Прокачка спины дома: Качаем спину в домашних условиях

КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ – подборка упражнений для прокачки спины

Прокачка спины – это не только укрепление широчайших мышц и разгибателей, но и стройная осанка и красивые рельефные формы сзади. Тренировать спину нужно всем: и мужчинам, и девушкам. Ведь от этого зависит насколько крепким и здоровым будет позвоночник, а также способность стабилизировать корпус. Редакция Покупона предлагает комплекс самых эффективных упражнений для прокачки мышц спины, которые можно выполнять дома и в зале. А также не упустите возможность заниматься в тренажерном зале или дома онлайн со скидкой до 80% и приобрести необходимый спортивный инвентарь онлайн с отличным кэшбэком и доставкой до двери от Новой почты.

• Качаем спину в спортзале
• Качаем спину дома

Качаем спину в спортзале

В хорошем спортзале найдется все необходимое для эффективной комплексной тренировки спины. Остается выбрать на Покупоне подходящий тренажерный зал или фитнес-клуб  со скидкой до 80% и купить абонемент с отличной экономией.  

Вертикальная тяга к груди

Универсальное упражнение для прокачки спины, благодаря одновременному задействованию мышц плечей, трапеции и широчайших. Можно сказать, что это подтягивания, только на тренажере, и с более гибким выбором рабочего веса от совсем минимального до десятков килограмм, что гораздо эффективнее тренировок с собственным весом.

Вертикальная тяга к груди

Техника выполнения

Сядьте на тренажер, возьмитесь за рукоятку по насечкам и выпрямите спину, прогнувши грудную клетку вперед. Держа корпус в таком положении, подтяните рукоять ниже подбородка, отводя локти в стороны, и верните в исходное положение. 

Техника выполнения подробно показана на видео

Сколько делать

• Новичкам: 3 подхода на рабочий вес по 8-10 повторений.
• Профи: 4 подхода на рабочий вес по 10-12 повторений.

Становая тяга

Базовое упражнение для укрепления поясницы. Не путать с «мертвой тягой» (Deadlift). Параллельно им можно качественно прокачать мышцы ягодиц и задних поверхностей бедер, что особенно актуально для девушек. 

Становая тяга для мужчин и женщин

Техника выполнения

Встаньте перед штангой, чтобы гриф оказался примерно над серединой стоп. Присядьте и возьмитесь за него по насечкам, и натяните спину, приняв стартовое положение. Подтяните штангу до таза, полностью выпрямившись, ведя ее вдоль ног, затем опустите обратно. На протяжении всех повторений спина должна сохранять ровное положение и не прогибаться, иначе такой подход считается неэффективным. 

Техника выполнения подробно показана на видео

Сколько делать

• Новичкам: 3 подхода на рабочий вес по 2-4 повторений.
• Профи: 4 подхода на рабочий вес по 6-8 повторений.

Тяга штанги в наклоне

Упражнение для развития широчайших, задних дельтовидных и трапециевидных мышц. В комплексе его рекомендуется выполнять после базовых упражнений, как становая тяга.

Тяга штанги в наклоне

Техника выполнения

Возьмите штангу уже стандартного хвата (примерно в начале насечки), поставьте ноги на ширине плеч и отведите таз назад немного согнув колени. Голень старайтесь удержать перпендикулярно полу. Выпрямив спину наклонитесь слегка вперед и в таком положении подтяните штангу к низу живота, затем верните в исходное положение. Следите за тем, чтобы локти сгибались под прямым углом вдоль туловища, а не от него.

Техника выполнения подробно показана на видео 

Сколько делать

• Новичкам: 2-3 подхода на рабочий вес по 4-8 повторений.
• Профи: 3-4 подхода на рабочий вес по 8-12 повторений.

Тяга нижнего блока

Тяга нижнего блока – одно из самых популярных упражнений для спины в зале, ведь позволяет одновременно тренировать широчайшую, большую и малую мышцы спины, задние дельты и низ трапеции.

Тяга нижнего блока

Техника выполнения 

Сядьте на тренажер, поставьте ноги на специальную опору и возьмите рукоять с выставленным рабочим весом на конце. Подтяните ее к низу живота, после верните в исходное положение. Выполняя упражнение спину нужно держать устойчиво ровно, не отклоняясь назад.

Техника выполнения подробно показана на видео:

Сколько делать

• Новичкам: 3 подхода на рабочий вес по 6-8 повторений.
• Профи: 3-4 подхода на рабочий вес по 10-12 повторений.

Качаем спину дома

Полноценная тренировка мышц спины возможна и дома. Но некоторым упражнениям требуется дополнительный инвентарь: гантели, гимнастический мяч, турники,домашние тренажеры для силовой прокачки, коврики для фитнеса и пр. Переходите по ссылочкам и заказывайте все необходимое на Покупоне онлайн с супер кэшбэком и доставкой до двери от Новой почты.

Подтягивания

Идеальное упражнения для комплексной работы со спиной дома. Активно задействуя широчайшие мышцы, оно поможет быстро прокачать плечевой пояс и нижнюю часть трапециевидных мышц, если классическую технику выполнения разнообразить подтягиваниями за голову. Перекладина для подтягиваний найдется на ближайшей спортивной площадке, но практичнее приобрести турник домой. Так вы сможете в любое время, в дождь и мороз, качать и укреплять спину в домашних условиях, а с Покупоном еще и вернуть часть потраченных денег на личный счет в виде кэшбэка. Заказывайте онлайн с доставкой до двери от Новой почты.

Классические подтягиванияПодтягивания широким хватом за голову

Если с подтягиваниями сложности, в домашних условиях можно смастерить тренажер вертикальной тяги. Понадобятся все те же турник и гантели, а еще ручка для тяги. Как все это объединить в единую систему смотрите в видео. 

Техника выполнения 

Упражнение нужно выполнять «чистыми» повторениями без раскачиваний, иначе его эффективность существенно снижается. Ухватитесь за турник прямым хватом, напрягите корпус, усилием бицепса и плечевой дельты подтянитесь, чтобы подбородок оказался над перекладиной, медленно опуститесь в исходное положение.  Более подробно о технике как правильно подтягиваться читайте в нашем специальном обзоре.  

Техника выполнения подробно показана на видео

Сколько делать

• Новичкам: 3-4 подхода по 5-6 повторений.
• Профи: 4 -6 подходов по 8-12 повторений.

Тяга гантели в наклоне

Лучше упражнение, чтобы прицельно проработать широчайшие мышцы в домашних условиях.

Тяга гантели в наклоне

Техника выполнения

Поставьте на край дивана или кровати левое колено, наклонитесь и обопритесь на нее левой рукой. В правую руку возьмите гантелью или гирю, которую также можно приобрести на Покупоне с кэшбэком. Подтяните снаряд как можно выше до туловища, сгибая руку в локте, и опустите. После необходимого числа повторений поменяйте сторону.

Техника выполнения подробно показана на видео

Сколько делать

• Новичкам: 3 подхода с рабочим весом по 6-8 повторений.
• Профи: 4 подхода с рабочим весом по 8-12 повторений.  

Гиперэкстензия 

Это упражнение сделает крепкой вашу поясницу. Особенно на него стоит обратить внимание тем, кто испытывает дискомфорт в этой зоне после длительных пеших прогулок. Тренеры рекомендуют делать гиперэкстензию в конце тренировки, чтобы основательно проработать уже разогретые мышцы.

Горизонтальная гиперэкстензия на полуГиперэкстензия на фитболе

Техника выполнения

Лягте животом на коврик для фитнеса, вытянув руки вперёд. Приподнимите верхнюю часть туловища одновременно с ногами, слегка прогибаясь в пояснице, и вернитесь в исходное положение. Так выполняется вертикальная гиперэкстензия на полу, задействуя максимальное количество мышечных волокон вдоль спины.

Техника выполнения подробно показана на видео

С гимнастическим мячом это упражнение станет еще эффективнее, благодаря большей амплитуде движения. Для большей сложности можно взять гантелю и зафиксировать ее руками за шеей в качестве утяжелителя. Однако брать дополнительный вес рекомендуется только, если выполнение упражнения с собственным весом даётся совсем легко.    

Техника выполнения подробно показана на видео

Сколько делать

• Новичкам: 3 подхода по 6-8 повторений.
• Профи: 3 подхода с дополнительным весом по 8-10 повторений.   

И помните, правильная тренировка всегда начинается с разминки – 5-10 минут интенсивного разогрева мышц, и подкрепляется правильным питанием. 

Чем раньше вы начнете включать упражнения из нашего обзора в программу тренировок, тем быстрее получите красивую и крепкую спину :). Делитесь своими успехами и опытом в комментариях.

Как быстро накачать крылья – Упражнения для дома и зала, видео

15 февраля 2014

Статьи

32902

Мужчины, которые решают заняться бодибилдингом, особое внимание уделяют росту спины. К сожалению, новички очень часто «забывают» о том, как важно тренировать мышцы спины: и в результате фигура выглядит непропорциональной – ноги и руки подкачаны, живот подтянут, а вот спины, как говорится, «нет». Одни из самых заметных мышц спины – широчайшие. Именно их часто называют «крыльями». В этой статье мы поговорим о том, как качественно прокачать мышцы спины.

Начинаем с домашних тренировок

Конечно же, каждому хочется добиться желанного результата как можно быстрее. Но очень важно быть готовым к тому, что работать придется долго и усердно. В принципе, вы сможете накачать крылья дома, если подберете максимально эффективную программу.

Поэтому если вас интересует, как быстро накачать крылья, обязательно выполняйте следующие упражнения:

Подтягивания на турнике

Подтягивания с собственным весом – это одно из основных и самых упражнений для тех, кто хочет накачать спину. Для новичков может оказаться сложно подтянуться даже несколько раз. Но результаты будут улучшаться, если вы будете делать хотя бы 1-2 подтягивания, но каждый день. Установить турник можно дома – а можно заниматься и на спортплощадке.

Упражнения с гантелями

Сразу следует оговориться: вес гантелей должен быть достаточно большим. А упражнения, которые вы выберете, должны давать наибольшую нагрузку именно на спину, а не на руки. Отличное упражнение для «крыльев» – отведение гантелей назад. Выполняется это упражнение в положении сидя, но следите за тем, чтобы спина была ровной.

Отжимания от пола

Если вы занимаетесь в домашних условиях, можете разнообразить комплекс отжиманиями от пола. Данное упражнение позволит проработать не только руки, но и сделает свой вклад в развитие широчайших мышц спины.

Как добиться быстрого результата

Регулярные тренировки и правильный комплекс упражнений – это главные принципы тренинга для развития «крыльев». Но очень важно соблюдать некоторые нюансы. Например, каждое упражнение следует выполнять с большим количеством повторов (12-20). Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то нагрузку следует распределять следующим образом: один день – уделяйте полной проработке спины, а в остальные – делайте упражнения на другие группы мышц, но добавляйте одно (максимум – два) упражнение на спину.

В дни работы над другими мышцами не обязательно выполнять сложное упражнение «на крылья». Вполне достаточно будет делать гиперэкстензию, но с весом – это позволит укрепить мышечный корсет и держать спину в тонусе. Но следите за самочувствием: все, что вы делаете, должно быть с умом, а вот в крайности бросаться – не стоит.

Предыдущая статья: Как накачать спину

Следующая статья: Как быстро накачать трицепс

Читайте также:

Шесть “за” купить беговую дорожку для дома

Раскладная кровать: комфортный сон в любых условиях

Лавка для жима: виды и предназначение

Переносим воркаут в уютное место – тренажерный зал

7 советов и рекомендаций по сцеживанию и работе вне дома

Нужны ВСЕ советы и рекомендации прямо сейчас? Используйте EP15 со скидкой 15%! В магазин

Главная » Сцеживание на работе » 7 советов по сцеживанию и работе вне дома

Дата создания: 7 июля 2020 г.  &nbsp| Обновлено: 17 декабря 2021 г.   | Автор: Аманда   | Оставить комментарий

Скоро на работу? Или, может быть, вы уже вернулись, и вы боретесь? Вот 7 способов облегчить сцеживание на работе!

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что если вы перейдете по ссылке и совершите покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Подробнее здесь.

1. Имейте на работе дополнительный набор всего на случай, если вы забудете об этом.

Нет ничего хуже, чем чувство подавленности, когда приходишь на работу и понимаешь, что твои воронки лежат дома на сушилке, а не в сумке с молокоотсосом.

Наличие резервной копии всего, что вам нужно для прокачки в вашем офисе, дает вам душевное спокойствие и удобство, поскольку вам не нужно бежать домой, когда вы понимаете, что чего-то не хватает.

Попробуйте иметь на работе (или в машине, если вы едете на работу) дополнительные предметы:

• Нагрудники или Pumpin Pals
• Детали насоса (соединитель, клапан и т. д.)
• Бутылочки для сцеживания (с крышками для хранения молока)
• Дополнительное зарядное устройство или аккумулятор (в зависимости от вашей помпы)
• Все остальное, что вы регулярно используете для сцеживания (грудные прокладки, пакеты для заморозки грудного молока и т. д.)

Вот что может случиться, если вы забудете свои бутылки:

Изображение предоставлено Desiree (@desireepemble). Используется с разрешения.

2. Один раз промойте детали помпы.

Раньше я рекомендовал помещать детали помпы в пакет на молнии или влажный сухой пакет (например, Pumparoo) и класть их в холодильник между сеансами сцеживания; это то, что я сделал.

Тем не менее, Центр контроля заболеваний недавно выпустил новые рекомендации по промывке деталей насоса и не упомянул это как вариант. Если вы хотите следовать этим рекомендациям, один из способов справиться с этим — иметь на работе любое количество комплектов деталей помпы, когда вы проводите сеансы сцеживания на работе. Тогда вы сможете стирать их все за один раз, что будет гораздо проще, чем делать это после каждого сеанса.

(Подробнее об очистке деталей насоса во время работы здесь.)

3. Придерживайтесь рабочего графика сцеживания, но будьте гибкими.

Это звучит как противоречивый совет, я знаю, но выслушайте меня.

Скажем, вы сцеживаетесь три раза в течение рабочего дня, в 9:00, 12:00 и 15:00, по 20 минут каждое. Затем вы узнаете, что ваш начальник назначил вам встречу в полдень, и вы не можете ее пропустить.

Чем ты занимаешься? Идите на собрание (и на всякий случай наденьте прокладки для груди — у меня был неудачный опыт с этим), но затем убедитесь, что в этот день у вас есть 20 минут для сцеживания в другом месте. Пока вы получаете то же количество минут, что и обычно, с вами все в порядке.

Короче говоря, делайте то, что вам нужно, чтобы выполнить свою работу, но не забывайте про насосы!

Не знаете, как часто нужно сцеживаться на работе? Подробнее о прокачке на рабочем графике здесь.

4. Разработайте стратегию «скрытности» во время сцеживания.

Если у вас есть работа, которая делает сцеживание неудобным (например, учителя, официанты и бортпроводники), вам может быть очень трудно придерживаться графика на работе.

Изображение предоставлено Кейтлинн (@kthaven). Используется с разрешения.

И даже если обычно вы можете без проблем сцеживаться на работе, иногда могут возникнуть ситуации (например, у вас собеседование или поездка), которые затрудняют сцеживание, когда вам это нужно.

Один из способов справиться с этим — придумать стратегию «красться» во время быстрой прокачки. Например, вы можете держать в сумке небольшой ручной молокоотсос (такой, как этот), сбегать в комнату для кормления грудью или в туалет на пять минут и сцедить столько, сколько сможете. (Это хорошо работает, если у вас долгий день на собеседованиях или если у вас короткие перерывы в работе.)

5. Если вы едете на работу, подумайте о том, чтобы сцеживать молоко по дороге на работу.

Если вы добираетесь на работу и с работы на автомобиле, и ваша поездка длится более 10 минут или около того, вы можете пройти сеанс сцеживания по дороге на работу и/или с работы.

Если вы решите попробовать это, пожалуйста, помните, что безопасность важнее всего . Не сцеживайтесь и не водите машину, если у вас нет устройства громкой связи, вы не сможете устоять перед проверкой бутылочек во время вождения или вас отвлечет помпа. Кроме того, вы должны учитывать риск срабатывания подушки безопасности во время сцеживания.

В зависимости от вашей помпы вам может понадобиться батарейный блок. Подробнее о том, какой тип можно приобрести здесь.

Полное руководство по прокачке и вождению можно прочитать здесь!

6. Подумайте о том, чтобы оставить на работе вторую помпу.

Ежедневная упаковка помпы и таскание ее на работу помимо всего остального, что вам может понадобиться (сумка для ноутбука, кошелек, сумка для детского сада), отнимает много времени и является еще одной вещью, с которой вам как работающей маме приходится совмещать .

Если вы сцеживаете молоко исключительно или кормите грудью, а также используете помпу дома, наличие одной помпы для дома и одной для работы может значительно облегчить жизнь, особенно если вы не ездите на работу на машине, а добираться на общественном транспорте, ездить на велосипеде или ходить пешком.

Если можешь, купи второй насос, чтобы оставить на работе. Высокая цена хороших молокоотсосов может усложнить задачу, но есть и более дешевые варианты, которые могут сработать.

7. Старайтесь не зацикливаться на прокачке.

Я знаю, что это легче сказать, чем сделать, но делайте все возможное.

Возможно, вам будет полезно накрывать бутылочки во время сцеживания, чтобы не видеть их и не нервничать.

Некоторые мамы надевают накидку для кормления во время сцеживания, или вы можете накрыть бутылочки детскими носочками, чтобы не было видно выхода.

Вот некоторые способы устранения неполадок, если вы недостаточно качаетесь на работе. Кроме того, помните, что можно дополнять смесью. Ваша ценность не измеряется в унциях, и вы отлично справляетесь.

Каковы ваши лучшие советы по прокачке и работе? Поделитесь ими ниже в комментариях!

Нервничаете по поводу сцеживания на работе? Хотите помочь с созданием тайника в морозильной камере, созданием контрольного списка упаковки и составлением графика сцеживания? Ознакомьтесь с моей рабочей тетрадью Ultimate Pumping at Work здесь! Используйте EPUMP30 со скидкой 30%.

 

размещено в: Сцеживание на работе, Советы по сцеживанию

Взаимодействие с читателями

Показан на:

Как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Грудное вскармливание и выход на работу

Заблаговременное планирование вашего возвращения на работу может облегчить переход. Узнайте как можно больше до рождения ребенка и поговорите со своим работодателем о возможных вариантах. Заблаговременное планирование поможет вам продолжать получать удовольствие от грудного вскармливания вашего ребенка еще долго после того, как ваш декретный отпуск закончится.

Что я могу сделать во время беременности, чтобы подготовиться к грудному вскармливанию после выхода на работу?

• Пройдите курс обучения грудному вскармливанию, который может быть предложен в больнице, где вы планируете рожать ребенка. На этих занятиях предлагаются советы по возвращению на работу и продолжению грудного вскармливания.
• Присоединитесь к группе поддержки грудного вскармливания, чтобы поговорить с другими мамами о грудном вскармливании во время работы.
• Посмотрите эти видео мам, которые успешно кормили грудью, в том числе после возвращения на работу.
• Поговорите со своим начальником о своих планах по грудному вскармливанию, прежде чем уйти в декретный отпуск.
• Посоветуйте своему начальнику посетить сайт «Поддержка кормящих мам на работе: решения для работодателей», чтобы получить советы и решения по поддержке кормящих матерей на различных рабочих местах.
• Обсудите с начальником различные типы графиков, например, сначала вернуться к неполному рабочему дню или работать посменно. Советы по общению с начальником см. в разделе «Экономическое обоснование грудного вскармливания».
• Узнайте о своих правах в соответствии с федеральным законом о перерывах для кормящих матерей. Закон требует, чтобы некоторые работодатели предоставляли работникам разумные перерывы для сцеживания молока для их кормящих детей в течение 1 года после рождения их ребенка. К ним относятся функциональное пространство и время для женщин, чтобы сцеживать молоко каждый раз, когда им это необходимо.
• Узнайте, предлагает ли ваша компания программу поддержки лактации для сотрудников.
• Поговорите с другими женщинами в вашей компании. Спросите директора программы лактации, вашего руководителя, директора программы оздоровления, сотрудника отдела кадров или других сотрудников, знают ли они о других женщинах, которые кормили грудью после возвращения на работу.
• Изучите варианты ухода за детьми. Узнайте, доступно ли детское учреждение рядом с местом вашей работы, чтобы вы могли посещать и кормить ребенка грудью во время обеда или других перерывов. Спросите, есть ли в учреждении место для кормящих матерей. Убедитесь, что учреждение будет кормить вашего ребенка сцеженным грудным молоком.

Что я могу сделать, находясь в декретном отпуске, чтобы грудное вскармливание было более успешным после того, как я вернусь на работу?

• Берите столько недель отдыха, сколько сможете. Отпуск не менее шести недель может помочь вам восстановиться после родов и привыкнуть к правильному режиму грудного вскармливания.
• Потренируйтесь сцеживать молоко вручную или с помощью молокоотсоса за несколько дней или недель до выхода на работу. Сцеживание грудного молока может сильно отличаться от ощущения грудного вскармливания ребенка. Некоторым женщинам полезно привыкнуть к молокоотсосу или ручному сцеживанию, находясь дома в спокойной обстановке.
• Молокоотсос может быть лучшим средством для быстрого удаления молока во время работы. Молокоотсос без помощи рук может даже позволить вам работать во время сцеживания, если вы работаете в офисе. Информацию о том, сколько сцеживать и как хранить молоко, см. в разделе «Сцеживание и хранение грудного молока».
• Сцеживайте грудное молоко, пока ваш ребенок спит или за ним присматривают другие. Создайте запас грудного молока, чтобы лица, осуществляющие уход, могли кормить ребенка, пока вы на работе.
• Помогите ребенку привыкнуть к грудному молоку из бутылочки или чашки. Поначалу может быть полезно, чтобы бутылочку или чашку вашему ребенку дал кто-то другой. Подождите не менее месяца после рождения, прежде чем давать ребенку бутылочку. Ваш ребенок может научиться пить из чашки в возрасте 3 или 4 месяцев.
• Поговорите со своей семьей и воспитателем о своем желании кормить грудью как можно дольше. Сообщите им, что вам понадобится их поддержка и как они могут помочь вам лучше всего. Следуйте этим советам о том, как люди в вашей сети могут поддержать ваши цели в области грудного вскармливания.

Что я могу сделать, когда вернусь на работу, чтобы облегчить переход?

• Продолжайте обсуждать со своим начальником свое расписание и то, что вам подходит, а что нет. В соответствии с Законом о защите пациентов и доступном медицинском обслуживании большинство работодателей, за немногими исключениями, должны предлагать кормящим сотрудницам разумные перерывы для сцеживания в течение 1 года после рождения ребенка и место, отличное от туалета, для комфортного, безопасного и уединенного отдыха. сцеживать грудное молоко. Узнайте больше о том, как защитить свое право на грудное вскармливание.
• Когда вы приедете, чтобы забрать ребенка из детского сада, узнайте, сможете ли вы сразу же покормить его грудью. Это даст вам и вашему ребенку время восстановить связь, прежде чем идти домой.

Как часто я должен качать на работе?

На работе вам нужно будет сцеживать молоко в то время, когда вы кормили бы своего ребенка, если бы были дома. Как правило, в первые несколько месяцев жизни детей необходимо кормить грудью от 8 до 12 раз в сутки. По мере взросления ребенка количество кормлений может уменьшаться.

Сцеживание может занять от 10 до 15 минут, если вы привыкли пользоваться молокоотсосом. Иногда это может занять больше времени. Многие женщины используют свои обычные перерывы и обеденный перерыв для сцеживания. Некоторые женщины приходят на работу рано или остаются допоздна, чтобы наверстать время, необходимое для сцеживания.

Где хранить грудное молоко?

Грудное молоко является пищей, поэтому его безопасно хранить в холодильнике для сотрудников или в холодильнике с пакетами со льдом. Поговорите со своим начальником о хранении молока в холодильнике для сотрудников, если вы считаете, что это кого-то будет волновать. Если вы работаете в медицинском отделении, не храните молоко в тех же холодильниках, где хранятся медицинские препараты.

Напишите на контейнере с молоком свое имя и дату, когда вы сцеживали молоко. Старайтесь хранить молоко в задней части холодильника, где температура самая постоянная и самая низкая.

Сколько грудного молока я должен давать ребенку в течение дня?

Возможно, вам придется сцеживаться два-три раза в день на работе, чтобы вырабатывать достаточное количество молока для вашего ребенка, пока он или она находятся с опекуном.

Исследования показывают, что дети в возрасте от 1 до 6 месяцев, находящиеся на грудном вскармливании, получают в среднем от 2 до 3 унций за одно кормление. По мере того, как ваш ребенок становится старше, ваше грудное молоко меняется в соответствии с его потребностями. Таким образом, ваш ребенок будет получать необходимое ему питание из того же количества унций в 9месяцев, как он или она сделал в 3 месяца. ¹

Некоторые дети меньше едят днем, когда находятся вдали от матери, а ночью чаще сосут грудь. Это называется «обратный цикл». Или дети могут есть днем, но чаще сосать грудь ночью. Это может быть больше связано с близостью с вами, которой жаждет ваш ребенок. Если у вашего ребенка обратный цикл, вы можете обнаружить, что вам не нужно сцеживать столько молока для вашего ребенка в течение дня.

Ответили ли мы на ваш вопрос о грудном вскармливании и возвращении на работу?

Для получения дополнительной информации о незапланированном грудном вскармливании и возвращении на работу позвоните на горячую линию OWH по телефону 1-800-994-9662 или ознакомьтесь со следующими ресурсами других организаций:

• Перерыв для кормящих матерей в соответствии с Законом о справедливых трудовых стандартах ( Информационный бюллетень № 73) — информационный бюллетень Министерства труда.
• Грудное вскармливание: возвращение к работе — информация Американской академии семейных врачей.
• Пособия по грудному вскармливанию — информация на сайте HealthCare.gov.
• Workplace Support in Federal Law — Информационный бюллетень Комитета по грудному вскармливанию США.

Источники

1. Кент, Дж.К., Митулас, Л.