Помогает ли похудеть питье воды: какую воду и сколько нужно пить воды чтобы похудеть и улучшить обмен веществ

Содержание

какую воду и сколько нужно пить воды чтобы похудеть и улучшить обмен веществ

12.08.2022

То, что тело человека состоит на 70-80% из воды, а питьевой режим необходимо соблюдать, чтобы сохранить здоровье — известно всем. Но что это значит и как водный баланс воздействует на лишний вес?

Польза воды для похудения

Вода влияет на все процессы, протекающие в организме человека, не только на сжигание жира. Если жидкости не хватает, то:

активность ферментов падает — уменьшается трудоспособность, появляется чувство слабости, а энергии не хватает;
вязкость крови повышается, а кислорода и питательных веществ, которые доставляются к органам и тканям, не хватает — питание клеток тоже ухудшается;
замедляется процесс вывода токсинов.

Следите не только за водным балансом. Во время диеты и всего процесса похудения уделяйте внимание сбалансированному питанию — с белками, углеводами и жирами.

Многие во время похудения пьют минеральную воду из артезианских источников, полезную для очищения организма. Но обращайте внимание на содержание солей и минеральных веществ: соли должно быть не более одного грамма на литр. Прежде чем выбирать бутылку с бо́льшей концентрацией, проконсультируйтесь с доктором, чтобы не навредить эндокринной системе.

Как вода помогает похудеть:

1. Улучшает обменные процессы. Метаболизм усиливается через 10 минут после потребления 0,5 литра, а эффект сохраняется еще как минимум 1 час. Калории тратятся на усвоение и вывод потребляемой жидкости.
2. Уменьшает количество калорий. Это лучший способ утолить жажду. Выпивая 2 литра в сутки, человек уменьшает соблазн купить лимонад, газированный напиток или сок.
3. Уменьшает аппетит. Если пить за 30 минут до приема пищи, то вы съедите меньше.
Желудок наполовину заполняется жидкостью, а аппетит отчасти перебивается. Вы не переедаете и не потребляете много высококалорийных продуктов.

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Не стоит становиться фанатичным и постоянно размышлять о количестве жидкости, которое нужно выпить для похудения и лучшего самочувствия. Сделайте процесс естественным — начинайте утро со стакана воды, чтобы разбудить организм. Лучше выбирать негазированную: с газами, напротив, обостряется аппетит.

В зависимости от веса и физической активности человека принятые нормы потребления жидкости в сутки колеблются в пределах 1,5-2,5 литра. Средний показатель — 40 мл на 1 кг веса. Но когда говорят о количестве, имеют ввиду всю жидкость: супы, компоты, соки, чай и фрукты.

Помните: избыточное потребление вредит организму. Почки начинают усиленно работать, а некоторые питательные и ценные вещества просто «вымываются» из тела.

Несколько рекомендаций о том, как и какую воду пить, чтобы похудеть:

без добавок — в чистом виде;
за 30 минут до еды и спустя один час после;
не пить во время приема пищи;
ограничить потребление после 20-21 ч.

Не забывайте брать бутылку с водой, когда занимаетесь в клубе «Премьер Спорт», особенно если тренировка длится более одного часа.

Напоминаем, все занятия проходят по адресу: г. Москва, ул. Улофа Пальме, 5.

С расписанием вы можете ознакомиться здесь — выбирайте любое направление и звоните по телефону.

#кардио #дети #танцы #единоборства #фитнес гид #здоровье #разумное тело #мотивация #пилатес #беременность #pеабилитация #силовые тренировки #плавание #теннис и сквош #похудение #йога

Правда ли, что вода влияет на потерю веса

В рекомендациях к диетам часто можно увидеть пункт о пользе воды. Эксперты советуют больше пить, когда вы худеете. Но помогает ли это сбросить вес?

Unsplash

Многие уверены, что водный баланс — один из важных факторов потери веса. Так ли это?

Вы можете удивиться, но научные данные подтверждают эту гипотезу. Но все немного сложнее: недостаточно просто «вооружиться» бутылкой с водой. Потеря веса зависит от множества различных факторов, работающих вместе, но нельзя отрицать, что вода играет важную роль.

Вода помогает нам регулировать температуру тела, поддерживать уровень определенных веществ в крови и транспортировать питательные элементы к клеткам. И хотя вода является одним из самых важных веществ для человека, многие из нас страдают от легкого или даже хронического обезвоживания. Именно поэтому для многих людей на диете вода играет важную роль, так как до этого они просто пренебрегали ей.

Как вода влияет на вес

Все мы знаем, что единственный способ потерять лишний вес — создать дефицит калорий. То есть, «вход» калорий должен быть меньше их «выхода». Есть хорошая новость — вода помогает нам в этом процессе!

Во-первых, вода не содержит калорий, поэтому она является лучшей заменой сладких, фруктовых соков и горячих напитков. Изменение пищевых привычек может значительно сократить количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Во-вторых, питьевая вода увеличивает чувство сытости и уменьшает чувство голода.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Частично это объясняется тем фактом, что вода просто заполняет желудок и уменьшает чувство голода, однако жажда и голод имеют общие нейронные цепи, что приводит к некоторому слиянию этих двух факторов у некоторых людей, согласно исследованиям. То есть, вы можете просто перепутать голод жажду.

Еще одна причина почему вода важна в период похудения — это появление высоких физических нагрузок. Безусловно, вы можете просто сидеть на диете, однако спорт — отличный способ потерять калории, нарастить мышцы и просто стать здоровее. Если вы тренируетесь, то ваш организм теряет приличное количество воды из-за пота и дыхания. Многие люди не получают полной пользы от упражнений из-за усталости из-за обезвоживания. Поэтому если вы начнете давать себе перерыв для глотка воды, вы сможете повысить эффективность тренировок.

А какие есть научные доказательства?

Ученые уже давно изучают этот вопрос, поэтому сегодня существует много доказательств тому ,что вода помогает худеть.

Например, результаты 12-месячного исследования 173 женщин показали, что чем больше воды испытуемые пили, тем больше веса они потеряли в итоге при равных условиях похудения.

В другом исследовании, посвященном ожирению, сравнивались две группы из 150 человек. Одна группа пила простую воду в рамках эксперимента, вторая — с подсластителями, но без калорий. Обе группы похудели, но интересно, что группа с подслащенной водой потеряла больше веса! Ученые пришли к выводу, что это лишь еще раз подчеркивает важность воды.

Сколько нужно пить, чтобы похудеть

Сегодня ученые пришли к выводу, что есть два четких интервала времени, которые лучше всего подходят для употребления вода: когда вы голодны и непосредственно перед едой. Как обсуждалось выше, у некоторых людей сигналы жажды и голода могут быть объединены, поэтому вашим разгоряченным аппетитом может быть жажда. И если это голод, питьевая вода может помочь вам почувствовать сытость, буквально наполняя ваш желудок водой. Помимо этого, стакан воды перед обедом поможет вам съесть меньше.

Поможет ли питьевая вода похудеть?

Помимо поддержания водного баланса, освежения и достижения лучших результатов, питьевая вода является одним из самых простых и эффективных способов похудеть. В то время как официальное медицинское мнение остается неуверенным в отношении влияния питьевой воды на потерю веса, многие факторы предполагают, что она может быть полезной. Давайте рассмотрим некоторые практические преимущества питьевой воды для похудения и то, как она может ускорить процесс похудения.

4 причины, по которым питьевая вода может помочь вам похудеть

Если вы хотите похудеть, вы уже знаете о здоровом питании и более активной физической активности или спорте. И вы будете знать о многих планах диеты или стратегиях по снижению веса, которые существуют, чтобы помочь вам. И хотя это, безусловно, не повредит вам, вот четыре причины, по которым употребление воды может помочь вам похудеть.

Питьевая вода может подавлять аппетит

Стакан или два воды незадолго до еды могут занять часть пространства в желудке, что поможет вам чувствовать себя сытым, потребляя меньше пищи и калорий. Но жажду также можно принять за голод, поэтому употребление большого количества воды может помочь уменьшить количество перекусов.

Питьевая вода может стимулировать обмен веществ

Питьевая вода жизненно необходима для стимуляции обмена веществ в организме и сжигания жира из пищи и напитков, которые вы едите, а также любого накопленного жира. Питьевая вода, особенно охлажденная, означает, что ваше тело использует энергию, чтобы нагреть ее до температуры тела, и чем больше энергии использует ваше тело, тем быстрее работает ваш метаболизм.

Питьевая вода помогает снизить потребление калорий в жидкости

Вода является бескалорийным суперувлажнителем, поэтому питьевая вода намного полезнее, чем соки, газированные напитки, подслащенный чай, кофе и горячий шоколад. В любой программе по снижению веса жизненно важно сократить общее потребление калорий, поэтому питьевая вода может уменьшить эти жидкие калории, даже не пытаясь.

Питьевая вода полезна для тренировок

Одним из важнейших элементов похудения являются физические упражнения. Как лубрикатор, вода помогает вашим мышцам, суставам и соединительным тканям двигаться должным образом. Сохранение гидратации до, во время и после любой физической тренировки, деятельности или упражнений предотвратит обезвоживание и любые мышечные спазмы или усталость, чтобы помочь вам достичь своей цели.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Питьевая вода в качестве вспомогательного средства для похудения действительно имеет некоторые преимущества, но нет никаких подтвержденных медицинской наукой доказательств того, что вода является волшебной жидкостью для похудения. Увеличение ежедневного потребления воды может помочь по всем четырем причинам, упомянутым выше, но Руководство NHS по правильному питанию предлагает 6-8 стаканов жидкости в день. Вы также можете прочитать пару наших предыдущих блогов о том, сколько воды вам действительно нужно пить каждый день, и о ключевых преимуществах обезвоживания.

Увеличьте потребление воды с помощью Thirsty Work

Питьевая вода может быть отличным дополнением к любым упражнениям или плану диеты, чтобы помочь вам похудеть, так почему бы не увеличить ее потребление дома или не использовать экономичный кулер для воды в бутылках или кулер с подачей воды из сети?

Рекомендованные 6-8 стаканов некалорийной воды в день могут быть чрезвычайно полезными и во многих других отношениях. Так что получите бесплатное предложение, начните бесплатную 10-дневную пробную версию или узнайте больше, связавшись с нашей службой поддержки клиентов по телефону 01392 877 172 или по электронной почте hello@thirstywork. com сегодня.

Помогает ли питьевая вода похудеть?

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Помогает ли питьевая вода похудеть? Данные, безусловно, свидетельствуют о том, что это возможно. При этом проблема немного сложнее, чем просто вооружиться одной из лучших бутылок для воды и убедиться, что вы пьете достаточно холодного. Потеря веса зависит от совместной работы множества различных компонентов, но нельзя отрицать, что вода играет важную роль.

Вас не должно удивлять, что вода необходима людям. От регулирования температуры тела до поддержания уровня крови и транспортировки питательных веществ в клетки и из клеток вода является одним из самых важных веществ для человека. И все же многие из нас ежедневно страдают от легкого до хронического обезвоживания.

В то же время количество взрослых с избыточным весом или ожирением продолжает расти, равно как и число людей, которые сообщают о том, что придерживаются диеты для похудения или низкокалорийной диеты.

Ясно, что больше, чем когда-либо прежде, хотят сбросить лишние килограммы и стать здоровыми, и, хотя вода явно является решением проблемы обезвоживания, она также может быть ключом к раскрытию способности организма поддерживать здоровый вес.

Вода и потеря веса: обзор

Согласно отчету CDC за 2018 год, более 73% взрослых в США имеют избыточный вес, а более 42% живут с ожирением. повышенный ИМТ в целом связан с рядом проблем со здоровьем, подробно изложенных в статье 2017 года в Annals of Translational Medicine . Но может ли вода действительно помочь нам похудеть и тем самым укрепить наше здоровье и благополучие?

Когда кто-то хочет похудеть, самым важным фактором является энергетический баланс, или количество калорий, которые вы потребляете, по сравнению с тем, сколько вы тратите. Часть уравнения «калории внутри» состоит из еды и питья, а «калории на выходе» — это ваш уровень метаболизма, физические упражнения и активность, не связанная с физическими упражнениями. И хорошая новость заключается в том, что вода играет решающую роль во всем этом.

Первая причина, по которой вода может способствовать снижению веса, заключается в том, что она совершенно не содержит калорий, поэтому замена сладких напитков, фруктовых соков и калорийных горячих напитков водой может значительно сократить количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Вероятно, совершенно очевидно, что употребление в пищу или питье продуктов, повышающих чувство сытости (то есть заставляющих вас чувствовать себя более сытыми), снижает количество съедаемой пищи и, следовательно, потребление калорий, и многие исследования показали, что питьевая вода увеличивает чувство сытости и уменьшает чувство голода. как указано в обзоре от Труды Общества питания .

(Изображение предоставлено Getty Images)

Это частично связано с тем, что питьевая вода просто заполняет желудок и уменьшает чувство голода, а также потому, что и жажда, и голод имеют общие нервные цепи, что приводит к некоторому слиянию два у некоторых людей, согласно исследованию Appetite .

Важной частью уравнения калорий являются физические упражнения, так как это самая большая часть «калорий вне», на которую мы можем повлиять. Упражнения и физическая активность тесно связаны со снижением веса, сохранением потери веса и снижением факторов риска смертности, как обобщается в обзоре 2018 года в Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний , и для людей естественно заниматься спортом как частью своей программы по снижению веса.

Учитывая, что так много взрослых американцев страдают от обезвоживания, а организм теряет до 65 жидких унций воды в час из-за пота и дыхания во время физических упражнений, многие люди не получают полной пользы от упражнений из-за ранней утомляемости из-за обезвоживания. изложено в обзорах питания . Между заменой калорийных напитков, чувством сытости и возможностью больше заниматься спортом питьевая вода определенно может помочь с потерей веса.

Есть ли доказательства того, что питьевая вода помогает похудеть?

Теория хороша, но без реальных доказательств трудно предположить какие-либо изменения в поведении. К счастью, есть веские доказательства, которые позволяют нам узнать, помогает ли питьевая вода вам похудеть.

Анализы 12-месячного исследования 173 женщин были опубликованы в журнале Ожирение , и результаты впечатляют. При наборе все участники были классифицированы как имеющие избыточный вес и сообщали, что выпивают менее 35 жидких унций (~ 4 чашки) воды в день. Через 2, 6 и 12 месяцев у всех субъектов оценивались диета, физическая активность, масса тела, процентное содержание жира в организме и окружность талии. Что касается диеты, исследователи оценили их среднесуточное потребление воды, безкалорийных, несладких калорий (например, 100% фруктовый сок, молоко) и подслащенных калорийных напитков, а также потребление пищевых калорий. Они обнаружили, что, независимо от всех других факторов, увеличение потребления воды предсказывало потерю веса.

(Изображение предоставлено Getty)

В другом исследовании Ожирение сравнивались две группы из 150 человек, пытающихся похудеть. Одной группе было предписано выпивать 24 жидких унции воды в день, а другой — выпивать 24 жидких унции искусственно подслащенных, не содержащих калорий напитков в день. Обе группы похудели, а группа с искусственным подсластителем на самом деле потеряла больше веса, но это еще раз показывает, что питьевая вода может помочь вам похудеть.

Наконец, систематический обзор с Hospital Nutrition собрал шесть рандомизированных контролируемых испытаний по влиянию воды на потерю веса и обнаружил, что испытуемые потеряли от 0,4 до 8,8 кг (от 0,9 до 19,5 фунтов) со средним процентом потери веса 5,15%. В этих исследованиях использовались различные тактики питья воды: увеличение ежедневного потребления воды, замена калорийных напитков водой и употребление воды перед едой. Это очень убедительное доказательство того, что питьевая вода может помочь вам похудеть, особенно в сочетании с другими методами похудения, такими как снижение калорий и физические упражнения.

Есть ли оптимальное время для питья воды, чтобы похудеть?

Понятно, что выяснение того, как пить больше воды, будет полезно, если вы пытаетесь похудеть, но бывают ли в течение дня периоды, когда питьевая вода более способствует похудению? Абсолютно!

Лучше всего есть два времени: когда вы голодны и прямо перед едой. Как обсуждалось выше, у некоторых людей сигналы жажды и голода могут быть совмещены, поэтому ваш сигнал голода на самом деле может быть жаждой. А если это голод, питьевая вода может помочь вам почувствовать себя сытым, буквально наполняя желудок водой.

Имеются убедительные доказательства того, что употребление воды непосредственно перед едой может помочь вам съесть меньше во время этого приема пищи, быстрее насытившись. Помимо потери веса, когда дело доходит до того, как избежать обезвоживания, пить воду, когда вы испытываете жажду, также является отличной идеей, чтобы ваше тело продолжало функционировать в лучшем виде.

Все вместе

Если вы хотите похудеть, сознательно пить больше воды — отличная идея. Он может помочь вам чувствовать себя сытым, особенно если вы пьете, когда голодны и/или непосредственно перед едой, он не содержит калорий, он может помочь вам поддерживать физическую работоспособность, и есть много долгосрочных доказательств того, что он может помочь улучшить и сохранить потерю веса. Может быть трудно не забыть выпить воду, и у вас не всегда может быть рядом стакан и кран, поэтому наличие бутылки с водой в пределах легкой досягаемости является отличным визуальным напоминанием о том, что нужно пить.

Ссылки

Abdelaal, M., le Roux, C.W., & Docherty, N.G. (2017). Заболеваемость и смертность, связанные с ожирением. Анналы трансляционной медицины, 5(7), 161. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5401682/

FastStats. (2021, 10 сентября). Распространенность избыточного веса. Получено 14 апреля 2022 г. с https://www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight.htm

Хименес Крус, А., Бракамонтес-Кастело, Г., и Бакарди-Гаскон, М. (2019). Влияние потребления воды на потерю веса: систематический обзор. Питательная больница. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31657610/

Петерс, Дж. К., Бек, Дж., Кардел, М., Вятт, Х. Р., Фостер, Г. Д., Пан, З., Войтановски, А. К., Вандер Вёр, С.С., Херринг, С.Дж., Брилл, К., и Хилл, Дж. О. (2015). Влияние воды и некалорийных подслащенных напитков на потерю веса и поддержание веса: рандомизированное клиническое исследование. Ожирение, 24(2), 297–304. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26708700/

Ширреффс, С. М. (2005). Важность хорошей гидратации для работы и выполнения упражнений. Обзоры питания, 63, S14–S21. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16028568/

Стивенсон, Р. Дж., Махмут, М., и Руни, К. (2015). Индивидуальные различия в интероцептивных состояниях голода, сытости и жажды. Аппетит, 95, 44–57. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26119812/

Стуки, Дж. Д., Констант, Ф., Попкин, Б. М., и Гарднер, К. Д. (2008). Питьевая вода связана с потерей веса у женщин с избыточным весом, сидящих на диете, независимо от диеты и активности. Ожирение, 16 (11), 2481–2488. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18787524/

Свифт, Д. Л., МакГи, Дж. Э., Эрнест, С. П., Карлайл, Э., Найгард, М., и Йоханнсен, Н. М. (2018). Влияние упражнений и физической активности на потерю и поддержание веса.