Рацион питания майкл фелпс – Секреты лучшего пловца в истории. 12000 калорий в день, по шесть часов в бассейне, лечение депрессии, треки Эминема
12 000 колорий в сутки. Рацион питания и тренировки Майкла Фелпса – Sports nutrition – Блоги
- Главная
- Футбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Трансферы
- Россия
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Сборные
- Олимп-ФНЛ
- Евро-2020
- Ливерпуль
- Тоттенхэм
- Челси
- Арсенал
- Зенит
- Барселона
- Реал Мадрид
- Спартак
- Сборная России
- Манчестер Юнайтед
- Салах
- Сон Хын Мин
- Азар
- Месси
- Роналду
- Головин
- Мбаппе
- Суарес
- Дзюба
- Неймар
- Хоккей
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- КХЛ
- НХЛ
- Кубок Первого канала
- Кубок Шпенглера
- Молодёжный чемпионат мира
- Шведские игры
- Чешские игры
- Юниорский чемпионат мира
- Зимняя классика НХЛ
- ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
- Вашингтон
- СКА
- ЦСКА
- Авангард
- Тампа-Бэй
- Питтсбург
- Спартак
- Динамо Москва
- Рейнджерс
- Нью-Джерси
- Александр Овечкин
- Артемий Панарин
- Никита Кучеров
- Андрей Свечников
- Евгений Малкин
- Евгений Кузнецов
- Сергей Бобровский
- Андрей Василевский
- Никита Гусев
- Илья Михеев
- Баскетбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- НБА
- Turkish Airlines EuroLeague
- Единая лига ВТБ
- НБА плей-офф
- Зарплаты НБА
- Лейкерс
- ЦСКА
- Бостон
- Голден Стэйт
- Милуоки
- Торонто
- Чикаго
- Сан-Антонио
- Оклахома-Сити
- Зенит
- Сборная России
- Сборная США
- Леброн Джеймс
- Стефен Карри
- Кобе Брайант
- Джеймс Харден
- Кайри Ирвинг
- Кевин Дюрэнт
- Кавай Ленард
- Расселл Уэстбрук
- Алексей Швед
- Яннис Адетокумбо
- Авто
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Формула 1
- MotoGP
- Формула 2
- Формула E
- Ралли Дакар
- Шелковый путь
- Феррари
- Макларен
- Ред Булл
- Мерседес
- Уильямс
- Хаас
- Торо Россо
- Рейсинг Пойнт
- Рено
- Альфа Ромео
- Льюис Хэмилтон
- Себастьян Феттель
- Роберт Кубица
- Даниил Квят
- Кими Райкконен
- Фернандо Алонсо
- Шарль Леклер
- Валттери Боттас
- Даниэль Риккардо
- Макс Ферстаппен
- Теннис
- Новости
- Блоги
- Статусы
- US Open
- Australian Open
- Ролан Гаррос
- Уимблдон
- Мужчины
- Женщины
- Кубок Дэвиса
- Новак Джокович
- Роджер Федерер
- Рафаэль Надаль
- Наоми Осака
- Симона Халеп
- Мария Шарапова
- Серена Уильямс
- Карен Хачанов
- Даниил Медведев
- Александр Зверев
- Эшли Барти
- Бокс/MMA/UFC
- Новости
- Блоги
- Статусы
- UFC
- MMA
- Бокс
- UFC 246
- UFC 247
- Бой Федора Емельяненко
- Бой Конор Макгрегор – Дональд Серроне
- Бой Хабиб – Тони Фергюсон
- Хабиб Нурмагомедов
- Конор Макгрегор
- Федор Емельяненко
- Александр Усик
- Василий Ломаченко
- Энтони Джошуа
- Деонтей Уайлдер
- Сауль Альварес
- Джон Джонс
- Александр Емельяненко
- Ставки
- Фигурное катание
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Гран-при
- Чемпионат Европы
- Чемпионат мира
- Чемпионат России по фигурному катанию
- Сборная России
- Сборная Японии
- Сборная США
- Сборная Канады
- Сборная Франции
- Алина Загитова
- Евгения Медведева
- Александра Трусова
- Анна Щербакова
- Михаил Коляда
- Елизавета Туктамышева
- Этери Тутберидзе
- Татьяна Тарасова
- Биатлон
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Кубок мира
- Кубок IBU
- Чемпионат мира-2020
- Ижевская винтовка
- Сборная России
- Сборная России жен
- Сборная Германии
- Сборная Германии жен
- Сборная Норвегии
- Сборная Норвегии жен
- Александр Логинов
- Мартен Фуркад
- Йоханнес Бо
- Доротея Вирер
- Дмитрий Губерниев
- Лиза Виттоцци
- Светлана Миронова
- Екатерина Юрлова
- Дмитрий Малышко
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Финансы
- Прочие
- Главная
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Теннис
- Бокс/MMA/UFC
- Ставки
- Фигурное катание
- Биатлон
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Финансы
- Матч-центр
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Биатлон
- Новости
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Теннис
- Авто
- Бокс/MMA/UFC
- Биатлон
- Фигурное катание
- Прочие
- Блоги
- Блоги
- Форумы
- Статусы
- Комментарии
- Футбол
- Россия
- Сборные
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Украина
- Южная Америка
- Голландия
- Португалия
- Африка
- Любительский
- Азия
- Беларусь
- ФНЛ
- Хоккей
- 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
- Россия
- Сборные
- НХЛ
- КХЛ
- Баскетбол
- Turkish Airlines Euroleague
- Россия
- НБА
- Зарплаты НБА
- Еврокубки
- Сборные
- Еврочемпионаты
- Женский баскетбол
- Биатлон
- Чемпионат мира по биатлону
- Кубок мира по биатлону
- Теннис
- ATP
- WTA
- Кубок Дэвиса
- Кубок Федерации
- Ролан Гаррос
- Авто
- Формула-1
- Мото
- Ралли
- ДТМ
- Другие серии
- Бокс/MMA/UFC
- Бокс Профи
- ММА
- Прочее
- Фигурное катание
- Чемпионат мира по фигурному катанию
- Прочие
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Волейбол
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Легкая атлетика
- Лыжи
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Регби
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстрим
- Экзотические виды
- Трансферы
- Россия
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Барселона
- Реал Мадрид
- Манчестер Юнайтед
- Ливерпуль
- Манчестер Сити
- Зенит
- Спартак
- ЦСКА
- Ювентус
- Подкасты
- Статусы
- Популярные
- Новые
- Рейтинг букмекеров
- Бонусы букмекеров
- Легальные
- Киберспортивные
- Мобильные
- Российские
- С кэшбеком
- Fantasy
- Fantasy
- Прогнозы
- Редакционные игры
- Киберспорт
- Прогнозы на спорт
Что ест пловец Майкл Фелпс на завтрак, обед и ужин, чтобы поддерживать форму
Рацион
Перед соревнованиями в 2008 году в Пекине Фелпс говорил, что он потреблял около 12 000 ккал в день, или 4 000 ккал за один приём пищи. Правда, позже он признался, что немного преувеличил, однако ел он действительно очень много.
День спортсмена начинался с сэндвичей с яйцом, которые включали в себя практически все классические наполнители, начиная от нескольких видов сыра и жареного лука и заканчивая майонезом. Затем он переходил к блинчикам с шоколадом, французским тостам, крупам и омлету из пяти яиц для пополнения запасов протеина.
Обед Майкла состоял из нескольких сэндвичей с сыром и ветчиной, какого-нибудь энергетического напитка и тарелки пасты (около 500 г).
На ужин он вполне мог съесть целую пиццу и добавить ещё полкило пасты.
На Олимпийских играх 2008 года диета Фелпса дала ему достаточно сил для того, чтобы выиграть восемь золотых медалей. В Рио он немного сбавил обороты, однако объёмы по-прежнему впечатляющие. Сейчас его завтрак состоит из чашки кофе, фруктов, большой тарелки овсянки и большого омлета с ветчиной и сыром. На обед он может съесть большой сэндвич с мясными фрикадельками (любимый сэндвич Джо Триббиани из сериала «Друзья»), а на ужин оставить что-то из зерновых, нежирное мясо и овощи.
Тренировки
Плавание не сжигает так много калорий, как, например, бег, однако со своим расписанием тренировок Фелпс вполне может позволить себе есть столько, сколько захочет. Он тренируется 5–6 часов практически ежедневно. В пиковые фазы своей подготовки он проплывает в бассейне по 80 км в неделю. Иногда в один день проводит две тренировки. Майкл не просто плавает, а выполняет специальные упражнения и использует дополнительное оборудование — колобашки, тренировочные лопатки и доски для плавания. Упражнения с ними дают нагрузку на ягодицы, ноги, мышцы брюшного пресса и верхнюю часть тела.
К тренировкам в бассейне добавились силовые тренировки три раза в неделю (по понедельникам, средам и пятницам). Правда, Фелпс предпочитает упражнения с собственным весом, такие как подтягивания и отжимания. Они позволяют развить мышечную силу и выносливость, при этом не делают его большим и неповоротливым, как упражнения с дополнительным весом (жим от груди, становая тяга и так далее).
Кстати, у Майкла есть профиль в Instagram, так что подписывайтесь. 🙂
Диеты олимпийцев: что едят Исинбаева, Фелпс, Болт и другие спортсмены
Елена Исинбаева, Майкл Фелпс
Спортсмены особое внимание уделяют не только своей физической подготовке, но и питанию, особенно перед Олимпиадой. В зависимости от той или иной дисциплины атлеты придерживаются различной диеты: кто-то ограничивает себя в калориях, а другие едят все, что видят (да так, что даже челюсть болит). SPLETNIK.RU выбрал самые интересные и разнообразные диеты олимпийских спортсменов. Читаем, завидуем или сочувствуем.
Александра Райсман, спортивная гимнастика (22 года)
Американская гимнастка Александра Райсман на Олимпийских играх в Рио завоевала две серебряные медали и одну золотую. Для достижения таких результатов спортсменка тренируется шесть дней неделю, а чтобы были силы выполнять сложные номера, ей приходится следить за питанием.
Гимнастка встает в семь часов утра и сразу же выпивает стакан теплой воды с лимоном. Типичный завтрак спортсменки состоит из миски хлопьев с обезжиренным молоком, двух пшеничных тостов, иногда она ест на десерт желе. Углеводы отлично заряжают энергией с утра, а благодаря физической нагрузке все “топливо” быстро сжигается. В 8:30 Александра уже спешит на тренировку, в зале она занимается до 12:15.
В 13:00 по расписанию обед, во второй половине дня акцент в рационе идет на белки и сложные углеводы — куриные грудки, приготовленные на гриле, коричневый рис и овощи:
В моем рационе питания много овощей, курицы и рыбы. Я всегда стараюсь подальше держаться от белого хлеба и от всяких вкусностей,
— признается гимнастка.
После обеда и тренировок девушка может пару часов вздремнуть. Проснувшись она перекусывает — частые приемы пищи важны для поддержания активности метаболизма. В перерывах между основными приемами пищи Райсман может позволить себе греческий йогурт с хлопьями и банан.
На ужин девушка предпочитает курицу или лосось на гриле и овощи (особенно любит брокколи и морковь). После тяжелого дня гимнастка предпочитает лежать в постели и смотреть свой любимый сериал “Дневники вампиров” — никаких ночных набегов на холодильник!
Александра Райсман
Похожей диеты лишь с некоторыми отличиями придерживаются и другие гимнастки, например, Габриэль Дуглас, завоевавшая на этих Играх золотую медаль для США. У Габриэль классический завтрак состоит из овсянки и банана, на обед — куриная грудка, спаржа и десерт в виде горсти миндаля и кусочка шоколада, а на ужин — лосось на гриле, немного пасты и зеленый горох, обжаренный с чесноком. Иногда вечером девушка позволяет себе домашний сладкий имбирный хлеб, ну и классические шесть часов тренировок в день.
Габриэль Дуглас
Майкл Фелпс, плавание (31 год)
Жир на теле Майкла Фелпса не обнаружит даже Шерлок Холмс, и это при том, что спортсмен употребляет в день 12 тысяч килокалорий! В принципе, такое “обжорство” можно оправдать тем, что рост Фелпса 193 сантиметра, а тренируется он шесть дней в неделю по пять часов, поэтому его организм нуждается в калорийном “топливе”. Диета спортсмена, если такой режим питания вообще можно так назвать, состоит из огромного списка вкусностей.
Завтрак пловца включает следующие блюда: три яичницы, бутерброды с сыром, салат, помидоры, жареный лук и майонез — и это только начало. Затем Фелпс “полирует” съеденное двумя чашками кофе с тремя ломтиками французского тоста, посыпанного сахарной пудрой, а оставшееся в желудке место пловец заполняет блинами с шоколадной крошкой.
Обед получается не менее сытным: макароны с томатным соусом, два больших бутерброда из белого хлеба с майонезом, ветчиной и сыром, а также энергетические напитки. На ужин Майкл снова ест пасту, целую пиццу и выпивает еще несколько энергетических напитков.
Диетологи объясняют завидное меню Майкла тем, что у спортсмена отличный обмен веществ, а во время тренировок все килокалории сжигаются, ведь плавание — один из самых энергозатратных видов спорта. Если задуматься, то в таком рационе питания спортсмена нет ничего феноменального: при параметрах Фелпса его норма килокалорий в день составляет около пяти тысяч, а тренировка сжигает еще около 5-7 тысяч, в зависимости от интенсивности.
Майкл Фелпс
Кстати, другой спортсмен американской сборной по плаванию, Райан Лохте, несильно отстает от Майкла — его меню включает продукты на 8000 килокалорий.
Когда я впервые стал заниматься профессиональным плаванием, я ел арахисовое масло, желе, бутерброды. Я просто постоянно ел, но сейчас я остановился. Моя челюсть устала от еды, ее стало сводить. Но из-за того, что я очень много ел в течение 12 лет, теперь, если я не ем, мне кажется, что что-то не так,
— признается спортсмен.
Райан выбирает практически те же блюда, что и Фелпс, правда, в свое меню Лохте добавляет чуть больше овощей и фруктов.
Райан Лохте
К слову, пловцы вообще могут позволить себе практически все: бургеры, картофель фри, сладкие кофейные напитки, содовую. Спортивные диетологи даже настаивают на том, что питательная и калорийная пища для будущих чемпионов полезнее, чем новомодные суперфуды и овощные смузи. Один из спонсоров Олимпийских игр “Макдоналдс” находится в Олимпийской деревне и совершенно бесплатно кормит участников соревнования.
Можно увидеть спортсменов со всего мира, уплетающих бесплатное угощение в столовой в четыре утра. Один запросто может взять 27 чизбургеров, 40 наггетсов, 12 порций мороженого и диет-колу,
— рассказывает австралийская пловчиха Мелани Шлангер.
Усэйн Болт, легкая атлетика (29 лет)
Непобедимый Усэйн Болт перед Олимпиадой в Пекине придерживался довольно однообразной диеты: 100 дней подряд ел по 100 наггетсов в день (в упаковке из 20 штук — 940 килокалорий).
Сначала я ел 20 штук на ланч и на обед, потом по две пачки на завтрак, обед и ужин. Все это с картошечкой фри, а вечером еще яблочный пирог,
— рассказывал спортсмен.
В течение дня ямайский легкоатлет ест для того, чтобы оставаться активным во время тренировок, но ночью перед сном он сметает всю еду на своем пути.
Тренер советует налегать на овощи… Иногда ем брокколи, но я не фанат такой еды,
— рассказывал Болт. Неудивительно: вкусовые качества брокколи сильно уступают наггетсам. Когда спортсмен не готовится к Олимпиаде, то питается вполне обычно: на завтрак он ест сэндвич с яйцом, на обед — пасту и солонину, на ужин — ямайские пирожки с говядиной и жареную курицу, а перекусывает Усэйн фруктами.
Усэйн Болт
Южноафриканский бегун Уэйд ван Никерк из Кейптауна несколько дней назад завоевал золото в беге на 400 метров и установил новый мировой рекорд. Рацион спортсмена сильно отличается от питания Усэйна Болта. Основную часть (60 процентов) его диеты составляют белки — куриная грудка, рыба, говядина. Также он употребляет фрукты и овощи (30 процентов дневного рациона) — бананы, малину, голубику, гранат, ананас, брокколи, шпинат. Остальные 10 процентов — это жиры: арахисовое масло, миндальное масло, авокадо.
Джордан Барроуз, борьба (28 лет)
Спортсмены, которые занимаются гимнастикой и видами спорта, где имеет значение весовая категория, чаще всего вынуждены придерживаться более аскетичного питания и в очереди в “Макдональдс” в Олимпийской деревне их не увидишь. Таким спортсменам приходиться держать себя в форме в период соревнований, чтобы неожиданно для себя не перейти в другую весовую категорию. Например, олимпийский чемпион Джордан Барроуз питается на 1200-1500 килокалорий в сутки (для сравнения норма калорийности для мужчины в таком весе составляет три тысячи).
Чтобы пройти порог во время взвешивания, борцы прибегают к различным хитростям: пьют мочегонные средства, потеют в саунах.
Питания Джордана в период Игр можно назвать образцовым: на завтрак — фреш из имбиря, куркумы, капусты и свеклы, на обед — овощной суп, а на ужин — куриная грудка или маленький бургер, перед сном тот же фреш. Однако когда Барроуз не выступает на соревнованиях, то позволяет себе пиццу, молочные коктейли, спагетти, куриные крылья и другую не самую полезную еду. В обычное время борец в среднем весит на шесть килограммов больше, чем позволяет его весовая категория.
Джордан Барроуз
Некоторых спортсменов во время приемов пищи в Олимпийской деревне сопровождают тренеры или диетологи, которые не позволяют им есть лишнего, а иногда и сами собирают поднос для своих подопечных.
24-летняя турецкая тхэквондистка Нур Татар тоже вынуждена ограничивать себя в питании: не более 1500 килокалорий в период подготовки к соревнованиям (Нур выступает в весе до 67 килограммов). Ее завтрак состоит из вареного яйца, тоста, кусочка сыра, нескольких маслин и свежевыжатого сока, на обед — порция пасты с сыром и салат из зелени, а ужинает Нур диетическими котлетами из говядины с овощным гарниром, перекус — яблоко.
Нур Татар
Елена Исинбаева, легкая атлетика (34 года)
Олимпийская чемпионка по прыжкам с шестом уже много лет придерживается диеты перед соревнованиями, да и в свободное от тренировок время не расслабляется. В этом году из-за допинг-скандала Елену и других российских легкоатлетов отстранили от Олимпиады, но вряд ли Елена дает себе послабления и нарушает режим питания.
Исинбаева придерживается “раздельного питания” и ест четыре раза в день. На завтрак у спортсменки обычно овсяная каша, бутерброд с маслом и фруктовый сок и на десерт фруктовый сок из грейпфрута с апельсином. В обед легкоатлетка обязательно съедает мясо или рыбу с овощами и запивает стаканом томатного сока. Ужин у Елены получается довольно скудный — йогурт, кефир или творог.
После шести вечера Елена не ест, но в течение дня может позволить себе чай с маленьким кусочком шоколада. Других послаблений Елена себе не позволяет: по словам спортсменки, соблазнившись на один блинчик, она надевает кроссовки и отправляется на часовую пробежку.
Елена Исинбаева
Питание другой российской спортсменки — пловчихи Юлии Ефимовой — в какой-то период было еще более строгим, чем у Исинбаевой. Диетой Юли занимался знаменитый специалист-хирург, мануальный терапевт Хомаюн Гарави, который составил для нее довольно жесткий режим питания. Спортсменке пришлось отказаться от мучных продуктов, сахара (практически полностью), и питаться в основном мясом и овощами.
Сахар — это молчаливый убийца. Если вы хотите получить проблемы с организмом — ешьте сахар. Белый рис — это не очень хорошо, паста, пицца — яд для нашего организма,
— считает Гарави.
Самым сложным для Юлии оказался отказ от любимых шоколадных пирожных, но вместе с ограничениями приходит и результат: самочувствие спортсменки стало лучше, выносливость повысилась, исчезли проблемы с кожей.
Юлия Ефимова
Очевидно, что диеты спортсменов мало подходят для человека с обычным образом жизни, поэтому не стоит налегать на наггетсы, чтобы бегать, как Усэйн Болт, или объедаться перед заплывом, как Майкл Фелпс, в конце концов, после пиццы, пасты и мороженого можно вообще пойти на дно.
Майкл Фелпс и его диета в 12 000 ккал
Вы, несомненно, знаете, кто такой Майкл Фелпс. А знаете ли вы, какое у него меню?
ЗАВТРАК:
- 3 сэндвича с жареными яйцами, луком, сыром, салатом, помидорами и майонезом;
- омлет из пяти яиц;
- тарелка овсянки с ягодами;
- 3 блинчика с шоколадом;
- 3 французских тоста с сахарной пудрой;
- 2 чашки кофе.
ОБЕД:
- 500 г пасты с томатным соусом;
- 2 больших сэндвича с ветчиной, сыром и майонезом;
- энергетический напиток.
УЖИН:
- 500 г пасты с томатным соусом;
- огромная пицца пеперони;
- энергетический напиток.
Майкл Фелпс – феномен. Это восемнадцатикратный олимпийский чемпион. Лишнего веса у него, естественно, нет ни грамма, притом ест он за трех взрослых мужчин. О пользе этого рациона говорить тоже не приходится: тут и пицца, и энергетики, и вредные сэндвичи с майонезом. Тренируется Фелпс 6 раз в неделю 5 часов в день.
Чем же объяснить феномен такой диеты?
Большая часть рациона Фелпса состоит из тех самых, недоступных для простых смертных, быстрых углеводов. Есть также и медленные углеводы в этом рационе (овсянка, паста, хлеб). Почему? Потому что плавание – наиболее энергозатратная деятельность по сравнению со всеми другими видами спорта. Белка в этом рационе нет, потому что наращивание мускулов пловца интересовать не должно.
С другой стороны, диетологам Фелпса стоило бы подумать – с такой диетой спортсмена ждет спорное будущее. Когда он закончит свою карьеру, с ним останутся забитые сосуды и высокий риск возникновения рака.
Стоит ли нам придерживаться подобного рациона?
Конечно, нет, как бы ни хотелось. Те сверхнагрузки, которые испытывает Фелпс ежедневно, мы не испытаем и за несколько недель, даже если проведем их в спортзале. Питайтесь правильно (и не завидуйте)!
Оцените статью: Поделитесь с друзьями!Рацион питания майкл фелпс – Твой доктор
Michael Phelps: Биография, тренировки, рацион питания — Всё о тренировках
Разбирая тренировки и питание известных людей в индустрии бодибилдинга и фитнес экспертов, нельзя пройти стороной человека, с большой буквы Легендарного, о котором достаточно много информации, много написано статей и снят не один видео ролик.
Мы также не можем не написать о сталь величайшем спортсмене, который не может оставить равнодушным любителей и поклонников его вида спорта и спорта в целом.
Ведь спорт, он многогранен, у этого человека чьё имя навсегда останется в истории спорта, есть чему научиться, повторить его успех, тренировочную программу и уж тем более его нереальный рацион питания не получится ни у кого, но эта информация даёт пищу для размышления и определённых выводов.
Michael Phelps дамы и господа, сегодня в нашей статье, его сумасшедший рацион питания, биография, тренировки и достижения этого по-настоящему великого спортсмена.
Michael Phelps биография
Michael Phelps – самый титулованный плавец за всю историю существования этого вида спорта, последние выступления в Rio de Janeiro (Рио-Де-Жанейро) принесли ему 5 золотых медалей и одну серебреную медаль. В его копилке 28 олимпийских медалей, 23 из которых золотые.
После выступления Michael Phelps в своем интервью телекомпании Today заявил, что заканчивает карьеру и больше выступать не будет, он и ранее говорил об этом ещё на прошлой олимпиаде в 2012 году в Лондоне, но всё же выступил в Рио.
На вопросы журналистов, о своем уходе, он заверил всех, что не будет никаких возвращений и это его последняя олимпиада, он говорил, что хочет закончить свою карьеру эффектно и куда уж эффектней, чем сейчас.
Родился Michael Phelps в 1985 году, 30 июня в городе Балтиморе, штат Мэриленд, если вы помните, там же родился и Кевин Леврон (мышечная машина из Мэриленда). За свои достижения в плаванье Michael Phelps получил прозвище «Балтиморская пуля».
Родился и рос Phelps в районе Тоусон что находится к северу от Балтимора. В семье Фелпсов три ребенка, Майкл самый младший из них. Мать Phelps-а Дебора Сью работает директором средней школы, а его отец был американским футболистом в средней школе.Брак родителей Фелпса, распался в 1994 году, его отец вновь женился спустя 6 лет. Школу Фелпс закончил в 2003 году.
Плаваньем Michael Phelps начал заниматься в возрасте 7-ми лет, как многие утверждают из-за влияния своей сестры. Учась в шестом классе, врачи поставили ему диагноз «Дефицит внимания и гиперактивность». Многие специалисты полагают, что именно гиперактивность с тала залогом успеха Майкла в плаванье, весьма спорно, но всё же.
Уже в 10 лет Майкл стал обладателем национального рекорда в своей возрастной группе. С того времени его наставником и тренером становится Боб Боуман.
Успех, за успехом в выступления привод Фелпса в национальную сборную уже в возрасте 15 лет, тогда он принимает участие в своих первых Олимпийских играх в Сиднее и становится 5 на дистанции 200 метров баттерфляем. Тогда, после выступления, Майкл сказал, это здорова, быть 5 в мире и, наверное, это неплохое достижение, но хочется большего.
И это большее пришло уже спустя 9 месяцев, когда он установил новый мировой рекорд на той же дистанции 200 метров баттерфляем и стал самым молодым обладателем мирового рекорда в истории плаванья.
Майкл Фелпс тренировки
Фелпс и его тренер Боб Боуман совсей долей ответственности подходят к тренировкам, они оба сходятся во мнении, что человек, претендующий на звание чемпиона должен максимум времени отдавать тренировкам, а тренировки в свою очередь должны быть жетскими. Программа тренировок Майкла Фелпса состоит из 6-и дневного сплита.
В этот 6-и дневный сплит входило:
— плаванье 6 раз в неделю по 5 часов в день;
— круговые тренировки в тренажерном зале 3 раза в неделю.
Занимаясь в тренажерном зале, Макйл никогда не использовал большие веса, так как при его рационе питания это неизбежно бы привело к набору мышечной массы, что сделало бы его тяжелее и впоследствии сказалось бы на скорости и результате.
Перед ним стояла задача иметь наиболее возможный маленький вес и низкий процент подкожного жира, что и давало ему преимущество на воде.
Кроме этого целью Майкла была выносливость, поэтому он уделял особое внимание круговым тренировкам и выскоповторному тренингу.
В тренировках Фелпса использовалась та же система что применяется в бодибилдинге, его упражнения никогда не повторялись, так же как и их порядок, так как тело быстро адаптируется к нагрузкам.Основные упражнения, которые выполнял Фелпс, в подавляющем большинстве были базовые, то есть многосуставные упражнения, из них предпочтение отдавалось самым энергоемким упражнениям.
Также Майкл очень любил упражнения с собственным весом тела: подтягивание, отжимания на брусьях и классические отжимания.
Майкл Фелпс рацион питания
Рацион питания Майкла Фелпса обсуждался не раз и до сих пор подвергается сомнениям и критике.
Ведь по утверждения специалистов, Фелпс настолько много ел, что количество калорий в его рационе было от 10.000 до 12.000, это достаточно много, даже для человека, профессионально занимающегося спортом.
На одной из передач на стол было выложено, просто громадное количество еды, она даже не вся на стол уместилась.
Диетологи утверждали, что подобное питание позволяет Фелпсу получать достаточное количество энергии, для того самого энергетического выброса, что позволяло Фелпсу проплывать дистанцию с максимальной скоростью, а также эффективно тренироваться. Кроме того Майкл Фелпс имеет взвинченный до предела обмен веществ.
Итак, сумасшедший рацион питания Майкла Фелпса
Завтрак:
— 3 Сэндвича;
— Яичница с листьями салата, помидорами, жареным луком, сыром и майонезом;
— Овсяная каша;
— Омлет из пяти яиц;
— 3 тоста с сахарной пудрой;
— 3 печенья с шоколадной крошкой.
Обед:
— 450 грамм пасты;
— 2 больших сэндвича с ветчиной и сыром из белого хлеба с майонезом.
Ужин:
— 450 грамм пасты;
— Большая пицца.
За день Фелпс выпивал по 8 банок энергетиков по 250 мл.
В заключение
Такие люди как Michael Phelps это уникальные люди сточки зрения физического развития и спортивных достижений. Такие люди встречаются крайне редко, несмотря на свой талант к плаванью, Фелпс всегда работал на результат и до результата, а чего он добился, вы уже знаете. У таких людей стоит учиться самоотдачи и стремлению добиваться поставленных целей.
Источник: https://energysportlife.ru/michael-phelps-biografiya-trenirovki-ratsion-pitaniya/
Фелпс Майкл – история легенды водного спорта
Биография Майкла Фелпса настолько увлекательна, что читается на одном дыхании. Человек-легенда покорил не только водную стихию, но и сердца своих поклонников.
Единственный в мире обладатель 23 золотых Олимпийских медалей неоднократно доказывал, что лучше его в водном виде спорта никого нет. Многие его фанаты уверены в том, что его тело на 90% состоит из воды, а не из 80% как у обычных людей.
Майкл Фелпс – с чего все начиналось
Первый раз в бассейн 7-летнего мальчика привела его сестра, а уже спустя три года Фелпс побил национальный рекорд в своей возрастной группе.
Все привыкли к победам легендарного пловца, но мало, кто знает, что когда мальчику исполнилось 9 лет, врачи поставили ему диагноз – синдром дефицита внимания и гиперактивность (СДВГ). Всего в мире от этой болезни страдает 7% людей.
Детям с таким синдромом приходится нелегко, так как они не могут контролировать свои эмоции. Зачастую у них нет друзей, и их практически не терпят в обществе. И как бы учителя будущей легенды не жаловались на его поведение, мать Фелпса Дебора, по образованию педагог, разработала свои методы по контролю эмоций своего сына.
Все, что интересовало парня – это спорт. Учиться он категорически отказывался, и матери приходилось переделывать задачи по математике под спортивную тематику, только так Майкл мог их решать.
С десяти лет он начал принимать участие в соревнованиях по плаванию. Как-то раз он приплыл вторым, и это вызвало характерную для его синдрома истерику, но родители нашли способ, как успокоить своего сына.
Дебора Фелпс всегда показывала сыну букву «С», которая обозначала «соберись» и Майкл пытался успокаиваться. Так совершенно спокойно и незаметно плавание стало основным занятием маленького паренька.
Майкл не пропускал ни одной тренировки, даже праздники его не останавливали, он знал, чего хочет добиться в жизни.
Майкл Фелпс – покорение спортивного Олимпа
Пловец Майкл Фелпс шаг за шагом двигался вверх по спортивному Олимпу. Когда парню исполнилось 15 лет, он прошел отбор на участие в Олимпиаде-2000.
Таким образом, за всю историю Олимпийских Игр Майкл Фелпс стал самым юным участником соревнований. Тогда он, правда, завоевал 5-е место, но это не помешало ему упорно тренироваться и через год побить мировой рекорд. В 2001 году Фелпса признали лучшим пловцом США.
И это было только начало долгого пути от обычного пловца до настоящей легенды по имени Майкл Фелпс.
После окончания школы, 17-летний спортсмен установил 5 мировых рекордов. Но заговорили о Фелпсе в 2004 году после участия на Олимпиаде в Афинах – 8 медалей, из них 6 золотых.Майкл Фелпс тренировки с Бобом Боуманом не пропускал никогда. Неизменный тренер знал, как привести своего подопечного к настоящему успеху.
В 2007 году Фелпс принял участие в Чемпионате мира. Пловец не только выиграл 7 золотых медалей, но и смог установить 5 мировых рекордов. Именно в этот момент имя Фелпса стало нарицательным для всех пловцов в мире.
Но Фелпс четко знал, что ему нужно, поэтому не останавливался на достигнутом – упорные тренировки, правильное питание Майкла Фелпса и другие неотъемлемые составляющие привели спортсмена к тому, что на Олимпиаде в Пекине в 2008 году он завоевал 8 золотых медалей, к которым стремился с самого начала.
В 2016 году американский пловец или как его любят называть болельщики «Балтиморская пуля» объявил о решении завершить свою блистательную спортивную карьеру. Олимпиада 2016 в Бразилии стала последней в его спортивной биографии. Майкл Фелпс Олимпиады и его заплывы стилем баттерфляй останутся навсегда в истории.
Интересные факты о Майкле Фелпсе
Рекорды Майкла Фелпса не дают покоя не одному современному пловцу. До сих пор никто не может повторить это достижение. В биографии американского пловца много интересных фактов, которые известны не всем его поклонникам.
- Рацион Майкла Фелпса довольно специфичен – он употребляет 12 тысяч килокалорий в день, что в 5 раз больше, чем в рационе обычного мужчины. Но Фелпс не отказывается от любимых гамбургеров, конфет и мороженого.
- Фелпс любит рэп и под каждое соревнование подирает мотивирующую песню.
- Майкл Фелпс и белая акула – об этой истории знает весь мир. В 2017 году в заплыве на 100 метров пловец не смог обогнать белую акулу. Он преодолел дистанцию за 38 секунд, а акула за 36,10.
- 23 медали пловца, 13 из них относятся к индивидуальным зачетам – это еще один рекорд, который 2 168 лет назад был покорен древнегреческим легкоатлетом Леонидом Родосским (12 золотых медалей).
О Майкле Фелпсе можно долго рассказывать, одни только истории с рекордами чего стоят.
Майкл Фелпс сейчас
У спортсмена не только карьера сложилась успешно, но и личная жизнь. Майкл женат на модели Николь Джонсон. В 2016 году у них родился сын – Роберт.
Сейчас Фелпс наслаждается отдыхом в кругу своей семьи, за этим можно наблюдать на его странице в Instagram. Также у спортсмена есть свой бренд, выпускающий специализированные очки для плавания.
А в 2018 году жена подарила Майклу второго ребенка.
Фелпс наслаждается жизнью, и время от времени попадает на страницы спортивных журналов.
.
Источник: https://sports.masters-bet.com/majkl-felps-zhizn/
Вот как много это стоило бы съесть, как Майкл Фелпс — Питание
Вы, несомненно, слышали рассказ о нелепой диете 12 000 калорий Майкла Фелпса.
Возможно, вы даже занялись здоровым чувством сладости, наблюдая, как кто-то пытается его съесть … или явно нездоровое чувство любопытства, пытаясь съесть его самостоятельно.
Но помимо гигантской задачи просто глотать столько пищи, вы когда-нибудь задумывались о том, насколько диета, которая была бы безумной Стоимость?
Даже если вы может повредить массивную еду, ваш кошелек, вероятно, не мог — по крайней мере, не каждый день.
На самом деле, возможно, Фелпс почувствовал, что сам пинч: «Слово на улице», на этот раз он не так много ел.
(Прошедшие восемь лет, прошедшие между Пекином и Рио, также могут сыграть определенную роль в этом изменении. По-видимому, возраст вызвал всеобщий метаболизм).
Но что стоило ему съесть печально известную «одну из всех» диет в 2008 году? И сколько он экономит на своем восстановленном рио-схеме?
Вот как много это стоит есть, как Майкл Фелпс
Чтобы узнать, сколько это стоило бы потреблять этот шведский стол каждый день, я направился в свой местный продуктовый магазин и оценил все ингредиенты. Очевидно, что мой Санкт-Петербург, штат Флорида, не то же самое, что и родной Балтимор Фелпса, а тем более Пекин, поэтому цены могут немного отличаться.
Я дал Фелпсу преимущество сомнений и попытался найти самые дешевые предметы.
В конце концов, тренировка олимпийцев обычно не зарабатывает очень много денег, поэтому для них имеет смысл накопить гроши.
(Очевидно, что после его невероятного успеха и достижения самого украшенного статуса Фелпс больше не относится к этой категории — он сгребает деньги от коммерческих сделок и спонсорства).
Хорошо, готов нырнуть? (Извините, мне пришлось.)
Вот что Фелпс ел — и провел — во время тренировок и соревнований в 2008 году.
Завтрак
Самая важная еда дня — настоящий живот для Фелпса, который должен сплотить свою энергию на целый день обучения — четыре часа в бассейне и два часа работы, как минимум, с бокалом тяжелой атлетики ,
Он начал свой выходной день:
- три бутерброда с жареными яйцами в комплекте с сыром, салатом, помидорами, жареным луком и майонезом
- три ломтика французского тоста, высыпанного сахарной пудрой
- три блина с шоколадной стружкой
Предположим, что эти сэндвичи с яйцом содержат только один кусочек сыра с одной унцией и по одному яйцу (что мне кажется трудным поверить).
Давайте также скажем, что Фелпс использует этот рецепт для вкусного, свежего жареного лука, который он может использовать в течение всей недели … но не имеет достаточно времени, чтобы каждый день подбрасывать французский тост и блины с нуля, поэтому он покупает замороженные.
В тексте ничего не говорится о том, что он принимает в своем омлете или кофе, или о том, насколько велика его «чаша».
Омлет просто не омлет, если только в нем нет сыра, но я дам Фелпсу преимущество сомнений и выброшу овощ — единственный, который появится в этой версии его рациона, если вы не сосчитайте его сэндвич-начинку. И так как он любит сэндвичи с ветчиной на обед, я буду считать, что это тоже его выбор мяса.
Я подам ему здоровенную двухкамерную порцию крупы и скажу, что он покрывает эти крупинки маслом, как гордый американец.
И, наконец, потому что он является Я бы сказал, что он чертит кофе.
Вот расценка цены за один день завтрака:
8 яиц: 0,86 доллара США если он покупает квартиру из 30 больших яиц, как он действительно должен; $ 0,92, если он получит дюжину Jumbo
4 унции сыра чеддер: 0,60 доллара США если он покупает блок и клонит его; $ 1,50, если он покупает предварительно нарезанный
1/4 салата головы: $ 0,42
1/2 помидора: 0,41 доллара США
1 луковица: 0,89 доллара США
2/3 стакана молока: 0,17 доллара США
2/3 стакана муки: 0,10 доллара
1 стакан растительного масла: 0,70 доллара США
3 унции майонеза: 0,35 доллара США если он уйдет с бренда, но если у него должен быть Хеллманн, $ 0,57
3 унции гастронома: $ 1,90
1/2 красный перец (надеюсь, вам понравится ваш омлет, как я, Майк): $0.47
2 чашки приготовленной крупы: 0,28 доллара США
1 столовая ложка масла: 0,12 доллара США, если только он не питается травяным маслом, $ 0,18
3 ломтика замороженного французского тоста: 1,50 доллара
1 унция сахарной пудры: 0,06 доллара США
3 замороженных блина для блинов: $ 0.75
2 чашки кофе: 0,39 доллара США
Общая стоимость завтрака: 9,97 $ — что является удивительно низким, учитывая ненормальный количество еды.Если, конечно, он просто не пошел к Денни … в этом случае общая сумма намного выше.
Обед
На обед Фелпс остается на своем тележке с карбюратором, сбивая следующий полуденный обед:
- один фунт обогащенных макаронных изделий
- два «больших» бутерброда с ветчиной и сыром на белом хлебе, «намоченные» майонезом
- «1000 калорий» энергетических напитков
Вот что вы, вероятно, не думали раньше: Что Майкл Фелпс любит на своей макароне?
Недавно он признался, что он «не фанат спагетти» (какие?) и что он «заставил себя съесть его» — чтобы все было просто и экономично, мы скажем, что он просто бросает на него масло и называет это днем. Если все равно будет неприятно, не нужно сходить с ума с причудливым соусом.
(Но, да, опять … ему не нравится макаронные изделия, Как будто нам нужно больше доказательств, что он какой-то инопланетянин.)
1 фунт обогащенных макарон: $ 2,50 (макароны с высоким содержанием белка удобно продавались по 2 за 5 долларов США — отлично, так как мы будем пересматривать это во время обеда!)
4 столовые ложки масла (эй, фунт много макарон): $0.48
12 унций гастронома (6 на сэндвич и равный одной целой предварительно разрезанной упаковке): $7.59
4 унции сыра чеддер: 0,60 доллара США
Майонез 3 унции дает ему 3 столовые ложки на сэндвич, и это звучит довольно грустно мне: $0.35
4 ломтика белого хлеба:$0.40 по моему счету, если Фелпс не ест концевые части, как сумасшедший человек
9 банок Red Bull *: 14,61 $
Общая стоимость обеда: $ 26,53
* Заметка о Red Bull — оригинальная статья на диете Фелпса рассказывает только о калориях, говоря, что он пил 1000 из них в энергетических напитках на обед и ужин. Поскольку в одной банке Red Bull есть 110 калорий, он выпивает около 18 из них в день или по девять за каждый прием пищи.
Случай с 12-балльной сумкой составлял 19,49 долларов в моей местной Publix, и это было продано в 2 доллара … так что давайте просто надеемся, что Фелпс получил его навалом (или от спонсоров).
Ужин
Ужин Фелпса приходит с помошью дежавю — а другой идет на его наименее любимый, но эффективный углевод.
По крайней мере, он вознаграждает себя за то, что спагетти со всей пиццей. Эй, никто не сказал, что быть олимпием легко!
- один фунт обогащенных макаронных изделий
- еще 1000 калорий в энергетических напитках
Хорошо, даже если он как-то ненавидит макароны, я не собираюсь принуждать Фелпса к тому же самому, что и в оба раза. За свое ночное блюдо давайте свалить немного предварительно консервированного соуса на этот фунт ziti.
Вот что обедает:
1 фунт обогащенных макарон: $ 2,50
12 унций (опять же, много пасты) консервированный соус из водки: $ 2.45
1 большая замороженная пицца: $ 5.47, если Фелпс, как я подозреваю, не «парень-любитель» и не тратит $15.49 в Pizza Hut, перед доставкой и советом
9 банок Red Bull: 14,61 $
Общая стоимость обеда: как минимум $25.03… но легко до 40 долларов.
Это приносит общую стоимость диеты Phelps ‘2008 $61.53. На один день.
Это примерно половина того, что некоторые Penny Hoarders тратить на продукты в неделю… для семьи из четырех человек.
Как Майкл Фелпс ест во время Рио-2016
После того, как его неостановимая победа в Пекине побеждает, Фелпс значительно сократил потребление калорий и превратился в более чистую еду.
«Моя основная цель заключалась в том, чтобы просто съесть тонну калорий. Но за эти годы я скорректировал свою диету », — сказал он Men’s Health. «Теперь я ем меньше, но я получаю свои калории из питательных и белковых продуктов».
Он также экономит довольно копейки. В то время как конкретные суммы не были указаны, средний день Фелпса выглядит намного больше, ну, в среднем, как с точки зрения питания, так и с точки зрения затрат.
Его завтрак из «одной большой миски овсянки, большого омлета с ветчиной и сыром, свежих фруктов и кофе» $4.63 если он делает это дома, а его нижняя френч-маринара из метро стоит около $5.50 — но какой сотрудник Subway не собирается составлять трапезу для Майкл freaking Фелпс?
Наконец, если его ужин состоял из цельной головы брокколи, трех больших куриных грудков и трех чашек коричневого риса, это все равно не стоило бы дороже $15 — приведение итогов дня в $25.13, меньше половины того, что он тратил раньше.
Самая большая экономия? Очевидно, что энергетические напитки… и потерять их, вероятно, так же хорошо для его сердца, как его карман.
Тем не менее, он может захотеть периодически путать с ними — хотя бы для того, чтобы улучшить свое настроение.
Ваш поворот: Вы когда-нибудь пытались скопировать диету Майкла Фелпса? Сколько вы тратите на еду за день?
Джейми Каттанах является штатным писателем The Penny Hoarder. Ее письменность также была представлена в The Write Life, Word Riot, обзоре Нэшвилла и в других местах. Найдите @JamieCattanach в , чтобы помахать привет.
Источник: https://rus.earnmoneyhelp.com/food-what-it-would-cost-to-eat-the-michael-phelps-diet-id4865
Диета Фелпса — олимпийского чемпиона
Спортивная история насчитывает не одно легендарное имя. Известные спортсмены достигали неимоверных высот в своем любимом деле благодаря силе воли, амбициям, дисциплине.
Изучая особенности тренировок, питания многих рекордсменов, нельзя обойти вниманием человека, который вошел в историю спорта не только как талантливый спортсмен, но и человек, тренировочная программа, рацион питания которого отличается от всех остальных.
Его имя – Майкл Фелпс. Особое питание этого американского пловца получило такое название – диета Майкла Фелпса.
Кто такой Майкл Фелпс
За всю историю существования плавания Michael Phelps является самым титулованным – это 19-кратный чемпион мира по плаванию. Его победы отмечены 28 медалями, 23 из которых – золотые.
Родился спортсмен 30 июня 1985 года недалеко от города Балтимор, штата Мэриленд – районе Таусон. Семья имела троих детей, Майкл – самый младший.
Родители спустя время развелись, отец обзавелся другой семьей.
В 7 лет Michael стал серьезно заниматься плаванием. Многие считают, что произошло все по настоянию его сестры. В 6-ом классе подростку поставили диагноз «гиперактивность, дефицит внимания».
Считается, что он послужил толчком к победам, но данное утверждение очень спорное.Врачи, которые исследовали олимпийского чемпиона, утверждали, что у него синдром гипермобильности или избыточная гибкость позвоночника и суставов.
В десятилетнем возрасте Michael Phelps стал рекордсменом страны в своей возрастной группе. Его тренер, Боб Боуман, активно занимался спортивной карьерой подростка. Прозвище «Балтиморская пуля» пловец получил после ряда своих искрометных побед.
Когда спортсмену исполнилось 15 лет, Phelps впервые принял участие в Олимпийский играх, проводимых в Сиднее, где стал пятым на дистанции 200 метров баттерфляем. Результат порадовал начинающего спортсмена, но не удовлетворил.
Спустя уже девять месяцев Michael Phelps стал первым и самым молодым рекордсменом на этой же дистанции.
Особенности диеты олимпийского чемпиона
Майкл Фелпс известен не только своими спортивными достижениями. Правда о рационе пловца шокировала многих. Диетой питание спортсмена назвать трудно. Строение организма Фелпса – большое количество мышечной массы.
Скорость метаболизма пловца намного превышает обмен веществ среднего мужчины. Особенность диеты Фелпса заключается в ежедневном потреблении большого количества калорий. Подобная система питания вполне подойдет трем взрослым мужчинам.
Со стороны все выглядит как обжорство, но такой высококалорийный рацион помогает чемпиону при достижении результатов.
Калорийность питания
Неоднократно система питания Майкла Фелпса подвергалась критике. Помимо успешной карьеры пловца он может запросто стать чемпионом мира по количеству поедаемой пищи.
Тело спортсмена похоже на фигуру статуи Микеланджело «Давид», но система питания Майкла очень далека от понятия «еда чемпионов». Ежедневно пловец потребляет 10-12 тысяч калорий.
Очень интенсивные тренировки спортсмена требуют такой высокой калорийности блюд, поэтому диета Фелпса простому обывателю не подойдет. При таком количестве калорий набор массы ежедневно может доходить до 1 килограмма.
Соотношение бжу в рационе
Баланс БЖУ – это соотношение белков, жиров, углеводов в оптимальном количестве. Нередко бывает так, что спортсмены не получают необходимой массы углеводов, которые очень нужны для подпитки мышечной массы.
При соблюдении диеты для сбрасывания веса важно уменьшение углеводной и увеличение белковой еды. Диета Фелпса дает пловцу то количество питательных веществ, которые необходимы ему для интенсивных тренировок.
Физические нагрузки при высококалорийной диете
По мнению самого рекордсмена и его тренера Боба Боумана, тот, кто претендует на мировые рекорды, должен очень много сил, времени отдавать тренировкам. Они должны быть регулярными, «жесткими». Michael Phelps к занятиям подходит очень ответственно, программа состоит из 6-дневного сплита, в который входит:
- Пятичасовое плавание шесть дней еженедельно.
- Круговые тренировки 3 раза в неделю в тренажерном зале.
Физические нагрузки Майкла Фелпса при его высококалорийной диете требовали определенного подхода. Пловец никогда не применял для тренировки большие веса из-за опасности увеличения мышечной массы.
Это негативно сказалось бы на скорости при плавании и конечном результате. Для спортсмена важна не только выносливость, но и способность удержать максимально возможный низкий вес с минимальным процентом подкожного жира.
Чтобы сохранять себя в необходимой форме, Майкл использовал ту же систему тренировок, что и при бодибилдинге.
Michael Phelps является поклонником базовых, или многосуставных упражнений: подтягивание, классические жимы, отжимания на брусьях. Занятия с собственным весом составляли основу силовых тренировок.
Все это проводило к тому, мышечная масса не увеличивалась, но была всегда в тонусе. При содержании жира в его организме около 8 процентов, выброс энергии во время тренировок колоссальный – до 1000 калорий за час.
Для сравнения: обычный человек за 60 мин. занятий фитнесом тратит около 240 ккал.
Рацион Майкла Фелпса
Система питания спортсмена не состоит из каких-то особенных полезных продуктов. Хлеб, майонез, энергетические напитки, шоколад, макароны, печенье, ветчина, сытные бутерброды – все это входит в пищевую корзину пловца.
Постоянные интенсивные тренировки требует поддержания высокой калорийности рациона. При меньшем потреблении энергии мышцы не будут успевать восстанавливаться после серьезных спортивных занятий.
Что касается водного режима, то был случай, когда Michael Phelps за день выпил 91 литр воды. Этот факт был зафиксирован в Книге рекордов Гиннеса.
Подходит ли диета Фелпса простым людям – мнение диетологов
Любой диетолог, врач-эндокринолог скажет, что еда является строительным материалом для нашего организма, источником необходимой энергии. Все это важно для нормального развития организма, обеспечения его деятельности.
Когда поступает энергии больше, чем расходуется, обязательно идет набор веса, меньше – человек худеет.
Изучая диету Фелпса, первое, на что нужно обратить внимание в рационе пловца – это сочетание «быстрых» и «медленных» углеводов: сахара, сладких напитков, крупы, пасты.
https://www.youtube.com/watch?v=YjPwKvmeC4o
Такое питание объясняется очень просто: плавание является одним из самых энергозатратных видов спорта. «Топливом» для организма являются углеводы.
Вес, благодаря постоянным тренировкам, максимальным нагрузкам, не набирается.
Минус в том, что после окончания спортивной карьеры велик риск забивания сосудов атеросклеротическими бляшками, возникновения онкологических заболеваний.
Есть те, кто поддерживает способ питания Фелпса. Объясняется все так: при изучении спортсменов было установлено, что после поступления в организм порции углеводов рекордсмены значительно улучшали свои результаты. Учитывая особенности метаболизма Майкла Фелпса, такое питание ему рекомендуется. Единственное, что советуют сторонники диеты – заменить некоторые продукты на более здоровые.
Можно ли использовать диету Фелпса неспортивному человеку, известно точно. Такая система питания относится к категории «самостоятельно не повторять».
Michael Phelps – это мужчина с ростом 193 см, весом 87 килограмм, у которого очень хороший обмен веществ, ежедневные интенсивные пятичасовые тренировки.
Сделать такое питание каждодневным обычному мужчине – значит, нанести серьезный урон здоровью. Простой человек после недели такого питания увеличит собственный вес на несколько килограммов.
Источник: https://allslim.ru/768-dieta-felpsa.html
12 тысяч ккал в день Майкла Фелпса и другие необычные диеты атлетов – Зожник
Уже, наверное, почти все хоть немного знакомые с ЗОЖ наукой понимают, что есть можно в любое время суток (включая “священные” “после 18”), количество приемов пищи также не имеет особое значение, а важно только количество калорий (а для некоторых спортсменов – еще и белка).
В “Книге Зожника”, которые мы готовим уже несколько месяцев, и в наших статьях мы подробно (и с научными доказательствами!) рассказываем, почему не нужно “упарываться” по рациону питания, почему не нужно усложнять, почему можно есть все, что вам нравится, и дело лишь в количестве потребленных калорий.
А сейчас еще один пост про это – посмотрите как по разному можно питаться даже спортсменам, чего уж говорить про любителей. Главное – следите за калориями, все остальное – не так важно!
Усейн Болт
Количество ккал в день: около 5500
Усейн Болт как раз среди тех спортсменов, которые не особо заморачиваются на теме еды. Во время своей триумфальной Олимпиады в Пекине в 2008-м он постоянно ел в Макдоналдсе свои любимые “чикен макнаггетс” и употребил их аж на 47 тысяч ккал. Он потреблял жареную во фритюре субстанцию на завтрак, обед и ужин и добавлял к ним яблочный пирожок.
RIFF RAFF
Количество ккал в день: около 4000
Американский малоизвестный в России рестлер для того, чтобы достичь необходимого веса поедал пиццу, бургеры и множество различного барбекью с утра до вечера. Вот полная “диета” атлета.
Дэвид Картер
Количество ккал в день: около 10 000
Игрок в американский футбол Дэвид Картер состоит почти из 140 кг живой крепкой плоти с небольшим содержанием жира и он – внимание! – строгий веган. То есть, свои 10 000 ккал в день он потребляет за счет овощей, риса, киноа, орехов и бобовых. Есть приходится очень много и примерно каждые 2 часа.
JJ WATT
Количество ккал в день: около 9 000
Защитник из команды в американский футбол Houston Texans в определенный момент карьеры выяснил, что ему необходимо достаточное количество жиров для чего он увеличил порции блюд с содержанием жареного картофеля и полюбил бранчи.
Джон Колл
Количество ккал в день: 3500 – 4500
Этот смешной человек занимается не менее смешной активностью, которая называется “акроболикс” – страшная смесь акробатики и силовых нагрузок:
Для поддержания в своем теле достаточного количества энергии, чтобы заниматься разными опасными движениями, Джон поедает в неделю около 45 кг куриного мяса, приготовленного в духовке, с картошкой или рисом.
Дуэйн (Скала) Джонсон
Количество ккал в день: 5000
Известный актер и рестлер помешан на seafood, он ест практически только рыбу и потребляет в среднем около 1 кг рыбы в день. При этом Дуэйн не забывает и про свои легендарные “чит”-дни, коогда он позволяет себе по настоящему расслабиться:
В один из таких легендарных зажорных дней, после изнурительного 150-дневного периода соблюдения диеты, Дуэйн съел 12 пэнкейков, 2 пиццы и 21 брауни. Этот подвиг практически стал мемом.
Даже видео на о попытке обычного человека повторить подвиг Дуэйна собрало более миллиона просмотров:
Ник Хардвик
Количество ккал в день: 5000
Ник вышел на пенсию и больше не играет профессионально в американский футбол, и начал питаться менее калорийно. А вот во время своей карьеры 140-килограммовый мужик съедал на ночь полкило мороженого Ben & Jerry и выпивал белковый коктейль на 700 ккал. Сейчас же Ник ударился в палео-диету.
Майкл Фелпс
Количество ккал в день: 12 000
Легендарный пловец во время подготовки к своей триумфальной Олимпиаде 2008 в Пекине некоторое время держал “диету” на 12000 ккал в день (как вызнаете для спортсмена в определенный период подготовки главное – положительный баланс калорий).
Чтобы употреблять такое поразительное количество калорий Майкл съедал ежедневно по полкило пасты, целую пиццу, множество сэндвичей с яйцами и прочую еду.
Однажды его рацион стал публичным и это породило еще один мем-испытание – 12 тысяч ккал диета Майкла Фелпса, смотрите подробности:
Майкл Арнштейн
Количество ккал в день: 4000 – 6000
Марафонец-фруктарианец свои тысячи калорий получает в основном из сырых фруктов. Майкл сбегал 50 марафонов и заявляет, что обязан своему успеху исключительно фруктарианской диете на 6000 ккал в день.
Он утверждает, что после перехода на фрукты сбросил со своего лучшего времени марафона целых 17 минут – пробежал Бостонский марафон за 2:28.
Каждые 10 дней он покупает около 200-250 кг фруктов на свою семью из 5 человек.
Перевод и дополнение: Зожник
Источник: firstwefeast.com
Смотрите также на Зожнике:
10 красивых беговых ветровок, которые вы можете купить прямо сейчас
15 ярких и необычных мужских кроссовок для зала
Веселенькие леггинсы и тайтсы, которые вы можете купить прямо сейчас
Лучшие беговые кроссовки 2015 года
SmartReading: Алан Карр «Легкий способ бросить курить»
Максим Кудеров Четверг, 17.09.2015
Источник: https://zozhnik.ru/12-tysyach-kkal-v-den-majkla-felpsa-i-drugie-neobychnye-diety-atletov/
Подойдет ли рацион рацион Майкла Фелпса для обычного спортсмена?
Величайшего олимпийца всех времен прославили не только его феноменальные спортивные победы, но и умопомрачительная диета. Как вы думаете, нормально употреблять столько калорий в день и при этом быть в отличной форме? Давайте лучше изучим диету Майкла Фелпса.
Как это работает?
Метаболизм олимпийца уникален: его организмом вырабатывается только две трети молочной кислоты по сравнению с уровнем простых спортсменов. Из-за этого мышцы окисляются и болят после спортивных упражнений. Так вот, у Майкла данный процесс протекает гораздо медленнее, а значит, он может больше времени уделять тренировкам. При этом тратится просто неимоверное количество энергетических запасов.
Именно поэтому появились утверждения, что во время подготовительной программы он должен потреблять 12 тыс. ккал в день. К слову, простой человек, который не занимается тяжелым физическим трудом, тратит 2 тысячи калорий.
Рацион Майкла Фелпса
Такую диету по суточному набору калорий можно сравнивать с рационом трех взрослых мужчин. Она не состоит из гигантского количества полезных продуктов, а имеет, например:
- хлеб,
- майонез,
- энергетики.
Важно отметить, что тренировки олимпийца проходят 6 раз в неделю примерно по 5 часов в день.
Давайте рассмотрим, чем же он все-таки питается.
Завтрак
В меню включены:
- 3 сырных сэндвича с яйцами, салатными листьями, помидорами и майонезом;
- 5 яиц, из которых делает омлет;
- овсянка с ягодами;
- 3 шоколадных блинчика;
- 3 сахарных тоста;
- 2 чашки кофе.
Обед
Трапеза начинается с полкилограмма пасты, покрытой томатным соусом. В качестве добавки он использует два больших сэндвича с добавлением ветчины и сыра, а между этими ингредиентами – майонез. Ну и завершает все это энергетик.
Ужин
Включает в себя полкилограмм пасты, большую пиццу Пепперони и энергетик.
Чтобы полностью понять диету этого спортсмена, специалист по питанию прокомментировал такой нестандартный набор блюд. Также рассказал, как подобный рацион может повлиять на организм простого человека.
Мнение эксперта
Еда является источником энергии и строительным материалом для организма. Логично, что при высоком потреблении пищи и низкой трате энергии человек наберет вес, а если наоборот, то скинет.
Обращая внимание на диету Майкла, сразу можно отметить, что происходит сочетание углеводов «быстрых», таких, как сахар, и «медленных», например крупа и хлеб. Его можно понять, ведь плавание – энергозатратный вид спорта. В данном случае углеводы работают как топливо для организма. Если учесть такие нагрузки, то такой рацион для него вполне подходит. Тем не менее, жиры можно получать и другим способом, это позволит избежать закупорки сосудов атеросклеротическими бляшками и возникновение рака.
Подойдет ли рацион для нас?
Однозначно нет. Начнем с того, что мы не является олимпийскими чемпионами, а значит, такой объем энергии не расходуется даже за несколько дней. Это с учетом 3-4 разовых тренировок в неделю. Кроме того, необходимо помнить о будущем и исключать из своего рациона вредную пищу, по крайней мере, стараться употреблять ее в меньшем количестве. У Майкла можно научиться воле к победе и его настроенности на результат.
Ежедневный рацион “человека-рыбы” Майкла Фелпса энергетически равен 25 бигмакам
Майкл Фелпс продолжает восхождение к статусу величайшего олимпийца всех времен. В Рио пловец завоевал уже 21-ю золотую медаль. Нет никого на горизонте, кто был бы способен побить этот рекорд. “КП” задает пять вопросов, чтобы получить единственный ответ: как такое вообще возможно?!
Что дает Фелпсу его телосложение?
Майкл Фелпс создан, чтобы бить рекорды в бассейне. У него длинный торс, длинные руки (в размахе — на 10 см больше роста!), и ноги чуть короче обычных. Все это ему позволяет ему располагаться в воде чуть выше, чем обычные пловцы, и приобретать уникальные гидродинамические свойства. У Фелпса большие ступни (47 размер) и огромные ладони – то есть своеобразные «ласты». А кроме того, у спортсмена большой объем груди ( какой именно, агент спортсмена и сам Фелпс держат в секрете ) – легкие могут работать на полную мощность.
Майкл Фелпс создан, чтобы бить рекорды в бассейнеФото: Наиль ВАЛИУЛИН
Может быть, это болезнь?
Врачи, исследовавшие Фелпса, утверждали, что у него с индром гипермобильности суставов – избыточная гибкость суставов и позвоночника. Из тех, кому синдром передался по наследству, получаются не только отличные спортсмены, но и танцоры и йоги. У обычных людей этот синдром считается болезнью и может сопровождаться частыми растяжениями связок и хрустом суставов.
Американский пловец – настоящий мутант с завидным аппетитом и мышцами, которые почти не окисляютсяФото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН
Почему он так много ест?
Считается, что у Майкла уникальный мышечный метаболизм: его организм вырабатывает всего две трети молочной кислоты от уровня обычных спортсменов. Молочная кислота – это то, что окисляет ваши мышцы и заставляет их болеть после физических нагрузок. У Фелпса этот процесс идет намного медленнее, значит, тренироваться он может намного дольше. При этом тратит он огромное количество энергии. Отсюда и утверждения, что в разгар подготовительно программы ему нужно 12 тысяч ккал. В день. Для сравнения, обычный человек, не занятый тяжелым физическим трудом, тратит около 2 тысяч ккал.
Что он ест?
12 тысяч ккал – это примерно 25 бигмаков. Но Фелпс, само собой, ест нежирную пищу, в которой очень много углеводов, необходимых для энергии. В 2008-м году было опубликовано меню Фелпса. Завтрак – 3 сэндвича с жареными яйцами, луком, сыром, салатом, помидорами и майонезом; омлет из пяти яиц; тарелка овсянки с ягодами; три блинчика с шоколадом; три французских тоста с сахарной пудрой; две чашки кофе. Обед – 500 граммов пасты с томатным соусом; два больших сэндвича с ветчиной, сыром и майонезом; энергетический напиток. Ужин – 500 граммов пасты; большая пицца; энергетический напиток.
Точно не употребляет допинг?
За 16 лет не было ни одного устойчивого слуха о том, какой именно допинг может принимать Майкл Фелпс. С ВАДА он имел неприятности, только когда признался в употреблении марихуаны, но все равно не был дисквалифицирован. Сам Фелпс считает, что он наиболее часто проверяемый на допинг спортсмен в мире: «Перед Рио-2016 у меня брали допинг по два раза в месяц».
За 16 лет не было ни одного устойчивого слуха о том, какой именно допинг может принимать Майкл ФелпсФото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН
Сколько еще «золота» может выиграть Фелпс?
На прошлой Олимпиаде в Лондоне Майкл выиграл 7 золотых, в Рио – уже три. Но есть еще пара коронных дистанций – 100 м баттерфляй, и 200 м комплекс. Но главное – сумеет ли Майкл доплыть до Токио-2020. Ему сейчас 31 год, и после Лондона он уже обещал: «Я больше никогда не вернусь в плавание». Но через два года изрядно поправившийся Майкл, спасаясь от депрессии, возобновил карьеру. И что бы он ни заявил после Рио, ему все равно никто не поверит.