Помогу похудеть: Помогу похудеть. Бесплатно. – 10 советов, которые помогут похудеть, не прикладывая много усилий

0

Содержание

10 советов, которые помогут похудеть, не прикладывая много усилий

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Фигура не станет стройной и подтянутой по щелчку пальцев. Но изнурительные тренировки и жесткие диеты — не обязательные атрибуты худеющих. Хотя без определенной физической нагрузки и правильного питания, конечно, не обойтись.

Мы в AdMe.ru собрали советы, которые помогут оставаться в отличной форме и не потребуют много усилий.

10 советов, которые помогут похудеть, не прикладывая много усилий

Не выматывайте себя на тренировках

Изнурительные ежедневные тренировки — не залог успеха в вопросе похудения. Доказано, что люди, которые выкладываются в спортзале по максимуму, и люди со средней спортивной активностью в день тратят почти равное количество калорий из-за умения организма адаптироваться. Так что больше — не всегда эффективнее.

Относитесь к спорту как к образу жизни, а не как к каторге на тренажерах

Откажитесь от занятий в зале, если для вас это подобно пытке. Любая регулярная физическая активность будет иметь такой же успех. Плавание, танцы, походы, активный шопинг, прогулки с ребенком или что-то еще. Главное — не сидеть на месте и получать удовольствие.

Регулярно взвешивайтесь

Взвешивайтесь ежедневно или хотя бы через день. Это поможет подкреплять положительный результат и несколько раз подумать, прежде чем съесть лишний кусочек торта.

10 советов, которые помогут похудеть, не прикладывая много усилий

Ешьте продукты с пробиотиками

10 советов, кот

Что помогает похудеть?

Сегодня речь о том, что помогает похудеть.

Среди людей, мечтающих о стройной фигуре, есть большое количество теоретиков, знающих наизусть калорийность десятков продуктов, в том числе каких-нибудь экзотических устриц, таблицы гликемических индексов, прекрасно разбирающихся в достоинствах и недостатках почти всех известных диет, но так и не достигших своей цели – стройности.

Этих людей объединяет постоянное стремление накапливать знания о проблеме лишнего веса, скупка журналов и книг, чтение рассылок в постоянных поисках того, что помогает похудеть.

Нет ничего плохо в стремлении к знаниям. Плохо, когда реальные действия для снижения веса подменяются постоянным сбором и накоплением информации, бесконечным ожиданием самого подходящего момента, чтобы наконец-то начать худеть.

Беда в том, что многие так и не начнут ничего делать, продолжая ждать…

К сожалению, наша жизнь — не черновик, её не перепишешь заново, как бы этого не хотелось. Может быть, есть смысл начать действовать прямо сейчас?

В этой статье я расскажу о том, какие действия помогли лично мне достигнуть своей цели — сбросить 25 килограмм жира и успешно поддерживать результат на протяжении многих лет.

before_afterbefore_after

Итак, мои помощники ...

Что помогает похудеть? Личный опыт

Я глубоко уверен в том, что основой любых изменений и результатов в жизни являются наши действия.

Можно годами искать мотивацию для снижения веса, а можно начать делать небольшие правильные действия здесь и сейчас. Пускай для первых шагов потребуются усилия воли, но очень скоро сами действия станут мощным мотивом. Они вовлекут Вас в процесс достижения цели.

Как же сделать первые шаги плавно, без лишнего стресса? Как увлечься процессом, сделать его естественной частью своей жизни?

Вы, возможно, удивитесь, но это самые простые предметы и небольшие хитрости. А теперь по-порядку…

Наглядные результаты

Первое, что я сделал, когда начал снижать вес, завел график снижения веса.

Для этого в канцелярском магазине я купил самую обычную миллиметровую бумагу размером 50 на 50 см, наклеил её на плотный картон. Вверху написал красным фломастером «Мои успехи».

Прочертил две оси: вес и дата, провел красную линию на уровне желаемого веса, то есть моей цели. В первый же день взвесился и поставил первую жирную точку на отметке 102 килограмма.

Я вел график непрерывно в течение трех месяцев. Очень жаль, что он не сохранился, и сейчас я не могу выложить его фотографию. С тех пор прошло уже много лет и тогда я даже не представлял, что появится этот блог и люди, которым я буду рассказывать о своем опыте.

Выглядело мой график примерно так:

grafikgrafik

Этот график имел очень важное значение для моего результата:

  • во-первых, я материализовал свое желание снизить вес
  • во вторых, я видел свои результаты
  • в третьих, я каждый день заносил в график свой результат, что превратилось в определенный утренний ритуал

Это действительно помогало мне следовать программе. Иногда, когда мне очень хотелось жаренных пирожков с картошкой и пройти мимо киоска, где их продавали, не было никаких сил, я вспоминал о своем графике. Желание поставить в нем завтра еще одну точку на уровне ниже, чем сегодня, очень помогало и отрезвляло.

По вечерам мне нравилось разглядывать свой график, я пытался представить, как я буду выглядеть и что почувствую, когда наконец-то дойду до заветной точки. Это поднимало настроение, придавало силы и уверенности на весь следующий день, укрепляло веру в результат.

До сегодняшнего дня я веду график веса, правда, сейчас я использую для этого простое и удобное приложение для телефона.

Если Вы тоже примите решение вести свой график, прочитайте статью о том, как взвешиваться правильно и что на самом деле показывают ваши весы.

Организация питания

Во время снижения веса я ел регулярно — обычно было не менее 3 основных приемов пищи и в зависимости от дня 1 или 2 перекуса. Сейчас это уже превратилось в хорошую привычку и по-другому я не могу, а главное – не хочу. Но поначалу необходимость следовать режиму вызвала небольшой дискомфорт, у меня не было необходимого навыка, кроме того, поесть дома я мог только два раза в день – утром и вечером, а о пище вне дома нужно было позаботиться отдельно.

Еда в кафе и столовых не очень подходила, нужно было контролировать калорийность, а сделать это, если пища приготовлена не тобой, на первых порах очень сложно. Выход был только один – брать еду с собой.

Кстати, эта проблема (еда вне дома) актуальна для многих. Я часто получаю вопросы о том, как же поступить, если большую часть времени находишься не дома. Поделюсь своим опытом, возможно, он будет вам полезен.

После долгих поисков я нашел оптимальное для себя решение — одноразовые пищевые контейнеры.

boxbox

По сравнению с обычными пластиковыми контейнерами, у одноразовых есть одно неоспоримое преимущество – их не надо мыть и нести обратно домой. Для меня это просто находка, поел, выбросил, забыл.

Кроме того, благодаря их использованию, очень удобно дозировать еду. Я использую два вида контейнеров: на 250 и 500 грамм. 250 грамм это как раз достаточный для меня объем пищи, чтобы утолить голод, а большие 500 граммовые контейнеры, отлично подходят для овощей и фруктов.

Конечно, не всегда удавалось что-то приготовить и взять с собой.

В таких ситуациях отлично помогали хлебцы – их сейчас огромное множество: овсяные, ржаные, цельнозерновые, пшеничные.

breadbread

Они низкокалорийные, богаты клетчаткой, хорошо насыщают и отлично выручают в ситуациях, когда нужно быстро перекусить в офисе, в дороге. Хлебцы хорошо сочетаются с зеленым чаем, яблоками, апельсинами, томатами, творогом и при наличии даже небольшой кулинарной фантазии на их основе всегда можно соорудить вкусный и полезный бутерброд. Главное выбирать хлебцы без сахара и трансжиров в составе.

Еще одна палочка-выручалочка того периода — продукты функционального питания, производимые российской компанией Арт Лайф.

Мне нравились супы и каши этой компании. Всегда можно выбрать для себя что-то подходящее из большого ассортимента.

artart

Эти продукты готовятся исключительно из натуральных ингредиентов, дополнительно обогащены витаминами, минералами, антиоксидантами растительного происхождения. В общем, отлично помогают в организации питания вне дома, в отличии от супов типа Маги или Кнор, есть которые нельзя ни при каких обстоятельствах.

Двигательная активность

Физические нагрузки очень важны для снижения веса. У многих с этим есть проблемы, были они и у меня. Честно скажу, что я человек совершенно неспортивный. Все мои попытки регулярно ходить в тренажерный зал неизменно заканчивались полным поражением.

Отличная новость в том, что для того, чтобы похудеть нет необходимости изматывать себя в зале. Современные исследования в этой области показывают, что для снижения веса нужны легкие тонизирующие нагрузки. Самое оптимальное решение — ходьба в темпе чуть выше обычного.

В самом начале снижения веса я старался проходить не менее 5 километров в день. Чтобы втянуться в этот режим безболезненно и не тратить на это дополнительное время, я выходил утром на две остановки раньше и шел в офис пешком, тоже самое делал вечером, возвращаясь домой. Так я набирал необходимую норму шагов в день.

Потом у меня появился вот такой замечательный тренажер.

elipselips

Это элипсоид. Для меня он стал настоящей находкой. Этот тренажер создает нужную нагрузку, задействует большое количество мышц, и главное, в процессе тренировки не травмирует суставы.

Чтобы тренажер не превратился в удобную вешалку для белья, я не стал прятать его на балконе или в спальне. Я поставил его в гостиной, где провожу большую часть свободного времени. Такой немой укор и постоянный призыв к действию.

Мне очень нравятся занятия на этом тренажере, не нужно никуда идти или ехать, а найти 15 минут в день для тонизирующей тренировки можно всегда.

Как видите, похудеть помогают самые простые вещи и небольшие житейские хитрости.

еда для похуденияеда для похудения

 

Вы окружаете себя небольшими удобными вещами, делающими процесс снижения веса более простым, выполняете простые действия, которые демонстрируют и подтверждают ваше желание похудеть. Все это постепенно становится частью вашей жизни, входит в привычку и, тем самым, заставляет вас действовать в нужном направлении день за днем без особого напряжения.

Как всегда, буду рад вашим вопросам и комментариям.

 

Что помогает худеть: список твоих верных помощников

Мы привыкли усложнять многие элементарные вещи в нашей жизни. Зачастую это происходит от того, что мысли в голове возникают сумбурно, без логических связей и анализа.

К теме похудения это относится самым прямым образом. Девушки бросаются в омут с головой, резко лишив себя всех раздражителей (по их мнению), которые помешают им дойти до цели.

Что поможет похудеть

 

Но нельзя кардинально что-то менять, нужна постепенность, осознанность, способность к анализу. Нет необходимости даже обращаться к диетологам, которые хотят за свои услуги бешеные суммы. Достаточно лишь обратить внимание на 8 твоих бесплатных помощников в похудении, о которых и пойдет дальше речь.

Четкая конечная цель

Невозможно идти туда, не зная куда. Важно иметь представление, к чему должна привести тебя выбранная дорога. Это необходимо в первую очередь для того, чтобы в минуты забвения оставаться в строю.

У человека, не имеющего представления о том, что должно получиться в итоге, даже нет плана.

Если девушка увидела в Инстаграмме, что все кругом худеют, скидывают свои до/после, она тоже решает похудеть. И тут вопрос: это ее искреннее желание или она хочет быть «не хуже»? Не будет результата, если твое рвение идет не изнутри, а из внешних факторов. Если тебе хорошо в своем теле, которое далеко от идеала, если ты чувствую гармонию с собой и окружающим миром, то оставь эту идею. Это не твое желание, а цель, пассивно спровоцированная другими людьми.

Откуда твое желание похудеть?

Хочется переменМне намекают окружающие

Я рекомендую визуализировать себя в будущем. Если вдруг есть фотографии, где вы в своей идеальной форме, то поставьте их на видное место. Смотрите на них чаще, изучайте себя, любуйтесь.

Визуализация себя после похудения

Если таких фото нет, то включите воображение и нарисуйте в уме себя похудевшую. Пусть это будет мини-фильм в вашей голове, где в главной роли вы сами.

 

Ощутите этот невероятный прилив энергии, который дает такая техника визуализаций. Она может спасти и от лишней еды, и от упаковки сникерса, а также может вдохновить на сиюминутное занятие спортом или пешую прогулку.

Проверено мной, попробуйте и вы.

Питание в дефицит

Похудение происходит только при дефиците калорий. То есть организм должен за сутки израсходовать больше, чем получил.

Это правило, которое работает всегда, даже если «британские ученые доказали…».

Вся энергия, поступившая с едой, идет по двум направлениям:

  • на поддержание жизнедеятельности и активности;
  • в жировую прослойку.

И только ты можешь указать ей путь.

Питание в дефицит калорий

Хочешь больше кушать – больше двигайся. Лежишь на диване – энергия не нужна, много есть не нужно, иначе получишь бочка, ляжки, щечки и живот.

Двигательная активность выше средней

Правило исходит из предыдущего пункта. Реалии таковы, что люди разленились и живут по такой схеме:

  • в магазин не ходят, а заказывают еду на дом;
  • ездят в гости на соседнюю улицу на машине;
  • покупают робот-пылесос, чтобы он убирал квартиру, пока они лежат на диване;
  • работают удаленно, не выходя из дома;
  • даже если ходят на работу, то вечера проходят горизонтально.

Признавайся, грешишь таким?

Нет, я всегда в активеБывает

Не годится. Создавайте для себя активность искусственно, если нет естественных поводов подвигаться.

  1. Мойте посуду, пританцовывая (я часто так и делаю), полы с помощью тряпки (можно со шваброй).
  2. Протирайте зеркала чаще.
  3. Сходите в дальний магазин за продуктами.
  4. Выгуляйте собаку, ребенка, мужа.
  5. Вымойте окна.
  6. Покатайтесь на велосипеде, роликах, коньках.
  7. Вымойте свою машину, машину мужа, машину свекрови.
  8. Прополите грядки на даче.
  9. Почистите дворовую территорию от снега/листьев, если живете в частном доме.
  10. Поднимайтесь и спускайтесь по лестницам, а не на лифтах и эскалаторах.
  11. Включите любимую танцевальную музыку и потанцуйте от души: одна, с ребенком, с подругой, с мужем, с бабушкой.
  12. Во время перерыва на работе вставайте с места и гуляйте на улице либо сделайте разминку 5 минут.
  13. Выходите на остановку раньше и идите пешком.
  14. Играйте с детьми в активные игры (домашние игры, боулинг, теннис, бадминтон, катание с горки на санках, догонялки и так далее).
  15. Соберите компанию друзей и поиграйте в волейбол, покатайтесь с горки на линолиуме, прогуляйтесь по лесу.

Увеличение базовой активности

Есть масса способов, когда у человека большое желание.

Режим

Пожалуй, очень важный пункт в процессе построения фигуры. Только придерживаясь режима тело будет отзываться на все эксперименты, которые вы проводите с ним в благих целях.

Возьмите за правило:

  • питаться дробно 4-5 раз в день небольшими порциями в пределах своего суточного калоража;
  • регулярно тренироваться;
  • восстанавливать рабочие мышечные группы в течение 72 часов;
  • ложиться спать до 23.00;
  • спать не менее 7-8 часов.Важность режима при похудении

Некоторые пункты в течение всего вашего пути могут мешать общественности, быть причиной насмешек. Но какое вам до этого дело, если это у вас стоит цель, а не у окружающих? Я ходила со своей едой в контейнерах в гости, потому что знала, что там не найду ничего, что бы мне подошло. А голодать нельзя, потому что режим. Это не зазорно. «Ваши» люди примут вас с любыми заморочками.

Вода

Большинство пренебрегают питьевым режимом, не понимая, насколько это важно. А ведь организм при чувстве голода и жажды посылает одинаковые сигналы и человек может не распознать, что ему сейчас хочется: есть или пить. Да и факт, что человек примерно на 60 % состоит из воды – это не пустые слова.

Начинайте свой день с 2 стаканов фильтрованной воды комнатной температуры натощак.

Важность воды при похудении

Почему это полезно:

  • подготовка желудочно-кишечного тракта к работе;
  • очищение организма от шлаков и токсинов;
  • легкий слабительный эффект;
  • возобновление баланса жидкости в организме;
  • избавление от лишнего веса;
  • ускорение обмена веществ.

Выпивая перед едой стакан воды, создается ощущение наполненного желудка. Это позволяет съесть порцию поменьше.

Необходимое количество воды в сутки рассчитывается по формуле 30 мл * 1 кг веса. Т.е. если вы весите 60 кг, то 30 * 60 = 1800 мл = 1,8 л воды в сутки – это ваша норма.

Выпиваешь свою норму?

Я вообще водохлебНенавижу пить воду

Долгое пережевывание

Процесс пищеварения начинается не в желудке, а во рту. Во время пережевывания пищи выделяется слюна, которая содержит фермент, участвующий в расщеплении пищи.

Чувство насыщения доходит до головного мозга в течение 20 минут. Продлите свою трапезу за счет тщательного пережевывания, чтобы не бегать «за добавкой», думая, что вы все еще не наелись. Вроде мелочь, а так помогает.

Тщательное пережевывание

Хождение в магазин со списком и на сытый желудок

Чего только не жаждут голодные глаза. Вы замечали за собой, что прогуливаясь по продуктовому магазину на пустой желудок, цепляется очень много лишних предметов, не совсем вписывающихся в ваш план?

Кстати, про план. Составляйте список продуктов, которые вам понадобятся в готовке своих блюд. Для удобства разбейте его на условные части: что-то мясное, что-то на гарнир, фрукты, овощи, молочные продукты. И в каждый блок вписывайте свои любимые продукты. Это позволит не бегать по магазину туда-сюда, а закрывать, например, овощной блок, и идти дальше за фруктами.

Список продуктов в магазин

И будьте более строгими к себе: нет булочки с маком в списке, так и не тянитесь за ней и не заходите в отдел с плюшками.

Позитивное мышление

Никогда, ни при каких обстоятельствах не опускай руки! Даже если вес стоит на месте уже 3 недели. Даже если тебе все резко надоело и хочется заказать пиццу. Вспомни, ради чего ты все это затеяла. Даже если ты сорвалась и наелась незапланированных конфет и чипсов.

Не гноби себя, ты не железная. Не нужно думать «мне обязательно надо отработать съеденное», не нужно вызывать рвоту. Ничего страшного не произошло. Начнется новый день, ты просто продолжишь идти по своему плану. Нет такого идеального плана, чтобы как по маслу все шло, так почему ты требуешь от себя этого?

Найди радость в жизни, сфокусируйся на ней и забудь про маленькую неудачу. Какой бы темной ни была ночь, на смену ей все равно наступит день.

Позитивное мышление при похудении

36 лучших идей для тех, кто желает похудеть!

Узнайте о том, почему нельзя резко худеть или возвращаться к привычному питанию, а 36 идей помогут вам похудеть без стресса!

Что важно знать тем, кто хочет похудеть?

Специальные схемы питания (вегетарианство, лактовегетарианство, веганство, сыроедение, жидкая схема питания, овсяная схема питания или аюрведическое питание) помогают очистить организм и нормализовать вес.

Однако нужно понимать, что для перестройки питания может потребоваться значительное время, и быстро снизить значительный вес вряд ли удастся (тем более без ущерба для здоровья).

Желая похудеть, люди сталкиваются с двумя проблемами:

1. Одним недостает силы воли, и они возвращаются к привычному питанию, переедают и снова набирают вес (а подчас даже больше, чем был до этого – организм перестраховывается и набирает вес на случай нового похудения).

2. Другие люди, напротив, столь усердны в своем стремлении похудеть, что увлекаются чрезмерно. Похудение становится навязчивой идеей. Они быстро теряют вес, но не могут остановиться, во всем ограничивают себя и испытывают колоссальный стресс. Но быстрое похудение еще негативнее сказывается на организме, чем просто лишний вес!

В итоге…

Организм первых худеющих постоянно испытывает перепады пищевой нагрузки, органы и ткани то чрезмерно растягиваются и работают на износ, то не знают, куда девать привычный потенциал для переваривания пищи. Внешне такое похудение ведет к растяжкам, неравномерному распределению жировых отложений, обрюзглости.

Вторые худеющие, подходя к процессу снижения веса с чрезмерным усилием, быстро теряют привлекательность – кожа обвисает, теряет свою эластичность, мышцы становятся дряблыми. В итоге после резкого похудения человек не только не выглядит красиво, но кажется намного старше своих лет.

Поэтому подходить к изменению своего питания необходимо осознанно, и спешка здесь не нужна!

А для тех, кто желает похудеть в комфортном ритме без ущерба для здоровья будут полезны эти рекомендации эффективного похудения…

36 идей для тех, кто желает похудеть!

1. Вести личный дневник питания. Опыт показывает, что люди, которые записывают все, что съедают, едят на 15 % меньше тех, кто этого не делает.

2. Добавить больше калорий. Если вы считаете, что поглощаете 1700 калорий за сутки и почему-то не сбрасываете вес, прибавьте дополнительных 170 калорий к ежедневному рациону. Парадоксально, но такой план поможет похудеть быстрее. Старайтесь все делать точно.

3. Каждый день работать с аффирмациями¹. Сила мысли работает удивительно мощно! Если вы продолжаете сосредотачиваться на негативе, то позитивных изменений не произойдет никогда. Гораздо лучше и полезнее (хотите – верьте, хотите – нет) постоянно повторять положительные мысли: «Я могу похудеть», «Я стройна и очень красива», «Я – само совершенство», «Я знаю, что в силах сопротивляться сладкому после обеда». Повторяйте эти фразы, и уже довольно скоро они станут вашей реальностью.

4. Пить воду вместо сладких напитков. Соки, кола, кофе, чай и подобные напитки содержат много калорий. Если вы хотите похудеть, пейте вместо них чистую воду.

5. Каждый день уменьшать количество съеденной пищи на одну десертную ложку. Так – пока не дойдете до такого количества, которое будет помещаться на вашей ладошке. Такой способ будет уменьшать ваш ежедневный рацион, размер желудка и потребляемые калории.

6. Сократить просмотр телевизора ежедневно на 1 час. Опыт 85 испытуемых женщин показал, что чем больше они сидели перед телевизором, тем больше они ели. Пожертвуйте одной передачей и вместо нее сходите на прогулку.

7. Помыть что-нибудь раз в неделю. Это может быть пол в вашей квартире, несколько окон, ванная комната или ваш автомобиль. Делая уборку, человек сжигает по 4 калории в минуту. Так в течение 30 мин вы сможете сжечь 120 калорий (столько же калорий в порции сладкого йогурта).

8. Дождаться чувства настоящего голода, прежде чем есть. Как часто мы едим только из скуки и набираем лишний вес. Найдите другие позитивные пути разогнать скуку помимо еды и жевания. Делайте что-нибудь своими руками или совершайте прогулки на свежем воздухе.

9. Понюхать и насладиться ароматом банана, киви, торта или другой пищи, когда хочется есть. Установлено, что когда люди нюхают еду, у них уменьшается аппетит. Это может показаться смешным, но данный факт действительно работает.

10. Созерцать синий цвет. Исследования подтверждают, что синий угнетающе действует на аппетит. Используйте, как можно больше синего цвета на вашей кухне, надевайте на обед синее платье и украшайте стол синей или голубой скатертью. А вот желтого, красного и оранжевого и зелёного лучше избегать, если вы стремитесь похудеть. Эти цвета, как известно, усиливают аппетит.

11. Есть перед зеркалом. Одно, почти магическое исследование, подтвердило, что от еды пред зеркалами худеют. При этом, поглощая очередную порцию пищи, нужно смотреть прямо в глаза своего отражения.

12. Тщательно пережевывать каждый кусочек пищи (до 40 раз). Это способствует быстрому насыщению.

13. 10 минут в день ходить по лестнице. Это поможет вам потерять целых 12 кг в год.

14. Сладости есть только утром.

15. Не покупать продукты, содержащие сахар, фруктозу или сироп. Замените сахаросодержащие продукты разнообразными фруктами. К примеру, финики или манго прекрасно удовлетворяют желание сладкого и, кроме того, очень полезны.

16. Делать во время еды небольшие перерывы между каждым кусочком пищи. Если вы будете есть достаточно медленно, то мозг пошлет вам подсознательный сигнал, что вы уже насытились.

17. Навсегда выбросить свою старую одежду на полную фигуру. Как только вы начали худеть, выбрасывайте одежду, которая не соответствует вашему новому размеру. Необходимость обзавестись совершенно новым гардеробом, если вы снова поправитесь, будет служить сильным стимулом оставаться в форме.

18. Закрывать кухню и холодильник на ночь. С вечера вымойте всю посуду, вытрите столы и полки, выключите свет, чтобы незачем было возвращаться. Еда поздним вечером и ночью – самый опасный удар по вашей фигуре.

19. Походить, прежде чем обедать. Исследование 10 тучных женщин, проводимое в университете г. Глазго в Шотландии, показало, что 20 минут ходьбы значительно уменьшили их аппетит.

20. Один вечер в неделю сделать активным. Займитесь спортом или прогуляйтесь по городу, поиграйте в боулинг или прокатитесь на велосипеде. Так вы потеряете массу лишних калорий и веса.

21. Использовать шагометр. Увеличьте количество шагов на 2000 в день, и вы удивитесь, насколько сможете похудеть.

22. Меньше готовить. Чем больше еды перед вами, тем больше хочется есть, независимо от того, насколько вы голодны. Используйте мелкие тарелки.

23. Съедать 90% всей своей еды дома. Если вы имеете привычку перекусывать или обедать в ресторанах или кафе, есть больше шансов, что вы будете переедать.

24. Не есть в компаниях. Исследование журнала Физиологического Поведения установило, что мы склонны есть больше, когда едим в компании других людей. Однако еда с близким другом или в кругу семьи, использование времени застолья для разговора с промежуточным жеванием, могут помочь вам сократить количество съеденного.

25. За 30 минут до еды выпивать стакан воды. Это также будет способствовать быстрому насыщению.

26. Употреблять больше жидкой пищи. Исследования университета Пенсильвании показали, что жидкая и богатая водой (огурцы, цукини, арбуз и т.д.) пища содержит меньше калорий, легче усваивается и способствует снижению массы тела.

27. Стать вегетарианцем или увеличить употребление растительной пищи. Вы можете съесть вдвое больше салата с брокколи, морковью и помидорами, чем обычной пищи и при этом будете худеть. Если соотношение зерна к овощам будет 1:1, то богатые клетчаткой овощи помогут удовлетворить ваш голод гораздо быстрее.

28. Стараться не употреблять в пищу продукты белого цвета. Дело в том, что все они содержат большое количество легко усваиваемых углеводов. Если вы ведете не слишком активный образ жизни, то вся полученная от их распада энергия сохраняется организмом «про запас», превращаясь в жиры.

Замените белый сахар коричневым тростниковым, белый рис – неочищенным, белый хлеб – бездрожжевым хлебом муки грубого помола с добавлением цельных зерен. Исследования, проводимые в Гарварде, показали, что ежедневное употребление в пищу цельного зерна значительно снизило аппетит и, как результат, – вес испытуемых. 74000 женщин отметило снижение веса на 49% по сравнению с теми, кто продолжал употреблять в пищу белые продукты.

29. Тем, кто не может взбодриться без кофе, лучше пить этот напиток без сахара. А еще лучше заменить его другими, более полезными для организма тонизирующими напитками, например зеленым чаем. Помните, что кофе способствует появлению целлюлита, а различные кофейные напитки, предлагаемые сейчас в большом ассортименте, содержат ароматизаторы и подсластители, которые наносят вред вашему здоровью. Более того, большинство таких напитков содержат сливки, сахар и сладкие сиропы, в результате количество потребляемых калорий увеличивается в сотни раз.

30. Стараться выбирать в пищу продукты с минимальным процентом жирности. Кальций, содержащийся в обезжиренных молочных продуктах, препятствует образованию жировых отложений и «сжигает» уже имеющиеся в организме жировые клетки. К такому выводу пришли ученые из университета Теннеси (США). Группа людей, которая не только уменьшила количество потребляемой пищи на 500 калорий в день, но и ежедневно, в течение 12 недель, 3 раза в день съедала йогурт, отметила значительно большее снижение веса, чем та, которая просто уменьшила количество потребляемых калорий. Низкокалорийная пища поможет вам чувствовать себя значительно лучше, чем пища с большим содержанием калорий. К примеру, если хочется сладкого, можно выбрать мед, в одной столовой ложке этого натурального продукта содержится всего 64 калории, а в 100 граммах сыра «Рикотта» всего лишь 137,6 калорий.

31. Стараться на протяжении недели завтракать овсяной кашей или есть бездрожжевой хлеб, приготовленный из грубо помеленной муки с добавлением цельных зерен. Доказано, что тот, кто ежедневно ест хлеб на завтрак, менее подвержен избыточному весу и риску заболеть сахарным диабетом.

32. При приготовлении пищи заменить масла и соусы различными специями. Они придадут блюду восхитительный запах и будут способствовать повышенному слюноотделению и выделению желудочного сока. Такая реакция организма сжигает значительно больше калорий. Однако людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, использовать специи нужно крайне осторожно, а при некоторых заболеваниях и необходимости соблюдать строгую диету употребление специй и вовсе противопоказано.

33. Вместо покупных соков выбирать настоящие фрукты. Так вы обезопасите себя от того огромного количества химических соединений, позволяющих магазинным сокам долго оставаться «свежими».

34. Употреблять в пищу орехи, овощи, сухофрукты, семечки. Они позволяют быстро насытиться и долго не испытывать чувства голода. При наблюдении за двумя группами людей, стремящихся к снижению веса, ученые отметили, что та группа, которая в течение дня съедала горсть миндаля, значительно быстрее отмечала значительно большее снижение веса.

35. Стараться съедать большую часть еды в первой половине дня. Так у вас будет больше времени истратить набранные калории, более того, те, кто плотно завтракает, не испытывают такого чувства голода вечером как те, кто не завтракает вовсе.

36. Чистить зубы после каждой еды. Это устраняет остатки пищи во рту, а полученная при этом свежесть будет служить сигналом вашему телу и мозгу, что время приема пищи закончено.

 


Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Аффирмация — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни.

Смотрите 40 рабочих аффирмаций на здоровье >>>

 

Panchenko Sergey. Помогите похудеть бесплатно – помогаю похудеть бесплатно!

Главная » Новости » Помогите похудеть бесплатно – помогаю похудеть бесплатно! 19 08 2012      Сергей Панченко       Комментариев нет

Как похудеть?  Основываясь на своем личном опыте и полученных результатах, я объясняю действие программы снижения веса. Когда, интересующиеся узнают,  состав программы,  как действует программа похудения, за счет чего происходит снижение веса и стоимость программы …  у многих это вызывает удивление – почему не бесплатно.

Известно, что бесплатно бывает «только сыр в мышеловке», но надо понимать, что заплатить за снижение веса все равно придется, если не деньгами, тогда своим временем, трудолюбием, упорством, постоянством.  

В связи с желанием людей, имеющих лишний вес, я предлагаю бесплатные способы похудения, или условно бесплатные, возможно они не всем подойдут из-за состояния здоровья,  будут дольше, труднее, с  большими усилиями… зато бесплатно (имеется в виду не за деньги), однако результат их применения превзойдет все ожидания от платного.

На известной передаче «Зважені та щасливі», победитель шоу похудел на 85 кг (!). Участники шоу  худели не за счет таблеток, чаев, поясов, книг с описанием диет, чудо БАДов, а за счет физических упражнений и правильного сбалансированного питания под руководством опытных тренеров.

По-этому, чтобы бесплатно похудеть, рекомендую три проверенных системы, реально дающие результаты. Все системы основываются на фитнес упражнениях  и сбалансированном питании, а тренером для себя вы выступите сами.

Перед  началом занятий, обязательно  надо основываться на показателях, которые вы получите в результате вычисления своего Индекса Массы Тела и  нормах суточного потребления основных питательных веществ. Перед  тем как начать, обязательно заведите весы для контроля своего веса, сантиметр для замеров своих объемов, тетрадь для записей.

Данные советы подойдут людям,  имеющим лишний вес как следствие переедания и малоподвижного образа жизни, при этом их физическое состояние позволяет испытывать аэробные, кардио, силовые  нагрузки в результате физических упражнений.

Первая, бесплатная система для похудения.

Самая доступная, подойдет для людей не имеющих возможности или желания платить деньги и что-то покупать для похудения, а также уже самостоятельно худеющим,  для того чтобы сделать этот процесс более быстрым и комфортным.

Все что нужно для этой системы – свой собственный вес, турник, брусья, любая горизонтальная, наклонная, вертикальная поверхность, предметы за которые можно ухватиться или отжаться. В наше время таких бесплатных тренажеров для похудения достаточно в каждом школьном дворе.

Для изучения упражнений, и получения бесплатных советов обратитесь к ресурсам посвященным трендовому направлению в фитнесе Воркаут (WorkOut ), а точнее — Street Workout, WorkOut: фитнес городских улиц.

Воркаут — это уличное фитнес направление, основа которого упражнения с собственным весом, основной акцент делается на развитие силы и выносливости. «Побочный» эффект от таких тренировок – здоровое снижение веса.

Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека. http://ru.wikipedia.org/wiki/%D4%E8%F2%ED%E5%F1

К примеру, мне 44 года, и Воркаут  мне очень нравится и подходит своей философией. Я ежедневно занимаюсь Street Workout, используя любое время в уместном месте, для поддержания здорового веса и развития мышц и силы. Я уверен, что много людей смогут использовать это направление для себя, а кому за 40 —  для примера своим детям и внукам, не зависимо имеют ли они лишний вес.

Вторая система для похудения.

Это платная программа, однако в рунете можно найти людей, которые поделятся своим опытом как и где найти (!) эту программу на торрентах.

                                   
P90X — революционная система из 12 видов тренировок, которые за три месяца преображают тело до неузнаваемости. Режим занятий – 6-7 дней в неделю, каждая тренировка, в зависимости от вида, длится 60-90 минут.Ваш личный тренер – Тони Хортон – настоящий демон! Он так здорово поведет вас шаг за шагом к достижению цели, и в конце вы не поверите отражению в зеркале. P90X – подходит тем, кто хочет сделать рельефной мускулатуру, согнать лишний жир, или наоборот – набрать вес. http://power-p90x.com/

Рекомендую пройти фитнес тест, чтобы определить,  на сколько вы готовы к такой программе. Все рекомендуемые тренажеры в P90X взаимозаменяемы и доступны по цене. На пример, я использовал этот дверной турник.

Третья, бесплатная система для похудения.

Упражнения со скакалкой.
Купив себе не дорогую скакалку , которую можно всегда носить с собой, вы сможете делать массу аэробных упражнений в свободное время. Также использовать многочисленные упражнения с использованием скакалки для укрепления и развития мышц.

1 часть-http://youtu.be/mL_EOyVlhYg

2 часть-http://youtu.be/EScP75NSW_Q

3 часть-http://youtu.be/ZrZID-saxqc

4 часть-http://youtu.be/2FAy9LvR1wI

 

В заключении предлагаю дополнительные комплексы, которые подойдут для новичков и более опытных людей худеющих бесплатно здоровым способом за счет физических упражнений и правильного питания.

Отборное видео с упражнениями на поперечную и продольную мышцы живота (убрать живот, сделать пресс, подтянуть живот)  http://www.youtube.com/playlist?list=PL188F9F1585BA9FC4

Канал фитнес дома — p4prussian

Особо отмечу — это эффективные упражнения, чтобы убрать живот.

http://www.youtube.com/user/p4prussian  Брюшной пресс за 8 минут (уровень 1) (Русский перевод)
Комплекс из восьми упражнений для брюшного пресса, рассчитанный на 8 минут. Мы постарались подобрать лучшие упражнения для пресса таким образом, чтобы в процессе тренировки были задействованы также верхние, нижние и косые мышцы живота.

 http://youtu.be/0AyD1e-ZYDY  Брюшной пресс за 8 минут (Уровень 2)
Тренировка брюшного пресса из восьми упражнений. Мы постарались подобрать лучшие упражнения таким образом, чтобы в процессе тренировки были задействованы также верхние, нижние и косые мышцы живота. Второй уровень отличается большим количеством повторений и несколькими более сложными упражнениями по сравнению с первым уровнем.

http://youtu.be/ki_EMhYLqC4  Турник в двери IRON GYM — упражнения для Iron Gym и подобных турников.

Купив себе не дорогой турник, который размещается в дверном проеме, можно делать массу упражнений в свободное время. Также многочисленные упражнения с использованием на полу для отжиманий. http://youtu.be/raAV2_f8vMM

Вырабатывайте  свою  бесплатную систему похудения и удержания веса сами для себя с учетом своей массы тела, стиля и образа жизни, психологических комплексов и привычек.

Желаю найти баланс между абсолютно бесплатным и платным способом похудения, достичь своего идеального Индекс Массы Тела, быть примером для своего окружения.

© 2012 — 2019, Сергей Панченко. Все права защищены.

Поделитесь записью

Как секс помогает похудеть - Лайфхакер

Эта статья для женщин. Идея худеть в постели пришла в голову женщине, была опробована на женщинах, преподаётся для женщин. Мужчинам останется пожинать плоды.

Екатерина Любимова

Ведущая тренингов, посвящённых технике хорошего секса.

Секс или фитнес?

Ключевой вопрос: почему нельзя оставить секс для удовольствия и продолжения рода, зачем обязательно подключать к нему какой-то фитнес и похудение?

Сексрф

Затем, что сексуальное удовлетворение и другие плюсы (о них чуть позже) послужат естественным стимулом для регулярных занятий.

Похудеть к лету, привести себя в форму — это всё расплывчатые формулировки, которые мало кого могут подвигнуть на работу со своим телом. Иначе все бы мы выглядели как античные статуи атлетов.

Зато идея заняться хорошим, красивым, энергичным сексом заманчива настолько, что работа над мышцами отходит на второй план.

Это вообще возможно?

Интересный вопрос. Секс есть много у кого, а стройность и красивые формы — нет.

Но ведь учёные не раз доказывали, что калории-то во время секса убегают и для сердечно-сосудистой системы секс полезен.

Сексрф

И сами мы прекрасно понимаем, что для многих поз, теоретически интересных, просто не хватает сил или спортивной подготовки.

Разделите половой акт на составляющие с точки зрения фитнес-тренера, и вы увидите там и кардионагрузку, и динамические движения мышц, и статику.

Почему не все худеют от секса?

Вот тут мы и подобрались к самому интересному.

Вспомним главное правило хорошей формы, о котором говорят все инструкторы в спортзале. Без правильного питания нет результатов. Ну кто хоть раз пытался провести связь между дневной нормой калорий и сексом? А между тем тренировка есть тренировка.

Сексрф

Впрочем, тут вы вряд ли узнаете что-то новое. Правильное питание на то и правильное. Тема исследована, и особых откровений тут нет.

О чём же тогда тренинг?

Тренинг о том, как часто нужно заниматься сексом, чтобы были результаты. А именно — каждый день. Захватило дух? Это только начало.

Сексрф

Сексуальная сессия, которая сгонит жирок и укрепит мышцы, длится как хорошая тренировка в спортзале. Не меньше 40 минут. Круто?

Всё просто. Если заниматься каждый день по часу в зале, то беговая дорожка осточертеет быстро (особенно с непривычки). Секс такого недостатка лишён, никуда вы из постели не сбежите.

Часто и помногу — и всё?

Не всё. Придётся добавить то самое разнообразие, которого иногда не хватает парам.

Человек — существо ленивое. Если пара научилась получать разрядку в паре-тройке знакомых поз, то поменять их уже сложно. Тут неудобно, тут руки не держат, тут растяжки не хватит, тут за пару фрикций навалилась усталость.

Нет уж, секс-фитнес предполагает регулярную смену поз так, чтобы за один сеанс можно было проработать разные группы мышц.

srf (28 of 40)

Плюс особенная фишка от автора методики. Небольшие дополнения к каждой позе, чтобы нагрузка была достаточной.

Обещанное разнообразие, кстати, это один из действенных способов уговорить партнёра на секс-фитнес. Будет необычно, будет по-новому и с каждым разом всё круче.

А удовольствие?

По 40 минут в день в разных позах — кто-то сомневается, что будет хорошо?

Сексрф

Скоро программа приедет в гости из Москвы в Нижний Новгород и Санкт-Петербург. Подхватываем килограммы — и вперёд, учиться совмещать приятное с очень приятным.

Записаться на тренинг

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.