Как правильно пользоваться поясом для пресса? Лучшие пояса для пресса
Особое приспособление, позиционируемое как эффективное средство для похудения, называется поясом для пресса. Согласно рекламе, транслируемой по телевизору, он избавит от лишних сантиметров в талии, уберёт жир и обвисший живот. При этом не нужно прилагать никаких усилий, и пусть занятия спортом и диета подождут!
Пояс для пресса – уловка маркетологов или реально работает?
Чтобы понять, действительно ли эффективен пояс для пресса, необходимо понять принцип его действия.
Пояс для пресса является миостимулятором. Это приспособление воздействует на тело человека электрическими импульсами, которые вызывает сокращение мышц. Известно, что во время физических нагрузок мышцы тела активно сокращаются, а в состоянии покоя мышцы расслаблены. Именно на этом факте построена рекламная кампания популярного продукта. Маркетологи уверяют, что миостимуляция вызывает сокращение мышц проблемной области тела, а человек в этот момент может находиться в состоянии покоя, и, таким образом, мышцы тренируются, и тело становится стройнее.
В действительности, сокращения мышц, вызванные электрическими импульсами,
слишком малы, чтобы привести тело к обещанному результату. Человек, занимаясь спортом и физически тренируя своё тело, теряет довольно большое количество энергии. При ношении пояса такой объём энергии не расходуется, мышцы сокращаются не столь интенсивно. Поэтому говорить о каких-либо заметных результатах, не приходится.
Многие отмечают пользу этого приспособления при условии применения его совместно с активными тренировками.
Используйте пояс для пресса в комплексе с физическими упражнениями.
Полезные свойства
Пояса для пресса имеют ряд неоспоримых полезных свойств.
По мнению врачей, этот прибор при регулярном применении:
- улучшает состояние кожи;
- регулирует баланс в клетках;
- стимулирует кровообращение в кровеносных сосудах, тем самым улучшая ток крови;
- тонизирует ослабленные мышцы брюшного пресса;
- препятствует застою жидкости во внутренних органах человека;
- ускоряет заживление послеоперационных швов.
Таким образом, устройство поможет скорректировать состояние здоровья человека в лучшую сторону и добиться подтянутой фигуры в комплексе с физическими упражнениями.
Существует ряд противопоказаний. Противопоказания связаны со здоровьем или беременностью. Это нарушения в работе сердца, желудочно-кишечного тракта, кровообращения, неврологические отклонения.
Как пользоваться поясом для пресса?
Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией производителя. Как правило, перед началом работы с этим прибором, необходимо нанести на участок кожи особый гель на водной основе, затем прикрепить пояс и носить его до получаса. После снять и смыть гель с тела.
Лучшие пояса для пресса
На рынке много производителей устройств для похудения зоны живота в различной комплектации и большом диапазоне цен. Они бывают профессиональными и непрофессиональными, могут быть снабжены разным количеством программ, отличаться друг от друга интенсивностью воздействия и комплектацией.
Наиболее популярные варианты:
- Миостимулятор AbGymnic.
- Тренажёр для мышц брюшной полости Beurer EM35.
- Миостимулятор АВ-Троник Х2.
- Вибрационная основа Вибратон.
- Электронный миостимулятор «Электротренер» KZ0044.
- Тренажёр и миостимулятор для мышц живота Sanitas SEM30.
Подпишитесь на наши Социальные сети
Поделиться в соц. сети
Нашли ошибку? Выделите её и нажмите Ctrl + Enter. Мы все исправим!
Помогает ли пояс для похудения убрать живот и бока
Женщины и мужчины применяют самые разные способы борьбы, пытаясь избавиться от лишних килограммов. Многих интересует, помогает ли пояс для похудения убрать живот, как правильно использовать прибор для достижения желаемого эффекта и с какими способами его сочетать. Разобраться с тем, помогут ли скинуть лишние килограммы подобные приспособления, можно после изучения принципов их работы.
Что такое пояс для похудения живота
Аксессуары для снижения веса представляют собой ленту с застежкой-липучкой. Изделия помогают убрать живот и подтянуть мышцы пресса. Производители обещают, что пояс для уменьшения талии обеспечит избавление от 2-3 лишних сантиметров. Однако для достижения эффекта важно соблюдать правила использования приспособления.
Помогает ли пояс для пресса
Большинство изделий для пассивного похудения нацелены на выведение жидкости из организма за счет теплового воздействия на проблемные зоны. Актуальным для многих мужчин и женщин остается вопрос о том, помогают ли пояса для похудения живота и формирования пресса? Чтобы происходила не только потеря жидкости, но и мышцы сокращались, стоит выбирать комбинированные модели или миостимуляторы. Такие устройства с помощью разрядов тока воздействуют на организм. Электрический пояс для похудения с эффектом сауны провоцирует потерю жидкости, но не способствует формированию пресса.
Виды поясов
На современном рынке представлено немало разных моделей поясов для похудения. В зависимости от конкретной модели эффективность от применения может отличаться. Действенность метода зависит от настроя худеющего. Если сочетать с использованием специальных изделий диету, активный образ жизни, физические нагрузки, то фигура обязательно улучшится в скором времени.
Современные производители предлагают следующие виды поясов для снижения веса:
- массажные;
- миостимуляторы;
- неопреновые;
- комбинированные;
- электрические пояса-сауны.
Миостимулятор для пресса
Изделия этого типа предусматривают наличие источников тока по всей длине. С помощью них пояс воздействует на мышцы, заставляя сокращаться, даже если человек при этом сидит и смотрит телевизор. Прибор создает эффект, похожий на то, что происходит с организмом в процессе выполнения физических упражнений. Мышечная активность способствует сжиганию жиров в области живота и укреплению пресса
Повысить эффективность процедур поможет правильный рацион худеющего, в противном случае прибор может не принести пользы. Как правило, модели этого вида имеют несколько режимов работы. Пользователь может настроить таймер, задать нужную мощность микротоков. Рекомендуется выбирать устройства, работающие от сети. Аппараты на батарейках гораздо менее мощные и эффективные.
Неопреновый
Еще одно приспособление для тех, кто не может ходить на фитнес, но старается быть в форме – трехслойный термопояс. Для его изготовления, как правило, используют неопрен (разновидность резинового материала), термосель, лайкру. Тепловой эффект, за счет которого происходит похудение, значительно усиливается во время ходьбы, бега, работы по дому.
По форме изделие представляет собой простую ленту из трех слоев с застежкой на липучке. Надевать его можно под одежду и носить целый день. Данный вид отличается доступной ценой. Однако без значительных физических нагрузок получить желаемый эффект не удастся, ведь отложения на талии уходят за счет теплового эффекта, который создается при активной деятельности.
Жиросжигающий
Данный вариант похож на предыдущий, но работает от сети или аккумулятора. Изделие предусматривает нагревательный элемент и датчик температуры. Функционировать аппарат может автономно или по заданным инструкциям пользователя. Тепловое воздействие на определенную область тела способствует выведению лишней влаги, токсинов, быстрому распаду жиров. Носить устройство на животе разрешено по нескольку раз в день, но не более 10 минут за сеанс. Отмечается эффективность такого пояса, даже если организм худеющего интенсивным физическим нагрузкам не подвергается.
Пояс для пресса и живота электрический
Данный вид приборов предполагает наличие массажных шариков или валиков внутри изделия. При использовании устройство воздействует на поверхность живота вибрациями, которые заставляют сокращаться мышцы. Сочетание электронных импульсов с массажем делают применение прибора более эффективным. Интенсивность работы устройства можно контролировать с помощью панели управления.
Спортивный
Профессиональные спортсмены знают, как важна безопасность во время тренировок. Чтобы убрать живот, усилить эффективность тренировок и защитить мышцы от растяжений, можно носить специальный спортивный пояс. Однако использовать изделие важно с умом, ведь постоянные занятия с ним могут спровоцировать атрофию мышц. Часть нагрузки пояс берет на себя, что снижает эффективность некоторых упражнений.
Как работает пояс для похудения
Для тех, кто хотел бы быстро убрать живот, пояс станет отличным решением. Однако результат требует определенных усилий. Сидя на диване невозможно сильно похудеть и подтянуть пресс. Все аксессуары для снижения веса действуют почти одинаково. Организм человека включает «системы охлаждения» в ответ на повышение температуры тела. За счет этого человек расходует энергию и худеет. Дополнительно некоторые модели воздействуют на поверхностный слой дермы током, заставляя мышцы сокращаться, или дают массажный эффект.
Плюсы и минусы
Прежде чем использовать нестандартный метод с целью убрать живот, стоит проконсультироваться со специалистами. Устройства имеют свои особенности и противопоказания. Чтобы понять, подходит ли способ снижения веса конкретному человеку, стоит рассмотреть его недостатки и преимущества. Ниже представлены положительные и отрицательные стороны использования поясов для похудения.
Преимущества аксессуара:
- Вместе с лишней влагой из организма выводятся токсины.
- При тренировках аксессуар защищает мышцы от повреждений.
- Кожа становится более красивой и гладкой.
- Аксессуар уменьшает проявление целлюлита.
Минусы:
- Сильный перегрев снижает активность и работоспособность.
- Обезвоживание опасно для человека.
- Слишком тугой аксессуар сдерживает дыхание, сдавливает кровеносные сосуды, отчего жиры сжигаются в организме гораздо медленнее.
Как пользоваться поясом для похудения
Чтобы убрать живот с помощью специального аксессуара, стоит ознакомиться с фотоинструкцией. Кроме того, рекомендуется взять на вооружение следующие советы:
- Нельзя постоянно носить пояс, особенно если изделие с эффектом сауны.
- Кроме применения аксессуара, стоит следить за питанием и обеспечить физические нагрузки на организм.
- Важно соблюдать гигиену, чтобы избежать образования опрелостей на коже и порчи прибора.
- Если пояс негативно сказывается на самочувствии человека, то стоит прекратить его использование и обратиться к врачу.
Видео
Отзывы
Екатерина, 38 лет
У меня был электрический прибор с эффектом сауны. Увидела его в рекламе и решила попробовать, ведь лишний жир на бедрах и талии – проблема актуальная всегда. Результат похудения есть, но килограммы возвращаются, когда восстанавливается прежний объем жидкости в организме. Прибор не растапливает жиры, а выводит воду за счет потоотделения.
Елена, 32 года
У меня была операция на поджелудочной железе, после чего живот изрезан весь и любые занятия спортом противопоказаны. Чтобы ускорить процесс похудения, купила массажный пояс. Использую месяца три его, эффект есть, но небольшой. Можно использовать прибор вместе с диетой, тогда похудеть будет гораздо легче.
Анна, 27 лет
После родов купила термопояс «Вулкан», чтобы подтянуть кожу на животе, немного скинуть вес. Удобная вещица, застегивается плотно на липучку. Как я поняла, похудение происходит за счет усиленного потоотделения. Как по мне, так термопояс лучше сочетать с тренировками, чтобы похудеть нормально.
Пояс для похудения живота и накачки пресса. Помогает ли пояс для похудения. Помогает ли пояс для пресса
Огромной популярностью в этой области пользуются пояса для похудения живота.
Рекламы из телевизора обещают волшебный эффект – сантиметры исчезнут на глазах. Перед применением стоит выяснить действительно ли это так, и как правильно применять пояса, чтобы достичь максимального эффекта похудения.
Пояс для похудения живота
– это не волшебное устройство, которое вмиг изменит вашу фигуру. Он является лишь вспомогательным элементом в процессе тренировок для похудения. Пояс усиливает эффект выполняемых упражнений, поэтому нужно получать постоянную нагрузку при его ношении.
Бандаж для похудения представляет собой эластичную, надеваемую за счет растягивания ленту, или пояс, оснащённый креплениями для полной фиксации. Он надевается на зону талии и носится в процессе тренировки или другой физической активности.
Такие устройства стимулируют активное расщепление жировых отложений или работу мышечных тканей живота. Всё зависит от конструкции и принципа работы приспособления. В любом случае, для активизации пояса весь организм должен в это время работать и нагружаться в области талии.
Эффективность поясов для похудения
Такие устройства своим воздействием запускают процессы в организме человека, которые стимулируют:
Любой пояс для похудения изолирует проблемную часть тела и повышает её температуру, ускоряя движение крови и запуская процесс расщепления жиров.
Пояс действительно будет эффективным при похудении, если его применять совмещённо с активными тренировками и диетой. Тогда его работа будет усиливать эффект от основных занятий в той области, на которую он воздействует.
Термическое воздействие также способствует выведению лишней накопившейся жидкости в организме, что благотворно влияет на и бёдер.
Результат от использования
Во время ношения пояса для похудения стимулируется работа всех мышц области талии. Из-за повышенной температуры и активности кровеносные сосуды работают быстрее. Поэтому мышцам не будет хватать требуемых полезных для питания элементов.
Для пополнения своих запасов они будут брать компоненты из находящихся в непосредственной близости жиров, расщепляя их на составляющие. Благодаря этому, от постоянного ношения и занятий, жировые отложения действительно будут исчезать, а талия постепенно уменьшаться.
Плюсы и минусы использования пояса
Ношение пояса имеет свою определённую пользу:
- Выведение жиров из проблемной зоны.
- Укрепление и приведение в тонус мышечной ткани.
- Простота использования.
- Укрепление внутренних органов и их работы.
- Гладкость и обновление кожи.
Огромным плюсом таких устройств является возможность применения некоторых моделей в любое время. Многие могут позволить себе носить пояс в рабочие часы, что заметно улучшает эффективность распределения времени, которого и так всегда не хватает.
Часто возникают вопросы о том, насколько вредным может быть пояс для похудения. Есть у таких устройств свои минусы и противопоказания.
Нельзя носить пояс:
Ещё одним существенным минусом является тре
Эффективен ли пояс для похудения, способен ли он помочь похудеть
Лишний вес – бич 21 столетия. Он есть у мужчин и у женщин, у детей и пожилых людей. В момент, когда человек осознаёт факт, что у него есть лишний вес, он начинает искать способы похудеть.
Одни садятся на диеты и срываются с них, другие голодают и изнуряют организм тренировками, третьи обращаются к специалистам и худеют под контролем врача. Есть и четвёртая группа людей – они верят в эффективность таблеток для похудения, браслетов, серёжек и поясов. Продавцы и производители этих средств обещают похудение без усилий и ограничений.
Мы рассмотрим эффективность и устройство поясов для похудения – стоит ли тратить деньги, как устроен механизм работы и способен ли он помочь в процессе похудения, убрать живот?
Эффективен ли пояс для похудения
Есть люди, которые верят в то, что чудо-пояс растопят их жировые отложения или выдавят жир с клеток и выведет его вместе с потом. Это говорит о неосведомлённости и пропуску школьных уроков химии и анатомии.
ВНИМАНИЕ! Неважно используете вы тепло или массаж — жир невозможно растопить, и уж тем более выпарить с потом. Жир сжигается в результате окисления – других способов нет.
Чтобы открыть глаза на всю абсурдность подобных обещаний, рассмотрим процесс жиросжигания:
- Жировые отложения сжигаются в митохондриях мышечных клеток – своего рода маленькие клеточные энергостанции. В митохондрии жир поступает в случае отсутствия другого источника энергии – когда вы долго не кушали углеводов, а запас энергии в печени – гликоген, закончился. Чтобы её получить, организм вынужден перерабатывать стратегические жировые отложения.
В результате окисления, жир в митохондриях перерабатывается в энергию, в которой нуждаются мышцы. Но окисление происходит только при наличии кислорода, по типу горящего пламени. Поэтому худея, важно много двигаться – мышцам потребуется энергия, и дышать свежим воздухом – будет происходить окисление и сжигание жира.
СПРАВКА! В мышцах сжигаются не жировые клетки – после подросткового периода их количество остаётся с человеком на всю жизнь. Из этих клеток выходят жирные кислоты и направляются в мышечные митохондрии, где и сжигаются.
Очевидно, что лишь пользуясь подобным поясом жир не сгорит. Но всё же рассмотрим какие они бывают, и что обещают производители. Хотя бы для того, чтобы сравнить настоящий процесс жиросжигания с обещаниями из мониторов.
Пару слов о видах и принципе работы
Пояса для похудения делятся на 3 вида – вибрационные, с эффектом сауны и неопреновые. Есть ещё миостимуляторы, в них есть встроенные датчики. Электродатчики передают микроразряд тока в мышцы, и этим стимулируют их сокращение. Миостимуляторы больше применятся для накачивания мышц, к нашей теме они относятся лишь косвенно, поэтому останавливаться здесь не будем.
Вибрационный. Эффективность пояса объясняется воздействием вибромассажа на жировые клетки. Якобы эта стимуляция заставляет клетки отдавать жир и выводить его с потом.
С точки зрения науки – это неправда, а вот со стороны медицины здесь есть опасность:
- Активная вибрация приводит к сокращениям мышц, даже самых глубоко расположенных. Из-за этого происходит усиленное наполнение мелких мышц кровью, а это уже отёк. Искусственный отёк опасен для больного позвоночника. Он может воспалить хронические заболевания. И если раньше вы о них не знали, проявить себя они могут довольно резко и критично.
Опираясь на процесс липолиза, понятно, что никакого похудения быть не может.
СПРАВКА! Липолиз — это расщепления жира на жирные кислоты, которые окисляются в мышцах.
С эффектом сауны. Пояс имеет нагревательные элементы. Работают от батареек или электричества. Производитель обещает ускорение сжигания жира за счёт повышения температуры тела. Но на деле, кроме выведения жидкости, он ничего не сможет сделать.
Часто такие модели оснащены вибрационным механизмом, и сулят двойной эффект. В этом случае к опасности вибрации прибавляется повышение температуры. А это грозит болезнями позвоночника.
Неопреновый. Пояс из неопрена обещает нагреть жир, и этим поспособствовать его сжиганию. Некоторые люди искренне верят, что жир может растопиться под воздействием повышенной температуры.
ВАЖНО! Пояс с нагревательным эффектом может лишь вывести лишнюю жидкость за счёт потоотделения. Жидкость эта восстановится в течение суток после процедуры, как бывает после похода в баню или сауну.
В каких случаях такой пояс реальный помощник
Неопреновый пояс для похудения может действительно быть полезен при заболеваниях поясничного отдела позвоночника. Он плотно облегает тело, и этим фиксирует неподвижное положение поясницы. Можно использовать для согревания поясницы, когда это необходимо.
Как бы нам не хотелось верить в чудо – вибрационный и нагревательный пояса не несут здоровью и фигуре никакой пользы.
ВАЖНО! Распространено мнение, что плотный пояс поможет поддержать в тонусе мышцы пресса. На самом деле, регулярное его ношение может усугубить ситуацию. Мышечный корсет перестанет выполнять функцию поддержки внутренних органов, ведь её взял на себя пояс.
Когда этот пояс бесполезен
ВАЖНО! Если у вас имеется больше 12 килограмм лишнего веса, стройнейте под наблюдением дипломированного врача-диетолога. При самостоятельном похудении, в мире гибнут тысячи мужчин и женщин.
Бесполезно надевать любой из поясов и думать, что жир сам сгорит. Не придумали ещё такого прибора или таблетки. А если вы носите подобный прибор, занимаетесь спортом, правильно питаетесь и худеете, то можете продолжать стройнеть без вспомогательных поясов – у вас всё и так получится.
Подпишитесь на наши Социальные сети
Поделиться в соц. сети
Нашли ошибку? Выделите её и нажмите Ctrl + Enter. Мы все исправим!
Послеродовой пояс после родов
Последнее обновление
После родов большинство женщин пробуют различные методы, чтобы сбросить весь набранный во время беременности вес и вернуться к своему телу до беременности. Одним из методов, используемых в этом процессе, является пояс для послеродовой беременности, который специально предназначен для ухода за дряблой кожей и жиром в области живота.
Что означает «перевязка живота или перевязка живота после родов»?
Практика завязывания живота после родов существует уже давно, так как считается, что она подтягивает мышцы живота, уменьшает отек и даже поддерживает спину.Во время беременности стенки живота растягиваются, чтобы приспособиться к растущей матке. Также в этом регионе накапливается значительное количество жировых клеток. Эти чрезмерно растянутые мышцы не сокращаются сразу после родов, оставляя дряблую кожу и жир вокруг живота. Считается, что обертывание живота тканью или послеродовым поясом помогает подтянуть и укрепить эти мышцы.
Также читайте: Обвисание груди после беременности: как предотвратить
Какие бывают типы переплета?
Традиционно после беременности одежду плотно обматывали вокруг живота.Однако сегодня доступно несколько различных типов связок. Обязательно выберите ту, которая удобна для вас и соответствует вашему образу жизни.
1. Обертывания
Они изготовлены из ткани и могут использоваться сразу после родов.
2. Корсеты
Корсеты, которые обычно надеваются под платьем, очень тугие и могут оказывать сильное давление на тазовое дно, а также на органы в брюшной полости, и не рекомендуются для длительного использования.
3.Ремни или шины
Это более современные варианты, они оснащены застежкой-липучкой для удобства использования. Они также позволяют отрегулировать плотность, чтобы оказывать на живот только необходимое давление.
Что такое пояс после беременности?
Пояс после беременности – это повязка, обвязанная вокруг вашего живота в послеродовом периоде для поддержки органов и мышц брюшной полости. Пояс после родов поможет подтянуть ослабленные мышцы и вернуть органы в исходное положение.
Когда можно начинать перевязывать живот после беременности?
Некоторые врачи рекомендуют молодым мамам подождать хотя бы один день после родов, прежде чем они начнут перевязывать живот.Лучше всего проконсультироваться с врачом о том, когда лучше начинать, так как он лучше всех знает ваше состояние здоровья.
1. После нормальной доставки
Если у вас были нормальные роды, обычно можно начать перевязывать живот в течение нескольких часов после родов.
2. После кесарева сечения
Если вам сделали кесарево сечение, перед тем, как перевязывать живот, рекомендуется подождать, пока рана значительно не заживет. Это может означать как минимум шесть-восемь недель.Проконсультируйтесь с врачом, готовы ли вы носить пояс или бинт.
Как послеродовой пояс помогает уменьшить живот?
Хотя существует мало научных доказательств в пользу использования послеродовых поясов, их популярность связана с культурами всего мира, которые традиционно выступают за их использование. Некоторые виды послеродового пояса включают:
- Уменьшение жира в животе
- Улучшение осанки
- Тонизирование мышц живота
- Опора внутренних органов
- Поддержка спины и уменьшение боли в спине
- Подтяжка живота или коррекция фигуры
- Больше комфорта при движении после родов
Какие риски связаны с использованием послеродового пояса?
Пояса для послеродового ухода заправляют лишний жир, накопленный во время беременности, для более плоского живота и уменьшения выпуклости.Однако некоторые врачи не рекомендуют использовать эти ремни после родов из-за следующих факторов риска.
- Чрезмерное давление на матку, которое может привести к кровотечению
- Сыпь и зуд в области вдавливания краев ремня в кожу
- Чрезмерное использование ремней в течение дня с целью уменьшить количество жира, что может привести к боли и дискомфорту
- После кесарева сечения на полное заживление ран может уйти не менее шести-восьми недель.Использование ремня до заживления внутренних ран может привести к осложнениям.
- Возможность развития грыжи из-за постоянного давления на живот.
Удобен ли пояс для беременных?
Все матери, которые использовали пояс для живота после беременности, согласятся, что это далеко не удобно. Во многих случаях их использование может быть даже болезненным, так как они плотно облегают живот для достижения желаемых результатов. Если вам сделали кесарево сечение, могут возникнуть осложнения, если ремень будет сильно давить в том месте, где был сделан разрез.Ремень также может время от времени соскальзывать со своего места, что требует постоянной регулировки. Хотя использование более мягких тканей может облегчить некоторый дискомфорт, они стоят дороже.
Что нужно учитывать при использовании послеродовых поясов
При ношении послеродового ремня необходимо учитывать множество факторов, а также выбирать тот, который подходит вашему телу. Вот некоторые вещи, о которых следует помнить, прежде чем принимать важное решение.
1. Проконсультируйтесь с врачом
Поскольку каждый случай и тело каждой женщины индивидуальны, важно проконсультироваться со своим врачом, который может дать вам правильный совет о том, подходит ли вам этот вариант, а также о том, когда вы можете начать носить брюшную повязку.
2. Продолжайте носить повязку несколько недель
Результаты обертывания живота не мгновенные, и его нужно носить не менее 5-6 недель, прежде чем вы начнете замечать разницу. Однако используйте его умеренно, а не весь день. Если вы решили носить послеродовой пояс, терпение, скорее всего, будет вашим лучшим союзником.
3. Ищите варианты регулировки
При покупке подходящего бинта для живота выбирайте такой, который позволяет регулировать плотность. Таким образом, послеродовой пояс будет максимально плотно затянут, не причинив травм.
Другие способы уменьшения живота после родов
Соблюдение здоровой диеты и умеренные физические нагрузки могут помочь вам вернуть тело, которое было до беременности. Начните с легких упражнений и тренировок, которые вас не напрягают, и не забывайте прогрессировать постепенно. Вы можете посоветоваться со своим врачом о том, когда лучше пойти в тренажерный зал для более тщательной тренировки. Йога и ежедневные бодрые прогулки также могут помочь уменьшить жир на животе.
Использование пояса для беременных после родов может помочь в процессе восстановления формы.Однако он не дополняет правильную диету и упражнения. Использование пояса может помочь вам лучше передвигаться и подготовить вас к тренировкам, но эти послеродовые пояса не следует рассматривать как инструмент для мгновенной потери веса. Используйте их умеренно и не подвергайте живот постоянному давлению в течение всего дня. Кроме того, посоветуйтесь со своим врачом о том, как лучше всего использовать пояс для достижения лучших результатов.
Также читают:
Как снизить вес после родов
Руководство по послеродовому массажу
Может ли пояс для упражнений уменьшить жир в желудке? | Live Healthy
Автор Andra Picincu Обновлено 29 апреля 2019 г.
Пояса для пресса повсюду в СМИ. Просто включите телевизор, и вы увидите хотя бы одну рекламу этих продуктов. Производители говорят, что пояса для пресса – это залог быстрого похудения. К сожалению, этим утверждениям не хватает научных доказательств. В лучшем случае вы похудеете и немного тонизируете мышцы кора.
Совет
Хотя пояс для пресса может сделать вас более потным, он не уменьшает жир на животе.
Понять механизм
FDA классифицирует поясные ремни как электрические стимуляторы мышц (EMS). Все производители, продающие эти устройства, должны соответствовать требованиям FDA. Они не могут делать ложные заявления или вводить потребителей в заблуждение с помощью рекламных материалов. К сожалению, до сих пор существует множество устройств EMS, которые не соответствуют этим требованиям.
Ремни Ab используют технологию, называемую электрической стимуляцией мышц, чтобы сокращать мышцы и улучшать их функции. Традиционно EMS назначают пациентам, восстанавливающимся после операции или страдающим определенными заболеваниями, вызывающими атрофию мышц.Тем не менее, ремни для ухода за телом продаются для другой цели.
Эти устройства утверждают, что они сжигают жир на животе и придают вам отличную физическую форму. Некоторые из них гарантируют быструю потерю веса и улучшение общего состояния. Согласно FDA, поясные ремни и другие подобные продукты могут временно тонизировать ваши мышцы, но не влияют на жировые отложения или уменьшение обхвата. Кроме того, они не «превратят ваш пресс из вялого в потрясающий», как заявляют производители.
Оцените потенциальные преимущества EMS
EMS, технология, лежащая в основе этих устройств, доказала свою эффективность.В клинических испытаниях было показано, что он улучшает общую силу и композицию тела. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Журнале реабилитации с помощью упражнений, у субъектов, которые использовали электромиостимуляцию всего тела, новую технологию EMS, наблюдалось значительное улучшение потребления кислорода, сна и некоторых психофизиологических факторов. Не было никаких аномальных изменений артериального давления и частоты сердечных сокращений.
Эта технология заставляет ваши мышцы многократно сокращаться в ответ на электрические сигналы, посылаемые устройствами EMS.Проблема в том, что ремни для пресса слишком слабы, чтобы давать заметные результаты. Кроме того, они действуют только на мышцы живота. Поскольку нет такой вещи, как уменьшение пятен, эти устройства вряд ли будут сжигать жир на животе.
EMS не нагружает ваши мышцы, как силовые тренировки. Прогрессирующая перегрузка – ключ к росту мышц. Ремни для пресса не обеспечивают стимулов, необходимых для гипертрофии. На сегодняшний день никакие исследования не показали, что ремни для пресса могут увеличить размер и силу мышц.Несмотря на то, что EMS может немного улучшить восстановление после упражнений, исследования в этой области ограничены.
Электростимуляция мышц может помочь в реабилитации после травм, если она используется в программе физиотерапии. Например, это приносит пользу людям, перенесшим операцию по реконструкции ACL. Однако ремни для пресса используют совершенно другой механизм действия и предназначены для другой цели. Эти устройства основаны на более уменьшенной версии EMS, поэтому они незначительно влияют на функцию мышц.
Ремни Ab не влияют на жир на животе. В лучшем случае эти устройства могут немного улучшить мышечный тонус.
Приоритет вашей безопасности
FDA предупреждает о потенциальных опасностях, связанных с ремнями для пресса и другими устройствами EMS. Эти продукты могут вызвать боль, раздражение кожи, ожоги и удары током. Они также могут мешать работе дефибрилляторов и кардиостимуляторов. Нерегулируемые устройства могут привести к поражению электрическим током.
Если ваша цель – избавиться от жира на животе, примите решение надолго изменить образ жизни.Физические упражнения и правильное питание могут сделать для вашего тела больше, чем любые таблетки для похудения или средства для похудения. Ремни для пресса могут немного повысить тонус мышц, но в меньшей степени, чем силовые тренировки и другие методы упражнений.
Предупреждение
Ожоги, случайное поражение электрическим током, раздражение кожи и боль – частые побочные эффекты поясных ремней и других устройств EMS.
.3 основных преимущества ношения пояса для тяжелой атлетики
Раньше почти каждый, кто поднимал тяжести в той или иной форме или форме, использовал пояс для тяжелой атлетики. Даже мистер Т. сделал грузовой пояс частью своего уличного гардероба. Однако сегодня несколько парней и девушек в спортивном подъемнике пристегнулись.
Самое последнее исследование тенденций в использовании поясов для тяжелой атлетики было проведено в 2003 году. Исследователи сообщили, что только 27 процентов участников спортзала, ответивших на опрос, использовали пояс.За 10 лет, прошедших с тех пор, я бы сказал, что это число сократилось до еще меньшего процента. Вероятно, это связано с тем, что многие не понимают, вредны ли ремни или полезны для прогресса.
К сожалению, многие «эксперты» по тренировкам ошибочно утверждают, что использование пояса для тяжелой атлетики – это костыль, который может привести к снижению силы мышц нижней части спины (erector spinae) и «силы кора» в целом.
Большинство людей думают, что пояса для тяжелой атлетики действуют как скоба, чтобы поддерживать туловище, чтобы мышцы кора не нуждались в этом, что является ложным утверждением.Подъемные ремни на самом деле могут помочь вам на увеличить использование мышц живота и поясницы на . Исследования показали, что ношение ремня во время подъема тяжестей либо мало влияет на использование мышц, выпрямляющих позвоночник, либо на самом деле увеличивает их использование до 25 процентов. Исследования поясов для тяжелой атлетики также показывают значительное увеличение мышечной активности прямых мышц живота.
Данные предполагают, что ношение пояса может увеличить развитие ядра, а не препятствовать ему. Когда вы приседаете или делаете становую тягу на несколько сотен фунтов, я настоятельно рекомендую вам попробовать любые средства, которые могут повысить стабильность вашего позвоночника и уменьшить сжимающие силы на нем.Вот три основные причины, по которым вам следует подумать о том, чтобы пристегнуться ремнями перед тем, как подниматься.
1. Ремни стабилизируют и снижают нагрузку на позвоночник
Некоторые исследования подтвердили, что ношение ремня во время занятий тяжелой атлетикой увеличивает внутрибрюшное давление до 40 процентов, в то время как одно исследование показало, что компрессия межпозвоночных дисков уменьшилась на 50 процентов. Повышение внутрибрюшного давления похоже на надувание баллона в брюшной полости. Давление внутри брюшной полости давит на позвоночник, чтобы поддерживать его изнутри, в то время как основные мышцы брюшной стенки и нижней части спины давят на позвоночник снаружи.Это внутреннее и внешнее давление стабилизирует позвоночник и снижает нагрузку, которую он получает при поднятии тяжестей. Таким образом подъемные ремни могут помочь защитить от травм спины во время подъема. Это происходит не из-за ремня, обеспечивающего поддержку, а из-за того, как тело реагирует на ремень, обеспечивающий поддержку позвоночника.
Грузовой пояс стабилизирует ваш позвоночник, чтобы вы могли перемещать больше веса.
2. Ремни улучшают биомеханику тела
Исследования показывают, что при подъеме ящиков ношение подъемного ремня снижает степень сгибания позвоночника (наклон вперед в позвоночнике), разгибание позвоночника (сгибание позвоночника назад) и боковое сгибание позвоночника (сгибание из стороны в сторону), но увеличивает сгибание в бедрах и коленях.Другими словами, ремень заставляет вас поднимать больше ногами, чем спиной, а это именно то биомеханическое положение, которое вы хотите использовать при подъеме чего-либо с земли. Эту же биомеханику вы хотите использовать во время становой тяги и приседаний со штангой.
3. Ремни повышают производительность
Действительно ли пояс увеличит вашу мощь, силу или рост мышц? Да! Согласно некоторым исследованиям, ношение ремня поможет улучшить все вышеперечисленное, по крайней мере, для упражнений на нижнюю часть тела, таких как приседания.
Если вы прочесываете научные журналы, посвященные исследованиям поясов для тяжелой атлетики, вам будет трудно найти исследования о влиянии ношения подъемного пояса на максимальную силу одного повторения. Итак, я решил сам провести такое исследование еще, когда руководил исследовательской группой Weider Research Group. У нас было 12 тренированных атлетов, которые последовательно выполняли приседания в течение как минимум 5 лет, выполняли одно повторение максимального приседания с поясом и без него в двух разных случаях в лаборатории. Ремень, который они носили, был поясом в стиле пауэрлифтинга, который был 4 дюйма по всей длине.Мы обнаружили, что пояс позволял этим атлетам приседать в среднем на 10 фунтов больше, чем когда они его не носили. В других исследованиях сообщалось, что скорость повторений, выполняемых при приседаниях, была примерно на 10 процентов выше, когда испытуемые носили ремни, чем когда они не носили. Это было особенно верно во время последующих повторений сета. Это говорит о том, что подъемные ремни могут помочь увеличить мышечную силу и лучше поддерживать ее в течение всего подхода.
Некоторые исследования также показали, что ношение подъемного пояса во время приседаний увеличивает мышечную активность четырехглавой мышцы и мышц задней поверхности бедра.Повышение мышечной активности во время упражнений может в долгосрочной перспективе способствовать лучшему росту мышц.
Очки Джима
Мне приходится носить пояс на многих упражнениях из-за того, что у меня полупозвонок. По сути, у одного из моих позвонков отсутствует большая часть кости, поэтому я пользуюсь любым оборудованием, например поясом, которое может помочь повысить стабильность позвоночника при выполнении тяжелых упражнений.
Тем не менее, я также настоятельно рекомендую обычным лифтерам использовать пояс для таких упражнений, как приседания, становая тяга, чистка, рывки и тяги в наклоне.Вы также можете использовать пояс при выполнении упражнений на жим стоя над головой. Обязательно используйте пояс при тяжелых, почти максимальных попытках, когда количество повторений составляет всего 1-3 повторения.
Чтобы получить максимальную пользу, необходимо правильно использовать подъемный ремень. Во-первых, убедитесь, что ваш пояс хорошо сидит. Он должен быть достаточно тугим, но не настолько, чтобы вы едва могли дышать или двигаться. Ваш пояс не должен быть слишком неудобным. Вы должны иметь возможность прижимать корпус к ремню, чтобы увеличить давление в животе и повысить устойчивость.
После того, как вы надели пояс, вы должны правильно дышать с ним во время тренировки. Чтобы сделать это в приседе, встаньте с грифом на спине и перед тем, как опуститься в присед, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, прижав пресс к поясу. Задержите дыхание, пока не достигнете дна. Затем попытайтесь с силой выдохнуть с закрытой голосовой щелью, выходя из приседа.
Это известно как маневр Вальсальвы, что означает, что вы пытаетесь с силой выдохнуть через закрытые дыхательные пути, так что вы фактически не выдыхаете воздух.Вы должны быть знакомы с этой техникой, когда вы надавливаете, чтобы испражняться, или зажимая нос, и пытаетесь выдохнуть, чтобы прочистить уши. Да, это то же самое во время подъема тяжестей. Без выполнения маневра Вальсальвы ремень принесет мало пользы. Как только вы достигли вершины приседа, вы действительно можете выдохнуть.
Список литературы
- Finnie, S. B., et al. Модели использования поясов для тяжелой атлетики среди членов оздоровительного клуба. J. Strength Cond.Res. 17: 498-502 , 2003.
- Zink, A.J., et al. Влияние грузового пояса на активность мышц туловища и ног и кинематику суставов во время выполнения приседаний. J. Strength Cond. Res. 15: 235-240 , 2001.
- Bauer, J. A., et al. Использование поясничных опорных поясов при выполнении приседаний: Электромиографическая деятельность Erector spinae. J. Strength Cond. Res. 13: 384-388 , 1999.
- Harman, E.A., et al. Влияние пояса на внутрибрюшное давление во время тяжелой атлетики. Med. Sci. Спортивные упражнения. 21: 186-190 , 1989.
- Ландер, Дж. Э. Эффективность использования поясов с отягощениями при многократном повторении приседаний. Med. Sci. Спортивные упражнения. 24: 603-609 , 1992.
- Борн, Н. Д. и Райли, Т. Влияние тяжелоатлетического пояса на сокращение позвоночника. руб. J. Sports Med. 25: 209-212 , 1991.
- Рейли Т. и Дэвис С. Влияние тяжелоатлетического пояса на нагрузку на позвоночник во время выполнения становой тяги. Дж.Sports Sci. 13: 433 , 1995.
- Kingma, I., et al. Влияние жесткого подъемного ремня на сжатие позвоночника при подъеме. Позвоночник 31 (22): E833-839 . 2006.
- Giorcelli, R.J., et al. Влияние ношения заднего ремня на кинематику позвоночника при асимметричном подъеме больших и малых ящиков. Позвоночник. 26: 1794-1798 , 2001.
- Lander, J. E., et. al. Эффективность использования поясов с отягощениями при выполнении приседаний. Медико-спортивные упражнения. 1990 Февраль; 22 (1): 117-26.
- Ренфро, Дж. Дж. И Эббен, У. П. Обзор использования подъемных ремней. Strength and Conditioning Journal 28 (1): 68-74, 2006.
Библия пояса • Сильнее наукой
Грег Наколс
Во что вы ввязываетесь:
~ 4700 слов, время чтения 15-18 минут
Это почти наверняка самая подробная статья в Интернете о эффектах, преимуществах и недостатках тренировок с поясом.
Ключевые моменты
1) Ношение пояса улучшает вашу производительность в тренажерном зале
2) Такое повышение производительности, вероятно, означает увеличение размера и силы в долгосрочной перспективе
3) Есть еще примеры, что это Лучше тренироваться без пояса, но вам, вероятно, следует использовать пояс для большей части тренировок.
Стоит ли вам носить подъемный пояс – вопрос на удивление спорный.Некоторые люди непреклонны в том, что вы всегда должны носить пояс, полагая, что они значительно уменьшают риск получения травм. Другие люди непреклонны в том, что вам никогда не следует носить пояс, либо потому, что они думают, что «это ослабляет ваше ядро», либо потому, что они считают, что это более верное испытание на силу, чтобы увидеть, что вы можете поднять без какой-либо внешней помощи (хотя эта статья победила) Я просто считаю, что это вопрос личных предпочтений и, следовательно, не имеет отношения к общим рекомендациям).
Итак, насколько это правда? Ремни делают вас безопаснее? Ремни ослабляют ваше ядро? Эта статья призвана ответить на эти вопросы и довольно подробно объяснить последствия ношения ремня.
Производительность
Во-первых, очевидно, что ношение ремня * обычно * улучшает производительность. Да, вы можете найти примеры, когда люди поднимали огромные веса без пояса (например, Константин Константинов тянул 939 или Виктор Найлекин приседал 903), но 99 человек из 100 могут поднять с ремнем больше, чем без него.Я не совсем понимаю, почему вы участвовали в соревнованиях по пауэрлифтингу без пояса (если вы соревнуетесь, чтобы набрать максимально возможный результат в рамках правил, а не только чтобы улучшить свой прошлый результат на основе ваших собственных стандартов). Трудно точно определить, сколько людей могут поднять с помощью ремня, но кажется, что для большинства людей, привыкших носить ремень, это составляет не менее 5-15%.
Ремень улучшает вашу производительность в тренажерном зале. Узнайте больше в The Belt Bible Click To TweetОднако – это кривая обучения для большинства людей.Некоторые люди впервые надевают пояс и набирают обороты, но обычно людям требуется хотя бы несколько сеансов, чтобы научиться им правильно пользоваться. Фактически, одно исследование, в котором использовался максимальный изометрический подъем (один подъем с доминантой спины и один подъем с доминантой ног), показало, что у людей, совершенно незнакомых с использованием ремня, не было какого-либо увеличения максимальной силы или внутрибрюшного давления.
На фото: большинство новичков не знают, как правильно использовать пояс.Скорость штанги
Несколько исследований показали, что люди быстрее выполняют упражнения с ремнем, чем без него.Теперь это тоже должно быть очевидно. Между скоростью штанги и процентом от вашего 1 м руки существует довольно тесная связь. Поскольку с помощью ремня вы, как правило, можете поднимать больше, очевидно, что вы сможете поднимать любой заданный вес быстрее с помощью ремня.
Для иллюстрации, одно исследование с использованием максимальной тяги без пояса у 90% опытных лифтеров (в среднем 1 метр ~ 315 фунтов) показало, что люди достигают максимальной силы реакции земли примерно на 0,3 секунды раньше, когда носят пояс – они могут создавайте максимальную силу быстрее, поскольку штанга ломает пол.Хотя это исследование не повлияло на общее время до завершения подъема, другие исследования показали, что люди, как правило, наиболее слабы в становой тяге от пола до уровня чуть ниже колена, поэтому разумно предположить, что люди, носящие пояс, «расслабились». »В верхней части подъемника (если вы не собираетесь утверждать, что ношение ремня затрудняет блокировку).
Другое исследование с участием опытных атлетов (минимум 8 м и 125,5 кг или 1,6 веса тела) показало, что людям требовалось примерно на 6% меньше времени для выполнения приседаний с поясом, и этот промежуток немного увеличивался по мере износа набора, особенно через мертвая точка приседания.
Еще одно исследование с участием опытных атлетов (средний 1 метр без пояса – 156 кг, или 1,8-кратный вес тела) обнаружило уменьшение времени выполнения упражнения примерно на 9% при выполнении приседаний с 90% 1-й руки без пояса.
В том же исследовании средняя скорость штанги во время концентрической части подъема была примерно на 15,5% выше при ношении ремня (0,417 против 0,361 м / с).
Опять же, скорость штанги не обязательно является важным показателем сама по себе. Однако, поскольку скорость штанги с субмаксимальной нагрузкой очень сильно коррелирует с силой в 1 метр, эти данные дают нам лучшее – хотя и косвенное – представление о том, насколько ношение ремня улучшает производительность у опытных лифтеров, которые знают, как правильно использовать ремень.Кажется, разница составляет около 5-15%.
Увеличение числа повторений с любой абсолютной нагрузкой
Это еще одно преимущество ношения ремня, которое должно быть очевидным. Однако я просто хочу вкратце объяснить, почему это важно.
При прочих равных условиях (одинаковые упражнения, одинаковая ПЗУ и т. Д.) Двумя наиболее важными факторами, влияющими на адаптацию к тренировкам (также известные как увеличение силы и массы), являются объем и интенсивность тренировки. С поясом вы можете перемещать на 5-15% больше веса в тех же подходах и повторениях, перемещать тот же вес для дополнительных 1-3 повторений в подходе или перемещать тот же вес в том же количестве повторений с меньшими усилиями.Все это хорошие вещи, которые со временем увеличивают силу и размер ваших основных движущих сил (в частности, мускулатуры ног, бедер и спины).
Эффект от тренировки
Насколько мне известно, не проводилось никаких исследований, сравнивающих одну группу людей, тренирующихся с поясом, с другой, тренирующейся без пояса в течение длительного периода времени. Это серьезный пробел в литературе, о котором я расскажу позже. Из-за этого мы должны сделать некоторые предположения о том, насколько хорошо данные ЭМГ могут быть экстраполированы на долгосрочные тренировочные эффекты.К счастью, есть веские основания полагать, что ЭМГ является надежным предсказателем долгосрочного тренировочного эффекта для биомеханически подобных движений (что, безусловно, применимо в данном случае, поскольку нет большой разницы между приседаниями или становой тягой с поясом или без него). Если вы хотите узнать больше об ЭМГ, я настоятельно рекомендую эту (невероятно обстоятельную) статью, но это не кроличья нора, на которую стоит углубляться в этой статье.
Повышение эффективности, вызванное ношением ремня, вероятно, означает увеличение размера и прочности в долгосрочной перспективе.