Протеин как применять для похудения: Какие протеины выбрать для девушек при похудении

как принимать и какой лучше протеин для похудения мужчинам

Почему протеин важен для похудения

Протеин – это самая массовая и необходимая добавка в индустрии. В отличие от большинства спортивных добавок, протеин нужно принимать всегда, так организм постоянно нуждается в белке. Тем не менее, при похудении протеин нужен мужчинам даже больше, чем при наборе мышечной массы. Это связано с целым рядом факторов:

• Диете всегда сопутствует дефицит калорий, при котором мышцы начинают активнее разрушаться. При недоборе аминокислот организм будет расщеплять ткани мускулатуры активнее, чем жировые отложения, что приведет к ухудшению физической формы, падению силы и выносливости;

• Сохранение мышечных объемов способствует большему расходу калорий, что повышает эффективность похудения;

• Белок обеспечивает длительное насыщение, на его усвоение организм тратит больше энергии, чем на углеводы и жиры. Это также ускоряет потерю жировой массы;

• Также мужчинам важно пить протеин для похудения, чтобы избегать чувства голода и не выходить за рамки необходимой суточной калорийности.

Если во время набора мышечной массы можно обойтись без добавок, получая норму белка из обычной еды, приём протеина для похудения мужчинам носит обязательный характер. Это связано с тем, что для эффективного устранения жировой прослойки норма белка повышается не менее, чем в полтора раза, в сравнении с другими периодами или тренировочными циклами.

Какие виды протеина лучше подходят для похудения

Чтобы получить необходимый эффект от добавки, мужчинам для похудения недостаточно просто купить первый попавшийся протеин, который появится в каталоге или на полке магазина. Важно правильно выбрать добавку, которая будет соответствовать конкретным задачам, особенностям и отличиям каждого отдельного спортсмена.

В индустрии существует немало видов белка, но только некоторые из них подходят для эффективного снижения жировой массы тела.

Сывороточный

Самый популярный вид протеина. Сывороточный протеин подходит мужчинам не только для похудения, но и набора массы, повышения выносливости и других целей. По степени очистки разделяют на концентрат, изолят и гидролизат. Самым востребованным на протяжении более десятка лет является концентрат. Этот вид содержит минимум жиров и углеводов, при этом доля белка варьируется от 55 до 85% (в зависимости от производителя). Большое преимущество концентрата в том, что в отличие от более очищенных форм, он содержит пептиды и другие белковые примеси, которые важны для поддержания анаболизма и тканей мускулатуры.

ИЗОЛЯТ

Изолят – самый подходящий вид сывороточных смесей, если речь заходит о снижении веса. Из-за отсутствия жиров и углеводов, а также минимальной калорийности, изолят протеина для мужчин при похудении является лучшим вариантом.

Единственный недостаток добавки – более высокая цена. Потому большинство атлетов совмещают приём концентрата и изолята (например, изолят утром и после тренировки, концентрат – на протяжении дня).

Гидролизат – самая очищенная форма, но из-за высокой стоимости редко применяется и не имеет никаких преимуществ над изолятом.

Казеин

Вторая добавка по эффективности среди всех белковых смесей. Казеиновый протеин даёт мужчинам при похудении медленное и равномерное поступление аминокислот мышечные ткани. Это позволяет защитить мышечную массу от разрушения даже при условии жесткого ограничения рациона. 1-2 порции в сутки значительно снижают мышечный катаболизм и повышают эффективность жиросжигания. Также преимущество добавки в том, что она имеет низкую калорийность.

Яичный

Имеет такую же степень усвоения, как и сывороточный белок. Но яичные смеси обычно превышают сывороточные не менее, чем на 25-30% по стоимости. При отсутствии каких-либо преимуществ это делает яичный белок менее предпочтительным. Также намного дешевле и выгоднее будет потребление обычных куриных яиц (или яичных белков).

Соевый

Несмотря на то, что он имеет менее предпочтительный аминокислотный профиль, с животными источниками белка, во время похудения соевый белок применяется чаще всего. Это связано с тем, что добавка имеет высокий процент белка на порцию, а также обеспечивает длительное насыщение. Хорошо действует, как дополнение к другим видам белковых смесей, но не является основной добавкой.

Говяжий

Мало популярный вид добавок. Имеет хороший аминокислотный профиль, но за отсутствием выраженных преимуществ над другими смесями редко используется, как основная добавка. Только в случае индивидуальных предпочтений.

Выбор добавки, в зависимости от типа сложения

Если спортсмены не осознают, какой протеин лучше подходит для похудения мужчинам, риск допустить ошибку при выборе существенно повышается. Например, самой основной ошибкой является приобретение гейнера, который гарантировано сведет все усилия на нет, даже при самых жестких диетах. Это связано с его высокой калорийностью и большим количеством углеводов в составе.

Для мужчин выбор протеина при похудении должен происходить, исходя из телосложения. Выбор смесей, в зависимости от типа сложения:

• Мезоморф – можно принимать сывороточный концентрат и казеин. Люди с таким типом сложения имеют высокий метаболизм и экономия 10-20 калорий на порцию не является весомой причиной для покупки более дорогого изолята;

• Эктоморф – атлеты с этим типом сложения редко занимаются похудением из-за природной сухости. Но при достаточной массе мышц набор добавок будет таким же, как для мезоморфов. Потребление лишних 50-80 ккал в сутки никак не скажутся на эффективности цикла;

• Эндоморф – необходимо строго дозировать калории. Единственный тип сложения, которому показан приём изолята вместо концентрата. Казеиновый белок также станет отличным выбором, как источник медленного белка. При излишней массе тела иногда показан приём гидролизата, несмотря на высокую стоимость.

Как и когда принимать протеиновые смеси

Для получения нужного эффекта от добавки мужчинам нужно правильно пить протеин для похудения. Неконтролируемый приём не принесет необходимой эффективности и приведет лишь к необоснованной трате средств. Приём делят на две категории: обязательный и рекомендованный.

К обязательным относят:

• Утренний приём, чтобы снизить ночные катаболические процессы, вызванные длительным отсутствием пищи;

• Послетренировочный – самый важный приём дня. Необходим для быстрого восполнения мышечных ресурсов и ускорения восстановления;

• Ночной приём казеина – также является необходимым.

К рекомендованным относят:

В сутки рекомендуется принимать не более 3-4 порций добавки. Утром, после тренировки и перед сном. Опционально – на протяжении дня, в качестве перекуса. Потребление большего количества порций не принесет никаких преимуществ, но может привести к расстройству пищеварения и другим последствиям.

Приём протеиновых смесей без занятий спортом

Отдельно следует рассматривать употребление протеина для похудения мужчинами без занятий спортом. Такой приём имеет смысл, так как позволяет снизить калорийность и получать очищенный белок без углеводов и жиров. Без физических нагрузок смещение энергетического баланса в дефицит будет более сложным, потому употребление смесей даст определенные преимущества. Также добавки помогут защитить ткани мускулатуры от разрушения. Без занятий спортом оптимально употреблять 1-2 порции белковых смесей в день (например, 1 порция концентрата и 1 порция казеина в разное время суток).

Топ-3 протеиновых смеси для сжигания жира

100% Whey Gold Standard от ON

Очевидный выбор в большинстве ситуаций. Несмотря на то, что добавка относится к категории концентратов, из-за сочетания нескольких форм белка её состав больше соответствует изоляту. Лучшее соотношение качества и цены, лучшая вкусовая линейка и стабильное качество на протяжении десятков лет.

Iso Sensation от Ultimate Nutrition

Считается эталонным изолятом в индустрии. Имеет всего 1 грамм углеводов, при полном отсутствии жиров. Отличается наивысшей скоростью усвоения. Еще одно важное преимущество – натуральные вкусовые ароматизаторы, которые делают каждый приём по-настоящему приятным.

Elite Casein от Dymatize

Сверхкачественный изолят, который поддерживает свою репутацию на протяжении более десяти лет. Идеально подходит для сжигания жира, так как в отличие от других добавок в своей категории имеет минимальное количество углеводов и жиров. Также отличается отменными вкусовыми ароматизаторами.

Вернуться к списку

Похудение с помощью протеина

22.01.2019

 

1. Как использовать протеин для похудения?

2. Какой протеин самый эффективный для похудения?

 

Как использовать протеин для похудения?

Очень кратко и сжато хочу донести информацию как спортсмены используют протеин для похудения и как Мы с вами можем воспользоваться этим.

Начать хочется в первую очередь с того, что такое протеины? Для тех кто знает ответ на этот вопрос может пропустить этот абзац. В двух словах это белок, а именно белки составляют основу мышечной ткани и являются ключевым диетическим компонентом.

Так же надо ответить на вопросы: “Почему похудение описано?” и “Чем грозит похудение?” В первую очередь, похудение подразумевает низкокалорийное питание, что ведёт к снижению иммунитета, увеличивает риск заболеваний и к дефициту белка.

• Первое при похудении мы теряем воду.
• Второе, белки т.е. мышечную массу.
• Только после этого участвуют в распаде белки и жиры.

Так же не мало важная информация в том, что сжигание жиров происходит только при участии белка. Складывается впечатление, что без белка никуда, это наше всё. Так оно и есть.

Ещё несколько секретов по поводу сжигания жиров и после этого перейдём к тому как правильно худеть на основании протеина (белка):

• Для усвоения белков требуется на 30% больше энергии.
• Энергозатраты для усвоения белка, организм берёт из свой энергетических запасов – жиров.
• На усвоение белка требуются больше времени, благодаря этому чувство голода отодвигает на более длительный срок.

На этом о белках всё.

 

Какой протеин самый эффективный для похудения?

Сразу ответ: Казеиновый протеин!

После него идёт Сывороточный протеин!

Как принимать протеин для похудения?

Для тех кто не занимается спортом:

Заменяем утренний и вечерний приём пищи Казеиновым протеином 25 грамм в порции

Внимание! Увеличиваем потребление воды если Вы до этого пили воды мало. Минимально 1,5 литра воды в день!!! Для ускорения вывода жиров из организма!

 

Для тех кто занимается спортом:

Заменяем вечерний приём пищи порцией Козеиновым протеином 25 грамм в порции

Утром с едой и сразу после тренировки 25 грамм в порции Сыворочный проетин.

Внимание! Увеличиваем потребление воды если Вы до этого пили воды мало. Минимально 1,5 литра воды в день!!! Для ускорения вывода жиров из организма!

ВНИМАНИЕ: Сыворочный проетин должен быть изолятом! Скажите это обязательно продавцу при покупке.

100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition

(4.6) 17 (4.6) 5

1742 грн

100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (КокаМоча)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (Шоколадный крем)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (банан)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (ваниль)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (клубника)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (малина)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (печенье-крем)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (шоколад)

Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г

(4.5) 10 (4.5) 5

2747 грн

Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Соленая карамель)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (арахисовая паста)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Кофе)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (ваниль-ягоды)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (фисташка)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (орех)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (мед-ваниль)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Карамель-яблоко)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Банан)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Капучино)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Шоколад-кокос)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (шоколад-арахисовая паста)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Кокос)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Мед-ваниль)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Киви-банан)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Лимонный чизкейк)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Ананасовый крем)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Клубника)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Клубника-белый шоколад)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Ваниль очень ягодная)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Йогурт-вишня)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Йогурт-персик)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Карамель)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Апельсин-шоколад)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (ваниль)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (шоколад)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (шоколад печенье-крем)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (шоколад-орех)

Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г

(4.4) 11 (4.4) 5

740 грн

Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (фисташка)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (Соленая карамель)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (Ваниль-ягода)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (Кокос)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (арахисовая паста)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (Кофе ice)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (чай-матча)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (киви-банан)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (карамель-яблоко)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (фисташка-ваниль)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (Шоколад печенье-крем)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (шоколад-орех)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (банан)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (ваниль)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (йогурт-вишня)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (клубника)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (клубника-белый шоколад)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (лимонный чизкейк)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (шоколад)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (шоколад-кокос)

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г

(5.0) 108 (5.0) 5

3085 грн

3410

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (Шоколад-орех)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (Белій шоколад – малина)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (Экстремальный молочный шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад – арахисовая паста)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубничный крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад-мята)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад-кокос)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (мокко-капучино)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (кекс)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубника)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (ванильное мороженое)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубника мороженое)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (французская ваниль – крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (белый шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (двойной шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (rocky road)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (банан-крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубника-банан)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад мальт)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (молочный шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (печенье-крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (кофе)

Power Pro Protein Femine 1000 г

(4. 2) 18 (4.2) 5

806 грн

Power Pro Protein Femine 1000 г (банан-клубника)Power Pro Protein Femine 1000 г (медовая дыня)Power Pro Protein Femine 1000 г (клубника)Power Pro Protein Femine 1000 г (смородина-йогурт)Power Pro Protein Femine 1000 г (голубой ангел)Power Pro Protein Femine 1000 г (труфалье)

100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition

(4.4) 15 (4.4) 5

593 грн

100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (cocao mocha)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (шоколад-мята)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (арахисовое масло-желе)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (ром с изюмом)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (Ванильный крем)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (шоколад-крем)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (малина)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (банан)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (клубника)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (ваниль)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (печенье-крем)

Econo Premium 900 г UNS

(4. 5) 14 (4.5) 5

954 грн

Econo Premium 900 г UNS (Клубничный йогурт)Econo Premium 900 г UNS (Банановый йогурт)Econo Premium 900 г UNS (Белый шоколад с миндалем)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад – фисташка)Econo Premium 900 г UNS (тертый лимон)Econo Premium 900 г UNS (малиновый лед)Econo Premium 900 г UNS (тирамису)Econo Premium 900 г UNS (маслянное печенье)Econo Premium 900 г UNS (молочный шоколад-малина)Econo Premium 900 г UNS (ореховое масло с бананом)Econo Premium 900 г UNS (черничный йогурт)Econo Premium 900 г UNS (банановое мороженое)Econo Premium 900 г UNS (пинаколада)Econo Premium 900 г UNS (черничный сырник)Econo Premium 900 г UNS (черничный лед)Econo Premium 900 г UNS (банановое -клубничное мороженое)Econo Premium 900 г UNS (карамель)Econo Premium 900 г UNS (апельсиновый творожный пирог)Econo Premium 900 г UNS (шоколад-ореховое мороженое)Econo Premium 900 г UNS (фисташковое мороженое)Econo Premium 900 г UNS (манго)Econo Premium 900 г UNS (малиновый йогурт)Econo Premium 900 г UNS (клубничное мороженое)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад-кокос)Econo Premium 900 г UNS (соленая карамель-ореховое масло)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад с малиной )Econo Premium 900 г UNS (торт со сливками)Econo Premium 900 г UNS (карамель-орехи)Econo Premium 900 г UNS (шарлотка с корицей)Econo Premium 900 г UNS (ванильное мороженое)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад-клубника)Econo Premium 900 г UNS (кофе)Econo Premium 900 г UNS (молочная пена-шоколад)Econo Premium 900 г UNS (соленая карамель)Econo Premium 900 г UNS (молочный шоколад)Econo Premium 900 г UNS (молочный шоколад-кокос)Econo Premium 900 г UNS (печенье-крем)

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г

(3. 8) 8 (3.8) 5

1602 грн

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (Шоколад-орех)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (без вкуса)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (клубничный крем )Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (Ваниль)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (rocky road)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (банан-крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (белый шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (ванильное мороженое)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (двойной шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (клубника)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (клубника мороженое)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (клубника-банан)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (кофе)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (молочный шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (печенье-крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (французская ваниль)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (шоколад мальт)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (черничный чизкейк)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (мокко-капучино)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (cake donut)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (dulce de leche)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (extreme молочный шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (шоколад арахисовая паста)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (birthday cake)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (шоколад-мята)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (пирог с лаймовой начинкой)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (шоколад-банан)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (соленая карамель)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (перечная мята-мокко)

Как использовать протеин для похудения

Мы получаем множество электронных писем в The Healthy Chef относительно использования наших протеиновых порошков и основных различий между нашим Pure Native WPI и органическим протеином гороха на растительной основе и протеином для коррекции фигуры.

В связи с недавним запуском нашего Body Shaping Protein я подумал, что было бы неплохо подробно ответить на этот вопрос, поскольку белок является важным питательным веществом, необходимым нашему телу для процветания.

Белок необходим для балансировки гормонов, помогает похудеть, поддерживает пищеварение, детоксикацию и здоровую иммунную систему. Белок также является ключевым питательным веществом, которое помогает вам получить нестареющую сияющую кожу и подтянутые мышцы.

Количество белка, которое вы потребляете каждый день, немного варьируется в зависимости от вашего возраста, веса и уровня активности. Для поддержания хорошего здоровья необходимо получать хороший баланс качественного белка в течение дня.

 

 

Белок необходим для балансировки гормонов, помогает похудеть, поддерживает детоксикацию, пищеварение и здоровую иммунную систему. Белок также является ключевым питательным веществом, которое помогает вам получить нестареющую сияющую кожу и подтянутые мышцы.

 

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ БЕЛКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Белки могут эффективно стимулировать значительную потерю веса. Рекомендуется получать от 80 до 120 граммов белка в день, чтобы насытиться и восстановиться. Лучший способ использовать протеин для похудения — использовать его в качестве заменителя пищи. Начните день с утреннего смузи на завтрак после тренировки.

 

 

Лучший способ использовать белок для похудения — использовать его в качестве заменителя пищи. Начните день с утреннего смузи на завтрак после тренировки.

 

Я смешиваю Healthy Chef Protein с замороженными ягодами, листовым салатом, миндальным молоком и небольшим количеством льда. Для большей сливочности можно добавить небольшой банан или 1/4 авокадо и ложку миндального масла. Этот тип смузи улучшит ваш метаболизм, напитает мышечную массу и зарядит вас энергией на все утро.

В качестве полдника я предпочитаю смешивать 1 порцию протеина с 1–1,5 стаканами кокосовой воды или воды в блендере. Это поможет обуздать аппетит и не даст вам потянуться за банкой с печеньем, когда вам захочется чего-нибудь сладкого.

Следует ли смешивать протеины со смузи или их лучше принимать отдельно, запивая водой?

Это зависит от того, хотите ли вы использовать его в качестве здоровой замены еды или просто быстрой белковой добавки.

 

 

В качестве смузи у вас будет полноценный обед, если вы объедините его с другими ингредиентами, это отлично подходит для завтрака на ходу. Если коктейль смешать с водой, он быстрее впитается в организм. Это здорово после тренировки, когда ваше тело наиболее восприимчиво к потреблению белка.

 

В ЧЕМ ОСНОВНАЯ РАЗНИЦА МЕЖДУ ОРГАНИЧЕСКИМ ГОРОХОМ И ЧИСТЫМ НАТИВНЫМ ИСБ?

PURE NATIVE WPI

Первое различие между нашим Pure Native WPI и органическим гороховым белком заключается в источнике происхождения. Наш Pure Native WPI получен из молока травоядных коров, бродящих по пастбищам на юге Франции. Молоко проходит один обязательный процесс пастеризации перед холодной фильтрацией и удалением лактозы для получения чистого изолята сывороточного протеина. Это очень богатый источник натурального белка, но без казеина, сухого молока и наполнителей, которые обычно содержатся в других протеиновых порошках более низкого качества, что делает его подходящим для людей с проблемами пищеварения, такими как чувствительность к лактозе, или для тех, кто страдает от вздутия живота.

 

 

Наш белок высшего качества WPI подходит для людей с проблемами пищеварения, такими как чувствительность к лактозе, или для тех, кто страдает от вздутия живота.

 

ОРГАНИЧЕСКИЙ БЕЛОК ГОРОХА

Органический протеин гороха — это белок растительного происхождения, подходящий для вегетарианцев и веганов. Healthy Chef была первой компанией, выпустившей органический гороховый протеин на австралийский рынок. Полностью сырой, щелочной и растительный продукт, содержащий все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему телу для лечения и питания в идеальной среде. В нем мало жира, мало углеводов и нет сои, сахара, молочных продуктов и лактозы, что делает его подходящим для тех, кто страдает пищевой аллергией и пищевой непереносимостью. Мы ароматизируем наши органическими ванильными бобами и органическим какао для исключительно восхитительного вкуса.

 

 

Все наши цельнопищевые белки богаты всеми незаменимыми аминокислотами, необходимыми для оптимального здоровья и хорошего самочувствия. Белок может эффективно регулировать аппетит, повышать чувство сытости и способствовать значительной потере веса.

 

При попытке снизить общее количество калорий во время диеты белковые добавки могут помочь снизить общий объем пищи, но при этом оказать непосредственную поддержку мышцам, печени и иммунной системе, которые имеют решающее значение для оптимизации состава тела.

КАК У ВАС ЭТО ПОЛУЧИЛОСЬ?

Существует некоторая путаница в отношении того, как использовать протеиновый порошок и предназначен ли он для замены приема пищи. Я подробно рассказал об этом в Моем окончательном руководстве по выбору правильного протеинового порошка.

 

 

Лично я люблю начинать день с протеинового коктейля. Я варьирую свой Pure Native WPI и Organic Pea Protein, затем добавляю замороженную чернику, Organic Superfood, миндальное молоко или кокосовую воду и немного льда. Если я в дороге или в путешествии, я встряхиваю один пакетик Body Shaping Protein с миндальным молоком в бутылке блендера.

 

Можно также добавить небольшой замороженный банан для дополнительной кремообразности, а бустеры, такие как Матча или Нейкед Шоколад , могут помочь в коррекции фигуры. Этот тип смузи также может помочь повысить метаболизм, напитать мышечную массу и зарядить вас энергией на все утро.

 

 

В качестве полдника я смешиваю 1 порцию протеина с 1–1 ½ стакана кокосовой воды или воды, а затем взбиваю в блендере. Это дает мне ощущение сытости между приемами пищи и помогает стабилизировать уровень сахара в крови, а это значит, что я с меньшей вероятностью поддаюсь своей тяге к сладкому!

 

СРАВНЕНИЕ БЕЛКОВЫХ ПОРОШКОВ – ПОЛЕЗНАЯ ТАБЛИЦА

В этой удобной таблице представлена ​​вся необходимая информация о PURE NATIVE WPI и ОРГАНИЧЕСКОМ БЕЛКЕ ГОРОХА.

 

 

Как использовать протеиновый порошок для похудения: полное описание

Отказ от ответственности: эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

Если вы хотите похудеть, возможно, вы рассматривали возможность включения протеинового порошка в свой рацион. Протеиновый порошок — отличный способ помочь вам достичь ваших ежедневных целей в потреблении белка, а также он может быть полезен для похудения. В этой статье мы обсудим, как использовать протеиновый порошок для похудения, в том числе в какое время дня лучше его пить и какие типы протеиновых порошков лучше всего подходят для похудения. Мы также предоставим полный обзор преимуществ использования протеинового порошка для похудения.

Лучший протеиновый порошок для похудения

1. Белковая добавка из вяза и ржи

2. Протеин пингвина

3. Коллагеновый протеин Obvi 6 9010 Сывороточный протеин 3 9033 9003 002 Alani Whey Protein

4. Unicorn Nutrition APOLLO™ Pure Protein Powder

5. Протеиновый порошок Legion Whey + Whey Isolate

6. Ora So постный и такой чистый Растительный суперпродуктовый протеин

Существует множество неправильных представлений о протеиновом порошке и похудении. Некоторые думают, что его нужно пить каждый день или что это только для бодибилдеров. Другие считают, что все протеиновые порошки созданы одинаковыми и что любой из них поможет вам похудеть.

Правда в том, что протеиновый порошок может быть полезным средством для похудения, но не чудодейственным средством. Если вы не соблюдаете сбалансированную диету и регулярно не занимаетесь спортом, протеиновый порошок вам не поможет. Но если вы стремитесь похудеть и хотите, чтобы в вашем рационе было больше белка, протеиновый порошок может стать отличным дополнением к вашему плану.

Вот полное описание того, как использовать протеиновый порошок для похудения.

Во-первых, давайте развеем некоторые мифы о протеиновом порошке. Протеиновый порошок — это не волшебная пилюля, которая автоматически поможет вам похудеть. Его также не обязательно пить каждый день, и не существует лучшего протеинового порошка для похудения. Любой протеиновый порошок может помочь вам сбросить вес, если он используется как часть диеты с контролем калорий и программы упражнений.

Итак, как протеиновый порошок помогает похудеть?

Все просто: белок помогает наращивать мышцы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Таким образом, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать даже в состоянии покоя.

Протеиновый порошок также является удобным способом увеличить количество белка в вашем рационе. Если вы изо всех сил пытаетесь съесть достаточное количество продуктов, богатых белком, протеиновый порошок может быть полезным дополнением. Это особенно полезно для людей, которые пытаются похудеть и не имеют много времени на приготовление пищи.

При выборе протеинового порошка ищите продукт с низким содержанием калорий и углеводов. Вы также должны проверить список ингредиентов, чтобы убедиться, что он не содержит вредных для здоровья добавок.

Теперь, когда вы знаете, как протеиновый порошок помогает похудеть, давайте поговорим о том, как его использовать. Если вы новичок в протеиновом порошке, начните с смешивания его с водой или молоком. Вы также можете добавить его в смузи, йогурт, овсянку или выпечку.

Обязательно пейте много воды, когда принимаете протеиновый порошок. Когда вы пытаетесь похудеть, важно избегать обезвоживания. Если вы хотите получить максимальную отдачу от протеинового порошка, сочетайте его со здоровой диетой и программой упражнений. Протеиновый порошок — отличный способ увеличить потребление белка, но он мало что даст, если вы не придерживаетесь сбалансированной диеты и регулярно не занимаетесь спортом. Старайтесь уделять физическим упражнениям средней интенсивности не менее 30 минут большую часть дней в неделю.

Вот некоторые из лучших белковых порошков для похудения:

Сывороточный протеиновый порошок

Этот порошок изготовлен из коровьего молока и считается полноценным белком, поскольку содержит все незаменимые аминокислоты. Он также содержит мало калорий и жира, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет похудеть.

Протеиновый порошок на растительной основе

Этот порошок изготавливается из растений, таких как горох, рис или конопля. Это хороший выбор для веганов и вегетарианцев. Некоторые протеиновые порошки на растительной основе могут не быть полноценными белками, поэтому перед покупкой обязательно проверьте этикетку.

Протеиновый порошок яичного белка

Этот порошок изготовлен из яичного белка и представляет собой полноценный белок. Он также содержит мало калорий и жира, что делает его отличным выбором для похудения.

Соевый протеиновый порошок

Этот порошок изготовлен из соевых бобов и является хорошим выбором для веганов и вегетарианцев. Порошки соевого белка могут не быть полноценными белками, поэтому перед покупкой обязательно проверьте этикетку.

Что можно есть с протеиновым порошком для похудения?

Протеиновый порошок можно смешивать с водой, молоком или соком. Вы также можете добавить его в блины, смузи или йогурт. Если вы ищете перекус с высоким содержанием белка, вы можете смешать протеиновый порошок с арахисовым маслом или миндалем. В какое время лучше всего принимать протеиновый порошок для похудения?

Белковый порошок лучше всего принимать до или после тренировки. Если вы примете его перед тренировкой, он даст вам энергию и поможет вам нарастить мышечную массу. Если вы примете его после тренировки, это поможет вашим мышцам восстановиться. Вы также можете принимать протеиновый порошок перед сном, чтобы помочь вашему телу восстановить мышечную ткань за ночь.

Протеиновые порошки с высоким содержанием белков, как следует из названия, помогают похудеть. Вам интересно узнать, как они это делают? Чтобы добиться существенного снижения веса, вы должны уменьшить потребление калорий. Потолстеть и заболеть сердечными заболеваниями можно только при употреблении в пищу углеводов и жиров.

Другими словами, держитесь подальше от жареной пищи, чипсов, белого хлеба и продуктов с высоким содержанием калорий, но низким содержанием питательных веществ. Эти виды пищи заставят вас набрать вес, а не похудеть. Если вы хотите увидеть результаты, переключитесь на диету, богатую белком.

Мы сжигаем калории, занимаясь физическими упражнениями и силовыми тренировками. Тем не менее, эти упражнения могут быть тяжелыми для наших мышц, поэтому важно подпитывать их протеиновым порошком для получения энергии. Если нашим мышцам не хватает энергии, они начнут терять массу, и мы будем испытывать боль и раздражение.

Протеиновый порошок необходим для предотвращения мышечной усталости и способствует снижению веса. Сывороточный протеин — лучший тип протеинового порошка для любителей фитнеса, стремящихся эффективно похудеть. Протеиновые порошки могут заменить нездоровые перекусы и обеспечить вас полноценными белками, необходимыми для снижения веса, а также необходимыми витаминами и минералами, такими как магний, кальций, железо и витамин А.

Хотя многие протеиновые порошки претендуют на звание лучших, белков и меньше калорий действительно превосходный продукт. Чтение мелкого шрифта имеет решающее значение при выборе протеинового коктейля; часто в смесь добавляют сахар и искусственные ингредиенты, чтобы сделать ее вкуснее, не заботясь о вашем здоровье. Избавьте себя от хлопот (и денег), полностью избегая этих типов протеиновых порошков — они не стоят того с точки зрения питательности или вкуса.

Протеиновые коктейли наиболее полезны, если принимать их утром натощак, так как они способствуют ускорению обмена веществ и сжиганию калорий.

Сколько протеинового порошка нужно принимать в день, чтобы похудеть?

На этот вопрос нет универсального ответа. Это зависит от вашего веса, количества белка, который вы едите из других источников, и ваших целей. Если вы пытаетесь похудеть, стремитесь к 0,54–0,68 граммам белка на фунт (0,24–0,31 грамма на килограмм). Например, человеку весом 140 фунтов (64 кг) потребуется 75–96 граммов белка в день.

Если вы не уверены, сколько белка вам следует потреблять, поговорите с зарегистрированным диетологом. Они могут помочь вам составить индивидуальный план диеты, который включает в себя необходимое количество белка для ваших нужд.

Как вы используете протеиновый порошок для замены приема пищи для похудения?

Если вы ищете быстрый и простой способ увеличить количество белка в своем рационе, протеиновый порошок может стать отличным вариантом. Вы можете использовать его для приготовления коктейля или смузи, заменяющего здоровую пищу. Просто смешайте его с водой или молоком, добавьте немного фруктов или овощей и наслаждайтесь.

Протеиновый порошок также является отличным способом увеличить содержание белка в ваших любимых продуктах. Добавьте его в овсянку, блины, йогурт или выпечку, чтобы получить дополнительный заряд белка.

При использовании протеинового порошка в качестве заменителя пищи не забудьте включить другие питательные вещества, такие как клетчатка и полезные жиры, чтобы сделать его полноценной едой. Коктейль или смузи, приготовленные только из протеинового порошка и воды, не являются сбалансированной едой.

Вот несколько советов по приготовлению здорового протеинового порошкового коктейля или смузи:

• Вместо сока используйте воду или молоко.

• Добавьте свежие или замороженные фрукты для сладости и дополнительных питательных веществ.

• Добавьте источник полезных жиров, например ореховое масло, масло авокадо или льняное масло.

• Добавьте горсть шпината или другой листовой зелени, чтобы получить дополнительный заряд питательных веществ.

Как выбрать лучший протеиновый порошок для похудения

Перед покупкой протеинового порошка для похудения необходимо учитывать некоторые факторы, например: 

Ингредиенты

При выборе протеинового порошка для похудения важно искать продукт с низким содержанием сахара и калорий. Также важно проверить список ингредиентов, чтобы убедиться, что он не содержит вредных для здоровья добавок.

Источник белка

Источник белка имеет значение, поскольку он определяет качество протеинового порошка. Некоторые источники, такие как сывороточный белок, считаются полноценными белками, поскольку они содержат все незаменимые аминокислоты. Другие источники, такие как растительные белки, могут быть не такими полными. Важно выбрать протеиновый порошок, который соответствует вашим диетическим потребностям.

Если вы ищете протеиновый порошок, подходящий для веганов, выберите тот, который сделан из растительных белков, таких как горох, конопля или рис. Если вы ищете безмолочный протеиновый порошок, выберите тот, который сделан из безмолочных ингредиентов, таких как соевый или гороховый белок.

Также важно учитывать вкус и текстуру протеинового порошка. Некоторые порошки зернистые или известковые, а другие имеют кремообразную текстуру. Обязательно выберите порошок, который вам нравится пить.

Отзывы клиентов

При выборе протеинового порошка всегда полезно ознакомиться с отзывами покупателей. Это может дать вам представление о качестве продукта и о том, насколько хорошо он работает для других людей.

При чтении отзывов клиентов обязательно обращайте внимание на любые тревожные флажки, такие как сообщения о побочных эффектах или плохих результатах. Вы также должны проверить веб-сайт компании, чтобы узнать, предлагают ли они какие-либо гарантии возврата денег.

Цена

Цена на протеиновый порошок может меняться в зависимости от марки и качества продукта. Как правило, вы можете рассчитывать заплатить от 20 до 50 долларов за протеиновый порошок хорошего качества.

Обязательно сравните цены перед покупкой и поищите акции или скидки, которые помогут вам сэкономить деньги.

Протеиновый порошок — отличный способ увеличить потребление белка, но важно выбрать качественный продукт, соответствующий вашим потребностям. Перед покупкой обязательно изучите ингредиенты, источник белка, отзывы покупателей и цену. С таким количеством доступных вариантов вы обязательно найдете протеиновый порошок, который вам понравится.

Изображение предоставлено Elm & Rye

Эта уникальная формула состоит из простых и эффективных компонентов. Запатентованная комбинация Elm & Rye может помочь вам набрать массу, набрать мышечную массу, повысить выносливость и многое другое.

Аминокислоты, строительные блоки белка, необходимы для многих важных задач в вашем организме, таких как создание белков и гормонов. Вы можете найти их в таких продуктах, как мясо, рыба и соевые бобы, которые содержат много белка.

Эти белковые добавки, изготовленные только из коров, содержащихся на траве и на пастбищах, обеспечивают высококачественные ингредиенты, богатые аминокислотами. Их стандарты отбора коров намного выше, чем у большинства других брендов, которые часто получают своих коров в ужасных условиях, из-за которых жестоко обращаются с животными и снижают качество производства молока.

Наша смесь сывороточного протеина, изготовленная из лучших пастбищных, свободно выгуливаемых и травяных коров, которых мы только можем найти, представляет собой восстанавливающую смесь для всего тела. Он выпускается в пяти разных вкусах: шоколад, ваниль, бананово-арахисовое масло, печенье со сливками и сникердудл. Каждая порция содержит 25 граммов белка и 10 граммов коллагена. 30 порций в упаковке, всего 1040 грамм. Наша формула включает индивидуальный комплекс грибов, куркуму, коллаген и ашваганду. Создано с любовью компанией Penguin.

3.     Obvi Collagen Whey Protein

Изображение предоставлено Obvi

Хотите достичь своих целей по снижению веса? Эта восхитительная смесь сывороточного протеина и суперколлагенового протеина обеспечивает ваше тело питательными веществами, необходимыми для высокой производительности, восстановления, красоты и обуздания аппетита!

Collagen Whey Protein — это порошок, заменяющий прием пищи, который содержит несколько источников коллагена, помогающих поддерживать физическую форму и внешний вид. Это не только вкусно, но и может помочь вам побороть тягу и похудеть!

4.     Сывороточный протеин Alani

Изображение предоставлено Alani 

Сывороточный протеин Alani Nu — это быстродействующий протеин, который помогает наращивать сухую мышечную массу и быстро восстанавливаться после тренировок. Сывороточный протеин от Alani Nu также содержит мало калорий и жира, что делает его идеальным средством для подпитки вашего тела без набора лишних килограммов.

Сывороточный протеин Alani Nu производится только из ингредиентов самого высокого качества и не содержит искусственных подсластителей, ароматизаторов и красителей. Сывороточный протеин от Alani Nu также не содержит глютена и ГМО, что делает его здоровым выбором для всех.

Сывороточный протеин Alani Nu доступен со вкусом шоколада, ванили и клубники. Попробуйте все три сегодня и найдите свой любимый!

Белок необходим для похудения. Белок помогает вам чувствовать себя сытым дольше и поддерживает ваш метаболизм. Сывороточный протеин от Alani Nu — это идеальный способ зарядить организм энергией и достичь целей по снижению веса.

5.     Unicorn Nutrition APOLLO™ Pure Protein Powder

Изображение предоставлено Unicorn Nutrition 

Apollo Pure Protein Powder — самая интеллектуальная белковая добавка на рынке. Apollo сочетает в себе три высококачественных белка в идеальном соотношении 2:2:1, включая сыворотку коровьего откорма, мицеллярный казеин и яичный белок.

Благодаря использованию комбинации трех различных типов белков, которые перевариваются с разной скоростью, этот коктейль будет поддерживать ваши клетки энергией до 9 часов. Кроме того, важно отметить, что это также самый вкусный из доступных протеиновых коктейлей.

Достаточно половины ваших усилий. Теперь все зависит от того, как вы восстанавливаетесь после тренировки. То, как вы выздоравливаете, определяет, приведет ли ваша тяжелая работа к видимым результатам в зеркале. Протеиновый порошок Apollo может помочь вам достичь любой цели, будь то похудение и тонус или просто увеличение мышечной массы.

6.     Legion Whey + сывороточный изолят в порошке 

Изображение предоставлено Legion 

Хотите одновременно нарастить мышечную массу и похудеть? Legion Whey+ — это протеиновый порошок, который поможет вам в этом. Сделанный из изолята сывороточного протеина, который легче усваивается и используется организмом, Legion Whey+ — отличный способ зарядить энергией вашу тренировку и поддержать ваши достижения.

Помимо того, что Legion Whey+ является отличным источником белка, он также содержит мало калорий и жира. Поэтому, если вы ищете протеиновый порошок, который поможет вам нарастить мышечную массу и одновременно сбросить жир, Legion Whey+ — отличный выбор.

Если вы ищете протеиновый порошок, который не раздражает желудок, Legion Whey+ — отличный выбор. Без лактозы и глютена Legion Whey+ легко усваивается и не вызывает вздутия живота или дискомфорта.

Попробуйте Legion Whey+ сегодня и убедитесь, что она может изменить вашу тренировку. Вы не будете разочарованы.