Разгрузочные дни меню: Как разгрузить организм после майских праздников: правила, рекомендации, примеры рациона

Как разгрузить организм после майских праздников: правила, рекомендации, примеры рациона

Праздники закончились, а вместо них остались лишние килограммы и тяжесть? Пора дать организму отдохнуть и устроить разгрузочную неделю. Мы подскажем, как правильно ее провести и при этом не навредить здоровью.

Программа Fit поможет вам вернуться в форму после праздников без стресса для организма

Что дает разгрузочная неделя

Прежде всего, такая мини-диета позволит избавиться от лишнего балласта, который вы приобрели за майские праздники. В зависимости от рациона можно сбросить как минимум от 2 до 5 кг. Помимо этого, вы получите еще несколько приятных бонусов для своего организма:

• очищение от шлаков и токсинов;
• избавление от лишней жидкости и отечности;
• уменьшение объема желудка, что способствует снижению аппетита;
• ощущение бодрости и легкости во всем теле;
• улучшение работы кишечника;
• насыщение витаминами и микроэлементами.

Как разгружать организм правильно?

Чтобы разгрузочная неделя прошла эффективно и без вреда для здоровья, важно придерживаться определенных правил:

• Пейте много воды, не менее 2 литров в день. Также можно добавить травяные чаи и настои, минеральную воду без газов, свежевыжатые соки.
• Принимайте пищу небольшими порциями в несколько приемов, 4–6 раз в день. Промежуток между ними должен быть не более 4 часов.
• Спите не менее 8 часов в сутки. Здоровый и крепкий сон ускорит процесс разгрузки организма.
• Общая калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1000–1200 калорий в день.
• Откажитесь хотя бы на эту неделю от соли, сахара и специй. В остальные дни ограничьте их употребление.
• Очень важно плавно войти в разгрузочные дни и так же из них выйти. Накануне начала разгрузки, уже с обеда откажитесь от тяжелой пищи. А для ужина подойдет легкий салат, нежирный кефир или фрукт.
• Если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед началом разгрузочной недели. Особенно если вы планируете строго ограничить рацион.
• После окончания разгрузочной недели придерживайтесь умеренного питания, не позволяйте себе перееданий. Иначе ваши труды будут напрасны.

Что можно есть: варианты разгрузочной недели

Самое главное правило – еда должна быть низкокалорийной. Никакого жира! Вот основной список продуктов, которые можно употреблять:

• овощи и зелень – любые;
• крупы: рис, гречка, пшено, киноа, амарант, овсянка;
• фрукты любые, кроме бананов и винограда;
• мясо белых сортов: курица, индейка, кролик;
• рыба и морепродукты нежирных сортов: хек, минтай, навага;
• кисломолочные продукты без вкусовых добавок с низким процентом жирности: творог, кефир, ряженка;
• белок яиц.

Вариантов разгрузочных диет очень много. Главный их принцип – уложиться в дозволенные в этот период 1000–1200 калорий. Приведем несколько примеров.

Монодиета

Это так называемая экспресс-диета, которая дает быстрый результат за короткий срок. Ее суть в том, что каждый день можно употреблять какой-то один определенный вид продуктов. Например:

• Первый день – овощной. Можно есть любые овощи в сыром, вареном или тушеном виде, но не более 1,5 кг за день.
• Второй день – мясной. Допускается употреблять мясо белых сортов, до 500 гр.
• Третий день – яичный, состоит из 5 вареных яиц.
• Четвертый день – молочный. Разрешено употреблять до 1 л кефира и 400 г творога с наименьшим процентом жирности.
• Пятый день – рыбный. Можно кушать отварную рыбу нежирных сортов, до 0,5 кг.
• Шестой день – фруктовый. 1,5 кг любых фруктов, кроме бананов и винограда, разделить на несколько приемов.
• Седьмой день – свободный. Повторяется любое предыдущее меню.

Разгрузочная диета от Маргариты Королевой

Диета разработана известным диетологом и рассчитана не на 7, а на 9 дней. За это время можно скинуть до 9 кг. Диета состоит из 3 этапов, каждый из которых длится 3 дня:

• Рисовый этап – состоит из 250 г отварного риса в день.
  Масло и соль запрещены.
• Куриный этап – разрешено употреблять 1 кг отварного куриного мяса без кожи в день. Допускается заменить курицу на рыбу нежирных сортов.
• Овощной этап – ежедневно можно есть 300 г сырых овощей и 500 г отварных, запеченных или приготовленных на пару. Допускается все, кроме картофеля.

Комбинированная диета

Это самый безопасный и полезный вариант разгрузки организма. В отличие от монодиет, здесь более разнообразное и сбалансированное меню. Нужно использовать разрешенные низкокалорийные продукты и рассчитывать необходимое количество калорий. Примерное меню на день:

• завтрак – овсянка или другая крупа на воде;
• перекус – яблоко или любой другой фрукт, кроме бананов и винограда;
• обед – суп на курином или овощном бульоне, овощной салат с маслом;
• полдник – нежирный творог или фрукты;
• ужин – овощи, кефир.

Закажите у нас еду на всю неделю и освободите свое время для общения с близкими

Однако подсчитывать калории долго и утомительно. Поэтому мы сделаем это за вас. Просто воспользуйтесь программой Fit от Grow Food. Она позволит вам получать ежедневно свежие, полезные и вкусные блюда, рассчитанные на 5 приемов пищи общей калорийностью до 1200. Это избавит вас от закупок, поиска нужных продуктов и готовки. Мы поможем вам похудеть быстро и с пользой!

варианты, отзывы, меню, эффективные разгрузочные диеты

Каждая женщина наверняка слышала о практике разгрузочных дней и даже, вероятно, пробовала их соблюдать. Представляем развернутый обзор разных видов разгрузок и рассказываем, как их правильно провести.

Оксана Барабанова

Теги:

Похудение

витамины

HowTo

разгрузочные дни

очищение организма

Getty Images, Shutterstock

Вооружись кухонными весами и терпением!

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Разгрузочный день – это эффективный способ очистить организм и дать передышку желудочно-кишечному тракту. Даже если ты не сидишь на диетах, рекомендуется периодически проводить такой детокс. Калорийность суточного рациона при разгрузочном дне для похудения не должна превышать 1000. 

Как правильно провести разгрузочный день?

Самое главное правило – учитывать свои индивидуальные особенности. Не стоит проводить разгрузочные дни для похудения, если ты едва оправилась от болезни, если у тебя есть нарушения работы ЖКТ или ты подвергаешься повышенной физической и умственной нагрузке.

Разгрузочная диета будет полезна после застолья и переедания – желудок получит необходимый отдых.

Правильный разгрузочный день для похудения не равен голоданию. Обычно ты в течение суток питаешься одним продуктом. Выбирая рацион, постарайся насколько возможно учесть свои вкусовые предпочтения. 

Разгрузочная диета на 3 дня

Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни не чаще, чем раз в неделю. Три разгрузочных дня подряд соблюдают, чтобы экстренно сбросить пару килограммов. Однако не стоит обольщаться: во время такой разгрузки ты избавляешься в основном от лишней жидкости, а не от жировых отложений. В отличие от любой монодиеты разгрузочная диета на 3 дня не вынуждает организм замедлять обмен веществ, а напротив, стимулирует его. Мы расскажем, какие разгрузочные дни для похудения самые эффективные.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разгрузочный день на кефире

Разгрузочный день для похудения на кефире способствует выведению излишков жидкости и нормализации работы ЖКТ. Этот продукт необычайно полезен. Есть несколько вариантов: монодень на кефире или разгрузка с добавлением других продуктов. Наиболее жёсткий разгрузочный день подразумевает употребление 1-2 стаканов обезжиренного кефира каждые 2-3 часа и ничего более. Чтобы справиться со слишком сильным чувством голода, допускается съедать 1-2 столовых ложки отрубей.

Если ты очень плохо переносишь голод, попробуй менее строгие варианты разгрузочных дней на кефире.

Разгрузочный день на кефире и твороге

Меню этого разгрузочного дня для похудения выглядит так: на завтрак – 2-3 ст. л. творога с мёдом и стакан кефира, второй завтрак – стакан кефира, обед – 2-3 ст. л. творога с кефиром и 1 ст. л. ягод или кураги, полдник – снова стакан кефира, ужин – такой же, как обед. Можно устроить себе ещё один поздний ужин со стаканом кефира, желательно не позднее 20.00.

Разгрузочный день на кефире и овсянке

Один из лучших разгрузочных дней для похудения благодаря сбалансированному меню. На таком рационе у тебя будет чуть больше сил, чем при разгрузочном дне на одном только кефире, поскольку овсянка богата клетчаткой и углеводами, что придаст энергии.

Утром выпей один стакан кефира, через полчаса съешь одну порцию запаренных с вечера овсяных хлопьев. Спустя пару часов перекуси ещё одним стаканом кефира, в обед побалуй себя овсянкой с ягодами. На ужин разрешается съесть 2 зелёных яблока и пару диетических овсяных хлебцев. Перед сном выпей стакан кефира. 

Разгрузочный день на кефире и овощах

Облегчённый вариант разгрузочного дня на кефире может содержать овощи, которые пополнят запасы витаминов в вашем организме. Завтрак состоит из стакана кефира, второй завтрак – салат из огурца с зеленью и заправкой из обезжиренного йогурта. Дальше следует перекусить кефиром – примерно через 2-3 часа. В обед съешь овощной суп, на полдник – стакан кефира, на ужин приготовь вегетарианские фаршированные перцы с начинкой из капусты. Заверши разгрузочную диету стаканом кефира перед сном.

Разгрузочный день на арбузе

При разгрузочном дне на арбузе на каждые 10 кг твоего веса нужно съедать 1 кг арбуза. Чтобы потерять 4-6 килограммов, можно соблюдать такой рацион 3 дня. Отзывы об арбузных разгрузочных днях для похудения подтверждают, что добиться такого результата реально, хотя килограммы быстро возвращаются.

Арбузная разгрузка противопоказана тем, у кого есть проблемы с почками. Если  ты здорова, арбузный разгрузочный день для похудения может принести пользу, например очистить ЖКТ, обеспечить организм железом, калием и магнием.

Разгрузочный день на яблоках

Яблоко – полезный плод, содержащий большое количество железа и витаминов. Достаточное потребление этих фруктов замедляет процессы старения благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Растительная клетчатка, содержащаяся в яблоках, очищает кишечник. Разгрузочный день на яблоках проводится на фруктах несладких сортов. 2 кг яблок нужно разделить на 6 приёмов пищи. Также рекомендуется пить много воды. Более щадящим для желудка вариантом разгрузочного дня для похудения является разгрузка на печёных яблоках.

Разгрузочный день на воде

Разгрузочный день на воде – непростое испытание. Фактически это голодание, которое нельзя соблюдать больше суток. Если тебе очень сложно, можно добавить пару стаканов кефира или несколько яблок. Это, наверное, самый эффективный разгрузочный день для похудения, но его можно проводить только по согласованию с врачом. 

Разгрузочный день на гречке

Разгрузочный день на гречке для похудения является первым по популярности. Эта крупа – кладезь полезных микроэлементов:  железа, магния, меди, калия, йода. При разгрузке на гречке рекомендуется крупу не варить, а упаривать. Залей одну часть гречки двумя частями кипятка и оставь на ночь. Такую кашу нужно есть без добавок каждые 2-3 часа.

Разгрузочный день на гречке и кефире

Это одна из самых популярных и действенных комбинаций для разгрузочного дня. Крупу нужно готовить тем же способом, что мы описали выше. Заготовь с вечера 250 г гречки, а наутро раздели её на 4-5 порций. В течение дня чередуй гречневые трапезы с кефиром или заправляй гречку им. Выбирай кефир с жирностью не более 1%. Похудение на таком разгрузочном дне происходит легко и безболезненно.

Разгрузочный день на твороге

Разгрузочный день на твороге является сокращённым вариантом белковой монодиеты. Белковые разгрузочные дни для похудения вообще пользуются популярностью: они помогают избавиться от излишков жидкости, а следовательно, ощутимо похудеть. Кроме того, такие дни легко переносятся. Выбирай творог пониженной жирности и ешь его без добавок. На такой разгрузке можно потерять 1-2 кг. В день рекомендуется съесть 500 г творога (разделить на 5-6 приёмов), пить воду и зелёный чай.

Также можно разнообразить меню небольшим количеством других низкокалорийных продуктов, например, кефира, яблок или ягод. Такие варианты творожного разгрузочного дня для похудения пользуются большой популярностью среди женщин всех возрастов.

Творог содержит много белка и незаменимых аминокислот, одна из которых – метионин – стимулирует расщепление жиров. Он также богат витаминами и кальцием, обладает мочегонным эффектом, благодаря чему выводит лишнюю жидкость. Диета для похудения , включающая творожные разгрузочные дни, помогает легко сбросить вес.

Разгрузочный день на твороге может выглядеть так:

• Завтрак – 100 г творога, 1 чашка чёрного кофе
• Второй завтрак – 100 г творога и 60 г сметаны, чашка зелёного чая с молоком
• Обед – 100 г творога, овощной салат, чашка зелёного чая
• Полдник – 100 г творога с небольшим количеством кураги, травяной чай
• Ужин – 100 г творога с ягодами.

Сколько кило сбрасывается на таком разгрузочном дне для похудения? Всего за сутки можно потерять около килограмма. Проводить разгрузку можно не чаще 1 раза в неделю. И не забывайте пить много воды!

Разгрузочный день на огурцах

Разгрузочный день для похудения на огурцах лучше проводить в покое, без активных физических нагрузок. Поскольку продукт очень низкокалорийный, энергии у тебя будет немного. Не рискуй, если у тебя есть заболевания почек, колит или гастрит. При разгрузочном дне на огурцах съедай 1,5 кг свежих овощей. Суточную порцию раздели на 5-6 приёмов.

Есть также облегчённые варианты разгрузочных дней для похудения на огурцах: на форумах худеющих пишут, что их легче выдержать, чем чисто огуречную диету.

Разгрузочный день на огурцах с кефиром

Чтобы провести такую разгрузку, добавь к своему огуречному меню ещё 0, 5 л обезжиренного кефира. Вот рецепт салата разгрузочного дня для похудения: нарежь огурцы, заправь кефиром и каплей лимонного сока, раздели на 6-8 приёмов пищи в течение всего дня.

Разгрузочный день на огурцах с яйцом

Эта версия разгрузочного дня позволяет разнообразить огуречный рацион одним яйцом, стаканом нежирного кефира и ложечкой растительного масла. Рецепт салата для разгрузочного дня ты можешь придумать сама, а похудение не заставит себя ждать.

Разгрузочный день на огурцах с мясом

Мясо восполнит потребности организма в белке. Тебе понадобится 1 кг свежих огурцов и 150 г варёного мяса. Всё нужно разделить на 6 порций. Для лучшего результата мясо с огурцами можно смешать только во время одного приёма пищи в течение разгрузочного дня для похудения..

Белковый разгрузочный день

Расширенная версия белкового разгрузочного дня для похудения является более щадящей и лучше переносится организмом. Главное правило – есть небольшими порциями (не больше 200 г) с перерывом около 3-4 часов.

Разгрузочный день для похудения можно проводить на разных продуктах.

Рыбный день: 600 г отварного филе рыбы нежирных сортов разделить на 6 порций, в течение дня пить воду, несладкий чай или травяной отвар.

Разгрузочный день на курице и овощах: 400 г отварной куриной грудки и 800 г овощей.

Смешанный белковый разгрузочный день для похудения: завтрак – яичница из 2 яиц, кофе без сахара, обед – 200 г отварной говядины, полдник – 200 г отварной курицы, ужин – 200 г тушёной фасоли.

Разгрузочный день на грейпфруте

Грейпфрут содержит рекордное количество витамина С, клетчатки, пектинов. Разгрузочный день с этим экзотическим фруктом можно проводить людям с пониженной кислотностью желудочного сока, а вот при повышенной кислотности, гастрите, язве и желчекаменной болезни он противопоказан. Также грейпфрут несовместим с некоторыми медикаментами (читай инструкцию к препарату) и противопоказан аллергикам. В классическом варианте в день нужно съедать до 6 грейпфрутов – по одному на порцию. Отзывы о таком разгрузочном дне для похудения противоречивые: кто-то нормально его переносит, а кто-то мучается от голода. Более облечённая версия позволяет добавить в меню 600 г варёной куриной грудки.

Разгрузочный день на чае

Чай помогает стимулировать обмен веществ и выводить токсины. Для разгрузочной диеты лучше подходят натуральный зелёный и травяные чаи, допускается добавление молока и небольшого количества мёда. Такой разгрузочный день противопоказан при заболеваниях ЖКТ. В сутки нужно выпивать около 3 л жидкости – чай и воду.  

Разгрузочные дни: результат

Нет единого мнения насчет того, нужны ли разгрузочные дни для похудения. Кому-то этот способ подходит, а кто-то обязательно срывается и объедается пирожными после целого дня поедания гречки. если ты относишься ко второй категории, то лучше подбери сбалансированную диету вместо регулярных разгрузочных дней.

Итоги твоей «разгрузки» будут зависеть от выбранного продукта и индивидуальных особенностей организма. Например, после одного дня на кефире ты можешь потерять 1 килограмм, на яблоках или гречке – до 1,5 кг. Самым эффективным считается разгрузочный день на огурцах, по завершении которого счастливчики обнаружат на весах минус 2 кг. Это обусловлено тем, что огурцы почти на 90% состоят из воды – по той же причине многие ожидают аналогичного результата от похудения на арбузном разгрузочном дне. Однако, в отличие от огурцов, в арбузах достаточно много сахара, поэтому потеря веса может быть не такой значительной.

Правила разгрузочных дней

Чтобы детокс сработал, а твое здоровье не пострадало, необходимо придерживаться нескольких важных правил.

1. Устраивай разгрузочный день не чаще одного раза в неделю.
2. На время проведения разгрузки обеспечь себе относительный покой. Веди размеренную жизнь без тяжёлых тренировок.
3. Суточный объём пищи раздели на 5-6 порций и равномерно распредели приёмы пищи в течение всего дня.
4. Не забывай пить много воды. Большую её часть лучше перенести на первую половину дня, чтобы не было отёков.
5. После разгрузочного дня переходи на низкокалорийное меню. Если сразу набросищься на еду, разгрузка не принесёт результата.  

Плюсы разгрузочных дней

При правильном применении разгрузочные дни для похудения могут принести пользу. Разберёмся, какие у них есть преимущества.

1. Помогают снизить потребность организма в еде и в результате после разгрузочного дня ты наедаешься меньшим количеством пищи.
2. Снижают нагрузку на желудочно-кишечный тракт, позволяя ему отдохнуть и восстановиться.
3. Улучшают состояние кожи, способствуют её очищению, избавлению от прыщиков и жирного блеска.
4. Выводят лишнюю жидкость, благодаря чему уходят отёки и контуры тела становятся более чёткими.
5. За счёт сниженной калорийности запускают процесс сжигания подкожно-жировой клетчатки.
6. Простое меню, отсутствие проблем с готовкой.

Минусы разгрузочных дней

Но у разгрузочных дней для похудения есть и свои недостатки, и некоторые из них весьма значительны.

1. Ухудшают состояние больных с гастритом и язвой.
2. Могут вызвать головные боли, проблемы с концентрацией, повышенную утомляемость и слабость.
3. Иногда наблюдаются нарушения сна и эмоциональные проблемы. Чувство голода мешает вести активный образ жизни.
4. При фруктовых разгрузочных днях аппетит может ещё больше увеличиться из-за повышения кислотности желудочного сока.
5. Большую часть потерянного веса составляет жидкость, а не жир. Сброшенные пару килограммов зачастую быстро возвращаются при возобновлении обычного питания.
6. Разгрузочные дни раскачивают диетические «качели». За голоданием может последовать срыв.
7. Иногда в результате разгрузочного дня метаболизм не ускоряется, а, напротив, замедляется. Это происходит из-за того, что организм начинает экономить энергию и тормозит скорость обменных процессов.

youtube

Нажми и смотри

youtube

Нажми и смотри

10 идей плана питания для голодных дней 5:2

Имея всего 500 калорий для работы в голодные дни в рамках оригинальной диеты 5:2, может быть довольно сложно найти блюда, которые одновременно и питательны, и сытны. К тому же, если у вас совсем немного времени, но вы очень голодны, необходимости заранее планировать и готовиться к своим дням подсчета калорий достаточно, чтобы подтолкнуть любого гурмана к краю (а подготовка важна — см. 10 правил одного эксперта 5:2 для облегчения быстрой диеты здесь).

Чтобы помочь вам избавиться от стресса и напряжения, связанных с диетическими дилеммами, мы составили планы быстрого питания на 10 дней: быстрые, простые и чертовски вкусные. Приятного аппетита. Это меню содержит около 500 калорий (первоначальный совет для женщин, придерживающихся быстрой диеты), но хорошая новость заключается в том, что вы можете есть больше…

Новая улучшенная диета 5:2 С тех пор Майкл Мосли обновил свой подход к быстрой диете после дополнительных исследований, выпустив свою книгу «Диета по сахару в крови» (которая включает потребление 800 калорий в день в течение восьми недель), а затем «Быстрые 800», в которой излагается пошаговый план голодания, включающий метод 5:2: пять дней здорового питания и два дня «голодания» по 800 калорий в день. эта поправка делает это немного проще (оставаясь при этом сложной задачей), но по-прежнему дает проверенные результаты.

Хотите повысить калорийность с 500 до 800? В конце этих 10 идей плана питания зарегистрированный диетолог Дэниел О’Шонесси предлагает вам на выбор множество вариантов на 300 калорий; просто добавляйте один раз в день к варианту еды/закуски, который подходит вам лучше всего, чтобы выполнить свою квоту.

Вам может понадобиться : блендер для взбивания коктейлей и супов. Нам нравится серия Nutribullet 600, 59,99 фунтов стерлингов на Amazon.

План постного дня 1

Завтрак: Пакетик овсяной каши Quaker (40 г) — 255 калорий

Ужин: Салат из свеклы и феты — 125 калорий

• свекла (50 г) — 13 калорий
• фета (30 г) — 83 калории
• шпинат (60 г) — 29 калорий
• выжимка лимона — 0 калорий

Полдник: Нарезанное яблоко с 1 столовой ложкой миндального масла – 145

Общее количество калорий: 5250003

План Fast Day 2

Завтрак : сладкие сливы и йогурт — 145 калорий

• 100 г обезжиренного натурального йогурта — 65 калорий
• 2 сливы — 60 калорий
• 1 чайная ложка меда — 20 калорий

Ужин : Ryvita и ломтики тунца – 253 калории

• 2 оригинальных крекера Ryvita – 70 калорий
• майонез из тунца (60 г) — 171 калория
• руккола (70 г), посыпанная сверху – 12 калорий
• молотый черный перец – 0 калорий

Закуска : MISO Soup – 32 калории

Общее количество калорий: 430

Подробнее глянец: шести недель 5: 2 Диета – неделя первая

План Fast Day 3

Завтрак

: Fast Day Plan 3

Завтрак : . Яйцо всмятку и спаржа — 90 калорий

• 1 яйцо — 70 калорий
• 5 кусочков спаржи — 20 калорий
• соль и перец для приправы

Ужин : Бургеры из индейки с кукурузой в початках – 328 калорий

• фарш из индейки, взбитый с небольшим яйцом, зеленым луком, чесноком и перцем чили (111 г) – 172 калории
• 1 кукуруза в початках — 156 калорий

Закуска : несколько замороженных виноград – 60 калорий

Общее количество калорий: 478 калорий

План быстрого дня 4

Завтрак : Пакет из BectiTa Breatkiots (MEUSLI) – 228.0003

Ужин : Жареные овощи с бальзамической глазурью – 261 калория

• ½ кабачка, ½ баклажана, ½ кабачка, ½ красного перца – 247
• 1 столовая ложка бальзамического уксуса — 14 калорий
• выжимка лимона — 0 калорий

Закуска : желейный горшок Harley’s без сахара – 4 калории0003

• 2 яйца – 140
• листья шпината (60 г) – 20
• соль и перец – без калорий

Ужин : Хумус и сырая мука – 175 калорий

• хумус (40 г) – 123 калории
• средняя миска с морковью, огурцом и сырым перцем — 52 калории

Закуска : Фасоль эдамаме (60 г) и каменная соль – 84 калории0003

План Fast Day 6

Завтрак : Банан и обезжиренный йогурт — 177 калорий

• 100 г обезжиренного натурального йогурта — 65 калорий
• 1 банан — 112 калорий
• щепотка корицы – без калорий

Ужин : Грудки индейки со шпинатом – 216 калорий

• 1 стейк из грудки индейки (125 г) – 175 калорий
• 1 чашка шпината, приготовленного и приправленного солью — 41 калория

Закуска : 10G попкорна – 59 калорий

Общее количество калорий: 452

План быстрого дня 7

Завтрак : яблоко, морковь и рычаг – 107 Калории

• 1: Apple, Cortor и Gneri -Smoothi ​​- 107 Калории
  • 1. 11111111111131 1: Apple, Corto и Gneri 55 калорий
  • 1 морковь – 52
  • сырой имбирь — без калорий

  Ужин : Пицца Питта – 178 калорий

  • Питта из непросеянной муки Weight Watchers – 106 калорий
  • 25 г экстралегкого сыра Филадельфия — 40 калорий
  • 1 помидор — 32 калории
  • смесь трав – без калорий
  • соль и перец – без калорий

  Закуска : 100G Черника и горстка миндаля – 137 калорий

  Общее количество калорий: 422

  Fast Day Plan 8

  Завтрак : смешанный блюдо – 115 калорий

  131

(: смешанный блюдо – 115 калорий

131

( : 100 г) – 30 калорий

малина – (100 г) – 28 калорий

черника – (100 г) – 57 калорий

Ужин : Курица харисса с овощным кускусом на гриле — 314 калорий

• 1 куриная грудка (130 г) — 160 калорий
• 100 г овощного кускуса — 139 калорий
• 1 столовая ложка пасты из хариссы — 15 калорий

Закуска : Фисташки (около 10) – 60 калорий

Общее количество калорий – 489Калории

План Fast Day

Завтрак : Весовые наблюдатели Черника -блинчики пахты (3) – 206 калорий

Ужин : жареный красный перец и томатный суп с Ryvita Crackerbreads – 128 калорий

2 X. 2 X. 2. 2 X. 21. 2.

2 X. оригинальные крекеры Ryvita – 70 калорий

½ красного перца, ½ помидора, ½ луковицы, зубчик чеснока, 1 ч. л. томатного пюре, ½ ч. л. тмина, курица Oxo, бульонный кубик, ½ ч. л. бальзамического уксуса, соль

перец к сезону – 58 калорий

Закуска : 1 ст.

Ужин: Лосось песто с кудрявой капустой – 293 калории

• Филе лосося (100 г) – 180 калорий
• 3 чайные ложки зеленого песто — 80 калорий
• тушеная капуста с добавлением черного перца (100 г) — 33 калории

закуски: 60 г вишни камня-23 калории

Общее количество калорий: 506 калорий

300 калорий. идеи от зарегистрированного диетолога Дэниела О’Шонесси.

1. 300 г свекольного салата и салата фета

270 г вареной свеклы, 20 г сыра фета, 10 г тыквенных семечек

2. Салат из эдамаме и тофу

80 г бобов эдамаме, 80 тофу, 20 г огурца, свежая мята, свежий кориандр, листья салата, немного кунжутного масла, щепотка семян кунжута, немного соевого соуса, соль и перец, лайм сок

3. Салат из халлуми и тыквы

150 г вареного батата, 50 г халлуми, шпинат, 3 г тыквенных семечек, нарезанный красный лук, капля оливкового масла, лимонный сок

4. Курица песто

грудка, Базилик, 10г кедровых орехов, Оливковое масло, Соль и перец

5. копченая скумбрия с маринованным имбирем

85G копченая скумбрия, маринованный имбирь, семена кунжута

6. Цыпленка Тандури

90G Куриная грудь, 1SP Yoghurt, 1tsp Crowrry, Оливное масло, прилот и перепта

3.

.

3.

3.

.

.

3.

3.

.

3333333.

.

33333333.

3.

3.

3.

3.

3.

, 1tsp yoghurt, 1tsp Crowe.

7. Свинина с медом и горчицей

180 г филе свинины, 1 ч. л. меда, 1 ч.л. горчицы, приправы и оливковое масло

8. 2 яйца, 1 ломтик ржаного хлеба, 1/4 авокадо

2 9. 1 мерная ложка сывороточного протеина, 15 орехов

10. 2 колбасы, шпинат, грибы

11. 50 г каши овсяной овес, 1 ттбст орехового масла, вода

12. Pitta с 1/2 ванны Hummus

13. 200g Full Fal Fat Fal Fat Fal Fat Fal Fat Flat Йогурт, 80 черника

14. Томатный суп, 3 Ryvita, семена

15. Половина сэндвич с индейкой

цельнозерновой хлеб, авокадо, томатный, огурец, кусочки индейки

16. Drack Chocolate, Drack Chocolate, Drack Chocolate, Drack Chocolate, Drack Chocolate, Drack Chocolate, Drack Chocolate, Drack Chocolate, Drack Chocolate, Drack Chocolate, Drack Chocolate, Drack Chocolate, Tomart, Cucumber, Turkey Slices

16.0008

Дополнительная литература

Хотите узнать больше о планах голодания 5:2? Вот книги и ссылки, которые помогут вам не сбиться с пути.

Fast Diet Dr Michael Mosley & Mimi Spencer, £ 8,99

Buy Online

Fast 800 от Dr Michael Mosley, £ 8,99

. полный план питания 5:2 для постных и не постных дней? Посмотрите наши Шестинедельная серия планов диеты 5:2 здесь

Вы на диете 5:2? Подробнее о Диета 5: 2 здесь для рецептов, консультаций, планов питания и дневников от тех, которые пробовали это

Сохранить

Сохранить

959595959595959595959595959595959595959595959595959595979595979н5595959595959595979595959595979ам.

Здоровая куриная грудка | Индийские рецепты

В этой здоровой куриной тикке используются заменители с низким содержанием жира, чтобы снизить количество жира и калорий. Заменители включают нежирный натуральный йогурт, куриные грудки без кожи и полужирный крем-фреш.

Эта вкусная и полезная куриная тикка содержит всего 136 калорий на порцию, что делает ее идеальной, если вы придерживаетесь диеты с подсчетом калорий или хотите питаться немного здоровее. В этом блюде используется множество различных специй, таких как имбирь, чеснок, тмин и красный перец чили, чтобы придать курице аромат. На подготовку уходит пять минут, а на приготовление этой вкусной и полезной куриной тикки — еще 25 минут.

Ингредиенты

• 3 столовые ложки обезжиренного натурального йогурта
• 2 чайные ложки измельченного чеснока
• 2 ч.
• 1 столовая ложка листьев пажитника, нарезанных
• 2 столовые ложки томатного пюре
• 1 чайная ложка гарам масала
• 1 1/2 чайной ложки молотого тмина и кориандра
• 2 столовые ложки полужирной сметаны
• 1 столовая ложка листьев кориандра, нарезанных

ПРЕОБРАЗОВАТЕЛЬ ВЕСА

Я хочу преобразовать… Выберите ингредиентВодаМолокоВиноМиндаль (хлопья)Миндаль (молотый)Панировочные сухари (свежие)Хлебные крошки (сушеные)Коричневый сахар (светлый и темный)Сливочное маслоСахарВишня ( Консервы)Вишня (сушеная/ мараскино)Вишня (глазурная)Какао-порошокКукурузная мукаСливочный сырКурагаСахар-песокТертый пармезанТертый чеддерФундук (целый)Фундук (измельченный)Фундук (молотый)МедСахарная пудраМаргаринОвес (раскатанный)Овес (шотландский)Овес (стальная грань)Овес (быстрый/быстрый) Квакер)Овес (Растворимый)Горох (Замороженный)Горох (Приготовленный)Пекан (Измельченный)МукаРис (Неприготовленный, Длиннозерный)Рис (Неприготовленный, Среднезерный)Рис (Неприготовленный, Круглозерный)Рис (Неприготовленный, Басмати)Рис ( Сырой, дикий)Дробленый кокосСултанасСироп (тростниковый)Сироп (шоколадный)Сироп (кукурузный)Сироп (кукурузный, с высоким содержанием фруктозы)Сироп (золотой)Сироп (кленовый)Соль столоваяПомидоры (консервированные)Помидоры (рубленые)Помидоры (вяленые)Патока / патокаГрецкие орехи (нарезанный)

грамм

чашки

Способ приготовления

1. Чтобы приготовить куриное карри, смешайте йогурт, чеснок, имбирь, черный перец и пасту чили и выложите эту смесь на курицу.