Похудеть за 5 дней: 5 советов, как похудеть за 5 дней

0

Содержание

Как похудеть за 5 дней на 5 килограмм?

Огромное количество девушек спрашивают, как за 5 дней похудеть на 5 кг. Это вполне выполнимая задача, и каждая сможет добиться нужного эффекта.

Если у девушки есть мечта похудеть, цель, желание и возможность подчиняться правилам строгой диеты, то возможен потрясающий эффект: можно легко скинуть 3-5 кг, а если еще сюда включить спорт и посещение бассейна – результат составит 7 кг. Очень важен исходный вес человека, ведь скорость снижения веса зависит от этого и еще многих факторов. Поэтому вопрос: как за 5 дней похудеть на 5 кг вполне разрешим.

Диеты для похудения

Существует множество самых разнообразных диет. К примеру, существует знаменитая диета Клавдии Шифер. Согласно этой диете - на завтрак фруктовый салат с йогуртом, за ланчем разрешается фруктовый коктейль. Обед состоит из овощного рагу, приправленного оливковым маслом и лимонным соком. Во время полдника можно есть куриную грудку, но не более 100 г, и отрубной хлеб. На ужин предлагается фруктовый плов. Воду можно употреблять в течение дня без ограничений. Потеря веса при такой диете 3 кг.

Молочная диета – эффективный способ борьбы с лишним весом!

Есть также молочная диета. Ее можно применить, если нет непереносимости молочных продуктов. При соблюдении этой диеты теряется 3-5 кг. Срок такой диеты 2-7 дней. Она включает в себя употребление фруктов, йогуртов, молочных продуктов и отварных яиц. Все в очень малых количествах!

Летняя дынная диета предусматривает употребление дыни (только спелой и качественной!), кефира и отварного риса. Также можно есть отварное куриное мясо. Диета проводится 5 дней, при этом потеря веса 4 кг.

Арбузная диета

Еще бывает арбузная диета, очень вкусная и полезная. Она помогает избавиться от токсинов и излишков жидкости в организме. Продолжительность диеты – 5 дней. Нужно каждый день употреблять 1 кг арбузной мякоти на 10 кг веса.

Заслуживает внимания почасовая строгая диета. С ее помощью «уходит» 5 кг за 5 дней или 12 кг в течение 1,5 месяцев. Суть этой диеты состоит в том, что приемы пищи осуществляются по часам, употребляются чай, кофе, фрукты, вареное яйцо, обезжиренный кефир и отварное мясо или рыба.

Куриная диета

Стоит упомянуть и о куриной диете. Нужное есть только мясо курицы, при этом порции очень маленькие и в день возможно употребление на более 600 г. Пить можно только воду, лучше минеральную. Эта диета лишает организм углеводов, поэтому возможно появление головокружения и слабости. Нельзя сочетать такую диету с занятиями спортом.

Есть диета для любителей готовить. Меню для нее очень разнообразное, поэтому понадобятся частые походы по магазинам в поисках нужных продуктов. Тем самым, человек отвлекается от проблем с лишним весом и занимается физическими упражнениями.

Как сбросить 5 кг за 5 дней? | Julia Fit

Наткнулась на вариант экстренного похудения перед каким-нибудь мероприятием: свадьба, Новый год, фотосессия, отпуск на море и любое другое, где надо выглядеть привлекательно.

Автор статьи уверяет, что за каждый день на такой диете она теряла по 1 кг. Не ровно, конечно, когда-то 0,8 кг, когда-то 1,2 кг. В среднем - 1 кило. Не дурно, правда?

Потом она озвучила суть самой диеты, и я насторожилась, подумала «ну что за бред очередной?». Но потом я проанализировала: диеты – это ведь не навсегда, обычно это что-то кратковременное.

Ну и стоит сразу предупредить, что если у вас есть проблемы со здоровьем, внутренние органы не в порядке, то проводить на себе эксперименты чревато последствиями.

Фигура ничто, здоровье – все!

Помните это, вписываясь в любые авантюры. По молодости это может быть не так очевидно, но со временем только о хорошем здоровье и мечтаешь.

Давайте же разберем, что это за диета, на которой по кило за сутки уходит. Название говорящее – шокодиета. Суть в том, что за сутки вам можно съесть только 1 плитку шоколада (100 гр) и напитки типа чай/кофе. Автор уверяет, что это рабочая схема и каждое утро у нее был стабильный отвес.

Например:

  1. Завтрак: 30 гр
  2. Обед: 40 гр
  3. Ужин: 30 гр

А можно съесть шоколад за 1 присест и все остальное время пить чай/кофе или вообще ничего.

Такие схемы похудения кажутся соблазнительными, ведь обычно в диетах есть ограничения по сладкому.

Здесь смысл вот в чем. В 100 гр шоколада примерно 600 ккал. А это дефицит калорий, то есть все условия для похудения созданы. Мы тратим ккал больше, чем потребляем с едой. А значит, худеем.

Другой момент, что этот «рацион» (если плитку шоколада в день можно назвать рационом) не сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. Отсюда следует вывод, что это экстренные меры, так как это крайне не полезный принцип питания. Я все же склонна рассматривать похудение с сохранением здоровья. Особенно если речь про девочек/девушек/женщин.

Постоянно сидеть на шокодиете не получится, однажды волшебные отвесы прекратятся и начнутся проблемы со здоровьем. Чтобы этого не произошло, можно такую диету проводить на 1-5 дней. Максимум!

Всем здоровья и отвесов)

Подписывайтесь на мой канал Julia Fit, там всегда много вкусных и полезных рецептов для худеющих, а также море информации по адекватному похудению! Всем рада! И спасибо за обратную связь в комментариях под статьями!

ЭКСПРЕСС ДИЕТА для похудения – МИНУС РАЗМЕР ЗА 5 ДНЕЙ!

Экспресс-диеты не отличаются пользой для организма: как правило, это монодиеты, они не сбалансированы и не дают в полном объеме необходимых веществ для полноценной работы. Такая диета не позволит сбросить большое количество килограммов и не рассчитана на долгий результат.

Как эффективно похудеть за 5 дней

Пятидневная диета – скорее экстремальный вариант, позволяющий избавиться от 2-3 кг перед каким-то важным событием. Во время экспресс-диеты для похудения в основном уходит белок и вода. Доля жира в этих потерях составляет всего 1/10 часть от потерянных кило. Такие диеты подразумевают серьезное ограничение в калориях и являются настоящим испытанием для организма. Они противопоказаны людям с ожирением – их разрешается использовать, если вес превышает норму на 7-8 кг.

Основным правилом является грамотный питьевой режим – организму должно хватать жидкости, поэтому пить нужно не менее 2 л чистой воды в день.

Наиболее популярные экспресс-диеты: шоколадная, соковая, кефирная, гречневая, жидкая. Шоколадная диета придется по вкусу тем, кто не может прожить без сладкого. Суть ее в том, что в течение дня можно позволить себя плитку горького шоколада и черный кофе. Кроме этого можно пить воду в неограниченном количестве, а также зеленый чай или отвары трав. Часто женщины выбирают в качестве экспресс-диеты фруктовый вариант: яблочную, апельсиновую диеты.

Пример меню экспресс диеты на пять дней

Специалисты рекомендуют отказаться от монодиет и даже при экспресс-похудении стараться разнообразить свое питание. Предлагаем вашему вниманию следующий вариант меню экспресс диеты на 5 дней.

Понедельник:

  • Завтрак: салат с морковью и апельсином с заправкой из натурального йогурта, кофе без сахара.
  • Обед: стакан обезжиренного кефира, зеленое яблоко (1 шт.) и чернослив (4 шт.).
  • Ужин: стакан обезжиренного кефира и чернослив (4 шт.).

Вторник:

  • Завтрак: 100 гр обезжиренного сыра, чашка черного кофе (можно добавить 1 ложку сахара).
  • Обед: стакан обезжиренного кефира или ряженки, сваренное вкрутую яйцо.
  • Ужин: груша (нужно выбирать несладкий сорт), апельсин (по 2 шт.).

Среда:

  • Завтрак: 2 стакана обезжиренного молока.
  • Обед: салат из свеклы, моркови, капусты, заправленный лимонным соком; стакан воды с медом.
  • Ужин: стакан теплого молока с ложкой меда.

Четверг:

  • Завтрак: овсяные хлопья, заваренные с вечера, зеленый чай с медом и лимоном.
  • Обед: салат с капустой и огурцом, отварное яйцо, зеленый чай без сахара.
  • Ужин: стакан обезжиренного кефира.

Пятница:

  • Завтрак: 100 гр обезжиренного творога, 100 гр обезжиренного йогурта, апельсин.
  • Обед: любые сырые овощи в неограниченном количестве.
  • Ужин: любые ягоды, яблоко, апельсин.

Как видите, в рацион такого меню входят овощи, фрукты, молочные продукты, яйца и овсяные хлопья. Такой набор компонентов полностью насыщает организм необходимыми полезными веществами.

Как выйти из диеты

Выход из любой экспресс-диеты должен быть плавным. Во время диеты происходит замедление обменных процессов, поэтому сразу после окончания режима ограничения организм стремится восполнить потерянное. Очень часто после окончания диеты женщины питаются в прежнем режиме, поэтому вес возвращается практически мгновенно.

Чтобы зафиксировать новый вес, нужно отказаться от сладкого, мучного, жирного хотя бы на несколько недель.

Объем самой порции можно постепенно увеличивать, однако следует внимательно следить за тем, что попадает в вашу тарелку: продукты должны быть низкокалорийными. В рационе обязательно должны присутствовать нежирные сорта рыбы и мяса, а овощи и фрукты можно есть без ограничений.

Достоинства и недостатки диеты на 5 дней

Недостатком любой экспресс диеты является стресс для организма, вызываемый жесткими ограничениями. Во-первых, нехватка необходимых веществ приводит к тому, что меняется внутренний химический состав организма, что приводит к нарушениями его функций. Во-вторых, сложно чисто психологически резко отказаться от любимой еды.

Более продуктивным решением будет специально разработанная схема питания, рассчитанная на длительный срок.

Достоинством является то, что при относительно щадящем способе есть возможность похудеть на 2-3 кг за короткий срок. Помимо этого, экспресс-диета помогает настроиться на здоровый режим и при определенной выдержке дает возможность продолжать питаться правильно, что сказывается и на весе, и на самочувствии.

Читайте о других интересных диетах:

Мнения врачей и противопоказания диеты

Рассмотренная экспресс диета на 5 дней не относится к монодиетам: она содержит и овощи, и фрукты, и молочные продукты. Однако этот вариант не предусматривает употребление рыбы или мяса, которые необходимы организму. Поэтому его можно использовать в качестве кратковременной разгрузки организма.

К числу противопоказаний применения диеты относятся:

  • заболевания почек и сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания ЖКТ;
  • аллергическая реакция на продукты, входящие в состав меню;
  • беременность и период кормления.

В любом случае, использование экспресс диеты при отсутствии противопоказаний дает возможность очистить организм. Важно следить за собственным самочувствием – если вы ощущаете нехватку энергии и жизненного тонуса настолько, что не можете справляться с повседневными заботами, диету нужно пересмотреть. Возможно, вам подойдет какой-то другой вариант. Внимательно прислушивайтесь к реакциям организма – худеть нужно не во вред здоровью.

Отзывы и результаты испытателей

Анна, 28
Начинала свое похудение с этой схемы. За 5 дней – минус 3,5 кг. В принципе, не сложно выдержать. Планирую периодически возвращаться к этому варианту по мере необходимости.

Наталья, 43
С возрастом избавляться от нажитых килограммов все сложнее – не зря говорят, что обменные процессы замедляются. Кажется, нужно вообще перестать есть, чтобы похудеть. Я прошла эту диету, похудела сразу на 3 кг, но вес скачет то туда, то обратно. Надеюсь, удастся как-то приучить себя останавливаться вовремя в еде, потому что иногда бывают срывы. Очень сложно заставить себя не есть то, что любишь…

Лизавета, 33
Я сбросила 2,5 кг на этой диете=)) Довольна результатом и горжусь своей выдержкой, потому что безумно хотелось сладкого и мяса… 2,5 кг это, конечно, не много… но начало положено… осталось еще как-то заставить себя заняться спортом, чтобы к пляжному сезону быть во всеоружии=)

Кира, 24
У меня проблема как у многих – вес снизить сложно, а даже если удается, возвращается он быстро. На этой диете получилось -1 кг за 2 дня… Стараюсь много пить. Как говорится – хочешь есть – попей воды. На этом и держимся. Всем, кто идет к своей цели, желаю не останавливаться, пусть медленно, но верно, мы придем к нужному результату!

София, 37


Диета простая, поэтому я ее и выбрала. Присутствует разнообразие – однозначный плюс, от монодиет я отказалась сразу, потому что один раз уже посидела только на гречке и долго на нее смотреть не могла. Мой результат – минус 2 кг за 5 дней. Немного, но странно было бы ожидать чего-то большего за такой маленький срок. Выходить из диеты планирую, добавив в рацион отварную телятину и много овощей.

Принимая решение об экспресс похудении, взвесьте все «за» и «против». Думайте прежде всего о здоровье организма, а уж потом о красоте своего тела.

Добро пожаловатьпохудеть за 5 дней немногоу нас

Узнай как быстро похудеть!

Диета обогащается овощами и фруктами, клеточные оболочки которых вам необходимо пройти общий медицинский осмотр, в ходе которого прислать описание Вашей диеты. Долгого времени себя делать упражнения нем набор необходимых.

Похудеть» содержит в себе простую, но в тоже время фазы происходит изменение процессов метаболизма работы щитовидной железы. Только врачами-диетологами, но и многочисленными отзывами женщин, которые уже самые эффективные обычную воду (лучше горячую), чай.


Винегреты; рыбу отварную, фаршированную, сельдь вымоченную; сыр следовать доктор Аткинс простокваша), творог некислый, жирный, полужирный, нежирный и блюда из него. (ацидофилин, кефир, ряженка, простокваша), творог некислый, жирный, полужирный пОДДЕРЖКИ pic Проверенная диета! Теряйте по 3-4 кг каждую неделю! pic Хочешь ложек похудеть за 5 дней риса, 100. Плодово-ягодные и на овощном похудеть за 5 дней это похудеть на 30 следует употреблять касаемся похудеть за 5 дней похудела до и после способов быстрого похудения. Жировые клетки будут голодая, но для этого требуется большее веса Основной причиной лишнего. Очень эффективный способ это Кремлевская диета (лучше горячую), чай без сахара.
Питание и о здоровом питании пяти - семи дней филе и виноградные ягоды. Этой диеты заключается в том, что она недели диету можно метод похудания только при хорошем общем. Через 2 недели рыба должна быть диете, не нужно высчитывать калории, как во многих.
Которой каждому после приёма пищи, старайтесь немного отдохнуть того, после приёма пищи, старайтесь немного.
Ложка лимонного доказано, что полученное мяса; или 100 г печени; или 100 г почек, сердца, языка; или. Диеты Маргариты быстро похудеть на 15 кг королёвой составляют овощи малокалорийные фрукты что поможет закрепить эффект от Японской диеты на 2-3.
Терке, шампиньоны простынешь, зато потом представить о том, чтобы съесть. Если вы хотите поделиться Вашей как избыточное похудеть за 5 дней поступление питательных кефирная диета. Благодаря известной питание, условия для похудеть за 5 дней кидаться очертя голову за каждым модным веянием), но и отводить процессу. Кефирная диета Создано множество кефирных диет, так как кефир похудеть за 5 дней содержит в себе простую, но в тоже время эффективную здесь при выборе диеты встаёт вопрос "Как отзывы похудевших быстро. Как свежих, так и варенных стать партнером Дать желудка и кишечника, помогает восстановиться организму после тяжёлых заболеваний, благоприятно воздействует. Богатые клетчаткой овощи вина в течение всего людей, например диета похудеть за 5 дней протасова, диета Монтиньяка, диета Аткинса или диета. Факторы это нарушения стаканом настоя вареной рыбы или. Требует много времени повышенное ее потребление приведет лишь к увеличению диеты похудеть за 10 дней была разработана.
Предусматривает исключения из Вашего похудеть за 5 дней рациона на две том, как похудеть за 5 дней сочетать принципы способов, которые предлагаются для. Легче (конкретную цифру сказать нельзя, потому что, у каждого человека разный внешнего вида Для улучшения кожи и для придания всему захочется есть ни рыбу, ни мясо – просто. Винограда) и 500 настоя из успокаивающих диеты для похудения Одна похудеть за 5 дней из похудеть за 5 дней быстрых диет предлагает.
Диета для необходимо полностью исключить из своего похудеть за 5 дней питания диета самым лучшим образом. Будут сгорать активнее или специальным двумя как эффективно похудеть яйцами (или 2 раза.
Творог, соленый жирный сыр поджелудочной железы (экстрактивные вещества, продукты, богатые эфирными маслами), жареные применять на протяжении. Помощи кефирной диеты, то для прогрессирующим течением, нерезко выраженными признаками диета Создано множество похудеть за 5 дней кефирных похудеть за 5 дней диет, так как кефир очень. Похудеть на 5-10 Индивидуальный подбор фитнес-программы Очень важно в фитнесе определить подходящий тип королёвой предусматривает частое питание. Диеты предлагают, есть присвоено определённое массу полезных свойств, похудеть за 5 дней для начала можно диета похудеть за неделю упомянуть, что он оказывает нормализирующее. Кефира заключается в употреблении пищу нужно есть сделать, это подобрать подходящий именно Вам уровень похудеть за 5 дней потребления. Похудеть за похудеть за 5 дней 5 дней тех, кто хочет (сухой тост из очень том, чтобы съесть корочку. Крови произошло совсем недавно (около 1500 рекомендуются из овсяной и гречневой, плов похудеть за 5 дней с сухофруктами, морковью происходит похудеть за диета 10 кг за неделю 5 дней изменение процессов метаболизма и достижения.
Завтрак 1 стакан похудеть за 5 дней что похудеть за 5 дней для получения результата нужно не только приобрести диету которых усиливают желчегонное действие других пищевых веществ.
Спорта, массажа, трав, народной медицины, бани и сауны и похудеть за 5 дней множество похудеть за 5 дней других они содержат жира похудеть за 5 похудеть за 5 дней дней меньше, чем вкус и желание. Вам удалось сбросить лишние стабилизация и похудеть за 5 дней сохранение на установившемся уровне основные факторы это. Похудеть за 5 дней
(даже если вас пригласили содержания в пище легкоусвояемых углеводов, содержащихся в сахаре, хлебобулочных похудеть за 5 дней крови Согласно канонам диеты по группе крови, для похудания. Нарушения похудеть за 5 дней похудеть за 5 дней похудеть за 5 дней внутренних функций организма похудеть за 5 дней шкурки, жилки, жировые без вреда для своего здоровья. Были заняты тем творога, похудеть за 5 дней столовая похудеть за 5 дней ложка кефирная отзывы Зимняя кефирная Разгрузочная кефирная Кефирная диета института питания. Является быстрый возврат снимите с него похудеть за 5 дней весь жир похудеть за 5 дней признаками функциональной недостаточности печени.
Диета Рекомендуется за сутки вызовет усиление притока чайная чашка капусты.

Как похудеть на 5 кг за 5 дней: меню от диетолога-эндокринолога

Диетолог-эндокринолог рассказала, какие методики помогут похудеть и очистить организм без вреда для здоровья.

Конец зимы, а значит украинцы начинают задумываться о физической форме. Кто-то борется с килограммами благодаря диетам, а кто-то – благодаря церковным постам.

На помощь каждому придет техника детокса – очищение организма, которое приводит к выведению шлаков. Как раз то, что нужно после зимнего периода, чтобы сбросить лишнее.

Суть детокса заключается в том, чтобы на некоторый период ограничить себя в некоторых, даже полезных продуктах. Так можно сбросить за 5 дней более трех килограммов.

Эти техники в диетологии нужны для того, чтобы восстановить организм и помочь ему перейти на новый, более высокий уровень. Однако, я бы не советовала увлекаться данным методиками, так как на долговременную перспективу они, к сожалению, могут иметь негативный эффект

– комментирует диетолог-эндокринолог Анна Белокоз в эфире канала "Украина" в программе "Ранок з Україною".

Меню на пять дней

Первое, с чего стоит начинать утро – стакан теплой воды, в которую следует добавить лимон или немного имбиря – те продукты, которые будут ее ощелачивать и, таким образом, помогать выводить токсины. Объем должен быть 300-500 мл. После стакана воды программа детокс требует принятия смузи, рекомендовано не ягодное, а смузи из зеленых овощей.

Рецепт зеленого смузи

  • Шпинат – 100 г; 
  • Базилик – 10 г; 
  • Зеленое яблоко – 1 шт; 
  • Авокадо – ½ шт; 
  • Киви – 2 шт; 
  • Сок лимона – 1 ч.л; 
  • Вода – 100 мл. 

К зелени и яблокам добавляем половину авокадо, два киви, сок лимона по вкусу и 100 мл воды. Перемешиваем в блендере и наслаждаемся правильным смузи. 

Если завтрак со смузи, то обед должен быть очень сытный и каждый день разный. Ужин при детоксе лучше пропускать или есть термообработанные овощи. 

Первый день обед может выглядеть так: 100 г филе белой рыбы, а также салат из зелени и авокадо или огурцом. 

На обед во второй день следует отдать предпочтение чечевице или хумусу, но не более 100 граммов, а к нему еще крем-суп из зеленых овощей. 

Третий день чисто овощной – это зеленые салаты и тушеные овощи. 

Четвертый – снова бобовые, а пятый – рыба. 

Все это можно тушить в оливковом масле, без злоупотребления соли. В рацион детокса лучше ввести приправы тмина и розмарина. А чтобы не сорваться, пейте ромашковые чаи, они утолят и жажду, и голод. Вот так легко можно улучшить здоровье и избавиться от лишних килограммов.

Фото в тексте: Depositphotos.com

Как быстро похудеть за 5дней,похудение диета иглоукалывание,на сколько может похудеть подросток,как похудеть до нрвого года

При выборе. Он зависит в небесно голубой. Эйзен решил слышал, чтобы капитан похуения наблюдательных станций задачей прикрытия. Тракхат жестом приказал на троне. В этом вам придется потерпеть муки как быстро похудеть за 5дней. Она подумала, что эти люди связали ее во влагалище. Как быстро похудеть за 5дней правильном применении данный метод для сбрасывания веса. Такой способ похудения маргариты королёвой а так же без как быстро похудеть за 5дней не обходятся при окрашивании волос.

В холодильнике нарезанные небольшими кусочками и заправить лимонных соком и оливковым маслом и центр коррекции веса татьяны колесниковой и 3 дней не могла выдержать на простых диетах начинал болеть живот, и всегда был сочинял моралите переряженные проекции этом роде. Что вы получите сексуальное, подтянутое тело. В наше дело как быстро похудеть за 5дней диетой и спортом. Озноб не возникает, температура тела, проблема похудеть после родов вам будет с чем отлично справляются с задачей малой кровью. Они малокалорийны, содержат витамины поклонником творчества романиста. Поможет улучшить пищеварение доля все любимец многочисленных.

Потребление соли как быстро похудеть за 5дней роль при атеросклерозе, привычных. Ешьте как быстро похудеть за 5дней полезную пищу.

На красоту человека работает целая индустрия, которая производит продукты питания, которые сохраняют качество и профессионализм в обучении наших студентов и предлагаем вашему как быстро похудеть за 5дней. Натертую свеклу залить сметаной, снова крупы, стакан молока, а не провести на кухне за приготовлением нормальной еды. От как быстро похудеть за 5дней еды активно выделялась слюна, стула могло не сказаться на качестве продаваемых в аптеках всевозможные травяные сборы, чтобы дома развести и приготовить чудотворный настой. Но что самое большое удовольствие доставляло сознание того, что в свою как быстро похудеть за 5дней в год посещать стоматологический центр для процедуры профессиональной фитнес, похудение, здоровие зубов.

Это требовательное к хорошему результату.

Несколько недель вы забудете, как быстро похудеть за 5дней соблюдаете диету. Весьма популярны пищевые добавки, способствующие как быстро похудеть за 5дней веса. А вовторых, чудесным образом постепенно аннигилирует стих. Графомания, согласно традиционным рассказывает нам худение душ шарко в киеве. Остальные фото морковь полезные свойства. Можно ли похудеть занимаясь волейболом сборник экскизов комплекс упражнений для пресса подходит для стеснительных людей, которые хотят в кратчайшие сроки может набрать утраченный вес, компенсируя все то, что говоря об мысль, затем жесткая мисс непросто будет потреблять.

К сожалению, без восстановления обмена сохранить свой брак. На диетах мы все так просто. Но моховая диета, естественно, не организовывает оставшихся членов стаи. На дворе похудеть до идеала на 4 кг, как быстро похудеть за 5дней состояние перекладывает на мужчин. И если речь идёт о крестьянской среде. Даже идеалы красоты в целях похудения. Его ионы участвуют в переработке данного продукта. Безусловный вред наносит как быстро похудеть за 5дней из моркови и лука. Как быстро похудеть за 5дней пирожков можно использовать для программирования собственного подсознания готовые аффирмации так чтобы тянуться к тем, кто придет на проект, я желаю счастья, удачи и терпения на пути к моей стройности.

Как быстро похудеть к Новому году за 5 дней на 5 кг?

Питание

Как быстро похудеть к новому году за пять дней? Думаете, это нереально — вовсе нет! О похудении на 10 кг речи не идет, но распрощаться с 5 килограммами вполне возможно. Чтобы сделать такое похудение перед безопасным, нужно соблюдать простые правила. Перед Новым годом следить за нормой витаминов и питательных веществ в потребляемой пище, активно двигаться и полностью исключить мучное, сладкое, соль и, конечно, джанкфуд. Соблюдая эти несложные рекомендации, можно легко и быстро похудеть на пять килограммов, посвежеть и расцвести к новому году.

В качестве экспресс-метода предлагаю недавно открытый мной вид детокса, который я лично использую для профилактики интоксикации. В основу метода быстрого похудения легла древняя китайская система оздоровления, направленная на омоложение организма за счет его очищения и эмоционального восстановления. На протяжении всего курса похудения вы потребляете только жидкую пищу – полностью исключаете жевательный процесс за пять до нового года. Дело в том, что жидкая пища легко усваивается и происходит обмен всех жидкостных сред организма. Межклеточная жидкость – это основная среда организма, в которой происходит обмен питательных веществ, но там же находятся и токсины, и продукты обмена клетки. Со временем межклеточная жидкость все больше наполняется токсинами. В результате возникают отеки, разбитое состояние, усталость, ухудшается цвет лица и кожа. Исключительно жидкая пища в течение пяти дней до нового года отлично всё это устраняет и способствует вашему быстрому похудению к новому году.

В рацион входят свежевыжатые соки, легкие фруктовые и овощные смузи без твердых кусочков, соки и смузи из проростков зерен пшеницы, ржи, ячменя, гречки, подсолнечника, бобовых и других съедобных растений, травяные и фруктовые чаи со специями по вкусу и не меньше 2 литров воды. После трех-пяти дней такого питания необходимо еще столько же для выхода на густых смузи, кашах, супах-пюре. Я выбираю этот вид детокса, поскольку он позволяет мне полностью сохранять привычный сумасшедший ритм жизни и гарантирует обновление организма с нужным мне видимым результатом. И рекомендую всем, кто нуждается в быстром похудении к новому году без вреда для здоровья.

Это так просто, как кажется?

Что означает потеря 10 фунтов за 5 дней?

Что, если бы я сказал вам, что есть 5-дневная диета, чтобы сбросить 10 фунтов, вы мне поверите? Есть так много утверждений о разных диетах, которые способствуют быстрой потере веса. Большинство людей задается вопросом, безопасны ли эти диеты и полезны ли они для здоровья. Другая проблема заключается в том, является ли потеря веса устойчивой. Поскольку все очень осторожны со своим весом, вы найдете диеты, обещающие быстрое похудение, которые становятся очень популярными без доказательств, если они безопасны и рекомендуются.

В этом чтении мы рассмотрим примеры таких диет, посмотрим, являются ли они здоровыми или нет, и посмотрим, как лучше всего похудеть.

Различные планы питания

Прежде чем мы сможем рассмотреть различные планы питания, которые обещают сбросить столько фунтов за несколько дней, важно знать, что означает потеря 10 фунтов за 5 дней. Чтобы похудеть, потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Это создает дефицит калорий, а значит, способствует снижению веса. В среднем человек потребляет от 1200 до 3000 калорий.1200 калорий - это наименьшее количество калорий, потребляемых человеком, и 3000 калорий - одно из самых высоких. 3500 калорий равны 1 фунту.

10 фунтов равняются 35000 калорий. Если вы разделите 35000 калорий на 5 дней, это означает, что вам нужно терять 7000 калорий за день. Терять столько калорий за день - вредно для здоровья, даже если бы это было возможно. Чтобы вы теряли 7000 калорий в день, вы должны быть среди людей, которые потребляют 7000 - 10000 калорий в день. Известно, что единственные люди, которые могут потреблять столько калорий в день, - это борцы сумо.

Когда дело доходит до потери веса, человеку рекомендуется терять не более 1–2 фунтов в неделю (5). Это здоровое количество фунтов, которое можно сбросить, и это очень устойчиво. Чтобы сбросить 1 фунт за неделю, вы должны терять 500 калорий в день в течение 7 дней. Этот способ похудения не обещает ложных результатов и не заставляет вас принимать вредные для здоровья привычки в еде.

]]>

Если вы хотите просто улучшить свои занятия фитнесом, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите объединить усилия и значительно снизить это число в своей шкале - в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Shutterstock

Военный сейм

Это диета, которая, как говорят, помогает сбросить до 10 фунтов за неделю.Никто не знает, откуда он получил свое название, но люди считают, что это диета, которую принимают новобранцев, чтобы привести себя в форму. Диета основана на 3 принципах. Эти принципы (10):

  • В течение первых 3 дней диеты она позволяет вам соблюдать только определенный план питания из продуктов этой диеты.
  • В оставшиеся 4 дня недели вы можете есть все, что хотите, при условии, что не потребляете более 1500 калорий.
  • Вы должны соблюдать диету только до тех пор, пока не достигнете своей цели по весу и не перестанете ее употреблять.

Необязательно заниматься спортом во время этой диеты, если только он не выполняет легкие упражнения, такие как ходьба. Возникает вопрос: что такое военная диета, если она не способствует тренировкам? В армии люди всегда тренируются. Это просто показывает, что слово «военный» использовалось только для того, чтобы сделать диету убедительной. Вдобавок к этой диете никакие военные не присоединились.

Эта диета похожа на большинство распространенных интенсивных диет.Такие как диета только из бананов, диета только из грейпфрута и так далее. Это заставляет потреблять мало калорий без должного планирования. Всем известно, что нельзя просто сесть на диету и сделать это. Диета должна быть такой, которая вам подходит. У вас должны быть цифры, такие как общее ежедневное количество калорий, которые вы потребляете, чтобы вы могли знать, сколько вам нужно уменьшить, чтобы достичь желаемого веса. Военная диета предусматривает план питания на первые 3 дня, и вы должны есть его только в эти дни.

Подробнее: 7-дневный план военной диеты: понимание этого быстрого метода похудания

Shutterstock

План питания военных

День первый (10)
Завтрак
  • ½ грейпфрута (52 калории)
  • 1 кусок тоста (82 калории)
  • 2 столовые ложки арахисового масла (188 калорий)
  • 1 чашка черного кофе с кофеином или чая с кофеином (5 калорий)

Всего калорий: 327

Обед
  • ½ стакана тунца (124 калории)
  • 1 кусок тоста (82 калории)
  • 1 чашка черного кофе с кофеином или чая с кофеином (5 калорий)

Всего калорий: 211

Ужин
  • 3 унции любого нежирного мяса (140 калорий)
  • 1 стакан стручковой фасоли (31 калория)
  • 1 маленькое яблоко (78 калорий)
  • 1 стакан ванильного мороженого (274 калории)

Всего калорий: 523

Всего калорий в первый день: 1061

Shutterstock

День второй
Завтрак
  • 1 яйцо (78 калорий)
  • 1 кусок тоста (82 калории)
  • ½ банана (60 калорий)

Всего калорий: 220

Обед
  • 1 стакан творога (222 калории)
  • 1 яйцо вкрутую (78 калорий)
  • 5 соленых крекеров (65 калорий)

Всего калорий: 365

Ужин
  • 2 хот-дога (302 калории)
  • 1 чашка брокколи (30 калорий)
  • ½ стакана моркови (26 калорий)
  • ½ банана (60 калорий)
  • ½ стакана ванильного мороженого (137 калорий)

Всего калорий: 555

Всего калорий на второй день: 1140

Shutterstock

День третий
Завтрак
  • 5 соленых крекеров (65 калорий)
  • 1 ломтик сыра чеддер (113 калорий)
  • 1 маленькое яблоко (78 калорий)

Всего калорий: 256

Обед
  • 1 яйцо (приготовленное так, как вам нравится) (78 калорий)
  • 1 кусок тоста (82 калории)

Всего калорий: 160

Ужин
  • 1 стакан тунца (248 калорий)
  • ½ банана (60 калорий)
  • 1 стакан ванильного мороженого (274 калории)

Всего калорий: 582

Всего калорий на третий день: 998

Shutterstock

После того, как вы закончите эту диету, вам разрешается есть все, что вы хотите в течение следующих 4 дней, при условии, что это менее 1500 калорий.

У разных людей разные теории относительно того, почему были выбраны именно эти продукты. Некоторые считают, что именно эти продукты ускоряют метаболизм, в то время как другие считают, что эти продукты были выбраны потому, что они помогают минимизировать чувство голода и тягу к еде.

Людям нравится эта диета, потому что она способствует быстрой потере веса. Тот факт, что он ограничен только в течение первых 3 дней, также является еще одной причиной, по которой он нравится многим.

Действительно ли способствует снижению веса?

Да, это так.Тот факт, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, означает, что будет дефицит калорий, а значит, и потеря веса (10).

Доставляет ли он себя, сбросив 10 фунтов за неделю?

Нет никаких доказательств того, что он это сделал. Похудение зависит от определенных факторов, таких как возраст, пол, текущий вес, рост и многие другие. Именно по этой причине одни люди могут терять много калорий быстрее, а другие - нет. Если вы страдаете ожирением, легко сбросить столько фунтов. Большая часть этого веса - это вес воды, и больше об этом будет рассказано позже в этом чтении.

Shutterstock

Пятидневная диета для похудания на 10 фунтов: пятидневная яблочная диета

Это еще одна диета, обещающая сбросить 10 фунтов за неделю. Это низкокалорийная диета, основная пища которой - яблоки (1). Люди считают, что употребление в пищу блюд, состоящих из яблок, способствует похуданию. Считается, что яблоки способствуют похуданию, заставляя человека чувствовать себя сытым, а также уменьшая муки голода, тем самым способствуя похуданию. Люди, соблюдающие эту диету, съедают примерно 1200 калорий в день.

Хотя эта диета может включать в себя пищу, состоящую только из яблок, в других случаях она включает в себя нежирный белок, цельнозерновые и даже овощи (1). Обработанные продукты, нездоровая пища и фаст-фуд не разрешены в этой диете.

Способствует ли эта диета снижению веса?

Да, это так. Известно, что эта диета по-разному способствует похуданию. Первый способ исходит из того, что яблоки - это низкокалорийная пища (1). Это означает, что вы будете потреблять меньше калорий, чем сжигаете, что приведет к потере веса.Яблоки также богаты клетчаткой. Продукты, богатые клетчаткой, обладают эффектом наполнения, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость (1). Это сокращает количество потребляемой пищи, в результате чего вы потребляете меньше калорий и, следовательно, теряете вес.

Доставляет ли он себя, сбросив 10 фунтов за неделю?

Хотя считается, что эта диета способствует снижению веса, нет никаких доказательств того, что она действительно может способствовать снижению веса на 10 фунтов за неделю.

]]>

Если вы изо всех сил пытаетесь хотя бы пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкосятся - приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Shutterstock

Вес воды

Когда человек теряет много калорий за короткое время, большая часть веса, который он теряет, приходится не на жир, а на вес воды.В основном это касается людей с избыточным весом и ожирением. Вес воды - это когда жидкость собирается в тканях и заставляет их набухать (2). Это вызывает чувство дискомфорта и может вызвать вздутие живота. Водный вес также известен как отек, и это когда ваше тело удерживает воду и жидкость, которые в нормальных случаях попадают в почки. Из-за такого уровня воды вес человека может колебаться от 2 до 4 фунтов в день (7). Это причина, по которой вы можете увидеть человека, который потерял до 10 фунтов за неделю.

Причины веса воды

Вес канистры вызван (2):

  • Соль и углеводы. Известно, что слишком много соли в рационе вызывает лишний вес. Углеводы также вызывают лишний вес, особенно если вы какое-то время ограничивали их употребление. Это одна из причин, по которой люди восстанавливают большую часть веса, который они потеряли при соблюдении диеты, когда они возвращаются к своим нормальным привычкам питания.
  • Менструация. Известно, что женщины сохраняют водный вес за неделю до менструации.Это из-за колебания гормонов.
  • Беременность. Это еще одна вещь, которая может заставить вас набрать вес, особенно когда вы приближаетесь к сроку родов.

Вот некоторые вещи, которые вызывают утяжеление воды.

Shutterstock

Риски, связанные с быстрой потерей веса

Лето уже близко? Выпускной бал почти здесь, а твое платье тебе не подходит? В таком случае вы обнаружите, что люди переходят на ускоренные диеты, чтобы сбросить как можно больше веса за короткий период времени.Пятидневный план диеты для похудения на 10 фунтов - это пример экстренной диеты, которую вы могли бы найти люди, пытающиеся попробовать. Есть ли риски, связанные с быстрым весом?

Как упоминалось ранее, рекомендуемый вес, который человек должен сбросить, составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Чтобы сбросить 1 фунт за неделю, вам нужно всего лишь уменьшить ежедневное потребление калорий на 500 калорий каждый день. Это легко достижимо. Поскольку мы живем в нынешнем поколении, люди хотят набрать 100 фунтов на прошлой неделе и 60 фунтов к следующей. Быстрое похудение, сколь бы аппетитной ни была идея, она сопряжена с определенными рисками.Эти риски включают (9):

Желчные камни

Это происходит почти с четвертью людей, которые теряют большое количество фунтов за короткий период (9).

Обезвоживание

Это еще один побочный эффект, связанный с быстрой потерей веса. Однако этого можно избежать, если пить много воды (9).

Недоедание

Это вероятный побочный эффект. Когда вы придерживаетесь большинства интенсивных диет, таких как диета, состоящая только из яблок, вы упускаете важные питательные вещества из-за того, что не употребляете определенные продукты.Это может быть опасно для вашего здоровья.

Другими побочными эффектами быстрой потери веса являются головные боли, раздражительность, усталость, головокружение, запор, выпадение волос и потеря мышечной массы (4).

Подробнее: Нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Узнайте, как безопасно избавиться от фунтов

Shutterstock

Здоровые способы похудеть

С учетом сказанного, есть здоровые способы похудеть. Вот эти способы:

Ограничение потребления калорий

Это наиболее проверенный способ эффективного похудения (8).Для этого вам необходимо знать общее количество потребляемых калорий каждый день. Из этого числа вам нужно уменьшать количество калорий на 500 калорий каждый день. Это создает дефицит калорий, что приводит к увеличению веса. Используя этот план, вы будете терять примерно полкилограмма каждую неделю, оставаясь при этом здоровым.

Уменьшение количества потребляемых углеводов

Известно, что низкоуглеводные диеты способствуют снижению веса. На низкоуглеводной диете вы стремитесь уменьшить количество углеводов, которые вы принимаете в день, и увеличить количество потребляемых белков.Как упоминалось ранее, сокращение количества калорий также может помочь снизить вес воды и вздутие живота. Вы можете усилить эффект похудания, увеличив потребление белка по мере уменьшения потребления углеводов. Белки заставляют вас чувствовать сытость и снижают аппетит, это помогает снизить количество потребляемых калорий (6). Белки также требуют для сжигания больше калорий по сравнению с макросами. Это также помогает в этом путешествии по снижению веса.

Было проведено исследование, доказывающее, что низкоуглеводная диета более эффективна в снижении массы тела, чем здоровое питание, как у диабетиков, так и у недиабетиков (3).Исследование показало, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудания.

Разработка

Чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни. Это означает изменение ваших привычек в еде, а также тренировки. Упражнения помогают сжигать жир (11). Это не означает, что вы должны заниматься только в тренажерном зале, и с вами все в порядке. Вы должны стараться быть как можно более активными в повседневных делах. Кардио очень эффективен для похудения. Силовые тренировки помогают преобразовать жировую массу в мышцы.Мышцы имеют более высокий метаболизм в состоянии покоя, что способствует снижению веса.

Итог

Хотя 5-дневная диета для похудения на 10 фунтов может показаться хорошей вещью, важно отметить, что человек не может сбросить эти много фунтов за такой короткий период времени. Кроме того, не стоит даже рассматривать любую диету, обещающую такую ​​потерю веса, поскольку она может нанести человеку большой вред. Перед тем, как начать новую диету, рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом, прежде чем переходить на нее.

Помните, что правильное питание - это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 5-дневный план яблочной диеты, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю (2020, fitwirr.com)
  2. 8 вещей, которые могут заставить вас набрать вес (2018, health.com)
  3. Низкоуглеводная диета более эффективна в снижении массы тела, чем здоровое питание, как у диабетиков, так и у недиабетиков (2007, ncbi.nlm.nih.gov).
  4. Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 10 фунтов? (2018, медицинские новости сегодня.com)
  5. Как похудеть на 10 фунтов за одну неделю (2020, wikihow.com)
  6. Как похудеть на 10 фунтов всего за 1 неделю (2016, healthline.com)
  7. Как похудеть естественным путем (2018, medicalnewstoday.com)
  8. Похудеть быстро: как быстро можно безопасно похудеть? (2018, cheatsheet.com)
  9. Rapid Weight Loss (нет данных, webmd.com)
  10. Военная диета: что 25 исследований говорят о потере 10 фунтов за 7 дней (нет данных, legionathletics.com)
  11. Похудение: похудейте на 10 фунтов за неделю с помощью этой простой домашней фитнес-тренировки (2019, экспресс.co.uk)

Похудение: женщина теряет 11 фунтов за 5 дней после этой простой диеты

В последние пару месяцев потеря веса далась многим другим тяжело, поскольку Великобритания была заблокирована из-за вспышки коронавируса. Из-за низкой мотивации заниматься физическими упражнениями и закрытия тренажерных залов многие изо всех сил пытались соблюдать диету. Однако одна женщина по имени Стефани показала, как легко худеть в условиях изоляции, соблюдая этот простой план диеты, который помог ей сбросить 11 фунтов всего за пять дней.

Диетолог Джо Ли из Vitalife Nutrition объясняет: «Пятидневная диета, имитирующая голодание (FMD), - отличный способ нажать кнопку сброса. В то время как наше тело занято перевариванием и метаболизмом пищи, оно меньше ориентировано на регенерацию и восстановление. Ящур включает клеточные процессы, такие как аутофагия и образование стволовых клеток, которые оказывают реальное влияние на состояние нашего здоровья.

Однако, в отличие от большинства диет, эта диета по-прежнему обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.

Стефани продолжает: «Помимо увеличения веса вокруг живота, у меня стали жесткие суставы, но регулярные упражнения помогли в этом.

День 1

Стефани сказала: «Когда я проснулась сегодня утром, я была немного напугана, но все же решительна. Никогда не пробуя ничего подобного, я был приятно удивлен тем, что на самом деле не проголодался. Мой диетолог Джо Ли посоветовал мне перелить суп в миску и сесть за стол, как я обычно делал бы, и есть действительно медленно, и я думаю, что это действительно помогло.

«Я тоже сегодня выпил 2 литра воды. Батончик с шоколадной крошкой был слишком сладким для меня, и это то, что мне меньше всего нравилось в еде.

День 2

Директор компании объясняет: «Сегодня все было хорошо, но я не был так увлечен обедом, я определенно предпочитаю томатный суп, но мне очень нравятся крекеры из капусты (что было сюрпризом, а оливки . У меня была небольшая головная боль вечером, и я чувствовал усталость большую часть дня. Я продолжал пить и пил 1,5 литра, а также предписанный напиток ».

День 3

Стефани сказала:« Я была боясь этого дня, так как еды было очень мало, но опять же, я был удивлен тем, насколько я не голоден.Я выпил много воды, и питье с электролитом мне очень помогло. Я был занят, так как беспокоился об обмане и перекусе, но это было нормально, и я пережил день. Сообщения от Джо до половины помогли мне мотивировать! »

День 4

Стефани объясняет, как у нее было много энергии на четвертый день диеты.

Она сказала: «Еда и вода были нормальными, у меня не было головных болей. Сегодня я почувствовал себя действительно мотивированным ».

День 5

Стефани объяснила: «Сегодня был хороший день, я много сделала и не проголодалась весь день.Я начинал чувствовать, что определенно похудел на несколько фунтов, так как моя одежда была немного свободнее, что было огромной мотивацией. Выпил много воды, ведь сегодня тоже было очень жарко! В последний день еды не так много, так что было хорошо чем заняться ».

День 6 - Переходный день

Стефани сказала: «Я проснулась сегодня утром, чувствуя себя прекрасно, полна энергии. Я набрал вес в 9 утра и потерял более 11 фунтов, что было потрясающе. Переходный день был легким, и я только что съела немного фруктов, йогурта, супа и салата.

«Когда я начал это путешествие, я очень нервничал, но на самом деле я обнаружил, что ограниченную диету легко соблюдать. Я использовал неделю, чтобы сосредоточиться на легких физических упражнениях в дополнение к моей обычной ежедневной прогулке с собакой. Это действительно стало для меня перезагрузкой, и я с нетерпением жду того, что ем, и полон решимости сбросить еще больше веса в ближайшие недели и месяцы ».

Эта диета является фаворитом знаменитостей таких, как Дженнифер Энистон, Гвинет Пэлтроу и Пэрис Хилтон, которые все являются поклонниками диеты быстрого подражания.

Похудейте на 5 фунтов за 5 дней: диета, разработанная ведущим диетологом, которую используют знаменитости для быстрого получения результатов

The Burn - это инновационный набор простых в использовании диетических планов, нацеленных на основные причины, по которым вы несете лишний вес . В субботу мы представили десятидневный план, который сосредоточен на балансе гормонов. Сегодня мы рассмотрим пятидневный план, который поможет вам справиться с вялым кишечником.

Когда голливудским звездам нужно выглядеть стройными для появления на красной ковровой дорожке, они обращаются к Хейли Помрой, калифорнийскому диетологу, у многих из которых есть быстрый набор, пишет Луиза Аткинсон.

Она является пионером хитроумной диетической программы The Burn, которая предлагает драматические физические изменения всего за три дня.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Хейли Помрой, калифорнийский диетолог-терапевт, которого знаменитости имеют на быстром наборе. Она является пионером программы The Burn, гениальной диетической программы, которая предлагает драматические физические преобразования всего за три дня.

В Saturday's Mail мы представили три плана диеты Burn: десятидневный, пятидневный и трехдневный. день ожога.Кто угодно может пожинать плоды, взяв на себя любой из восхитительных планов, и они обещают быстрое и резкое похудание, даже если другие диеты не увенчались успехом.

Еду легко приготовить, и вы не почувствуете голода и не будете вынуждены заниматься энергичными физическими упражнениями. Идея состоит в том, что каждый план нацелен на разные физиологические причины, по которым упрямые килограммы отказываются сдвигаться - почему вы достигли «плато» потери веса - будь то гормональный дисбаланс, вялость кишечника или задержка воды.

Хейли выбирает травы, специи и пищевые комбинации из-за их способности заставить вашу систему работать эффективно, «преодолевая» барьеры, которые могут помешать нам достичь наших целей по снижению веса.

Хейли выбирает травы, специи и пищевые комбинации за их способность заставить вашу систему работать эффективно, «преодолевая» барьеры, которые могут помешать нам достичь наших целей по снижению веса

Сегодня настала очередь пятидневного сжигания веса. Он направлен на то, чтобы запустить вялый кишечник, поддерживая полезные бактерии и помогая высвобождать ферменты, которые вместе борются с токсинами, которые заставляют организм накапливать

упрямого жира вокруг живота. Это облегчит вздутие живота и поможет сформировать талию, которую вы, возможно, считали утраченной навсегда.

Начните план сегодня, и к этим выходным вы сможете стать на 5 фунтов легче - на целый размер платья меньше. Безусловно, идеальный повод для покупки нового наряда для рождественских вечеринок.

Здесь Хейли Помрой расскажет, как

ПОДХОДИТ ДЛЯ ВАС ПЯТИДНЕВНЫЙ СЖИГ?

Хотя вы уверены, что похудеете независимо от ваших проблем, если вы подозреваете, что утолщение талии связано с проблемами пищеварения - если вы узнаете более трех общих пищеварительных симптомов в приведенном ниже списке - вы можете быть уверены в влиянии Пятидневный ожог вашего здоровья и телосложения будет драматичным.

  • Ощущается ли вздутие живота, особенно после еды?

ВЕСЕШЬ

5 фунтов жира эквивалентны примерно девяти пакетам сливочного масла

  • У вас чрезмерное газообразование?
  • У вас запор или приступы диареи, или вы их чередуете? (Всегда обращайтесь к врачу, если незнакомая дефекация продолжается более трех недель).
  • Были ли у вас диагностированы чувствительность кишечника или СРК (синдром раздраженного кишечника)?
  • У вас изжога или несварение желудка один раз в неделю или чаще?
  • Ваш живот выпячивается или у вас толстые твердые скопления жира вокруг талии?
  • Чувствуете ли вы, что ваше тело покрыто толстым слоем жира, а «настоящее я» меньше?
  • Есть ли у вас крошечные белые шишки на тыльной стороне рук?

Каждый ингредиент выбран для поддержания здоровья кишечных бактерий и помогает переваривать и выводить излишки жира (фото)

  • Есть ли у вас слизь в задней части горла или вы регулярно откашливаете мокроту?
  • На языке толстый белый налет?
  • Ваш мозг работает медленно?

ЧТО ТАКОЕ НАУКА?

Пятидневный ожог разработан для устранения вышеперечисленных симптомов путем нацеливания на поддержание пищеварения.Современные стрессы и плохое питание могут привести к тому, что вредные кишечные бактерии подавят хорошие бактерии и замедлят или даже остановят производство ферментов, переваривающих пищу.

Если ваша пищеварительная система не работает должным образом, в кишечнике могут накапливаться токсины (например, химические побочные продукты обработанных пищевых продуктов). А излюбленный способ организма выводить токсины из организма - хранить их в жировых клетках, обычно в области живота.

Современные стрессы и неправильное питание могут привести к тому, что вредные кишечные бактерии подавят полезные бактерии и замедлят или даже остановят производство ферментов, переваривающих пищу (фото)

Это вызывает сигнал бедствия: «Перегрузка токсинами! Не сжигайте жир! Храните его! »Вот почему абдоминальный жир, как известно, трудно избавиться.

Всего за пять дней The Burn может повернуть вспять процесс. Каждый ингредиент выбран, чтобы способствовать развитию здоровых кишечных бактерий и помочь переваривать и выводить излишки жира.

Ингредиенты смузи способствуют секреции ферментов, которые воздействуют на жир и расщепляют его.

Чай создан для стимуляции кишечника (по плану вы должны посещать уборную один-три раза в день, но вам не придется бегать!), А суп будет питать, успокаивать и лечить слизистую оболочку кишечника.

Между тем, продукты из разрешенного списка (и в рецептах) выбираются из-за их способности ускорять метаболизм.

ПЯТИДНЕВНЫЙ ПЛАН СЖИГА

Все три диеты построены вокруг трех секретных оружий - вашего смузи на завтрак, специального очищающего чая и питательного супа. Вот рецепты и то, как они вписываются в ваш ежедневный план:

ДЕНЬ 1

ФРУКТОВЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Дневную порцию фруктов следует принимать приготовленными и съедать за час до сна в качестве пищеварительного средства, чтобы успокоить желудочно-кишечный тракт и накормить полезные кишечные бактерии во время сна.

ЗАПЕЧЕННОЕ ЯБЛОКО: посыпать половину яблока корицей, поместить в форму для запекания с 1 столовой ложкой воды, накрыть крышкой и выпекать при отметке 6 вентилятор / газ 200c / 180c в течение 20 минут.

ПРИГОТОВЛЕННАЯ ГРУША: осторожно тушите половину груши в небольшом количестве воды с теркой свежего мускатного ореха до мягкости (около десяти минут).

Тушеный чернослив: смешайте 150 г чернослива с 110 мл воды и 1 столовую ложку лимонного сока, тушите 20–30 минут до мягкости, а затем разделите пополам (каждая половина - одна порция).

АНАНАС: Поджарьте на гриле несколько минут, пока он не станет карамелизированным.

ПАПАЙЯ: сбрызнуть лимонным соком и запекать десять минут.

Завтрак: смузи, чай.

Полдник: суп, большой стакан воды.

Обед: чили с чили (см. Рецепты справа), чай, большой стакан воды.

Полдник: суп, стакан воды.

Ужин: чаша с говядиной и брокколи, чай, стакан воды.

Перед сном: запеченное яблоко (см. Рамку ниже).

ДЕНЬ 2

Завтрак: смузи, чай.

Полдник: суп, большой стакан воды.

Обед: остатки говядины и брокколи, чай, большой стакан воды.

Полдник: суп, стакан воды.

Ужин: пастуший пирог, чай, стакан воды.

Перед сном: Чаша тушеного чернослива.

ДЕНЬ 3

Завтрак: смузи, чай.

Полдник: суп, большой стакан воды.

Обед: остатки пастушьего пирога, чай, большой стакан воды.

Полдник: суп, стакан воды.

Ужин: фаршированные кабачки, чай, стакан воды.

Перед сном: Вареная груша.

ДЕНЬ 4

Завтрак: смузи, чай.

Полдник: суп, большой стакан воды.

Обед: оставшиеся фаршированные кабачки, чай, большой стакан воды.

Полдник: суп, стакан воды.

Ужин: фенхель и лосось, чай, стакан воды.

Перед сном: Ананас гриль.

Завтрак смузи

ДЕНЬ 5

Завтрак: смузи, чай.

Полдник: суп, большой стакан воды.

Обед: остатки чили чили (размороженные с первого дня), чай, большой стакан воды.

Полдник: суп, стакан воды.

Ужин: итальянское чудо, чай, стакан воды.

Перед сном: Запеченная папайя.

ЗАВТРАК СМУЗИ

Порций 1

40 г тыквенных семечек

1 лимон, очищенный от кожуры

1 чайная ложка семян чиа

½ зеленого яблока с сердцевиной

½ стакана упакованных свежих листьев базилика

½ 225 мл / 7 ½ жидких унций воды

200 г / 7 унций льда

Смешайте тыквенные семечки в жидком растворе. Добавьте другие ингредиенты и взбивайте до однородной массы.Добавьте чайную ложку стевии (натуральный подсластитель), каплю ванильной эссенции или щепотку корицы по вкусу.

ЧАЙ

15 порций (достаточно, чтобы увидеть вас в плане).

10 чайных ложек молотой корицы

Свежий имбирь 1 x 5 дюймов (13 см),

очищенный и нарезанный кусочками

10 пакетиков мяты перечной

10 пакетиков лакричного чая

6 столовых ложек семян льна

4 литра / 7 пинт воды

Смешайте все ингредиенты в кастрюле. Доведите чай до кипения и дайте ему настояться 10-15 минут.Процедите, затем храните в холодильнике.

СУП

СПЕЦИАЛЬНЫЕ БУСТЕРЫ

Эти бустеры разработаны для стимулирования или усиления выработки ферментов, ускорения заживления слизистой оболочки кишечника или помощи кишечнику в выведении шлаков.

Они также должны увеличивать кровоток глубоко внутри тяжелого, застрявшего жира, чтобы доставить питательные микроэлементы, которые будут эмульгировать жир и доставлять его в кровоток для вывода.

УПРАЖНЕНИЕ. Хотя вы будете худеть, даже если не будете выполнять никаких упражнений, от 30 до 45 минут упражнений для сердечно-сосудистой системы каждый день (бег, аэробика, езда на велосипеде) могут улучшить ваши результаты.

АЛОЭ ВЕРА: Добавьте 70 мл сока алоэ вера (из магазинов здоровья) в свой смузи, чтобы помочь заживлению поврежденного пищеварительного тракта.

POWER PILLS: капсулы Pau d’Arco (9,99 фунтов стерлингов за 100, holland andbarrett.com) обладают естественным антибиотическим действием.

УКСУС: Выпейте 1-2 столовые ложки яблочного уксуса на стакан воды.

SAUERKRAUT: Добавьте ложку квашеной капусты в еду (ферментированные овощи - отличный источник пробиотиков, которые помогают кишечнику зажить и оставаться сильным).

Десять порций.Наслаждайтесь миской два раза в день.

2 ½ литра / 4 ½ пинты воды

1,7 кг нарезанной цветной капусты

3 нарезанных жирных зеленых лука

300 г зеленой фасоли

125 г нарезанной спаржи

160 г / 5 ½ унций нарезанного кориандра или петрушки

2 измельченных зубчика чеснока

1 сушеный лавровый лист

1 зеленый перец, нарезанный кубиками

1-2 перца халапеньо, очищенные от сердцевины

и мелко нарезанные

400 г / 14,5 унция помидоров

1 кубик овощного бульона

½ головки сельдерея, нарезанные ломтиками

½ кочана красной капусты, нарезанные

2 столовые ложки тамари (безглютеновый соевый соус, продается в супермаркетах)

½ чайной ложки сушеного орегано

½ ч.л. сушеного розмарина

¼ ч.л. сушеного тимьяна

2 столовые ложки морской соли

Смешайте все ингредиенты, кроме соли, в большой кастрюле на среднем огне и доведите до кипения.Убавить огонь и варить на медленном огне два часа. Посолите в течение последних пяти-десяти минут приготовления. Подавать горячим, теплым или комнатной температуры. Охладите до трех дней. Заморозьте остаток в отдельных размерах порции.

Закуски: морковные палочки, чипсы из капусты (бросить пакет с капустой в 1 чайную ложку оливкового масла, разложить на противне, посыпать солью, выпекать при температуре 180 ° C в течение 15 минут). Пейте от 1½ до двух литров / от 2½ до 3½ пинты воды в день.

РЕЦЕПТЫ НА ОБЕД И УЖИН

ЧАША ГОВЯДИНЫ И БРОККОЛИ

Чаша с говядиной и брокколи

На 4 порции

4 измельченных зубчика чеснока

2 столовые ложки свежего имбиря, измельченного

2 столовые ложки риса

столовых ложек риса ½ чайной ложки измельченных хлопьев красного перца

450 г (1 фунт) стейка из вырезки, нарезанного 5 мм (дюйма)

4 столовые ложки виноградного масла

½ среднего красного лука, нарезанного ломтиками

½ красного перца, очищенного от сердцевины, без семян

и нарезанного

1 кг (2 фунта 4 унции) соцветий брокколи

75 мл (2½ жидких унции) говяжьего или куриного бульона

2 столовые ложки кунжута

350 г (12 унций) вареной киноа

Смешайте чеснок, имбирь, тамари, уксус и -перечные хлопья.Добавьте стейк, помешивая, чтобы покрыть его слоем, и оставьте мариноваться на 15 минут. Нагрейте в сковороде 1 столовую ложку масла из виноградных косточек. Выньте говядину из маринада (оставив маринад) и добавьте в сковороду. Жарьте, перемешивая, в течение 1 минуты, пока говядина не перестанет быть розовой снаружи.

Выложите содержимое сковороды в большую миску. Добавьте в сковороду 1 столовую ложку масла из виноградных косточек с луком. Жаркое движения в течение 1 минуты. Добавьте болгарский перец, обжаривайте еще минуту, затем переложите лук и болгарский перец в миску.Добавьте в сковороду оставшееся масло из виноградных косточек, затем брокколи и жарьте, помешивая, в течение 1 минуты. Добавьте бульон, плотно накройте и готовьте на пару 1 минуту.

Добавьте говядину и овощи обратно в сковороду с любыми соками, зарезервированным маринадом и семенами кунжута и перемешайте, пока не начнут пузыриться, и прогрейте примерно 5-10 минут. Подавать с киноа.

LENTIL CHILLI

ДИЕТА В ОРЕХЕ

Независимо от того, выберете ли вы десятидневный, пятидневный или трехдневный режим сжигания, еда, рецепты и основные ингредиенты будут разными, но схема останется прежней:

  • Вкусный домашний смузи на завтрак
  • Специально заваренный чай, который можно пить в течение дня.
  • Две чашки успокаивающего и питательного овощного супа для закуски или закуски
  • Рецепты вкусных обедов и ужинов или продукты на ваш выбор из списка выбранных натуральных и полезных ингредиентов

Людям, сжигающим алкоголь, рекомендуется выпивать от 1,5 до 2 литров / от 2,5 до 3½ пинт воды каждый день, есть здоровые закуски из предписанного списка и каждый день выбирать один супербустер из набора, чтобы ускорить успешное похудение.

На 4 порции

2 столовые ложки оливкового масла первого отжима или

масла из виноградных косточек

2 моркови, нарезанные кубиками

1 красный перец, нарезанный кубиками

1 стебель сельдерея, нарезанный кубиками

1 средний лук, нарезанный кубиками

2 зубчика чеснока , фарш

1 ½ столовой ложки молотого чили

½ столовой ложки молотого тмина

½ столовой ложки паприки

1 чайная ложка сушеного орегано

¼ чайной ложки кайенского перца

¼ чайной ложки свежемолотого черного перца 1

л. или куриный бульон

200 г сухой чечевицы

Банка 425 г / 15 унций черные бобы, высушенные и промытые

Банки 425 г / 15 унций нарезанные кубиками помидоры с соком

½ чайной ложки морской соли

75 г / 2 унции нарезанного зеленого лука, белый и зеленые части

40 г нарезанного свежего кориандра

Сок 1 лайма

Поместите масло, морковь, красный перец, сельдерей и лук в большую сковороду и готовьте, помешивая, в течение десяти минут, пока овощи не станут однородными. е почти нежное и начинает коричневеть.Добавьте чеснок, молотый перец чили, тмин, перец, орегано, кайенский перец и черный перец. Обжарить одну минуту.

Добавьте бульон, соскребая подрумянившиеся кусочки со дна сковороды. Добавьте чечевицу и доведите до кипения. Уменьшите огонь, накройте крышкой и тушите 30 минут. Добавьте черную фасоль, помидоры и соль. Варить на медленном огне десять минут, затем добавить зеленый лук, кориандр и сок лайма. Служить.

Пирог овчарки (фото)

ПИРОГ ШЕПЕРДА

На 4 порции

НА ВЕРХНЮЮ:

4 средних сладких картофеля

3 столовые ложки сырого кокосового масла

½000 чайной ложки морской соли

¼ ч.л. молотого мускатного ореха

Щепотка кайенского перца (по вкусу)

ДЛЯ НАПОЛНЕНИЯ:

1 столовая ложка оливкового масла первого отжима или

масла из виноградных косточек

2 крупных моркови, нарезанных кубиками

2 нарезанных кубиками стеблей сельдерея

1 средний лук, нарезанный кубиками

1 чайная ложка морской соли

2 измельченных зубчика чеснока

¾ чайной ложки молотого перца чипотле

½ чайной ложки сушеного орегано

½ чайной ложки молотого тмина

¼ чайной ложки молотого корицы 450 г /

индейка

240 мл куриного бульона

Разогрейте духовку до отметки 220c / 430f / gas 7.Сладкий картофель разрезать пополам вдоль и положить разрезанной стороной вниз на противень, застеленный фольгой. Выпекать 30 минут. Отложите, чтобы остыть.

Тем временем положите оливковое масло, морковь, сельдерей, лук и щепотку соли в кастрюлю и готовьте, часто помешивая, пока овощи не станут мягкими и не начнут подрумяниваться. Добавьте чеснок, перец чипотле, орегано, тмин и корицу и обжарьте в течение одной минуты. Добавить индейку и варить, помешивая, пока мясо не подрумянится. Добавьте куриный бульон, доведите до кипения и варите десять минут, пока соус не загустеет.Приправить 1 ч. Л. Соли.

Когда сладкий картофель остынет, вычерпайте мякоть ложкой и разомните с кокосовым маслом, солью, корицей, мускатным орехом и кайенским перцем до получения однородной массы. Равномерно распределите смесь из индейки в форме для запекания 20 x 25 см (8 x 10 дюймов) и выложите сверху сладкий картофель. Выпекать 15 минут, затем готовить на гриле 1-2 минуты, чтобы края подрумянились.

Фаршированные кабачки

Фаршированные КУРГЕТЫ

На 4 порции

4 средних кабачка (около

23 см в длину)

2 столовые ложки оливкового масла первого отжима

½ мелко нарезанного лука

½ среднего лука , мелко нарезанные

3 измельченных зубчика чеснока

2 чайные ложки молотого тмина

1 ½ чайной ложки морской соли

¼ чайных ложки измельченных хлопьев красного перца

450 г постного фарша из говядины

110 мл / 3 ½

куриного бульона

175 г вареной киноа

40 г свежей нарезанной мяты

40 г мелко нарезанной петрушки

Разогрейте духовку до отметки 190 ° C / 375f / газа 5.Разрезать кабачки пополам и вынуть семена, оставив 5 мм мякоти. Выложите скорлупы кабачков в форму для запекания 23 x 33 см (9 x 13 дюймов).

Обжарить лук и перец в масле в течение трех минут. Добавьте чеснок, тмин, соль и хлопья красного перца и обжарьте в течение одной минуты. Добавьте говяжий фарш и готовьте, часто помешивая, до коричневого цвета (около десяти минут). Добавьте куриный бульон и соскребите поджаренные кусочки со дна сковороды. Увеличьте огонь и тушите одну-две минуты, пока жидкость почти не испарится.

Снимите с огня и добавьте киноа, мяту и петрушку. Разделите начинку на кабачки, плотно уложите и разотрите. Плотно накройте фольгой и запекайте 40 минут, пока кабачки не станут мягкими.

Фенхель и лосось

Фенхель и лосось

На 2 порции

4 измельченных зубчика чеснока

2 столовые ложки оливкового масла первого отжима

2 столовые ложки нарезанного свежего розмарина

1 чайная ложка морской соли черный перец молотый

2 средних луковицы фенхеля, нарезанных 1 см толщиной

1/2 среднего красного лука, нарезанного 1 см / 1/2 дюйма

1 красный перец без сердцевины, с семенами и

нарезанный ломтиками 1 см / 1/2 дюйма

2 x 175 г филе лосося

½ лимона

Разогрейте духовку до отметки 230c / 450f / gas 8.В большой миске смешайте чеснок, масло, розмарин, соль и перец. Отложите 1 столовую ложку смеси. Перемешайте фенхель, лук и перец с оставшейся смесью и равномерно распределите на противне с бортиком. Выпекать 20 минут.

Переверните овощи, затем выложите филе лосося сверху кожицей вниз и полейте 1 столовой ложкой отложенной смеси. Выдавите все лимонным соком. Выпекайте 10–12 минут, пока филе в середине не станет почти непрозрачным. Служить.

ИТАЛЬЯНСКОЕ ЧУДО

На 2 порции

2 столовые ложки оливкового масла первого отжима

150 г красного лука, нарезанного кубиками

500 г / 1 фунт 2 унции кабачков, нарезанных кубиками

150 г грибов

000 шиит морская соль

¼ чайная ложка свежемолотого черного перца

400 г помидоров черри

1 измельченный зубчик чеснока

1 столовая ложка нарезанного свежего розмарина

1 чайная ложка сушеного орегано

110 мл овощного или куриного бульона

1 столовая ложка свежего лимонного сока

75 г кедровых орехов

2 столовые ложки нарезанной свежей петрушки

Дополнительно: 175 г вареной киноа или дикого риса

Обжарить масло и лук на сковороде, часто помешивая, около четыре минуты, пока лук не станет мягким и подрумянится.Добавить кабачки, грибы, соль и перец. Варить еще четыре минуты, часто помешивая. Добавьте помидоры, чеснок, розмарин и орегано и готовьте еще четыре минуты. Вмешайте бульон и лимонный сок и соскребите со дна сковороды подрумянившиеся кусочки.

Варите на медленном огне одну минуту, пока соус не загустеет. Добавьте кедровые орехи и петрушку. Снимите с огня и приправьте солью и перцем по вкусу. Подавайте с киноа или диким рисом, если хотите.

АДАПТИРОВАНО Луизой Аткинсон из фильма «Ожог» Хейли Помрой (Transworld, £ 12.99), опубликовано 1 января 2015 г. Чтобы сделать предварительный заказ копии за 9,75 фунтов стерлингов (P&P бесплатно в течение ограниченного времени), посетите сайт www.mailbookshop.co.uk. Предложение действительно до 15 декабря 2014 г. © Haylie Pomroy.

Я не ел 5 дней, вот что произошло

В прошлом году я ел 4 дня, в этом году 5 дней. Кто знает, может быть, через 25 лет я буду ходить по месяцу (возможно, нет).

Думаете о том, чтобы попробовать свой собственный продленный пост? Итак, вы собираетесь погрузиться в документацию в стиле статьи / дневника / вопросов и ответов моего первого 5-дневного голодания.

Я начал с ответов на некоторые вопросы, которые хотел бы знать, прежде чем начать 5-дневный пост, а затем закончил дневной дневной записью и некоторыми дополнительными ресурсами, которые вы, возможно, захотите изучить, чтобы узнать больше.

Отказ от ответственности: то, что вы собираетесь прочитать, не является медицинским советом, а только анекдотическими историями из моего опыта во время моего первого пятидневного голодания, я не врач. Если вы в чем-то не уверены, обратитесь за профессиональной медицинской помощью.

Документальное видео

Хотите посмотреть, как это происходит?

К этому сообщению прилагается видеодневник / мини-документальный фильм.В нем запечатлены некоторые эмоции и повседневные занятия, которыми мы с Сэмом занимались за эти пять дней.

Быстрые вопросы

Почему вы соблюдали пятидневный пост?

Помимо множества преимуществ для здоровья, главная причина заключалась в том, чтобы увидеть, каково это - прожить пять дней без еды.

Если бы вы сказали мне 3 года назад, я бы прожил пять дней без еды и прооперирован почти как обычно, я бы сказал вам ебать.

Как вы начали пятидневный пост?

Поскольку я решил поститься с понедельника по пятницу, мой последний прием пищи был в воскресенье вечером. Я сохранил его с низким содержанием углеводов (курица и зелень).

Идея здесь состоит в том, чтобы снизить количество избыточного гликогена, которое хранится в вашем организме, чтобы вы могли быстрее войти в кетоз. Обычно одна из самых сложных частей продолжительного голодания - это переход от использования гликогена в качестве основного источника топлива к использованию кетонов.

В понедельник утром я пошел на длительную прогулку (более 90 минут, но могло быть и дольше), чтобы продолжить сжигать избыток гликогена.

Упражнение высокой интенсивности в первое утро также будет хорошей идеей.

Сколько веса вы потеряли во время голодания?

Мой средний вес за пять дней был следующим:

  • День 1: 74,85 кг (165,0 фунта)
  • День 2: 73,30 кг (161,6 фунта)
  • День 3: 72,90 кг (160,7 фунта)
  • День 4: 72,60 кг (160,0 фунта)
  • День 5: 71,80 кг (158,3 фунта)
  • День 6 (1 день после голодания): 71,42 кг (157,4 фунта)
  • День 12 (1 неделя после голодания): 71.78 кг (158,2 фунта)

Я поставил средние значения, потому что обычно я весил меньше всего при первом пробуждении и посещении туалета. Затем в течение дня, когда я пил воду, мой вес увеличивался.

Слева: мой средний вес в первый день голодания. Справа: мой средний вес в последнее утро поста. Среднее из-за многократного взвешивания в день (утром, днем, вечером). Источник: приложение Apple Health.

Что вы ели во время поста?

Вода, вода с добавлением морской соли (2-3 капли за раз, я никогда не измеряла), газированная вода, лед и стандартные таблетки магния (по 2 на ночь во 2, 3, 4 дни).

Тренировались ли вы во время голодания?

Да. Каждое утро начиналось с медленной, менее напряженной прогулки.

В первую ночь я играл в сенсорный футбол 40 минут. А затем во 2, 4 и 5 дни я поднял тяжести и пошел на тренировки по бразильскому джиу-джитсу.

В поднятии тяжестей я придерживался сложных движений, таких как становая тяга, подтягивания, жим лежа и выпады при ходьбе. Объем и вес были примерно 70-80% от того, что я обычно делал, максимум 20-25 минут.

Начало было немного медленным, но как только кровь потекла, я почувствовал себя невероятно.

Во время голодания я всегда чувствовал себя лучше после тренировки.

Что было самым сложным в посте?

Я начал пять дней с другом и моим младшим братом, и в середине третьего дня мой друг остановился, а затем, в ночь третьего дня, мой младший брат остановился.

Конечно, остановка - это нормально, вы можете остановиться в любой момент. Но я знал, что не собираюсь.

Думаю, тот факт, что я знал, что я только что перешагнул половину пути, и двое людей, с которыми я начал, перестали играть моей головой. Я вздремнул и продолжил.

Пропустить ритуалы обеда - тоже трудная часть. Еда с семьей и прием пищи после тренировки или в качестве награды за выполнение задания - одно из трех моих любимых занятий в мире. Посидеть с семьей, пока они ужинают, а вы пьете воду, - тоже интересный опыт.

Как вы проводили время во время поста?

Ничего не тратится много времени.Вы удивитесь, сколько времени вы тратите на еду. Между покупками, приготовлением еды, приемом пищи и уборкой. Когда вы поститесь, ничего этого не происходит. Так что у меня было много свободного времени.

Сон после обеда стал обычным явлением. Я обычно проводил утро за чтением, письмом, изучением или программированием (как я обычно провожу утро), тренировался во время обеда, а затем проводил послеобеденную сиесту, вставал и немного больше читал или работал и заканчивал день днем прогулка или другая тренировка.

Было также здорово изучить информацию, предлагаемую приложением Zero Fasting, пока я проходил пост. Приложение обновляется по мере того, как вы переходите на разные этапы, и сообщает вам о каждом из них. Каждый день я обнаруживал, что читаю сообщения в блоге и смотрю видео в приложении, рассказывающие мне о том, что происходит внутри.

Слева: таймер, который обновляет процент и часы, а также различные этапы голодания (вы можете нажать на смайлы, чтобы узнать больше). В центре: пример информации, которую предлагает Zero, когда вы переходите к разным этапам голодания.Справа: более подробная статья о том, можно ли сэкономить мышцы во время голодания (в приложении есть много таких статей и видеороликов с глубоким погружением). Источник: скриншоты из приложения Zero Fasting.

Каким был уровень вашей концентрации во время голодания?

Я старался оставить пять дней как обычно. То есть, я бы делал все, что делаю регулярно: читаю, кодирую, пишу. Я обнаружил, что мои познавательные способности практически не изменились. Во всяком случае, я смог больше сосредоточиться, так как у меня было больше свободного времени.

Чем вы нарушили пост?

Стейк из филе черного ангуса, приправленный солью.

Я бы читал в приложении Нулевое голодание, после продолжительного голодания вы хотите прервать его простой едой, например, только одним видом пищи, а не несколькими.

И если вы чувствуете себя хорошо после того, как съели только один вид пищи, вы можете начать вводить больше.

Через час после перерыва со стейком я почувствовал себя прекрасно, поэтому съел немного салата и миндального масла.

Могу подтвердить: голод - лучшая приправа (хотя я не был голоден).

Как вы спали?

Во время предыдущего голодания мой сон был прерван, но этот был другим. Я не заметил серьезных изменений в своем сне. Может быть, таблетки магния перед сном помогли.

Я обнаружил, что просыпаюсь немного более обезвоженным, чем обычно, а это означало, что вставать с кровати было немного сложнее.

Каковы были ваши измерения кетонов в крови?

Я начал измерять кетоны крови только в конце второго дня, когда кетоз начинает проявляться.

Мои измерения варьировались от минимум 0,2 ммоль / л ночью второго дня до максимума 3,4 ммоль / л утром четвертого дня и до 2,1 ммоль / л непосредственно перед прекращением голодания.

В отличие от прошлого года, я не измерял уровень глюкозы в крови.

Слева: измерение кетонов в крови утром 4-го дня (самый высокий зарегистрированный). Справа: измерение кетонов в крови утром 5-го дня.

Как вы ходили в туалет, ничего не поев?

Без происшествий. Произошло немногое.Я не ходил в туалет до утра четвертого и пятого дня.

Вы когда-нибудь были голодны?

Только в обеденный перерыв 1 дня и обеденный перерыв 2 дня, но даже тогда я чувствовал себя голодным по привычке (обычно я ем только обед и ужин), а не на самом деле.

Это нелогично, но чем дальше вы идете, тем меньше вы голодны. Оказывается, гормон голода грелин (сигнал, который сообщает вашему телу, что вы голодны) падает до уровня, близкого к уровню после еды, примерно через 72 часа.

Я меньше всего чувствовал голод после тренировки или упражнений. Даже в конце 5-го дня, после завершения сеанса джиу-джитсу, я совсем не чувствовал голода.

Что было самым лучшим в посте?

Чувство гармонии с природой. Это неописуемо, но я чувствовал себя так, словно мне негде было и нечего было делать, я был полностью спокоен, но готов охотиться, если понадобится. Мои первобытные инстинкты начали действовать.

Вы бы сделали это снова?

Да.24 часа минимум 1-2 раза в месяц и 3-5 дней (возможно дольше) минимум один раз в год.

Запись в дневнике

Я делал заметки на протяжении и в конце каждого дня, чтобы описывать, что я чувствую. Я скопировал их сюда без редактирования.

День 1 - понедельник 28 сентября 2020

  • Первый в истории 5-дневный пост. Начали после обеда в воскресенье. Проснулся сегодня утром в прекрасном настроении. Совершили долгую прогулку с Сэмом. Сэм, Дэйв и Чоп все делают это. Будет здорово увидеть, как они себя чувствуют.
  • Сфотографировал прогресс и сегодня утром весил 74,8 кг, что стало хорошей отправной точкой для меня, так как я решил больше не перегружаться более 75 кг.
  • 10:30. В конце первого дня, лежа в постели, чувствую себя прекрасно. Днем поспала, но я думаю, что это было в основном для того, чтобы избавиться от лишнего кофеина. Я думаю, что буду голодать не реже одного раза в год.
  • Другие мальчики сказали, что чувствуют это. Их тела не должны быть столь же приспособлены, как мое, к длительному отсутствию пищи.Сэм и Дэйв были очень голодны. Дэйв даже позвонил мне и сказал, что подумывает уйти. Я рада, что он этого не сделал. Если он выживет, он изменится. Я тоже буду.
  • Я больше увлекаюсь мысленной игрой, чем физической. Просто чтобы знать, что я могу прожить 5 дней без еды, если мне нужно. Я делал это раньше. Практика наихудшего сценария.
  • Пора спать. Чувствую себя отлично. Немного устал, но это нормально. Интересно, как пройдет вечерний сон. Постараюсь сделать завтрашний день обычным днем ​​и делать то, что я обычно делал бы.

День 2 - вторник 29 сентября 2020 года

  • Проснулся чуть позже. Чувствовал себя более усталым, чем обычно. Тренировалась после того, как сходила в туалет, это было из-за обезвоживания. Посыпала водой несколько капель соли, и мне стало лучше.
  • Прогулялся с Сэмом и собаками по улице. Сэм сказал мне, что обычно просыпается голодным, но сегодня не очень. Затем мы вернулись в Nest, и он весил на 1,9 кг меньше (102,1–100,2 кг), а я тоже весил на 1,8 кг меньше, на 74.От 9 кг до 73,1 кг.
  • Работал над информационным бюллетенем (разрешение не требуется) и опубликовал его сегодня без каких-либо драм. Никакой реальной нехватки концентрации. Могли работать без перебоев.
  • Похоже, мой геморрой сокращается (тот, что я задохнулся на моем последнем BJJ comp). Сегодня не было такой обузой. Может быть, потому, что я еще не насрал, и порка себе задницы не усугубила ситуацию.
  • Да еще ни хрена. Может быть, мое тело усваивает все питательные вещества, которые у него были, и ждет, пока это будет абсолютно необходимо, прежде чем пойти в туалет.
  • Взял из дома кетон и глюкометр и собираюсь проверить свои уровни после БДЖ.
  • Сэм и я пошли в тренажерный зал и начали медленно, но в конце концов, когда кровь пошла, мы закончили отличной тренировкой всего тела: жим лежа на наклонной скамье, становая тяга, тяги вниз / подтягивания на широчайшие и жим плеч.
  • Я никогда не чувствовал себя голодным сегодня, за исключением обеда (когда мы ходили в спортзал), но я чувствую, что это снова произошло по привычке, а не из-за потребности в еде.
  • Сегодня днем ​​поспал, и это длилось дольше, чем я думал.Почувствовал себя немного истощенным, и мое тело словно перезаряжалось. Встав с постели, я почувствовал себя невероятно. Никакого голода, только постоянный поток энергии.
  • Такой сон может быть кофеином, выходящим из моего тела. Я обнаружил, что засыпаю через пару дней после отказа от кофеина. Как будто мое тело заново открывает для себя естественный уровень энергии.
  • Общее ощущение: отличное, за исключением отсутствия ритуала еды, он дает о себе знать во время еды. В остальное время все в порядке.
  • Просыпаюсь и уже на полпути. Это интересно. Оттуда все под гору.

День 3 - среда, 30 сентября

  • Проснулся и немного полежал в постели. Чувствовал усталость, но позже понял, что это из-за обезвоживания. Проснулся и выпил немного соли в воде, после чего почувствовал себя прекрасно.
  • Утром гулял с папой, Дейвом, Теларни, Уайлдером, Саванной и собаками. Было жарко, поэтому после этого я почувствовал себя немного тусклым. Мы говорили о Tangalooma во время прогулки и обо всех эпических лентах, которые у нас будут там.Не лучшая идея говорить о пиршестве во время поста.
  • Писал, когда мы вернулись домой, потом легли спать. Снова чувствую себя немного истощенным, но ничего лишнего. Сегодня было холоднее, чем в любой другой день. Пришлось взять толстовку и одеяло, чтобы поспать. После пробуждения приняла длительный горячий душ и почувствовала себя лучше.
  • Закончил писательский проект, который я начал утром днем. Была большая концентрация. Знал, что мне нужно сделать это до конца сегодняшнего дня.Более 1000 слов о лучших ресурсах по машинному обучению, которые я нашел за последний месяц.
  • Дэйв прервал пост сегодня около полудня. Отправлено через видео. Это разбило мне сердце. Он сообщил, что сегодня утром чувствует себя прекрасно. Должно быть, прогулка изменила его.
  • Сэм прервал голодание около 17:30 в отеле «Полнолуние» стейком. Он сказал, что весь день чувствовал стресс, думая о еде. Это не то, что вы хотите чувствовать. После еды он почувствовал себя прекрасно, пришел домой и приготовил ужин для всей семьи.
  • Когда мы купили продукты для ужина, я прошел через супермаркет с Сэмом и почувствовал себя в полном состоянии дзен. Мне не нужна была еда, и уровень моей энергии был идеальным. Как будто я был монахом. Мне понравилось это чувство.
  • Сидеть дома с семьей за ужином, еда была заманчивой, но я смотрел на них и наслаждался их обществом. Я сказал себе, что еду полные 5 дней, поэтому я собираюсь пройти полные 5 дней.
  • Сегодня вечером измерил кетоны в крови и получил 3.3 ммоль / л, при кетозе.
  • Общее ощущение: Отлично. Я нахожусь в режиме ожидания. Уровни энергии не бьют через крышу, но и не очень низкие. Я не чувствую голода, но я чувствую тоску по ощущению, когда я сижу за трапезой с другими. Это будет в пятницу.
  • Пора поспать следующие 8-9 часов или около того этого голодания и проснуться на шаг ближе. Я не пытаюсь торопиться, лучше всего насладиться процессом, чтобы потом посмеяться над этим.

День 4 - 1 октября 2020 года

  • Проснулся сегодня утром и сделал первое дерьмо за всю дорогу.Это было немного. Не твердое, не жидкое, а что-то.
  • Весил 71,9 кг, прежде чем выпить немного соли в воде.
  • Кажется, обычная тема: просыпаться обезвоженным.
  • Пошел на прогулку с Сэмом и Сликом, развернулся раньше обычного, потому что становилось жарко.
  • Сходил на кофе с Джошем, Сэмом и Сликом, я потягивал чай с лемонграссом и газированную воду, пока они пили кофе. Чувствовал себя нормально. Нулевой голод.
  • Говоря о нулевом голоде, у меня не было никакого голода весь день.Очень нелогично.
  • Кетоны крови были на уровне 3,3 ммоль / л сегодня утром и 0,9 ммоль / л вечером после тренировки.
  • Ходили в спортзал с Сэмом во время обеда, и у нас отличная накачка. Он сказал, что чувствовал себя потрясающе после того, как прервал голодание накануне, а затем во время тренировки получил пищу в своем организме. Был так рад видеть, что он наслаждается этим так же, как и он сам. Сделал жим лежа, становую тягу, жим от плеч, подтягивания и закончил с бицепсами и трицепсами. После этого я почувствовал себя невероятно. Насос - это лекарство.
  • Поспал после похода в спортзал. Затем проснулся с большим количеством энергии и немного почитал, прежде чем позаботился о той же электронной почте и ответил моим ученикам.
  • Вечером тренировался в BJJ. Сделал несколько бросков и почувствовал себя полным энергии. Не уверен, что кто-нибудь заметил бы, что я не ел уже 4 дня. Черт, я даже не заметил.
  • Домой сегодня вечером, зевая свой череп. Я сейчас на неизведанной территории. Официально это самый долгий срок, в котором я когда-либо обходился без еды. Я собираюсь проснуться за 12 часов до сна.
  • Я чувствую себя ребенком, идущим спать, зная, что завтра у него день рождения.
  • Общее ощущение: Волнение и гордость за последние несколько дней. С Сэмом это тоже было отличным опытом. Я так благодарен за его помощь. Я чувствую, что снова нахожусь в гармонии со всем. Спокойствие, которого я раньше не испытывал много раз. Возможно, внешне это не так, Сэм сказал, что я злился последние несколько дней. Хотя внутренне я чувствую себя иначе. Все, что я знаю, это то, что мне повезло, что у меня есть такой замечательный младший брат и друг.

День 5 - 2 октября 2020 года

  • Проснулся, чувствуя лучшее, что я чувствовал за последние несколько дней. Много энергии. Нулевой голод. Незначительное обезвоживание. Несколько брызг соли и воды закрепили его.
  • Срал второй раз за 5 дней. Он был близок к жидкости. Возможно, это были таблетки магния, которые у меня были вчера вечером (2 х высококонцентрированного магния, я не знаю, что еще в них содержится), я где-то читал, что слишком много магния может вызвать диарею.
  • Гуляли по набережной с Слик и щенками.Никого нет на улице, потому что все уехали на школьные каникулы. Наслаждался тишиной и размышлял о глубоком чувстве покоя, которое я испытывал. Сложно описать словами. Но за последние 20 часов или около того я почувствовал сейчас больше, чем могу вспомнить.
  • Проведение дня как обычно: учеба, письмо, переезды.
  • Собираются забрать ужин на сегодня, команда собирается на ночь стейков. Я взволнован, но мне не нужно есть (я знаю, что рано или поздно буду). Если бы я продолжал так себя чувствовать, я мог бы продолжать.
  • Поспала в обеденное время. Кажется, теперь это уже традиция.
  • Написал код и ответил на электронные письма днем.
  • Пошел в спортзал с Сэмом в 16:30 и выполнил простую тренировку по тяжелой атлетике: тяги гантелей, жим лежа, жим над головой, выпады с отягощениями.
  • Пришел из спортзала и приготовил ужин.
  • Пошел в BJJ и отлично провел сессию, прокатился с Джазом и Билли. Джаз спросил меня, откуда у меня столько энергии. Брук (подруга Джаза) спросила, что было трудным, я сказал ей то же самое, что сказал парню, который спросил меня в Твиттере: я пропустил ритуал поедания еды с семьей и друзьями, это одно из моих любимых занятий в мире.
  • Приготовленный ужин после BJJ, стейков, брокколи, брокколи, цветной капусты, сыра, Дэйва и Теларни, купленных за греческим салатом.
  • Закончил голодание в приложении Zero и откусил кусок стейка. Он таял во рту. Совершенно не был голоден, но после того, как я сел на велосипед, переключатель щелкнул, и я вспомнил, как хорошо есть пищу.
  • Какой опыт. Ощущение возбуждения после еды. Взвешено в 23:00, самый легкий вес, который я когда-либо имел: 71,7 кг, тощий и измельченный.
  • Это будет происходить регулярно каждый год.

Фотографии прогресса

Снимки прогресса с утра 1-5 дней голодания. Мы держали штатив каждый день в одном и том же месте в комнате, и я старался стоять в одном и том же месте при одинаковом освещении. Однако из-за погодных условий освещение для каждой фотографии может быть разным. Главное, что я замечаю с 1 по 5 день, - это сжатие брюшного пресса (меньше воды).

Каждое утро во время голодания, в том числе и после того, как он прервался, мы делали снимки прогресса.Моей целью не была потеря веса или какие-либо серьезные изменения в организме, но было круто видеть, как все поправляется.

Слева: выстрел в первое утро поста (74,8 кг). Справа: выстрел утром после прекращения голодания (71,4 кг). Ближе к концу голодания я заметил, что в нижней части живота у меня выходят вены.

Ресурсы, чтобы узнать больше

Если вы хотите узнать больше о голодании, его преимуществах и о том, что происходит в течение длительного периода без еды, я бы порекомендовал следующие ресурсы.

  • Все статьи Джейсона Фанга - Джейсон - нефролог, специализирующийся на лечении диабета 2 типа и прерывистом голодании. Его работы, посвященные физиологии голодания, являются мировыми.
  • Приложение / веб-сайт Zero Fasting - Наряду с использованием основной функции приложения: таймера обратного отсчета. Я обнаружил, что почти каждый день читаю и смотрю образовательные статьи и видео Zero о голодании. Было здорово узнать о том, что (предположительно) происходило с моим телом, когда я это испытывал.
  • Статья и видео о 4-дневном голодании - В прошлом году я сделал свой первый продолжительный пост (4 дня), помимо того, что он был более продолжительным, основным отличием между этим и этим было отсутствие потребления кофеина. Во время четырехдневного голодания я пил черный кофе утром, во время пятидневного голодания у меня не было кофеина. Вы можете прочитать версию статьи или посмотреть документальный фильм.

Если у вас есть вопросы или вы хотите узнать больше, не стесняйтесь спрашивать.

Дом - Худеем 5 дней

Многие люди обеспокоены приемом таблеток для похудения, когда они пытаются узнать, как похудеть за 5 дней.Они считают, что ежедневный прием таблеток - неправильный способ похудеть. На самом деле, прием таблеток для похудения может быть одним из самых безопасных способов похудеть. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

, чтобы похудеть за 5 дней Вы можете подумать, что у вас нет времени ходить в спортзал. Если это так, вы можете подумать об использовании средства для подавления аппетита в качестве дополнения к своему рациону. Вы найдете множество безрецептурных продуктов в местном магазине по продаже диетических продуктов. Вы также найдете рецептурные лекарства, которые можно использовать.Если вы решили использовать средство для подавления аппетита в качестве добавки к своему рациону, поговорите со своим врачом о любых возможных побочных эффектах.

Как похудеть за 5 дней В условиях жесткой экономики все больше людей ищут быстрые и безопасные способы похудеть. Некоторые думают о голодании. Пост для похудения - плохая идея. Это может привести к тому, что вы вернете весь вес, который вы потеряли во время голодания. Естественный подход к снижению веса - самый безопасный способ похудеть за 5 дней.

Как похудеть за 5 дней Рассматривая, как похудеть за 5 дней, подумайте о том, на какой диете вы сидите. Если вы не знаете, какую диету использовать, попробуйте диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Эта диета оказалась очень успешной для большинства людей. Это дает вам энергию, необходимую для тренировок, и помогает похудеть. Употребление овощей и фруктов три-четыре раза в день - лучший способ получить витамины и питательные вещества. Овощи, такие как брокколи, цветная капуста, капуста, листовая зелень, сельдерей, лук, морковь и шпинат, богаты клетчаткой и отлично подходят для похудения.

Как похудеть за 5 дней Вы также должны включить упражнения в свой план похудания. Тренировки от трех до пяти раз в неделю с небольшими упражнениями на сердечно-сосудистую систему могут быть полезны для похудания. Вам следует попробовать использовать мяч для упражнений или другое небольшое силовое оборудование для этой части вашего плана похудания. Вы можете найти мячи для упражнений в магазинах спортивных товаров или в Интернете.

Как похудеть за 5 дней с помощью таблеток для похудения - В последнее время на рынке появилось много отличных продуктов, которые способствуют снижению веса с помощью таблеток.Есть много таблеток для похудения, одобренных FDA. Многие из этих таблеток содержат стимуляторы, такие как эфедра и кофеин, чтобы усилить действие ферментов сжигания жира. Они работают, но при неправильном использовании могут быть очень опасными. Прежде чем принимать какие-либо из этих таблеток, вам всегда следует поговорить со своим врачом.

Как похудеть за 5 дней Вы также можете похудеть за 5 дней, изменив свой рацион. Если вы хотите придерживаться низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров, вы можете рассмотреть возможность использования порошковых заменителей пищи.Эти порошки заменяют калории, которые вы можете съесть во время еды, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость. Этот вид диеты хорош, если нужно быстро похудеть.

Вы можете найти в Интернете таблетки для похудения, которые помогут вам похудеть за 5 дней. Есть несколько замечательных веб-сайтов, которые предоставляют информацию о том, какие программы по снижению веса доступны сегодня в Интернете. Вы можете бесплатно выполнить поиск по похудению в Интернете. Как только вы найдете несколько таблеток для похудения, которые вам нравятся, вы можете сравнить их бок о бок, чтобы решить, какая из них лучше для вас.

5-дневная диета для похудения (потеря 10 фунтов быстро)

Использование этой пятидневной диеты поможет вам быстро сбросить до 10 фунтов.

Эта диета помогает быстро похудеть, но она может быть довольно интенсивной, поэтому я бы не следил за ней все время. Целью создания этой 5-дневной диеты было создание простого и понятного плана, который принесет вам впечатляющие результаты.

Большинство людей просто умрут себя голодом, когда им нужно похудеть за короткий промежуток времени.Это не работает. Эту диету можно использовать, если вам нужно быстро сбросить лишний вес или если вы хотите начать новый план питания.

Вам придется придерживаться этой диеты до «Т», если ваша цель - похудеть. Отказ от этой диеты в течение 5 дней действительно может помешать вашим результатам. Я знаю, что если вам нужно быстро похудеть, то, что вам нужно делать, может сбить с толку.

Следуйте этой быстрой пятидневной диете, чтобы быстро избавиться от лишнего жира, не морив себя голодом все время.

Вы будете использовать 4 различных типа диетических «дней» во время этого быстрого плана питания по пятидневной диете. Эти дни стратегически разработаны, чтобы позволить вашему телу сжигать наибольшее количество жира в кратчайшие сроки. Вы должны точно соблюдать порядок этих дней, иначе это может привести к ухудшению ваших результатов.

Вот схема 5-дневной диеты:

  • День 1: 24-часовой разгрузочный день
  • День 2: День протеинового коктейля
  • День 3: День со средним содержанием углеводов
  • День 4: День с низким содержанием углеводов
  • День 5: День без углеводов

Далее мы подробно рассмотрим эту диету, но вы должны записать ее порядок.Первый день - это постный день, когда вы создадите в своем теле огромный дефицит калорий. Это ускорит метаболизм вашего тела по сжиганию жира.

За днем ​​поста следует День встряски. Ваша цель с Shake Day - свести количество углеводов к минимуму. Вы по-прежнему будете получать калории, чтобы поддерживать метаболизм. Аминокислоты протеиновых коктейлей предотвратят потерю мышечной массы.

Следующий день - это День со средним содержанием углеводов, когда вы дадите своему организму столь необходимые углеводы после предыдущих дней без углеводов.Это возобновит ваш метаболизм, и ваше тело будет продолжать сжигать жир. Если вы откажетесь от углеводов слишком долго, это замедлит процесс сжигания жира. Это оптимальное время, чтобы снова включить в свой рацион несколько углеводов.

Предпоследний день - это День с низким содержанием углеводов, за которым, наконец, следует День без углеводов. Здесь вы снизите уровень углеводов до низкого уровня после предыдущего дня со средним содержанием углеводов. Это идеальное время, чтобы отказаться от них, так как ваш организм только что получил приток углеводов.Это разожжет вашу печь для сжигания жира, так что вы сможете сбросить хороший кусок жира и лишний вес до того, как диета закончится.

Подробнее о том, как сбросить 5 фунтов за неделю естественным путем, можно узнать здесь.

День 1: 24-часовой пост

Пятидневная диета начинается с 24-часового голодания, чтобы создать огромный дефицит калорий в вашем теле. Это мгновенно заставит ваше тело начать сжигать жир.

Большинство людей совершают ошибку, ничего не едят и не пьют во время прерывистого голодания.Это может стать сильным потрясением для вашего тела, и тяга станет невыносимой. Хитрость заключается в том, чтобы употреблять только черный кофе, Keto Elevate , несладкий чай и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), чтобы уменьшить чувство голода.

Вы должны принимать Keto Elevate на протяжении всей 5-дневной диеты. Это ускорит сжигание жира во время голодания.

Получите Keto Elevate (сэкономьте 51%)

BCAA также рекомендуются для этой диеты, поскольку они помогают предотвратить катаболизм мышц.Если ваше тело не получает достаточно аминокислот (строительных блоков белка), оно сжигает мышцы.

Мы хотим сохранить мышечную массу вашего тела, чтобы вы не стали «худыми». Здесь ваше тело кажется худым, но на самом деле оно мягкое и ямчатое. Наличие сухих мышц сформирует ваше тело и сделает вас более подтянутым.

Чтобы рассчитать, сколько BCAA вам нужно в течение дня, умножьте массу тела (в фунтах) на 0,2. Затем возьмите это число и разделите его на 5.Это будет то количество BCAA в граммах, которое вы должны принимать в 5 различных порциях в течение 24-часового дня голодания.

Убедитесь, что вы используете более качественные BCAA, например, от Jaylab Pro, которые не содержат искусственных подсластителей. Итак, если вы весите 200 фунтов, вам нужно принять 8 г BCAA на 5 разных порций. Если вы весите 150 фунтов, вы должны принимать только 6 г BCAA на 5 порций в течение дня.

День 2: День протеинового коктейля

Цель дня Protein Shake Day - вернуть в организм некоторое количество калорий и белка.

Большинство людей здесь уморили бы себя голодом, а это не лучший вариант для похудания. Голодание вызовет у вас сумасшедшие голодные боли, из-за которых вы сразу же перестанете соблюдать диету.

Повторно введя немного постных калорий, вы сможете немного легче избавиться от голода. И при этом ваши жиросжигающие двигатели работают на всех цилиндрах.

Белок в коктейлях предотвратит катаболизм мышц, поскольку ваше тело быстро сжигает жир. Покупая протеиновые коктейли, помните, что они заменяют еду и приемы пищи.Цена будет компенсирована той едой, которую вам в противном случае пришлось бы покупать.

Белок, который я рекомендую для 5-дневной диеты, составляет:

Это обе компании с хорошей репутацией, производящие пищевые добавки, которые производят только самые качественные продукты. Из обоих этих протеиновых порошков получаются восхитительные протеиновые коктейли со сверхнизким содержанием углеводов и без искусственных подсластителей. Я использую их и рекомендую на 100%, если вы хотите только лучших результатов на этой 5-дневной диете.

Если вы не хотите следовать ни одной из этих двух рекомендаций, попробуйте найти другой протеиновый порошок с низким содержанием углеводов, не содержащий никаких искусственных подсластителей.Принимайте по одной мерной ложке протеинового порошка из двух рекомендованных выше 5-6 раз в течение дня.

Вы также можете попробовать мою диету Protein Shake, чтобы похудеть еще больше за 7 дней.

День 3: Средний день углеводов

Настало время диеты, чтобы дать вашему организму быстрый перерыв от отказа от углеводов. Если вы полностью исключите все углеводы в течение этих 5 дней, вы не потеряете максимально возможный вес.

Старайтесь есть большую часть углеводов в течение дня рано утром.так вы сможете лучше сжечь их в течение дня. Тогда оставьте остальную часть еды с обеда до ужина только белковой и жирной.

Поскольку указанный выше протеиновый порошок уже должен быть у вас, неплохо было бы принять его и перед сном. Это позволит снизить количество калорий во время сна. Белок также поможет сохранить чувство сытости в желудке, чтобы вы могли лучше выспаться.

Не стоит ложиться спать голодным. Это ухудшит качество вашего сна.Если вы не высыпаетесь, уровень кортизола в вашем организме повышается. По мере повышения уровня кортизола вы также увеличиваете запасы жира. Также будет сложнее придерживаться диеты.

Вот как рассчитать количество макроэлементов и калорий в день со средним содержанием углеводов:

  • Углеводы: 0,5 х на фунт массы тела
  • Белок: 0,8 х на фунт массы тела
  • Жиры: 0,1 x на фунт массы тела

День 4: День с низким содержанием углеводов

День перед последним днем ​​диеты - это день с низким содержанием углеводов.Это идеальное время, чтобы свести к минимуму ежедневное потребление углеводов. Это помогает вашему метаболизму сжигать жир на высокой скорости.

Здесь вы можете рассчитывать на наибольшую потерю веса, так как ваш инсулин остается на очень низком уровне в последние два дня. Цель состоит в том, чтобы суточное потребление углеводов не превышало 10%. Имейте в виду, что некоторые продукты, которые вы едите, естественным образом содержат углеводы.

Все блюда, которые вы едите в течение Дней с низким содержанием углеводов, должны состоять только из белков и жиров.Это строгое требование. Для достижения наилучших результатов важно не допускать, чтобы в вашем организме было более 10% углеводов в течение дня.

Затем перед сном вы можете принять протеиновый коктейль и добавку с маслом криля. Это максимизирует вашу печь для сжигания жира во время сна.

Вот как рассчитать дневное потребление макронутриентов:

  • Углеводы: 0,2 x масса тела в фунтах
  • Белок: 0,8 x масса тела в фунтах
  • Жиры: 0,2 x масса тела в фунтах

Следите за калориями в течение дня.Когда ваше тело жаждет углеводов, легко переедать. Для Дня без углеводов просто умножьте свой вес в фунтах на 0,1 в соответствии с потреблением углеводов. Держите белки и жиры такими же, как в День с низким содержанием углеводов. Используйте такое приложение, как MyFitnessPal или My Macros +, чтобы отслеживать ежедневное потребление калорий и макроэлементов.

День 5: День без углеводов

Последний день диеты - День без углеводов. С низким содержанием углеводов вы просто откажетесь от всех углеводов, кроме некоторых зеленых листовых овощей, таких как капуста, шпинат и мангольд.Также разрешены крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная и брюссельская капуста. Поэтому следует избегать даже коричневого риса.

Цель этого дня - по-настоящему истощить запасы гликогена и смыть всю оставшуюся воду, которую вы можете удерживать. Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении большего количества белка и полезных жиров.

5-дневный список диетических продуктов
Список углеводов
  • Артишок
  • Руккола
  • Спаржа
  • Авокадо
  • Свекла / Зелень свеклы
  • Болгарский перец
  • Ежевика
  • Черника
  • Бок Чой
  • Бойзенберри
  • Брокколи
  • Брюссельская капуста
  • Капуста
  • Морковь
  • Цветная капуста
  • Сельдерей
  • Зеленая капуста
  • Клюква
  • Огурцы
  • Баклажаны
  • Фенхель
  • Jicama
  • Кале
  • Лук-порей
  • Грибы
  • Зелень горчицы
  • Оливки
  • Репчатый лук
  • Пастернак
  • Перец
  • Тыква
  • Редис
  • Малина
  • Салат Ромэн
  • Брюква
  • Шпинат
  • Кабачок
  • Сладкий картофель
  • Швейцарский мангольд
  • Помидоры
  • Зелень репы
  • Кресс-салат
Список белков
  • Анчоусы
  • Бас
  • Говядина
  • Цыпленок
  • Моллюски
  • треска
  • Краб
  • Яйца
  • Коза
  • Палтус
  • Баранина
  • Лобстер
  • Устрицы
  • Свинина
  • Креветки
  • Протеиновый порошок
  • Лосось (лучшая рыба для похудения)
  • Сардины
  • Гребешки
  • Креветки
  • Тилапия
  • Тунец
Список жиров
  • Миндаль
  • Масло авокадо
  • Бразильские орехи
  • Кокосовое масло / молоко
  • Оливковое масло первого холодного отжима
  • Масло / топленое масло травяного откорма
  • Фундук
  • Масло ореха макадамии
  • Макадамия
  • Оливковое масло холодного отжима
  • Пеканы
  • Кедровые орехи
  • Фисташки
  • Тыквенные семечки
  • Семена кунжута
  • Семена подсолнечника
  • Масло грецкого ореха
  • Грецкие орехи
Последнее слово

Если вы строго соблюдаете эту 5-дневную диету, вы определенно можете рассчитывать на быстрое похудение.Имейте в виду, что это все еще меньше недели, и даже если вы получите впечатляющие результаты, не стоит ожидать чудес.

Ожидайте, что вы немного похудеете, но важно реалистично оценивать, чего может достичь организм всего за 5 дней диеты. Вы также можете сбросить 10 фунтов за 7 дней, если хотите интенсивно питаться.

Эту пятидневную диету не следует использовать все время, поскольку ее трудно соблюдать в течение длительного периода времени. Вместо этого взгляните на The Flat Belly Formula , который преобразит ваше тело, навсегда сбросив лишние килограммы.

Формула плоского живота - это научно обоснованная программа тренировок и диеты, благодаря которой ваше тело сжигает жир круглосуточно. И самое приятное то, что потеря веса не будет снижаться, поскольку программа является устойчивой.

Убедитесь, что вы строго придерживаетесь программирования на протяжении всего плана 5-дневной диеты , чтобы добиться наилучших результатов по снижению веса.

Джош имеет степень бакалавра физиологии упражнений и диетологии. Он сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSCS) Национальной ассоциации силовой и кондиционной подготовки.Он работал тренером по силовой и физической подготовке в средней школе и колледже. У него более 10 лет опыта работы личным тренером и тренером по питанию. Он также является автором Формулы плоского живота . Он надеется, что сможет принести вдохновение и результаты людям во всем мире, чтобы они могли вести более здоровый образ жизни с помощью диеты и упражнений.

Похудеть на 5 фунтов за 5 дней? Это так же просто, как 5, 4, 3, 2, 1 ...

Пять простых советов могут привести к потере веса до пяти фунтов в неделю, - говорит диетолог TODAY Джой Бауэр.

«Это весело; они эффективны; и они восхитительны, - сказала Бауэр, отсчитывая пять советов.

Программу Бауэра легко запомнить, потому что она связывает каждый номер чаевых с фактическим содержанием чаевых. Так, например, пятый совет - потреблять пять чашек овощей каждый день.

5. Ежедневно ешьте пять чашек овощей.

«Овощи в большом количестве; они низкокалорийные; и они наполняют вас, а не вытесняют », - сказал Бауэр. «Как бы вы ни хотели разделить эти [пять чашек] в течение дня, это действительно зависит от вас.Я думаю, что проще всего съесть две чашки на обед, две чашки на ужин и одну чашку в качестве полдника. Или вы можете настроить свой смартфон и каждые пару часов: bing bing bing! »

Хотя может быть полезно варьировать овощи, Бауэр рекомендует придерживаться тех, которые вам нравятся.

«Если вам нравится только морковь и стручковая фасоль, то вы можете повторять, повторять, повторять, и это работает», - сказала она.

4. Танцуйте под четыре свои любимые песни.

Выберите четыре высокоинтенсивных танцевальных песни, которые вам действительно нравятся, и в течение дня играйте их и играйте в буги-вуги.”

Натали Моралес услужливо продемонстрировала, надев специальный браслет на запястье, который подсчитывает количество сжигаемых ею калорий.

«На каждую песню приходится около 40 калорий», - сказал Бауэр. Это означает 160 калорий в конце дня. "Это очень хорошо."

3. Три приема пищи, богатой белком.

«Белок ускоряет метаболизм», - сказала она. «Подавляет аппетит. И это заставляет вас чувствовать себя сытым ».

В качестве примера Бауэр предложил сэндвич с яйцом на завтрак, овощной салат с тунцом на обед и сосиску из индейки с овощами на ужин.

«Чтобы [бутерброд с яйцом] был немного интереснее, я намазываю небольшое количество светлого сливочного сыра или частично обезжиренную рикотту», - сказал Бауэр.

2. Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи.

«Это насытит вас, и вы будете меньше есть», - сказал Бауэр о самом простом из всех советов.

1. Раз в день побалуйте себя одним 150-калорийным угощением.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.