Протеин после тренировки для девушек: Протеин для похудения: девушкам на заметку – Спорт

В каких случаях у девушек возникает потребность принимать протеин?

Чтобы подобрать подходящую спортивную добавку, необходимо рассмотреть все виды протеина, доступные на рынке.

Спортивная добавка представлена в 7 вариантах:

• сывороточный;
• казеиновый;
• молочный;
• соевый;
• яичный;
• многокомпонентный состав.

Для максимального результата необходимо умелое комбинирование нескольких типов.

Сывороточный

Порошок идеален для употребления непосредственно перед походом в тренажерный зал и сразу после тренировки, чтобы быстро доставить организму полезные вещества для наработки мышечной массы.

Казеиновый

Девушкам стоит его употреблять перед сном, т. к. добавка имеет самый долгий период полного усвоения организмом.

Обязательно почитайте:

Что такое гейнер для набора мышечной массы, какой лучше, отличие от протеина?

Молочный

Переходный вариант, рекомендуемый для употребления между приемами пищи, т. е. каждые 2-3 часа.

Соевый

Он вырабатывается из соевых бобов, подходит для людей с аллергической реакцией на молоко. Продукт стабилизирует выработку женских гормонов в организме.

Яичный

Добавка из верхней ценовой категории. Она содержит 99,9% белка, полностью повторяет структуру веществ, получаемых из обычной еды, быстро усваивается и не вызывает аллергии. Рекомендуется к употреблению с утра и до/после тренировки.

Протеин является концентрированным природным белком, что обуславливает его полную безопасность для организма девушки. Важно выбирать проверенного производителя, чтобы не купить поддельный или некачественный продукт.

Полезные свойства протеина:

• высокое содержание белка;
• отсутствие в составе углеводов и жиров;
• быстрое и удобное приготовление коктейля;
• безопасность для женской гормональной системы.

Вред от приема добавки может быть в случае:

• повышенной дозировки препарата;
• неправильного графика приема;
• аллергии на молочный белок;
• употребления контрафактной продукции или добавки с истекшим сроком годности.

Получить негативный опыт употребления спортивного питания возможно только при неумелом подходе либо попытке сэкономить и купить самый дешевый протеин на рынке.

От первой проблемы вас оградят консультации со специалистами и занятия спортом с тренером. Решение второй проблемы находится целиком на совести спортсмена.

Необходимо помнить, что качественный продукт не может стоить дешево, но и покупать самый дорогой протеин нет смысла, т. к. вы переплатите за бренд.

1. во-первых, белок из продуктов усваивается хуже
2. во-вторых, для того, чтобы повысить количество потребляемого белка, нужно значительно увеличить объемы пищи, проще часть этой еды заменить коктейлем
3. в-третьих, белок в протеине подается в концентрированном виде, он очищен от жиров и углеводов

В употреблении протеина девушками есть свои нюансы, которые зависят от уровня физических нагрузок и целей занятий. Купить протеин и начать принимать протеиновые добавки нужно, если девушка:

1. профессионально занимается спортом или другими мощными физическими нагрузками
2. подвергается силовым нагрузкам в тренажерном зале от 3 раз в неделю
3. занимается с целью нарастить мышечную массы и получить рельефные выпуклые мышцы
4. хочет увеличить массу тела не за счет жиров, а за счет мышц
5. не ест мясо или просто не любит белковые продукты.

С того времени, как протеин впервые появился в продаже, на прилавках спортивных магазинов появилось очень много его разновидностей. Итак, весь протеин делится на несколько типов:

• Концентрат сывороточного белка – состоит на 60-80 из белка и на 40 процентов из жиров и углеводов;
• Казеиновый протеин – медленный белок, для ночного утоления потребностей организма;
• Соевый протеин – малокалорийный порошок, с малым содержанием полезных аминокислот;
• Изолят сывороточного белка – максимально состоит из белка (95%) и минимум из посторонних элементов;
• Гидроизолят сывороточного белка – имеет 98% содержание чистого белка.

Исходя из вышеперечисленного, можно сделать вполне разумный вывод: для девушки подойдет любой вид протеина. Но, взяв во внимание статистику, отзывы, пожелания и цели представительниц прекрасного пола, то считается что изолят или гидроизолят – лучший протеин для женщин. Эти формы несут в себе минимум калорий, жиров и углеводов.

Редко девушки используют концентрат сывороточного белка. Только в отдельных случаях, когда девушке спортсменке не принципиально набирать сухую массу. Его используют в силовых видах спорта, так как концентрат дает быстрый прирост в общей массе тела и силовых показателях.

Если вы занимаетесь спортом и желаете иметь не только красивое, но и здоровое тело, то обязательно включите протеин в свой рацион!

Как бы это странно не звучало, но протеины, которые изначально были разработаны для набора мышечной массы, оказывают высокую эффективность и при похудении. Но, стоит отметить, что для этого следует соблюдать режим правильного питания, то есть диету, не пропускать ежедневные тренировки и постепенно увеличивать уровень физической нагрузки.

Сначала, данная разновидность белка использовалась исключительно спортсменами, занимающимися бодибилдингом, но с течением времени, данный метод похудения попал и в народные массы. Действие протеина на женский организм в корне отличается от действия различных фруктовых, рисовых, яичных и других диет.

Конечно, бесспорным остается тот факт, что диеты, основанные на снижении потребления уровня углеводов и жиров, способствуют быстрому снижению веса, но и гарантий ни у кого нет, что ликвидированные килограммы не вернутся в двойном объеме. Вся проблема большинства диет заключается в том, что их действие изначально направляется на сжигание определенного количества мышечной массы, а не жировых отложений. Но, если в рационе питания будет присутствовать белок и небольшое количество углеводов, то сжигаться будут именно жировые отложения.

Разновидностей протеинов на современном рынке для похудения представлено огромное количество, поэтому перечислять их нет необходимости, главное при покупке данной продукции внимательно следует изучать представленную информацию о нем на этикетке. Девочкам, мечтающим о похудении, следует помнить, что принимать подобные добавки во время диеты нужно одновременно с введением около 150 граммов углеводных продуктов в рацион питания, так как именно тандем «белок-углевод» влияет на эффективность протеинов при похудении.

Каждая девушка, когда решает похудеть и выбрать протеин, должна ограничить в своем рационе содержание углеводов и жиров. Оба эти вещества обладают способностью накапливаться в виде жировых клеток в депо, если организм их не успел использовать в качестве энергии. А белков должно быть больше (50-60% от общей калорийности). Но это не значит, что если протеиновая добавка – это и есть чистый белок, то принимать ее нужно без разбора.

Протеиновых добавок очень много, они различаются по начальному сырью, способу получения, составу, степени усвоения. Рассмотрим, какую пользу могут принести правильно подобранные добавки, а какие могут нанести вред здоровью и фигуре.

Польза протеина:

• Обогащает высокобелковую диету, упрощая прием пищи.
• Восполняет дефицит белка в течение дня и после тренировок.
• Обладает приятным вкусом, позволяя получить новые вкусовые ощущения даже на жесткой диете.
• Дополнительно снабжают организм витаминами, минералами и аминокислотами.
• Некоторые добавки разработаны специально для женщин, наполнены экстрактами для ускорения метаболизма, улучшения самочувствия.

Вред протеина:

• Любая добавка протеина в больших дозах, да еще и с белковыми продуктами, на протяжении длительного времени может вызвать дискомфорт в почках.
• Неподходящий для похудения состав добавки (высокоуглеводные и долгоуваивающиеся), например, комплексные протеины, казеин, растительный и сывороточный концентрат протеина, провоцируют накопление лишнего жира. Состав таких добавок либо плохо усваивается и не переносится женским организмом, либо вызывает резкий скачек сахара в крови и тормозит похудение.

Лучшим вариантом для похудения является изолят сывороточного протеина, независимо от степени нагрузки и вида спорта. Почти в каждой марке присутствует линейка изолированного от жира и углеводов белка.

Важно изучать состав, смотреть на содержание сахара, насыщенных жиров, а потом уже белка в порции. В изолятах жиры и углеводы практически все должны быть снижены к нулю.

Не стоит забывать, что протеин – второстепенный помощник в похудении после основного рациона. Протеин можно принимать в течение дня для восполнения дефицита белка, вместо перекуса. Но самым лучшим способом для похудения будет прием добавки сразу после тренировки. Даже если в составе присутствуют углеводы, они полностью усвоятся при восстановлении мышц и ничего в виде жира не отложится.

Многие протеины для похудения лишены молочного сахара, что снижает калорийность и не тормозит жиросжигание, поэтому добавку лучше не смешивать с молоком, чтобы не испортить правильно выбранный продукт. Смешивайте порцию порошка с водой, примерно в 300 мл.

Dymatize

Продукт бренда

– изолят сывороточного протеина, который является лидером на рынке спортивного питания среди изолятов.

Не содержит жиров, почти полностью избавлен от углеводов. Обогащен ВСАА – 5,5 г.

Power Pro

Серия протеинов

для похудения разработана специально для женщин, добавка способствует снижению подкожного жира, выведению лишней жидкости и ускорению метаболизма. Помимо белков в составе присутствуют экстракты зеленого кофе, худии, мучницы и бромелайн. Протеин лишен жира и содержит всего 1,4 грамма углеводов на 100 грамм.

BodyLab

Жиросжигающий протеин для женщин имеет в составе компоненты, способствующие ускорению метаболизма: экстракт зеленого чая, экстракт корня цикория, семя чиа, семя льна, и антиоксидантную смесь: экстракт черники и винограда. Добавка содержит кальций, натрий, калий.

Syntrax

Зачем нужен протеин для женского организма

Важно отметить, что протеин не представляет опасности для здоровья человека, если его не принимать вопреки имеющимся противопоказаниям. Всем известно, что протеины представляют собой белковые соединения, выделенные из аминокислот, но для чего девушкам пить протеин?

Ответ на данный вопрос очень прост, протеины требуются не только для роста мышц, но и для выполнения следующих функций:

• нормализации работоспособности органов пищеварительной системы;
• осуществления быстрой доставки питательных компонентов и микроэлементов к тканевым структурам;
• повышения иммунитета;
• поддержание баланса гормонального фона.

Также стоит отметить, что когда речь заходит о влиянии белка на состояние здоровья человека, медицинские специалисты не разграничивают его на мужской и женский и рекомендуемая норма их употребления не должна превышать двух граммов белка на один кг веса, вне зависимости от пола. Белки, продающиеся в виде пищевых добавок, могут употребляться как мужчинами, так и женщинами.  На некоторых упаковках можно встретить надпись в виде: «специально для женщин», что является просто маркетинговым ходом производителя.

Общие правила и рекомендации по приему протеина для девушек

На основании изложенных выше материалов, мы выяснили, что протеины не могут быть только для мужчин, или женщин, так как они представляют собой белок – изолят, который человек получает из обычного рациона питания, но гораздо в меньших концентрациях. Но, это вовсе не означает, что протеины можно принимать абсолютно всем и каждому.

Протеиновый коктейль рекомендуется принимать в следующих ситуациях:

• во время профессионального занятия спортивной деятельностью, при которой просто невозможно обойтись без дополнительного белка, так как организму категорически не хватает тех белковых соединений, которые он получает из обычной пищи, для поддержания необходимого уровня энергии и набора мышечной массы;
• при занятиях бодибилдингом, так как конституция тела у девушек не позволяет обойтись организму собственными ресурсами, чтобы достичь непревзойденных результатов и накачать необходимые группы мышц, поэтому принимать дополнительный белок просто необходимо;
• при наличии необходимости набора массы тела, но при полном исключении появления жировых отложений. Рекомендуется заниматься бегом, работать на тренажерах, посещать занятия аэробикой, тогда в комбинации с употреблением протеинов, масса тела быстро увеличится, но при этом внешние параметры фигуры будут радовать глаз красивыми рельефами и подтянутой структурой.

Но, вот правила приема протеинов для девушек зависят от программы и интенсивности тренировок, индивидуальных особенностей, конституции тела, распорядка дня и многого другого. Для того чтобы правильно составить таблицу приема белка для новичков, можно обратиться за помощью к тренеру либо специалисту в данной области.

В любом случае для девушек очень важно индивидуально подобрать дозировку, время приема протеина и подходящие силовые нагрузки. Лучше всего это делать вместе с опытным тренером. Но для начала убедитесь, что у Вас нет никаких противопоказаний к приему протеина (заболевания почек, индивидуальная непереносимость белка).

В остальном же девушкам следует принимать протеин по общим правилам:

1. Дозировка суточной нормы протеина просчитывается в зависимости от веса и количества белка, получаемого из продуктов.
2. Суточная доза делится на 2-3 приема, чтобы за один раз в организм попадало не больше 30-40 грамм белка.
3. Протеин – это все-таки добавка, поэтому не пренебрегайте основными приемами пищи.
4. Силовые нагрузки – важная составляющая эффективности протеина. Протеиновый коктейль нужно выпить либо до, либо после тренировки. Можно также разделить одну порцию пополам и выпить и до, и после.
5. Принимая протеин, не забывайте про водный баланс. Пейте много воды, чтобы жидкость не задерживалась в организме.

Общие правила и рекомендации по приему протеина для девушек

Сушка является терминологией для людей, занимающихся бодибилдингом, которую множество девушек воспринимают за наименование диеты либо принимают за определенный способ снижения веса. На самом деле, сушка – это нечто иное.

По факту, спортсмены во время сушки избавляются от накопившихся в подкожном слое жировых прослоек, что необходимо для подчеркивания определенных групп мышц и их рельефа. В большинстве случаев, бодибилдеры используют сушку тела перед серьезными соревнованиями либо показательными выступлениями. Другими словами, сушка – это способ приведения всего тела в нужную форму для всеобщей демонстрации великолепия и красоты рельефности мышц и словосочетание «избавление от жировых прослоек» не является здесь ключевым.

Протеины, которые рекомендуется употреблять в период сушки организма, подразделяются на три разновидности:

• соевый;
• сывороточный;
• казеиновый.

Сывороточный тип продукции девушкам можно употреблять во время сушки как перед тренировкой, так и после нее, так как он моментально усваивается и выдает высокий уровень КПД (коэффициента полезного действия). Казеиновые протеины – это белки медленного действия и их лучше принимать перед отходом к вечернему сну. Соевые же протеины разработаны для тех людей, которые не употребляют мясные продукты вообще либо имеют высокий уровень непереносимости лактозы.

Прием протеина у девушек может отличаться в зависимости от ожидаемого результата.

Заключение

Помните, сам протеин никак на жиросжигание не влияет – это только дополнение к диете, в составе которого разрешенные питательные вещества. Если диета так невыносима и неразнообразна, побалуйте себя протеином в редких случаях качественным изолятом от проверенного бренда, но лучше после тренировки. А если сможете справиться с ограничениями, то для собственной же пользы откажитесь от приема абы какого протеинового порошка.

Перечень противопоказаний

В большинстве случаев протеины являются абсолютно безвредным продуктом. Но, к применению этого белка есть ряд противопоказаний, который не следует игнорировать. Чаще всего – это непереносимость организма активных компонентов, которая может проявляться в случае, если у девушки недостаточная концентрация ферментативных элементов, обеспечивающих усвоение белков, что чаще проявляется при развитии дисбактериоза.

Чтобы предотвратить серьезные последствия, прием протеинов также следует прекратить при появлении следующей симптоматики:

• аллергических высыпаний на коже;
• появления болезненных ощущений в абдоминальной области;
• развития диареи;
• повышенного газообразования.

Также не рекомендуется принимать протеины девушкам при наличии различных патологий почек и почечной недостаточности, а также при наличии генетической предрасположенности к появлению данных заболеваний. Многочисленные отзывы гласят, что для того чтобы увеличить мышечные массы лучше предпочтение отдавать гейнерам, а в целях похудения использовать сывороточные протеины.

правила приема для похудения или набора веса

В данной статье речь пойдет о такой добавке как протеин. Расскажем, нужен ли этот вид спортивного питания женщинам, в чем его полезные свойства и недостатки, а также о том, как правильно пить протеин девушкам, чтобы получить максимальную пользу и минимум вреда.

Что такое протеин и для чего он нужен

Спортивный протеин – это порошок, состоящий из сухого чистого белка. Он не относится к искусственным добавкам, поскольку в основе лежат натуральные ингредиенты, такие как молоко, яйца, бобовые – все зависит от вида протеина. Продукт обрабатывают, выводя из него ненужные жиры и углеводы.

Протеиновый порошок растворяют в жидкости и пьют как коктейль для перекуса после похода в спортивный зал или даже в качестве одного из приемов пищи.

Виды протеина

Рассмотрим, какие разновидности протеина бывают и какой из них лучше всего подойдет для женского организма.

Сывороточный протеин

Это самый распространенный среди протеиновых порошков, получаемый из сыворотки, которая остается после производства сыра. Добавка обладает приятным вкусом, невысокой ценой и чаще всего приобретается для увеличения мышц за счет своего состава аминокислот.

Такой протеин подходит для приема продукт в любое время, но его эффективность повышается именно после тренировки. Он оперативно усваивается, поднимая уровень аминокислот в крови, а в особенности лейцина, играющего ключевую роль в синтезе белка.

Однако важно отметить, что сывороточный белок может вызвать аллергическую реакцию, даже если у вас нет непереносимости лактозы. В таком случае вам подойдут растительные альтернативы, о которых мы расскажем чуть позже.

Казеиновый протеин

Как и предыдущий вариант, является молочным продуктом. Главное отличие в том, что казеиновый протеин переваривается медленнее, аминокислоты поступают в кровь постепенно, а чувство голода пропадает на длительное время.

Данный вид кушают после физических нагрузок, а также перед сном в целях более быстрого восстановления мышц.

Яичный протеин

Несмотря на относительно высокую стоимость, яичный протеин пользуется огромной популярностью за счет ряда положительных свойств:

• Благоприятствует росту мышц за счет высокой биологической ценности.
• Переваривается медленнее двух предыдущих видов белка, что делает его универсальной добавкой, которую можно принимать даже перед сном.
• Низкое содержание жиров и углеводов или их полное отсутствие в составе.

Вегетарианские виды протеина

Мы перечислили протеины животного происхождения, но нельзя не сказать и о вегетарианских протеиновых порошках, которые также прекрасно могут восполнить потребность организма в белке. Но есть и минусы – растительный белок усваивается хуже животного и содержит меньше аминокислот. Давайте разберемся, какой вегетарианский протеин лучше:

• Соевый. По мнению этого вида белка постоянно ведутся споры. Имеются данные, по которым белок из сои содержит вещества, которые препятствуют полноценному усвоению белковых молекул, а также могут вызвать аллергию. Касательно полезных свойств, которые заключаются в том, что соя снижает риск возникновения сердечных болезней и рака молочной железы, так же нет однозначного мнения. Поэтому, данный вид протеина выбирать не стоит.
• Рисовый. Данный вид белка станет отличным выбором, поскольку имеет ту же биологическую ценность, что и говядина – 80%. А это отличный показатель.
• Гороховый. Имеет ту же биологическую ценность, что и рисовый. Также гороховый протеин содержит много лейцина, необходимого для построения мышечной массы. Иногда гороховый протеин смешивают с рисовым, получая суммарный аминокислотный профиль, аналогичный сывороточному протеину.
• Конопляный. Усваивается хуже предыдущих вариантов, только 30-50% конопляных микронутриентов переходят в белки.

Если говорить о том, какой же все-таки протеин выбрать девушкам, можно прийти к следующим выводам:

• Стоит выбирать тот вид протеина, где меньше всего жиров и углеводов.
• Сывороточный лучше пить непосредственно после похода в спортзал.
• Добавки животного происхождения хороши для наращивания мышц.
• Казеиновый и яичный протеин можно пить перед сном.
• От протеина из сои лучше отказаться.

Выбор протеина нужно делать с учетом телосложения. При наличии лишнего веса лучше выбрать изоляты или гидролизаты, которые прекрасно очищены и характеризуются малым содержанием углеводов и жиров.

Главные плюсы и минусы протеина для девушек

Если протеин качественный, то вреда женскому организму он не принесет. Эта спортивная добавка действует на организм точно так же как и обогащенные белком продукты питания.

Плюсы

Плюсов приема протеина для девушек множество:

• Рост мышечной ткани и подавление процесса разрушения мышц за счет лучшего усвоения, чем белка из обычных продуктов питания.
• Повышение иммунных свойств организма и более быстрое восстановление после тренировок.
• Снижение аппетита, ускорения процесса похудения, замена перекуса или приема пищи.

Минусы

Протеиновые коктейли могут принести вред в следующих случаях:

• Если неправильно подобрана дозировка. Превышая норму в 30-40 граммов, возможно неблагоприятное воздействие на пищеварительную систему.
• Когда добавка низкого качества или просрочена. Даже с специализированных магазинах могут продаваться некачественные товары. Если вы сомневаетесь в качестве или оригинальности протеина, воздержитесь от его покупки. Выбирайте продукцию только проверенных производителей.
• Индивидуальная непереносимость белка.

Рекомендации по приему

Рассчитывать необходимую суточную норму белка в организме следует из расчета 1 г белка на 1 кг тела. То есть девушке весом в 70 кг необходимо 70 г белка.

Для женщин, ведущих активный образ жизни, это количество увеличивается до 1,5 г белка на 1 кг тела. Бодибилдерам ежедневно необходимо 2 г белка на 1 кг тела.

Подбирать дозировку и время приема протеина лучше с индивидуальным тренером, поскольку здесь все очень индивидуально. Также при этом должны отсутствовать противопоказания к приему белка.

В остальном прием протеина сводится к следующим правилам:

• Дозировка высчитывается в соответствии с весом девушки, а также с учетом белка, получаемого при приемах пищи.
• В сутки должно быть 2-3 приема по 30-40 грамм белка.
• Протеин не является заменой основным приемам пищи.
• Для эффективности протеина важно наличие силовых тренировок.
• При приеме протеина важно пить достаточно воды, чтобы жидкость не задерживалась в организме.

Важно отметить, что употребление протеина оправдано лишь в следующих случаях:

• При профессиональных занятиях спортом. Тогда для увеличения мышечной массы действительно потребуется дополнительный источник белка.
• Занятия бодибилдингом. Протеин поможет добиться внушительных результатов.
• Набрать вес просто необходимо. В этом случае прием протеина также важно сочетать с физическими нагрузками – бегом, тренажерами, аэробикой.

Чаще всего протеиновые коктейли делают на воде или молоке. Вода более универсально. В употреблении молока больше нюансов, так как оно добавляет калории и вызывает всплеск инсулина. Поэтому правило простое. Если вы соблюдаете диету и хотите похудеть, выбирайте воду. Если вам нужны дополнительные калории чтобы восстановиться после тренировки или вы набираете мышечную массу, то смело выбирайте молоко.

Протеиновые смеси для набора веса

Протеин для девушек для набора веса популярен. Все рекомендации, описанные выше, можно отнести к употреблению протеиновых смесей именно в этих целях.

В остальном тут все просто: важно много и активно заниматься спортивными нагрузками, в том числе и силовыми видами и принимайте то количество протеина, которое рассчитал ваш тренер или диетолог. В этом случае масса тела быстро увеличится, но при этом не появится жир.

Занятия спортом в этом вопросе очень важны. Поскольку при серьезных физических нагрузках мышцы подвергаются стрессу, а протеин устремляется на их восстановление и наращивание в объеме.

Протеиновые коктейли для похудения

При помощи протеина не только набирают вес, но и, худеют. Однако для борьбы с лишним весом  важно уменьшить указанную на упаковке дозу в 3 раза.

Употреблять протеин для похудения девушкам лучше после тренировки 15-20 минут. Именно в это время белок работает, восстанавливая мышцы. Также важно учитывать, что организм не может усвоить за раз больше 40 г белка.

Для похудения протеиновый коктейль в количестве одной штуки пьют по следующей схеме:

• Вместо завтрака, дополнив фруктами и горстью орехов.
• Через 15-20 минут после физической нагрузки.
• За 2 часа до сна, если необходимо утолить голод.

Также важно правильно пить воду для похудения. Выпивайте не менее 2 л чистой воды в сутки.

Выполняйте следующие правила, чтобы протеин работал именно на снижение веса:

• Не пренебрегайте хотя бы минимальной физической нагрузкой – гимнастикой, бегом, фитнесом.
• Питайтесь сбалансированно, небольшими порциями, 3 раза в день. Остальные приемы пищи можно заменить протеином.
• Начинайте употреблять белок с 1 порции. Если организм хорошо принимает протеин, увеличьте до 2-3 порций.
• Пейте не торопясь и небольшими глотками.

Готовьте коктейль непосредственно перед приемом. Свежеприготовленный напиток окажет более выраженный эффект. Не стоит принимать коктейль на ночь, так как в этом случае будет прирост мышечной массы, что хорошо для бодибилдеров, но не при похудении.

Напомним, что сывороточный протеин выводится быстрее, а значит именно его лучше принимать в вечернее время, а яичный, казеиновый и растительные аналоги – днем.

Таким образом, качественный протеин не принесет вреда женскому здоровью. Но употреблять белок нужно в соответствии с оптимальной дозировкой именно для вашего организма и отталкиваясь от того, какие цели вы преследуете – набрать массу или наоборот, похудеть. В данной статье мы дали общую информацию и общие рекомендации по употреблению протеина. Чтобы протеиновые коктейли не принесли вреда, а только пользу, рассчитывайте свою дневную норму с нутрициологом или тренером.

About You

2020-07-15

5 лучших протеиновых порошков после тренировки (на 2020 г.)

Большинство людей считают, что для наращивания мышечной массы и наращивания силы им необходимо проводить в тренажерном зале бесчисленные часы и выполнять как можно больше упражнений. Тем не менее, восстановление является ключевым компонентом для улучшения телосложения и поднятия тяжестей, а не чрезмерных тренировок.

Восстановление можно оптимизировать, гарантируя, что вы потребляете достаточно белка каждый день. Белок помогает организму восстанавливать и наращивать мышцы, и его рекомендуется тем, кто стремится к максимальному росту, потреблять 1 грамм белка на фунт массы тела.

Мало того, что важно потреблять достаточное количество белка каждый день, но и для тех, кто хочет оптимизировать свою физическую форму, чтобы планировать потребление белка в течение тренировки. Потребляя белок сразу после тренировки, мышцы могут быстрее заживать, а белок может более эффективно использоваться организмом для восстановления. Лучше всего потреблять 20-30 граммов белка в течение 30 минут после тренировки, чтобы увидеть лучшие результаты.

В этой статье мы рассмотрим лучшие протеиновые порошки после тренировки и обсудим, как они могут помочь вам достичь ваших физических и физических целей.

→

Если вы знакомы с продуктами в мире спортивного питания, вы не должны удивляться, увидев, что продукт с оптимальным питанием настоятельно рекомендуется в качестве протеинового порошка после тренировки. Они были в течение очень долгого времени, и компании удалось сохранить хорошую репутацию все это время; это означает, что их продукт действительно работает, и этот конкретный не является исключением.

По сравнению с другими продуктами в списке; он имеет второй по величине выход белка на порцию 24 г.Холестерин и кальций активно присутствуют в порошке. Когда дело доходит до наращивания и восстановления мышц, BCAA (аминокислота с разветвленной цепью) очень важна. Этот продукт может похвастаться 5,5 г BCAA, что делает его одним из самых высоких показателей среди сверстников.

Он также содержит около 4 г глютамина, который помогает предотвратить истощение мышц и способствует росту мышц.

Помимо того, что вы обладаете большой питательной ценностью, вкус – это то, к чему нужно стремиться. Этот продукт имеет превосходный вкус, который очень редко встречается у белковых порошков, которые обычно безвкусны.У пользователей есть отличные идеи для включения порошка в свой рецепт. У производителя также есть рекомендуемый рецепт приготовления с использованием порошка.

Показано, что прием продукта уменьшает мышечные боли после тренировки. Готовлю вас полностью к следующей сессии.

Если вы хотите удвоить или утроить потребление белка, не испытывая при этом глотков ужасного вкуса, то это правильный продукт.

С другой стороны, этот продукт использует много искусственных ингредиентов, что делает его непригодным для тех, кто предпочитает органические ингредиенты.

BSN – еще одна популярная компания в индустрии пищевых добавок, которая производит широкий ассортимент белковых продуктов с различными вкусами, ориентированных на конкретные потребности пользователей. Их продукция очень примечательна, и они годами пользуются хорошей репутацией. Это компания, с которой вы не ошибетесь.

Белковый компонент этого порошка получают из различных источников, таких как яичный белок, сывороточный белок (изолят и концентрат), казеин, а также глютаминовый пептид.

В дополнение к обычному белковому ингредиенту; в его формуле содержится 5 г клетчатки.Это необходимо для обеспечения хорошего движения кишечника, снижения тяги и выведения токсинов из пищеварительного тракта. Поскольку загрузка белка может вызвать проблемы с пищеварением; добавление волокна – это то, что я считаю очень умным для производителя.

Для улучшения вкуса продукта используются различные искусственные и натуральные ароматизаторы. Часто трудно сделать хороший коктейль из большинства протеиновых порошков; они либо плохо смешиваются, либо текстура очень грубая, из-за чего иногда трудно пить, этот продукт хорошо смешивается с водой и молоком, что облегчает его употребление.

Низкая калорийность также заслуживает внимания. Хороший протеиновый порошок – это порошок с низким содержанием углеводов, вы хотите получать как можно больше белка без чрезмерной загрузки углеводов. Этот продукт отвечает всем требованиям.

Если вы не очень любите искусственные ароматизаторы, вам следует изучить некоторые другие варианты, потому что продукт сильно ароматизирован; искусственно.

MusclePharm – популярная компания на рынке пищевых добавок, имеющая многолетний опыт производства продуктов, которые пользователи не только находят подходящими, но и в равной степени рекомендуемыми.Имея многолетний опыт исследования рынка, вы получаете большой опыт в разработке соответствующего продукта.

Боевой порошок имеет выход белка 25 г на порцию, помещая его в белковые порошки с максимальным выходом. Соотношение углеводов к белкам также идеальное, 5 г углеводов на порцию. Несмотря на то, что волокнистый компонент низок и составляет 1 г на порцию, он все же является лучшим вариантом по сравнению с другим протеиновым порошком, не содержащим пищевых волокон.

Белковый компонент порошка получен из яичного альбумина, сывороточного белка (изолят, гидролизат и концентрат) и мицеллярного казеина.

Порошок очень хорошо смешивается с водой или молоком, и вкус также хорош. Выпуск времени – это нечто уникальное для продукта. Он поставляет белок по мере необходимости, а не переваривает все сразу.

Этот продукт настоятельно рекомендуется для восстановления после тренировки, если у вас нет огромного бюджета и вы хотите лучшего, это то, что вы бы выбрали в списке.

Whey Protein by Ladder содержит 26 г белка, 14 г незаменимых аминокислот, 7 г BCAA и 2 миллиарда КОЕ пробиотиков.

Ladder предлагает высококачественную добавку сывороточного белка, которая обеспечивает оптимальное количество EAA и BCAA, необходимых для восстановления мышц, потери жира и оптимальных спортивных результатов.

Кроме того, этот продукт состоит из изолятов сывороточного белка вместо концентрата, который обеспечивает самый высокий процент чистого белка и менее чем 1% лактозы.

Whey Protein поставляется в шоколаде и ванили и его следует принимать с 8-12 унциями воды, молока или молочных альтернатив.Хотя его можно принимать в любое время в течение дня, рекомендуется принимать этот продукт за 1-2 часа до или после тренировки.

СКИДКА 10% С КОДАМИ NCHIP В CHECKOUT

Состоит из 100% изолята сывороточного белка, он немного отличается от других форм продукта, которые были рассмотрены в списке; в этом другие продукты состоят из белка из разных источников. Хотя научно доказано, что значение различных источников белка не влияет на эффективность добавок.

Ингредиент сделан исключительно из белка, давая 50 г белка на порцию. Это самый высокий в списке; хотя претензия весьма сомнительна, поскольку продукт обязательно должен содержать какой-либо другой наполнитель.

См. Другие порошки белка с низким содержанием углеводов.

Он может похвастаться различными минералами и витаминами, которые накапливают до 50% от рекомендуемой суточной нормы минералов и витаминов, необходимых организму.

Также не содержит глютен любой формы лактозы.Содержит значительное количество BCAA, 5,5 г BCAA в каждой ложке, и на одну порцию рекомендуется две ложки; Это означает, что вы получаете 11 г BCAA с каждой порции. Это самое высокое количество BCAA во всех продуктах, рекомендованных в этом списке. Хотя нет способа проверить подлинность этой претензии, кроме слов производителя. Он также содержит L-глютамин, что делает его хорошим протеиновым порошком после тренировки для восстановления мышц.

Протеиновые порошки полезны для роста и поддержания мышц.Взятие их после тренировки будет иметь большое значение для улучшения вашей скорости восстановления.

Не покупайте какой-либо порошок с полки, покупайте любой из продуктов, рекомендуемых как лучшие протеиновые порошки после тренировки, потому что они были проверены тысячами пользователей, большинство из которых имеют хорошие отзывы о продуктах.

белков после тренировки: какой источник лучше?

После прессования, скручивания, спринтинга и хруста следующим логичным шагом для многих является встряхивание (и нет, мы не имеем в виду толчковый вес). Протеиновые коктейли, батончики и гели продаются так же важно, как и все для эффективной тренировки. Но действительно ли эти упакованные и порошкообразные продукты действительно необходимы для эффективного выздоровления, или их превзошли альтернативы цельной пище?

Power of Protein

Понижающий белок после тренировки часто является лишь частью рутины, и на то есть веская причина.Доказано, что потребление белка ускоряет время восстановления и увеличивает силу перед следующей тренировкой. Пищевые стратегии, способствующие восстановлению после упражнений. Билен М., Берк Л.М., Гибала М.Дж. Международный журнал спортивного питания и обмена веществ, 2011 г., февраль; 20 (6): 1526-484X. Изолят сывороточного белка ослабляет снижение силы после эксцентрически вызванного повреждения мышц у здоровых людей. Кук М.Б., Рыбалка Е., Статис К.Г. Журнал Международного общества спортивного питания, 2010, сентябрь; 7 (): 1550-2783. Пищевые добавки и упражнения с отягощениями: каковы признаки усиления гипертрофии скелетных мышц? Gibala MJ. Канадский журнал прикладной физиологии, 2001, февраль; 25 (6): 1066-7814. Волшебство происходит от аминокислот (крошечные части белков), которые действуют как строительный блок для мышц. После накачки железа, употребления (или питья) продуктов с высоким содержанием белка снабжает организм аминокислотами, чтобы начать восстановление поврежденной ткани (в основном мышц). Физические упражнения, белковый обмен и рост мышц.Типтон К.Д., Вульф Р.Р. Международный журнал по спортивному питанию и обмену веществ, 2001, май.; 11 (1): 1526-484X. Протеиновые коктейли предлагают один метод получения мышечной массы питательных веществ после тренировки. Но действительно ли они более эффективны, чем продукты с высоким содержанием белка, такие как курица или яйцо? Исследования показывают, что добавки могут иметь небольшое преимущество. Экзогенные аминокислоты стимулируют анаболизм мышц человека, не влияя на реакцию на смешанный прием пищи.Паддон-Джонс Д., Шеффилд-Мур М., Аарсланд А. Американский журнал по физиологии, эндокринологии и обмену веществ, 2004, ноябрь; 288 (4): 0193-1849. Быстрый источник аминокислот увеличил частичный синтез мышц (причудливый термин для наращивания мышечной массы) больше, чем обычная еда. В дополнение к увеличению размера, он оказывается эффективным для повышения производительности тренировки. Одно исследование с использованием белка молочной сыворотки показало, что добавки увеличивают гипертрофию (читай: размер мышц) и силу у участников. Влияние сывороточного изолята, креатина и тренировок с отягощениями на мышечную гипертрофию. Cribb PJ, Williams AD, Stathis CG. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 2007, апрель; 39 (2): 0195-9131. Аналогичное исследование показало, что люди, которые пьют белок, могут прыгнуть выше после тренировочной программы, чем их коллеги без дрожания. Влияние силовых тренировок в сочетании с приемом белка по времени на размер мышечных волокон и мышечную силу. Андерсен Л.Л., Туфекович Г., Зебис М.К.Метаболизм: Clinical and Experimental, 2005, Mar.; 54 (2): 0026-0495.

Просто помните: все порошки не созданы равными. Некоторые сорта гидролизуются (причудливый термин, означающий частично расщепление), что означает, что они могут быстрее всасываться в мышцы, а значит, быстрее восстанавливаться. Проглатывание белкового гидролизата сопровождается ускоренным расщеплением и всасыванием in vivo по сравнению с его интактным белком. Купман Р., Кромбах Н., Гийсен А. П. Американский журнал клинического питания, 2009 год, май.; 90 (1): 1938-3207.

Размер также имеет значение. Не смотрите, чтобы встряхнуть весь кувшин. Похоже, что 20 граммов белка, взятого в течение двух часов после тренировки, является наиболее эффективным количеством для максимального стимулирования роста мышц. Реакция дозы поглощенного белка в мышцах и синтез белка альбумина после упражнений с отягощениями у молодых мужчин. Мур Д.Р., Робинсон М.Дж., Фрай Дж.Л. Американский журнал клинического питания, 2008, декабрь; 89 (1): 1938-3207. Более высокая доза, скорее всего, не принесет каких-либо существенных дополнительных преимуществ и может привести к потенциальным осложнениям у людей с проблемами почек.

Feel the Pow (d) er: ваш план действий

Получение белка после тренировки выглядит определенным образом для развития телосложения, достойного Арнольда, но форма и разнообразие могут зависеть от личных предпочтений. Пищевые стратегии, способствующие восстановлению после упражнений. Билен М., Берк Л.М., Гибала М.Дж. Международный журнал спортивного питания и обмена веществ, 2011 г., февраль; 20 (6): 1526-484X. Источники цельной пищи могут обеспечить все строительные блоки, необходимые для полного выздоровления, но тащить бутерброд с индейкой в ​​спортзал в ланч-боксе не так весело, как в начальной школе! Кроме того, некоторым посетителям тренажерного зала может быть трудно отказаться от еды после тренировки.Причина: во время тренировок кровь попадает из желудка в работающие мышцы, что затрудняет переваривание цельных продуктов сразу. Является ли кишка спортивным органом? Пищеварение, усвоение и упражнения. Brouns F, Beckers E. Sports Medicine (Окленд, Новая Зеландия), 1993, апрель; 15 (4): 0112-1642.

Тем не менее, протеиновый порошок не для всех, и он, конечно, не заменит всю пищу. Хотя это может обеспечить удобное решение после тренировки, цельные продукты должны составлять основную часть любой диеты.Наиболее широко используемый сорт, сывороточный белок, может не подходить для людей, не переносящих лактозу, или для тех, кто ведет веганский образ жизни (хотя в настоящее время доступны такие благоприятные для вегана сорта, как конопля, соя и коричневый рис). Ключ в том, чтобы найти наиболее удобный (и приятный) метод для , а не для – и оставить тяжелую работу для пола в тренажерном зале.

Первоначально опубликовано в апреле 2012 года. Обновлен в июле 2015 года.

.

белков до или после тренировки? | Вибрация до и после тренировки

Навигация по сайту – используйте вкладку или стрелки влево / вправо для перемещения, используйте стрелки вниз, чтобы открыть подменю, где это возможно, нажмите клавишу выхода для возврата на верхний уровень.

Назад

• Питание
  • Бестселлеры
  • Связки
  • Новые В
  • Образцы
  • Впервые на добавки?
  • Nutrition Home
  • Самые популярные
    • Бестселлеры
    • Связки
    • Новое в
    • Образцы
    • Впервые на добавки?
  • Протеиновый порошок
    • Протеиновый порошок Home
    • Сывороточный протеин
    • Молоко и казеин
    • Веганский белок
    • Белковые смеси
  • Продукты питания и снеки
    • Продукты питания и снеки Главная
    • Протеиновые бары
    • Ароматизаторы и подсластители
    • Протеиновые напитки
    • Заменитель еды
    • Протеиновые продукты
    • Протеиновые закуски
  • Витамины и минералы
    • Витамины и минералы Главная
    • Мультивитаминные добавки
    0 Витамины Минеральные продукты для здоровья
    Минеральные продукты 9778
    Минеральные продукты 9778
    Добавки для здоровья
    Минеральные продукты
    Omega 3 & Fish Oils
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты Home
    • Добавки BCAA
    • Добавки глютамина
    • Добавки L-карнитина
  • Креатин
    • Креатин Home
    • Креатин моногидрат
  • Управление весом
    • Управление весом
    9000 Потеря веса
  • до, во время и после тренировки
    • до, во время и после тренировки домой
    • до тренировки
    • во время тренировки
    • после тренировки
  • углеводы
    • углеводы
      3 дополнительные углеводы 80008 80008
    • Energy Bars
    • Energy Gels
    • Energy Drinks
  • Аксессуары
    • Аксессуары Главная
    • Сумки и рюкзаки
    • Бутылки и шейкеры
    • Шапки и перчатки
    • Контейнеры для приготовления пищи
    • Совки и бадьи
    • Тренировочное оборудование
    • Полотенца
• Витамины
  7 Витамины
  7 Витамины для организма 9018
  7 Витамины 9698
  7 Витамины для дома Здоровье
  • Потеря веса
  • Омега-3 и рыбьем жире
  • Кости и Суставы
  • Здоровье и благополучие
  • Спорт Производительность
  • Бары и закуски
    • Бары и закуски Главная
    • Белковые батончики
    • Гайка Баттерс
    • Напитки
    • Слоеный протеиновый батончик
    • Flavdrops ™
    • Сухофрукты, орехи и закуски
  • Одежда и аксессуары ries
    • Одежда и аксессуары Главная
    • ПРОДАЖА
      • ПРОДАЖА Главная
      • £ 15 и младше
      • Мужская распродажа
      • Женская распродажа
      • Мужские топы
      • Женские топы
      • Мужские низы
      9002 179 Женские леггинсы Женские леггинсы
      • Мужская одежда
        • Мужская одежда Главная
        • Новое в
        • Пальто и куртки
        • Толстовки и Кофты
        • бегуны и Днища
        • шорты
        • стрингеры и Танки
        • Плавки шорты
        • Колготки
        • Спортивные костюмы
        • T- Рубашки и топы
        • Нижнее белье и носки
        • Вся одежда
        • Таблица размеров
      • Женская одежда
        • Wo Мужская одежда Home
        • New In
        • Пальто и куртки
        • Укороченные топы
        • Толстовки и толстовки
        • Бегуны и низы
        • Леггинсы
        • Шорты
        • Спортивные бюстгальтеры
        Футболки и майки Футболки и майки Жилеты и танки
        • Вся одежда
        • Таблица размеров
      • Коллекции
        • Коллекции Домой
        • Новое в
        • A / WEAR
        • Назад в наличии
        • Базовый уровень
        • Бестселлеры
        8 Essensen
        Essensen
        Essenses
        Essensen
        Essensen
        Essensen
        Essensen
        Essensen
        Form
        Multi-packs
        Original
        Performance
        Power
        Raw Training
        Seamless
      • Аксессуары
        • Аксессуары Главная
        • Новый В
        • Сумки и рюкзаки
        • Бутылки и шейкеры
        • Шляпы и перчатки
        • Meal Prep Контейнеры
        • Восстановление Аксессуары
        • Совки и Баки
        • ползунки
        • Носки
        • Полотенца
        • Учебное оборудование
    • Pro
      • Pro Главная

      • Protein

      • Предтренировка & Aminos

      • Витамины

      • Phasetech ™

    • Vegan
      • Vegan Главная

      • Белки и добавки

      • Продукты питания и снеки

      • Витамины

    • Селектор целей
      .
      перед тренировкой против еды после тренировки

      Питание до и после тренировки играет ключевую роль в эффективности ваших тренировок. Они помогут вам выполнить лучших и сформировать ваши результаты. Давайте глубже рассмотрим цель перед тренировкой, после еды, время приема пищи и что есть.

      Питание перед тренировкой

      Цель приема пищи перед тренировкой проста: стимулировать свою деятельность и дать организму то, что ему нужно для того, чтобы достичь максимума.

      Для этого вашему телу нужны две вещи:

      1. Carbs, для энергии

      2. Белок, чтобы снабдить мышцы нужными аминокислотами

      Как общее руководство, еда перед тренировкой должна содержать:

      Некоторые примеры блюд перед тренировкой, которые включают баланс углеводов и белка, включают:

      • Овсянка (или другая цельнозерновая каша) с молоком и фруктами

      • Яблоко с ореховым маслом (арахисовое, миндальное и др.)

      • Тропа-микс с орехами и фруктами

      • Греческий йогурт (или другой высокобелковый йогурт) с фруктами

      • Арахисовое масло и желе или арахисовое масло и банановый сэндвич

      • Коктейль с фруктово-протеиновым порошком

      Как скоро перед тренировкой следует съесть еду?

      Избегайте еды непосредственно перед тренировкой.Мало того, что это может вызвать пищеварительный дискомфорт, но это создает конкурирующие требования к телу, если ваш желудок пытается переваривать пищу в то же время, когда вы заставляете свои мышцы работать.

      Вместо этого ешьте за 1-3 часа до тренировки, в зависимости от того, как быстро ваше тело переваривает пищу. Жидкие блюда (например, смузи, добавки, коктейли и т. Д.) Легче перевариваются и могут употребляться ближе ко времени тренировки.

      Питание после тренировки

      Питание после тренировки более сложное.Его цель – снабдить ваш организм всем необходимым для восстановления, пополнения, восстановления и адаптации к тренировочному стимулу, который обеспечивает тренировка.

      Более конкретно, после тренировки питание помогает:

      • Минимизировать повреждение мышц / распад мышечного белка

      • Помощь в наращивании мышечной массы / увеличение синтеза мышечного белка

      • Пополняет мышечный гликоген (сохраненная форма углеводов)

      • Снижение уровня кортизола (гормона стресса)

      • Уменьшить мышечную болезненность

      Для этого вашему телу снова нужны эти две вещи:

      1. углеводов

      2. Белок

      Как правило, послепускное питание должно содержать:

      Многие люди предпочитают принимать это питание в качестве восстановительного напитка или коктейля для быстроты, удобства и оптимального баланса углеводов и белков.Часто после тяжелых тренировок аппетит подавляется, что делает жидкое питание более привлекательным вариантом.

      Другие предпочитают «настоящую еду», сочетая белок с углеводами, такими как рис. Некоторые другие разделяют разницу, выпивая протеиновый коктейль сразу после тренировки, а затем округляя вещи с дополнительными углеводами.

      Как скоро после тренировки следует съесть еду?

      Как можно скорее – в течение первых 60 минут после тренировки или, что еще лучше, в течение первых 30 минут.После тренировки организм готов получить жизненно важные питательные вещества и заставить их работать.

      Почему время сущности? Если ваше тело исчерпало все резервы во время тренировки, оно прибегнет к разрушению мышц, чтобы питать себя. Кроме того, поскольку наращивание мышечной массы является «дорогим» для организма, оно будет делать это только при наличии достаточного количества энергии.

      Что если ваша цель – потеря веса?

      Приведенные выше рекомендации в основном касаются людей, занимающихся наращиванием мышц.Но что, если ваша цель – похудеть или просто стать лучше? Нужна ли пища до и после тренировки?

      Это зависит от уровня интенсивности вашей тренировки и от того, потребует ли она энергии сверх того, что уже обеспечено вашими ежедневными приемами пищи.

      Например, если вы проводите 30-минутный групповой урок, который заставляет ваше сердце биться, но не полностью утомляет вас, вам, скорее всего, не понадобится ничего лишнего. Если вы занимаетесь интенсивной тренировкой в ​​течение часа, которая потребляет каждую последнюю каплю энергии, которая у вас есть, вам может потребоваться перекус перед тренировкой, например, банан, йогурт или небольшой коктейль, чтобы помочь вам справиться с нагрузкой.Это также верно, если с тех пор, как вы поели, прошло несколько часов, и вы чувствуете себя голодным и слишком слабым, чтобы себя подтолкнуть.

      В обоих случаях вам нужно достаточно энергии, чтобы усердно работать, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и температуру тела. Это ускоряет ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий не только во время тренировки, но и в течение дня. Однако употребление слишком много перед тренировкой означает, что вы не будете сжигать все калории.

      Закуски после тренировки, такие как небольшой протеин или коктейль для восстановления, могут помочь вам быстрее восстановиться и восполнить потерянные жидкости.

      Важно помнить, что любые закуски до или после тренировки должны быть включены как часть рекомендуемого ежедневного потребления калорий. Многие люди по ошибке добавляют больше калорий, так как они будут сожжены во время тренировки, но это оставляет вас нейтральным. Вам необходимо создать дефицит калорий, чтобы похудеть. Если вы обнаружите, что вы постоянно голодны после начала тренировки, это может означать, что ваши ежедневные рекомендуемые калории должны быть скорректированы специалистом, следящим за вашим планом снижения веса.

      Теперь ваша очередь! Какие ваши любимые блюда до и после тренировки? Поделитесь своими рекомендациями в комментариях.

      .

      Related Posts

      Как защитить новорожденного от ОРВИ: симптомы, профилактика и лечение простуды у грудничков

      16.11.2024

      Почему новорожденный всхлипывает во сне: причины и что делать

      14.11.2024