После родов как вернуть форму: Как вернуть форму после родов

0

Содержание

Как восстановить фигуру после родов?

365 дней вместе

Как восстановить фигуру после родов?

24 мая 2018 18 457 просмотров


Татьяна Бурцева

Многие молодые мамы начинают переживать из-за своей фигуры после родов. Мотивы сбросить лишний вес могут быть разными: хочется чувствовать себя подвижнее и бодрее или просто влезть в свои старые джинсы. Давайте поговорим о том, когда можно начать заниматься спортом, и почему это важно не только для фигуры молодой мамы.

Сколько можно набрать во время беременности?

В среднем вес во время беременности увеличивается на 13,8 кг. Для каждой женщины показатель набора веса индивидуален. Например, пышечки набирают меньше, чем худенькие, а высокие больше, чем низкие.

У женщин, у которых сильно увеличивается объем груди, обычно значительнее возрастает и масса тела. В среднем женщине с нормальным весом стоит ожидать, что ее прибавка во время беременности составит 11-16 кг.

Почему физическая активность после родов особенно важна?

После родов женщине необходимо укреплять мышечный каркас, так как основные мышцы брюшного пресса растянулись и могли разделиться по линии середины (диастаз прямых мышц живота). Это считается нормой во время беременности, но нужно восстановить силу и эластичность мышц, ведь они играют важную роль в поддержании спины и таза. Чем старше и тяжелее ребенок, тем нужнее сильные и развитые мышцы.

Когда начинать заниматься спортом?

Не важно, были ли у вас естественные роды или кесарево сечение — сходите на осмотр врача через 6 недель после родов. Уточните, можно ли вам заниматься спортом у специалиста. Иначе вы можете только навредить себе, если приступите к тренировкам слишком рано.

Какие тренировки возможны?

Самые важные тренировки, которые вы можете возобновить сразу после родов, — упражнения на укрепление мышц тазового дна. Их можно выполнять и во время беременности, так как эти мышцы испытывают особенную нагрузку во время вынашивания и родов.

Для сокращения мышц тазового дна представьте, что вы пытаетесь остановить процесс мочеиспускания — вы должны ощутить сжатие и подъем мускулатуры. Никакие другие части тела двигаться не должны. Упражнение можно выполнять в любом месте — никто и не догадается.

Существуют два типа упражнений:

1. Медленные: сохраняя спокойное, глубокое дыхание, сожмите мышцы тазового дна и удерживайте, сколько сможете, до 10 секунд, затем полностью расслабьте. «Золотой стандарт» — 10 повторений по 10 секунд каждое.

2. Быстрые: сильно сожмите мышцы тазового дна, а затем быстро расслабьте. Повторите 10 раз. Расслабление не менее важно, чем сжатие, так что убедитесь, что вы выполняете его полностью.

В идеале комплекс из медленных и быстрых упражнений необходимо выполнять три — шесть раз в день. При этом не следует сжимать ягодицы, двигать ногами или отклоняться назад.

Тренировать мышцы тазового дна необходимо и тем женщинам, которым предстоят роды с помощью кесарева сечения. Исследования показывают, что у большинства эти мышцы ослабевают из-за вынашивания ребенка, а не из-за естественных родов.

Если вы хотите быстро избавиться от живота, то будьте к себе внимательны: в первое время стандартные упражнения на пресс могут только навредить. Поэтому постарайтесь осторожно втягивать в себя живот и мышцы тазового дна каждый раз, когда собираетесь поднять что-то тяжелое, нагнуться или наклониться.

Великолепная кардиоваскулярная нагрузка на организм — это ходьба. И вы сможете заниматься вместе с малышом. Только не стоит сразу же начинать с двухчасовых прогулок в быстром темпе, никаких пробежек. В тренировочный процесс следует вливаться постепенно. Пилатес для молодых мам и йога вполне подойдут.
Иллюстрация из книги «Я буду мамой».

Обратите внимание, что интенсивность физических упражнений влияет на количество грудного молока, которое у вас вырабатывается.

Насколько эффективны корсеты или бандажи?

Корсеты и бандажи поддерживают ослабленные мышцы брюшного пресса и уменьшают дальнейшее давление, особенно когда вы поднимаете тяжесть, чихаете или садитесь прямо. Но для тонкой талии и плоского животика вам нужно укреплять мышцы брюшного пресса. Чтобы был эффект, ношение корсета нужно сочетать с приемлемыми физическими упражнениями.

Правильное питание

Не забывайте, что правильное питание важно не только во время беременности, но и после родов. А то, что мама должна есть за двоих — заблуждение. Не пренебрегайте завтраками, кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями. Избегайте в своем рационе сладости, полуфабрикаты, фастфуд, жареные продукты. Добавьте больше овощей и фруктов, пейте воду, старайтесь не перекусывать на ходу. Посоветуйтесь с врачом, какие продукты следует исключить совсем, а какие, богатые полезными веществами и витаминами, добавить в меню.

По материалам книги «Я буду мамой».

Обложка поста: pixabay.

Как вернуть форму, восстановить грудь после родов

Записаться на приём

Рождение ребенка — важное событие в жизни женщины. Одновременно с этим оно становится настоящим испытанием для фигуры. Наиболее заметны изменения в молочных железах. Еще во время беременности грудь, готовясь к предстоящему кормлению, меняет свой размер и форму, что нередко приводит к появлению растяжек.
По завершении грудного вскармливания часто обнаруживается асимметрия молочных желез и их птоз. Поэтому неудивительно, что вопрос о том, как вернуть форму груди после родов, становится более чем просто актуальным для многих женщин. Ведь от этого зависит не только привлекательность фигуры, но и уверенность в себе.

Содержание

Причины изменения груди после родов
Форма груди после родов: возможные последствия
Способы восстановления объема и формы груди
Наше предложение

Причины изменения груди после родов

Послеродовые изменения в молочных железах обусловлены их строением.
Грудь состоит из железистой ткани, расположенной в виде долек, жировой клетчатки и связок. Гормональные изменения во время беременности приводят к тому, что молочные железы становятся больше из-за выработки в каждой такой дольке молока. Соответственно, увеличивается не только размер, но и вес груди. В результате таких изменений растет нагрузка на связки, и они не всегда способны поддерживать исходную высоту груди, из-за чего развивается ее опущение (птоз). Кожа, растягиваясь вместе с увеличением размера молочных желез, также не всегда способна после завершения кормления восстановиться. Как результат — она теряет эластичность. Сочетание ослабленных связок и растянутой кожи приводит к тому, что форма, высота и объем груди заметно меняются и сохранить дородовые параметры удается немногим. Этот процесс могут усугубить и другие обстоятельства. К ним относится наследственность, исходный размер и форма груди, отсутствие ухода за молочными железами во время беременности и грудного вскармливания.

Форма груди после родов: возможные последствия


Послеродовые изменения молочных желез — достаточно общий термин, который не описывает особенностей каждой отдельной ситуации. На самом деле такие проблемы носят более детальный характер:
  • уплощение груди. Это состояние наблюдается по завершении лактации, когда молочные железы больше не вырабатывают молоко и становятся пустыми. Они сильно уменьшаются в объеме, проявляется выраженный птоз. Грудь выглядит плоской, будто лежащей на грудной клетке;
  • асимметрия. Это состояние может наблюдаться и до беременности, но вследствие послеродовых изменений становится более выраженным. Также асимметрия может сформироваться в процессе грудного вскармливания, если в процессе кормления прикладывать ребенка преимущественно к одной и той же груди;
  • увеличение. Такое изменение может быть результатом набора массы тела, которое нередко наблюдается во время беременности и в послеродовом периоде. Даже после окончания лактации молочным железам не удается восстановить свой дородовый размер и форму, что приводит к дисгармонии в фигуре;
  • опущение. Такая ситуация наблюдается при значительном увеличении груди в размерах и последующем таком же сильном уменьшении. В этом случае кожа чрезмерно растянута, что вызывает опущение молочных желез. При этом высота груди уменьшается, и она опускается ниже того уровня, который был до беременности.

Кроме изменения формы, размера и высоты молочных желез, очень распространена проблема с появлением растяжек на коже, а также с изменениями формы, размера и оттенка кожи сосков и ареол. Они становятся больше, может появиться чрезмерная пигментация, что также снижает эстетичность.

Способы восстановления объема и формы груди


У современной пластической хирургии есть огромный арсенал методов и средств, позволяющих как увеличить грудь после родов, так и уменьшить ее в размерах, восстановить высоту или скорректировать другие параметры.
Подтяжка груди. Такая операция может проводиться в качестве самостоятельного метода коррекции или дополняться эндопротезированием. Сегодня используется три вида мастопексии:
  • периареолярная. Применяется, когда необходимо удалить избыток кожи и поднять сосково-ареолярный комплекс на высоту до 2 см, но увеличение груди не требуется. Хирург иссекает ткани по периметру ареолы, и там же накладываются швы, что делает результаты операции практически незаметными;
  • т-образная или якорная. В ходе операции проводится три разреза: вдоль нижней линии ареолы, вдоль естественной складки под грудью, и вертикальный разрез, который соединяет оба предыдущих. Этот вид мастопексии проводится в случаях, когда птоз сильно выражен, необходимо подтянуть грудь вместе с уменьшением ее объема или устранить асимметрию молочных желез;
  • вертикальная. Этот метод применяется реже остальных. Он позволяет удалить выраженный избыток кожи и поднять молочные железы выше. Разрезы делаются по нижней линии границ ареолы и вертикально, перпендикулярно к подгрудной складке.

Какой из видов мастопексии предпочтительней в конкретной ситуации, определяет хирург, который учитывает как особенности клинического случая, так и пожелания пациентки. Важно знать, что при подтяжке груди всегда проводится коррекция сосково-ареолярного комплекса. Это связано с тем, что при изменении высоты и формы молочных желез соски и ареолы, оставшиеся на прежнем месте, сводят к нулю эстетическую ценность операции. После их коррекции результатом пластики становится грудь, которая гармонично и привлекательно выглядит.

Увеличение груди. Пластическая операция проводится с использованием эндопротезов. Они позволяют не только сделать грудь больше, но также придать ей желаемую форму и высоту. В зависимости от модели устанавливаемого импланта доступ может осуществляться через разрез:

  • складки подмышечной впадины;
  • ареолы;
  • складки под грудью.

В зависимости от целей операции, исходного состояния молочных желез и кожи, а также других обстоятельств может быть подобрана круглая или каплевидная (анатомическая) форма имплантов, различная степень их плотности, определенный тип поверхности оболочки и другие характеристики. Операция по увеличению груди может сочетаться с ее подтяжкой, коррекцией формы молочных желез и сосково-ареолярного комплекса, устранением асимметрии.


Уменьшение груди. Редукционная маммопластика проводится в ситуациях, когда молочные железы после родов так и не вернулись к прежнему размеру, что доставляет пациентке физический и/или психологический дискомфорт. Уменьшение груди в объеме проводится разными методами. Какой из них подходит пациентке, определяет хирург, учитывая:
  • исходный объем молочных желез;
  • количество жировой и железистой ткани, которые необходимо удалить;
  • количество избыточной кожи;
  • наличие или отсутствие асимметрии молочных желез и другие факторы.

Операция по уменьшению груди может сочетаться с коррекцией асимметрии, перемещением сосково-ареолярного комплекса и/или изменениями диаметра ареол и размера сосков.
Коррекция сосково-ареолярного комплекса. Такая операция часто востребована после родов. При хирургическом увеличении, уменьшении, подтяжке молочных желез требуется перемещение соска и ареолы и/или изменение их размеров для того, чтобы общий результат операции был действительно эстетичным. Как самостоятельная операция коррекция сосково-ареолярного комплекса может проводиться в том случае, если после родов и кормления грудью изменения коснулись только этой части груди. В ходе операции не нарушается иннервация сосков, поэтому после завершения восстановительного периода к ним возвращается нормальная чувствительность.

Наше предложение

Для получения детальной консультации о методах восстановления груди после родов Вы можете обратиться в центр пластической хирургии «Бюстклиника». Здесь ведут прием хирурги, которые специализируются на маммопластике и имеют богатый профессиональный опыт в этой области. В нашей клинике используются исключительно сертифицированные материалы, в том числе импланты, и современное оборудование, что позволяет свести любые риски для Вашего здоровья к минимуму. Записаться на прием к пластическому хирургу Вы можете по телефону, указанному на сайте, или оставив свои контактные данные в специальной форме. Наш администратор свяжется с Вами в ближайшее время.

Как вернуть форму после родов? — Элькар

Многие женщины, увидев заветные две полоски, невольно думают: «Теперь можно не ограничивать себя и есть все, что захочу – все равно ведь поправлюсь». Отчасти они правы, ведь во время беременности меняется обмен веществ. Кроме того, будущая мама должна есть за себя и за своего малыша – а значит, объем порции увеличивается.

Впрочем, после родов все очарование беременности уходит, и вы невольно сравниваете себя с собственными фотографиями годичной давности. Фото намекают, а не застегивающиеся джинсы и юбки и вовсе прямо заявляют о неприятном факте – вы поправились, и довольно заметно.

Большинство женщин тут же стремится вернуться в свой привычный размер и снова радовать мужа и саму себя стройной талией и приятными формами. Однако здесь важно не ударяться в крайности и не изводить себя жесткими диетами и непосильными упражнениями. Эти радикальные способы и в обычной ситуации не слишком полезны, а для молодой мамы и вовсе неприемлемы.

Как же похудеть без вреда для здоровья?

Диета

Здесь речь идет не о строгих ограничениях и миниатюрных порциях, едва заметных на тарелке. Помните, вам нужен полноценный рацион, а значит овощи, мясо, рыба, крупы и другие полезные продукты не должны покидать ваш стол. Если вы кормите грудью, важно следить за тем, чтобы выбранный вами новый продукт не вызвал аллергии у малыша.

Как же похудеть, если нельзя сократить порции? Очень просто. Обратите внимание не на то, сколько вы едите, а на то, что вы кладете в тарелку. Откажитесь от сладкого, мучных изделий и продуктов, содержащих крахмал. Это не повредит вам и малышу, напротив, ваше здоровье только улучшится, если вместо вермишели или пельменей мы приготовите мясо и овощной салат. Отдавайте предпочтение вареным и тушеным продуктам, если у вас есть мультиварка или аэрогриль, позволяющие готовить без масла – используйте преимущества этой кухонной техники.

Фитнес

«Да какой уж тут фитнес-клуб, когда даже поспать толком некогда?» воскликнут молодые мамы. Но мы говорим не о походах в тренажерный зал или на занятия шейпингом. Все для фитнеса уже есть у вас дома. Старайтесь как можно больше носить ребенка на руках. Это не только усиливает психологическую связь между вами, но также позволяет вам тренировать руки и спину, сгоняя лишние килограммы. Кроме того, по мере роста ребенок прибавляет в весе, и ваш импровизированный утяжелитель обеспечивает вам плавное увеличение нагрузки, а также регулярные занятия каждый день.

Худей играючи

Ничто так не увлекает, как игра. Вспомните, как нудно было бегать кроссы в школе, какой длинной казалась вам дистанция. А как легко было бегать с подругами после уроков, размахивая портфелями? Самые приятные и эффективные занятия – те, во время которых получаешь удовольствие. Играйте с вашим ребенком! Когда он научится ползать, ползайте вместе с ним, собирайте игрушки, придумывайте новые совместные развлечения.

В семье, где подобные игры вошли в привычку, будет не только красивая стройная мама, но и не по годам развитый активный малыш. Не упускайте возможность погулять с ребенком на свежем воздухе, это улучшит настроение крохи, а вам подарит свежий цвет лица и поднимет тонус.

Чудо-уборка

Все мы знаем, что чистота в доме – залог здоровья малыша. Однако уборка – это также возможность поддерживать себя в форме. Собирая игрушки малыша, берите их по одной и носите в коробку. Такой способ займет больше времени, но собрав все кубики и мячики, вы сделаете столько наклонов и приседаний, сколько порекомендовал бы вам самый строгий тренер фитнес-клуба.

Отличным вариантом будет также регулярная влажная уборка. Это отличный комплекс упражнений для спины и ягодиц, а также залог отсутствия в доме вредной пыли.

Маленькие хитрости

Похудеть после родов непросто, и даже самым настойчивым молодым мамам будет полезна помощь в решении этой задачи. Вот несколько секретов, которые станут отличными помощниками в борьбе за красоту своего тела.

Прежде всего, это грудное вскармливание. Оно не только полезно для малыша, но и позволит его маме сбросить лишние килограммы – ведь на выработку молока тратится около 500 Ккал каждый день (для сравнения, в сутки нам требуется около 1200-1400 Ккал).

Благотворное воздействие на вашу фигуру окажет L-карнитин. Он отвечает за скорость обмена веществ и способен подтолкнуть организм к расщеплению жиров и переработке их в столь необходимую энергию. При этом некоторое его количество изначально находится в нашем организме, что исключает любые побочные эффекты и аллергии у вас или вашего ребенка.

Водный раствор L-карнитина является основой препарата Элькар компании ПИК-ФАРМА. Его можно принимать отдельно или добавлять в ваш любимый напиток. Не бойтесь принять слишком много – ваш организм усвоит необходимое количество вещества и выведет остальное естественным путем. Начав принимать Элькар, вы вскоре почувствуете прилив сил, а вместе с ними и отличное настроение.

Прекрасным стимулом к похудению станет корректирующее белье. Оно не только полезно для кровообращения и помогает восстановить эластичность кожи в проблемных зонах, но также обеспечивает желанный стройный силуэт еще до того, как начнут уходить первые килограммы. А все мы знаем, что почувствовать себя стройной – первый шаг к тому, чтобы стать таковой, похудев на пару размеров.

И напоследок – не забываем об отдыхе

Недосып всегда сказывается на внешности молодых мам. Конечно, в первые месяцы жизни малыш едва ли позволит как следует выспаться ночью, потому не пропускайте время его дневного сна – пара часов отдыха никогда не будет лишней.

Снова в форме: как вернуть привлекательное тело после беременности - Звезды

Не стоит переживать из-за ослабленных мышц и растянутой кожи — вы можете изменить фигуру меньше, чем за полгода

Мария Блавацкая

3 декабря 2019 18:50

Екатерина Колесниченко

www.instagram.com/kolisnichenko_official

Екатерина Колесниченко, бывшая участница популярного телепроекта, совсем недавно стала мамой, однако вернуться в прежнюю форму самостоятельно так и не смогла. На днях звезда поделилась с поклонниками радостным событием — девушка прошла процедуру липосакции. На фото Екатерина позирует уже с новыми формами, которых помог добиться пластический хирург. Девушка невероятно довольна результатом и с удовольствием отвечает на все вопросы фолловеров в комментариях относительно самой процедуры и реабилитации.

Потеря привлекательных форм после родов — не приговор. Чаще всего вернуть телу упругость можно и менее радикальными способами, например, с помощью простой диеты и несложных упражнений. Мы расскажем, как меньше, чем за полгода, почувствовать себя снова желанной.

Первые месяцы после родов

Когда женщина, наконец, рожает ребенка, она теряет как минимум пять килограммов веса. В это время самая главная задача — не вернуть эти килограммы обратно. Отправляться в тренажерный зал в первые месяцы после беременности также не стоит, ведь организм итак испытал серьезный стресс. На первое время вашим помощником должна стать диета: отдавайте предпочтение легким супам на овощном бульоне, отварной рыбе и птице, а также обезжиренным молочным продуктам. От сладкого желательно отказаться или употреблять по чуть-чуть.

Третий месяц

Начиная с третьего месяца, вы можете потихоньку включать в свою жизнь физические упражнения. Отдайте предпочтение растяжке, йоге и пилатесу, как наименее травматичным видам нагрузки. Кроме того, необязательно ходить в зал, вы можете выполнять упраженения не отходя от плиты: практикуйте махи ногами и приседания, которые приведут в тонус ослабленные мышцы. Ни в коем случае не поддавайтесь желанию перекусить на ночь — как минимум за три часа до сна закрывайте холодильник и ограничивайтесь легким кефиром.

Четвертый месяц

Если вы привыкли еще до беременности заниматься такими видами спорта, как йога, вам будет проще вернуться в форму после родов. Перелесть йоги в том, что вы можете ей заниматься практически до самых родов, однако асаны должны быть щадящими.

В этот период вы можете посещать сеансы в бассейне, предназначенные специально для мам с малышами. Конечно, не стоит ждать заплывов на длинные дистанции, однако подкачать руки и ноги вы сможете без труда.

Пятый месяц

На пятом и шестом месяце после родов можно задуматься над косметологическими процедурами. Если вы не можете смириться с потерявшей тонус кожей, отправляйтесь на массаж, лучше всего — на лимфодренажный. При проведении процедур выбирайте только профессиональных косметологов и дерматологов, так как массажи и лазерные шлифовки могут проводить лишь сертифицированные специалисты.

Шрамы и рубцы спокойно убираются лазерными аппаратами, поэтому сильно переживать из-за растяжек не стоит, а вот от чего стоит отказаться, так это от мезотерапии, так как эта процедура противопоказана не только во время беременности, но и в период грудного вскармливания.

Как прийти в форму после родов

Беременность – не повод бросать тренировки. Кроме быстрого восстановления после родов и сохранения фигуры бонусом ты получишь хорошее настроение и самочувствие. Рассказываем про безопасный и эффективный фитнес для беременных.


Упражнения на осанку

Нагрузка на позвоночник увеличивается уже в первом триместре (12–13 недель). Снизить болевые ощущения и сохранить ровную спину поможет растяжка. Для домашней тренировки возьми на заметку упражнения «Спина верблюда» и «Кошечка». В первом случае, стоя не четвереньках, подними голову вверх и прогни спину вниз. Во втором, наоборот, голову свободно свесь вниз, а спину выгни вверх. В каждом положении задержись на 10 секунд и повтори по 10 раз.


Пилатес

Во время беременности ребенок давит на мышцы пресса и тазового дна, и это приводит к их провисанию. Пилатес решает эту проблему, укрепляя эти зоны. При регулярных тренировках (двух-трех раз в неделю достаточно) после родов живот будет плоским и подтянутым. Кроме того, пилатес снимает напряжение и избавляет от стресса.


Аквааэробика

Упражнения в воде отлично тренируют мышцы, а вода укрепляет ткани. Кстати, аквааэробика – лучший способ предотвратить появление растяжек после беременности.


Плавание

Брасом или на спине – самые эффективные варианты. Плавание снижает напряжение в мышцах, а сопротивление воды оказывает эффект как после массажа – усиливает кровоток во всех органах, активизирует обменные процессы и улучшает работу венозных клапанов ног.


Пешие прогулки

Самый простой и очень полезный вид фитнеса. 45 минут прогулки быстрым шагом сжигают до 350 калорий.


Йога

Дыхательные практики подготовят морально и физически к родам. Правильное дыхание помогает контролировать тело во время схваток и потуг, а также приводит психологическое состояние в норму и избавляет от депрессии.


Кардио

Обрати внимание на занятия с велотренажером по два-три раза еженедельно (30–45 минут будет достаточно). Здесь важно не перенапрягаться и следить за самочувствием.

Как привести себя в форму после родов

Возвращаем свою идеальную форму после беременности: упражнения, питание и отдых для новоиспеченных мамочек.

Появление на свет ребенка – волшебство и безграничное счастье родителей. И пока новоиспеченный папа не может нарадоваться на малыша, мама начинает тонуть в океане депрессии.  Счастливые эмоции после появления на свет долгожданного чуда несколько омрачаются мыслями о том, как непривлекательно сейчас выглядит тело ликующей мамочки. Лишний вес, варикозное расширение вен, растяжки, депрессия – все это не полный перечень того, что получает мама в добавок к своему новорожденному сокровищу. Как справиться со всеми проблемами, которые приобретают женщины вместе со статусом “счастливой мамочки” расскажет Ivona в своем полном гайде по решению волнующих вопросов. Бонус – мотивационные фото звездных мам, которые привели свое тело в порядок в кратчайшие сроки.  

коллаж/Pinterest

Читай также: Как питаться после беременности

Первой проблемой, висящей как дамоклов меч над всеми мамочками, остаются ненужные килограммы, набранные за девять месяцев переживаний и мечтаний о новорожденном чуде. Конечно, вы ели за двоих, набирались сил перед ключевым днем, но теперь настало то самое время, чтобы избавиться от всего лишнего. Мы собрали перечень правил, которые гарантировано помогут сбросить вес, и вместе с тем не навредят вашему организму – медики одобряют!

  1. Сон – основа здорового и красивого тела. Неустанно повторяем, что достаточное количество часов отдыха, а именно 7-9 – залог хорошего самочувствия и умеренного аппетита. Организм не сможет перебрать нужную норму калорий потребления в день, если будет полноценно обновляться в процессе ночного отдыха.
  2. Много воды, а точнее 2-3 литра в день, помогут значительно ускорить процесс сжигания жира. Ведь частенько за голод мы воспринимаем банальное обезвоживание. Поэтому если тебе вдруг срочно приспичит съесть какой-нибудь запрещенный батончик или бургер с ветчиной, не стоит сломя голову лететь к холодильнику, а лучше просто выпить пару стаканов чистой воды.

    коллаж/Pinterest

  3. Количество калорий, которые вы получаете с пищей не должно превышать 1200-1500. Разумный подсчет энергии, потребленной за день, безусловно, сложный и нудный процесс, но зато очень действенный. Ключевое условие – питаться примерно 5 раз в день небольшими порциями и вот, вы уже можете ощутить, как уходят ваши ненавистные килограммы. Важно, чтобы меню состояло из здоровых продуктов, а именно: свежих фруктов, овощей, мяса, птицы, нежирного творога, орехов, семечек, сухофруктов. Преимуществом такого рациона является абсолютная совместимость с грудным вскармливанием.
  4. Способ приготовления тоже имеет значение. Самые полезные из них – запекание или варка на пару.
  5. Суп станет вашим идеальным помощником в процессе избавления от лишних килограммов. А все потому, что его калорийность значительно меньше вторых блюд. Объем такой же, калорий меньше, а желудок доволен. Супы можно готовить абсолютно любые: на мясном, рыбном или овощном бульоне, суп-пюре и крем-суп – вариантов уйма.
  6. Не секрет, что похудению абсолютно не способствует фастфуд. Отказаться от любимых соленых орешков, чипсов, сладких газированных напитков, конфет, тортиков, пирожных, полуфабрикатов и продуктов с красителями и консервантами – вынужденная, но абсолютно необходимая мера.

    коллаж/Pinterest

  7. В каждый прием пищи обязательно нужно употреблять овощи, содержащие мало калорий, но насыщающие и обеспечивающие организм витаминами и минералами. Белок тоже абсолютно необходим. Здесь вам помогут кисломочные продукты, рыба и бобовые. Без правильных медленных углеводов, которые дают сытость и долго перевариваются, похудеть тоже не удастся. Паста из твердых сортов пшеницы, каши из цельных злаков, ягоды и несладкие фрукты –ваши верные помощники в нелегком процессе похудения.
  8. Как бы вам не хотелось поскорее похудеть, но уверяем, что голодание никак вам не сможет помочь. Кушать нужно часто и небольшими порциями. Если почувствовали голод, то лучше сделать полезный перекус, например, из орешков и сухофруктов, или выпить теплый напиток на выбор.

    коллаж/Pinterest

Читай также: Как похудеть после родов: звёздная диета Ким Кардашьян

  • Упражнения для похудения

Правильное и эффективное похудение невозможно без физических нагрузок. Повезло мамочкам, которые могут без зазрения совести позволить себе не думать постоянно о непрекращающихся сосках-распашонках-подгузниках, а хотя бы несколько часов в день посвятить своему телу. Йога, пилатес, тренажерный зал, любимые танцы точно смогут помочь вернуть телу прежнюю форму и не обзавестись лишними растяжками, которых и так достаточно после родов. Если же мамочке не повезло и ей круглосуточно приходится быть с ребенком тет-а-тет, то есть специальные упражнения с младенцем, которые будут несомненно эффективны. Мы выбрали самые действенные упражнения – скорее смотрите видеообзор.

коллаж/Pinterest

  • Растяжки и варикоз

После родов с такими эстетическими проблемами как варикозное расширение вен и непривлекательные стрии сталкиваются большинство женщин. В случае растяжек, конечно, лучше действовать загодя – еще во время беременности. Крем с жирной текстурой – ваш незаменимый помощник на протяжении всех девяти месяцев – буквально с первых недель ожидания малыша. Современная косметология способна избавить от всяческого рода внешних проблем за считанные сеансы лазерной косметологии, мезотерапии, массажа и микротоковой терапии. Если же возможности записаться на прием и дальнейшее лечение к специалисту у вас нет, то на помощь придут косметические средства, в состав которых входят: ретинол, витамин С, гиалуроновая кислота, масла. К тому же, косметологи рекомендуют для борьбы с растяжками обращаться к здоровому питанию, ежедневным физическим нагрузкам и потреблению достаточного количества чистой воды.

коллаж/Pinterest

Читай также: Как вернуть идеальную фигуру после родов: Правильное питание

С варикозом же справиться без помощи врача гораздо сложнее. Как возможный вариант борьбы стоит прибегнуть к лечебной гимнастике. Ваши упражнения-помощники против варикоза:

  1. “Велосипед“ лежа на спине 2-3 раза в день.
  2. Перекатывание с пяток и подъем на носки.
  3. Ежедневная ходьба не менее 3-4 часов в день и, если позволяет состояние, бег трусцой, езда на велосипеде или занятия на велотренажере.

Не стоит и полностью отказываться от лекарственных препаратов, но без консультации врача поход в аптеку за чудо-пилюлей стоит отложить. Специальные мази и гели, массаж и физиотерапия – способов справиться с варикозом сейчас предостаточно.

коллаж/Pinterest

Рождение малыша – чудо и подарок высших сил, но риск получить вместе со своим долгожданным карапузом одну из послеродовых “прелестей” слишком вероятен. Не стоит отчаиваться и забрасывать уход за своим телом на бесконечные “потом”. Думать о себе – не стыдно, а жизненно необходимо для того, чтобы ваш малыш получил счастливую и уверенную в себе маму.

Раннее мы публиковали советы от звездной мамочки Анны Седоковой по послеродовому питанию, восстановлению сил. Как вернуть себе форму после родов, читай в нашей статье.

Как вернуть форму и упругость груди после кормления: как подтянуть грудные мышцы после родов

Один из самых частых вопросов беременных и кормящих женщин – это как сохранить форму груди после кормления. Ведь после родов в женском теле происходит ряд изменений, одним из которых часто является изменение формы и даже размера груди. В этой статье мы расскажем о различных способах, как вернуть форму груди после кормления и родов.

Рекомендации по уходу за грудными мышцами в период беременности

Безусловно, процесс лактации значительно влияет на негативные изменения в форме и упругости груди. Но для того, чтобы по возможности минимизировать изменения, необходимо не только думать о том, как подтянуть грудные мышцы после кормления, но и об их здоровье во время беременности.

Вот простые, но эффективные советы для беременных женщин:

Эластичный качественный бюстгальтер. Выбирайте белье из натурального материала и с хорошей поддержкой. Рекомендуется надевать такой бюстгальтер и на ночь, чтобы эластичные ткани груди не растягивались.

Массаж с помощью массажа груди, который выполняется круговыми движениями, можно улучшить кровообращение и поддержать эластичность тканей;

Правильный выбор косметических средств – многие женщины пытаются поддерживать грудь в тонусе с помощью различных кремов и мазей. В действительности такие средства зачастую не работают и могут даже навредить, поэтому нужно проявить максимальную осторожность.

Как выбрать удобный бюстгальтер для восстановления груди

 Как выбрать удобный лиф для восстановления груди:

  • не покупайте белье размера больше, чем вам нужно. Такой бюстгальтер не сможет хорошо поддерживать грудь. Рекомендуем приобретать лиф, в котором вы себя чувствуете комфортно, если он застегнут на первых крючках. В этом случае, когда объем груди начнет увеличиваться, вы сможете ослабить обхват пояска.
  • для эффективной поддержки груди -  приобретайте бюстгальтер с широкими лямками.
  • лифчик с застежкой спереди – будет удобен при кормлении и к тому же позволяет быстро снять и надеть белье.
  • не следует отказываться от красивого белья, но лучше отдать предпочтение бюстгальтеру без вышивки, оборок или рюш, так как они могут травмировать кожу.
  • выбирайте белье таким образом, чтобы чашки прикрывали большую часть груди, она не должна выпадать из лифа.
  • чтобы швы не натирали – отдайте предпочтение бесшовным бюстгальтерам.

Обратите внимание на модели, которые отличаются по своему назначению, например:

 

 

Ночной бюстгальтер – внешне напоминает майку, изготовлен из микрофибры или эластичной ткани, предназначен для поддержки бюста во время отдыха.

 

 

Бюстгальтер для кормления – предназначен для кормящих женщин. Удобен тем, что позволяет делать это не снимая его.

В таком бюстгальтере рекомендуется и спать, так как он способствует предотвращению растяжек и защищает грудь от натирания постельным бельем.

 

 

Поддерживающий бюстгальтер – предназначен для активных видов деятельности. Способствует снижению нагрузки на позвоночник и не сдавливает молочные железы.

Восстановление формы груди после родов и в период кормления

Большие изменения происходят уже во время кормления, поэтому возникает вопрос: что делать с грудью после родов? 

Для всех женщин, желающих знать, как вернуть форму груди после кормления, мы также составили список рекомендаций:

Сцеживайте молоко правильно – не следует сцеживать всё молоко, поскольку так объем молока может увеличиться, что приведет к растяжению мышц и кожи груди;

Выполняйте упражнения для подтяжки груди после кормления – существует ряд полезных упражнений для улучшения тонуса груди. Элементарные отжимания уже смогут оказать благоприятный эффект.

Отжимание от пола

Руки на ширине плеч, ладонями упереться в пол, ноги вытянуты или согнуты в коленях, спина ровная. Упражнение выполняется путем сгибания рук, при этом корпус опускается до касания пола. Рекомендуется делать по 2—3 подхода. Каждый подход по 10 отжиманий.

Сжимание рук

Достаточно простое упражнение – подходит для начинающих, создает умеренное напряжение и разогревает мышцы.

Исходное положение: стоя, спина ровная, локти направлены в стороны.

Ладони плотно сжимаем в так называемой «молитвенной» позиции в течение 20 секунд, затем расслабление – 10 секунд. Повтор 10-15 раз.

Аналогичным образом можно выполнить данное упражнение с мячом.

Упражнения с гантелями

При занятиях с гантелями помните, что со временем мышцы адаптируются к нагрузке, поэтому ее следует постепенно увеличивать.

Рекомендуемый вес гантелей для начинающих 2-3 кг, для опытных – 5-8 кг.

Для проработки различных групп мышц - рекомендуем включать в программу занятий упражнения, которые выполняются под разными углами.

Правильное питание – благодаря этому улучшается тонус организма в целом и выводится лишняя жидкость. Получение необходимого количества витаминов и минералов благоприятно отразится на коже груди в том числе.

В рационе каждой женщины обязательно должны быть:

  • капуста (белокочанная, цветная, брокколи) – богата на антиоксиданты, способствует предотвращению заболеваний молочной железы, замедляет процессы старения,
  • фрукты, ягоды и овощи разных цветов – источник витаминов,
  • молочные продукты – источник кальция и витамина. Не употребляйте обезжиренные продукты – в них нет витамина, который способствует усвоению кальцию,
  • куриное мясо, рыба и морепродукты – источник минералов и белка.

Какие изменения происходят грудью во время беременности и кормления?

По большей части грудь состоит из жировой ткани. Эти клетки становятся железистыми во время беременности. С начала беременности из-за железистых клеток грудь значительно увеличивается в объеме, что обычно приводит к растяжкам.

В период кормления молочные железы снова увеличиваются, провоцируя появление новых растяжек.

Немаловажен сам процесс кормления. При неправильном грудном кормлении и сцеживании молока грудь может обвиснуть и потерять упругость.

ВАЖНО! Примерно через два-три месяца после завершения кормления все гормональные процессы в организме приходят в норму. Если к этому моменту грудь не восстановилась даже с учетом выполнения вышеуказанных советов, то естественным путем улучшений уже не достичь.

Как можно полностью восстановить грудь после родов?

К счастью, современная пластическая хирургия способна полностью восстановить грудь после родов.

Многие женщины прибегают к помощи пластического хирурга после родов. Для коррекции или восстановления молочных желез лучше обратиться к пластическому хирургу через 10-12 месяцев после появления ребенка. К этому времени прекращается  процесс постлактационной инволюции (обратного развития, из-за которого грудь теряет тургор и становится дряблой).

Что может предложить пластический хирург:

  • Мастопексия – восстановление формы груди, подтяжка.
  • Увеличение груди – эндопротезирование с помощью имплантов или липофилинг (увеличение собственным жиром).
  • Редукционная маммопластика – уменьшение груди, если есть потребность в изменении размера.
  • Коррекция формы сосков и ареолы, так как их форма и размер после родов и кормления могут измениться не в лучшую сторону.
  • Также с помощью пластики можно решить следующие проблемы – убрать растяжки, асимметрию груди, вернуть ей четкие контуры, а самое главное при этом вы будете чувствовать себя привлекательной и желанной.

И помните, что пластика груди – единственный гарантированный способ восстановить грудь после родов и кормления, и при этом сохранить результат на долгие годы. Родин Виктор Викторович является известным пластическим хирургом с двадцатипятилетним опытом работы. Благодаря постоянному профессиональному росту и участию в международных медицинских конференциях были проведены более 5000 успешных операций.

Для записи на консультацию – звоните по телефонам:

+38 (067) 610-13-60

+38 (050) 457-01-72

или воспользуйтесь формой обратной связи на сайте.

6 способов вернуться в форму после рождения ребенка - Johnson Fitness and Wellness

Дни, недели и даже месяцы после рождения ребенка могут быть довольно бурными. Вы недосыпаете, катаетесь по эмоциональным "американским горкам", приспосабливаетесь к новому графику и пытаетесь сосредоточиться на одной из самых важных работ в мире ... быть хорошей мамой!
В то же время вы пытаетесь примириться со своим новым «телом после родов», которое, вероятно, не выглядит и не ощущается ни на что похожим на то, что было у вас 9 месяцев назад!
Прежде чем перейти в режим паники, знайте, что вы, безусловно, МОЖЕТЕ вернуться в отличную форму после рождения детей.Но в то же время поймите, что не стоит слишком сильно давить на себя, чтобы быстро похудеть после беременности.
Когда дело доходит до похудания ребенка, главное - это разумный подход. Вот 6 советов, которые помогут вам вернуться к своему телу до беременности… или даже лучше!

1. Позвольте своему телу восстановиться

Быть молодой мамой - важная работа, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы найти время, чтобы насладиться этим новым маленьким человеком в своей жизни. После родов ваше тело находится в режиме «восстановления», поэтому важно не спешить с диетой / фитнесом.Дайте своему организму достаточно времени, чтобы восстановить силы и нормальные процессы. Поймите, что для того, чтобы вернуть свое тело в форму, потребуется время, поэтому, когда ваше тело исцеляется, знайте, что терпение, хорошие привычки к здоровью и любовь к себе будут иметь большое значение.

2. Вставай и двигайся

Как только вы начнете устраиваться, получите зеленый свет от врача, начните возвращаться в движение, совершая короткие прогулки. Большинство молодых мам не готовы к серьезным упражнениям в течение как минимум 6 недель после родов (и дольше, если у них было кесарево сечение), поэтому сосредоточьтесь на постепенных переходах к 20-30-минутным прогулкам 4-6 раз в неделю.После 6-недельного обследования вы можете получить зеленый свет, чтобы делать больше!

3. Грудное вскармливание

Матери, кормящие грудью, сжигают примерно 800 дополнительных калорий в день, так что это может иметь большое значение, чтобы помочь сбросить часть лишнего веса. Однако имейте в виду, что вашему телу потребуется дополнительно 500 калорий в день при кормлении грудью. Обязательно получайте калории из разнообразных блюд, богатых питательными веществами, и избегайте продуктов с «пустыми калориями», таких как газированные напитки, чипсы, сладкие сладости и т. Д. После того, как вы прекратите или сократите грудное вскармливание, ваши потребности в калориях уменьшатся.Это хорошее время, чтобы скорректировать свое планирование питания и убедиться, что вы регулярно занимаетесь спортом, чтобы не набирать лишний вес.

4. Отдыхай много

Недостаток сна может нанести серьезный ущерб молодым мамам. Это не только истощит вашу энергию и увеличит тягу к еде, но и нарушит ваш метаболизм и затруднит потерю лишнего веса во время беременности. Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что пытаетесь вздремнуть, когда ваш ребенок спит. И в тех первых неделях не жертвовать сон, чтобы вписаться в тренировках ... ваше тело нуждается в восстановлении более чем тренировки в этой точке.

5. Утвердите философию питания

Когда вы были беременны, вы, возможно, чувствовали, что можете съесть что угодно, и это сойдет с рук. К сожалению, такой образ мышления не решит проблему после рождения ребенка. Пришло время установить некоторые правила, касающиеся ваших потребностей в питании, которые помогут улучшить метаболизм и избавиться от тяги к еде.

  • Сосредоточьтесь на небольших сбалансированных блюдах в течение дня
  • Завтрак - это ваша самая важная еда
  • Обязательно включайте хорошие источники белка, чтобы контролировать голод
  • Добавляйте в еду больше клетчатки, чтобы вы насытились без лишних калорий
  • Включите полезные жиры, такие как орехи и авокадо,
  • Постарайтесь, чтобы под рукой было много свежих фруктов и овощей

6.Вернитесь к обычным тренировкам

Надеюсь, вы занимались спортом на протяжении всей беременности, что значительно упростит возвращение к привычному распорядку. Если нет, не переживайте ... вы можете начать обычный распорядок дня и придерживаться его! Вы уже знаете, что возвращение к упражнениям - это постепенный процесс, но есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание молодым мамам, поскольку они получают зеленый свет от своих врачей:

  • Упражнения с мостиком и планкой помогут укрепить мышцы живота и кора
  • Занимайтесь йогой или пилатесом, чтобы развить силу и гибкость
  • Кардио-упражнения следует постепенно снова добавлять.Такие вещи, как плавание, езда на велосипеде, тренировки на эллиптическом тренажере / беговой дорожке и т. Д., Отлично подойдут для увеличения вашего пульса.
  • Добавьте веса обратно. Мамы должны быть сильными, поэтому обязательно включайте силовые упражнения, нацеленные на все тело. Силовые тренировки значительно ускорят ваш метаболизм и помогут избавиться от нежелательного жира.

Помните, проявите терпение и примите задачу вернуть свое тело. Хотя вес может упасть не так быстро, как вам хотелось бы, придерживайтесь его и следуйте приведенным выше рекомендациям, и у вас все получится!


Изображение


Об авторе: Кен Гралл является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS), владеет и управляет фитнес-центром Edge Fitness в Мэдисоне, штат Висконсин.Узнайте больше о Кене.

Как прийти в форму после беременности: [Пошаговое руководство]

Хотите поправиться после беременности?

Вы попали в нужное место.

Сегодня вы узнаете все, что вам нужно знать о том, как улучшить свою физическую форму после беременности.

Прочитав этот пост, вы узнаете

  • Что нужно сделать, чтобы начать улучшать свою физическую форму в послеродовом периоде,
  • Как начать заниматься в послеродовом периоде и
  • Как соблюдать диету

Хорошо, я готов.Ты?

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Почему нужно поправляться после родов Ребенка

В вашем теле произошли поразительные изменения за последние 9 месяцев.

Вы прибавили от 10 до 50 фунтов, объем крови вырос на 30%, а уровень гормонов резко изменился.

Между тем,

  • Ваши мышцы живота стали растянутыми и слабыми
  • Ваши ягодичные мышцы стали неактивными, что привело к состоянию, известному как задница мамы, и
  • Ваши суставы стали слабее и не такими прочными, как до беременности

К сожалению, эти вещи не работают починю себя.Надо активно работать, чтобы вернуть свое тело!

Вот почему вы должны стремиться прийти в форму после родов.

Вы должны это себе, и вы должны это своему ребенку.

Станьте лучшей версией себя, чтобы отдать лучшее своей семье.

Когда вам следует сосредоточиться на фитнесе?

Итак, когда вы должны начать свой фитнес-план?

Если честно, лучше всего начинать, пока вы еще беременны.Совершенно нормально заниматься спортом во время беременности, если вы выполняете упражнения, адаптированные под вас.

Очевидно, что вы хотите избежать любых упражнений, которые вынуждают вас:

  • Лягте на спину или
  • Лежите на животе

С учетом сказанного, есть еще несколько упражнений, которые вы можете делать во время беременности ... Даже во втором и третьем триместрах.

Постарайтесь оставаться как можно более активным во время беременности. Он не должен быть большим.

30 минут в день более чем достаточно. Вы можете разделить это на 15-минутную прогулку, а затем на 15-минутные упражнения для безопасной беременности.

Это значительно сократит время, чтобы помочь вам вернуться в форму после родов.

Что делать, если я не занимался спортом до родов?

Ничего страшного. Послеродовой период - отличное время для начала.

В фитнесе всегда что-то лучше, чем ничего.

Для начала вам не обязательно иметь какой-либо базовый уровень физической подготовки.Фактически, у начинающих есть самая большая возможность увидеть огромные изменения.

Так что радуйтесь!

Можно ли стать лучше после беременности?

Да! Вы определенно сможете набрать лучшую форму после беременности. Ваше тело прекрасно адаптируется к повседневным занятиям.

Если вы будете следовать рекомендациям по фитнесу, изложенным в этом посте, ваше тело станет лучше, сильнее, здоровее и стройнее в послеродовом периоде.

Тот, который позволяет вам заниматься любыми делами, которые вам нравятся, в любое время. Помните, что лучше - не значит стройнее.

Не зацикливайтесь на своем весе!

Сосредоточьтесь на том, на что способно ваше тело!

Сколько времени нужно, чтобы желудок сузился после родов?

Обычно после родов живот сокращается в течение 4–6 недель.

Ваша матка, которая обычно размером с небольшую колоду карт, вырастает до размера арбуза.

Как вам хорошо известно, такой рост не происходит в одночасье.Это тоже не проходит в одночасье. Вашей матке потребуется несколько недель, прежде чем она сможет вернуться к своему нормальному размеру.

Но вам не нужно ждать 6 недель, чтобы вернуться в форму.

Подробнее об этом позже.

Сколько времени нужно, чтобы прийти в форму после беременности?

Итак, сколько времени нужно, чтобы попасть в формирователь после доставки?

Это зависит от обстоятельств.

Некоторые женщины могут набрать отличную форму за 12 недель. Некоторые женщины могут прийти в отличную форму за 16-20 недель.

В зависимости от типа родов может потребоваться 4-8 недель для заживления после самой родов.

Вот почему мы обычно рекомендуем вам расслабиться в первые пару недель после родов.

Но если вы были активны до родов, это время можно значительно сократить.

Как я уже говорил, для большинства женщин нормально оставаться активными даже во втором и третьем триместрах (только обязательно посоветуйтесь с врачом).

Могу ли я вернуться в форму после кесарева сечения?

Да, вы можете вернуться в форму после кесарева сечения.Единственная разница в том, что вам понадобится немного больше времени для восстановления. Это потому, что во время кесарева сечения мы прорезаем множество слоев ткани.

Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать свой послеродовой фитнес-путь. Фактически, мы часто рекомендуем вам начать делать несколько разных упражнений на следующий день после родов.

О каких упражнениях я говорю?

Вот пошаговые инструкции по приведению в форму после беременности.

Шаг 1. Ходьба

Ходьба - одно из лучших, если не самое лучшее упражнение во всем мире.Ходьба очень важна в послеродовом периоде по нескольким причинам

  • Запасы крови и жидкости в ваших голенях после родов - ходьба помогает перераспределить эту жидкость
  • Ходьба улучшает общее кровообращение, снижая риск образования тромбов
  • Ходьба укрепляет мышцы и суставы
  • Ходьба сжигает калории

Когда начинать ходить?

Вам следует начать ходить, пока вы еще находитесь в больнице после родов.Если у вас были роды через естественные родовые пути, вы даже могли бы начать ходить в день родов.

Если вам делали эпидуральную анестезию, ее необходимо удалить, прежде чем вы сможете начать ходить.

Если у вас было обширное кесарево сечение или послеродовые осложнения, сначала проконсультируйтесь с врачом. В общем, ходьба - занятие с низким уровнем риска, поэтому очень мало ситуаций, в которых вы не сможете это сделать.

Сколько нужно ходить пешком?

Вначале вы должны ходить столько, сколько можете физически.

Хорошее практическое правило - делать пару кругов вокруг послеродового отделения больницы 2-3 раза в день.

Делайте это после каждого приема пищи вместе с малышом, пока он / она находится в люльке.

Сказанным не утомляйте себя. Если вы устали от ходьбы, верните его обратно.

Как ходить, чтобы улучшить послеродовую форму

После выписки из больницы вы почувствуете себя комфортно при самостоятельной ходьбе.

Старайтесь ходить по 20 минут в день, по крайней мере, 4 раза в неделю, а затем постепенно увеличивайте.

Вы можете разбить его, как хотите.

  • Две, 10-минутные прогулки,
  • Три, 7-минутные прогулки, или
  • Один, 20-минутные прогулки

А теперь самое интересное.

Каждую неделю делайте заметные успехи в ежедневной прогулке.

Например, вы можете увеличить время на 2 минуты.

Теперь вы ходите 22 минуты 4-5 раз в неделю.

На следующей неделе сделайте 25 минут. Потом 28 минут. Продолжайте идти, пока не сделаете 30-минутную прогулку.

Это может выглядеть примерно так:

НЕДЕЛЯ 1 20 МИНУТ ЕЖЕДНЕВНОЙ ПРОГУЛКИ
НЕДЕЛЯ 2 22 МИНУТЫ ЕЖЕДНЕВНОЙ ПРОГУЛКИ
НЕДЕЛЮ 3 9028 МИНУТ
НЕДЕЛЮ 3 9028 МИНУТ 9029 ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРОГУЛКА, 28 МИНУТ
НЕДЕЛЯ 5 ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРОГУЛКА 30 МИНУТ
НЕДЕЛЯ 6 30 МИНУТ БЫСТРЫЙ ТЕМПЕРАТУРЫ 6 30 МИНУТ БЫСТРОЙ ТЕМПЕРАТУРЫ
-недельный послеродовой рубеж.

Как только вы почувствуете себя комфортно при ходьбе в течение 30 минут в день, увеличьте темп ходьбы. Другими словами, преодолеть большее расстояние за тот же период времени.

Это концепция прогрессивной перегрузки .

Каждый раз вы делаете немного больше, давая вашему организму время медленно адаптироваться к более высоким уровням физической подготовки.

Шаг 2: Вы должны подготовить свое тело к упражнениям

Ходьба - это первый ключ к успеху в фитнесе в послеродовом периоде.Но это только первый шаг.

Чтобы по-настоящему улучшить свою физическую форму в послеродовом периоде, вам нужно будет выполнять дополнительные упражнения для укрепления мышц.

Но сначала важно, чтобы вы приступили к выполнению упражнений на растяжку, прежде чем приступать к упражнениям.

К счастью, вам не нужно ждать 6 недель, чтобы начать - есть действительно безопасные послеродовые растяжки, которые вы можете выполнять дома, а также упражнения, которые вы можете делать до 6 недель.

Фактически, вы можете начать выполнять базовые упражнения для тазового дна и кора через 1-2 дня после родов.

Укрепление тазового дна

Для начала вам нужно укрепить поддерживающие мышцы таза, прежде чем переходить к более сложным упражнениям.

Я перейду к упражнениям, которые вам следует делать в книге «Лучшие послеродовые упражнения для тазового дна».

Я рекомендую вам делать упражнения для тазового дна как можно раньше и чаще, чтобы помочь переобучить мышцы, которые ослабли во время беременности и родов.

В общем, вы должны делать их каждый день, до 3 раз в день.

Укрепление ядра

Когда вы почувствуете себя готовым, вы также можете начать включать в свой распорядок легкие упражнения на мышцы кора.

В этом посте более 4 отличных основных упражнений для новичков, которые можно выполнить после родов.

Я рекомендую вам подождать как минимум 4-6 недель, прежде чем пробовать их.

Если вам сделали кесарево сечение, возможно, вам придется подождать дольше, что совершенно нормально! Просто продолжайте ходить и делать упражнения для тазового дна.

Итак, ваш послеродовой фитнес-график может выглядеть примерно так:

9028 9028 9028 9028 9028 Учтите, что это всего лишь пример.

Возможно, вы не сможете в точности следовать этим рекомендациям, и ЭТО НОРМАЛЬНО!

Просто постарайтесь и будьте последовательны. Последовательность - безусловно, самый важный аспект фитнеса.

Никогда не забывай об этом!

Старайтесь выполнять эти тренировки 4-5 раз в неделю.

Шаг 3. Начните добавлять другие формы упражнений в свой послеродовой распорядок

Хорошо, теперь у вас должен быть твердый распорядок ходьбы, и вы восстановили силы кора и тазовое дно.

А теперь пора добавить в свой распорядок другие виды упражнений.

Но перед этим убедитесь, что у вас есть разрешение от врача. Также важно дождаться 6-недельного послеродового визита, чтобы убедиться, что все заживает должным образом.

После того, как вы очиститесь, просто убедитесь, что вы следуете одному правилу.

Это важнейшее правило послеродового фитнеса.

НЕ ДЕЛАЙТЕ СЛИШКОМ МНОГО СКОРО.

При возобновлении физических упражнений вы всегда должны прислушиваться к своему телу.

В этом посте я расскажу о рисках, связанных с слишком ранними послеродовыми упражнениями, и о вещах, на которые следует обратить внимание.

С учетом сказанного, если вы начнете с низкого уровня и будете действовать медленно, все будет в порядке.

Вот различные типы тренировок, которые вы можете выполнять.

Лучшие виды тренировок после беременности s

Ниже приведены четыре различных типа тренировок, которые вы можете выполнять, чтобы прийти в форму в послеродовом периоде.

В конце я скажу вам, какой из них я считаю лучшим.

Работает:

Бег - отличная послеродовая тренировка. Это один из лучших способов улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы и укрепить ноги.

Если вам нравится бегать, вы можете начать тренировку к 6-недельной отметке. Некоторым женщинам может потребоваться 12 недель, поэтому не спешите, если вы не готовы.

Плюсы:

  • Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы
  • Укрепляет мышцы ног
  • Укрепляет кости нижней части тела

Минусы:

  • Может повторяться
  • Требуется нахождение на улице или беговая дорожка в помещении
  • Может потребовать много времени

У меня есть целая статья о повседневном беге, за которым вы можете следить в послеродовом периоде.

Йога:

Йога - еще одна популярная форма упражнений, которую можно выполнять в послеродовом периоде. Это удобно, расслабляет и доступно каждому.

Если вы когда-либо испытываете стресс или подавленность, йога может помочь вам снова стать заземленным.

Плюсы:

  • Можно делать где угодно
  • Требуется минимум места
  • Улучшает баланс и координацию
  • Отлично подходит для снятия напряжения

Минусы:

  • Не сжигает столько калорий, как другие виды упражнений
  • По сравнению с другими формами упражнений для развития мышц

Если вы хотите попробовать йогу в послеродовом периоде, вот четыре простых позы йоги, которые помогут вам начать.

Плавание:

Третий вид упражнений - плавание. Плавание - отличный вид упражнений, но у него есть очевидные ограничения.

Поскольку вы плаваете в воде, плавание не укрепляет ваши кости и суставы, что важно делать в послеродовой период.

Вот почему плавание не должно быть единственным видом упражнений, которым вы занимаетесь после родов.

Плюсы:

  • Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы
  • Повышает мышечный тонус
  • Легко для суставов

Минусы:

  • Требуется бассейн
  • Это упражнение без нагрузки
  • По сравнению с другими видами упражнений для развития мышц

В этом посте я расскажу обо всем, что вам нужно знать о послеродовом плавании.

А вот и последний вид упражнений, тоже мой любимый.

Тренировка сопротивления:

Я считаю, что почти все послеродовые женщины должны участвовать в тренировках с отягощениями.

Тренировка с отягощениями предполагает использование какой-то внешней силы для развития и укрепления мышц. Эти внешние силы можно приобрести здесь, на сайте Postpartum Trainer и на Amazon:

.

Лучшая часть?

Вы можете делать это где угодно.

Вот отличная 20-минутная послеродовая тренировка с гирями, которую можно выполнять дома.

Тренировки с отягощениями, на мой взгляд, лучший способ получить хорошую физическую форму, поскольку они могут улучшить все формы фитнеса за один присест.

Плюсы:

  • Укрепляет и развивает мышечную ткань
  • Укрепляет кости и суставы
  • Может улучшить сердечно-сосудистую выносливость, если все сделано правильно
  • Можно сделать с минимальным оборудованием или без него

Минусы:

  • Вам необходимо изучить правильную технику.

Тренировки с отягощениями - единственный способ увеличить мышечную массу.Это увеличит ваш метаболизм и количество калорий, которые вы сжигаете за день.

Тренировка с отягощениями также очень эффективна. Вы можете выполнять тренировки всего за 15-30 минут в день и добиваться отличных результатов.

В этом посте я расскажу об отличной послеродовой тренировке для новичков, которую можно выполнить с минимальным оборудованием.

Другие формы упражнений

Это не единственные упражнения, которые можно выполнять в послеродовом периоде.

Еще одно популярное направление - это интервальные тренировки по фитнесу.Сюда входят такие вещи, как интервальные тренировки высокой интенсивности, езда на велосипеде, танцы и бокс.

Я расскажу об этих других формах упражнений в одной из следующих статей.

Хорошо, на этом мы завершаем раздел упражнений.

Next - это один из самых важных шагов, которые большинство женщин упускают из виду, пытаясь привести себя в форму после беременности.

Шаг 4: Вы не потеряете жир, если не очистите свой рацион

Вы уже должны знать, что то, что вы кладете в рот, сильно влияет на ваш внешний вид и самочувствие.

Это особенно актуально после доставки. Вы часто чувствуете голод после беременности. Тем более, если вы кормите грудью. Я разработала план питания при грудном вскармливании, которому вы можете следовать в послеродовой период.

Не думайте, что вам нужно морить себя голодом, чтобы похудеть и привести себя в форму. Важно, чтобы вы съедали достаточно калорий в день.

калорий, полученных из источников, богатых питательными веществами.

После доставки Я хочу, чтобы вы съедали не менее 2–3 порций каждого из этих продуктов ежедневно

Фруктов:

Фрукты - это десерт природы.

Они могут помочь удовлетворить ваше пристрастие к сладкому, в то же время снабжая ваш организм множеством питательных веществ, которые вы не найдете больше нигде. Они богаты клетчаткой, антиоксидантами и другими витаминами и минералами, которые необходимы вашему организму для поддержания энергии.

Мои любимые яблоки, черника, киви и бананы.

Овощи:

Овощи - самая здоровая пища на планете. Они являются наиболее калорийно разбавленными продуктами - это означает, что вы можете есть их много, сохраняя при этом низкое потребление калорий.

Мои любимые шпинат, капуста, сладкий картофель, брюссельская капуста и морковь.

Белок :

Белок - важнейшее питательное вещество, помогающее нарастить мышцы и восстановиться после тренировок. Кроме того, он отлично сохраняет чувство сытости.

Мои любимые источники белка - черная фасоль, эдамаме и киноа.

Омега-3 жиры:

Наконец, жиры омега-3 являются важными питательными веществами, потому что ваше тело не производит их.Вы должны употреблять их в своем рационе. Они помогают бороться с воспалениями, аутоиммунными заболеваниями, тревогой и депрессией, среди прочего.

Мои фавориты - грецкие орехи и семена чиа.

Я рассмотрю несколько других важных диетических стратегий и стратегий образа жизни, которые помогут вам прийти в форму в послеродовом периоде, и у меня даже есть статья о 17 полезных послеродовых перекусах, которые вы должны употреблять, чтобы помочь вам похудеть.

Шаг 5: Краткое слово о грудном вскармливании

Если вы можете кормить грудью, вы должны это делать.Это секретное оружие природы, которое поможет вам избавиться от жира.

Кроме того, грудное вскармливание - естественный путь к

  1. Дайте вашему ребенку все замечательные питательные вещества, которые вы потребляете, и
  2. Помогите вашему телу сжигать больше калорий.

С учетом сказанного, не каждая женщина может и не хочет кормить грудью. Если нет, ничего страшного. Вы можете использовать все другие стратегии, которые я упомянул выше, чтобы прийти в форму!

Шаг 6: Оптимизация сна

В качестве шестого и последнего шага в приведении себя в форму после беременности я хочу коснуться сна.Я уже писал о сне и похудании.

Короче говоря, лишение сна связано с высоким уровнем кортизола, увеличением веса и задержкой воды.

Очевидно, что поспешный сон легче сказать, чем сделать. Но это не значит, что вам вообще не следует спать.

В этом посте о том, как избавиться от жира на животе в послеродовой период, я расскажу о нескольких стратегиях, которые вы можете использовать, чтобы попытаться получить больше сна в послеродовом периоде. Любая мелочь может помочь!

Заключительные слова о том, как поправиться после беременности

Итак, как видите, для восстановления спортивной формы после беременности требуется много шагов.

Но хорошая новость в том, что вы можете делать это постепенно. Необязательно делать все сразу. Выберите шаги, которые вы можете применить в своей жизни, и делайте их почаще.

Не забывайте, в фитнесе главное - последовательность.

Сделайте это не только для себя, но и для своей семьи.

Позаботьтесь о своем теле и наблюдайте, как оно заботится о вас.

С чем вы боретесь больше всего в послеродовом периоде?

Какие упражнения вы больше всего хотите возобновить после родов?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Другие статьи по теме послеродовые упражнения


Получите четыре бесплатные тренировки, чтобы укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!


Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) - штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.



Поделиться - это забота - отправьте это нуждающейся маме!

Как я вернул свое тело после рождения ребенка # 2

Меня постоянно спрашивают, как я вернулась в форму в течение двух недель после рождения второго ребенка. Во-первых, это было нелегко НИКАКИМИ способами.Я считаю, что моя активность на протяжении всей беременности позволила мне так легко прийти в норму. Люди могут сказать, что это гены, возраст, сколько у меня детей или что-то еще, но для меня это полная чушь. Тяжелая работа сделала свое дело, и дело в том, что многие женщины не желают тратить на это время и усилия, а есть такие, которые не могут по состоянию здоровья, беременности с высоким риском и т. Д. Однако, если вы физически в состоянии это сделать, почему бы и нет?

Я хотела оставаться в форме на протяжении всей беременности не только для себя, но и потому, что я была в долгу перед растущим ребенком.Итак, я тренировался 5 дней в неделю по часу, 30 минут уделяя кардио, а остальные 30 минут - поднятию тяжестей. При соблюдении этого распорядка мои мышцы оставались нетронутыми, и как только я рожала, мышечная память взяла верх, и мое тело точно запомнило, как оно выглядело раньше. Удивительно, как устроено наше тело, правда?

Большинство из вас уже знают, что я использовала свою собственную программу дородовых тренировок, чтобы оставаться в форме на протяжении всей беременности, которую вы можете просмотреть здесь. Однако я хочу поделиться с вами несколькими важными вещами, которые помогли мне вернуть свое тело.

Вот несколько моих основных советов:

  1. Грудное вскармливание. Если есть возможность, обязательно кормите грудью. Некоторые женщины говорят, что кормление грудью заставляло их удерживать лишние килограммы, но для меня оно полностью сожгло все. Часто, когда вы не можете похудеть во время кормления грудью, это всегда происходит из-за того, что вы слишком много едите или ваша диета не чиста. Если вы кормите грудью, вы можете сжигать до 500 калорий в день! Нужна помощь в кормлении грудью? Ознакомьтесь с моим бесплатным руководством по грудному вскармливанию!
  2. Тренировка 5 дней в неделю по 30 минут. 30 минут в день - это все, что требуется среднему человеку для поддержания здорового веса, но большинство людей даже этого не сделает. Я тоже не набросился на это число - это национальная рекомендация по физическим нагрузкам для взрослых! Веса и кардио идут рука об руку, но если вам все-таки нужно, делайте кардио, чтобы получить пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы и при этом сжигать лишние калории. Я лично выполняю свой план Strong Body Guide, который помог мне вернуться в форму быстрее, чем когда-либо.Если вы не можете пойти в тренажерный зал и вам нужно тренироваться дома, попробуйте мой новый путеводитель по сильному телу, который помогает занятым женщинам во всем мире обрести лучшую форму. Практически не требуется оборудования для большинства ходов!


    Купить

    В этом руководстве вы можете ожидать:

    - ✅ 12 недель тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования.
    - ✅ 225 страниц
    - ✅ Каждая тренировка занимает менее 30 минут - отлично подходит для плотного графика.
    - ✅ пошаговые инструкции с изображениями примеров каждого движения
    - ✅ тренажерный зал не требуется
    - ✅ упражнения с акцентом на высокие, силовые тренировки и плиметрику
    - ✅ загрузить на любое устройство
    - ✅ создать подтянутый живот, ягодицы, бедра , и руки
    - ✅ скачать мгновенно откуда угодно
    - ✅ способствовать сжиганию жира и ускорить метаболизм
    - ✅ также содержит кардио и упражнения на растяжку!
    - ✅ полный глоссарий упражнений с изображениями и инструкциями для каждого шага

    * Все руководства представляют собой электронные книги, доступные мгновенно по всему миру.Совместимость со всеми устройствами - Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, Computer, Mac.

  3. Носите послеродовой пояс. Я пристегнула свой послеродовой пояс Belly Bandit сразу после родов, и он не только уменьшил мой живот до размера, меньшего, чем до беременности, но и избавился от бедер и ручек.
  4. Пейте воду. Вода заставляет мир вращаться! Когда дело доходит до похудания ребенка, все ничем не отличается. Стремитесь набрать как минимум половину вашего веса в унциях воды и выпивайте стакан перед каждым перекусом и приемом пищи.Вы не только станете лучше выглядеть, но и почувствуете разницу. Вот 30 дней бесплатного водного испытания, чтобы помочь вам достичь этого!
  5. Примите мультивитамины и рыбий жир. Хороший поливитамин может поддерживать ваш метаболизм и поддерживать уровень энергии, так что вам действительно захочется тренироваться. Я также ежедневно принимаю таблетки рыбьего жира, чтобы способствовать сжиганию жира и ускорить обмен веществ. Я использую добавки MRM, потому что они безопасны для беременных и кормящих мам! Не стесняйтесь опробовать их с моим кодом скидки SIA при оформлении заказа.
  6. Ешьте нежирный белок при каждом приеме пищи. Не секрет, что белок сохраняет чувство сытости на более длительный период времени, так почему бы не съедать его при каждом приеме пищи?
  7. Продукты, запрещенные к употреблению: рафинированный хлеб, макаронные изделия, конфеты, газированные напитки и сахар. Кажется, много запретов, верно? Если вам нужна помощь или план, который поможет вам встать на путь здорового питания, ознакомьтесь с моим 4-недельным планом питания Eat Clean Get Lean! Ею очень легко следовать, рецепты прекрасны на вкус (одобрены для малышей!), И в них есть еженедельные списки продуктов.
  8. Заполните половину тарелки свежими овощами. Старайтесь есть овощи всех цветов, чтобы получить антиоксидантные свойства. Кроме того, овощи очень низкокалорийны, что позволяет есть до тех пор, пока душе угодно. Так что наполни их!
  9. Найдите свою мотивацию и никогда не сдавайтесь. Возможно, самый важный совет из всех. Если вы не найдете того, что мотивирует вас продолжать движение, вы никуда не пойдете. Не сдавайтесь и сохраняйте позитивный настрой.
  10. После ужина прогуляйтесь с коляской. Каждый вечер после ужина мы с мужем любим гулять с детьми в коляске. Это отличный способ расслабиться перед сном, и мы также можем сблизиться и поговорить. Это не похоже на тренировку, но это просто что-то дополнительное, чтобы держать вас в курсе.

Ваш тренер и друг,

Обновление моего послеродового тела: как я вернулся в форму!

Я родила Хонор 11 января 2018 года. Мне повезло, что это были очень быстрые 4-часовые роды (посмотрите, как я расскажу историю здесь!), Так что я был дома через пару дней.Однако мой путь к тому, чтобы снова почувствовать себя в форме и вернуться в форму, был целенаправленно медленным и постепенным. Это все еще продолжается. На женщин так много давления, чтобы они «оглянулись» после рождения ребенка, сосредоточившись исключительно на внешнем, и я не согласен с этой идеей. Моя отрасль не помогает: изображения в Instagram молодых мам с подтянутым животом в бикини не всегда так вдохновляют, как это, возможно, предполагается. На самом деле, я сама опубликовала фотографию в купальниках, когда гордилась успехами, которых добилась, во время первой поездки, которую мы с Маккензи взяли с ребенком.Комментарии были в основном поддерживающими и добрыми, но в моей ленте было несколько менее радостных, которые нашли у меня отклик. Я понял, что пока я пытался быть позитивным, некоторые люди не воспринимали это как позитивный сигнал. И я забочусь об этом. Итак, поскольку я делюсь своим послеродовым путешествием по фитнесу и питанию ниже, пожалуйста, знайте, что это всего лишь моя личная история. Это не должно быть дидактическим - и никоим образом не медицинским советом - это просто честная правда о том, что я чувствовал и что я делал, шаг за шагом, чтобы привести мой разум и тело в форму и снова зарядиться энергией.

Во время беременности…
Я всегда занималась примерно 4 раза в неделю. Так что в преддверии родов я в значительной степени придерживался этого. Я советовал своим врачам и каждому классному руководителю, какие части тренировки мне следует пропустить или изменить, и всегда прислушивался к своему телу. После первого триместра я перестал заниматься пилатесом и перешел в приват по просьбе моей студии пилатеса. Я продолжал это за два дня до родов. Это было фантастически для изучения дыхательных техник, которые позже помогли мне в родах, и мой врач на самом деле сказал, что она думает, что у меня были более быстрые роды, потому что мои мышцы живота и косые мышцы живота были задействованы.Так что это было круто!

Я также проходил круговую тренировку в Training Mate (я всегда рассказываю оттуда истории в Insta), и владелец Люк очень строго относился ко мне, когда я начинал свой третий триместр. Никаких подпрыгиваний, никаких кардиотренировок, низкий пульс и минимальные веса, которые я смог найти. Я также продолжал заниматься в классе Physique 57 за несколько дней до того, как попал в больницу. Растяжка и легкие изометрические упражнения заставили меня почувствовать себя фантастически. Я использовал клиновидную подушку, чтобы делать все, что связано с лежанием на спине или на боку, и смягчал часть пресса, поэтому я пропускал скручивания и вместо этого держал боковую планку.Во время беременности я перестала заниматься спиннингом и жесткими круговыми тренировками, которые включали бег, просто потому, что мне было неудобно бегать, и я не хотела сильно перегреваться. Ребенок теплее вас, и его пульс выше, чем у вас, поэтому мне посоветовали не слишком вспотеть и не заставлять мое сердце биться чаще.

Что касается того, что я ел, то, к сожалению, у меня было утреннее недомогание в первом и третьем триместрах (посмотрите, как я с этим справился). Так что я провела большую часть своей беременности, пытаясь не рвать (веселые времена!), Что привело к снижению аппетита.Когда я действительно хотел поесть, это обычно было пристрастие к густому сыру на тостах или пасте, которые я часто не мог доедать. Я помню, как спустился вниз после сна (что я тоже много делал в первом триместре, я никогда раньше не испытывал сильной усталости) и говорил Маккензи: `` Ох, я не могу есть сегодня вечером », а затем« подожди, мне нужны спагетти Болоньезе - теперь, пожалуйста! ». Утреннее недомогание в третьем триместре также было проблемой. Я никогда не осознавал, что он существует, пока не получил его.В последние несколько недель перед родами я тоже заболела бронхитом. Я был прикован к постели почти неделю во время Рождества и чувствовал себя ужасно, едва мог есть, если не считать того, что проглатывал очень простые, простые сухие тосты или рис. Я помню, как хотел апельсины - миллионы апельсинов - и был в тумане. На одном из медицинских приемов после обычного сканирования я обнаружил нечто шокирующее. Скорее всего, это был просто вес воды, но на самом деле я похудел на 4 фунта за это время. Это напугало меня - на самом деле, я не рассказывала об этом до сих пор, потому что была в упадке и беспокоилась за ребенка.Но после того, как мой врач заверил меня, что все в порядке и отдохнув, я почувствовал себя лучше, и через несколько недель мы встретили нашу прекрасную маленькую девочку.

Сразу после рождения…
В течение 6 недель после рождения Хонор я просто наслаждался пузырем. Я почти не выходил из дома, мы не хотели, чтобы много посетителей (что за спешка ?!), и нам просто нравилось быть маленькой семьей вместе. Мои родители жили с нами, и мама каждую ночь готовила мне все мои любимые блюда.Спагетти Болоньезе, куриное карри, бутерброды с яйцом и майонезом (моя мама славится ими в нашей деревне дома, и это было первое, чего я жаждал в больнице после получения Чести!), И я наслаждался небольшим бокалом красного вина несколько вечеров в неделю. , уложив Хонор в постель. Я кормила грудью и никогда в жизни не чувствовала себя более голодной и жаждущей! Я выпивал не менее четырех литров воды в день, заканчивал трапезу и сразу чувствовал себя голодным. Это было намного голоднее, чем я когда-либо чувствовала во время беременности, и после упоминания об этом в моих историях в Instagram многие из вас согласились, что чувствовали то же самое! Я был усталым и счастливым (из-за странного гормонального фона расплакался).Я ел много сытной домашней еды, а не всякой всякой всячины или чего-то слишком полезного. Между кормлением ребенка каждые два часа я старалась много растягиваться и глубоко дышала (я оставила записку на прикроватной тумбочке с напоминанием о том, что нужно делать это), но я вообще не пропускала упражнения. . Да и еще кое-что: я съел много костного бульона из магазина Белкампо. Он богат коллагеном, который помогает организму быстрее заживать. Я искренне верю в это! Вы можете сделать это самостоятельно или купить.

6 недель после родов
Во время шестинедельного осмотра мой врач сказал, что я могу снова начать тренироваться.Ребята, я начал очень-очень медленно. Я усвоил одну вещь: вы можете чувствовать себя готовым мысленно, но ваше тело пережило что-то настолько сильное, что вам нужно проявить терпение. Ваши внутренние органы только начинают возвращаться туда, где они должны быть, ваши бедра фактически переместились, ваш пресс еще не встречается (у меня все еще не совсем, а Хонор 8 месяцев ...), вы вполне можете быть там болит, к тому же вы, вероятно, мало спите, поэтому все, что требует слишком большого количества энергии или баланса, заставляет вас чувствовать себя нечетко.Я ходил на одно занятие по пилатесу для начинающих в неделю, около 3 недель, и начал выгуливать Хонор в коляске не более 20 минут за раз. Я также взял несколько коротких, 20-минутных уроков в приложении Tone It Up (помните мои фотографии «до» здесь?), Которое имеет очень дружелюбное онлайн-сообщество и позволяет вам тренироваться дома по собственному расписанию. Я был непригоден и очень легко запыхался.

10 недель после родов
Через 10 недель после родов я начал немного заниматься спортом.Я снова записался в Training Mate и заставил Маккензи пойти со мной, что я так нервничал. На мне была мешковатая футболка, и я не могла бежать, потому что у меня болели грудь. Но я помню положительные комментарии и приветствия от людей, которые меня поддержали. Я был не в силах запыхаться в вещах, которые раньше делал легко. Но дело было в том, что я закончил урок!
Теперь я был нацелен на 3 занятия в неделю, к которым я относился очень осторожно, и изо всех сил старался не быть строгим с собой, если мое тело не выглядело так, как я надеялся, когда я смотрел на него в зеркало.Фактически, большую часть времени я был впечатлен (и удивлен!) Тем, насколько мне все равно.

Следует запомнить две вещи: во-первых, у меня был ребенок. Мне пришло в голову, что это самая эпическая, сложная, удивительная и чудесная вещь, которую может совершить тело. Извините, мужчины, но вы никогда не почувствуете такой внушающей трепет гордости и воодушевления. Откровенно говоря, «шрамы», которые могут появиться после родов (рубцы после кесарева сечения, растяжки, морщинистая кожа, лишний жир), по сравнению с ними внезапно кажутся довольно безобидными и поверхностными.Конечно, эти физические проявления не идеальны, и они не заставляют вас чувствовать себя супермоделью, но у меня был совсем другой взгляд на них и гораздо больше терпения, чем я предполагал. Я также должен упомянуть, что в то время у меня не было весов, поэтому я не взвешивал себя - я думаю, что они стали навязчивой идеей, и вы также можете взвешивать совершенно разные количества в зависимости от времени суток и т. Д., Так что это не очень точно. . Но я почти уверена, что набрала вес во время кормления грудью.Я читала, что это обычное явление, потому что кормление грудью может вызывать чувство голода.

Месяцы 3-5 после родов
Я тренировался 4 раза в неделю, и примерно через 4 месяца я прошел первые уроки Барри Bootcamp (бег и схемы) и Soul Cycle (спиннинг). Они были действительно тяжелыми, но я справлялся с ними в своем собственном темпе. Я даже предупредил инструкторов, чтобы они не беспокоили меня! На следующей неделе уроки все еще были тяжелыми. И я чувствовал разочарование из-за того, что не мог делать то, что раньше мог.Но после четвертого раза я начал замечать некоторый прогресс. Не только из-за моей выносливости, но я чувствовал, как мое ядро ​​снова начинает напрягаться. В то время я все еще кормила грудью, и, если не считать сразу двух спортивных бюстгальтеров (дамы с большими сиськами, приветствую вас), я все еще была ч-у-н-г-р. Я пил чашку чая плюс два или три тоста с арахисовым маслом на завтрак (это всегда было моим брекки - обычно один или два, а не три, хотя - в течение многих лет).Фруктовый батончик, латте и мюсли перед обедом. Затем большой салат с киноа, креветками, курицей или яйцом на обед, затем, вероятно, тост или половину авокадо на полдник, затем горсть орехов или чипсов с сальсой - часто с моим стаканом красного - перед ужином и горячим еда (все, что угодно, от курицы и риса до рыбы и киноа, тако с гуакамоле, пицца, чили кон карне, жаркое, помешивая). Я обожаю десерты, так что тогда у нас было бы веганское печенье, замороженный йогурт или темный шоколад. Мне действительно трудно лечь спать, не съев сначала чего-нибудь сладкого! Для меня это точно больше еды, чем обычно.Так что я нашел несколько полезных рецептов закусок и начал делать шоколадный пудинг из киноа и аналогичный из сладкого картофеля. Я также пытался заменить батончик мюсли домашним смузи. Я не пытался сократить количество калорий, а скорее переключил их на более питательные.

6-й и 7-й месяцы
Эти деньги были потрачены в Англии во время поездки к семье. Я старался быть здоровым, и у меня было вполне нормальное сочетание употребления свиней (шоколад, паста, сыр, джин с тоником) и хорошего поведения (я ел много лосося, креветок, зеленых овощей), в зависимости от того, встречались ли мы с друзьями или оставаясь дома.Я сократил свое вино. И я ни разу не занималась спортом, что не идеально, но я планировала, что это будет мой отложенный «декретный отпуск», поэтому большую часть времени я просто проводила с Хонор и семьей. Однако к тому времени, когда я вернулась в Лос-Анджелес, я действительно похудела на несколько килограммов, скорее всего, потому, что я все меньше и меньше кормила грудью, и мой аппетит немного снизился. Интересно было отметить одну вещь: я пошла к физиотерапевту, потому что у меня болела спина. Она подтолкнула меня, проверила и сказала, что мой пресс не такой крепкий, как я думал, а таз все еще не вернулся туда, где он в конечном итоге будет.Она сообщила, что я не готова выполнять все упражнения для пресса, которые делала раньше. Она сказала, что восстановление после беременности действительно занимает около года. Это был шок для системы, и я решил быть более осторожным. Это заставило меня понять, что вы можете выглядеть определенным образом снаружи, но вы все равно должны помнить, что внутреннее, возможно, еще не догнало.

Сейчас…
Honor исполнилось 8 месяцев, и я горжусь тем, что снова чувствую себя в хорошей форме! Я придерживаюсь максимум 4 тренировок в неделю, часто меньше из-за работы или путешествий.Каждую неделю я занимаюсь миксом или пилатесом, круговыми упражнениями и спиннингом. Я до сих пор не умею крутиться, я не всегда успеваю, и это довольно приятное чувство, когда мне это нравится! Моя точка зрения изменилась. До того, как стать мамой, я всегда был очень конкурентоспособным человеком, но теперь у меня есть возможность пожарить большую рыбу: я забочусь о маленьком человечке, которого люблю больше всего на свете. Так что да, я все еще хочу заботиться о себе, выглядеть и чувствовать себя хорошо, но я не особо тороплюсь. С точки зрения диеты, кормление Хонор научило меня готовить на пару различные вкусные сезонные овощи, поэтому мы добавляем их в ночное жаркое, карри или запеканку.Я все еще пью чай и тосты с ПБ каждое утро, латте со льдом в середине утра и курицу, лосось, креветки или салат или бутерброд с тунцом на обед. Я ем половину или целый авокадо каждый день (все еще одержим) и, вероятно, пью алкоголь 3 или 4 раза в неделю (я пью красное вино в самолете, когда пишу это, LOL). Я все еще не могу закончить ужин без сладкого, поэтому в холодильнике всегда есть запас темного шоколада. Это заменило гигантское печенье или замороженный йогурт, над которыми я смеялся всю весну.
Вещи, которые я всегда храню в холодильнике, морозильной камере или кладовой: яйца вкрутую, вегетарианские гамбургеры, банки с тунцом, нектар агавы, замороженное филе лосося, замороженный горох, замороженный рис с цветной капустой, органические заправки для салатов, овсяное молоко, какао-порошок, семена чиа, замороженный банан (предварительно нарезанный, в полиэтиленовом пакете). Они помогают мне хорошо перекусить или приготовить вкусную еду, даже если я в последнее время не ходил по магазинам.

О, и я чуть не забыл о добавках…
Я все еще принимаю витамины для беременных ежедневно по совету врача, а еще я принимаю капли витамина B12, чтобы помочь с энергией и моей иммунной системой.Я также посыпаю коллагеновый порошок Vital Proteins в свой смузи, так как он помогает точно так же, как костный бульон.

Я надеюсь, что это было полезно, ребята! Я не могу выделить достаточно, чтобы проконсультироваться с вашим лечащим врачом, когда дело доходит до беременности, послеродовой диеты и фитнеса. Пожалуйста, поделитесь своими советами и историями ниже - я люблю их читать!



хх,

8 способов вернуть свое тело после беременности

Новые мамы, не надо ругать себя за свое послеродовое тело.Вы только что сделали маленького человечка, и ваше тело может измениться после этого испытания. Несмотря на это, желание вернуться в форму вскоре после родов - это совершенно нормально.

Если вы слишком сильно напрягаетесь, пытаясь отпрыгнуть после беременности, это может навредить вам. При правильной поддержке вы можете начать свой путь к правильному восстановлению формы после беременности.

8 способов вернуться в форму после беременности

Возможно, вам лучше выбрать более медленный, но здоровый путь, описанный ниже, чтобы вернуться в форму после беременности.

  • Правильно питайтесь
  • Легкие тренировки
  • Витамины для беременных
  • Грудное вскармливание
  • Ставьте реалистичные цели
  • Упражнения для тазового дна
  • Переждите
  • Отдых

Ваше тело все еще восстанавливается после родов, и слишком быстрое движение к вашим телесным целям может быть опасно для вашего здоровья.

Несмотря на ваше желание привести себя в форму после рождения ребенка, вам нужно действовать осторожно, чтобы оставаться здоровым и заботиться о своем ребенке.Вам не нужно сесть на причудливую диету или часами сидеть в тренажерном зале, чтобы добиться тех же результатов, что и ваша любимая мама.

Верните свое тело после беременности

Ешьте здоровую пищу

Сразу после родов не время переходить на последнюю безумную диету для похудения. Ваше тело нуждается в достаточном питании для заживления в этот период.

Если вы кормите грудью, вам потребуется еще 200-300 калорий, чтобы обеспечить своего малыша.Постарайтесь оставаться в пределах 1800-2000 калорий в день.

Если вы кормите грудью, дополнительное питание помогает вырабатывать питательное молоко, чтобы ваш ребенок оставался здоровым.

Так же, как и во время беременности, ваши потребности в питательных веществах после родов еще выше. Итак, вы должны постоянно употреблять фрукты и овощи, чтобы восполнить потерянные питательные вещества.

Такая здоровая диета дает вашему телу все необходимое для исцеления и восстановления сил.

Легкая тренировка

Может показаться, что многие мамы в социальных сетях прыгают прямо с больничной койки на беговую дорожку со своими невероятными послеродовыми телами.

Тем не менее, не стоит слишком рано заниматься энергичными упражнениями. Возможно, вы захотите воздержаться от тренировок, требующих много прыжков и бега.

Во время беременности ваше тело вырабатывает больше релаксина [1] , гормона, который заставляет ваши суставы немного расслабляться. Этот гормон сохраняется после родов, что увеличивает ваши шансы получить травму во время таких интенсивных тренировок.

Начните с простой 30-минутной прогулки [2] .Если ваш ребенок достаточно взрослый, вы можете носить его с собой в коляске, пока гуляете по окрестностям.

Тренировки по укреплению кора в это время также превосходны. Перед началом послеродовых тренировок вам, возможно, потребуется сначала обратиться к врачу. Это особенно важно, если у вас диастаз прямой кишки, поскольку вы не хотите еще больше увеличивать разделение мышц.

Упражнения, которые вы можете попробовать после беременности с одобрения врача, включают:

  • Планка
  • Мост
  • Йога
  • Велоспорт
  • Аэробика с малой нагрузкой
  • Плавание

Возвращение к работе также может помочь, если она связана с некоторой физической активностью.Для большинства женщин работа во время беременности совершенно безопасна, и возвращение к этому распорядку после родов помогает им оставаться в форме.

Витамины для беременных

Требуется время, чтобы потребности вашего организма в питательных веществах вернулись к тому, каким они были до беременности.

Вашему организму нужно больше питательных веществ для ухода за растущим внутри вас младенцем. После родов ваше тело по-прежнему нуждается в дополнительных питательных веществах, которые помогут вам выздороветь.

Употребление витаминов для беременных [3] после родов, особенно если вы кормите грудью, помогает в послеродовом заживлении и позволяет обеспечить вашего малыша столь необходимым питанием через грудное молоко.

Грудное вскармливание

Американская академия педиатрии [4] поощряет молодых мам кормить своих новорожденных грудью исключительно в течение первых шести месяцев жизни.

Грудное молоко богато витаминами и минералами, укрепляющими иммунную систему вашего ребенка. [5] Это означает меньшее количество инфекций, простудных заболеваний и меньшую частоту госпитализаций.

Дети, находящиеся на исключительно грудном вскармливании, часто вырастают более здоровыми детьми и взрослыми. Еще одна причина кормить ребенка грудью заключается в том, что вы с большей вероятностью потеряете детский жир. [6]

Для производства питательного молока для вашего малыша требуется немного больше калорий, чем обычно. Таким образом, кормление грудью может потреблять до 500 дополнительных калорий в день.

Исключительно грудное вскармливание ребенка в течение как минимум первых трех месяцев жизни может помочь вам похудеть в течение года после родов.

Если вы не можете кормить ребенка грудью по какой-либо причине, вы не должны чувствовать себя плохо, если ваш ребенок здоров и получает необходимые питательные вещества.Вы все еще можете работать над тем, чтобы вернуть свое тело в форму с помощью упражнений и диеты.

Ставьте реалистичные цели

Легко почувствовать, что вы делаете недостаточно, чтобы вернуть свое тело, когда мамочки-влиятельные лица демонстрируют свое подтянутое тело всего через несколько недель после родов.

На самом деле ваше тело может никогда не вернуться к тому, каким оно было до беременности. Некоторые изменения, которые вы можете заметить, включают дряблую кожу, более широкие бедра и более широкую линию талии.

Работа над снижением веса, талии или дряблой кожи после беременности может потребовать комплексного подхода.

Использование тела знаменитостей в качестве критерия для измерения вашего прогресса скорее вредно, чем полезно. Ваши результаты могут не отражать результаты ваших любимых знаменитостей, потому что у вас разные тела.

У них также могут быть под рукой фитнес-команда и диетолог, которые помогут им достичь своих результатов. Если у вас нет такой команды, которая могла бы направить вас, вашему телу может потребоваться немного больше времени, чтобы прийти в норму.

Терять примерно полтора фунта [7] каждую неделю - хорошее начало.Даже если вы не видите, как цифры на шкале падают, вы можете добиться прогресса в тонизировании своего тела с помощью тренировок по укреплению корпуса.

Тренировки для тазового дна

Чтобы восстановить свое тело после беременности, нужно поработать над не очень видимыми участками тела.

Тазовое дно - это еще одна часть тела, которая подвергается избиению во время родов. Мышцы тазового дна [8] могут ослабнуть из-за давления родов, особенно если у вас роды естественным путем.

Упражнения для тазового дна, такие как упражнения Кегеля и наклон таза [9] , помогают укрепить мышцы тазового дна.

Подожди

Быстрые исправления, вероятно, оставят вас в худшем состоянии, чем когда вы начали. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть результат своих усилий, и это нормально.

Такая спешка, чтобы оглянуться назад после родов, может побудить вас пойти быстрее. Сумасшедшие диеты и режимы упражнений могут выглядеть так, будто они выполняют свою работу быстрее, но это не лучший выбор для выздоравливающей мамы.

Более медленный, но более здоровый вариант легких упражнений и здоровой диеты обеспечивает устойчивые результаты, не причиняя вам вреда.

Не подвергайте себя ненужному давлению. Вы должны заметить похудание в течение года после родов при здоровом образе жизни.

Остальное

Если вы забыли, вы только что родили человека, а ваше тело все еще лечится.

Может показаться, что выспаться с ребенком невозможно, но он вам нужен.Достаточное количество сна помогает вашему телу восстанавливать силы и выздоравливать.

Недостаток отдыха может навредить вашему прогрессу. Усталость может подтолкнуть вас к нездоровым перекусам, которые заставят вас набрать еще больше веса.

Если можете, примите помощь с ребенком и отдохните на это время, чтобы поспать. Делегируйте домашние дела всем, кто хочет помочь.

Послеродовая поддержка

После того, как вы вернетесь домой из больницы с ребенком, ваша жизнь изменится. Пока вы еще греетесь в эйфории материнства, вы вскоре столкнетесь с суровыми реалиями рождения ребенка

В зависимости от беременности вы можете возвращаться домой с физическими и эмоциональными изменениями. [10]

Некоторые женщины приходят домой с болезненной эпизиотомией или геморроем, которые затрудняют процесс заживления.Другие неприятные физические изменения, которые могут возникнуть после родов, включают болезненное набухание груди, боль в матке, запоры, а также приливы жара и холода.

Эти физические изменения усложняют возвращение к телу, которое было до беременности. Вот почему посещение врача должно быть первым шагом на пути к достижению целей вашего тела.

Ваш врач посоветует вам упражнения, которые подходят для вашего текущего физического состояния.

Помимо физического бремени деторождения, это также накладывает эмоциональный отпечаток на новую маму.

Помимо теплых чувств к новорожденному, некоторые мамы также могут испытывать хандру или послеродовую депрессию.

Эти состояния могут вызвать у молодой мамы беспокойство, плач, грусть и раздражительность.

Пока вы работаете над тем, чтобы вернуть себе тело, которое было до беременности, вам следует уделять особое внимание своему психическому здоровью.

Воспользуйтесь любой помощью, которую вы можете получить в этот период после рождения ребенка. Друзья и семья могут помочь вам позаботиться о домашних делах, чтобы вы могли сосредоточиться на своем ребенке и его исцелении.

Если ваше физическое или психическое здоровье ухудшается, пора обратиться за медицинской помощью.

Заключение

Иногда может казаться, что желание прийти в норму после родов начинается почти сразу после того, как ваш ребенок выходит на свет. Однако, если вы цените свое здоровье, вы будете держаться подальше от жестких диет, которые обещают вернуть вам старую одежду через несколько недель после родов.

Следование передовым практикам в области здравоохранения для достижения желаемых целей поможет вам достичь долгосрочных результатов, оставаясь при этом здоровым.Таким образом, вы можете сосредоточиться на уходе за своим малышом.

Эти шаги могут приблизить вас к вашим целям:

  • Правильно питайтесь
  • Легкие тренировки
  • Витамины для беременных
  • Грудное вскармливание
  • Ставьте реалистичные цели
  • Упражнения для тазового дна
  • Подождите
  • Отдых

+ 10 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений.Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь

  1. Серола. (2019). Роль связок, гормонов и физических упражнений после беременности | Серола. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.serola.net/understanding-the-vital-roles-of-ligaments-hormones-and-exercise-after-pregnancy/
  2. Pregnancybirthbaby.org.au. (2020). Безопасное возвращение к занятиям спортом после беременности. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.pregnancybirthbaby.org.au/safe-return-to-exercise-after-pregnancy
  3. .(2021 г.). Что действительно помогает прийти в норму после беременности. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/what-really-helps-you-bounce-back-after-pregnancy?amp=true
  4. Грудное вскармливание и употребление человеческого молока. (2012). ПЕДИАТРИЯ, [онлайн] 129 (3), pp.e827 – e841. Доступно по адресу: https://pediatrics.aappublications.org/content/129/3/e827
  5. Клиника Кливленда. (2018). Преимущества грудного вскармливания: для ребенка и мамы. [онлайн] Доступно по адресу: https: // my.clevelandclinic.org/health/articles/15274-the-benefits-of-breastfeeding-for-baby–for-mom
  6. Ярленски М.П., ​​Беннетт В.Л., Блайх С.Н., Барри К.Л. и Стюарт, Э. (2014). Влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса среди женщин в США. Профилактическая медицина, [онлайн] 69, стр.146–150. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4312189/
  7. Medlineplus.gov. (2014). Похудение после беременности: Медицинская энциклопедия MedlinePlus. [онлайн] Доступно по адресу: https: // medlineplus.gov / ency / Patientinstructions / 000586.htm
  8. Дюшен, Д. (2016). 6 способов вернуться в форму после родов. [онлайн] Johnsonfitness.com. Доступно по адресу: https://www.johnsonfitness.com/blog/6-ways-get-back-shape-post-baby/amp/
  9. Белая перчатка (2018). Фитнес после беременности: 5 способов вернуть свое тело после ребенка. [онлайн] Bubzi Co. Доступно по адресу: https://bubzico.com/blogs/news/fitness-after-pregnancy-5-ways-to-get-your-body-back-after-baby
  10. Kidshealth.org. (2018). Восстановление после родов (для родителей) - Nemours KidsHealth.[онлайн] Доступно по адресу: https://kidshealth.org/en/parents/recovering-delivery.html

Лучшее тело после рождения ребенка - Как прийти в форму после рождения ребенка

Кто не видел картинок? Снимки бесконечных ног Миранды Керр, скользящей по аэропорту с младенцем Флинном, сидящим на одном бедре, Джей Ло, гладкой и шестеркой в ​​бикини Lanvin после рождения ее близнецов, и Джессики Альбы с мускулистыми руками, несущей своих дочерей в парк : Они доказывают, что женщины могут выйти из послеродового тумана, как мама 2.0, более стройная, быстрая и сильная версия того, что было до беременности.

Гвинет Пэлтроу построила небольшую империю вокруг своего режима фитнеса и здоровья после родов. Бейонсе на сцене в Атлантик-Сити в блестящем, обнажающем живот укороченном топе и мини, кричала толпе о том, как она похудела на 60 фунтов за четыре месяца (при этом было задействовано много салата). Модель Аризона Мьюз рассказала, что люди начали вспоминать ее лицо и имя только после того, как три года назад у нее родился сын.

«На самом деле, я думаю, что мое тело стало лучше после рождения ребенка», - сказала Муза в интервью.«Я помню, как моя мама говорила, что после рождения ребенка ты действительно худеешь. Ты кормишь грудью, ты занят, и ты устал».

Ладно, может быть, это не так просто, как утверждает Муза - а она и другие выше были не совсем гигантскими с самого начала - фунты тают, а скулы выскакивают, когда мать и ребенок сидят, блаженно сцепившись. (Джессика Симпсон, не волнуйтесь: большинство мам признают, что им потребовался целый год, чтобы снова почувствовать себя нормальными.) Но с небольшим количеством сна и тяжелой работой это возможно.

«Все дело в расписании и дисциплине», - говорит Джули Маклоу, социальный деятель Манхэттена и основатель косметической компании Vbeauté. «Дети должны быть расписаны, поэтому ваша жизнь как мамы должна быть лучше спланирована. До детей у меня был невмешательский подход к упражнениям. Теперь я должен взять на себя обязательства. от дошкольного до SoulCycle ".

Кстати, Элизабет Катлер, соучредитель культовой сети студий для занятий велоспортом SoulCycle, в равной степени вдохновляется мамами, которые приходят и меняют свое тело и жизнь каждый день.Ее собственная борьба за снижение веса ребенка на 45 фунтов привела к открытию первого SoulCycle в 2006 году, и, по ее оценкам, около 1000 из более чем 2500 человек, ежедневно занимающихся в студиях, - матери.

«Когда вы становитесь родителем, вы должны сосредоточиться на своих приоритетах», - говорит Катлер. «Вы должны быть в состоянии показать свои лучшие качества, оставаться здоровыми и сильными для своих детей. Нет никаких сомнений в том, что по мере того, как мы стареем и рождаем детей, наши тела меняются. Вы должны снова найти свое ядро, свою силу после рождения ребенка.Сначала я изо всех сил пытался удержать 10-фунтового ребенка ».

Катлер призывает людей быть открытыми для различных интерпретаций того, что такое «лучшее тело». «Это не обязательно должно быть более худое тело, просто здоровое, сильное тело», - объясняет она. «Фитнес - это ключевая часть моей жизни после детей, и я вижу это в очень многих моих друзьях. Вы хотите вернуть свое тело, свою силу, сохранить свою энергию и эти эндорфины».

Актриса Сара Рафферти, потрясающая рыжая, которая играет Донну в американском хит-параде « костюмов», была через три недели после родов, когда ее пригласили на первую фотосессию второго сезона шоу.

«Я буквально сидела на мешке со льдом, когда мне позвонили по поводу съемок», - говорит она. Через девять недель после рождения второй дочери она снова выглядела изящной. «Во второй раз я стала умнее в еде», - говорит Рафферти, которая занималась пилатесом, легкими весами и кардио за три недели до родов. Спустя две недели она получила разрешение заниматься спортом. «Мой врач сказал:« Если твоя грудь может справиться с этим, сделай это ». «

Сара Изли, совладелица бутика Kirna Zabête в SoHo, говорит, что для нее возвращение в форму после рождения двоих детей - это не просто «вписаться в Givenchy».«Когда у меня были дети, я видела свое тело по-другому», - вспоминает она. «Я подумала:« Ты потрясающий, тело! Вы застрелили этого ребенка и вырабатываете молоко ». Я гордился своим достижением ».

Но затем, когда потребность в ведении бизнеса и создании семьи выросла, у нее закончилось время для кропотливых 90-минутных занятий бикрамом, плюс силовые тренировки и больше кардио. «Я нашел эту тренировку, которую я называю« перерыв », потому что, на мой взгляд, это игра. Когда я нахожусь в этом классе, я чувствую себя 25-летним танцором или танцующим в ночном клубе. с моими друзьями.«

Ее тренер, Анна Кайзер из AKT InMotion, работает с двумя самыми горячими мамочками Нью-Йорка, Келли Рипа и Сарой Джессикой Паркер, а также со многими танцорами на Бродвее, проводя их через танцевальные силовые тренировки, чтобы сохранить мышцы стройными. и сильный.

Трейси Андерсон, которая стала чем-то вроде гуру для мам, полных решимости сбросить каждую грамм веса ребенка, прежде чем их ребенок научится ходить, только что выпустила девять DVD-дисков Tracy Anderson's Pregnancy Project, фитнес-программу на дому, которая требует ожидая мам на каждом этапе процесса.Андерсон говорит, что она начала совершенствовать свои танцевальные тренировки после того, как ее первенец родился 14 лет назад, и ей нужно было сбросить 60 фунтов. Эми Адамс, Кристи Терлингтон Бернс и Сьюзан Дауни - всего лишь горстка мам, которые тренировались с Андерсоном до и после родов и в результате стали длиннее и стройнее. Андерсон благодарит своего крупнейшего чемпиона и делового партнера Пэлтроу за то, что она предлагала женщинам заглянуть за занавес, была честна в отношении работы и приверженности, необходимой для поддержания ее формы (что составляет до двух часов в день, шесть дней в неделю).

«Особенно после ребенка вы должны разбудить эти маленькие мускулы и изменить свое тело», - говорит Андерсон, держа новорожденного в своем доме в Малибу. «Я действительно думаю, что сдвиг в перспективе происходит, когда женщины видят других женщин, таких как Гвинет, и слышат ее историю, они знают, что это возможно. Она честна с людьми. Гвинет вышла и сказала:« Я не могла вернуть свое тело после моего второй ребенок, но я нашел это, и он работает ». Когда люди слышат, что это возможно, они этого хотят ».

Критически важные детали могут не вернуться в то же самое место для мам даже после того, как сбросили вес, но это небольшая цена за то, что матери действительно получают от сделки.Лучший совет, кажется, исходит от мам, которые решили не зацикливаться на своей внешности и больше сосредоточиться на своих чувствах.

Аргентинская модель, ставшая фотографом, жена звезды поло Начо Фигераса и мать троих детей Дельфина Блакье рекомендует сдержанный подход к восстановлению здоровья: 1) Очистите холодильник от масла и сливок, алкоголя и хлеба на некоторое время. в то время как. 2) Кормление грудью. «Сжигаемые калории - это как бегать шесть миль в день». 3) Будьте терпеливы. Забота о себе в первые дни означает, что у вас будет больше энергии, когда дети гуляют, когда это действительно важно.«Сейчас я ем, когда голоден, но потом у меня появляется энергия, чтобы заниматься серфингом с моим 12-летним сыном или кататься на лошадях с дочерью», - говорит Блакье. «Тогда я нахожу время поработать над своими фотографиями. Я не могу сидеть на месте!»

Если вы найдете то, что действительно любите и к чему стремитесь, а не тенденцию или причуду, это сработает », - говорит Исли, подчеркивая, что после того, как она исключила нарциссизм из уравнения, ее тело никогда не выглядело лучше.« Дело не только в том, чтобы хорошо выглядеть. . Это уже не только о тебе. Вашим детям нужно, чтобы вы были живы, здоровы и молоды.Это не может быть просто тщеславие ".

Слева направо : Дженнифер Лопес с дочерью Гвинет Пэлтроу, Джессика Альба с дочерью Хонор

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Удивительные причины, по которым так трудно вернуться к тренировкам после беременности

Быть молодой мамой - это значит влюбиться в крошечного человечка, пытаться понять, как выжить, всего лишь на несколько часов сна в сутки, и делать это. больше смен подгузников за 24 часа, чем вы думали.Так что тренировки после беременности не обязательно будут в вашем списке первоочередных задач. Но, как выясняет Хлоя Кардашьян, даже когда вы мысленно достигли точки, когда вы готовы вернуться к своим обычным упражнениям, ваше тело может не быть.

Кардашьян, у которой месяц назад родилась дочь Тру, только что снова начала тренироваться и поделилась новостью со своими поклонниками в Snapchat в четверг. Кардашьян сказала, как сообщает People , что она была «истощена» после тренировки, но что «так приятно, наконец, снова вспотеть и почувствовать, что я развиваюсь и делаю что-то прогрессивное для своего тела и разума.

Однако Кардашьян сказала, что было трудно вернуться в «ритм» тренировок. «Мысленно я сильна, но физически все не так», - сказала она. «Мое тело не делает то, что, как мне кажется, мой разум говорит ему делать. Так что это борьба, но это только первый день. Мне нужно мотивировать себя ».

Тренироваться после рождения ребенка обычно немного сложнее, чем до беременности, и не только по очевидным причинам.

Здесь играет роль множество факторов, Джим Пиварник, доктор философии.Д., профессор кинезиологии в Университете штата Мичиган, изучающий влияние физических упражнений на беременность, рассказывает SELF. Большой из них заключается в том, что вы, вероятно, не тренировались какое-то время, и трудно вернуться к работе после перерыва при любых обстоятельствах, не говоря уже о том, что вы только что родили.

Ваш организм тоже претерпел множество изменений. Например, во время беременности ваше тело вырабатывает гормон релаксин, который расслабляет связки в тазу. И требуется время, чтобы все, включая гормоны, вернулось к состоянию до беременности, Джессика Шеперд, М.Д., малоинвазивный гинеколог из Медицинского центра Университета Бэйлора в Далласе, рассказывает SELF.

Если вы кормите грудью, вполне вероятно, что у вас увеличилась грудь, говорит SELF Мелисса Гойст, доктор медицины, акушер-гинеколог в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо. По ее словам, также часто бывает некоторая утечка из мочевого пузыря после родов, что может произойти в середине тренировки.

Ваш центр тяжести также изменился, - отмечает доктор Пиварник. Он медленно смещается во время беременности по мере роста вашего живота, а затем снова меняется, когда ребенок покидает помещение, поэтому не удивляйтесь, если вы нарушите равновесие.А еще есть тот факт, что вы похудели сразу, когда родили ребенка. «Вы, возможно, сбросили 15 фунтов за один день», - говорит доктор Пиварник. «Это большое изменение, и ваше тело должно к этому приспосабливаться».

Сложите все это, и неудивительно, что ваше тело может чувствовать себя немного не в своей тарелке, когда вы пытаетесь вернуться к тренировкам.

Вам не нужно так долго ждать, чтобы тренироваться после родов, если вы готовы к этому и роды прошли без осложнений.

Хотя многим людям советуют подождать несколько недель, прежде чем снова тренироваться, если ваша беременность протекала нормально и у вас были неосложненные вагинальные роды, можно снова начать тренировку через несколько дней после родов, по данным Американского колледжа родов.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.
НЕДЕЛЯ 1 20-минутная прогулка 5-минутное упражнение для тазового этажа
НЕДЕЛЯ 2 22-минутная прогулка
22-минутная прогулка
25-минутная прогулка 5-минутное упражнение на тазовый пол
НЕДЕЛЯ 4 28-минутная прогулка 5-минутное упражнение на тазовый пол 9086 МИН. ХОДЬБА 5-МИНУТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ Тазового пола 5-МИНУТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ЯДЕР
НЕДЕЛЯ 6 30 МИНУТ БЫСТРАЯ ХОДЬБА 5 МИНУТ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ Тазового этажа 5