Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях рецепты: Протеиновый коктейль для похудения – рецепт с фото в домашних условиях

Как сделать дома протеиновый коктейль для похудения: лучшие рецепты

Уже довольно давно стало модно выглядеть хорошо и поддерживать себя в хорошей форме. Потому люди стали следить за весом, активно заниматься спортом, посещать тренажерные залы, больше бывать на свежем воздухе. Однако не только физическая активность играет ключевую роль в этом процессе, хотя около пятидесяти процентов успеха кроется именно в ней.

Важно обеспечить правильное питание. Протеиновый коктейль для похудения, который вполне можно составить на своей кухне, станет отличной подоплекой для запуска внутренней программы «Красивое тело». Потому стоит обязательно попробовать, тем более. Что ничего сложного в таких белковых напитках нет.

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

Чаще всего люди, даже занимаясь спортом регулярно, после завершения какой-либо диеты замечают, что избыточные килограммы неожиданно стали возвращаться. При сбалансированном, здоровом питании, жировые ткани, с таким трудом сброшенные ранее, начинают снова нарастать на боках или животе. Это вполне естественный процесс, а чтобы закрыть вопрос, нужно обратить свое внимание на регулярное потребление белковых напитков.

Для постройки мускулатуры организму необходимы белки. Потому обычно те, кто сидят на диете и одновременно занимаются спортом, страдают от их недостатка. Однако белковая еда обычно богата также жирами, которые в чрезмерном количестве приносят только вред. Поэтому профессиональные спортсмены находят идеальный баланс белок-жир именно в протеиновых коктейлях.

Правильный протеин для похудения: как выбрать лучшее

Эффективность белковых диет уже давно никто не ставит под сомнение. Поэтому введение в рацион протеинового коктейля, способного заменить прием пищи, станет хорошим решением, чтобы избежать потери мышечной ткани, при постоянной трате жира.

• Проще всего прикупить для себя готовый протеиновый порошок, а потом разбавлять его согласно инструкции в молоке или воде. Существует много видов такой продукции с разными вкусами, потому страдать от однообразия вы точно не будете.
• Те, кто по своим каким-то причинам не доверяет промышленным смесям, могут готовить такие напитки самостоятельно.

В том и ином случае оптимально будет купить блендер, потому что смешивать руками, при помощи венчика, может оказаться затруднительно.

Как правильно пить протеиновый коктейль при похудении

Для обеспечения качественной утраты жировых отложений, придется сделать упор на чистый белок, не отягощенный жирами и углеводами. Смеси, содержащие такие компоненты, обычно применяются только перед силовыми тренировками повышенной интенсивности или соревнованиями. Иначе эффекта похудения придется ждать долго, а возможно, вы не получите его никогда. Но не менее важно правильно и вовремя пить белковые напитки, чтобы они полностью усваивались организмом, принося только пользу.

При пятиразовом питании протеиновыми коктейлями можно заменить два приема пищи. Чаще всего атлеты выпивают напиток на завтрак и вместо вечернего перекуса перед сном. Вся остальная еда тоже должна быть насыщена белком, а также медленными углеводами и жирами. Для похудения такой расклад очень важен, но не менее значим для поддержания состояния здоровья, ведь питание должно быть не «однобоким», а сбалансированным.

• В утреннее время лучше всего усваивается казеиновый или яичный протеин.
• После усиленных тренировок можно выбрать соевые смеси.
• В вечерний период лучше всего отдать предпочтение сывороточным белкам.

Существуют еще и комплексные варианты смесей. Пить их рекомендуется в любое удобное для вас время, вместо очередного приема еды.

Протеиновые коктейли для похудения: рецепты на все случаи

Разбираясь, как сделать дома протеиновый коктейль для похудения из смеси, не помешает выяснить предварительно репутацию производителя. Только убедившись, что перед вами действительно белковый напиток, а не смесь мела и крахмала, можно смело его пить. В некоторых случаях в составе недобросовестных производителей обнаруживались тяжелые металлы, что обязательно негативно отразится на здоровье. Потому не нужно быть предельно осторожными.

Из готового порошка

Приготовить белковый напиток из заранее купленной смеси проще простого. Для этого достаточно просто развести порошок молоком или водой и хорошенько его размешать. Количество смеси обычно указано в инструкции к товару, так что никаких затруднений возникнуть не должно. Однако, смешав даже порошок без дополнительных вкусов с привычными продуктами можно получить коктейли, которые пьются намного приятнее.

Фрукты и йогурт

• 2 столовые ложки белкового порошка.
• Натуральный йогурт – 1 стакан (200 граммов).
• 100 граммов фруктов на выбор.

Шоколадный бум

• 2 столовые ложки сухой протеиновой смеси.
• Молоко с низким содержанием жира – 1 стакан (200 граммов).
• Натуральный молотый порошок какао – 2 столовые ложки.

Ваниль

• 2 столовые ложки сухого протеина.
• 100 граммов (0.5 стакана) очищенной воды.
• Молоко низкой жирности – 100 граммов (0.5 стакана).
• Ванильный порошок – 0.5 чайной ложки.

Ароматная корица

• 2 столовые ложки белковой смеси.
• Вода очищенная – 1 стакан (200 граммов).
• Натуральная молотая корица – 1 чайная ложка.

Цитрусовый рай

• Порошковый протеин – 2 столовые ложки.
• Очищенная вода – 1 стакан (200 граммов).
• Сок одного апельсина.
• Сок одного лимона.

Бодрящий с кофе

• Порошок протеиновый – 2 столовые ложки.
• Очищенная вода – 1 стакан (200 граммов).
• Кофе растворимый (лучше сублимированный) – 1 столовая ложка с верхом.

Из натуральных продуктов

Но необязательно тратиться на порошковые протеиновые смеси. Можно слегка «заморочиться», создав коктейли ничуть не хуже по качеству, а также вкусу. Так вы точно не «нарветесь» на некачественные или даже опасные белковые составы. Однако для начала придется самостоятельно высчитать, сколько вещества требуется вашему организму. Это напрямую зависит от массы тела, образа жизни и состояния организма.

Формула очень проста, а высчитывается, исходя из количества необходимых протеинов на один килограмм массы.

• При повышенной физической активности (максимальные нагрузки) – 2.2-2.4 грамма белка.
• При среднем уровне активности (средние нагрузки) – 1.8–22 грамма протеина.
• При малоподвижном типе активности (сидячий образ жизни) – 1-1.5 граммов белка.

Полученную цифру нужно поделить на несколько приемов, не забывая, что протеин вы получаете с другой едой тоже. Это норма в сутки, важно не переборщить, не перестараться. Правило «чрезмерно хорошо – это не хорошо» тут применимо полностью. Сделать протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения сможет любой человек из продуктов, которые найдутся практически на каждой кухне.

Какао с протеином

Ингредиенты

• Йогурт (можно обезжиренный) – 1 стакан (200 граммов).
• Натуральный порошок какао – 2 столовые ложки.
• Творог любой жирности на выбор – 100 граммов.

Приготовление

Разотрите творог, пока он не перестанет быть зернистым. Проще всего это сделать при помощи блендера, но можно обойтись и обычным ситом. Добавьте в шейкер йогурт, выложите туда же какао-порошок и творожную массу, все хорошенько смешайте. Это исключительно белковая смесь, хорошо подходящая для восстановления после тренировок.

Банан, мед и творог

Ингредиенты

• Молоко – 300 граммов (1.5 стакана).
• Творог нежирный – 100 граммов.
• Банан – 1 штука.
• Мед натуральный – 1 столовая ложка.

Приготовление

Творог разотрите при помощи блендера или любым иным методом, переложите в чашку шейкера. Добавьте туда же молоко и мед. Банана тоже сперва нужно качественно размять, а потом добавить к остальным продуктам. Смешайте коктейль на высоких оборотах. В напитке много углеводов, поэтому рекомендуется принимать его по утрам.

Коктейль с яйцом на кефире

Ингредиенты

• Молоко – 0.5 стакана (100 граммов).
• Кефир – 0.5 стакана (100 граммов).
• Творог обезжиренный – 100 граммов.
• Яйца куриные – 2 штуки.

Приготовление

Творог сотрите до утраты зернистости, выложите в чашку шейкера. Добавьте туда же молоко, кефир. Яйца взбейте, можно венчиком, добавьте к остальным продуктам. Это коктейль можно отнести к комплексным, так как в нем содержится казеиновый, а также сывороточный белок. Потому пить его допустимо в любое время суток.

Овсянка и банан

Ингредиенты

• Кефир обезжиренный – 1.5 стакан (300 граммов).
• Хлопья «Геркулес» — 2 столовые ложки.
• Банан – 1 штука.
• Корица – 1 чайная ложечка.

Приготовление

Овсяные хлопья нужно измельчить блендером, добавить в чашку кефир, порезанный кусочками банан, а также корицу. Все это взбивать на высоких оборотах до получения однородной массы. Пить такой коктейль лучше всего ранним утром, вместо завтрака, он очень питательный, содержит много углеводов. Можно разнообразить его имеющимися фруктами или ягодами по сезону.

Топленое молоко с фруктами

Ингредиенты

• Молоко топленое – 1 стакан (200 граммов).
• Фруктовый сок (свежевыжатый) – 0.5 стакана (100 граммов).
• Творог обезжиренный – 100 граммов.
• Яйца (белки) – 2 штуки.
• Отруби (лучше овсяные) – 1–2 столовые ложки.

Приготовление

Творог растереть до утраты зернистости, отделить белки от желтков, отруби смолоть в блендере, выдавить сок из любых фруктов (мякоть можно оставить в напитке). Все это добавить в емкость, туда же отправить молоко, фруктовый сок. Взбивать на высоких оборотах до получения однородной массы. В напитке много клетчатки, белка, витаминов, потому лучше пить его с утра или за два — три часа до интенсивной тренировки.

Чего можно ожидать после употребления

Во всем мире принято считать протеиновые коктейли спортивным питанием. Но это не означает, что употреблять их людям, не занимающимся спортом, нельзя. Они приносят пользу при похудении, а также наборе мышечной массы даже при нагрузках малой интенсивности. Однако требуется принимать белки исключительно в пределах нормы, сообразно образу жизни, как указанно выше.

Важно пить его в правильное время, о чем мы тоже уже упоминали. Кроме того, такие напитки должны быть быстродействующими. Ведь мышцы не могут подождать, пока ЖКТ разложит напиток на глюкозу и аминокислоты. Именно потому коктейли в основном производятся на сывороточной и казеиновой основе – эти вещества всасываются с космической скоростью.

Противопоказания и предостережения

Не нужно забывать, что протеиновые коктейли могут приносить не только пользу, но и вред при определенных условиях. Вредное воздействие обуславливается сильным воздействием на печень, чрезмерным потреблением или непереносимостью лактозы. Потому надо читать инструкцию, состав каждой смеси, четко соблюдать количественные ограничения, а также разобраться с противопоказаниями.

• При почечной или печеночной недостаточности прием белковых напитков запрещен.
• Мочекаменная болезнь – прямое противопоказание.
• Болезни ЖКТ или хронические патологии в стадии обострения – еще один вариант, когда пить протеины нельзя.
• При подагре от потребления таких смесей придется воздержаться.
• Непереносимость лактозы (гиполактазия) тоже исключает питье белковых коктейлей и смесей на казеиновом или сывороточном белке.

Надо понимать, что при вышеперечисленных болезнях, придется не только отказаться от протеиновых смесей промышленного производства, но и от домашних напитков подобного рода.

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях для женщин: рецепты. Красота и привлекательность

Чем полезен протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях для женщин, рецепты которого включают активные компоненты, способствующие снижению массы тела. Раньше считалось, что они предназначены для наращивания мышц. Оказывается, коктейли можно использовать для сжигания жировых отложений. При этом используется специальная диета, включающая активные вещества. Благодаря комплексному подходу, достигается красота и привлекательность фигуры.

Полезные советы и рекомендации

Существуют различные рецепты коктейлей, отличающиеся по своему составу, от которого зависит и эффект. Главной целью их употребления является красота тела и потеря лишних килограмм.

Коктейли со злаками

Данный вид напитков имеет два назначения: очищают желудочно-кишечный тракт и сжигают жировые отложения. Для тех, кто собирается повысить свою привлекательность, подойдут часто используемые рецепты.

1. Клюкву в количестве 60 грамм помещают в литр воды, добавляют 50 грамм овса, который распускают 15 минут в кипятке. К этим компонентам добавляют 150 грамм творога. Жирность продукта не должна превышать пять процентов. Все компоненты хорошо смешиваются с помощью блендера.
2. По 50 грамм овсянки и пшеницы заливают 200 миллилитрами горячего молока на 15 минут. Смешивают компоненты со 130 граммами творога и взбивают все блендером. К этому коктейлю можно добавить горсть свежих ягод.

Коктейли для похудения

Специалисты дают советы, как правильно приготовить протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях для женщин, рецепты которого могут отличаться по составу. Их рекомендуется употреблять вместо ужина или с легким перекусом.

1. В смесь из 150 миллилитров молока и 130 граммов девятипроцентного творога добавляют для вкуса ванильный сахар, мед или корицу, в зависимости от вкусовых пристрастий. Все компоненты соединяются с помощью блендера. Также можно молоко и творог смешивать с тремя щепотками корицы и 15 граммами какао. Это прекрасная вариация, способствующая эффективному похудению.
2. Если смешать 160 миллилитров молока и 150 грамм творога с тремя щепотками красного молотого перца, то получится действенный коктейль. Его можно украшать орешками.
3. По рекомендации специалистов, для коктейля подойдут и такие компоненты, как: 50 грамм обжаренных грецких орехов, 200 миллилитров кефира, 30 мл меда и яйцо. Все взбивается до устойчивой пены и сразу употребляется.

Эти напитки помогут убрать лишние килограммы и очистить кишечник. Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях для женщин, рецепты которого предложены для рассмотрения, позволит без особых усилий привести себя в форму.

Приготовление белкового коктейля в домашних условиях

Как приготовить полноценный белковый коктейль в домашних условиях для похудения и набора мышечной массы?

Белковый коктейль — полезный продукт для тех, кто постоянно занимается спортом и проводит много времени в фитнес-залах. Рассказываем, какие коктейли лучше употреблять при похудении, а какие — для набора массы, как их готовить.

Белковый коктейль — полезный продукт для тех, кто постоянно занимается спортом и проводит много времени в фитнес-залах. Этот вид спортивных добавок способствует как увеличению мышечной массы, так и похудению. Но в смесях, приготовленных в промышленных условиях, могут встречаться вредные добавки. Есть несколько вариантов домашнего приготовления спортивных напитков,которые успешно заменяют промышленные образцы.

Коктейли для набора мускулатуры

Если у спортсмена недостаточная мышечная масса, то для приготовления белкового коктейля в домашних условиях ему понадобятся:

• молоко;
• сметана;
• йогурт;
• яйца.

При употреблении напитка с таким составом калории будут поступать в организм постепенно, порциями. Это приведет к правильному набору мышечной массы и созданию рельефного тела.

Коктейли для похудения

Для похудения необходимы напитки, которые будут бороться с возможными отложениями жира. Также важно, чтобы на тренировке такой перекус успешно блокировал аппетит.

Внимание! Набор оптимальных продуктов для приготовления белкового коктейля для похудения – мед, фрукты, молоко, кефир, ягоды.

Основные советы по приготовлению

Белковые напитки могут быть разными. Но в их основе должны лежать следующие ингредиенты:

• молоко с низким содержанием жира;
• йогурт классический без жира;
• молоко из сои или миндаля (по желанию).

Любой из этих продуктов станет прекрасной основой для белкового спортивного коктейля. В нее нужно добавить второй компонент, который содержит большое количество белка. Это может быть натуральный творог, яйцо, смесь протеина порошковая, молоко сухое, масло из миндаля.

Для улучшения вкуса и разнообразия ассортимента полезных веществ можно добавить в напиток фрукты и ягоды. Чаще всего это бананы, ягоды, киви, арбуз, тыква. Не обязательно, но можно улучшить вкус с помощью корицы, ванили или кокосовой стружки. А для снабжения организма дополнительной клетчаткой в коктейль кладут овсяные или пшеничные отруби.

Несколько рецептов

Внимание! При выборе рецепта следует предварительно посоветоваться с тренером и диетологом. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и вкусовые предпочтения.

Напиток из бананов

Способствует набору веса при активных нагрузках. Ингредиенты:

• 0,5 литра молока;
• 300 г бананов;
• 40 г любых орехов;
• 3 ст. л. меда;
• 200 гнатурального творога.

Алгоритм приготовления:в блендере перемешать ингредиенты в течение полутора или двух минут. Выпить за два раза: первый – в обед, второй – за ужином.

Вариант с применением простого молока

Для приготовления спортивного напитка понадобятся:

• 200 г молока;
• 2 большие ложки натурального масла из оливок;
• 1 желток куриного яйца;
• 150 г фреша из апельсина;
• сок из половинки лимона;
• любые ягоды по вкусу.

Кроме сока из лимона, все компоненты поместить в блендер и взбить. Затем добавить оставшийся сок и выпить за 60 минут до посещения тренажерного зала.

Внимание! При регулярном употреблении коктейль на основе молока поможет набрать мышечную массу.

Малиновый шейк для похудения

Для желающих похудеть рецепт протеинового коктейля выглядит иначе. Компоненты:

• кефир с содержанием жира 0,5% — стакан;
• такое же молоко — 100 мл;
• малина— 150 грамм.

Смешать в блендере и принимать между приемами пищи. 

Коктейль на ночь

Необходимо взять по 100 мл 1% кефира и молока, 200 грамм очищенного апельсина или мандарина, большую ложку льняного масла. Также все тщательно перемешать и выпить. Хорошо использовать в качестве перекуса.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

«Незалежний Партнер Herbalife» – Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях: рецепты

ЧАСТЬ 1. Теория | ЧАСТЬ 2. Практика | ЧАСТЬ 3. Поддержка | ЧАСТЬ 4. Худеем

---

Протеиновые коктейли Гербалайф для похудения в домашних условиях Рецепты и отзывы

ЧАСТЬ 4. Худеем

 

Худеем с Гербалайф!

Похудение – сложный процесс, требующий сил и времени. Каждый выбирает себе тот метод избавления от лишнего веса, который больше всего подходит именно ему.

Коктейль Гербалайф. Состав и применение

Напиток Гerbalife обладает низкой калорийностью, соразмеренным составом, который утоляет ощущение голода. Кроме помощи в похудении коктейль обладает и другими преимуществами:

• Коктейли для похудения Гербалайф избавляют организм от всего лишнего.***
• Поднимают настроение и приводят в тонус.
• Полезно воздействует на кожу.

В каждой порции напитка 194 калории, в которых – 16 граммов белка, 23 грамма углеводов и 4 грамма жиров. В составе коктейля содержится клетчатка, калий, фосфор, магний, железо, медь и цинк.

Употреблять такой напиток рекомендуют при любой системе похудения, он заместит двух разовый прием пищи. При помощи этого ежедневная калорийность употребляемой еды снижается до 1250 ккал. Вкусы коктейлей – ванильный, шоколадный, лесных ягод, тропических фруктов. Ежемесячно уходит от 3 до 5 кг, и это оптимальный вариант, не наносящий вреда организму.

Как действует коктейль Гербалайф?

Купить напиток для борьбы с лишним весом лучше после того, как прочесть отзывы. Ведь его действие зависит от структуры. Калий помогает поддержанию водно-солевого баланса, с помощью клетчатки стимулируется функционирование желудка, а комплекс витаминов А укрепит кости. Напиток полезный еще пантотеновой и фолиевой кислотой, а она улучшают обмен веществ.

Учтите, что этот коктейль – не медицинский препарат, но он гарантирует стабильный и безвредный процесс потери веса. Главное достоинство коктейля Гербалайф – адекватная цена, соизмеримая с той пользой, которую он даёт. Это объясняется его действенностью, проверенной в разных странах на протяжении 30-ти лет. Каждое государство выполняет тщательную экспертизу, а безопасность подтверждается в здравоохранительных институтах.

Убедительнейший факт, что:
«За эффективность, в категории «Продукты питания: средства для коррекции веса» коктейли Формула 1 торговая марки Гербалайф награждены и удостоены награды «Выбор года № 1» в номинации «Программа для коррекции и снижения массы тела».

 

 

 

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях

На приготовление коктейля в домашних условиях, на работе или в поездке у вас уйдёт 1-3 минуты.

1 Способ
Самый простой и быстрый. Берёте шейкер, наливаете 400 мл, воды, нежирного молока, кефира, йогурта, насыпаете 2 столовых ложки коктейля Формула 1, закрываете шейкер и хорошо взбалтываете. Всё, готово! Отличный вариант для похудения.

 

 

 

2 Способ
Понадобиться блендер. Можно сделать коктейль комнатной температуры, холодным или горячим.

 

 

 

Отзывы похудевших с протеиновыми коктейлями Гербалайф

Огромное количество людей уже снизили вес с коктейлями для похудения. Результаты отзывов впечатляют, от нескольких килограмм до нескольких десятков килограмм. Простота применения коктейлей в домашних условиях позволяет снижать вес очень комфортно и не принуждённо. Причём сбалансированный витаминный и минеральный состав коктейлей работает в двух направлениях при похудении:
– подтягивает кожу одновременно на всём участке тела не позволяя ей обвисать;
– нормализует обмен веществ, что приводит к улучшению самочувствия.

 

 

 

Выбирайте из 7 замечательных вкусов

Покупайте по Акционной цене и получайте Подарок.

Для этого Зарегистрируй свой личный кабинет >>>

В личном кабинете вы сможет скачать сборник 80 рецептов приготовления различных блюд с использованием продуктов Гербалайф. Приятного аппетита!

 

 

---

ЧАСТЬ 1. Теория | ЧАСТЬ 2. Практика | ЧАСТЬ 3. Поддержка | ЧАСТЬ 4. Худеем

---

Как приготовить протеиновый коктейль Гербалайф для похудения в домашних условиях.
 

На сайте использованы авторские тексты его владельца. Копирование запрещено. Ответственность по Закону.

Протеиновые коктейли в домашних условиях

Расскажем основы приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях + 5 рецептов

• 7 мая 2019

• Статья

Тот, кто следит за своей фигурой и занимается спортом, знает, что белок помогает восстановлению и росту мышц. Но не всегда удается добрать свою суточную норму и именно здесь на помощь приходят протеиновые коктейли в домашних условиях. Такой вариант быстрого и полезного перекуса придется по вкусу каждому.

Основные ингредиенты протеинового коктейля в домашних условиях

• Творог до 5% жирности
• Натуральный йогурт без добавок
• Молоко
• Кефир
• Ряженка
• Орехи (не больше 20-30 г.)
• Ягоды (свежие или замороженные)
• Фрукты

Молочные и кисломолочные продукты это отличные источники белка, строителя мышц, поэтому ни один протеиновый коктейль для похудения не обойдется без них.

Ингредиенты для протеиновых коктейлей в домашних условиях

Для чего и когда нужно пить протеиновые коктейли

• Отлично утоляют чувство голода.
• Помогают похудеть и восстановиться после интенсивной тренировки.
• Хороший вариант для полезного перекуса до и после занятий спортом.
• Употребление протеинового коктейля на ужин спасет от ночного переедания.

Топ 5 рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях

1 рецепт

Нам понадобится:

1. Молоко — 200 мл.
2. Банан — 1 штука
3. Овсяные хлопья – 30 г.

Этапы приготовления:

1. Банан нарежьте мелкими кусочками, засыпьте овсяные хлопья и налейте молоко.
2. Измельчите в блендере до однородной массы.

Такой вариант отлично подойдет для завтрака в домашних условиях, когда нет времени на долгую готовку.

---

2 рецепт

Нам понадобится:

1. Творог до 5 % жирности – 180 г.
2. Горсть ягод
3. Ряженка – 150 мл.

Этапы приготовления:

1. Смешайте все ингредиенты.
2. Взбейте их в блендере.

5 минут и ваш протеиновый коктейль для похудения готов! Отличный перекус после тренировки.

---

Протеиновые коктейли в домашних условиях

3 рецепт

Нам понадобится:

1. Мягкий творог — 1 баночка
2. Кефир – 200 мл.
3. Щепотка корицы.
4. Сах. заменитель по вкусу.

Этапы приготовления:

1. Смешайте все венчиком и быстрый ужин для похудения готов!

---

4 рецепт

Нам понадобится:

1. Натуральный йогурт – 200 г.
2. Молоко – 100 мл.
3. Орехи – 10 шт.
4. Какао- порошок – 2 ч.л.

Этапы приготовления:

1. Отправьте все составляющие в чашу блендера и смешайте до однородности.

---

5 рецепт

Нам понадобится:

1. Замороженная или свежая клубника – 100 г.
2. Творог – 150 г.
3. Молоко – 100 мл.

Этапы приготовления:

1. Все ингредиенты взбить погружным блендером.

Отличный вариант протеинового коктейля в домашних условиях

---

Все эти коктейли для похудения легко приготовить в домашних условиях без особых усилий. А зная основные составляющие, вы сможете добавлять другие ингредиенты, чтобы разнообразить свой рацион.

Готовим протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях

Питание, как известно, составляет половину успеха в борьбе за красивую фигуру и крепкое здоровье. Многие диеты грешат низким содержанием белка в рационе. Между тем, белок необходим для роста мышц. При скудном питании мышцы подвергаются разрушению, что способствует снижению массы тела, но какой ценой? Дряблая кожа и нездоровый цвет лица вряд ли были целью похудения. Готовя протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях и включая их в рацион, можно добиться замечательных результатов.

Белок и похудение

В деле похудения без белковых продуктов никуда. Под похудением мы понимаем не простую потерю массы тела, а снижение процента жира в организме. Белок способствует сохранению и росту мышечной ткани. Для того чтобы правильно похудеть, нужно кардинально изменить питание. Оно должно быть дробным. Нельзя допускать появления чувства голода, поэтому протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях – замечательный вариант вкусного и полезного перекуса, способствующего длительному насыщению. Можно купить готовый концентрат, а можно самостоятельно приготовить протеиновый коктейль для похудения. Отзывы о таких перекусах самые положительные, ведь при самостоятельном приготовлении вы сами регулируете состав и вкус своего коктейля.

Протеиновые коктейли для похудения: рецепты на все случаи жизни

В основе любого коктейля должна быть высокобелковая смесь. Можно приобрести порошок в спортивном магазине, а можно использовать обезжиренный творог, яичный порошок, обезжиренное или сухое молоко. Самый простой рецепт: смешать 100 г творога и измельченные фрукты. Можно добавить немного отрубей для улучшения пищеварения. Вместо творога можно использовать нежирный кефир или включить оба эти продукта. Например, смешать по 100 г творога и кефира, добавить чайную ложку какао. Другой рецепт: к 200 г кефира добавить столовую ложку меда и измельченных орехов. В протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях можно смело добавлять нежирное молоко. Такой коктейль будет более жидким. С 200 мл молока смешать столько же натурального йогурта без сахара, добавить 100 г малины. Ингредиенты можно подбирать в соответствии со своими предпочтениями, получая уникальный продукт.

Как принимать белковый коктейль

Сам по себе этот продукт не способствует похудению. Питание в целом должно стать более сбалансированным и правильным. Кроме того, не следует забывать о физических нагрузках. Наиболее эффективен прием белка после интенсивной силовой тренировки. Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях станут отличным подспорьем в борьбе с лишним весом. Помимо коктейлей, белок должны содержать и другие блюда. Норму протеина следует поделить между перекусами и нормальными приемами пищи. Также следует снизить потребление углеводов, особенно простых (сахар, мучное). Сложные углеводы в виде круп принимают в первой половине дня, постепенно уменьшая их количество к концу суток. Таким образом, белковый коктейль – отличный помощник в снижении веса, но цель будет достигнута только в совокупности с упражнениями и рациональной диетой.

Протеиновые коктейли в домашних условиях для набора массы и похудения, которые скрасят ваши суровые тренировочные будни! Какой коктейль после тренировок лучше всего.

Среди вопросов, которые задают новички о спортивном питании, много посвящено свойствам протеина, его сочетаемости с другим спортивным питанием, а также правильности его применения. В данной статье мы остановимся на следующем: «Как пить протеиновый коктейль?». Как правило, вопрос состоит в том, чтобы определить: лучше пить протеиновый коктейль перед тренировкой или уже после интенсивной физической нагрузки. Профессионалы настоятельно советуют употреблять такие коктейли как «до», так и «после» занятий в тренажерном зале.

Когда пить протеиновый коктейль?

Протеиновые коктейли за несколько часов до тренировки отлично заменяют такие питательные продукты как мясо, сыр, бобовые и дают спортсмену силы тренироваться. Особенно такие коктейли актуальны для профессиональных лыжников, бегунов и бодибилдеров. Как результат спортсмен меньше устает, выносливость организма повышается, период адаптации становится меньше.

Ну а протеиновый коктейль после тренировки может заменить плотный обед. При этом в нем кроме необходимого для строительства мышц белка не будет жиров и углеводов. Благодаря быстрорастворимым белкам, входящим в состав коктейля, данный вид протеина быстро усваивается. К тому же в состав протеиновых коктейлей могут входить минеральные добавки и поливитаминные комплексы, что делает его еще более полезным.

Протеиновый коктейль можно пить и для поддержания организма во время длительных тренировок, если перерыв между тренировками превышает три часа. Утреннее употребление протеиновых коктейлей останавливает процесс катаболизма.

Наряду с готовыми протеиновыми коктейлями, можно делать коктейли самостоятельно, как это делают профессиональные спортсмены. Для этого порошковый протеин смешивается с молоком или нежирным йогуртом. Если отвлечься от профессионального спорта, то на вопрос «Как пить протеиновый коктейль?», можно ответить следующим образом: протеиновые коктейли можно пить в течение дня вместо одного из приемов пищи. Также их можно брать с собой в поход, когда вы знаете, что вам предстоят большие физические нагрузки, а возможности полноценно поесть у Вас не будет.

С чем пить протеиновый коктейль :

• Молоко;
• Кефир;
• Йогурт»
• Вода.

Выбрать компонент, в котором будете размешивать протеин вы можете по вкусу, ну или если просто хотите сделать порцию более сытной.

Рад всех приветствовать, уважаемые дамы и господа! Как приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях?

Почему-то в последнее время, мы стали мало внимания уделять вопросам питания, то ли это лето сказывается – ведь как-никак жара на улице и есть особо не хочется, то ли Марс зашел за сникерс Венеру и настало неблагоприятное время для написания “питательных” статей. В общем, сегодня мы эти ошибки будем исправлять.

По прочтении заметки Вы узнаете 18 простых рецептов напитков, которые помогут разнообразить Ваш массанаборный рацион. Пожалуйста, занимайте свои места за столиками и ожидайте официанта!

Протеиновые коктейли в домашних условиях. Закладываем основы

Как Вы знаете, я не сторонник плагиата и не люблю, когда в интернете начинает плодиться много однотипной информации по какой-то теме. Поэтому в этой статье я решил собрать максимально-необычные рецепты приготовления натуральных протеиновых коктейлей в домашних условиях и представить их на Ваш строгий, но справедливый суд. Помимо самих напитков, Вы узнаете информацию о их “питательном составе”, калорийности и прочее, т.е. уйдете с полным багажом знаний по этой теме и сможете стать заправским “коктейль-меном” или “вуменом”.

Примечание:
Все дальнейшее повествование по теме протеиновые коктейли в домашних условиях, будет разбито на подглавы

Что мы знаем о белковых коктейлях?

Это специальный тип напитка, основу которого составляют белковые компоненты. Он призван “питать” мышцы для их более лучшего восстановления и последующего роста после тяжелых тренировок с отягощениями. На таких тренировках происходят микроразрывы волокон, им необходим строительный элемент (желательно в жидком виде) , чтобы “залатать” эти микротрещины. Протеиновые коктейли чаще всего делают и продают в специализированных фитнес-центрах, добавляя туда различные “химические” компоненты порошкового типа. Однако по полезности и вкусу никакая “химоза” не сравнится с натуральными продуктами и коктейлями на их основе.

Я не особый сторонник различных порошочков и считаю, что новичку (стаж 1-1,5 года) не стоит забивать себе голову различными баночками, крышечками и колбочками. Это лишняя трата времени на изучение что лучше, да и денег уходит вполне прилично. Поэтому здесь мы будем рассматривать только “натуралов” и их рецепты.

В чем отличие жидкого белка (коктейля) от “твердого”? Конечно же, в скорости усвоения. Если после тренировки у Вас в раздевалке не сидит личный повар и не гремит баночками с обычной белковой едой (куриной грудкой, рыбой, мясом) ,это значит, Вам самим нужно все это приготовить. Т.е. прийти домой, принять душ, разогреть, разложить и только потом отправить в рот. Это все отнимает неиллюзорно много времени, и Вы можете просто не успеть вовремя закрыть свое . И потом сколько не стучи, его никто для Вас специально еще раз открывать не будет.

Примечание:

В Америке в большинстве тренажерных залов есть специально оборудованные зоны питания, где атлет после тренировки может спокойно сесть и приготовить свой паек. И все это в двух шагах от железа.

Кроме того, т.к. говорят нам, что необходимо потреблять пищу каждые 3 часа, а Вы ну никак не можете себе позволить на работу притащить пару-тройку кейсов с едой. Вот тут-то к нам на помощь и приходят они – деньги от родителей жидкий вариант белков в виде напитков. Их уже можно взять с собой, и объем они занимают значительно меньший – всего один шейкер (специальная функциональная “встряхивалка”) .

Основной задачей любого атлета является удержание на постоянном стабильно-высоком уровне содержания протеинов () . Это необходимое и достаточное условие . Чтобы белковые коктейли (рецепты которых мы приведем ниже) усваивались на все 100% , необходимо выполнять ряд следующих предписаний:

• температура напитка должна быть около 37 градусов. Именно при ней желудок работает в ускоренном режиме, т.е. максимально эффективно;
• объем порции не должен превышать 250-300 гр. Больший просто может не усвоиться организмом;
• усвояемость ингредиентов. Не нужно кидать все что есть белкового в холодильнике в коктейль, делая из него бурду. Возможно, придется заменить молоко, если оно у Вас вызывает несварение желудка, т.е. имеются проблемы с усвоением молочного сахара.

Любой напиток состоит из базы, т.е. основы, в протеиновых напитках основа – это белок. В целом, компоненты протеинового коктейля в домашних условиях подбираются так, чтобы белков было большее количество (20-25 гр) , углеводов и витаминов немного (порядка 5-10 гр) . Жидкости примерно такое количество, чтобы получилась желаемая консистенция сметаны.

Итак, пробежимся по основным компонентам:

• жидкая основа – вода, молоко, кефир, ряженка, варенец, йогурт, сок. Объем порядка 200-250 мл;
• белки – сухое молоко, яйца куриные (вареное) /перепелиные (в т.ч. сырое) , творог (0-3% жирности) – всего до 100-150 гр;
• углеводы – мед, коричневый сахар, варенье, джем/повидло – всего 15 гр;
• жиры (по-желанию) – льняное/оливковое масло – 1 ст. л;
• витамины – банан, фрукты, ягоды (в т.ч. мороженые) .

Примечание:

При формировании коктейлей необходимо иметь ввиду, что 1 ч.л. = 5-8 гр, 1 ст. л. = 16-18 гр. Это поможет Вам точнее отмерить необходимые компоненты.

Итак, некую теоретическую базу мы заложили, теперь переходим к практике, т.е. к самим рецептам.

Протеиновые коктейли в домашних условиях: рецепты и правила приема

Хочется сразу сказать, что по интернету (из сайта на сайт) кочуют одни и те же домашние рецепты, они довольно простые и самое главное действенные. Я же предлагаю Вам вкупе с некоторыми из “отечественных”, угоститься еще и заморскими эксклюзивчиками.

Собственно, рецепты перед Вами…

Коктейль №1. “Классика жанра”

Состав: объем – 650 мл (разбить на 2 раза) , белков – 45 гр. Все продукты тщательно “миксануть” и периодически менять пропорции, играя со вкусом.

Коктейль №2. “Т-72”

Состав: объем – 280 мл, протеинов – 25 гр. Все просто и надежно, как в танке Т-72 :).

Коктейль №3. “Фруктовый микс”

Состав: 8 гр. протеина, 33 гр. углеводов, 2 гр. клетчатки, 2 гр. жиров, 171 калория.

Коктейль №4. “Силос”

Коктейль №5. “Питательный”

Коктейль №6. “Солянка”

Коктейль №7. “Ложка сметаны”

Коктейль №8. “Грецкий”

Коктейль №9. “Умка”

Коктейль №10. “Тупинамбр”

Помимо простых домашних коктейлей, Вы можете воспользоваться “звездными” рецептами от “небожителей” бодибилдинга и не только.

Коктейль №11. “Шварц и нигер”

Коктейль №12. “Ледышка Зангаса”

Коктейль №13. “Радость женщин”

Коктейль №14. “Ривз”

Коктейль №15. “ВаДик”

Коктейль №16. “Из-за океана”

Коктейль №17. “Водяной”

Коктейль №18. “Чемпионский”

Примечание:

Ингредиенты любого коктейля необходимо заложить в блендер и измельчить.

Собственно, это все, что касается самих рецептов приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях. Теперь пару слов о том, когда всю эту вкуснотищу употреблять.

Протеиновые коктейли в домашних условиях: правила приема

Разумеется, что у “жидкой” пищи есть свой график приема.

Итак, наиболее удачное время приема коктейлей – за 40 минут до и через 30 минут после тренировки, т.е. в период открытия белкового-углеводного окна. Запомните – не вздумайте пропускать послетренировочный “жор”, именно в это время белки дают наибольший анаболический эффект. Также важным периодом является утро. После пробуждения депо гликогена в печени истощено, и организм находится в пограничной стадии. Т.е. либо белка с углеводами не поступит и мышцы начнут сжигаться, либо последует плотный “белковый” завтрак, и организм восстановит свои резервы плюс будет продолжать строительные процессы. С утра, помимо того, что организму необходимо восполнить запасы гликогена, также повышается концентрация в крови катаболических гормонов, которые приводят к “разъеданию” мышц.

Ночной дозор прием белков также важен, ведь именно он позволяет подготовить Ваши мышцы ко сну. Поэтому, чтобы не допустить сгорания с таким трудом набранных мускулов, вдарьте по долгоиграющему протеину – казеин (в частности, творог) . Именно он послужит ночным энерджайзером для Ваших мышц.

Ну и последнее, так сказать, на сладкое.

Основная загвоздка при частом употреблении протеиновых коктейлей в том, что они “приедаются” и уже не доставляют первоначального вкусового удовольствия. Так вот, чтобы Ваши напитки всегда радовали Вас новыми, необычными вкусами, запомните следующие способы их “разбавления”:

• добавление фруктов/ягод

Вы можете использоваться практически любые фрукты, которые есть под рукой в данное время года. Летом обязательно используйте ягоды – природный источник и кладезь витаминов, отлично подойдут малина, смородина, клубника.

• добавление большего количества воды/молока

Если Вы обнаружили, что напиток перестал Вам нравиться, сделайте его более жидким, т.е. добавьте большее количество воды/молока. Также можете добавить небольшое количество естественных подсластителей.

Вы можете легко превратить Ваш протеиновый коктейль в свежий смузи. Добавьте кубики льда, свежих фруктов и замиксуйте все в блендере.

• добавление шоколадного порошка

Вы можете разнообразить вкус напитка путем добавления шоколадной крошки, какао или корицы.

• добавление йогурта

Если Вы любите погуще и послаще, то йогурт это то, что Вам нужно. Он придаст коктейлю неповторимый вкус и глубину.

Следуя этим простым советам, Вы начнете строить большие, рельефные мышцы – не только правильно, но еще и вкусно!

Послесловие

Ну вот и подошла к концу наша очередная питательная статья. Сегодня мы учились готовить протеиновые коктейли в домашних условиях. Как видите, ничего сложного, главное – иметь под рукой правильные ингредиенты и вкусные рецепты, а этим Вы обеспечены на годы вперед.

На сим все, дочитываем последние строки и смело дуем на кухню создавать новые вкусы!

PS. Если у Вас имеются собственные “коронные” рецепты коктейлей, тогда не “жадобьтесь” и явите их миру в формате комментариев ниже:)

В этой статье Вы найдете информацию о том, как самостоятельно приготовить вкусные и эффективные протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях.

Правильное питание наравне с физическими нагрузками влияет на набор мышечной массы, без появления нежелательных жировых запасов. Спортсменам, изнуряющим себя тренировками, необходим рацион, в достаточной степени богатый протеинами, то есть белком.

Белок является строительным материалом для мышц, и без него рост мышечной массы невозможен.

Протеином богаты многие привычные нам продукты — мясо, творог, яйца.

Однако для поступления в организм необходимого количество белка вместе с обычной едой требуется минимум 4 приема пищи, причем незадолго до тренировки и практически сразу после нее. Это не очень удобно и не всегда осуществимо в современном жизненном темпе. И тогда на помощь спортсменам приходят протеиновые коктейли.

Продукты с высоким содержание протеина

Протеиновый коктейль продается в специальных отделах спортивного питания, в виде очищенного порошка, который нужно разводить в молоке, а также в специальных фитнес-барах. Однако не у всех есть финансовая и физическая возможность купить «готовые» составы. Более дешевые варианты спортивного питания или подделки могут содержать стероиды и способны даже причинить организму вред.

Гораздо удобнее самому приготовить домашний протеиновый коктейль, с использованием натуральных и проверенных продуктов, которые всегда под рукой.

ВАЖНО: различают протеиновые коктейли для похудения и для набора мышечной массы. Они отличаются по калорийности, вкусу и содержанию углеводов.

Основная задача правильного питания при наборе мышечной массы — это сохранение высокого уровня белка в организме в течение всего дня. Для этого спортсмену пришлось бы принимать твёрдую мясную пищу каждые 2-3 часа, в том числе и перед тренировкой. Идеально подходят для полезных перекусов домашние протеиновые коктейли.

Употреблять их нужно по такому графику:

• Утром, чтобы восстановить запасы углеводов в организме и не допустить образование гормонов, разрушающих мышцы при высоких физических нагрузках. Коктейль должен быть богат фруктозой (ее содержит мед, фрукты).
• До тренировки за 40 минут, чтобы обогатить организм питательными веществами перед интенсивными физическими нагрузками. Объём коктейля не должен превышать 200 мл.
• После тренировки через 30 минут, чтобы обеспечить быстрое поступление протеина — строительного материала для мышц.
• На ночь, чтобы поддержать высокий уровень белка даже во время сна.

Важно: протеиновые коктейли — это лишь добавки к рациону. Не заменяйте ими основные приемы пищи и твёрдую еду.

Следует также помнить, что:

• Температура коктейля должна быть 36-37 градусов по Цельсию, то есть близкой к температуре человеческого тела.
• За один прием можно употреблять не более 300 мл коктейля.
• Ингредиенты домашних протеиновых коктейлей разнообразны, поэтому можно поэкспериментировать со вкусовыми сочетаниями.
• Выбирайте хорошо переносимые компоненты, на которых у Вас нет аллергической реакции.

Протеиновый коктейль из молока, творога, яйца: рецепт для роста мышц

• Молоко — 250 мл
• Творог — 40 гр
• Белок 1 яйца
• Сахарный сироп — 3 столовые ложки

Все перемешать до однородного состояния и принимать в течение дня.

Как сделать протеиновый коктейль для роста мышц из молока, банана и творога?

Самый популярный рецепт, с использованием белков животного и растительного происхождения.

• Молоко — 600 мл
• Творог — 180 гр (1 пачка)
• Бананы — 2 шт
• Орехи — 50 гр
• Мед — по желанию, не более 2 столовых ложек

Ингредиенты смешиваются блендером, а полученную смесь принимают дважды в день между приемами пищи.

Молоко, яйцо, мед: рецепт протеинового коктейля для роста мышц

При желании в протеиновые коктейли можно добавлять перепелиные яйца вместо куриных, но в двойном количестве.

• Молоко — 500 мл
• Яйца — 4-5 шт
• Творог — 200 гр
• Мед — 50 гр
• Сметана — 1 ложка

Измельчить при помощи блендера, принимать в течение дня.

Домашние протеиновые коктейли со сметаной для роста мышц

Рецепт 1. С перепелиными яйцами и сметаной

• Молоко — 500 мл
• Творог — 250 мл
• Сметана — 100 гр
• Перепелиные яйца — 10 шт
• Мед — 50 гр
• Изюм, курага

Перемалываем в блендере и выпиваем дважды в день между приемами пищи.

Рецепт 2. С повышенным содержанием углеводов

• Молоко — 250 мл
• препарат Бифидумбактерин — 1 пакетик, продается в аптеке
• Сметана — 50 гр
• Яйца куриные — 1 шт
• Овсяные хлопья, не требующие варки — 1 стакан
• Какао — порошок — 3 чайные ложки
• Масло растительное, рафинированное — 1 столовая ложка
• Сахар, ванилин по желанию

Перед приготовлением овсяные хлопья лучше измельчить в кофемолке. Полученную смесь принимать в один прием, однако за день нужно выпить три порции.

Протеиновый коктейль с кефиром для роста мышц

Вкусный коктейль на основе кефира отлично подойдет для полезного перекуса.

• Кефир — 100 гр
• Творог — 200 гр
• Сок — 100 гр
• Бананы — 1 шт

Протеиновый коктейль с мороженым для роста мышц

Чтобы разнообразить привычные коктейли по вкусу, используйте мороженое вместо сметаны или сливок.

• Молоко — 500 мл
• Мороженое — 100 гр
• Бананы — 2 шт
• Ванильный сахар — 1 пакет
• Корица — по вкусу

Протеиновый коктейль с орехами для роста мышц

Этот рецепт коктейля с калорийностью ниже среднего, но со значительным белковым компонентом.

• Кефир — 300 мл
• Вода питьевая — 100 мл
• Орехи (арахис, грецкие) — 50 гр
• Творог — 200 гр
• Банан — 1 шт
• Мед — 1 чайная ложка

При желании можно добавить белок одного яйца, чтобы увеличить долю протеина в коктейле.

Протеиновые коктейли из фруктов для роста мышц

Протеиновый коктейль с необычным и свежим фруктовым вкусом.

• Сметана — 120 гр
• Апельсиновый сок — 100 мл
• Сок лимона — 30 гр (из одной половинки)
• Киви — 1 шт
• Масло растительное — 60 гр
• Фруктовый конфитюр или варенье — 25 гр
• Белок одного яйца

Смешиваем в шейкере или при помощи миксера.

Протеиновые коктейли с клубникой для роста мышц

В протеиновый коктейль с клубникой можно добавить 4-5 растертых листочков свежей мяты для освежающего вкуса.

• Кефир — 300 мл
• Молоко — 100 мл
• Клубника — 100 гр
• Творог — 100 гр
• Банан — 1 шт
• Орехи — 50 гр

Протеиновый коктейль на ночь для роста мышц: рецепт

Мышцы растут не только днём, но и ночью, поэтому поступление белка в организм необходимо и во время сна. Привычная твёрдая пища в ночное время тяжело усваивается и вызывает чувство дискомфорта. Другое дело — жидкая, богатая протеином пища в виде коктейля.

Важно: протеиновые коктейли, принимаемые на ночь, должны содержать минимум углеводов!

Излишки сахара за время сна не только не добавят Вам мышечной массы, но и превратятся в жировые отложения.

Ночной коктейль для набора массы должен быть на казеине (твороге), который медленно усваивается, чтобы пивать организм на протяжении всей ночи без ощущения чувства тяжести в животе. Ниже приведён рецепт очень легкого и вкусного протеинового коктейля на ночь.

• Йогурт нежирный — 250 мл
• Творог обезжиренный — 200 гр
• Корица — 1 чайная ложка
• Заменитель сахара — 5 кубиков (по вкусу и по желанию)

Взбиваем миксером и сразу после употребления ложимся спать.

Домашние протеиновые коктейли — это идеальное решение для тех, кто стремится набрать чистую мышечную массу без вреда для здоровья. Натуральные, полезные, разнообразные и легкие в приготовлении, они удовлетворят даже самый изысканный вкус и помогут осуществиться мечте о красивом теле.

Протеин и другие спортивные добавки уже давно стали неотъемлемой частью тренировок любого более-менее продвинутого атлета. И речь идет не обязательно о культуристе . В любом другом виде спорта, где нужно развивать силу, выносливость или мышечную массу, различные спортивные добавки являются такой же неотъемлемой частью дневного рациона питания, как и для культуриста.

Что такое протеин?

Достаточно часто люди путают два, по сути, одинаковых понятия. Многие, считают, что – это что-то плохое, вредное для человека, а белок это полезный, многофункциональный компонент. Так вот, протеин и белок – это один и тот же органический компонент, который является одним из важнейших макроэлементов для нашего с вами организма.

В бодибилдинге спортивная добавка с высокой концентрацией белка очень цениться за свои , которые помогают в наращивании мышечной массы спортсмена, за счет содержащихся в ней полипептидов.

Полипептид — это цепочка всевозможных аминокислот (более 10), соединенных между собой химической связью. В данной цепочке содержатся как заменимые, так и не заменимые аминокислоты, которые выполняют важнейшие функции в организме человека.

Зачем нужен белок?

Белки играют достаточно существенную роль во множестве жизненно важных процессах, которые происходят в нашем теле. Наш организм, тело состоит на львиную долю из белковых молекул:

• Волосы
• Ногти
• Выделяющиеся гормоны
• Мышцы
• Липопротеиды
• И т.д.

Этот элемент является основой для построения цитоскелета , то есть своеобразного каркаса для живой клетки. Также, он играет немаловажную роль для поддержания иммунной системы организма, сигнальных трансдукций и так далее.

В бодибилдинге протеин используют для достижения нескольких целей, а именно:

• Чтобы максимально увеличить анаболический эффект и тем самым нарастить больше мышечных волокон.
• Для и сушке, или поддержании тела в спортивной и подтянутой форме.

Тренируясь в тренажерном зале, мы рассчитываем нарастить мышцы, увеличить их в объеме. Чтобы это сделать, нашему телу необходимый строительный элемент в достаточном количестве, из которого организм будет создавать новые мышечные клетки. Как вы поняли, данным стройматериалом является БЕЛОК .

Так вот, что бы его получить, спортсмен использует два пути. Получение данного макроэлемента из натуральной пищи : мяса, яйца, каши, рыба и так далее. Второй путь, если быть точнее, дополнительный способ для получения белка , это включение в свой рацион спортивных добавок, а именно – ПРОТЕИНА .

Даже если спортсмену необходимо похудеть или просто поддерживать свое тело в отличной физической форме, также, по возможности можно применять протеин. Как известно, он помогает сжигать лишний жир, и максимально снижать вероятность . Для таких целей лучше всего использовать изолят сывороточного белка, в котором максимальное количество белка с минимальным содержанием иных веществ.

Полезные статьи по теме:

Сколько принимать протеина?

Чтобы обеспечить сохранность мышечной ткани, обязательным условием является потребление достаточного количества белка. Если человек начинает заниматься спортом: бегать или тренироваться в тренажерном зале — потребность белка возрастает в разы. Это происходит за счет того, что увеличение физической активности предполагает повышение сжигания различных источников энергии:

• Молекулы АТФ
• Глюкоза
• И др.

В этом списке есть и аминокислоты. То есть, когда в организме возникает нехватка питательных веществ, для поддержания физической активности, он начинает расщеплять белки на составляющие их аминокислоты. Чтобы уберечь свою мышечную ткань от распада, необходимо обеспечить свой организм достаточным уровнем полипептидов .

Основным источником данного питательного компонента являются обычные продукты питания. Однако очень часто возникает необходимость в добавлении в свой рацион дополнительного источника белка, так как из натуральных продуктов очень сложно выжать достаточную суточную норму. Эта проблема возникает из-за того, что большинство продуктов, которые люди потребляют ежедневно, богата на: углеводы, жиры, витамины. Но никак не на белок.

Также, у многих людей часто возникают проблемы с перевариванием большого объема пищи. То есть, многим очень сложно потреблять достаточное количество еды, поддерживая режим, чтобы получить суточную норму белка.

Кроме этого, часто возникают такие жизненные обстоятельства, при которых, человек очень долго обходится без еды. Например, когда человек находится в дороге, и нет возможности полноценно покушать. При этом если есть под рукой шейкер и протеиновый порошок, достаточно добавить воду в емкость, насыпать протеина и хорошенько размешать все компоненты до получения однородной массы. Тратиться на этот процесс минимум времени, в результате чего, человек получает достаточную порцию белка, для того, чтобы восполнить свои внутренние запасы питательных веществ и предотвратить катаболизм.

Особенно сложно получить суточную норму протеина из обычных продуктов питания опытным атлетам, у которых масса тела переваливает за 85 килограммов. В этом случае, необходимое количество белка для обеспечения восстановления всего организма и создания всех необходимых условий для наращивания еще большей мышечной массы возрастает в разы. Дополнительный источник, о котором мы сейчас говорим, является, как вы поняли, – протеин.

Безусловно, если у вас не возникает никаких проблем с получением протеина из пищи, потребность в спортивных добавках отходит на второй план. То есть, их применение не является каким-то приоритетом. Если же у вас часто возникают жизненные обстоятельства, при которых потребление нормальной пищи в достаточном объеме становиться невозможным, в таком случае стоит задуматься о том, чтобы прикупить необходимые спортивные добавки.

Сколько протеина необходимо принимать за сутки?

Так вот, многие начинающие спортсмены, не знают, сколько нужно пить протеина в день, чтобы получить необходимый результат, сохранить мышечную ткань или нарастить ее. В принципе, здесь нет каких-либо определенных правил, точных цифр, которые бы давали ответ на этот вопрос. Все сугубо индивидуально.

Вот несколько из немаловажных факторов, которые, так или иначе, определяют суточную норму белка:

• уровень физических нагрузок
• масса тела атлета
• дневной рацион питания

То есть, при определении того, сколько нужно пить протеина, необходимо учитывать вышеперечисленные факторы и попытаться найти золотую середину, чтобы не перегнуть палку или наоборот, недобрать до необходимой суточной нормы белка.

Как известно, для обычного человека, который не занимается никакими видами спорта достаточно 1 грамма белка на 1 килограмм массы тела. Когда вы начинаете заниматься спортом, тем более бодибилдингом, эта дозировка возрастает. В идеале, чтобы тренировки окупались и давали положительный результат, необходимо придерживаться пропорции в виде 2-3 граммов белка на один килограмм массы тела (для необходимого роста мышечной массы и поддержания положительного азотистого баланса). То есть, если ваш вес составляет примерно 75 килограммов, суточная норма будет равна примерно от 150 до 225 граммов белка в день.

Еще раз повторимся, если вы без проблем получаете те же 200 граммов белка из натуральной пищи за сутки, в таком случае можно обойтись и без применения спортивных добавок. В противном случае, необходимо пересмотреть свой дневной рацион, по необходимости добавить соответствующие или купить протеин в специализированных спортивных магазинах питания.

Пример

Итак, например вы весите 75 килограмм. Для достижения положительного результата вам необходимо принимать 225 граммов в день. Чтобы понять, сколько протеина нужно пить, необходимо определить, сколько граммов из вышеприведенной цифры вы потребляете.

К примеру, из натуральной пищи вы получаете 140 граммов белка в день. Естественно эта цифра далека от идеала, и чтобы ее дополнить, отнимаем от 225 граммов, то количество белка, которое вы получаете за сутки из твердой пищи, а именно 140 грамм. Выходит примерно 85 граммов недополученного питательного макроэлемента.

Берем среднестатистический концентрат, в котором на одну порцию (в идеале – 30 граммов) приходится примерно 22-25 граммов протеина. Из этого, следует, чтобы получить недостающие 85 граммов белка, нужно принимать примерно 3 порции протеина за сутки.

Некоторые производители хитрят, выпуская под видом протеина, что-то похожее на . Например, обычно в одной порции протеинового коктейля (как мы уже знаем 30 граммов) должно содержаться в среднем 24 грамма белка. Остальные 5-6 граммов, это дополнительные аминокислоты, углеводы, небольшое количество жиров и т.д.

Так вот, в некоторых спортивных добавках подобного вида, продавцы указывают рекомендуемый объем одной порции от 40-50 граммов порошка, который необходимо разбавлять с жидкостью. При этом в таком объеме содержаться те же 22-25 граммов белка, как и в нормальной процие качественного протеина (30 граммовой — мерная ложка). Остальные 10-20 граммов, это дешевое сырье. Таким образом, производители экономят свои деньги, заставляя покупателей, тратить дополнительные средства на покупку нового протеина, который быстро заканчивается из-за таких объемных порций. Необходимо обязательно смотреть на состав покупаемого протеина.

Принимать протеин необходимо ежедневно, чтобы поддерживать свою суточную норму белка. И не имеет значения, запланирована у вас сегодня тренировка или нет, пить протеин можно.

Протеин можно пить с водой, соком, молоком, креатином или даже с кефиром. Самое главное, знать, как все правильно делать. Более подробную информацию вы найдет в вот этой статье:

Для того чтобы максимально правильно принимать протеин, чтобы его усвоению ничего не препятствовало, необходимо смешивать порошок с минимальным количеством жидкости, достаточным, чтобы хорошо размешать белковую смесь до образования однородной смеси. Чрезмерный объем жидкости может ухудшить усвоение белка в организме .

Для сывороточного белка лучше всего смешивание по вышеупомянутым правилам . Что касается другого популярного протеина – , тут дела обстоят немного иначе. Казеин, при маленьком объеме жидкости получается достаточно густым. Чтобы обеспечить беспрепятственное усвоение добавки, нужен больший объем воды .

Эксперты рекомендуют смешивать протеин именно с водой, так как она не препятствует нормальному усвоению белковой смеси, в отличие от молока . Дело в том, что в состав молочной продукции входят различные питательные вещества, которые могут тормозить усвоение белка. Это крайне нежелательно, особенно когда человек принимает протеин после тренировки, когда необходимо максимально быстрое усвоение макроэлементов.

Оптимальное время приема протеина

Основной акцент человек должен ставить на натуральную пищу . Однако она не всегда, в нужный момент позволяет быстро получить необходимое количество питательных веществ. Нормальная пища обычно достаточно долго переваривается перед тем, как насытить организм необходимыми макроэлементами, не говоря уже о мясных продуктах, на переваривания которых уходит несколько часов. В таких ситуациях, нам на помощь приходят спортивные добавки.

Конечно же, после тренировки, организм находится в таком состоянии, что усваивание продуктов происходит гораздо быстрее. Однако иногда все же удобнее использовать протеиновые коктейли.

Когда принимать протеин?

• После пробуждения
• В перерывах между приемом основной еды
• Перед тренировкой
• После тренировки
• Перед сном

Важно!!! Не стоит забывать, что протеин, это всего лишь обычная добавка к основной пище. Нельзя заменять продукты питания белковыми коктейлями. Можно делать таким образом: например после тренировки выпить протеиновый коктейль, если с собой нету судочка с едой. После чего, возвращаетесь домой и уже готовите себе нормальную еду: вареное мясо, салаты, фрукты, гречка и так далее.

Также, нельзя забывать о том, что суть приема белка заключается в том, чтобы восполнить недостающие запасы питательных веществ. Не стоит злоупотреблять данной добавкой. К примеру, если вы потребляете достаточное количество белка за сутки, и вам не хватает всего 40-60 граммов белка, для того, чтобы получить дневную норму, достаточно принимать протеин после сна, после тренировки и перед сном. Основная цель – соблюдать суточную норму, чтобы достичь поставленной цели и не переусердствовать.

1. Лучше всего размешивать протеин с водой . Так он максимально .
2. Не стоит переоценивать данный вид спортивного питания. Не советуется принимать протеин, если человек получает итак достаточное количество белка из натуральных продуктов питания.
3. Для улучшения восстановительных способностей можно пить протеин, комбинируя его с . Подробнее .
4. Можно совмещать протеин с гейнером. Однако как показывает практика, можно вполне обойтись и без углеводно-белковой добавки. Подробный разбор темы вот здесь — « ?».
5. Не стоит слишком экономить при покупке протеина. Слишком дешевый продукт может оказаться подделкой или содержать в себе некачественную смесь, в которой будут нарушены стандарты качества.
6. Не стоит растягивать одну банку протеина на целый год. Применяйте ровно столько, сколько написано на упаковке – 30 граммов порция.
7. Если у вас непереносимость лактозы, то есть молочного белка, следует покупать изолят сывороточного протеина.
8. Достаточно неплохой изолят со смесью концентрата сывороточного белка, который следует взять на вооружение, это — 100% Whey Gold Standard . В одной порции, которая составляет 29,4 грамма, 24 грамма протеина. Минимальное количество жира, максимальное количество белка, аминокислот.
9. Не стоит употреблять протеин, если имеются заболевания или патологии почек. Необходимо обязательно консультироваться с врачом!

Выводы

Давайте подведем итоги всего вышесказанного. Итак, теперь вы знаете, как правильно принимать протеин, когда это необходимо делать и в каких количествах его нужно пить. Важно понимать, что особого значения не имеет то, когда вы пьете данную спортивную добавку. Самое главное, это получение необходимой суточной нормы белка.

Также, большое значение имеет выбор качественной белковой смеси в проверенных интернет или оффлайн магазинах. Основная проблема заключается в слишком больших надеждах на этот вид спортивного питания. То есть, многие тратят последние деньги, покупая либо не качественный продукт, либо очень дорогой протеин, в надежде на чудо. После чего на нормальное питание попросту не хватает средств. Приобретайте протеин только в тех случаях, если вам позволяет ваш бюджет покупать спортивное питание и, в то же время, приобретать в супермаркетах всю необходимую натуральную еду. Это очень важный момент.

Протеин не даст какого-то чудодейственного эффекта, и тем более не заменит натуральную пищу. Если вы не располагаете денежными средствами. Идеальный вариант, это потратить деньги не на спорт-пит, а на еду: мясо, фрукты, каши, овощи и так далее. Это следует понимать.

В принципе, на этом тему можно закончить. Если вам понравилась данная статья, делитесь ссылками в социальных сетях. Для вас пару секунд дела, а для сайта – большой плюс! Если возникнули какие-то вопросы, задавайте их в комментариях. Всем спасибо за внимание!

1 shares

115255

Любое спортивное питание разработано для того, чтобы добиваться поставленных результатов быстрее. Нужно похудеть или накачать мышцы? На помощь придут полезные протеиновые коктейли – в их составе специально обработанный белок, который усваивается организмом по максимуму. Такой коктейль не только дополнит ваш рацион питания, но и сможет заменить некоторые блюда и приемы пищи. А эффективность будет напрямую зависеть от того, когда именно его принимать.

В чем необходимость?

Самый необходимый элемент в рационе любого спортсмена или того, кто регулярно тренируется, – это белок. Он нужен и для набора веса, и для похудения. Для того чтобы снизить калорийность рациона, нужно урезать количество углеводов и жиров, а вот на белок, наоборот, налегать. Так же и наоборот: если вы хотите нарастить мускулы, протеин в составе белка будет основным стройматериалом для них.

Нужное нам количество этого «стройматериала» довольно трудно получить из продуктов питания. Вам придется съедать огромное количество мяса и рыбы, куриных яиц и бобовых, выпивать литры молока и йогуртов, а это уже будет оказывать большую нагрузку на пищеварительную систему. К тому же, во многих программах тренировок рекомендуется белковая загрузка перед тренировкой . А если вы съедите большой стейк из мяса прямо перед занятием, о какой производительности может идти речь?

В состав протеинового коктейля входят и животные, и растительные белки, специальным образом очищенные и обработанные, адаптированные к легкому усвоению организмом. Обязательно в точности соблюдайте дозировку, указанную на упаковке – она расписана для разного пола, для разного веса и телосложения, для разных целей. Превышать дозировку не рекомендуется, так как за один раз организм может усвоить только определенное количество белка, остаток его будет использован впустую и выведется из тела.

Когда принимать?

Существует несколько вариантов употребления протеина. Каждый из них предназначен для достижения какого-то конкретного результата, а потому ищите подходящий именно для вас.

Перед тренировкой
Выпивая протеиновый коктейль перед тренировкой, вы обеспечиваете максимальную подпитку ваших мышц. Как известно, в ходе интенсивной физической нагрузки в мускульной ткани происходит расщепление необходимых аминокислот. Да, ваша работоспособность будет прежней, но отразится ли это на росте мышц? Однозначно, нет, так как будет происходить катаболический эффект и потеря энергии за счет черпания ее именно из мускулов. Ко всему прочему, если выпить протеиновый коктейль с утра натощак и отправиться на занятие, вы почувствуете еще и жиросжигающий эффект. Результаты исследований, подтверждающие это, были опубликованы в медицинском журнале «Medicine and Science in Sports»: доказано, что прием протеина перед занятием усиливает переработку жировых отложений в течение целых суток после этого!

После тренировки
Долгое время именно эта схема приема коктейля считалась единственно верной. А как же иначе? Ведь в ходе занятия из мышц уходит гликоген, после окончания тренировки открывается «углеводное окно», и коктейль в течение 30 минут способен закрыть его наиболее эффективно, не допуская распада мускульных тканей. Поэтому после тренировки хорошо выпить не чисто белковый, а белково-углеводный коктейль (гейнер), чтобы дать мышцам и энергию, и строительный материал. Таким образом, ускорится восстановление мышечной ткани, а также повысится выработка гормона-анаболика инсулина. Но если ваша цель – похудение, желательно употреблять не гейнеры, а чисто белковые коктейли и смешивать их не с молоком, а с водой.

Вместо приема пищи
Протеиновый коктейль может стать настоящим спасением, если вы по каким-то обстоятельствам пропустили прием пищи. И в соблюдении грамотных диет, и с целью набора массы пропускать приемы пищи нельзя. Поэтому коктейль, особенно если его приготовить с молоком или кефиром, может стать полноценной заменой другим продуктам и блюдам. Отличный вариант для худеющих – заменить протеиновым коктейлем ужин. Совсем не обязательно принимать его за 2-3 часа до сна, как это было бы с полноценным приемом пищи. Достаточно выпить коктейль за 40-60 минут до того, как вы пойдете спать. Приятное чувство сытости, отсутствие тяжести в желудке, подпитка мышц и жиросжигание – вот какой результат вы получите в итоге.

Рецепт палео-заменителя еды – Eat This Not That

Если вы подумаете обо всех питательных веществах и калориях, которые вам нужны для того, чтобы что-то квалифицировать как завтрак, обед или ужин, этот коктейль по-прежнему отвечает всем требованиям. Банан, кокосовый йогурт, черника, протеиновый порошок, семена чиа и шпинат содержат все антиоксиданты, клетчатку, белок и жир, которые вам нужны в еде. Вы можете наслаждаться этим палео-коктейлем в качестве замены любого приема пищи в течение дня и будьте уверены, что сохраняете сытость и здоровье.Это будет ключевым заменителем еды для напряженного утра, когда вам нужно быстро выйти за дверь, легкого обеда в перерывах между встречами или быстрого ужина в дороге во время путешествия.

Заменители пищи идеально подходят для нашего напряженного образа жизни и для тех приемов пищи, на которые у нас нет времени, чтобы сесть и притормозить. По сути, если вы время от времени используете коктейль для замены еды, это может быть хорошей стратегией для поддержания ваших целей по снижению веса и здоровому питанию.Однако диетологи не рекомендуют слишком часто использовать коктейли для замены еды – всегда лучше есть полноценную еду, состоящую из цельных продуктов и чистых натуральных ингредиентов.

Заменитель еды с добавлением фруктов и овощей, в данном случае черники и шпината, всегда лучше, чем коктейль без каких-либо свежих продуктов. Попробуйте использовать хотя бы одну листовую зелень в своем коктейле, заменяющем еду, или добавьте комбинацию из нескольких разных зеленых овощей, таких как капуста, мангольд, листовая капуста и даже зелень одуванчика.Если вам не нравятся бананы, попробуйте замороженную цветную капусту в коктейлях – она ​​дает такую ​​же густую кремообразную консистенцию (в отличие от льда, который просто становится водянистым), но без сладости банана.

На 1 порцию

Состав

1/2 замороженного банана, нарезанного ломтиками, или 4 цветков замороженной цветной капусты
1/4 стакана кокосового йогурта
1/2 стакана миндального молока
1/4 стакана замороженной черники, плюс еще для сервировки
1/4 стакана замороженного шпината
2 столовые ложки палео-ваниль или простой протеиновый порошок
1 чайная ложка семян чиа
1/2 чайной ложки тертого имбиря

Как это сделать

1. В блендере смешайте все ингредиенты и взбейте до однородной массы.Сверху выложите дополнительно замороженную чернику.

СВЯЗАННЫЕ С: Это простые домашние рецепты, которые помогут вам похудеть.

Персиковый протеиновый коктейль • A Sweet Pea Chef

Подарите своим вкусовым рецепторам освежающее удовольствие с моим протеиновым коктейлем Healthy Peach Protein Shake! В этом посте вы узнаете, как повысить уровень протеинового смузи с помощью простых приемов и фруктовых ароматов.

Этот протеиновый коктейль с персиком заставит вас думать, что он вреден для здоровья.Это заставит вас задуматься, есть ли здесь вообще белок? Это то, что я узнал во время своего путешествия в A Sweet Pea Chef. Лучшие рецепты здорового питания вкус настолько хорош, что вызывает подозрение ! Но отдыхайте спокойно, потому что этот персиковый протеиновый коктейль действительно полезен для вас.

Он также станет вашим лучшим другом по утрам, потому что на его приготовление потребуется всего 5 минут… и вы будете сыты до обеда. Извини, Кофе, я имею ввиду второй, лучший друг утром.И если вы предпочитаете коктейль для пополнения запасов протеина после тренировки (или даже вместо еды), эти коктейли помогут.

Полезны ли протеиновые коктейли?

Протеиновый коктейль может быть полезен в зависимости от того, как вы его готовите. Если вы не загружаете его сахаром или переработанными продуктами, протеиновых коктейлей полезны для здоровья . Фактически, добавление их в свой рацион может уменьшить как голод, так и тягу . Согласно исследованию, у людей, которые вдвое увеличили потребление белка, наблюдалось значительное снижение потребления калорий и веса тела.

Можно ли пить протеиновые коктейли при пустом желудке?

Да! Протеиновые коктейли натощак – это , не проблема , потому что они насыщают вас! Технически это низкокалорийная еда, а не то, что нужно принимать с за один прием пищи. Вот почему мой протеиновый коктейль с персиком первым делом с утра подготовит вас к новому дню. Или для вечерней тренировки, что угодно! Белок связан с восстановлением тканей и ростом мышц, что является одним из МНОГИХ преимуществ этого протеинового коктейля!

Что происходит с вашим телом, когда вы пьете протеиновые коктейли?

Когда вы пьете протеиновый коктейль, вы получаете преимущества для восстановления тканей и роста мышц, о которых я упоминал выше.Этот дополнительный прирост протеина (в сочетании с другими здоровыми привычками) в конечном итоге увеличит вашу силу, нарастит мышечную массу и сократит любой излишек жира в организме . Ознакомьтесь с этим исследованием о том, как белок может помочь вашим мышцам и увеличению силы при тренировках с отягощениями. Если вы хотите увеличить мышечную массу, встряхивание до или после тренировки поможет вам достичь ваших целей в фитнесе!

Набирают ли протеиновые коктейли вес?

Если вы не сочетаете протеиновые коктейли с разумным количеством упражнений или активности (даже просто ходьбой!), Есть шанс, что вы наберете вес.Поскольку протеиновые коктейли также содержат калории, употребление большого количества пищи в дополнение к ежедневным приемам пищи будет в сумме. Вот 3 распространенные ошибки, которых стоит избегать, когда дело касается протеиновых коктейлей:

1. Вы едите слишком много белка (избыток белка откладывается в виде жира).
2. У вас протеиновый коктейль как источник протеина – только (этого недостаточно, вам все равно нужны продукты, богатые протеином!).
3. Вы пьете концентрат сывороточного протеина (он более обработан).

Что в этом персиковом протеиновом коктейле?

Во-первых, в протеиновом коктейле есть ПЕРСИКЫ! Лучшее в добавлении персиков – особенно когда они спелые и сезонные – это то, что вы получите смузи, полный сладости и вкуса. Почему персики – один из самых ароматных фруктов? Я не знаю! Но я знаю, что они богаты витамином С (один средний персик содержит около 13,2% дневной нормы), который понравится вашей иммунной системе.

Этот протеиновый коктейль также содержит…

1.Миндальное молоко:

Вы всегда найдете миндальное молоко в моих рецептах белковых смузи. В нем не только на 50% меньше калорий, чем в коровьем молоке, но в нем также (очевидно) нет молочных продуктов.

2. Греческий йогурт

Если вы еще не знали, греческий йогурт на самом деле хорош для похудения, потому что он сохраняет чувство сытости и снижает желание перекусить. Мне нравятся мои коктейли с кремовой консистенцией, поэтому их добавление обеспечивает идеальную текстуру.

3. Ванильный протеиновый порошок

Мне нравится ванильный протеиновый порошок с этим смузи, потому что он дает нотку персиков и сливок .Обычно мерная ложка протеинового порошка добавляет во фруктовые коктейли 15-30 граммов протеина.

4. Замороженные (или свежие) ломтики персика

Вы видели мой пост о том, как заморозить персики? Есть техника! Этим летом я буду много замораживать персики, чтобы наслаждаться этим протеиновым коктейлем круглый год!

Больше коктейлей:

Подарите своим вкусовым рецепторам освежающее удовольствие с моим здоровым протеиновым коктейлем из персика!

Категории: Завтрак, Напиток

Сложность: Легкий

Ключевое слово: персиковый протеин, персиковый протеиновый коктейль, персиковый протеиновый коктейль

Количество порций: 1

Калорийность: 361 ккал

Автор: Шеф-повар Sweet Pea

• 1 чашка несладкое миндальное молоко или молоко по выбору
• 1/2 чашка полножирный несладкий греческий йогурт
• 1 совок ванильный протеиновый порошок
• 3/4 чашка замороженные дольки персика
• 2-4 кубики льда
• по желанию: 1 ч.необработанный мед для дополнительной сладости

1. Начиная с миндального молока, переложите все ингредиенты в блендер. В зависимости от настроек блендера сначала включите режим измельчения, чтобы измельчить лед и замороженные персики, а затем разотрите смесь до однородной однородной консистенции.

2. Чтобы получить желаемую консистенцию, вы также можете начать с того, что не добавляете лед, следуя другим шагам, описанным выше.Когда все остальные ингредиенты смешаны, медленно добавьте лед, перемешайте и проверьте. Продолжайте добавлять кубики льда, пока не получите желаемую консистенцию.

3. Если слишком густой, можно постепенно добавлять еще немного миндального молока. Если недостаточно сладкий, добавьте немного меда.

Пищевая ценность

Персиковый протеиновый коктейль

Сумма на порцию

калорий 361 Калорий в составе жира 94

% дневная стоимость *

Жир 10.4 г 16%

Насыщенные жиры 4,8 г 24%

Холестерин 19,2 мг 6%

Натрий 218,4 мг 9%

Углеводы 31,6 г 3 11% Клетчатка 2,7 г 11%

Сахар 29,4 г 33%

Белок 32,6 г 65%

Витамин A 950IU 19%

Витамин C 10,7 мг 13%

Кальций 550 мг 55%

Железо 1.1 мг 6%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Протеиновый смузи с тыквенным чизкейком • Шеф-повар из сладкого горошка

Я до сих пор в шоке от того, что уже октябрь. Такое ощущение, что это должен быть июнь, январь или 2001 год. Не так ли?

Не октябрь.

К счастью, октябрь – один из наших любимых месяцев в Остине. Воздух становится немного прохладнее. Ветерок становится немного сильнее. В некоторые дни вам действительно нужен свитер, хотя бы на пару часов утром.И ботинки снова стали вещью! Это большое.

Плюс еще одно удивительное изменение, которое случается каждый октябрь: тыквенные специи и все полезные свойства тыквы.

Ой, как я люблю осенний сезон тыкв. Я мог наслаждаться тыквенными специями весь день каждый день.

Дайте его мне с этим полезным латте с тыквенными специями, хлебом с тыквенным изюмом, свежими тыквенными оладьями, замороженным йогуртом из тыквы и – да, ЭТОМ тыквенным чизкейком с протеиновым смузи. (Сказал я сердце тыквенной специи)

Потому что тыквенные специи + чизкейк + протеиновый коктейль = мои жизненные цели.На самом деле.

Так много добра, но при этом полезно для здоровья и с высоким содержанием белка. Woot.

Я уже упоминал, что мы с Дастином почти каждое утро наслаждаемся вкусным протеиновым смузи на завтрак, а иногда и в качестве замены еды. В основном это верно по следующим причинам:

• меньше 10 минут, чтобы сделать
• легко взять и взять
• с высоким содержанием белка и питательных веществ
• super yummers <- Я имею в виду, что мы говорим о протеиновом коктейле из тыквенного чизкейка, ребята.да.
• дешево (особенно если вы покупаете протеин оптом)

В основном: белковые коктейли рок. Плюс чизкейк.

Если вы хотите добавить в свой распорядок больше простых, полезных и вкусных белковых смузи, обратите внимание на некоторые из моих любимых:

Тыквенный чизкейк с протеиновым смузи

Я сказал тебе, что нам нравятся наши протеиновые коктейли и смузи. И тыквенная специя. И чизкейк.

Все хорошее.

Этот быстрый и легкий коктейль с тыквенным чизкейком и протеиновым коктейлем похож на тыквенный чизкейк в полезном протеиновом коктейле!

Категории: Чистая еда, протеиновый коктейль, протеиновый смузи

Сложность: Легкий

Ключевое слово: как приготовить тыквенное пюре, коктейль из тыквенного протеина, коктейль из тыквенного протеина

Количество порций: 1

Калорийность: 322 ккал

Автор: Лейси Байер из A Sweet Pea Chef

• 1 чашка несладкое миндальное молоко
• 1 банан замороженный
• 1/3 чашка тыквенное пюре
• 2 столовая ложка простой греческий йогурт
• 1/4 чайная ложка Молотая корица
• 1 чайная ложка чистый кленовый сироп
• 1/8 чайная ложка молотого мускатного ореха
• 1/8 чайная ложка душистый перец
• 1/8 чайная ложка молотая гвоздика
• 1/8 чайная ложка молотый имбирь
• 1 совок ванильного протеинового порошка

1. Добавьте несладкое миндальное молоко, замороженный банан, тыквенное пюре, простой греческий йогурт, молотую корицу, чистый кленовый сироп, молотый мускатный орех, душистый перец, молотую гвоздику, молотый имбирь и ложку протеинового порошка в блендер.

2. Если вы обнаружите, что ваш коктейль слишком густой, вы всегда можете добавить немного миндального молока, понемногу или немного льда, чтобы сделать его гуще, если это необходимо.

Пищевая ценность

Тыквенный чизкейк с протеиновым смузи

Количество на порцию (1 г)

калорий 322 Калорий в составе жира 48

% дневная стоимость *

Жир 5.3 г 8%

Насыщенные жиры 0,3 г 2%

Холестерин 4,8 мг 2%

Натрий 194,3 мг 8%

Углеводы 41,8 г 3 14% 9000 Клетчатка 9,8 г 39%

Сахар 18,4 г 20%

Белок 32,7 г 65%

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

Этот полезный кофейный смузи из 7 ингредиентов сделает ваше утро намного лучше • Шеф-повар сладкого горошка

Этот рецепт полезного кофейного смузи готов за 5 минут, и он намного полезнее и вкуснее, чем те напитки из кофейни с сахаром, которые вы покупаете. Кофе, встречайте смузи!

Давайте посмотрим правде в глаза: утро с кофеином лучше, чем утро без кофеина.

Собственно, так однажды и появился этот рецепт кофейного смузи.

Давайте обсудим, как появился этот кофейный смузи:

• Кофе отлично подходит для повышения уровня энергии по утрам, но простой кофе может быть скучным.
• Все мы знаем, что останавливаться за кофейным напитком с сахаром по дороге на работу – не лучшая идея.
• Пропускать завтрак – тоже не лучшая идея.
• Обычный кофе – это не завтрак.
• Холодный кофе – это жизнь.

Этот смузи с банановым кофе станет отличным вариантом завтрака.Это как кофе, только лучше.

Я знаю: ЖЕСТКОЕ заявление.

БОНУС: Смузи готов за 5 минут и настолько полезен, насколько это возможно.

А пока давайте просто насладимся этими замечательными новостями. Потому что завтрак и кофе, готовые за 5 минут, – это золото.

КОФЕЙНЫЕ СМУЗИ ИНГРЕДИЕНТЫ, КОТОРЫЕ ВАМ НЕОБХОДИМО

Давайте обсудим, какие ингредиенты вам понадобятся для приготовления кофейного смузи.

Вот что вам нужно:

• Молоко на выбор – в этом кофейном смузи я использую несладкое миндальное молоко, но подойдет любое несладкое молоко.
• Банан – подойдет половина банана, чем спелее, тем лучше для сладости, и держите ее в замороженном виде для лучшей текстуры
• Ореховое масло – арахисовое масло, масло кешью или миндальное масло отлично работают
• Ваниль – экстракт ванили отлично сочетается с кофе и придает ему более сладкий вкус
• Кофе ! В этом рецепте мы используем как свежемолотый, так и сваренный охлажденный кофе.Потому что: кофе!
  (Смесь My Cleanish Coffee идеально подходит для этого рецепта).
• Ice – Требуется только в том случае, если вы не используете замороженный банан или хотите, чтобы он был немного толще

Затем, когда вы соберете все ингредиенты, добавьте их в высокоскоростной блендер и перемешайте до однородной массы. Вот и все – и ваш идеальный утренний кофейный смузи готов к употреблению.

Если смузи получился слишком густым, можно добавить кофе или молоко, чтобы он стал более густым. Если ваш смузи слишком жидкий, просто добавьте несколько кубиков льда и снова перемешайте.Замороженный банан поможет сохранить кремообразный и густой смузи, поэтому всегда полезно иметь готовые к употреблению продукты из морозильной камеры.

ПОЧЕМУ ЭТО КОФЕ-СМУФИ – ЗДОРОВЫЙ ЗАВТРАК ДЛЯ ВАШЕГО ДНЯ

Вот несколько причин, по которым этот кофейно-банановый смузи занимает одно из первых мест в списке здоровых смузи для завтрака:

• Это веганский
• Без глютена
• Содержит 0 обработанных сахаров
• Есть кофе (да!)
• Это супер просто и просто

Но это только с высокого уровня – давайте углубимся в ПОЧЕМУ каждый из основных ингредиентов так хорош для вас, в частности, кофе, миндальное молоко, банан и арахисовое масло.

Полезен ли кофе?

Кофе повышает уровень вашей энергии, а это означает, что употребление кофе означает меньшую усталость. Но держу пари, вы это уже знали. Итак, давайте обсудим еще несколько удивительных вещей, которые вам следует знать о кофе.

Кофе есть:

• Низкокалорийный – 1 или 2 калории на 1/2 стакана
• Отличный источник калия – 92 мг на 1/2 стакана
• Хороший источник магния – 8 мг на 1/2 стакана
• Богатый источник антиоксидантов
• Средство для борьбы с естественной головной болью

Помните: ОБЫЧНЫЙ кофе низкокалорийный и полезен в умеренных количествах.Кофейные напитки с высоким содержанием сахара и жиров вредны для здоровья. Нисколько.

А знаете ли вы, что кофе приносит пользу вашей коже (В умеренных количествах) ?? Это потому, что кофе является естественным сужающим средством и мочегонным средством, поэтому он избавляет от токсинов и помогает перемещать воду по коже. Это приводит к улучшению внешнего вида кожи. Woohoo!

ПОЧЕМУ я использую несладкое миндальное молоко

Также – меня спрашивают, почему я использую миндальное молоко в своих рецептах. В основном мне нравится его вкус, и я не большой поклонник коровьего молока – никогда не был.Еще я люблю несладкое миндальное молоко, потому что оно:

• Низкокалорийный
• Питательный
• Отличный источник кальция
• Отличный источник витамина Е
• Отличный источник витамина D
• Отлично подходит для тех, кто не может пить коровье молоко

Как арахисовое масло делает этот смузи полезным

Я большой поклонник добавления орехового масла в свои смузи. На самом деле, «для меня редко когда не включаю какое-то ореховое масло. В этом рецепте кофейного смузи я использую арахисовое масло, потому что оно:

• Абсолютно вкусно (да!)
• Отличный источник энергии
• Отличный источник белка (25 г белка на 1/2 стакана)
• Отличный источник здоровых жиров

Это также позволит вам дольше чувствовать сытость, что для меня является важной частью смузи.

Зачем добавлять бананы в смузи?

И всемогущий банан. Вы когда-нибудь задумывались, почему бананы так хороши в смузи? Это потому, что они:

• естественно обезжиренное
• с высоким содержанием калия
• Отличный источник углеводов
• Отличный источник натурального сахара
• с высоким содержанием витамина C, витамина B6 и витамина A
• идеальная текстура при смешивании, особенно в замороженном виде

Ненавижу бананы? Попробуйте заменить банан в этом рецепте 1/2 стакана сырых овсяных хлопьев, 1/2 авокадо, 1/2 стакана жирного греческого йогурта или любых замороженных фруктов, которые вы предпочитаете.

Хорошо, мы в порядке? Вы согласны со мной и всеми преимуществами этого кофейного смузи для здоровья?

Можно ли добавить молотый кофе в смузи?

Да, вы можете добавить молотый кофе в свой смузи, и это совершенно нормально (и даже полезно!) Есть кофейную гущу. Это не только отличный способ придать смузи дополнительный аромат и текстуру, но и добавить кофеин без необходимости заваривать кофе. Кроме того, вы получаете все преимущества кофейных зерен, не разбавляя их в процессе заваривания.При этом мы ТАКЖЕ добавляем охлажденный сваренный кофе, потому что мы хотим максимизировать кофейный вкус в этом кофейном смузи. БОНУС: кофейная гуща содержит антиоксиданты, что является дополнительным бонусом для вашего смузи.

Просто убедитесь, что для приготовления молотого кофе в этом смузи вы используете не заваренный молотый кофе. Если кофейная гуща уже заварена, ей не хватит вкуса и кофеина, что является двумя основными причинами, по которым следует добавлять молотый кофе в кофе с самого начала!

ПРИМЕЧАНИЕ. Здесь мы говорим о молотом кофе, а НЕ о растворимом.Хотя вы можете использовать растворимый кофе, этот рецепт не предназначен для этого. Я предпочитаю молотить собственные кофейные зерна для максимальной свежести и ароматического эффекта.

Хотите смузи с кофе без кофеина?

Просто используйте молотый кофе без кофеина и сваренный кофе без кофеина, и вы легко сделаете свой кофейный смузи без кофеина. Это отличный вариант, если вы пытаетесь избежать употребления кофеина или хотите насладиться этим в качестве вечернего перекуса, но все же хотите спать.

Какой сорт кофе мне добавить в смузи?

Теперь, когда мы обсудили, можно ли есть кофейную гущу, следующий вопрос: какой кофе лучше всего подходит для смузи? Этот вопрос довольно разнообразен, в зависимости от ваших вкусов и предпочтений в отношении кофе.В целом, чем качественнее кофейная гуща, тем лучше вкус вашего смузи.

Кроме того, если вы предпочитаете ароматный кофе, выбирайте ароматизированную кофейную гущу в своем смузи, и наоборот.

ДУМАЙТЕ: Если вы покупаете самые дешевые бобы, которые только можете найти, скорее всего, вы будете употреблять пестициды, гербициды и химические удобрения. УРА. Это побудило меня создать: Чистый кофе! Эти органические кофейные зерна, произведенные по принципу справедливой торговли, просто восхитительны.

КАК ПРИГОТОВИТЬ ЭТОТ КОФЕ-СМУФИ ВПЕРЕД ВРЕМЕНИ

Приготовить смузи по утрам несложно, но этот процесс может быть еще проще, если вы хотите планировать заранее.Вот как приготовить кофейный смузи в морозильной камере:

• Добавьте молотый кофе, банан, экстракт ванили и арахисовое масло в герметичный пакет, безопасный для заморозки (мне нравятся эти многоразовые пакеты для хранения или каменные банки).
• Выдавите воздух из мешка.
• Поместите пакет в морозильную камеру.

Если вы хотите утренний кофейный смузи, все, что вам нужно сделать, это добавить в блендер миндальное молоко, а затем замороженные ингредиенты.

Это также означает, что ваш напиток для завтрака будет готов через 2 минуты.Вы можете узнать все о морозильных пакетах для смузи здесь.

ИЛИ, если вы хотите полностью перемешать все, что находится впереди, вы можете вылить это в каменную банку и заморозить. Затем возьмите его накануне вечером и дайте ему оттаять в холодильнике на ночь. Когда вы проснетесь, он будет готов взять и наслаждаться.

ЛЮБЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО КОФЕ?

Вы уже знаете, что я собираюсь предложить смесь «Лучше, чем вчера».

Я люблю кофе по многим причинам – он обладает противовоспалительным действием, не нарушает голодание, улучшает спортивные результаты, улучшает настроение и дает энергию.Он даже содержит антиоксиданты. Вот почему я создал Cleanish Coffee. Органический, справедливый, высококачественный кофе в зернах, который абсолютно вкусен и не требует добавления множества ингредиентов.

Попробуйте мой кофе и выберите «Лучше, чем вчера».

БОЛЬШЕ ЗДОРОВЫХ РЕЦЕПТОВ СМУЗИ

Вы чувствуете, что полезные смузи на завтрак – это то, что вам нужно в напряженное утро? Хороший. Я рад это слышать. Вот еще несколько отличных рецептов полезных смузи:

Видео рецепт здорового кофейного смузи

Этот рецепт полезного кофейного смузи готов за 5 минут, он намного полезнее и вкуснее, чем напитки из кофейни с сахаром.Кофе, встречайте смузи!

Категории: Завтрак, Напитки, приготовление еды, Смузи

Сложность: Легкий

Ключевое слово: кофейный смузи, кофейный смузи, полезный кофейный смузи

Порции: 1 смузи

Калорийность: 148 ккал

Автор: Лэйси Байер

• 1 столовая ложка молотый кофе несваренный, (не растворимый кофе)
• 1 столовая ложка арахисовое масло
• 1/2 чайная ложка экстракт ванили
• 3/4 чашка несладкое миндальное молоко (или молоко по выбору)
• 1/4 чашка заваренный кофе, охлажденный (Попробуйте мои натуральные кофейные зерна)
• 1/2 замороженный банан (чем спелее, тем слаще)
• необработанный мед, по мере необходимости, для сладости (и если не веганский)
• лед, по мере необходимости, чтобы загустеть

Рецепт приготовления здорового кофейного смузи:

1. Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.

2. Добавьте еще льда, если он слишком жидкий, или миндального молока, если он слишком густой, при необходимости.

Для приготовления морозильной упаковки для смузи:

1. Чтобы приготовить смузи в морозильной камере, добавьте молотый кофе на дно пакета, а затем банан, ванильный экстракт и арахисовое масло в пакет для морозильной камеры.

2. Выдавите воздух из пакета и плотно закройте, затем поместите в морозильную камеру.
   

3. Когда все будет готово, добавьте в блендер миндальное молоко и охлажденный кофе, а затем замороженное содержимое из упаковки для замораживания.

Хорошо, этот кофейный смузи очень легко приготовить, и он намного лучше (и лучше для вас!), Чем то, что вы получите в Starbucks. Плюс подумайте об экономии !!

Я все время получаю комментарии об этом рецепте смузи и о том, насколько безумно вкусным его находят люди, хотя они и не ожидали, что он окажется таким же вкусным, как это было лол.

Если вы не можете есть бананы или вы не фанат, вы можете заменить их замороженным авокадо, сладким картофелем, греческим йогуртом, овсянкой или любыми другими замороженными фруктами по вашему выбору.

Вы также можете заменить миндальное молоко любым молоком по вашему выбору, а арахисовое масло – любым ореховым маслом или маслом с семенами, которое вы предпочитаете – оно действительно помогает добавить немного вещества, густоты и естественного жира. Плюс: вкусное арахисовое масло

🙂.

Пищевая ценность

Рецепт здорового кофейного смузи

Количество на порцию (1 смузи)

калорий 148 Калорий в составе жира 76

% дневная стоимость *

Жир 8.4 г 13%

Насыщенные жиры 1,7 г 9%

Натрий 69,8 мг 3%

Углеводы 17 г 6%

Клетчатка 2,3 г 9%

Сахар 8,8 г 10%

Белок 4,2 г 8%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я часто использую и очень рекомендую.

3 протеиновых коктейля для похудения: домашние протеиновые коктейли для похудения

Похудение – задача не из легких. Особенно, когда вас просят как можно дольше сидеть дома. Помимо тренировок, внесение здоровых изменений в свой рацион также может помочь вам контролировать свой вес во время блокировки.

Протеиновый коктейль для похудения может быть быстрым и удобным способом увеличить количество питательных веществ в вашем ежедневном завтраке. Это может помочь вам не только похудеть, но и ускорить рост мышц.

Оглавление

Коктейль с бананом и корицей

Шоколадно-вишневый коктейль

Сатту и пахта

Вот 3 домашних протеиновых коктейля для похудения, которые вы можете попробовать сегодня

1. Коктейль с бананом и корицей

Этот коктейль для похудения сделан из ингредиентов, которые имеют много преимуществ для здоровья. Возьмите ½ стакана овса, 1 столовую ложку арахисового масла, ½ чайной ложки корицы и добавьте 1 банан.Смешайте их с 1 стаканом молока. Если вы веган , вы можете использовать миндальное или соевое молоко. Этот коктейль ускоряет обмен веществ и контролирует уровень сахара в крови.

2. Шоколадно-вишневый коктейль

Этот коктейль богат питательными веществами, которые наполнят ваш животик и избавят от тяги к нездоровой пище. Возьмите ½ нарезанного спелого банана, ½ стакана свежей вишни, небольшую горсть шпината , 2 столовые ложки какао-порошка, а также семена чиа и смешайте их вместе.

3. Сатту и пахта

Этот протеиновый коктейль рекомендован актером и знаменитостью Аюшманном Хуррана в Instagram. Сатту, или жареный чане ка аата, охлаждает ваше тело и помогает похудеть. Для приготовления этого коктейля возьмите 4 столовые ложки сатту и смешайте его с 250 мл пахты.

Если вы и так ежедневно потребляете достаточное количество белка с пищей, то протеиновые коктейли могут не понадобиться для похудения. Переедание белком также может привести к увеличению веса.Лучшее время, чтобы пить эти полезные коктейли – через 30-45 минут после тренировки или за час до нее.

Вы можете отслеживать потерю веса дома, проверяя, достигли ли вы своих целей, с помощью калькулятора Active Living Ideal Weight Calculator . Если вы просто ищете простые советы, чтобы придать утренней чашке чая здоровый вид, вы можете найти их в нашем блоге о здоровье и питании .

Клубничный протеиновый коктейль для похудения {27,8 г протеина!}

Этот клубничный протеиновый коктейль для похудения содержит всего 273 калорий и 27.8 г белка!

Рецепт низкокалорийного клубничного протеинового коктейля можно легко сделать веганским. И он поставляется со списком добавленных протеиновых «надстроек», чтобы еще больше увеличить протеин в этом коктейле, заменяющем здоровую пищу.

Этот рецепт клубничного протеинового коктейля легко приготовить, и он достаточно наполнен, чтобы заменить еду.

Наслаждайтесь этим клубнично-ванильным протеиновым коктейлем на завтрак или после тренировки, чтобы восстановить силы и подготовить вас к здоровому дню.

Этот клубничный протеиновый коктейль для похудения содержит всего 273 калорий и 27.8 г белка!

Клубничный протеиновый коктейль для похудения

В этой статье вы найдете все необходимое для приготовления лучшего клубничного протеинового коктейля.

Из списка покупок на карту рецептов, которую можно распечатать. Вы даже найдете список того, какой протеиновый коктейль лучше всего, и этикетку с пищевой ценностью для этого коктейля, заменяющего еду по рецепту клубники.

Что вы найдете в этой статье:

• Ингредиенты в рецептах клубничных протеиновых коктейлей ( список покупок! )
• Как приготовить клубничный протеиновый коктейль для похудения
• Клубничный протеиновый коктейль для похудения ( карта рецептов! )
• Питание и калорийность протеиновых коктейлей для похудения

Полезный совет для покупок: Сделайте снимок экрана со списком покупок на свой телефон.Таким образом, вы всегда будете иметь его под рукой, когда в следующий раз пойдете за продуктами.

Карточка рецептов Использует: Вы можете отправить себе по электронной почте эту карточку с рецептами, чтобы вы могли легко ее найти (у меня есть папка в электронной почте только для рецептов!) Или распечатайте , чтобы она была у вас под рукой, и может делать заметки. Вы даже можете прикрепить этот рецепт домашнего коктейля-заменителя еды к Pintrest , чтобы он надежно хранился для вас.

Далее список покупок для лучших рецептов протеиновых коктейлей…

Ингредиенты клубничных рецептов протеиновых коктейлей

Эти ингредиенты для протеинового коктейля являются (или могут быть заменены) веганскими ингредиентами.

Вот несколько протеиновых добавок, которые можно добавить в коктейли для замены еды…

Протеиновые добавки для рецептов коктейлей для замены еды:

• Греческий йогурт … это отличный метаболизм усиливающий ингредиент для добавления в смузи-заменители еды. Просто добавьте 1/4 стакана на порцию. Чтобы приготовить смузи из клубничного протеина и йогурта, возьмите его без добавок вкуса и сахара.
• Коллагеновый порошок … для читателей, не являющихся веганами и вегетарианцами, сила коллагена – отличный вариант.Он не имеет вкуса и 18 граммов белка. Кроме того, вы можете добавлять его в супы, чай… даже в утренний кофе!
• PB2 (Арахисовое масло в порошке!) … добавьте 6 граммов протеина и всего 60 калорий в коктейли для замены еды с порошкообразным арахисовым маслом. Благодаря этому клубничный протеиновый коктейль по вкусу напоминает бутерброд с PB&J!

Список покупок для коктейлей для замены еды:

Особый совет: Вы можете найти все размеры в таблице рецептов ниже.Там вы можете выбрать, сколько порций этого рецепта коктейля-заменителя здоровой еды вы хотите приготовить, и он сделает за вас всю математику измерений! Все ингредиенты этих низкокалорийных рецептов клубничного протеинового коктейля для похудения можно удвоить или утроить одним нажатием кнопки.

Далее, как сделать здоровый коктейль-заменитель еды…

Как приготовить клубничный протеиновый коктейль для похудания

Для приготовления этого коктейля-заменителя клубничной муки можно использовать любой из ваших любимых протеиновых порошков.

Особое примечание: В том, который мы рекомендуем (порошок Orgain Protein Powder), есть 2 мерные ложки на порцию. Каждый протеиновый порошок индивидуален, поэтому, если вы выбираете другой бренд или аромат, проверьте этикетку с питанием на упаковке, чтобы найти правильное количество мерных ложек!

Лучшие ванильные протеиновые порошки для протеинового коктейля Рецепты похудания:

Как приготовить лучший на вкус коктейль для замены еды:

1. Добавьте замороженные фрукты, протеиновый порошок, миндальное молоко и йогурт в блендер.
2. Взбивать до однородной массы, добавляя больше миндального молока (или воды) по 1/8 стакана за раз, чтобы получить желаемую густоту.
3. Перелейте в стакан и немедленно промойте блендер (чтобы ингредиенты не прилипали внутрь).

Специальный совет: Вы можете найти эти указания, а также измерения, питание и многое другое в общей карточке рецептов в следующем разделе!

Далее, общая карта рецептов лучшего коктейля-заменителя еды для похудения…

Клубничный протеиновый коктейль для похудения

Этот клубничный протеиновый коктейль – лучший коктейль-заменитель еды, который вы когда-либо пробовали … Это вкусно и начинка, и так легко сделать.

Попробуйте этот протеиновый коктейль, чтобы похудеть, заменить прием пищи, восстановить силы после тренировки… он отлично подходит в любое время дня!

ЛУЧШИЙ рецепт клубничного протеинового коктейля

Похудейте с помощью еды Этот клубничный протеиновый коктейль для похудения содержит всего 273 калории и содержит 27,8 грамма белка! Заменитель здоровой пищи легкий и сытный коктейль, который при желании можно сделать вегетарианцем. добавив дополнительных ягод, вы можете заменить клубнику на любую ягоду или использовать замороженную ягодную смесь!

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 3 минуты

Курс Завтрак, десерт, закуска

Кухня Американская

Порции 1 смузи

Калорийность 273 ккал

• 1.5 стаканов замороженной клубники
• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• 1/3 стакана несладкого миндального молока
• 1/4 стакана 0% греческого йогурта или веганского йогурта

• Добавьте замороженные фрукты, протеиновый порошок, миндальное молоко и йогурт в блендер.

• Взбивайте до однородной массы, добавляя больше миндального молока (или воды) по 1/8 стакана за раз для достижения желаемой густоты.

• Перелейте в стакан и немедленно промойте блендер (чтобы ингредиенты не прилипали внутрь).

Порция: 1 смузиКалорийность: 273 ккалУглеводы: 32,9 г Белки: 27,8 г Жиры: 4,7 г Насыщенные жиры: 1,1 г Холестерин: 60 мг Натрий: 206 мг Калий: 263 мг Волокна: 7,9 г Сахар: 173 г кальмада Йогурт

Далее, питание и калорийность клубничных протеиновых коктейлей Рецепты потери веса…

Питание и калорийность протеиновых коктейлей для похудания

Этот смузи с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий является сытным и восхитительным.

В приведенных выше разделах мы предоставили вам больше протеиновых добавок и больше вариантов для здоровых протеиновых порошков.

Не забудьте посетить следующий раздел, чтобы узнать о более низкокалорийных, высокопротеиновых смузи и коктейлях!

Что читать дальше:

Похудеть с помощью кулинарных книг

Закрепить этот рецепт в Pintrest:

10 лучших рецептов протеиновых коктейлей для похудания, говорит диетолог

Протеиновые коктейли – отличное дополнение к любому плану похудания.

Это связано с тем, что белок дает нашему телу ощущение сытости, что помогает нам потреблять меньше калорий в течение дня.

И если вы пытаетесь похудеть, скорее всего, вы тоже занимаетесь спортом.

Белок необходим для восстановления мышц после тренировки и, следовательно, для роста мышц.

Исследования показывают, что «повышенное потребление белка способствует увеличению силы и мышечной массы в сочетании с упражнениями с отягощениями» (1).

Диета с высоким содержанием белка, сохраняющая сухие мышцы, необходима не только для обмена веществ, но и, мягко говоря, для похудания.

Зайдите в любой магазин по продаже диетических продуктов, и вы встретите десятки различных протеиновых порошков, от порошков сывороточного протеина до протеиновых добавок на растительной основе.

Это определенно может ошеломить неподготовленного глаза.

Итак, я здесь, чтобы ответить на ваш вопрос – какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения?

Белок и потеря веса

Существует множество диет, которые, как утверждают, помогают людям похудеть.

Например, диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов или без глютена.

Хотя эти диеты эффективны для похудания, они не рекомендуются большинством диетологов из-за их экстремального характера.

Сбалансированная диета, богатая белками, с умеренным потреблением углеводов и жиров, наряду с активным образом жизни, является лучшим вариантом для похудания.

Это связано с тем, что белок содержит только 4 калории на грамм (по сравнению с жиром, который содержит 9 калорий на грамм), а также увеличивает метаболизм, стабилизирует уровень сахара в крови, следовательно, снижает тягу к еде, подавляет аппетит и сохраняет мышечную массу – все это помогает при похудании и общем самочувствии.

Белок играет большую роль в сытости, в нашем ощущении сытости.

Он обладает способностью снижать уровень грелина, также известного как «гормон голода».

Одно исследование показало, что «белок вызывает длительное подавление грелина и повышение уровня. . . гормоны, замедляющие опорожнение желудка, независимо от типа потребляемого белка (3) ».

Другими словами, гормон, который заставляет нас чувствовать голод, дольше остается тихим, помогая достичь целей по снижению веса с небольшими усилиями.

Потребление белка особенно важно, если вы занимаетесь спортом.

Это потому, что когда вы худеете, вы теряете не только жир, но и мышцы!

Чтобы предотвратить потерю мышечной массы и восстановить мышечную массу, важно тренировать силу или сопротивление и соблюдать диету с высоким содержанием белка.

Хорошее практическое правило для похудения – 1,5-2 грамма белка на каждый килограмм вашего веса (чтобы получить килограммы, разделите свой вес в фунтах на 2.2).

Например, человек весом 160 фунтов будет стремиться съедать 110–145 граммов белка в день.

Важно регулярно принимать пищу с высоким содержанием высококачественного протеина в течение дня.

Чтобы узнать, получаете ли вы достаточно белка и других важных питательных веществ, рекомендуется отслеживать свои продукты в журнале питания или в приложении.

Продукты с высоким содержанием белка

Есть много вариантов добавления белка в свой ежедневный рацион.

Белковые напитки или коктейли-заменители пищи с высокой пищевой ценностью – один из удобных способов получить много белка.

Другой способ – включить в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием белка.

Если вы решите отказаться от пищевых добавок, заполнение тарелки цельными продуктами с высоким содержанием белка – хороший способ удовлетворить макроэлементы.

Вот некоторые из лучших продуктов с высоким содержанием белка.

• Орехи: Арахисовое и миндальное масло содержат 3-4 грамма белка на столовую ложку и являются вкусным дополнением к смузи или утренней овсянке. Миндаль и другие орехи – отличные источники растительного белка, богатого полезными жирными кислотами, и должны быть частью любой здоровой диеты.
• Яйца: Яичные белки и желтки являются отличным источником белка с очень низким содержанием углеводов. Белки содержат чистый белок, а желток содержит несколько граммов полезных жиров и немного меньше белка. Выбирайте яйца от коров, выкормленных травой.
• Бобовые: Всего 1/2 стакана вареной фасоли, гороха и чечевицы может содержать от 6 до 10 граммов растительного белка и более 5 граммов пищевых волокон. Хотя они являются отличным вариантом для тех, кто придерживается веганской диеты, они не подходят для палеодиеты.
• Семена: Семена чиа, тыквенные семечки, семена подсолнечника и киноа – хорошие варианты, когда речь идет о белковых продуктах на растительной основе. Также они помогают избавиться от запора! Не говоря уже о том, что они – отличный выбор (и безопасный!) Для людей, страдающих аллергией на орехи.
• Зерна: цельнозерновые, такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб и овсянка, также являются хорошим источником белка! Обычно они содержат 5 граммов и более на порцию. Используя зерно в качестве источника белка, помните о содержании в них углеводов, поскольку они богаты углеводами.Кроме того, если вы чувствительны к глютену, избегайте злаков, содержащих глютен.
• Молочные продукты: Творог, йогурт, сырные палочки и другие молочные продукты – это здоровые закуски, содержащие 8 г белка или более на чашку. Молочные продукты также богаты витамином B12, витамином D и кальцием, которые являются важными питательными веществами для здоровья в целом. Если у вас непереносимость лактозы, возможно, вам придется сократить потребление молочных продуктов или отказаться от них.
• Морепродукты: Всего 3 унции приготовленных креветок обеспечивают 21 грамм белка.Если вы любите устрицы, вы также можете получить более 291% дневной нормы цинка, питательного вещества, особенно важного для иммунной системы. Морепродукты также являются отличным способом добавить больше омега-3 жирных кислот в свой ежедневный рацион.
• Мясо: Куриная грудка, индейка, свинина и нежирная говядина – привычные источники белка для большинства людей, соблюдающих низкокалорийную диету. Не говоря уже о том, что это незаменимый источник для тех, кто соблюдает палеодиету. Эти продукты содержат большое количество лейцина, одной из четырех аминокислот с разветвленной цепью ( BCAA, ).Лейцин является строительным материалом для мышц и может помочь предотвратить возрастную потерю мышечной массы.

Протеиновые порошки

Протеиновые порошки могут помочь вам достичь вашей цели в отношении белка, потому что они содержат много питательных веществ в небольшом количестве пищи (термин, который R.D. любит называть плотностью питательных веществ).

Вы можете включить протеиновый порошок в свой рацион в качестве закуски или добавить больше калорий, чтобы сделать его едой.

Заменитель еды, приготовленный из чистых ингредиентов, – удобный способ для людей, которым трудно есть много еды или которые слишком заняты, чтобы съесть трехразовые обеды.

Итак, давайте посмотрим, сможем ли мы найти для вас лучший протеиновый порошок!

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин – одна из самых популярных протеиновых добавок на рынке с полным аминокислотным профилем.

Его получают в процессе производства сыра, когда коровье молоко разделяется на творог (твердые вещества) и сыворотку (жидкую).

Сыворотка обезвоживается для получения порошка.

Еще одно место, где вы можете найти сыворотку, – это жидкость поверх йогурта, прежде чем вы его взбалтываете!

Сыворотка на самом деле является одним из двух типов протеина, содержащимся в молоке, а второй – казеином.

Сывороточный протеин и казеин считаются полноценными белками, потому что они содержат все 9 незаменимых аминокислот (EAA).

При покупке сывороточного протеина вы можете увидеть два варианта: концентрат сывороточного протеина и изолят сывороточного протеина.

Хотя они похожи по названию, они не одинаковы по способу изготовления.

Концентрат сывороточного протеина производится при сушке жидкой сыворотки.

Он состоит из 80% белков и 20% углеводов и жиров.

Однако изолят сывороточного протеина

подвергается дальнейшей переработке для создания продукта, который на 90% состоит из белков и только на 10% из углеводов и жиров.

В среднем сывороточный изолят содержит еще 5 граммов белка для наращивания мышечной массы.

Порошки сывороточного протеина сами по себе не имеют особого вкуса, поэтому их обычно приправляют шоколадным или клубничным вкусом.

При выборе добавки для похудания важно проверить список ингредиентов, поскольку некоторые из них могут содержать искусственные ингредиенты или искусственные подсластители, такие как сукралоза (Splenda).

Стевия и плод монаха – это натуральные некалорийные подсластители.

Если вы осведомлены о своем потреблении углеводов и калорий, обязательно проверьте этикетку с указанием общего количества калорий и углеводов на этикетке, чтобы избежать высококалорийных добавок, которые нарушат ваш план похудания.

Поскольку сыворотка – это молочный белок, содержащий лактозу (молочный сахар), людям с непереносимостью лактозы или чувствительностью к молочным продуктам следует избегать сывороточного белка.

Изолят сывороточного протеина содержит меньше лактозы, чем концентрат сывороточного протеина.

Другие типы протеиновых порошков

Помимо сыворотки, на рынке есть множество других протеиновых порошков. Но независимо от источника все белки обладают потенциалом для наращивания мышечной массы в организме.

В конечном счете, лучший продукт для вас будет зависеть от того, что вы хотите от добавок.

Некоторые порошки, такие как Garden of Life, обогащены пребиотической клетчаткой, пробиотиками или пищеварительными ферментами, в то время как другие, такие как Vega Protein Sport, предлагают продукты для спортивного питания.

Вот еще несколько пищевых добавок, доступных для вашего протеинового напитка, помимо сыворотки.

• Казеиновый белок: Полный белок. На молочной основе со всеми девятью EAA.
• Соевый белок: полноценный белок. На заводской основе со всеми девятью EAA. Он также содержит изофлавоны сои, которые, как говорят, обладают некоторой пользой для здоровья.
• Конопляный белок: Растительный белок с омега-3 и 6 жирными кислотами. Технически полноценный белок, но с низким содержанием лизина.
• Белок коричневого риса: На растительной основе. Неполный белок и низкое содержание аминокислоты лизина.
• Гороховый белок: Гороховый белок – это порошок на растительной основе, приготовленный из колотого гороха, типа бобовых с высоким содержанием белка. Низкое содержание метионина (незаменимого) и цистеина (несущественного). Многие бренды на растительной основе, такие как Orgain и Vega, включают гороховый белок в свои веганские варианты (4).

Почему важны аминокислоты?

Белки состоят из цепочек аминокислот.Если белок включает в себя все девять незаменимых аминокислот в своей цепи, он считается «полным» белком.

Если одна или несколько из этих незаменимых аминокислот отсутствуют, белок считается «неполным».

Неполные белки, как правило, растительного происхождения – отсюда и традиционное сочетание риса и бобов! Вместе они обеспечивают все девять незаменимых аминокислот.

Хотя важно потреблять все девять незаменимых аминокислот в день, не так важно употреблять их вместе с едой, поэтому не позволяйте этому отговаривать вас от пробовать что-то на растительной основе.

Как мне выбрать подходящий протеиновый порошок?

Когда дело доходит до выбора протеинового порошка, не существует универсального подхода.

У всех есть свои достоинства и недостатки.

В конечном итоге это будет зависеть от того, что важно для вас и ваших целей!

Протеиновые порошки на основе сыворотки и казеина могут вызывать расстройство желудочно-кишечного тракта у некоторых с непереносимостью молочных продуктов, в то время как у других они просто хорошо их переваривают.

Соя, конопля, рис и гороховый белок являются веганскими, то есть не содержат мяса, молочных продуктов, рыбы, яиц или их побочных продуктов.

Соя популярна, потому что представляет собой полноценный белок, но также является очень распространенным аллергеном.

Белки конопли, риса и гороха не вызывают аллергии, но содержат наименьшее количество незаменимых аминокислот.

Некоторые люди могут предпочесть продукт без ГМО, в то время как другие больше озабочены получением наилучших результатов.

Кроме того, протеиновые порошки бывают разных вкусов, таких как шоколад, клубника, персики и сливки.

Если вы жаждете сладостей, например чизкейка, можете поспорить, что для этого есть аромат!

Я обычно предпочитаю традиционную ваниль, но было бы весело время от времени попробовать ароматный десерт!

Другие соображения – это текстура и вкус.

Вы можете просмотреть отзывы покупателей перед покупкой, просто чтобы убедиться, что порошок не грубый и не грубый.

Что лучше всего смешивать с протеиновым порошком?

Протеиновый порошок можно смешивать с водой для быстрого восстановления сил или смешивать с фруктами, йогуртом, молоком, орехами / семенами и даже овощами для получения дополнительных питательных свойств.

Протеиновые смузи – отличная замена еды на ходу или полдника.

Лучшее время, чтобы насладиться протеиновым коктейлем – это после интенсивных физических нагрузок, например силовых тренировок.

Некоторые из моих любимых добавок в протеиновые коктейли – это ягоды, капуста или шпинат, миндальное молоко, семена чиа или льна, ореховое масло или порошкообразное ореховое масло (например, PB2), зеленый порошок суперпродуктов и греческий йогурт.

Иногда я даже добавляю дополнительный темный какао-порошок, чтобы приготовить шоколадную версию!

Коллагеновые пептиды также становятся все более популярными в качестве дополнительных протеинов.

Вы также можете добавить протеиновый порошок в овсянку (половину порции) или в любимый рецепт блинов.

Что вам нужно в здоровом протеиновом коктейле для похудения

Чтобы создать лучшие протеиновые коктейли для похудения, обратите внимание на следующие четыре вещи:

• Содержание протеина – минимум 15 граммов протеина идеально.
• Добавление углеводов и жиров – обеспечивает энергию, делает напиток более насыщенным и добавляет аромат
• Богат витаминами и минералами, которые поддерживают здоровье – подумайте о витамине A, витамине C, витамине B12, калии, магнии, железе и фолиевой кислоте
• Низкое содержание калорий, сахара и натрия

Вам также понадобится мощный блендер или волшебная пуля, чтобы смешать коктейли.

Любой из приведенных ниже рецептов можно приготовить с использованием обезжиренного молока вместо миндального молока, чтобы получить дополнительный белок.

10 лучших протеиновых коктейлей для похудения

Хотя вы, безусловно, можете купить протеиновый напиток в местном магазине здоровья, приготовление его дома – обычно самый полезный вариант.

Вы можете выбирать ингредиенты самостоятельно и избегать искусственных добавок и добавок с высоким содержанием сахара, таких как кукурузный сироп.

После того, как вы освоите несколько рецептов коктейлей-заменителей пищи, богатых питательными веществами, вы сможете легко добавить их в свой распорядок дня и сделать их частью своей здоровой диеты.

1. Банановый протеиновый коктейль

Этот рецепт протеинового коктейля – отличный коктейль, который не требует большого количества ингредиентов.

Вы получаете протеин из протеинового порошка и греческого йогурта, углеводы из банана и меда, а жир из греческого йогурта и миндального молока.

Приблизительно 300 калорий, это хорошо для похудания.

Ищете рецепт коктейля-заменителя еды?

Этот обязательно обеспечит сытость и продержится до следующего приема пищи.

• 1/2 стакана простого несладкого миндального молока
• 1/3 стакана простого греческого йогурта
• 1 порция порошка растительного или сывороточного протеина
• 1 замороженный банан
• 1/8 чайной ложки молотой корицы
• 1 чайная ложка меда (по желанию )
• 1 коллагеновый пептид (необязательно)
• Лед по мере необходимости

Питание: 323 калории, 7 граммов жира, 47 граммов углеводов, 6 граммов клетчатки, 26 граммов сахара, 24 грамма белка

2.Протеиновый коктейль с бананом и шоколадом

Если вы хотите чего-нибудь шоколадного, но не хотите перебарщивать с печеньем, попробуйте этот восхитительный коктейль.

Менее чем за 10 минут вы сможете удовлетворить свое пристрастие к сладкому и не отказываться от диеты.

Бонус: какао-порошок содержит антиоксиданты!

• 1/2 спелого банана
• 1 чашка простого несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка протеинового порошка (вкус на ваш выбор!)
• 3 столовые ложки сырого какао-порошка или несладкого какао-порошка
• 1 чайная ложка семян льна
• Лед по мере необходимости

Питание: 278 калорий, 8 г жиров, 34 г углеводов, 11 г клетчатки, 9 г клетчатки, 22 г белка

3.Протеиновый коктейль с тыквенным пирогом

Тыква не только для латте и блинов!

Чистое тыквенное пюре богато витаминами, минералами и клетчаткой, что делает его отличным дополнением к любому смузи.

Попробуйте смузи от диетологов Real Food.

• 1/2 замороженного банана
• 1/4 стакана консервированного тыквенного пюре
• 1 столовая ложка орехового масла
• 1/2 стакана несладкого миндального молока без сахара
• 1/4 чайной ложки специй для тыквенного пирога
• 1/8 чайной ложки корицы
• 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1 чайная ложка кленового сиропа или другого натурального подсластителя, такого как стевия (по желанию)
• 1/2 стакана льда

Питание: 293 калории, 11 г жира, 33 г углеводы, 6 г клетчатки, 14 г сахара, 20 г белка

4.Конопля, клубника, банан, молочный коктейль

Протеиновый порошок из конопли уникален тем, что обычно содержит только один ингредиент – коноплю!

Он богат клетчаткой и железом.

Всего 1 порция (~ 3 столовые ложки) обеспечивает почти половину рекомендуемой дневной нормы железа на основе диеты в 2000 калорий.

Он имеет слегка зеленый цвет и мягкий землистый вкус. Этот коктейль отлично подойдет после тренировки!

• 3/4 стакана клубники, свежей или замороженной
• 1 средний банан
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка порошка конопляного протеина, такого как Nutiva (или 1/3 стакана очищенных семян конопли)
• 2 чайные ложки молотого льна семена
• 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
• Лед по мере необходимости

Питание: 291 калория, 8 г жира, 47 г углеводов, 16 г клетчатки, 21 г сахара, 19 г белка

5.Зеленый тропический протеиновый смузи

Этот тропический смузи наполнен витамином С, который в нашем организме вырабатывает коллаген, поглощает железо и заживляет раны.

Топ с тертым кокосом или долькой свежего ананаса просто для удовольствия!

• 3/4 стакана несладкого кокосового молока (картон, не консервированный)
• 1/2 стакана замороженного ананаса
• 1/4 стакана замороженного персика
• 1/4 стакана замороженного манго
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 3/4 чашка шпината или капусты (большая горсть)
• 1 чайная ложка порошка пырея
• Лед по мере необходимости

Питание: 274 калории, 7 г жира, 35 г углеводов, 3 г клетчатки, 19 г сахара, 23 г белка

6.Протеиновый смузи Tri-Berry с авокадо

Вы когда-нибудь пробовали авокадо в смузи?

Не сдавайся, пока не попробуешь! В смеси с фруктами и другими ингредиентами авокадо придает приятную кремообразную консистенцию и полезные жиры, чтобы вы чувствовали себя сытыми до конца дня.

• 1/3 среднего авокадо
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1/3 стакана черники, свежей или замороженной
• 1/3 стакана клубники, свежей или замороженной
• 1/3 стакана малины, свежая или замороженная
• 1 чайная ложка спирулины
• 2-3 кубика льда

Питание: 295 калорий, 13 г жира, 28 г углеводов, 10 г клетчатки, 10 г сахара, 23 г белка

7.Смузи из кабачков и черники

Одна из лучших особенностей смузи и коктейлей – это то, что в них можно спрятать овощи.

Этот потрясающий вегетарианский смузи от The Minimalist Baker – это полезный для здоровья вариант, в котором сочетаются сельдерей, цукини, капуста или шпинат и черника, но на самом деле он похож на черничный смузи!

С 13 граммами клетчатки вы непременно почувствуете сытость и удовлетворение.

• 1/2 замороженного банана
• 1/2 стакана замороженной черники
• 1/2 стакана несладкого миндального молока
• 1/2 большого стебля сельдерея
• 1/3 стакана нарезанных цуккини, свежих или замороженных
• 1 небольшая горсть зелень, например капуста или шпинат
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1/4 чайной ложки молотой корицы

Питание: 217 калорий, 5 г жира, 37 г углеводов, 13 г клетчатки, 17 г сахара, 18 г белка

8.Кофейный протеиновый коктейль

Не стойте в очереди, сэкономьте деньги и соблюдайте диету.

Этот кофейный протеиновый коктейль похож на фраппучино, но без сахара!

Вы можете приготовить его накануне вечером и оставить в холодильнике для удобного использования на следующий день.

Шоколадный протеиновый порошок с кофе – восхитительное сочетание!

• 1/2 замороженного банана
• 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
• 2/3 стакана холодного кофе (или охлажденного оставшегося кофе)
• 1/3 стакана несладкого ванильного миндального молока
• 4-5 кубиков льда
• 1 семян льна
• 1 чайная ложка подсластителя на ваш выбор

Питание: 183 калории, 4 г жира, 23 г углеводов, 4 г клетчатки, 9 г клетчатки, 17 г белка

9.Протеиновый коктейль с яблоком и корицей

Все ингредиенты яблочного пирога в смузи … ммм да, пожалуйста!

Имбирь снимает воспаление и расслабляет кожу. Если у вас нет свежего имбиря, возьмите щепотку молотого имбирного порошка.

• 1 органическое яблоко, очищенное от сердцевины и нарезанное кубиками
• 1/4 стакана овсяных хлопьев
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• Кусок имбиря 2 дюйма
• 1/3 чайной ложки корицы
• 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
• 1 столовая ложка ореховое масло
• 3/4 стакана несладкого немолочного молока
• Грецкие орехи (по желанию)

Питание: 415 калорий, 13 г жира, 56 г углеводов, 12 г клетчатки, 18 г сахара, 22 г белка

10.Безбанановый протеиновый коктейль

Если вы не любитель бананов, попробуйте этот протеиновый коктейль без бананов, который загущен овсом и семенами чиа.

Этот коктейль станет хорошей основой для добавления всего, что вам нравится, например, малины, кокоса или шпината.

• 1/4 стакана старомодного овса
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 2 чайные ложки орехового масла
• 1 чайная ложка семян чиа
• 1/2 чайной ложки корицы
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 2 чайная ложка какао-порошка (по желанию, для шоколадного вкуса)
• Лед по мере необходимости

Питание: 365 калорий, 13 г жира, 39 г углеводов, 11 г клетчатки, 9 г сахара, 23 г белка

Последнее слово

Протеиновые коктейли могут быть полезной частью плана похудания и являются простым способом улучшить питание тех, кто обычно не любит есть свежие фрукты и овощи.

Кроме того, сытный коктейль с большим содержанием белка может помочь предотвратить увеличение веса, нарастить мышечную массу и повысить скорость метаболизма.

Важно знать, что не все протеиновые порошки созданы одинаково. Некоторые содержат добавленный сахар, стабилизаторы, искусственные ароматизаторы и другие синтетические ингредиенты.