение бесполезного черно-белого мышления. Употребление «плохой» пищи может привести к самооценке и потенциально к чувству «я все испортил», что побуждает человека полностью отказаться от диеты.

«После многих лет диеты йо-йо я почувствовал себя потерянным с едой…» «Благодаря Эмме день плохой еды меня не пугает.”

Сделай еду своим другом, а не врагом

Хотя может показаться пугающим отказ от диеты и стремление к более “промежуточному” питанию, для установления новых осознанных привычек в еде просто требуется немного практики. Не будьте суровы к себе, проявите терпение и начните с маленьких шагов по новому способу питания, который позволит вам избежать диетической ловушки. Соблюдение диеты может заставить нас чувствовать себя несчастными и даже тревожными, и это может даже испортить наши отношения с едой, но если мы станем более внимательными к еде, приобретем более гибкий образ мышления, позволим себе есть продукты, которые вам нравятся, и будем чувствовать себя менее виноватыми из-за еды. , вы можете начать чувствовать себя намного более свободным и расслабленным в еде и начать рассматривать еду как друга, а не врага.

«Эмма предложила небольшие (и часто простые) корректировки моих повседневных привычек, чтобы помочь мне более внимательно относиться к еде и начать смотреть на еду как на друга, а не врага».

Попытайтесь развить некоторые навыки осознанного питания, чтобы у вас появилась привычка вести диалог с самим собой, чтобы помочь вам делать лучший выбор еды большую часть времени, например, думать перед едой, есть только тогда, когда вы голодны, останавливаться, когда вы » быть сытым и, как правило, уделять больше внимания тому, что вы едите, а не бездумно есть на «автопилоте».Начните полагаться на свою внутреннюю мудрость, а не следовать чужим правилам диеты. Чтобы стать более внимательным к еде, нужно немного поработать и сосредоточиться, поскольку вы отказываетесь от старых автоматических привычек и устанавливаете новые, более полезные, но это возможно – я видел, как многие люди в моей работе стали более внимательными к еде , и они чувствуют себя намного лучше от этого и больше не полагаются на диеты, чтобы контролировать свое питание и свой вес – они чувствуют себя очень сильными. Дополнительные советы см. В моем сообщении в блоге: «Как повысить мотивацию к снижению веса».

«Эмма очень помогла мне понять мои отношения с едой».

«Раньше я ела совершенно не то, что оставила меня голодным, но все еще набирала вес. Я потерял камень за 4 месяца. Подчеркиваю, это не диета! Речь идет о том, чтобы принимать более правильные решения в отношении еды ».

«Теперь я позволяю себе есть эти вещи, потому что я больше не говорю:« Я не могу этого есть ».

Чтобы прочитать полные обзоры, нажмите ЗДЕСЬ.

Мои услуги: индивидуальные занятия, короткие онлайн-курсы и беседы

Щелкните здесь, чтобы купить билеты на любое из моих мероприятий через Eventbrite.

Подписывайтесь на меня в Instagram.

За советами, информацией и советами обращайтесь в мои блоги.

Я также даю короткие видео советы и рекомендации на моем канале YouTube.

Почему трудно соблюдать кето-диету и что попробовать вместо нее

• Кето-диета – это популярная стратегия похудания, цель которой – привести людей, сидящих на диете, в состояние кетоза, при котором их тела сжигают жир в качестве основного источника топлива вместо углеводов.
• Перейти к кето-диете непросто: люди, сидящие на диете, строго ограничивают все углеводы, полностью отказываются от многих фруктов и овощей и потребляют в основном жиры.
• Эта стратегия имеет смысл для некоторых людей, особенно для людей с некоторыми специфическими заболеваниями. Но исследователи, изучающие человеческие привычки и диетическое поведение, говорят, что этот план неприемлем для большинства людей.
• Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.

Идет загрузка.

Если пища – это топливо, то переход на кетогенную диету сродни перестройке бензобака вашего тела.

Кето, как его чаще называют, – это план питания, который побуждает ваше тело сжигать жир для получения энергии, а не сначала использовать углеводы, как это обычно бывает.

Это метаболическое состояние, называемое кетозом, – то же самое, что происходит, когда мы голодаем – тело сжигает жировые запасы, чтобы остаться в живых.Люди, сидящие на кето-диете, запускают этот режим сжигания жира, исключая из своего рациона почти все углеводы. При хорошо спланированной кето-диете люди получают от 70 до 80% дневных калорий из жиров и от 20 до 25% из источников белка, прощаясь с сахаром.

Врачи рекомендуют кето-диету при определенных обстоятельствах: это устоявшийся способ помочь контролировать диабет 2 типа, и этот план используется для уменьшения количества случаев эпилептических припадков у детей в течение почти 100 лет. У ученых даже есть некоторые ограниченные доказательства того, что кето-диеты могут помочь людям с избыточным весом избавиться от лишних килограммов, хотя другие исследования отвергают эту идею.

Но для большинства людей жирный и низкоуглеводный кето диета может быть очень сложно поддерживать. Вместо этого эксперты по привычкам рекомендуют другой способ здорового питания: создание простых и разумных режимов питания, которым легко следовать и которые со временем могут стать почти жесткими.

Мелия Робинсон / Business Insider

Кето-диета очень ограничительна

Хотя кето-диета стала популярной, врачи и диетологи подчеркивают, что никто не должен начинать кето-план самостоятельно.Если вы хотите попробовать, лучше проконсультироваться с врачом и поработать с диетологом, чтобы выяснить, как лучше всего реализовать план с высоким содержанием жиров. (Особенно важно не полагаться слишком сильно на белки и мясо, которые могут быть опасны для здоровья почек и привести к подагре.)

Помимо метаболического сдвига в состояние сжигания жира, кето-диета сложно психологически приспособиться. . Если вы переходите на кето, ежедневное питание часто превращается в математическое уравнение. Например, некоторые свежие фрукты и овощи могут содержать очень много углеводов.Цветная капуста и авокадо являются основными продуктами кето-диеты, но забудьте о моркови и яблоках – они слишком сладки от природы (содержат углеводы), чтобы поддерживать кетоз.

Кето-диета может помочь людям сократить потребление обработанных пищевых продуктов и есть меньше сахара, что является положительным изменением. Но люди, сидящие на кето-диете, также упускают из виду некоторые отличные противоопухолевые продукты, которые борются с воспалением.

Регулярный и ограничительный характер диеты – это недостаток, который признают даже некоторые приверженцы кето-диеты.

«Это большая проблема с кето, верно? Это непросто», – сказал Business Insider кардиолог Итан Вайс, который похудел на 20 фунтов на кето-диете и сейчас разрабатывает тест-алкотестер для кетоза. «Вы должны знать, как достать еду. Если вы не готовите много для себя, это определенно может стать проблемой».

От строгих диет быстро отказываются

Профессор физиологии Дэвид Харпер, изучающий, как кето-диета может помочь онкологическим больным, считает, что кето-диета должна быть долгосрочным выбором, а не прихотью, которую нужно пробовать волей-неволей.

«Вы должны проявить приверженность и действительно сказать:« Я долгое время шел неправильным путем, и я готов отказаться от многих этих продуктов, которые мне очень нравятся, которые я люблю ». “эмоционально привязан к”, – сказал он ранее Business Insider.

К сожалению, психологи говорят, что большинство людей не подходят к новому плану питания с такой приверженностью.

«Когда большинство людей садятся на диету, они не пытаются сформировать новые привычки», – недавно сказала Business Insider Венди Вуд, профессор психологии, изучающая формирование привычек в Университете Южной Калифорнии.«Они заставляют себя есть совсем по-другому, и делают это с большим количеством энергии, усилий, самоконтроля и силы воли. Итак, по прошествии, скажем, трех недель они просто они устали от этого. И мы почти можем предсказать, как долго люди будут придерживаться этих причудливых диет ».

Вуд сказал, что отчасти проблема заключается в том, что соблюдение диеты, такой как кето, требует от людей принятия множества дополнительных решений в течение дня о том, что им можно и что нельзя есть. Большинство людей предпочитают жить не так.Люди преуспевают в автопилоте: около 40% того, что мы делаем каждый день, является привычным и легкомысленным.

«Если нам постоянно приходится бороться и заставлять себя выяснять, как что-то произошло, у нас гораздо меньше шансов сделать это», – сказал Вуд.

Она добавила, что ограничительные диеты также могут быть изолирующими от общества – еще одним сдерживающим фактором.

«Вы не можете больше просто тусоваться с друзьями и пойти куда-нибудь пообедать или встретиться с кем-нибудь после работы, чтобы выпить, потому что еда, которая обычно доступна нам, не подходит для этой диеты», – сказал Вуд.

Можно одновременно есть здоровую пищу и лениться

Shutterstock

Часто говорят, что девять из 10 человек, сидящих на диете, потерпят неудачу, но эта статистика в значительной степени недоказана.Вместо этого подавляющее количество научных данных свидетельствует о том, что самые успешные диеты – это планы, которые побуждают людей есть умеренно и избегать переедания.

Исследование 2009 года, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что на самом деле не имеет значения, сколько жира, белка и углеводов потребляют люди, сидящие на диете – любая диета может быть успешной, если она здорова и проста в соблюдении. Диетологи все чаще поддерживают этот более детальный и индивидуальный подход к питанию: ни одна диета не подходит для всех.

Wood предложил несколько подтвержденных исследованиями способов взломать систему автопилота вашего тела, чтобы разработать лучшие стратегии питания.

«Ничто из этого не покажется очень сильным, но со временем это действительно повлияет на наше поведение», – сказала она.

Во-первых, по ее словам, усложните себе доступ к сладкому и нездоровой пище. Так, например, если вы работаете в офисе, где, кажется, всегда есть бесплатный торт, держите более здоровые вещи на своем столе (или, по крайней мере, ближе к вам, чем торт), и позвольте своей внутренней лени работать вам на пользу.

Еще одна хитрость: сделайте здоровый выбор нормой, тренируя свое тело в течение долгого времени, а не полагаясь на силу воли. В одном исследовании Вуд обучила испытуемых в своей лаборатории выбирать морковь в качестве закуски, когда они были голодны, что «сотни раз» усиливало это поведение по сбору моркови. Когда эти люди привыкли перекусывать морковью, они продолжали выбирать их, даже когда им предлагали M&M в качестве альтернативы.

«Если вы можете сформировать привычку выбирать здоровую пищу, то эта привычка сохранится, даже когда вы столкнетесь с нездоровой пищей», – сказала она.

Третья стратегия применима к любому плану питания, которого вы придерживаетесь: готовьтесь заранее.