Пресс анатомия: Анатомия мышц живота – Упражнения – Фитнес

Анатомия мышц живота – Упражнения – Фитнес

Спортсмену очень важно знать строение мускулатуры, поэтому в данной статье рассмотрим одну из основных групп мускулатуры – мышцы пресса. 

Анатомия мышц живота 

Довольно часто начинающие атлеты спрашивают – почему мышцы пресса требуют большего внимания?

Отсутствие пресса волнует многих новичков. Кто-то хочет ликвидировать живот или просто желает приобрести плоский и рельефный. Каждый спортсмен преследует свои цели нахождения в зале. И для достижения желаемых результатов, следует изучить мышцы живота. 

Мышцы живота представляют собой мышечный корсет. Он помогает: 

– формировать брюшную стенку;

– защищать и удерживать внутренние органы;

– стабилизировать корпус и формировать осанку. 

Каждый человек имеет одинаковое строение тела. Мышцы живота состоят из таких частей, как:

– прямая;

– косая;

– поперечная.

Но, у каждого своя анатомическая особенность мышц. И мышцы проявляться в рельефе будут по-разному. 

Прямая мышца живота

Прямая мышца живота представляет собой длинную и плоскую мышцу. Она начинается от грудины и тянется по животу. Данная мышца состоит из нескольких мышечных пучков, которые идут вертикально. Она помогает получить рельеф. 

Прямая мышца разделяется на несколько половинок. При отсутствии жировой прослойки прямая мышца превращается в кубики. 

Она выполняет следующие функции:

– скручивает корпус в позвоночнике;

– поднимает таз;

– повышает внутрибрюшное давление;

– опускает ребра. 

Мышца обладает мощной силой. Также она помогает сгибать позвоночник. Каждая часть прямой мышцы самостоятельно сокращается. Поэтому тренировка проводится исходя из особенностей анатомии человека. 

Наружная косая мышца 

Данная мышца считается самой широкой мышцей. Ее начало находится сбоку грудной клетки по две стороны живота. Наружная мышца находится над внутренней.  

Она выполняет следующие функции:

– вращает тело в различные стороны;

– тянет ребра вниз и сгибает мышцы живота;

– поднимает и переносит отягощение;

– поддерживает корпус в верхнем положении. 

Внутренняя косая мышца

Данная мышца является плоской широкой мышцей в виде веера, которая формирует 2 слой пресса. Она находится под наружной косой мышцей. 

Она выполняет следующие функции:

– вращает тело;

– оттягивает грудину вниз;

– сгибает тело в сторону;

– сжимает пресс. 

– поперечная мышца 

Такая мышца представляет собой 3 слой пресса и опоясывает данную область. Она является природным и атлетическим поясом. Данная мышца разделяется на 3 составляющие: верхнюю, нижнюю и среднюю. 

Она выполняет следующие функции:

– уменьшает размеры талии;

– стягивает ребра;

– сгибает тело вперед и в стороны;

– поворачивает тело. 

Вывод

Благодаря данной статье каждый узнал про мышцы живота. Теперь спортсмен знает, из чего состоит его пресс и будет правильно тренироваться исходя из анатомии своего тела. При правильном тренинге спортсмен получит желаемые результаты.

функции, анатомия, упражнения для укрепления брюшного пресса

https://rsport.ria.ru/20230130/myshtsy-1847310880.html

Мышцы живота: анатомия, эффективные упражнения на пресс

Мышцы живота: функции, анатомия, упражнения для укрепления брюшного пресса

Мышцы живота: анатомия, эффективные упражнения на пресс

Мышцы живота — группа из четырех мышц, образующих передние стенки брюшной полости. От степени их развитости зависит правильное выполнение двигательных функций и РИА Новости Спорт, 30.01.2023

2023-01-30T03:40

2023-01-30T03:40

2023-01-30T03:40

зож

здоровье – общество

здоровье

здоровый образ жизни (зож)

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e6/08/1d/1812986763_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_53d54f1e1bb39d4197881d60eccb5ac5.jpg

Мышцы живота — группа из четырех мышц, образующих передние стенки брюшной полости. От степени их развитости зависит правильное выполнение двигательных функций и работа внутренних органов. Поэтому пресс нужно укреплять не только в целях красоты, но и для собственного здоровья. В данном материале РИА Новости Спорт совместно с доктором остеопатии международного уровня, врачом-неврологом, основателем онлайн-школы Sense School Ангелиной Шестаковой рассказываем о сложной анатомии брюшного пресса и об эффективных упражнениях для тренировок дома и в зале.Мышцы животаМышечный корсет, который отвечает в том числе и за красоту живота, включает в себя наружную и внутреннюю косые мышцы, прямую мышцу и поперечную мышцу живота.Наружная косая мышцаСамая крупная брюшная мышца. Лежит по бокам и спереди живота. Берет начало от внешней поверхности и нижних границ 5-12 ребер. При хорошей развитости визуально обозначает нижнюю стенку живота, так как в отличие от других мышц наиболее поверхностная. Внутренняя косая мышцаПредставляет собой широкую мышечную пластину, которая лежит прямо под наружной косой мышцей живота, создавая двойную мышечную стенку живота. Начинается от грудопоясничной фасции, передней 2/3 подвздошного гребня и латеральной 2/3 паховой связки.Поперечная мышцаСамая глубокая мышца живота, которая представляет собой тонкую сухожильно-мышечную пластинку. Берет начало изнутри нижних ребер, грудопоясничной фасции, передней 2/3 подвздошного гребня, наружной половины паховой связки.Прямая мышцаМышца, создающая желаемые “кубики” на животе. ложится вдоль всей брюшной стенки двумя “лентами” ближе к белой линии. Начинается от лобкового гребня и лобкового симфиза.ОписаниеМышцы живота окружают брюшную полость, образуя ее стенки. Так переднюю брюшную стенку образует прямая мышца живота. Наружная и внутренняя косые мышцы относятся к боковым стенкам брюшной полости, которые состоят из трех мышечных слоев. Наружная относится к верхнему слою, внутренняя — к среднему, а поперечная мышца образует самый нижний слой боковой стенки. Задняя стенка живота образуется квадратной мышцей поясницы.Напряженные мышцы живота создают давление в брюшной полости, что важно в сохранении стабильного положения позвоночника, таза и бедер. Следовательно, все четыре мышцы, входящие в пресс, являются стабилизаторами.Где находятсяМышцы живота занимают промежуток между нижним условным отрезком грудной клетки и верхним краем таза, занимая всю брюшную полость.ПрикреплениеПрямая мышца живота крепится к лобковой кости между лобковым бугорком и симфизом. Задние пучки наружной косой прикрепляются к подвздошному гребню, остальные переходят в апоневроз, располагающемуся впереди прямой мышцы и по средней линии срастается с апоневрозом с противоположной стороны. Внутренняя косая крепится к реберной дуге, передней и задней пластинкам оболочек прямой мышцы живота и сухожильному прикреплению к лобковому гребню и гребешковой линии. Поперечная мышца прикреплена к передней и задней пластинкам оболочки прямой мышцы живота, лобковому гребню и гребешку лобковой кости. ИннервацияВсе четыре мышцы иннервируются вентральными ветвями 7-12 грудных позвоночных нервов.КровоснабжениеКровоснабжение наружной косой мышцы обеспечивается задними межреберными, латеральной грудной артериями и поверхностной артерией, огибающей подвздошную кость. Внутренней косой и поперечной — задними межреберными, наружной подвздошной и мышечно-диафрагмальной артериями. К прямой мышце кровь поступает через наружную подвздошную и задние межреберные артерии.ФункцииМышцы живота выполняют защитную функцию внутренних органов, а также помогают стабилизировать тело, выстроить его баланс. Плюс отчасти участвуют в постуре и глобально несут огромное значение во всех физиологических процессах (кашель, чихание, роды, натуживание).Все мышцы, кроме поперечной, участвуют в сгибании позвоночника в обе стороны в поясничном отделе и играют важную роль в форсированном выдохе. При этом наружная косая вместе с прямой контролируют поднимание таза сзади. Каждая сторона внутренней косой отвечает за латеральное сгибание и поворот в соответствующую сторону. Поперечная мышца помогает втягивать живот.Участие мышц в спортивной активностиОт степени развитости брюшных мышц зависит успешность спортсмена в определенных видах спорта. В лыжных гонках пресс необходим в бесшажном ходе, так как позволяет сохранять амплитуду движений туловища, достигать оптимального угла отталкивания палками. В силовых видах спорта крепкие мышцы живота помогают преодолевать сопротивление максимально тяжелого веса, в гребле — наклонять корпус вперед-назад, а в боевых искусствах — эффективно использовать “прогиб”, захваты, сбивания и перевороты.Брюшные мышцы задействуются при любой физической активности, так как их основная функция — сгибание позвоночника. От их состояния также зависит дыхание и здоровье внутренних органов. Слабые брюшные мышцы приводят к нарушению процессов дыхания, пищеварения, неровной осанке с развитием искривления позвоночника и сопутствующих заболеваний. Все это в совокупности мешает не только в профессиональном спорте, но и в повседневной жизни достигать прогресса и вести нормальную жизнь. Упражнения для тренировкиСтоит отметить, что пресс получает хорошую нагрузку во время выполнения практически всех упражнений, начиная от бега и прыжков, заканчивая жимом штанги и приседаниями. Поэтому оптимально тренировать мышцы живота вместе с другой группой мышц, включая 2-4 базовых упражнения в конце занятий. При этом проводить тренировки можно как в зале, так и дома.В залеЭффективные упражнения на пресс, которые можно выполнять в тренажерном зале:Дополнительно в программу следует включить различные вариации планки и скручиваний лежа на полу.ДомаДля домашних тренировок подойдут стандартные базовые упражнения на пресс:Отлично развивают мышцы живота некоторые многосуставные упражнения: берпи, “скалолаз” и т. д. Также пресс задействуется при отжиманиях и приседаниях.Массаж мышц животаМассаж живота можно делать лежа или сидя с согнутыми ногами в коленях для полного расслабления брюшного пресса. В начале выполняются легкие поглаживания по часовой стрелке ладонями или фалангами сжатых в кулак пальцев правой руки по краю подреберья в течение 1-2 минут. Далее нужно перейти к этапу разминания, выполняя кругообразные движения при помощи подушечек четырех пальцев или фаланг согнутых пальцев. Вращение при этом ведется в направление мизинца. Для разминания прямых мышц живота нужно расположить руки на животе на отдалении друг от друга, а затем выполнить сближение, смещая при этом мышцы живота зигзагообразно.После массажа передней стенке следует перейти к массажу косых мышц. Он начинается с поглаживаний от вершины подвздошной кости вверх. Затем используются выжимания, которые выполняют во всех направлениях с задействованием основания ладони, подушки большого пальца, ребра ладони. Завершается процедура “сотрясением” живота: сложенные пальцы в замок расположить внизу живота ладонями вверх и провести “сотрясение”, поднимая и опуская живот.Чтобы почувствовать баланс в теле и снять боли, напряжение, а также сделать внутренний массаж органов, Ангелина Шестакова рекомендует выполнить следующие дыхательные упражнения:Каждое упражнение повторить 5-10 раз. Советы экспертовЭксперты рекомендуют проводить тренировки на брюшные мышцы и массаж спустя 1,5-2 часа после приема пищи. В начале занятий необходимо сделать полноценную разминку. Также специалисты советуют тренировать пресс вместе с мышцами спины, так как они взаимосвязаны между собой. Работа только над брюшными мышцами, не уделяя внимание спине, может привести к мышечному дисбалансу и ухудшению осанки.Не нужно тренировать мышцы пресса каждый день. Они, как и другие мышечные группы, нуждаются в восстановлении, поэтому им нужен отдых. Оптимально проводить тренировки 1-2 раза в неделю.

https://rsport.ria.ru/20230125/bitseps-1847041434.html

https://rsport.ria.ru/20230124/myshtsy-1846869423.html

https://rsport.ria.ru/20230123/rombovidnaya_myshtsa-1846629962.html

https://rsport.ria.ru/20230123/poyasnitsa-1846619120.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2023

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/08/1d/1812986763_291:0:3022:2048_1920x0_80_0_0_beee1b26bc8e1fe6d24294364c3baccb.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье – общество, здоровье, здоровый образ жизни (зож), общество

ЗОЖ, Здоровье – Общество, Здоровье, Здоровый образ жизни (ЗОЖ), Общество

Оглавление

• Мышцы живота
• Наружная косая мышца
• Внутренняя косая мышца
• Поперечная мышца
• Прямая мышца
• Описание
• Где находятся
• Прикрепление
• Иннервация
• Кровоснабжение
• Функции
• Участие мышц в спортивной активности
• Упражнения для тренировки
• В зале
• Дома
• Массаж мышц живота
• Советы экспертов

Мышцы живота — группа из четырех мышц, образующих передние стенки брюшной полости. От степени их развитости зависит правильное выполнение двигательных функций и работа внутренних органов. Поэтому пресс нужно укреплять не только в целях красоты, но и для собственного здоровья. В данном материале РИА Новости Спорт совместно с доктором остеопатии международного уровня, врачом-неврологом, основателем онлайн-школы Sense School Ангелиной Шестаковой рассказываем о сложной анатомии брюшного пресса и об эффективных упражнениях для тренировок дома и в зале.

Мышцы живота

Мышечный корсет, который отвечает в том числе и за красоту живота, включает в себя наружную и внутреннюю косые мышцы, прямую мышцу и поперечную мышцу живота.

Наружная косая мышца

Самая крупная брюшная мышца. Лежит по бокам и спереди живота. Берет начало от внешней поверхности и нижних границ 5-12 ребер. При хорошей развитости визуально обозначает нижнюю стенку живота, так как в отличие от других мышц наиболее поверхностная.

© РИА Новости / Александр Кряжев | Перейти в медиабанкМышцы живота

© РИА Новости / Александр Кряжев

Перейти в медиабанк

Внутренняя косая мышца

Представляет собой широкую мышечную пластину, которая лежит прямо под наружной косой мышцей живота, создавая двойную мышечную стенку живота. Начинается от грудопоясничной фасции, передней 2/3 подвздошного гребня и латеральной 2/3 паховой связки.

Поперечная мышца

Самая глубокая мышца живота, которая представляет собой тонкую сухожильно-мышечную пластинку. Берет начало изнутри нижних ребер, грудопоясничной фасции, передней 2/3 подвздошного гребня, наружной половины паховой связки.

Прямая мышца

Мышца, создающая желаемые “кубики” на животе. ложится вдоль всей брюшной стенки двумя “лентами” ближе к белой линии. Начинается от лобкового гребня и лобкового симфиза.

Описание

Мышцы живота окружают брюшную полость, образуя ее стенки. Так переднюю брюшную стенку образует прямая мышца живота. Наружная и внутренняя косые мышцы относятся к боковым стенкам брюшной полости, которые состоят из трех мышечных слоев. Наружная относится к верхнему слою, внутренняя — к среднему, а поперечная мышца образует самый нижний слой боковой стенки. Задняя стенка живота образуется квадратной мышцей поясницы.

Напряженные мышцы живота создают давление в брюшной полости, что важно в сохранении стабильного положения позвоночника, таза и бедер. Следовательно, все четыре мышцы, входящие в пресс, являются стабилизаторами.

Двуглавая мышца плеча: особенности строения и лучшие упражнения на бицепс

25 января, 03:00

Где находятся

Мышцы живота занимают промежуток между нижним условным отрезком грудной клетки и верхним краем таза, занимая всю брюшную полость.

Прикрепление

Прямая мышца живота крепится к лобковой кости между лобковым бугорком и симфизом. Задние пучки наружной косой прикрепляются к подвздошному гребню, остальные переходят в апоневроз, располагающемуся впереди прямой мышцы и по средней линии срастается с апоневрозом с противоположной стороны. Внутренняя косая крепится к реберной дуге, передней и задней пластинкам оболочек прямой мышцы живота и сухожильному прикреплению к лобковому гребню и гребешковой линии. Поперечная мышца прикреплена к передней и задней пластинкам оболочки прямой мышцы живота, лобковому гребню и гребешку лобковой кости.

© РИА Новости / Александр Кряжев | Перейти в медиабанкДевушка на беговой дорожке в тренажерном зале нового спортивно-оздоровительного комплекса “НиваФит” в Новосибирске

© РИА Новости / Александр Кряжев

Перейти в медиабанк

Иннервация

Все четыре мышцы иннервируются вентральными ветвями 7-12 грудных позвоночных нервов.

Кровоснабжение

Кровоснабжение наружной косой мышцы обеспечивается задними межреберными, латеральной грудной артериями и поверхностной артерией, огибающей подвздошную кость. Внутренней косой и поперечной — задними межреберными, наружной подвздошной и мышечно-диафрагмальной артериями. К прямой мышце кровь поступает через наружную подвздошную и задние межреберные артерии.

Функции

Мышцы живота выполняют защитную функцию внутренних органов, а также помогают стабилизировать тело, выстроить его баланс. Плюс отчасти участвуют в постуре и глобально несут огромное значение во всех физиологических процессах (кашель, чихание, роды, натуживание).

Все мышцы, кроме поперечной, участвуют в сгибании позвоночника в обе стороны в поясничном отделе и играют важную роль в форсированном выдохе. При этом наружная косая вместе с прямой контролируют поднимание таза сзади. Каждая сторона внутренней косой отвечает за латеральное сгибание и поворот в соответствующую сторону. Поперечная мышца помогает втягивать живот.

«

“Мышцы живота участвуют активно не только в движениях тела, но и, например, помогает телу определить путь колена при ходьбе. При дисбалансе мышц живота появляются различные перекручивания и сдвиги центральных линий тела, теряется баланс между правой и левой частями тела. Проблемы в мышцах живота могут вызывать различные боли и симптомы как прямого, так и отраженного характера. Сама боль может распространяться по всей брюшной стенке, а также захватывать зону нижних ребер и поясницы”, — отмечает Ангелина Шестакова.

Подвздошная мышца: где находится, как тренировать и избежать травм

24 января, 03:30

Участие мышц в спортивной активности

От степени развитости брюшных мышц зависит успешность спортсмена в определенных видах спорта. В лыжных гонках пресс необходим в бесшажном ходе, так как позволяет сохранять амплитуду движений туловища, достигать оптимального угла отталкивания палками. В силовых видах спорта крепкие мышцы живота помогают преодолевать сопротивление максимально тяжелого веса, в гребле — наклонять корпус вперед-назад, а в боевых искусствах — эффективно использовать “прогиб”, захваты, сбивания и перевороты.

Брюшные мышцы задействуются при любой физической активности, так как их основная функция — сгибание позвоночника. От их состояния также зависит дыхание и здоровье внутренних органов. Слабые брюшные мышцы приводят к нарушению процессов дыхания, пищеварения, неровной осанке с развитием искривления позвоночника и сопутствующих заболеваний. Все это в совокупности мешает не только в профессиональном спорте, но и в повседневной жизни достигать прогресса и вести нормальную жизнь.

Упражнения для тренировки

Стоит отметить, что пресс получает хорошую нагрузку во время выполнения практически всех упражнений, начиная от бега и прыжков, заканчивая жимом штанги и приседаниями. Поэтому оптимально тренировать мышцы живота вместе с другой группой мышц, включая 2-4 базовых упражнения в конце занятий. При этом проводить тренировки можно как в зале, так и дома.

© РИА Новости / Александр Кряжев | Перейти в медиабанкМужчина в тренажерном зале нового спортивно-оздоровительного комплекса “НиваФит” в Новосибирске.

© РИА Новости / Александр Кряжев

Перейти в медиабанк

В зале

Эффективные упражнения на пресс, которые можно выполнять в тренажерном зале:

1. 1.

   Подъем туловища или ног на наклонной скамье.

2. 2.

   Классические и косые скручивания в блочном тренажере.

3. 3.

   Подъем ног, косые скручивания, подъемы ног на перекладине.

4. 4.

   “Молитва” в кроссовере.

5. 5.

   Боковые наклоны туловища, удерживая в руке гантель, рукоять нижнего блока.

6. 6.

   Подтягивание колен к груди в TRX-петлях.

Дополнительно в программу следует включить различные вариации планки и скручиваний лежа на полу.

Для домашних тренировок подойдут стандартные базовые упражнения на пресс:

1. 1.

   Обычные, перекрестные, короткие, “русские” скручивания.

2. 2.

   “Велосипед”.

3. 3.

   “Уголок” (“Складочка”).

4. 4.

   Ситапы.

5. 5.

   Подъем ног лежа.

6. 6.

   Подъем руки к противоположной ноге.

7. 7.

   Классическая, боковая, обратная планка.

Отлично развивают мышцы живота некоторые многосуставные упражнения: берпи, “скалолаз” и т. д. Также пресс задействуется при отжиманиях и приседаниях.

Ромбовидная мышца: влияние на здоровье позвоночника, упражнения и советы

23 января, 04:00

Массаж мышц живота

Массаж живота можно делать лежа или сидя с согнутыми ногами в коленях для полного расслабления брюшного пресса. В начале выполняются легкие поглаживания по часовой стрелке ладонями или фалангами сжатых в кулак пальцев правой руки по краю подреберья в течение 1-2 минут. Далее нужно перейти к этапу разминания, выполняя кругообразные движения при помощи подушечек четырех пальцев или фаланг согнутых пальцев. Вращение при этом ведется в направление мизинца. Для разминания прямых мышц живота нужно расположить руки на животе на отдалении друг от друга, а затем выполнить сближение, смещая при этом мышцы живота зигзагообразно.

После массажа передней стенке следует перейти к массажу косых мышц. Он начинается с поглаживаний от вершины подвздошной кости вверх. Затем используются выжимания, которые выполняют во всех направлениях с задействованием основания ладони, подушки большого пальца, ребра ладони. Завершается процедура “сотрясением” живота: сложенные пальцы в замок расположить внизу живота ладонями вверх и провести “сотрясение”, поднимая и опуская живот.

Чтобы почувствовать баланс в теле и снять боли, напряжение, а также сделать внутренний массаж органов, Ангелина Шестакова рекомендует выполнить следующие дыхательные упражнения:

1. 1.

   Сидя или стоя выдохнуть весь воздух из легких. Проследите, чтобы грудная клетка приподнялась, а живот при этом максимально втянулся. Затем медленно вдохнуть через нос, пока не почувствуете, что живот распирает и началось боковое раздвижение нижних ребер (при этом не делайте никаких движений наружной клеткой и верхними конечностями). Далее без остановки медленно выдохните. Повторить дыхание 3-5 раз.

2. 2.

   Лечь на ровную поверхность, расслабиться. Максимально выдохнуть. Затем медленно вдохнуть через нос, при этом опуская грудную клетку и надувая живот. Почувствуйте, как наполняются постепенно нижние отделы легких, далее средняя часть грудной клетки так, чтобы начали раздвигаться ребра. Продолжить вдох без остановки, пока не начнут подниматься плечи и ключицы.

Каждое упражнение повторить 5-10 раз.

© РИА Новости / Александр Кряжев | Перейти в медиабанкСпортивный инвентарь (гантели) в тренажерном зале нового спортивно-оздоровительного комплекса “НиваФит” в Новосибирске

© РИА Новости / Александр Кряжев

Перейти в медиабанк

Советы экспертов

Эксперты рекомендуют проводить тренировки на брюшные мышцы и массаж спустя 1,5-2 часа после приема пищи. В начале занятий необходимо сделать полноценную разминку. Также специалисты советуют тренировать пресс вместе с мышцами спины, так как они взаимосвязаны между собой. Работа только над брюшными мышцами, не уделяя внимание спине, может привести к мышечному дисбалансу и ухудшению осанки.

Не нужно тренировать мышцы пресса каждый день. Они, как и другие мышечные группы, нуждаются в восстановлении, поэтому им нужен отдых. Оптимально проводить тренировки 1-2 раза в неделю.

Мышцы поясницы: как избавиться от боли и укрепить с помощью упражнений

23 января, 03:30

деталей пресса | Анатомия пресса

Части пресса могут различаться в зависимости от типа пресса и типа рамы, но некоторые компоненты являются универсальными для всех технологий пресса. Понимание компонентов пресса и терминологии, используемой вашим производителем комплектного оборудования, позволит вам получить точные спецификации, необходимые для изготовления успешных деталей. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных терминов, используемых для описания гидравлических и сервоэлектрических прессов.

Станина : Станина пресса представляет собой плоскую, стационарную, обработанную поверхность, которая поддерживает нижний валик или штампы.

Подушка для кровати : Обычно необходимая для глубокой вытяжки, подушка для кровати используется для приложения силы сопротивления при нажатии. Эта сила сопротивления обеспечивает плавное вытягивание материала без складок и разрывов. Силу подушки кровати можно динамически контролировать на протяжении всего хода, что позволяет изменять силу сопротивления в зависимости от положения подушки кровати.

Высота станины : Высота станины на прессе — это расстояние от нижней части конструкции пресса до рабочей высоты или верхней части станины. Если для пресса требуется яма, Высота рабочей кровати может быть определена как расстояние от пола до верха валика кровати.

Болстер : Болстер представляет собой съемную пластину, которая служит рабочей поверхностью пресса. Пластина обычно крепится болтами к станине и сварным частям ползуна. К валику крепится инструмент, который может иметь различные удерживающие элементы, такие как Т-образные пазы, просверленные и резьбовые отверстия, подъемные направляющие для установки систем быстрой смены штампов и многое другое.

Втулка : Втулка, используемая на прессах с пост-направляющими, представляет собой фиксированную или съемную цилиндрическую металлическую накладку, используемую для направления ползуна и уменьшения трения. Бронзовые втулки с пропиткой графитом, не требующие внешней смазки, являются самым долговечным типом втулки.

Коронка : Корона пресса представляет собой сварную верхнюю часть конструкции, содержащую цилиндры, приводящие в движение ползун.

Цикл : Типичный цикл прессования представляет собой полное перемещение ползуна из исходного начального положения обратно в то же начальное положение, которое может включать подачу и удаление материала или заготовки (заготовок).

Цилиндр : Цилиндр является основным приводом пресса. Этот механический привод преобразует давление в линейное движение, создавая силу.

Дневной свет

: Также широко известный как открытая высота пресса, дневной свет – это расстояние между станиной и балкой ползуна, когда ползун полностью втянут.

Прогиб: Прогиб — это величина отклонения от прямой линии, возникающая при приложении силы к конструкции пресса. В конструкциях прессов с с-образной рамой это часто упоминается как 9.0017 зевание и выражает величину изгиба рамы под нагрузкой.

Выдержка : Выдержка – это время, необходимое прессу для поддержания давления во время цикла. Обычно это достигается с помощью запорных клапанов или насосов переменного объема, которые управляются дистанционно в течение длительных периодов точного удержания давления. В некоторых прессах используются пневматические системы выдержки, приводимые в действие пневматическим насосом, встроенным в гидравлический контур, для снижения выходного шума и энергопотребления.

Анализ методом конечных элементов (FEA) : Анализ методом конечных элементов представляет собой компьютеризированный метод прогнозирования того, как конструкция пресса будет реагировать на реальные силы, такие как вибрация, тепло, поток жидкости и т. д. Выполняется на этапе проектирования пресса. разбивка реального объекта на конечные элементы и использование математических уравнений для прогнозирования поведения каждого элемента.

Скобы : Скобы представляют собой регулируемые механизмы, которые направляют возвратно-поступательное движение ползуна для обеспечения прямоугольности и параллельности на протяжении всего цикла. Удлинители обычно снабжены сменными вкладышами и регулируются как спереди назад, так и слева направо, что позволяет установить правильный зазор и компенсировать износ.

Подогреваемые плиты : Подогреваемые плиты представляют собой стальные пластины, к которым крепятся инструменты пресса, которые нагреваются с помощью воды (пара), масла или электричества. Эти системы обычно требуют термических разрывов (изоляции) между плитами и конструкцией пресса. Регуляторы нагрева могут быть отдельными или полностью интегрированными в систему управления прессом.

Человеко-машинный интерфейс (ЧМИ) : Человеко-машинный интерфейс (ЧМИ) представляет собой программируемый компьютер с сенсорным экраном, который инициирует цикл прессования, контролирует состояние пресса и регистрирует важные данные и параметры цикла.

Гидравлический силовой агрегат (HPU) : Гидравлический силовой агрегат (HPU) на прессе представляет собой систему, состоящую из бака, двигателя, шлангов, насосов и охладителей, которые работают в унисон для создания давления. Это механизм, который оказывает давление на приводные двигатели, цилиндры и другие части системы. HPU обычно монтируются либо на салазках, либо на короне пресса, в зависимости от требований к занимаемой площади.

Двигатель : Двигатель пресса представляет собой электрическую машину, преобразующую энергию жидкости в энергию вращения.

Плита : Плиты представляют собой стальные пластины, иногда нагреваемые, которые прикреплены к движущемуся или стационарному элементу пресса.

PSI : PSI — это сокращение от фунта на квадратный дюйм, единица измерения давления в гидравлическом прессе.

Насос : Насос — это устройство, которое преобразует механическую силу и движение в энергию гидравлической жидкости.

Поршень : Поршень (или ползун) представляет собой среднюю сварную деталь пресса, которая скользит внутри рамы, создавая давление на инструмент или штамп. Ползун может двигаться вертикально или горизонтально в зависимости от конфигурации пресса. Некоторые многофункциональные прессы даже имеют несколько ползунков для сложных процессов формовки.

Выбивной пуансон : Выбивной плунжер представляет собой выталкивающее устройство, необходимое для многих операций прессования, которое снимает формованную деталь с пуансона или штампа.

Скорость плунжера : Скорость плунжера в гидравлической системе — это общее время, необходимое плунжеру для перемещения из открытого положения в закрытое, измеряемое в дюйм/мин (дюймы в минуту). Скорость также обычно измеряется на трех различных стадиях гребка:

• Скорость быстрого приближения быстро опускает плунжер на той части хода, которая не требует приложения усилия.

• Скорость нажатия , обычно называемая «рабочей частью» хода, когда требуется усилие, а скорость медленнее.

• Скорость зачистки/втягивания – после завершения части хода прижима, когда плунжер втягивается со скоростью быстрого втягивания, что дает небольшое усилие.

Узнайте больше о скоростях поршня и профилях циклов

Возврат по давлению : Возврат по давлению — это программируемый параметр цикла, который использует регулируемое устройство измерения давления (преобразователь) для определения желаемого максимального давления, которое должно быть достигнуто плунжером. Как только это давление достигнуто, поршень завершает цикл, возвращаясь в исходное (или верхнее) положение.

Возврат на позицию : Возврат на позицию — это программируемый параметр цикла пресса, который использует датчик положения (преобразователь) для определения желаемой позиции, которую должен достичь плунжер.

Как только это положение достигнуто, плунжер завершает цикл, возвращаясь в исходное (или верхнее) положение.

Высота в закрытом состоянии : Высота в закрытом положении — это расстояние между валиком станины и валиком ползуна, когда ползун полностью выдвинут. Это широко известно как «закрытая высота».

Ход : Ход – это общее расстояние, которое может пройти ползун от полного выдвижения до полного втягивания.

Управление ходом : Большинство прессов оснащены регулируемыми концевыми выключателями втягивания для ограничения расстояния втягивания штока (также известного как положение «верхнего предела»). Использование только необходимого хода для загрузки и выгрузки детали может сократить время цикла. Другие программируемые пределы могут включать: предел замедления для замедления с высокой скорости на медленную скорость; Нижнее конечное положение и/или нижнее конечное давление.

Т-образный паз : Т-образный паз представляет собой выемку, проделанную в плитах пресса для удерживания штампа на месте. Эта функция удержания заготовки также облегчает быструю смену матрицы.

Зазор горловины : В прессах с с-образной рамой (зазором) зазор горловины представляет собой расстояние от вертикальной осевой линии станины до задней части пресса за станиной. Эта мера необходима для определения диаметра деталей и инструментов, которые можно разместить внутри пресса.

Стяжка : Стяжки на двухстоечном или четырехстоечном прессе представляют собой длинные стержни с резьбой и гайками на обоих концах, которые скрепляют элементы рамы. Эти стержни растягиваются, чтобы поместить элементы рамы под сжимающую нагрузку.

Тоннаж : Тоннаж — это максимальное усилие, которое может оказывать пресс, обычно измеряемое в тоннах США.

Преобразователь : Преобразователь представляет собой устройство, измеряющее линейное положение или давление плунжера или штока цилиндра.

Сварные детали : Сварные детали представляют собой структурные компоненты, образованные сваркой стальных листов. Большинство модульных прессов имеют три основных сварных узла: головку, станину и ползун.

Вернуться в образовательный центр

Узнайте больше о том, какие прессы мы предлагаем

 

Анатомия движения: строгий жим над головой

Что такое строгий жим над головой?

Строгий жим — это движение, жизненно важное для любой программы, особенно здесь, в Recharge|HoCo CrossFit. Он касается диапазона движений, которые мы недостаточно используем в нашей повседневной жизни, например, руки над головой. Одна только эта причина уступает место проблемам для многих.

Кроме того, идея поднять вес над головой не так уж привлекательна для многих.

Независимо от уверенности и использования, использование строгого жима жизненно важно для здоровья и функционирования плеча. Подъем веса над головой требует полного использования вращательной манжеты плеча, мышц верхней части спины и координации кора.

«Строгая» часть строгого жима заключается в использовании только верхней части тела для перемещения веса. Другими вариантами жима над головой могут быть толчок или толкание, в которых также используются ноги.

Давайте углубимся в то, как мы это делаем.

Как мы строго прессуем?

Надеть что-нибудь на голову достаточно просто. Таким образом, это движение гораздо больше связано с тем, что будет делать ваше тело, если мы пропустим определенные движения. Тем не менее, для исходного уровня ваши плечи должны сначала быть в состоянии подняться вертикально над головой, чтобы ваша грудная клетка не вспыхнула, а поясница значительно не выгнулась. Если вы в состоянии сделать это, у вас есть движение, необходимое для жима над головой. Если нет, может потребоваться некоторая техника или работа над подвижностью, чтобы движение было максимально эффективным.

Штанга стартует в передней стойке, где она находится на ключице или основании шеи. Это дает нам «полку», с которой можно поднять планку. Оттуда крепкая хватка вокруг грифа позволяет нам стабильно отжиматься.

Когда вы нажимаете планку вверх, отведите голову назад, создавая «двойной подбородок». Это позволит вам не дать штанге уйти далеко вперед и, что более важно, удержать вас от удара штангой о нижнюю часть подбородка.

Когда штанга поднимается вверх, важно не допустить вздутия грудной клетки, чтобы вы могли использовать диапазон движения плеча.

По мере того, как вы приближаетесь к вершине, мы чаще всего даем сигнал: подтолкните планку к потолку. Это позволяет вашим плечам и верхней части спины активно участвовать в ощущении силы над головой. Если эта подсказка не работает, попытайтесь «оттолкнуть себя от перекладины».

Наконец, возвращаясь из верхнего положения жима над головой, сделайте двойной подбородок и вернитесь в положение передней стойки.

Почему у нас строгая пресса?

Строгий жим позволяет нам укрепить верхнюю конечность за счет полного диапазона движений. Это позволяет нам выполнять любую деятельность, которую мы требуем от наших плеч, с (относительной) легкостью.