Прыжки на – Чем полезны прыжки на скакалке для женщин, прыжки на скакалке польза и вред, что дает для фигуры, что развивает и каков эффект
Прыжки на скакалке нормативы по классам
Скакалка для ребенка – это не просто спорт, но еще и развлечение. Как известно, сердце должно работать активно в течение всей жизни. Чтобы у ребенка в будущем не было проблем с сердечнососудистой системой, нужно приучать его регулярно заниматься спортом. И скалка при этом отличное начало для тренировок.
Нормативы прыжки на скакалке в школе / раз | ||||||
Мальчики | класс | Девочки | ||||
5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 40 | 30 | 20 | 1 класс – 60 сек | 50 | 40 | 30 |
| 60 | 50 | 30 | 2 класс – 60 сек | 65 | 55 | 40 |
| 70 | 60 | 40 | 3 класс – 60 сек | 75 | 65 | 50 |
| 80 | 70 | 60 | 4 класс – 60 сек | 90 | 85 | 70 |
| 30 | 25 | 20 | 5 класс – 15 сек | 35 | 30 | 25 |
| 90 | 80 | 70 | 5 класс – 60 сек | 110 | 100 | 75 |
| 95 | 85 | 75 | 6 класс – 60 сек | 125 | 115 | 80 |
| 100 | 90 | 80 | 7 класс – 60 сек | 110 | 100 | 85 |
| 105 | 95 | 85 | 8 класс – 60 сек | 115 | 105 | 90 |
| 45 | 40 | 35 | 9 класс – 30 сек | 60 | 50 | 40 |
| 110 | 100 | 90 | 9 класс – 60 сек | 120 | 110 | 95 |
| 50 | 45 | 35 | 10 класс – 30 сек | 65 | 55 | 45 |
| 115 | 105 | 95 | 10 класс – 60 сек | 125 | 115 | 100 |
| 60 | 50 | 40 | 11 класс – 30 сек | 70 | 60 | 50 |
| 120 | 110 | 100 | 11 класс – 60 сек | 130 | 120 | 105 |
Нормативы могут отличатся в разных школах.
Рекорды известные в мире/ 30 сек. – 168 раз / за 60 сек. – 257 раз
У детского спорта на скакалке есть некоторые условия:
- Ребенку нужно сосредоточиться на том, чем он занимается;
- Скакалка должна иметь оптимальную длину, не слишком длинную, не слишком короткую;
- Комната должна быть достаточно просторной для того, чтобы прыгать на скакалке;
- У ребенка должен быть позитивный настрой. Нужно его подбадривать, чтобы он не сдавался. Детям следует понимать, что от каждой доведенной до конца тренировки, они обеспечивают себе крепкое здоровье;
- Тренировки должны начинаться с самого простого – простых прыжков;
- Можно воспользоваться услугами специалиста по детской физкультуре, который разработает правильную методику тренировок специально для вашего ребенка.
Польза прыжков на скакалке
Заботливого и ответственного родителя зачастую интересует, почему ребенку, только открывающему для себя мир спорта, стоит начинать тренировки именно со скакалки? Чем она так особенна? Спору нет, эти занятия приносят колоссальную пользу! В частности они:
- Улучшают координацию;
Пожалуй, одна из самых важных польз прыжков со скакалкой – это улучшение координации тела. В процессе прыжков отмечается участие очень многих мышц тела ребенка. Маленький спортсмен проще вырабатывает гармонию со своим телом, что способствует повышению нагрузки тренировок. Если ребенок занимается прыжками со скакалкой, он значительно легче справится с другими, более сложными упражнениями. В это время происходит укрепление костного аппарата, что тоже очень важно для маленького организма. В особенности это важно в том случае, если он пострадал от лекарств или был вынужден лежать в больнице.
- Борются с лишним весом;
Прыжками со скакалкой стоит заниматься детям, страдающим от избытка веса. Похудением, к сожалению, обеспокоены сегодня не только взрослые люди. Упражнения со скакалкой сперва могут показаться довольно легкими, но на самом деле организм затрачивает довольно много энергии, чтобы из провести. Ребенок с помощью прыжков должен удерживать и подталкивать свое тело, что помогает быстро и эффективно худеть. Такие занятия не вредны организмы, напротив, они способствуют укреплению здоровья. И об очевидности пользы стоит отметить, ведь похудение происходит с удовольствием. Постепенно юный спортсмен втянется в режим и тогда он более интенсивно начнет худеть, когда все группы мышц будут подключены, а упражнения усложнены.
- Тренируют сердце;
Прыжки со скакалкой полезны еще и тем, что они помогают развивать сердечно-сосудистую систему. Каждый прекрасно понимает, что столь важному органу, как сердце, нужно обеспечить уход уже с раннего детства, а потому стоит уделить тренировкам особое внимание. Маленькое сердечко запасается выносливостью, поскольку при тренировках происходит прокачка большого объема крови, что оказывает благотворное влияние на физическое состояние организма в целом. Но, нужно быть крайне внимательным, если изначально у сердца есть проблемы, то прыжки наоборот могут навредить ему. Стоит проконсультироваться с кардиологом.
- Исправляют осанку;
Очень важное достоинство упражнений со скакалкой – коррекция осанки! У некоторых деток уже с детства начинаются с этим проблемы, могут отмечаться боли в спине. Из-за длительного пребывания за компьютером, кривой спины во время выполнения домашних задания страдает позвоночник ребенка. При занятиях прыжками на скакалке, спина получает не такую большую нагрузка, а вот результаты получаются колоссальные. Снова стоит отметить, что при изначальных серьезных проблемах с позвоночником нужно отказаться даже от малейших физических нагрузок. Пройдите консультацию с врачом, чтобы не навредить здоровью ребенка.
Пользу от упражнений можно получить тогда, когда нет противопоказаний к их выполнению и подобрано при этом правильное время. К примеру, если прыгать на скакалка на полный желудок, то это непременно станет причиной болей и даже рвоты. Если врач назначит скакалку в качестве одного из методов ликвидации проблемы, какого бы характера она ни была, то обязательно нужно будет соблюдать системность. К счастью, дети обычно любят так «лечиться».
Об усложненных прыжках
После освоения ребенком классических упражнений на скакалке, стоит перейти на более усложненные варианты прыжков. К примеру, сначала отвести руки влево, зажав концы скакалки, а после прыгнуть через скакалку с отведением рук в правый бок. Ребенок должен добиться следующей последовательности движений: сначала руки влево, затем скачек, а после руки вправо. Такое упражнение можно выполнять и в обратную сторону. На каждое упражнение со скакалкой стоит уделять по 1 мин. прыжков. Затем нужно отдохнуть на 30 сек. и снова повторить упражнения. Сколько раз ребенок повторит упражнение зависит от его возраста и физического состояния и подготовки. Сначала прыжки нужно начинать медленно с постепенным развитием скорости. И не стоит забывать следить за правильным растягивание ног перед и после тренировки.
Как выбрать скакалку для ребенка?
Вопрос выбора скакалки довольно серьезен, так как этим напрямую определяются результаты упражнений. Лучше даже не ходить в магазин без ребенка, чтобы не прогадать с выбором оптимального варианта. Один из важнейших критериев выбора – это длина. Скакалка не должна быть слишком короткой, чтобы ребенок мог прыгать полноценно. Иначе он будет максимально поджимать ножки и быстро устанет. При этом от пользы прыжков на скакалке ничего не останется, а лишние бесполезные нагрузки по-просто не нужны. Стоит отказаться и от слишком длинной скакалки, чтобы она не мешала, не путалась и даже не травмировала ножки. Помимо этого, ребенок может споткнуться об «лишний» отрезок.
Как определить длину скакалки? На самом деле это довольно просто. Нужно поставить ребенка на середину скакалки, а ее концы при этом разводятся в стороны, ориентировочно длина должна доходить до середины туловища. Если ребенок сможет поднять ее выше подмышек, значит скакалка ему явно «велика», выбирайте короче.
Противопоказания скакалки. Стоит отказаться от прыжков через скакалку, если ребенок страдает от проблем с суставами, коленными чашечками или хрящами. При этом противопоказаны любого вида прыжки. Детям, имеющим лишний вес разрешается использовать скакалку только после визита врача.
Прыжок в длину — Википедия
Прыжок в длину стилем «ножницы»Прыжок в длину — дисциплина технических видов легкоатлетической программы, относящаяся к горизонтальным прыжкам. Прыжок в длину требует от спортсменов прыгучести, спринтерских качеств. Прыжок в длину входил в соревновательную программу античных Олимпийских игр. Является современной олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года и для женщин с 1948 года.
Попадание на доску отталкиванияУ мужчин атлетов мирового класса, начальная скорость при отталкивании от доски достигает 9,4—9,8 м/c. Оптимальным углом вылета центра масс спортсмена к горизонту считается 20—22° и высота центра масс относительно обычного положения при ходьбе — 50—70 см. Наивысшей скорости атлеты обычно достигают на последних трёх-четырёх шагах разбега[1].
Прыжок состоит из четырёх фаз: разбега, отталкивания, полёта и приземления. Наибольшие различия, с точки зрения техники, затрагивают полётную фазу прыжка.
- «В шаге» (англ. The Stride jump; Sail jump) — простейшая техника, известная ещё с XIX века и знакомая спортсменам-любителям с уроков физкультуры — это прыжок «в шаге» или «согнув ноги». После отталкивания толчковая нога через сторону присоединяется к маховой и плечи отводятся немного назад. Хотя это элементарный вариант прыжка, но им пользуются атлеты высокого уровня и в XXI веке. Так, английский легкоатлет Кристофер Томлинсон, который имеет в активе прыжок на 8,35 м (рекорд Великобритании), прыгает «в шаге». Этим же стилем Галина Чистякова установила мировой рекорд 7,52 м[2][3].
- «Прогнувшись» (англ. The Hang Style) — более сложный вариант, требующий большей тренированности и координации. Прыгун в полёте прогибает тело в пояснице и как бы делает паузу перед приземлением. В 1920 году эту технику впервые продемонстрировал финский прыгун Туулос. На современном этапе развития лёгкой атлетики это наиболее популярная техника у прыгунов-женщин. Этим стилем, например, прыгала Хайке Дрекслер
- «Ножницы» (англ. The Hitch-Kick) — наиболее сложный вариант, требующий высоких скоростно-силовых качеств спортсмена. Спортсмен в полете словно продолжает бег и делает 1,5, 2,5 или 3,5 шага ногами по воздуху. Это наиболее популярная техника у спортсменов мужчин высокого класса[5][6].
Стилем «ножницы» прыгал как Майк Пауэлл в 1991 году, так и Боб Бимон в 1968 году[7].
Игорь Тер-Ованесян вспоминал впоследствии подробности этого прыжка:
Наблюдая выдающихся танцовщиков, я не раз восхищался их удивительной способностью как бы зависать в воздухе на какое-то мгновение во время прыжка. Это зависание, которое называется у них «баллон», с трудом поддается тренировке и в большинстве своём является врождённой способностью. У Бимона в середине полёта, даже больше во второй его половине, в тот момент, когда другие прыгуны камнем падают вниз, произошло это чудо — «баллон», и он завис над прыжковой ямой, словно на невидимом парашюте [8].
Прыжки в длину в древности[править | править код]
Античный прыгун в длинуПрыжок в длину был распространённой дисциплиной античных олимпийских игр. По дошедшим свидетельствам, техника прыжка принципиально отличалась от современной. При прыжке атлеты держали в руках специальный груз — хальтерес[de], напоминающий гантели, который перед приземлением отбрасывали назад. Вероятно, считалось, что таким образом они увеличивают длину прыжка[9]. Есть также сведения о том, что некоторые атлеты достигали результатов свыше 15 метров, но исследователи считают, что речь идёт о тройном прыжке[10]
Современное состояние[править | править код]
C возрождением интереса к спорту и лёгкой атлетике, прыжки в длину с конца XIX века становятся популярной дисциплиной технических видов. В 1898 году мировой рекорд в прыжках в длину у мужчин принадлежал американцу Майеру Принштайну — 7,23 м. На первых Олимпийских играх также проводились соревнования по прыжкам в длину с места, но они быстро потеряли популярность.
Прыжок в длину относится к наиболее консервативным дисциплинам. Так 8-метровый рубеж (8,13) у мужчин был впервые преодолен Джесси Оуэнсом еще в 1935 году, и по сей день с этим результатом можно выиграть крупные международные соревнования уровня «Гран-при».
В историю этого вида вошло противостояние:
Легендой стал прыжок Боба Бимона на 8,90 метра на Олимпиаде в Мехико (1968). До того неизвестный атлет превзошёл предыдущий рекорд мира сразу на 55 см. Рекорд Бимона был побит Майком Пауэллом, прыгнувшим в 1991 году на 8,95 м на чемпионате мира в Токио, этот результат остаётся непревзойдённым и поныне.
Проводивший с помощью компьютера исследования границ человеческих возможностей в спорте Гидеон Эриэл рассчитал величину максимально возможного прыжка — 8,90 см. Заложенная в компьютер кинограмма рекордной попытки Бимона была квалифицирована им близкой к идеальной, а рассчитанная нагрузка на тазобедренный сустав в момент толчка (770 кг) — близкой к критической для человека[11].
Дуэль Льюиса и Пауэлла на чемпионате мира в Токио[править | править код]
Дуэль Льюиса и Пауэлла на чемпионате мира 1991 года в Токио по праву считается одним из величайших спортивных соревнований в истории лёгкой атлетики. В секторе для прыжков был превзойдён казавшийся вечным мировой рекорд Боба Бимона, установленный в 1968 году на Олимпиаде в Мехико.
К моменту начала соревнований Льюис в течение 10 лет не знал поражений, одержав подряд 65 побед. Менее титулованный Пауэлл был серебряным призёром Олимпиады 1988 года в Сеуле и имел лучший результат в мире в 1990 году.
В первой попытке Льюис установил рекорд чемпионатов мира, прыгнув на 8,68 м. Всего три раза за свою спортивную карьеру он прыгал дальше. Пауэлл в первой попытке заступил, а в следующей с результатом 8,54 м вышел на второе место. На третьей позиции закрепился Ларри Мирикс, который, однако, не мог составить серьёзной конкуренции лидерам.
В третьей попытке с попутным ветром 2,3 м/с Льюис показал 8,83 м, один из лучших результатов за всю историю лёгкой атлетики. Пауэлл в третьей попытке улетел в район 8,80 м, однако заступил.
Четвёртая попытка Льюиса была исторической: 8,91 м, первый за 23 года прыжок, превышавший мировой рекорд Боба Бимона. Несмотря на то, что результат был показан с сильным попутным ветром (3 м/с) и не мог быть зафиксирован в качестве нового мирового рекорда, он шёл в зачёт соревнований. Теперь чтобы победить Льюиса, Пауэллу необходимо было устанавливать мировой рекорд.
Развязка этой интриги наступила в пятой попытке. С попутным ветром 0,3 м/с Пауэлл прыгнул на 8,95 м и тем самым превзошёл «вечный рекорд» Бимона, причём сделал это на равнинном стадионе.
Два последних прыжка Льюиса были прекрасны: 8,87 и 8,84 м. Он установил личный рекорд (прыжок на 8,91 м личным рекордом не считался, потому что был сделан при чрезмерном попутном ветре), однако обойти Пауэлла не смог.
Ларри Мирикс с прекрасным результатом 8,42 м стал третьим.
В дальнейшем Пауэлл дважды прыгал за отметку мирового рекорда: 8,99 м в 1992 году и 8,95 в 1994, однако оба прыжка были совершены при попутном ветре, превышавшем допустимую норму 2 м/с, и не были зафиксированы в качестве рекордов.
Льюис, который кроме блестящего выступления в секторе для прыжков, установил на этом чемпионате мировой рекорд в беге на 100 м, был объявлен лучшим атлетом 1991 года.
Дальние прыжки с попутным ветром[править | править код]
Поскольку попутный ветер может значительно увеличить дальность прыжка, по правилам ИААФ не регистрируются в качестве рекордов результаты, показанные при скорости попутного ветра более 2 м/с. Поэтому лучшие результаты, показанные на соревнованиях, могут превышать официальный мировой рекорд. Самым дальним прыжком в истории лёгкой атлетики является прыжок на 8,95 м Майка Пауэлла (США), совершённый 21 июля 1992 года на соревнованиях в высокогорном посёлке Сестриере при скорости попутного ветра 4,0 м/с. На этих же соревнованиях Хайке Дрекслер (Германия) прыгнула на 7,63 м при скорости попутного ветра 2,1 м/с, установив высшее достижение среди женщин. Следует отметить также прыжок на 8,96 м кубинца Ивана Педросо 29 июля 1995 года в Сестриере, когда измеренная скорость ветра составила 1,2 м/с, однако результат этого замера был признан ошибочным[12][13].
| Рекорд | Длина | Спортсмен(-ка) | Страна | Дата | Место | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Мировой | 8,95 м | Майк Пауэлл |  США | 30 августа 1991 | Токио, Япония |
| Мировой (в помещении) | 8,79 м | Карл Льюис | США | 27 января 1984 | Нью-Йорк, США | |
| Олимпийский | 8,90 м | Боб Бимон | США | 18 октября 1968 | Мехико, Мексика | |
| Женщины | Мировой | 7,52 м | Галина Чистякова |  СССР | 11 июня 1988 | Ленинград, СССР |
| Мировой (в помещении) | 7,37 м | Хайке Дрехслер |  ГДР | 13 февраля 1988 | Вена, Австрия | |
| Олимпийский | 7,40 м | Джекки Джойнер | США | 29 сентября 1988 | Сеул, Республика Корея |
Мужчины[править | править код]
- По состоянию на 28 сентября 2019 года
10 лучших результатов на стадионах.
| № | Результат | Спортсмен | Страна | Дата | Место | Условия | Прим. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 8,95 | Майк Пауэлл | США | 30.08.1991 | Токио | +0,3 м/с | |
| 2 | 8,90 | Боб Бимон | США | 18.10.1968 | Мехико | +2,0 м/с, B | |
| 3 | 8,87 | Карл Льюис | США | 30.08.1991 | Токио | -0,2 м/с | |
| 4 | 8,86 | Роберт Эммиян | СССР | 22.05.1987 | Цахкадзор | +1,9 м/с, В | |
| 5 | 8,74 | Ларри Майрикс | США | 18.07.1988 | Индианаполис | +1,4 м/с | |
| 6 | 8,74 | Эрик Вальдер | США | 02.04.1994 | Эль-Пасо | +2,0 м/с, В | |
| 7 | 8,74 | Дуайт Филлипс | США | 07.06.2009 | Юджин | −1,2 м/с | |
| 8 | 8,73 | Ирвинг Саладино |  Панама | 24.05.2008 | Хенгело | +1,2 м/с | |
| 9 | 8,71 | Иван Педросо |  Куба | 18.07.1995 | Саламанка | +1,9 м/с | |
| 10 | 8,69 | Таджей Гейл |  Ямайка | 28.09.2019 | Доха | +0,5 м/с |
Прыжки за 8,90 м с попутным ветром, превышающим норму.
| Результат | Спортсмен | Страна | Дата | Место | Условия | Прим. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 8,99 | Майк Пауэлл | США | 21.07.1992 | Сестриере | +4,4 м/с, B | |
| 8,96 | Иван Педросо | Куба | 29.07.1995 | Сестриере | +1,2 м/с, *B | |
| 8,95 | Майк Пауэлл | США | 31.07.1994 | Сестриере | +3,9 м/с B | |
| 8,92 | Хуан Мигель Эчеваррия | Куба | 10.03.2019 | Гавана | +3,3 м/с | |
| 8,91 | Карл Льюис | США | 30.08.1991 | Токио | +3,0 м/с | |
| 8,90 | Майк Пауэлл | США | 16.05.1992 | Модесто | +3,7 м/с |
Женщины[править | править код]
10 лучших результатов на стадионе среди женщин, состояние на 20 марта 2010 года.[14]
| № | Результат | Спортсмен | Страна | Дата | Место | Условия | Примечания |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 7,52 | Галина Чистякова | СССР | 11.06.1988 | Ленинград | +1,4 м/с | |
| 2 | 7,49 | Джеки Джойнер-Керси | США | 22.05.1994 | Нью-Йорк | +1,3 м/с | |
| 3 | 7,48 | Хайке Дрекслер |  Германия | 09.07.1988 | Нойбранденбург | +1,2 м/с | |
| 4 | 7,43 | Анишоара Кушмир |  Румыния | 04.06.1983 | Бухарест | +1,4 м/с | |
| 5 | 7,42 | Татьяна Котова |  Россия | 23.06.2002 | Анси | +2,0 м/с | |
| 6 | 7,39 | Елена Белевская | СССР | 18.07.1987 | Брянск | +0,5 м/с | |
| 7 | 7,37 | Инесса Кравец |  Украина | 13.06.1992 | Киев | ? | |
| 8 | 7,33 | Татьяна Лебедева | Россия | 31.07.2004 | Тула | +0,4 м/с | |
| 9 | 7,31 | Елена Хлопотнова | СССР | 12.09.1985 | Алма-Ата | +1,5 м/с | |
| 10 | 7,31 | Мэрион Джонс | США | 31.05.1998 | Юджин (Орегон) | +1,9 м/с |
Прыжки за 7,50 м с попутным ветром, превышающим норму.
| Лёгкая атлетика Хронология мировых рекордов  | ||||
|---|---|---|---|---|
| Беговые | ||||
| 60 м | М | Ж | ||
| 100 м | М | Ж | ||
| 200 м | М | Ж | ||
| 400 м | М | Ж | ||
| 800 м | М | Ж | ||
| 1500 м | М | Ж | ||
| Миля | М | Ж | ||
| 3000 м | М | Ж | ||
| 5000 м | М | Ж | ||
| 10000 м | М | Ж | ||
| 80 м с/б | Ж | |||
| 100 м с/б | Ж | |||
| 110 м с/б | М | |||
| 400 м с/б | М | Ж | ||
| 2000 м с/пр | М | Ж | ||
| 3000 м с/пр | М | Ж | ||
| 4×100 м | М | Ж | ||
| 4×400 м | М | Ж | ||
| Шоссейные | ||||
| Полумарафон | М | Ж | ||
| Марафон | М | Ж | ||
| Ходьба на 20 км | М | Ж | ||
| Ходьба на 50 км | М | |||
| Технические | ||||
| Прыжки в длину | М | Ж | ||
| Тройной прыжок | М | Ж | ||
| Прыжки в высоту | М | Ж | ||
| Прыжки с шестом | М | Ж | ||
| Толкание ядра | М | Ж | ||
| Метание диска | М | Ж | ||
| Метание копья | М | Ж | ||
| Метание молота | М | Ж | ||
| Многоборье | ||||
| Пятиборье | Ж | |||
| Семиборье | Ж | |||
| Десятиборье | М | |||
Мужчины[править | править код]
польза, какие мышцы работают при запрыгивании на бокс
Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня в нашей статье пойдёт речь о движении, которое наравне с бёрпи, трастерами и двойными прыжками на скакалке является «визитной карточкой» кроссфита. Догадались, какое это упражнение?! Верно, это прыжки на коробку или тумбу, как вам угодно. Вместе с вами мы определим назначение данного движения; какие цели преследует спортсмен, выполняющий прыжки? Разберём основные технические моменты, а также нюансы выполнения прыжков. Отдельно остановимся на вариантах исполнения как в тренировочных, так и в соревновательных условиях. Поехали! Начнём с того, что прыжки на коробку это ключевой элемент для развития скоростно-силовых качеств и плиометрических способностей вашего организма. Поэтому мы настоятельно рекомендуем включать их в свою тренировочную программу не менее одного раза в неделю.
Перед началом тренировки следует выполнить растяжку ахилловых сухожилий для профилактики травм голеностопа. Итак, исходное положение: встаём на расстоянии 30-40 см перед коробкой, взгляд направлен на точку приземления, ноги чуть шире плеч, центр тяжести проходит через ваши пятки. Делаем короткий, но резкий замах двумя руками назад, одновременно с этим немного наклоняя корпус вперёд; одновременно сгибаем колени, выполняя, примерно ¼ классического приседания. Затем, резко машем руками вперёд и вверх, выполняя прыжок на коробку толчком двух ног. Конечное положение: cтоим на тумбе, обратите внимание, что пятки ни в коем случае не висят с края снаряда! Тазобедренный и коленный суставы выпрямлены, руки опущены, взгляд направлен вперёд – перед собой. В исходное положение можно вернуться двумя способами: прыгнуть или шагнуть.
Первый более подходит для выполнения прыжков в «тренировке дня» или непосредственно на соревнованиях, в этом случае возрастает нагрузка на вашу голень и стопу, и, конечно, интенсивность выполнения. При таком варианте выполнения будьте готовы после приземления работать «в отбив», т.е. сразу, как пружина циклировать повторения друг за другом. Второй вариант предпочтителен для монотонной отработки техники в протоколах на подобии «EMOM», носит «энергосберегающий» характер и подойдёт для занимающихся людей, которые в недавнем прошлом перенесли травмы на нижних конечностях. Заметим, что будет желательно чередовать ноги при сшагивании с тумбы. Помните что нужно зрительно контролировать коробку на протяжении всего движения, как в первом, так и во втором случае возвращения в исходное положение!
Теперь необходимо рассказать вам, что помимо прыжков на коробку существует вариация прыжков через коробку, как касаясь снаряда, так и не касаясь его. Особенностью в этом случае будет то, что при прыжке через коробку (с касанием) необязательно выпрямляться на ней, т.е. допустимо сразу прыгнуть/шагнуть на другую сторону от снаряда. В остальном техника не меняется, а вот прыжки через коробку БЕЗ касания потребуют от вас более высокого уровня подготовки: силы ног, координации в пространстве и сноровки! Первое время, основным моментом здесь будет преодоление страха перед прыжком ЧЕРЕЗ тумбу, т.к. ранее ваш мозг был «запрограммирован» на другую задачу. Проблема решается с помощью ментальной концентрации, настройтесь на прыжок и выполните его БЕЗ касания! С помощью таких прыжков значительно увеличиваются «взрывные» качества нижних конечностей, развивается координация.
При составлении программирования сегодняшнее упражнение неплохо сочетается с приседаниями, выпадами, толканием саней или циклической работой на эргометрах.
Прыжки на батуте: описание, история, виды, экипировка
Прыжки на батуте – олимпийский вид спорта, суть которого заключается в выполнении акробатических упражнений во время высоких, непрерывных ритмических прыжков на батуте. В профессиональных прыжках на батуте присутствуют 4 дисциплины: индивидуальные прыжки, акробатическая дорожка, синхронные прыжки и двойной минитрамп.
История возникновения и развития прыжков на батуте
Прыжки на батуте берут свое начало с цирковых выступлений, во время которых акробаты выполняли на батутах сальто и другие акробатические трюки. Позже батуты начали использовать французские летчики для тренировки вестибулярного аппарата.
После второй мировой войны прыжки на батуте перемахнули через океан, и попали в Америку. Американцы использовали прыжки на батуте для подготовки космонавтов.
Прыжки на батуте стали восприниматься как вид спорта только в начале 60-х годов. Первый национальный чемпионат был проведен в Англии в 1958 году, а первый чемпионат мира прошёл в 1964 году. В 1997 году прыжки были включены в программу Олимпийских игр.
Индивидуальные прыжки
Индивидуальные прыжки на батуте представляют собой выполнение упражнений, состоящих из 10 элементов в каждом упражнении. Порядок выполнения элементов определяет сам гимнаст. Требования к выступлению:
- акробатические элементы должны выполняться во время высоких и ритмических прыжков;
- элементы должны быть разнообразными;
- упражнения должно выполняться с хорошей координацией и с сохранением высоты прыжков.
Акробатическая дорожка (АКД)
Прыжки на акробатической дорожке — выполнение быстрых и ритмичных последовательных акробатических прыжков с рук на ноги, с ног на руки и непосредственно с ног на ноги в течение приблизительно 6 секунд и на акробатической дорожке длиной 25 метров с приземлением на мат.
Синхронные прыжки на батуте
Синхронные прыжки выполняются парами, которые должны выполнять одинаковые элементы в одно и то же время. Во время выступления спортсмены должны выполнить одно обязательное и одно произвольное упражнение.
Двойной минитрамп
Двойной минитрамп – одна из дисциплин прыжков на батуте, суть которой заключается в выполнении наскока на снаряд и последующего выполнения элемент на нём, с последующим выполнением элемента с приземлением на мат.
Батут
Батуты представляют собой высокопрочную плетёную сетку, которая натягивается при помощи резиновых или металлических пружин на металлическую раму. Обычно они изготавливаются из сверхпрочных материалов (гальванизированная сталь для рамы и пружин, эластичная сетка из шнура диаметром 5 мм) и имеют большую прыжковую поверхность. Для безопасности прыжков пространство рядом с батутом оборудовано специальной страховочной поролоновой ямой.
Благодаря своей конструкции батуты обеспечивают сильные высокие прыжки.
Экипировка
В экипировку прыгунов на батуте входит:
- гимнастические брюки нетемных цветов у мужчин, а у женщин — купальник (с рукавами или без), обтягивающий комбинезон или трико;
- специальные батутные тапочки.
Спортсмены из одной команды должны быть одеты одинаково. На форме участников состязаний должна иметься эмблема региона, города или клуба.
Судейство прыжков на батуте
В состав судейской коллегии входят:
- председатель судейского жюри,
- судьи техники (3-5 человек),
- судья длительности полета (только в индивидуальных соревнованиях),
- судьи трудности,
- судьи синхронности (1-3 человека),
- ассистент председателя судейского жюри (во время синхронных выступлений).
Соревнования по прыжкам на батуте
Олимпийские игры – самые престижные международные соревнования по прыжкам на батуте. Проводятся один раз в четыре года.
Чемпионат мира по прыжкам на батуте – второй по престижности международный чемпионат, проводится ежегодно (кроме года, в котором проводятся Олимпийские игры).
Чемпионат Европы по прыжкам на батуте – соревнование европейских национальных сборных, проводится Европейским гимнастическим союзом.
2016-07-01Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему “Прыжки на батуте”.
Прыжки на батуте
5 (100%) 1 голос[ов]Другие виды спорта
Прыжки на тумбу (коробку) в кроссфите: техника выполнения упражнения
Прыжки на тумбу — одно из тех отличительных упражнений, увидев которое, можно сказать: это точно из кроссфита! Наравне с берпи прыжки на коробку стали одним из базовых гимнастических упражнений в этой методике.
Сегодня мы расскажем о том, что это зверь такой:
- Зачем они нужны — что развивают?
- Как правильно прыгать на коробку?
- И разберем типичные ошибки новичков.
Что развивают прыжки на тумбу?
Прыжки на тумбу в кроссфите прежде всего работают на развитие взрывной силы ног. Упражнение повышает выносливость всего организма, улучшает его координацию и отчасти гибкость, а также является отличным дополнением к тяжело-атлетическим упражнением на ноги (например, классическая становая тяга со штангой). В связке они «прожигают» мышцы ноги просто великолепно — вы выйдете выползете из зала уставшими и счастливыми. Кроме того прыжки на коробку тренируют мышцы сокращаться максимально быстро за короткий промежуток времени, развивая прыгучесть и быстроту.
Какие мышцы работают
Во время выполнения прыжков на ящик включаются практически все мышцы тела. Наиболее интенсивно в работу включаются:
- Икроножные мышцы.
- Бицепс бедра.
- Ягодицы.
- Квадрицепсы.
В работе участвуют также мышцы плечевого пояса, спины, брюшного пресса, улучшается эластичность сухожилий.
Также взрывные упражнения неплохо укрепляют центральную нервную систему. Включив их в свою тренировочную программу, вы заметите улучшение продуктивности тренировок в целом. Например, вы сможете дольше и больше работать с различными весами, что поможет в дальнейшем нарастить массу.
Техника выполнения
Прыжки на ящик являются менее травмоопасными по сравнению, с другими видами прыжков, т.к. меньше нагружают суставы. Поэтому их можно использовать в тренировках довольно часто. Но! Есть риск получить травму, зацепившись мыском за коробку, поэтому делать это упражнение нужно предельно собранным и внимательным. Несмотря на кажущуюся простоту, выполнение прыжков на тумбу потребует от вас предельной концентрации. Упражнение рекомендуют делать в начале тренировки. Помните, что бесцельные движения – прямой путь к травмам. Поэтому сначала внимательно разберитесь с техникой.
Прыжки выполняются с помощью одного единственного приспособления – тумбы. Размер ее чаще всего бывает 50, 60 и 75 см. Высоту ящика следует выбирать исходя из уровня вашей подготовки. Начинать стоит с небольшой высоты.
Исходное положение
Ноги находятся на ширине таза, спина – прямая, грудь вперед. Взгляд направлен не на тумбу, а слегка вверх. Брюшные мышцы должны быть в напряжении, что позволит не округлять спину. Для того, чтобы траектория прыжка была плавной, а давление на суставы минимальным, не следует слишком близко подходить к платформе.
© leszekglasner — stock.adobe.com
Не горбимся, как крючок — инстинктивно хочется чуть подсогнуться, чтобы нависнуть над коробкой. Этого делать не надо!
Прыжок на коробку
- Сгибаем коленный сустав, руки отводим назад. Колени должны сохранять нейтральное положение. Не нужно выгибать их внутрь или разводить наружу. Это нарушит технику, что может привести к возникновению травм.
- Мощным движением ног отталкиваемся от пола и делаем прыжок. При этом выполняем мах руками и немного подтягивая колени к груди.
- Приземление должно быть мягким. Вес при этом распределяется по стопе равномерно. Глубина приседа в момент приземления на ящик такая же, как и на старте.
- На тумбе делаем полное выпрямление коленных и тазобедренных суставов. Руки также расслабляются.
© leszekglasner — stock.adobe.com
Обратно с коробки
Спрыгиваем с тумбы. Аккуратно приземляемся на слегка согнутые ноги. Из этого положения без паузы снова делаем прыжок. При прыжке с ящика обратно, не нужно делать каких-то дополнительных усилий — просто спрыгиваем вниз абсолютно расслабленные с максимально прямой спиной и чуть подсогнутыми ногами.
Внимание! Существует разновидность прыжков на тумбу в кроссфите, которые делаются без остановки. То есть, спрыгивая с коробки, и находясь уже на полу, вы не можете отдыхать не секунды и должны моментально совершить прыжок обратно на коробку. В данном случае прыжок делается по тем же самым правилам — только лишь с поправкой, что микро-паузу можно сделать только находясь наверху ящика.
Стоит отметить, что количество вырабатываемой энергии будет зависеть от длины фазы поглощения толчка во время приземлении. Эта фаза представляет собой переход от растягивания к сжатию мышц в начале их концентрической работы. Чем короче данная фаза, тем лучший результат вы получите. Иными словами, если выполнять прыжок без задержки, вы сохраняете энергию и добиваетесь большей резкости движения.
Если вы новичок и у вас не получается запрыгивать повторно на тумбу без задержки на полу, вы можете попробовать не спрыгивать с тумбы, а просто сходить с нее. Однако при этом теряется энергия упругой деформации, что уменьшает эффективность упражнения. Спрыгивание оказывает дополнительную нагрузку на суставы, сухожилия, связки, а также позволяет выполнить большую работу за меньшее количество времени.
Смотрим технику выполнения прыжков на тумбу в кроссфите на видео — очень просто и понятно:
Усложнение упражнения
Если вы уже достаточно отработали технику прыжков, то можете усложнить упражнение, увеличив высоту тумбы. Для этого можно просто положить несколько блинов на ящик. Чтобы запрыгивать на большую высоту, вам необходимо будет научиться сильнее подтягивать ноги к груди. При выполнении этой разновидности прыжка, приземляться на блины вы будете сидя на корточках.
Советы для начинающих
Прежде чем выполнять прыжки на тумбу попрыгайте на скакалке около двух недель. Затем отработайте правильную технику на ящике небольшой высоты.
- Обратите внимание на важность полного разгибание вашего тазобедренного сустава и правильного приземление.
- При увеличении высоты ящика не должна страдать техника. Не стоит выполнять запрыгивания на тумбу, если вы не имеете достаточной подготовки.
- Если вы чувствуете боль, чрезмерное напряжение в суставах – прекратите выполнять упражнение.
Типичные ошибки
Теперь давайте разберем типичные ошибки при выполнении прыжков на коробку у кроссфит атлетов:
- Неправильное положение позвоночника. Часто возникает, если взгляд направлен не вперёд перед собой, а вниз на тумбу. При этом округляется спина, что ведет нарушается техники и возможным травмам.
- Нерациональное использование рук при прыжке. Руками необходимо делать сильный и четкий мах. Это позволит вам увеличить мощность вашего прыжка до 40%.
- Неправильное приземление и положение колен может привести к травмам голеностопа и коленного сустава. Приземляться вы должны мягко на слегка согнутые ноги и из этого положения сразу одним движением делать прыжок.
- Пауза после приземления на пол попросту тратит вашу энергию в никуда. Отсюда следует, что отдых между прыжками необходимо делать на тумбе.
Программа для прогресса в прыжках
Как говорилось ранее, упражнение следует выполнять вначале тренировки после хорошей разминки или в паре с хорошим тяжело-атлетических упражнением на ноги.
| 1 неделя | Простые прыжки со скакалкой по 7-10 минут |
| 2 неделя | 2 подхода по 5 повторов |
| 3 неделя | 3 подхода по 4 повтора |
| 4 неделя | 4 подхода по 4 повтора |
| 5 неделя | Повышаем высоту ящика и 3 подхода по 5 повторов |
| 6 неделя | 4 подхода по 4 повтора |
| 7 неделя | 4 подхода по 3 повтора |
| 8 неделя | Повышаем высоту ящика и 3 подхода по 5 повторов |
Прыжки на тумбу отлично впишутся в вашу программу тренинга. Они прекрасно комбинируются с другими упражнениями кроссфита, такими, как, например, бурпи. Также не забывайте уделять внимание растяжке. Растягивая и разогревая мышцы, вы предотвращаете травмы и генерируете энергию, необходимую для прыжка.
Если вам понравился урок — делитесь им с друзьями в соц сетях, а также задавайте вопросы и делитесь мнением в комментариях!
Упражнения в тему
Оцените материал
Стаж тренировок – более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.
Редакция Cross.Expert
Прыжки на скакалке – как прыгать на скакалке правильно: как научиться прыгать на скакалке
Сегодня мы поговорим о том, как научиться прыгать на скакалке правильно. Принято думать, что скакалка, это забава исключительно для маленьких девочек. Но это не так. Данное упражнение чрезвычайно полезно в любом возрасте. Его выполнение способствует быстрому снижению веса, увеличивает выносливость, улучшает координацию движений и просто помогает быстро снять стресс.
Прыжки через скакалку – это очень популярный у спортсменов перед тренировкой и в фитнесс залах, куда приходят люди желающие «отшлифовать» фигуру. При этом скакалка является уникальным тренажером, стоит она «копейки», место дома не занимает, а для того, чтобы научиться ей пользоваться вам хватит получаса.
После прочтения материала вы узнаете о том, как правильно выбрать скакалку, и как при ее помощи достичь максимального эффекта в кратчайшие сроки.
Как выбрать скакалку
Советские времена, когда в магазинах были представлены лишь стандартные скакалки с пластиковыми ручками и прорезининым шнуром давно оставались в прошлом.
В наше время выбор таких снарядов огромен:
- Обычная скакалка.
Такой снаряд состоит из шнура, прикрепленного к ручкам. Оба элемента могут быть выполнены из любых материалов. Эта скакалка идеально подойдет для новичка.
- Скоростная «прыгалка».
У такой скакалки ручки и шнур соединены специальными подшипниками, благодаря чему этот снаряд прокручивается гораздо быстрее обычного. Соответственно, прыгать вам придется крайне интенсивно.
Приобретать такой снаряд имеет смысл только в том случае, если вы уже опытный «прыгун» и хотите увеличить интенсивность тренировок, чтобы быстрее похудеть или тратить на зарядку меньше времени. Если же вы новичок, то лучше не брать скоростную скакалку, иначе есть высокий риск получить серьезную травму, ударив себя шнуром по ногам или по голове.
- Скакалка со счетчиком.
Ее так же называют электронной. Стоит такой снаряд гораздо дороже, так как в него встроена специальное оборудование, которое «засекает» время тренировки, считает прыжки, а так же сообщает, от какого количества калорий вы избавились.
- Утяжеленная скакалка.
Как можно догадаться из названия ручки и шнур такой скакалки весят больше, нежели у обычного снаряда. Такая «прыгалка» чаще всего используется профессиональными спортсменами, так как повышает нагрузку на руки. Начинающему «прыгуну» она ни к чему.
- Гимнастическая.
Данный снаряд представляет из себя шнур с двумя узлами вместо стандартных ручек.
Правильный выбор скакалки зависит от уровня вашего мастерства, поставленных целей и финансового положения. Сами понимаете, обычная «прыгалка» стоит в разы дешевле своего электронного аналога. Но как выбрать скакалку по росту ребенка или длине?! Есть универсальные критерии, которые важны при покупке снаряда любого вида:
- Первый – длина. Сложите скакалку вдове и прислоните ручки к подмышкам. Шнур снаряда в таком положении должен достигать пола.
- Второй – ручки у скакалки быть удобными, нескользкими и достаточно широкими. Когда вы их сжимаете, ваши ногти не должны впиваться в ладони, а сам снаряд должен крепко «сидеть» в руке.
Первая тренировка со скакалкой
Прыжки на скакалке на полный желудок категорически противопоказаны. Перед тренировкой, после последнего приема пищи должно пройти как минимум полтора-два часа. Лучше всего заниматься в кроссовках и в обтягивающей спортивной одежде, которая не будет «цеплять» шнур скакалки. Дамам с пышными формами, желательно подобрать крепко сидящее нижнее белье, которое будет удерживать грудь.
Место для занятия выбирайте так, чтобы поблизости не было предметов, за которые может зацепиться шнур скакалки.
Помните, такие занятия активно воздействуют на все группы мышц, поэтому не старайтесь с первого раза побить все рекорды. Ваша первая тренировка должна длиться не более 15 минут и прыгать надо в спокойном темпе.
Самое главное – заниматься не останавливаясь. Прерывать тренировку стоит только в том случае, если вы почувствовали сильный дискомфорт.
В первые дни, не пытайтесь экспериментировать и совершайте только обычные прыжки, без перехлестывания ног и т.д.
Важно также сохранять ровное дыхание на протяжении всей тренировки. При этом старайтесь дышать исключительно носом.
Прыгать нужно слегка согнув ноги в коленях и приземляясь на носочки. Старайтесь чтобы все ваши прыжки шли в одном темпе. То есть не замедляйтесь и не ускоряйтесь. Главное в такой тренировке – ритмичность.
Уже после первого занятия вы почувствуете, что у вас ноют и побаливают практически все мышцы. Дайте телу отдых. В первые недели лучше всего заниматься через день, чтобы организм успевал восстанавливаться после нагрузок.
Затем, спустя месяц вы можете проводить ежедневные тренировки, чередуя «щадящие» и «ударные» занятия.
В таком темпе тренируйтесь в течение одного – полутора месяцев, а затем переходите на новый уровень и увеличивайте нагрузку.
Прыжки на скакалке для похудения
Короткие, 15 минутные тренировки будут повышать вашу выносливость и давать телу умеренную нагрузку. Если же вы хотите похудеть, то вам стоит чередовать их с 30-ти минутными занятиями. При этом прыгать на таких тренировках желательно максимально быстро.
Здесь вам уже стоит задуматься о приобретении скоростной скакалки. Она не даст простора для фантазии и позволит выполнять только стандартные прыжки, но при этом заставит делать это в очень быстром темпе, благодаря чему эффективность такой получасовой тренировки будет равна трехкилометровой пробежке.
И, конечно же, не забывайте ограничивать себя в калорийной пище. В противном случае вы станете сильнее и выносливее, но при этом, сохраните прежние объемы.
Видео
Упражнения со скакалкой
Увеличить нагрузку, а также разнообразить тренировку можно и без приобретения скоростной скакалки.
Для этого вам достаточно ввести в свое занятие пять простых упражнений:
- Высокие прыжки. Старайтесь как можно сильнее отрываться от пола. Можно также не подпрыгивать всем корпусом, но стараться как можно выше поднимать согнутые колени.
- Прыгайте поочередно, то на правой ноге, то на левой. Это упражнение поможет вам «согнать» жировые отложения на бедрах.
- Ножницы. Старайтесь подпрыгивать как можно выше и в прыжке перекрещивайте ноги.
- Походка. Здесь все ясно из названия, перепрыгивая через шнур скакалки, совершайте ногами движения, имитирующие шаги.
- Смена направления. Крутите скакалку поочередно, то вперед, то назад.
Когда вы разучиваете новые движения, лучше тренироваться в размеренном темпе. В противном случае, вы исполосуете ноги шнуром скакалки, либо запутаетесь в ней и упадете.
Упражнения на видео
Внимание! Возможны противопоказания!
Тренировка со скакалкой – это серьезная нагрузка на весь организм, включая мышцы, суставы и сердечнососудистую систему… Именно поэтому данный вид спорта имеет большое количество противопоказаний.
- Можно ли прыгать на скакалке полным людям? Прежде всего, прыгать через скакалку не рекомендуется очень полным людям.
- Такие тренировки также запрещены гипертоникам, людям страдающим постоянными головными болями, заболеваниями суставов, позвоночника, иногда и грыжа… На этом список противопоказаний не ограничивается.
Потому, прежде чем начать тренироваться обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом, и узнайте можно ли вам выполнять ритмичные прыжковые упражнения.
Вот и получается что скакалка, это не просто шнур с двумя ручками. Этот простейший спортивный снаряд, который при грамотном использовании способен заменить вам целый фитнесс-зал. Прыжки со скакалкой помогут вам побороть лишний вес, стать более выносливым и сильным. Самое главное здесь не лениться, и тренироваться через день минимум по 15 минут.
Скакалка это идеальный мини-тренажер для домашних занятий, который поможет вам сэкономить деньги и время. Именно поэтому такой «прыгунок» идеальный вариант и для молодых мамочек, которым всегда не хватает на себя времени, и для активно работающих женщин, которым сложно выкроить полтора часа на тренировку в фитнесс-центре!
На этом я с вами прощаюсь! Будьте стройными и здоровыми!
Прыжки на лыжах с трамплина. Снаряжение и трасса. Особенности
Прыжки на лыжах с трамплина — увлекательный и зрелищный спорт, который по-английски именуют «ski jumping». Представляют собой разгон, толчок и полет в воздухе при помощи лыж и специально оборудованного трамплина. Прыжки с трамплина входят в состав лыжного двоеборья, а также являются самостоятельной соревновательной дисциплиной, развитием которой занимается Международная федерация лыжного спорта (FIS). Атлет, специализирующийся на прыжках с трамплина, испытывает целый набор ощущений от скорости и полета, который трудно сравнить с чем-либо другим.
История возникновения и развития дисциплины
Почти все дисциплины лыжного спорта берут свое начало на просторах Норвегии. Прыжки на лыжах с трамплина не стали исключением. Появились прыжки благодаря стремлению слаломистов преодолевать препятствия в виде возвышенностей. Им нравилось подпрыгивать и приземляться на снег, не снижая скорости.
Позже трамплины стали сооружать специально, а при прыжках фиксировали высоту полета лыжника. В 1840 г. состоялись первые состязания в этой дисциплине. На них, так же, как и в течение 28 лет после, результатом спортсмена выступала высота полета. И только потом стали фиксировать дальность приземления.
Бурного развития прыжки с трамплина не получили — спортивный статус был получен лишь в 1920 г., когда ФИС утвердил их в программе Северных игр. С тех пор дисциплина вошла в состав национальных и международных состязаний, а также была представлена на первой зимней Олимпиаде. Здесь спортсмены состязались в прыжках с 70-метрового трамплина. Впоследствии высота была увеличена: в 1964 г. — до 90 м., в 1992 г. — до 120 м. Изменялись и другие критерии. Так, раньше приземление происходило на ровную поверхность и нередко было сопряжено с получением травмы. Чтобы уменьшить жесткость приземления, площадка для него была модифицирована в пологий спуск.
Регулярно проводятся Чемпионаты мира по данной дисциплине, где участвуют настоящие мастера техники полета.
Прекрасная половина человечества получила доступ к состязаниям по прыжкам с трамплина совсем недавно — в 2000-х гг. Этому предшествовали многочисленные показательные выступления и даже судебные разбирательства.
В России прыжки на лыжах с трамплина получили известность в 20 в. Тогда же была изготовлена и первая конструкция — горка из дерева, отталкиваясь от которой, лыжник подлетал на 12 м. На ее место вскоре пришел трамплин с уклоном, выполненный по европейскому образцу и оснащенный специальной площадкой, где разгонялись спортсмены. Была даже оборудована первая база для тренировки и обучения прыжкам на лыжах. Располагалась она под Питером.
Долгое время национальные первенства по прыжкам с трамплина имели исключительно развлекательный характер. Первые спортивные соревнования прошли в 1912 г. Но техника отечественных лыжников не дотягивала до их европейских конкурентов. Поэтому на международную арену российские спортсмены вышли лишь в 1950-х гг.
За всю историю прыжков на лыжах наибольшее количество золотых Олимпийских медалей на счету финна Матти Нюкянена и швейцарца Симона Аммана. А самым титулованным чемпионом мира в этом виде спорта стал поляк Адам Малыш.
Что представляют собой прыжки на лыжах с трамплина
Техника прыжка состоит из трех фаз:
- Разгон.
- Прыжок.
- Полет с приземлением.
Разгон производится на спуске с трамплина, а прыжок — со специального стола отрыва. Судьи оценивают прыжки на лыжах с трамплина по качеству выполнения каждой из перечисленных фаз.
Во внимание принимается:
- Положение тела спортсмена в полете.
- Приземление без касания поверхности чем-либо, кроме лыж.
- Дальность приземления.
Интересные факты:
- Дальность прыжка оценивается с учетом высоты самого трамплина. Так, если его высота 70 м., то и приземлиться спортсмен должен не менее, чем в 70 м. Если его результат больше — начисляются дополнительные баллы, если меньше — отнимаются.
- Оценки корректируются с учетом направления ветра: при попутном коэффициент завышают, ведь при этом спортсмену легче выполнить прыжок, а при встречном — занижают, поскольку ветер препятствует полету.
В полете ноги спортсмена располагаются в одной плоскости, но в момент приземления должны принять специально предусмотренное положение — телемарк: одна выставлена вперед, а другая отведена назад. При этом ноги необходимо согнуть в коленях, колено отведенной назад конечности опустить вниз, а руки расставить выше плеч. За ошибки в выполнении телемарка снимаются очки. Приземляясь, необходимо как можно сильнее сблизить лыжи и держать их параллельно. Для этого требуется отличная координация движения и безупречное чувство баланса.
Трасса для прыжков
Прыжки на лыжах с трамплина происходят только в условиях зимы, при наличии снега. Поначалу было возможным использование только естественных возвышенностей, но теперь для лыжников готовят искусственные насыпи и сооружения. Вышки для прыжков оборудуют даже в крытых помещениях, чтобы сделать проведение тренировок и состязаний независимыми от природных и климатических условий.
Современные трассы для прыжков на лыжах представляют собой сложную конструкцию. Они включают в себя не только саму вышку, но и трибуны для зрителей, расположенные так, чтобы болельщики могли созерцать все фазы прыжка. Оборудование трасс отличается высокой технологичностью и качеством используемых материалов, что делает его доступным в любое время года. Больше всего подобных площадок имеется в Германии (не менее 300), что говорит о большом спросе на данную дисциплину в этом государстве.
Высота и модификация первых трасс не позволяли совершать прыжки больше, чем на 80 м. Но благодаря появлению в начале 21 в. «V-образного стиля» прыжка (положение ног атлета в полете в виде буквы V), вышки были переоборудованы под гораздо большую дальность полета.
Составные части трамплина таковы:
- Площадка для старта.
- Спуск для разгона.
- Стол отрыва — место, где происходит толчок для прыжка.
- Склон для приземления с финишной прямой.
Высота трасс на сегодняшний день очень многообразна и варьирует от 20 м (учебная) до 185 (максимальная).
Экипировка и инвентарь
Прыжки на лыжах с трамплина предъявляют свои требования к снаряжению спортсмена и, прежде всего, к лыжам. Так, этот инвентарь принципиально отличается от лыж для бега: они шире и сильно загнуты в районе носа. Такая конструкция помогает маневрировать в состоянии полета и обеспечивает безопасную посадку. Крепления вмонтированы по центру полозьев для придания лыжнику необходимого баланса. Ботинки изготовлены из легких и гибких материалов, поскольку не должны затруднять отталкивание от стола отрыва, но при этом надежно фиксируют голень за счет своей высоты.
Одежда лыжника — как правило, комбинезон из синтетической ткани, плотно облегающий тело. Это способствует повышению аэродинамики. Могут использоваться пуховики и комбинезоны. Все элементы экипировки отличаются долговечностью, прочностью и износостойкостью. Кроме того, правилами соревнований не запрещается нанесение на них ярких узоров.
Обязательным элементом снаряжения спортсмена выступает шлем. А вот лыжных палок в этой дисциплине нет — прыгуны производят спуск по трамплину с пустыми руками.
Прыжки на лыжах с трамплина — динамично развивающийся спорт, собирающий огромное количество болельщиков. Число оборудованных трамплинов во многих странах не ограничивается одним десятком, что свидетельствует о популярности дисциплины. Спортсменов часто именуют «летающими лыжниками».