Прыжки на скакалке для похудения таблица прыжков против целлюлита: Прыжки на скакалке для похудения. Таблица против целлюлита, сколько сжигается калорий. Польза и вред, техника выполнения, результаты – Скакалка от целлюлита: программа прыжков, отзывы

Прыжки на скакалке от целлюлита

Проблема апельсиновой кожи знакома 80% девушкам. Каждая готова отдавать огромные деньги, для совершенства своей фигуры. Чтобы избавиться от целлюлита дамы используют тренажеры, массажеры, маски и кремы. Но есть дешевый и надежный способ для похудения и избавления от ненавистных бугорков – это прыжки на скакалке.

Скрипинг набирает большую популярность как среди девушек, так и среди мужчин. Ведь постоянные занятия подтягивают все тело. Но некоторые дамы не понимают, как помогут от целлюлита прыжки на скакалке.

Поможет ли скакалка избавиться от целлюлита

Пассивный образ жизни и неправильное питание сказываются на дамской фигуре. На ягодицах и бедрах появляются бугорки – это целлюлит или жировые отложения в подкожно-жировой клетчатке.

При прыжках человек инстинктивно втягивает живот, выпрямляет спину, напрягает мышцы ягодиц и бедер – кровообращение в этих местах усиливается, начинается активный обмен веществ и жировые бугорки постепенно исчезают.

Важно!

Результат от скрипинга не вечный. Если занятия прекратятся, апельсиновая корка снова появится.

Какие мышцы работают при прыжках

При прыжках работают практически все мышцы тела. Основная нагрузка приходится на икры, бедра, ягодицы и пресс. Достоинство прыжков заключается в том, что икроножные мышцы никогда не будут выглядеть перекаченными, как это бывает при занятиях на тренажерах. Также во время тренировки задействованы мышцы спины, рук и плеч.

Как выбрать скакалку

Каждому человеку нужна своя длина скакалки. Зависит это от роста. Чтобы правильно выбрать снаряд, нужно встать на середину скакалки ногами и вытянуть её вдоль туловища. Ручки скакалки должны доходить до подмышек. А вообще лучше брать скакалку длиннее. Дома, после «примерки» подогнать под себя. В спортивных магазинах продается «умная» скакалка, которая считает, сколько истрачено калорий за занятие. Это освобождает девушек от нудных расчетов. Только стоимость такой скакалки выше.

Одежда для занятий

Важным элементом в похудении и борьбе с целлюлитом является правильно подобранная одежда.

Основные критерии:

• Удобная спортивная форма;
• Отдельное внимание требуется уделить бюстгальтеру, он должен плотно прилегать к груди, чтобы не спровоцировать её обвисание и появление растяжек;
• Обувь должна фиксировать голеностопный сустав, иметь пружинящую подошву. Разрешается заниматься босиком.

Противопоказания

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. При наличии хронических заболеваний – это является обязательным. Существует ряд болезней, при которых прыжки на скакалке, спровоцируют ухудшение состояния:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Мигрень;
• Некоторые болезни глаз;
• Беременность и некоторое время после родов;
• Ожирение;
• Болезни позвоночника;
• Сахарный диабет.

Сколько нужно заниматься

Новичку в этом виде спорта достаточно прыгать несколько минут в день. Главное не переусердствовать, иначе на следующий день трудно будет встать с постели, из-за боли во всем теле. Постепенно время занятий увеличивается, используются различные виды прыжков: на одной ноге, в стороны.

В идеале занятие длится 60 минут, но не менее 20 минут 3 раза в неделю. Каждая девушка должна составить собственную «таблицу прыжков», в которую внесет свои данные: вес, рост, объем талии и бедер. В другой столбик вносятся параметры, к которым она стремится.

Кроме этого, в таблице должна быть указана длительность занятий или количество прыжков, которые необходимо сделать для достижения результата и получения идеальной фигуры. Также некоторые девушки делают фото своих проблемных зон, как дополнительный стимул для тренировки.

Как правильно прыгать на скакалке

Для начала – разминка. Около 3 минут медленные прыжки. Затем, постепенно, темп нужно увеличивать. В любое время можно сделать перерыв. Отдышаться, попить воды, походить.

Специальных методик у скрипинга не существует. Каждый должен прыгать, как ему удобно: на двух ногах, попеременно на каждой ноге или высоко поднимая ноги. Главное приземляться на носочки.

Важно!

Считается, что если во время тренировки сесть – результат сразу теряется.

Прыжки на скакалке, отличная альтернатива походу в тренажерный зал. Во-первых, не надо тратить время на дорогу. Во-вторых, стоимость скакалки в несколько раз ниже одного занятия в фитнес-клубе.

Огромное количество отзывов в интернете подтверждают: скакалка реальный помощник против целлюлита. Скрипинг реально помогает похудеть и избавиться от целлюлита. Главное поставить цель и стремиться к ней. Тогда детская игра поможет иметь красивое тело без больших затрат.

Отзывы

Алена, 23 года. После родов у меня стал висеть живот и появился целлюлит на ягодицах и бедрах. Поэтому я решила попробовать прыгать на скакалке. Уже через 7 дней я почувствовала, что живот стал втягиваться. Через месяц целлюлит исчез. До сих пор прыгаю на ней несколько раз в неделю по 30 минут для поддержания формы.

Елена 25 лет. Я решила похудеть при помощи скакалки. Купила себе ту, что сама считает потраченные калории. Очень удобно. Сначала прыгала каждый день по 15 минут, сейчас прыгаю целый час без остановки. За месяц у меня ушло 5 кг. И это не предел.

Маргарита 28 лет. Скакалка стала моим спасением. Я долго искала средство от целлюлита, но ни чего не помогала. В интернете наткнулась на статью про скрипинг и решила попробовать. После месяца занятий – апельсиновая корочка уменьшилась, а после трех месяцев занятий полностью исчезла! Кроме занятий я использовала специальные мази и правильно питалась. Сейчас продолжаю прыгать, чтобы оставаться в форме.

Видео в тему

Скакалка для похудения и от целлюлита упражнения, прыжки, результат, отзывы

Какие мышцы тренирует скакалка

Ответ – практически каждый мускул в теле, даже те мышцы, которые редко используются. После первой тренировки будет болеть все тело, особенно область живота. Поэтому, если вы хотите укрепить мышцы живота и уменьшить талию, то прыжки очень в этом помогут. Это объясняется тем, что на момент отделения от земли, мышцы живота и другие мышцы корпуса сильно напрягаются, чтобы стабилизировать тело в воздухе.

Прыжки сжигают жир на животе

Гормон роста вырабатывается организмом во время прыжков, и его увеличение способствует сжиганию жира

Важно знать, что кардио-тренировки с низкой интенсивностью не позволяют вырабатывать достаточное количество данного гормона. Лучше всего выполнять переменные интервалы тренировок с высокой интенсивностью с последующим интервалом отдыха

Хорошую скакалку можно купить в любом спортивном магазине, однако нужно тщательно подбирать длину.

Регулировка скакалки для прыжков

• Положите скакалку на землю.
• Встаньте посредине на одинаковом расстоянии от ручек.
• Поднимите ручки к груди, они должны быть ниже ключицы примерно на 10 сантиметров.

Если веревка будет слишком длинной, то вам будет сложно прыгать.

Мастерство прыжков

Если вы решили использовать скакалку для похудения живота, то следует придерживаться правильной техники. Между каждым вращением необходимо держать мышцы живота и корпуса в напряжении. Если вы хотите увеличить скорость, то просто быстрее вращайте руками. Первые две недели тренировок, вы должны прыгать минимум пять минут без остановок.

15-минутная тренировка со скакалкой для похудения

• Включите таймер.
• Прыгайте в течение 3 минут, чтобы разогреться.
• Отдых 30 секунд.
• Быстрые прыжки в течение 60 секунд, затем отдых 30 секунд.
• Выполняйте упражнение таким образом, в течение 15-20 минут.

Если скакалка для похудения живота не приносит желаемых результатов, то значит не хватает интенсивности. Чтобы ее увеличить, можно дважды прокручивать веревку за один прыжок, главное напрягать мышцы. После прыжков можно потренироваться на велотренажере в течение 20-30 минут.

И помните, самое главное это регулярность занятий, а также необходимо придерживаться сбалансированного питания.

Кроме похудения нужно также позаботиться о формировании фигуры

Для женщины важно сформировать ягодицы и бедра, самым эффективным упражнением являются приседания, которые следует правильно выполнять

https://youtube.com/watch?v=fM0JLKs4kfo

О неоценимой пользе скакалки для фигуры

1. Скакалка способствует похудению. Лишь за 15 минут в день (можно делать упражнения дважды в день) вы сможет в кратчайшие сроки избавиться от лишнего жира.

   Регулярные тренировки ускоряют обмен веществ и сжигают жиры.

2. Со скакалкой вы избавитесь от одышки, а вашей выносливости позавидуют даже альпинисты.
3. Целлюлит – враг №1 для многих женщин. Уже через полмесяца после начала регулярных тренировок вы заметите, что столь ненавистная апельсиновая корка начала исчезать.
4. Скакалка просто незаменимый тренажер для женщин с фигурой типа «груша». Ежедневная интенсивная тренировка помогает сжигать жировые отложения на бедрах и ягодицах даже в самых запущенных случаях.

Сохранить

Преимущества тренировки со скакалкой

Первые вопросы наивны – почему именно скакалка? Как правильно прыгать на скакалке? Многие из нас живут в бешеном ритме современных городов, и в нагрузку на далеко не здоровый образ жизни ложится нехватка времени, депрессивные состояния, отличающиеся завидной регулярностью, а также множество стрессовых ситуаций на работе (учёбе)  и при общении с другими людьми. Поэтому нередко мы перестаём верить в истину о том, что всё гениальное просто. Такой подход применим и к спорту. А ведь для хорошей фигуры не обязательно получать высшее образование – базовые знания доступны каждому.

Отходя от долгих разглагольствований, назовём несколько важных преимуществ занятий спортом со скакалкой.

https://youtube.com/watch?v=EScP75NSW_Q

Скакалка экономит время

Вы не только экономите время, которое могли затратить на дорогу до фитнес-клуба, но и можете совмещать отдых со спортом. Например, никто не мешает вам прыгать на скакалке и одновременно смотреть любимый сериал или новый фильм.

Упражнения на скакалке благотворно влияют на психику

Достоверно известно, что простые упражнения, не требующие слишком сильного умственного напряжения, способствуют выработке эндорфина – естественного «гормона счастья».

Повышенный расход калорий

Помимо укрепления бёдер и икр (что в некоторой степени поможет скрыть кривизну ног), за 20 минут непрерывных занятий на скакалке вы сожжёте порядка 200 калорий. А это уже батончик шоколада или кусочек торта. Со скакалкой такие перекусы вам будут не страшны.

Скакалка укрепляет сердечнососудистую систему

Никакая тренировка не будет влиять настолько благотворно на сердце и сосуды так, как это делают нагрузки кардио. Единственной альтернативой врачи называют всевозможные БАДы. Сами понимаете, доверие к такой теории, мягко говоря, небольшое.

Основные виды прыжков

Спину следует выпрямить, а мышцы пресса напрячь. Не нужно стараться взять наибольшую высоту. Достаточно будет прыжков до 4 сантиметров высоту.

• Прыжки по очереди

  Используя вышеуказанную технику следует совершать прыжки по очереди, то на одной, то на другой ноге. Данное упражнение помогает развитию координации.

• Комбинированные прыжки

  Данная техника прыжков заключается в чередовании основных и поочередных упражнений. Делается это по схеме: левая нога-две ноги-правая нога-две ноги.

• Высокие прыжки

  Техника схожа с поочередными прыжками. Только когда левая нога будет касаться земли, нужно высоко поднять колено правой ноги.

  Высокие прыжки являются весьма интенсивной нагрузкой.

Сочетая все эти упражнения можно составить в эффективную пятнадцатиминутную тренировку.

Какими бывают прыжки на скакалке

Удивительно, но даже те, кто не первый год тренируется на скакалке не знают, сколько разнообразные прыжков можно включать в регулярные тренировки. Многие знакомы только с основными или базовыми типами прыжков, которые совершаются в одиночку.

Благодаря этому упражнению, задействуется большая группа мышц, а энергозатраты значительно возрастают. Сначала совершать двойные прыжки совсем непросто.

Но в дальнейшем техника дается легко. То же самое можно сказать и о прыжках крест-накрест.

Их суть заключается в том, что нужно чередовать базовые прыжки с прыжками в петлю, образованную скрещенными руками.

Это наиболее сложное упражнение со скакалкой и переходить к нему нужно лишь тогда, когда все предыдущие техники будут освоены на 5.

Не нужно сразу же совершать множество прыжков. Лучше освоить технику выполнения, а затем уже переходить к набору скорости.

Если первые занятия должны быть не более 10 минут, то через пару недель их можно увеличить до получаса.

Программа тренировок

Считается, что для сжигания жира нужно прыгать не менее получаса. Сначала сгорают углеводы, а как только вы хорошенько пропотеете, начнут уничтожаться и жиры. Далее вы увидете программу, расчитанную на 6 недель. Причем состоит она не только из непосредственно прыжков, но и легких упражнений, которые выполняются с помощью скакалки. По завершении указанного срока, вы можете продолжать ее делать, улучшая свои результаты.

Неделя 1-2

Нужно начинать с небольших нагрузок. Прыгайте через день. Используйте следующее чередование нагрузок и отдыха:

• 10 минут прыгайте.
• Сложите трос вчетверо и заведите за спину, в течение нескольких минут постепенно растягивайте его в разные стороны.
• Перенесите сложенную скакалку вперед. Возьмитесь за концы и поднимайте руки вверх, максимально отклоняя их назад. Не откидывайте при этом голову! Выполняйте упражнение не менее 3 минут.
• Попробуйте прыгать 10 минут, делая обороты в обратную сторону.
• Примите исходное положение лежа на спине, сложите вчетверо скакалку и поднимите над собой. Согните ноги и перенесите их через трос, не отрывая спины от пола. Выпрямите ноги, а потом выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте около 20 таких переносов в обе стороны.
• В заключение прыгайте 5 минут на правой ноге, а потом столько же на левой.

Неделя 3-4

На изображении представлен один из способов прыжков — поочередные скачки ногами

Увеличиваем время прыжков и сокращаем количество промежуточных упражнений. Тренируйтесь и отдыхайте в режиме: 1 день занятий -1 день отдыха — 2 дня занятий — 1 день отдыха — 1 день занятий и т.д.

• Выполняете простые одиночные прыжки в течение 15 минут.
• Наступаете одной ногой на скакалку, натягивайте трос и максимально отводите ногу назад. Замрите в таком положении секунд на 20. Это упражнение хорошо тренирует координацию и заметно подтягивает ягодицы. Выполните по 10 раз на каждую ногу.
• Делайте двойные прыжки в течение 10 минут. Такой вид прыжка подразумевает двойной оборот скакалки за одно подпрыгивание.
• Сядьте на пол и выпрямите сомкнутые ноги. Сложите скакалку вчетверо и попробуйте дотянуться ей до пяток, зацепитесь за стопы и задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите упражнение 10 раз подряд.
• Под конец вернитесь к одиночным прыжкам и выполняйте их в течение 15 минут.

Неделя 5-6

Старайтесь увеличивать скорость оборотов. Первые 10 минут на скакалке должны проходить в этом новом ускоренном темпе. Соотношение тренировок и отдыха: 2 дня занятий — 1 день отдыха — 3 дня занятий — 1 день отдыха — 2 дня занятий и т.д.

• 15 минут одиночных прыжков.
• Стоя, заведите за спину сложенный вчетверо трос. Затем медленно наклонитесь и опустите его к полу. Следите, чтобы колени не сгибались! Перенесите скакалку вперед и выпрямитесь. Повторите упражнение 5 раз.
• 20 минут прыгайте, совершая обратные обороты.
• Садитесь на пол, вытянув ноги вперед. Согните одну из ног и наступите на скакалку, потом отклонитесь назад. Недотягиваясь спиной до пола на несколько сантиметров, замрите на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 5 раз на каждую ногу.
• К этому моменту вы должны стать уже достаточно профессиональны, чтобы попробовать прыжки крест-накрест. Что это такое? Когда трос пролетает над головой, вы скрещиваете руки. Образуется петля, в которую нужно попасть при прыжке. Попробуйте прыгать так хотя бы 5 минут. Этого будет достаточно.

После таких интенсивных тренировок в течение полутора месяцев, вы сбросите 3-5 килограмм. Помимо потери веса, вы получите упругие и подтянутые ягодицы, изящные икры и прекрасное настроение.

Скакалка отличный тренажёр

Вспомните себя в детстве – мальчишки и девчонки с удовольствием использовали скакалку, чтобы поднять себе настроение и выплеснуть накопившуюся энергию. С возрастом отношение человека к скакалке меняется. И, к сожалению, далеко не в лучшую сторону.  А зря. Занимаясь спортом и включая упражнения на скакалке в свою тренировку, вы получаете прекрасную возможность «убить сразу двух зайцев».

Скакалка была и остаётся прекрасным лёгким и доступным тренажёром, который позволяет нам поддерживать в тонусе сразу несколько групп мышц, худеть, а также тренировать сердечнососудистую систему. Прыжки через скакалку не только поднимают настроение, но и не требуют слишком большого времени от общего, затрачиваемого на тренировку. И, конечно же, один из главных плюсов скакалки – её невысокая цена.

Однако не спешите покупать в спортивном магазине первую скакалку, которая попадётся вам на глаза. Даже эта покупка требует определённых знаний, чтобы ваши тренировки были максимально эффективными и не превратились в бесполезную трату времени. Давайте вместе выбирать правильную скакалку.

Прыжки через скакалку не будут эффективными, если вы купили не тот аксессуар, который нужен!

Польза для здоровья человека

Поддерживать свое тело в форме можно при помощи простых спортивных приспособлений. Каков положительный эффект? Занятия на данном тренажере (скипинг) включены в программу подготовки многих профессиональных спортсменов, поскольку обладают благоприятным влиянием на здоровье, формируют красивое телосложение, тренируют выносливость, улучшают координацию движений, а так же позволяют заниматься в разных условиях. Рассмотрим детальнее, чем полезны прыжки на скакалке, их плюсы.

Коррекция тела и похудение

При борьбе с лишним весом, большинство людей предпочитают диеты, бег, занятия в тренажерном зале, но мало кто выбирает скакалку. А ведь польза данного тренажера состоит в сжигании большого количества калорий.

Регулярный скипинг позволяет сбросить лишний вес

Помогает ли скакалка похудеть? Данный вид прыжков положительно влияет на фигуру. Во время физической активности сжигаются калории, улучшается микроциркуляция крови, ускоряются обменные процессы в организме, укрепляются мышцы тела. Особая польза для женщин заключается в профилактике целлюлита, улучшении состояния кожи. Для мужчин скипинг полезен мышечноукрепляющим и жиросжигающим действием.

Скакалка — простой способ убрать живот и бока

Сколько калорий можно скинуть? За 15 минут интенсивной тренировки человек теряет 250 ккал, за час — 750-800 ккал, что сравнимо с бегом трусцой со скоростью 9 км/час, или двухчасовым занятием аэробикой. Положительный эффект виден через месяц после начала занятий.

Таблица энергозатрат различных фитнес упражнений

Помогает ли скакалка похудеть? Скипинг для избавления от лишнего веса полезнее бега, велосипедной езды, плавания. Пробежка начинается с небольшой скорости, а упражнения со скакалкой предполагают высокую степень нагрузки с первой минуты занятий. В течение первых пяти минут мышцы тела работают в анаэробном режиме, ощущая дефицит кислорода. Потом нагрузка равномерно распределяется по организму, выравнивается сердечный ритм, открывается «второе дыхание».

Важно избегать утомляющей монотонности, выполняя прыжки следует разнообразить упражнения. Рекомендуется сначала прыгать на обеих ногах, затем на каждой ноге попеременно, делать продвижение вперед/назад, изменять траекторию движения

Примерная тренировочная программа

Чем полезна скакалка?

Во время данного вида прыжков развивается множество мускулов. Какие мышцы получают нагрузку?

При занятиях скипингом больше всего задействована нижняя часть корпуса и ноги, минимально — верхняя часть тела. Рассмотрим подробнее:

тренировка икроножных мышц. Они находятся в задней части голени и отвечают за совершение прыжков. Данные группы мышц работают активнее остальных, принимая 65-70% от общей нагрузки.
подкачка мышц бедер и ягодиц (квадрицепсы, двухглавые). На них приходится нагрузка около 15%. При прыжках с высоким подъемом бедра активно работают подвздошные мышцы

Они массивные, поэтому выполнять упражнения стоит осторожно, чтобы не повредить их;
задействование мышц спины. Во время занятий они работают слаженно, стабилизируя движения тела и удерживая позвоночник в правильном положении

Широчайшие и разгибательные мускулы принимают 10% от общей нагрузки;
подкачка пресса, косых мышц живота. В процессе выполнения прыжков они выполняют функцию стабилизатора тела, поэтому на них приходится всего 5% нагрузки;

тренировка мускул рук. Незначительно задействованы  бицепсы, трицепсы, мышцы предплечья и дельтовидные. Этого недостаточно для увеличения их объема, только для поддержания в хорошей форме.

Распределение нагрузки по мышцам.

Польза для сердца и легких

Скакалка это отличный кардиостимулятор. Доказано, что данный вид упражнений активизирует работу сердца, укрепляет сосуды, полезен для органов дыхания. Во время регулярного выполнения прыжков улучшается  стимуляция кровообращение в организме.

Польза кардиотренировок — легкое поднятие по ступенькам, преодолевание больших расстояний, а так же сила и выносливость

Воздействие на нервную систему и вестибулярный аппарат

Какая польза скакалки для людей подверженных стрессу? Длительные прыжки снимают напряжение после тяжелого рабочего дня, успокаивают нервы. Во время упражнений в организме человека выделяется эндорфин — полезный гормон, способствующий поднятию настроения.

Если регулярно заниматься, польза от этого будет проявляться в повышенной гибкости, улучшении координации движений, способности удерживать равновесие.

Скакалка подходит не только для детей

Каким же образом может помочь скакалка от целлюлита

Если ваши мышцы постоянно находятся в хорошем тонусе, то отложение жировых клеток под кожей будет происходить намного медленнее. Прыжки через скакалку также улучшают лимфоток, что является важным условием для избавления от целлюлита.

Также всем известно, что любимое место целлюлита – бедра, ноги, ягодицы. Он, конечно, может «вылезти» и в других местах, но эти играют важную роль в вынашивании ребенка, поэтому именно здесь целлюлит проявляется во всей красе. D первую очередь стоит упражнять именно ноги.

Если вы будете использовать скакалку для похудения и от целлюлита, то в качестве дополнительного бонуса можете смело рассчитывать также на укрепление сердечнососудистой системы. Прыжки со скакалкой, по мнению специалистов самый лучший кардиотренажер.

Большую роль в достижении вашей цели играют правильность выбора скакалки и техника прыжков. Прыгая, вы должны держать спину совершенно прямо, в строго фиксированном положении. Также необходимо прижать к телу локти. Таким образом, во время прыжка вы будете только вращать скакалку кистями и пружинить ногами во время отрыва от пола и приземления.

Чтобы упражнения со скакалкой для похудения и против целлюлита были максимально эффективными, в первую очередь нужно правильно выбрать скакалку. И здесь все зависит от вашего роста и пожеланий.

Правильная длина скакалки поможет работать в оптимальном режиме, напрягая именно те мышцы, которые требуются.
Дополнительные функции могут помочь вам увеличить нагрузку или сосчитать количество потраченных калорий. Для этого существуют соответственно скакалки с дополнительным утяжелением и с встроенным счетчиком калорий.

Для того чтобы определиться с длиной, необходимо знать свой рост. Длина скакалки при этом определяется следующим образом:
— при росте менее 152 см длина скакалки должна быть 210 см;
— при росте менее 176 см – 250 см;
— при росте менее 183 см – 280 см;
— при росте больше 183 см – 310 см.

Прыжки со скакалкой для похудения и от целлюлита могут быть самыми простыми или посложнее: на одной ноге, вперед и назад, на одном месте или с поворотами, и так далее, насколько хватит фантазии. Однако начинать следует с медленного темпа и коротких тренировок по 10-15 минут. Даже если ваши занятия со скакалкой не будут превышать этого времени, но заниматься вы будете ежедневно, уже через пару недель сможете заметить некоторые изменения.

Ну а если вы решили подойти к вопросу похудения и избавления от целлюлита с помощью скакалки серьезно, тогда следует сделать занятия более продолжительными.

Хороший эффект упражнения со скакалкой для похудения и от целлюлита дает применение во время тренировки специальных антицеллюлитных средств. Наносить их лучше на разогретое тело после разминки, но перед основной частью.

Разминка может быть выполнена в виде нескольких минут прыжков со скакалкой в медленном темпе, пока мышцы не разогреются. А можно сделать настоящую полноценную разминку, которая подготовит ваши мышцы к упражнениям со скакалкой для похудения и от целлюлита намного эффективнее.

Для этого сделайте несколько наклонов, приседаний, выпадов ногами, вращений телом, подскоков на носках. После разминки и нанесения специального крема можно приступать к упражнениям со скакалкой для похудения и от целлюлита.

Тренировка даст наиболее заметные результаты, если вы доведете ее время до 30–45 минут ежедневно, а также уделите внимание питанию или будете пару раз в неделю устраивать разгрузочные дни. После того, как вы достигнете желаемых результатов можно снова сократить время тренировок до 15 минут для поддержания формы

Можно также включить 10-15 минут прыжков со скакалкой в основной комплекс, который вы выполняете для похудения и от целлюлита

После того, как вы достигнете желаемых результатов можно снова сократить время тренировок до 15 минут для поддержания формы. Можно также включить 10-15 минут прыжков со скакалкой в основной комплекс, который вы выполняете для похудения и от целлюлита.

В заключение хочется обратить ваше внимание, на то, что упражнения со скакалкой имеют противопоказания. Если у вас есть болезни суставов или дегенеративные поражения хрящевой ткани придется отказаться от упражнений со скакалкой для похудения и от целлюлита

Если у вас слишком большой избыточный вес, вам тоже лучше повременить. Но когда вы сбросите некоторое количество килограммов и сможете легче и свободней двигаться, можете перейти на упражнения со скакалкой для похудения и от целлюлита.

В случае заболеваний сердечнососудистой системы, перед тем как браться за скакалку, нужно обязательно посоветоваться с кардиологом.

Александра Панютина
Женский журнал JustLady

Упражнения на скакалке для похудения

Перед тренировкой желательно делать разминку для кистей рук, ног, шеи. Для этого выполните несколько выпадов, приседаний и отжиманий, побегайте на месте, высоко поднимая колени, сделайте повороты шеей в стороны. Это нужно для того, чтобы разогреть суставы и подготовить их к нагрузкам.

Упражнения со скакалкой начинают с простейших прыжков на обеих ногах одновременно. Прыгать нужно невысоко и умеренно часто. При правильном выполнении техники прыжков основная нагрузка ляжет на проблемные зоны – ягодицы, пресс, внутреннюю поверхность бедер, что поможет вам быстрее похудеть.

Важно! Во время упражнений локти должны быть плотно прижаты к торсу, спина прямой, колени слегка присогнуты, шея не напряжена, работать должны только кисти рук. При прыжке приземляйтесь на носочки, а не на полную стопу

Варианты тренировок со скакалкой для похудения

1. В течение 3-х минут прыгать на обеих ногах в среднем темпе. Затем следует перерыв 2 минуты. Сделать 5 подходов. Для ускорения похудения можно делать данные упражнения 2-3 раза в день. После завершения всех повторов необходимо сделать растяжку: скакалку сложить пополам, взять за концы и аккуратно поднимать ее на вытянутых руках, заводя за голову. Движения должны быть легкими, очень аккуратными, чтобы не повредить связки рук, плечевые суставы.
2. Прыгать по 2 минуты поочередно то на правой, то на левой ноге. Отдых 1 минута. До 5-8 повторов.
3. Прыжки – выпады. Во время прыжка правая нога выходит вперед в выпад, а левая назад. И наоборот. Выпад делается не полный, а в полуприсед. По 3 минуты прыжков чередуются с 1 минутой отдыха, сделать не менее 6 повторов.
4. Прыгать со скрещиванием ног – «ножницы». Во время прыжков выполняется упражнение «ножницы» — во время прыжка ноги ставятся на ширину плеч, а затем заводятся друг за друга. Сначала правая нога заводится за левую ногу, а затем наоборот, поочередно. Достаточно чередовать 3 минуты тренировки с 1 минутой отдыха, выполнять до 6 подходов. Такой вид прыжков помогает скорректировать форму бедер, сделать их более стройными, убрать «ушки», проработать  внутреннюю поверхность бедра.
5. Прыгать со скрещиванием скакалки. Упражнение выполняется таким образом: прыжок на двух ногах на месте 3 раза, а затем 1 прыжок, во время которого нужно быстро скрестить перед собой руки и прыгнуть через скакалку. Интенсивность занятий – 2 минуты упражнений, а затем 1 минута для отдыха. Новичкам сделать это сложно, но усердные тренировки помогут освоить такую технику. При таких прыжках затрачивается больше энергии (калорий), что помогает быстрее похудеть.
6. Двойные прыжки. Предусматривают два прыжка за один оборот скакалки. В данном случае увеличивается нагрузка на руки (прорабатывая и укрепляя их мышцы) и пресс. Достаточно 4 подходов по 3 минуты с чередованием 1 минуты передышки.
7. «Восьмерка». Ноги ставятся на ширину плеч, скакалка складывается пополам и обхватывается руками за концы. Руками нужно «нарисовать» воображаемую цифру «8» — движения направлены от правого плеча к левому бедру и наоборот. Работает только корпус, а ноги должны оставаться неподвижными. Тщательно прорабатываются пресс и косые мышцы живота, что помогает сформировать тонкую талию и похудеть в данной области. Выполнять по 4-5 минут до 6 подходов.
8. Прыгать с высоким поднятием ног, приподнимая их как можно выше бедра, с чередованием правой и левой ноги.
9. Прыгать на двух ногах с поджиманием к ягодицам и касанием их. Прыжки выполняются в умеренном темпе 2-3 минуты с 1-минутным перерывом. Сделать 5 подходов.
10. Прыгать на обеих ногах из стороны в сторону. Такой вид прыжков хорошо прорабатывает косые мышцы живота, пресс, наружную часть бедра.

Быстро похудеть и значительно подтянуть фигуру поможет следующий комплекс: по 10 прыжков на месте на двух ногах, влево – вправо, назад – вперед. Затем по 20 обычных прыжков на месте, боковые «ножницы», полуприсед. Затем по 20 прыжков с высоким поднятием ног, 4 прыжка на месте и 1 прыжок «восьмеркой».

В завершение тренировки сделать растяжку – натянутую в руках скакалку заводить за спину 20 раз. Сделать 3 подхода.

Скакалка – доступный инструмент для домашних кардиотренировок. С ее помощью можно быстро похудеть, подтянуть фигуру, накачать основные мышцы и придать им рельефность

Для эффективности тренировок важно подобрать нужный размер  и научиться правильно прыгать на скакалке. Регулярность и умеренность тренировок помогут вам достичь желаемых результатов в похудении

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

Как правильно выбрать скакалку

На самом деле вопрос «как выбрать скакалку?», возможно, и покажется вам несущественным, но вы ошибаетесь. Обычно новичок в фитнесе рассуждает так – мол, куплю любую скакалку, примерно на глаз подберу длину, и как-нибудь что-нибудь с ней буду делать. Не пополняйте армию дремучих невежд.

Чтобы правильно подобрать аксессуар, обеспечив себе комфортные и эффективные прыжки через скакалку, вы должны обратить внимание на четыре важных фактора, которые нужно проверить уже на стадии выбора товара

Как выбрать скакалку? Ориентируйтесь на цели ваших занятий.

Диаметр верёвки скакалки

Разумеется, в магазине очень трудно на глаз определить диаметр верёвки скакалки. Однако показатели должны быть таковыми:

• Для взрослых – диаметр равен 0,8 – 0,9 см
• Для детей – диаметр равен 0,4 см

Слишком тонкую скакалку непросто крутить, сопротивление воздуха будет доставлять ощутимые неудобства – верёвка попросту не будет двигаться по нужной инерции. Если же верёвка будет слишком толстой, тогда вам будет физически тяжело вращать её.

Длина скакалки

Правильно подобрать скакалку по длине нужно, исходя из собственного роста. Можно использовать таблицы, которые есть в некоторых магазинах. Однако чаще всего на практике по длине скакалку выбирают примерно так:

Встаньте на неё обоими ногами и натяните скакалку
Концы скакалки (обратите внимание – не ручки, а именно концы скакалки (перед ручками)) должны дотянуться до вашего пояса
Ручки скакалки должны дотянуться примерно на уровне подмышек

Второй способ:

• Сложите скакалку вдвое (при этом аксессуар не должен быть завязан или упакован во что-то)
• Ухватитесь за ручки скакалки (левой рукой за левую ручку, правой за правую ручку) и вытяните её перед собой
• Если скакалка слегка касается пола – это ваш размер, если лежит на полу или же вообще не касается его, то выбирайте другой аксессуар

Почему мы обращаем особое внимание на длину. Дело в том, что прыжки через скакалку будут неэффективными: слишком тяжело прыгать через короткую скакалку

Существуют скакалки для любителей, а также профессиональные скакалки

Из чего должна быть сделана скакалка?

Материал скакалки тоже должен быть определённым. Для детей подойдёт и прозрачный шнур, а вот для взрослых желательно приобрести аксессуар со шнуром из нейлона, кожи или резины. Кстати, кожаные скакалки считаются профессиональными – их используют для разогрева боксёры, бегуны и теннисисты.

Из чего должны быть сделаны ручки скакалки?

В продаже чаще всего встречаются скакалки, у которых ручки выполнены из пластика или из дерева. Однако популярность за последние годы начали набирать ручки из неопрена, который выводит влагу из зоны контакта кожи и рукоятки.

Скакалка – наш выбор!

Скакалки с электронным счётчиком, разумеется, будут стоить дороже, но их плюс в том, что они избавляют вас от необходимости считать или засекать время, а также покажут в итоге – сколько калорий сожгли ваши прыжки через скакалку. Кроме того, в продаже есть так называемые скоростные скакалки, с которыми можно достигнуть скорости до пяти оборотов в секунду. Однако, подобного рода аксессуар – удел профессионалов, новичкам такие скакалки не рекомендуются.

https://youtube.com/watch?v=_uObX3rgQdY

Как видите, правильно подобранная скакалка будет чрезвычайно полезна. Это прекрасная альтернатива бегу и многим кардио-тренажёрам. В наших следующих статьях мы обязательно продолжим рассказывать о прелестях скакалки и рассмотрим конкретные упражнения для похудения.

Яков Золотов

Выбираем скакалку для похудения

Скакалка — это тренажер в кармане, бесплатный фитнес-клуб, удовольствие из детства. Она тренирует выносливость, «убирает» живот, бока, целлюлит, укрепляет ноги, разгоняет застойные явления и просто повышает настроение. Сомневаются только те, кто не начинал заниматься или бросил, поленился.

На тренировке расходуется 920 ккал в час. Для сравнения: ритмическая гимнастика – только 450 ккал.

Как тренироваться? Хочешь быстро похудеть — прыгай ежедневно. Но это утомительно и радости не приносит. Прыгать от случая к случаю – лишь самоуспокоение, но результатов не будет. Оптимальный режим тренировок – через день.

Если нет серьезных противопоказаний со стороны суставов, сердечной деятельности, то начинаем с 10 минут и постепенно доводим время до одного часа. Прыжки должны быть в радость, лучше сделать 2 подхода по 15 минут, чем мучительно выдерживать 30 без остановки.

Основные правила выбора скакалки:

Длина. Наступите на скакалку одной ногой, раскиньте руки, держа рукоятки. Кисти должны быть на уровне плеч, не выше. Для полных людей возможны прибавки в длине. Лучший способ проверить удобность использования – попрыгать

Комфортно – покупаем!
Обратите внимание на удобство рукоятки. Шершавая поверхность сотрет ладонь до мозолей, гладкая будет выскальзывать из потной кисти.
Материал шнура

Гимнастки используют веревочные скакалки. Пока мы не придем в форму, лучше брать обычные резиновые. Они имеют хорошую скорость, не спутываются.
Для тех, кто всерьез решил привести в порядок свою фигуру, разработаны тренажеры со счетчиками времени, количества сжигаемых калорий и числа прыжков.
Лучший совет по выбору скакалки для похудения: попробуйте разные виды, предлагаемые в магазинах, что увидите у подруг и в фитнес-центрах. Определяйтесь, покупайте и начинайте приводить себя в порядок!

Наглядные результаты скипинга

Отпрыгав на скакалке хотя бы 4 недели, все, кто соблюдал одни правила скипинга и не нарушал другие, отмечают приятные перемены не только во внешнем виде, но и в самочувствии.

Девушки не только теряли килограммы и визуально становились тоньше и подтянутее, но и замечали лёгкость в обычной повседневной жизни. Им стало легче не только подниматься по лестнице после работы, но и с постели по утрам. Кроме того, наблюдался общий подъём в эмоциональном плане, исчезли перепады настроения и появилась выносливость, которая не наблюдалась ранее.

Фотогалерея: фигура до и после занятий скипингом

Скакалка, при правильном применении способна изменить фигуру к лучшему, подтянуть мышцы и укрепить здоровье. Использую этот доступный и мобильный предмет в домашних условиях, можно поддерживать тело в тонусе, не занимаясь в тренажёрном зале, затрачивая дополнительное время и денежные средства.

Скакалка от целлюлита и для похудения – таблица режима прыжков

Целлюлит — настойчивая проблема, которая преследует большинство представительниц женского пола. Дефект может возникнуть в любом возрасте, сейчас от апельсиновой корки страдают даже девушки, едва вышедшие из подросткового возраста.

Главная причина появления целлюлита и лишнего веса — малоподвижный образ жизни и беспорядочное питание. Естественно, все мечтают привести в норму проблемные места, и далее мы рассмотрим, как действует скакалка против целлюлита.

Правила занятий со скакалкой

Столь незатейливый спортивный снаряд при правильном использовании помогает вылепить красивый рельеф ног и ягодиц. Надо лишь правильно выполнять упражнения и учесть пару тонкостей в занятиях:

1. Подбор длины. Слишком короткая или длинная верёвка будет сбивать с ритма, запутываться, может спровоцировать травмы. Идеальная длина подбирается так: наступите на середину скакалки, возьмитесь за концы, прижмите локти к бокам и разведите предплечья в стороны. В момент, когда положение рук будет перпендикулярно туловищу, должно ощущаться максимальное натяжение скакалки.
2. Для тренировки подберите удобную обувь, подошва должна амортизировать прыжки. Чтобы не испытывать дискомфорта при прыжках, желательно надеть спортивный бюстгальтер.
3. При видимой простоте занятий, не налегайте на прыжки слишком резко. Дайте мышцам время адаптироваться к нагрузке, начните с небольших интервалов и плавного темпа. Амплитуда и продолжительность занятий увеличивается постепенно. Первые тренировки это прыжки в течение 5-10 минут в медленном или среднем темпе с интервалами в 30 секунд на отдых.
4. После завершения прыжков обязательно сделайте растяжку, чтобы снять с мышц лишнее напряжение и закрепить результат.
5. Лучший график занятий скиппингом — 2-3 дня тренировок, затем день отдыха. Чтобы эффект прыжков от целлюлита и жировых отложений был заметен, нужно заниматься 3-5 раз в неделю.

Чтобы бороться с проявлениями целлюлита более эффективно, перед основной тренировкой следует воспользоваться специальным косметическим средством.

Усиленный кровоток и ускоренный метаболизм в тканях способствует глубокому проникновению активных компонентов в проблемные участки.

Эффект от прыжков на скакалке

Тренера фитнес-клубов рекомендуют скиппинг, или прыжки на скакалке, для похудения и укрепления мышечного корсета. Основная нагрузка приходится на ноги, но работают также мышцы рук, пресса, спины, напрягаются ягодицы. За 20 минут интенсивной тренировки сжигается до 300 кКал, причём уходит именно подкожный жир.

Регулярные занятия со скакалкой гарантируют такие результаты:

• Подтянутая фигура за счет постоянного поддержания мышечного тонуса,
• Уменьшение в объёмах за счёт сжигания жира,
• Состояние кожи заметно улучшается, уменьшаются проявления целлюлита,
• Повышается общая выносливость организма, увеличивается полезный объём лёгких,
• Улучшается координация движений, реже ощущаются головные боли и головокружения,
• Укрепляется сердечно-сосудистая система.

Обязательно читайте: Как улучшить силуэт шеи и почему она становится толстой?

Что касается эмоциональной стороны, улучшается настроение — ещё бы, ведь нет ничего приятнее заметно постройневшего отражения в зеркале.

Разминка перед занятием

Подготовка к основному занятию — важный этап тренировки, которой не пренебрегает ни один профессиональный спортсмен. Не будем и мы отступать от этого правила, чтобы не омрачить эффект сильной болезненностью в мышцах.

Во время разминки следует выполнить такие действия:

1. Ходьба с высоким подъёмом бедра или бег на месте в течение 2-3 минут.
2. Наклоны корпуса по 10-20 повторов в обе стороны. Для лучшей проработки мышц можно воспользоваться сложенной вчетверо скакалкой, которую следует взять в руки и поднять над головой, поддерживая натяжение.
3. Наклоны туловища вперёд.
4. Неглубокие выпады вперёд, по 10-15 раз на каждую ногу.
5. Вращения кистями рук и предплечьями.

Такой разминки будет достаточно, но новичкам следует быть готовыми к некоторому дискомфорту в мышцах в течение первых 5-7 занятий. Если впереди продолжительная тренировка, дополнительно рекомендуется растянуть мускулатуру голеней и икр. Проще всего это сделать из положения лёжа.

Для разминки икр скакалку поочерёдно накиньте на каждую стопу и медленно потяните, пока не почувствуете натяжение мышечных волокон.

Упражнения со скакалкой

Если вы желаете бросить вызов лишнему весу и использовать прыжки против целлюлита, надо настроиться на длительный период. Да, пара сантиметров с талии и бёдер уйдёт буквально за 2-3 недели регулярных тренировок, но для стойкого результата придётся потеть 4-5 дней в неделю в течение нескольких месяцев.

Начинать нужно с правильной исходной позиции. Встаньте прямо, держа спину ровно. Положение рук — локти практически прижаты к корпусу. Скакалку приводите в движение кистями рук, не прыгайте слишком высоко, старайтесь пружинить на ногах.

Важно следить за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким. Если дыхание становится прерывистым и возникает ощущение нехватки воздуха, надо снизить темп или сделать перерыв в прыжках на 30 секунд.

Скиппинг интересен тем, что можно в данной программе нет статических поз, прыжки можно разнообразить, ускорять и усложнять. Для начала же рассмотрим основные виды прыжков для начинающих.

Прыжки на обе ноги

Самый распространённый способ движений — одновременное отталкивание от земли двумя ногами. При этом основная нагрузка должна приходиться на переднюю часть стопы. Первые 100-150 прыжков выполняйте в медленном или умеренном ритме, постепенно ускоряясь.

Чтобы прорабатывать дополнительные группы мышц, попробуйте разнообразить данное упражнение. Эффективны прыжки на обе ноги с поворотами. То есть, при касании пола ступни должны быть поочерёдно направлены вправо, затем влево.

Обязательно читайте: С каких упражнений начать занятия для похудение ляжек?

Также можно прыгать из стороны в сторону без разворота корпуса. Тем, кто уверенно владеет снарядом, можно дважды прокручивать скакалку за один прыжок.

А вот во время передышки можно в медленном темпе совершать два прыжка за один оборот скакалки.

Ещё один вариант — чередование ног вместе, затем врозь. Упражнение напоминает излюбленный аэробный элемент джампинг джек, адаптированный под скакалку. Ноги не надо ставить слишком далеко друг от друга, расстояние между ступнями — чуть шире плеч.

Поочерёдные приземления

Прыжки со сменой ног могут заменить пробежку или стать разминкой между интенсивными подходами. Смысл упражнения состоит в том, чтобы каждый толчок от поверхности выполнялся одной ногой. При такой технике выполнения задействуются дополнительные группы мышц. Если в подскоках высоко поднимать бедро, кроме ног и ягодиц хорошо прорабатывается пресс. Если позволяет уровень физической подготовки, можно прыгать по очереди на каждой ноге по 100-200 раз.

Поочерёдными прыжками можно завершить и силовую тренировку, но для этого придерживайтесь спокойного ритма подскоков.

Таблица прыжков для программы похудения

Заметные результаты тренировок видны при соблюдении графика занятий уже через месяц. Можно составить собственную программу, опираясь на уровень физической подготовки, или воспользоваться готовыми таблицами.

Помните, что жировая ткань начинает активно сжигаться после 30 минут прыжков, но такая продолжительность занятий для новичков опасна.

Чтобы ознакомить начинающих спортсменов с примерной программой скиппинга, предлагаем таблицу прыжков против целлюлита и лишнего веса.

Это не означает, что указанное количество повторов необходимо выполнить безостановочно. Если ранее вы не занимались спортом, организму надо дать время привыкнуть к нагрузкам. То есть, даже 100-200 базовых подскоков можно разбить на 3-4 подхода с короткими интервалами передышки. Постепенно стремитесь как можно дольше прыгать без остановки. В течение дня можно провести 2-3 таких тренировки.

Комплексная тренировка со скакалкой

Самыми эффективными программами для похудения считаются комплексы упражнений, где прыжки сочетаются с другими упражнениями. Разнообразие элементов занятия включает кардионагрузку и силовую тренировку.

1-2 недели следует придерживаться такой схемы:

1. Обычные подскоки — 10 минут,
2. Наклоны в разных направлениях с использованием скакалки — 3 минуты,
3. Прыжки через скакалку в обратном направлении — 10 минут,
4. Время упражнений на пресс — до 10 минут,
5. Подскоки на одной ногу — по 5 минут для каждой.

3-4 недели — период, когда организм уже адаптирован к напряжению мышц, поэтому нагрузку можно постепенно увеличить:

• 15 минут — простые прыжки через скакалку в резвом темпе,
• 10 минут — выполнение элементов для мышц ног и ягодиц,
• Двойные подскоки в течение 10 минут,
• 10-15 минут — проработка пресса и косых мышц живота,
• Прыжки на одной ноге — 15 минут, следует выполнить обеими конечностями.

Начинать тренироваться нужно через день, постепенно выйдя на график занятий 5 раз в неделю.

Противопоказания

Прыжки на скакалке — универсальный и доступный способ оформить красивую фигуру и снизить проявления целлюлита, не надрываясь в фитнес-залах. Однако заниматься скиппингом в некоторых случаях нельзя, так как прыжки — очень активная форма занятий.

Обязательно читайте: Можно ли быстро похудеть, катаясь на велосипеде?

Прямые противопоказания для прыжков на скакалке таковы:

1. Сердечно-сосудистые заболевания, в том числе варикоз и гипертония. Сильная нагрузка на сердце и конечности, усиленный кровоток могут стать причиной усугубления хронических болезней.
2. Беременность. Если до интересного положения девушка не отличалась особой спортивной активностью, прыжки находятся под строгим запретом. Что касается будущих мамочек в отличной физической форме, все-таки лучше отдать предпочтение более спокойным видам занятий — плаванию, йоге, специальной гимнастике. Прыжки же могут стать причиной осложнения беременности и потери ребёнка.
3. Заболевания опорно-двигательного аппарата и суставов, перенесённые травмы позвоночника и нижних конечностей. Запрет очевиден: многократные подскоки могут привести к ухудшению течения болячек. Болевые ощущения в изношенных суставах, защемление межпозвонковой грыжи и прочие неприятности — слишком большая плата за избавление от нескольких лишних кило.
4. Чрезмерный лишний вес. Допустимый порог превышения нормы веса — 15%, если эта отметка выше, нагрузка на ноги и сердце будет выше безопасного предела. Прежде чем прыгать на скакалке, придётся согнать вес до разрешённого предела.
5. Офтальмологические болезни, при которых требуется ограничение физической нарузки.

При наличии любого хронического заболевания перед началом тренировок со скакалкой необходима врачебная консультация. Также следует проявить бдительность, если во время занятий проявляются неприятные симптомы. Усиленная работа организма может дать сигнал, если в теле человека присутствует проблема.Исключение — лёгкая головная боль или головокружения в первые 2-3 недели занятий, что считается нормой. Когда физическая нагрузка не будет восприниматься организмом как стресс, симптом бесследно исчезнет.

Итак, целлюлиту можно и нужно объявлять войну. Включив прыжки на скакалке в программу тренировок или сделав подскоки основным упражнением, можно здорово очертить контуры тела и заметно похудеть. Параллельное использование салонных или домашних антицеллюлитных средств только усилит эффект и облегчит процесс избавления от апельсиновой корки.

Главное — соблюдайте график занятий, работайте над собой с хорошим настроением и не забывайте о питании.

скакалка против жира и целлюлита |

В детстве все любили прыгать со скакалкой. Это было так интересно и увлекательно! Дети прыгали и получали удовольствие, не задумываясь, как прыжки со скакалкой влияют на их организм. Сейчас скакалка стала обязательным атрибутом популярного направления фитнеса, которое называется на английский манер скиппинг. Сейчас это очень модно как среди взрослых женщин, так и мужчин. У скиппинга много плюсов, один из которых – похудение.
Среди разных фитнес тренировок скиппинг прочно обосновался как очень эффективный вид кардиотренировок. Скакалка при этом способна заменить дорогие тренажеры и устройства. Это средство не обременит ваш бюджет, но даст хороший оздоравливающий эффект. Подтянутая, стройная фигура, упругие бедра и ягодицы, сердце, работающее как по часам – вот те результаты, которые можно получить с помощью простой скакалки.

Похудение с удовольствием

Кардиотренировки – лучшее средство для похудения, ведь, чтобы процесс сгорания жира пошел, нужно запустить его. Это можно сделать с помощью скакалки, она в данном случае станет отличной альтернативой кардиотренажеру. Ее используют и профессиональные спортсмены, которые не будут терять времени даром на неэффективные фитнес тренировки. Тогда почему бы не воспользоваться скакалкой и тем, кто хочет улучшить состояние своих мышц и сбросить несколько лишних килограммов? Тем более, что прыжки повышают настроение, дарят удовольствие от занятий и прорабатывают проблемные места – живот, ягодицы, бедра.

Если вы хотите привести свою фигуру в порядок, сделать ее стройнее и привлекательнее, приобретите в спортивном магазине скакалку, подходящую к вашему росту и начинайте заниматься. Следующие пункты помогут вам лишний раз убедиться, что скиппинг – фитнес для вас:

• Скакалка отлично прорабатывает мышцы ног, она способна заменить бег или велотренажер;
• Происходит не только уменьшение жировых отложений, но и проявлений целлюлита;
• Происходит тонизирование сердца и сосудов;
• Укрепляется дыхательная система;
• Наступает долгожданное похудение;
• Выполняя прыжковые фитнес упражнения в течение четверти часа, вы потеряете около 210 ккал;
• Для тренировки нужно всего – 2-3 кв. метра.

Скакалку легко транспортировать

Так что, прыгайте на здоровье к стройной фигуре и хорошему настроению! Но сначала выберите правильный инвентарь и одежду.

Подбор скакалки и одежды для фитнеса

Для того, чтобы фитнес был эффективен, нужно подбирать скакалку с учетом индивидуальных особенностей и материалов, из которых она сделана. Длина ее должна соответствовать росту: если сложить ее вдвое и наступить на середину, ручки должны находиться на уровне груди.
Выбирайте скакалку качественную, она должна быть сделана из гибкого и прочного материала, можно выбрать из кожи или резины. Ручки не должны выскальзывать из рук, на них можно прикреплять дополнительные утяжелители, чтобы проработать мускулатуру рук. Если, взяв в руки скакалку, она покажется вам слишком легкой, остановите свой выбор на другом варианте. Во время выполнения фитнес упражнений, легкий шнурок будет путаться под ногами и мешать. Есть усовершенствованные скакалки, в которые вмонтирован электронный счетчик калорий. С ним ваш подход к фитнес тренировкам будет более серьезным.
Для занятий нужно надевать облегающую, воздухопроницаемую одежду. Грудь надо поддержать удобным бюстгалтером или плотным топом. Наденьте лосины или леггинсы с гладкой поверхностью, чтобы скакалка не зацеплялась за одежду. Если заниматься фитнесом со скакалкой на улице, также отдайте предпочтение облегающим водолазкам и спортивным брюкам. Кроссовки нужно подбирать с упругой подошвой.

Организуем фитнес тренировку правильно

Если в детстве вы прыгали, как вам нравилось и столько, сколько вы хотели, то для похудения такая методика не подойдет. Прыгать нужно правильно. Техника скиппинга следующая:

• Локти во время прыжков держите прижатыми к телу;
• Вращения нужно делать только за счет кистей рук, локти остаются неподвижными;
• Спину держите прямо, не горбитесь;
• Прыгайте не высоко, отталкивайтесь стопой, а приземляйтесь на носки, но не на пятки.
• Предварительно проведите разминку, чтобы разогреть мышцы.

Можно поделать приседания, наклоны в разные стороны, вращения кистями рук, стопами. Побегайте несколько минут на месте. Делайте фитнес упражнения в обычном темпе. Со временем нагрузку необходимо увеличить. Во время фитнес тренировки не задерживайте дыхание, одышки быть не должно. Если дыхание сбилось, немного передохните или сбавьте темп. Первое занятие должно длиться 5 минут.

Увеличивайте длительность постепенно и в результате вы получите:

• Более стройные бедра, подтянутые ягодицы и тонкую талию;
• Гладкую кожу без проявлений целлюлита — «апельсиновой корки»;
• Укрепление мускулатуры ног и уменьшение на них жировой прослойки;
• Устранение застойных явлений в венах;
• Общее похудение в пределах трех-четырех килограмм за месяц;
• Увеличение физических показателей;
• Повышение настроения и работоспособности.

 

Кроме всего этого скиппинг является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Перед тем, как начать заниматься этим видом фитнеса, узнайте у специалиста о возможных противопоказаниях, если имеете проблемы со здоровьем. Если у вас частые головные боли или вы страдаете мигренью, то со скиппингом стоит повременить. То же самое касается повышенного артериального давления, проблем с суставами, сердцем и ожирения.

Упражнения со скакалкой

1. Обычные прыжки, как в детстве, только выполняемые в правильное технике, как описано выше;
2. Прыжки с поочередным приземлением на разные ноги, а также на одной ноге;
3. Двойные прыжки, когда на каждый взмах нужно подпрыгнуть дважды. Это нужно делать достаточно медленно, чтобы перевести дыхание;
4. Вперед-назад: Приземляйтесь не на одно и то же место, а немного вперед, а потом назад;
5. Из стороны в сторону: приземляйтесь чуть левее и правее, чем обычно;
6. Бег на месте: делайте движения, как при беге, успевая перешагнуть через шнур скакалки. Можно выполнять фитнес упражнение, высоко поднимая колени.
7. Прыжки с двойным вращением: нужно успеть прокрутить скакалку дважды на одно приземление.

Вопрос, который волнует всех, кто начал заниматься фитнесом – когда будут первые результаты в виде похудения? Они появятся через две недели регулярных тренировок 3-4 раза в неделю. Чтобы помочь себе стать еще красивее и избавиться от целлюлита, побалуйте себя процедурами для кожи – обертываниями, массажем. Дарите себе приятные эмоции, занимайтесь с удовольствием от предвкушения будущих результатов.
Посмотрите видео ниже, чтобы закрепить выше сказанное ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ видеоуроком!

Помогают ли прыжки на скакалке убрать целлюлит

Знакомая нам еще с детства скакалка может быть использована как простой и дешёвый тренажер в борьбе с целлюлитом. Чтобы попрыгать на скакалке, достаточно выйти на улицу, а польза от этих упражнений не заставит себя долго ждать. В чём особенности тренировок от целлюлита на скакалке?

Какой эффект ожидать от скипинга

Скипингом называются прыжки на скакалке, которые способствуют укреплению мышц, улучшению лимфотока и сжиганию жиров. Известно, что повышенный тонус мышц ног препятствует образованию жировых клеток и не допускает их скапливания в подкожном слое. Активно прыгая на скакалке, ткани получают больше кислорода, нормализуется обмен веществ и устраняются целлюлитные бугорки.

Достаточно 15 минут занятий в день для того, чтобы увидеть первые результаты.

Скипинг больше влияет на кожный покров нижних конечностей, поскольку именно ноги интенсивнее всего работают во время прыжков на скакалке. К тому же, зоны ягодиц, бедер и живота наиболее подвержены «апельсиновой корке», поэтому скакалка воздействует непосредственно на проблемные зоны.

Скипинг является прекрасной альтернативой регулярным походам в тренажерный зал. Прыгая на скакалке, можно сжечь больше калорий, чем при езде на велосипеде, плавании или небольшой пробежке. За час интенсивных прыжков можно сжечь около 1000 ккал. Помимо эффективного избавления от лишнего веса, скипинг укрепляет практически все мышцы тела и формирует стройную и подтянутую фигуру.

Большинство женщин отмечают, что при ежедневных прыжках на скакалке в течение 15-30 минут результат заметен уже через неделю: объём бёдер уменьшается, визуальные проявления целлюлита становятся намного меньше.

Как правильно прыгать на скакалке

• Тип снаряда не имеет значения: эффект будет как и от обычной скакалки, так и от новых моделей со счётчиками калорий и утяжелителями.
• Выбор длины скакалки зависит от роста:

Рост, см / Длина скакалки, см

до 150 / 210
до 175 / 250
до 182 / 280
от 182 / 310

• Чтобы проверить, насколько подходит длина снаряда, нужно встать на середину прыгалки, взяв рукоятки в обе ладони, и прижать локти плотно к туловищу. Согнув руки под прямым углом, ладони должны быть направлены вверх. Если при сильном натяжении скакалки руки располагаются на уровне талии, то длина прыгалки подобрана правильно.
• Во время прыжков на скакалке спина должна быть ровной, а локти следует плотно прижимать к туловищу. Чтобы не получить повреждения голеностопа, нужно тренироваться в удобной обуви с высокой пяткой.
• Начинать занятия скипингом необходимо с небольшого разогрева мышц. В начале затрачивать на прыжки следует не более 5-10 минут в медленном темпе, постепенно увеличивая продолжительность тренировок.

Упражнения со скакалкой от целлюлита

Скакалка принесёт наилучший эффект, если делать упражнения в 2 подхода по 15 раз:

1. Максимально высоко поднимать колени при традиционных прыжках через скакалку, опускаясь на носочки.
2. Поочередное приземление с левой и правой стороны с увеличением шага прыжков.
3. Выполнение прыжков с расположенными «крест-накрест» ногами (с попеременной сменой ног).

Главное в прыжках через скакалку – постараться не останавливаться и делать передышку, только если сбилось дыхание или значительно увеличилась частота пульса. Скипинг противопоказан людям с заболеваниями суставов и сердца, а также при межпозвоночных грыжах.

На вопрос, помогает ли скакалка от целлюлита, нет однозначного ответа. Скипинг прекрасно борется с некоторыми причинами, вызывающими «апельсиновую корку», но для достижения желаемого эффекта необходимо прибегать к комплексу антицеллюлитных методик: соблюдать диету против целлюлита, отказаться от курения и алкоголя, периодически посещать салоны красоты и выполнять антицеллюлитные процедуры. Также определённую пользу принесут домашние способы борьбы проблемой, такие как антицеллюлитные обертывания или массаж.

Прыжки на скакалке для похудения таблица прыжков против целлюлита отзывы — Худеем — цель!

Когда речь заходит о том, что для похудения необходимы регулярные физические нагрузки, многие начинают жаловаться на нехватку времени или денег для посещения тренажерного зала. Но на самом деле при желании выход можно найти всегда. Хорошей альтернативой может стать обычная скакалка, с детства знакомая каждому. Кто-то сомневается, можно ли действительно похудеть, только прыгая на скакалке. Но чтобы узнать ответ – нужно просто взять и попробовать.

Содержание статьи:

Содержание статьи:

Как это работает

Прыжки на скакалке заставляют активно работать практически все группы мышц. В первую очередь они тренируют сердечно-сосудистую систему, активизируют кровообращение и насыщают клетки тела кислородом. А кислород, как известно, является катализатором обменных процессов – вот вам и эффект интенсивного сжигания жира.

Но это еще не все. Регулярные упражнения со скакалкой:

• укрепляют иммунитет;
• стимулируют работу кишечника;
• способствуют выведению лишней жидкости;
• развивают гибкость и выносливость;
• стимулируют выработку эндорфинов;
• улучшают и исправляют осанку;
• помогают избавиться от целлюлита;
• подтягивают и тонизируют кожу.

Но для того чтобы тренировка была успешной и безопасной, нужно знать, как правильно проводить такие занятия. В первую очередь надо запомнить, что прыгать можно только на голодный желудок. После приема пищи должно пройти не менее 2 часов.

Нельзя во время тренировки пить много жидкости – она будет перегружать сердце и почки и создавать неприятные ощущения в желудке. Если во рту пересыхает, то можно сделать небольшой глоток воды или изотонического спортивного напитка.

Как прыгать правильно

Похудеть, только тренируясь со скакалкой, вполне реально. На первый взгляд это занятие может показаться слишком скучным. Но если посмотреть видео в Интернете, разнообразие вариантов прыжков приятно удивит тех, кто любит перемены. Существуют целые связки специально разработанных упражнений. Например, комплекс «Худеем со скакалкой». Но при этом не стоит забывать о собственной безопасности.

Чтобы занятия проходили максимально эффективно, и от них была польза, а не вред, необходимо знать и соблюдать определенные правила:

1. Систематичность. Любые тренировки должны быть регулярными, только тогда организм перестраивается на новый лад и ускоряет обменные процессы. Прыгать лучше всего 3-4 раза в неделю, активно занимаясь от 15 до 45 минут.
2. Разминка. Чтобы не повредить суставы и связки, тело необходимо разогреть перед началом интенсивной тренировки. Достаточно 10-15 минут побегать на месте, поприседать, выполнить несколько упражнений.
3. Постепенность. Увеличивать нагрузку плавно необходимо даже на протяжении одной тренировки. И уж тем более начинать занятия надо с небольшого темпа и длительности, а по мере приспособления организма к нагрузке – убыстряться.
4. Удобство. В идеале для прыжков со скакалкой должна быть специальная обувь с ребристой поверхностью. Можно прыгать и в обычных кедах или кроссовках. Но обувь должна хорошо держаться на ноге и амортизировать стопу. Прыгать босиком нельзя!
5. Безопасность. Прыгать надо в правильной позе – слегка согнув колени, с прямой спиной. Приземляться мягко, на пальцы, а не на всю стопу. При сильном учащении сердцебиения занятие надо немедленно прекратить, пока пульс не восстановится.

Понимая, как прыгать правильно, можно полностью обезопасить себя от возможных перегрузок и травм. Резко заканчивать тренировку тоже нельзя. После того как выполнена серия прыжков, нужно отложить скакалку в сторону и сделать упражнения на растяжку. Это снимет напряжение с мышц, поможет избежать крепатуры и сделает тело более стройным и подтянутым.

Очень важно правильно выбрать скакалку для упражнений. Она не должна быть слишком короткой или длинной. Оптимальная длина 80-90 см. Самый простой способ определить длину по росту – стать ровно, сложить скакалку пополам и поместить ее вдоль тела. Если ручки доходят до подмышек – можно смело покупать снаряд.

Не забудьте проверить ее на прочность – скакалка не должна сильно растягиваться и легко рваться. Для тех, кто любит гаджеты, подойдет скакалка с электронными счетчиками, которая покажет количество выполненных прыжков и потраченных калорий.

Противопоказания

Скакалка для похудения – самый простой и доступный тренажер. Однако пользоваться им нужно осторожно и правильно, да и подходят такие упражнения далеко не всем. Категорически запрещены интенсивные прыжки на скакалке тем, кто имеет серьезные проблемы со здоровьем:

• сердечную недостаточность;
• бронхиальную астму;
• тромбоз и варикоз вен нижних конечностей;
• артрит, артроз и другие заболевания суставов;
• опущение внутренних органов;
• любые проблемы с позвоночником.

Не рекомендуются прыжки со скакалкой во время беременности и в период обострения любых хронических заболеваний. При любых сомнениях или резком ухудшении самочувствия во время или после тренировки, необходимо сразу же проконсультироваться с врачом.

Отзывы и результаты

Отзывы и результаты тех, кто худел с помощью обычной скакалки, неоднозначные. С одной стороны, ослабленный наличием избыточного веса и непривычный к регулярным интенсивным нагрузкам организм очень долго приспосабливается к такому виду тренировок. Многим не хватает терпения плавно и постепенно увеличивать количество и темп прыжков. А если сразу позаниматься слишком активно, это может привести к растяжению связок, мышечным спазмам и напрочь отбить желание продолжать тренировки.

На фото до и после месяца тренировок со скакалкой заметна очевидная разница. Все тело становится более подтянутым и упругим.

Особенно полезны такие упражнения для живота и бедер, мышцы которых вынуждены работать очень активно. Также заметно повышается физическая сила и выносливость. За неделю можно сбросить примерно 1-2 килограмма. А если добавить к регулярным тренировкам низкожировую диету, то тело приобретет красивую рельефность.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Source: abgym.ru

Читайте также

Скакалка от целлюлита – помогают ли прыжки: отзывы

Сегодня портал «Худеем без проблем» познакомит вас с недорогим и очень простым в использовании тренажером. Это хорошо знакомая всем с детства скакалка. Для многих актуальным будет вопрос: «А помогает ли скакалка от целлюлита»? Отзывы многих женщин свидетельствуют – да! Как нужно тренироваться для антицеллюлитного эффекта — читайте в этой статье.

Как скакалка убирает целлюлит

Для начала разберемся с тем, что жировые отложения и целлюлит – это разные вещи. Если жировые отложения вам помогут убрать правильное питание и соблюдение диеты, то с целлюлитом нужно бороться при помощи антицеллюлитных процедур, основное место среди которых занимают физические упражнения.

Прыжки со скакалкой – тот вид упражнений, которые ускоряют лимфоток и значительно улучшают кровообращение. Эти две составляющие – важнейшее условие для избавления от ненавистной «апельсиновой корки».

На каких частях тела чаще всего появляется целлюлит? Правильно: на ягодицах, бедрах и ногах. Именно на тренировку этих частей тела и направлены занятия со скакалкой.

Скакалка не только помогает от целлюлита; занятия с ней за счет обеспечения хорошей кардионагрузки укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

В чем преимущества такого способа избавления от целлюлита

Прежде чем рассмотреть действие прыжков со скакалкой против целлюлита, обращаем ваше внимание на то, что такая тренировка создает нагрузку на позвоночник, коленные и бедренные суставы, стопы.

Поэтому прыжки на скакалке от целлюлита вам не рекомендуются, если:

• врачи в принципе запрещают вам прыжки как вид спорта из-за болезней коленных суставов;
• вы страдаете от сердечной недостаточности;
• вы болеете костным туберкулезом;
• у вас осложнения после родов в виде опущения матки.

Наличие тромбофлебита или варикозного расширения вен требует значительного ограничения в нагрузках и осторожных тренировок.

Очень большой избыточный вес также может стать причиной запрета тренировок со скакалкой. Однако, сбросив определенное количество килограммов и обретя некоторую легкость движений, вы можете начать бороться с целлюлитом и этим способом.

Что касается преимуществ и полезных сторон такого вида тренировки, то их намного больше:

1. Это очень энергозатратный вид физических упражнений. Расход калорий в час равен 300 кКал.
2. Для тренировки вам не требуется ни специальное спортивное обмундирование, ни специальное оборудование. Дома можно тренироваться без обуви и без одежды. Это даст возможность лучше оценить свое тело и объем необходимой работы над ним.
3. Скакалка против целлюлита во время тренировки будет работать, даже если вам захочется прослушать аудиокнигу или посмотреть любимую передачу, пока вы прыгаете.
4. Прыжки – лучший способ привести в тонус ягодицы, мышцы ног, пресс, мышцы рук и спины.
5. Ваши икроножные мышцы после занятий обретут идеальную форму.
6. Скакалка – мобильный тренажер, который удобно брать с собой.
7. Самый приятный момент – невысокая стоимость этого спортивного инвентаря, который вполне доступен любой женщине.

Выбираем правильный спортивный инвентарь

Залог успеха тренировки, когда скакалка убирает целлюлит, в правильно выбранном рабочем инструменте.

Главную роль здесь играет соотношение вашего роста и длины спортивного инвентаря. Правильно подобранный размер скакалки поможет вам равноценно распределить напряжение на группы мышц, которые нуждаются в тренировке, и заниматься с максимальным результатом.

Определив свой рост, вы должны выбрать себе инвентарь следующей длины:

• Женщины с низким ростом (до 152 см) должны иметь скакалку длиной около 210 см.
• Рост до 176 см – длина 250 см.
• Рост до 183 см – длина 280 см.
• Высокие женщины, чей рост до 183 см, должны купить себе тренажер длиной в 310 см.

Секреты эффективной тренировки

Любую тренировку, направленную против целлюлита, нужно начинать с разминки. Занятия со скакалкой – не исключение.

Даже если продолжительность занятий будет не больше 10 минут, портал hudeem-bez-problem.ru рекомендует в обязательном порядке подготовить связки и суставы к работе, чтобы тренировка была безопасной.

Для этого вам достаточно вспомнить и проделать упражнения, которые вы часто выполняли на уроках физкультуры:

• наклоны в разные стороны головой;
• круговые движения плечами;
• вращения руками;
• наклоны корпуса;
• вращения коленями и тазом;
• полуприседы;
• глубокие приседания.

Можно сделать разминку в виде прыжков со скакалкой в очень медленном темпе, пока мышцы не разогреются. Все же полноценный комплекс разминочных упражнений будет намного эффективнее.

Первая тренировка по всем правилам должна быть непродолжительной. Достаточно будет 10 минут занятий; темп прыжков тоже не следует выбирать слишком большой. Занимаясь, вы сможете постепенно и без вреда для организма увеличить продолжительность занятий до 50 минут.

Многие женщины делятся своими положительными отзывами о том, что удвоить эффект от занятий помогает применение специальных антицеллюлитных средств. Их нужно наносить на разогретое разминкой тело перед началом тренировки.

Пройдя подготовительный этап, приступайте к борьбе с целлюлитом. Огромную роль в достижении положительного результата играет положение тела во время прыжков.

Как заниматься правильно?

• Держите спину прямо;
• Контролируйте, чтобы плечи не поднимались;
• Локти должны быть прижаты к телу;
• Голову нужно держать ровно, не закидывая и не опуская;
• Опускаться во время прыжка нужно на пальцы, а не на всю стопу.

Как правильно прыгать, чтобы убрать целлюлит? Специальной техники не существует, главное – получать удовольствие от процесса. Вы можете прыгать как на одной, так и на двух ногах, можете поворачиваться на 180 градусов или прыгать на месте, можете отталкиваться от пола ногами попеременно или вместе.

А вот темп играет немаловажную роль. Его нужно наращивать постепенно. Можно варьировать постепенное наращивание, а потом постепенное уменьшение темпа прыжков.

Прыжки на скакалке против целлюлита нужно завершить выполнением упражнений на растяжку.

Такой прием обезопасит вас от крепатуры мышц за счет увеличения их эластичности.

Отзывы наших постоянных читателей о действии прыжков со  скакалкой говорят, что скакалка реально помогает избавиться от целлюлита. Но мы раскроем вам главный секрет этих тренировок: скакалка здесь не играет практически никакой роли. Ее задача только скоординировать осанку с движениями рук и ног. При соблюдении всех правил эффект от тренировок будет точно таким же. Не верите? Попробуйте! В любом случае, со скакалкой или без, такие занятия подарят вам мощный заряд энергии и избавление от ненавистного целлюлита!

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями: