Как похудеть за 3 недели быстро и легко
Эффективный метод похудения – английская диета на 21 день, зная, как похудеть за 3 недели, с ее помощью можно скинуть 10-15 кг. Добиться такого результата можно только при четкой постановке цели и благодаря следованию рекомендаций диетологов. Режим питания работает в комплексе с питьем 2 л воды в день и умеренной физической активностью. При экспресс-диетах реально качественно похудеть, но следует выходить из них осторожно, ведь вес может быстро вернуться.
На сколько можно похудеть за 3 недели
Включить в свой рацион продукты питания с маленькой плотностью энергии (на больший вес меньше ккал), пить 1,5-2 л воды в день и заниматься спортом – и тогда за 3 недели можно потерять 5-10 кг. Количество утраченных килограммов зависит от начального веса, от того, применялись ли диеты до этого и индивидуальных особенностей организма. Полным людям с лишним весом за первые дни диеты легче потерять 10 кг, чем тем, кто весит 70-80 кг. Похудеть за 21 день поможет поддержание водного баланса и занятия аэробными тренировками – бег, плаванье, быстрая ходьба, катание на велосипеде.
Как похудеть за три недели
Прежде чем похудеть, стоит подготовить организм к этому. Почувствовав опасность, он может начать защищаться. Для организма сокращение потребляемого количества пищи – стресс. Он, готовясь к голоданию, начинает брать от еды больше энергии, откладывая ее в жировых тканях. В таких условиях похудеть невозможно, даже жесткая диета не поможет. На подготовительном этапе нужно постепенно приучить организм к правильным пищевым привычкам, практикуя разгрузочные дни.
Решили похудеть за 3 недели на 10-15 кг? Нужно научиться пить 1,5-2 л чистой воды в день. Продолжая придерживаться выполнения этого пункта, через 2 дня стоит ввести в привычку кушать маленькими порциями 5-6 раз в день. Еще через 2 дня рекомендуется исключить из рациона мучное, сладкое, жирное, снеки, алкоголь. Есть только ту еду, которая приносит пользу. Желательно составлять диетическое меню из отварных продуктов или блюд, приготовленных на пару. Через неделю подключите занятия спортом.
На 5 кг
Чтобы похудеть за несколько недель на небольшое количество килограммов, нужно взять себе за привычку потреблять 1,5-2 л чистой воды ежедневно. Если хочется есть, лучше выпить чашку зеленого чая или стакан воды. Калорийность потребляемых продуктов должна быть меньше, чем объем энергии, которая тратится в течение дня. Тогда и удастся похудеть. Обязательно необходимо добавить аэробные физические нагрузки на каждый день – скакалка, велосипед или просто бег. Дополнить аэробные упражнения силовыми – приседаниями или отжиманиями.
На 10 кг
Для достижения длительного эффекта важно предварительно приучить себя к правильным привычкам (есть часто, но маленькими порциями, пить много воды), а после окончания диеты медленно переходить на запрещенные продукты. Учеными установлено, что эффективно помогают похудеть белковые диеты. Они позволяют уменьшить количество потребляемых жиров и углеводов, еще белки отличаются тем, что на их усваивание тратится много энергии. Стоит исключить ужин после 18:00, чтобы похудеть за 3 недели на 10 кг. Завтрак – основной прием пищи, обед должен разбиваться на три части.
На 15 кг
Быстро похудеть и избавиться от большого веса за несколько недель не удастся, даже при условии жесткой диеты и подсчета БЖУ в каждой порции еды. Издеваться над организмом и сажать его на голодовку тоже бесполезно: если удастся сбросить 15 кг, после окончания диеты они вернутся быстро. При монодиетах (тех, где в основу берется только один продукт питания) и строгих режимах питания можно нанести вред – получить гастрит, поэтому лучше выбирать продолжительные способы похудения. Выберите небольшое блюдце и за раз съедайте только столько, сколько помещается на нем.
Диеты на 3 недели
Английские диетологи разработали безопасную и действенную программу на 21 день. Секрет того, как похудеть за 3 недели, заключается в том, чтобы потреблять только низкокалорийные продукты и пить много воды. При такой системе 10 кг уйдут за этот период, но часто ее применять не стоит. Это связано с тем, что организм быстро приспосабливается и испытывает стресс при любых резких ограничениях. Обязательным дополнением выступают витамины, чтобы сохранилась норма в обогащении организма полезными компонентами.
Английская диета на 3 недели подразумевает следующую систему питания:
- 1-2 день: употребление только молочных продуктов и 2 небольших кусочка ржаного цельнозернового хлеба;
- 3-4 день: допускается черный кофе без сахара или несладкий чай, основа рациона – мясо, мясной бульон, рыба, разрешается максимум 2 куриных яйца и 400 г молока;
- 5-6 день: разрешено есть фрукты и овощи (за исключением банана, винограда, инжира), допускается пить чай, съесть один небольшой кусок хлеба.
Такой схемы нужно придерживаться в течение 3 недель. Полностью исключаются никотин, алкоголь, печенье и булочки, кондитерские изделия. Вместо соли можно использовать пряности и травы. Мясо, рыба и овощи употребляются в сыром, пареном или вареном виде, но не жаренными. Последние дни – молочные. По окончании диеты другие продукты нужно постепенно вводить.
Видео: эффективная диета на 3 недели
Отзывы
Светлана, 32 года
Пыталась похудеть, применяя разные диеты. Ограничивала себя во всем, ела только яблоки. Однако ни одна из диет не давала такого результата, как английская на 3 недели. Она универсальна, потому что предлагает разнообразный рацион. Вес снижается постепенно, но уверенно. Правда, я делала зарядку каждый день и перед сном укрепляющую гимнастику.
Геннадий, 40 лет
Я долго пытался похудеть после того, как бросил курить. Особенно было тяжело из-за того, что аппетит вырос. Когда стал больше пить воды и есть часто, но небольшими порциями, постепенно чувство постоянного голода ушло. Перед диетой я начал бегать по утрам и приучил себя пить 2 л воды. Вес вернулся к тому, какой он был, когда я курил.
Кристина, 17 лет
Всегда была полненькой, но захотела к выпускному подготовить себя. Стала бегать каждый день, чтобы сбросить 12 кг. Также села на рациональную диету: составляла свой дневной рацион так, чтобы количество калорий было 1000-1500 в день максимум. Потом через 2 недели я села на английскую диету, чтобы не набрать вес обратно и закрепить результат.
Эти последние 5 кг могут уйти навсегда и больше не беспокоить вас своим отражением в зеркале. Нужно только три недели, и ваша уверенность в себе станет привычным явлением для глаз окружающих. Теперь вопрос о том, как похудеть за три недели на 5 кг, не будет для вас тайной. Осталось только взять себя в руки на эти дни.
С чего начинать?
Все процессы в организме связаны с нашим мозгом, это давно известная истина. Поэтому, если мы не убедим себя в том, что точно похудеем, у нас ничего не получится. Нельзя думать, что вы себя сильно в чем-то ограничиваете, это в корне неправильно. Нужно воспринимать правильное питание как способ сделать организм здоровее, очистить его. Все мы понимаем, что стройный человек — это другой человек, поэтому осознайте, что за этими пятью килограммами кроется совершенно новая жизнь. Можете для полноты ощущений также сменить прическу!
Итак, как похудеть за три недели на 5 кг наверняка и без дополнительных хлопот?
Питание
Есть беспроигрышный способ худеть в течение какого-то времени постоянно, не останавливаясь, и при этом почти не чувствовать голода.
Завтрак. Как известно, самый полезный и питательный завтрак — это каша. Кашу можно есть любую: овсяную, гречневую, пшенную. Разнообразить рецепты также можно на любой вкус. Хотите, приготовьте овсянку с изюмом, со свежим яблоком и корицей, с нежирным белым сыром, с персиками, главное, не добавляйте в нее масло и используйте как можно меньше сахара. Раз в неделю можете себе позволить тосты с творогом или нежирным сыром. Совсем ограничивать себя не стоит, поэтому иногда разрешается побаловать себя мороженым, оно довольно легко усваивается, главное — съесть его до полудня.
Обед. В обед наш рацион значительно сокращается. Готовим себе овощной салат из огурцов, помидоров и листьев салата с соевым соусом. Его мы едим первые 2−3 дня без всяческих добавок. Плюс в том, что порция может быть довольно большой, чтобы вы почувствовали насыщение. В салат ничего не добавляем потому, что нам надо дать толчок организму, чтобы он начал снижать вес, то есть потребляем как можно меньшее количество углеводов и жиров. По прошествии первых нескольких дней можно добавлять в салат орешки, куриную грудку или рыбу и т. п. Можно заменить овощной салат фруктовым с легким йогуртом и ложкой мюсли, потушить овощи без картошки или даже просто съесть большую тарелку черешни.
Ужин. В первые дни ужин будет совсем легким: яблоко или апельсин до 7 часов вечера. Далее можно позволять себе другие фрукты и ягоды, кроме бананов и винограда, но примерно за 3−4 часа до сна. Если голод атакует, выпейте зеленого чая и ложитесь спать.
Занятия спортом
Спорт — это упругое, подтянутое тело, это самый лучший расход калорий и отличное самочувствие. Вообще, предложенная система питания работает максимально эффективно только в сочетании с какими-то физическими нагрузками. Выбор, на самом деле, удивит вас своим разнообразием. Если у вас есть младшие братья и сестры или свой ребенок, вы можете выбрать двухчасовую прогулку на воздухе в активном темпе, лучше во второй половине дня. Нет времени на прогулки, тогда хорошо бы побегать, поплавать или заняться аэробикой на 40 минут. Заниматься не обязательно в спортзале, существует множество видеокурсов, среди которых без труда можно выбрать тот, который подходит именно вам. Это могут быть упражнения для стройности ног, для укрепления ягодиц, пресса, груди. Отлично влияют на проработку мышц всего тела любые танцы.
Итог
Как вы уже поняли, главное — дать толчок своему организму, выдержать первые 2−3 дня, соблюдая жесткие ограничения. Переживите эти дни, настройте себя на идеальную фигуру, забудьте о еде, наслаждайтесь легким чувством голода в конце дня, представляйте, как сжигаются жиры в то время, как вы чувствуете голод. Дальше все пойдет намного проще, вы отвыкнете есть конфеты, хлеб, забудете о существовании этих продуктов, для вас они уже не важны и неинтересны. А овощи — такие свежие, такие натуральные, хрустящие, сочные, вот оно здоровое тело и дух!
Добавляйте в еду специи и приправы, они расширят вкусовой диапазон пищи. Купите любимых фруктов и насладитесь ими сполна! Не можете жить без сладкого? Позвольте себе одно мороженое до 12 часов дня или съешьте конфету за завтраком! Почувствуйте небывалый тонус после занятий спортом, уставайте, напрягайте мышцы, а потом спите, как младенец, и просыпайтесь с приятным ощущением того, что сейчас можно себя побаловать чем-то вкусненьким.
Итак, вы будете худеть примерно на 2 кг в неделю, первые дни могут вас порадовать резким снижением веса на полкилограмма за пару дней. Что ж, по прошествии каких-то трех недель вас ждет идеальная фигура и потрясающее самочувствие без лишних килограммов.
Теперь вы знаете, как похудеть за три недели на 5 кг и достигнуть своей мечты. Не забывайте, еще чуть-чуть — и ваша уверенность в себе будет сочетаться с плавными изгибами вашего нового, грациозного, сияющего легкостью тела!
Найти “волшебную” диету и быстро похудеть, мечтает чуть ли не каждая пышечка. Но так ли безопасно резко урезать ежедневную калорийность и радикально менять свой рацион?
Как похудеть за 3 недели быстро и легко
Начать правильно питаться, полюбить спорт и ждать месяцами небольших изменений в фигуре способна далеко не каждая девушка. Многие дамы, желая обрести идеальное тело в короткие сроки, решаются на похудение при помощи популярных экспресс-схем.
Любая диета – это прежде всего серьезный стресс для организма. И диета на 3 недели – не исключение. Однако, при разумном подходе, она может стать переходным периодом для физической и психологической подготовки организма к новым пищевым привычкам и режиму.
Диета на 3 недели: варианты меню на обед, завтрак и ужин
Решившись на изменения своих пищевых привычек, многие девушки сталкиваются с первой серьезной проблемой – как составить правильный рацион на день, неделю, месяц. Диетическое меню должно быть разнообразным и сбалансированным.
Варианты меню для первой недели
| Период приема пищи | №1 | №2 | №3 |
| Утро | Овсяная каша с кусочками чернослива, мятный чай, яблоко. | Два хлебца с сыром, отварное яйцо, зеленый чай. | Творог (150 г.) с чайной ложкой меда, миндаль (25 г.), чашка цикория. |
| День | Салат из свежих овощей с оливковым маслом, биточки из говяжьего фарша, бутерброд с мягким сыром. | Салат из помидор черри и огурцов, кусок отварной куриной грудки, пучок укропа. | Постные щи из капусты, кусок цельнозернового хлеба с семгой, авокадо. |
| Вечер | Филе запеченной рыбы с овощами. | Паста с нежирным мясным фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами, чай. | Долька запеченной тыквы, 2 отрубных хлебца, чай. |
Варианты меню для второй недели
| Период приема пищи | №1 | №2 | №3 |
| Утро | Омлет с помидором, пластик твердого сыра (30 г), запеченное яблоко с корицей. | Стакан йогурта, тост с семгой, авокадо и огурцом. | Гречка, ряженка, банан. |
| День | Куриный бульон, салат из помидора, огурца, болгарского перца, заправленный льняным маслом. | Салат из шпината, ржаные хлебцы с брынзой, груша. | Овощной салат, тост с нежирной ветчиной, мятный чай. |
| Вечер | Тушеная говядина с чесноком, пучок зелени. | Рыба с овощным гарниром, стакан кефира. | Салат из отварной свеклы с черносливом, отрубные галеты, чай. |
Варианты меню для третьей недели
| Период приема пищи | №1 | №2 | №3 |
| Утро | Сырники с изюмом, несладкий йогурт. | Яичница, ржаной хлеб с салатным листом, помидором и сыром, зеленый чай. | Овсянка с кусочками кураги и льняными семенами, черный кофе. |
| День | Кусок запеченной индейки, киноа, апельсин. | Грибной суп с гренками, салат из свежих овощей. | Минтай, салат из тертой моркови, горсть орехов, лимонный чай. |
| Вечер | Куриные биточки, тушеный кабачок с луком и чесноком, пучок укропа. | Котлеты на пару из говяжьего фарша, салат из свежей капусты и огурца. | 2 голубца, салат из отварной моркови, натуральный йогурт. |
На десерт, лучше всего кушать любые несладкие фрукты, ягоды и орехи. Любителям выпечки, рекомендуется запастись рецептами творожных лакомств с добавлением ароматных специй (корицы, ванили) и сухофруктов.
Английская диета на 3 недели
Зарубежные диетологи предлагают 21 дневную программу снижения веса. Сущность методики заключается в потреблении только низкокалорийных продуктов. При этом, белки и овощи строго чередуются по дням в течении всего периода ограничений.
Английская система предполагает следующий алгоритм питания:
- В первый и второй день необходимо употреблять любую молочку и несколько кусочков цельнозернового хлеба.
- На третьи и четвертые сутки на столе должно быть мясо, рыба, яйца (не больше 2 шт.), любой чай, кофе.
- Следующие два дня разрешается кушать только фрукты, сырые овощи и пить чай.
Затем, схема повторяется. Ожидаемая потеря массы, в среднем, составляет 8-10 кг. Придерживаться английской программы дольше срока, нежелательно. При наличии бесспорного эффекта, такая методика абсолютно не подходит для беременных женщин, людей, имеющих проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками.
Раздельная диета на 3 недели
Принципы раздельного питания основываются на совместимости продуктов друг с другом.
Желающим похудеть, потребуется неуклонно соблюдать целый ряд правил при приеме пищи:
- Нельзя сочетать несколько белковых блюд одновременно (мясо с рыбой, яйца с сыром).
- Белки и углеводы необходимо есть раздельно.
- Белковые продукты не потребляются с крахмалосодержащими ингредиентами (картофелем, макаронами, кукурузой).
- Белки и жиры, а также углеводы и жиры – не совместимы.
- Продукты, содержащие кислоту (яблоки, лимоны, щавель, томаты и др.) нельзя есть вместе с белковыми и углеводными блюдами.
- Арбуз, дыня и молоко – не сочетаются ни с одним ингредиентом.
- Базовый набор блюд можно дополнять любыми зелеными овощами, зеленью и кисломолочными изделиями.
Важно учитывать, что подобный режим питания, не имеет официального одобрения.
Непродуманный переход на раздельную диету, может привести к серьезным сбоям в работе желудочно-кишечного тракта, нарушению обменных процессов.
Белковая диета на 3 недели
Придерживаться белковой системы не следует более месяца. Соблюдая все рекомендации, можно получить заметный и устойчивый результат.
Самой популярной и комфортной, считается методика французского врача Пьера Дюкана.
Весь период ограничений, разделен на этапы:
- “Атака“- первая фаза. Употреблять разрешается только белковые блюда, чай и чистую воду. Продолжительность этапа, составляет 1-7 дней.
- “Чередование” – принцип питания заключается в смене белковых и овощных дней. К разрешенным продуктам добавляются овощи, богатые клетчаткой, грибы, яблоки, лимоны.
- “Закрепление” – предполагает постепенный выход из диеты. В меню включаются крупы, крахмалосодержащие овощи, фрукты, ягоды.
Особенность Дюкановской методики заключается в ежедневном потреблении 1,5-3 столовых ложек отрубей и обильного питья. Насыщенное протеином питание, противопоказано подросткам, пожилым беременным, людям с проблемами с сердцем, почками, печенью, желудком, страдающим подагрой, сахарным диабетом.
Диета Протасова на 3 недели
Методику Кима Протасова, мобильного включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, также еще называют “овощной”.
Трехнедельная программа предполагает следующие моменты:
- Первые семь дней – допускается кушать любые сырые, отварные овощи, зеленые яблоки (до 3 шт. в день), вареные яйца (1 шт. в сутки), твердый сыр. Ежедневно требуется выпивать 2-2,5 литра воды, любой чай, кофе.
- Вторая неделя – базовый состав меню сохраняется. Сокращается количество потребляемых яиц (3 шт. в неделю) и сыра. Для более активного снижения веса, необходимо добавлять умеренную физическую нагрузку.
- Завершающая фаза – постепенно вводятся мясные ингредиенты, рыба.
Главное преимущество овощной системы – результат заметен уже спустя 7-10 дней.
Самая эффективная диета на три недели: меню на 7 дней
Самая лучшая диета – это правильное питание. Безопасное снижение массы тела, предполагает сохранение баланса в потреблении белков, жиров и углеводов. Классическая схема БЖУ для похудения:40% белка, 40% углеводов и 20% жиров.
Примерный рацион на 7 дней.
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | Овсянка на воде, 2 финика, черный кофе | Сырники | Салат со шпинатом и помидорами, отварная куриная грудка | Кефир | Салат из отварной свеклы с нежирной сметаной |
| 2 | Гречка с луком, чай | 2 овсяных печенья, йогурт | Суп с фрикадельками, тосты с сыром | Авокадо | Тушеная капуста с кусочками говядины |
| 3 | Рисовые блины с творогом | Яблоко | Овощное рагу с курицей | Половина грейпфрута | Рыба, стручковая фасоль |
| 4 | Омлет с томатами, тост с сыром | Творог | Бурый рис с тушеной говядиной, тертая морковь | Йогурт | Паровые котлеты, тушеная цветная капуста |
| 5 | Пшенка с курагой, зеленый чай | Инжир (2 шт.) | Уха, два ржаных кусочка хлеба | Ряженка | Салат из тунца и зелени, отрубные хлебцы |
| 6 | Творожная запеканка с черносливом | Апельсин | Печень тушенная с луком и чесноком, салат, галеты с сыром | Киви (2 шт.) | Кусок запеченной индейки, брокколи |
| 7 | 2 отварных яйца, цельнозерновой хлеб с семгой, чай | Груша | Гороховый суп, гренки | Томатный сок | Запеченная рыба, огуречная нарезка с зеленью |
Строгая диета на 3 недели
Эффективность строгих диет обусловлена рядом правил, которые худеющему следует соблюдать неукоснительно:
- употреблять только разрешенные продукты;
- соблюдать режим приема пищи;
- выдерживать суточную калорийность 800-1200 ккал.
Популярная апельсиновая диета рассчитана на 21 день. Ежедневный рацион в первые 7 дней состоит из пары отварных яиц, 1 кг. апельсинов и зеленого чая. На второй неделе режим питания сохраняется без изменений. Только с 15-х суток в меню вводятся гречневая, овсяная каша на воде, овощи и несладкие фрукты.
Выдержать довольно аскетический образ жизни, удается не каждому. К существенным минусам строгих диет относятся – сложность реализации, а также большое количество противопоказаний и ограничений по здоровью.
На сколько можно похудеть за 3 недели: отзывы
Ольга, 32 года
“Худела, используя разные методики. Отказалась жирного, мучного, сладкого, ела практически одну капусту. Однако, только испортила себе желудок. Случайно узнала об английской трехнедельной диете, решила попробовать. К своему удивлению, спокойно выдержала почти месяц. Питалась достаточно разнообразно, чувства голода не было. Вес стал уходить”.
Кристина, 20 лет
“Я не люблю спорт, поэтому искала диету, чтобы скинуть 5-7 кг. На мой взгляд, из всех вариантов питания, самый действенный – это белковый. Главное соблюдать баланс БЖУ и много пить жидкости. Мне удалось за 2,5 недели скинуть 3 кг. Для меня это хороший результат. Буду продолжать”.
Алина, 24 года
” Я с детства полненькая. Все время худею))). Недавно серьезно решила взять себя в руки. Выбрала овощной вариант снижения веса. Придерживаюсь схемы уже 18 дней. Пока скинула всего 1кг. Сразу скажу, что это нелегко, особенно для сладкоежек, как я. Постараюсь выдержать месяц”.
Заключение
Большинство диетологов сходятся во мнении, что резкое снижение веса в короткие сроки способно негативным образом отразиться на организме человека. Поэтому рисковать здоровьем, в погоне за красотой, не стоит.
Похудеть за неделю на 5 кг хотят многие представительницы прекрасного пола, особенно актуально это желание перед важными событиями, когда срочно нужно скинуть вес за короткий срок. Возможно ли это?
На сколько можно похудеть за неделю
При переходе на здоровый образ жизни и правильное питание, человек в первую неделю сразу теряет 2-3 кг, так как из организма выводится лишняя влага и регулируется очищение кишечника. Затем начинается медленное похудение от 500 гр до 2 кг в неделю (зависит от веса и возраста).
На количество сброшенных килограммов влияет несколько факторов:
- Вес. Если ваш вес меньше 65 кг, то скинуть лишнее будет тяжелее, ведь большая часть сброшенных кг — это вода, а у женщины с весом меньше 65 кг нет столько жидкости, чтобы сбросить 5 кг за неделю.
- Физические нагрузки. Со спортом можно похудеть за неделю на 5 кг гораздо быстрее, чем без него. Важно выбрать оптимальный вариант, который впишется в ежедневный режим дня и будет вызывать удовольствие, например, ходьба в течение 1-2 часов в день.
- Правильный режим дня, к которому относится время для работы, приемов пищи и здорового сна.
Как быстро похудеть за неделю на 5 кг
Если нужно похудеть за неделю быстро и важно сбросить не 1-2, а 5 кг, то к вопросу следует подходить комплексно:
- придерживаться выбранной строгой диеты;
- отказаться от мучных изделий, сладких напитков, жирной пищи, полуфабрикатов;
- уменьшить количество соли или отказаться от нее на 3-14 дней;
- ввести в рацион натуральные продукты с минимальной термообработкой;
- пить ежедневно 1,5 – 2 л воды за 30 минут до еды;
- заняться спортом;
- сходить на массаж или делать домашнее обертывание 2 раза в неделю;
- отказаться от курения и алкоголя;
- привести в норму режим дня и постоянно его соблюдать.
Что есть, чтобы похудеть быстро. Список продуктов
Если необходимо похудеть за неделю на 5 кг, то следует ввести в рацион продукты:
Топ-5 быстрых и эффективных диет для похудения за неделю на 5 кг
Самыми быстрыми и эффективными диетами являются экстремальные диеты, где жестко ограничен список разрешенных и запрещенных продуктов. Все их объединяет дробное питание и физические нагрузки. Дробное питание – это прием пищи, когда привычные порции еды на 3 раза следует сократить в два раза и питаться 5-6 раз в день.
Физические нагрузки нужны, чтобы ненавистные килограммы ушли и не оставили после себя неприятных последствий вроде растянутой и отвисающей кожи.
Среди экстремальных диет наиболее щадящей является диета белковая, самой жесткой – гречнево-кефирная диета.
Рассмотрим каждую из них детально.
Белковая диета для похудения за неделю на 5 кг
Принципы и особенности диеты
Белковая диета должна сопровождаться физической активностью, так как упражнения увеличивают и сохраняют мышечную массу, а жир расщепляется при расходовании минимального количества белка. Такая диета идеальна для спортсменов, культуристов, людей, страдающих ожирением, родившим женщинам.
Однако белковое похудение не подойдет людям, страдающим болезнями пищеварительной системы, гипертонией и подагрой. Важно: соблюдать белковую диету можно раз в год и не более 2 недель.
Меню на неделю
Необходимо учитывать, что придерживаться белковой диеты следует не более 14 дней в году, можно худеть как за 1 раз, так и 2 раза по неделе каждые 6 месяцев. Список разрешенных продуктов очень большой и разнообразный. Это мясо, рыба, куриная грудка, яйца без желтка, бобовые, макароны, фрукты и овощи.
Разрешается пить кофе, чай, воду, кисло-сладкие или кислые соки. Прием пищи следует поделить на 5-6 раз.
Примерное меню на неделю:
- В 1 и 3 дни можно позавтракать омлетом из двух яиц и молока, стаканом кефира и запить кофе или чаем. На обед — 100-150 гр. отварной курочки с гарниром из любимых овощей. На ужин подойдет запеченная в фольге рыбка и гарнир, например, из бурого риса или овощей. Не стоит забывать про перекусы – на ланч можно полакомиться несладким фруктом, а на полдник – йогуртом без добавок.
- Во 2 и 4 дни лучше съесть что-нибудь сытное, но в то же время некалорийное. На завтрак с этой задачей легко справится каша с сухофруктами и орешками. Можно сухофрукты заменить на свежие. На обед подойдет мясо, приготовленное на пару и овощной салат. На ужин возьмите рыбные консервы с салатиком из любимых овощей. На ланч допускается съесть йогурт, а на полдник – диетический батончик.
- На 5 и 6 день идеальным завтраком будут 2 вареных яйца и цельнозерновой хлебец. На обед можно приготовить овощное рагу с курицей или фаршем из постного мяса на первое и пиалу кефира на второе. На ужин подойдет вареная рыбка с гарниром из фасоли. На ланч и полдник взять бутерброд из хлебца и нежирного сыра, йогурт или фрукт.
- В 7 день на завтрак подойдет любой из предложенных вариантов или же съесть нежирный творог с 2 хлебцами и чаем. На обед и ужин приготовить запеченную или отварную куриную грудку с рисом и тарелочку салата. В течение дня на ланч и полдник на выбор съесть горсть орешков, сухофруктов, фрукт или любимый йогурт без добавок.
Важно помнить: порция мяса или рыбы во время обеда и ужина не должна превышать 150 г
Как правильно выходить из диеты
Чтобы сохранить полученный вес, необходимо пить чай и кофе без сахара. На завтрак идеально подходит нежирный творог или каша. На обед и ужин допускается готовить мясо и рыбу любым способом, кроме жарки на масле. Постепенно можно вводить привычные гарниры из овощей и круп.
Не следует забывать про вторые завтраки и полдники, во время которых можно съесть горсть орехов, порцию йогурта без добавок, 1 любой фрукт, кроме бананов или выпить 1 ст. кефира.
Низкоуглеводная диета для похудения за неделю на 5 кг
Принципы и особенности диеты
Основной принцип – это снижение потребления углеводов. Для нормального функционирования организма ему необходимо 120 г углеводов. На низкоуглеводной диете их количество сокращается до 30-40 гр. Такая диета одобрена врачами. Срок диеты — от 1 недели до месяца.
Меню на неделю
Во время низкоуглеводной диеты придется есть нежирные сорта мяса (говядину, телятину), рыбу, морепродукты, молочку (кефир, творог и нежирный сыр), куриные яйца, крупы (гречку, коричневый рис, овсяные хлопья), фрукты и овощи (болгарский перец, огурцы, капусту, грейпфруты, апельсины, яблоки). Из напитков наиболее полезным будет зеленый чай.
Примерное меню на неделю:
- На 1 и 3 день на завтрак следует съесть омлет из 2 яиц с молоком и свежее яблоко. На обед можно побаловать себя запеченной в фольге рыбкой с овощами. На ужин – отварное мясо и салат из разрешенных овощей. На ланч и полдник следует съесть творожок или один фрукт.
- На 2 и 4 день утро начать с 2-ух ломтиков нежирного сыра и творога с запеченным яблоком. На обед следует приготовить тушеную с овощами крицу и салат. На ужин подойдет порция куриного или рыбного супа. На ланч и полдник можно съесть йогурт и горсть орешков с сухофруктами.
- На 5 и 7 день на завтрак желательно съесть любимую кашу с ягодами, кусочками фруктов или орешков. Идеальный готовый вариант – мюсли. На обед можно позволить себе порцию грибного супа и кусок отварного или запеченного мяса. На ужин разрешается овощное рагу с мясом или курицей. Не следует забывать про ланч и полдник, когда можно полакомиться йогуртом или любимым фруктом.
- На 6 день выбрать любое из ранее предложенных меню. Для разнообразия на завтрак можно взять молочный коктейль и запеченный творожник.
Учитывайте: порция обеда и ужина вместе с мясом и гарниром не должна превышать 300 г
Как правильно выходить из диеты
Для сохранения полученного результата нужно 1 раз в неделю соблюдать низкоуглеводную диету, пить 2 литра воды, есть за 2-3 часа до отхода ко сну и минимум 3 раза в день заниматься спортом.
Кето диета для похудения за неделю на 5 кг
Принципы и особенности диеты
Не проблема похудеть за неделю на 5 кг и с кето-диетой, которую также называют безуглеводной. Но речь не идет об абсолютном отказе от них — в день можно 20-30 единиц углеводов, которые организм получает через овощи и фрукты. Срок действия диеты — 1 неделя в первый раз, затем 10 дней после месяца отдыха и 2 недели уже на второй раз.
Более 2 недель на кето-диете сидеть нельзя, так как могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Подробное меню на неделю
К разрешенным продуктам относятся: мясо, рыба, морепродукты, яйца, грибы, некоторые молочные продукты, листовая зелень, орешки. Среди овощей следует отдать предпочтение брокколи, кольраби и обычной капусте, зеленому болгарскому перцу, баклажанам, кабачкам, помидорам, огурцам, редису, стручковой фасоли, ревеню и луку-порею.
Используя пищевую пирамиду так называемой кето диеты можно похудеть за неделю на 5 кгНеобходимо отказаться от сладостей, мучных блюд, картофеля, каш и бобовых. Принимать пищу 3-4 раза в день.
Примерное меню на неделю:
- 1 и 3 дни следует начать с салата и 3 вареных яиц. На обед разрешена порция борща, отварная курица и хлебец. На ужин можно полакомиться отварной рыбой или мясом. На ланч или полдник разрешены яблочное пюре и творог.
- Завтрак 2 и 4 дней начать с творога и тоста с нежирным сыром. На обед подойдет суп, рыбное суфле и салат. На ужин разрешены мясные или куриные котлетки с гарниром из бурого риса. На ланч и полдник на выбор омлет или творог.
- 5 и 7 дни желательно начинать с куриного мяса и хлебца. На обед можно позволить себе мясные тефтели с салатом. На ужин – куриный бульон, рыба с любимым гарниром. На ланч и полдник – творог с печеным яблоком и 2 ломтика нежирного сыра.
- 6 день начать с рисового пудинга, творога и хлебца. На обед разрешен суп с фрикадельками и рыбные котлеты. Вариант ужина – омлет с салатом. На ланч и полдник лучше перекусить кефиром с хлебцом или 2 кусочками сыра.
В отличие от вышеуказанных диет, в кето-диете необходим творог с высоким содержанием жира. На ночь допускается выпить белковый коктейль или казеин. На ланч и полдник лучше пить несладкий компот, настой шиповника, отвары кизила и шиповника.
Как правильно выходить из диеты
Чтобы избежать возвращения нежелательных килограммов, из диеты следует выходить постепенно – в первый день нельзя есть жирную пищу и кондитерские изделия. Каждые 2-3 дня можно добавлять в рацион запрещенные ранее продукты, но в небольшом количестве.
Важно ввести в рацион большое количество овощей, фруктов, низкокалорийной кисломолочной продукции и диетического мяса. Такая тактика позволит не только сохранить, но и улучшить полученный результат.
Краш диета. Минус 5 кг за неделю
Принципы и особенности диеты
Краш-диета отличается от других диет минимальным количеством потребления калорий в сутки, неудивительно, что с ее помощью можно похудеть на 5 кг за неделю. Поэтому краш-диета чаще всего длится 3 и реже 7 дней.
Плюс этой диеты в том, что нет необходимости отказываться от привычных продуктов, а просто нужно уменьшить обычную порцию.
Подробное меню на неделю
Для того чтобы ускорить сброс веса и поддерживать положительный эффект, необходимо пить минимум 2 литра воды. Она не только позволит снизить чувство голода, но и очистит организм, выводя из него шлаки и токсины.
Примерное меню состоит из знакомых и легких в приготовлении, вкусных блюд:
- На 1 и 3 дни начать утро со злаковых хлопьев с молоком. На обед и ужин разрешается по порции овощного или щавелевого супчика. На ланч и полдник желательно съесть один банан или пиалу ягод.
- Утро 2 и 4 дней – разрешается порция творога и салата. На обед – тарелка щей, а на ужин – овощные котлеты. На ланч и полдник следует съесть любой фрукт или пиалу ягод.
- На завтрак 5 и 7 подойдет каша с ягодами, сухофруктами или орешками. На обед позволяется порция щей на говяжьем бульоне. На ужин – порция тушеных грибов с капустой. Не стоит забывать про ланч и полдник, когда можно перекусить ягодами или киви.
- 6 день следует начать с порции любимых мюсли. На обед подойдет тарелка горохового супа, а на ужин – овощные котлеты. Свежее яблоко или грейпфрут хороши для ланча.
Кроме предложенных вариантов завтрака можно также попробовать 2 куска хлеба с сыром и хлебцы с йогуртом. При этом порции завтрака, обеда и ужина не должны превышать 150 гр.
Как правильно выходить из диеты
Чтобы организм не начал откладывать запасы жира после экстремальной низкокалорийной диеты, следует постепенно добавлять в ежедневный постдиетический рацион по 150-200 ккал и держаться этого рациона 2 недели. Если вес после измерения остался таким же, то можно добавить в рацион столько же калорий.
Если вес вернулся, то опять необходимо сократить количество ккал на 150-200 единиц. После диеты важно ограничить количество сахара, соли и различных соусов, так как они задерживают жидкость в организме.
Диета на гречке с кефиром для похудения за неделю на 5 кг
Принципы и особенности диеты
Похудеть за неделю не на 5, а на 7 кг — именно такими результатами делятся на форумах и в отзывах женщины, которые попробовали диету на гречке с кефиром. Также худеющие отметили улучшение состояния кожи и волос. Гречнево-кефирная диета является экстремальной и организм следует подготовить к ней заранее.
За 10 дней до начала диеты нужно исключить выпечку, сладкую, жареную и копченую пищу. Заменить вредную еду желательно овощными супами, нежирной курицей и рыбой, несладкими фруктами и злаками. Важно также стараться сократить объем порций.
Сброс веса начинается только на 3-й день диеты и поэтому диета на 7 дней наиболее эффективна, чем трехдневная.
Подробное меню на неделю
Меню в гречневой диете довольно скромное, так как из разрешенных продуктов можно потреблять только гречку, а из напитков — кефир, минеральная негазированная и обычная вода, фиточай и зелёный чай.
Важно: при соблюдении такой диеты отсутствует чувство голода, нет тошноты, рвоты и головных болей. Но если на 2-3 день соблюдения режима питания одолевают эти неприятные симптомы, диету лучше прекратить.
Кефирно-гречневую диету можно держать 3, 7 и 14 дней. Во всех случаях гречку заваривают с вечера. Для этого 1-1,5 ст гречки залить кипятком из расчета 1:2, накрыть крышкой, обмотать теплым одеялом или шарфом и оставить на ночь. Диета на гречке и кефире может быть жесткой и умеренной.
Профессионалы отмечают, что диета на 7 дней гораздо результативнее, чем на 3 дня, так как существенный сброс веса начинается именно на 3-й день.
Меню жесткой (3 дня) и умеренной диет (7 дней) включают кашу и кефир на завтрак, обед, ужин и только кефир на ланч и полдник. Объем крупы на завтрак и обед не должен превышать 100 гр, а на обед – 200 гр. При умеренной диете на ланч и полдник можно съесть несладкое зеленое яблоко и 150 гр гречки на ужин.
Меню щадящей диеты (14 дней) включает те же продукты (гречка + кефир), но можно включать в двухнедельный рацион несладкие фрукты, творог, сухофрукты, гречневые хлебцы, мясо куриное и нежирную говядину. Объем каши на обед и ужин – 150 гр, мяса -100-150 гр.
Примерное меню на 14 дней не отличается большим разнообразием и выглядит так:
- Завтрак. Свежие фрукты и кефир.
- Ланч. Яблоко, горсть сухофруктов и кефир.
- Обед. Каша и творог (желательно нежирный).
- Полдник. Гречневые хлебцы и кефир.
- Ужин. Мясо, каша и салат.
Как правильно выходить из диеты
Выходить из диеты также следует постепенно, как и при вхождении. Завершать диету необходимо легкими продуктами. На завтрак подойдет зерновой хлеб и творог, на обед — отварная грудка или рыба с салатом и овощной суп. Салат лучше заправить оливковым маслом. За 3-4 часа до сна следует поужинать гречкой. Постепенно можно вводить в рацион привычные фрукты и овощи без крахмала, горсть сухофруктов.
Противопоказания от применения быстрых диет
От быстрых диет придется отказаться, если вы:
- беременны или кормите ребенка грудью;
- страдаете такими заболеваниями как гипотония, анемия, сахарный диабет, заболеваниями ЖКТ и сосудов;
- младше 18 или старше 60 лет;
- недавно перенесли операцию и находитесь на стадии реабилитации;
- страдаете от нерегулярного менструального цикла или находитесь в периоде менопаузы;
- склонны к психологическим расстройствам (стресс, булимия, анорексия).
Дополнительные действия
Похудеть на 5 кг за неделю вполне реально. Но даже самая эффективная диета не будет полноценной, если не будет сопровождаться:
- Мотивацией, так как именно она помогает не сорваться с диеты в критические дни. Это может быть желание быть здоровой, хорошо выглядеть, влезть в понравившееся платье;
- Правильным режимом питания, при котором прием пищи в одно и то же время;
- Физическими упражнениями. Это могут быть не только занятия в тренажерном зале или плавание в бассейне, но и утренняя зарядка и любая другая возможность подвигаться, например, часовая уборка, прогулки, подъем по лестнице вместо лифта;
- Полноценным сном (8 часов), так как беспокойный сон и недосыпание снижают концентрацию гормонов аппетита и настроения, что ведет к срыву диеты.
Обязательно занимайтесь подсчетом калорий, так как употребление лишних калорий приводит к лишним килограммам.
Для того чтобы узнать сколько нужно калорий в день, можно воспользоваться формулами:
- BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)] (для женщин) и;
- BMR = 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)] (для мужчин)
Похудеть за неделю на 5 кг вполне реально: немножко усилий, контроль за питанием, небольшая физическая активность, отказ от вредных привычек и полноценный сон, — станут лучшими помощниками в борьбе за стройную красивую фигуру и отличное самочувствие.
Видео экспресс-похудения: как похудеть на 5 кг за неделю или две
Как похудеть без диет на 5 кг за неделю:
Как похудеть за 2 недели на 5 кг:
Запустить план по снижению веса NHS
Загрузите руководство по снижению веса NHS - наш бесплатный 12-недельный план питания и тренировок.
Доступно как:
План, который был загружен более 7 миллионов раз, предназначен для того, чтобы помочь вам безопасно сбросить вес и сохранить его.
План мероприятий по снижению веса
- способствует безопасному и устойчивому снижению веса
- Ваша личная цель снижения веса
- научиться выбирать более здоровую пищу
- записывать свою активность и прогресс
- планов упражнений, помогающих сбросить вес
- приобретать навыки для предотвращения восстановления веса
План разработан, чтобы помочь вам сбросить вес с безопасным коэффициентом 0.5–1 кг (1–2 фунта) каждую неделю, придерживаясь суточной нормы калорий.
Для большинства мужчин это означает соблюдение предела калорийности не более 1900 ккал в день и 1400 ккал для большинства женщин.
Если вам трудно придерживаться лимита калорий, воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ, чтобы получить свой собственный индивидуальный размер потери калорий.
Если вы превысите свой лимит в один день, не беспокойтесь: это просто означает, что вам придется сократить потребление калорий в последующие дни.
Например, если вы женщина и у вас 1700 ккал во вторник, это на 300 ккал больше, чем ваша дневная норма калорий в 1400 ккал.
Чтобы не сбиться с пути, вам нужно будет сократить лишние 300 ккал из оставшегося количества калорий в течение остальной части недели.
Чтобы похудеть, средний человек должен сократить ежедневное потребление калорий на 600 ккал.
Еженедельные испытания
План снижения веса разбит на 12 недель. Он полон здорового питания, диеты и советов по физической активности, включая еженедельные проблемы.
Каждая неделя содержит график питания и активности, который поможет вам записать свои калории, упражнения и потерю веса, чтобы вы могли сразу увидеть, насколько хорошо вы делаете.
Если вы используете загружаемые PDF-файлы, распечатайте диаграмму в начале вашей недели. Приклейте его туда, где вы можете его увидеть, например, к холодильнику или кухонному шкафу, и обновляйте его в конце каждого дня.
Программы упражнений
В дополнение к более здоровой диете, регулярная физическая активность является важной частью вашего путешествия по снижению веса.
Это не только поможет вам сжечь лишние калории, но и сохранит вашу мотивацию и улучшит общее состояние здоровья и благополучия.
Работая в течение нескольких недель, вы получите множество идей и структурированных программ, которые помогут вам активизироваться, от простых способов постепенного наращивания активности в течение дня, до популярных подкастов Couch для 5K, 5K + и Strength and Flex.
Начало работы
Следующие ссылки предоставляют инструменты и советы, которые понадобятся вам с первого дня. Прежде чем начинать план, ознакомьтесь с ним:
Вы можете загружать PDF-файлы неделя за неделей или все сразу, используя эту панель загрузки:
Это план для меня?
Это руководство предназначено для использования здоровыми взрослыми людьми с индексом массы тела (ИМТ) от 25 и выше.Узнайте, если вам нужно похудеть с помощью калькулятора здорового веса ИМТ.
План не подходит для детей и молодежи или беременных женщин. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вам следует проконсультироваться с врачом общей практики перед началом работы.
Всегда полезно посоветоваться с врачом перед началом любой программы по снижению веса.
Руководство по снижению веса NHS было разработано под наблюдением и советом специалистов-диетологов из Британской диетической ассоциации , которая представляет зарегистрированных диетологов в Великобритании.Спасибо диетологам из DOM UK (Dietitians in Obesity Management), группы специалистов Британской диетической ассоциации.
Помогите нам улучшить наш сайт
Если вы закончили то, что делаете, можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем визите сегодня?
Примите участие в нашем опросе
Контент сообщества от HealthUnlocked
Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 года.
Срок следующей проверки: 29 ноября 2022 года.
План диеты на 3 недели до летних шорт
Давайте посмотрим правде в глаза, одной мысли о том, чтобы снять слои и открыть бледную, голую плоть, достаточно, чтобы большинство из нас немного взволновались.
Чистка, полировка и немного искусственного загара, конечно, помогут с летним телом. Но что, если бы вы могли наслаждаться солнцем на несколько фунтов легче?
«Три недели в летние шорты» - это простая в использовании трехнедельная диета, разработанная для того, чтобы помочь вам потерять половину камня (7 фунтов / 3.5 кг). Еще лучше, он подходит для большинства людей.
Вы можете добавить план «Летние шорты» прямо в свой дневник питания в WLR (попробуйте бесплатную пробную версию, если вы хотите попробовать это), когда она будет там, вы можете легко изменить ее по своему вкусу, не теряя при этом в пути, чтобы потерять вес.
Обзор плана летних шортВидео
Ваш браузер не поддерживает видео тег.
Вы можете получить PDF с полным 7-дневным планом, включая рецепты, с нашей рассылкой, просто введите свой адрес электронной почты (никогда не разглашайте)
Перейти к ежедневным планам
Как похудеть за 3 недели
Сколько можно потерять, зависит от вашего начального веса. Более тяжелые люди будут худеть быстрее по этому плану из-за относительно низкого количества калорий по сравнению с тем, что необходимо для обслуживания.
Вы можете максимизировать потерю веса, сжигая лишние калории с помощью упражнений или просто больше двигаясь. (Подумайте, ходя по кухне, пока вы ждете чайник, или всегда пользуетесь туалетом наверху и т. Д.)
Независимо от того, приехали ли вы в WLR, чтобы похудеть во время летних каникул, или хотите начать более длительный план питания, чтобы помочь вам избавиться от нескольких камней, этот трехнедельный план питания обеспечивает простой способ начать работу.
План также будет полезен, если вы уже на пути к похудению, но чувствуете, что ваша мотивация начинает снижаться. 3 недели фокуса помогут вам вернуться на правильный путь и дадут вам почувствовать вдохновение, а также на пол-камня легче!
Как потерять камень
Если вы хотите использовать этот простой план диеты, чтобы потерять камень, большинству людей потребуется следовать ему в течение 6 или 7 недель.Это очень здорово и разнообразно, чтобы помочь вам придерживаться этого.
Более тяжелые люди могут найти, что это займет всего месяц или около того, по причине, указанной выше.
Так что забудьте о том, чтобы прятать эти выпуклости под длинной мешковатой одеждой. Вместо этого начните следовать нашему плану сегодня, и всего через три недели вы будете чувствовать себя круто, комфортно и более уверенно в шортах, футболках и купальниках.
Вот что нужно сделать ...
- Это не может быть проще! В течение следующих трех недель просто следуйте ежедневным планам меню.Можно поменять порядок, чтобы он соответствовал вашему образу жизни - например, вы можете предпочесть начать свою диету с блюд, подаваемых на 3-й день, затем на 6-й день и так далее.
- Вы можете повторить свое любимое ежедневное меню вместо одного из других или поменять отдельные блюда из одного ежедневного меню в другое, если вам не нравятся некоторые из предложенных вариантов.
- В дополнение к ежедневным планам питания, выбирайте ОДИН перекус каждый день. Вы можете выбрать из закусок SAVE (100 калорий) или SPLURGE (250 калорий) - помните, что чем больше раз вы выберете опцию SAVE, тем больше веса вы потеряете!
- Каждый день, есть 275 мл / ½ пинты обезжиренного молока, чтобы использовать его в чае и кофе, пить самостоятельно или превращать в смузи, используя фрукты из планов меню.Молоко содержит кальций, необходимый для крепких, здоровых костей, поэтому важно иметь его каждый день.
- Помните, размер порции имеет значение! Все измерения чайной и столовой ложек должны быть ровными, одна маленькая банка эквивалентна примерно 200 г, а картофель в мундире должен весить около 175 г.
- Добавьте много овощей или салата к еде. Вы должны есть пять разных порций фруктов и овощей каждый день, чтобы увеличить потребление клетчатки, витаминов и минералов. При желании можно подсластить фрукты небольшим количеством искусственного подсластителя.
- Пейте восемь стаканов воды каждый день, вода действительно помогает при похудении. Также можно пить чай, кофе, травяной чай и кабачки без сахара.
- Чтобы еще больше сосредоточиться на еде, чтобы подготовить свое тело к пляжу, ознакомьтесь с советами по диетическому питанию.
Сколько калорий обеспечивает диета?
Каждое ежедневное меню вместе с добавлением молока добавляет до 1150 калорий. Выбор закуски SAVE (100 калорий) занимает до 1250 калорий; Выбор закуски SPLURGE (250 калорий) занимает до 1400 калорий.
Вам решать, выберете ли вы SAVE или SPLURGE, но в качестве общего правила, если у вас меньше 1-го проигрыша, вы должны выбрать закуску SAVE, а если у вас больше 1-го проигрыша, вам следует выбрать закуску SPLURGE. ,
Наконец, так как это краткосрочный трехнедельный план, вы можете обнаружить, что он содержит меньше калорий, чем каждый день. После того, как вы закончили диету, вы должны вернуться к своей обычной суточной норме калорий, рекомендованной WLR.
ежедневных планов меню
~ 1 день ~
Завтрак: Кусочки тертой пшеницы (v)
40г Измельченная пшеница Bitesize с молоком (из рациона) с 20 малинами.Наслаждайтесь 150 мл свежего апельсинового сока.
Обед: сэндвич с индейкой и салатом
2 ломтика хлеба из непросеянной муки, заполненных 4 ломтиками индейки тонкой пластины, салатным кремом 1цбп (легкий) и салатом. Плюс 1 упаковка запеченных чипсов.
Обед: Вкусные Тако Говядины
Сухой обжарить 100 г нежирного фарша, пока он не подрумянится, добавить овощи и 1/2 пакетика тако приправы и 2-3 ст. Л. Воды. Доведите до кипения, уменьшите огонь и варите 5-10 минут. Вылить в 1шт ложки сока лайма. Подавать в 2 оболочках тако, покрытых ½ столовой ложкой гуакамоле каждый.
~ 2 день ~
Завтрак: яичница со спаржей (v)
2 вареных яйца с 12 пропаренными копьями спаржи.
Обед: картофель в мундире с творогом и ананасом
200 г печеного картофеля с 100 г нежирного творога и 2 ломтиками ананаса.
Обед: жареная средиземноморская овощная паста
Нарежьте ½ баклажана, ½ цуккини, ½ перца и перемешайте в 1 ст. Ложке оливкового масла, добавьте 6 помидоров черри, измельчите чеснок, затем обжарьте в духовке (190 ° С) в течение 20 минут.Подайте более 75 г цельнозерновой пасты (сырой вес) и украсьте чили и листьями базилика.
~ День 3 ~
Завтрак: салат из свежих фруктов + тост с арахисовым маслом
Приготовьте салат из свежих фруктов с 80 г вишни, 6 клубник, 1 киви и 1 сацума. Плюс тост 1 ломтик хлеба из непросеянной муки и сверху 1шт арахисового масла.
Обед: бутерброд с филадельфией и копченым лососем + банан
Топ 1 ломтик хлеба из непросеянной муки с 1 мини-ванной Филадельфия лайт, 2 ломтиками копченого лосося и луком.Наслаждайтесь с 10 зелеными оливками и бананом.
Обед: говяжий бургер в булочке с начинкой
Приправить 100 г нежирного говяжьего фарша и сформировать в бургер. Жарьте гамбургер в ½tsp оливкового масла. Подавать в булочке с булочками, поджаренной на гриле, с листьями салата, нарезанным помидором, красным луком и 1 ст.
Вы можете получить PDF с полным 7-дневным планом, включая рецепты, с нашей рассылкой, просто введите свой адрес электронной почты (никогда не разглашайте)
~ День 4 ~
Завтрак: Летний фруктовый салат с ягодами и гранолой
Топ 20 г ежевики, 10 малины, 6 клубники и 50 черники с 20 г хрустящей мюсли.
Обед: бублик с сыром и салатом
Заполните 1 бублик из непросеянной муки с 1 ломтиком сыра Эдам и салатом.
Ужин: лосось, новый картофель и спаржа
Положить 120 г филе лосося на кусок фольги и сбрызнуть бальзамической заправкой с низким содержанием жира 1 ст. Заверните фольгу и запекайте в духовке до готовности. Подавать с 100 г вареной картошки и спаржи. Наслаждайтесь с 60 г французской палкой.
~ День 5 ~
Завтрак: фруктовая булочка из непросеянной муки с малиновым вареньем (v)
Топ 1 фруктовая булочка из цельнозерновой муки с малиновым вареньем по 2 ст.Наслаждайтесь 150 мл свежего апельсинового сока.
Обед: французская палочка с творогом и оливками
Топ 3 ломтика французской палочки с 100 г обезжиренного творога и 6 черных оливок. Плюс 10 миндалей.
Обед: жареный средиземноморский овощной кус
Нарежьте ½ баклажана, ½ цуккини, ½ перца и перемешайте в 1 ст. Ложке оливкового масла, добавьте 6 помидоров черри, измельчите чеснок, затем обжарьте в духовке (190 ° С) в течение 20 минут. Подавать более 50 кус-кус (сырой вес).
~ День 6 ~
Завтрак: мюсли с малиной, черникой и миндалем
40 г мюсли с молоком (из рациона) с 50 черникой, 20 малиной и 5 миндалем.
Обед: тунец, авокадо и салат Тортилья
Заполните 1 цельнозерновую обертку из тортильи с 1 маленькой банкой тунца, ½ авокадо, ¼ перцем, нарезанным красным луком и бальзамической заправкой с низким содержанием жира 1 ст.
Ужин: Яичный Жареный Рис с Сахарным Горохом
Приготовить 60 г жасминового риса, процедить и остудить.Разогреть 1 вок оливкового масла в воке, добавить чеснок и рис. После прогревания переместите рис в одну сторону, добавьте 1 взбитое яйцо и взбейте. Смешать с рисом, добавить зеленый лук и 1тбсп легкого соевого соуса. Подавать с 80 г тушеного сахара.
~ 7 день ~
Завтрак: BLT Сэндвич
Заполните 2 ломтика поджаренного хлеба из непросеянной муки с 2 ломтиками жареного бекона, 1 нарезанным помидором, листьями салата и майонезом с пониженной калорийностью 1 ч.л.
Обед: ветчина и салат Питта
Заполните 1 хлеб из непросеянной муки с 4 ломтиками тонкой ветчины, 6 помидорами черри, листьями салата и 1 ст. Л. Сливок для салата с пониженной калорийностью.
Обед: жаркое из овощей с рисом
Разогреть 1 ч.л. оливкового масла и обжарить ½ нарезанного желтого перца, 40 г цветков брокколи, 40 г листовой чеснока, ¼ красный лук, 25 г бобов эдамаме и горсть нарезанных грибов, добавить ½ мешочек соуса для жарки и разогреть. Подавать с 50 г коричневого риса (сухой вес).
Это практичность, которая часто саботирует диету. Вот почему мы сделали этот план простым для покупки и подготовки. Если вы используете план в WLR, вы можете составить список покупок, поменяться местами или заменить то, что вам не нравится.Вы можете попробовать это бесплатно.
БЕСПЛАТНО »
~ День 8 ~
Завтрак: мюсли с йогуртом и персиком
Топ 50 г мюсли с 100 г нежирного натурального йогурта и 1 ломтиком персика.
Обед: суп минестроне с рулетом из непросеянной муки
Нагреть 1 банку супа минестроне и подавать с рулоном из непросеянной муки.
Ужин: Быстрая паста Болоньез
Жареный фарш 100 г нежирной говядины до коричневого цвета.Добавьте нарезанные овощи (½ моркови, ½ стебля сельдерея, ion лука) в кастрюлю с ½ банками нарезанных помидоров и 1 пц томатного пюре. После приготовления подайте с 75 г цельной пшеничной пасты (сухой вес).
~ День 9 ~
Завтрак: круассан с летними ягодами
1 теплый круассан с малиновым вареньем по 1 ст. Л.
Обед: Ривита с Филадельфией + Банан
Топ 4 хрустящих хлебца Ryvita с 1 мини-ванной Филадельфия и зеленым луком.Наслаждайтесь с бананом.
Обед: Тако с курицей и салатом
Обжарить 1 нарезанную куриную грудку в масле 1 ч.л. до образования непрозрачности, добавить ¼ пакета приправы фахита, варить до готовности и обжарить. Подавать в 2 подогретых тако оболочках с черными глазными бобами, салатом, 1 ч. Л. Сметаны.
~ День 10 ~
Завтрак: вареное яйцо и солдаты + стакан сока
1 вареное яйцо с 1 ломтиком тоста из непросеянной муки с низким содержанием жира. Плюс 150 мл грейпфрутового сока.
Обед: готовый бутерброд или салат + яблоко
Готовый бутерброд или салат из 350 калорий на ваш выбор. Плюс яблоко.
Ужин: шашлык из креветок с рисом и салатом
Нить 150 г королевских креветок на шпажках, смазать сладким соусом чили по 1 столовой ложке и приготовить на гриле или барбекю. Подавать с 60 г коричневого риса (сухой вес) и салатом из огурцов, помидоров и красного лука.
Все вечерние приемы пищи можно легко масштабировать для подачи на 2 или 4. Вы можете получить информацию о рецептах, включая способы приготовления, в нашем бесплатном PDF-документе полного плана диеты.Введите адрес электронной почты ниже, и мы вышлем вам план сейчас.
~ День 11 ~
Завтрак: Клубничное варенье на тосте
2 ломтика тоста из непросеянной муки с клубничным джемом 2 ст.л. плюс 6 клубник.
Обед: салат из персика, Стилтона и грецкого ореха
Верхние 80 г листьев рукколы с 1 нарезанным персиковым персиком, 30 г крошки Блю Стилтон, несколько кусочков красного лука и 3 половинки грецкого ореха. Морось с нежирной заправкой 1 ч.л. Наслаждайтесь свежим соком на 150 мл.
Обед: жареные королевские креветки с лапшой
Нагреть чайную ложку арахисового масла в воке, добавить ½ зубчика чеснока, 100 г королевских креветок, 1 нарезанный перец и 1 мелко нарезанную морковь. Обжарить до готовности, добавить 2 луковицы и ½ пакета соуса для жарки с соусом. Подавать с 1 блоком яичной лапши.
~ День 12 ~
Завтрак: Weetabix с банановыми хлопьями с миндалем и йогуртом (v)
2 Weetabix с молоком (из рациона) с нарезанным бананом.
Обед: Вальдорфский салат с хлебом из закваски
Листья верхнего салата с кусочками яблока и сельдерея и половинками грецкого ореха. Смешайте 20 г майонеза с пониженной калорийностью с ½ чайной ложки лимонного сока, чтобы приготовить соус. Подавать с ломтиком закваски хлеба смотреть рецепт
Обед: куриная грудка с картофелем и кукурузой в початках
Гриль или барбекю 1 куриная грудка (глазированная 1 ст.л. меда), 1 кукуруза в початках и 6 помидоров черри. Подавать с 180г детского картофеля.
~ 13 день ~
Завтрак: Хрустящие ореховые кукурузные хлопья с бананом и летними ягодами
30 г медовых ореховых кукурузных хлопьев с молоком (из рациона), увенчанных 1 нарезанным бананом, 10 малиной и 25 черникой.
Обед: хумус с сыром и хлебными палочками
3 ст.л. обезжиренного мяса с морковными палочками и огурцовыми дубинками (из 1 моркови и ¼ огурца). Плюс 4 хлебных палочки.
Обед: горячая курица фахитас
Разогрейте ½ столовую ложку оливкового масла в сковороде, пока она не станет горячей.Добавить 1 нарезанную курицу и жарить на среднем огне до коричневого цвета и тщательно приготовить. Добавьте ¼ пакета приправы фахита, ½ нарезанного красного перца и ¼ нарезанного красного лука. Обжаривайте, пока приправа не покроет все. Добавьте выжимку сока лайма. Заполните 1 тортилья из непросеянной муки с курицей / овощами и залейте 1 ст.
~ 14 день ~
Завтрак: тост с миндальным маслом и бананом + изюм
Топ 1 нарезанный жареный хлеб из непросеянной муки с 1 столовой ложкой миндального масла и 1 нарезанным бананом.Наслаждайтесь с 2tbsp изюмом.
Обед: салат из персика и запеканки на гриле
Сделайте салат из 1 нарезанного на гриле персика, 1 нарезанного помидора, ½ шарика обезжиренной моцареллы и 5 листьев базилика. Наслаждайтесь с 1 ломтиком хлеба Pumpernickel.
Обед: ньокки со спаржей, оливками и соусом песто
Смешать 125 г ньокки (приготовленной массы) с соусом песто 1 ст.л., 4 копчеными спаржевыми копьями, 6 помидорами черри, 6 черными оливками и 1шт. Тертого пармезана.
Если ваша норма калорий, чтобы потерять 2 фунта в неделю, превышает 1150, вы можете сэкономить немного, чтобы тратить немного на ночь, вместо того, чтобы добавлять закуски. (Легко сделать в WLR).
БЕСПЛАТНО »
~ День 15 ~
Завтрак: тост с мармеладом + малина
Топ 2 ломтика тоста из непросеянной муки с 1 столовой ложкой мармелада каждый. Подавать с 80 г малины.
Обед: Houmous с Crudites и Pitta
3 столовые ложки обезжиренного жира с 1 жареной цельнозерновой питтой, огурцовыми дубинками (из ¼ огурца) и ½ нарезанного перца.
Ужин: шпинат и томатный омлет
Сделайте омлет из 2 яиц, приготовленных в 1 ст.л. оливкового масла. Залить 90 г шпината и 6 нарезанных помидоров черри. Подавать с 1 ломтиком закваски.
~ День 16 ~
Завтрак: Питта с яичницей-болтунью
Взбить 1 яйцо с небольшим количеством молока (из рациона). Подавать в 1 поджаренном цельнозерновом хлебе Питта. Наслаждайтесь 150 мл свежего апельсинового сока.
Обед: сыр и овощи Кесадилья
Разогрейте ¼ нарезанного красного перца, sweet консервированной кукурузы и 25 г замороженного горошка.Разогрейте 1 цельнозерновую лепешку в сковороде, посыпьте половиной 30 г обезжиренного сыра, сверху приготовленные овощи. Сложите на другую половину тортильи, переверните, чтобы обе стороны подрумянились и плавился сыр Подавать с 4tbsp сальсы.
Обед: шашлыки из тофу и овощей с чесночным багетом
Приготовить 125 г тофу, нарезать кубиками размером с укус, сбрызнуть 2 ст. Ложкой нежирной заправки и оставить мариновать (20 минут или на ночь). Нанизать тофу на шампуры с 6 помидорами черри, ½ перца, ½ кабачка и ½ красного лука.Гриль и подавать с 60 г французской палочки, слегка поджаренной и натертой нарезанным зубчиком чеснока.
~ День 17 ~
Завтрак: киви и йогуртовые манго с семенами чиа
Замочите семена чиа в молоке (из рациона) согласно инструкции на упаковке. Смешать с 100 г нежирного греческого йогурта. Приготовьте горшки с 2 очищенными и нарезанными киви, наслоенными смесью йогурта чиа и увенчанными кусочками манго (от ½ манго).
Обед: овощные и гумусовые обертывания
Заполните 1 обертку из цельнозерновой тортильи 2 столовыми ложками сырного и овощного сыра (из ¼ огурца, ½ моркови и ½ желтого перца).
Обед: быстрые макароны и фрикадельки
Приправить 100 г нежирного говяжьего фарша и сформировать 6 фрикадельок. Жарьте до золотистого цвета и обжаривайте до готовности. Добавьте 1 измельченный зубчик чеснока, iced мелко нарезанный кубиками лук, 1 б.л. бальзамического уксуса, 1 ц. Пюре томатов и ½ консервированных томатов. Доведите до кипения и варите, пока не загустеет по вкусу. Подавать с 75 г цельнозерновой пасты (сухой вес).
Получите PDF-файл для справки:
~ 18 день ~
Завтрак: летний ягодный смузи
Сделайте ягодный смузи из 100 г нежирного натурального йогурта, 20 г ежевики, 50 ягод черники, 10 малины и 6 ягод клубники.Для получения кремового смузи добавьте 1 банан (или сохраните, чтобы перекусить).
Обед: готовые суши
250 г упаковки готовых суши из супермаркета (около 400 калорий)
Обед: фаршированный перец с кус-кус
Приготовить 30 г кус-кус (сухой вес). Смешайте 6 нарезанных ломтиками ½ зубчика чеснока, черные оливки, 3 нарезанных сушеных помидора, 30 г сыра фета. Сезон по вкусу. Нарежьте 1 красный перец пополам и заполните каждую половину смесью кус-кус.Полить каждую половину ½ чайной ложки оливкового масла. Готовьте при 200 ° С в течение 15 минут или до тех пор, пока все не станет горячим. Подавать с 50 г листьев шпината.
~ 19 день ~
Завтрак: английский маффин с джемом и свежей клубникой
1 жареный английский кекс с клубничным вареньем по 2 ст. Л. Плюс 6 клубники.
Обед: макароны с песто и помидорами
Паста из цельной пшеницы 75 г (в сухом весе), смешанная с соусом песто 1 ст.л., 6 помидорами черри и сыром пармезан 1шт.
Обед: яйцо-пашот и авокадо на тосте
1 ломтик хлеба из непросеянной муки, увенчанный 90 г детского шпината, 25 г гороха, ½ нарезанного авокадо и 1 яйцо-пашот. Наслаждайтесь 150 мл свежего апельсинового сока.
~ День 20 ~
Завтрак: яйцо и бекон с тостами
4 ломтика жареного бекона с жареным яйцом и 1 тостом из цельнозерновой муки.
Обед: Цацики с Питтой и Крудитесом
Цацики по 4 ст.л. с 1 цельнозерновой питтой и овощными крудитами (из 1 моркови и ¼ огурца).Плюс 1 банан.
Обед: Готовая Лазанья Еда
400 калорий готовых блюд на ваш выбор.
~ 21 день ~
Завтрак: Банановый смузи
Смузи из 2 бананов, 100 г обезжиренного натурального йогурта и молока (из рациона)
Обед: ветчина и сырный омлет с помидорами черри
Омлет, приготовленный из 2 яиц, приготовленных в 1 ст.л. оливкового масла, с 30 г нежирного сыра и 4 ломтика ветчины.Подавать с 1 помидором и 1 ломтиком хлеба из непросеянной муки.
Обед: куриная грудка в меду с новым картофелем и салатом
1 куриная грудка гриль, глазированная медом 1шт. Подавать с 180 г молодого картофеля и салатом (из 4 листьев салата, ¼ огурца, 6 помидоров черри и 1 столовой ложки нежирной заправки).
Вы можете использовать инструменты в WLR, чтобы поменяться местами и получить множество дополнительных идей о еде и закусках с подсчетом калорий.
БЕСПЛАТНО »
~ Сохранить закуски ~
(100 калорий)
- 2 хрустящих хлебца с нежирным сыром 1 ст.л. и 1 нарезанным помидором
- 1 пакетик низкокалорийного растворимого горячего шоколадного напитка и 1 маленькое шоколадное печенье
- 1 яблоко и 1 персик
- 1 маленький горшок нежирного фруктового йогурта и 1 яблоко
- 1 жареная блинчик с нежирной пастой 1 ч.л.
- фруктовый салат из 10 сортов винограда без косточек, 1 киви и 10 клубники
- 1 Французский Необычный
- 5 Jelly Babies
- 6 зефиров
- 1 маленькое стеклянное красное или белое сухое вино
- 2 отдельных джина с тонким тоником
- 2 одинарных водки с диетическим лимонадом
- 1 бутылка Диета Бакарди Бризер
~ Закуски "Splurge" ~
(250 калорий)
- тост из непросеянной муки с 2 ломтиками каждого с нежирной пастой и джемом плюс миска с малиной
- 1 хлеб из непросеянной муки с салатной капустой и салатом 900г со слабой калорийностью
- сэндвич с бананом из 2 кусочков хлеба из непросеянной муки, 1 столовая ложка нежирного спреда и 1 маленький банан
- фруктовый салат из 1 маленького банана, 1 груши и 1 яблока с 1 горшочком обезжиренного фруктового йогурта
- 1 хлеб из непросеянной муки с начинкой из 1 бекона с жареной спиной и 2 нарезанных помидоров
- 1 шоколадка обычного размера
- 1 цельнозерновая фруктовая булочка с 2цп нежирной пастой и 1 саше низкокалорийный горячий шоколадный напиток
- 1 джем пончик
- 1 небольшая пачка чипсов и комплект с двумя пальцами Kat
- 1 маленький круассан с мармеладом 2цп
- 1 жареный бублик с нежирным сыром 2 ст. Ложки и 1 нарезанный помидор
Более Легкие Диеты, чтобы Следовать
* Планы диеты WLR разработаны, чтобы обеспечить здоровую потерю веса на 1-2 фунта в неделю, основанную на оценках Департамента здравоохранения Великобритании по среднесуточным потребностям в калориях для мужчин и женщин в Великобритании.Конечно, не все потребности являются «средними», поэтому прогнозируемая потеря веса будет отличаться от человека к человеку. Чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий вам необходимо, вы можете бесплатно пользоваться инструментами WLR в течение 24 часов здесь.
Эта маленькая книга доказывает, что нет.
Внутри 30 сытных завтраков, 30 сочных обедов и 30 изысканных ужинов ... Итак, начните строить свою собственную изысканную диету сегодня!
20 & percnt; скидка здесь на WLR
Оплаченные
Готовься к лету
17 легких и легких летних рецептов обеда
Получите больше шипения от вашего барбекю
План диеты для тела на пляже
49 веселых мероприятий, которые помогут вам переехать этим летом
10 советов по диете для вашего лучшего праздничного тела
6 недель до летних шорт
популярных планов диеты
26 еженедельных планов диеты
Рождественский план обратного отсчета
Повара супермаркета: план диеты Tesco
План диеты 5: 2: полный план питания на 7 дней
7-дневный диетический план "Ешьте меньше мяса"
План вегетарианской диеты
WLR 7-дневный план диеты GI низкого уровня
Средиземноморская диета 7-дневный план
Детский план на 7 дней
Планируй свою диету
Сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть?
Планы Диеты для Контроля Калории
Как спланировать диету
План диеты по приготовлению здоровой еды. Пошаговое руководство
10 простых способов уменьшить калории для потери веса
простых шага к здоровому питанию
Диета Советы
30 советов по диете - чтобы помочь вам похудеть
Мифы о диете., , Обнаружено
Освети свой огонь
Семь Смертельных Грехов Диеты
Диета Советы для PMS
Supersize vs Superskinny возвращается!
Найти лучшую диету
Доставка диетической еды: плюсы и минусы британских услуг
Преимущества и риски низкоуглеводной диеты
Диета Дукана
Подсчет калорий
Какие продукты, скорее всего, делают нас толстыми?
с низким содержанием жира и низким содержанием углеводов (который теряет больше жира?)
Диета Избранное
Меню Калории Диеты
1400 образцов калорийной диеты
37 диет проверено экспертами
План питания на основе растений
Специальный план диеты K
Очень Легкий Вегетарианский
,