Рецепты для ужина для похудения: Правильный ужин для похудения – Статьи

0

Содержание

Ужин для похудения- правила питания в вечернее время, полезные рецепты » WomanMirror

Каким должен быть ужин для похудения, ведь частенько  вечернее время суток хочется плотно поесть, а это может негативно сказаться на фигуре?! Мы расскажем вам, как питаться полезно и вкусно в вечернее время суток, не потеряв стройность. Практически каждая девушка хоть раз слышала фразу- “хочешь быть стройной, никогда не ешь после шести”. Правдиво ли это высказывание?

У современных женщин весьма активный жизненный ритм и не все барышни успевают составить правильный завтрак, обед и успеть совершить вечернюю трапезу до 6:00. Как же быть, ни есть ничего вечером- это остаться очень голодной, а голод бывает куда опаснее, чем употребление за ужином фаст-фуда. Вашими союзниками должны стать легкие ужины для похудения, которые можно позволить себе за 4 часа до отправки ко сну.

Правила полезного диетического ужина

Доктор Жан-Лу Дерво говорил о том, что трапеза после 17:00 ведет к тому, что организм откладывает калории в запас, тем самым увеличивая вес. Так же Жан утверждал, что промежуток между вечерней и утренней трапезой должен составлять не менее 10 часов. Так же по его гипотезе, если вы не смогли отужинать до 5 часов вечера, то самое позднее время для трапезы- это 21:00. Прислушайтесь к его советам!

  • Постарайтесь вечернюю трапезу растягивать не более, чем на 20 минут.
  • Съешьте приготовленное блюдо и не накладывайте себе добавку.
  • Не ужинайте перед телевизором или во время чтения, в это время вы можете потерять над собой контроль и ваша вечерняя порция будет больше, чем нужно.
  • Вас ни в коем случае не должно мучить чувство голода перед сном и в ночное время, поэтому ваша вечерняя трапеза должна быть сытной, но содержать в себе мало калорий.
  • Лучше употреблять вечером нежирную белковую пищу, она легко переваривается и снижает аппетит. Также хорошей будет пища богатая клетчаткой, она дарит чувство насыщения.
  • Правильный ужин для похудения должен иметь в своем меню всего лишь 1 блюдо.
  • От фруктов в вечернее время лучше отказаться, так как они разжигают аппетит, лучше их переложить на завтрак.
  • Наш организм, до 5 часов вечера пребывает в режиме расхода энергии и тут вы можете позволить себе кушать калорийную пищу, употреблять жиры, все это в разумных количествах. Все съеденное вами успеет израсходоваться. После 5 часов у организма настает накопление энергии и тут вы можете позволить себе только те продукты, которые не превратятся в жир, то есть выше указанные продукты.
  • Если за 1-2 часа до отхода ко сну вы чувствуете урчание в животе, непреодолимое чувство голода, то выпейте стаканчик кефира малой жирности. Он быстро усвоится и принесет только пользу вашему организму.
  • Лучше всего готовить диетические ужины для похудения с помощью пароварки, но если ее нет, то отдавайте предпочтение отварным продуктам. Запекать некоторые продукты можно в духовке с фольгой, например рыбу, так как пища готовится без жира в собственном соку.

Разрешенные и запрещенные к употреблению продукты во время диетического ужина

Разрешенные продукты

Низкокалорийный ужин для похудения состоит из простого списка продуктов- курица, говядина или любой другой постный вид мяса, нежирная рыба, абсолютно любые овощи, нежирные творог,натуральный йогурт, сыр, гречка, абсолютно вся зелень, яйца, картофель в очень малых количествах, бобовые, грибы, растительное масло в качестве приправы, томатный сок, хлеб отрубной, соевый соус, бальзамический уксус, пряные травы и чеснок, морская капуста, арбуз, яблоки, сливы, киви, цитрусовые, чернослив в малом количестве, ананас, чаи любого сорта, кофе, сухое красное вино.

Запрещенные продукты

Нельзя употреблять сладкие газированные напитки, соки из пакетиков, приправы магги, ролтон и прочие, майонез и другие подобные соусы, белый хлеб, сладости, копчености, фаст-фуд, йогурты с добавками, шлифованный белый рис, маринованные и соленые продукты, рисовая лапша, жирные молочные продукты.

Исключив все вредные продукты и отдав предпочтение полезным, вы сможете составить правильный полезный ужин для похудения с комфортным для вас меню.

Рецепт №1

Звание “лучший ужин для похудения” имеет трапеза с нежирным сортом рыбы, например лосось.

  1. Возьмите 200 гр филе лосося и припустите его в сотейнике. Масло при этом использовать нельзя.
  2. Сбрызните рыбное филе соком свежего лимона и добавьте мелко порезанную петрушку. Ваша рыбка готова, теперь приходит время гарнира.
  3. Для гарнира подойдут все овощи, кроме картошки. Вы можете сделать рагу из фасоли, лука и моркови. Рагу можно приправить зеленью.

Рецепт №2

Белковый ужин для похудения станет нашим вторым вариантом диетического вечернего меню.

  1. Вам понадобится небольшой кусок мяса, слегка посыпьте его перцем и солью. Также вы можете воткнуть небольшие кусочки чеснока и отправить свой стейк на гриль.
  2. Гарниром для мяса станет овощной салат из свежих овощей, заправленный совсем небольшим количеством масла.
  3. Также неплохим замещением салата станет отварной или консервированный зеленый горошек.
Рецепт №3

Творог на ужин при похудении очень хорош, если вы хотите добиться быстрых результатов в снижении веса. Вы можете смешивать нежирный творог с овощами, зеленью, некоторыми фруктами и даже рыбой.

  1. Нарубите достаточное количество зелени, отправьте ее в творог.
  2. Затем возьмите помидор, мелко нарежьте его и добавьте к творожной массе.
  3. Слегка приправьте перцем и солью (если хотите).
  4. Намазывать эту вкуснятину вы можете на черный хлеб.

Рецепт №4

Легкий ужин для похудения можно приготовить с использование куриной грудки и овощей, таких как кабачок, брокколи и совсем немножко картофеля.

  1. Порежьте курицу на маленькие кусочки и замочите ее в соевом соусе на 10 минут, тем самым вы приправите ее солью.
  2. Отварите курочку.
  3. Кабачки, картофель и брокколи приготовьте на пару. Эти овощи также слегка сбрызните соевым соусом и добавьте чуть чуть оливкового масла.
Рецепт №5

Если ваше правильное питание для похудения в вечернее время не может никак обойтись без включения сладкого, то мы рекомендуем вам один простой рецепт.

  1. Возьмите одно яблоко, вырежьте в нем сердцевину.
  2. Добавьте туда 2 маленькие ложки меда, ложку нежирного творога, изюм или грецкий орех.
  3. Запеките десерт в духовке при 180 градусах в течении 45 минут.

Видео: правила составления диетического ужина для похудения

Что приготовить на ужин, чтобы похудеть? 5 рецептов ужина

Для большинства из нас ужин — приятное расслабляющее окончание рабочего дня, и оно плохо сочетается с понятием "худеть". Но диеты для похудения неумолимо требуют "не есть после шести" или вводят другие жесткие ограничения. Можно ли все же ужинать и худеть одновременно? Вот советы, которые помогут не отказываться от дружеского или семейного ужина и не набирать при этом лишний вес.

Ужин без телефона и ТВ

Первый совет — убрать с обеденного стола все электронные устройства, учитывая, что 39% американцев признаются, что проверяют электронную почту за едой. Слишком сложно отследить размер порций и слишком просто переесть, когда ваше внимание блуждает где-то еще.

Даже если у вас есть дела: работа, письма, которые нужно отправить, звонки, заказы, которые необходимо обработать, отчеты, которые надо просмотреть, проекты, которые надо оформить, — пора сделать паузу, сесть и спокойно поужинать.

Второй совет — выключить телевизор на время ужина. Присутствуйте за ужином полноценно, насладитесь его вкусом. Такого рода "осознанное питание" не только поможет вам лучше чувствовать сигналы голода и предотвратит переедание, но и обеспечит моральную передышку, необходимую для увеличения продуктивности, прояснения мыслей, повышения внимательности и креативности.

Верните семейный ужин к жизни — он очень полезен и с психологической, и с социальной, и с "весовой" точки зрения.

Как уменьшить размер порции

Размеры порций с годами существенно растут. Исследования показывают, что сегодня среднестатистический взрослый потребляет на 300 ккал в день больше, чем в 1985 году. Пора положить этому конец.

Помешайте размеру тарелки изменить размер вашей талии. Как обнаружили ученые из Корнеллского университета, люди не только съедают больше, когда едят из больших тарелок, но и недооценивают количество съеденного. Лучше есть из тарелок меньшего объема.

Какое количество пищи следует класть в тарелку?

  • Фрукты и овощи? Примерно с кулак.
  • Белковые продукты? С ладонь.
  • Закуски? Сколько уместится на двух ладонях, сложенных "лодочкой".
  • Продукты с повышенным содержанием крахмала? Сколько уместится на одной ладони.
  • Сыр? Кусок размером с ваш большой палец.

Убедитесь, что соблюдаете правило "одной тарелки". Чем больше тарелок, тем сложнее отследить размер порции, что может привести к перееданию. А потому перестаньте есть прямо из пакетиков, упаковок и коробок, иначе будет сложнее проконтролировать количество съеденного и проще стать жертвой принципа "можно и доесть" и уничтожить остатки продукта просто так.

Зачем есть больше, чем нужно? Какое вам дело до остатков? Ешьте, чтобы утолить голод, — а не из-за того, что осталось всего несколько кусочков, скоро истечет срок годности, никто не хочет это доедать или надо освободить место в холодильнике, — это не аргументы.

Как не быть очень голодным к ужину

Зачастую бывает так, что служащие заканчивают рабочий день неимоверно голодными — настолько, что несутся сквозь пробки домой, распахивают холодильник и буквально ужинают до ужина.

Если вы постоянно ловите себя на том, что бесконтрольно объедаетесь после работы, пора проанализировать дневное время и добавить в свой график перекус. Поскольку на работе вы успеваете проголодаться, хорошо иметь под рукой полезный продукт, чтобы восполнить силы и на рабочем месте, и в пути.

Если вы будете на шаг впереди собственного голода в течение дня, у вас сохранятся силы на то, чтобы выбирать продукты рационально — трезвым умом, а не бурчащим желудком.

Ужин быстро и вкусно

Что у нас на ужин? Это неизбежный вопрос в конце каждого рабочего дня. И ответ на него хорошо бы продумать заранее, чтобы не скатиться к покупке слишком калорийных полуфабрикатов по дороге с работы.

Если вы готовите. Онлайн-поиск познакомит вас со множеством полезных рецептов, благодаря которым можно похудеть. Рыба со шпинатом. Курица в розмарине со стручковой фасолью. Тофу, обжаренный с овощами. Есть и приложения, позволяющие находить сотни полезных рецептов, а также фильтровать их по определенному ингредиенту или по времени, которое вы можете потратить на приготовление.

Творчески переосмыслите свои коронные рецепты. Как можно усовершенствовать эти блюда — "облегчить" их? Замените белый рис на коричневый. Запекайте вместо того, чтобы жарить. Предпочтите крупу киноа кускусу. Выберите томатный соус, а не сливочный. Подавайте чипсы из капусты, а не из муки.

Если вы не готовите. Если вы — человек, который настолько устает на работе, что практически не готовит, вы не одиноки. Предусмотрительность и планирование помогут вам избежать бешеного метания в поисках не то что полезного, а хоть какого-нибудь ужина.

  • Можно приготовить полезные блюда на выходных и заморозить их.
  • Можно питаться консервированными продуктами и покупать специальные наборы для ужина, приправляя их по своему вкусу.
  • Можно купить безвредные для фигуры упакованные готовые или замороженные ужины, а также замороженные овощи.
  • Можно купить что-нибудь полезное во время обеда и оставить на ужин.
  • Можно купить домашнюю еду, например курицу гриль, в супермаркете, а также зайти в салат-бар.

Иными словами, устранить "пищевую неопределенность", грозящую лишним весом, вполне реально. В понедельник вы уже должны четко знать, чем поужинаете в среду, — и гордиться этим.

Как поужинать в ресторане и похудеть

Многие привыкли доверять свое вечернее меню кафе и ресторанам. Существует прямая связь между суммами, потраченными на фастфуд, и количеством часов, проведенных за работой. В конце концов, когда вы посвящаете работе все больше и больше времени, вы все чаще и чаще забегаете в кафе или супермаркет — ведь это легко и удобно. Американцы не только тратят почти половину своего пищевого бюджета на кафе и рестораны — суммы, которые они выкладывают, заметно возросли: с примерно $263 млрд потраченных в 1992 году, до $415 млрд потраченных в 2002-м.

Проблема многих заведений общепита в том, что размеры порций, число калорий и содержание жира за последние годы вышло из-под контроля. Сегодняшние ресторанные порции почти в четыре раза больше, чем в 1950-х, а вес среднего бургера увеличился с 110 г до 350 г. Исследования показали, что ожирение чаще развивается у тех, кто хотя бы раз в неделю ест вне дома.

К счастью, можно помешать ужину несобственного приготовления осесть внутри вас мертвым грузом. Первый шаг — собрать как можно больше сведений о блюде, не важно, покупаете вы его в магазине или заказываете в ресторане. Посетите сайт заведения, изучите меню, посмотрите на фотографии блюд, проверьте количество калорий, почитайте отзывы.

Решите заранее, что вы будете есть. Хочется японской еды? Мисо-суп, эдамаме на пару и суши с овощами — лучше, чем темпура. Идете в итальянский ресторан? Цыпленок или рыба, приготовленные на гриле, затмевают телятину в панировке. Предпочитаете китайскую кухню? Выбирайте приготовленное на пару мясо с овощами и соусом вместо кисло-сладкой свинины, основательно обжаренной в масле. А печенья с предсказаниями вообще выбросьте: без них вы похудеете — вот самое точное предсказание.

Заранее зная размер заказанного блюда, попросите поделить вашу порцию на кухне и часть упаковать. Таким образом, вы и сегодняшний ужин не пропустите, и запасетесь обедом на завтра.

Ужиная в компании, важно избегать типичных ловушек. Например, если закуски заказаны для всего стола, отложите немного себе на тарелку и ешьте из нее. Это поможет проконтролировать размер порции и предотвратить переедание.

Тот, кто берет еду навынос в ресторане, может дома подкорректировать свой ужин и сделать его более полезным. Ресторанные заправки и соусы просите класть отдельно, чтобы можно было при необходимости заменить их и проконтролировать количество. Дома приготовьте собственную заправку для салата на основе масла и дополните его любимыми овощами. От основного блюда отделите порцию подходящего для вас размера, а остальное уберите или разделите с другими членами семьи.

И не заказывайте десерт. Дело не только в экономии средств. К моменту, когда вы доедите основное блюдо, голод, скорее всего, уже утолится. А через какое-то время съешьте вместо десерта фрукт, что находится у вас под рукой, — это гораздо полезнее.

Правильный ужин для похудения | 6 рецептов

Правильный ужин для похудения должен быть легким и включать в себя только диетические блюда. Чаще всего лишний вес набирается именно из-за неправильной вечерней трапезы, ведь утром и днем наша двигательная активность намного выше, чем вечером. Чтобы избежать такого положения дел, стоит внимательно подбирать меню на ужин. Чем мы и займемся.

Что такое полезный ужин и каковы его основные правила

Ужин при правильном питании для похудения должен быть обязательно полноценным и состоять из тщательно подобранных продуктов, которые насытят надолго и не будут при этом нарушать пищеварения. Напомним несколько обязательных правил пп-ужина.

  1. Не стоит садиться за стол позже, чем за 3 часа до сна, но и раньше трапезничать тоже нежелательно, иначе ночью разбудят голодные спазмы, и поход к холодильнику будет неизбежен.
  2. Чтобы не наедаться вечером, следите за своими калориями в течение всего дня. Только полноценный завтрак и обед (и перекусы) помогут контролировать аппетит за ужином.
  3. Если не ложитесь спать в девять вечера, то кушать нужно после 18:00. Главное – не забывать про пункт первый в этом списке.
  4. Калорийность ужина не должна превышать четверти от всей суточной нормы, то есть 20-25%.
  5. Правильный ужин должен быть богат клетчаткой и белком. Полезными на ужин будут:
  • рыба не жирных сортов;
  • морепродукты;
  • мясо курицы или индейки;
  • овощи отварные или запеченные;
  • нежирный творог, сыр, сметана, кефир, молоко;
  • легкие салаты из овощей или фруктов;
  • блюда из яиц.
  1. Не наедайтесь на ночь. Выходить из-за стола нужно с чувством сытости, а не с тяжестью в желудке. И с низкокалорийной едой запросто можно перебрать в калориях, если весь день много есть.
  2. Если занимаетесь спортом, не ешьте перед вечерней тренировкой. При сильном голоде выпейте стакан кефира, а полноценно поужинайте примерно через полчаса-час после тренировки.
  3. Не ешьте вечером (да и в течение дня) вредные для похудения:
  • жареные и жирные блюда;
  • сдобу и сладкое;
  • фастфуды и снеки;
  • тяжелые для желудка орехи, грибы, сухофрукты, бананы, манго, виноград, белый рис, картофель и макароны.

Ну, а теперь перейдем к рецептам полезного и правильного ужина.

Правильный ужин для похудения: рецепты

Полезный ужин – не означает невкусный. Благодаря разнообразию продуктов, его легко сделать нетривиальным и насыщенным, способным удовлетворить вкус любого гурмана.

Суфле из курицы и овощей

  1. Филе курицы (150 г) нарежьте кубиками.
  2. Добавьте к нему нарезанные овощи (брокколи, цветную капусту, морковь, лук) и половину столовой ложки кукурузного крахмала.
  3. Все перемелите в блендере до пюреобразного состояния и добавьте в смесь 50 мл нежирного молока.
  4. Взбейте один яичный белок с добавленными по вкусу перцем и солью до белого состояния.
  5. Пюре из курицы и овощей соедините с белком и выложите смесь в силиконовую форму.
  6. Выпекайте в предварительно разогретой духовке (180°C) 20-25 минут до готовности.

Салат «Цезарь» с морепродуктами

  1. Отварите в течение двух минут микс из морепродуктов (300 г) или только креветки в чуть подсоленной воде. Креветки, остудив, очистите от оболочки.
  2. Яйца перепелиные (4-6 штук) отварите и, очистив, разрежьте пополам.
  3. 8 штук помидоров черри нарежьте на четвертинки, а один свежий огурец – тонкими колечками.
  4. Листья зеленого салата (200г) порвите руками на несколько частей.
  5. Сыр «Пармезан» нарежьте мелкими кубиками.
  6. Все ингредиенты смешайте и заправьте соусом.
  7. Для соуса взбейте в блендере в однородную массу: 50 мл греческого йогурта + 1 отварной желток + по 1 чайной ложке сладкой (дижонской) горчицы и сока лимона + щепотка соли.

Салат из пекинской капусты и болгарского перца

  1. Половину кочана пекинской капусты нашинкуйте по длине.
  2. Точно так же соломкой нарежьте половину болгарского перца и половину свежего огурца.
  3. Соедините все ингредиенты и добавьте 1 ст. ложку зерен французской горчицы, щепотку соли, веточку свежего базилика.
  4. Заправьте салат 1 ст. ложкой оливкового (или нерафинированного подсолнечного) масла и тщательно все перемешайте.
  5. Выложите на блюдо и посыпьте сверху щепоткой кунжутного семени.

Диетическая творожная запеканка

  1. 400 г обезжиренного творога (если он сухой, то добавьте в него 2 ст. ложки натурального йогурта) смешать с 3 яйцами, 1 ст. ложкой сухого молока, 2 ст. ложками кукурузного крахмала, ½ ч. ложкой разрыхлителя, ванилином (по вкусу) и 1 ст. ложкой овсяных отрубей.
  2. Вместо сахара добавьте в смесь 1-2 ст. ложки меда или кленового сиропа.
  3. Все хорошенько взбейте в миксере и при желании добавьте туда свежие или замороженные ягоды.
  4. Выложите массу в форму и выпекайте в духовке при температуре не больше 160°C примерно один час.
  5. Остудите запеканку, не вынимая ее из духового шкафа, и подавайте с нежирной сметаной или йогуртом.

Омлет с кабачком и капустой

  1. Один небольшой кабачок натрите на терке (если кабачок молодой, то перетирайте его на терке вместе с кожицей), подсолите и оставьте его на 5 минут отстаиваться.
  2. 200 г цветной капусты разберите на соцветия и если они крупные, то разрежьте их на 2-4 части. Если капуста не цветная, а брюссельская, ее кочанчики оставляйте как есть – цельными. Всю капусту немного припустите в кипящей воде (2-3 минуты).
  3. В отдельной миске взбейте 4 яйца с 2 ст. ложками молока и щепоткой соли и перца. При желании добавьте другие специи.
  4. Форму для омлета смажьте маслом и выложите в нее капусту.
  5. В натертые кабачки (выделившийся из них сок предварительно слейте) введите яичную смесь и все хорошенько перемешайте.
  6. Залейте смесью капусту и поставьте блюдо в духовку (нагретую до 180°C) на 20-25 минут.


Окунь, запеченный в фольге

  1. Рыбу хорошенько выпотрошите, очистите от чешуи и промойте.
  2. Подсушите бумажным полотенцем.
  3. Соль смешайте с паприкой и 2 мелко измельченными на терке дольками чеснока, и этой смесью хорошенько натрите окуня снаружи и изнутри. Сверху полейте его соком половины лимона.
  4. В фольгу, сложенную в виде лодочки, подлейте немного воды и положите в нее подготовленную рыбку. Верх рыбы оставьте незапечатанным!
  5. Окуня запеките в духовке при температуре в 200°C. Время приготовления – примерно 25-30 минут.

Еще несколько идей легкого, быстрого и полезного ужина посмотрите на видео.

Диетический ужин для похудения - рецепты

Большинство современных диетологов пришли к выводу, что знакомое всем худеющим правило – не есть после 6 часов вечера, является в корне не верным. Длительный период голодания, который выходит из такого режима питания, приводит к негативным последствиям для здоровья. Поэтому не надо отдавать ужин врагу, при похудении нужно просто правильно подбирать рецепты для диетического ужина.

Рецепты для ужина при похудении

Ужин должен составлять 20-30% калорийности всего дневного рациона. В зависимости от типа диеты или системы похудения, на ужин можно выбирать белковый или белково-углеводный состав. Для похудения наиболее полезным считается белковый ужин, рецепты которого включают постное мясо и рыбу, морепродукты, яйца, молочные и кисломолочные продукты.

Существует немало рецептов полезного ужина для похудения на основе творога, спектр которых достаточно широк от, непосредственно, самого творога с фруктами, зеленью или йогуртом до вкуснейших запеканок.

Запеканка из творога с черносливом

Ингредиенты:

  • творог нежирный – 200 г;
  • белок яйца – 1 шт.;
  • чернослив без косточек – 5-6 шт.;
  • соль, сахар, мед – по вкусу.

Приготовление

Чернослив замочить, сели он очень сухой. Творог с черносливом измельчить в блендере. Добавить белок. Творожную массу положить в форму и поставить в разогретую до 180 градусов духовку. Запекать 25-30 минут.

Белковая пицца

Ингредиенты:

  • белки яиц – 8 шт.;
  • пшеничные отруби – 1 ст. ложка;
  • тертый низкокалорийный сыр (пармезан) – 3 ст. ложки;
  • овощи(кроме картофеля) и специи – по вкусу.

Приготовление

Овощи (морковь, белокочанная или цветная капуста, кольраби) отварить или приготовить на пару. Белки слегка взбить с отрубями, специи и соль. Белки залить смесь в блюдо и поставить в микроволновку и поставить температуру 600 градусов, таймер 5 минут. Поверх запеченных белков выложить нарезанные овощи, сверху посыпать тертым сыром.

Низкокалорийный рецепт ужина для похудения – окрошка на кефире

Ингредиенты:

  • отварное куриное филе – 50 г;
  • редис – 5-6 шт.;
  • огурцы – 2 шт.;
  • яйцо – 1 шт.;
  • отварная цветная капуста – 100 г;
  • зубчик чеснока, зеленый лук и листовая зелень;
  • нежирный кефир.

Приготовление

Филе порезать маленькими кубиками, овощи нарезать кружочками. Залить смесь кефиром, посолить и перемешать. По желанию в рецепт можно добавить помидор и одну отварную картофелину, но на ужин этот овощ употреблять нежелательно.

 

ПП-ужин – 19 простых рецептов правильного питания для похудения

Правильно подобранный рацион питания – это главная составляющая здоровья всего организма. Для похудения крайне важно не только сократить количество потребляемых калорий, но и грамотно подойти к выбору блюд. ПП-ужин необходимо подбирать, исходя их правил сбалансированного диетического питания.

Содержание материала:

Простые рецепты для правильного питания на ужин

Правильное питание на ужин подразумевает легкие блюда, которые содержат не более 500 калорий. Однако в действительности мало кто подсчитывает калории каждого продукта перед тем, как что-то приготовить. Следующие рецепты считаются максимально полезными, диетическими и не превышают нормы вечернего рациона.

Грудка с овощами и зеленью

Белок, который в изобилии содержится в куриной грудке, придаст сытости на долгое время и поможет избавиться от привычки перекусывать прямо перед сном.

Состав ингредиентов:
  • куриная грудка – 150 г;
  • помидоры – 2 штуки;
  • греческий йогурт;
  • листья салата;
  • базилик;
  • прованские травы – одна щепотка;
  • соль и перец по вкусу.
Способ приготовления:
  1. Нарезать куриную грудку средними дольками. Затем сдобрить подготовленное мясо прованскими травами либо другими специями.
  2. Обжарить мясо на сковороде без использования растительного масла до золотистой корочки.
  3. После необходимо украсить тарелку салатными листьями, сверху выложить готовые кусочки курицы и нарезанные ломтики помидора.
  4. Добавить специи или приправы по вкусу.
  5. Затем следует заправить блюдо греческим (или натуральным) йогуртом с измельченным базиликом.
  6. Перед тем, как подавать блюдо, его следует слегка сбрызнуть лимонным соком.

Калорийность этого блюда составляет всего 179 калорий – 4 грамма жиров и 7 грамм углеводов.

Тушеная индейка с овощами

Мясо индейки считается диетическим и содержит запас наиболее важных полезных элементов. Невысокая калорийность продукта обусловлена большим запасом белка и малым количеством жиров.

Компонентный состав:
  • филе индейки – 150 г;
  • кабачок – 50 г;
  • брокколи – 50 г;
  • чеснок – 3 зубчика;
  • веточки розмарина;
  • лимонный сок;
  • морковь – одна штука;
  • лук – одна шт.;
  • помидор – 2 шт.
Рецепт приготовления:
  1. Измельчить мясо индейки на небольшие ломтики. Поместить мясо на сковороду, добавить оливковое масло и готовить до образования золотистого цвета. Для готовки следует использовать большую сковороду.
  2. Затем следует счистить и нарезать в произвольной форме указанные овощи.
  3. Добавить на сковороду лук, морковь и кабачок. Готовить ингредиенты на среднем огне 7 минут.
  4. Затем посолить, добавить приправы и любимые специи. Добавить к мясу брокколи.
  5. После нужно накрыть крышкой и тушить все продукты на протяжении 30 минут.
  6. За несколько минут до готовности добавить помидоры, протушить и выключить плиту.

В этом блюде содержится 266 калорий, белки – 28 грамм, жиры – 1, 7 грамм.

Запеченная семга с салатом из фасоли

Мясо этой рыбы нередко входит в варианты ПП-ужина. Ведь семга – это кладезь полезных кислот и минеральных веществ. Мясо семги имеет нежный вкус, изысканный аромат и отличается низким содержанием калорий.

Состав рецепта:
  • рыба – 500 г;
  • болгарский перец – 2 шт.;
  • фасоль – горстка;
  • лук – 1 шт.;
  • листья салата;
  • свежая зелень;
  • оливковое масло;
  • приправы по вкусу.
Как приготовить:
  1. Для начала следует нарезать рыбу и поместить в духовку на 15 минут, соблюдая температуру в 180 градусов.
  2. Затем необходимо отварить фасоль. В это время можно нарезать болгарский перец, салатные листья и лук.
  3. После требуется смешать нарезанные компоненты, заправить оливковым маслом и добавить любимые специи.
  4. После нужно выложить на тарелку готовый полезный ужин, добавить лимонный сок и украсить блюдо свежей зеленью.

В этом рецепте всего 219 калорий, белки – 31 грамм, жиры – 22 грамма.

Варианты для похудения

Наиболее подходящий рацион для похудения – это белковый ужин. Дополнительно помогают в насыщении белком различные овощи, которые при этом еще и богаты растительной клетчаткой. При расщеплении белка происходит расход калорий, что крайне важно при соблюдении диеты. Для составления диетического и полезного рациона питания можно воспользоваться следующими рецептами:

Бурый рис с креветками

Ингредиенты:
  • бурый рис – 50 г;
  • креветки – 50 г;
  • огурец – одна шт.;
  • свежая зелень.
Как готовить:
  1. Промыть рис и варить полчаса.
  2. Затем обдать кипятком очищенные креветки и оставить в воде на несколько минут.
  3. Нарезать огурец кубиками.
  4. После соединить ингредиенты и украсить свежей зеленью.

В этом блюде всего 114 калорий.

Белковый омлет

Компоненты:
  • сладкий перец – один;
  • помидоры – 3 шт.;
  • куриные яйца – 2 шт.;
  • молоко – 100 г;
Схема приготовления:
  1. Измельчить болгарский перец и помидоры.
  2. Протушить овощи 5 минут на маленьком огне (влить сок с помидор).
  3. Взбить яйца с молоком, добавить приправы и все смешать.
  4. Полученный состав влить к овощам на сковороде.
  5. После приготовления украсить свежей зеленью.

Калорийность этого рецепта – 50 ккал.

Морковные котлеты

Что нужно взять:
  • морковь – 2 шт.;
  • молоко – четверть стакана;
  • сливочное масло – ложка;
  • яйца – 2 шт.;
  • сметана.
Как готовить:
  1. Морковь очистить и натереть на мелкой терке.
  2. Поместить стружку в кастрюлю, залить горячим молоком, добавить сливочное масло и протушить до мягкого состояния.
  3. После нужно всыпать манную крупу и сварить до густоты.
  4. В полученную массу добавить сырые яйца, посолить и слепить котлеты. После обмакивания в сухарях обжарить на сковороде.
  5. Подавать со сметаной.

Всего содержится 250 калорий.

Паровые куриные тефтели

Компоненты:
  • свежая зелень;
  • куриное филе – одна шт.;
  • яйцо – одно;
  • молоко – столовая ложка;
  • луковица;
  • чесночный зубчик.
Инструкция:
  1. Измельчить пучок укропа и петрушки.
  2. Приготовить куриное филе при помощи комбайна, влить яичный белок и молоко.
  3. Затем нужно добавить половинку головки лука и один зубчик чеснок.
  4. Все компоненты следует измельчить при помощи кухонного устройства до однородного состояния.
  5. После добавить приправы по вкусу. Слепить небольшие шарики, поместить в пароварку или паровую баню.
  6. Готовить не менее 20 минут.

В блюде всего 50 калорий.

Это интересно: лечебные свойства укропа

Самые популярные ПП-блюда на ужин

Если на завтрак рекомендуется употреблять как можно больше углеводов, то рацион питания на ужин должен быть максимально легким. Простые рецепты для ужина ПП можно разнообразить свежей зеленью, специями и пряностями. Наиболее предпочтительные способы подготовки – это тушение, варка, запекание и приготовление на пару.

ПП-салаты

Свекольный салат

Ингредиенты:
  • свекла – одна шт.;
  • уксус – десертная ложка;
  • твердый сыр – 30 г;
  • сметана.
Приготовление:
  1. Для этого салата следует отварить свеклу, затем остудить и мелко нарезать
  2. После нужно сбрызнуть продукт уксусом.
  3. Натереть сыр и добавить в салат. Заправить сметаной.

Всего выходит 125 калорий.

Салат с тунцом

Что взять:
  • листья салата;
  • перепелиные яйца – 3 шт.;
  • помидоры черри – 4 шт.;
  • тунец;
  • пармезан – 80 г.
Приготовление:
  1. Поместить на тарелку листья салата, нарезать яйца и несколько помидоров черри.
  2. Затем стоит добавить кусочки тунца и украсить тертым пармезаном.
  3. Для заправки смешать оливковое масло с лимонным соком.

Калорийность этого блюда – 190 ккал.

Творожно-овощной салат

Ингредиенты:
  • помидоры – 3 шт.;
  • нежирный творог – 150 г;
  • сладкий перец – 1 шт.
Приготовление:
  1. Очистить несколько средних помидоров от семян, измельчить и поместить в посуду.
  2. Затем добавить творог, нарезанный болгарский перец и зеленый лук.
  3. Перед подачей посолить и поперчить по вкусу.

В этом рецепте всего 50 калорий и 7 грамм белков.

Основные блюда

Курица с овощами

Компоненты:
  • баклажан – 1 шт.;
  • болгарский перец – 2 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • помидоры – 3 шт.;
  • куриное филе;
  • твердый сыр – 70 г;
  • сметана.
Приготовление:
  1. Нарезать овощи и куриное филе.
  2. Перемешать и поместить в форму для запекания.
  3. Затем нужно в отдельной посуде смешать соус: сметана, тертый сыр, специи. Залить заправкой противень.
  4. Запекать до готовности.

Рис с курицей и овощами

Ингредиенты:
  • курица – 500 г;
  • лук – 1 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • рис – 150 г;
  • кукуруза – 60 г.
Приготовление:
  1. Измельчить курицу, лук и морковь.
  2. Обжарить компоненты до полуготовности мяса.
  3. Затем поместить все в отдельную кастрюлю, добавить рис и кукурузу.
  4. Залить кипятком и варить до готовности.

Минтай с тушеными овощами

Компоненты:
  • рыба – 1 шт.;
  • морковь – 3 шт.;
  • луковица;
  • помидор – 1 шт.
Приготовление:
  1. Очистить рыбу, добавить лимонный сок и оставить на полчаса.
  2. Нарезать дольками и натереть приправами.
  3. Измельчить овощи. После необходимо выложить дно сковороды половиной овощей, сверху поместить рыбу и добавить остальные продукты.
  4. Налить пол стакана воды, протушить.

Напитки для правильного питания

Смузи с овсянкой и бананом

Компоненты:
  • овсянка – 100 г;
  • банан – 1 шт.;
  • молоко – 1 стакан;
  • ложка меда.
Приготовление:
  1. Залить овсянку стаканом воды и подождать несколько минут, чтобы она настоялась.
  2. Затем следует в блендере смешать банан, молоко, овсянку
  3. Добавить ложку меда.

Смузи из сухофруктов

Компоненты:
  • изюм – 90 г;
  • курага – 80 г;
  • овсяные хлопья – 60 г;
  • миндальное молоко – 1 стакан.
Приготовление:
  1. Промыть изюм и курагу, залить их теплой водой и подождать пару минут.
  2. В блендере измельчить сухофрукты с овсяными хлопьями и миндальным молоком.
  3. По желанию можно добавить мед.

Бананово-грушевый смузи

Компоненты:
  • банан – 1 шт.;
  • груша – 1 шт.;
  • стебель сельдерея.
Приготовление:
  1. В блендере измельчить банан, ломтики груши и сельдерей.
  2. По желанию можно добавить натуральную органическую добавку.

Что приготовить на десерт

Кефирные оладьи с яблоками

Ингредиенты:
  • яйца – 2 шт.;
  • сахар – пол стакана;
  • кефир – 500 мл;
  • щепотка соли;
  • чайная ложка соли;
  • мука – 2 стакана.
Приготовление:
  1. Взбить яйца с сахарным песком.
  2. Добавить кефир и щепотку соли. После соединить смесь с содой и мукой.
  3. Тщательно перемешать и получить легкое и пышное тесто.
  4. Затем нужно нарезать мелко яблоки.
  5. На разогретую сковороду с маслом вылить ложку теста, быстро разложить яблоки. Обжарить оладьи с двух сторон.
  6. Перед подачей рекомендуется присыпать корицей или сахарной пудрой.

Блины с отрубями

Состав:
  • отруби – 2 ст. ложки;
  • нежирный творог – 2 ст. ложки;
  • яйцо – 1 шт.
Приготовление:
  1. Для приготовления нужно соединить в одной посуде отруби, нежирный творог и яичный белок.
  2. Обжаривать на сковороде с двух сторон до золотистого цвета.
  3. Пока блюдо еще горячее, его следует присыпать сахарной пудрой или корицей.

Творожно-яблочная запеканка со сметаной

Компоненты:
  • творог – 500 г;
  • яйца – 2 шт.;
  • ванилин – 1 пакетик.
Приготовление:
  1. Творог перетереть или взбить со сметаной.
  2. Добавить к нему яичные желтки, взбитые с сахаром, растопленное масло и манную крупу. Затем рекомендуется приправить ванилином.
  3. Довести белки до пены и смешать с творогом.
  4. Выложить половину массы в форму для запекания, добавить нарезанные яблоки, залить остальной массой. А после, перемазав сметаной, выпекать полчаса при 180 градусах.

Как похудеть за три дня

1-й день

Завтрак

Англичане не зря считают овсянку лучшим завтраком. Она богата клетчаткой и сложными углеводами, которые дают организму все необходимые полезные вещества в первой половине дня. В овсянку можно добавить немного меда, орехи, сухофрукты или цукаты.


Читайте также: Гранола (фоторецепт)


Второй завтрак

Фрукты. Выбирайте любой любимый фрукт или ягоду.

Обед

В обед лучше всего съесть гречку, кусок отварной курицы и овощной салат, заправленный с растительным маслом.

Полдник

На полдник можете выпить нежирный творог или чашку ароматного чая.

Ужин

На ужин можно побаловать себя куском рыбы с тушенными овощами.


Читайте также: Рыба с овощами на пару


Второй ужин

Перед сном рекомендуется выпить стакан обезжиренного кефира.

2-й день

Завтрак

Начать день можно с творога с медом и фруктами. Ингредиенты можно просто смешать между собой, а можно измельчить в блендере, чтобы получить сырковую массу. Кроме того, можно позволить себе чашку кофе без сахара.

Второй завтрак

На второй завтрак возьмите хлебец, на который можно выложить листья салата, порезать помидор и сверху положить сыр.

Обед

На обед запеките в духовке курицу или филе индейки. Дополнить блюдо можно овощами или салатом из капусты с заправкой из нежирной сметаны.


Читайте также: Куриная грудка, запеченная с брокколи (Все буде добре) (видеорецепт)


Полдник

В полдник побалуйте себя любимыми фруктами или ягодами

Ужин

Идеальным ужином станет салат их отварной курицы, листьев салата, огурцов и помидоров. Заправить салат можно оливковым маслом, уксусом и небольшим количеством горчицы.


Читайте также: Салат с курицей (фоторецепт)


Второй ужин

Перед сном необходимо выпить стакан кефира.

3-й день

Завтрак

На третий день можно съесть бургер, но только не такой, как подают в фаст-фудах, а здоровый. Чтобы его приготовить, берем серую булочку с отрубями, листья салата, помидоры, огурец и немного любимого сыра.

Второй завтрак

Готовим молочный коктейль из молока, небольшого количества меда и одного банана — смешиваем все ингредиенты в блендере — и здоровый коктейль готов.

Обед

В обед запекаем рыбу с овощами. Также можно позволить себе какой-нибудь салат, но без майонеза!


Читайте также: Скумбрия с песто по рецепту Джейми Оливера (фоторецепт)


Полдник

В середине дня можно перекусить обезжиренным творогом с фруктами и любым свежевыжатым соком.

Ужин

На ужин готовим себе немного гречки и кусок варенной телятины или рыбы. Чтобы придать мясу или рыбе вкуса, заправляем их какими-нибудь травами.


Читайте также: Лосось в травах


Второй ужин

Хорошим окончанием дня станет стакан кефира.

7 обедов для тех, кто хочет похудеть

Если вы хотите похудеть, лучше приготовить обед самостоятельно. Вы сможете использовать самые свежие продукты и избежать употребления соусов, которые могут содержать неожиданно много калорий. В этой статье семь простых рецептов обедов на всю неделю.

Калорийность каждого блюда составляет примерно 300 ккал. Для крупного сильного мужчины количество ингредиентов можно увеличить в 1,5 раза. Дополнительно воспользуйтесь приёмом, который поможет дольше оставаться сытым: за обедом съешьте половину порции, а вторую половину отложите на час-полтора.

Сэндвич с ветчиной без хлеба

100 г ветчины;
2 плотных листа салата;
1 томат среднего размера;
1 столовая ложка греческого йогурта;
острый соус.
Ветчину нарежьте ломтиками и смажьте острым соусом. Томат нарежьте дольками и подсолите. На лист салата положите ветчину, йогурт и томат. Сверху накройте вторым листом салата.

Сырный ролл с капустой

1 кукурузная тортилья;
50 г тёртого твёрдого сыра;
2 чайные ложки греческого йогурта;
1 измельчённый зубчик чеснока;
100 г нашинкованной пекинской капусты.
Смешайте сыр, йогурт, чеснок и капусту в блендере. Намажьте полученную смесь на тортилью и скрутите ролл.

Бутерброд с тунцом и авокадо

1 цельнозерновой тост;
100 г консервированного тунца;
мягкого авокадо;
3 тонких ломтика томата;
5 колец красного лука.
Намажьте мякоть авокадо на тост. Сверху положите томат, тунец и лук.

Салат из полбы и нута

30 г варёной полбы;
30 г варёного нута;
50 г пекинской капусты;
чайной ложки винного уксуса;
2 чайные ложки оливкового масла.
Капусту нашинкуйте. Смешайте все ингредиенты, заправьте маслом и уксусом. Посолите по вкусу. Ешьте тёплым.

Острый салат с курицей, яблоком и сельдереем

150 г варёной куриной грудки;
яблока;
1 стебель сельдерея;
перчика халапеньо, мелко нарезанного;
2 чайные ложки горчицы;
2 чайные ложки льняного масла.
Курицу, яблоко и сельдерей нарежьте кубиками. Добавьте халапеньо. Для соуса смешайте горчицу с маслом и заправьте салат.

Сэндвич с яичным салатом и шпинатом

2 ломтика ржаного хлеба;
1 варёное вкрутую яйцо;
30 г тёртого твёрдого сыра;
несколько листиков шпината;
пучок зелёного лука;
чайной ложки лимонного сока.
Яйцо и зелёный лук покрошите, смешайте с сыром и лимонным соком. Положите на хлеб половину полученной смеси, сверху шпинат и вторую половину яичной смеси. Накройте вторым ломтиком хлеба.

Салат из моцареллы и томатов

2 томата;
70 г моцареллы;
1 измельчённый зубчик чеснока;
1 столовая ложка подсолнечных семечек;
1 чайная ложка оливкового масла;
чайной ложки бальзамического уксуса.
Томаты нарежьте кубиками, моцареллу небольшими дольками. Все ингредиенты смешайте, заправьте маслом и уксусом и посыпьте семечками.

лучших рецептов ужинов - щепотка номинальных рецептов для похудения

Если вам нужно вдохновение для основного приема пищи, не ищите дальше, потому что у нас есть наши лучшие рецепты на ужин для людей, следящих за фигурой и весом, которые помогут вам не сбиться с пути и оставаться довольными, пока вы следуете плану похудения!

Ищете ли вы что-то новое или что-то старое, у нас есть все необходимое.

Если вы еще не пробовали наш Грязный рис, то чего же вы ждете ?! Его так легко приготовить, и из него получится отличный ужин для всей семьи!

У нас также есть этот грязный рис Cajun, который отлично подойдет, если вы предпочитаете говяжий фарш и любите немного каджунского пинка!

Эти рецепты тоже легко адаптировать - если вы предпочитаете больше удовольствия, добавьте немного дополнительных специй.Вы также можете изменить овощи, которые используете, по своему вкусу.

Лазанья Энчилада очень популярна в нашей группе на Facebook! Острая говядина с перцем чили, мягкие обертки из тортильи и клейкий сыр - идеально подавать с салатом.

Из него также получится вкусный и сытный обед - просто тщательно разогрейте в микроволновой печи. Если вы ищете другие идеи для обеда, ознакомьтесь с нашей статьей «Дружественные идеи для похудения и диетологов»!

Если вам нравится мексиканская кухня, почему бы не попробовать эти чили и сырные начо?

Наша запеканка с беконом, луком и картофелем - еще один очень популярный рецепт, такой простой, но очень удобный и определенно достойный позиции в нашем обзоре лучших рецептов дружественных ужинов для людей, следящих за похуданием и весом!

Это так хорошо работает с любыми овощами.Мы любим эту маслянистую морковь и шведку!

Лазанья - это вариант этой классической итальянской кухни для похудения - все тот же вкус, но меньше калорий! Наши лучшие рецепты на ужин для тех, кто следит за похудением, не были бы такими же без него!

У нас даже есть версия без пасты, подходящая для тех, кто ищет вариант без глютена. В нашей лазанье из мускатной тыквы вместо пасты используются «листы» из мускатной тыквы!

Этот пастуший пирог - отличный способ израсходовать остатки жареной баранины или экономный способ приготовить еще один косяк - и это абсолютно вкусно!

Если вы предпочитаете использовать говяжий фарш, то наш Коттеджный пирог будет прямо у вас на улице! Идеально подходит для всей семьи.

Вы можете упаковать любое из этих блюд с овощами, что не только поможет уложиться в дневную норму, но и поможет снизить стоимость блюд за счет увеличения объема небольшого количества мяса.

Наш ризотто с чесноком и грибами, вероятно, самый простой ризотто, поскольку мы использовали для его приготовления Tefal Actifry - не нужно стоять и перемешивать целую вечность! Мы также включили в рецепт метод варки на плите.

Если вам нравится мясная версия этого ризотто, вы всегда можете приготовить курицу и добавить ее к рису - хотя это и так идеально!

Добавьте красок к вашему обеденному столу с этим цыпленком с хлопушкой! Это еще один рецепт универсального Tefal Actifry, но вы также можете приготовить его на плите.

Вы можете сделать его настолько острым или мягким, насколько захотите. Добавьте больше овощей или замените курицу на Quorn, и у вас будет идеальный вегетарианский вариант!

Если вы ищете вкусное лакомство, не нарушая при этом калорийность, попробуйте наш рецепт куриного шашлыка!

Его можно подавать с салатом и хлебом питта, или с рисом и овощами, или даже в бутерброде!

Почему бы не подать их с этим пряным рисом Нандо?

Если вы ищете рецепт мультиварки для всей семьи, то это рагу на костре - то, что вам нужно!

Вы можете положить его, чтобы приготовить в начале дня, и он будет готов к ужину!

Он также очень хорошо разогревается, поэтому, если у вас остались остатки, просто храните их в холодильнике и нагревайте на обед или ужин.Почему бы не подать его с этими картофельными дольками в деревенском стиле?

Наша удобная для похудения версия классики действительно понравилась! Соус барбекю, курица и чиииииз! Попробуйте сегодня вечером эту охотничью курицу!

Если вы ищете низкокалорийную версию этого классического напитка, не ищите дальше! Наш Бефстроганов пользовался большим успехом в нашей группе в Facebook и по вкусу не уступает полному жирному варианту!

Это блюдо станет отличным вторым блюдом на званый ужин - ваши гости никогда не поверят, что вы можете есть такие блюда, чтобы похудеть!

Паста с курицей фахита наполнена всеми вкусами фахиты, без калорий из-за использования традиционных оберток.Это тоже хорошо подойдет для обеда!

Если вы любите приправлять блюда, добавьте немного свежего перца чили для получения настоящего удовольствия!

Положите в духовку орзо из средиземноморской курицы в горшочке, чтобы напомнить вам о средиземноморском солнце! Более того, мытье посуды практически невозможно, так как это рецепт в одной кастрюле!

Орзо может выглядеть как рис, но на самом деле это разновидность макарон! Вы должны найти его в любом хорошем супермаркете.

Этот говяжий рагу феттучини похож на супермясный и насыщенный болоньезе, а также на быстрое блюдо, если его приготовить в горшочке быстрого приготовления.Вы также можете приготовить его в мультиварке - ставьте на сильном огне около 4-5 часов.

Если вы предпочитаете традиционный болоньезе, почему бы не попробовать спагетти-болоньезе!

Оба этих рецепта отлично подходят для нашего сырно-чесночного хлеба - PWOARRRRR!

Отличный семейный ужин в нашей диетической коле - Pepsi Max Chicken! Это действительно быстрый и простой рецепт, который можно приготовить в конце долгого дня.

Вы можете использовать любые овощи, которые вам нравятся, и они прекрасно подаются с рисом.

Еще одна низкокалорийная версия абсолютной классики, эта Toad In The Hole просто потрясающая! Хрустящее тесто для пудинга из йоркшира с пушистой серединкой, это удобство на тарелке и отличный способ завершить наш обзор лучших рецептов для похудения и похудания!

Почему бы не попробовать это с нашим соусом?

Ищете еще лучшие рецепты на ужин для тех, кто следит за похудением и веса? Взгляните на эти идеи!

[wpupg-grid id = "комфорт"]

Нужна дополнительная помощь и мотивация на пути к похудению?

Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook! У нас более 867 000 участников, которые хотят вам помочь! Вы же не хотели бы упустить удовольствие, не так ли?

Вы можете просто найти необходимое вдохновение у наших замечательных участников.Если вы уже присоединились, почему бы не пригласить друзей, которые могут оказаться полезными?

Лучшие рецепты похудения мира для похудения и семейных обедов

Я считаю, что все, что вы готовите, должно быть относительно простым и подходящим для жизни. Если вы пытаетесь питаться здоровой пищей, то эти рецепты в стиле «Мир похудения» могут быть именно тем, что вы ищете.

Я обещаю, что все они используют ингредиенты из супермаркета, их легко приготовить и они идеально подходят, чтобы помочь вам похудеть или поддерживать вес, чтобы быть тем, кем вы хотите быть.

Вот что вы можете получить в свой семейный план питания на этой неделе.

Зачем использовать мои обеды для похудения Slimming World

У меня есть список моих самых популярных и довольно полезных рецептов для каждого приема пищи, включая десерты. Имея такой большой выбор, вы должны быть в соответствии с планом и идти по плану столько, сколько вам нужно.

Я независимый блоггер, а не веб-сайт с командой, поэтому мне очень нужна ваша поддержка, и если вам нравятся мои рецепты, пожалуйста, поделитесь ими.

Если вы предпочитаете, чтобы для вас был составлен готовый план питания, ознакомьтесь со всеми этими готовыми планами питания, которые я написал!

Проверьте значения синхронизации и текущие нормы Slimming World самостоятельно, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь плана, если это то, к чему вы лично стремитесь. Вот несколько часто задаваемых вопросов о синхронизации, которые также могут помочь!

Я не работаю в Slimming World и не обучаюсь у них.

Идеи для завтрака «Мир для похудения»

Что вам нравится на завтрак? Вот несколько идей, которые вы можете попробовать.

Супы для похудения

Какие супы вам нравятся? Вот некоторые из моих самых популярных супов.

Мир похудения Рецепты карри

Карри может быть полон сливок или масла, вот несколько более полезных для здоровья вариантов.

Мир похудения Рецепты курицы

Рецептов с курицей у меня много, вот самые популярные.

Рецепты мультиварки Slimming World

Сколько вы используете мультиварку? Я его много использую и имею огромное количество рецептов, вот некоторые из самых популярных.

Рецепты пасты для похудения

Паста - очень популярное блюдо, вот несколько отличных способов использовать ее для приготовления здоровых блюд.

Сесть на диету или вернуться к своему плану

Если вы хотите сесть на диету или даже приступить к диете, которой уже следуете, то начало с нуля может быть именно тем, что вам нужно. Проверьте, сколько синсов в вашем избранном или сколько калорий, если вы следуете другому плану, чтобы вы могли восстановить контроль.

Прекратите обманывать себя по поводу вашего размера одежды и веса, а вместо этого узнайте наверняка, составьте планы и двигайтесь вперед.

Планирование питания может иметь большое значение, так почему бы не взять с собой блокнот и не спланировать питание на этой неделе. Я рекомендую Musclefood для недорогого мяса, чтобы вы тоже не сбились с пути.

Подпишитесь на мои 15 БЕСПЛАТНЫХ мотивационных фраз для печати

Подпишитесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ набор из 15 мотивационных фраз, который вы сможете распечатать и поддержать вас в трудные времена!

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.

Китайские поддельные рецепты для похудения World

Готовить по-китайски гораздо полезнее, вот несколько популярных рецептов.

Рецепты фарша «Мир похудения»

Если вам наскучили одни и те же рецепты с фаршем и вы хотите их изменить? Вот несколько моих популярных рецептов фарша.

Рисовые рецепты для похудения Мир

Вот множество рецептов, которые можно приготовить из риса, и они дадут вам новые интересные идеи.

Веганские и вегетарианские рецепты для похудения

Если вы веган или вегетарианец и ищете новые рецепты, вот некоторые из них, которые вам обязательно понравятся.

Идеи для обеда в мире похудения

Обедать с делом намного проще, если у вас есть новые идеи. Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать.

Бюджетные обеды для похудения

Готовить с ограниченным бюджетом намного проще, если у вас есть новые идеи, чтобы вам не было скучно. Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать.

Рецепты барбекю и советы по похудению

Если у вас есть барбекю или летний буфет, эти идеи должны помочь.

Закуски и продукты для пикника «Мир похудения»

Здесь вы найдете широкий выбор закусок и продуктов для пикника, которые помогут вам в вашем плане похудения.

Идеальные десерты для похудения World

Если вы любите десерты и сладости так же сильно, как и я, эти идеи должны помочь.

Как работает Slimming World?

План похудения в основном полагается на то, что многие продукты являются бесплатными, и вам не нужно ничего считать, когда вы их едите.Идеально подходит для занятых родителей и тех, кто не хочет подсчитывать калории.

Полное руководство по соблюдению диеты «Мир похудения» без присмотра находится здесь.

Еда разделена на 5 категорий: бесплатные продукты, скоростные продукты, продукты с синусом, здоровые дополнительные продукты и выбор здоровых продуктов.

Бесплатная еда - это рис, макароны, кус-кус, мясо, куорн и многое другое, включая картофель, бананы и некоторые другие фрукты и овощи.

Скоростные продукты - это в основном фрукты и овощи (полный список здесь), которые наполняют вас небольшим количеством калорий.

Healthy extra A - это продукты, которые обеспечивают необходимое количество кальция, необходимое вашему организму. Здоровые продукты с добавлением B - это продукты, которые содержат клетчатку, необходимую вашему организму, чтобы у вас не было запоров!

Отметьте этот пост, чтобы узнать обо всех самых дешевых сосисках, как мясных, так и вегетарианских, чтобы не сбиться с пути!

На сайте Slimming World рекомендуется иметь как минимум & frac13; вашей еды в качестве скоростной еды. У них также есть краткосрочный план по увеличению вашего веса, который основан на том, что у вас нет углеводов.Подробнее об этом здесь. В плане SP вам рекомендуется, чтобы половину вашей тарелки составляли скоростные продукты, а половину - продукты с высоким содержанием белка, например, мясо и заменители мяса и т. Д.

Это важные вещи, о которых следует помнить, когда вы ищете рецепты и выбираете, какие гарниры к ним подавать.

Мир похудения и информация о похудании

У меня есть много информации о мире похудения и похудания, а также поддержка, если вы хотите заниматься физическими упражнениями для похудания, в том числе если у вас такое состояние, как фибромиалгия.

Посмотрите вокруг и посмотрите, как я могу помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Загрузите мои бесплатные ресурсы, чтобы начать работу!

Вот несколько кнопок быстрого перехода, которые помогут вам найти мои самые популярные руководства «Мир похудения» и обязательно ознакомьтесь со всеми моими рецептами «Мир похудения».

Ознакомьтесь с часто задаваемыми значениями синхронизации здесь.

Подпишитесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ трекер веса и измерений

Подпишитесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ трекер веса и измерений, который поможет вам каждую неделю отслеживать ваши победы без весов наряду с вашим весом.

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.

Вдохновение от мира похудения - Вкусные рецепты, которые нужно попробовать

Мир похудения

Начат Slimming World и ищете здоровую пищу, которую можно приготовить? Мы собрали несколько вкусных блюд на завтрак, обед и ужин.

План здорового питания Slimming World призван изменить образ жизни, который поможет вам похудеть и не голодать. Как только вы станете участником, вы узнаете о строительных блоках, которые вам понадобятся, чтобы составить план, который подойдет вам и поможет вам достичь своих целей.

Если вы следуете плану Slimming World, мы собрали рецепты команды Slimming World и вдохновились людьми, которые делятся своими идеями.

Не забудьте положить в тарелку много бесплатных блюд и скоростных блюд на стороне, чтобы блюдо получилось победителем!

Если вам нужен здоровый ужин или ложный ужин, который поможет вам придерживаться плана, но при этом почувствовать себя лакомством, у нас есть для вас несколько восхитительных идей еды из мира похудения...

Реклама - продолжить чтение ниже

2 Лапша с чили и чесноком

Разогревающая лапша в бульоне с овощами и курицей - идеальное блюдо для этого времени года.

3 Куриный бирьяни

Получите аромат бирьяни с этим впечатляющим блюдом «Мир похудения», которое понравится всей семье.

4 Треска в беконе с салатом из чечевицы Puy

Хрустящий, соленый бекон и сладкая мягкая треска - это союз, сделанный на небесах, и это блюдо из мира похудения - победитель.Любые остатки салата из чечевицы отлично подойдут на обед на следующий день.

ПОЛУЧИТЕ МИРОВОЙ ХОД ПОХУДЕНИЯ В РЕЦЕПТЕ БЕКОНА

5 Рыба и чипсы

Если вы соскучились по пятничной вечерней поездке в ресторанчик, эту домашнюю версию можно отведать в магазине Slimming World.

6 Салат из пасты с лимоном и зеленью

В этом легком варианте приготовления обеда используется заправка из йогурта, лимона и зелени, и вы можете добавить любые овощи, которые вам нравятся.

7 Ростки без синтетических добавок

Хорошо, так что это не полноценный обед «Мир похудения», но это отличная сторона, которая отлично подойдет к курице, рыбе или стейку и большому количеству овощей. В этом умном рецепте используются масла Oxo и Fry Light для получения восхитительно хрустящей кочерыжки без всякого жира.

8 Перец чили

Нет ничего лучше чили для сытного ужина. Этот перец чили «Мир похудения» сочетает в себе постный говяжий фарш с фасолью и перцем, создавая вкусное блюдо, которое поможет вам не сбиться с пути.

ПОЛУЧИТЕ РЕЦЕПТ ЧИЛИ МИРА ПОХУДЕНИЯ ЗДЕСЬ

9 Кима Пай

Пряный и сытный вариант пастушьего пирога. Идеальный уютный ужин.

10 Куриное кацу карри

Этот дерзкий взгляд на мир похудения с курицей из курицы использует куриные наггетсы вместо куриного филе. Добавьте овощи, такие как брокколи и спаржа, чтобы добавить в блюдо быстрых продуктов.

11 Тости с колбасой, сыром и луком

Вы все еще можете насладиться комфортной едой в Slimming World, например, с этим жареным бутербродом с колбасой, сыром и луком, который идеально подходит для быстрого обеда.

12 Блинчики с черникой

Овес и творог помогают сохранить эти оладьи бессинхронными. Отлично подходит для дружеского позднего завтрака в мире похудения.

13 Липкая курица с жасминовым рисом

Это блюдо в китайском стиле, безусловно, вызывает у нас высокие оценки. Гениальный обман, если вы находитесь в мире похудения.

15 Рисовый пудинг в мультиварке

Вершина с фруктами и для вкусного десерта или завтрака.

16 Луковые бхаджи и острый овощной суп

Так много супов можно приготовить без синхронизации, и они являются идеальным способом разнообразить свое здоровье. Нам тоже нравится идея луковых бхаджи.

17 Спагетти болоньезе

Этот продукт в будние дни стал безсинхронным с добавлением большого количества овощей и трав. Вы всегда можете добавить немного сыра как часть дневной нормы синсов, но он не входит в базовый рецепт.

НАЙТИ БОЛЬШЕ МИРОВЫХ РЕЦЕПТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Эмма Нолан Эмма Нолан - цифровой писатель в Prima, освещающий все, от моды и красоты до еды и напитков, развлечений и телевидения.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама - продолжить чтение ниже

25 вкусных рецептов на ужин для похудения

Диета - это не просто есть фрукты и овощи на завтрак, обед и ужин. У Slimming World есть несколько отличных рецептов для ужина! От китайской курицы до картофеля фри с чизстейком Philly и даже пиццы с питтой! Вот 25 вкусных рецептов мирового ужина для похудения.

1.Мир похудения с курицей и брокколи по-китайски

Изображение артикула - pinchofnom

Мы большие поклонники еды на вынос, особенно китайской, поэтому всегда ищем альтернативы, подходящие для Slimming World и Weight Watchers. Наше последнее творение - это китайский цыпленок и брокколи.

Полный рецепт можно найти здесь.

Моя альтернатива миру похудения Китайская курица и брокколи

Веганская альтернатива

Это отличный и простой рецепт для похудения, поэтому мне пришлось приготовить веганский вариант.Вы можете легко его преобразовать.

Сначала замените курицу твердым тофу. Нарезать кубиками квадраты и приготовить для него смесь специй. Вы найдете много полезных специй. Для начала попробуйте 1 чайную ложку тмина и 1 чайную ложку пажитника, вы можете добавить немного хлопьев чили, если вам нравится больше тепла в еде.

Добавьте немного специй

Положите кубики в миску и посыпьте кубики специями. Затем встряхните миску, чтобы специи распределились равномерно, и готовьте, как курицу в исходном рецепте.Вы можете заменить устричный соус небольшим количеством бальзамического уксуса или немного тамариндового соуса или, может быть, просто добавить немного соевого соуса.

Если вы хотите что-то с текстурой, похожей на курицу, вы можете попробовать различные варианты имитации курицы. Их можно приготовить из сейтана или сои, и существует множество доступных коммерческих продуктов, которые соответствуют требованиям любого мирового рецепта похудения.

2. Спринг-ролл «Мир похудения в миске»

Изображение статьи из - slimmingeats

Жаждете съесть китайскую еду, но пытаетесь быть здоровым? Попробуйте этот полезный спринг-ролл в миске.Содержит скоростные продукты, которые утолят вашу тягу к умами, но не испортят вашу диету.

Полный рецепт можно найти здесь.

Моя альтернатива для похудения Мир спринг-ролл в миске

Это еще один отличный рецепт для похудения, который легко изменить. Вы можете приготовить его как есть, но без свинины или курицы, и вы не будете разочарованы. Однако добавление жареных семян может изменить его. Я использовал жареные тыквенные семечки для увеличения количества омега-3.Можно использовать любые семена, так что это отличный способ устранить дефицит питательных веществ, который может у вас возникнуть.

Семена и питание

Семена конопли - это концентрированный источник масел омега-3 и масла омега-6, называемых GLA. Он содержит высокий уровень кальция, железа, магния, фосфора, калия и цинка, а также добавляет к суточной дозе витамины C, A, E и некоторые витамины группы B. Семена подсолнечника содержат много магния и витамина B6, а также железа и калия.Семена льна содержат огромное количество магния и пищевых волокон, а также значительное количество витамина B6, кальция и калия.

с протеином

Все эти семена - прекрасные источники белка. Я бы посоветовал комбинировать семена, чтобы сделать этот рецепт для похудения максимально сбалансированным с точки зрения питания, если вы не знаете, что у вас есть определенные недостатки.

3. Тушеное мясо с говяжьим фаршем «Мир похудения»

Изображение артикула - pinchofnom

Наше удобное и удобное для похудения тушеное мясо с говяжьим фаршем сытно, даже если вы подсчитываете калории или следуете планам Weight Watchers!

Полный рецепт можно найти здесь.

Жаркое из говяжьего фарша, моя альтернатива для похудения

Я считаю, что жаркое - это здорово, и мое внимание привлекло то, что рецепт Хендерсона был очень вкусным. Это замечательный, вкусный и вегетарианский соус, который подарит вам что-то особенное. Попробуйте его в любом рецепте, в котором используется вустерский соус.

Почему бы не сделать его веганским?

Любой хороший овощной бульон может заменить говяжий бульон, а со всеми продуктами сои и TVP, доступными в качестве альтернативы мясу, вы можете просто выбрать тот, который вам больше всего нравится.Использование свежего тимьяна действительно добавляет рецепту чего-то особенного. Свежие травы всегда лучше как по вкусу, так и по питательности.

Травы для здоровья

Здесь есть отличная информация о чудесном мире трав и о том, как они могут помочь в вашем здоровье и питании. (Ссылка на магию трав)

4. Мир похудения с курицей Альфредо

Изображение статьи из - kitchmeup

Полный рецепт можно найти здесь.

5. Мир похудения Фрикадельки из индейки

Изображение статьи - со вкусом vikkie

Восхитительные фрикадельки из индейки без сахара в насыщенном томатном соусе, подаются с кабачками.

Полный рецепт можно найти здесь.

Моя альтернатива для похудения Фрикадельки из индейки в мире

Если честно, я никогда не делал вегетарианские котлеты, поэтому когда я увидел этот рецепт для похудения, это было проблемой.Я знаю, что есть различные коммерческие продукты, которые можно использовать для быстрого и легкого приготовления фрикаделек, но я хотел создать что-то совершенно иное.

Замечательные веганские протеиновые шарики

Объединив обжаренные тыквенные семечки и слегка протертое пюре из нута, я смог сделать сочные веганские протеиновые шарики для похудения, которые можно использовать в любых рецептах.

Чувствуешь себя непослушным?

Добавление небольшого количества кунжутного масла и обжаривание дало прекрасные результаты.Слегка сплющить их и обжарить в небольшом спреи на масле тоже очень хорошо, и если я чувствую себя непослушным, их можно поджарить во фритюре в качестве озорного угощения.

Хрустящее покрытие из семян кунжута

Обвалять их в семенах кунжута, чтобы получить совершенно новый вкус. Вы можете добавить в смесь нута мелко нарезанный лук или чеснок. Это даст вам нечто похожее на помесь фалафеля и лукового бхаджи, что просто восхитительно. Почему бы не попробовать что-нибудь новенькое? Поэкспериментируйте с другими ингредиентами, которые вам нравятся, найдите идеальный рецепт для вас.

6. Мир похудения Энчилада Лазанья

Изображение артикула - pinchofnom

Enchilada Lasagne сочетает в себе перец чили, клейкий сыр и мягкие лепешки. Отличный рецепт для похудения для тех, кто соблюдает любую диету, например, для тех, кто следит за фигурой или считает калории!

Полный рецепт можно найти здесь.

Моя альтернатива миру похудения Энчилада Лазанья

Не всегда легко приготовить веганский рецепт и при этом сохранить его в пределах мирового рецепта для похудения.Этот меня пока победил. Сделать его вегетарианским довольно легко, но я еще не сделал веганский вариант, которым по-настоящему доволен. Если удастся, я хотел бы услышать об этом.

7. Хрустящая куриная пленка «Мир похудения»

Изображение статьи из - подвалпекарня

Если вы настроены на непослушное, но хорошее блюдо, тогда эта подделка с хрустящей курицей Low Syn будет прямо у вас на улице! Это не только здоровая альтернатива нездоровому фаст-фуду, которого вы, возможно, жаждете, но и полный взрыв вкусовых качеств!

Полный рецепт можно найти здесь.

Моя альтернатива миру похудения Хрустящая куриная пленка

Я просто оставлю этот рецепт как есть. Несколько друзей часто делают это в рамках своего режима похудения. Как вы можете со всеми рецептами, попробуйте поменять местами рецепт. Вы можете добавить или заменить практически любой ингредиент, если хотите.

8. Мир похудения Картофель Hassleback с чесноком и пармезаном

Изображение статьи из - подвалпекарня

Syn Free Garlic & Parmesan Картофель Hasselback - это хрустящий, полурезанный картофель, покрытый дразнящей смесью соленого пармезана, чеснока и трав для дополнительного аромата.

Полный рецепт можно найти здесь.

Моя альтернатива миру похудения Картофель с чесноком и пармезаном Hassleback

Вам понравится этот беспорядочный картофель для похудения, который так легко сделать веганским.

Вместо того, чтобы просто заменить пармезан, я готовлю картофель точно так же, чтобы соответствовать мировым стандартам похудения, затем заправляю и украшаю его чесночным маслом и семенами кунжута или хумусом и свежемолотым базиликом.

Кедровые орехи тоже могут стать прекрасным дополнением. Вы можете добавить любые жареные семена или даже немного жареных и измельченных орехов кешью. Добавление салата с тамариндом или соевым соусом - еще один отличный способ сделать его чем-то особенным.

9. Philly Cheesesteak Fries

Изображение статьи из - latoyah

Чизстейк, также известный как чизстейк Филадельфия, представляет собой бутерброд, состоящий из тонко нарезанных кусочков стейка и плавленого сыра в виде длинного рулета.

Полный рецепт можно найти здесь.

10. Пирог с сыром и луком для похудения «Мир похудения»

Изображение статьи - со вкусом vikkie

Восхитительный пирог с сыром и луком без син-фри - идеально подходит для легкого летнего блюда между 4.

Полный рецепт можно найти здесь.

Моя альтернатива для похудения World Cheese & Onion Tart

Запеченная луковая основа в этом рецепте мира похудения просто великолепна.Вы получаете прекрасную консистенцию и аромат, которые идеально дополняют пирог с заварным кремом. Я сразу же попытался подумать о других способах его использования.

Создание изумительного гарнира

Если приготовить его так же, как в приведенном выше рецепте для похудения, то после приготовления разломайте его в миску. Вы можете использовать его как прекрасный гарнир к салатам и даже супам. Он добавит невероятной сладости любому блюду, а текстура добавит чего-то особенного.

Для огненной альтернативы

При желании можно добавить жареные семена кунжута или жареные и измельченные орехи кешью к печеному луку для более сложного вкуса.Добавьте немного перца чили во время жарки лука, чтобы он получился огненным, идеально подходящим для супов. Немного свежемолотого черного перца на том же этапе добавляет мягкости тепла и меняет вкус еще одним захватывающим образом. Я использовал это, чтобы добавить что-то особенное ко многим рецептам, которые я готовил с тех пор, и я благодарен Викки за то, что она поделилась этим как частью своего рецепта для похудения.

11. Мир похудения Карибское тушеное мясо с вяленым мясом

Изображение артикула - pinchofnom

Зима почти здесь, и в результате наш Instant Pot получает хорошее применение! Это бесплатное карибское тушеное мясо от мира похудения от Syn Free - это ужин, который согреет вас.

Полный рецепт можно найти здесь.

12. Пицца Питта с ветчиной и грибами «Мир похудения»

Изображение статьи из - подвалпекарня

Этот супер простой рецепт пиццы Syn Free с ветчиной и грибами Питта - это полезное, сытное и питательное блюдо на обед или ужин, которое понравится каждому.

Полный рецепт можно найти здесь.

Моя альтернатива для похудения Пицца Питта с ветчиной и грибами

Вы можете легко изменить этот чудесный рецепт для похудения, используя слегка обжаренные, тонко нарезанные, копченые полоски тофу.Моцарелла отлично сочетается с твердым тофу, а аромат копчения красиво завершает его.

Есть способы сделать его веганским, но он настолько меняет рецепт, что я не собираюсь включать его здесь. Вы, как всегда, можете экспериментировать, и если вы найдете хорошую веганскую альтернативу моцарелле, которая не подвергнется слишком высокой переработке, я буду рад услышать об этом.

13. Жаба для похудения в дырке

Изображение артикула - pinchofnom

Осень официально здесь, поэтому мы решили предложить вам один из наших любимых продуктов для комфорта - стиль Slimming World и Weight Watchers, Toad In The Hole!

Полный рецепт можно найти здесь.

Моя альтернатива похудению Жаба в норе

В наши дни вегетарианские колбаски доступны повсюду, и они могут быть намного полезнее, чем их мясные альтернативы. С высоким содержанием белка и низким содержанием жира они могут стать отличным дополнением к лучшему рецепту похудения. Просто замените их в этом рецепте и используйте вегетарианскую подливу. У вас будет блюдо, которое будет конкурировать с любым блюдом, приготовленным из колбас на мясной основе.

14.Паста с чизбургером для похудения World One Pot

Изображение статьи из - slimmingeats

Syn Free One Pot Cheeseburger Pasta - лучшее блюдо из макарон без синтетической пищи, которое вы приготовите в этом году ПЕРИОД !!

Полный рецепт можно найти здесь.

15. Курица World Hunters для похудения

Изображение статьи из - подвалпекарня

Нежное куриное блюдо, покрытое домашним соусом барбекю без син и плавленым сыром!

Полный рецепт можно найти здесь.

16. Мир похудения Спагетти Карбонара

Изображение статьи из - подвалпекарня

Сливочные (без сливок), шелковистые, ароматные спагетти карбонара без каких-либо проблем!

Полный рецепт можно найти здесь.

Моя альтернатива для похудения Мир Спагетти Карбонара

Вы можете поискать альтернативу пармезану, если хотите, но вместо этого я использую комбинацию семян.Медленно обжаривая семена тыквы, пока они не станут мягкими и нежными, вы получите чудесный аромат умами. Кедровые орехи добавляют полезные масла и придают восхитительный аромат. Семена кунжута подходят ко всем, будь то острые или сладкие блюда, и вы также можете добавить немного запеченного лукового гарнира из рецепта выше.

17. Запеканка из курицы и фасоли «Мир похудения»

Изображение статьи из - slimmingeats

Ммммммм Запеканка из курицы и запеченной фасоли без Syn !!! - рецепт, по которому вся семья будет очищать свои миски.

Полный рецепт можно найти здесь.

18. Мир похудения Lancashire Hotpot

Изображение статьи из - подвалпекарня

Это Syn Free Lancashire Hotpot - восхитительное сочетание нежной баранины, полезных овощей и насыщенного мясного соуса, покрытых хрустящим картофелем!

Полный рецепт можно найти здесь.

Моя альтернатива похудению World Lancashire Hotpot

Это был идеальный веганский рецепт для похудения.У него чудесный насыщенный вкус, поэтому не потребовалось много усилий.

Вы можете просто заменить бульон овощным бульоном и использовать любой из имеющихся в продаже мясных альтернатив, если хотите. Лично я не думаю, что они ему нужны. Вы можете приготовить его без какой-либо мясной альтернативы, и это будет так же сытно и утешительно.

Добавление питательных веществ

Вы можете добавить семена в этот рецепт мира похудения для улучшения питания. Жареные семечки подсолнечника, добавленные к овощам, обладают богатым вкусом и замечательными питательными веществами.Попробуйте смешать поджаренные семена кунжута с овощами или посыпать картофельную корочку. Или вы можете просто посыпать нарезанный картофель небольшим количеством тмина, когда он почти готов, для получения легкого анисового аромата, когда вы хотите чего-то другого.

19. Курица Хассельбэк «Мир похудения»

Изображение статьи из - подвалпекарня

Это Syn Free Hasselback Chicken - это простой семейный рецепт, в котором нежная курица, плавленый сыр, хрустящий бекон и сочные помидоры объединены в одном восхитительном блюде!

Полный рецепт можно найти здесь.

20. Мир похудения Красная чечевица

Изображение товара от - delishdarling

Ищете рецепт супа из красной чечевицы в мире похудения? Тогда не смотрите дальше. Супы - моя осенняя и зимняя альтернатива салатам.

Полный рецепт можно найти здесь.

21. Запеканка из пасты с чили «Мир похудения»

Изображение артикула - pinchofnom

Из полезных для похудения ингредиентов в этой запеканке с чили и пастой сделают идеальное блюдо, если вы подсчитываете калории или соблюдаете диету, например Weight Watchers!

Полный рецепт можно найти здесь .

Моя альтернатива для похудения Запеканка из макарон с чили

Все имеющиеся в продаже альтернативы мясу позволяют легко превратить это блюдо в веганский рецепт. Моя любимая версия использует темпе вместо говядины и просто заменяет бульон на хороший овощной бульон. Если вы впитаете темпе на ночь в удовольствии Хендерсона, он превратит этот рецепт мира похудения в нечто совершенно иное, но столь же прекрасное.

Использование свежих трав может отправиться в чудесное путешествие.Их вкус сильно отличается от их сушеных альтернатив, и они богаты питательными веществами. Взгляните сюда (ссылка на магию трав), чтобы увидеть некоторые из удивительных целебных свойств самых распространенных трав

22. Сливочная паста с курицей и грибами «Мир похудения»

Изображение статьи из - подвалпекарня

This One Syn Creamy Chicken & Mushroom Pasta - это сытная, вкусная и сытная паста для похудения с мягким шелковистым соусом.

Полный рецепт можно найти здесь.

23. Мир похудения Mac & Cheese

Изображение статьи - со вкусом vikkie

Вкусная скрытая морковь для похудения, дружественная к миру мультиварка Mac & Cheese.

Полный рецепт можно найти здесь.

24. Спагетти, запеченные с курицей для похудения

Изображение артикула - pinchofnom

Запеченные спагетти с курицей Syn Free - отличный обед из макарон для похудения, который стоит съесть в холодные месяцы.Он полон скорости, и его так легко сделать!

Полный рецепт можно найти здесь.

25. Запеканка из макарон с беконом и брокколи «Мир похудения»

Изображение статьи из - подвалпекарня

Этот индивидуальный рецепт макаронной выпечки с беконом и брокколи - это полезное сырное блюдо с высоким содержанием углеводов, которым можно наслаждаться совершенно бесплатно на сайте Slimming World!

Полный рецепт можно найти здесь.

Моя альтернатива для похудения Запеканка из макарон с беконом и брокколи

Когда меня попросили составить этот список мировых рецептов похудения, я был новичком в мире похудения, поэтому был приятно удивлен некоторыми идеями. Не только полные рецепты, но и небольшие кусочки, которые делают этот рецепт особенным.

Как и я, вы можете использовать эти идеи как хотите. Наслаждайтесь экспериментами. Эта радость будет сиять в каждом блюде, которое вы готовите.Вы можете персонализировать все рецепты. Удивительно, насколько сильно это может изменить, если изменить только один ингредиент.

Питание - ключ к успеху

Питание - это то, что я всегда стараюсь учитывать в каждом рецепте. Вы можете легко улучшить рецепт с точки зрения питания, добавив в него орехи, семена, травы или специи. Вкус, который они привносят в эти рецепты для похудения, является прекрасным бонусом, а их пищевая ценность означает, что вам будет легко получить все ваши витамины и минералы.

Дайте себе выбор

Вы можете научиться менять ингредиенты местами, чтобы изменить свою диету для похудения. У всех нас есть личные предпочтения, и некоторые утверждают, что это способ нашего тела сообщить нам о том, что нам нужно. Чтобы послушать этот голос, вам нужно приглушить голоса всей рекламы еды, которую вы когда-либо слышали, но это возможно. Вы можете попробовать медитировать, чтобы достичь этого спокойного времени, а затем попытаться прислушаться к тому тихому голосу внутри, который заглушен современной жизнью.

Наслаждайтесь путешествием!

50 УДИВИТЕЛЬНЫХ веганских блюд для похудения (без глютена и низкокалорийных)

Вот ВОСХИТИТЕЛЬНАЯ коллекция из 50+ УДИВИТЕЛЬНЫХ веганских блюд для похудения! Все рецепты безглютеновые и низкокалорийные - менее 350 калорий каждый! Эти рецепты помогут вам похудеть вкусно, полезно и сытно. Ключ к похудению - это устойчивый образ жизни. После похудения на 75 фунтов и сохранения его в течение многих лет (читайте мою историю здесь), я искренне верю, что я взломал код устойчивой, легкой потери веса.

Это означает НЕ есть скучную пищу, которую вы НЕНАВИЖУ! Это означает находить легкие блюда, которые вам действительно нравятся, чтобы вы никогда не чувствовали себя на диете, даже если вы считаете свои калории. Похудение НЕ должно быть скучным и безвкусным!

Вот коллекция из 50 УДИВИТЕЛЬНЫХ веганских блюд для похудения, которые помогут вам похудеть здоровым образом и совершенно восхитительны! Все они содержат не более 350 калорий и не содержат глютен!

1.Рагу из нута от Healthier Steps.

2. Веганские спагетти, сквош, мак и сыр от VegAnnie.

3. Тайский салат из киноа с нутом и арахисовым соусом от V Nutrition and Wellness.

4. Неряшливые шутки из нута от Yup, это Vegan.

5. Веганские спагетти и фрикадельки от VegAnnie.

6. Барбекю из цветной капусты Чаша с пикантным слоем авокадо от Veggies Don't Bite.

7. Веганский салат из итальянской пасты от Healthier Steps.

8. Веганский перец чили с чечевицей от Love and Good Stuff.

9. Жареные тако из сладкого картофеля с овощами Save The Day.

10. Нут Генерала Цо здоровыми шагами.

11. Джекфрут Чили от V Nutrition and Wellness.

12. Буррито с черной фасолью от «Здоровых шагов».

13. 20-минутный веганский суп с кокосом и карри от Veggies Don't Bite.

14.Легкий суп из черной фасоли от Veggie Inspired.

15. Vegan Wellington от Karissa's Vegan Kitchen.

16. Китайский баклажан в чесночном соусе от здоровых шагов.

17. Vegan Sloppy Joes от VegAnnie.

18. Веганский суп из цветной капусты с карри и чечевицей от вегетарианской кухни.

19.Темпе с маринованными кимчи обертываниями от My Quiet Kitchen.

20. Чаши с лебедой и буррито от Veggies Save The Day.

21. Запеченный тофу от A Clean Bake.

22. Марокканский гороховый суп быстрого приготовления по рецептам из кладовой.

23. Карри из цветной капусты Easy One Pan по рецептам из кладовой.

24. Смешанный перец чили из фасоли в одной банке от VegAnnie.

25. Пирог из сладкого картофеля Shephard's Pie от Karissa's Vegan Kitchen.

26. Легкий мексиканский салат из киноа от Vegan Blueberry.

27. Сердечный свекольный перец чили от VegAnnie.

28. 10-минутный легкий томатный суп с базиликом от виртуального вегана.

29. Сырой спиральный тайский салат от силы и солнечного света.

30. Макароны с сыром и брюссельской капустой с чесноком, приготовленные по вкусу.

31. Легкий классический рататуй в одной банке от Bacon Is Magic.

32. Вегетарианский пирог с чечевицей от Veggie Inspired.

33.Пряные веганские крылышки с тофу из буффало от VegAnnie.

34. Тушеное мясо без говядины, приготовленное на растительной основе.

35. Веганский яичный салат от VegAnnie.

36. Веганская лазанья с лапшой и кабачками от My Darling Vegan.

37. Брокколи, красный перец и жареный тофу от VegAnnie.

38.Chipotle Pinto Burgers от VegAnnie.

39. Спагетти с песто из цуккини от вегетарианской кухни.

40. Веганские палочки из моцареллы от силы и солнечного света.

41. Сладкий картофель с лимонной капустой и белой фасолью от My Quiet Kitchen.

42. Пирог из нута «Пастух от здоровых шагов».

43. Веганские тако из фасоли пинто от Diabetes Strong.

44. Веганский хлеб из чечевицы от Health Steps.

45. Тайский салат с лапшой и арахисом, цуккини от VegAnnie.

46. Индийское рагу из помидоров и риса с пряностями от Veganosity.

47.Здоровый дважды запеченный картофель от Healthy Midwestern Girl.

48. Веганский салат с тунцом от VegAnnie.

49. Марокканский салат из баклажанов с чермулой от The Delicious Crescent.

50. Спирализованная вегетарианская пицца со сладкой картофельной корочкой от силы и солнечного света.

Вам также могут понравиться:

Смузи с арахисовым маслом и зеленым бананом

Простая тушеная свекла

Веганские батончики с арахисовым маслом

Полезные тосты с авокадо

21 восхитительный рецепт еды, который вам понравится!

Ищете такой рецепт, который поможет быстро похудеть? Сегодня я поделился некоторыми восхитительными и вкусными рецептами для диетологов, которые не только полезны, но и содержат мало углеводов, их легко приготовить и они отлично подходят для похудения.

Тем не менее, легче набрать вес, чем сбросить лишний вес, но если вы понимаете, сколько калорий необходимо для похудания, то план похудания станет таким же простым, как ABC. Воспользуйтесь калькулятором потери веса, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы достичь идеального веса. Планировщик похудения предоставит таблицу, показывающую, сколько времени вам нужно, чтобы достичь своей цели за более короткий период, и составить для вас план похудания, используя лист расчета здоровья, который включает ИМТ, BMR, IBW, LBM и уровни ожирения. .Кроме того, этот калькулятор потери веса может также сделать необходимые оценки потери веса для ваших целей по весу, такие как калории для поддержания текущего веса, ежедневная и еженедельная потеря веса, целевые даты и дефицит калорий.

В эти напряженные дни так сложно выбрать хорошую здоровую пищу, которая доставит вам удовольствие и поможет сжигать жир. Поэтому я хотел бы предложить эту идею 7-дневного плана кето-питания, которую нигде не найти, чтобы приготовить себе еду. Также здесь вы можете получить несколько полезных рецептов для диетологов, которые будут готовы за 30 минут или меньше с использованием нескольких простых ингредиентов.Выбери себе еду и приготовь ее дома!



21. Булочки с корицей для весонаблюдателей

Эти булочки с корицей для весонаблюдателей идеально подходят для завтрака или закусок, чтобы начать новый день!
Рецепт можно найти здесь.


Связано: Завтрак для Весонаблюдателей


20.

Чизкейк для Весонаблюдателей

Нужен десерт после еды? Попробуйте этот рецепт чизкейка, который понравится любителям веса и заставит вас чувствовать себя комфортно и удовлетворенно!
Рецепт можно найти здесь.


Предлагаемые рецепты кето-чизкейка


19.

Weight Watchers Кукурузные оладьи

Эти вкусные и полезные кукурузные оладьи сделаны из нескольких простых ингредиентов и готовы за 20 минут. Этот рецепт лучше всего подходит для завтрака, закуски или обеда с любым соусом.
Получите рецепт здесь. Рекламируйте


Связано: Рецепты кето-закусок


18.

Куриный салат для Weight Watchers

Куриный салат - это такой вкусный и полезный обед, который так легко приготовить дома.Подавайте этот салат с салатом или любым бутербродом, или чем угодно.
Рецепт можно найти здесь.



17.

Весонаблюдатели Oreo Fluff

Любитель Oreo? Обязательно попробуйте этот пух из орео, любители веса, в качестве закуски или десерта!
Получите рецепт здесь.Реклама


Связано: Рецепты десертов для диетологов с баллами Реклама


16.

WW Lemon Pasta

Lemon Pasta с креветками - очень вкусный и простой, один из моих лучших рецептов для тех, кто следит за весом что готово через 30 минут.Подавайте по рецепту с кинзой и тертым пармезаном.
Рецепт можно найти здесь.



15.

WW Mug Cake

Mug Cake - самый простой способ утреннего завтрака, в дороге или перекуса. Также его можно взять на десерт по любому поводу и на любой праздник!
Получите рецепт здесь. Рекламируйте


Связано: Идеи торта из кружки Кето


14.

Сырный суп с брокколи - легкий рецепт WW

Этот полезный суп из брокколи с сыром чеддер лучше всего подходит для ужина или обеда а также комфортное питание на зиму.этот суп из мультиварки лучше подражателя Panera. Этот сырный суп с брокколи быстрого приготовления подается с хлебом или с любым гарниром, например салатом, печеньем и т. Д. Попробуйте этот полезный легкий суп дома!
Рецепт можно найти здесь.



13.

WW Запеченные картофельные дольки с чесноком и пармезаном

Эти запеченные картофельные дольки с чесноком и пармезаном, состоящие из нескольких простых ингредиентов, готовы всего за 30 минут. Идеально подходит для закусок или гарниров, которые хорошо сочетаются со многими блюдами.
Рецепт можно найти здесь.


Связано: Рецепты кето-гарниров


12.

WW Pineapple Dream Dessert

Любите съесть ананас? Попробуйте этот десерт из ананасов в этот праздник. Он такой сливочный, вкусный, легкий, сделанный из измельченного ананаса с другими простыми ингредиентами, что делает его прекрасным вкусным десертом.
Получите рецепт здесь. Рекламируйте


Предложите: Рецепты кето-десертов


11.

Weight Watchers Pizza Margherita

Нужно попробовать этот рецепт пиццы Маргарита в вечерних закусках или закусках.Это один из моих лучших рецептов для тех, кто следит за весом, от которого я чувствую огромное удовлетворение.
Рецепт можно найти здесь.



10.

WW Crack Chicken

Crack Chicken - мой идеальный рецепт начинки для сэндвичей для закусок или игрового дня. Добавьте свои любимые овощи с курицей и подавайте их с салатом, булочкой или любыми блюдами, которые вам нравятся.
Рецепт можно найти здесь.



9.

Весонаблюдатели Яблоки с корицей

Если вы ищете рецептов осенних десертов или яблочные десерты? Яблоки с корицей ждут вас.
Рецепт можно найти здесь.


Связано: Осенние рецепты на ужин


8.

WW Шоколадные батончики с арахисовым маслом

Любовь с арахисовым маслом? Эти шоколадные батончики с арахисовым маслом настолько вкусны и восхитительны, что их любят есть все. Легко приготовить и приготовить из арахисового масла, шоколада и некоторых других полезных для весов ингредиентов.
Рецепт можно найти здесь.



7.

WW Banana Pudding

Banana pudding - это полезный рецепт, который легко приготовить дома для завтрака или закусок.Это низкоуглеводные и лучшие рецепты для людей, следящих за весом, которые понравятся всей вашей семье.
Рецепт можно найти здесь.


6.

Weight Watchers Блины

Блины - лучший вариант для завтрака или закусок, приготовленных только из нескольких ингредиентов. Такой вкусный, с низким содержанием углеводов и дружелюбный к любителям веса.
Рецепт можно найти здесь.


Связано: Рецепты кето-блинов


5.

Весонаблюдатели Лимонные пирожные

Обязательно попробуйте эти лимонные пирожные, которые вы можете взять в качестве десерта, перекусить на ходу или приготовить после еды.
Рецепт можно найти здесь.


Предложено: Рецепты Кето Брауни


4.

Весонаблюдатели Crockpot Chicken Chili Soup

Этот куриный суп с чили загружен куриной грудкой, фасолью, кукурузой и другими простыми ингредиентами, которые так вкусны и легко приготовить .
Рецепт можно найти здесь.


3.

WW Teriyaki Chicken And Broccoli

Чтобы получить полезный и вкусный рецепт, этот Teriyaki Chicken And Broccoli - идеальное блюдо на обед или ужин.Кроме того, это один из моих любимых рецептов для тех, кто следит за весом.
Рецепт можно найти здесь.


Предложено: Рецепты с брокколи для здорового ребенка


2.

Мини тыквенные маффины WW

Ищете рецепты тыквенных закусок? Сделайте этот мини-маффин из тыквы на ходу или в честь осенних дней.
Рецепт можно найти здесь.


1.

Weight Watchers Запеченный картофель-фри из кабачков

Запеченный картофель-фри из кабачков готов за 20 минут, всего из 5 ингредиентов.В нем мало углеводов, и его легко приготовить в домашних условиях.
Рецепт можно найти здесь.



Если вам понравилась эта статья о рецептах весовых часов, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest. Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

ОБМЕН - ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !

Это сообщение может содержать авторизованные ссылки, не относящиеся к нашему сайту.Мы добавляем все ссылки на наши убеждения и предлагаем нашим читателям открывать веб-страницы под свою ответственность.

Связанные

9 простых рецептов для похудения - Noom

Устали от того же старого бутерброда с арахисовым маслом и желе, который вы едите на обед каждую неделю? Изо всех сил стараетесь найти варианты питания, которые позволят вам продолжать работать над достижением своих целей в трудные времена? Хотите научиться готовить еду, но не знаете, с чего начать? Вы попали в нужное место!

Идеи приготовления здоровой еды для похудения

Заблаговременное планирование еды поможет вам:

  • Сэкономьте время на приготовлении еды
  • Сэкономьте деньги на обедах в ресторане / фастфуде
  • Придерживайтесь своего бюджета калорий
  • Make выбор более здоровой пищи
  • Наслаждайтесь любимой едой в умеренных количествах

Таким образом, приготовление еды является одним из ключевых ингредиентов в любом уравнении потери веса.

Что такое приготовление еды?

Приготовление еды - это именно то, что звучит! Планирование и приготовление еды заранее. Давайте будем честными, даже если вы любите готовить дома, время обычно является ограничивающим фактором. Приготовление еды не только поможет вам сэкономить время и деньги, но и поможет убедиться, что у вас есть здоровый выбор, который позволит вам продолжать работать над достижением этих целей, чтобы похудеть!

Еще одним преимуществом приготовления еды является тот факт, что он помогает вам осознать свой выбор.Планирование времени, покупки и приготовление еды - это гораздо больше обязательств, чем заказ в кафетерии или поездка на автомобиле. Это обязательство может гарантировать, что ваш выбор будет вкусным и будет соответствовать вашим целям в отношении здоровья!

Как мне рассчитать калорийность своего плана питания?

Приготовление еды для похудения

Хотя процесс приготовления еды может отличаться в зависимости от ваших целей, планирование количества калорий для каждого приема пищи имеет жизненно важное значение при использовании приготовления еды для похудения.Простой способ спланировать потребность в калориях на один прием пищи - просто разделить дневную норму калорий на количество приемов пищи, которые вы хотите съесть в день!

Давайте разберемся, как планировать питание на целый день! Допустим, ваш дневной бюджет составляет 1700 калорий.

Чтобы получить диапазон калорий для каждого приема пищи, просто разделите 1700 на количество приемов пищи и закусок, которые вы хотите съесть в день, скажем, 3 приема пищи и 2 закуски. Это будет примерно 500 калорий на завтрак, обед и ужин и 100 калорий на закуску.

Определив диапазон калорий для каждого приема пищи и перекуса, составьте план приемов пищи, которые попадают в этот диапазон калорий. Не знаете, как определять калорийность еды? Здесь на помощь приходит приложение Noom! Ведение журнала через приложение Noom может быть отличным способом повысить осведомленность о плотности калорий и узнать, сколько калорий содержится в запланированных вами приемах пищи.

Получив эту информацию, вы легко сможете заранее найти рецепты приготовления на каждый день. Хотите знать, как использовать эту информацию для приготовления еды на всю неделю? Мы вас прикрыли.

Как хранить приготовленные блюда?

При приготовлении еды на неделю важно оставаться организованным!

Еженедельное приготовление еды

После определения целевого количества калорий на один прием пищи и поиска рецептов, которые вам нравятся (не волнуйтесь, они еще впереди), убедитесь, что у вас достаточно контейнеров, подходящих для использования в микроволновой печи. может легко хранить вашу еду в течение недели! Эти контейнеры не только помогают контролировать порции, но и позволяют легко брать их и уходить.

При выборе рецептов и вариантов блюд для приготовления пищи рекомендуется учитывать ваши временные рамки и то, как вы будете хранить продукты. Служба безопасности пищевых продуктов и инспекции Министерства сельского хозяйства США рекомендует употреблять приготовленное мясо в течение 3-5 дней после приготовления и повторно нагревать до внутренней температуры 165 градусов. С другой стороны, салаты и овощи, которые будут есть холодными, должны храниться при температуре ниже 40 градусов. Нет на работе холодильника? Было бы неплохо приобрести более прохладный ланч-бокс, чтобы сохранить здоровье и насладиться вкусными блюдами, над приготовлением которых вы так усердно трудились!

После того, как вы спланировали количество калорий и приготовили контейнеры, пора составить список и отправиться в продуктовый магазин! Как узнать, что находится в этом списке? Находя полезные и вкусные рецепты! Ниже мы составили список наших любимых рецептов приготовления еды для похудения!

9 простых рецептов приготовления еды для похудения

Рецепты приготовления еды для похудения

При планировании и приготовлении блюд для похудения важно попробовать новые рецепты и найти то, что вам нравится! Хотите увидеть некоторые из наших любимых рецептов приготовления завтраков, обедов и закусок для похудения? Ознакомьтесь с ними ниже.

Завтрак

  • Ночная овсянка: простой и легкий способ приготовить вкусный, ароматный и придающий вам заряд энергии для начала дня!
  • Яичные чашки: основной завтрак для приготовления блюд, яичные чашки позволяют выбрать свои любимые ингредиенты и приготовить утренний обед с высоким содержанием белка.
  • Бекон, яйцо и салат из капусты на завтрак: салат на завтрак? Вы делаете ставку! Этот салат дает вам идеальный баланс зеленого, желтого и красного цветов и поможет вам начать свой день с правильного пути!

Салаты в вашем стиле приготовления еды? Посмотрите эти потрясающие рецепты салатов!

Закуски

  • Кокосовые энергетические шарики: эти энергетические шарики с низким содержанием сахара, альтернативные протеиновым батончикам, содержат порцию протеина и жира, которые помогают сохранять энергию!
  • Яйцо вкрутую + фрукты: сварите яйца заранее, чтобы получить быструю и белковую закуску! Как легко почистить сваренные вкрутую яйца? Начните с кастрюли с кипящей водой и бросайте яйца прямо из холодильника! Прокипятить около 10 минут и поместить прямо в ледяную баню.Поверьте, снаряд практически отваливается!
  • Хумус + овощи: сочетание, созданное на небесах, хумус делает идеальную пару с любым из ваших любимых сезонных овощей!

Обед

Копать курицу? Хотите еще больше вкусных рецептов приготовления куриной еды? Посмотрите их здесь!

Важный совет: делайте приготовленные блюда захватывающими

Идеи приготовления здоровой еды для похудения

Когда дело доходит до идей приготовления здоровой еды, важно помнить о балансе между удовольствием от еды и работой над своим здоровьем цели! Давайте будем настоящими, еда вкусная! Это то, чем можно наслаждаться.Найти способы сделать пищу приятной на вкус, а также помочь вам достичь своих целей по снижению веса, жизненно важных для успешного долгосрочного приготовления еды!

Как вы это делаете? Пробуя новые рецепты и находя то, что вам нравится! Нам всегда нравится пробовать хотя бы один новый рецепт в неделю, чтобы все перемешать, сохранить свежесть и найти наши любимые! Вы будете поражены тем, насколько полезна готовка для вашего повседневного выбора пищи и вашего пути к похудению!

Как я могу сэкономить на приготовлении еды?

Вам нравятся эти рецепты и наши стратегии приготовления еды? Нам тоже! Беспокоитесь о банкротстве? Не надо! Хотя покупка продуктов может быть более сложной задачей при ограниченном бюджете, приготовление качественной еды не должно быть дорогостоящим! Фактически, приготовление еды на неделю может быть более доступным, чем ежедневное питание вне дома.

Приготовление еды в рамках бюджета

Как вы готовите еду в рамках бюджета? Одним словом, планирование ! Затраты начинают расти, когда покупается и готовится неправильное количество еды. Если вы планируете каждый день заранее, вы покупаете только то, что вам нужно, не оставляя мусора для холодильника или кошелька! Для этого используйте свой телефон или старую добрую бумагу и карандаш, чтобы спланировать ежедневные приемы пищи, закуски и списки покупок!

Еще один способ сделать приготовление еды более доступным - проявить гибкость и воспользоваться распродажами! Будьте смелыми и попробуйте новые овощи! Делать салаты на неделю? Капуста в продаже? Действуй! Вы можете перестать экономить деньги и искать способы улучшить свои любимые идеи приготовления еды! Помните, если в продаже есть любимые овощи или мясо, запаситесь и заморозьте их! Это еще один отличный способ получить продукты, которые вам нравятся, для приготовления еды, не забывая при этом о своем бюджете!

В конце концов, приготовление еды - это поиск продуктов, которые вам нравятся, и их использование для достижения ваших целей по снижению веса! Приготовление еды дает вам возможность осознать, как еда может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.