Причины переедания психология – Компульсивное переедание – симптомы, как бороться с психогенным расстройством пищевого поведения, лечение

Причины переедания, или Раба еды: system_psiholog — LiveJournal

Магнитик на холодильник «НЕ ЖРАТЬ» не работает! Я его просто не замечаю. Почему в моем организме просто нет тормозов, когда дело доходит до еды? Почему я не чувствую эту «ватерлинию»? Зачем продолжаю переедать и набивать живот под завязку? Какие скрытые причины переедания толкают меня урвать еще и еще кусочек вкусной еды?

Переедание имеет бессознательные психологические причины. Во всем, что касается пищи, нами правят древние инстинкты. В основе психики лежит нечто неосознаваемое нами. Впервые это раскрывает тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Оказывается, в ловушку переедания попадают не все, а люди с особым укладом психики. О них и поговорим в этой статье.

Еда — наслаждение. Переедание — бегство от страданий

Природой так задумано, что человек получает удовольствие от еды. Наш далекий предок, прежде чем получить кусок мяса должен был бежать за добычей, потратить все свои силы, проявить ловкость и смекалку. Враг был снаружи. Мы побеждали его и получали свое вознаграждение в виде пищи. От еды в наш мозг поступают эндорфины. Так закреплялся наш механизм выживания.

А сегодня уже не нужно как бешеный носиться по саванне в поисках пищи. Мы живем в другое время. Угроза голода сведена до минимума. Еда доступна. Она успокаивает и убаюкивает нас. Все есть на прилавках, доступно и можно попробовать. Только купи.

Но невидимые глазу «бармалеи» и «крокодилы» подстерегают нас изнутри. И переедание становится самой сложной психологической проблемой и для мужчин, и для женщин. Как же формируется привычка к перееданию?

Механизмы переедания закладываются в детстве

Каждый родитель хочет для своего ребенка самого лучшего, в том числе витаминов и полезных белков/жиров/углеводов. Именно это подталкивает взрослых к катастрофической ошибке. Мы начинаем кормить детей насильно и впихивать в малышей избыток еды.

Насильственное кормление. Когда вместо удовольствия от приема пищи ребенок начинает ее ненавидеть. Самый природный механизм получения удовольствия от еды ломается. Вместо удовольствия от получения малыш на уровне эмоций и ощущений испытывает отвращение. Он еще слишком мал, чтобы вам что-то объяснить. Но психика запоминает.

Травма насильственного кормления огромна, хотя на первый взгляд кажется незаметной. Но человек несет эту ментальную программу через всю свою жизнь. Это одна из самых главных причин нарушения пищевого поведения. Мы не слышим свой голод, не понимаем своих желаний. Юрий Бурлан точно и логично раскрывает ее на тренинге.

Еще одна привычка к перееданию формируется в детстве. Когда ребенку дают конфетку, успокаивая и убаюкивая, то у него психологическая проблема отходит на второй план. После еды всегда наступает удовольствие. По сути человек заел стресс, а проблема как была, так и осталась. Кроме того, концентрация мыслей, которые нужны для решения проблемы, ослабла. Так мы привыкаем лениться по жизни.

Усилия по решению любой проблемы — минимальны, поэтому она не решается. А это снова приводит к заеданию. Так формируется механизм наоборот: поел, не решив проблемы. То есть сначала получил вознаграждение, а действие отложил до лучших времен.

Нас всех в детстве успокаивали сладким. Но почему же у одних формируется эта тяга к перееданию, а у других нет? Истинные причины переедания раскрывает тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Так формируется устойчивая привычка к перееданию. Со временем она доводится до автоматизма, поскольку подкрепляется эндорфинами удовольствия. В некоторых случаях происходят срывы вплоть до компульсивного переедания. Чуть замаячил стресс на горизонте, и вот вы уже сидите в обнимку с плюшками или кушаете пирожные в кафешке.

Любой внешний фактор, который якобы является причиной, выскакивает как чертик из табакерки. Так мы начинаем путаться в причинах и поводах для переедания.

Кого затягивает воронка переедания

Буквально затягивает в воронку переедания людей с особым укладом психики. И на это есть глубокие бессознательные психологические причины. Около 20% людей от природы склонны есть про запас, так устроена их психика.

По природной видовой роли они не охотники, а хранители пещеры. Защитники женщин и детей. Свой кусок от общей добычи они получают последними. И даже внешне они выглядят крепкими и основательными. Это лучшие мужья и жены, хозяева и хозяюшки, заботливые мамы и отцы. Системно-векторная психология определяет их как носителей анального вектора.

Это люди с замедленным метаболизмом. Они неторопливы и любят доводить начатое до конца. Вот тут-то в проблеме с питанием их и поджидает одна из психологических ловушек.

Бессознательное желание довести до конца, доделать дело заставляет их доедать все до крошки, даже если они уже сыты. И вот уже они сами не понимают, почему ложка снова идет из салатницы в рот. Ведь оливье всего-то ничего осталось. Точно с таким же упорством такие люди доедают торты, пирожные, сладкое и вообще все, что осталось на столе. Они не успокоятся, пока с туго набитым животом не вывалятся из-за стола. Нередко доедание до последней ложки, а значит, переедание — не более, чем привычка. Но чаще — причина в стрессах.

Люди с анальным вектором очень болезненно воспринимают любую несправедливость в свой адрес. Они сами благодарны и хотят, чтобы другие были благодарны им. Поэтому любая несправедливость или неблагодарность для них огромный психологический стресс. И вот уже женщина, которая не получает справедливого признания своих заслуг на работе или дома, превращается в этакую «Золушку»…

Я заслужила похвалы 33 раза… а меня не похвалили ни разу… Стресс. Как его компенсировать? Едой. Похвалю сама себя, награжу сама себя за те усилия, которые никто не хочет замечать. Но сердцу не прикажешь, хочется кушать и заесть свои стрессы: В любой непонятной ситуации — ешь! или Как похудеть с гарантией

Переедание — реакция на стресс

Такие люди не могут себя ограничивать, именно поэтому и создается ощущение, что нет тормозов, когда они начинают кушать. А вот люди с кожным вектором способны себя ограничивать. Именно они любители и пропагандисты различных диет и здорового образа жизни. В эти ловушки попадают люди с анальным вектором и начинают истово худеть или пытаться соблюдать диеты. В итоге вводят свой организм в очередной стресс и через некоторое время снова попадают в капкан переедания.

Но если у человека есть кожный и анальный вектор, то очень часто возникает особый сценарий. Метание между запретом на еду и обжорством в стрессовых ситуациях. Здесь же часто происходит некоторая путаница, когда человек в чем-то может себя ограничить, а вот в еде — ни в коем случае. Днем запрет и ограничение на еду, а вечером их подстерегает коварный монстр — переедание на ночь.

При сочетании анального, кожного и зрительного векторов есть опасность возникновения булимии. Так человек психологически попадает в плен. На любой стрессовый фактор и такие люди реагируют перееданием, часто в их поведении присутствуют признаки компульсивного переедания.

Неочевидные причины переедания у женщин

Нерастраченные эмоции часто являются причинами компульсивного переедания, особенно у женщин. Когда у женщины не строятся отношения или в них есть некий дисбаланс, как компенсация возникает сладострастное отношение к пище. И вот уже сладкие пироженки и тортики входят в привычный рацион. Ведь там внутри каждый раз оказывается такая сладкая греховная начинка. Она тает на языке и истязает удовольствием.

Женщина даже не замечает, что она компенсирует одно удовольствие другим. Незаметно для самой себя она становится рабой еды.
Неужели ничего нельзя сделать? Можно. Если четко понимать истоки такого поведения.

Разобрались в причинах — можно воздействовать на следствие

Системно-векторная психология позволяет увидеть в себе этого вечно жующего «монстра», а в некоторых моментах даже посмеяться над ним. Осознать механизмы бессознательных программ. Именно это и позволяет научиться управлять собой, а не поддаваться нахлынувшей откуда ни возьмись отрицательной эмоции.

Что происходит во время тренинга? Юрий Бурлан объясняет очень подробно, на понятных примерах о разных векторах и об устройстве бессознательного.

И у вас в какой-то момент происходит инсайт, узнавание, и вспыхивает давняя ситуация, и раскрывается вся причинно-следственная цепочка. Часто вы даже не осознаете, что это было. Но «нейрончики уже побежали по иному маршруту». Вы осознаете, что это было, и отпадает желание и необходимость бегать по этому ментальному маршруту.

Если в ситуации не разобраться по-настоящему, вы снова и снова будете ловить себя на переедании. Но когда вы понимаете причины, то уже не погружаетесь в тягостное чувство вины. Наоборот, вы с легкостью просто констатируете факт: ага, заедаю стресс. Может, стоит взять что-то полегче… морковку, например.

Вот что пишут участники тренинга:

«…Я похудела на 18 кг, почти вернулась к своему природному весу…»
Эва Б., лингвист
«…Моя талия уменьшилась на 20 см, вес — на 6 кг. И, удивительно, я стала спать на 2 часа меньше, теперь достаточно 8 часов…»
Людмила Р., учитель истории
«…Приступы психологического голода и желания «заткнуть» душевную пустоту становятся более редкими. На сегодняшний день могу спокойно не кушать в течение 12-14 часов, ощущая наполненность и комфорт…»
Екатерина Б., юрист
По-настоящему устойчивый результат может дать только понимание истинных причин переедания «изнутри». Знание истинных причин переедания — залог успеха. Любому современному человеку уже понятно, что причины переедания — проблема чисто психологическая. И решить ее полноценно можно только с помощью современной психологии.

Добраться до самого корня причин позволяет Системно-векторная психология.

Это только некоторые причины переедания, так сказать, «крупными мазками». Разобраться, что же именно запустило у вас процессы переедания, можно на тренинге. Первые ответы о психологических причинах переедания вы получите уже на бесплатном тренинге.

Советуем прочитать:

Как похудеть, или Долой плюшки!
Как сбросить лишний вес? или Марш-бросок к холодильнику

Автор Виктория Винникова
Корректор Екатерина Жаворонкова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Читайте также:

Мир слепых людей в мире зрячих
Как начать новую жизнь и изменить себя
Как быстро сбросить лишний вес

Причины переедания у женщин, мужчин и детей, решение есть!

Содержание статьи:

Несмотря на то, что для нормального существования людям требуется совсем небольшое количество пищи, ожирение стало настоящим бичом XXI века. Это связано с нарушениями пищевого поведения, при которых чувство сытости наступает только при переедании. В свою очередь, причины переедания могут быть разными, включая физиологические, но обычно в их основе лежат какие-то психологические проблемы. Любой стресс заедается, с каждым разом съедается чуть больше и в итоге ситуация усугубляется, а ее нужно решать.

Что такое переедание – основные причины, симптомы и последствия

Научное определение переедания звучит так: расстройство пищевого поведения, которое характеризуется поглощением избыточного количества еды и невозможностью поставить в этом процессе точку в правильный, с физиологической точки зрения, момент. Сегодня с этим сталкиваются практически все люди, особенно когда речь заходит о «вкусняшках» и фастфуде.

Самыми распространенными причинами этого пищевого поведения являются:

• Растянутые стенки желудка (из-за долгого поглощения больших объемов пищи).
• Ошибочно воспринимаемое в качестве чувства голода чувство жажды.
• Выбор для своего меню не полезных и питательных, а разрекламированных и рафинированных продуктов, после которых аппетит только усиливается.
• Придание пище неправильного значения – развлекательного, утешительного и т.п.
• «Заедание» психологических проблем – стрессов на работе и в личной жизни, неуверенности в себе, низкой самооценки и т.д.

 

Кроме этого, существует ряд психологических причин переедания. Бывает так, что человек пытается справиться с проблемой с помощью диетолога, но у него ничего не получается. Все дело в том, что ему нужно сначала посетить психолога и только потом начинать бороться с лишним весом, который чаще всего будет последствием переедания.

У взрослых и детей психологические причины будут разные:

1. У взрослых – неуверенность в себе, непринятие собственного тела, одиночество, депрессия, беспокойство и страх перед будущим, поощрение самого себя за успехи.
2. У детей – привычка сочетать пищу с развлечениями (телевизор, гаджеты, книжки), потворство избыточному желанию родителей накормить, ощущение нелюбимости.

Но, чтобы правильно установить причину, сначала надо выявить саму проблему.

Понять, что речь идет именно про переедание, можно по следующим характерным симптомам:

• Устойчивое повышение массы тела или частые колебания вес.
• Постоянное чувство дискомфорта в животе – вздутие, газообразование и т.п.
• Желание поесть даже без непосредственного чувства голода.
• Проблемы со сном – при набитом желудке организму сложно засыпать.
• Бесконтрольное поедание большого количества пищи во время просмотра кино, за интересной книжкой и в ходе других развлечений.
• Депрессивные настроения в результате осознания предыдущих симптомов.

 

И здесь возникает уже другая проблема: последствия переедания. Если в его основе лежит психологическая проблема, то человек может не придавать значению увеличению веса – в плане внешнего вида.

Однако это не только и нисколько эстетическая проблема, потому что приводит к другим тяжелым последствиям:

1. К нарушениям в работе сердца. Вместе с увеличением массы тела растут и органы, и сердцу приходится снабжать кровью большие объемы, из-за чего его сокращения усиливаются, а стенки утолщаются. В результате – высокое артериальное давление.
2. К повреждению печени. Когда в этот орган долгое время поступает слишком много жиров, он меняется и становится еще одним их источником. В итоге практически все клетки оказываются наполнены жиром, и это вызывает очень много болезней.
3. К гормональному сбою. Из-за вечного переедания возникает дефицит тироксина.
4. К раннему изнашиванию позвоночника и суставов. Лишний вес – нагрузка на них.

 

В целом переедание настолько вредно для организма, что врачи настоятельно советуют всем заканчивать трапезу, пока остается небольшое чувство голода. Потом, когда вся еда усвоится, оно пропадет, а никакой дополнительной нагрузки на организм не произойдет.

Психологические причины

Современная жизнь настолько же сложна с точки зрения переживаний, насколько проста с точки зрения развития технологий. И справляться со стрессами в бешеном ритме трудно, а порой почти невозможно. Потому область, в которой лежат многие причины переедания – психология, и именно это надо учитывать каждому, кто хочет справиться с проблемой.

Важно! Обратиться к специалисту со своим вопросом не стыдно. Это не признак слабости или психического нездоровья. И особенно это касается случаев, когда переедает ребенок.

Недостаток любви

Согласно мнению большинства психологов как раз нехватка любви и является основной причиной поглощения слишком больших объемов пищи. И обычно проблема скрывается в детстве, а не в отсутствии отношений с представителем противоположного пола.

Дело в том, что целые поколения выросли в ситуации, когда у родителей не было времени на то, чтобы уделять своим детям много внимания, потому что у них было много работы. И это не учитывая действительно неблагополучные семьи, где ребенок не получает ласки. Итог: желание получить удовольствие и чувство тепла за счет куска торта, большой пиццы и т.д.

Частые стрессовые ситуации

Фактически из них сегодня состоит жизнь любого человека, и уберечься от этого почти не представляется возможным. Однако многие находят вывод в том, чтобы «заесть» выговор от начальника целой шоколадкой, а конфликт в транспорте – двойной порцией спагетти, что вызывает всплеск необходимых гормонов.

И таких людей сейчас никак не менее 80%, причем именно в «заедании» стресса часто скрываются причины переедания у женщин.

Привычка перекусывать

Очень трудно понять, что ты переедаешь, когда большие объемы пищи никогда не едятся. Но зато постоянное «кусочничество» является образом жизни – печенье там, горсть изюма там, пакетик чипсов между делом, бутерброд на бегу… Порции маленькие, но их много, и по факту получается, что процесс питания не прекращается целый день.

Иногда виноват в этом сложный график, но в основном причины и тут уходят в детство – «закармливание».

Низкая самооценка

Самая тяжелая и одна из главных причин переедания. Причем корни заниженной и неустойчивой самооценки тоже находятся в детстве – лишь 20% отводятся на проблемы в уже взрослой жизни.

В итоге люди, которые считают себя и так некрасивыми просто не видят смысла удерживать свой вес, отказывая себе при этом в единственном удовольствии – вкусной еде. А замкнутость и одиночество приводят к тому, что проба новых рецептов и знакомство с какими-то продуктами становится главным источником радостных эмоций.

Скука

Иногда стрессы становятся настолько постоянными и вялотекущими, что превращаются в рутину. Как и образ жизни в целом. Поэтому когда один день не отличается от другого, а выхода куда-либо не предвидится, можно внести в свою жизнь разнообразие при помощи еды. Торт с незнакомым вкусом, новый вид печенья в магазине, другой соус к макаронам… Веселье.

Важно! Понять причину своего переедания – первый шаг на пути к решению этой проблемы.

Что такое компульсивное переедание?

Иногда поглощение избыточного количества пищи является психическим заболеванием, с которым невозможно справиться без медицинской помощи. Данное состояние называется компульсивным перееданием и подразумевает частые и быстрые приемы пищи в течение дня – иногда их количество достигает 30, хотя фактически скорее весь день превращается в одну сплошную трапезу. При этом человек постоянно испытывает голод, и обычно такое состояние становится следствием булимии и анорексии (либо происходит одновременно).

Однако существуют и другие причины компульсивного переедания. В частности, это:

1. Стресс, из-за которого человек постоянно ощущает психологическую боль.
2. Заболевание, связанное с постоянной физической болью.
3. Социальная изоляция и вынужденное одиночество человека.
4. Чувство разрушенной жизни и потеря смысла в ней.
5. Долго испытываемый голод (например, вследствие потери в лесу и т.п.).

 

Важно! Еда обеспечивает чувство безопасности и любви потому, что в начале жизни для младенца именно она является главным способом связи с матерью и ощущением защиты.

Компульсивное переедание внешне напоминает булимию, но при булимии человек после еды старается очистить организм от нее путем рвоты, что в данном случае отсутствует. И кроме непосредственно психиатрического, это переедание требует комплексной терапии.

Способы избавиться от проблемы переедания

Признать переедание привычкой или способом жизни нельзя, потому что в итоге от этого очень серьезно пострадает здоровье. Следовательно, нужно знать и причины переедания и как их избежать, а главное – варианты справиться с уже имеющейся проблемой.

Психологическая помощь

Так как причины «обжорства» лежат глубоко в эмоциональной сфере человека, то именно с ней и необходимо работать.

В каждой конкретной ситуации психолог подбирает метод, который окажется эффективным для отдельной личности, но в целом часто используется:

1. Когнитивно-поведенческая терапия. Выявляет ошибки в мышлении и «чинит» их.
2. Межличностная терапия. Основана на налаживании отношений с близким кругом.
3. Групповая терапия. Позволяет получить необходимую поддержку и общение.

 

Параллельно с психологической терапией человеку с перееданием могут быть назначены и антидепрессанты, но это происходит только по рецепту и после долгих бесед с врачом.

Медикаментозное лечение

Помимо препаратов, направленных на снижение аппетита (их должен выбрать специалист и сделать это по показаниям), на пути избавления от привычки есть слишком много, часто прописывают

сорбенты. Они будут выводить из организма накопившиеся годами токсины, и бороться с газами, которые обязательно возникнут в ходе смены пищевого поведения.

И еще одна практически обязательная группа препаратов – ферменты, которые активизируют процессы пищеварения и позволяют человеку чувствовать себя после еды гораздо лучше.

Народные средства

В действительности медикаментозные и народные средства не противоречат друг другу, и могут лишь дополнить, если речь идет о проблеме переедания.

Убрать дискомфорт могут:

1. Настои трав – тысячелистник, аир, мята, календула, мелисса, ромашка, зверобой, укроп, тмин, фенхель. Готовятся они в расчете одной ложки на кружку кипятка.
2. Отвары трав – ромашка, листья черники, плоды шиповника. Пропорции те же.
3. Чай из ромашки и тысячелистника – по 1 маленькой ложке на кружку кипятка.

 

При желании можно самостоятельно изготовить желчегонную таблетку – перемолоть на кофемолке сушеную пижму и ромашку, мелко нарезать свежую полынь и смешать по 1 большой ложке этих трав и меда. Закатать массу в хлебные шарики и есть до и после еды.

Вам будет интересно: Как научиться контролировать свой аппетит, и почему все время хочется кушать?

Общие рекомендации психологов и диетологов людям, склонным к перееданию

Так как, очевидно, что до специалиста из-за своего переедания дойдет не так много людей, есть ряд рекомендаций, которые подойдут для каждого и могут дать неплохие результаты:

• Перестать воспринимать еду как спутник развлечений и есть только за столом.
• Выстроить график и есть всегда в одно и то же время, включая полдник и перекус.
• Стараться есть медленно и понимать, что идет именно процесс насыщения.
• Взять за привычку сначала выпить воды, чтобы не спутать голод и желание пить.
• Постараться заполнить пустоту в жизни (которую заполняла еда) чем-то другим – найти хобби, записаться на какие-то курсы, отправляться на пешие прогулки и другое.
• Понять, что удовольствие от еды заканчивается быстро, а проблемы не решаются.

 

Внимание! Иногда переедание не только ведет к бессоннице, но и является ее следствием.

В идеале человек должен понять, что помимо еды в жизни очень много удовольствий, и получать дофамин можно от кино, книг, игр, танцев, спортзала и разных других вещей. И необязательно сочетать фильмы и чтение с едой, потому что это вредит всему организму.

Проблема переедания – комплексная, поэтому и ее лечение должно быть комплексным. В основе лежат психологические причины, но совместно с психотерапией подразумевается и обращение к диетологам, гастроэнтерологам и узким специалистам, которые займутся лечением уже последствий проблемы для здоровья. Так что лучше знать и не допустить.

Поделиться ссылкой:

Читайте так же:

Причины переедания психология. Психологические причины переедания и лишнего веса

Причины переедания психология. Психологические причины переедания и лишнего веса

Лишний вес – это проблема, которая в большинстве случаев имеет психологические, а не физиологические причины. Лишний вес тесно связан с нарушением пищевого поведение.

Каковы же психологические причины переедания и лишнего веса?

1. Быстрое получение удовольствия

Одной из причин является желание получить удовольствие от вкусной еды. Это особенно характерно для людей, в жизни которых мало других удовольствий. В некоторых случаях человек может заменять сексуальное удовлетворение удовлетворением от вкусной еды. Также важно отметить, что удовольствие от еды можно получить очень быстро и получение этого удовольствия практически всегда гарантированно. В отличие от других желаний, удовлетворение которых может быть связано с необходимостью ждать или с тем, что получение желаемого может зависеть от другого человека, еда всегда доступна.

• Обретение и потеря контроля

Практически все нарушения пищевого поведения связаны с темой контроля. Например, при анорексии девушка получает уверенность, что может контролировать свой голод, при булимии пациентка получает контроль над пищей, она может принять ее в себя, а может «выбросить» обратно. При компульсивном переедании фокус внимание сосредоточен не только на обретении контроля, но и на его потере. С одной стороны человек получает контроль над возможностью практически моментально получить удовольствие от еды, а с другой стороны, люди, страдающие компульсивным перееданием, жалуются на то, что не могут контролировать свои пищевые импульсы. Но несмотря на то, что сознательно человек страдает от невозможности отказаться от вкусной еды, бессознательно он получает удовольствие от возможности потерять контроль в безопасной для него ситуации. Это может быть важно для людей, которые склонны все контролировать в своей жизни, т.к. в противном случае они чувствуют себя крайне небезопасно.

• «Заедание» сложных переживаний

Еда ассоциируется у человека с матерью, потому в тех случаях, когда человек испытывает чувства, с которыми ему сложно справиться, ему на помощь приходит еда. Она успокаивает человека, как мама успокаивает маленького ребенка, когда он напуган или огорчен. Также человек может с помощью еды контролировать свои агрессивные чувства. Известно, что голодный человек становится раздраженным и злым, а сытый гораздо более миролюбивым. Этим пользуются люди, которых пугают собственные агрессивные чувства, те для кого выражение злости и недовольства находится под запретом. Этим людям еда помогает успокаивать агрессивные импульсы.

• Переедание и потребность в наказании

С одной стороны, еда является бесспорным удовольствием, но переедание часто вызывает чувство вины и приступы самобичевания, особенно в тех случаях, когда человек старается контролировать свое питание и вес. И на первый взгляд кажется, что чувство вины возникает у человека в ответ на нарушение установленных им же самим правил питания. Но часто оказывается так, что человек может испытывать бессознательное чувство вины, но не понимать, с чем оно связано, и когда такой человек переедает, у него появляется очевидный повод для того, чтобы себя ругать. Но на самом деле он ищет этот повод, т.к. чувствует потребность за что-то себя наказывать, сам не понимая причину своего чувства вины и необходимости понести наказание.

• Лишний вес и сексуальность

Лишний вес может быть связан с запретом чувствовать себя сексуально привлекательным. Имея даже небольшой лишний вес, человек может считать, что является непривлекательным для потенциального сексуального партнера. Этот факт будет является оправданием тому, что он избегает близких отношений, а в тех случаях, когда у человека есть отношения, он будет чувствовать себя гораздо более скованно, считая себя некрасивым. В этом случае смысл лишнего веса заключается в том, чтобы не позволять человеку получать сексуальное удовольствие.

Далеко не все из вышеперечисленных причин осознаются человеком, но при этом они оказывают достаточно сильное влияние на пищевое поведение и проблемы с весом.

Компульсивное переедание таблетки. Что такое компульсивное переедание

Компульсивное переедание (оно же психогенное переедание, приступообразное переедание, расстройство компульсивного переедания, гиперфагическая реакция на стресс) — расстройство пищевого поведения, характеризующееся чрезмерным употреблением пищи, что приводит к набору лишнего веса, и является реакцией на дистресс. Нередко возникает на фоне сильного эмоционального переживания (потеря близких, роды, несчастные случаи), после хирургических вмешательств.

Отличительной особенностью расстройства является то, что на психогенном уровне человек обычно не испытывает реального физического голода. Именно по этой причине при такой форме переедания, как правило, упор делается но богатую жирами и углеводами пищу с целью притупления сильных эмоций.

Компульсивное переедание имеет различные формы, от легкой до крайней, которая находится на границе с нервной булимией. В МКБ-10 кодом такого пищевого расстройства является F50.4, означающее “переедание, сочетающееся с другими психологическими нарушениями” (в том числе и приступообразное переедание). В МКБ-10 нет точных диагностических критериев такого расстройства, его не выделяют в качестве отдельной нозологической единицы.

В МКБ-11 (2018 г), аналогично с DSM-5 (пятое издание Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, применяемого в США), компульсивное переедание выделено в отдельный диагноз раздела “Расстройства питания и приема пищи”, код 6B82.

Компульсивное переедание причины. 1-й шаг – чётко определяем проблему

---

«Если не знаешь, куда плыть, ни один ветер не будет попутным».

Тут то же самое. Прежде, чем решать проблему, надо понять, в чём эта проблема состоит.
Этот шаг предполагает, что вы чётко определяете, есть ли у вас переедание или нет.

Варианта могут быть три:
1. У вас есть компульсивное переедание – одно из официальных расстройств пищевого поведения*.
2. У вас нет компульсивного переедания, но есть другие виды переедания, связанные с другими причинами.
3. У вас в принципе нет проблем с перееданием, а есть неверные знания и убеждения по поводу пищевого поведения.

  * — тут важно сделать существенную оговорку, что в DSM-V (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, разработанное Американской психиатрической ассоциацией и имеющее отдельный раздел — по расстройствам пищевого поведения) помимо булимии и анорексии выделяется т.н. «binge eating disorder», что на русский можно перевести либо грубо как «обжорство», либо более точно «приступообразное переедание». Так вот, именно приступообразное переедание является одним из официальных расстройств пищевого поведения, в то время как компульсивное и эмоциональное переедание в официальный перечень не входят. Однако в российском сегменте интернета бОльшая часть людей ищет информацию именно по компульсивному перееданию, часто не зная, в чём разница между ним, приступообразным перееданием и эмоциональным перееданием. Многие аспекты этих нарушений пищевого поведения схожи. И поэтому далее, говоря о компульсивном переедании, мы будем подразумевать и приступообразное и эмоциональное. Чтобы не запутывать вас разницей в критериях.

Психологические причины переедания — ЖИЗНЕИСЦЕЛЯЮЩАЯ ПСИХОЛОГИЯ

Кто предупрежден…

Первыми признаками переедания нельзя пренебрегать. Пока они невелики, можно легко исправить положение. Со временем будет все труднее. Потребность в еде начнет возникать автоматически, переедание станет привычным. Так вырабатывается психологическая зависимость от еды. Нужно помнить, что поправляемся мы не за один день. Лишний вес подкрадывается к нам незаметно и постепенно. Уже сейчас нужно следить за тем, что вы едите, где вы едите и как вы едите.

 

Как есть? 

Ешьте регулярно, часто и понемногу. Правильное пищевое поведение заключается в 5-6 разовом питании в день, чтобы не чувствовать голода и не перекусывать.

Ешьте не спеша, медленно и тщательно пережевывая пищу. 

Ешьте только за столом. Когда вы едите стоя или на ходу, то съедаете больше.

Ешьте с удовольствием. Еда должна приносить радость в жизни. Наслаждайтесь тем, что едите. Превращайте прием пищи в небольшой праздник.

За едой не печальтесь. Хорошее настроение, приятная атмосфера во время еды очень важны. Не воспитывайте друг друга за столом.

Ешьте легкие, живые, натуральные продукты. Помните о правильном, рациональном питании.

Когда едите, не делайте ничего другого. Не смотрите телевизор, не читайте, не работайте. А вот неторопливый разговор за едой не повредит. Он поможет делать паузы между приемами пищи.

С чего начать? 

Если проблема лишнего веса уже существует, то, прежде всего, нужно понять ее причину и только потом применять наиболее подходящий метод. Часто отрицательные эмоции, вызываемые сознанием своей полноты, побуждают искать разные способы похудеть, в том числе побуждают соблюдать диету. Все это, в свою очередь, может спровоцировать новые негативные эмоции, ведущие к перееданию, а неспособность справиться с этой проблемой порождает очередные отрицательные эмоции и создается заколдованный круг.

Чтобы выйти из этого порочного круга, важно понять, что худеть нужно только для себя, медленно и постепенно, меняя пищевые привычки. Тогда организм сможет привыкнуть к новому весу и закрепить его. Прежде чем освобождаться от лишних жиров, килограммов и целлюлита нужно научиться любить и уважать себя самого.

Наблюдайте за собой и анализируйте все то, что происходит с вами. Мало похудеть, важно разобраться в себе и в причинах избыточного веса. Часто сделать самому это сложно. И здесь вам помогут опытные психотерапевты и психологи, занимающиеся проблемой психологической коррекции избыточного веса.

Причина №1. Еда — замена любви

Когда желудок наполняется пищей, другие потребности неосознанно блокируются, отходят на второй план. Этим способом пользуются люди, которым может не хватать «телесных поглаживаний» в семье. Они не могут отличить подлинный аппетит от чревоугодия и превращаются в рабов желудка.

Зерна зависимости от еды засеиваются в раннем детстве. Часто родители стремятся удовлетворить потребности ребенка в любви, ласке, внимании с помощью пищи, а не с помощью разговора, игры и т.д. Еда начинает заменять общение с близкими. Во взрослой жизни человеку комфортно контактировать с окружающими только при наличии ощущения наполненности желудка едой.

Причина №2. Еда — антидепрессант

В стрессовых ситуациях мы испытываем внутреннее напряжение. Наша жизнь несет много негативных эмоций. Если дома не все в порядке или мы загружены работой и у нас проблемы, в этот трудный период легко поддаться искушению успокоить себя едой. Она превращается в лучшее лекарство от душевных невзгод.

Причина №3. Еда «на бегу» 

В повседневной жизни мы часто не едим дома, перекусываем впопыхах, употребляем еду между основными приемами пищи. Перекусы на работе за чашкой чая, поедание сладостей перед телевизором — очень распространенное явление. Торопливость в еде мешает правильному усвоению пищи, может способствовать возникновению недостатка в организме витаминов и минеральных солей. После такой еды мы чувствуем себя усталыми. К нарушению питания относится нерегулярный прием пищи и обильная еда по вечерам. Очень часто сильный аппетит разыгрывается после «голодного» и напряженного дня. Мы безнаказанно перегружаем желудок и заставляем тяжело работать весь пищеварительный тракт.

Причина №4. Переедание по привычке

Порой нежелание или недостаток информации о правильном питании приводит к отсутствию культуры в еде. По сей день можно услышать мнение, что если в семье все полные, упитанные, «хорошо выглядят», то это результат материнской заботы и любви. Именно родители могут создать у детей пагубные привычки в питании. Наследственность, в этом смысле, это просто продолжение какой-то «семейной традиции».

Аппетитный стресс 

 

Мужчины зачастую свои горести и несчастья «запивают», примерно треть женщин их «заедает». В периоды стрессов и нервных потрясений у них сильно повышается аппетит.

К повышенному аппетиту добавляются сильная жажда, сонливость и желание поваляться в постели как можно дольше, лучше всего не в одиночку. Можно ли изменить такую реакцию организма на стресс, и почему организм иногда реагирует именно так, мы спросили у доктора медицинских наук, профессора Московской медицинской академии им. И.М. Сеченова, невролога Татьяны Грациевны Вознесенской.

Реакция активная и пассивная

Реакция на стресс бывает двух видов. Описанная ситуация – это классическая пассивная реакция на стресс. Такие женщины не пытаются действовать и решать сложившиеся проблемы. Наоборот, они перестают предпринимать какие-то шаги. Но тревога есть, и ее нужно каким-то образом заглушить. Они предпочитают отвлечься и достичь некоторой стабильности с помощью алкоголя, еды, секса и курения. Это своего рода отстранение от стресса, переключение на другой вид деятельности.

С другой стороны, есть и такие дамы, которые в тяжелые моменты вообще не могут есть. Это как раз те ситуации, когда человек идет на экзамен и от волнения не может даже куска хлеба взять в рот. В таких случаях отказ от еды сочетается с подташниванием и, бывает, с приемом алкоголя. Но при этом появляется бессонница, резко снижается половое влечение и налицо бурные эмоциональные реакции. Это может быть враждебность, раздражительность, агрессия, тревога, слезы, ощущение паники, растерянности.

Эти женщины ведут себя очень активно. Они слишком много и порой бессмысленно двигаются, не могут усидеть на месте, бегают по комнате, что-то теребят в руках.

При такой реакции на стресс женщина пытается бороться со сложившейся ситуацией. Другое дело – успешно или неуспешно. Тем не менее, ее организм как бы говорит: сейчас не время для еды, не время для сна. А время что-то предпринимать, действовать и искать выход из сложной ситуации.

Справедливости ради нужно заметить, что таких «активисток» среди женщин значительно больше. Но есть и те, кто пассивно реагирует на стресс, «заедая» его. Среди них чаще встречаются полные женщины. Причем в качестве «антистресса» они выбирают торты, конфеты, пироги, булочки и прочие сладости.

Конфеты и сладости часто принимают внутрь вместо лекарства от стресса

Слабости пышных женщин

У привычки «заедать свои несчастья» есть несколько причин: 

Во-первых, наследственность. Есть особая категория людей, у которых наблюдаются нарушения в работе определенных мозговых систем. Они приводят к тому, что человек не может контролировать свой аппетит. Он не голоден, но все равно хочет кушать. Крайняя форма – это постоянное желание что-нибудь съесть.

Во-вторых, это образ жизни, принятый в семьях тучных людей. Как правило, там особое отношение к пище. Они всегда любили поесть. Прием гостей неизменно сопровождался обильными застольями. Наибольшей популярностью пользовались жирные, мясные, сытные и сладкие мучные блюда.

В доме строго относились к пище. Она никогда не выбрасывалась, и все приготовленное надо было съесть. Основное правило – чтобы на тарелке ничего не оставалось.

У ребенка буквально с самого рождения воспитывали особое отношение к питанию. Если он плачет – значит, голоден, капризничает – значит, надо накормить.

Таким образом, еда в сознании маленького человечка ассоциируется с чем-то хорошим. Она всегда для него со знаком плюс. И постепенно выработался рефлекс: когда ему плохо, надо поесть. Желательно сладко и вкусно. Еда выступает как лекарство от стресса.

И, повзрослев, дама и дальше будет спасаться от всех проблем конфетами и тортами.

Превентивные меры

С привычкой «заедать» стресс можно бороться. Надо научиться защищаться от стресса другими способами. Это трудно, но все-таки реально. Не стоит выбирать в качестве новой методики диету. Диеты не помогают. Человеку и так не по себе, а тут еще и отказ от привычного питания. Впору не только не справиться со стрессом, а заработать еще и новый – на фоне диеты. Много есть – это привычка. А с привычками нужно бороться медленно и постепенно.

1 — Спросите себя – зачем? 

Если хочется что-то съесть и рука сама собой тянется за булочкой, сначала подумайте: зачем я это делаю? Если хочу есть, это одна ситуация. А если я ела всего полчаса назад, а сейчас просто перенервничала после важного разговора и очень захотелось чего-нибудь сладенького? Остановитесь и постарайтесь снять стресс другим способом. Примите душ, прогуляйтесь или поговорите с кем-нибудь.

2 — Ужесточите доступ

Если вы знаете за собой особенность «заедать» стрессы, никогда не держите еду под рукой. Шоколадка в дамской сумочке, конфета в кармане – это не для вас. Еда не должна быть доступна.

3 — Не пытайтесь выиграть у удава 

Всегда ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Ведь при стрессах люди пытаются проглотить как можно больше и быстрее. Сказывается бессознательное желание избавиться от волнений и переживаний. Сытость наступает через 15–20 минут после приема пищи. Поэтому разумнее растянуть свою трапезу именно на это время.

Если не удается самостоятельно справиться с перееданием, то разумно обратиться за помощью. Иначе недалеко и до ожирения. Или может возникнуть другая крайность – нервная булимия. Она свойственна очень худеньким женщинам или тем, кто имеет нормальный вес. Причина та же – реакция на стресс. Женщина пытается заглушить боль или обиду сладким. Иногда в огромных количествах. Потом, испугавшись того, что поправится, сознательно вызывает рвоту и избавляется от всего съеденного.

Таким образом, она вполне довольна собой. С одной стороны, сняла стресс, с другой – сохранила фигуру. Так появляется психологическая зависимость: стресс – переедание – избавление. На какое-то время кажется, что все нормально. И больше подобное не повторится.

Но при очередном нервном потрясении все начинается сначала. Организм «помнит», как ему было хорошо после съеденного торта, и требует того же. Устоять очень сложно. Тем более, зная, что потом можно избавиться от съеденного. Самостоятельно справиться с булимией очень сложно. Если чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, не затягивайте с визитом к специалисту.

опубликовано econet.ru

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

Компульсивное ПЕРЕЕДАНИЕ: психологические причины

Компульсивное переедание (КП) – одно из самых распространенных расстройств пищевого поведения, ему подвержено около 3,5% женщин и 2% мужчин.

Компульсивное переедание (КП) – одно из самых распространенных расстройств пищевого поведения, ему подвержено около 3,5% женщин и 2% мужчин.

С психологической точки зрение, компульсивное переедание – способ заглушить чувство стресса. Часто КП является следствием какого-либо травмирующего события.

Переедание становится способом справиться с негативными эмоциями тогда, когда человек не находит других путей справляться со стрессом.

Люди, склонные к компульсивному перееданию, как правило, имеют сопутствующие физические и психологические проблемы.

Что же такое компульсивное переедание?

Согласно американской классификации психических расстройств (DSM-5), компульсивное переедание характеризуется длительным приемом пищи (вплоть до 2 часов), количество пищи при этом заметно больше, чем способен съесть среднестатистический человек за данный период времени в аналогичных обстоятельствах.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

При компульсивном переедании человек теряет чувство контроля в процессе приема пищи, он не может остановиться и не может контролировать количество съеденного.

При эпизоде компульсивного переедания человек:

• ест быстрее обычного;
• ест до тех пор, пока не почувствует пресыщение пищей;
• съедает большое количество еды даже не испытывая чувства голода;
• старается есть в одиночестве, так как чувствует стыд за съедаемое количество пищи;
• после эпизода компульсивного переедания чувствует отвращение к самому себе, испытывает чувство вины.

Существует множество мифов относительно компульсивного переедания.

Миф 1

Люди, подверженные данному расстройству, просто не имеют достаточно силы воли. На самом деле, это не так. Компульсивное переедание – серьезная проблема, как правило, связанная с тревожным или депрессивным расстройством. Данное расстройство не связано с физическим чувством голода и практически не поддается контролю.

Миф 2

Люди, подверженные компульсивному перееданию, имеют лишний вес. Это не так, люди с КП могут быть совершенно любого размера, даже очень худые. И, наоборот, не все люди с лишним весом страдают КП.

Миф 3 

КП можно «вылечить» диетой. Диеты, напротив, могут стать спусковым крючком компульсивного переедания.

Как правило, они сначала ведут в потере, а затем – к набору веса, что может привести к ухудшению состояния здоровья. В 95% случаев человек возвращается к своему прежнему весу в течение первых трех лет после диеты.

Лечение компульсивного переедания включает в себя работу с психологическими, физическими и ситуационными факторами, провоцирующими КП.

Миф 4

КП не требует такого серьезного лечения, как анорексия или булимия. Компульсивное переедание – не менее серьезная проблема, чем любое другое расстройство пищевого поведения, и требует серьезного лечения, которое может включать в себя индивидуальную и групповую терапию и консультации врача-нутрициониста.

Лечение компульсивного переедания:

В лечении КП используются различные подходы: когнитивно-поведенческая терапия, диалектическая поведенческая терапия, системная семейная психотерапия, терапия травмы.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Важно, чтобы в ходе терапии, клиент чувствовал, что его воспринимают всерьез и относятся к нему и его проблеме с уважением.

В процессе лечения, терапевт обращает внимание на эмоциональные и поведенческие аспекты компульсивного переедания, выясняет, почему еда стала для пациента способом борьбы со стрессом.

Терапевт не накладывает запреты на ту или иную еду, он не назначает диеты, так как это прямой путь к повторным эпизодам КП.

Как правило, в ходе лечения КП, работает целая команда профессионалов: психотерапевт, врач-нутриционист или диетолог, врач общей практики и психиатр.

Помощь психиатра необходима в случае, когда КП сопровождается другими психическими проблемами, например, депрессией, тревожным расстройством, СДВГ, обсессивно-компульсивным расстройством, алкогольной или наркотической зависимостью.

Кроме профессиональной медицинской помощи, существуют способы самопомощи при компульсивном переедании:

Осознанное питание.

Большинство людей с КП считают, что им стоит ограничить доступ к еде. На самом деле, все наоборот: здоровое отношение к еде предполагает, что нет запретов и ограничений, которые постоянно хочется нарушить.

При здоровом подходе к питанию, еда, безусловно, является источником удовольствия, однако она не имеет такой власти над человеком, как при компульсивном переедании.

Осознанное питание предполагает, что человек ест за столом, он не смотрит телевизор, не работает за компьютером в процессе приема пищи. Важно обращать внимание на эстетическую составляющую пищи и сервировки стола.

Есть нужно не спеша, но и не растягивая один прием пищи более, чем на 30 минут.

Обращайте внимание на температуру, текстуру и запах еды. Учитесь замечать ощущения собственного тела в процессе приема пищи, понимать, когда вы все еще голодны, а когда уже сыты. Делайте паузы в процессе приема пищи.

Больше движения!

Часто мы связываем физические нагрузки с болью и потерей веса. Важно найти именно тот вид физической активности или спорта, который подходит именно вам, доставляет удовольствие и приносит чувство удовлетворения.

Движение должно быть в радость, оно позволяет почувствовать себя сильным и способным на многое. Человеческое тело создано для движения и наслаждения окружающим миром через действия и тактильные ощущения.

Забота о себе.

Выбирайте то, что безопасно и комфортно для вас. Найдите то занятие и увлечение, которое станет источником удовольствия. Попробуйте себя в новом творческом занятии, будь то рисование, фотография или музыка.

Принятие себя.

У каждого из людей есть те или иные физические ограничения. Важно принимать себя и свое тело таким, какое оно есть. Принятие – первый шаг на пути к экологичным мерам улучшения себя и мира вокруг.

Здоровые способы работы с эмоциями.

Для кого-то таким способом станет спорт или чтение. Важно заменить переедание, как способ борьбы со стрессом, на более полезную привычку.

Поддерживающее окружение.

Важно окружать себя людьми, которые понимают вас и вашу проблему. Это может быть психотерапевтическая группа, включая онлайн-сообщества. Это может быть друг со схожей проблемой. Устанавливайте правила внутри вашей группы: например, не обсуждать диеты, набор или потерю веса, всегда быть честными и так далее.

Важно делиться с окружающими тем, что вас волнует. Это один из способов почувствовать себя лучше и найти конструктивное решение проблемы.

Доброта по отношению к самому себе.

В процессе внутреннего диалога с собой, обращайтесь к себе так, как вы обращались бы к близкому другу или к ребенку. Возможно, сначала сопереживание самому себе покажется чем-то чужеродным, но этот навык можно развить со временем.

Не будьте слишком самокритичны. Люди, подверженные КП склонны считать себя хорошими, когда они едят правильную еду и плохими, если едят то, что, по их мнению, неправильно.

Рациональнее будет обращать внимание на свое пищевое поведение: что вызывает чувство насыщения, когда стоит закончить прием пищи, потому что вы уже наелись; от какой пищи вы чувствуете дискомфорт.

Зацикленность на еде и собственном теле – серьезная проблема, решение которой начинается с поиска помощи и поддержки профессионалов, семьи и друзей. опубликовано econet.ru Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

© Margarita Tartakovsky, перевод Елисеева Маргарита Игоревна

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Почему мы переедаем?

Почему нельзя похудеть ни на одной диете? 

Нужно ли ограничивать себя в еде и контролировать, как и что ты ешь? 

Как перестать переедать? 

Об этом на прямой трансляции для Apteka.ru мы поговорили с Евгенией Дашковой, когнитивно-поведенческим психологом, дипломированным консультантом при расстройствах пищевого поведения. Приводим основные моменты ее выступления.

По некоторым данным, 70% женщин и 15% мужчин находятся в непростых отношениях с едой. Как это проявляется?

• Хронические диеты
• Чрезмерные тренировки
• Фиксация на “полезной” еде, увлечение пищевыми добавками, “суперфудами”
• Навязчивый страх “вредной” еды
• Компенсация (рвота, диуретики, таблетки для похудения, медикаменты, слабительное)
• Беспорядочная, хаотичная еда
• Переедание

Переедание – не самый важный пункт в этом списке, но с ним чаще всего обращаются к специалистам. Переедание считается стыдным, вредным. Диеты тоже не полезны, но большинство людей об этом не знает. Диета, в отличие от переедания, социально одобряемое поведение. 

Никто не пойдёт к психологу с запросом “я постоянно сижу на диете”. Или “я хожу в спортзал 7 раз в неделю”.

Тут нужно особенно отметить, что переедание бывает объективное, когда человек действительно много ест – больше, чем расходует энергии. 

И субъективное, когда человеку только кажется, что он съел лишнее. Например, два съеденных печенья или количество употреблённых за день калорий чуть больше 1000 некоторые считают трагедией. Средний суточный калораж для взрослой женщины – 2000 ккал. Или даже 2500 ккал. Большинство женщин, которые приходят к психологу, считают, что норма – 1500 калорий. Это не переедание, это субъективное восприятие и тема для отдельного разговора.

Наш разговор об объективном переедании. Оно бывает нескольких видов.

Приступообразное

Это официальное психическое расстройство. В Европе по страховке с таким диагнозом можно получить лечение. 

Существует “синдром ночного переедания”. Шутки про “пошла ночью попить, очнулась – борщ доедаю” – это не шутки. Это серьезное расстройство. 

Как его распознать? За короткий промежуток человека съедает пищи гораздо больше среднего. 

Но! Если вы приехали к маме на день рождения и там съели курицу, три салата, торт и ещё что-нибудь, – это не приступообразное переедание, это мамин день рождения. 

Переесть на шашлыках тоже нормально. Если же вы раз в неделю после работы покупаете и съедаете гору продуктов или просто дома открываете все шкафы и сметаете всё подряд, пока еда не кончится, за 15-20 минут, за час, – вот это и есть приступообразное переедание.

Компульсивное переедание.

Под воздействием эмоций, без чувства голода. Приступа нет, но в течение дня от скуки, тревоги человек постоянно ест. 

На любое эмоциональное событие реагирует едой.

“Пощипывание”.

Тут даже не включены эмоции, просто привычка откусить, пожевать. 

Вроде бы немного, но на самом деле съедается гораздо больше, чем необходимо.

Последствия переедания

Лишний вес. Правда, не всегда и не у всех переедание приводит к ожирению. Проводили эксперимент: заключённых кормили из расчёта 10000 калорий в день. Почему заключённых? Нужен был строгий контроль рациона, физической активности и согласие. Кормили подопытных всех одинаково, однако кто-то набрал 2-3 килограмма, а кто-то 12 килограммов.

Не все, кто переедают, имеют лишний вес, и наоборот, некоторые люди с лишним весом едят совсем немного.

Здоровье. От переедания страдает большинство систем организма.

Стыд, отвращение к себе. Причём прямая зависимость тут не от индекса массы тела, а от частоты эпизодов переедания. После каждого такого эпизода человек чувствует себя хуже. 

Это снижает самооценку и считается серьёзным психологическим нарушением. Самокритика, мнение о себе, как о человеке второго сорта, слабом, безвольном, ничего не контролирующем приводит к самым непредсказуемым последствиям во всех сферах жизни.

Причины переедания и что с ними делать

Большинство людей объясняют переедание какими-то личным качествами. Отсутствием силы воли, самоконтроля. Ищут причину в себе: “я не умею правильно есть, я какой-то не такой человек”.

Это не так. Существует Голландский опросник пищевого поведения, DEBQ. Его автор – Татьяна ван Стриен. Он измеряет три типа нарушенного пищевого поведения, которые приводят к перееданию: ограничительное пищевое поведение, эмоциогенное пищевое поведение и экстернальное пищевое поведение. Разберем каждый тип подробнее и расскажем, что делать с каждым из них.

Ограничительное пищевое поведение.

Наш организм так устроен, он хочет жить, быть активным, для этого нужно много разной еды. Если организм ограничивать, он всё равно любой ценой дополучит своё. То есть, если ты не позволишь себе сегодня съесть конфету, завтра ты съешь целый торт. Это называется “эффект жирной бабочки”.

Исследования доказывают, что после диеты в 95% случаев вес возвращается, а в 70% случаев становится больше, чем до диеты. 

Если ограничивать в еде детей и подростков, риск появления лишнего веса у них увеличивается в 3-8 раз, в зависимости от возраста.

Кроме диеты, у ограничительному поведению могут приводить и другие причины:

• “Много работы, некогда нормально поесть”, большие перерывы между приемами пищи. Вечером дома из-за острого голода человек съедает гораздо больше дневной нормы
• Недостаток углеводов в рационе. Недостаток картофеля, риса, макарон приводит к тому, что тянет на сладкое. Лучше съесть нормальный ужин с гарниром, чем “правильный”
• Однообразная еда или нелюбимая еда. Чувство неудовлетворенности заставляет съесть вредное или запретное

Восприятие еды напрямую влияет на то, как еда усваивается. Показательный эксперимент: двум контрольным группам давали один и тот же молочный коктейль и замеряли уровень сахара в крови до и после. 

Читайте также:
Углеводы плохие и хорошие

Одним говорили, что это вредный, жирный коктейль, в котором 640 ккал. Второй группе говорили, что коктейль диетический, содержит всего 140 ккал. Замеряли объективный показатель – сахар в крови и субъективный – желание съесть что-то ещё. У второй группы уровень сахара был ниже, а чувство голода сильнее. В том числе поэтому на диете и правильном питании так хочется добавки.

Как это работает на физиологическом уровне? 

Мы садимся на диету – падает уровень глюкозы в крови, мозг считает, что умирает. 

Включается физиологический механизм стресса – растёт уровень кортизола, гормона стресса, организм лихорадочно начинает искать еду, она везде мерещится, остро чувствуются запахи. Нарушается саморегуляция, падает уровень лептина, гормона насыщения, растёт уровень грелина, гормон голода. 

Закономерный результат – срыв, “зажор”, как его в народе называют. Следующий этап – стыд, вина, снижение самооценки, которую надо поднять, сев на диету. Круг замкнулся. Кстати, чит-мил, когда на диете разрешается один день есть желанную еду – это то же приступообразное переедание, прямо предписанное расстройства пищевого поведения.

Диета и сила воли несовместимы.

Считается почему-то, что худеют те, у кого есть сила воли. На самом деле нет. Осознанные действия контролирует префронтальная кора головного мозга. Она отвечает за саморегуляцию. 

Мозг работает на глюкозе, и когда человек на диете, её недостаточно. Кора работает нестабильно, как мигающий жёлтый сигнал светофора. В момент, когда она выключается, рука сама берёт кусок пиццы. Если человек недоедает, он рано или поздно сорвётся. Это физиология, голодный мозг не в состоянии поддерживать силу воли. На диете человек срывается 5-12 раз в неделю, в среднем. И не осознаёт этого. Обычно это сладкое и жирное, то, из чего быстро и гарантированно можно получить энергию.

Что делать?

Ешьте углеводы: картошку, хлеб, полисахариды. Вы наедитесь, не будет тянуть на сладкое.

Ешьте часто: три основных приёма пищи и два-три перекуса между ними. Причём не яблочко, а что-то основательное, что утолит голод.

Эмоциогенное переедание.

Самый сложный тип нарушения пищевого поведения, лечится долго и тяжело. Как правило в основе лежат другие психологические проблемы: расстройства настроения: депрессия, тревожные расстройства, биполярное расстройство, пограничные расстройства личности. 

Синдром дефицита внимания и гиперактивности у взрослых, у нас в стране его почти не диагностируют, но таких людей 4-6%. Психологическая травма, в том числе сексуальное насилие. 

50% людей с ожирением пережили ту или иную травму. Переедание для них – способ справиться с травматичными переживаниями. 

При серьёзном стрессе – переезде, разводе, потере близкого переедание – это самопрописанный доступный “антидепрессант”, который как-то помогает справляться с ситуацией.

Что делать?

Вам поможет психотерапия, часто длительная. Поддерживающая среда – общение с людьми, которые понимают, поддерживают.

Нормальное здоровое питание, навыки физической заботы о себе. Например, ежедневный отдых, полноценный сон, вкусная пища.

Развитие навыков самоподдержки и самосострадания.

Не обвинять себя, не корить, не стыдить.

Снижение стыда и самокритики.

Акцент не на переедании, а на полноценной, наполненной жизни. Поиск смысла жизни и интереса не в еде.

Экстернальное переедание

Человек так устроен, если еда вкусная и её много, он съедает больше – “Еда есть, я её ем”. Это заложено в нас со времён, когда еда была дефицитом. 

У женщин почти никогда не встречается отдельно от других видов переедания. У мужчин – очень часто.

Еда в праздники, за компанию, под разговор, под книгу, гаджет и телевизор, за работой.

Этот вид переедания корректируется проще всего:

Что делать?

Сначала подумайте, а потом ешьте: “Вот еда – точно ли я её хочу? А сколько я хочу съесть? Что происходит с моим телом?”

Ешьте без гаджетов и телевизоров.

Ешьте на кухне за столом.

Сделайте доступ к еде чуть-чуть неудобным. Просто уберите с глаз, поставьте её в шкаф. Пирог заверните в фольгу, спрячьте нож в ящик. Орешки положите в упаковку, которую нужно долго открывать. Небольшое усилие станет большим препятствием. Люди ленивее, чем можно представить.

Придумайте “хитрый план” для вечеринки. На шашлыках держите в одной руке стакан, в другой салфетку. Их придётся положить, чтобы взять еду. Это не запрет еды, это небольшое препятствие, которое добавит осознанности.

Записала Светлана Шуваева

Фото Depositphoto.com

Мнение автора можер не совпадать с мнением редакции

5 причин переедания и как с ними справиться

Какие эмоции толкают вас к перееданию? Что делать вместо того, чтобы заедать стресс, усталость и раздражение? Существует пять основных причин, почему мы обращаемся к еде – это может выражаться в «заедании» эмоциональных проблем, переедании, либо обжорстве. В каждом случае вы едите, чтобы удовлетворить потребность — а не потому, что вы неудачница, вам не хватает силы воли или потому, что с вами что-то не так. В двух словах: переедание — это попытка чувствовать себя в безопасности и поддержать себя  в стрессовой среде, при угрозе боли, подавленности, одиночества или просто защититься от суровости мира.

 

 

Храбрый ум и мудрость в переедании

Я смотрю на переедание с огромным уважением и внимательно прислушиваюсь к нему: оно обладает умом и мудростью, и даже любовью. Другими словами, если вы переедаете, на это есть веская причина.

Подходя к глубинным причинам и к самому перееданию с любопытством и сочувствием – а не с моральным суждением, – мы создаем пространство, покой и атмосферу, чтобы научиться по-новому реагировать на наши потребности и оставить переедание позади.

Понимание эмоций и потребностей, провоцирующих переедание, ставит вас лицом к лицу с этой внутренней мудростью, вашей уязвимостью и всеми вашими попытками полюбить себя, усмирить боль и чувствовать себя свободной.

 

Исцеление через взаимосвязь

С этим подходом вы не пытаетесь справляться с болью, ведущей к перееданию, или управлять или контролировать побуждение к перееданию (оба эти подхода изнурительны и не работают).

Вместо этого, независимо от того, насколько высоки ваши ожидания в отношении удовлетворения ваших потребностей с помощью еды, вы исцеляетесь, обращаясь к своей боли, реагируя на нее с добротой и состраданием. Как только вы измените свое отношение к потребностям, чувствам, боли и противоречивым эмоциям, являющимся первопричиной переедания, постепенно вы расслабитесь, отпустите и устраните эмоциональную боль и внутренние конфликты, побуждающие переедание.

И получите двойной результат – меньше эмоциональной боли и больше доверия к себе, чтобы заботиться о своих потребностях и эмоциях, без переедания. Изменение взаимоотношений с собой способствует развитию новых способов реагирования на стрессы и эмоциональную боль.

 

Как насчет физиологических причин пищевых пристрастий, обжорства и переедания?

Хотя в данной статье описаны эмоциональные или психологические причины переедания, в ней нет описания физиологических причин. Физиологические причины переедания включают низкий уровень сахара в крови, пищевую аллергию или непереносимость, чувствительность к сахару, избыточный рост бактерий кандиды, недостаток витаминов или минеральных веществ, гормональный дисбаланс и многое другое. Я не описываю их здесь, поскольку это достойно отдельной статьи. 

 

Что ведет к перееданию – пять основных эмоций:

Теперь я обращусь к пяти основным эмоциональным причинам переедания. В каждом случае я буду описывать потребность и основную эмоцию, побуждающую переедание, а также инструменты и практики, помогающие внести изменения.

 

 

1. Повышенная тревожность

Употребление пищи для успокоения накопленной тревоги, страха, внутреннего напряжения или стресса. В данном случае переедание равносильно панической атаке. Когда вы, наконец, съедаете такое пищевое успокаивающее, вы «обманываете» себя. Тревога достигает своего предела, и вы обращаетесь к еде, чтобы справиться с ней.

Здесь я использую метафору закипевшего чайника. Чайник закипает, свистит свисток и, наконец, выходит пар и давление. В данном случае, когда вы объедаетесь или переедаете, вы на какое-то время чувствуете себя лучше, потому что снизили тревожность и стресс.

Зачастую причиной переедания может быть непроработанное горе, потеря, страх или травма. Такие переживания все еще могут жить в вашей нервной системе и приводить к накоплению тревожности, ищущей облегчения в еде. Специалисты Института Реабилитации в своей работе называет такие понятия, как переедание, «реакциями кратковременного высвобождения энергии» после пережитого горя, потому что в краткосрочной перспективе они действительно сбрасывают давление и накопленные болезненные эмоции – хотя они и не дают облегчение или усваивают эмоции на протяжении длительного времени.

Вот что нужно делать вместо этого:

1. Когда вы находитесь в напряженных рамках желания объесться, вам нужно защитить себя, чтобы справиться с бурей эмоций без переедания.
2. Найти способы, чтобы успокоиться, снизить тревожность, перевозбуждение, внутреннее напряжение или чрезмерную активность. Все, что связано с движением или ритмической активностью, может помочь: упражнения, ходьба, йога, ванна, выйти на улицу, медитация, вязание, нахождение в воде и т.д.
3. Проработайте накопившуюся первопричину эмоций. Окончательное устранение тревожности, возбуждающей переедание, заключается в выпуске тревожности, страха, горя и других накопленных эмоций. Эмоциональная поддержка очень часто помогает, неважно исходит она от близких, друзей или терапевта.

 

2. Эмоциональное переедание

Эмоциональное переедание – это употребление пищи для поощрения, успокоения, утешения или заботы о нереализованных потребностях или чувствах. Мы можем похоронить наши истинные потребности в социальном принятии, любви, одобрении, утешении и дружеском общении, говоря себе, что мы можем прожить и без них. Или мы можем чувствовать себя слишком незащищенными, чтобы честно выражать свои потребности.

Возможно, мы настолько привыкли заботиться о других, что чувствуем страх или вину за заботу о собственных потребностях. Мы минимизируем наши собственные потребности, в силу того, что мы перенапрягаем себя и принимаем близко к сердцу потребности других.

Мы можем утешать себя едой, когда горюем; когда мы грустим, что наши потребности не приняты во внимание, не удовлетворены или не поняты. Мы можем есть, чтобы облегчить свое разочарование в жизни.

Это все примеры употребления пищи для успокоения социального и эмоционального голода – то, что мы должны найти в отношениях, построенных на любви.

Что делать вместо этого:

1. Забота о своих нереализованных потребностях поможет вам лучше осознавать свои скрытые потребности и способы преодоления тревожности с заботой о них.
2. Основательность – постоянная и регулярная забота о себе – поможет вам чувствовать себя способной, сильной, развитой, живой и целостной. Она говорит вам: «Я имею то, что мне нужно». Эта опора позволяет заботиться о себе с большей честностью и вниманием.
3. Устанавливайте связи, устанавливайте связи, устанавливайте связи. Окончательное устранение эмоционального и социального голода – это установление связей, построенных на любви. Установите связь с другом или любимым человеком, с источником или духом с помощью духовной практики, или установите глубокую связь с самим собой и со своим опытом.

 

3. Оцепенение

В таком случае мы либо не можем, либо не хотим ощущать наши чувства. Именно потому, что есть ощущение незащищенности в отношении наших чувств – мы можем бояться, что не сможем справиться с нашими чувствами; мы можем оцепенеть от наших чувств, потому что это вызывает глубокое горе (все те вещи, которые мы хотим, чтобы они сложились по-другому) или мы можем подавлять наши чувства, потому что не хотим испытывать одиночество, когда их не примут во внимание другие.

Когда незащищенности становится слишком много, чтобы справляться с ней, мозг переходит в режим самозащиты. Мы даже не позволяем себе ощущать наши чувства или иметь потребности – слишком страшно их иметь, а потом чувствовать пустоту, когда они не удовлетворяются.

Многие из нас научились отстраняться от своих чувств и потребностей с самого раннего возраста. Если с детства наши потребности были минимизированы («Это не так плохо»), замолчаны, откорректированы («Ты не можешь быть голодна – ты ела всего два часа назад!») или отклонены, мы учимся со временем переставать нуждаться. Мы учимся отталкивать их.

Мы также приходим в оцепенение от стыда. Мы видим то, что нам не нравится в себе, и прячемся от этого за едой.

Что делать вместо этого:

1. Безопасность жизненно важна. Создайте физическую безопасность с помощью основательной, постоянной заботы о себе.
2. Создайте эмоциональную безопасность с состраданием – усмиряя вину и стыд.
3. Найдите сочувствующего партнёра. Неважно, будет ли это 12-шаговая программа групповой терапии, социальная группа по интересам, друг, любимый человек или куратор, всем нам нужен кого-то, кто выслушает наши проблемы и поможет их разрешить.
4. Практика принятия помогает нам грустить – горевать о том, что мы не в силах изменить – таким образом, чтобы мы могли двигаться вперед и изменять то, что можем.

 

4. Разочарование

Это когда «разочарование становится большой вонючей кучей», если использовать слова возрастного психолога доктора Гордона Ньюфелда. В обычный день происходит много вещей, которые идут не так, как нам хотелось бы – ломается стиральная машина, опаздывает сотрудник, не оплачен счет, пробки на дорогах – не говоря уже о куда больших разочарованиях в жизни!

Когда такие разочарования достигают точки кипения, мы застраиваем в негативе. Мы опускаем руки, мы терпеть это больше не можем, мы избавляемся от всего, что не работает. В конце концов, мы взрываемся. Мы срываемся на окружающих, на себя или в еде. Как чайник, мы опять закипаем.

Что делать вместо этого:

1. Изменить то, что можно изменить. Вы можете как-то уменьшить разочарование? Сделайте это!
2. Если вы не можете изменить ситуацию, перейдите на данные альтернативы. Во-первых, поскольку разочарование – это сильная эмоция, ваша первоочередная задача состоит в том, чтобы оседлать волну его интенсивности без обжорства – не исследовать глубокий источник разочарования. Просто почувствуйте эмоцию в полной ее силе, но без импульсивной реакции. Просто наблюдение с сочувствием.
3. Когда интенсивность снижается, переходите к исследованию. Признайте ваше разочарование. Мы очень быстро говорим: «Все хорошо» или «Я в порядке», когда мы искренне кипим внутри. Дайте себе время и пространство, чтобы выпустить эмоции. Подумайте о том, чтобы выбросить все на лист бумаги, я расстроена из-за … и позвольте себе написать обо всем, что разочаровывает вас.
4. Перенаправьте свою энергию. Используйте практику циркуляции для перенаправления энергии. Покатайтесь на велосипеде, быстро пройдитесь, побегайте, побейте боксерскую грушу, позвольте себе покричать в подушку или побросать камни в пруд.
5. Позвольте себе погоревать. Это, опять же, практика принятия. Позвольте себе почувствовать печаль «Это не работает и мне это не нравится». Выплакать свои слезы разочарования. После слез мы всегда чувствуем себя намного лучше – отчасти потому, что ученые обнаружили, что в наших слезах содержатся токсины. Плач – это способ очищения организма. Достижение данной точки принятия помогает нам двигаться вперед и находить способы совладания с тем, что нам не нравится.

 

5. Саморазрушение и стыд

Когда дела идут плохо, многие из нас быстро переходят в состояние гнева, вины и осуждения. Чувство вины и осуждения работает таким образом: либо это чья-то вина, либо, что чаще случается, – это все наша вина. Мы виним себя за все, что происходит в нашей жизни; мы виним себя за то, что мы лишены чего-то; мы виним себя за то, что не можем заставить жизнь соответствовать нашим представлениям о том, как все должно быть.

Когда мы попали в пространство вины, мы переходим к стыду – «Я плохая». Я плохая, потому что все эти плохие вещи происходят со мной.

Это невозможно выдержать. Животные умирают без прикосновения, близости и любви. Наши души тоже умирают.

Чтобы справиться со всем этим, мы прячемся. Мы прячемся от самих себя – от наших чувств, от окружающих и от любви. Как провинившаяся собака прячется за диван, так и мы прячемся, когда стали «плохими».

Мы прячемся от своей правильности. Мы обретаем утешение в своей «неполноценности» – и мы делаем это с помощью еды. Мы переедаем, чтобы спрятаться, а затем мы переедаем, чтобы наказать себя. Мы объедаемся, потому что это препятствует нам заботиться о себе, чтобы чувствовать себя хорошо. Мы едим, потому что мы знаем, что это заставит нас чувствовать себя дерьмом – жирным, бесконтрольным, отвратительным, мерзким.

Что делать вместо этого:

1. Когда вы замечаете, что едите, чтобы наказать себя, будьте очень, очень, очень добры к себе. Прибавление вины и осуждения только удушает все.
2. Устанавливайте связи, устанавливайте связи, устанавливайте связи! Саморазрушение вводит в изоляцию. Найдите сочувствующего помощника, того, кому вы очень сильно доверяете, кому вы смогли бы излить сожаление, грусть и печаль. Когда вы находитесь в заботливом пространстве, вам необходимо напоминать о вашем сильных сторонах и хороших качествах – а не напоминать о ваших недостатках.
3. Практикуйте сострадание и самопрощение.
4. Даже если вы не ощущаете себя так, то как можно скорее вернитесь к основательности. Даже если вы чувствуете себя притворщицей, делайте то, что хорошо для вашего организма, – физические упражнения, регулярное питание или отдых.

Источник здесь 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram