Правильная мотивация для похудения: Как найти мотивацию для похудения? 10 реальных примеров

Содержание

Как найти мотивацию для похудения? 10 реальных примеров

Похудение — дело непростое, и если кто-то говорит, что это легко, то или лжет, или не пробовал. И в этом процессе всегда найдутся подводные камни! Один из них — недостаток мотивации. Вот что говорят об этом женщины, которым удалось сбросить много лишнего.

Теги:

Здоровье

Похудение

Женское здоровье

Как похудеть навсегда

мотивация

Getty Images

“Я думаю о том, какого прогресса добилась. Если мне хочется всё бросить (а такое случается), я смотрю на свои старые фотографии и вспоминаю, что не была счастлива. Я не хотела бы увидеть такое отражение в зеркале! И я зашла слишком далеко, чтобы плато отбросило меня назад». Карина, 24 года, похудела на 35 кг.

“Я вспоминаю, зачем начала худеть. Год назад я поняла, что мне скоро 45, нашему браку — 20, и мы собираемся в экспедицию в Перу. Очевидно, что мне нужно как следует подготовиться! Я совсем не хотела заработать одышку в перуанских горах и думать о том, куда бы присесть, вместо наслаждения отдыхом. Я сосредоточилась на этой мысли, и она помогала в пути». Вероника, 44 года, сбросила 18 кг.
“Когда процесс похудения застопорился, я решила переждать плато с пользой. И отправилась в тренажерный зал. Занятия спортом не только помогают убрать лишнее, но и делают тело более сильным и тренированным». Евгения, 29 лет, сбросила 17 кг.
“Я напоминаю себе, насколько лучше себя чувствую, когда питаюсь правильно. Разговоры с собой — то, что помогает мне не сбиться с пути. Я становлюсь перед зеркалом и разговариваю в полный голос». Катерина, 26 лет, сбросила 22 кг.
“Я превращаю процесс в удовольствие. После четырех успешных месяцев прогресс остановился. Мне нужно было усилить физическую активность, но при одной мысли о походе в зал я теряла самообладание.
А потом открыла для себя упражнения с гимнастическим обручем и начала делать их дома. Это весело! Постепенно я нашла и другие способы избавиться от лишней энергии и при этом не переставала улыбаться. Начала готовить разнообразные блюда, а не есть одно и то же каждый день. И процесс пошел дальше». Кира, 34 года, сбросила 40 кг.
“Для меня плато — способ остановиться и подумать. Я придумываю новые задачи для себя, ищу новую мотивацию и встраиваюсь в процесс». Лина, 33 года, сбросила 44 кг.
“Я переключаюсь на другие дела. Конечно, обидно, когда всё делаешь правильно, а результата нет! Но иногда нужно просто подождать. Можно смотреть не только на весы. Я даже на плато замечаю, как «выпадаю» из одежды, лучше контролирую то, что ем, чувствую себя более здоровой. А значит, прогресс всё равно есть». Дина, 33 года, сбросила 28 кг.

“Я отмечают каждую приятную мелочь. На плато провела полтора месяца и не переставала напоминать себе, что это нужно просто пережить. Похудение не происходит по щелчку пальцев. Каждый здоровый выбор — правильный. И даже если весы не показывают прогресса, он всё равно есть. И весь этот процесс стоит вложенных усилий!» Эмилия, 24 года, сбросила 55 кг.
“Я ставила себе маленькие цели, достигала их и переходила к новым. Кроме того, я позволяю себе дни, когда можно есть все!» Ирина, 40 лет, сбросила 19 кг.
“Мое похудение связано не только с лишним весом как таковым. Несколько лет назад у меня диагностировали диабет первого типа, и я потратила немало времени на снижение сахара, пока не открыла для себя кетодиету. Жизнь моя круто изменилась, и я каждый день радуюсь тому, как всё получилось». Мария, 23 года, сбросила 33 кг.

Мотивация для похудения: веский повод сбросить вес

Правильная мотивация для похудения — уже сама по себе довольно веская заявка на то, что вы добьетесь цели и похудеете ровно так, как и задумали. Особенно отрадно, что существует несколько разных способов, как мотивировать себя на похудение.

Мотивация для похудения: 5 самых главных

Тема похудения всегда будет актуальной. А мотивация для похудения — извечный ее краеугольный камень. Вес — величина крайне неустойчивая и не может держаться постоянно без преодоления желания поесть много и то, что хочется, и внутренней мотивации для похудения. Как ни крути, но мысль о лишних килограммах, которые мешают жить крутится всегда вокруг одних и тех же причин. Перечислим самые основные и распространенные из них.

«А ты пополнела!». Кто хочет услышать подобную фразу, особенно от людей близких? К сожалению, нас не всегда окружают люди тактичные и желающие нам только добра. Даже, если вы особо не заботились о своей фигуре, и вам все равно на то, что говорят окружающие, эта мысль все равно вернется к вам, и вы рано или поздно задумаетесь «А не правда ли это?». Получается, мнение окружающих служит как раз той самой мотивацией для похудения, которой женщины руководствуются, садясь на диеты и проводя время в спортзале.
«Я не влезаю в свое любимое платье!». Если проблема невежливых друзей и родных вас обошла, то о лишних килограммах вам легко напомнит ваша одежда. Если еще в прошлом году вам все было в пору, а в этом молния на любимом платье застегивается с трудом или вообще не застегивается — то задуматься, конечно, надо. Но это только, если вы действительно заботитесь о своей фигуре. Существуют женщины, которым все равно и, наверное, это счастливые женщины, их волнуют другие вещи. Итак, мотивация для похудения — влезть в любимое платье и не покупать новое — также очень важна и объективна.
«Хочу красивые фотографии на пляже!». Лето, солнце, море… все мы хотим выглядеть на «5 с плюсом», чтобы мужчины не отрывали восхищенных взглядов от наших форм, чтобы подруги оценили, чтобы купальник смотрелся выгодно. Чем не мотивация для похудения? Пляж — это одно из таких мест, где все наши изъяны видны невооруженным взглядом. Чтобы дефилировать по теплому песочку, сверкая шикарными формами, а не только красивым загаром — нужно заранее позаботиться о своей фигуре.
«Как тяжело ходить и дышать!» обладательницы пышных форм не дадут соврать, лишние килограммы — это не только эстетическая проблема, но и причина возникновения различных заболеваний: варикозное расширение вен, отеки, одышка, диабет, проблемы с сердцем и гормонопроизводящими органами (щитовидка, поджелудочная, яичниками и т. д.). здоровье — самая главная мотивация для похудения, и с этим никто не поспорит. Обычно, врачи, начиная лечение подобных заболеваний у людей с лишним весом, первым делом говорят им, что стоит похудеть. Избавляясь от лишних килограммов вы сделаете свое тело легче, а значит нагрузка на все органы, включая скелет, становится меньше, что ситуацию кардинально меняет.
«Девушка, а можно с вами познакомиться?». Если не касаться темы здоровья, то самым главным фактором, влияющим на мотивацию для похудения, является желание нравиться мужчинам. Увы, не смотря ни на что, мужчины встречают женщин «по одежке». Говорить за всех нельзя, но доля их огромна. В самом начале они оценивают наш внешний вид, а потом уже наш «богатый и глубокий внутренний мир». И даже, если они говорят, что им все равно, верить таким словам нужно с опаской. Женщина всегда должна быть красива и желанна, и это самая что ни на есть хорошая мотивация для похудения.

Пояс для похудения

Реклама. ООО “Яндекс”

Мотивация для похудения: что же делать? с чего начать?

Итак, с чего же нам стоит начать?

1. Для начала, выберете ту причину, благодаря которой вы пришли к мысли о похудении. Оцените, насколько это действительно является мотивацией для похудения и стоит ли игра свеч?
2. Если стимул нашелся и желание похудеть появилось, с готовностью идти на жертвы и менять свой распорядок дня и рацион, то твердо решите, что начинаете процесс похудения не завтра и в понедельник, а прямо сейчас.
3. Если вы проснулись на следующий день и встали с мыслью, что теперь вы будете стремиться к желаемым формам, то начинайте пересматривать свой рацион, начиная с завтрака. Лучше всего утром есть пищу, богатую углеводами и белками, и не забывать про витамины и микроэлементы. Обедать тоже следует довольно обильно, чтобы обеспечить себя энергией на весь оставшийся день. А вот ужинать стоит чем-то легким и не калорийным. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, так вы освобождаете свой пищеварительный тракт от работы ночью.
На ночь можно выпить стакан воды или кефира.
4. О «главных врагах» вашей фигуры — сладостях, выпечки и жиров — стоит поговорить отдельно. Никто не принуждает вас вовсе отказаться от этих хоть и вредных, но, в большинстве своем, таких вкусных продуктов. Просто необходимо знать меру в их потреблении.
5. Мотивация для похудения первым делом приводит нас к мыслям о диетах. Существует огромное количество диет на любой вкус и цвет, об эффективности и строгости каждой из которых может советовать вам только диетолог. Но соблюдать диету — не единственная мера при мотивации для похудения.
6. Спорт. Вести активный образ жизни и заниматься спортом — вот что советуют абсолютно все диетологи. Самым распространенным «спортом» для женщин является фитнесс-зал, и это уже не плохо. Если же вы занимаетесь каким-либо видом спорта в отдельности, даже лучше. В наше время популярность приобрели занятия йогой. Даже не смотря на абсолютно не активный с виду процесс занятия йогой, калорий в результате сгорает почти столько же, сколько на беговой дорожке или на велотренажере.
7. Ну в заключении, необходимо отказаться от слов «я не смогу». Мотивация для похудения на то и называется так, что отбрасывает все ваши слабости и подготавливает ваш организм к потере лишних килограммов с помощью только ваших усилий.

Родичева Ольга «Ленивое похудение в ритме авокадо. Похудела сама, научила других, похудею тебя!»

Реклама. ООО “Яндекс”

Мотивация для похудения, как мы видим, бывает разной, но желание и результат зависит всегда только от вас. Вы должны четко осознавать, действительно ли вы хотите иметь красивую фигуру. Только имея стимул и волю к достижению желаемого результата может воплотить мотивацию для похудения в жизнь. Дерзайте!

10 стратегий мотивации для похудения с проверенными результатами

Вы когда-нибудь садились на диету для похудения с полной мотивацией и готовностью изменить свою жизнь только для того, чтобы через три недели полностью потерять силу воли и быть готовыми сдаться? Вы определенно не одиноки в этом. Одна из самых сложных частей в похудении — найти и сохранить мотивацию, чтобы оставаться на правильном пути, когда дела идут плохо.

Независимо от того, насколько хорош ваш план по снижению веса или насколько вы мотивированы с самого начала, поддержание мотивации к снижению веса является одним из самых сложных моментов в успешном снижении веса и сохранении его. Но что такое мотивация и откуда она берется? И что еще более важно, как вы его получаете, сохраняете и используете, чтобы похудеть.

Что такое мотивация похудеть?

Мотивация — это желание выполнять произвольные движения для достижения желаемого результата. Другими словами, это побуждение, которое заставляет вас хотеть внести изменения и придерживаться их.

Мотивация — это очень широкий термин, который многие люди используют в начале больших перемен, надеясь, что если у них их будет много, они смогут добиться успеха. Дело в том, что он не одинок; это первая искра, которая поджигает огонь, и удержать ее может быть такой же сложной задачей, как и найти ее в первую очередь.

Это внутренний диск. Выбор, который вы делаете для себя, чтобы заняться чем-то новым. Признание этого поможет вам переключить мотивацию и создать дисциплину, необходимую для достижения результатов.

Мотивация похудеть — это просто вышеупомянутое определение, применяемое специально к похудению.

Откуда берется мотивация похудеть?

В основном это исходит от вас.

Мотивация возникает благодаря нашим нейротрансмиттерам, которые предназначены для высвобождения химических сигналов, поддерживающих нашу бдительность и сосредоточенность на задании. Часто это продукт дофамина — хорошо известного химического вещества, вызывающего хорошее самочувствие в вашем мозгу.

Дофамин вырабатывается в двух разных частях мозга. Он вырабатывается в черной субстанции — крошечных полосках по обеим сторонам мозга. Дофамин из этой области мозга помогает производить движения и речь.

Другой областью мозга, которая вырабатывает дофамин, является вентральная область покрышки в центре вашего мозга. Когда дофамин высвобождается из этой области мозга, он сигнализирует нам, что вот-вот произойдет что-то хорошее или плохое. Это помогает нам создать мотивацию для действий (1).

На самом деле распространено заблуждение, что дофамин — это химическое вещество «удовольствия» — он делает гораздо больше. Хотя достаточно хорошо известно, что это влияет на наше желание погони за вознаграждением, оно высвобождается не только во время удовольствия. Он также используется во время стресса или потери и тесно связан с нашей мотивацией (2).

Внутренняя и внешняя мотивация

Когда дело доходит до потери веса или каких-либо положительных изменений, которые вы пытаетесь осуществить, тип мотивации часто может быть важнее всего остального.

Часто, когда кто-то хочет похудеть, он сосредотачивается на желаемом результате, например, выглядеть определенным образом, набрать определенное число на весах или влезть в старые штаны.

Это называется внешней или внешней мотивацией. Хотя этот тип мотивации может быть отличным с самого начала, он все еще довольно поверхностен и быстро теряет свою силу. Это также может быть невероятно демотивирующим, когда результаты потери веса выглядят не совсем так, как вы их себе представляли.

С другой стороны, внутренняя или внутренняя мотивация предполагает выполнение чего-либо из удовольствия или ради удовольствия от этого. Некоторые люди начинают с физических целей, а затем обнаруживают, что им нравится, что здоровое питание и тренировки дают им больше энергии, улучшают их настроение или их сексуальную жизнь, или они находят здоровую привычку, которая им просто нравится. Эти типы мотиваторов более навязчивы и могут помочь вам выработать здоровые привычки на долгое время, поэтому определение их заранее может реально изменить правила игры.

Один из самых простых способов сохранить сильную мотивацию к похудению — научиться любить этот процесс, и этого можно достичь, выявив внутренние мотиваторы.

Как получить мотивацию и сохранить мотивацию, чтобы похудеть

Поскольку мотивация исходит изнутри, она довольно личная. Это означает, что лучший способ достичь этого может быть разным для каждого. Некоторых мотивирует семья, опасения по поводу здоровья или рассказы других людей о похудении. Другие могут получить мотивацию для похудения из-за желания выглядеть и чувствовать себя лучше. Есть бесконечное количество триггеров, которые вы можете использовать, хитрость заключается в том, чтобы найти правильный для вас, который прилипает.

Но если у вас возникли проблемы с его поиском, не волнуйтесь, есть несколько разных вещей, которые вы можете попробовать, чтобы вдохновить вас или помочь вам понять, что на самом деле побуждает вас к переменам.

Мотивация тоже не всегда есть. Оно приходит и уходит, и совершенно нормально терять его более одного раза, пытаясь достичь большей цели.

Ключ в том, чтобы понять, что это часть процесса, и найти способы подняться, если вы потеряете вдохновение или просто собьетесь с пути.

Не знаете, как начать путь к похудению? Начните с этого калькулятора похудения и узнайте, сколько именно калорий вам нужно съедать каждый день, чтобы похудеть.

1. Найдите свою причину: что мотивирует вас на похудение?

Каковы ваши мотивы для похудения? Потратьте некоторое время, чтобы действительно подумать о том, почему вы хотите внести изменения в первую очередь. Часто ваше «почему» является вашей мотивацией для похудения. Что вы надеетесь получить от этого изменения? Или что стало последней каплей, которая заставила вас начать думать о том, чтобы делать что-то по-другому?

Не соглашайтесь на поверхностные, внешние мотиваторы. Вместо того, чтобы думать о результате потери веса, подумайте о том, каким человеком вам нужно стать, чтобы достичь этого результата. Это простое изменение мышления поможет вам лучше ставить цели, справляться с неудачами и удерживать вас на правильном пути.

Если вы чувствуете, что зашли в тупик, попробуйте медитацию или упражнения на осознанность , чтобы немного осознать свои более глубокие мотивы.

2. Визуализируйте изменение

Как только вы определите человека, которым вам нужно стать, чтобы достичь целей по снижению веса, начните идентифицировать себя с этим человеком. Слова и мысли обладают невероятной силой.

Это может быть так же просто, как сказать «Я спортсмен», а не «Я хочу стать спортсменом». Идентификация с результатом, которого вы хотите с самого начала, укрепляет уверенность.

Вы также можете визуализировать свой прогресс, чтобы помочь себе настроиться на новый лад. Представьте, что это изменение веса может сделать для вас. Подумайте о том, что вы будете чувствовать, какой будет ваша жизнь, когда вы достигнете своих целей. Каковы преимущества внесения изменений? И что произойдет или как будет выглядеть ваша жизнь, если вы продолжите идти по тому же пути, по которому идете?

Визуализация может помочь избавиться от страха, сомнений и заставить ваш мозг поверить в то, что ваши цели не только достижимы, но и что вы уже на пути к ним (3).

3. Вдохновляйтесь другими

Иногда услышать, как кто-то сильно похудел, может быть именно то, что вам нужно. Видеть, как другие добиваются успеха в похудении, не только вдохновляет, но и заставляет вас чувствовать, что это возможно для вас, что невероятно мотивирует. Особенно, если у вас есть что-то общее с человеком или историей, которые вас вдохновляют.

Исследования показывают, что вдохновение является мощным инструментом мотивации других людей к похудению. Это может способствовать прогрессу в достижении ваших целей и может улучшить ваше самочувствие в целом, помогая вам оставаться позитивным и получать больше удовольствия от путешествия (4,5).

Эти истории об успешном похудении могут пробудить в вас мотивацию начать путь к новому себе.

4. Не ищите быстрых решений

Сосредоточьтесь на небольших изменениях и не пытайтесь переделать все сразу, в кратчайшие сроки. Это не только обрекает вас на неудачу, но и сам процесс становится подавляющим и обескураживающим, из-за чего вы довольно быстро теряете мотивацию.

Если вы не теряете вес сразу, не расстраивайтесь. Потеря веса требует времени и часто требует тяжелой работы. Разделение этого на более выполнимые цели может помочь вам лучше спланировать и сделать процесс менее сложным, а это означает, что вы с большей вероятностью будете придерживаться своей диеты и в конце концов почувствуете успех в цели.

Начните с малого и стройте дальше

Начните с изменения одной или двух вещей, которые кажутся более управляемыми. Это могут быть вредные привычки , которые сдерживают вас, или области, в которых, как вы чувствуете, небольшое изменение может оказать наибольшее влияние.

Например, если ваша диета выходит из-под контроля и вам трудно питаться здоровой пищей, начните с отказа от десерта после ужина или добавления одного овоща в день. Сначала эти цели могут показаться маленькими, но маленькие действия могут привести к большим результатам. Кроме того, предоставление себе возможности отпраздновать победу, пусть даже маленькую, мотивирует само по себе.

Нужны еще идеи, как начать с малого?

Подумайте о том, чтобы отказаться от одной банки газированных напитков в день или убрать 1,5 столовые ложки жирного майонеза из своего ежедневного бутерброда. Любой из этих шагов может помочь вам сократить достаточное количество калорий, чтобы сбросить почти 15 фунтов за год.

Пройти 1 милю в обед. Такая ежедневная прогулка может помочь вам сжечь достаточно калорий, чтобы сбросить 10 фунтов в этом году.

Эти небольшие изменения не только облегчают жизнь, но и могут стать частью вашей обычной рутины и вдохновить вас на более серьезные изменения, когда вы начнете видеть результаты.

5. Наслаждайтесь своим путешествием по снижению веса

Главный ключ к устойчивым результатам зависит от способности получать удовольствие от путешествия. Примите трудности, найдите новые способы их преодоления и проверяйте себя каждый день.

Не сосредотачивайтесь только на конечном результате, например, на достижении целевого веса или на определенном образе. Если вы попадете в привычку ждать только вознаграждения, вы довольно легко потеряете из виду процесс. Вы можете даже искать способы обмануть процесс. Которые никогда не приведут к таким же результатам, как чистая тяжелая работа и дисциплина. Не говоря уже о том, что сложнее выработать привычки, необходимые для поддержания результатов, если вы спешите к финишу.

Подводя итог, если изменение вашего здоровья делает вас несчастным, возможно, стоит сделать шаг назад и выяснить, почему это происходит. Возможно, ваша диета вам не подходит, или, может быть, вы слишком ограничиваете себя.

Следите за своим питанием и фитнес-планом, отслеживая свой вес в приложении Trifecta. Отслеживайте ежедневное потребление калорий, свой вес и получайте доступ к бесплатным ежедневным тренировкам. Оставаться в пределах ваших ежедневных целевых макро-диапазонов — еще одна маленькая победа, которая будет поддерживать вашу мотивацию в вашем путешествии.

6.

Воспользуйтесь сетью поддержки

Наличие людей в вашей команде может иметь огромное значение для мотивации и достижения ваших целей по снижению веса. Независимо от того, присоединяются ли они к вам в изменении или просто поддерживают вас, исследования показывают, что социальная поддержка может иметь ключевое влияние на ваш прогресс в похудении (7,8). И, кажется, не имеет значения, через социальные сети или лично.

Неудивительно, что во многих успешных программах по снижению веса используется общественный подход к похудению.

И, с другой стороны, окружение себя людьми, которые подрывают ваши достижения или каким-то образом сдерживают вас, может негативно сказаться на вашей мотивации похудеть.

Не готовы присоединиться к команде? Подумайте о том, чтобы просто поделиться своими целями в социальных сетях. Это не только поможет привлечь вас к ответственности, но вы можете быть удивлены, когда другие люди присоединятся к победе или продемонстрируют поддержку (9). ). И вы можете вдохновлять других людей, даже не осознавая этого.

7. Сосредоточьтесь на постоянстве, а не на совершенстве

Стабильность может быть самым важным фактором, когда речь идет о потере веса.

Старайтесь не сосредотачиваться на том, насколько быстро или идеально вы достигаете своих целей в весе, а вместо этого переключите свое внимание на постоянный прогресс.

Возможно, вы сможете идеально достигать своих целей в течение нескольких дней или недель, но совершенство не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе, и некоторые дни обязательно будут тяжелее других. Не говоря уже о том, что падение с фургона может ударить по вашему эго и помешать вашей мотивации.

Постоянство — это больше сосредоточение на достижении ваших целей большую часть времени или повторение одних и тех же действий в течение длительного периода времени, чтобы средняя сумма ваших действий продолжала продвигать вас в правильном направлении в целом.

Если вы постоянно следите за своим питанием, следите за питанием или занимаетесь спортом, вы, скорее всего, увидите результаты. Вот почему было показано, что выбор более мелких целей и стремление придерживаться их большую часть дней в неделю способствует более устойчивому управлению весом (10).

Движение создает движение. Думайте о прогрессе, а не о совершенстве, и напоминайте себе, что, ставя одну ногу впереди другой, вы достигаете желаемой цели. Любое движение лучше, чем его полное отсутствие.

8. Примите неудачу

Неудача не означает конец. Потеря веса — это путешествие, а неудачи — не что иное, как несколько ухабов на дороге. А еще лучше думать о неудаче как о возможности укрепить свой подход и решимость, и это может даже помочь вам.

Принятие создает принятие, а принятие создает поток. Здесь можно применить поговорку «чему сопротивляешься, тому и сопротивляется». Сопротивление ухабам на дороге создаст стены и напряжение, вместо того, чтобы сдаться тому, что вы определяете как неудачу.

Сохранение позитивного настроя даже в случае поражения является ключом к поддержанию мотивации. И оставаться позитивным на самом деле все зависит от того, как вы на это смотрите. Все, чего мы достигли в своей жизни, от обучения ходьбе, речи или занятиям спортом, скорее всего, связано с множеством неудачных попыток. Если бы мы просто сдавались каждый раз, когда терпели неудачу, мы бы никогда не добились успеха.

Неудача — это часть роста. Именно так мы учимся адаптироваться, настраивать и становиться лучше в том, в чем пытаемся преуспеть.

Научившись принимать неудачи с таким типом мышления, вы научитесь стойкости и вооружитесь ноу-хау, чтобы лучше придерживаться диеты и вести более здоровый образ жизни в целом. Чем дольше мы остаемся в нем и чем больше мы узнаем, тем лучше мы становимся!

Так что вместо того, чтобы корить себя за неудачи, отнеситесь к себе с добротой и посмотрите, что вы можете извлечь из этой возможности, на которую вы наткнулись. Что ты изучал? Как вы можете использовать это, чтобы стать сильнее, лучше и достичь большего в целом?

9. Вознаграждайте себя здоровыми способами

Уровень вашей мотивации напрямую зависит от того, насколько сложными для вас будут изменения и насколько вероятно, что вы будете вознаграждены.

Например: если ваш начальник сказал вам, что если вы отлично справитесь со следующей презентацией, вас повысят до той должности, которую вы действительно хотели, вы, вероятно, справитесь с этой презентацией. Вы добровольно выбираете необходимые движения для достижения этих результатов, потому что видите высокую награду, связанную с ними.

Возможность похлопать себя по спине, какой бы незначительной она ни была, может стать отличным мотиватором для продолжения.

Ищите непищевые способы отпраздновать маленькие победы (так вы не помешаете своему прогрессу), например, купить новую пару обуви, сходить в кино, сделать массаж, отправиться в поездку на выходные, выходной на работе, чтобы расслабиться и т. д. Что бы это ни было, что помогает вам поддерживать хорошее настроение и заставляет вас хотеть достичь большего количества целей.

Если вы хотите съесть читмил, не используйте его в качестве награды. Это только укрепит плохие отношения с едой и может затруднить соблюдение диеты в долгосрочной перспективе. Вместо этого запланируйте читмилы как часть вашего последовательного подхода. Заранее подсчитайте калории и избавьтесь от чувства вины или вознаграждения, а просто наслаждайтесь угощением в данный момент.

10. Загляните за пределы цифр на весах

Потеря веса может быть сложным процессом для многих, и хотя общая цель может состоять в том, чтобы сбросить несколько фунтов, вы можете рассматривать потерю веса скорее как побочный эффект ваши цели, а не конечный результат. Это связано с тем, что существует несколько способов измерения успеха диеты для снижения веса, и если вы доходите до точки, когда вы не теряете вес, это не означает, что вы не добились успеха. Возможно, вы теряете вес жировых отложений и набираете мышечную массу, или это могут быть изменения веса воды и т. д.

Использование «потерянных фунтов» в качестве единственного показателя вашего успеха не идеально и может испортить вашу мотивацию, если что-то пойдет не так, как планировалось.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете, как сидит ваша одежда, на биометрических маркерах (таких как уровень холестерина, кровяное давление и т. д.), на ваших спортивных результатах, а также на вашей общей уверенности и самочувствии. Вес — это всего лишь число в конце дня, и оно не всегда определяет, насколько вы здоровы на самом деле.

Планы питания для похудения

Все мы знаем, что диета — это одна из самых сложных вещей для мотивации и сохранения мотивации. Результаты могут быть медленными, и изменить свое отношение к еде и питанию непросто.

Найдите инструменты и ресурсы, которые помогут облегчить этот процесс, будь то усовершенствование приготовления еды, наем инструктора или рассмотрение программы доставки еды, которая устраняет большинство проблем с диетой, с которыми вы сталкиваетесь. Программы доставки еды для похудения могут быть отличным способом оставаться последовательным и избегать искушений, имея под рукой или на ходу варианты с контролируемым содержанием питательных веществ и калорий.

Получите больше мотивирующих советов, как начать, добиться успеха и поддерживать снижение веса в этом всеобъемлющем руководстве, написанном экспертами в области здоровья и питания.

Загрузите БЕСПЛАТНОЕ Полное руководство по снижению веса и здоровому образу жизни ниже!

20 простых способов мотивировать себя на похудение

Все мы знаем о преимуществах похудения: здоровье сердца, улучшение эмоционального состояния, увеличение продолжительности жизни и снижение числа заболеваний, и это лишь некоторые из них. Так почему же более 1 из 3 взрослых американцев имеют избыточный вес?

Что отличает тех, кто добивается стойкой потери веса, от тех, кто этого не делает? Это их мотивация похудеть. Дело не в деньгах и не в силе воли. Вам нужно отправиться в путешествие личных открытий, чтобы узнать, как получить мотивацию, чтобы похудеть.

Хотите получить мотивацию для достижения целей по снижению веса?

Узнать больше

Как мотивировать себя на похудение

Длительная потеря веса не достигается за счет подсчета калорий и ежедневных занятий на беговой дорожке. Мотивация похудеть должна исходить изнутри. Начните с изучения своих убеждений и выявления тех, которые ограничивают вас, а затем сосредоточьтесь на изменении своего мышления и постановке достижимых целей.

Советы по мотивации для похудения

1. Найдите свое предназначение

Целеустремленная жизнь нужна не только для бизнеса или отношений. Вам также необходимо найти «почему» для достижения личных целей. Ваши причины имеют значение: одно исследование 2018 года показало, что женщины, которые хотели похудеть, чтобы улучшить свою внешность, были менее успешными, чем те, кто заботился о своем здоровье и общей физической форме. Тони согласился бы, когда сказал: «Основное преимущество правильного питания — это наличие энергии для осуществления своей мечты и ведения полноценного образа жизни». Вы начинаете с правильной целью?

2. Измените свою историю

Возможно, вы начинаете с неправильных причин, потому что не чувствуете себя достойным похудения. Или, может быть, у вас и есть правильные цели, но вы застряли в шаблоне «Я всегда был толстым». Вам нужно изменить свою историю, чтобы изменить свою жизнь. Видеопрограмма Тони Роббинса «Путь к похудению» глубоко исследует эмоциональные препятствия, которые могут помешать вам начать, чтобы вы могли начать узнавать, как получить мотивацию для похудения.

3. Начните с любви к себе

Чтобы изменить свою историю, нужно научиться любить себя. Любовь к себе поможет вам похудеть — это было научно доказано. Исследования показывают, что люди, которые ценят свое тело, более успешно худеют. Другое исследование показало, что положительные изменения в образе тела коррелируют с потерей веса. Следуйте пошаговому плану Тони, чтобы изменить свой внутренний диалог и изменить свое мышление.

4. Практикуйте позитивный настрой

Если у вас возникли проблемы с согласованием своей цели или изменением своей истории, начните с позитивного мышления. Множество исследований показали, что позитивное мышление может уменьшить депрессию, снизить уровень стресса и повысить способность справляться с трудностями — все это, в первую очередь, может уменьшить триггеры, вызывающие нездоровые привычки.

5. Получайте образование

Длительное похудение заключается не в запрете определенных продуктов, сокращении потребления калорий до нуля или марафонском беге. По-настоящему длительная потеря веса заключается в постоянном изменении ваших ежедневных привычек. Как только вы научитесь сбалансировать свою диету, разделять приемы пищи, практиковать контроль порций и многое другое, вы поймете, что маленькие вещи складываются в большие результаты.

6. Ставьте цели

«Действие — самый важный ключ к успеху», — говорит Тони. Другими словами, все это образование не принесет вам никакой пользы, если вы не будете действовать. Можно начинать с малого: ставьте SMART-цели. Создайте ежедневные привычки, такие как визуализация и подготовка. Когда речь заходит о том, как мотивировать себя на похудение, важно начать добиваться результатов уже сегодня.

7. Развлекайтесь

Упражнения не должны вызывать стресс. Это может быть так же просто, как выгулять собаку или поиграть с детьми на подъездной дорожке. Возьмите урок здоровой кулинарии со своим партнером или создайте коллекцию кулинарных книг. Когда похудение доставляет удовольствие, вы вряд ли заметите, что делаете это.

8. Избегайте увлечений

Тони говорит: «Решение посвятить себя долгосрочным результатам, а не краткосрочным исправлениям, так же важно, как и любое решение, которое вы примете в своей жизни». Вы не получите желаемых устойчивых результатов, прыгая на причудах. Придерживайтесь разумных, реалистичных ежедневных привычек, таких как контроль порций и здоровое питание.

9. Знайте свои триггеры

Вы едите, когда чувствуете себя подавленным, или тянетесь к бокалу вина или пива после напряженного дня? Осознание своих триггеров и разрыв цикла — это первый шаг к их преодолению и повышению мотивации к похудению. В следующий раз, когда вы поддадитесь старым привычкам, сделайте шаг назад и спросите себя: зачем мне это? Какова основная эмоция? Сделайте вдох и примите сознательное решение избавиться от вредных привычек.

10. Ведите дневник

Это один из способов практиковать внимательность и держать себя в руках. Видеть свои ежедневные привычки на бумаге или на экране — это важный инструмент. Журналы помогают вам больше узнать о своих ежедневных привычках и позволяют вам следить за своим питанием и физическими упражнениями, чтобы вы могли вносить коррективы, когда это необходимо. Независимо от того, используете ли вы приложение или старомодную ручку и бумагу, журналы доказали свою эффективность.

11. Повышайте устойчивость

У вас будут неудачи. Вы достигнете плато — в некоторые недели вы можете вообще не увидеть результатов. Создание вашей способности преодолевать эти проблемы жизненно важно для постоянной мотивации к снижению веса. Во-первых, простите себя. Никто не идеален. Пока вы извлекаете урок из неудачи, вы добились успеха. Это все часть принятия установки на рост. Поверьте, что вы можете измениться и ничто не сможет вас остановить.

12. Общайтесь

Общение с другими помогает мотивации к снижению веса несколькими способами. Даже просто рассказывая о своих целях другим, вы укрепляете свои обязательства в своем сознании и помогаете достичь их. Присоединение к социальной сети или группе обеспечивает поддержку, которая поможет вам не сбиться с пути, и сеть, которая поможет вам отпраздновать свои успехи. Все это вызывает желание добиться еще большего.

13. Забудьте об этом

Вы должны установить приятные привычки помимо похудения. Проводите время с семьей. Пойти в отпуск. Читать книгу. Займитесь хобби, которое делает вас счастливым или заставляет вас чувствовать себя хорошо. Все это уменьшит стресс и поможет вам жить сбалансированной жизнью, что само по себе приводит к потере веса.

14. Начните свой день правильно

Мотивация похудеть начинается, как только вы просыпаетесь. Если вы открываете глаза и хотите, чтобы вам не нужно было вставать, или вам сразу захотелось пончиков, вы начали не с того. Установите утренний распорядок — например, 10-минутную утреннюю подготовку Тони — чтобы привести себя в нужное состояние, чтобы оставаться сильным и вдохновленным в течение дня.

15. Перестаньте сравнивать себя с другими

Всегда найдется кто-то более успешный, умный и в лучшей форме, чем вы. Это не имеет значения. Когда вы сравниваете себя с другими, вы всегда будете проигрывать. Мотивация похудеть основана на том, что лучше для вас и ни для кого другого. Когда вы визуализируете свои цели и лучшую версию себя, которой вы можете быть, вы легко забудете обо всех остальных.

16. Изучить вредные привычки

Некоторые вредные привычки, такие как курение, чрезмерное употребление алкоголя или переедание, негативно сказываются на ваших усилиях по снижению веса. Если у вас есть одна из этих привычек, вам нужно найти способ избавиться от нее навсегда. Если вы не можете сделать это самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к профессионалу, который поможет вам изменить свое поведение и выработать более здоровые привычки.

17. Общайтесь с нужными людьми

Если самые близкие вам люди не поддерживают вас, вам будет трудно понять, как получить мотивацию для похудения. Если ваши друзья постоянно едят фаст-фуд и не занимаются спортом или группа коллег, с которыми вы проводите время, делает пять перекуров в день, вы не сможете внести необходимые изменения, чтобы стать здоровым. Окружите себя теми, кто ведет здоровый образ жизни и позитивно мыслит, чтобы вы неуклонно шли к своим целям.

18. Вознаграждайте себя маленькими наградами

Ошибочно ждать, пока вы достигнете больших целей: когда вы празднуете маленькие успехи, ваше путешествие по снижению веса будет более приятным, и у вас будет сила воли, чтобы продолжать двигаться вперед. Награды могут быть в виде съедобных угощений, например, маленькой чашки мороженого, или могут быть не связаны с едой, например, покупка книги, которую вы давно хотели прочитать, или массаж.

19. Пейте много воды

Употребление достаточного количества воды в течение дня помогает справиться с голодом и избежать обезвоживания. Он также вымывает токсины из вашей системы и поддерживает вас в норме. Все эти преимущества приводят к увеличению потери веса. Сколько воды нужно пить? Эксперты рекомендуют два литра в день, но это может отличаться в зависимости от вашего размера и уровня активности.