При диете пиво можно пить: «Можно ли пить пиво при похудении?»

Содержание

«Можно ли пить пиво при похудении?» — Яндекс Кью

Ученые рассказали о пользе пива для диабетиков

Кружка пива в день снижает риск развития диабета, считают китайские ученые. Однако большинство коллег с ними не согласны.

Кружка пива или бокал вина в день могут защитить от диабета, считают исследователи из Юго-Восточного университета Китая. О своих наблюдениях они рассказали на ежегодном собрании Европейской ассоциации по изучению диабета.

Ученые проанализировали 10 исследований, посвященных связи между потреблением алкоголя и диабетом 2 типа. Всего в них приняли участие 575 человек.

специалисты пришли к выводу, что умеренное употребление алкоголя улучшает метаболизирование глюкозы, что снижает уровень инсулина.

Умеренным потреблением алкоголя авторы назвали 20 г этанола в сутки и менее. Такое количество содержится в полулитре пива, 200 мл вина или 50 мл сорокоградусного спиртного.

Высокий уровень глюкозы, вызванный неспособностью организма реагировать на инсулин, заставляет поджелудочную железу вырабатывать еще больше инсулина. Следовательно, повышается уровень сахара в крови, увеличивается вес, а также повышается устойчивость к инсулину, что в итоге приводит к развитию диабета.

Кроме того, потребление алкоголя оказалось связано с более низким уровнем триглицеридов, наиболее распространенным типом жиров, содержащихся в продуктах питания. Высокий уровень триглицеридов, часто возникающий у плохо следящих за состоянием здоровья диабетиков, является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

При этом на уровень глюкозы натощак и на уровень гликированного гемоглобина алкоголь значительного влияния не оказывал.

Уровень глюкозы в крови натощак используется для тестирования на диабет 2-го типа, при этом более высокие уровни свидетельствуют о том, что организм использует инсулин недостаточно эффективно.

Гликированный гемоглобин, HbA1c — индикатор содержания глюкозы в крови течение длительного периода времени (до трех месяцев).

Общее содержание холестерина, включая «хороший» и «плохой» холестерин, также осталось прежним. Для людей, страдающих диабетом, важно, чтобы уровень холестерина был сбалансированным для предотвращения осложнений, особенно сердечно-сосудистых заболеваний.

«Результаты этого мета-анализа показывают положительное влияние алкоголя на метаболизм глюкозы и жиров у людей с диабетом 2-го типа, – утверждает доктор Юйлин Чен, ведущий автор исследования. — Необходимы более масштабные исследования для дальнейшей оценки влияния употребления алкоголя на уровень сахара в крови, особенно у пациентов с диабетом 2-го типа».

Однако далеко не все исследователи разделяют такой оптимизм в отношении употребления алкоголя.

«Самые надежные данные, опубликованные в 2018 году, свидетельствуют о том, что чем ниже количество потребляемого алкоголя, тем ниже риск развития множества сердечных заболеваний и инсульта. Следовательно, нужно потреблять меньше, а не больше алкоголя, и диабетиков это тоже касается», — говорит профессор Навид Саттар, специалист в области метаболизма.

Кроме того, непонятно, были ли положительные эффекты вызваны химическим составом алкогольных напитков или другими факторами.

«Возможно, это связано не только с наличием алкоголя, но и с другими компонентами напитков, которые потребляли участники исследования. Любая возможная польза должна быть сопоставлена со всеми рисками для здоровья, связанными с употреблением алкоголя, например, повышенным риском рака даже при низком уровне потребления алкоголя. На данном этапе трудно сделать какие-либо выводы», — отмечает доктор Сэйди Бонифайс из Института изучения алкоголя.

«Хотя эти результаты свидетельствуют о потенциальной пользе употребления алкоголя в умеренных пределах, мы не рекомендуем людям с диабетом 2 типа рассматривать эти результаты в качестве причины начать пить, если они этого не делают, — говорит Дуглас Твенефор, представитель благотворительной британской организации Diabetes UK. —

Мы рекомендуем людям, страдающим диабетом или нет, опираться на государственные нормы потребления алкоголя».

Также специалисты раскритиковали методологию исследования — сбор данных был довольно небрежным, не во всех работах указывалась регулярность потребления алкоголя и дозировка. Кроме того, их насторожило, что работа пока что нигде не опубликована.

Руководство по игровому дню: как пить пиво, не нарушая диету

Когда дело доходит до игрового дня, очевидным напитком является стакан ледяного пива. Конечно, алкоголь не идеален, когда речь идет о здоровом питании и похудении. Однако есть и хорошие новости: если употреблять в умеренных количествах и вместе с продуктами с высоким содержанием белка и клетчатки, пинта пива не испортит ваш рацион. Если вы пытаетесь придерживаться плана здорового питания, но хотите насладиться пеной в игровой день, эти советы помогут вам не сбиться с пути.

Сара Тейн, 9 сентября 2016 г.

Фото: Getty Images

В разгар футбольного сезона у вас могут быть все основания выпить пива в честь любимого вида спорта Америки. Но между игровыми закусками и закусками легко отклониться от диеты, а запивая все это ледяным напитком, вы только добавите больше ненужных калорий. Но наслаждаться пивом, пока вы следите за своими калориями, можно. И мы можем помочь.

Пытаетесь приготовить здоровую пищу? Мы поможем вам подготовиться.

Подпишитесь на наш новый еженедельный информационный бюллетень ThePrep, чтобы получить вдохновение и поддержку во всех ваших проблемах с планом питания.

ЗАПИСАТЬСЯ

– Не пейте натощак. Во-первых, лишить себя пищевых калорий, чтобы освободить место для пива(ов), которое вы собираетесь выпить, вероятно, одна из худших вещей, которые вы можете сделать для себя. Употребление алкоголя на пустой желудок может привести к катастрофе, так как алкоголь вызовет резкое повышение уровня сахара в крови, а также немного ускорит прилив бодрости. Как мы все знаем, нарушение суждений может привести к тому, что вы съедите те загруженные начос, на которые вы смотрели весь день. Это беспроигрышная ситуация.

Фото: Барт Садовски/iStockphoto

– Часто перекусывайте. Чтобы не переедать из-за кайфа, держите под рукой здоровые закуски с высоким содержанием белка, которые обеспечат вам чувство сытости и заряд энергии на весь игровой день. Наряду с закусками обязательно выпивайте по крайней мере один стакан воды с каждым напитком. (Чем больше, тем лучше.) Потребление жидкости не только поможет вам чувствовать себя сытым, но и избавит вас от всех обезвоживающих эффектов алкоголя и гарантирует, что завтра вы проснетесь без похмелья.

– Поменьше пей. Еще один отличный способ убедиться, что пиво, которое вы пьете в игровой день, не сбивает с пути здоровое питание, — это следить за тем, чтобы вы пили умеренно. Выпивать по одной рюмке каждый день в неделю — это не то же самое, что выпивать семь порций за один раз. Составьте план игры и придерживайтесь 2-3 бутылок пива в течение всего дня. Чем больше напитков вы выпьете, тем больше вероятность того, что алкоголь нарушит уровень сахара в крови и создаст ощущение «краха» позже, которое вызовет у вас тягу к жирной пище и сладкому.

Фото: Рэнди Мейор

— Выберите правильное пиво. С таким количеством разных сортов пива трудно сказать, какие из них самые полезные, если вообще есть. Светлое пиво определенно содержит меньше калорий, но иногда оно также имеет более легкий вкус, что может привести к чрезмерной компенсации и выпивать больше. По этой причине пейте пиво, которое вам нравится, но в умеренных количествах. С точки зрения калорий различия не настолько велики, чтобы иметь значение.

– Учитывайте алкоголь. Вообще говоря, пиво с более высоким процентным содержанием алкоголя будет содержать больше калорий и углеводов, поэтому лучше ориентироваться на пиво с крепостью менее 5%. В некоторых случаях легче не обязательно означает здоровее. Guinness имеет плохую репутацию, потому что он очень темный и тяжелый, однако в одном стакане содержится 128 калорий (~ 4% ABV). Более темное пиво также обычно содержит больше клетчатки, чем светлое.

Если не считать цифр, пара бутылок пива не разрушит ваши дневные цели питания. Пока вы подпитываете себя здоровыми, богатыми белком закусками и большим количеством воды, вы обязательно избежите краха после выпивки, а также похмелья на следующее утро. Так что открывайте свой любимый напиток и болейте за свою альма-матер, потому что сейчас футбольный сезон.

Как похудеть, если вы любите пить пиво

По данным Министерства сельского хозяйства США, одно пиво содержит 153 калории. Крафтовое пиво, такое как Blue Moon, например, содержит 171 калорию.

Изображение предоставлено: Dias Studio/iStock/Getty Images

Пытаясь похудеть, многие сидящие на диете принимают решение отказаться от алкоголя, потому что он содержит лишние калории. Пиво и набор веса часто идут рука об руку, и если вам нравится пить пиво и регулярно есть калорийную пищу, похудеть может быть особенно сложно. Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2014 года в Американском журнале общественного здравоохранения, употребление алкоголя связано не только с увеличением веса, но и с ожирением.

Если вы хотите похудеть, но по-прежнему пьете пиво, вам нужно увеличить количество упражнений, изменить диету и следить за количеством выпитого алкоголя.

Пить пиво и худеть

По данным Министерства сельского хозяйства США, одно пиво содержит 153 калории. Крафтовое пиво, такое как Blue Moon, например, содержит 171 калорию, а некоторые сорта крафтового пива могут даже превышать 200 калорий. По данным Health.gov, рекомендуемое потребление калорий для женщин составляет от 1600 до 2400 калорий в день и от 2000 до 3000 калорий в день для взрослых мужчин. Чтобы включить потребление пива в здоровую диету, следите за калориями, которые вы потребляете с каждым напитком.

Видео дня

По данным Harvard T.H. Chan School of Public Health, умеренное употребление алкоголя связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Умеренным употреблением алкоголя считается не более одной-двух порций в день для мужчин и не более одной порции в день для женщин.

Измените свою пивную диету

Употребление пива и похудение связаны с сокращением калорий в вашем рационе. По данным Nutrition.gov, чтобы терять около фунта в неделю, вы должны сжигать или сокращать около 500 калорий в день, поэтому многие люди, сидящие на диете, предпочитают полностью сокращать жидкие калории. Переход на светлое пиво — отличный способ снизить потребление калорий, но при этом насладиться любимым напитком. На рынке есть даже несколько низкокалорийных легких сортов пива для ценителей пива.

Министерство сельского хозяйства США указывает 103 калории в светлом пиве, в отличие от 153 в обычном пиве. Кроме того, светлое пиво содержит примерно половину углеводов по сравнению с обычным пивом, а диеты с низким содержанием углеводов часто связаны с потерей веса. Этот простой переключатель может помочь вашему организму быстрее сжигать алкоголь и контролировать ежедневное потребление калорий.

Подробнее: Ликер полнее пива?

Планируйте свое питание

Другая причина, по которой пиво и увеличение веса связаны, заключается в том, что алкоголь снижает ваши запреты и стимулирует аппетит. Люди часто едят больше, когда пьют, поэтому, если вы знаете, что у вас возникнет соблазн перекусить после пары пива, спланируйте это заранее. Подготовьте варианты низкокалорийных закусок, чтобы не отставать от ежедневного потребления калорий. Продукты с высоким содержанием белка и жира могут замедлить усвоение алкоголя организмом, заставляя вас чувствовать себя менее пьяным и менее склонным к злоупотреблениям.

Подробнее: Как готовить еду для похудения как профессионал

Пейте больше воды

Вам не нужно заменять пиво водой, чтобы похудеть. Тем не менее, вы должны выпивать один стакан воды на каждое выпитое пиво. Алкоголь является мочегонным средством, а это значит, что он обезвоживает вас. Отчасти поэтому у вас бывает похмелье. Когда у вас похмелье, у вас часто возникает соблазн пропустить тренировку, потому что вы чувствуете себя не лучшим образом.

Если вы собираетесь пить пиво и худеть, пейте воду до, во время и после употребления алкоголя.

При диете пиво можно пить: «Можно ли пить пиво при похудении?» — Яндекс Кью

«Можно ли пить пиво при похудении?» — Яндекс Кью

Ученые рассказали о пользе пива для диабетиков

Руководство по игровому дню: как пить пиво, не нарушая диету

Пытаетесь приготовить здоровую пищу? Мы поможем вам подготовиться.