Программа для фитнес – топ лучших программ на телефон для гаджетов популярных марок, универсальные утилиты, версии на русском языке, какие нужно качать для китайских трекеров

Программы для фитнеса

 

Программы для фитнеса – это рубрика сайта Hvat.ru, с помощью которой можно достичь любой цели в изменении фигуры.

Программы для фитнеса позволяют достичь следующих целей:

1. Набрать мышечную массу. Используем программы, которые наиболее близки к цели фитнеса – наращивание мышц без жировых отложений.
2. Похудеть. Жиросжигающие схемы, которые позволяют избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки.
3. Изменить пропорции фигуры, проработать проблемные зоны. Современные фитнес-программы способны влиять на ваши природные особенности, менять пропорции фигуры так, как захочется вам. Любая проблемная зона прекращает быть таковой при правильных тренировках.
4. Привести тело в форму и поддерживать ее в долгосрочной перспективе. Большинству девушек и мужчин не нужны изнурительные тренировки с целью нарастить гору мускулов или просушиться до минимального процента жира. Простые, легкие программы позволяют поддерживать привлекательный, здоровый внешний вид на каждодневной основе без существенных временных и энергетических затрат.
5. Улучшить здоровье. Программы для фитнеса улучшают работу гормональной системы, укрепляют иммунитет, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и других систем органов. В рамках рубрики «Программы для фитнеса» вы сможете подобрать программу для здоровья под себя.

Любые цели достижимы. Мы перечислили лишь некоторые из них.

Специфика построения тренировочной программы

 

Когда вы приходите в фитнес-центр и платите тренеру 100$ за составление программы, вы получаете ту же схему, что и у нас. Разница лишь в том, что мы объясняем каким образом эти схемы работают, на каких принципах они основаны. Все основные платные программы, которые получает новичок при начале тренировок, вы найдете у нас.

Это общие схемы, которые, в зависимости от целей тренинга, каждому спортсмену подходят с разной эффективностью.

Индивидуальные программы составляются на основе:

1. Ваших персональных целей. Если тренер дает одинаковую программу 60-килограммовому парню и его 120-килограммовому другу – это не очень хороший тренер.
2. Пола, возраста. Девушки делают акцент на развитии низа тела. О верхе мы не забываем, но женщины лучше приспособлены к силовым нагрузкам на низ тела. Нельзя давать одинаковую программу мужчине и женщине. В зависимости от возраста, начальная нагрузка также колеблется.
3. Образа жизни. Курильщику нельзя давать слишком интенсивную нагрузку. Кроссфит ему противопоказан – задохнется на первой минуте. Мужчина, который работает грузчиком 12 часов в сутки, не осилит ту же нагрузку, что работающий 8 часов в офисе менеджер. Если спортсмен вынужден работать ночью и недосыпать – его восстановительные возможности ниже, чем у среднестатистического посетителя спортзала. И это тоже необходимо учитывать.
4. Состояния здоровья. Пункт, о котором напрочь забывают многие инструкторы. Пример: у нас есть 110-килограммовый мужчина в возрасте 50 лет. Он решает наконец заняться собой, начать новую жизнь. Просит инструктора не жалеть его, чтобы максимально ускорить прогресс. Инструктор, не вдаваясь в расспросы, «выписывает» мужчине совмещение низкоинтенсивной аэробной с высокоинтенсивной анаэробной нагрузкой. Прогресс замечательный, мужчина радуется результату, но спустя месяц после тренировки попадает в больницу в прединфарктном состоянии. Тренировки могут как улучшать, так и ухудшать состояние сердечно-сосудистой системы. В данном случае мужчина уже имел проблемы с сердцем, которые развились на фоне интенсивных силовых тренировок. Выбери инструктор один бег – подобной ситуации не случилось бы, сердце пациента сказало бы тренеру «спасибо». В данном случае на основании индивидуальных особенностей здоровья клиента тренер может как продлить его жизнь на 5-10 лет, так и поставить крест на здоровье подопечного спустя месяц тренировок.
5. Физических и психических данных. Индивидуальных особенностях характера. Тренировки должны приносить спортсмену удовольствие. Мы часто игнорируем тот факт, что единственно верной программы для достижения цели не существует. Простой пример: Васе нравится высокоинтенсивный тренинг, он получает кайф от преодоления себя в 2-4 повторениях. Его гормональная система отвечает на этот тренинг мощным выбросом анаболических гормонов. Игорь от преодоления себя в 2-4 повторениях с максимальным весом испытывает огромный стресс, страх быть раздавленным штангой. Он получает выброс катаболических гормонов. При одинаковом тренинге получаем противоположный результат.

 

Таких нюансов очень много. От сна, питания и гормонального фона до наличия у вас детей, которые плачут по ночам.

Прежде чем составить программу, тренер должен познакомиться с вами. Понять вышеперечисленные, а также многие другие аспекты вашей жизни, учесть их при составлении программы и корректировать в зависимости от достижения тех или иных результатов. Индивидуальная тренировочная программа действительно стоит хороших денег. Это действительно в разы ускоряет ваш прогресс.

Но в реалиях современных спортзалов программы для фитнеса не являются индивидуальными. Тренер дает одну из общих программ. У него нет времени на узнавание каждого подопечного. Затем, если тренер компетентен, он смотрит на ваш прогресс и вносит в программу коррективы в зависимости от ее эффективности.

В худшем случае, если инструктор некомпетентен, коррективы не вносятся.

Стоит ли платить за это – решайте сами.

Программы для фитнеса на Hvat.ru

 

Для наших читателей мы собрали лучшие базовые программы для фитнеса, которые вы купите в среднестатистическом фитнес клубе за 50-150$.

Мы расскажем о том, за счет чего работает каждая программа, кому она подойдет больше, и какая роль в ней отведена каждому упражнению.

Вы поймете как менять эти программы, чтобы добиваться прогресса в будущем, освоите основные принципы тренировочного процесса.

Начнем прямо сейчас.

 

Программа для фитнеса №1. Похудение в спортзале

День №1

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Бег	1	10 минут	—	3
Подтягивания	3	10	1,5	3
Жим штанги лежа	3	10	1,5	4
Тяга штанги в наклоне	3	12	1	4
Отжимания на брусьях	3	12	1	3
Подъем ног (коленей) в висе	3	15	1	3
Бег	2	10 минут	2	—

 

День №2

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Велотренажер	5	3 минуты	1	5
Приседания со штангой на плечах	5	20	2	5
Жим штанги стоя	3	10	1	3
Тяга штанги на прямых ногах	3	12	1,5	3
Подъем ног (коленей) в висе	3	15	1,5	3
Выпады с гантелями в руках	3	12	1,5	3
Велотренажер	2	5 минут	3	—

 

На страницах этого раздела мы будем изучать программы в динамике. Статичные схемы обеспечивают прогресс в краткосрочной перспективе. Спустя 2-4 недели они бесполезны, так как не соблюдается ключевой принцип фитнеса – принцип прогрессии нагрузок.

В динамике эта схема может выглядеть так:

Программа для фитнеса №1. Похудение в спортзале

Тренировочный цикл №2

День №1

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Бег	1	12 минут	—	3
Подтягивания	4	10	1,5	3
Жим штанги лежа	4	10	1,5	4
Тяга штанги в наклоне	4	12	1	4
Отжимания на брусьях	4	12	1	3
Подъем ног (коленей) в висе	4	15	1	3
Бег	2	12 минут	2	—

 

День №2

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Велотренажер	6	3 минуты	1	5
Приседания со штангой на плечах	6	20	2	5
Жим штанги стоя	4	10	1	3
Тяга штанги на прямых ногах	4	12	1,5	3
Подъем ног (коленей) в висе	4	15	1,5	3
Выпады с гантелями в руках	4	12	1,5	3
Велотренажер	3	5 минут	3	—

 

Программа для фитнеса №1. Похудение в спортзале

Тренировочный цикл №3

День №1

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Бег	1	14 минут	—	3
Подтягивания	4	11	1,5	3
Жим штанги лежа	4	11	1,5	4
Тяга штанги в наклоне	4	14	1	4
Отжимания на брусьях	4	14	1	3
Подъем ног (коленей) в висе	4	17	1	3
Бег	2	14 минут	2	—

 

День №2

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Велотренажер	6	4 минуты	1	5
Приседания со штангой на плечах	6	22	2	5
Жим штанги стоя	4	11	1	3
Тяга штанги на прямых ногах	4	14	1,5	3
Подъем ног (коленей) в висе	4	17	1,5	3
Выпады с гантелями в руках	4	14	1,5	3
Велотренажер	3	6 минут	3	—

 

Программа для фитнеса №1. Похудение в спортзале

Тренировочный цикл №4

День №1

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Бег	1	15 минут	—	3
Подтягивания	4	13	1,5	3
Жим штанги лежа	4	13	1,5	4
Тяга штанги в наклоне	4	15	1	4
Отжимания на брусьях	4	15	1	3
Подъем ног (коленей) в висе	4	18	1	3
Бег	2	15 минут	2	—

 

День №2

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Велотренажер	6	4,5 минуты	1	5
Приседания со штангой на плечах	6	24	2	5
Жим штанги стоя	4	13	1	3
Тяга штанги на прямых ногах	4	15	1,5	3
Подъем ног (коленей) в висе	4	18	1,5	3
Выпады с гантелями в руках	4	15	1,5	3
Велотренажер	3	6,5 минут	3	—

 

Программа для фитнеса №1. Похудение в спортзале

Тренировочный цикл №5

День №1

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Бег	1	16 минут	—	3
Подтягивания	5	13	1,5	3
Жим штанги лежа	5	13	1,5	4
Тяга штанги в наклоне	5	15	1	4
Отжимания на брусьях	5	15	1	3
Подъем ног (коленей) в висе	5	18	1	3
Бег	2	16 минут	2	—

 

День №2

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Велотренажер	6	5 минут	1	5
Приседания со штангой на плечах	6	25	2	5
Жим штанги стоя	5	13	1	3
Тяга штанги на прямых ногах	5	15	1,5	3
Подъем ног (коленей) в висе	5	18	1,5	3
Выпады с гантелями в руках	5	15	1,5	3
Велотренажер	3	7 минут	3	—

 

Комментарии к программе:

• Подбирайте вес, с которым можете выполнить необходимое количество подходов и повторений.
• Программы для фитнеса не работают без принципа прогрессии нагрузок. Регулярно наращивайте вес снаряда, количество подходов или повторений. Сокращайте отдых между подходами и упражнениями. Это обеспечит максимально быстрый прогресс.
• Не жертвуйте техникой ради скорости мнимого прогресса. В первую очередь нацеливаемся на технику, во вторую – на скорость прогресса. Данные 5 тренировочных циклов могут занять как 5 недель, так и 5 месяцев. Скорость прогресса – индивидуальный показатель.
• К данным тренировочным схемам добавьте здоровое питание. Тренировочные программы для фитнеса работают лучше, когда вы питаетесь правильно.

 

Программа для фитнеса №2. Набор мышечной массы в спортзале

Снижаем длительность тренировки в сравнении с программой на похудение, уменьшаем количество аэробной нагрузки.

День №1

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания к груди	Собственное тело	5	10	2	4
Отжимания на брусьях	Собственное тело	5	10	2	4
Тяга штанги в наклоне	40	3	12	2	4
Горизонтальный жим штанги лежа	60	3	12	2	4
Подъем штанги на бицепс стоя	30	4	12	1,5	3
Разгибание рук со штангой стоя	30	4	12	1,5	3
Подъем ног (коленей) в висе	—	5	15	1,5	—

 

День №2

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой на плечах	70	5	15	3	5
Жим штанги стоя	35	3	10	2	3
Выпады со штангой на плечах	35	4	12	2	3
Махи гантелями в наклоне	2 по 7	5	15	1,5	3
Тяга штанги на прямых ногах	40	3	12	2	2
Бег	—	1	5	—	5
Становая тяга	45	5	20	1,5	—

 

В динамике эта программа может выглядеть так:

Программа для фитнеса №2. Набор мышечной массы в спортзале

Цикл №2

День №1

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания к груди	Собственное тело + 5 кг	3	10	2	4
Отжимания на брусьях	Собственное тело + 5 кг	3	10	2	4
Тяга штанги в наклоне	40	4	12	2	4
Горизонтальный жим штанги лежа	60	4	12	2	4
Подъем штанги на бицепс стоя	30	5	12	1,5	3
Разгибание рук со штангой стоя	30	5	12	1,5	3
Подъем ног (коленей) в висе	—	6	15	1,5	—

 

День №2

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой на плечах	75	3	15	3	5
Жим штанги стоя	35	4	10	2	3
Выпады со штангой на плечах	35	5	12	2	3
Махи гантелями в наклоне	2 по 7	6	15	1,5	3
Тяга штанги на прямых ногах	40	4	12	2	2
Бег	—	1	7	—	5
Становая тяга	50	4	20	1,5	—

 

Программа для фитнеса №2. Набор мышечной массы в спортзале

Цикл №3

День №1

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания к груди	Собственное тело + 5 кг	4	10	2	4
Отжимания на брусьях	Собственное тело + 5 кг	4	10	2	4
Тяга штанги в наклоне	40	5	12	2	4
Горизонтальный жим штанги лежа	60	5	12	2	4
Подъем штанги на бицепс стоя	32,5	3	12	1,5	3
Разгибание рук со штангой стоя	32,5	3	12	1,5	3
Подъем ног (коленей) в висе	—	5	15	1	—

 

День №2

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой на плечах	75	4	15	3	5
Жим штанги стоя	35	5	10	2	3
Выпады со штангой на плечах	40	3	12	2	3
Махи гантелями в наклоне	2 по 7	7	15	1,5	3
Тяга штанги на прямых ногах	40	5	12	2	2
Бег	—	1	8	—	5
Становая тяга	50	5	20	1,5	—

Программа для фитнеса №2. Набор мышечной массы в спортзале

Цикл №4

День №1

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания к груди	Собственное тело + 5 кг	5	10	2	4
Отжимания на брусьях	Собственное тело + 5 кг	5	10	2	4
Тяга штанги в наклоне	42,5	5	12	2	4
Горизонтальный жим штанги лежа	62,5	5	12	2	4
Подъем штанги на бицепс стоя	32,5	4	12	1,5	3
Разгибание рук со штангой стоя	32,5	4	12	1,5	3
Подъем ног (коленей) в висе	—	6	15	1	—

 

День №2

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой на плечах	75	5	15	3	5
Жим штанги стоя	40	3	10	2	3
Выпады со штангой на плечах	40	4	12	2	3
Махи гантелями в наклоне	2 по 9	5	15	1,5	3
Тяга штанги на прямых ногах	42,5	3	12	2	2
Бег	—	1	10	—	5
Становая тяга	50	5	22	1,5	—

 

Программа для фитнеса №2. Набор мышечной массы в спортзале

Цикл №5

День №1

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания к груди	Собственное тело 7,5 кг	3	10	2	4
Отжимания на брусьях	Собственное тело + 7,5 кг	5	10	2	4
Тяга штанги в наклоне	45	3	12	2	4
Горизонтальный жим штанги лежа	65	3	12	2	4
Подъем штанги на бицепс стоя	32,5	5	12	1,5	3
Разгибание рук со штангой стоя	32,5	5	12	1,5	3
Подъем ног (коленей) в висе	—	6	16	1	—

 

День №2

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой на плечах	80	3	15	3	5
Жим штанги стоя	40	4	10	2	3
Выпады со штангой на плечах	40	5	12	2	3
Махи гантелями в наклоне	2 по 9	6	15	1,5	3
Тяга штанги на прямых ногах	42,5	4	12	2	2
Бег	—	1	12	—	5
Становая тяга	50	5	23	1,5	—

 

Комментарии к программе:

• Наращивайте нагрузку таким образом до тех пор, пока вас не удовлетворит результат.
• Графа «вес» является примером. Каждый из вас должен выбрать тот вес, с которым он сможет сделать указанное число подходов и повторений с корректной техникой и отдыхом.
• В деле набора мышечной массы вес является более важным параметром, чем при похудении. Старайтесь увеличивать вес снаряда как можно чаще, находясь в обозначенном диапазоне подходов и повторений. Но не пренебрегайте техникой.
• Эта программа лучше подходит для мужчин. Тяжелые базовые упражнения повышают уровень тестостерона – мужского гормона, который отвечает за набор мышечной массы. Становая тяга в многоповторке увеличивает скорость мышечного роста за счет влияния на гормональную систему. Не отказывайтесь от данного упражнения.

 

Программа №3. Универсальная фитнес-программа для женщин. Тренировки в спортзале

 

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой на плечах	3	20	3	5
Тяга верхнего блока к груди	3	12	1,5	4
Выпады с гантелями в руках	3	10	1,5	3
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	3	12	1,5	3
Тяга на прямых ногах	3	8	1,5	3
Подъем ног (коленей) в висе	3	12	1,5	3
Велосипед	5	2 минуты	1	5
Бег	1	15 минут	—	—

 

Комментарии к программе:

• Эта фитнес-программа подходит женщинам-новичкам со стажем до полугода. Благодаря данной схеме можно наращивать мышечную массу на нужных участках тела, приводить мышцы в тонус и одновременно сжигать жир.
• Тренировочная программа меняет пропорции вашей фигуры. Акцент сделан на развитии нижней части тела – ног и ягодиц. Уходит живот, благодаря подъему ног (коленей) в висе улучшается вид талии.
• Программа улучшает ваше физическое и психологическое самочувствие. Но первые 2-4 недели некоторым девушкам будет сложно. С непривычки. Перетерпите этот временный дискомфорт, чтобы потом получать кайф от собственной фигуры, от тренировочного процесса, и от реакции окружающих на ваше изменение.

 

Фитнес программа №4. Набор мышечной массы в домашних условиях. Мужской тренинг

 

Вам может пригодиться следующий инвентарь:

1. Турник-брусья. Цепляете на стену и занимаетесь.
2. Скакалка. Лучший жиросжигающий инструмент для домашних тренировок. Со скакалкой можно работать на улице.
3. Гантели, штанга, блины, пояс для крепления веса и все то, что вы можете себе позволить. В идеале – обзавестись всем вышеперечисленным с добавлением стоек для штанги.
4. Резиновые петли, петли TRX, эспандер и другие тренажеры для дома.

День №1

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к груди	5	10	3	5
Отжимания на брусьях	5	10	3	5
Подтягивания широким хватом	3	8	2	4
Отжимания от пола	3	12	2	4
Приседания	5	25	1,5	3
Подъем ног (коленей) в висе	5	12	1,5	3
Прыжки на скакалке	5	1 минута	0,5	—

 

День №2

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания с петлями TRX	5	10	2	4
Выпады с петлями TRX	5	10	2	4
Скручивания с петлями TRX	5	12	1	3
Отжимания с петлями TRX	5	10	1	3
Сгибание рук на бицепс стоя с эспандером	5	12	1	3
Разгибание рук из-за головы стоя с эспандером	5	12	1	3
Сжимание кистевого эспандера	5	30	1	—

 

Комментарии к программе:

• Программа прорабатывает все мускулы тела с акцентом на построение V-образной фигуры. Эта фитнес-программа корректирует ваши пропорции в сторону повышения привлекательности.
• Прогресс осуществляется так же, как в первых двух схемах. Вес и сопротивление тренажеров подбираем исходя из индивидуальных особенностей и возможностей.
• Импровизируйте. Начать тренировки можно уже сейчас. Не нужно ждать. Не беда, что нет снаряжения в виде турника, петель и эспандеров. Начните с отжиманий и скручиваний, бега. Подготовьте свое тело к нагрузкам. Вместо гантелей на начальном этапе можно использовать что угодно. Подходящий вариант – бутыли с песком или водой.

Фитнес программа №5. Улучшение фигуры в домашних условиях. Женский тренинг

 

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Приседания	5	20	1,5	3
Выпады	3	15	1,5	3
Отжимания	3	6	1,5	3
Тяга гантелей (эспандера, ленты, бутыля) в наклоне	3	10	1,5	3
Отведение ноги назад с эспандером	5	20	1,5	3
Скручивания с петлями TRX	5	15	1,5	3
Прыжки на скакалке	5	1 минута	1	—

 

Комментарии к программе:

• Схема рассчитана на начинающих девушек. Количество повторений в каждом упражнении варьируйте в зависимости от своих физических данных.
• Прогресс осуществляется так же, как в первых схемах. Девушки делают шаг вперед реже, чем мужчины. У прекрасного пола недостаточно тестостерона, чтобы менять мышечную массу с такой же скоростью, как и мужчины.
• Программа нацелена на развитие всех мышечных групп. Акцент – на низ тела (ноги, ягодицы), что добавляет фигуре женственности и привлекательности.

Это только основные программы для фитнеса. Тренировочные программы для других целей, способы их самостоятельного построения, разновидности лучших фитнес-программ ищите в разделе «Программы для фитнеса».

 

ТОП-20 приложений на Android для тренировок дома (2019)

В современном ритме жизни сложно выделить время на регулярное посещение спортзала. Но можно найти время на домашние тренировки, чтобы держать себя в форме и отлично выглядеть. С помощью самых эффективных фитнес-приложений на Android можно не только улучшить фигуру, но и значительно похудеть, накачать мышцы, развить силу, выносливость, гибкость и даже сесть на шпагат.

Топ-20 приложений для тренировок дома

В нашей подборке представлены лучшие приложения на Android для тренировок дома, которые вы можете скачать прямо сейчас, чтобы незамедлительно начать работу над собой.

1. Фитнес для Девушек

• Лучшее приложение для похудения без инвентаря для женщин
• Количество установок: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 4,7

Это простое и понятное приложение для тренировок дома без инвентаря для женщин. В программе предусмотрен готовый план тренировок на месяц, а также возможность составления собственной программы с помощью предложенных упражнений.

Программы рассчитаны на три уровня сложности: новичок, средний и продвинутый. Уровень можно менять в любое время, не обязательно заниматься целый месяц по программе новичок. Результаты тренировок отображаются на подробных графиках, где фиксируются данные об изменениях веса, истории тренировок и прогресса после прохождения курса.

Что есть в приложении:

1. Комплексный план тренировок на месяц для трех уровней сложности.
2. Возможность создавать план тренировок самостоятельно.
3. Анимационное сопровождение каждой тренировки и детальное описание упражнений.
4. Простые и эффективные упражнения без инвентаря.
5. Подробный учет прогресса, включая изменения в весе.
6. Выбор цели на неделю.
7. Напоминание о тренировках в удобное для вас время.
8. Из минусов: довольно навязчивая реклама.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY

---

2. Ежедневные Тренировки

• Лучшее приложение для начинающих
• Количество установок: более 10 млн.
• Средняя оценка: 4,7

Это одно из лучших фитнес-приложений на Android, которое подойдет новичкам, так как здесь подробно демонстрируется техника упражнений, а занятия длятся не более 30 минут и их длительность можно выбирать самостоятельно.

В приложении собраны популярные упражнения на пресс, руки, ягодицы, ноги, которые можно выполнять в домашних условиях. Для некоторых упражнений понадобятся гантели. Есть раздел с кардио-тренировками для дома, а также комплексные программы упражнений. Приложение подходит для мужчин и женщин.

Что есть в приложении:

1. Готовые полные тренировки разной длительности.
2. Видео-сопровождение каждой тренировки.
3. Таймер для каждого упражнения.
4. Упражнения простые и понятные новичкам.
5. Отображение сожженных калорий.
6. Установка ежедневного напоминания.
7. Тренировки на разные группы мышц, которые можно комбинировать, чтобы составить индивидуальный план.
8. Из минусов: для просмотра всех тренировок нужно приобрести платную версию.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY

---

3. Худеем за 30 дней

• Лучшее приложение с готовым планом занятий
• Количество установок приложения: более 5 млн.
• Средняя оценка: 4,7

Популярное фитнес-приложение на Android для похудения с пошаговым ежедневным планом, который включает не только тренировки, но и диету, разработанную в двух вариантах: для вегетарианцев и тех, кто включает в рацион продукты животного происхождения.

Чтобы начать худеть по программе, необходимо ввести данные о возрасте, росте и весе, чтобы система рассчитала ваш ИМТ и составила график с вашими показателями. Далее вам останется только вписывать изменившийся вес в таблицу результатов, чтобы наглядно увидеть прогресс в похудении. Приложение подходит для мужчин и женщин.

Что есть в приложении:

1. Готовый план тренировок и питания на месяц.
2. Список упражнений на каждый день с подробным описанием.
3. Анимационное видео каждой тренировки с таймером.
4. Учет изменений веса на наглядном графике.
5. Подсчет сожженных калорий за тренировку.
6. Каждый день новая тренировка и план питания.
7. Удобное отображение техники упражнений.
8. Из минусов: по отзывам пользователей некоторые упражнения могут показаться сложными.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY

---

4. Ягодицы за 30 дней

• Лучшее приложение для ягодиц
• Количество установок приложения: более 10 млн.
• Средняя оценка: 4,8

Идеальное приложение для тренировок дома, предназначенное девушкам, которые хотят накачать ягодицы и подтянуть тело. Здесь собрана большая коллекция упражнений на нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы. Программа рассчитана на 30 дней регулярных занятий, включая дни отдыха.

Для тренировок не понадобится инвентарь, все упражнения выполняются с весом собственного тела. Помимо плана на 30 дней, в приложении собраны коллекции ежедневных комплексных тренировок и упражнений на растяжку.

Что есть в приложении:

1. Готовая программа тренировок на месяц.
2. Коллекции упражнений для разных групп мышц и фулбади.
3. Подробный учет прогресса в графиках.
4. Упражнения подходят для новичков.
5. Понятное описание упражнений и анимационная демонстрация техники.
6. Счетчик сожженных за время тренировки калорий.
7. Советы тренера, беззвучный режим и другие дополнительные настройки.
8. Из минусов: есть реклама.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY

---

5. Пресс за 30 дней

• Лучшее приложение для живота
• Количество установок приложения: более 50 млн.
• Средняя оценка: 4,8

30-дневный челлендж для тех, кто мечтает о кубиках на животе. Целевое фитнес-приложение на Android ориентировано на мужчин, но выполнять упражнения могут и женщины, которые хотят укрепить мышцы пресса и подкачать живот.

Можно выбрать одну из трех программ, которые отличаются уровнем сложности. За одну тренировку сжигается до 500 ккал, что позволяет не только накачать пресс, но и похудеть, если соблюдать диету и не пропускать занятия.

Что есть в приложении:

1. План тренировок на месяц с учетом дней отдыха.
2. Подробное описание упражнений и анимационное сопровождение каждой тренировки.
3. Подсчет сожженных калорий.
4. Отчеты в графиках и учет индивидуального прогресса.
5. Ежедневное напоминание о тренировке.
6. Упражнения подходят для новичков и опытных спортсменов.
7. Для занятий не нужно дополнительное оборудование.
8. Из минусов: есть реклама.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY

---

6. Ягодицы и ноги за 21 день

• Лучшее приложение для ног
• Количество установок приложения: более 1 млн.
• Средняя оценка: 4,7

Эффективное приложение для тренировок дома не только помогает сделать ягодицы и ноги подтянутыми, но и формирует полезную привычку к регулярным занятиям спортом. В программе предусмотрено 3 уровня сложности тренировок для новичков, опытных и профессиональных спортсменов.

За каждое пройденное занятие вы получаете баллы, которые можно истратить в приложении, например, на покупку суперэффективной тренировки.

Что есть в приложении:

1. Анимационное сопровождение упражнений.
2. Возможность создать свою тренировку.
3. Полный список упражнений, используемых в приложении.
4. Случайная тренировка для испытания себя.
5. Статистика занятий.
6. Баллы за каждое занятие на покупку более сложных и эффективных тренировок.
7. Каждая новая тренировка становится доступной после окончания предыдущей.
8. Из минусов: есть реклама.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY

---

7. Фитнес Вызов

• Универсальное приложение для домашнего похудения
• Количество установок приложения: более 500 тыс.
• Средняя оценка: 4,7

Универсальное приложение для тренировок дома, которое поможет похудеть и подтянуть тело. В приложении собрана коллекция лучших упражнений для занятий в домашних условиях. Упражнения разбиты по группам мышц, но также есть классическая 7-минутная тренировка на все тело.

Главным преимуществом приложения является конструктор тренировок, который позволяет создавать собственные программы разной длительности и сложности. Перед началом тренировки можно выбрать длительность каждого упражнения, отдыха и количество подходов.

Что есть в приложении:

1. Коллекция самых популярных упражнений на все группы мышц.
2. Возможность создавать собственные планы тренировок.
3. Упражнения на растяжку и раздел с разновидностями планки.
4. Подробные описания упражнений с анимационным сопровождением.
5. Возможность принять фитнес-вызов, чтобы не сходить с дистанции.
6. Статистика с результатами тренировок.
7. Подробная информация о здоровье.
8. Из минусов: невозможно выбрать уровень сложности.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY

---

8. Тренировки дома для мужчин

• Лучшее приложение для мужчин для похудения
• Количество установок приложения: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 4,7

Функциональное приложение для тренировок дома подойдет тем, кто стремится похудеть. Программа ориентирована на мужчин, но женщины тоже могут заниматься по представленному плану.

Помимо 30-дневного плана тренировок, в приложении предусмотрена диета на 30 дней, а также шагомер, на котором можно задать цель по ежедневным шагам. Для тех, кто не хочет тренироваться по заданному плану, доступен раздел с полными тренировками для разных групп мышц и фулбади.

Что есть в приложении:

1. Готовый план тренировок и питания на месяц.
2. Подробное описание каждого упражнения и видео с демонстрацией техники.
3. Анимационное сопровождение упражнений с таймером.
4. Отчет о результатах.
5. Шагомер.
6. Коллекция домашних тренировок.
7. Установка напоминания.
8. Новая тренировка из плана доступна только после прохождения предыдущей.
9. Из минусов: некоторая информация в приложении на английском языке.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY

---

9. Кардио, ВИИТ и Аэробика

• Лучшее приложение для кардио дома
• Количество установок приложения: более 1 млн.
• Средняя оценка: 4,7

Лучшее фитнес-приложение на Android  с интервальными и кардио-тренировками, для выполнения которых вам не понадобится дополнительное спортивное оборудование. Приложение включает в себя 4 программы тренировок: высокоинтенсивное и легкое кардио, плиометрические прыжки, кардио с минимальной нагрузкой на суставы.

Вы можете самостоятельно устанавливать длительность тренировки от 5 до 60 минут. Для каждой тренировочной программы предусмотрен предпросмотр, где можно посмотреть список упражнений и технику выполнения.

Что есть в приложении:

1. Четыре готовые программы тренировок с разным набором упражнений.
2. Полный список из 90 упражнений с демонстрацией техники.
3. Видео-сопровождение каждой тренировки.
4. Самостоятельный выбор длительности тренировок.
5. Календарь занятий и ежедневные уведомления.
6. Программы тренировок подходят для новичков и опытных спортсменов.
7. Из минусов: составление индивидуального плана доступно в платной версии.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY

---

10. Сила Титана – тренировки дома

• Лучшее приложение для развития силы и выносливости
• Количество установок приложения: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 5,0

С помощью приложения для силовых тренировок дома вы сможете развить силу и выносливость, тренируясь по индивидуальной программе в соответствии с вашим уровнем физической формы. Выбирайте упражнение, в котором вы хотите достичь максимума: отжимания, подтягивания, пресс, брусья, планка, приседания, скакалка и даже бег.

После выбора упражнения вам нужно пройти тест на выносливость, после которого система сгенерирует ваш личный тренировочный план, и вы сможете приступить к занятиям, соревнуясь с друзьями. К каждой тренировке доступно видео с техникой выполнения, а также таймер отдыха.

Что есть в приложении:

1. Индивидуальный план тренировок по развитию силы и выносливости.
2. Оттачивание техники базовых упражнений.
3. Обучение отжиманиям на брусьях и подтягиваниям с нуля.
4. Статистика тренировок в удобных графиках.
5. Видео-сопровождение тренировки.
6. Постановка фитнес-целей и напоминания в удобные для вас дни.
7. Возможность соревноваться с друзьями.
8. Из минусов: нет комплексных тренировок.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY

---

11. Тренировки дома для мужчин

• Лучшее приложение для мужчин для роста мышц
• Количество установок приложения: более 5 млн.
• Средняя оценка: 4,8

Программа тренировок рассчитана на рост мышц и развитие силы без дополнительного оборудования. В фитнес-приложении на Android представлены планы домашних тренировок для мужчин на основные группы мышц: рук, груди, плеч и спины, ног, пресса.

Для каждой группы мышц можно выбрать уровень сложности. Тренировки можно комбинировать между собой или распределять по дням по принципу сплит-программ.

Что есть в приложении:

1. 21 тренировка для каждой группы мышц.
2. Большое количество базовых, комплексных и изолирующих упражнений.
3. Понятное отображение упражнений с описанием и видео-уроком.
4. Анимационное сопровождение каждого упражнения.
5. Таймер для каждого упражнения и целой тренировки.
6. Подсчет сожженных калорий.
7. Статистика и история тренировок.
8. Постановка фитнес-целей и напоминания о тренировках.
9. Из минусов: есть реклама.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY

---

12. Фитнес для женщин

• Самое популярное приложение по фитнесу для женщин
• Количество установок приложения: более 10 млн.
• Средняя оценка: 4,8

Одно из самых популярных приложений для тренировок дома поможет обрести атлетическую форму всего за 7 минут в день. Выбирайте, какую часть тела хотите улучшить и выполняйте упражнения в зависимости от уровня физической формы. Для каждой группы мышц доступно не менее трех тренировок, а также есть комплексная программа фулбади, рассчитанная на 4 недели по 7 минут в день.

Кроме того, в приложении вы найдете коллекцию тренировок на растяжку, а также утреннюю зарядку, разминку и заминку.

Что есть в приложении:

1. План тренировок на четыре недели.
2. Тренировки разной сложности на все группы мышц.
3. Удобное анимационное отображение упражнений с подробным описанием техники.
4. Коллекция тренировок на растяжку и разминку, а также по гимнастике для лица.
5. Статистика и отчет о сожженных калориях, изменениях веса и выполненных упражнениях.
6. Установка напоминаний о тренировке.
7. Установка цели на неделю.
8. Из минусов: есть реклама.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY

---

13. Гантели. Тренировка дома

• Лучшее приложение для силовых тренировок с гантелями
• Количество установок приложения: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 4,6

В фитнес-приложении на Android собраны лучшие упражнения с гантелями, которые можно делать дома, чтобы набрать массу и улучшить спортивную форму. В программе вы найдете 4 типа тренировок: для начинающих, для сброса веса, на все тело и полный сплит. Тренировочные программы рассчитаны на неделю, расписание вы можете составить самостоятельно в специальном разделе.

Для каждой тренировки указана длительность, количество сжигаемых калорий и суммарный вес, который поднимается за время тренировки. Для занятий вам понадобятся разборные гантели на 5, 6, 8, 10 кг.

Что есть в приложении:

1. Еженедельный план тренировок.
2. Простые и понятные упражнения на все группы мышц.
3. Анимационное сопровождение упражнений.
4. Таймер для каждого упражнения.
5. Статистика занятий.
6. Возможность составить расписание тренировок.
7. Из минусов: некоторые опции доступны только в платной версии, например, составление собственного тренировочного плана.
8. Для приложения необходим вход в гугл-аккаунт.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY

---

14. Как похудеть за 21 день

• Лучшее приложение для похудения с планом питания
• Количество установок приложения: более 1 млн.
• Средняя оценка: 4,7

Фитнес-приложение поможет похудеть и подкачаться всего за 21 день. Здесь вы найдете программы тренировок трех уровней сложности, а также план питания, который ускорит процесс похудения. По прошествии 21 дня вы сможете перейти на новый уровень, чтобы усилить нагрузку.

В программе собрано более 50 самых эффективных упражнений, которые можно посмотреть в списке с подробной инструкцией выполнения. С помощью фильтра легко выбрать целевые упражнения для определенной группы мышц, чтобы составить собственную тренировку.

Что есть в приложении:

1. Готовый план тренировок и питания для похудения.
2. Анимационное сопровождение упражнений с таймером.
3. Выбор количества кругов для каждой тренировки.
4. Подробный план питания на 21 день, включая диету для вегетарианцев.
5. Статистика тренировок.
6. Случайная тренировка для разнообразия занятий.
7. Бонусные баллы и достижения.
8. Из минусов: есть реклама.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY

---

15. Тренировка рук и мышц груди

• Лучшее приложение по тренировке рук и мышц груди для мужчин дома
• Количество установок приложения: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 4,7

Накачать грудь и руки можно в домашних условиях с помощью лучшего целевого фитнес-приложения. В программе можно выбрать уровень: новичок, средний или продвинутый, чтобы приступить к тренировкам в зависимости от физической подготовки.

План рассчитан на 30 дней, после чего можно перейти на следующий уровень. В программе можно составить собственный план тренировок из набора упражнений. Для каждого упражнения можно установить количество повторов, но не менее 10.

Что есть в приложении:

1. Готовый план тренировок на месяц.
2. Возможность составлять тренировки в конструкторе.
3. Список упражнений с описанием техники.
4. Удобное отображение тренировок с таймером и временем отдыха.
5. Постановка целей на неделю.
6. Статистика и история занятий.
7. Напоминания о тренировке.
8. Из минусов: есть реклама.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY

---

16. Табата: интервальные тренировки

• Лучшее приложение для табата-тренировок
• Количество установок приложения: более 500 тыс.
• Средняя оценка: 4,7

Сборник классических интервальных тренировок для дома в стиле табата – отличный способ похудеть и поддерживать фигуру в форме, тренируясь всего по 5-7 минут в день.

В этом фитнес-приложении на Android собраны лучшие табата тренировки для каждой группы мышц, а также комплексные фулбади на сжигание жира и идеальное тело. Тренировки можно комбинировать друг с другом, а также составлять собственные планы, но эта опция является платной.

Что есть в приложении:

1. Готовые короткие тренировки для ежедневных занятий.
2. Расписание тренировок и статистика результатов.
3. Удобное анимационное сопровождение упражнений.
4. Упражнения подойдут для новичков.
5. Возможность кастомизации каждой тренировки (изменение времени работы и отдыха).
6. Отображение сожженных калорий за время тренировки.
7. Из минусов: общая статистика и составление собственных планов доступно только в платной версии.
8. Приложению необходим доступ в гугл-аккаунт.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY

---

17. 7 Минут Упражнение

• Лучшее приложение для коротких тренировок
• Количество установок приложения: более 10 млн.
• Средняя оценка: 4,8

В приложении для коротких тренировок дома вы найдете лучшие тренировки, которые занимают всего 7 минут в день. Тренинг построен по интервальному принципу: 30 секунд работы, 10 секунд отдыха. Здесь есть классический HIIT тренинг, челлендж на 30 дней, целевые планы на пресс, ягодицы, ноги, руки, а также растяжка перед сном.

Для каждого тренировочного плана есть инструкция, которая заключается в описании техники упражнений. Также можно выбрать тридцатидневный план для своего уровня подготовки с новыми тренировками каждый день.

Что есть в приложении:

1. Готовые тренировки на каждый день на все группы мышц и фулбади.
2. Подробное описание упражнений и видео-урок с техникой выполнения.
3. Удобное отображение упражнений в анимационном стиле.
4. Таймер для каждого упражнения.
5. Подробная статистика занятий и изменений в весе.
6. Возможность перемешать упражнения в тренировке.
7. Настройки времени выполнения упражнений и количества циклов.
8. Из минусов: довольно навязчивая реклама.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY

---

18. Йога для похудения

• Лучшее приложение для йоги
• Количество установок приложения: более 1 млн.
• Средняя оценка: 4,6

Приложение поможет не только развить гибкость, но и похудеть. В зависимости от физической подготовки можно выбрать уровень сложности из трех предложенных программа. Каждый план рассчитан на определенное количество дней, после чего можно перейти на уровень выше.

Перед началом тренировок предлагается ввести реальный и желаемый вес, чтобы контролировать прогресс похудения. Также в фитнес-приложении на Android можно создать свою тренировку, наблюдать прогресс в картинках и научиться правильно дышать.

Что есть в приложении:

1. Готовый план тренировок на каждый день.
2. Удобная анимационная демонстрация упражнений.
3. Подробное описание каждого упражнения с техникой выполнения.
4. Добавление собственных фотографий для отслеживания прогресса в тренировках.
5. Статистика и отчет о тренировках.
6. Достижения за регулярные занятия.
7. Напоминания о тренировках.
8. Из минусов: есть платные функции.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY

---

19. Шпагат за 30 Дней

• Лучшее приложение для шпагата
• Количество установок приложения: более 500 тыс.
• Средняя оценка: 4,5

Приложение для растяжки и развития гибкости понравится тем, кто давно мечтает сесть на шпагат, ведь здесь есть целая программа для этой цели. Попробуйте сесть на шпагат за 30 дней или выбирайте другой план тренировок для развития гибкости и снятия мышечных зажимов.

В приложении для тренировок дома предусмотрено 3 уровня программ: для новичков, опытных и продвинутых спортсменов. Программы включают в себя упражнения на растяжку из стретчинга и йоги, которые можно выполнять дома без дополнительного оборудования, адаптируя тренировки под себя.

Что есть в приложении:

1. Готовый план тренировок на 30 дней.
2. Три уровня сложности в зависимости от физической подготовки.
3. Простое и понятное описание каждого упражнения с видео-уроком.
4. Анимационное сопровождение тренировки.
5. Таймер для каждого упражнения.
6. Отчет и статистика занятий.
7. Создание собственной тренировки.
8. Из минусов: есть реклама.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY

---

20. Растяжка за 30 дней дома

• Лучшее приложение для растяжки и гибкости
• Количество установок приложения: более 500 тыс.
• Средняя оценка: 4,6

Приложение поможет улучшить растяжку и развить гибкость в домашних условиях. Выбирайте одну из трех программ: базовую, на каждый день или гибкое тело. Каждая программа рассчитана на определенное количество дней и включает в себя уникальные упражнения из стретчинга и йоги.

В этом полезном фитнес-приложении на Android можно проверить собственный уровень растяжки, а также составить собственную экспресс-тренировку.

Что есть в приложении:

1. Готовый план тренировок на 21 или 14 дней.
2. Полный список упражнений с описанием техники.
3. Анимационное сопровождение упражнений.
4. Настройка тренировки с выбором времени для работы и отдыха, а также количества кругов.
5. Таймер для каждого упражнения.
6. Подробная статистика и история занятий.
7. Достижения и уведомления о необходимости тренировки.
8. Из минусов: одна программа тренировок из трех доступна только в платной версии.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY

Читайте также:

бесплатные и платные сервисы для самостоятельных занятий спортом

Чтобы начать бегать или наращивать мышцы, не обязательно знакомиться с тренером и ходить в зал. Достаточно установить одно из этих приложений: они помогут выбрать программу, выработать технику, не бросать тренировки и экономить.

Зарядка

SevenПриложение будет напоминать о занятиях и поможет не бросить заниматься. В бесплатной версии есть 12 упражнений, но если не делать перерывов, то каждые 2 месяца открываются новые
Сколько стоит: бесплатно или 3990 Р в год
Скачать: iOS / Android

Бег

Nike Run ClubДля занятий есть режим тренера, который составляет план в зависимости от цели. Для стимула — аудиопробежки со знаменитостями, флажки достижений и сообщество
Сколько стоит: бесплатно
Скачать: iOS / Android

Йога

Daily YogaВ приложении более 200 занятий с учителем и 500 асан. Кроме голосовых подсказок и музыки есть видеоинструкции. В бесплатной версии открыта программа занятий на неделю
Сколько стоит: бесплатно или 1550 Р в месяц
Скачать: iOS / Android

Спорт на свежем воздухе

StravaПодходит для 25 видов спорта, в том числе лыж, велоспорта, плавания и роликов. Совместимо с умными часами и датчиками. Бесплатно доступны трекинг забегов, сообщества и достижения
Сколько стоит: бесплатно или 340 Р в месяц
Скачать: iOS / Android

Бег, велоспорт, хайкинг

Adidas RunningИзвестный Runtastic разбили на два приложения — для тренировок и бега. В бесплатной версии приложение следит за дистанцией и калориями, предлагает участвовать в челленджах и показывает советы на английском языке
Сколько стоит: бесплатно или 590 Р в месяц
Скачать: iOS / Android

Силовые тренировки, йога, бокс

Nike Training ClubСобирает программу занятий под ваши цели: похудеть, набрать массу или придать мышцам рельеф. Кроме стандартных занятий есть программы от знаменитостей
Сколько стоит: бесплатно
Скачать: iOS / Android

Бег, силовые тренировки и питание

FreeleticsПомогает развить выносливость, улучшить физподготовку и уменьшить стресс. Для правильной техники есть видео, а в платной версии — персональные программы тренировок и питания
Сколько стоит: бесплатно или 1390—2090 Р за 3 месяца
Скачать: iOS / Android

Фитнес и силовые тренировки

Adidas TrainingПодойдет тем, кто планирует заниматься дома, подбирает программу в зависимости от группы мышц. В бесплатной версии доступны несколько тренировок с советами по питанию и сообщество
Сколько стоит: бесплатно или 600 Р в месяц
Скачать: iOS / Android

ЗАРЯДКА ДЛЯ УМА

Т—Ж

Помогает выработать привычку вести бюджет, зарабатывать больше и разумно экономить
Сколько стоит: бесплатно

А вот сколько стоят более экстремальные варианты спорта:

1. Прыжки с парашютом.
2. Пейнтбол.
3. Сноуборд.

Программы для фитнес-клубов, спортивных секций

1

Сервис для фитнес-клубов. База клиентов, онлайн-запись, сбор и анализ обратной связи от клиентов, контроль доступа к оборудованию, ведение учета посещений разных клубов сети по одной карте клиента, статистика.

2

Настольная программа фитнес клуба. Учет клиентов, посещений; продажа карт, абонементов, товаров; расписание и запись; рассылки; скидки; аналитика, отчеты; настраиваемые формы, меню, отчеты, ККМ, считыватели карт, поддержка франчайзи и филиалов, настольная и онлайн версии.

3

Конфигурация для фитнес центров, йога центров, фитнес клубов, бассейнов, спортивных комплексов, оздоровительных учреждений. Также может использоваться в стрелковых клубах, обучающих центрах, детских развивающих центрах. Программа предназначена для ведения учета и помощи в организации и управления всеми бизнес процессами на любом из упомянутых предприятий.

4

Программа для автоматизации менеджмента предприятий, специализирующихся на спорте и здоровье. автоматизация работы рецепции клуба: регистрация посещений клиентов, проверка активности карт, продажа товаров и услуг; ведение финансовых взаиморасчетов, организация безденежного расчета внутри фитнес клуба; CRM; форма для работы тренерского состава – запись и списание персональных тренировок, предоставление отчетов.

5

Сервис онлайн-записи и автоматизации бизнеса в сфере услуг. Мощная и понятная в использовании облачная платформа объединила в себе опыт крупнейших сетей и лидеров рынка.

6

Система онлайн-записи и управления бизнесом. Помимо записи и «напоминалок» для клиента, система предоставляет электронный журнал для администратора, который помогает отслеживать и вносить записи в единую систему, вести учёт клиентов. Подойдёт для различных видов бизнеса: медицинских центров, салонов красоты, автосервисов, фитнес-клубов, курсов рукоделия и пр.

7

Программа для руководителей и администраторов школ танцев, фитнес-клубов, школ единоборств

Фитнес-программа – обзор лучших комплексов упражнений для эффективных занятий. 120 фото + видео уроки

Представительницам слабого пола следует пользоваться программами тренировок, созданными с учетом анатомических и физиологических особенностей женского тела. Существует огромное количество специальных фитнес-программ для девушек, подобранных под разные запросы.

Ниже представлены тренировки, позволяющие улучшить тонус спинных мышц, а также сбросить лишний вес. Это упражнения, рассчитанные на новичков в сфере фитнеса.

 

Инвентарь

Программа занятия фитнесом дома не подразумевает использование серьезных тренажеров и инвентаря. Однако о минимальном наборе все же следует позаботиться. Если в наличии будут определенные спортивные товары, получится проводить более эффективные тренировки.

Желательно приобрести:

Гантели. Их вес должен разниться в пределах 1-10 кг. Оптимальный вариант – гантели с настраиваемым весом. Если на ручках нет специальной отделки из неопрена, дополнительно понадобятся фитнес-перчатки, чтобы уберечь ладони от мозолей.

Эластичная лента. При ее помощи можно делать упражнения для ног, пресса, спины. Лента создает дополнительную нагрузку, тем самым увеличивая эффективность упражнений.

Эспандер. Этот инструмент предназначен для улучшения тонуса мышц рук и спины.

Фитбол. Фитбол оказывает массажный эффект, а также дает дополнительную опору для упражнений на пресс и спину.

Чтобы фитбол не занимал много места, после использования можно сдувать. Процесс наполнения воздухом при наличии специального насоса отнимает не более 2 минут.

Дополнительно можно использовать массажные ролики. Они не применяются во время тренировок, а предназначены для использования после. Массажные ролики ускоряют сжигание жира, помогают бороться с целлюлитом.

Техника безопасности

Программа фитнеса для домашних условий не должна вести к травмам, растяжениям связок и мышц. К сожалению, дома нет тренера, который контролировал бы правильность выполнения упражнений и предотвращал травмы. Поэтому с техникой безопасности следует ознакомиться самостоятельно.

Чтобы избежать растяжений и других проблем со здоровьем, необходимо:

Заниматься в проветриваемом помещении. За 30 минут до занятий желательно открыть форточку. Особенно важно следить за духотой в помещении, если заниматься будет человек с повышенным давлением или проблемами с сердцем.

Если имеются проблемы с позвоночником, от серьезных силовых тренировок, а также упражнений на пресс необходимо отказаться.

Людям с аритмией и другими проблемами с сердцем необходимо носить пульсометр во время тренировок. Если показатели устройства выйдут за рамки безопасных, следует немедленно прекратить упражнения.

Если имеются растяжения и ушибы, от занятий лучше временно отказаться.

Во время восстановления после растяжений мышц и связок интенсивность упражнений необходимо снизить, а на поврежденное место надеть специальный поддерживающий ортез. Продаются и спортивные эластичные ортезы, цель которых – профилактика растяжений.

Заниматься необходимо на специальной мате, коврике или, на крайнем случае, домашнем ковре. Нельзя выполнять упражнения просто на полу.

Упражнения следует выполнять только в свободной одежде. Не обязательно использовать специальную для фитнеса. А вот спортивные кроссовки должны быть в наличии. Они обеспечивают сохранность голеностопа и всей ноги во время бега, прыжков и других подвижных тренировок.

Также очень важно соблюдать индивидуальные показания. Перед началом тренировок лучше посетить врача, чтобы удостовериться, что отсутствуют заболевания сердца, кровеносных сосудов, легких, позвоночника. Если какие-либо недуги будут обнаружены, необходимо перестроить программу, учитывая новые противопоказания.

Тренировки для похудения

Это рабочая фитнес-программа для новичков и тех, кто страдает от проблем с лишним весом. Представленные упражнения не оказывают отрицательное влияние на суставы и сердце, поэтому их можно выполнять даже при избыточной массе тела.

Основные правила программы:

Длительность 1-2 месяца. После завершения необходимо перейти на более сложную систему.

Тренировки 3 раза в неделю общей длительностью по 25 минут.

Выполнение круговое. Упражнения, которые необходимо выполнить в определенный день, делаются следующим образом: полминуты упражнения, полминуты перерыв, полминуты – следующая техника и т.д. Когда все техники будут выполнены, следует сделать передышку на 3 минуты и вновь начинать круг. Круг повторяется 2-3 раза в зависимости от подготовленности. Дополнительный инвентарь не нужен.

Программа на одну неделю (в последующие недели полностью повторяется):

• 1 день. Бокс, подъем ног со сгибанием назад из положения стоя, планка (допускается на коленях), подъем согнутых ног из положения «мостик», касание руками лодыжек согнутых ног из положения лежа.
• 2 тренировка. Подъем колена к груди (при согнутой ноге), приседание с широко расставленными ногами, вытягивание рук и ног из положения стоя на коленях, подъем вытянутой ноги из положения лежа на боку, велосипед.
• 3 день тренировки. Подъем прямых ног, боковой выпад, ходьба с захлестом голени, русский поворот.

Важно следить за дыханием. Если легкие развиты слабо, интенсивность упражнений можно снизить.

Программа для осанки

Программы фитнеса для здоровой спины позволяют держать мышцы позвоночного столба в тонусе. Это положительно сказывается на осанке, кровообращении, интенсивности мыслительной деятельности, внимании.

Программа фитнес-тренировок для спинных мышц выглядит следующим образом:

Подъемы плеч и груди. Исходное положение лежа на животе, руки и ноги вытянуты. Необходимо поднимать руки, вслед за ними утягивая и грудь с плечами. Голову не поднимать. Делать 10 повторов.

 

Сухой кроль. Необходимо лечь, как указано выше, приподнять грудь и плечи, а также правую руку. Когда будет достигнута высшая точка, следует повернуть голову влево и постараться повернуть в эту сторону и верхнюю часть корпуса. Делать по 6 раз на каждую руку.

Сухой брасс. Из положения лежа на животе вытянутые руки поднять, а затем развести в стороны, согнув в локте. Сделать движение, будто плывете брасом. Повторить 8 раз.

Подъем бедра. Исходное положение тоже, только руки необходимо скрестить и в них упереться подбородком. Вытянутые ноги, не сгибая, поднять так, чтобы от пола оторвалось бедро. Сделать 6 повторов.

Эта тренировка может выполняться раз в 2-3 дня. Делать чаще не стоит, так как это может привести к растяжениям мышц.

Видео-программы

Видеоинструкции с поэтапным планом тренировок, включающие даже подробный разбор каждого упражнения, набирают все большую популярность. Это оптимальный вариант для домашних занятий.

Видеозаписи передают не только суть упражнений, но и показывают, как правильно их выполнять. Новичкам они помогут избежать ошибок в технике, которые приводят к травмам или снижению эффективности занятий.

Популярное видео с программой фитнеса для женщин выпускают интернет-издания HeavyMetalGYM и Fitness Pulse.

Дополнительные советы по составлению профессиональных программ

Одним из недостатков домашних тренировок является отсутствие тренера. Без специально подготовленного инструктора составить план занятий, как на день, так и на ближайший месяц, очень сложно. Однако, если вы цените домашний комфорт и не хотите переходить в тренажерный зал, можно компенсировать этот недостаток при помощи бесплатную фитнес-программы.

Подобранный индивидуально под ваши потребности план тренировок можно составить при помощи современных приложений на смартфоны.

Такими программами удобно пользоваться: они всегда под рукой. Обратить внимание можно на «Keep Training», «Nike Training Club» и другие. Какая программа лучше, можно оценить по отзывам.

Огромное разнообразие программ открывается тем, кто хорошо знает английский язык и может пользоваться утилитами без перевода. Среди приложений на Android iOS легко можно найти и детскую фитнес программу, план тренировок для беременных.

Фото фитнес-программы

Лучшие спортивные приложения 2017 года по версии Лайфхакера

«Google Календарь» и Google Fit

В 2017 году в «Google Календаре» появилась возможность ставить цели, в том числе и спортивные, а Google Fit научился отслеживать их выполнение: идеальный тандем для тех, кто хочет найти время для спорта и приучить себя к тренировкам.

Чтобы запланировать тренировки, достаточно указать, сколько раз в неделю вы хотите заниматься, и «Google Календарь» сам создаст мероприятия. Если приложение выбрало не лучшее время для спорта, вы всегда можете изменить его вручную.

А если подключить Google Fit, приложение будет отслеживать вашу активность и добавлять пометки о тренировках в календарь.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

Seven

Это приложение для тех, кто делает первые шаги в фитнесе, хочет заниматься дома и тратить минимум времени. Seven предлагает план 7-минутных тренировок на семь месяцев. Вы можете самостоятельно подбирать уровень сложности, использовать готовые тренировки или составлять свои.

Для поддержания мотивации в приложении реализована система статусов (от новичка до продвинутого атлета), есть сообщество друзей, с которыми можно делиться своими результатами.

По платной подписке в приложении доступны рекомендации тренера и составление персонального плана тренировок.

Цена: Бесплатно

Nike Training Club

Если вы хотите заняться спортом и не знаете, с чего начать, скачайте это приложение. В NTC просто огромная база тренировок для любой цели и уровня подготовки.

Здесь есть тренировки на 15, 30 и 45 минут, комплексы упражнений для развития силы, выносливости, подвижности, упражнения из йоги. Каждая тренировка включает видео с техникой упражнения и инструкции от тренера, так что вам не придётся лезть в интернет, чтобы узнать, что такое «бёрпи» или «скалолаз».

Приложение может синхронизироваться с Google Fit или приложением «Здоровье» от Apple и учитывать другую активность: данные о ваших пробежках, групповых занятиях и других тренировках.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

RunKeeper

Для тех, кто выбрал бег или езду на велосипеде, RunKeeper станет лучшим другом и помощником. Приложение синхронизируется с большинством моделей пульсометров и фиксирует все данные о пробежке: темп, дистанцию, время и калории, показывает маршрут и погоду.

Вы можете ставить цели и отслеживать свои достижения, делиться результатами в сообществе и соцсетях, использовать готовые планы тренировок, управлять музыкой и делать фото во время тренировок.

Цена: Бесплатно

Приложение не найдено

Strava

Ещё одно приложение, которое одинаково хорошо подходит бегунам и велосипедистам. Программа помогает следить за прогрессом и позволяет делиться достижениями и фотографиями спортивных моментов с друзьями.

В Strava можно отслеживать преодолённое расстояние, темп и скорость передвижения, потраченные калории и прочие данные. Программа периодически ставит перед пользователям новые цели, заставляя его работать над собой и добиваться лучших результатов.

Кроме того, вы будете видеть достижения своих друзей и сможете сравнивать их с собственными в специальных турнирных таблицах. Элементы соревнования всегда хорошо поднимают мотивацию.

Цена: Бесплатно

Instagram

Да, это приложение не предназначено для спорта, однако там можно найти много полезного для своих тренировок.

Атлеты делятся в Instagram программами тренировок, мануальные терапевты рассказывают, как правильно развивать мобильность суставов, улучшать осанку и расслаблять зажатые мышцы, тренеры показывают правила выполнения силовых упражнений и распространённые ошибки.

Здесь можно найти программу тренировок для дома, улицы, тренажёрного зала, почерпнуть новые интересные упражнения и вдохновиться прекрасной формой и невероятными способностями элитных атлетов.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

Начни бегать

Часто люди, впервые выходящие на пробежку, не могут правильно рассчитать нагрузку. В результате они быстро устают, чувствуют разочарование и отказываются от бега. Приложение «Бег. Начни бегать» поможет избежать таких ошибок.

На первой тренировке вы будете много ходить и только иногда переходить на бег, чтобы постепенно приучить все системы к непривычной нагрузке. В последующих тренировках количество непрерывного бега будет возрастать, пока не достигнет 20 минут — это цель первых четырёх недель.

Далее вы будете бегать всё дольше, пока не сможете без остановок пробежать один час. При этом вы будете чувствовать себя отлично, избежите травм от чрезмерной нагрузки, негнущихся ног и моментов, когда сердце готово выпрыгнуть из груди.

В любой момент вы можете посмотреть свою статистику в виде графика, оценить прогресс и регулярность тренировок. Если бы все начинающие бегуны знали об этом приложении, бег любили бы гораздо больше людей.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

TTimer

Если вы предпочитаете круговые тренировки, влюблены в кроссфит, выполняете ВИИТ или занимаетесь по системе табата, приложение TTimer значительно облегчит вам жизнь.

Это простой таймер, в котором можно создавать интервальные тренировки по времени, количеству упражнений или сетам, задавать время отдыха, ставить тренировку на паузу и одним тапом переходить к следующему интервалу.

Все ваши тренировки сохраняются в дневнике с указанием даты и времени, а если вы введёте свои данные (возраст, пол и вес), то приложение будет показывать сожжённые калории.

Кроме того, здесь есть программы тренировок: фитнес для похудения, кроссфит для начинающих и тренировки с подтягиваниями и планкой для тех, кто хочет испытать себя.

Цена: Бесплатно

WOD

В App Store много приложений с WOD (Workout of the day, или «тренировка дня» — интенсивная круговая тренировка, состоящая из разных упражнений), разбором упражнений и планом тренировок.

Приложение WOD отличается от них ориентацией на тренировки в любом месте: в спортзале, дома, на улице. Представленные комплексы упражнений не требуют дополнительного оборудования, поэтому вы можете спокойно использовать его дома или в поездках и не думать, чем заменить гири или гребной тренажёр.

Приложение придётся по вкусу любителям минимализма. Здесь есть тренировки, таймер, видеоинструкции, история — всё, что нужно для хорошей тренировки, и ничего лишнего. Вам даже не придётся выбирать тренировки, поскольку приложение делает это автоматически.

К сожалению, WOD не перевели на русский язык, но пользоваться им можно и без знания английского. Если вам незнакомо название упражнения, всегда можно посмотреть видеоинструкцию.

Цена: Бесплатно

Sworkit

Ещё одно хорошее приложение для тех, кто хочет заниматься дома, без специального оборудования. Sworkit предлагает кардиоупражнения и силовые тренировки, занятия йогой и растяжкой.

Многие люди, а особенно новички, пренебрегают разминкой и растяжкой просто потому, что не представляют, что делать. В Sworkit вы найдёте упражнения для разминки и разогревающей растяжки всего тела.

Вы можете выбрать план тренировки по типу (силовая, кардио, йога или растяжка), цели (стать сильнее, стройнее, здоровее) или создать его самостоятельно: например, чтобы нагрузить определённые группы мышц.

Все пройденные тренировки и сожжённые калории отображаются в вашем профиле.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

---

Приложения для спорта становятся всё более функциональными и помогают похудеть, стать более сильным, гибким и выносливым даже без оборудования и фитнес-тренера.

Планируйте, занимайтесь и отслеживайте свой прогресс, а Лайфхакер будет подбирать для вас самые интересные и полезные фитнес-приложения.

Приложения для фитнеса на андроид

Занятия спортом и забота о собственном здоровье станут еще эффективнее, если следовать консультациям специалистов. Именно поэтому мы создали подборку лучших приложений для фитнеса. Здесь собраны:

• советы профессиональных тренеров;
• уникальные комплексы физических упражнений для идеального результата;
• рекомендации лучших спортивных диетологов;
• крутая мотивация для тех, кто ищет поддержки.

Программы для фитнеса на android предоставляют самую ценную и актуальную информацию для занятий в удобном виде. Ваш личный тренер всегда с вами, он поможет советом и будет мотивировать вас на достижение целей.

На 5mod собраны только полные версии приложений для тех, кто хочет улучшить свое здоровье или внешний вид. Вам не придется скачивать платные дополнения, чтобы продолжить тренировки. Мы предоставляем вам абсолютно бесплатные информативные программные продукты. Вам остается только найти желание и силы, чтобы начать заниматься.

Вам не нужно регистрироваться, чтобы скачать лучшие приложения android о здоровье. На нашем сайте все данные открыты. Мы собрали самые информативные и высокоточные программы тренировок для полного контроля результата.

Здоровье- и фитнес-приложения для андроид проверяются на вредоносный код и ошибки в работе, как и все опубликованные у нас программные продукты. Они совместимы с большинством устройств на андроиде и со всеми версиями этой операционной системы. Ваши личные данные, а также информация о прогрессе тренировок будут в полной безопасности.

Хотите превратить свой смартфон в универсального помощника при занятиях спортом? Тогда приложения для фитнеса на андроид именно то, что необходимо. Вы узнаете:

• какие упражнения и когда выполнять;
• правильные техники для различных занятий;
• индивидуальные методики;
• что и когда правильно есть.

Программы для здоровья андроид предоставляют возможность стать скульптором своего тела. Используйте ее по максимуму, чтобы получить действительно крутой результат. И помните: в здоровом теле здоровый дух.