Похудела после родов – Сильно похудела после родов-родственники волнуются. – запись пользователя masha-klyacha (masha-klyacha) в сообществе Семейное здоровье в категории Прошу совета

Мотивирующие истории молодых мам: как похудеть после родов

Совместные спортивные занятия с детьми, аэробика, домашние тренировки по роликам из You Tube, дробное питание – на что идут молодые мамочки, чтобы стать стройными и подтянутыми после родов? Какие шаги они предпринимают для достижения своих целей, что их мотивирует и сколько времени на это уходит. Мы побеседовали с молодыми мамами и узнали, как они решились на спортивные подвиги.

Лиана Булычева

Моей дочке полтора года. «Током» меня ударило, когда я увидела свои фото на полугодии дочки. Конечно, я знала, что сильно поправилась после рождения ребенка, но знать и видеть — это совершенно разные вещи. Я встала на весы и очень огорчилась — они показывали страшную цифру 89. Это было уже слишком. И я решила, что пора действовать.

Я стала следовать принципам правильного здорового питания. Спорта в моей жизни практически не было — если не считать долгих пеших прогулок с коляской. Но и без тренировок результат был на лицо. Я поняла, что успешное похудение процентов на 70-80 зависит от правильного питания. На завтрак я ем сложные углеводы — в основном каши и зерновой хлеб. Обязательно выпиваю два стакана воды. В обед — белок (мясо, рыба), примерно 25% от общей порции, углеводы (гречка, рис и даже картошка), тоже 25% и обязательно овощи. Овощей должно быть много, не меньше 50%. На ужин я ем белок (в основном куриную грудку или индейку) с легким салатом из овощей. Самое главное, что всю еду я готовлю сама, никаких полуфабрикатов.

За год я похудела почти на 20 килограмм, сейчас мой вес — 71,5.

Конечно, это еще не мой идеальный вес (хочу похудеть до 60 кг), но я не собираюсь останавливаться. Я верю, что смогу. А восхищенные взгляды подруг лишний раз доказывают, что я двигаюсь в правильном направлении.

Мария Чашина

Раньше у меня никогда не было проблем с лишним весом. Я весила 55 кг при росте 168 см, и меня все устраивало. А потом я вышла замуж, появились постоянные заботы, стрессы. Как результат — я набрала целых 10 кило. А когда мы с мужем стали задумываться о ребенке — мой вес был уже около 70 килограммов. Худеть я не хотела, моя мама тоже была против диет и говорила, что когда родится ребенок, я начну кормить грудью — и вес сам уйдет.

За беременность я практически не поправилась. Когда родила , весила все те же 70 кг. Обрадовалась, но рано. Уход за ребенком, бесконечные домашние дела, стрессы, которые я заедала огромным количеством сладостей — все это сыграло со мной злую шутку. За первые восемь месяцев после рождения малыша я набрала 12 кг.

Последней каплей для меня стали фото с крещения. Я не узнавала себя! Надо было срочно что-то делать, чтобы окончательно не заплыть жиром. Я перерыла множество сайтов о похудении, но ничего стоящего не нашла. И тогда я обратилась к эндокринологу и сдала кровь на гормоны. Мой вес на тот момент составлял 82 килограмма.

Результаты анализов были в норме. Врач посоветовала мне кушать маленькими порциями, но часто — 5-6 раз в день. И не прекращать кормление грудью еще как минимум 4 месяца. Ну а если к году ребенка мой вес не снизится, то придется отказываться от ГВ и прибегать к более жестким мерам.

Мария рассказывает, что после посещения врача, она не прекратила искать информацию о похудении в интернете, и однажды ей на глаза попалась статья врача-диетолога о дробном питании. Она решила попробовать.

За четыре месяца четкого соблюдения диеты ей удалось похудеть на 20 килограммов, и вес составлял 62 килограмма.

Мария продолжала питаться дробно, а потом добавила к диете тренировки по программам, найденным в You Tube. Она качала пресс, ухаживала за кожей с помощью обертываний и массажа вакуумными баночками. И постепенно она перестала питаться дробно и перешла просто на правильное питание. В таком режиме прошло еще полгода, а потом Мария захотела сбросить еще 5 кг. С этой целью она справилась всего за 2 месяца. Мария говорит, что большую роль в ее похудении сыграло дробное питание и сессия, которая как раз пришлась на этот период. Когда ребенку был год и восемь месяцев, Мария прекратила грудное вскармливание и похудела еще на 3 килограмма.

Сейчас моему ребенку уже три с половиной года. Мой вес больше не поднимается, я постоянно слежу за собой, посещаю бассейн и тренажерный зал.

Елена Павлович

Я мама двоих детей. Старшему сыну 6 лет, младшей дочери — год и семь месяцев. После рождения первого ребенка я вернулась к добеременному весу довольно быстро, да и набрала я тогда не много. Вторая беременность протекала иначе — на протяжении всех 9-и месяцев меня тянуло на сладкое. Я сильно набрала, и при моем нормальном весе плюс-минус 55 килограммов, я поехала в роддом с весом 81 кг. Даже вспоминать об этом не хочется.

Елена рассказывает, что после родов лишний вес угнетал, она впала в депрессию. Лишние килограммы не давали ей покоя. Сразу после родов она хотела приступить к спортивным тренировкам, но не смогла этого сделать по медицинским показаниям.

Врачи разрешили мне заняться спортом, когда дочке исполнилось полгода. И я сразу приступила к делу. Я занималась аэробикой, выполняла упражнения с гантелями, тренировалась на степпере. Спорт никак не отразился на лактации, и я продолжала кормить дочку грудью до года и месяца.

За три месяца тренировок я полностью вернулась к своему привычному весу. Но и после этого я не забросила тренировки. Я занимаюсь спортом уже больше года, у меня совершенно нет лишнего веса, а фигура приобрела красивую подтянутую форму. Ни за что не брошу тренировки!

Мария Ушакова

У меня сыновья-погодки. Старшему три года, младшему — два. Задумываться о похудении начала через несколько месяцев после вторых родов. Я начала заниматься спортом дома, вместе с детьми. Мальчишки восприняли это как игру, а для меня это была единственная возможность восстановить былую форму.

Первые результаты я заметила меньше чем через месяц. Муж, кстати, заметил тоже! За четыре месяца активных занятий мне удалось избавиться от 10 лишних килограммов. Я стала выглядеть даже лучше, чем до первых родов. Я и сейчас не прекращаю заниматься, и моя фигура от этого только выигрывает.

Мария не ходит в спортзал, занимается дома. Она выполняет самые элементарные упражнения: приседания, прыжки со скакалкой, выпады, махи руками и ногами, отжимания и упражнения на пресс. Мария утверждает, что в этом нет ничего сложного, главное только захотеть.

Немалую роль в процессе похудения играет и правильное питание. Я то время, когда я активно боролась с лишним весом, я познакомилась со многими людьми, которые делились со мной своим опытом и давали ценные советы. Сейчас я начала задумываться о том, чтобы тоже стать фитнес-тренером. Мне хочется помогать мамам в декрете приводить себя в порядок.

Я не считаю, что рождение детей испортило мою фигуру. Напротив, именно они — мои сыновья — помогли мне привести свое тело в идеальную форму.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ:

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Как я похудела после родов

Моя история о том, как я похудела после родов без диет и спортивных упражнений. Простые советы для будущих и настоящих мам.

Все думала, чем бы таким интересным с вами поделиться. О чем вам может рассказать молодая мама с однообразной жизнью? Скучать, конечно же, мне не приходится, все мои мысли крутятся вокруг одной заботы – ухода за моим ребенком. Кстати, для меня сейчас бОльшей загадкой является то, как новоявленные мамаши умудряются набрать вес после родов. Ну, я понимаю через год, но на первых порах это сложно, ведь не высыпаешься, куча дел наваливается.

Беременность принесла мне двенадцать килограммов (по мнению врачей – средний показатель). Прошло два месяца, а мой вес на килограмм меньше, чем был до беременности.

Первые 5-6 килограммов ушли естественным путем: с водами, плацентой и ребенком. А что с остальными?

Нет, я не сидела на диетах. И спортом не занималась. После родов нельзя было заниматься спортом, а потом было лень. Но я пользовалась простыми советами, и сейчас передаю их будущим мамам (и не только), заботящимся о фигуре.

1. Важнейший совет — кормите грудью. Я не доктор, но интересовалась темой. Для образования молока организм использует готовые ресурсы – жировые клетки. Польза для двоих! Ребенок сыт и счастлив, а у мамы красивая фигура. Говорят, когда кормишь грудью, от этого бешеный аппетит, но за собой ничего такого не замечала.
2. Пейте больше воды. Первые дни было мало молока. Врач посоветовал больше пить. Так у меня появилась привычка. В день выпиваю от 1,5 до 3 литров чистой воды и немного специального чая с укропом. Дополнительный плюс – меньше хочешь есть.
3. Гуляйте. После родов самочувствие прекрасное, на улице стояла хорошая погода. Как я могла сидеть дома? Прогулки полезны для обоих, если самочувствие мамы позволяет. Сынок быстро засыпал на свежем воздухе. По 5 часов в день мы гуляли. Не сидели на скамейке, а ходили. Такой ритм помог мне быстро сжечь лишние килограммы.

И это все! За первый месяц я весила на два килограмма больше, чем до беременности. Во второй месяц следила за временем приема пищи: не ела после 6 вечера и до 8 утра. Сбросила оставшиеся лишние килограммы.

Сейчас уже не худею. Я добилась идеального веса для себя. Осталась одна цель – заниматься спортом. Пока тяжело начать. Лееееееееень. Спорт наше всё, а я за 9 месяцев совсем расслабилась. Возьмите с меня слово, может это заставит меня начать действовать?

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ:

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Как быстро похудеть после родов

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Талам

моя история похудения после родов

Я стала вести преспокойную жизнь в режиме «поели, поспали, поели». Про прогулки я, конечно же, не забывала, много времени проводила на улице. Прогуливалась по паркам или же просто находилась на детской площадке с молодыми мамочками, слушая разные истории и советы. Но это никак не отражалось на моих аппетитах, я всю беременность продолжала очень много есть. Считала, что делаю все правильно, несмотря на предупреждения врача о необходимости контролировать вес, закрывая глаза на тот факт, что на 5-м месяце беременности я не влезала практически не в одну вещь из привычного гардероба и стрелка на весах показывала 90 кг при росте 165 см и возрасте 22 года…

Принято считать, что 18 — 20 лет это лучший возраст для девушки. На данном этапе можно достичь в жизни очень многого. Мне удалось создать прекрасный фундамент: я уже успела получить специальность, найти постоянное место для интересной и высокооплачиваемой работы. Кроме того, рядом был любимый мужчина, а я уже гордилась своим статусом жены.

Мне всегда казалось, что жизнь должна идти своим чередом, по определенному плану. И я выработала свой алгоритм, все смогла сделать прямо по шагам. Прошла период учебы, затем начала строить свою карьеру. При этом я не забывала и о личной жизни, о семье. Когда прошло два года счастливой жизни с любимым мужчиной, мы с супругом приняли решение: пора заводить ребенка.

К счастью, я достаточно быстро забеременела. Беременность протекала достаточно хорошо. Мой любимый супруг посчитал, что необходимо раньше уйти с работы. Поэтому я так и сделала, хотя срок беременности еще был относительно небольшим. Муж мой совершенно убежден, что различные факторы оказывают существенное влияние на правильное развитие малыша, на хорошее течение беременности. Большое значение здесь имеет спокойная обстановка, домашняя атмосфера, ощущение уверенности и гармонии с собой. Безусловно, серьезным фактором является и правильное сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе и здоровый образ жизни. Мы постарались все делать правильно, чтобы в конечном итоге на свет сумел появиться по-настоящему здоровый, сильный ребенок.

Со здоровьем у меня всегда все было в полном порядке (и с весов, кстати, тоже). Я следила за общим состоянием организма, за весом. Всегда оставалась подтянутой, спортивной девушкой со стройной фигурой. Однако в связи с беременностью все-таки начались соответствующие гормональные изменения в организме. Кроме того, у меня развился огромный аппетит. Мне казалось, что ограничивать себя в питании точно не надо, ведь кушать хочу не я сама, а мой ребенок :). В конечном итоге все это и сыграло со мной злую шутку, ведь нарушение режима питания и резкое снижение активности приносят свои плоды.

Итак, моя жизнь перешла в новый непривычный формат. Я стала вести очень размеренный образ жизни, много времени уделяла еде и сну. Практически, все свободное время я тратила на отдых, прогулки, сон и гастрономические удовольствия (жизнь в режиме «поели, поспали, поели»). Правда, на свежем воздухе я все же проводила достаточно много времени. Регулярно гуляла по паркам, выходила на детские площадки. Там можно было еще и потратить время на полезное общение с молодыми мамами, которые рассказывали много интересного, давали советы. Но это никак не отражалось на моих аппетитах, я всю беременность продолжала очень много есть.

К сожалению, предупреждения врача я игнорировала, хотя он и говорил о том, что вес необходимо непременно контролировать. В конечном итоге мне было 22 года, шел пятый месяц беременности, а вес уже достиг отметки в 90 килограммов. Стоит сказать, что рост мой составляет всего 165 см.

Роды на фоне ожирения

Наконец, я дождалась того самого момента, когда уже должна была скоро увидеть своего малыша. При этом мой показатель веса был уже внушительным. Да, весы подтверждали, что теперь я вешу 120 килограммов. Специалисты были поражены, так как вес уже оказался явно превышен. Врачи спрашивали, как такой момент могли упустить в консультации. Правда, я сама занижала свои показатели веса, когда приходила в женскую консультацию. И меня это совсем не волновало, так как я считала, что самое главное – питаться хорошо, родить крепкого и здорового ребенка.

Врачи в шоке: «Как же так»», «Куда смотрели в консультации!» и прочие возгласы от специалистов родильного дома №5. А для меня все просто: я была уверена, что все делала правильно и на взвешиваниях при беременности говорила врачам цифры, намного меньше реального результата. Я рассуждала так: «Я же мать, мне лучше знать, что хорошо, а что плохо для меня и моего малыша».

Несмотря на явное ожирение, роды все-таки прошли хорошо, за что надо сказать спасибо прекрасному персоналу больницы. Выписка тоже была замечательная: пришли родственники, муж, были цветы и радость. Вроде бы, все прошло великолепно, как и у всех. При этом в официальных бумагах я увидела настораживающее примечание о том, что роды мои проходили на фоне ожирения первой стадии. Но и это меня нисколько не огорчило, поскольку все было сконцентрировано на ребенке. И я снова просто понадеялась, что потом все само собой придет в прежнюю форму, а пока беспокоиться не о чем. Разумеется, я не рассталась со своей привычкой много кушать, ни в чем себя не ограничивая, также и в период кормления грудью.

Точка невозврата

В какой-то момент я все же осознала, что все уже стало очень плохо. Был однажды случай, что женщина, примерно на 10 лет старше меня, просто позволила себе оскорбление, подчеркнув мою непривлекательность.

«Корова дойная, выплюнула одного кое-как и строит из себя мать-героиню!»

А я вдруг посмотрела на себя как бы со стороны. Оказалось, что я уже выгляжу лет на 10 старше, чем мне есть на самом деле. Да, я оценила свой внешний вид и пришла к выводу, что он стал просто отталкивающим. Руки стали полными, надутыми и в складках, будто у борца сумо. Резко проявился второй подбородок. Разумеется, ноги, живот тоже существенно трансформировались. И все это выглядело достаточно некрасиво. Было просто противно видеть свое отражение в зеркале. Я не могла понять, каким образом я так сильно махнула на себя рукой, что вошла в вес в 100 килограммов, хотя до этого весила всего 55.

И в тот самый момент уже поставлена была своеобразная точка отсчета. Я твердо приняла решение снижать вес. Мой супруг профессионально занимается бодибилдингом, работает тренером. Конечно, он сумел оказать мне бесценную помощь. Мы составили вместе подробную программу для дальнейших тренировок, а также определили максимально сбалансированный рацион питания. И вот уже началось поступательное движение к моей главной цели: вернуться в прежнюю спортивную форму, снова весить 55 килограммов.

Мне в целом очень понравилось, что мой супруг относился с большим пониманием ко всем изменениям моей фигуры, связанным с беременностью, родами, сбитым режимом питания. С другой стороны, вероятно, если бы он все-таки обратил на это мое внимание, я бы начала раньше следить за собой. Но в любом случае, мозг все-таки включился. И я уже всерьез принялась за дело, чтобы совершенствовать себя. Стоит отметить, что я вообще не пользовалась никакими чудодейственными препаратами, зеленым кофе и чаями, которые сейчас очень широко повсюду рекламируются. Я полностью сосредоточилась именно на своем режиме, на графике тренировок и правильном, полностью сбалансированном меню.

Я не принимала никаких заветных таблеточек, пилюль, чаев, зеленых кофе и прочей разрекламированной дребедени. Не хочу ничего плохого сказать про эти препараты – может, они и помогают, но, увы, не в моем случае.

Что помогло снизить вес

Важно отметить ключевые факторы, которые реально определяют снижение веса. Это в первую очередь хорошие тренировки с соответствующими физическими нагрузками и правильное сбалансированное питание. К слову, я сама все-таки стеснялась отправляться в спортивный зал, поэтому мои занятия проходили в домашних условиях. А вот в моей программе правильного питания базой стал специальный белково-клетчатный рацион. Пища делилась на пять приемов, при этом было 2 перекуса, и 3 стабильных основных приема пищи.

Помните, что все специалисты особое внимание уделяют питьевому режиму. Крайне важно каждый день выпивать достаточное количество жидкости. Это должна быть качественная питьевая вода, без газации, без всевозможных добавок. Я выпивала по 2 литра воды в сутки.

К сожалению, чтобы прийти в хорошую форму, а потом поддерживать фигуру в таком спортивном, подтянутом состоянии, необходимо постоянно отказываться от самых вкусных блюд. Самое вкусное из рациона моментально уходит: это острое и жареное, соленое с копченым, а также сладкое с мучным. Что же можно есть?

В моем рационе постоянно присутствовали следующие блюда, продукты:

• Отварная грудка курицы. Она готовится предельно просто. Нужно довести ее до кипения, затем первую воду слить, налить новую и продолжить отваривать;
• Овощи. Они должны быть с большим содержанием клетчатки. Их можно запекать, а также отваривать, готовить на пару. Жареное исключается;
• Гречневая каша тоже весьма полезна, становится хорошим блюдом при снижении веса;
• Рыбу нежирных сортов также рекомендуется включать в меню;
• Макароны я готовила один раз в неделю. При этом они обязательно должны быть из пшеницы твердого сорта.

Все меню состояло из блюд, приготовленных на пару, запечённом либо отварном виде. Самыми сложными были первые 3 недели, так как организм привыкает к новому рациону и еще пытается бороться с твоей настойчивостью.

А еще было очень тяжело готовить отдельно для себя, так как мне предстояло приготовление на трех членов семьи: для мужа, дочки и себя — всем разное. Первый месяц я ела отдельно от всех. Было очень сложно смотреть, как все едят вкусняшки, а у тебя в тарелке лежит белый кусок курицы и гречка с огурцами. Блюда для мужа я готовила в маске, так как ароматы специй и жареного мяса сводили с ума. Дабы избежать сложностей в приготовлении и минимизировать затраты времени, я очень серьезно подготовилась и создала почти кулинарную книгу с рецептами на каждый день для себя, любимой. Также была приобретена мультиварка, что значительно облегчило жизнь. По истечении первого месяца я начала разбавлять свой рацион, постепенно добавляя и другие продукты, также стала импровизировать со специями и травами для улучшения вкусовых качеств.

Спорт

Тренировалась я в домашних условиях по специально прописанной программе: были потрачены деньги на приобретение всего необходимого: гантели, резинка для тренировки, хула-хуп и специальное спортивное термобелье. Они отнимали немало сил и времени. Три раза в неделю по 1,5 часа я пыхтела над перевоплощением такой геометрической фигуры, как «шар», в красивое женское тело. Тренировки были не из легких, пресс заканчивался не на счет 10, а до состояния жжения мышц живота. Возможно, кому-то пригодится моя система тренировок, поэтому коротко расскажу о своей программе тренировок:

1. Разминка. Обычно я крутила хула-хуп в течение 20 минут. Либо бег на месте не менее 15 минут.
2. Прокачка пресса. Два вида: нижний и верхний, в 3 подхода.
3. Приседания с весом: по 30 раз в 3 подхода.
4. Упражнения с резинкой на укрепление внутренних мышц рук и ног: по 30 раз в 3 подхода.

Программа менялась раз в две недели, так как организм привыкает к нагрузке и перестает воспринимать упражнения. Сказать, что было сложно — не сказать ничего. Я рыдала в ванной и ненавидела себя за слабость и постоянные мысли все бросить и вернуться к прежней жизни, а руки так и тянулись к холодильнику за вкусняшками… Но когда я купила джинсы 46-го размера, я поняла, что пути назад нет – надо идти дальше и бороться за свою красоту. Набор веса произошел быстро, за каких-то 9 месяцев, а вот уходил изнурительно долго.

Процесс похудения длился больше 4-х лет! Начало моего пути к совершенству началось в 2011 году, а закончилось в 2015 году. Сначала я очень быстро начала скидывать ненавистные килограммы и терять в объемах. Но потом вес встал и не двигался: я и не худела, и не набирала. Пришло отчаяние, ведь цель не была достигнута, а вес не хотел никуда деваться! Тогда мне очень помог муж – огромное ему спасибо за долгие лекции о строении организма и процессе похудения. Именно благодаря его поддержке и знаниям я преодолела все трудности и сложности, ни разу не сорвавшись ни в питании, ни с тренировками. На этом мой путь не закончился: теперь правильное питание и тренировки – это принцип жизни. Да, я позволяю себе иногда расслабиться и съесть кусочек торта или жареное мяско, но основой моего рациона навсегда останется ПП.

Результат, которым я горжусь!

И вот на дворе 2018 год, мне 29 лет, моя красавица-дочь в этом году идет в первый класс и мой вес – 55 кг. Я нравлюсь себе, глядя в зеркало, мне делают комплименты, я покупаю вещи 42 размера и точно знаю, что нет ничего невозможного – главное, верить в себя и найти правильный путь к своей цели.

Я обязательно буду рожать второго малыша и, может, даже третьего, пока не знаю. Но я уверена, что «Роды на фоне ожирения 1-й стадии» больше мне не страшны. Как известно, на одни и те же грабли не наступают!

Девочки, женщины, мамочки, любите себя, цените себя, следите за собой. И, главное, никогда, НИКОГДА не говорите, что похудеть невозможно – возможно, если очень захотеть!

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ:

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Похудеть после родов – 10 золотых правил

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Каждая вторая женщина во время беременности набирает лишние килограммы. Это обусловлено не только тем, что во время вынашивания ребенка хочется кушать за двоих, но и генетически. Организм рассчитывает не только на себя, но и на второго маленького человечка, поэтому и запасов на случай голода требуется в два раза больше. Кроме того, женский организм устроен таким образом, что на животе и бедрах должна быть жировая прослойка, которая будет защищать плод.

После родов вес приходит в норму, мышцы живота и бедер подтягиваются, кожа возвращается к своим размерам. И женщина снова цветет и становится даже красивей, чем до беременности. Это идеальная картинка! Которая, к сожалению, имеет мало общего с реальностью. Редко какая женщина после рождения детей может похвастаться красивой фигурой. Беременность, роды, кормление грудью, послеродовая депрессия и бесконечная усталость делают свое дело: к женщине прилипает от 3-4 до 20 и даже больше лишних килограммов. И однажды приходит тот день, когда хочется скинуть оковы лишнего веса, выйти гулять с коляской в новой форме: подтянутой, стройной и, безусловно, красивой.

Вот именно здесь и начинаются поиски идеальной диеты, которая и вкусная, и полезная (особенно это актуально для кормящих мам), и быстрая! Ведь уже весна или лето, или на носу праздники и так хочется долгожданного похудения! Узнаете себя? Конечно! Ведь практически каждая женщина прошла или проходит через это.

Начните худеть с отдыха

Первым делом нужно успокоиться и не паниковать. И уже тем более не бросаться во все тяжкие. Первые полгода после рождения ребенка, даже если это были ничем не осложненные роды, не мучьте себя. Старайтесь просто восстановиться. Кушайте полезную пищу, гуляйте на свежем воздухе, старайтесь высыпаться, для чего ищите любых помощников: мужа, родителей, сестер, тетей и прочих. Даже если вы ярый сторонник того, что ребенка должны воспитывать только родители, первые месяцы после родов не стесняйтесь просить о помощи. Если кто-то погуляет 2-3 часа с вашим чадом или поиграет с ним или отпустит вас пройтись по магазинам, это пойдет вам на пользу. Чем больше вы будете отдыхать первые недели и месяцы после родов, тем быстрей восстановится ваш организм, и тем скорее вы вернетесь к прежней форме.

Старайтесь отсыпаться. Сон – это ярый помощник в деле похудения. Если вы отправили мужа погулять с малышом днем, бросьте все дела и ложитесь спать! Дела никуда не денутся, а вот силы организма могут совсем истощиться. Помните, что усталый замученный организм не намерен худеть! Ему бы выжить, а вы о какой-то стройной талии мечтаете. Поэтому объясните своему благоверному мужу, что ваша стройность лежит через сон и отдых. Пусть он вам в этом поможет. Повторюсь: не отказывайтесь ни от какой помощи. Не пытайтесь быть лошадью, которая тянет все на себе, даже если у вас есть силы. Ведь есть женщины, которые после родов ощущают энергетический подъем. Есть подъем? – Прекрасно! Направьте его не только на ребенка, но и себя, любимую.

Важно наладить работу кишечника

Все женщины знают, что после родов расстраивается работа кишечника. Здесь играет роль и растянутые мышцы брюшной полости, и боли после родов, и гормональные перестройки. Именно поэтому так важно наладить работу кишечника после рождения ребенка. Из самых действенных способов можно посоветовать следующее:

1. Уделяйте внимание полиненасыщенным жирам, а именно тем, в которых содержатся омега-3 жирные кислоты. Так, масло семени льна или льняное семя — лидер по содержанию таких кислот. Употребление семян или масла избавляет от запоров, улучшает состояние волос, кожи и ногтей, помогает бороться с лишним весом. Масло семени льна — идеальная добавка к пище.
2. Уделяйте внимание клетчатке. Если вы не кормите малыша, то вам можно кушать любые овощи и их сочетания. Старайтесь, чтобы каждый день на вашем столе были свежие овощи. Если вы — кормящая мать, то выбирайте то, что вам можно. В первой половине дня кушайте сложные углеводы: цельные крупы. Если хлеб, то с отрубями, если макароны, то из твердых сортов.
3. Практикуйте дыхательные гимнастики для вашего кишечника. Подробно тут:https://eshsmelo.ru/prostoy-sposob-izbavitsya-ot-zaporov-navsegda/
4. Ешьте на завтрак овсянку из цельных хлопьев.
5. Пейте больше чистой воды.
6. Двигайтесь. Движения по дому не в счет. Больше гуляйте на свежем воздухе.

Как похудеть после родов — начинаем через полгода

Когда вы привыкли к новому статусу мамы или мамы второго, третьего ребенка (у каждого своя ситуация), пора браться за себя. Здесь нужно исходить из того: кормящая вы мама или нет. Если нет, то вам подойдет рацион правильного питания, которого вы, быть может, придерживались до беременности. А если не придерживались, то можете познакомиться с ним тут. Правильное питание  — это первая ступень к красивой фигуре.

Если вы кормите ребенка, то здесь нужно исходить из того, насколько малыш восприимчив к тому, что ест мама. Как правило, к 3-4 месяцам все кормящие мамы знают, что им можно кушать, а что нет. А после полугода начинается активный прикорм, что облегчает питание женщины. Ребенок уже питается не только ее молоком, но и другими продуктами, а следовательно, его пищеварительная система зреет, и мама может позволять себе больше в своем ежедневном питании.

Как питаться после родов

Следующие пункты помогут вам найти золотую середину в своем ежедневном меню:

1. Ежедневно кушайте идеальные белки: яйца, кисломолочные продукты.
2. С мяса удаляйте весь видимый жир. Старайтесь запекать мясо в духовке или варить, так вы максимально избавляете мясную пищу от внутренних жиров. Готовьте мясо без растительных масел.
3. 3 раза в неделю кушайте рыбу жирных и полужирных сортов. Знайте, что к жирным сортам относится не только форель и семга, на которые у некоторых бывает аллергия, но и скумбрия, сельдь (сельдь продается в в свежем виде, необязательно есть соленую, ее можно тушить и запекать), палтус и даже самая простая рыбка путассу.
4. Старайтесь кушать орехи и семечки, но строго дозировано: не чаще 1 раза в день и по небольшой горсти.
5. Исключите из своего рациона конфеты и шоколадки. Они не нужны ни вам, ни малышу. Если есть тяга к сладкому, то можно заменить сладости более полезными: цукатами. Но есть их можно только утром и не чаще 1 раза в два дня. Если вы жаждете похудеть, то исключите сладкое совсем. Можно пить 1 раз в день сладкий чай, если вы очень к этому привыкли.
6. Исключите из рациона сдобу и любую выпечку: печенья, пряники, булочки и т.п. Это главная причина лишнего веса. Замените их овощами, которые не вызывают брожении в кишечнике (для кормящих мам): огурцами, томатами, листовым салатом или фруктам, которые вам можно.

7. Старайтесь не есть за двоих.  Это главное правило!

   После того, как вы родили ребенка, отпала надобность есть за двоих! Помните это! Даже если вы активно кормите малыша, есть за двоих не нужно. Скорее, нужно пить больше жидкости. Поэтому сократите порции на одну треть.

8. Если период грудного вскармливания закончился, пропейте курс витаминов. Вам они необходимы.
9. Через полгода после рождения ребенка, если нет медицинских противопоказаний, начните заниматься спортом. Чем угодно, что вам ближе. Если у вас есть возможность ходить в спортзал, то это идеально, если нет заставляйте себя ежедневно заниматься дома. Необходимо включить активные движения: ходьба на месте, бег на месте, приседания, активная разминка и т.д. Плюс упражнения на подтягивания мышц спины, живота, бедер и ягодиц. Не надо выкладываться по полной! И уже тем более заниматься до боли в мышцах. Начните с малого, а потом постепенно прибавляйте количество упражнений. Если позволяет погода, старайтесь больше гулять. Берите коляску с ребенком и шагайте по улицам, а не стойте в куче с другими мамами.
10. Не ешьте тяжелую пищу перед сном. Если вы кормите ребенка, то перед сном в случае голода можно съесть что-то молочное или белки от вареных яиц. Если не кормите, то за 4 часа до сна закрывайте рот на замок – это самая верная дорога к похудению!

Мотивация – важный путь к стройности

Именно с мотивации начинается любое дело в нашей жизни. Мы даже к доктору идем, зарядив себя мыслями, что хотим быть здоровыми. Вот в похудении обозначьте для себя то, почему вы хотите быть стройной. Напишите в тетради или блокноте прям по пунктам, что ДАСТ вам похудение. Напишите все до мелочей, вплоть до новой одежды, опишите ее в подробностях. Напишите, что будут говорить вам близкие и друзья, когда вы похудеет, напишите, что хотите услышать. Напишите, что будете чувствовать вы сами, все до мелочей.

Прием передачи мыслей бумаге – один из самых древних и действенных в современной психологии. Только писать нужно на красивой тетради или блокноте и обязательно перечитывать свои записи хотя бы раз в неделю. Верьте в то, что написали. И сами поразитесь насколько это эффективно!

Как худеть легче

Многие женщины, желая похудеть, ищут себе соратников, но как показывает практика, худеть легче в одиночку, еще легче, если есть опыт или помощь, на которые можно опереться. И если личные консультации диетологов не всегда можно получить, то есть более доступные методы. Редакция Ешь Смело специально для своих читательниц подготовила серию книг, которые совсем дешевые (цена книг исходит только из затрат на верстку), но очень эффективны в плане помощи худеющим. Первая книга «Я знаю, как худеть» — это ежедневник, где с самого утра и до вечера описаны все пункты похудения. Вторая книга «30 завтраков от диетолога» — это рецепты завтраков на любой вкус: углеводных, белковых и смешанных. Если вам интересно, то подробно подробности здесь:https://eshsmelo.ru/nashi-knigi-o-pokhudenii/

Вы всегда можете задать свой вопрос диетологу и получить ответ абсолютно бесплатно. Удачи вам, милые женщины! Будьте здоровы и красивы!!!

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

 

Как похудеть после родов: мотивирующие истории молодых мам

Анализы и диагностика

• Ультразвуковая диагностика (УЗИ)
• Лабораторная диагностика (анализы)
• Эндоскопическая диагностика (зонд и др.)
• Функциональная диагностика
Лучевая диагностика:
• Рентген
• МРТ
• КТ