Прокачка пресса за месяц: Как накачать пресс за месяц мужчине и девушке, идеальный пресс за 30 дней с программой

0

Содержание

Прокачка пресса в домашних условиях. Все области живота! Супер пресс!

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Очередной вызов для нашего пресса, задействуем все области живота! Физиологически мышцы пресса не подразделяются на верхние и нижние, это единое целая – прямая мышца живота! Но мы можем смещать нагрузку и тем самым делать акцент на ту часть, которую хотим задействовать! Тренировка рассчитана на 10 минут, короткие серии по 30 секунд работы и 10 секунд на отдых- смену позиции. Всего 16 упражнений, попробуй выполнить каждое из них и дойти до конца вместе со мной! Ты останешься доволен эффектом! Помните, что если вы хотите увидеть кубики пресса на животе, вы должны соблюдать питание, одни тренировки вам не помогут, только симбиоз тяжёлого труда, восстановления и питания!
Дата: 2022-04-21

← Прокачка поясницы. Упражнения от боли в спине

Измени тело за месяц. Тренировка всех мышц без железа →

Похожие видео

Самый удобный и плавучий гидрокостюм – Buni Hybrid

• Swim Rocket – Школа плавания

Учу плавать кролем за час. Разбор ошибок и тренировка

• Swim Rocket – Школа плавания

Накачать пресс дома за 4 минуты! (тренировка с гантелью)

• Дикий Лось

Безумный рацион Стронгов! 17, 5 кг Мяса в Неделю! / Закуп на 630

• GoB Channel

Разбираю технику плавания подписчиков В ПРЯМОМ ЭФИРЕ!

• Swim Rocket – Школа плавания

НОВЫЙ Монстр Бодибилдинга / Анонс SPS 2023. День 1

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 10

HOT
Ты просто лучший! Ты молодец что в медиа пространстве продвигаешь спортивную деятельность и вовлекаешь в неё других, так же даёшь полезные упражнение, программы на различные группы мышц, и они действительно результативные. Респектабельно)

Тимур
У меня, почему-то, кубики пресса выглядят очень не пропорционально. Я понимаю, что идеально ровно не бывает.

Но, так, чтоб правая сторона (верхняя часть) где-то, на пол сантиметра выпирала. это уж очень заметно. С чем это может быть связано?

PainKiller
Круто конечно, но хотелось бы увидеть какой нибудь челлендж, или как вы делаете сеты. Вообщем, что-то в плане влога, ну а так успехов вам, Евгений!

Танкист
Дикий Лось сними пожалуйста современный подробный гайд как увеличить свои подтягивания с четырёх до пятнадцати и так далее

HOT
Ответь пожалуйста на вопрос, если для тебя это не составит никакого труда, ночной спорт полезен с твоей точки зрения, или нет?

ЖК
Ну как так накачать, сколько трудится нужно над этим? Все бросить и качать и качать пресс. Молодец, отличная фигура.

Breezemonk
Мне бы питаться ещё правильно ) с такими уроками успех обеспечен! Спасибо, как всегда ) привет из Украины

Helping
Привет. У меня поясница месяц меня тревожит, делаю сп. упражднения для поясницы! Спасибо вам за совет!

Vovaxovan
Привет, у тебя хорошие тренировки, но хочу узнать, показывай как ты ставишь таймер

Predator
Пресс это хорошо, то что сейчас нужно к лету, привести себя в форму.

за сколько можно накачать пресс с нуля?

#1

#2

#3

#4

#5

#6

#7

#8

#9

Гость

Тут все от желания зависит. Приходите в фитнес клуб, найдите вменяемого тренера, при постоянном посещении 3 раза в неделю сего заведения за год-полтора существенно можно поправить положение. По финансам у меня выходит 3.5 т.р. за сие удовольствие в месяц, 1.5 абонимент + 2 тренер, живу в Новосибирске.

Автор, за 3 месяца, при регулярных занятиях.

#10

Гость

неужели можно за месяц накачать? у меня талия 70 см при стройной фигуре живот самая проблемная зона. и знаете как же он меня достал! этот живот! и не верится, что качается.

так что на 100 про можно!!!! при этом не рекомендуется качать каждый день

но я качала каждый день,минут по 15…делов то

живот не ноги и не попа,которые реально трудно сделать

#11

Гость

1-1,5))))))))))))?

Автор, за 3 месяца, при регулярных занятиях.

#12

Гость

Гость

1-1,5))))))))))))? Автор, за 3 месяца, при регулярных занятиях.

Не надо ля ля, уже 4 года хожу тренироваться в один и тот же клуб, девки приходят, уходят, есть уже бывалый “бабий клуб”, это девки которых регулярно вижу уже года два. Прогресс у них есть, но никаких чудесных превращений за 3 месяца я не видел, чушь все это.

но разумеется диета при этом

#13

#14

Гость

как вес сбросили?

#15

#16

#17

02 марта 2012, 07:29

#18

#19

#20

#22

#23

Эксперты Woman. ru

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    347 ответов

  • Садовников Эрнест

    Психолог….

    102 ответа

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    211 ответов

  • Иванова Светлана

    Коуч

    91 ответ

  • Юрий Анатольевич Ионов

    Психолог, Супервизор,. ..

    13 ответов

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    231 ответ

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    43 ответа

  • Международный Институт

    Психология, психотерапия,…

    26 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    1 058

  • Токарь Дарья Анатольевна

    Фитнес-тренер

    55 ответов

#24

P. S. у некоторых людей пресс просто не качается, даже у убитых спортсменов.

#25

#26

#27

А девушка спрашивала можно ли дома, конечно, сейчас в интернете куча видео как это сделать, куча книг существует, главное правильно и тогда будет эффект.

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    1 500 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 146 ответов

  • Такая зарплата – не хочу работать

    745 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    1 002 ответа

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия.

    .. Как справится, если ты осталась совсем одна?

    206 ответов

#28

#29

#30

#31

#32

#33

#34

КАЧЕК

Все такие багатые по фитнасам мне 16 лет кочаю прес дома по 6 програмам за 8 дней появились норм кубики 1 день норм 2 хона с кровати подняца не мог под вечер поднялся сделал с перерывами на 3 день почти не болел на 4 поднял все выполняемые упрожнения в 2 раза хаваю все в подряд без разницы опитит жесткий раз 7-9 хаваю в день вес сбрасываю 6км кросом бывший футболист 4 года занимался

#35

#36

#37

Новые темы

  • Масло для лица

    3 ответа

  • Чем вы пользуетесь для ежедневного макияжа?

    3 ответа

  • Мужская внешность обманчива

    67 ответов

  • Прыщи в бровях

    Нет ответов

  • Бородавки и методы борьбы с ними

    2 ответа

#38

#39

#40

Гость

Гость1-1,5))))))))))))?

Автор, за 3 месяца, при регулярных занятиях. Не надо ля ля, уже 4 года хожу тренироваться в один и тот же клуб, девки приходят, уходят, есть уже бывалый “бабий клуб”, это девки которых регулярно вижу уже года два. Прогресс у них есть, но никаких чудесных превращений за 3 месяца я не видел, чушь все это.

#41

#42

#43

#44

#45

лина

У меня когда начинаю качать пресс прибавляется пару см в тали и я бросаю это дело, у вас такое бывает? Это в начале так бывает?

#46

Гость

А эконом-вариант есть? Все такие богатые. по фитнесам ходят. Дома можно пресс подкачать?

#47

#48

Гость

я была жиртрестом, весила под 90 при росте 170. сейчас я вешу 53-54. решила что худеть хватит, просто нужно сделать фигуру красивой, накачать пресс и подкочать попу. за сколько это реально7 в инете разное вычитала

Гость

я была жиртрестом, весила под 90 при росте 170. сейчас я вешу 53-54. решила что худеть хватит, просто нужно сделать фигуру красивой, накачать пресс и подкочать попу. за сколько это реально7 в инете разное вычитала

#49

#50

Как часто нужно сцеживаться? Полное руководство для молодых мам

«Как часто нужно сцеживаться?» «Как долго я должен качать каждую сессию?» «Сколько молока мне следует сцеживать?»

Эти вопросы звучат знакомо? Если это так, вы пришли в нужное место!

Когда дело доходит до составления графика кормления вашего малыша, грудное вскармливание и сцеживание имеют свои особенности. С небольшой помощью наших специалистов по грудному вскармливанию в Mustela вы в кратчайшие сроки окажетесь на пути к успешному сцеживанию груди.

  • В этом руководстве мы ответим на некоторые из наиболее распространенных вопросов о сцеживании, чтобы вы и ваш ребенок могли наслаждаться совместным кормлением в гармонии.

Содержание

  • Преимущества насосного оборудования
  • Рекомендации по перекачке
  • Часто задаваемые вопросы о грудном вскармливании
  • Советы для успешного сцеживания
  • Не забывайте заботиться о своем теле

Преимущества сцеживания

Независимо от того, используете ли вы исключительно сцеживание или сочетание сцеживания и грудного вскармливания, чтобы ваш новорожденный был сытым, включение сцеживания в график кормления вашего ребенка дает множество преимуществ.

Пожалуй, наиболее очевидным преимуществом сцеживания является то, что оно позволяет вашему партнеру или другим членам семьи участвовать в кормлении. Это может снять большую нагрузку с молодых матерей и может дать вам время перезарядиться, пока другие заботятся о вашем малыше.

Сцеживание может также помочь сохранить и даже увеличить выработку грудного молока. Поскольку сцеживание стимулирует выработку молока, установление и поддержание постоянного графика сцеживания может повысить способность вашего организма выделять молоко.

Кроме того, если вы кормите грудью, а также сцеживаете грудь, сцеживание может дать вашим соскам передышку и предотвратить их растрескивание и болезненность.

Если вашему малышу трудно сосать грудь, это также может снять стресс, но при этом обеспечить достаточное количество молока.

Как и многие молодые мамы, вы можете задавать себе такие вопросы, как «Как часто мне нужно сцеживаться?» и «Сколько молока мне следует сцеживать при каждом сцеживании?»

Не переживайте — у нас есть все ответы на самые распространенные вопросы о прокачке ниже!

Но сначала давайте рассмотрим некоторые распространенные недостатки прокачки.

Рекомендации по сцеживанию

Сцеживание подходит не для каждой пары мать-ребенок. Тем не менее, есть несколько вещей, о которых следует помнить, вводя сцеживание в свой график кормления.

Во-первых, с помощью молокоотсоса вы можете получить меньше молока, чем во время грудного вскармливания. Это может вызвать чувство разочарования или вины, что может быть обескураживающим при попытке установить режим сцеживания.

Во-вторых, некоторые женщины считают сцеживание неудобным. Вы можете испытывать дискомфорт при сцеживании молока с помощью помпы, из-за чего вам будет сложно придерживаться графика и поддерживать подачу молока.

Кроме того, некоторые дети не приспосабливаются к бутылочке после того, как привыкли к груди. Если у вашего малыша возникают трудности с переходом, вам, возможно, придется поэкспериментировать с разными типами бутылочек и сосок, прежде чем найти правильную комбинацию.

И, наконец, прокачка требует времени! Мамы нередко тратят пару часов в день на сцеживание, которые можно было бы потратить на другие дела. Это большое обязательство.

Но, несмотря на недостатки, многие мамы считают, что включение сцеживания в свой распорядок стоит затраченных усилий.

Если вы все еще не уверены, подходит ли он вам, продолжайте читать!

Часто задаваемые вопросы о грудном вскармливании

Какие расходные материалы мне нужны для сцеживания?

Прежде чем вы начнете свое путешествие по прокачке, вам нужно собрать необходимые материалы. В верхней части вашего списка обязательного оборудования стоит надежный насос.

На рынке представлены различные насосы, от ручных до электрических. Примите во внимание свой образ жизни, бюджет и предпочтения, чтобы определить, какая помпа лучше всего подходит для вас.

Если вы выберете электрическую помпу, некоторые мамы предпочитают держать под рукой ручную помпу на всякий случай. Это может пригодиться, если ваша основная помпа сломалась или отключилось электричество, и вы не можете ее подключить.

Помимо помпы вам также понадобятся стерилизованные бутылочки или пакеты с крышками для хранения молока и маркер для их маркировки. Вам также понадобится мягкий кулер и несколько пакетов со льдом, если вы находитесь вне дома. Таким образом, ваше молоко не испортится до того, как вы поместите его в морозильную камеру.

Прокладки для кормления также необходимы в послеродовой период для сцеживающих (или кормящих) мам. Они помогут сохранить вашу одежду сухой и защитят от неприятного протекания.

А поскольку сцеживание может сделать ваши соски чувствительными поначалу, купите немного нашего органического бальзама для ухода за грудью, чтобы уменьшить дискомфорт. Он изготовлен из пищевых ингредиентов, поэтому вам не нужно беспокоиться о его полоскании перед кормлением грудью.

Кроме того, хотя в них нет необходимости, в настоящее время на рынке можно найти множество бюстгальтеров без помощи рук. Эти бюстгальтеры обеспечивают максимальное удобство и позволяют выполнять многозадачность во время сцеживания.

Покроет ли моя страховка насос?

Во многих случаях да. Все страховые планы рынка теперь должны покрывать молокоотсосы. Тем не менее, компания может определить, предоставит ли она насос, который вы оставите себе, или у нее будут арендованные устройства, которые вы можете использовать столько, сколько вам нужно.

Страховщики также могут выбрать ручные или электрические насосы. Таким образом, если ваше страховое покрытие предоставляет только ручной насос, но вы хотите электрический, вам, возможно, придется заплатить за него из своего кармана.

Свяжитесь со своей страховой компанией, чтобы узнать, какое у вас покрытие. Они должны быть в состоянии предоставить вам список покрываемых товаров и любые дополнительные расходы, которые вы можете понести.

Существуют и другие варианты, если в вашей страховке не предусмотрена льгота на помпу. Например, программы для женщин, младенцев и детей (WIC) и местные больницы могут предоставлять бесплатные или недорогие молокоотсосы.

Помните, что насос — это не то, что вы хотите одолжить у друга или купить в комиссионном магазине. Он может переносить бактерии, микробы и вирусы от других пользователей.

Обязательно приобретите новую помпу или помпу больничного класса, сертифицированную для повторного использования. Они поставляются с новым набором аксессуаров, поэтому вам не нужно беспокоиться о загрязнении.

Как часто нужно сцеживаться?

 

Ответ на этот вопрос намного проще, чем вы думаете.

Если вы исключительно сцеживаете молоко, лучше имитировать график кормления вашего малыша, сцеживая его каждые два-три часа, особенно в течение первых нескольких недель его жизни. Это помогает поддерживать здоровую и стабильную выработку молока.

Сцеживание часто составляет примерно восемь или более сеансов сцеживания за 24-часовой период — примерно столько же или столько же, сколько ваш малыш съел бы, если бы он ел исключительно грудью.

С другой стороны, если вы не только кормите грудью, но и сцеживаете молоко, частота сеансов сцеживания может различаться.

Наконец, если вы сцеживаете молоко для увеличения выработки молока или хотите начать накапливать грудное молоко, для достижения наилучших результатов вам следует сцеживать молоко за час до или после кормления грудью.

Некоторые женщины могут обнаружить, что они могут сцеживаться из одной груди, одновременно кормя грудью из другой. Другие считают, что сцеживать молоко легче всего по утрам, когда грудь, как правило, более полная.

Попробуйте использовать комбинацию этих методов, чтобы увидеть, какой из них лучше всего подходит для вас и вашего малыша.

Как долго я должен качать за сеанс?

Что касается того, как долго вы должны стремиться к сцеживанию за один сеанс, общее мнение таково, что 15-20 минут на каждую грудь — это отличное начало.

Вы можете обнаружить, что этого времени недостаточно, чтобы ваша грудь чувствовала себя хорошо истощенной. Если это так, сцеживайте до тех пор, пока выработка молока не начнет замедляться, но старайтесь не превышать 30 минут сцеживания каждой груди за один присест.

Сколько молока нужно сцедить?

Если вы исключительно сцеживаете грудь, идеальная цель – 25 унций грудного молока, сцеженного в течение 24 часов. Имейте в виду, что это скорее рекомендация, чем жесткое правило, так что не расстраивайтесь, если вы не сможете произвести столько.

Если вы сцеживаете молоко в дополнение к грудному вскармливанию, количество молока, которое вы должны стремиться сцеживать во время сеанса сцеживания, будет варьироваться. Попробуйте разделить количество молока, необходимое вашему малышу в день, на количество времени, которое вы будете проводить вдали от него, чтобы определить, сколько молока вам нужно.

В любом случае количество молока, которое вы можете сцедить за одно сцеживание, зависит от множества факторов, от типа используемого молокоотсоса до уровня стресса, который вы можете испытывать в этот день.

Будьте осторожны с собой и поймите, что колебания выработки молока являются нормальной частью сцеживания груди.

Когда я смогу начать сцеживание?

Лучшее время для сцеживания, когда вы чувствуете себя комфортно и готовы. Некоторые мамы начинают сцеживать молоко в роддоме вскоре после родов, другие ждут несколько недель.

Как хранить грудное молоко?

Когда речь заходит об оптимальном способе хранения грудного молока, у вас есть несколько вариантов, чтобы вы могли максимально использовать свое молоко.

Многие молокоотсосы поставляются со специально разработанными контейнерами, позволяющими собирать и хранить грудное молоко без беспорядка. Вы также можете приобрести пакеты для грудного молока для хранения молока.

Грудное молоко лучше хранить в небольших количествах, особенно если вы собираетесь его замораживать. Постарайтесь ограничить объем каждого пакета или контейнера примерно тремя или четырьмя унциями, чтобы обеспечить возможность расширения и упростить процесс размораживания молока для каждого кормления.

Грудное молоко обычно хранится в холодильнике до четырех дней, а в морозильной камере его можно хранить от шести до 12 месяцев.

Не забудьте написать дату и количество молока на каждом пакете перед тем, как положить его на хранение — потом вы еще поблагодарите себя!

Как приготовить замороженное молоко для кормления?

Чтобы приготовить молоко для кормления ребенка, просто подержите пакет под теплой проточной водой, пока оно не оттает. Вы также можете положить пакет в холодильник накануне вечером, чтобы утром он оттаял.

Когда молоко оттает, перелейте его в бутылку и осторожно встряхните, чтобы жирные части не отделились от жидкости.

Затем вы можете кормить им ребенка в холодном виде или сначала подогреть, поместив его ненадолго в миску с теплой водой. Если вы решите подогреть молоко, проверьте его на внутренней части руки или запястья, чтобы убедиться, что оно не слишком горячее.

Можно ли качать на работе?

Как только вы вернетесь к работе, вы, вероятно, захотите продолжить сцеживание. И хотя большинство работодателей идут навстречу, некоторые могут быть недовольны тем, что вам нужно делать регулярные перерывы, чтобы прокачиваться. К счастью, закон на вашей стороне.

Закон о времени перерыва для кормящих матерей от 2010 г. установил, что работодатели должны предоставлять матерям разумные перерывы для сцеживания, когда им это необходимо, в течение года после родов. Кроме того, они должны предоставить уединенное место для помпы, а не ванную комнату.

Однако этот закон распространяется только на людей, имеющих право на оплату сверхурочной работы. Если вы получаете зарплату, действующий закон на вас не распространяется.

Но скоро все изменится. Сводный законопроект о расходах на 2023 финансовый год, который президент подписал в конце 2022 года, включает Закон о НАСОСАХ для кормящих матерей.

Этот законопроект расширяет текущую защиту кормящих матерей, в том числе и тех, кто работает, и продлевает временные рамки с одного года до двух.

Советы для успешного сцеживания

Теперь, когда мы ответили на ваши животрепещущие вопросы о сцеживании, пришло время дать несколько советов, которые помогут вам преуспеть в сцеживании.

  • Пейте воду, пока качаете . Чтобы вырабатывать молоко, вам нужно избегать обезвоживания, поэтому возьмите за привычку пить воду во время сцеживания. Попробуйте приготовить воду, настоянную на фруктах, если у вас есть проблемы с получением достаточного количества простой воды.
  • Оденьтесь подходящим образом для накачки . Носите удобную одежду, которая не будет мешать и ограничивать движения. Платья и насосы обычно не сочетаются друг с другом, поэтому, если вам нужно одеться по случаю, подумайте о том, чтобы инвестировать в специальное платье для кормления, к которому легко подобраться.
  • Будь организованным . Молокоотсосы состоят из многих частей, поэтому важно, чтобы они были вместе. В противном случае вы потратите слишком много времени на поиски кусочков, когда ваше тело будет готово к работе. Держите все в одном месте и всегда возвращайте туда, когда закончите.
  • Усаживайтесь поудобнее . Накачка занимает некоторое время. Найдите уединенное место, где вы чувствуете себя в безопасности и можете расслабиться. Это поможет сработать рефлексу прилива, и молоко будет лучше течь.
  • Подготовьте грудь с помощью массажа . Прежде чем подключить молокоотсос, уделите несколько минут массажу груди и слегка сожмите ее, чтобы подготовить ее к сцеживанию.
  • Мойте помпу сразу после использования . Это поможет содержать его в чистоте и предотвратит размножение бактерий.
  • Следите за своим расписанием . Постоянство является ключевым фактором в производстве молока, поэтому старайтесь сцеживаться в одно и то же время каждый день, если это возможно.
  • Посмотрите на фотографии вашего ребенка . Иногда молоко не выходит сразу после начала сцеживания. Если у вас проблемы с разочарованием, посмотрите несколько фотографий вашего драгоценного ребенка или несколько видеороликов с ним. Это напоминание может помочь вашему телу расслабиться.
  • Установите реалистичные ожидания и цели . Опыт накачки у всех разный, поэтому не сравнивайте себя с другими и не ставьте нереалистичных целей, из-за которых вы будете чувствовать себя виноватыми.

Прежде всего, будьте терпеливы к себе. Накачка требует некоторого времени, чтобы привыкнуть к ней. Но в конце концов вы с этим справитесь. И когда вы это делаете, это отличный способ сохранить вашего ребенка сытым и здоровым!

Не забывайте заботиться о своем теле

Как бы ни было важно следить за тем, чтобы ваш малыш был сытым, не менее важно заботиться и о своем теле.

Для начала позаботьтесь о себе: обильное питье, сбалансированная диета и достаточное количество сна. Создание молока для вашего малыша — это большая работа, требующая много энергии!

Поскольку забота о своем новом комочке радости обычно имеет приоритетное значение, психическое здоровье является еще одним аспектом заботы о себе, который молодые мамы часто упускают из виду. Тем не менее, очень важно уделять время себе и занятиям, которые вам нравятся, чтобы держать свое психическое здоровье под контролем.

Один из способов сделать это — уделять несколько минут в день уходу за кожей после родов. Поскольку мы знаем, насколько важен уход за кожей, наши продукты для беременных были специально разработаны для молодых мам, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше.

От нашего бальзама «Комфорт для кормления», который успокаивает и восстанавливает воспаленные соски, до нашего универсального бальзама с 3 экстрактами авокадо для питания и восстановления вашей кожи — мы здесь, чтобы поддержать вас на каждом этапе послеродового периода.

Наши эффективные крем от растяжек и масло от растяжек помогают уменьшить появление растяжек, оставляя кожу восстановленной, свежей и заметно более гладкой.

Благодаря натуральным ингредиентам и щадящим формулам вы можете быть спокойны, зная, что наши продукты безопасны для использования независимо от того, сцеживаете ли вы грудь, кормите грудью или выполняете комбинацию этих двух действий.

Как часто нужно сцеживаться: ответы на ваши вопросы

Материнство не поставляется с инструкцией по эксплуатации, поэтому вполне естественно, что у вас возникает множество вопросов, когда дело доходит до кормления вашего малыша.

Мы надеемся, что вы нашли здесь ответы на некоторые из наиболее распространенных вопросов, связанных с сцеживанием груди, от «как часто я должен сцеживать грудь» до «как долго я должен сцеживать грудь при каждом сеансе». Следуя нашим советам, вы и ваш ребенок сможете выбрать правильный метод и график кормления в соответствии с вашими потребностями.

Не забывайте заботиться о своем физическом и психическом здоровье, а также ухаживайте за своей грудью с помощью наших средств по уходу за кожей для беременных, в том числе бальзама «Комфорт для кормления», который поддержит вас в послеродовом периоде.

Удачной прокачки!

Сколько молока вы должны сцедить? — Нэнси Морбахер

Вы когда-нибудь задумывались над выработкой молока после сцеживания? Вы сравниваете его с объемом молока, который сцеживает ваш друг или сосед? Вы сравниваете его с молоком, которое вы сцедили для предыдущего ребенка? Прежде чем начать волноваться, сначала нужно узнать, сколько в среднем сцеженного молока. Многие матери к своему удивлению обнаруживают, что, сравнивая свой собственный опыт сцеживания с нормой, у них все в порядке. Сделайте глубокий вдох и читайте дальше.

Ожидайте меньшего количества молока в первые недели

Если первый месяц исключительно грудного вскармливания проходит хорошо, выработка молока резко увеличивается с примерно одной унции (30 мл) в 1-й день до пикового уровня примерно 30 унций (900 мл) ) на ребенка около 40-го дня. Хорошо опорожняйте грудь и часто естественным образом увеличиваете количество молока в первые недели. Но сначала, пока выработка молока увеличивается, ожидайте, что вы будете сцеживать меньше молока, чем позже. Если вы сцеживали больше молока для предыдущего ребенка, вы можете вспомнить время, когда выработка молока уже была на пике, а не в первые недели, когда она еще только росла.

Практика ведет к совершенству

Чего следует ожидать, когда вы начинаете сцеживаться? Во-первых, знайте, что требуется время и практика, чтобы научить свое тело реагировать на молокоотсос так, как оно реагирует на вашего ребенка. Сначала вы, вероятно, сможете сцедить небольшое количество молока, и со временем оно будет постепенно увеличиваться. Не думайте (как это делают многие), что то, что вы сцеживаете, является показателем выработки вашего молока. Это случается редко, особенно в первые несколько раз, когда вы качаете. Требуется время, чтобы стать опытным в прокачке. Даже при хорошей выработке молока и качественном молокоотсосе некоторым матерям поначалу сложно сцеживаться.

Факторы, влияющие на удой

После того, как вы попрактикуетесь в использовании молокоотсоса и он будет работать хорошо, следующие факторы могут повлиять на удой:

  • Возраст вашего ребенка грудное вскармливание
  • Время, прошедшее с момента последнего кормления грудью или сцеживания
  • Время суток
  • Ваше эмоциональное состояние
  • Объем груди
  • Качество помпы и ее посадка

Подробнее о каждом из этих факторов читайте далее.

Возраст вашего ребенка. Количество молока, потребляемое ребенком за одно кормление, зависит от возраста и — до одного месяца или около того — от веса. Поскольку желудки новорожденных очень маленькие, в течение первой недели большинство доношенных детей потребляют не более 1–2 унций (30–60 мл) при кормлении. Примерно через четыре-пять недель дети достигают своего пикового объема кормления примерно от 3 до 4 унций (от 90 до 120 мл) и пикового суточного потребления молока около 30 унций в день (9). 00 мл).

До тех пор, пока ваш ребенок не начнет есть твердую пищу (рекомендуется примерно в шесть месяцев), объем его кормления и ежедневное потребление молока существенно не изменятся. Хотя ребенок становится больше и тяжелее в возрасте от одного до шести месяцев, скорость его роста в это время замедляется, поэтому количество молока, которое ему необходимо, остается примерно тем же.1 (Это не относится к детям, находящимся на искусственном вскармливании, потребляют намного больше по мере роста2, а также подвержены большему риску ожирения.3) Когда ваш ребенок начнет есть твердую пищу, его потребность в молоке постепенно уменьшится, поскольку твердые вещества займут место вашего молока в его рационе.3

Исключительно грудное вскармливание? Ребенок, находящийся исключительно на грудном вскармливании, получает только материнское молоко (никаких других жидкостей или твердых веществ) преимущественно от груди и хорошо прибавляет в весе. Мать, регулярно кормящая смесью, будет сцеживать меньше молока, чем мать, кормящая исключительно грудью, потому что у нее будет меньше молока. Если вы даете молочную смесь и вашему ребенку от одного до шести месяцев, вы можете рассчитать, сколько молока вы должны сцедить за один сеанс, определив, какой процент от общего суточного потребления вашего ребенка приходится на грудь. Для этого отнимите от 30 унций (900 мл) количество смеси, которую ребенок получает каждый день. Например, если вы даете 15 унций (450 мл) смеси каждый день, это составляет половину от 30 унций (900 мл), поэтому вы должны рассчитывать на то, что сцедите примерно половину того, что могла бы сцедить мать, кормящая исключительно грудью.

Время, прошедшее с момента последнего удаления молока. В среднем, после того, как мать, кормящая исключительно грудью, попрактиковалась с помпой и она хорошо работает, она может рассчитывать на сцеживание:

  • Около половины кормления, если она сцеживается между регулярными кормлениями (примерно через месяц, это будет примерно от 1,5 до 2 унций (45–60 мл)
  • Полное кормление, если она сцеживает молоко из-за пропущенного кормления (через один месяц это будет около 3–4 унций (90–120 мл)

Время суток. Большинство женщин сцеживают больше молока утром, чем Это связано с тем, что выработка молока меняется в течение дня. Чтобы получить необходимое молоко, многие младенцы реагируют на это, просто чаще прикладывая его к груди, когда выработка молока медленнее, обычно во второй половине дня и вечером. Хорошее время сцеживание молока для хранения обычно занимает от 30 до 60 минут после первого утреннего кормления. Большинство матерей сцеживают больше молока в это время, чем в другое время. Если вы являетесь исключением из этого практического правила, сцеживайте, когда вы получаете наилучшие результаты. Нет Независимо от того, когда вы сцеживаете молоко, вы можете сцеживаться с одной стороны, а с другой, чтобы воспользоваться преимуществами вызванного ребенком прилива. Вы можете предлагать ребенку другую грудь даже после сцеживания, и ребенок будет получать больше молока. 

Ваше эмоциональное состояние. Если вы чувствуете себя расстроенным, напряженным или злым, когда садитесь сцеживаться, это высвобождает адреналин в кровь, что препятствует притоку молока. Если вы чувствуете себя плохо и не сцеживаете столько молока, как обычно, сделайте перерыв и сцедите позже, когда почувствуете себя спокойнее и расслабленнее.

Вместимость груди. Это максимальное количество молока, которое может быть у вас в груди в то время дня, когда ваша грудь наиболее наполнена. Емкость хранилища зависит от количества места в ваших молочных железах, а не от размера груди. Он варьируется у разных матерей и у одной и той же матери от ребенка к ребенку.5 Как описано в одной статье, ваше самое большое сцеживание может дать представление о том, является ли ваша емкость хранения большой, средней или маленькой.6  Матери с большей емкостью хранения обычно сцеживают больше молока. в сеансе, чем матери с меньшей емкостью памяти. Если вы кормите исключительно грудью и сцеживаете грудь в связи с пропущенным кормлением, удой (из обеих грудей) намного более 4 унций (120 мл) может указывать на большую, чем в среднем, способность накапливать молоко. С другой стороны, если вы никогда не перекачиваете более 3 унций (90 мл), даже если с момента последнего удаления молока прошло много часов, емкость вашего хранилища может быть меньше средней.

Для вашего ребенка важно не то, сколько молока он получает при каждом кормлении, а то, сколько молока он получает за сутки. Емкость груди объясняет многие различия в схемах грудного вскармливания и производительности помпы, характерные для матерей.7

Качество вашей помпы и ее размер. Для большинства матерей автоматические двойные молокоотсосы, производящие от 40 до 60 циклов всасывания-выпускания в минуту, наиболее эффективны для сцеживания молока.

Очень важно правильно подобрать молокоотсос, потому что от него зависит комфорт и поток молока. Подгонка помпы — это не размер груди; речь идет о размере соска. Это относится к тому, насколько хорошо ваши соски входят в отверстие помпы или «туннель для сосков», куда ваш сосок втягивается во время сцеживания. Если туннель соска сдавливает сосок во время сцеживания, поток молока уменьшается, и вы сцеживаете меньше молока. Кроме того, слишком большой или слишком маленький туннель соска может вызвать дискомфорт во время сцеживания. У женщин с маленькой грудью могут быть большие соски, а у женщин с большой грудью могут быть маленькие соски. Кроме того, поскольку мало женщин полностью симметричны, вам может понадобиться туннель для сосков одного размера для одной груди и другого размера для другой.

Если вы видите некоторое (но не слишком большое) пространство вокруг сосков, когда они входят и выходят из туннеля для сосков, вы знаете, что у вас хорошая помпа. Если ваш сосок трется о стенки туннеля, значит, он слишком мал. Он также может быть слишком большим. В идеале, вы хотите, чтобы темный круг вокруг соска (ареолы) не более чем на четверть дюйма (6 мм) втягивался в туннель во время сцеживания. Если втянуть слишком много, это может вызвать натирание и болезненность. Вы поймете, что вам нужен туннель для сосков другого размера, если почувствуете дискомфорт во время сцеживания, даже когда всасывание помпы находится на самом низком уровне.

Как насчет всасывания насоса?

Матери часто полагают, что более сильное всасывание молокоотсосом дает больше молока, но это не так. Слишком сильное всасывание вызывает дискомфорт, который может препятствовать оттоку молока. Наилучшая настройка всасывания — это самая высокая, которая действительно удобна, и не выше. Эта идеальная настройка будет варьироваться от матери к матери и может находиться в любом месте на диске управления помпы. Некоторые матери на самом деле сцеживают больше всего молока при минимальной настройке.

Возможно, насос неисправен? Всасывание помпы со временем становится менее сильным, когда пользователь приспосабливается к ощущениям. Многие пользователи насосов спрашивают, как часто следует заменять определенные детали насоса. Эмпирическое правило заключается в том, что детали, которые непосредственно влияют на всасывание насоса, следует заменять каждые шесть месяцев или около того. На помпе Medela это круглая белая мембрана, которая свисает в бутыль для сбора на желтом пластиковом элементе. На насосах Ameda, Ardo или Spectra это белый клапан, который выглядит как наконечник для украшения торта и свисает в бутылку для сбора с нижней стороны кусочка, который вы прижимаете к груди. В большинстве случаев с новыми насосами поставляются дополнительные мембраны и клапаны. Дополнительные аксессуары обычно можно заказать в Интернете или купить в крупных детских магазинах. Если вы видите отверстие в мембране или белый клапан остается открытым, даже когда насос не используется, замените эти детали насоса как можно скорее. Другие детали помпы вряд ли повлияют на надои.

Ручное сцеживание

Ручное сцеживание — это одна из научно обоснованных стратегий повышения надоев молока во время сцеживания. Нажмите здесь, чтобы прочитать пост с описанием этой эффективной техники.

Беспокойство — нормальная часть материнства, но вы можете сделать сцеживание молока более приятным, если узнаете, чего ожидать. Для многих матерей сцеживание является ключевым аспектом достижения их целей грудного вскармливания. Немного знаний может иметь большое значение для достижения этой цели.

Ссылки

1 Бьютт, Н.Ф., Лопес-Аларкон, и Гарза, К. (2002). Достаточность питательных веществ при исключительно грудном вскармливании для доношенного ребенка в течение первых шести месяцев жизни . Женева, Швейцария, Всемирная организация здравоохранения.

2 Heinig, M.J. et al. (1993). Потребление энергии и белка младенцами на грудном и искусственном вскармливании в течение первого года жизни и их связь со скоростью роста: исследование DARLING. Американский журнал клинического питания,  58, 152-61.

3 Дьюи, К.Г. (2009). Кормление и рост младенцев. Достижения в экспериментальной медицине и биологии, 639, 57-66.

4 Ислам, М.М., Пирсон, Дж.М., Ахмед, Т., Дьюи, К.Г., и Браун, К.Х. (2006). Влияние различной энергетической плотности дополнительных товаров на потребление грудного молока и общее потребление энергии здоровыми бангладешскими детьми, находящимися на грудном вскармливании. Американский журнал клинического питания , 83(4), 851-858.

5 Кент, Дж. К. (2007). Как работает грудное вскармливание.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.