Продукты перебивающие аппетит: Продукты снижающие аппетит, подавляющие чувство голода — список – Продукты помогающие снизить аппетит

0

Содержание

Продукты снижающие аппетит, подавляющие чувство голода — список

Правильное питание, спорт – основа для получения и поддержания стройности тела. Но многие люди желают получить всё сразу, поэтому стараются похудеть при помощи жёстких диет и иных способов. При сильном ограничении поступаемых в организм калорий, аппетит будет только расти. А борьба с ним — достаточно сложный процесс для многих. Образуется замкнутый круг. Повышенный аппетит появляется также при стрессе, гормональном сбое, нехватке витаминов и др. Разорвать этот круг проще, если ввести в свой рацион продукты снижающие аппетит и подавляющие чувство голода.

Голод и аппетит — в чём разница?

Если обратиться к филологам,  то аппетит — не что иное, как желание есть. Голод же — острое ощущение потребности в еде. Вроде бы по смыслу похоже, но видна существенная разница. Аппетит может возникнуть в любой момент, даже во время еды или после! А голод возникает по вполне конкретной причине — организму нужно восполнить недостаток питательных веществ! Как различать эти ччувства на практике? Надо ориентироваться по ситуации:

  1. Вы хорошо поели полчаса назад, но хочется что-то этакое схомячить? Это аппетит.
  2. Увидели-унюхали аппетитную булочку, сильно захотелось съесть хоть кусочек? Аппетит.
  3. Время от последнего приёма пищи больше 2 часов, мысли об обеде не отпускают? Это голод!
  4. Вы так заработались, что забыли о еде и почувствовали как «сосет под ложечкой»? Готовы съесть целую гору любой еды? Голод!

Часто чрезмерный аппетит может возникнуть не только от нарушения пищевого поведения. Бывают вполне конкретные проблемы с работой организма:

  • нарушения работаы щитовидной железы;
  • сахарный диабет;
  • недостаток определенных полезных веществ;
  • дисфункции ЖКТ;
  • повышенный уровень стресса;
  • беременность, ПМС;
  • заболевания мозга.

Все эти проблемы в большинстве своём решаемы, но только при помощи врачей! Никакого самолечения!

Продукты, снижающие аппетит

Специалисты в области диетологии отмечают целый ряд продуктов, которые помогут не только желающим похудеть, но и ведущим здоровый образ жизни. Находясь в магазине, обратите внимание на:

  1. Орехи. Белки и жиры в их составе способствуют нормализации уровня холестерина, а пищевые волокна надолго блокируют чувство голода.
  2. Овёс. Его клетчатка медленно усваивается организмом, поэтому завтрак из овсянки обеспечит чувство сытости надолго, что исключит желание чем-то перекусить. Такие же качества есть у перловки, приготовленной на воде.
  3. Яблоки. Отличные регуляторы уровня сахара в крови. Это влияет на гормональный баланс, который как раз отвечает за аппетит. Одного яблока в день, в первой половине дня, достаточно для желающих похудеть. Но это всё касается кислых сортов яблок! Ещё лучше — съеденных запеченными! Сладкие свежие яблоки содержат много фруктозы (читай — сахара), то есть провоцируют резкий скачок инсулина. Это значит что уже спустя 15-20 минут после такого яблока вам дико захочется есть!
  4. Морковь и тыква. Первая способна расщеплять жиры, а вторая выводит жидкость и вредные вещества из организма. Морковь лучше есть в сыром виде, тыкву — в запеченном.
  5. Специи и приправы. При правильном использовании они могут как повышать, так и уменьшать аппетит.
  6. Мята. Хороший помощник при лечении и профилактики многих болезней, в том числе и ЖКТ. Чай с мятой или настойка заметно уменьшают аппетит.
  7. Авокадо. Хоть он очень калорийный, но остаётся незаменимым для рациона правильного питания. Богат полезными растительными жирами, которые создают чувство насыщения надолго.
  8. Зелёные бобы. Богаты растительным белком и углеводами. Употребляйте их на завтрак, обед и ужин.
  9. Листовые овощи (шпинат, брокколи). Вода и клетчатка в их составе быстро насытят организм, несмотря на низкую калорийность.
  10. Спирулина. Пищевая добавка, которая защищает желудок, оставляет чувство насыщения, избавляет организм от тяжёлых металлов, соли и ускоряет метаболизм.
  11. Семена льна. Богаты полезными жирами. Отличный помощник для поддержания иммунитета, здоровья кишечника. Добавляйте их в смузи, коктейли или салаты.
  12. Семена чиа. Снижают аппетит на гормональном уровне. Их можно добавлять в выпечку, салаты.
  13. Корень алтея. Слизь, крахмал, пектин в составе обволакивают желудок, тем самым притупляют чувство голода, являются препятствием для проникновения жиров, стимулируют перистальтику кишечника, выводят шлаки и токсины из организма.
  14. Яйца (варёные, жареные, омлет). Отличный выбор для завтрака и ужина. Утром они помогут зарядиться, а вечером защитят от желания съесть что-нибудь ночью.
  15. Йогурт без добавок. Обладает бактериями, которые несут пользу желудочно-кишечному тракту. Снижает уровень глюкозы в крови, подавляет аппетит.
  16. Кофе. Утром и после обеда, без добавления сахара и сливок, придаст чувство бодрости, что положительно повлияет на лишние килограммы. Но если вы строго придерживайтесь правильного питания, то кофе лучше заменить зелёным чаем, который в сочетании с молоком способен перебить голод. Только умоляю — не пейте растворимый! Исключительно молотый!
  17. Цитрусовые (лимон, грейпфрут, апельсин). Ежедневное употребление в течение месяца поможет сбросить до двух килограмм. Если вы принимаете лекарства, ознакомьтесь со взаимодействием их с цитрусовыми продуктами, так как в некоторых случаях польза сменится на вред.
  18. Сухофрукты. Достаточно питательный продукт с большим количеством углеводов, высоким гликемическим индексом. Они избавят от желания поесть и положительно скажутся на здоровье, но только если это небольшая горсточка, съеденная вприкуску с несладким чаем/кофе.
  19. Банан. Источник железа, калия и пектинов. Впитывает жидкость в желудке, что на длительное время притупляет аппетит. Только не увлекайтесь! Это скорее способ восполнить нехватку энергии в организме, чем панацея от чрезмерного аппетита. Банан после тренировки или какого-нибудь мозгового штурма — это супер. Ночной банановый перекус — абсолютное зло!
  20. Суп (из овощей, рыбы, на мясе). Идеальный вариант обеда. Жидкая еда быстрее приносит чувство насыщения.
  21. Вода. Перед едой выпивайте стакан воды, чтобы исключить обманчивое чувство голода.
  22. Жирная рыба. Омега-3 в составе рыбы — вещество, что помогает сбросить лишний вес. Это доказано и не единожды, например, в 2018 году иранские учёные доказали, что постоянное употребление омега-3 способствует снижению веса, уменьшает проявления депрессии!  Однако в силу калорийности ограничьте потребление рыбы до трёх раз в неделю. Тем более, чтобы получить необходимое количество омеги-3, надо съедать большой кусок лосося. Проще прикупить какие-нибудь качественные добавки омега-3. Омега-3 полезна для подавления аппетитаОмега-3 полезна для подавления аппетитаЯ, как вы знаете, рекомендую с Айхерба.
  23. Творог. Источник белка, притупляющий чувство голода.
  24. Горький шоколад. Источник витаминов В1 и В2, а также кальция, калия, магния, железа. Теобромин стимулирует нервную и сердечно-сосудистую системы. Это полезно для людей в состоянии депрессии, с резкими перепадами настроения и быстрой утомляемостью. Шоколад уменьшает чувство голода, понижает холестерин, благоприятно сказывается на функционировании кишечника.
  25. Отруби. Набухают при нахождении в желудке, что сохраняет чувство сытости надолго. Содержание калорий – минимальное. Незаменимы при очищении организма от шлаков и токсинов.
Лично от себя я бы ещё добавила постное отварное или запеченное мясо, например, такое. Пара ломтиков — вы сыты, причём этот мизер калорий получен не за счёт углеводов или жиров, а за счёт белка, на усвоение которого организм тратит много энергии. 

Травы, специи, приправы, что успешно подавляют аппетит

Приправы и специи, притупляющие голодПриправы и специи, притупляющие голодЕсли вы пока не научились готовить правильную пищу разнообразно и аппетитно, но похудеть охота, то можете поиграться со специями. Есть масса пряностей, которые не возбуждают аппетит, а наоборот:
  • Перец чили
  • Петрушка
  • Паприка
  • Укроп
  • Куркума
  • Базилик
  • Горчица
  • Имбирь
  • Мята
  • Барбарис
  • Корица.

Продукты нулевой калорийности

Помимо перечисления продуктов, которые надолго отбивают аппетит, стоит отметить и те, у которых калорийность нулевая. По сути, это еда с наименьшим количеством калорий, но на переваривание которой организм затрачивает много энергии. Например, огурцы, сельдерей, спаржа, кабачки, капуста. Их можно употреблять как совместно с другими продуктами, так и в качестве самостоятельного блюда.

Простые рецепты из продуктов, подавляющих голод

Бывает, понимаешь, какие продукты надо съесть, чтобы перебить аппетит, но никак не можешь придумать, как их приготовить. Если с творогом всё понятно — добавил ягоды, сахзам и можно пить чай,  то сырой овёс или сырые бобы грызть не будешь. Вот вам для примера 5 простых и быстрых рецептов вкусной низкокалорийной еды из продуктов, снижающих чрезмерное желание есть. Уверена, вы их знаете, это просто напоминалочка.

Запеченные яблоки с орехами 

Берем пару яблок, 3-4 грецких ореха. Из яблок вырезаем сердцевинку, кладём внутрь орешки, добавляем какой-нибудь сахзам (в идеале эритритол, но и фитпарад подойдёт), посыпаем корицей. Готовим на антипригарной сковороде под крышкой на медленном огне 15 минут. Десерт — огонь, калорийность порции всего 100 ккал!

запеченные яблоки хорошо снижают аппетитзапеченные яблоки хорошо снижают аппетит

Бутерброд с авокадо

Пара ломтиков хлеба с отрубями, половинка авокадо и соль — это всё что нужно для полезного и сытного перекуса! Авокадо режем слайсами, выкладываем на хлеб и чуть солим. Калорийность бутеров — 200 ккал!

Бутерброды с авокадо утоляют голод надолгоБутерброды с авокадо утоляют голод надолго

Омлет с брокколи и шпинатом

Порция такого омлета — это уже не перекус, а полноценный ужин. Калорийность порции — 230 ккал! Высыпаем на ап-сковороду горсь соцветий брокколи, тушим 7-8 минут под крышкой или чуть дольше, если не любите овощи аль-денте. Взбиваем в большой чашке 2 яйца, соль, большой пучок шпината (не забудьте ополоснуть и мелко нарезать). Выливаем смесь к капусте и готовим под крышкой ещё 5 минут.

Омлет из двух яиц, пучка шпината и брокколи - хорошая идея для ужинаОмлет из двух яиц, пучка шпината и брокколи - хорошая идея для ужина

Шоколадный смузи с семенами 

В 200 мл йогурта добавляем по 1 ч.л. семян льна и чиа, 1 мерную ложечку Фитпарада, трём на терке пару квадратиков (20 г) чёрного шоколада, перемешиваем, даём постоять полчаса. Ещё раз перемешиваем — вкусный перекус на 230 ккал готов!

Смузи с шоколадом, льном и чиа от чрезмерного аппетитаСмузи с шоколадом, льном и чиа от чрезмерного аппетита

Творожный быстрый кекс в микроволновке

Из 100 г творога, 1 яичного белка, 1 ст.л. любой цельнозерновой муки, 2 мерных ложек сахзама и тертой тыквы (кусочек — 50 г)делаем смесь. Выкладываем в чашку, запекаем в микроволновке 5 минут. Калорийность такой пп-выпечки — 225 ккал в порции!

ПП-кекс от голодаПП-кекс от голода

Советы по снижению аппетита

Нижеприведённые рекомендации по снижению аппетита способны избавить от ряда проблем пищеварения и снизить вес:

  1. Чистая вода без газов помогает поступлению в клетки полезных веществ из еды. Если они не усваиваются, то возникает чувство голода. Выпивайте стакан воды за полчаса до еды. После употребления пищи пить не стоит, чтобы избежать нового чувства голода в короткие сроки. Не запивайте пищу, так как есть риск возникновения желания съесть больше, чем положено.
  2. Пережёвывайте пищу медленно, тщательно. Это поможет утолить голод маленькой порцией.
  3. При физической нагрузке чувство голода притупляется.
  4. Отвар петрушки, мяты, инжира и сливы избавит от голода на пару часов. Таким же свойством обладает мятный чай.
  5. В случае возникновения голода после недавнего приёма пищи, выпейте стакан кефира, йогурта, съешьте яблоко, банан или сделайте сок из моркови, яблок и свёклы.
  6. При ночном желании поесть за час выпейте нежирный кефир, молоко или сыворотку.

Советы напоследок

Помните, что процесс похудения лучше начинать с посещения диетолога. Врач распишет продукты, притупляющие аппетит и подходящие именно вам, составит подробный рацион с балансом полезных веществ. При необходимости попросит сдать те или иные анализы, порекомендует пропить те или иные пищевые добавки, даст советы о коррекции образа жизни.

Но самым простым способом снижения веса является отказ от вредных привычек, употребления фаст-фуда и газированных напитков. Переход на правильное питание осуществляйте осознанно и уже вскоре заметите первые результаты ваших трудов.

Видео: какие продукты перебивают чрезмерный аппетит

Если читать вы не очень любите, то можете посмотреть отличное видео о продуктах, которые снижают аппетит и даже купируют чувство голода.

ПП-кекс от голодаПП-кекс от голода

популярные продукты, таблетки и травы

Главная цель диеты – снижение питательности еды путем чередования продуктов. Большинство методик похудения направлены на значительное снижение количества потребляемых продуктов, поэтому важно знать, как перебить аппетит, чтобы не хотелось есть, и при этом похудеть.

Сегодня известно несколько эффективных способов, как обмануть организм и не переесть:

  1. Пить больше жидкости. Выпитый перед едой стакан воды убережет от изжоги и переедания, так как желудок будет не полностью пустым;
  2. Минимизировать количество острых приправ в блюдах. Именно это раздражает стенки желудка и провоцирует выделение ненужного количества желудочного сока;
  3. Употреблять только черный шоколад. Для избавления от чувства голода достаточно рассосать 2 кусочка горького шоколада. Это даст возможность съедать меньше;
  4. Увеличить количество свежих фруктов и овощей. В отличие от вредной еды в них много минералов и витаминов, воды и других полезных элементов;
  5. Провести небольшую физическую тренировку. Идеальным вариантом является упражнения бодифлекса.

Доказано, что, если приучать организм к новому рациону постепенно, все получится и со временем переносить ограничения диет станет намного проще.

Сегодня известно несколько способов, с помощью которых притупляют чувство голода. Рассмотрим каждый подробнее.

Травы. Выбор этого метода достаточно эффективный и к тому же безопасный. Единственным ограничением является индивидуальная аллергия.

Наиболее популярными являются следующие травы:

  • Масло или семечки льна. Эти продукты содержат большое количество полезной слизи, которая благоприятно влияет на организм и работает как слабительное и очищающее средство. Есть можно только после посещения врача;
  • Сибирский бузульник. Ускоряет обмен веществ и хорошо влияет на аппетит;
  • Пузырчатый фикус. Трава в виде водорослей помогает быстро восстановить баланс кислот и минералов;
  • Алтей. Используют для обволакивания стенок желудка. Понижает способность всасывания пищи;
  • Расторопша. Благодаря способности рассасывать жир часто применяют в диетологии.

Важно помнить, что все травы действуют, как природные мочегонные, поэтому употреблять их нужно осторожно, чтобы не получить обезвоживание организма.

Несмотря на большое количество разных препаратов, использовать их не рекомендуется, так как каждый имеет как свои положительные, так и отрицательные стороны. Начинать прием обязательно только после консультации с врачом.

Рассмотрим несколько популярных препаратов:

  1. Микрокристаллическая целлюлоза. Выпускается в виде таблеток и активных добавок. Первые несколько дней в сутки употребляют 4 таблетки, следующие 7 дней 9 шт. Позже дозировку повышают до 14 шт. Принимать рекомендуется за 30 мин. до еды и запивать только натуральным кефиром;
  2. «Светлоформ плюс». Препарат имеет много противопоказаний. Употребляют дважды в сутки во время приема пищи. Запивать нет необходимости;
  3. «Меридиа». Для получения эффекта достаточно пить таблетку в сутки за 15 мин. до приема пищи. Препарат противопоказан пожилым людям и беременным;
  4. Препарат XLS duo slim and shape. Противопоказан детям и аллергикам. Пьют раз в сутки, при этом запивая достаточным количеством воды;
  5. Препараты «Турбослим». Производитель предлагает несколько разных средств. Употреблять нужно раз в сутки в любое время.

К этой группе можно отнести еду, быстро наполняющую желудок, но при этом не увеличивающую вес. К ним относятся свежие фрукты и овощи, а также некоторые продукты, которые очищают организм от вредных шлаков и нормализуют природный обмен веществ.

Рассмотрим полезные продукты, помогающие насыщать организм:

  • Бульоны и супы. Являются незаменимыми блюдами в контроле над аппетитом. Большое содержание воды и высокая питательность не даст много есть;
  • Сыр, белое мясо и орехи. Эти продукты в небольшом количестве насытят организм и позволят сохранить сытость на долгое время;
  • Овсянка. Является полезным углеводом, позволяющим контролировать уровень холестерина. Пищевые волокна дают силы долгое время;
  • Отруби. Богаты клетчаткой, эффективно подавляющих голод. В сочетании с водой разбухают и поглощают все ненужные залежи кишечника. Рекомендуется употреблять вечером перед сном.

Рассмотрим подробнее фрукты, помогающие понижению аппетита:

  1. Ананасы. Содержат много ферментов и витаминов, а также калия и железа. Редкое вещество в составе – бромелин помогает растворять сложные белки, при этом образуя обычные аминокислоты. Диеты на основе ананаса очень популярны;
  2. Апельсины. Содержат калий, который выводит избытки жидкости из организма. Для суточной нормы достаточно есть не меньше 180 г апельсинов. Дополнительно они сжигают жиры животного происхождения, что понижает риск атеросклероза;
  3. Грейпфрут. Содержит много витамина С в свободной форме и витамина В, который влияет на обмен веществ и повышает снабжение клеток необходимым кислородом. Для того чтобы похудеть, грейпфрут – идеальный продукт;
  4. Черника. Содержит много каротина и минимум калорий. Хорошо понижает аппетит.

Рассмотрим наиболее полезные овощи для снижения чувства голода:

  • Капуста. Ее часто включают в рацион благодаря быстрому насыщению микроэлементами и уменьшению аппетита. В составе содержится татроновая кислота, которая блокирует накопление жира в организме. Долгое переваривание помогает понижению голода на долгое время;
  • Кабачки. Содержат магний и каротиноиды, которые удерживают полезные вещества и приводят к снижению веса;
  • Картофель. Продукт помогает разлагать жиры и выводит лишнюю воду из организма. Употреблять можно только вареный картофель.

Важно помнить, что все продукты должны быть свежими, при любой обработке они теряют все полезные свойства.

Как видно, сегодня известно много способов побороть аппетит. Используйте представленные рекомендации и результат не заставит себя ждать.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

20 продуктов снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

продукты снижающие аппетит

Всем привет, дорогие читатели блога ProTvoySport. Хорошо сбалансированная диета и регулярные завтрак — два важных правила для поддержания здорового образа жизни и изящной фигуры. Это звучит удивительно, тем не менее, диетологи говорят, что если мы хотим похудеть, нужно есть.

Жиросжигающие продукты, полезны не только для дам, которые хотят избавиться от лишних калорий, но и для всех тех, кто хочет быть здоровым. Поэтому сегодня в статье я подготовил для вас список из 20 продуктов, снижающих аппетит и подавляющих чувство голода. Ну что, поехали.

Список

1. Орехи.
Они содержат много белков и здоровых жиров, которые поддерживают низкий уровень холестерина. Пищевые волокна в орехах быстро создают ощущение полноты и сытости в организме.

2. Овес.
Если вы едите завтрак, и обед, ваш организм не будет нуждаться в промежуточных перекусах. Овес медленно усваивается организмом и богат клетчаткой, которая помогает поддерживать оптимальный вес. Только в 1/2 стакане овса содержится 5 г. клетчатки.

3. Яблоки.
Одно яблоко в день советуют съедать не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто хочет избежать походов к врачу. Яблоки и в этом отношении супер — продукт, потому что они богаты пектином — вещество ,блокирующее поглощение жира в организме. Потребление яблок восстанавливается баланс сахара в организме, в последствии чего стабилизируется уровень гормонов , отвечающих за аппетит.

4. Специи.
Перец чили это специя, которая содержит вещество «капсаицин», ускоряющий метаболизм и сжигающий жир.

5. Мята.
Настой из мяты используется для профилактики и лечения многих заболеваний. Мятный чай не только освежает, но и эффективно подавляет аппетит. В настоящее время многие люди страдают от расстройства желудка, что связано с нездоровым образом жизни и неправильным питанием. Мята стимулирует пищеварение и устраняет изжогу и камни в желчном пузыре.

6. Авокадо.
Авокадо содержат много калорий и жира, но, по словам диетологов, ускоряет потерю веса, помогает быстрому насыщению и предотвращает риск развития многих заболеваний.

7. Зеленые соевые бобы.
1/2 чашки зеленых соевых бобов содержит 95 калорий, но 8 г белка, который превращает зеленые соевые бобы в идеальный выбор для питания на завтрак.

8. Листовые овощи.
Высокое содержание воды и пищевого волокна в листовых овощах помогает быстрому насыщению и создает ощущение полноты в желудке.

9. Льняное семя.
Лен обладает защитным действием и регулирует слизистые оболочки нашей пищеварительной системы, улучшает перистальтику, и благодаря жирным кислотам предотвращает воспаление в нашем организме и поддерживает иммунитет.

Льняное семя содержит большое количество натурального волокна, что значительно снижает уровень холестерина и поддерживает естественную функцию кишечника. Это отличный компонент сбалансированной диеты для людей, борющихся с ожирением или тех которые хотят поддерживать нормальный вес.

Это хорошее дополнение к диетам для потери веса, но не забывайте о физической активности, которая также поддерживает все обменные процессы. Льняное семя также является источником магния, железа и фолиевой кислоты и витаминов В1, В6 и Е. Эти ингредиенты улучшают состояние кожи, волос и ногтей.

Диетологи рекомендуют размолоть семена льна непосредственно перед употреблением. Лучше всего смешать его с йогуртом и овсянкой, или посыпать его на тонкий ломтик хлеба.

продукты подавляющие чувство голода

10. Семена чиа.
Чиа семена являются отличным источником омега-3 жиров, белков, клетчатки, и всего остального, что подавляет аппетит. Рекомендуемая суточная доза семян чиа 1 столовая ложка в день. Даже такая малая доза, употребляемая регулярно, может значительно способствовать улучшению здоровья!

Семена можно употреблять в пищу сырыми , добавлять в йогурт, мюсли, соус, суп, каша, рис, хлеб и десерты.

Почитайте также статью про низкокалорийные продукты.

11. Яйца.
Они являются источником питательных веществ и витаминов B и C. Люди, которые едят яйца на завтрак, заряжаются большим количеством энергии, чем те, кто предпочитает печенье или макаронные изделия.

12. Йогурт.

Йогурт богат белками, которые поддерживают стабильный сахар в крови. К тому же этот продукт содержит живые бактерии, которые нужны для хорошей работы кишечника.

13. Кофе.
Исследования показывают, что кофеин, содержащийся в нашей чашке утреннего кофе бодрит — и это, в свою очередь , полезно в борьбе с лишним весом. Напиток богат антиоксидантами, которые снижают риск многих заболеваний. Однако не рекомендуется добавлять сахар в кофе, сливки или шоколад.

14. Лимон и грейпфрут.
Было доказано что, люди, которые едят цитрусовые фрукты или пьют стакан грейпфрутового сока ежедневно, в течение 12 недель теряют лишний вес в среднем на 1,5 кг. Но имейте в виду, что грейпфрут может быть вредным в сочетании с некоторыми лекарствами, поэтому заранее проконсультироваться с врачом.

15. Уксус.
Исследования показывают, что уксус обладает способностью подавлять чувство голода, замедляет работу пищеварительной системы. В то же время он снижает гликемический индекс из — за высокого содержания углеводов .

16. Суп.
Согласно одному исследованию, люди, которые ели суп перед основным блюдом, получали на 20% меньше калорий. Объяснение в том , что жидкая пища помогает насытить голод, и таким образом съедать меньше пищи.

17. Вода.
Он увлажняет и ликвидирует ложное чувство голода — самая распространенная проблема людей, которые на диете. Диетологи советуют перед каждым употреблением пищи выпивать стакан воды. Рекомендуемая суточная доза составляет около 1,5-2 литров воды в день.

18. Бобовые.
Фасоль , чечевица, горох богаты белком и клетчаткой, которые к тому же помогают нам поддерживать оптимальный вес и сбалансировать сахар в крови.

19. Зеленый чай.
Этот напиток также поможет вам сбросить лишний вес. Помимо того что он обладает мощными антиоксидантными свойствами, его потребление увеличивает термогенез — процесс производства тепла из организма. Зеленый чай ускоряет обменные процессы, и помогают сжигать калории. Оказывается ежедневное употребление трех чашек этого напитка, ускоряет метаболизм на 4%. А пять чашек зеленого чая поможет сжечь около 80 калорий.

20. Лосось.
Эта рыба является прекрасным источником омега-3 жиров, которые полезны не только для сердца, но и для удаления лишнего веса. Рекомендуется употреблять его не более одного раза в неделю.

продукты по борьбе с холестирином

Советую также ознакомиться с замечательным курсом по питанию «Секрет здоровья, или Основы аюрведической кулинарии».

Секрет здоровья

Узнать о курсе подробнее »»

Вот весь список продуктов, которые помогают похудению, уменьшая чувство голода и подавляющие аппетит. Спасибо за внимание, подписывайтесь на обновления блога и оставляйте комментарии. А вам есть чем дополнить статью? Всем пока!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 4.3 из 5 (14 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

7 «волшебных» продуктов, которые подавляют аппетит

Очень многие готовы делать для похудения все и даже больше. Только вот нужно ли это? Вопрос риторический, особенно если учесть, что небольшая настройка диеты может все исправить. Например, когда вы начнете есть продукты, которые работают на вас, а не против вас.

Важное уточнение: перечисленные продукты не будут работать сами по себе — без нормального режима сна/бодрствования и регулярных физических нагрузок. С другой стороны, они действительно помогут продлить чувство насыщения, а значит, сократят количество потребляемых за день калорий без особых усилий.

В этом материале мы собрали то, что нужно есть, чтобы избавиться от лишних килограммов еще быстрее.

Натуральный йогурт

Фото: Instagram

Натуральные йогурты (идеальный вариант — греческий йогурт) имеют более плотную текстуру, что превращает их в полноценный перекус в любое время дня. Кроме того, они богаты белками, которые позволяют быстро и эффективно справиться с голодом. Так, в стандартной баночке йогурта содержится около 15 граммов белка при 7 граммах белка в классическом обезжиренном йогурте без добавок. Исследования показывают, что белок насыщает лучше, чем жиры и углеводы, и это его преимущество определенно стоит использовать.

Авокадо

Фото: Instagram

Вы наверняка знаете, что авокадо — прекрасный источник жирных кислот, которые необходимы для здоровья сердца и сосудов. Но, в дополнение к этому, олеиновая кислота (жирная кислота омега-9) в авокадо помогает справиться с голодом. Как показывают исследования Калифорнийского университета (University of California), в организмах людей, которые регулярно потребляют продукты с олеиновой кислотой, уровень олеоил этаноламида (OEA) увеличивается. Это соединение, в свою очередь, продлевает чувство сытости и уменьшает общее потребление калорий при следующих приемах пищи.

Перец чили

Фото: Instagram

Капсаицин — растительное соединение, которое можно обнаружить в остром красном перце, способно держать под контролем ваш

Какие продукты употреблять, чтобы надолго забыть о голоде

Основной враг человека, стремящегося похудеть, — переедание, то есть употребление такого количества еды, которое значительно превышает фактические потребности в питательных веществах. Лишняя пища препятствует потере веса, оседая в жировой прослойке. Причин перееданий очень много, от психологических до физиологических, включая некоторые заболевания пищеварительной, эндокринной и нервной систем.

Не следует путать аппетит и голод. Голод — физиологическая потребность в питательных веществах, готовность пищеварительной системы принять новую порцию еды. Аппетит — это желание есть, спровоцированное внешними раздражителями, например, запахом или видом блюд. Различить эти два явления очень просто: грубо говоря, голод находится в желудке, аппетит — в мозге.

Снижение аппетита значительно уменьшает поступление в организм лишних калорий и, как следствие, приводит к потере веса. Главное — не перестараться, не отбить аппетит напрочь и не впасть в другую крайность — анорексию или булимию. Безопасно похудеть поможет лишь одно средство — отбить аппетит на неполезную еду и выработать здоровые привычки, которых можно придерживаться постоянно.

Диетологи, фитнес-тренеры, врачи-терапевты и гастроэнтерологи, а также психологи располагают методами снижения аппетита. Существует множество советов, как бороться с неуместным голодом и желанием поесть:

  • психологические способы снятия стресса;
  • физические упражнения;
  • прием фармакологических препаратов;
  • выстроенный режим питания и изменения рациона;
  • питьевой режим.

В домашних условиях уменьшить аппетит можно народными средствами.

Эффективные способы снизить аппетит

Снизить аппетит поможет понимание механизмов его возникновения:

  1. Хроническое стрессовое состояние, тревога и беспокойство, которые хочется подавить, заесть или зажевать. В этом случае усмирить свой аппетит помогут психологические практики расслабления и работа с эмоциями.
  2. Сбои в работе эндокринной системы, например, сахарный диабет или проблемы со щитовидной железой. Необходимо обратиться за медицинской помощью, уменьшить аппетит способна только адекватная терапия.
  3. У женщин в период овуляции, менструаций или беременности возникают вспышки неуемного аппетита и странных пищевых пристрастий, которые говорят о нехватке питательных веществ. Перебить аппетит, чтобы не допускать острое чувство голода, удается полноценным здоровым питанием.
  4. При резком сокращении калорий, потребляемых в сутки, организм будет требовать еды любыми возможными способами. При похудении подавить аппетит поможет регулярное питание, насыщенное полноценными белками и сложными углеводами.
  5. Нехватка некоторых витаминов и нутриентов в осенне-зимний период провоцирует переедание легкоусвояемыми углеводами. Отбить аппетит на сладости поможет прием витаминно-минеральных комплексов.

Избавиться от повышенного аппетита проще всего в комплексе, сочетая правильное питание, физические упражнения и работу над снижением уровня стресса. Умерить свой аппетит именно на выпечку, десерты, шоколад, фаст-фуд полезно не только для похудения, но и общего состояния организма.

Какие травы снижают аппетит

Самое распространенное решение, которое принимают люди, желающие похудеть — умерить поступление еды, а для этого необходимо убрать аппетит и мучительное чувство голода. С желанием поесть в неподходящее время можно успешно бороться, используя народные средства для снижения веса — продукты и лекарственные растения, уменьшающие аппетит.

Способы снижения аппетита с помощью лекарственных трав:

  1. Кукурузные рыльца — выводят лишнюю жидкость из организма, проводят мягкий детокс печени. Для того чтобы уменьшить аппетит, готовят настой из 25 г сырья и 250 г воды, который необходимо кипятить около 20 минут, остудить, процедить и принимать перед каждым приемом пищи по 1 столовой ложке.
  2. Петрушку употребляют как приправу к любым блюдам, так и готовят отвар из сушеной травы следующим образом: на 1 ст. л. сырья взять 200 г воды, кипятить 15 минут. Процеженный и остуженный отвар принимать по 2 ст. л. до еды. Таким образом ускоряется обмен веществ, выводятся токсины, снижается чувство голода.
  3. Настой шалфея регулирует работу пищеварительной системы, готовят его из 1 ст. л. сухой травы и стакана кипятка, выдерживают 20 минут, процеживают и принимают перед едой по 0,5 стакана.
  4. Расторопша очищает печень, восстанавливает обмен веществ и оказывает слабительное воздействие. Принимают порошок расторопши так: 5 г на стакан воды, пьют утром натощак.
  5. Смесь из плодов рябины, листьев смородины и ромашки притупляет чувство голода. Для отвара используют сырье в равных частях, заливают кипятком, настаивают несколько часов. Принимают до еды по 0,5 стакана.
  6. Зверобой, плоды шиповника и листья земляники оказывают мочегонное и мягкое слабительное действие, снижают тягу к сладкому. Смесь готовят из равных частей растительного сырья: 3 ст. л. трав заливают 1 л кипятка и настаивают в термосе два часа. Принимают перед едой по 100 мл.

Употребление масла и семян льна относится к распространенным народным средствам, помогающим уменьшить аппетит и похудеть. Льняное масло принимают внутрь натощак, начиная с одной чайной ложки, постепенно доводят до 2-3. При этом организм насыщается жирными кислотами, которые улучшают состояние кожи и волос, а также помогают дольше ощущать чувство сытости.

Семена льна добавляют в каши, салаты, выпечку или готовят слизистый отвар, который благотворно влияет на пищеварительную систему, оказывая обволакивающее и очищающее действие. Готовят льняной отвар так: на 1 ст. л. семян берут 200 мл кипятка, проваривают полчаса на маленьком огне. Принимают по 100 г перед едой.

Следует помнить, что средства, снижающие аппетит, необходимо принимать с осторожностью, а при наличии хронических заболеваний — обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Бесконтрольное применение безобидных, на первый взгляд, трав  способно испортить аппетит и навредить здоровью.

Препараты и таблетки для снижения аппетита

Фармацевтические компании предлагают эффективные средства для похудения в виде лекарственных препаратов и БАДов, способных заглушить неадекватный голод. Аптечные средства — сильные блокаторы аппетита, они действуют эффективнее народных средств. Лекарства, убирающие тягу к еде, влияют на пищеварительную и нервную систему, обладают перечнем побочных действий: от индивидуальной непереносимости до расстройств пищеварения и психики, поэтому не рекомендуются к длительному употреблению.

Препараты для похудения содержат различные компоненты:

  • микрокристаллическую целлюлозу, пектин и клетчатку, которые способны разбухать в желудке и увеличиваться в объеме в несколько раз и тем самым уменьшать аппетит;
  • вещества, ускоряющие метаболические реакции;
  • компоненты, усиливающие выделение лишней жидкости;
  • слабительные вещества;
  • ингредиенты, влияющие на центр голода и насыщения в центральной нервной системе.

Средства, уменьшающие вес:

  1. Свелтформ плюс. Содержит натуральные компоненты: экстракты гарцинии камбоджийской, зеленого чая, фукуса пузырчатого, дрожжи, витамин С и магний. Препарат помогает потерять интерес к еде, ускоряет обмен веществ, тонизирует и очищает организм, снижает тягу к сладкому. Органический йод в составе водорослей (фукуса пузырчатого) улучшает работу щитовидной железы.
  2. Апетинол. Капсулы состоят из цитрусового пектина, вытяжки худии гордони и колеуса форсколии. Улучшает процессы пищеварения, эвакуаторную функцию кишечника, ускоряет обмен жиров. Пектин разбухает в желудке и способствует быстрому насыщению, позволяя уменьшать порции еды. Используется для снижения аппетита и комфортной потери веса.
  3. Меридиа. Действующее вещество — сибутрамин, способное подавить аппетит, влияя на центр голода. Повышает чувство насыщения, позволяет надолго забыть про голод и удовлетворять его небольшими порциями еды. Из-за воздействия на нервную систему применение препарата запрещено людям с психическими отклонениями.
  4. XLS duo slim and shape. Натуральный препарат из масла какао, экстракта яблока, зеленого чая, ананаса, артишока, петрушки, грейпфрута, фенхеля и черной смородины. Прием средства вызывает уменьшение аппетита, ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса, вследствие чего происходит потеря лишнего веса и объемов.
  5. Редуксин. Таблетки, сбивающие желание есть, в составе — сибутрамин и микрокристаллическая целлюлоза. Первый компонент угнетает центр голода, второй заполняет желудок и дает чувство сытости.
  6. Турбослим. Две составляющих — вытяжка гуараны и гарцинии помогают притупить голод и похудеть. Действует по трем направлениям: ослабляет тягу к лишней еде, ускоряет метаболизм и процессы выведения продуктов распада.

Аптечные продукты, снижающие аппетит, запрещены к применению в детском возрасте, во время беременности и лактации. Средства, отбивающие любое желание есть, при передозировке способны не только испортить аппетит, но значительно ухудшить качество жизни.

Упражнения, уменьшающие аппетит

В домашних условиях без прибегания к специальным средствам перебить аппетит помогут физические упражнения. Давно доказано, умеренная спортивная нагрузка способствует снижению чувства голода. Объясняется данный феномен двумя механизмами:

  • дыхательные и расслабляющие упражнения уменьшают уровень стресса и тревожность, тем самым помогая умерить аппетит;
  • физическая активность подавляет центр голода в мозге, а также снижает уровень гормонов голода в крови.

Движения насыщают кровь кислородом, переключают внимание, повышают настроение и помогают преодолеть желание пойти к холодильнику. Физические упражнения — эффективный способ уменьшить аппетит вечером, когда возникает непреодолимая тяга к сладкому и мучному. Главное — не переусердствовать и не сделать так, чтобы аппетит разыгрался еще сильнее из-за чрезмерных нагрузок и резкого снижения уровня сахара в крови.

Снизить аппетит помогают регулярные тренировки, 3-4 раза в неделю, подходят любые виды спорта, которые вам нравятся. В качестве экстренной помощи используют дыхательные упражнения, уменьшающие аппетит:

Название упражнения Выполнение
Вакуум живота Выдыхая, максимально втягивайте живот под ребра, задержите дыхание, медленно вдохните; повторите несколько раз
Дыхание по треугольнику Сделайте медленный вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета и выдохните с такой же скоростью на 4 счета; повторите 10 раз
Кошка Встаньте на четвереньки, на вдохе прогните спину вниз и округлите живот, на выдохе прогните спину вверх и втяните живот; повторите 10 раз

Видео о том, как снизить аппетит

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Снизить аппетит помогает правильный прием пищи и воды в течение суток.

Диетологи утверждают, что лучше всего бороться с неуместными приступами голода помогает режим питания: завтрак, обед и ужин в одно и то же время и 2-3 перекуса. Порция еды в основной прием должна насыщать, но не приводить к перееданию, а перекусы не допускают резкого падения сахара в крови.

Продукты с большим содержанием жиров и простых углеводов — кондитерские изделия, выпечка, десерты — провоцируют скачки сахара и желание есть.

Надолго перебить аппетит помогут правильные перекусы, которые легко приготовить и носить с собой: салат из свежих фруктов, стакан кефира, хлебцы с отрубями и сыром. Продукты, перебивающие аппетит, содержат протеины, витамины, минеральные соли, биологически активные вещества, пищевые волокна, сложные углеводы и полезные жиры. Употребляя в еду здоровые и полезные продукты, можно легко и без усилий терять вес, не испытывая мучительного чувства голода.

Белок

Продукты с высоким содержанием протеина позволяют снизить аппетит в течение дня и не переедать на ночь. Белок насыщает организм незаменимыми аминокислотами, служит строительным материалом для мышц и источником энергии.

Диетологи рекомендуют включать в рацион до 30% белковых продуктов в день, особенно на завтрак и ужин, в сочетании с сырыми или тушеными овощами. Протеиновые перекусы за два часа до сна помогут отбить желание есть на ночь. Для этого употребляют продукты с легкоусвояемым белком:

  • вареные яйца;
  • омлет;
  • нежирный сыр;
  • творог;
  • отварную курицу или индейку;
  • кефир, йогурт, ряженку, простоквашу.

Клетчатка

Клетчатка — это сложные углеводы, составляющие клеточную стенку растений, она не переваривается в пищеварительной системе человека без помощи микрофлоры кишечника. Действие полисахарида на организм человека:

  • разбухает в желудке, увеличиваясь в несколько раз в объеме, что позволяет уменьшать порции;
  • улучшает пищеварение, устраняет запоры;
  • подавляет чувство голода.

Много клетчатки содержат неочищенные и необработанные крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, хлебцы из муки грубого помола. Диетические продукты часто обогащают отрубями — жмыхом из зерен и семян. Отруби также добавляют в каши, выпечку, салаты и едят просто так, запивая большим количеством воды.

Обратите внимание: употребляя продукты с большим количеством клетчатки, следует увеличить и объем воды, иначе возможны негативные проявления со стороны пищеварения — тошнота, боль, вздутие, задержка стула. В таком случае необходимо увеличить объем жидкости в рационе и отказаться на время от отрубей.

Продукты, богатые клетчаткой, помогают утолить аппетит. К ним относятся:

  • сырые овощи — сельдерей, капуста, зелень, лук, болгарский перец;
  • орехи — миндаль, арахис;
  • бобовые — зеленый горошек и фасоль;
  • семена — лен, чиа, амарант.

Твердые перекусы

Твердые перекусы удовлетворяют желание пожевать и посылают в мозг сигнал о том, что в желудок поступает очередная порция пищи. Тщательное пережевывание способствует улучшению пищеварения и быстрому насыщению. Медленная еда позволяет наслаждаться вкусом, позволяя раньше ощутить чувство сытости.

В качестве перекуса используют хрустящие твердые продукты с ярко выраженным вкусом и ароматом, желательно с низкой энергетической ценностью. Перебить аппетит можно:

  • сырыми овощами — морковью, огурцами, стеблевым сельдереем, болгарским перцем;
  • несладкими фруктами — яблоками, ананасами, грейпфрутом;
  • сухофруктами — курагой, черносливом, изюмом, финиками;
  • сырыми орехами без добавления соли — миндалем, арахисом.

Черный кофе

Приятная новость для кофеманов — можно пить кофе и худеть. Правда, для этого не подходит растворимый кофе или готовая смесь 3 в 1 с ударной дозой сахара. Но и нет необходимости искать чудодейственный зеленый кофе. Для снижения веса используют обычные натуральные зерна, просто напиток употребляют без сахара, сливок и сиропов.

Напитки, снижающие аппетит, должны обладать невысокой калорийностью и надолго оставлять чувство сытости. Черный кофе по своей энергетической и пищевой ценности — идеальное народное средство подавления голода.

Название напитка Калорийность на 100 г
черный заварной кофе 2 ккал
черный кофе с сахаром 1 ч.л 20,9 ккал
кофе с молоком 1% 50 мл и сахаром 1 ч.л. 60 ккал

Кроме низкой калорийности, черный кофе обладает способностью снижать аппетит. Это происходит в результате высвобождения в кишечнике пептида YY, который подает мозгу сигнал о насыщении. Для безопасного похудения не стоит пить больше 2-3 чашек кофе в день.

Кофейную гущу, остаточный продукт приготовления кофе, используют в качестве маски и скраба для всего тела. Косметические средства на основе кофейной гущи отшелушивают ороговевшие частички дермы, придают коже кремовый оттенок и помогает в борьбе с целлюлитом.

Вода

Обуздать аппетит помогает обычная питьевая вода. В большинстве случаев приступ голода можно приглушить, если медленно выпить стакан воды, ведь часто симптомы жажды и голода схожи.

Стандартный совет от диетологов: хотите похудеть — пейте больше воды. Первый стакан воды следует выпить сразу после пробуждения, можно добавить лимон и мед или ложку яблочного уксуса для активизации пищевых процессов. В течение дня воду пьют за полчаса до приема пищи и при первых признаках желания поесть или обезвоживания

Черный горький шоколад

Вкусный продукт, уменьшающий аппетит, — горький шоколад с высоким процентом какао и низким содержанием сахара. Благодаря большому содержанию биологически активных веществ и минералов, черный шоколад — идеальный перекус для сладкоежек. Полезные свойства шоколада:

  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы, препятствует появлению тромбов;
  • фтор, кальций и фосфор благотворно влияют на состояние зубов и костей;
  • снижает артериальное давление;
  • снижает уровень холестерина;
  • улучшает мозговую деятельность;
  • повышает выносливость.

В качестве перекуса достаточно использовать пару кусочков десерта и добавить его к утреннему черному кофе.

Имбирь

Корень или порошок имбиря, который можно найти почти на каждой кухне, также распространенное народное средство, способное умерить аппетит. Ароматный пряный продукт добавляют в чай или воду, готовят настой с лимоном, медом, корицей и мятой.

Летом готовят прохладные напитки на основе минеральной или простой воды, корня имбиря, яблока, огурца и мяты. Ингредиенты заливаются водой и настаиваются в холодильнике пару часов. Пить, как обычную воду, перед приемом пищи или при возникновении жажды. Вместо яблока можно использовать любые ягоды.

Зимой уместнее согревающие напитки на основе черного или зеленого чая с добавлением цитрусовых, меда и корицы. На 1 литр напитка используют 4-5 см пряного корня.

Порошок имбиря добавляют в воду и принимают для улучшения пищеварения при тошноте и вздутии, после переедания. Средство обладает обжигающим вкусом, используется с осторожностью, на стакан воды можно взять порошка на кончике ложки.

Польза имбирных напитков:

  • подавляют аппетит и помогают сжигать жиры;
  • ускоряют процессы метаболизма;
  • улучшают процессы пищеварения;
  • регулируют гормоны голода.

Чашка имбирного чая — эффективный способ избавиться от зверского аппетита.

 Омега-3 жирные кислоты

Эти органические соединения жизненно важны для здоровья человека и должны поступать извне, так как самостоятельно организмом не вырабатываются. Полезные свойства омега-3 полиненасыщенных жирных кислот:

  • улучшают зрение, состояние кожи и волос;
  • оказывают антиоксидантное воздействие, борются с проявлениями старения;
  • снижают уровень плохого холестерина в крови;
  • укрепляют костную ткань;
  • ускоряют заживление ран.

Диетологи советуют принимать омега-3 для снижения веса, так как они способны регулировать жировой обмен. Продукты, богатые полезными жирными кислотами, притупляют чувство бесконтрольного голода, к ним относятся:

  • жирная рыба и рыбные консервы;
  • рыбий жир;
  • семена и масло льна и кунжута.

Омега-3 в составе витаминов или биологически активных добавок рекомендуют принимать для активного снижения веса.

Психологические уловки для повышения ощущения сытости

Психологические причины переедания необходимо решать с помощью специалиста, ведь каждый случай индивидуален. Общие рекомендации в борьбе с перееданием:

  • необходимо понизить уровень стресса и тревожности;
  • разобраться с негативными эмоциями, которые хочется заглушить, зажевать, убрать едой;
  • заменить вредные привычки питания на здоровые.

Также снижают важность еды полноценный сон и отдых, психоэмоциональная разгрузка, методы расслабления.

Научиться контролировать переедания и сдерживать приступы голода невозможно, если у них не физиологическая, а психологическая причина появления. Лучшие диеты не сработают, если не устранить душевные и эмоциональные проблемы, заставляющие употреблять лишние калории.

Совместные советы врачей и психологов помогают решить вопрос с лишней едой в течении дня и унять приступы голода вечером.

Маленькие тарелки и ложки

Избавиться от соблазна съесть побольше поможет такой метод снижения аппетита: замените домашнюю посуду тарелками небольшого размера. Маленькие тарелки приучат есть меньшими порциями, и в таком случае суточное количество потребляемой пищи значительно снизится.

Справиться с аппетитом и похудеть помогут небольшие хитрости со столовыми приборами — выбирайте для себя маленькие ложки и большие вилки, это заставит замедлиться при приеме пищи, сосредоточиться на еде и не пропустить первые признаки чувства сытости.

Здоровый сон

Дефицит сна влияет на набор веса прямым образом: желание взбодриться и стать активнее заставляет человека есть не самые полезные продукты, а те, которые быстрее всего насыщают, то есть с большим количеством простых углеводов. Ощущение нехватки энергии часто путают с чувством голода и пытаются сбить калорийной едой.

Для нормальной жизнедеятельности имеет значение продолжительность и качество ночного отдыха. Во время полноценного сна вырабатываются гормоны, регулирующие голод и насыщение.

Борьба со стрессом

Избавиться от аппетита помогут любые методы, которые снижают уровень стресса. Повышенное беспокойство и тревога, депрессивные состояния действуют на людей по-разному: одни теряют аппетит, другие, наоборот, объедаются всем, что попадется под руку. Во втором случае стресс приводит к повышению гормона кортизола, который заставляет злоупотреблять не полезной пищей.

В особенно сложных случаях для снижения стрессового состояния и аппетита приходится прибегать к помощи специалистов и медицинских препаратов. Другие способы укрощения приступов компульсивных перееданий, чтобы похудеть, малоэффективны.

Визуализация любимых продуктов

Этот интересный способ предлагают ученые, которые занимаются изучением высшей нервной деятельности. Они предлагают снизить чувство голода, проигрывая в воображении обильную трапезу из вкусных, но не особенно полезных продуктов. Для мозга нет разницы, произошло событие на самом деле или было тщательно продумано до малейших деталей, ощущения текстуры, вкуса, запаха, вида пищи. Таким образом происходит насыщение и можно заблокировать желание переесть и быстрее снизить вес в домашних условиях.

Медитативная осознанная трапеза

Укротить аппетит поможет навык тонко чувствовать голод и насыщение. Все люди рождаются с этим умением. Вспомните маленьких детей, которых невозможно кормить, когда они сыты, и как громко они требуют еды, когда голодны. Со временем под воздействием социальных, психологических, культурных и других факторов становится очень сложно отслеживать чувство сытости.

Множество способов похудения учат, чем заглушить голод, каким должен быть прием пищи, чтобы обмануть желудок и мозг. На самом деле, для безопасного и приятного похудения необходимо наладить связь между мозгом и желудком.

Медитативная осознанная трапеза позволяет наслаждаться любимыми продуктами, ни в чем себе не отказывать, не бороться с голодом, а слушать его. Основные правила осознанного питания:

  1. Приступайте к приему пищи только при ясном чувстве голода. Голод локализуется в животе и сигнализирует о том, что пищеварительная система готова к следующей порции еды. Единственная причина есть — голод.
  2. Прислушивайтесь к себе и выбирайте только те продукты, которые хочется есть.
  3. Ешьте сидя. Расслабьтесь, отложите остальные дела, не ешьте на ходу или на бегу. Найдите для себя 15-20 минут.
  4. Сервируйте стол по своему усмотрению, кушанье также подайте в эстетичном виде.
  5. Уберите визуальные раздражители — книги, телевизор, телефон и другие гаджеты. Все свое внимание переключите на предстоящую трапезу.
  6. Ешьте медленно.
  7. Наслаждайтесь вкусом и прислушивайтесь к себе. Прекращайте есть при первых признаках сытости.

Как уменьшить аппетит вечером

Диету и план питания легко соблюдать на протяжении дня, а вот вечером неожиданно происходит срыв. Если днем стакан воды прекрасно отбивает аппетит, то в темное время суток это не сработает и тянет на жирное и сладкое. Постоянно хочется кушать на ночь по одной причине — недостаточное количество калорий и питательных веществ на протяжении дня. Организм перед страхом голодной смерти вызывает непомерный вечерний жор, аннулируя все дневное похудение.

Перебить аппетит вечером помогут:

  • полноценное питание в течение дня;
  • сытный завтрак из сложных углеводов, белка и небольшого количества полезных жиров;
  • полноценный обед;
  • не бойтесь и не отказывайтесь от ужина, пусть это будет белок и овощи;
  • позвольте себе сладости, но в первой половине дня;
  • за пару часов до сна перекусите легким белковым продуктом;
  • пейте достаточно воды в течении дня;
  • попробуйте переключить внимание, поработать над своими эмоциями, применить физические упражнения или визуализацию.

Выбирая метод, который эффективно снижает аппетит, ориентируйтесь на свои ощущения. Комфортная потеря веса должна происходить без вреда для здоровья и негативных психологических реакций.

8 продуктов для повышения аппетита

Горечи

К горечам относятся горькие травы, которые раздражают слизистую желудка и провоцируют аппетит. К ним относиться горькая полынь, золототысячник, трилистник, корень одуванчика, корень аира и др.

Настойка горькая

Препарат из золототысячника, тысячелистника, аира, полыни и других трав, который продается в аптеке. Употреблять по 15 капель за полчаса до еды. Можно пить постоянно.

Сбор аппетитный

Применять в форме настойки, которая продается в аптеках, заливая кипятком столовую ложку сбора. Лучше всего усваивается до еды перед каждым полноценным приемом пищи (а не перекусом). В составе: горькая полынь и тысячелистник.

Домашние капли Монтаны

Выпивать после еды (пару чайных ложек на стакан воды). Если аппетит сильно снижен, то за 15 минут до завтрака/обеда/ужина.

Корень одуванчика

Чайная ложка корня заливается кипятком. Применяется по четверти бокала перед каждым приемом пищи. За тридцать минут до.

С более подробной инструкцией по употреблению, временными рамками и противопоказаниями, учитывая индивидуальные особенности, нужно обратиться к врачу.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.