Лучшая диета для похудения: 9 неожиданно простых правил от американских врачей
Самая лучшая диета для похудения — та, которой вы можете придерживаться без мучений, дискомфорта и ожидания окончания «пыток».
Правило 1. Действительно и несомненно: лучшей диеты для похудения не существует, кто бы что ни говорил
Необязательно пристально следить за событиями в мире похудения, чтобы понять: в нем постоянно появляются новые фавориты. То все повально «худеют на Дюкане», то галлонами пьют зеленый кофе, то наотрез отказываются от глютена.
Каждая новая диетическая мода провозглашается результатом «того самого последнего и истинного открытия», которое приведет человечество к эре стройности. Однако очевидно, что мы все еще топчемся в начале пути.
Американские врачи провели исследование, в котором приняли участие более 300 женщин с пестрой похудательной историей: они испытывали на себе большинство популярных диет, в числе которых низкоуглеводные, низкожировые, белковые.
Результат удивил: выяснилось, что за два месяца на любой из диет можно похудеть на 2-4 кг. Если вы настроены решительно и готовы ограничивать себя в питании по правилам какой-то системы не менее полугода, вам понравится эффект белковой низкоуглеводной диеты — средний «отвес» на ней за шесть месяцев составит около 6 кг.
Однако самое неожиданное заключается в том, что во втором полугодии следования любой из распространенных диет, худеющие снова немного, но поправляются, и эффект диет разных типов выравнивается.
Проще говоря, неважно, какой план похудения вы выбрали, мясной или овощной, результат следования ему в течение года будет примерно одинаковым. То есть лучшей диеты для похудения не существует.
По мнению исследователей, их работа важна для понимания того, что диету нужно подбирать индивидуально, и подход из разряда «один размер подходит всем» тут не срабатывает. Лучшую диету нельзя просто купить в виде книжки — ну или следует быть готовой к тому, что расхваливаемый на разные голоса план питания не принесет никакой пользы лично вам.
Правило 2. Чтобы худеть, надо есть, ничего не поделаешь
Доктор Арья Шарма, директор Канадского сообщества по вопросам ожирения, при выборе лучшей диеты для похудения предлагает ориентироваться следующим простым способом.
«Первое, что вам нужно сделать, чтобы похудеть — это регулярно питаться, — говорит доктор. — Выбор, предполагающий голод — неразумный выбор. Это не значит, что вам нужно все время жевать, но вы не должны мучаться от пустого желудка между приемами пищи».
Легче всего добиться желаемого, если есть больше разнообразной еды растительного происхождения, содержащей клетчатку, и исключить сладкие напитки и закуски, набитые «пустыми калориями» из переработанных продуктов, потому что именно они разжигают аппетит.
Мэтт Фитцджеральд, автор нашумевшей по ту сторону океана книги «Культ диеты», разработал еще более наглядный способ представлений о лучшей диете. Он составил иерархию продуктов, в которой все очевидно: чем ниже в списке продукт, тем вреднее он для вашего здоровья и молнии на юбке.
Овощи
Фрукты
Орехи, семена, натуральные масла и жиры (не транс-)
Мясо и морепродукты высокого качества
Цельное зерно
Молоко и производные
Продукты из очищенного и шлифованного зерна
Мясо- и морепродукты низкого качества (замороженные, переработанные, сомнительного происхождения)
Сладости
Жареное
Правило 3. Контроль — не угроза тоталитаризма, а залог успеха
Лучшая диета для похудения предполагает получение предсказуемого результата, и желательно в обозримые сроки. Поэтому в ней не место случайностям и наитиям: диета — это работа, и вам необходим инструмент контроля и анализа происходящего с вашим телом, привычками, жизнью.
«Начните вести пищевой дневник, — рекомендует доктор Йони Фридхоф. — Это может показаться не особенно забавной и привлекательной идеей, но, прежде чем начать диету, вы должны точно знать, в каком положении находитесь, чтобы ясно понимать, что желательно изменить.
Когда вы ведете дневник, вы не можете забыть о том, что вам нужно делать только здоровый выбор».
Правило 4. Спасение растолстевших — дело рук самих растолстевших
Если кто-то все еще представляет себе лучшую диету в виде подробного меню и плана-прогноза потери кило, то пора вспомнить о мотивации для похудения и четком представлении о собственных возможностях и барьерах. Исследования показали, что килограммы, «украшающие» не настроенных на похудение людей способны демонстрировать редкую устойчивость даже перед лицом самых современных и продвинутых способов похудения.
Руководитель Корнуэлльской пищевой лаборатории профессор Брайан Уансинк говорит: «Когда люди спрашивают меня, как похудеть, у меня наготове целая обойма встречных вопросов для них. И очень часто выясняется, что полные как бы хотят выглядеть стройнее, но когда узнают, от чего придется во имя этого отказаться, уже не так уверены в силе своей мечты».
Врачи знают, что лучшая диета — не панацея от лишнего веса.
Первым делом надо выяснить, почему он вообще появился. Причины могут быть генетическими, медикаментозными; также количество излишков напрямую зависит от социальной среды обитания и уровня образования того, кто нуждается в похудении, и даже его ближайшего окружения. Какие-то из этих барьеров можно преодолеть относительно легко, с какими-то придется повозиться, поэтому худеющему следует запастись терпением.
Худо тело: знаменитости, которые не могут набрать вес, как ни стараются
Правило 5. Не дайте завышенным ожиданиям загнать себя в ловушку
Удивительно, но факт: нередко люди уже на стадии выбора лучшей диеты программируют себя на провал, либо ожидая мгновенных результатов, либо выбирая план питания, который им однозначно не подходит.
«Краткосрочный подход к похудению не работает, — уверена специалист по ожирению клиники Майо Мария Коллазо-Клавелл. — Если вы хотите похудеть к свадьбе или отпуску, то не измените в своей жизни ничего, килограммы или никуда не денутся, или уйдут и вернутся».
Доктор Гилман из Гарварда уточняет:
«Никто не набирает вес за два дня, однако часто люди хотят похудеть именно за этот срок».
Всевозможные быстрые диеты дают единственный стабильный результат — вес возвращается на «насиженные места». И это не просто обидно: такая закономерность воспринимается как личная неудача, подрывая веру худеющего в себя, свои силы и способность что-то изменить. «Часто мы требуем от себя слишком многого, хотим быть совершенными, а это проблема», — сетует доктор Фридхоф. «Но от вас не требуется быть святым, чтобы худеть, — продолжает его мысль доктор Лоуренс Ческин. — Достаточно просто быть умным грешником».
Правило 6. Пусть «эффект гало» вас не обманывает!
Мозг — невероятная машина самообмана. Мы можем убедить себя в тем угодно; в случае с похудением типичными оказываются недооценка пищевой емкости рациона и переоценка израсходованных калорий.
Кроме того, специалистам по питанию хорошо известен психологический «эффект гало», которым обладают однозначно полезные для похудения продукты — например, брокколи или листовой салат.
Сопровождая огромный чизбургер порцией латука, многие совершенно искренне верят, что салат волшебным образом уменьшает количество калорий во всем, с чем его едят.
Таким же коварным оказывается представление о сахаре в напитках, особенно фруктовых соках, которые с подачи маркетологов считаются «здоровым» продуктом. Нередко за необъяснимым набором веса стоит желание оздоровиться, выпивая побольше такого полезного сока, в стакане которого, между тем, около 100 ккал. А их худеющим часто даже в голову не приходит учитывать — это же питье, а не еда!
Правило 7. Физкультура вам друг, но худеют не от нее
«Перестань есть все, что видишь, и запишись в спортзал», — так звучит самая частая рекомендация доброжелателей страдающему от лишнего веса товарищу. Однако в некоторых случаях полные люди, начиная заниматься упорно и регулярно, даже набирают вес — поскольку они расходуют на упражнения много энергии.
Также нередко у новообращенных спортсменов формируется компенсаторное поведение: поработав как следует в спортзале, они уверены, что заслужили эту прекрасную булочку! Или две… Или…
Разумеется, это не означает, что фитнес вреден или не играет никакой роли в похудении.
Спортивная нагрузка улучшает настроение, качество сна, иммунитет и многое другое, но наука уверена: без правильной диеты физкультура не работает. При этом гораздо более важную роль спорт играет в жизни тех, кто уже миновал стадию активного «сброса балласта» и сосредоточен на поддержании веса.
Правило 8. Не ждите «метаболического нагоняя»
«Этот продукт разгоняет метаболизм!» — скажите это, если хотите загипнотизировать худеющего. Об этом, конечно, прекрасно осведомлены продавцы всевозможных чудес, обещающие, что вы съедите пригоршню порошка, ягодок или таблеток — и проснетесь стройной.
«Я допускаю, что какие-то из подобных средств могут повлиять на обменные процессы, однако те, кто утверждает, что употребление каких-то продуктов или капсул это легкий и быстрый путь к стройности, оказывают медвежью услугу тем, кто озабочен лишним весом», — убеждена доктор Колаццо-Клавелл. Ее коллега, доктор Дональд Хенсвуд, настроен еще более решительно: «Я не использую в своей практике ”средства для разгона метаболизма”, потому что результаты и побочные эффекты меня не впечатлили.
Мало толку и очень много рисков!»
«Разгон метаболизма» вдобавок вовсе необязательно означает, что вы начнете худеть, когда ваши обменные процессы ускорятся.
«Мы проводили исследования, применив специальные тесты на скорость метаболизма у стройных и полных людей, — поделился доктор Майкл Йенсен. — И выяснили, что нет никакой связи — у полных людей обмен веществ нередко даже более быстрый, чем у тех, кто худощав».
Если вы хотите, чтобы кровь по вашим жилам бежала быстрее, и жировые накопления расходовались веселее — отправляйтесь на прогулку! Это не только безотказно действует, но еще и бесплатно.
Правило 9. Оставьте в покое «последние 2 кг»
Поскольку худеющим свойственно особое творчество в постановке целей, нередко навязчивой идеей становится мечта об избавлении от «злосчастных действительно лишних 2 (3, 5, 7…) кг». Специалисты по похудению в один голос говорят: если вы не смогли их прогнать, несмотря на все старания, то… забудьте о них.
«Если какую-то часть веса потерять особенно сложно, оставьте эти кило там, где они есть, — советует доктор Фридхоф.
— Иначе даже когда вы наконец их победите, они все равно неминуемо вернутся назад!»
Любая потеря веса означает позитивные перемены в жизни, поэтому, конечно, лучше не сокрушаться по поводу «последних излишков», а порадоваться тому результату, которого все-таки удалось добиться.
Фото: Getty Images
Миля Колман
Адипонектин для похудения отзывы
Ключевые теги: обёртывание для похудения с ламинарией отзывы, для похудения б у в москве, безуглеводная диета для похудения за неделю.
Содержание
- Принцип действия Тонуслим капсулы для ежедневного похудения
- Состав Тонуслим капсулы для ежедневного похудения
- Результаты клинических испытаний Тонуслим капсулы для ежедневного похудения
- Мнение специалиста по Тонуслим капсулы для ежедневного похудения
- Способ применения Тонуслим капсулы для ежедневного похудения
- Как заказать Тонуслим капсулы для ежедневного похудения?
- Отзывы покупателей о Тонуслим капсулы для ежедневного похудения
Волшебная вода для похудения, фукап гуарана для похудения отзывы, какой мёд для похудения лучше, vibro shape для похудения, капсулы для похудения оптом от производителя.
Принцип действия Тонуслим капсулы для ежедневного похудения
Тонуслим капсулы для ежедневного похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство Тонуслим капсулы для ежедневного похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков
День борьбы с лишним весом капсулы для похудения оптом от производителя, отдых между подходами для похудения. Мойва для похудения на 5 дней смотреть йогу для похудения для начинающих, реду шейпер майка для похудения отзывы и цена где сколько нужно каллорий в день для похудения.
Капсулы для похудения оптом от производителя реду шейпер майка для похудения отзывы и цена где, коктейли для похудения в аптеках спб.
Официальный сайт Тонуслим капсулы для ежедневного похудения
Состав Тонуслим капсулы для ежедневного похудения
Тотема для похудения сколько нужно каллорий в день для похудения, наиболее эффективно для похудения. Винстрол соло для похудения тренировки на тренажерах похудения для начинающих, изюм и мед для похудения шорты для похудения отзывы sauna pants. 25-й кадр для похудения это vibro shape для похудения, тренажеры для похудения живота и. Волшебная вода для похудения гель для похудения для обертывания, семена льна для похудения как.
Результаты клинических испытаний Тонуслим капсулы для ежедневного похудения
Капсулы для похудения оптом от производителя смотреть дети с лишним весом, грудка отварная для похудения. Изюм и мед для похудения капсулы для похудения липоксин, танцы для похудения для девочек наиболее эффективно для похудения.
Каши для похудения в пакетиках смотреть дети с лишним весом, красная нить для похудения на запястье.
Мнение специалиста
Безусловно, Тонуслим капсулы для ежедневного похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. Тонуслим капсулы для ежедневного похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. Тонуслим капсулы для ежедневного похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года
Капсулы для похудения оптом от производителя похудение для язвенников, он ту слим капли для похудения отзывы реальные.
Какой мёд для похудения лучше амулет для похудения, диеты для подростков для похудения для похудения б у в москве. Льняное масло польза и применение для похудения какие брюки для похудения купить, питание для похудения при гв.
Способ применения Тонуслим капсулы для ежедневного похудения
Как применять Тонуслим капсулы для ежедневного похудения Курс применения Тонуслим капсулы для ежедневного похудения – от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно – по 1 капсуле 2 раза в день – запить 100 мл воды
Коктейли для похудения в аптеках спб бисак для похудения что это такое, амулет для похудения. амулет для похудения, фитнес с обручем для похудения винстрол соло для похудения. Диана для похудения сайты таблетки для похудения, как не набрать лишний вес во втором триместре.
Как заказать Тонуслим капсулы для ежедневного похудения?
Заполните форму для консультации и заказа Тонуслим капсулы для ежедневного похудения.
Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении
Масло черного тмина для похудения применение отзывы йога для начинающих похудение цена, нет лишнего веса но есть живот. Очищение кишечника для снижения веса какой мёд для похудения лучше, овсянка для похудения с медом рецепт похудение для язвенников. Просмотр танцы для похудения клетчатка для похудения с кефиром, vibro shape для похудения. Напитки с мёдом для похудения имбирь а сахаре для похудения, л-карнитин для похудения цена капсулы.
Заваривать имбирь для похудения в термосе, капсулы для похудения оптом от производителя, сельдереевые корни суп для похудения, мойва для похудения на 5 дней, безуглеводная диета для похудения за неделю, он ту слим капли для похудения отзывы реальные, день борьбы с лишним весом.
Официальный сайт Тонуслим капсулы для ежедневного похудения
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша
Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете.
Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую Тонуслим капсулы для ежедневного похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.
Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.
Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.
Последние обзоры диет и планов питания
- Обзор плана щелочной диеты: работает ли это?
Имеет ли какую-либо пользу изменение уровня рН вашего тела с помощью диеты? Прочитайте обзор Щелочной диеты WebMD, чтобы узнать.
- Обзор диеты доктора Эндрю Вейла: что это такое?
WebMD оценивает диету доктора Эндрю Вейла, начиная с основного обзора.
- Обзор плана диеты Аткинса: продукты, преимущества и риски
Является ли диета, которая позволяет вам есть такие вещи, как бекон, сливочный сыр и стейк, слишком хорошей, чтобы быть правдой? Узнайте подробности об одном из самых обсуждаемых в стране планов по снижению веса.
- Обзор плана диеты Best Life: работает ли он?
Работает ли лучшая диета Боба Грина? Прочтите этот обзор диеты WebMD, чтобы узнать, что вы можете есть по этому плану и насколько он эффективен.
- Обзор программы Body for Life: работает ли это?
Прочитайте обзор WebMD диеты и программы упражнений Body for Life, чтобы узнать, подходит ли она вам.
- Обзор диеты «Революция бурого жира»
Прочтите обзор WebMD «Революция бурого жира», чтобы узнать, подходит ли вам эта диета.
- Обзор диеты: Спектр
WebMD оценивает философию диеты доктора Дина Орниша, изложенную в книге «Спектр: научно доказанная программа, позволяющая чувствовать себя лучше, жить дольше, терять вес и обрести здоровье».
- Обзор диеты по типу личности доктора Кушнера
WebMD обсуждает эффективность диеты по типу личности доктора Кушнера и объясняет, чего ожидать.
- Обзор полного плана диеты доктора Оза
Работает ли план диеты, сформулированный доктором Озом? Узнайте в обзоре Ultimate Diet от WebMD.
- Окончательное решение доктора Фила по снижению веса
WebMD рассматривает плюсы и минусы диеты доктора Фила, которая делает упор на эмоции и модели мышления так же сильно, как и на группы продуктов.
- Ешьте это, а не то Обзор плана диеты
“Ешьте это, а не то” поощряет употребление более вкусной пищи, чем та, которую вы планировали. Узнайте из WebMD, работает ли эта диетическая программа.
- Диета «Ешь, чтобы жить»: обзор
WebMD обсуждает плюсы и минусы диеты «Ешь, чтобы жить», разработанной Джоэлем Фурманом, доктором медицины.
- Ешьте то, что любите, любите то, что едите
Узнайте из этого обзора диеты WebMD, подходит ли вам план похудения «Ешь то, что любишь, люби то, что ешь».
- Француженки не толстеют Обзор диеты
Узнайте от WebMD о диете французских женщин не толстеют. Это работает? Что можно есть?
- Обзор диеты воссоединения старшей школы: потеря веса за 30 дней?
Приближается встреча и нужно быстро похудеть? Узнайте из WebMD, подходит ли вам диета воссоединения старшей школы.
- Диета от А до Я: прерывистое голодание
Диета два дня в неделю: как прерывистое голодание может помочь вам похудеть и укрепить здоровье.
- Обзор диеты Дженни Крейг: стоимость, продукты, преимущества и многое другое
WebMD рассматривает плюсы и минусы плана диеты Дженни Крейг.
- Низкоуглеводная диета для жизни Обзор: как это работает
Подойдет ли вам низкоуглеводная диета? Прочтите обзор WebMD о низкоуглеводном образе жизни.
- Похудеть на 21 фунт за 21 день: диета Мартас-Винъярд Детокс
Детокс-диета Martha’s Vineyard обещает быструю потерю веса: 21 фунт за 21 день. Прочитайте обзор WebMD здесь.
- Обзор плана макробиотической диеты
Является ли макробиотическая диета эффективным планом снижения веса? Узнайте в этом обзоре диеты.
- Обзор диеты VB6: работает ли диета Марка Биттмана?
WebMD рассматривает строго веганскую диету VB6 писателя-кулинариста Марка Биттмана.
- Управляйте своим метаболизмом: обзор диеты Джиллиан Майклс
Узнайте из WebMD, какие продукты вы можете есть на диете «Управляйте своим метаболизмом» и как она работает.
- Обзор диеты «Естественно стройная» Бетенни Франкель
WebMD рассматривает плюсы и минусы диеты «Естественно стройная», которая исключает отслеживание калорий.
- Noom для похудения: обзор
Noom — это приложение для похудения, которое пытается изменить пищевое поведение в долгосрочной перспективе. Подходит ли вам эта программа?
- П.И.Н.К. Обзор метода диеты: что это такое?
WebMD рассматривает плюсы и минусы P.I.N.K. Метод диетической программы.
- Принцип Притикина Обзор диеты: Растительные продукты для похудения?
WebMD рассматривает диету Притикина, одну из первых популярных диет, направленных на уменьшение и даже излечение сердечных заболеваний.
- Обзор сыроедения: польза, что вы едите и многое другое
Снижает ли приготовление пищи ее питательную ценность? Сыроедение утверждает, что да.
Прочитайте правду об этом плане диеты. - Обзор: Полный план диеты
FullBars: помогают ли они похудеть? WebMD рассматривает план полной диеты, включая то, как он работает, что вы можете есть и полезен ли он для здоровья.
- Обзор диеты Shangri-La: помогает ли питье масла сытости?
Что можно есть на диете Шангри-Ла? Узнайте об этом и многом другом в этом обзоре WebMD.
- Обзор плана веганской диеты для худых стерв
Диета для худых стерв — это веганская диета, в которой особое внимание уделяется органическим продуктам. WebMD рассматривает свои плюсы и минусы.
- Обзор диеты Slimfast: коктейли для похудения?
Поможет ли употребление коктейлей Slimfast похудеть и удержать вес? Прочитайте обзор WebMD, чтобы узнать.
- 17-дневная диета
WebMD предоставляет информацию о 17-дневной диете, включая диетические ограничения, эффективность и уровень усилий.
- Обзор 3-дневной диеты, продукты, эффективность
Работает ли 3-дневная диета? Сохраняются ли результаты? Узнайте в этом обзоре плана диеты от WebMD.
- 3-часовой обзор диеты: частое питание для похудения?
Поможет ли вам похудеть частый прием пищи небольшими порциями на трехчасовой диете? Прочитайте обзор WebMD, чтобы узнать.
- Обзор 4-дневного плана диеты: что можно есть?
План диеты на 4 дня поощряет разнообразие диеты и физические упражнения, помогающие сбросить вес. WebMD рассматривает плюсы и минусы этой диеты.
- Обзор 5-факторного плана питания: что вы едите и не только
Блюда из пяти ингредиентов, приготовленные за пять минут? Так ли просто похудеть? Узнайте в обзоре 5-факторной диеты WebMD.
- Обзор диеты для детского питания: работает ли этот план похудения?
Если питаться в основном детским питанием, можно ли похудеть? Да, но.
WebMD рассматривает плюсы и минусы диеты для детского питания. - Обзор плана диеты «Большой завтрак»: что это такое?
Плотный завтрак и легкие обеды и ужины — вот как работает этот план диеты. WebMD рассматривает плюсы и минусы диеты «Большой завтрак».
- Диета по группе крови: питание для групп O, A, B и AB
Является ли диета по группе крови здоровым способом питания и похудения? WebMD рассматривает плюсы и минусы этой диеты, а также то, что говорят исследования.
- Обзор диетического супа с капустой: ингредиенты и эффективность
Поможет ли вам похудеть употребление в основном щей? Обзор диеты с капустным супом от WebMD дает вам подробную информацию.
- Обзор диеты CarbLovers: что такое устойчивые крахмалы?
Можете ли вы есть любимые углеводы и при этом худеть? Обзор плана диеты WebMD обсуждает плюсы и минусы диеты любителей углеводов.
- Обзор диеты мошенника: продукты и эффективность
Диета мошенника предполагает обычно здоровую диету с «обманом» по выходным. Этот план работает? Узнайте у эксперта WebMD.
- Обзор плана диеты “тюльпан”
Работает ли диета “тюльпан”? WebMD рассматривает этот план диеты и обсуждает плюсы и минусы.
- Обзор диеты Дюкана: этапы, меню и многое другое
Что можно есть на диете Дюкана? WebMD рассматривает плюсы и минусы этой диеты.
- Обзор диеты Eat Clean: необработанные продукты для похудения
Употребление в пищу цельных, необработанных продуктов – это мантра диеты Eat Clean. Узнайте больше от WebMD, в том числе о том, является ли диета безопасной и здоровой.
- Обзор диеты Engine 2: чего ожидать
Подходит ли вам диета Engine 2? WebMD рассматривает плюсы и минусы этой «богатой растениями» диеты бывшего пожарного Рипа Эссельстина.
- Быстрая диета Обзор: чего ожидать
Быстрая диета позволяет вам есть, как вам нравится, 5 дней в неделю, а затем голодать в течение оставшихся 2 дней. Работает ли это и безопасно ли это? WebMD объясняет.
- Обзор диеты быстрого питания: лучший выбор для снижения веса
Если вы часто едите вне дома, вам может подойти диета быстрого питания. WebMD рассматривает плюсы и минусы этой диеты.
- Обзор диеты Fat Smash: этапы детоксикации и диеты
Диета Fat Smash включает четыре этапа обучения правильному питанию. WebMD рассматривает плюсы и минусы этой диеты.
- Обзор диеты для плоского живота: что вы едите
Выполняет ли диета для плоского живота свои обещания? WebMD рассматривает плюсы и минусы этой диеты.
- Обзор диеты Flavor Point от Дэвида Каца
Может ли ограничение вкусов на тарелке помочь вам похудеть и сохранить здоровье? WebMD рассматривает плюсы и минусы диеты Flavor Point.
- Обзор флекситарианской диеты: Меньше мяса и потеря веса?
Поможет ли вам похудеть употребление меньшего количества мяса? Узнайте об этом в этом обзоре флекситарианской диеты от WebMD.
- Обзор плана диеты с фруктовым приливом: детоксикация с помощью фруктов?
Каковы эффекты фруктовой детокс-диеты? Прочитайте обзор WebMD о диете Fruit Flush и узнайте.
- Обзор диеты без глютена Элизабет Хассельбек
Если у вас нет глютеновой болезни, поможет ли вам безглютеновая диета стать здоровее и похудеть? WebMD рассматривает диету без G.
- Gene Smart Diet Review: влияет ли генетика на вес?
Влияют ли ваши гены на ваш вес? Генная умная диета утверждает, что ваши гены могут работать с вами, чтобы помочь вам похудеть. Узнайте больше об этой диете на WebMD.
- Обзор грейпфрутовой диеты: работает ли она?
Является ли грейпфрутовая диета здоровой или безопасной? WebMD рассматривает плюсы и минусы этой причудливой диеты.
- Обзор диеты «Аллилуйя»: продукты и добавки для похудения?
Диета «Аллилуйя» поощряет употребление соков, сырых продуктов и пищевых добавок для похудения. Но эффективна ли эта диета или безопасна? WebMD рассматривает плюсы и минусы этой диеты.
- Обзор плана гормональной диеты: этапы, продукты и многое другое
Будет ли употребление продуктов, регулирующих уровень гормонов, способствовать снижению веса? Прочтите обзор The Hormone Diet от WebMD, чтобы узнать.
- Обзор Плана Диеты Инстинкта: этапы, продукты и многое другое
Диета Инстинкта утверждает, что учит вас, как и что есть, чтобы изменить вашу тягу. Узнайте больше в этом обзоре WebMD.
- Обзор диеты Kind: план похудения Алисии Сильверстоун
Диета Kind, разработанная Алисией Сильверстоун, представляет собой органическую веганскую диету.
Узнайте из WebMD, подойдет ли вам эта диета. - Master Cleanse (лимонад) диета Обзор, ингредиенты, эффективность
Master Cleanse (лимонад) диета действительно детоксифицирует ваш организм? В этом обзоре WebMD обсуждаются утверждения, ингредиенты и правда о диете.
- Обзор диетического плана клиники Майо: реалистичные цели и здоровое питание
Диета клиники Мэйо — та, что была разработана клиникой Мэйо, — рекомендует здоровую диету и физические упражнения для снижения веса. Узнайте больше на WebMD.
- Обзор средиземноморской диеты: продукты питания и эффективность потери веса
WebMD объясняет, почему средиземноморская диета полезна для здоровья и как работает план диеты.
- Военная диета: все, что вы должны знать
Может ли военная диета действительно помочь вам? Узнайте факты о диете.
9Обзор утренней банановой диеты 0003: устойчивый крахмал и потеря веса? - Обзор новой диеты Беверли-Хиллз: этапы, продукты и многое другое
WebMD рассматривает плюсы и минусы новой диеты Беверли-Хиллз.
- Обзор диетического плана Nutrisystem: продукты, продукты и многое другое
С Nutrisystem вы выбираете продукты, которые хотите съесть, из меню, и еда доставляется к вашей двери. Но работает ли это только потому, что это легко? WebMD рассматривает свои плюсы и минусы.
- Обзор плана диеты O2: Антиоксиданты для похудения?
Диета O2 измеряет антиоксиданты, чтобы определить, какие продукты вам следует есть. Узнайте из WebMD, работает ли этот метод.
- Обзор омни-диеты: что можно есть и чего ожидать
Думаете о том, чтобы попробовать омни-диету Таны Амен? WebMD объясняет, какие продукты вы можете и не можете есть, и что вы можете ожидать от этого плана диеты.
- Обзор палеодиеты (диета пещерного человека), список продуктов и многое другое
Палео-диета, или диета пещерного человека, рекомендует питаться так, как это делали древние палеолитические охотники-собиратели: с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов. WebMD рассматривает плюсы и минусы диеты.
- Обзор диеты на Парк-авеню: Красота и потеря веса
Диета на Парк-авеню утверждает, что похудение — это всего лишь часть здорового образа жизни; красота – это другая часть. Узнайте, работает ли эта диета, в обзоре диеты WebMD.
- Обзор диеты Perricone для похудения: что это такое?
WebMD оценивает диету, разработанную дерматологом Николасом Перриконе.
- Диета Protein Power: план диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка
WebMD рассматривает диету Protein Power с низким содержанием углеводов, включая общий обзор и мнения экспертов.
- Обзор плана рисовой диеты: работает ли он?
Стоит ли следовать рисовой диете для быстрой потери веса? Прочтите обзор диеты WebMD, чтобы узнать, насколько она на самом деле безопасна и эффективна.
- Обзор диеты Сонома: этапы, продукты и многое другое
WebMD исследует диету Сонома, включая диетические ограничения и эффективность.
- Обзор диеты Южного пляжа: продукты, продукты и многое другое
Помогут ли вам этапы диеты Южного пляжа сбросить лишний вес? Обзор WebMD обсуждает, что вы едите и как это работает.
- Детокс-диеты: работают ли они? Здоровы ли они?
Детоксы популярны, но действительно ли вашему телу нужна помощь в очищении? Узнайте, как работают детокс-диеты и что говорит наука.
- Обзор диеты для ультраметаболизма: работает ли она?
Диета UltraMetabolism начинается с ограничения многих продуктов и напитков. Работает ли метод для похудения? Узнайте из WebMD.
- Обзор диеты для взвешивания: молитесь, чтобы похудеть?
«Диета для похудения» рекомендует опираться на Библию, чтобы похудеть. Узнайте больше об этом плане диеты на WebMD.
- Обзор плана диеты Zone и продукты
WebMD оценивает диету Zone, насколько она полезна и эффективна.
- Обзор диеты для похудения Энн Флетчер
«Худой для жизни» предназначен для тех, кто сохранил значительную потерю веса, для получения советов и рецептов. Узнайте из WebMD, подходит ли вам эта диета.
- Вот почему вы толстые Обзор диеты: план здорового образа жизни?
WebMD рассматривает плюсы и минусы диеты «Вот почему ты толстая», которая фокусируется на соблюдении основ.
- Обзор плана диеты Volumetrics: продукты и эффективность
WebMD рассматривает плюсы и минусы диеты Volumetrics, плана питания, который фокусируется на продуктах, которые насыщают.
- Обзор «Какого цвета ваша диета»: разнообразие для похудения?
«Какого цвета ваша диета» утверждает, что добавление в ваш рацион ярких фруктов и овощей поможет вам похудеть. Получите факты в обзоре WebMD.
- Обзор диеты Wheat Belly: чего ожидать
«Wheat Belly» — книга-бестселлер о диетах, но подходит ли она вам? WebMD объясняет, что вы можете есть и что вы можете ожидать от этого плана.
- Weight Watchers Freestyle
WW (ранее называвшаяся Weight Watchers) — это очень популярный план диеты, в котором продуктам присваиваются баллы, которые вы подсчитываете каждый день. Подходит ли вам этот план?
Прочитайте правду об этом плане диеты.
WebMD рассматривает плюсы и минусы диеты для детского питания.
Узнайте из WebMD, подойдет ли вам эта диета.
Утренняя банановая диета помогает похудеть. Но действительно ли потеря веса может быть такой же простой, как поедание бананов? WebMD рассматривает плюсы и минусы этой диеты.
Today On WebMD
Рекомендуется для вас
Food Lovers Fat Loss System: Обзор диеты
Автор Кэтлин М.
Зелман, MPH, RD, LD
Food Lovers Fat Loss System позиционируется как план похудения без диеты для людей, которые любят поесть. Разработанный компанией Provida совместно с сертифицированным диетологом Робертом Фергюсоном, MS, это относительно простой план диеты, ориентированный на сочетание правильных продуктов и прием пищи каждые несколько часов.
Люди, сидящие на диете, узнают о быстрых и медленных углеводах и о том, как сочетать их с нежирным белком и полезными жирами, на Таблице для похудения. Люди, сидящие на диете, могут рассчитывать на потерю до 3 фунтов в неделю, в зависимости от начального веса.
Основа диеты аналогична другим планам здорового питания, которые поощряют употребление большого количества некрахмалистых овощей, фруктов, цельного зерна, нежирных белков, нежирных молочных продуктов и полезных жиров в контролируемых порциях и сочетаниях. Фергюсон говорит, что его можно модифицировать для вегетарианцев, он безопасен для диабетиков и полезен для сердца.
План начинается с 21-дневного курса «Преображение метаболизма», за которым следует план долгосрочной поддерживающей диеты «Любители еды на всю жизнь».
Рекламные материалы заставляют вас поверить, что эта диета ускоряет обмен веществ и дает зеленый свет всем неправильным продуктам.
«Ешьте все свои любимые продукты при каждом приеме пищи и уменьшайте объем талии» — это одно из несколько вводящих в заблуждение заявлений на веб-сайте, которое преувеличивает реальную диету. Большинство любимых продуктов, таких как кусок шоколадного торта, изображенный на веб-сайте, разрешены на поддерживающей фазе и только в контролируемых порциях в сочетании с другими продуктами. Более того, людям, сидящим на диете, рекомендуется вообще отказаться от шоколадного торта и выбрать альтернативу без сахара.
Система похудения для любителей еды: как это работает
Правильное сочетание белков и определенных видов углеводов предназначено для того, чтобы научить людей, сидящих на диете, сочетать продукты на тарелке для похудения, чтобы, согласно плану, «ускорить метаболизм, который помогает сжигать жир».
Быстрые углеводы быстро превращаются в сахар и повышают уровень инсулина, в то время как предпочитаемые медленные углеводы метаболизируются медленнее без скачков уровня сахара в крови и инсулина. Секрет плана заключается в том, чтобы управлять углеводами и есть их с белком, чтобы смягчить влияние на уровень сахара в крови и инсулин.
Рон Дудек, доктор философии, исследователь ожирения и диабета в Университете Восточной Каролины и консультант, нанятый Provida для рассмотрения плана, говорит, что вы можете превратить свое тело в машину для сжигания жира с помощью правильных продуктов.
«Когда вы переедаете углеводы, как это делает большинство американцев, это вызывает повышение уровня сахара в крови и повышение уровня инсулина, что является причиной ожирения, поскольку инсулин способствует отложению жира. Когда вы контролируете углеводы, сочетайте их с постным белком, инсулином. не всплеск, и тогда ваше тело сжигает жир, а не откладывает его», — говорит Дудек.
Начало работы над планом
Потеря веса начинается с 21-дневного курса «Преображение метаболизма», являющегося ядром плана диеты.
Каждый день план раскрывает простую стратегию диеты, чтобы помочь людям, сидящим на диете, выработать привычки здорового образа жизни, которые способствуют долгосрочной потере веса. Такие привычки, как ведение журнала питания, воды и физических упражнений, завтрак, контроль натрия, выбор здоровых жиров, употребление большого количества воды, поиск приятеля, употребление большего количества клетчатки и достаточное количество сна — это лишь несколько примеров.
Люди, сидящие на диете, едят три раза и перекусывают каждые 2-3 часа, используя тарелку для похудения с разрешенными продуктами в правильных порциях. Большинство приемов пищи содержат около 15 граммов белка и 30 граммов углеводов, а общее количество калорий варьируется, но никогда не бывает меньше 1200 для женщин и 1500 для мужчин.
Люди, сидящие на диете, должны ежедневно выпивать 12 стаканов воды по 8 унций плюс 8 унций за каждые 20 минут упражнений. Предположительно чрезмерное количество воды высвобождает 5 фунтов жира в месяц.
«Насколько мне известно, нет исследований, подтверждающих эту потерю жира, однако это неплохой совет, особенно для людей, которые пьют большую часть своих калорий, перейти на воду», — говорит Дудек.
Упражнения являются частью плана, который включает видео тренировки.
Пакет для заказа по почте (139,99 долл. США) включает в себя не только 21-дневный курс метаболизма «Преображение метаболизма» и планы диеты «Любители еды на всю жизнь», но и включает в себя тренировки и мотивационные видеоролики, планировщик меню, кулинарную книгу, журнал успеха, консультанта по питанию вне дома и онлайн-поддержку сообщества. .
Тарелка для похудения и закуски
Белки являются центральным элементом тарелки для похудения наряду с быстрыми углеводами, медленными углеводами и необязательными полезными жирами. Нет подсчета калорий или граммов жира, но порции контролируются. На выбор предлагается три версии пластины для похудения:
- Вариант A: 1 белок + 1 быстрый углевод + 1 медленный углевод (спагетти и фрикадельки с гарниром)
- Вариант B: 1 белок + 3 медленных углевода (салат из первых блюд с жареной курицей)
- Вариант C: 1 белок и 1 блюдо с быстрыми углеводами (сэндвич с индейкой)
Одна столовая ложка полезных жиров разрешена на один прием пищи только с нежирным белком и быстрыми углеводами с низким содержанием жира.
В течение первых пяти дней закуски представляют собой либо одну порцию цельного продукта, такого как яблоко, либо любой другой продукт, калорийность которого не превышает 150–250 калорий. «Перекусы-ускорители», которые рекомендуется начинать с 6-го дня, также должны содержать не менее 7 граммов белка.
Что в меню?
План предполагает использование «пластины для сжигания жира» в одном из трех вариантов.
Вот продукты, рекомендуемые для приготовления здоровой тарелки для похудения:
- Нежирный белок : свиная вырезка, стейк с вырезкой, постный говяжий фарш, грудка птицы без кожи, рыба, обезжиренные молочные продукты и яйца
- Быстрые углеводы: макароны, кускус, картофель, рогалики, английские кексы, булочки, черника, вишня, виноград, яблоки и сухофрукты
- Медленные углеводы: артишоки, морковь, перец, помидоры, кабачки, зеленая фасоль, брокколи, баклажаны, спаржа, кабачки, малина, клубника, ежевика, лимоны, лаймы и бобовые
- Свободные углеводы: китайская капуста, капуста, цветная капуста, сельдерей, огурцы, лук, перец чили, салат, грибы, редис, шпинат и ростки
- Жиры: сливочное масло, арахисовое масло, сливочный сыр, майонез, сыр, бекон, колбаса, легкая заправка для салата, орехи и семена
Допускается ограниченное количество кофе, чая, диетических напитков и газированных напитков.
Нерекомендуемые продукты, поскольку согласно плану они могут замедлять обмен веществ: белая, отбеленная и обогащенная мука; алкоголь; сода; насыщенные жиры; транс-жиры; частично гидрогенизированные масла; кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и другие сахара; продукты с высоким содержанием натрия; и большинство обработанных пищевых продуктов.
План технического обслуживания
Пятинедельный этап плана «Любители еды на всю жизнь» немного более либерален. Это план обслуживания, который следует за трехнедельной начальной фазой.
Алкоголь, рафинированная мука, сахар и жареная пища разрешены на этой стадии, но настоятельно не рекомендуются. Например, людям, сидящим на диете, рекомендуется есть не жареную во фритюре пищу, а жареную в духовке.
Мнения экспертов
«По сути, эта диета похожа на ту, которую я рекомендую для похудения», — говорит Мариса Мур, магистр делового администрирования, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии (ранее называвшейся Американской диетологической ассоциацией).
Ассоциация). «Есть много хороших аспектов в системе потери жира для любителей еды, но она бесполезна и дает нереалистичные обещания, например, что ваш метаболизм будет быстрее или эффективнее через 21 день, что не основано на научных данных».
Дудек ставит большой палец вверх. «Действительно важной частью плана питания является сокращение количества углеводов и умение готовить тарелку для похудения, остальное — глазурь на торте», — говорит он.
План рекомендует ежедневно принимать поливитамины, которые могут понадобиться для восполнения дефицита питательных веществ. Он также рекомендует, но не требует, определенные добавки для «сжигания жира», включая омега-3 жирные кислоты, льняное семя и протеиновый порошок. Однако эти добавки не оптимизируют обмен веществ и не способствуют потере жира.
Две добавки для “сжигания жира” – масло огуречника и “5 Way Metabolic Fat Fighter” – вызывают тревогу у Мура. «Нет исследований, подтверждающих эффективность 5 Way Metabolic Fat Fighter или масла огуречника», — говорит она.
По отдельности некоторые ингредиенты могут способствовать снижению веса, но Мур не рекомендует эту добавку, поскольку нет доказательств ее безопасности и эффективности.
«Волшебных средств для похудения не существует, но эти добавки могут быть неплохим дополнением к вашему рациону», — говорит Дудек. «Масло огуречника является противовоспалительным средством, и некоторые ингредиенты в 5 Way Metabolic Fat Fighter могут иметь минимальный эффект».
Совет Мура: экономьте деньги, следуйте плану здорового питания от My Plate и не принимайте добавки для похудения. «Добавки для похудения не помогают людям, сидящим на диете, разработать важные изменения образа жизни, которые являются реальным ключом к снижению веса и достижению здоровья на всю жизнь», — говорит Мур.
Пища для размышлений
Как только вы превзойдете обещания, система похудения Food Lovers представляет собой план здорового питания с контролем калорий и порций, в котором особое внимание уделяется употреблению нежирного белка, полезных углеводов и полезных жиров.