Почему лимон на ночь полезен для похудения — угадаете?
Диеты и спорт
- Фото
- Igor Normann/ Adobe Stock
Лимон на ночь для похудения
Съеденный перед сном лимон ускоряет все обменные процессы, улучшает метаболизм. За счет этого человек худеет. Лимонный сок активно сжигает съеденные в течение дня калории. Чтобы добиться такого потрясающего эффекта, достаточно съедать пару долек этого цитруса вечером. А еще лучше — выдавливать из него сок и разводить в стакане воды. Для максимального эффекта в этот кислый напиток можно добавлять немного меда, который так же благотворно влияет на обменные процессы (читайте также: Простой и вкусный белковый салат для быстрого похудения — вы точно его полюбите!).
Что касается лимонного сока в чистом виде, то пить его не стоит. Этим вы не ускорите процесс похудения, а навредите своему желудку, так как большое количество кислого сока негативно влияет на уровень кислотности.
Всегда чистите зубы уже после того, как съели лимон или выпили лимонную воду. Лимонный сок разъедает зубную эмаль.
До сих пор ведутся споры, должна ли вода с лимоном быть теплой или все-таки лучше брать холодную воду. Диетологи утверждают, что холодная вода заставляет метаболизм ускоряться. А вот некоторые врачи и поклонники аюрведы говорят, что пить холодную воду вредно и для похудения лучше подходит теплая вода, ведь именно благодаря ей активизируются жиросжигающие процессы в организме.
Кислый желтый фрукт способствует сжиганию жира за счет содержащихся в нем веществ: лимонной кислоты, аскорбиновой кислоты (именуемой также витамином C) и пектинов.
Выпитый стакан воды с лимоном тут же усиливает отток жидкости из организма, избавляя нас от отеков. Лимон снижает уровень сахара в крови и чувство голода. Благодаря позитивным изменениям в микробиоме кишечника наше пищеварение и настроение улучшаются.
Воду с лимоном и другие приятнее пить из таких красивых стаканов:
1 из 4
Стакан Proff Cuisine фиолетовый ромб
Узнать цену
Реклама.
goldapple.ru
2 из 4
Набор стеклянных стаканов 200 мл, 6 шт, цвета микс
Узнать цену
Реклама. ООО “Яндекс”
3 из 4
Стакан Schott Zwiesel Pure
Узнать цену
Реклама. goldapple.ru
4 из 4
Стакан Pasabahce Casablanca, V=269 мл (виски)
Узнать цену
Реклама. ООО “Яндекс”
Польза лимона для похудения: употребляя его, мы хотим есть меньше, эффективнее перерабатываем пищу и лишаемся избытка жидкости в организме. Но, как и любой другой продукт питания, этот фрукт нельзя назвать панацеей.
- Фото
- HappyRichStudio/ Adobe Stock
Регулярный прием лимона в пищу противопоказан людям с гастритом.
Желательно пить лимонную воду через трубочку, чтобы не повредить эмаль зубов. Лимон часто служит причиной приступа аллергии. Рацион можно полезно и вкусно разнообразить добавляя лимон в чай вместе с медом, мятой и имбирем. Чувство меры и отсутствие противопоказаний — залог безопасного сжигания жира при помощи этого цитруса (читайте также: К чему снятся лимоны).
Рецепты с лимоном для похудения
Эффективность лимона можно увеличить, если сочетать его с другими продуктами.
Измельчите головку чеснока и лимон. Сложите в термос, налейте туда 1,5 л воды. Пейте по стакану напитка перед сном.
В керамическую емкость сложите тонко нарезанный огурец, 1 ч. л. тертого имбиря, дольки лимона, 2−3 листа свежей мяты. Налейте 10 стаканов воды. Выпивайте по стакану перед сном и понемногу в течение дня.
1 ч. л. корицы залейте 1 ст. кипятка. Когда смесь остынет до комнатной температуры, добавьте 1 ч. л. меда и дольку лимона. Выпейте перед сном.
Любое из этих средств противопоказано людям с язвой желудка, гастритом или аллергией на цитрусовые фрукты.
Судя по отзывам о лимоне на ночь для похудения, это действительно эффективное средство. Вы можете использовать только лимон либо любой из рецептов, описанных во втором разделе. Безусловно, надеяться на чудо не стоит. Кроме лимона нужно также придерживаться правильного питания и заниматься спортом.
Эксперт
Фитнес-тренер и нутрициолог
Таисия Ступина
Теги
- похудение
- как похудеть
Сегодня читают
Почему нельзя вставать ночью в туалет или за водой — больше вы не захотите так делать
Без фильтров: 20 честных фото звезд из роддомов, которые вас удивят
Огромный пес опекает младенца с рождения: 20 милейших фото, от которых наворачиваются слезы
Почему на «спасибо» нельзя отвечать «не за что» — а вы даже и не знали
Какие фамилии дворянские, а какие выдают крестьянское происхождение — вдруг у вас в роду знать?
Сможете ли вы похудеть, если будете пить лимонный кофе каждый день
У лимона есть ряд преимуществ для здоровья, но действительно ли он помогает сбросить вес? Адепты этой идеи верят в силу лимонного кофе и предпочитают употреблять этот напиток на ежедневной основе.
Но действительно ли «кофе по-римски» помогает сбрасывать лишние килограммы быстрее, или все-таки этот тренд не имеет под собой научного обоснования?
Лимонный кофе крайне популярен в TikTok. Во многих роликах в этой соцсети сообщается, что добавление свежего лимонного сока в кофе может ускорить сжигание жиров. Однако квалифицированные специалисты выражают сомнение в действенности метода. К примеру, дипломированный диетолог Рианнон Ламберт утверждает: «Нет, добавление лимонного сока в кофе никоим образом не помогает похудеть. Многие люди втягиваются в индустрию „суперпродуктов“ для детоксикации. Идея о том, что вы можете очистить свою систему от любых примесей, став „чистым“ и готовым к работе, — это афера».
Эксперт тут же отметила, что есть другой способ использовать лимон во благо фигуре. Рианнон рекомендует добавлять его не в кофе, а в горячую воду. «Это правда, что добавление лимонного сока в воду может иметь потенциальную пользу, от улучшения гидратации до повышения ощущения сытости, — сказала диетолог.
— Однако важно знать, что все эти преимущества происходят из воды! Лимонный сок содержит питательные вещества, такие как витамин С и антиоксиданты, но в типичном напитке (например, содержащем от одной до двух столовых ложек лимонного сока) их недостаточно, чтобы оправдать какие-либо заявления, и маловероятно, что это окажет какое-либо влияние на ваш вес». Впрочем, эксперты предупреждают, что лимонный напиток может вызвать повреждение зубов из-за кислотности фруктового сока, так что к методу в любом случае стоит отнестись с отсторожностью.
Рианнон Ламберт также добавила, что лимон может оказывать разное влияние на организмы, и в выборе вспомогательных продуктов для борьбы с лишним весом следует отталкиваться от собственного опыта и ощущений. «То, что может сработать для одного человека, может привести к противоположному эффекту для другого, — отметила эксперт. — И лимон, и кофе доказали свою пользу, но их смешивание не приводит к еще большему эффекту. Активным ингредиентом кофе, конечно же, является кофеин, который является стимулятором и наиболее часто употребляемым психоактивным веществом.
Он работает, стимулируя мозг и центральную нервную систему, помогая вам оставаться начеку. Поступая в организм, кофеин быстро всасывается из кишечника в кровоток. Затем он попадает в печень и расщепляется на соединения, которые могут влиять на функции различных органов. Тем не менее, кофеин больше всего влияет на мозг. У употребления кофе есть несколько преимуществ, в том числе улучшение работы мозга и его работоспособности, а также снижение риска депрессии за счет ограничения вашего настроения. Однако кофе может нарушить сон и вызвать у многих беспокойство».
Диетолог Камилла Грей также усомнилась в способности лимонного кофе позитивно влиять на организм. «Доказано, что кофеин может блокировать всасывание некоторых витаминов и минералов, поэтому, хотя это и не вредно, вы можете вообще не усваивать питательные вещества из лимонного сока, — отметила она. — Любой, кто пьет очень кислые напитки каждое утро, должен быть осторожен, так как это может повредить зубную эмаль, если делать это в течение длительного периода времени.
Я всегда советую пить кислые напитки после того, как вы почистите зубы».
Тренер по холистическому здоровью и диетолог Хайди Хауэр согласилась с коллегами, заявив: «Во-первых, давайте не будем обманывать себя, полагая, что существует один волшебный напиток для похудения. Такого просто не существует. Самый эффективный и устойчивый путь к похудению — это целостный взгляд на свою диету и образ жизни. Вместо того, чтобы возлагать все надежды на один стаканчик, сосредоточьтесь на снижении сахара в своем рационе, увеличении количества овощей, особенно зеленых, регулярных движениях, снижении стресса и тому подобном».
Хайди также сказала, что в вопросах похудения не может быть единого подхода, который будет действовать для всех, и разные люди видят разные результаты от разных систем. Она добавила, что напитки с лимоном не стоит употреблять натощак. «Лучше насладиться чашкой во время завтрака или после него, — посоветовала Хауэр. — Также важно отметить, что кофе мешает усвоению питательных веществ основных минералов и Витамины группы В.
Употребляйте его в умеренных количествах. Употребление низкокалорийных напитков без кофеина, таких как вода и травяные чаи, полезно, а лимонная вода сама по себе прекрасна, но не изолированно и, конечно, вне зависимости от кофе».
Похоже, тренд из TikTok — это всего лишь обещание магического эффекта от напитка, который просто-напросто приятен на вкус. Кофе действительно отлично сочетается с цитрусовыми, и романо (это кофе с лимоном, сделанное на итальянский манер), и бамбл (кофе с апельсиновым соком) — это популярные позиции в любых кофейнях, но говорить об их чудодейственном эффекте не приходится.
Фото: Getty Images
Яна Демченко
Помогает ли лимонная вода похудеть?
Помогает ли лимонная вода похудеть?Питание
Рэйчел Линк, MS, RD, 11 июня 2017 г.
Лимонная вода — это напиток, приготовленный из воды, смешанной со свежим лимонным соком. Его можно есть как горячим, так и холодным.
Этот тип воды часто считается полезным для здоровья, включая улучшение пищеварения, повышение концентрации внимания и повышение уровня энергии.
Также говорят, что он способствует снижению веса и является популярным компонентом многих диет.
Лимонная вода с низким содержанием калорий
Лимонная вода обычно является очень низкокалорийным напитком.
Если вы выдавите сок из половинки лимона в воду, каждый стакан лимонной воды будет содержать всего шесть калорий (1).
По этой причине, если вы замените более калорийные напитки, такие как апельсиновый сок и газированные напитки, лимонной водой, это может стать отличным способом сократить количество калорий и помочь сбросить вес.
Например, одна чашка апельсинового сока (237 мл) содержит 110 калорий, а 16 унций (0,49литровая бутылка газировки содержит 182 калории (2, 3).
Замена даже одного из этих напитков в день стаканом воды с лимоном может снизить ежедневное потребление калорий на 100–200 калорий.
Некоторые данные даже показывают, что употребление низкокалорийных напитков во время еды может снизить общее количество калорий, потребляемых во время еды.
В одном исследовании 44 женщины обедали либо напитками, содержащими калории, либо напитками, не содержащими калорий. Затем исследователи измерили потребляемые калории.
Они обнаружили, что потребление напитков, содержащих калории, таких как подслащенная газировка, молоко и сок, во время еды не заставляло людей компенсировать это меньшим количеством еды. Вместо этого общее количество потребляемых калорий увеличилось за счет калорий из напитка (4).
Хотя вода с лимоном не является бескалорийной, она содержит достаточно мало калорий, чтобы иметь аналогичный эффект и помочь снизить потребление калорий.
Резюме:Лимонная вода низкокалорийна. Употребление его вместо высококалорийных напитков может способствовать снижению веса.
Она может поддерживать водный баланс
От переноса питательных веществ к клеткам до выведения отходов из организма: питье достаточного количества воды для поддержания гидратации является критически важным компонентом здоровья.
Поддержание адекватного уровня гидратации необходимо во всем: от регулирования температуры тела до улучшения физической работоспособности (5).
Некоторые данные также свидетельствуют о том, что обезвоживание может способствовать снижению веса.
Исследования показывают, что повышенная гидратация может увеличить расщепление жиров и усилить потерю жира (6).
Поддержание водного баланса также может помочь уменьшить задержку воды, которая может вызывать такие симптомы, как вздутие живота, отечность и увеличение веса (7).
Поскольку большая часть лимонной воды состоит из воды, она может помочь в поддержании адекватного уровня гидратации.
Резюме:Вода с лимоном может помочь вам избежать обезвоживания, что уменьшает задержку воды и может увеличить потерю жира.
Лимонная вода может повысить метаболизм
Исследования показывают, что употребление достаточного количества воды потенциально может ускорить обмен веществ.
Исследователи предполагают, что хорошая гидратация улучшает функцию митохондрий, типа органелл, обнаруженных в клетках, которые помогают вырабатывать энергию для организма (6).
Это приводит к увеличению метаболизма, что может привести к последующей потере веса.
Также было показано, что питьевая вода ускоряет обмен веществ, индуцируя термогенез — метаболический процесс, при котором калории сжигаются для производства тепла.
В одном исследовании 14 участников выпили 16,9 унций (0,5 литра) воды. Было обнаружено, что питьевая вода увеличивает скорость их метаболизма на 30% в течение 30–40 минут (8).
В другом исследовании изучалось влияние питьевой воды на 21 ребенка с избыточным весом. Употребление 0,3 унции воды на 2,2 фунта массы тела (10 мл/кг) увеличило метаболизм на впечатляющие 25% в течение 40 минут (9).
Исследования именно лимонной воды ограничены. Однако, поскольку вода является основным ингредиентом, она, вероятно, обладает теми же преимуществами для повышения метаболизма, что и обычная вода.
Резюме:Исследования показывают, что питьевая вода может повышать метаболизм за счет улучшения функции митохондрий и индукции термогенеза.
Лимонная вода поможет вам чувствовать себя более сытым
Питьевая вода часто рекомендуется в качестве основного компонента любого режима похудения, так как она может вызвать чувство сытости и полноты без добавления калорий.
В исследовании 2008 года изучалось влияние воды на потребление калорий у 24 пожилых людей с избыточным весом и ожирением.
Исследование показало, что употребление 16,9 унций (0,5 литра) воды перед завтраком снижает количество потребляемых калорий во время еды на 13% (10).
Другое исследование показало, что употребление воды во время еды снижает чувство голода и увеличивает чувство сытости во время еды (11).
Поскольку вода с лимоном содержит мало калорий и может вызывать чувство сытости так же, как и обычная вода, она может быть эффективным способом снижения потребления калорий.
Сводка:Обычная вода и вода с лимоном могут способствовать насыщению и насыщению, что может снизить потребление калорий и привести к потере веса.
Это может увеличить потерю веса
Некоторые данные свидетельствуют о том, что вода (включая воду с лимоном) может способствовать снижению веса из-за ее потенциального благотворного влияния на обмен веществ, насыщение и гидратацию.
В одном исследовании 48 взрослых были назначены на две диеты: низкокалорийную диету с 16,9 унциями (0,5 литра) воды перед каждым приемом пищи или низкокалорийную диету без воды перед едой.
В конце 12-недельного исследования участники группы, принимавшей воду, потеряли на 44% больше веса, чем участники группы, не принимавшей воду (12).
Другие исследования показывают, что увеличение потребления воды может способствовать снижению веса независимо от диеты или физических упражнений.
Исследование, проведенное в 2009 году, измеряло потребление воды 173 женщинами с избыточным весом.
Было обнаружено, что большее потребление воды было связано с большей потерей массы тела и жира с течением времени, независимо от диеты или физической активности (13).
Хотя эти исследования сосредоточены конкретно на обычной воде, те же результаты, скорее всего, применимы и к воде с лимоном.
Итого:Некоторые исследования показывают, что употребление обычной воды или воды с лимоном может увеличить потерю веса, независимо от диеты или физических упражнений.
Вода с лимоном не обязательно лучше обычной воды
Вода с лимоном обладает множеством потенциальных преимуществ, от гидратации до повышения чувства сытости.
Однако важно отметить, что все эти преимущества исходят от его основного ингредиента — воды.
Лимонная вода содержит некоторые дополнительные питательные вещества из лимонного сока, такие как витамин С и антиоксиданты, но вряд ли они окажут какое-либо влияние на ваш вес.
Кроме того, подщелачивающий эффект лимонного сока не оказывает явного влияния на вес.
При всем при этом лимонная вода может быть полезна для предотвращения образования камней в почках благодаря содержащимся в ней кислотам (14, 15, 16)
Резюме:дополнительные преимущества по сравнению с обычной водой.
Как пить воду с лимоном
Вода с лимоном — это напиток с широкими возможностями персонализации, который можно адаптировать в соответствии с личными предпочтениями.
В рецептах обычно требуется сок как минимум половины лимона, смешанный со стаканом воды. Чтобы добавить больше вкуса, попробуйте добавить несколько других ингредиентов.
Несколько листьев свежей мяты или щепотка куркумы — вкусный и полезный способ приправить стакан воды с лимоном.
Многие люди предпочитают начинать свой день со стакана освежающей воды с лимоном, но пить ее можно в любое время дня.
Его также можно употреблять в горячем виде, как чай, или с добавлением нескольких кубиков льда для получения прохладительного и бодрящего напитка.
Несмотря на заявления о том, что лимонная вода приносит больше пользы при определенных температурах, существует мало доказательств того, что она имеет значение.
Краткое описание:Лимонную воду можно настраивать в соответствии с личными предпочтениями, ее можно пить горячей или холодной в любое время суток.
Итоги
Лимонная вода способствует насыщению, поддерживает гидратацию, ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса.
Тем не менее, вода с лимоном не лучше обычной воды, когда речь идет о потере жира.
При этом он вкусный, простой в приготовлении и может использоваться в качестве низкокалорийной замены высококалорийным напиткам.
Таким образом, он потенциально может способствовать снижению веса и улучшению здоровья.
Рэйчел Линк, MS, RD, 11 июня 2017 г. некоторые только подозревали. Узнайте больше об этих преимуществах здесь.
ПОДРОБНЕЕ
Газированная (газированная) вода: хорошо это или плохо?
Автор Franziska Spritzler
Газированная (газированная) вода — это вода, насыщенная углекислым газом.
В этой статье подробно рассматривается влияние на здоровье…
ПОДРОБНЕЕ
12 простых способов пить больше воды
Автор SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD
это часто может быть трудно выполнить. В этой статье представлены 12 простых способов…
ПОДРОБНЕЕ
Сколько воды нужно выпивать в день?
Крис Гуннарс, бакалавр наук
Употребление достаточного количества воды поможет вам сжечь жир и повысить уровень энергии. На этой странице объясняется, сколько именно воды вы должны выпивать в день.
ПОДРОБНЕЕ
Как тенденции TikTok могут повлиять на нехватку лекарств от диабета 2 типа Ozempic
Рецептурный препарат Ozempic, используемый для лечения пациентов с диабетом 2 типа, стал вирусным в социальной сети TikTok из-за его потери веса …
ПОДРОБНЕЕ
Практический обзор диеты Noom 2022: помогает ли она похудеть?
Рэйчел Линк, MS, RD
С момента своего создания в 2008 году диета Нум, или Нум, быстро стала одной из самых популярных диет.
ПОДРОБНЕЕ
Операция по снижению веса: выпущены новые рекомендации, расширяющие право на участие
Первые новые рекомендации по хирургии по снижению веса за 30 лет расширяют права на процедуры за счет снижения массы тела пороги индекса
ПОДРОБНЕЕ
Новое руководство рекомендует эти препараты для похудения людям с ожирением
Новое руководство Американской гастроэнтерологической ассоциации рекомендует людям с ожирением принимать рецептурные препараты для похудения в дополнение к…
ПОДРОБНЕЕ
8 простых способов сбросить вес из-за воды (быстро и безопасно)
Руди Мавер, магистр наук, CISSN
Избыточный вес из-за воды может отрицательно сказаться на вашем внешнем виде и качестве жизни.
Вот 13 простых способов быстро похудеть.
ПОДРОБНЕЕ
Почему эксперты теперь рекомендуют лекарства для снижения веса в дополнение к изменению образа жизни
Эксперты по снижению веса выпустили руководство, рекомендующее лекарства наряду с изменением образа жизни, такими как диета и физические упражнения, для лечения ожирения
ПОДРОБНЕЕ
7
7
Помогает ли лимонная вода похудеть?
Помогает ли лимонная вода похудеть?Питание
Рэйчел Линк, MS, RD, 11 июня 2017 г.
Лимонная вода — это напиток, приготовленный из воды, смешанной со свежим лимонным соком. Его можно есть как горячим, так и холодным.
Этот тип воды часто считается полезным для здоровья, включая улучшение пищеварения, повышение концентрации внимания и повышение уровня энергии.
Также говорят, что он способствует снижению веса и является популярным компонентом многих диет.
Лимонная вода с низким содержанием калорий
Лимонная вода обычно является очень низкокалорийным напитком.
Если вы выдавите сок из половинки лимона в воду, каждый стакан лимонной воды будет содержать всего шесть калорий (1).
По этой причине, если вы замените более калорийные напитки, такие как апельсиновый сок и газированные напитки, лимонной водой, это может стать отличным способом сократить количество калорий и помочь сбросить вес.
Например, одна чашка апельсинового сока (237 мл) содержит 110 калорий, а бутылка газировки объемом 16 унций (0,49 литра) содержит 182 калории (2, 3).
Замена даже одного из этих напитков в день стаканом воды с лимоном может снизить ежедневное потребление калорий на 100–200 калорий.
Некоторые данные даже показывают, что употребление низкокалорийных напитков во время еды может снизить общее количество калорий, потребляемых во время еды.
В одном исследовании 44 женщины обедали либо напитками, содержащими калории, либо напитками, не содержащими калорий.
Затем исследователи измерили потребляемые калории.
Они обнаружили, что потребление напитков, содержащих калории, таких как подслащенная газировка, молоко и сок, во время еды не заставляло людей компенсировать это меньшим количеством еды. Вместо этого общее количество потребляемых калорий увеличилось за счет калорий из напитка (4).
Хотя вода с лимоном не является бескалорийной, она содержит достаточно мало калорий, чтобы вызвать аналогичный эффект и помочь снизить потребление калорий.
Резюме:Лимонная вода низкокалорийна. Употребление его вместо высококалорийных напитков может способствовать снижению веса.
Она может поддерживать водный баланс
От переноса питательных веществ к клеткам до выведения отходов из организма: употребление достаточного количества воды для поддержания гидратации является критически важным компонентом здоровья.
Поддержание достаточного количества жидкости необходимо во всем: от регулирования температуры тела до улучшения физической работоспособности (5).
Некоторые данные также свидетельствуют о том, что обезвоживание может способствовать снижению веса.
Исследования показывают, что повышенная гидратация может увеличить расщепление жиров и усилить потерю жира (6).
Поддержание водного баланса также может помочь уменьшить задержку воды, которая может вызывать такие симптомы, как вздутие живота, отечность и увеличение веса (7).
Поскольку большая часть лимонной воды состоит из воды, она может помочь в поддержании адекватного уровня гидратации.
Сводка:Лимонная вода может помочь вам избежать обезвоживания, что уменьшает задержку воды и может увеличить потерю жира.
Лимонная вода может повысить метаболизм
Исследования показывают, что употребление достаточного количества воды потенциально может ускорить обмен веществ.
Исследователи предполагают, что хорошая гидратация улучшает функцию митохондрий, типа органелл, обнаруженных в клетках, которые помогают организму вырабатывать энергию (6).
Это приводит к увеличению метаболизма, что может привести к последующей потере веса.
Также было показано, что питьевая вода ускоряет обмен веществ, индуцируя термогенез — метаболический процесс, при котором калории сжигаются для производства тепла.
В одном исследовании 14 участников выпили 16,9 унций (0,5 литра) воды. Было обнаружено, что питьевая вода увеличивает скорость их метаболизма на 30% в течение 30–40 минут (8).
В другом исследовании изучалось влияние питьевой воды на 21 ребенка с избыточным весом. Употребление 0,3 унции воды на 2,2 фунта массы тела (10 мл/кг) ускоряло метаболизм на впечатляющие 25% в течение 40 минут (9 минут).).
Исследования именно лимонной воды ограничены. Однако, поскольку вода является основным ингредиентом, она, вероятно, обладает теми же преимуществами для повышения метаболизма, что и обычная вода.
Резюме:Исследования показывают, что питьевая вода может повышать метаболизм за счет улучшения функции митохондрий и индукции термогенеза.
Лимонная вода поможет вам чувствовать себя более сытым
Питьевая вода часто рекомендуется в качестве основного компонента любого режима похудения, поскольку она способствует насыщению и полноте без добавления калорий.
В исследовании 2008 года изучалось влияние воды на потребление калорий у 24 пожилых людей с избыточным весом и ожирением.
Исследование показало, что употребление 16,9 унций (0,5 литра) воды перед завтраком снижает количество потребляемых калорий во время еды на 13% (10).
Другое исследование показало, что употребление воды во время еды снижает чувство голода и увеличивает чувство сытости во время еды (11).
Поскольку вода с лимоном содержит мало калорий и может вызывать чувство сытости так же, как и обычная вода, она может быть эффективным способом снижения потребления калорий.
Резюме:Обычная вода и вода с лимоном могут помочь вызвать чувство сытости и сытости, что может снизить потребление калорий и привести к потере веса.
Может увеличить потерю веса
Некоторые данные свидетельствуют о том, что вода (в том числе лимонная вода) может способствовать потере веса из-за ее потенциального благотворного влияния на обмен веществ, насыщение и гидратацию.
В одном исследовании 48 взрослых получали две диеты: низкокалорийную диету с 16,9унция (0,5 литра) воды перед каждым приемом пищи или низкокалорийная диета без воды перед едой.
В конце 12-недельного исследования участники группы, принимавшей воду, потеряли на 44% больше веса, чем участники группы, не принимавшей воду (12).
Другие исследования показывают, что увеличение потребления воды может способствовать снижению веса независимо от диеты или физических упражнений.
Исследование, проведенное в 2009 году, измеряло потребление воды 173 женщинами с избыточным весом. Было обнаружено, что большее потребление воды было связано с большей потерей массы тела и жира с течением времени, независимо от диеты или физической активности (13).
Хотя эти исследования сосредоточены исключительно на обычной воде, те же результаты, скорее всего, применимы и к воде с лимоном.
Резюме:Некоторые исследования показывают, что употребление обычной воды или воды с лимоном может увеличить потерю веса, независимо от диеты или физических упражнений.
Вода с лимоном не обязательно лучше обычной воды
Вода с лимоном обладает множеством потенциальных преимуществ, от гидратации до повышения чувства сытости.
Однако важно отметить, что все эти преимущества исходят от его основного ингредиента — воды.
Лимонная вода содержит некоторые дополнительные питательные вещества из лимонного сока, такие как витамин С и антиоксиданты, но вряд ли они окажут какое-либо влияние на ваш вес.
Кроме того, подщелачивающий эффект лимонного сока не оказывает явного влияния на вес.
При всем при этом лимонная вода может быть полезна для предотвращения камней в почках из-за содержащихся в ней кислот (14, 15, 16)
Резюме:Вода с лимоном может быть полезна для похудения, но не имеет дополнительных преимуществ по сравнению с обычной водой.
Как пить воду с лимоном
Вода с лимоном — это напиток с широкими возможностями персонализации, который можно адаптировать в соответствии с личными предпочтениями.
В рецептах обычно используется сок не менее половины лимона, смешанный со стаканом воды. Чтобы добавить больше вкуса, попробуйте добавить несколько других ингредиентов.
Несколько листьев свежей мяты или щепотка куркумы — вкусный и полезный способ приправить стакан воды с лимоном.
Многие люди предпочитают начинать день со стакана освежающей лимонной воды, но пить ее можно в любое время дня.
Его также можно употреблять в горячем виде, как чай, или с добавлением нескольких кубиков льда для получения прохладительного и бодрящего напитка.
Несмотря на заявления о том, что лимонная вода приносит больше пользы при определенных температурах, существует мало доказательств того, что она имеет значение.
Краткое описание:Лимонную воду можно настраивать в соответствии с личными предпочтениями, ее можно пить горячей или холодной в любое время суток.
Итоги
Лимонная вода способствует насыщению, поддерживает гидратацию, ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса.
Тем не менее, вода с лимоном не лучше обычной воды, когда речь идет о потере жира.
При этом он вкусен, прост в приготовлении и может использоваться в качестве низкокалорийной замены высококалорийным напиткам.
Таким образом, он потенциально может способствовать снижению веса и улучшению здоровья.
Рэйчел Линк, MS, RD, 11 июня 2017 г.
Читать дальше
6 полезных свойств лимонной воды для вашего организма
Исследования показывают, что лимонная вода обладает целым рядом полезных для здоровья свойств, некоторые доказаны, а некоторые только подозреваются. Узнайте больше об этих преимуществах здесь.
ПОДРОБНЕЕ
Газированная (газированная) вода: хорошо это или плохо?
Автор Franziska Spritzler
Газированная (газированная) вода — это вода, насыщенная углекислым газом.
В этой статье подробно рассматривается влияние на здоровье…ПОДРОБНЕЕ
12 простых способов пить больше воды
Автор: SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD
Хотя большинство людей понимают важность поддержания водного баланса, часто бывает трудно добиться этого. В этой статье представлены 12 простых способов…
ПОДРОБНЕЕ
Сколько воды нужно выпивать в день?
Крис Гуннарс, бакалавр наук
Употребление достаточного количества воды поможет вам сжечь жир и повысить уровень энергии. На этой странице объясняется, сколько именно воды вы должны выпивать в день.
ПОДРОБНЕЕ
Как тенденции TikTok могут повлиять на нехватку лекарств от диабета 2 типа Ozempic
Рецептурный препарат Ozempic, используемый для лечения пациентов с диабетом 2 типа, стал вирусным в социальной сети TikTok из-за его потери веса …
ПОДРОБНЕЕ
Практический обзор диеты Noom 2022: работает ли она для похудения?
Рэйчел Линк, MS, RD
С момента своего создания в 2008 году диета Нум, или Нум, быстро стала одной из самых популярных диет.
В этой статье рассматривается, является ли Noom…ПОДРОБНЕЕ
Хирургия для снижения веса: выпущены новые рекомендации, расширяющие соответствие требованиям
Первые новые рекомендации по хирургии для снижения веса за 30 лет расширяют права на проведение процедур за счет снижения пороговых значений индекса массы тела
ПОДРОБНЕЕ
Новое руководство рекомендует эти препараты для похудения людям с ожирением
Новое руководство Американской гастроэнтерологической ассоциации рекомендует людям с ожирением принимать рецептурные препараты для похудения в дополнение к…
ПОДРОБНЕЕ
8 простых способов сбросить вес из-за воды (быстро и безопасно)
Руди Мавер, магистр наук, CISSN
Избыточный вес из-за воды может отрицательно сказаться на вашем внешнем виде и качестве жизни.
В этой статье подробно рассматривается влияние на здоровье…
