История успеха: как я похудела на 20 кг за 2 месяца без диет | Секреты похудения
Публикуем очередную историю успеха одной из нашей читательницы (далее — с её слов). Привет. После выхода из декретного отпуска я обнаружила, что за 2 года поправилась на 15 кг и стала весить 85 кг. Мне очень хотелось вернуть свой вес и я это смогла сделать за 2 месяца, похудев не на 15, а на целых 20 кг. Сейчас я расскажу, как Вы можете добиться такого результата!
Диетолог
Прежде всего, Вам стоит записаться к диетологу. Он Вам расскажет, какие особенности у Вашего организма и посоветует некоторые вещи, расскажет о противопоказаниях, а также о том, что диеты на самом деле очень вредны и худеть надо без них! Я посещала диетолога каждые 2 недели.
Правильное питание
Вместо «сидения на диете» Вы должны просто правильно питаться, исключив вредную пищу из своего ежедневного рациона. На 2 месяца придётся отказаться от жареной пищи, сдобы, картофеля, всякой некачественной пищи, свинины, сладостей.
Ваш рацион должен быть полон белка и клетчатки.
Как я выглядела до и после похудения!
Белок можно брать из натурального йогурта, ряженки, яиц, мяса курицы, индейки и телятины. Клетчатку Вы будете получать из овощей (готовить можно как на пару, так и есть сырыми. Жарить — нельзя!). Порции должны весить до 250 г, чтобы не переедать. Поверьте, есть много меню, чтобы насытиться диетической пищей (о них мы уже писали не один раз). Стоит уделить внимание сельдерею, брокколи. свекле.
Из жидкости подходит вода, мятный чай и тыквенный сок. Соки из магазина содержат много сахара, а он нам ни к чему!
Занятия спортом
Чтобы расходовались углеводы, Вам надо заняться спортом. Я ходила в бассейн 3 раза в неделю, а в остальные дни бегала по вечерам в течение 40 минут. Если Вы хотите добиться еще больше результата и подкачать мышцы, можно стоять в планке, а также отжиматься и приседать. Воду при занятиях спортом лучше не пить.
Добавив к этим пунктам сон в течение 8 часов, я смогла похудеть на 20 кг за 2 месяца тем самым скинула вес с 85 кг до 65 (даже больше, чем я ожидала!). Я считаю, что это потрясающий результат. Соблюдайте эти правила, стремитесь и у Вас всё получится. Удачного похудения!
Если понравилась статья, подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые!
Диета Монтиньяка (2 месяца) – потеря веса до 20 кг. Отзывы
Средняя суточная калорийность 1350 Ккал.
В целом диета Монтиньяка является не диетой в прямом ее понимание, а системой питания (так же как и диета Сибарит). Ее рекомендации в явном или скрытом виде присутствуют практически во всех остальных диетах.
Смысл диеты Монтиньяка выражается в нормализации режима питания за счет соблюдения ряда несложных рекомендаций. В любой другой диете после наступившей долгожданной потере веса (лишних жировых отложений), организм постепенно начинает образовывать их вновь – и через некоторое время (в лучшем случае через несколько лет) любую диету приходится повторять.
В этом смысле диета Монтиньяка ориентирована не сколько на потерю лишнего веса, а на нормализацию обмена веществ – и лишь как следствие этой нормализации автоматически произойдет снижение веса – причем до требуемой нормы.
Собственно диета для похудания Монтиньяка, как таковая, представляет из себя ряд рекомендаций, касающихся различных сочетаний продуктов. Само меню диеты Монтиньяка сформировано так, что бы в течение одного приема пищи не смешиваются жиры и углеводы, причем количество последних ограничено – но ограничение затрагивает лишь часть так называемых «отрицательных» углеводов из обработанных продуктов (это сахар, конфеты, все кондитерские изделия, очищенный рис, хлебобулочные изделия, алкоголь во всех видах, кукуруза, картофель – их крайне желательно не употреблять вообще – как и в высокоэффективной японской диете) – все эти углеводы резко повышают содержание сахара в крови и требуют от организма выработки соответствующего количества инсулина. В противоположность «положительные» углеводы (хлеб из зерен с отрубями грубого помола, бобовые культуры, почти все фрукты и овощи) – уровень сахара повышают незначительно и дополнительно полностью не усваиваются организмом.
- Уменьшить до минимума потребление сахара и в чистом виде и в составе других продуктов.
- Исключите из рациона приправы, не имеющие пищевой ценности, но возбуждающие аппетит – майонезы, кетчупы, горчица и т.п.
- Откажитесь от пшеничного хлеба – а ржаной предпочитайте из грубой муки с добавлением отрубей.
- Фрукты и овощи с большим содержанием крахмала (картофель, кукуруза, белый рис, просо и т.д.) постарайтесь полностью исключить из рациона.
- Постарайтесь полностью отказаться от алкоголя. Кофе и чаю предпочтите фруктовые соки без сахара.
- Не сочетать за один прием пищи жирных и углеводных продуктов. Между приемами такой пищи должно пройти не менее трех часов.
- Постарайтесь соблюдать режим питания с тремя приемами пищи (если требуется больше – то можно и больше – но по объективным причинам).
- В сутки вы должны выпивать два или более литров воды (аналогичное требование у большинства диет, например шоколадная диета)
- Завтрак должен состоять из фруктов – они содержат много витаминов и растительной клетчатки.
Эти рекомендации гарантируют результаты диеты Монтиньяка до 20 кг за два месяца – это достаточно длительный срок для диеты – но параллельно в организме будет нормализовываться обмен веществ – и вам не захочется и не придется возвращаться к старому привычному режиму питания.
Для диеты Монтиньяка лучше всего подходят продукты, не содержащие крахмал: огурцы, лук, ревень, турнепс, брюква, корнишон, белокочанная капуста, салат, помидоры, кресс, кабачок или баклажан, морковь, одуванчик, крапива, щавель и т.п. Так же предпочтение следует отдавать продуктам с низким содержанием крахмала: горох, почти все виды капусты, грибы, перец, спаржа, шпинат, редис, тыква, чеснок.
Основной плюс диеты Монтиньяка выражен в нормализации обмена веществ, и только после этого произойдет стабилизация веса на требуемом уровне.
Второе достоинство диеты Монтиньяка в относительной легкости соблюдения меню (но здесь нужно уточнить, что это не для всех – полностью отказаться от сахара достаточно трудно).
Третья положительная черта этой диеты в отсутствие ограничения на соль (что использует быстрая винная диета – потеря веса лишь отчасти состоит из излишнего жира) – как следствие диета значительно более равномерная.
Отчасти диета Монтиньяка поддерживает принципы раздельного питания – в части рекомендации запрета одновременного употребления жирной и сладкой пищи.
Так же нужно отметить и положительное влияние трехразового питания – здесь диета Монтиньяка тесно пересекается с высокоэффективной диетой, запрещающей любую еду после 18 часов (так худеют около 20% по результатам опросов).
Основной минус диеты Монтиньяка обусловлен тем, что она не является полностью сбалансированной (хотя по сравнению с большинством других жестких или быстрых диет она в значительно большей степени содержит все необходимые витамины минералы). Это в принципе не значительно касается быстрых по времени диет, но диета Монтиньяка достаточно продолжительная по времени (ее длительность два месяца) – и этот недостаток может нанести ощутимый удар по организму. Это легко преодолеть дополнительным приемом витаминно-минеральных комплексов по согласованию с врачом. Этого же требует и регулирование уровня углеводов (сахара) в крови – имеются ограничения по применению диеты Монтиньяка, например, для людей с сахарным диабетом (аналогичные требования и у похожей по механизму действия диеты Аткинса).
Второй недостаток состоит в запрещение употребления алкоголя – опять же для кратковременных диет это не критично – но для диеты Монтиньяка с ее продолжительностью это может считаться минусом (в большей степени это относится к мужчинам).
Так же к минусам можно отнести и длительный промежуток времени для повторного проведения диеты, составляющий два месяца. В целом же диета Монтиньяка является одной из наиболее эффективных и приводит к долговременным результатам при соблюдении всех рекомендаций.
Добавить отзыв
Самые популярные диеты
Эффективная диета с двумя вариантами меню. Лучший результат до 7 кг за 5 дней. Противопоказания.
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.
Как похудеть на 20 ru за месяц отзывы
как похудеть на 20 ru за месяц отзывыЯ похудела за год на 20 кг. Но я постепнно начала вести очень и очень здоровый образ жизни. Плюс физкультура. Рост Худела сначала с приличным таким темпом. Примерно 8 кг за месяц. А сейчас темп значительно снизился, но я и рада, т.к.
кожа должна успевать подтягиваться иниче отвиснет, а это не есть хорошо. Если кому интересно как и что, расскажу.
В результате всех этих мучений приятельница похудела на 20 кг за всего один месяц. Той кофточки она так и не купила, ей приглянулась другая, которая сидела на ней отлично (она была на размер больше, той предыдущей, да и совсем другого фасона). Постоянно придерживаться такого режима питания она не собиралась, поэтому, я думаю, что вскоре ее «родные» 20 кг вернутся опять.
Стоит ли игра свеч? И вот я думаю, стоило ей вообще мучить себя (и не только себя) этой диетой?. Как похудеть?!!Минус 25 кг!!! Алкоголь, питание, мотивация!!!Моя история похудения!!!
Paramonov. • тыс. просмотров 6 месяцев назад. Я сбросила 20 кг за два месяца после родов!!! МатьПереМать. Эффективные диеты на месяц для похудения. Диета для ленивых, капустная, белковая, Комаровского и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших. Узнайте из статьи, как похудеть на 10, 20 и даже 30 кг всего за 30 дней! СодержаниеСвернуть.
Особенности. Плюсы. Минусы. Диеты по результату. 10 кг за месяц (легкая). День за днём, месяц за месяцем Общее. Сначала мышцы будут болеть от непривычной нагрузки. А тело идти на всяческие хитрости и уловки, пытаясь сохранить вес. Важно реагировать на это абсолютно спокойно, по принципу: «Собака лает, а караван идёт». И в то же время чётко прислушиваться ко всем телесным сигналам, чтобы не получить травму. За полгода похудела на 19кг.
Никакого (!!!!) подсчёта калорий. Никакого (!!!) спорта. Периодически длительные пешие прогулки, без фанатизма.
Воду по 2л не пила. Забывала. Около трёх месяцев строго придерживалась диеты. Олег, Вы молодец! За 3 месяца – 20 кг?? Я восхищена! Спасибо большое за статью!! №37 | 18 октября 1. кандра
Похудела еще на 2 кг., сейчас 56 кг, мечтаю быть 50 при росте см. У меня только пока не получается физические нагрузки подключить, весь день на ногах с двумя детьми (в планах ходить на фитнес). Радует, что мужу результат нравится и сама себе нравлюсь. Пока ем все, но в умеренном количестве. я 20 кг скинула с 93кг за 4,5 месяца, а времени сколько прошло, можно узнать? То, как люди видят вас, – их карма, то, как вы реагируете – ваша. История похудения на 20 кг и удержания веса долгие годы.
Нужно похудеть? Читай! Как похудеть на 20 кг. История проста, как старая добрая (или не очень) сказка. С 6 лет волевым решением родителей я была отдана в секцию большого тенниса.
Спортивный режим на протяжении 7 лет строго держал меня в форме. Так что в юном возрасте я была довольно субтильным ребенком. Но в 13 лет взял свое характер, и ракетка была заброшена на антресоль. Как ПОХУДЕТЬ ЗА МЕСЯЦ без особых усилий? Едим и худеем! Ах, этот манящий ПРОСВЕТ МЕЖДУ БЁДРАМИ! История похудения на 20кг НЕИДЕАЛЬНОГО ЧЕЛОВЕКА.
Как похудеть имея сильную генетическую предрасположенность к полноте? Пополняемый отзыв.
Похожее:
Похудеть на 20 кг за месяц отзывы
Как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц. Все знают, что лишние килограммы легко набираются, но довольно трудно уходят. Мало кто хочет худеть долго, на протяжении длительного временного промежутка. Ограничение питательного и витаминного рациона обязательно приведет к патологиям у ребенка.
Как привести большой вес в норму «уже сегодня»? Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях? Попробуем ответить. Врачи утверждают: «Для того чтобы потерять жировую массу и не принести большого вреда организму, нельзя затягивать процесс похудения больше чем на одну неделю». Отзывы. Алла: Я похудела на 20 кг за 20 дней! Питалась в меру, соблюдала все рекомендации и результат меня радует! Лилия: За месяц скинула 19 кг.
Кожа у меня не обвисла. После похудения стала следить за здоровьем, правильно питаться. В принципе, все нормально! Вероника: Я считаю, это опасно, так нельзя Я похудела на 20 кг за год – зато никаких растяжек, обвисаний, да и здоровье в норме. FreshLife тыс. подписчиков. Подписаться. как похудеть на 20 кг за 2 месяца | а потом на 40кг за 6 мес – история похудения Александра.
Смотреть позже. Поделиться. Основные принципы моего похудения. Итак, с первых моих попыток похудеть прошло уже два месяца, за которые я скинула 5 кг. К слову сказать, 3 из них вернулись в отпуске. Дальше процесс шел медленнее — я теряла всего 1,5−2 кг в месяц, но увереннее.
За год мне удалось избавиться от 21 кг. Кто-то назовет мою диету просто правильным питанием, но это не совсем так. Через месяц занятий и нового принципа питания я заметила изменения. Вес уходил не молниеносно, но зато объемы таяли на глазах.
Муж наконец поверил в мою решительность и даже купил мне гантели для занятий. Ощущение себя изменилось полностью. Шли месяцы — уходили килограммы. Диета минус 20 кг за месяц. Для скидывания большого веса в крайне сжатый промежуток времени нужно придерживаться строгого режима приема пищи и отказаться от постоянных перекусов.
Для диеты, которая поможет скинуть 20 кг за месяц, необходимо употреблять брокколи, яблоки, белокочанную капусту, куриное филе. Помимо этого, можно воспользоваться правилом чередования, которое подразумевает отказ от одного из трех приемов пищи. Одно дело ответить на вопрос о том, как можно похудеть за месяц на 20 кг, другое – как закрепить результат. Для этого нужно заниматься спортом, тем более что занятия помогут вам укрепить свое здоровье и мотивируют продолжать питаться полезной пищей.
Основные детали эксримального похудения на 20 кг за месяц. Что для этого нужно делать, план питания, вариации диет. Мнение специалиста. 20 кг за месяц – это более чем реальная цифра.
В среднем в неделю вы будете сбрасывать кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно. По статистике, человек за сутки может потерять г чистого жира.
Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть (за счет быстрой потери жидкости). Если вы весите около 70 кг, сбросить вес будет сложнее, потому что организм не считает эти килограммы лишними и неохотно с ними расстается.
Девчонки, подскажите, реально ли скинуть 20 кг за 2 месяца Хочу привести себя в форму и никак не получается, каждый день делаю зарядку Может кто диету классную подскажет, поделитесь опытом Заранее всем спасибо. 05 марта в Ответов: да 40 кг за месяц можно, чего уж там) Вам хотя бы с 5 кг начать, и за месяца. А такие темы создают обычно те, кто худеть и не собирается, типа если нельзя 20 кг за 2 месяца, то я и не буду). Му ма му ма му. 4 Му ма му ма му. 05 марта в Не реально.
20 кг это 6 месяцев. С большой нагрузкой на организм. Муууумие. 5 Муууумие. Как похудеть за месяц? Сбросить 20 кг: отзывы, фото. Автор Софья Андреева September 10, Если вы действительно решили похудеть быстро на 20 кг всего за один месяц, придется исключить из привычного рациона вредные продукты, в том числе все жареное и жирное, консервы, копчености, а также сладости и выпечку.
На 30 дней лучше забыть о майонезе и кетчупе. Важно полностью исключить алкогольные напитки. Отзывы врачей и результаты похудевших. Узнайте из статьи, как похудеть на 10, 20 и даже 30 кг всего за 30 дней! СодержаниеСвернуть. Особенности. Похудеть за месяц — такую цель ставят перед собой многие барышни, задумывающиеся о стремительно приближающемся отпуске.
Насколько эти мечты реальны, зависит от выбранной диеты и усердия, с которым вы подойдете к этому вопросу. Считается, что такой срок оптимален для избавления от лишнего веса и изменения рациона.
Похожее:
Минус 25 кг за 4 месяца – Истории Успеха
Jerica: половина пути пройдена!
Здравствуйте! Меня зовут Ирина, мне 36 лет, рост 172 см, вес «до» – 108 кг, вес «после» – 83 кг. То есть минус 25 кг.
Как все началось:
Итак, история моя банальна и начинается тоже банально – всегда была полненькой и любила поесть. В детстве была похожа на розового поросеночка с розовыми щечками.
Не буду утомлять проблемами, которые мне были не чужды, как и всем полным девочкам, особенно, в школьные годы (это и низкая самооценка и недостаток внимания с одной стороны, и тут же излишнее внимание к полноте – с другой стороны). Лет в 25 я поняла, что дальше так нельзя, потому что в жаркую летнюю погоду мне стало тяжело ходить пешком, я становилась инвалидом… Вот тогда-то я и взялась за себя впервые и успешно сбросила 24 кг на раздельном питании и пеших прогулках. Но прошло время, а конкретнее, прошло 10 лет и я снова набрала вес. Причина? Расслабилась с одной стороны, думала, раз за 10 лет не набрала, значит все в порядке… Но… мучное, вкупе с недосыпом (спала всего по 4-5 часов в сутки из-за работы), дало о себе знать – я вешу 108 кг.
И вот с того момента, как я во второй раз осознала, что снова пора себя брать в руки и пошла моя новая жизнь с сайтом Calorizator.
Кто виноват и что делать?
Пройденная половина моего пути заняла 4 месяца и 25 кг лишнего веса. Я просто стала правильно питаться, считать калории и больше ходить пешком, так как мой вес не позволял мне ходить на занятия фитнесом.
Вы скажете, что «правильное питание» – это слишком абстрактно… и будете правы! Что же конкретно было в моем рационе? По утрам это была яичница или вареные яйца, кофе, кусок хлеба с сыром или просто кусок сыра. Вообщем, на завтрак я даже позволяла себе шоколад и мучное иногда, потому что считаю, что все съеденное до 12 дня – сгорит! Далее на работе я делала перед обедом перекус (обычно ела какой-нибудь фрукт). В обед я брала с собой куриную грудку или ела овсяную кашу или творог. Вообщем, что было в магазине, если с собой ничего не взяла. Перед выходом с работы домой я снова делала перекус йогуртом или орешками. Вечером был ужин до 19 часов в виде большой тарелки салата с куриной грудкой или рыбкой. В течении дня пила воду и зеленый чай. На работу и с работы шла пешком по 20-30 минут быстрым шагом. Старалась, чтобы мой рацион составлял 1200-1500 ккал и обязательный расход калорий на 200-500 ккал (пешие прогулки с работы – на работу или просто вечером прогуляться).
Так за первый месяц ушло 10 кг. На втором месяце я уже смогла ходить в фитнес-зал 2-3 раза в неделю и продолжала питаться так же, иногда устраивая себе разгрузочные монодни и загрузочные праздничные. Куда ж мы без застольев? Только после них я обязательно делала разгрузку и планировала такие дни заранее. Так во второй месяц ушло еще 8 кг, и потом за 2 месяца ушло еще 7 кг.
Скинув 25 кг я стала уже себе нравится, стала увереннее в себе. Улучшились волосы, кожа, а главное, улучшилось самочувствие – я стала «летать». Разница была примерно такой:
Вес держался, так как я продолжала следить за своим питанием, хоть и не так уже строго. Сейчас в моей копилке лежит сброшенных 20 кг, так как 2 года назад я взяла себя в руки и бросила курить. Это событие принесло мне обратно немного лишнего веса, только потому, что я себя немного пожалела и заедала тягу к сигаретам леденцами и едой. Абсолютно не жалею об этом, даже с увеличением веса, и только счастлива! Сейчас вес уже больше не увеличивается и стоит на месте, организм до сих пор привыкает.
Как пережить праздники?
Праздники необходимо заранее планировать. После праздников лучше устроить разгрузку или монодень. Тогда наеденное не успеет отложиться и уйдет. Главное, не праздновать несколько дней подряд.
Calorizator помогает?
Своим похудением я обязана сайту Calorizator. Именно он помогал мне анализатором при подсчете калорий, поддержкой форумчан. Когда терялась мотивация, девочки с удовольствием прописывали Пенделин и он помогал! Вообщем, спасибо всем за поддержку! И обязательно пробуйте, начинайте и действуйте! У вас обязательно все получится). Вы не представляете, как сильно повысится ваша самооценка и как здорово будет все это скинуть!
Что с планами?
Половина пути пройдена, а значит и вторая половина пути тоже будет покорена. Сейчас я точно знаю, что пройду весь свой путь в 40 кг полностью и скину оставшиеся 20 кг!
Автор: jerica (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.
Как похудеть на 20 кг за 1 месяц отзывы
как похудеть на 20 кг за 1 месяц отзывыИстория похудения на 20 кг и удержания веса долгие годы. Нужно похудеть? Читай! Как похудеть на 20 кг. История проста, как старая добрая (или не очень) сказка. С 6 лет волевым решением родителей я была отдана в секцию большого тенниса.
Спортивный режим на протяжении 7 лет строго держал меня в форме. Так что в юном возрасте я была довольно субтильным ребенком. Но в 13 лет взял свое характер, и ракетка была заброшена на антресоль. Итак, с первых моих попыток похудеть прошло уже два месяца, за которые я скинула 5 кг. К слову сказать, 3 из них вернулись в отпуске. Дальше процесс шел медленнее — я теряла всего 1,5−2 кг в месяц, но увереннее.
За год мне удалось избавиться от 21 кг. Кто-то назовет мою диету просто правильным питанием, но это не совсем так. Для наглядности представлю свое меню на пару дней. Завтрак Обед Перекус Ужин. Через месяц занятий и нового принципа питания я заметила изменения.
Вес уходил не молниеносно, но зато объемы таяли на глазах. Муж наконец поверил в мою решительность и даже купил мне гантели для занятий. Ощущение себя изменилось полностью. Шли месяцы — уходили килограммы. Диета минус 20 килограммов за месяц – особенности, правила и принципы.
Преимущества и недостатки рациона, противопоказания. Список разрешенных и запрещенных продуктов. Вкусные рецепты. Это диета, с помощью которой можно похудеть на 20 кг за месяц.
Её суть заключается в том, чтобы не просто ограничить себя в употреблении конкретных продуктов, но и значительно изменить свой образ жизни. Однако, самых эффективных диет для похудения на 20 кг есть несколько – кремлевская, белковая, питьевая, кефирная, для космонавтов, Дюкана, овощная, низкокалорийная, гречневая.
Всё они являются жёсткими и требуют определённой подготовки организма до начала выполнения методики. Содержание. 1 Правила. В результате всех этих мучений приятельница похудела на 20 кг за всего один месяц. Той кофточки она так и не купила, ей приглянулась другая, которая сидела на ней отлично (она была на размер больше, той предыдущей, да и совсем другого фасона).
Постоянно придерживаться такого режима питания она не собиралась, поэтому, я думаю, что вскоре ее «родные» 20 кг вернутся опять. Стоит ли игра свеч? И вот я думаю, стоило ей вообще мучить себя (и не только себя) этой диетой?. Очень часто возникает вопрос: как похудеть за месяц на 20 кг.
Для этого надо подобрать эффективный рацион, благодаря которому вес будет уменьшаться даже в домашних условиях. При этом примите во внимание, что люди с лишним весом, превышающим норму на кг, худеют на порядок проще, чем те, у кого лишние всего кг. Эффективные диеты для похудения на 20 кг. Чтобы понять, как скинуть 20 кг за месяц, вам нужно рассмотреть несколько диет, выбрать самую подходящую.
Не забывайте, что одним корректированием рациона питания не обойтись. Параллельно нужно вести активный образ жизни.
История похудения на 20 кг и удержания веса долгие годы. Нужно похудеть? Читай! Как похудеть на 20 кг. История проста, как старая добрая (или не очень) сказка. С 6 лет волевым решением родителей я была отдана в секцию большого тенниса. Спортивный режим на протяжении 7 лет строго держал меня в форме. Так что в юном возрасте я была довольно субтильным ребенком. Но в 13 лет взял свое характер, и ракетка была заброшена на антресоль.
Итак, с первых моих попыток похудеть прошло уже два месяца, за которые я скинула 5 кг. К слову сказать, 3 из них вернулись в отпуске. Дальше процесс шел медленнее — я теряла всего 1,5−2 кг в месяц, но увереннее. За год мне удалось избавиться от 21 кг.
Кто-то назовет мою диету просто правильным питанием, но это не совсем так. Для наглядности представлю свое меню на пару дней. Завтрак Обед Перекус Ужин. Через месяц занятий и нового принципа питания я заметила изменения. Вес уходил не молниеносно, но зато объемы таяли на глазах. Муж наконец поверил в мою решительность и даже купил мне гантели для занятий.
Ощущение себя изменилось полностью. Шли месяцы — уходили килограммы. Отзывы. Алла: Я похудела на 20 кг за 20 дней! Питалась в меру, соблюдала все рекомендации и результат меня радует! Лилия: За месяц скинула 19 кг.
Кожа у меня не обвисла. После похудения стала следить за здоровьем, правильно питаться. В принципе, все нормально! Вероника: Я считаю, это опасно, так нельзя Я похудела на 20 кг за год – зато никаких растяжек, обвисаний, да и здоровье в норме. FreshLife тыс. подписчиков. Подписаться. как похудеть на 20 кг за 2 месяца | а потом на 40кг за 6 мес – история похудения Александра. Смотреть позже. Поделиться.
Похожее:
Уже минус 24 кг за 3 месяца (диета)
Раньше диетологи и шарлатаны были для меня синонимами. Думал, это такие “врачи”, которые за большие деньги скажут тебе что-то вроде “надо меньше жрать”. Когда я попал в больницу, ко мне в палату зашел эндокринолог-диетолог. Она осмотрела меня и предложила прийти на прием, когда выпишусь. Мы немного пообщались, озвученные вещи показались мне логичными, и я решил попробовать.
Мои опасения оказались напрасными: в основе диеты лежит научный подход. Для начала я сдал анализы, и мы выяснили, что со мной не так. Полнота во многом была связана с медицинскими показаниями. Я довольно равнодушен к сладкому – в меню Долькабара никогда не заглядывал в раздел “десерты”, только дегустировал их в очень скромном количестве. Чай всегда пил без сахара, да и ел немного. Мои порции и их количество были примерно такими же, как у других ребят в той или иной поездке, однако все они были гораздо худее меня.
Мы начали исправлять некоторые показатели в моей крови. Похудение можно разделить на две части, первая – медикоментозная. Мне выписали лекарства, которые я принимаю до сих пор. Важным аспектом был и образ жизни. Его мне помог изменить Владимир Путин.
Моя жизнь – это такой калейдоскоп поездок, часто в режиме нон-стоп. Мне нравятся хорошие рестораны, хочется всего попробовать. И лобстер, и фуагра, и “дефлопе” – отказать себе бывает очень сложно. Эндокринолог сказала: посмотрите на Владимира Владимировича. У него гораздо больше возможностей есть что угодно, но при этом он подтянутый и стройный. Судя по всему, вы уже перепробовали все, что только возможно и пора подумать о здоровье.
Эта, казалось бы, очевидная мысль стала для меня вдруг ключевой. Пришло осознание того, что едой меня и правда трудно удивить. Возможно, я не ел мясо каких-то редких животных из красной книги – но мне это совершенно не нужно, если предложат, точно откажусь. Сейчас здоровье гораздо важнее. Мозги переключились, и я начал по-другому относиться к пище.
Диета и образ жизни
В процессе похудения очень важен психологический настрой. Надо осознать тот факт, что с определенного момента я буду питаться правильно, и мой образ жизни изменится. Существенный фактор – ежедневные взвешивания. Желательно делать это каждое утро, по возможности и вечером. Когда вы встанете на весы и поймете, что вчера наели лишние полкило, мозг начнет работать несколько иначе. Столкнувшись с той же едой, он маякнет: тебе это не надо, ты ведь хочешь быть здоровым.
Раньше я пытался начать ходить в зал, в начале года купил абонемент, но был там всего дважды. Для справки, в мае в общей сложности провел пять дней в Москве, а с таким графиком трудно сделать длинные тренировки системными. Однако на сегодняшний момент в моей жизни стало гораздо больше движения. Раньше во время поездок я либо сидел в отеле, либо перемещался на такси. Сейчас в среднем делаю 15 000 шагов в день, вообще стараюсь проходить не меньше 20 000. Мне показали отличный комплекс, который можно делать не отходя от компьютера и с минимальным спортинвентарем. С упражнениями для блогеров познакомлю вас в отдельном посте.
Принципы здорового питания
А теперь хочу рассказать, как именно изменил питание. Отмечу, диета была разработана под меня и учитывает мои индивидуальные особенности. Многие жаловались в предыдущих постах, что хорошего эндокринолога найти сложно. Делюсь проверенным: Русс Ирина Сергеевна. После нашего общения я наводил справки, это один из лучших эндокринологов и диетологов, работает в ЕМС. Когда я кому-то о ней говорил, реакция была похожей: ой, а мы ее знаем, там наши знакомые девочки худели!
Перейдем к питанию. Тут есть несколько базовых принципов. Во-первых, полностью отказаться от алкоголя. Худею уже три месяца, за это время не сделал ни глотка. Думал, будет сложно, но когда жизнь тебя натурально бьет по башке молотом, а сердце останавливается, начинаешь иначе относиться ко многим вещам. Это чертовски помогает собраться и мобилизоваться.
Далее, время последнего приема пищи – не позднее, чем за четыре часа до сна. Все слышали фразу: хочешь похудеть – не ешь после шести. Это актуально только в том случае, если вы ложитесь в 10. Всего за день должно быть в среднем четыре-пять приемов пищи. Раньше регулярно перекусывал, а еще перед сном делал несколько подходов к холодильнику. Отказавшись от этого, стал себя лучше чувствовать. Обязательно расскажу об этом подробнее чуть позже.
Менять пищевые привычки всегда не просто. Даже пить два-три литра воды в день довольно сложно, но это важно. Вода выводит всякую дрянь из организма. Единственный нюанс – пить нужно либо за 15-30 минут до еды либо спустя час. Если делать это в процессе, h3O разбавит желудочный сок, он станет не таким концентрированным, и пища будет хуже перевариваться.
Советы
Для многих правильное питание ассоциируется с чем-то невкусным, часто несъедобным. Я нашел для себя продукты, которые устроили и меня, и диетолога. Это важно – еда должна нравиться, а не вызывать отвращение, иначе очень быстро можно сорваться и вернуться к прежним пищевым привычкам. Мой фаворит – мюсли с нежирным йогуртом или однопроцентным кефиром. Они составляют большую часть моего рациона. Покупаю дорогие, слежу, чтобы процент жира и сахара в мюсли были низкими. Получается вкусно, питательно и полезно. По поводу питательности – желудок был растянут. Но буквально недели через две-три организм привык к новым порциям, и я стал наедаться.
Есть интересный нюанс. Даже хорошая порция в огромной тарелке будет выглядеть скромно, и может показаться, что съел ты совсем немного, хотя это вообще не так. Чтобы ликвидировать лишний повод сходить за добавкой, нужно есть в тарелках меньших размеров, например, десертных.
Еще один лайфхак – в тот самый момент, когда кажется, что вроде как наелся, но смутные сомнения относительно добавки все-таки терзают, пожуйте мятную жвачку, почистите зубы или прополощите рот жидкостью для ополаскивания рта. Рецепторы переключатся на мятный вкус, и о еде уже ничего не будет так активно напоминать.
Что же я ем сейчас?
В моем рационе теперь гораздо меньше мяса. Полностью отказался от его жирных разновидностей. Ем в основном курицу и говядину. Стал больше внимания обращать на рыбу – раньше даже не заглядывал в соответствующий раздел меню. Не то, чтобы я полюбил этот продукт всеми фибрами желудка, но это полезно. Категорическое нет жареному – только на пару или на гриле.
Нашему организму нужны углеводы, однако предпочтение стоит отдавать медленным. Это цельнозерновые каши – гречка, овсянка, темный рис, киноа, фитнес-мюсли с отрубями. Два раза в неделю можно есть пасту из твердых сортов пшеницы без сливочного соуса. По желанию с углеводами можно употреблять овощи с растительным маслом. Лучше любое растительное (льняное, подсолнечное, оливковое, черного тмина, кунжутное и другие экзотические) – не содержат холестерина, но количество лучше ограничить до 3-4 столовых ложек в день в готовое блюдо или использовать для приготовления пищи. Сливочное масло и майонез исключить.
Нет табу на кисломолочные продукты, они полезны, содержат много кальция. Совсем не обязательно есть исключительно обезжиренные вариации, процент должен быть адекватным – кефир до 1%, творог до 4-5%, сыр до 30%, сметана до 15%, йогурт без добавок натуральный, моцарелла с низким процентом жирности.
В хит-параде идеальной пищи рыба однозначно на лидирующих позициях. Это источник белка, омега кислот, фосфора, витамина D. Полезны – судак, хек, треска, горбуша, сибас, дорадо и др. Конечно, предпочтение лучше отдать свежей рыбе, замороженная, копченая или соленая не так полезны.
При повышенном холестерине показана индейка, курица (особенно грудка), кролик, два-три раза в неделю говядина и телятина. Вообще, любая еда не жарится. Mожно варить, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Cмело прощайтесь или серьезно ограничивайте употребление колбас, сосисок, субпродуктов, свинины, баранины, печени животных.
Супы на курином или мясном бульоне содержат холестерин, поэтому лучше есть овощные или рыбные. Полезны «вершковые» овощи – зелень, огурцы, помидоры, сельдерей, листья любого салата, любая капуста, кабачки, цукини, патиссоны, болгарский перец, зеленая фасоль, проростки. Во всём этом можно себя совершенно не ограничивать, употреблять в любом виде (свежие, вареные, тушеные, запеченные) можно отдельно либо с мясом или рыбой. Но на картошку налегать не стоит – не более двух вареных или запеченных дважды в неделю. Морковь, свеклу, лук и чеснок можно добавлять по вкусу в любое блюдо. Очень полезны овощные смузи.
Коротко:
– Лучше отдать предпочтение менее сладким фруктам, есть их в количестве трёх-четырёх между приёмами пищи, не ранее, чем через час после еды. Желательно ограничить употребление бананов, винограда, хурмы, дыни, финики, инжира.
– Сладкое только по праздникам. Газировку и пакетированные соки исключить. Свежевыжатые соки можно пить утром, лучше цитрусовые.
– Хлеб лучше отрубной, зерновой или ржаной один-два куска в день в первой половине. Можно есть хлебцы из муки грубого помола, гречневые, рисовые, ржаные две-три штуки в день.
– Допустимы любые орехи в количестве до двух столовых ложек в день.
– Яичный желток содержит холестерин, можно есть два-три раза в неделю варёные или в виде овощного омлета.
– Соль использовать в минимальных количествах, в качестве альтернативы можно использовать приправы: укроп, кинза, хмели-сунели, кориандр, черный перец, базилик, лимон.
– Объём порции не должен превышать 250-300 мл, а калорийность готовых продуктов не должна быть больше, чем 300 кКал на 100 г. Содержание жира не должно превышать 20г/100 г.
P.S. Напоминаю, это мои советы и мой опыт. Во многом эти советы универсальны, но важно понимать что каждые рекомендации по диете индивидуальны. У всех свои особенности. Поэтому если вы решили встать на этот путь начать его следует с визита к эндокринологу-диетологу.
Stay Tuned!
Подписаться на обновления этого блога
Я в других социальных сетях:
Как похудеть за 2 месяца, как этот парень, который похудел на 20 кг, следуя этим 3 дисциплинированным планам диеты
Внезапное увеличение веса может быть связано со многими причинами: стрессом, приемом лекарств, беспокойством, чрезмерным потреблением соли, но наиболее распространенной. (и миллениалов) из этих причин – работа за столом. 34-летний Рахул К.Л. рассказал нам, что начал набирать вес после того, как начал работать на рабочем месте в качестве ИТ-специалиста. «Прибавка в весе была дополнена неправильным питанием и образом жизни без физических упражнений», – объясняет он.
Итак, если вы когда-либо проводили больше половины дня, приклеиваясь к экрану компьютера, вы сразу же согласитесь с утверждением Рахула. Фактически, вы также сможете добавить список проблем со здоровьем, которые ваше тело вот-вот приобретет именно по этой причине. Рахул, однако, не позволил этому зайти так далеко и решил стать лучшей версией самого себя, похудев. «Я знал, что это было первое, что нужно сделать, если я хочу начать вести более здоровый образ жизни», – говорит он.
За 2 месяца (63 дня, если быть точным) Рахул показывает, что он похудел с 82 кг до всего лишь 62 кг с помощью нижеприведенного плана похудания.
План похудания, чтобы похудеть на 20 кг за 2 месяца –
«Для меня похудание было игрой калорий. Я начал отслеживать, что я ем, чтобы всегда оставаться в режиме дефицита калорий; то есть есть немного меньше, чем требуется вашему телу ».
БЫСТРО ПРОЧТИТЕ: сколько калорий нужно есть каждый день, чтобы похудеть?
«Я также прибегал к силовым тренировкам, чтобы сжечь калории и добавить определенности своим мышцам. Чтобы тренироваться как следует, я нашла хороший фитнес-центр недалеко от дома.Здесь я поговорил с одним из ведущих тренеров и объяснил свои требования. Он был очень позитивен и горячо приветствовал мое решение ».
«Когда я начал тренироваться с отягощениями, первые несколько дней я занимался только базовыми кардио упражнениями и упражнениями на растяжку. Но по мере того, как я продолжал прогрессировать, мои тренировки менялись день за днем, и через пару недель я начал силовые тренировки ».
БЫСТРО ПРОЧИТАЙТЕ: 6 ошибок в поднятии тяжестей, которые вы делаете, и способы их исправления
«Но я не придерживался строгого режима упражнений – ключевым моментом была прогрессивная перегрузка.Вы должны продолжать обманывать свое тело. Если вы будете выполнять один и тот же распорядок каждый день, ваше тело приспособится к нему. Тем не менее, единственное, что я всегда включал в свои тренировки, – это сложные упражнения, такие как приседания, становая тяга и жим лежа. Я считаю эти три упражнения очень важными. Мои ноги генетически не одарены большими, поэтому я бы тренировал их два раза в неделю ».
Хотя это и составляло фитнес-режим Рахула, для изменения его режима питания, он говорит, что прибегал к трем различным диетическим циклам за 21 год. дней.
План диеты для похудания –
«Переходя к моей диете, я прошел три различных цикла диеты за 21 день. Первая диета была направлена на снижение потребления сахара, масла и углеводов ».
« Второй цикл диеты заключался в употреблении большого количества полезных углеводов. Этот план диеты можно разбить на две ложки овса с молоком на завтрак; маленькая чашка риса с курицей (протеин) на обед; 5 фиников и 5 миндальных орехов с зеленым чаем вечером и набор фруктов на ужин.Но через некоторое время все стало тяжело, когда мое тело приспособилось к этой диете, и я не смог похудеть сверх нормы ».
«Итак, я перешел на эггетарианскую диету и ел только 5 яичных белков на завтрак, обед и ужин, а также медленный бег на 5 км в день. Эта диета помогла мне сжечь минимум 4 кг. Но я не буду рекомендовать эту диету, если только вы не торопитесь похудеть. Это не сбалансированная диета. Я принимал поливитамины и добавки с омега-3, чтобы как можно больше компенсировать это во время этой фазы.”
Как сохранить текущий вес после кардинального преобразования тела?
«Я смог поддерживать свой текущий вес, тренируясь 6 дней в неделю и сохраняя себя в дефиците».
Есть какие-нибудь советы для тех, кто пытается похудеть?
«Делайте это медленно и равномерно – вы не набрали вес за месяц, верно? Так что дайте своему телу время сбросить и этот вес. Спросите у своего тренера план и убедитесь, что вы оба его придерживаетесь, если не получается, измените его, если все еще не получается – тогда найдите другого тренера! »
Заявление об ограничении ответственности: диета и режим тренировок, о которых говорят респонденты, могут быть одобрены, а могут и не быть одобрены экспертами по диетам и фитнесу.GQ India не поощряет и не поддерживает советы и рекомендации по снижению веса, которыми поделились автор статьи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с уполномоченным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или распорядку тренировок, упомянутых выше.
Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь и своей историей трансформации тела! Напишите на [email protected], и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!
СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ
Как похудеть, как этот парень, который похудел на 39 кг после стыда за ожирение
Вот как регулярное употребление воды может помочь вам похудеть и улучшить метаболизм
Как физиотерапия может помочь вам пережить дни славы в фитнесе
Подробнее о фитнесе
Как одна женщина использовала прерывистое голодание, чтобы сбросить 65 фунтов за шесть месяцев она умрет.Ее тело болело, и ей было трудно дышать по ночам.
«Я собирался спать, боясь, что не проснусь на следующее утро», – сказал Райт NBC News ЛУЧШЕ.
Еще она боялась, что не доживет до того, как вырастет ее трехлетняя дочь Нова. Именно тогда 28-летний Райт понял, что что-то должно измениться.
«Это не способ жить, думая, что вы умрете, потому что у вас избыточный вес и вы нездоровы», – говорит она.
Прерывистое голодание – это метод питания с ограничением по времени, при котором вы позволяете себе есть только в течение определенного промежутка времени.
В январе Райт начала свой путь по снижению веса с помощью периодического голодания. Это ограниченный по времени метод питания, при котором вы позволяете себе есть только в течение определенного промежутка времени. Райт говорит, что этот метод помог ей похудеть на 65 фунтов.
«Я просто молился и просил, чтобы [Бог] мог видеть меня в этом путешествии и мог быть последовательным и терпеливым, потому что я чувствую, что терпение является ключевым моментом, когда дело доходит до потери веса», – вспоминает Райт.
Как это работает
Исследования показывают, что на потерю веса влияет то, когда мы едим столько же, сколько и то, что мы едим, а это значит, что прерывистое голодание может способствовать ускорению метаболизма.Существует несколько различных методов прерывистого голодания, некоторые из которых более строгие, чем другие. Райт рекомендует начинать с менее строгого режима, пока ваше тело не привыкнет к нему.
Райт начала периодическое голодание по методу 16: 8, который требовал от нее приема пищи в течение 8-часового окна и голодания в течение 16 часов. По ее словам, она отказалась от завтрака и ела только два раза в день – первое в 12 часов и последнее около 20 часов.
«Я ел только обед и ужин, и тебе тоже не следует перекусывать», – объясняет Райт.
По ее словам, она придерживалась низкоуглеводной пищи и ограничила количество калорий до 1800–2000 калорий в день. Она отслеживала свои калории в приложении MyFitnessPal.
Связанные
Другие диеты с периодическим голоданием используют другой подход. Например, метод 5: 2 требует, чтобы вы питались как обычно в течение пяти дней в неделю, но в два непоследовательных дня вы едите только один раз в день. Райт говорит, что в течение пяти месяцев она тренировала свое тело по методу 16: 8. В этот момент, по ее словам, она перешла на метод 20: 4.Согласно этому методу, вы поститесь в течение 20 часов и имеете 4-часовое окно приема пищи.
«Я хотел перемен, – говорит Райт. «Я хотел еще больше увеличить свой вес».
Райт говорит, что вам следует с осторожностью использовать более ограничительный метод, например 20: 4. По ее словам, сначала тренируйте свое тело с помощью менее ограничительных методов в течение длительного периода времени. Поскольку временное окно для приема пищи по методу 20: 4 невелико, Райт говорит, что вам следует соблюдать осторожность, разделяя приемы пищи и не съедать все калории за один присест.
«Мне понадобится около 30 минут, чтобы переварить часть этой пищи, – говорит она, – а потом я пойду и съеду остальное».
Убедитесь, что вы едите здоровую пищу
Одна вещь, которую Райт больше всего любит в прерывистом голодании, – это то, что вы сами решаете, какую пищу вы хотите есть (она предпочитает низкоуглеводную диету). Но она предостерегает от нездоровой пищи.
«Когда вы придерживаетесь диеты, определенно важно есть питательную пищу», – говорит она. «Мне кажется, что если бы я делал периодическое голодание, просто ел пиццу, гамбургеры и картофель фри, я бы не добился того успеха, который есть сейчас.
Она говорит, что важно потреблять все необходимые вашему организму макросы – белки, жиры и углеводы – и питаться разнообразными блюдами.
«Я возьму яичные белки и шпинат, а также немного моркови. сторона … [или] мне, может быть, куриная грудка с лебедой на стороне », – говорит Райт.
Позвольте себе до трех читмилов в месяц
Продолжительное голодание может стать утомительным. Вот почему Райт позволяет себе есть читмил три раза в месяц.Будь то начо, китайская еда или бутерброд в метро, читмилы помогают ей сохранять равновесие, говорит она. Но она предупреждает, что нельзя переборщить.
«Закончив с читмилом, я перехожу к следующему, – говорит Райт.
Физические упражнения постоянно
Райт включает упражнения в свой распорядок похудения, тренируясь шесть дней в неделю. Поскольку вначале ей нужно было сбросить много веса, она старалась не слишком сильно напрягаться – просто 15-минутная прогулка на беговой дорожке каждый день.
«Но когда мне стало удобнее ходить по беговой дорожке, я увеличила время, увеличила скорость и наклон», – говорит она.
Спустя семь месяцев Райт теперь ходит на беговой дорожке около 45 минут в день. Она включает высокие уклоны и держится «в очень быстром темпе». После этого она проводит около 30 минут интервальных тренировок высокой интенсивности.
Прерывистое голодание учит дисциплине
Райт говорит, что прерывистое голодание эффективно, потому что оно научило ее самоконтролю.Поскольку правило требовало, чтобы она прекращала есть в 8 часов вечера, она не могла перекусить перед сном.
«Это помогло мне не ходить ночью на кухню и не есть торт или мороженое очень поздно вечером», – говорит Райт. «И мне кажется, именно поэтому это работает, потому что учит вас дисциплине, когда дело доходит до того, в какое время вы едите».
Когда вы придерживаетесь периодического голодания, объясняет Райт, легко стать одержимым выбором времени приема пищи. Она говорит, что важно не слишком зацикливаться на времени.
«Не надо так утомлять время, если это имеет смысл», – говорит Райт. «Мол, нормально быть на пару минут перерыв – например, на 10, 15 минут. Это нормально.”
Будьте последовательны и оставайтесь терпеливыми
Ключ к успеху при прерывистом голодании – это быть последовательными и не терять терпение, советует Райт.
«Я считаю, что последовательность является ключевым моментом, – говорит она. – Чтобы увидеть [разницу], вы должны быть последовательны».
Она говорит, что ей потребовалось много лет, чтобы набрать 337 фунтов, поэтому важно понимать, что потеря веса также займет много времени.Путь Райта к снижению веса с 272 фунтами еще не закончен. Но она говорит, что теперь может делать то, что не могла делать раньше – например, скрестить ноги, когда она сидит, и опуститься на пол, чтобы поиграть с дочерью.
Она говорит, что это «потрясающе».
«Эта потеря веса – такое благословение, и я так рад видеть, куда меня приведет это путешествие», – говорит Райт. Ее цель – сбросить 100 фунтов к концу года.
Как похудеть с помощью прерывистого голодания
- Как это работает: Прерывистое голодание требует, чтобы вы принимали пищу в течение определенного периода времени и голодали во время отдыха.Существует несколько различных методов прерывистого голодания, некоторые из которых более строгие, чем другие. Например, метод 16: 8 требует, чтобы вы принимали пищу в течение 8-часового окна и голодали в течение 16 часов. Вы будете есть только два раза в день, например, ваш первый прием пищи начинается в полдень, а последний – около 20:00.
- Убедитесь, что вы выбираете здоровую пищу. Здоровое питание важно, когда вы придерживаетесь прерывистой диеты. Убедитесь, что вы получаете все необходимые макросы – жиры, белки и углеводы, и ешьте разнообразные питательные блюда.
- Позвольте себе читмил. Прерывистое голодание может стать утомительным в течение длительного периода времени. Позвольте себе употреблять до трех читмилов в месяц, но будьте осторожны, чтобы не переборщить.
- Упражняйтесь постоянно: Упражнения помогут ускорить метаболизм и сбросить вес. В зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить, выберите режим, который вам подходит.
- Прерывистое голодание учит дисциплине. Поскольку вы не можете есть после начала периода голодания, прерывистое голодание не позволит вам перекусить и научит вас дисциплинировать в отношении еды.
- Будьте последовательны и терпеливы. Если вам нужно сильно похудеть, помните, что за ночь вы не потеряете его. Последовательность и терпение – ключ к успеху.
БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ (И СОВЕТОВ ЗАЙТИ)
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
Arise App – обзоры и истории успеха пользователей Arise в похудении
Наслаждение хорошей едой и результат
Veit: -10 кг
Прежде чем я подумал о смене диеты, я ел буквально все, что нужно.Однажды я записал, сколько это было за день, и скривился, потому что в среднем это было около 3500-4000 ккал. Мне 20 лет, спортом не занимался. Когда я встал на весы и увидел вес в 87,3 кг, я проглотил, потому что у меня был лишний вес, и я впервые заметил, как я действительно прибавил в весе в районе живота, ног и щек, поэтому я решил принять меры. тот же день. После пробного периода перешел на версию Pro. Думаю, я платил почти 40 евро в год, но оно того стоит, потому что я вижу, как у меня соотношение углеводов, белков и жиров.+ Еще мне нравится, что все отмечено зеленой, оранжевой и красной точкой. Это означает, что вы можете съесть много, вы должны обращать внимание на его количество, вы должны есть как можно меньше. Сейчас я тренируюсь с отягощениями каждый день (воскресенье и среда – мой выходной) и каждую секунду делаю кардио. Что я могу сказать? Сейчас я вешу 78,6 кг. Спорт – это действительно весело. Но что еще интереснее, я придерживаюсь сбалансированной диеты, я осмелился есть больше овощей (до этого я почти никогда не ел овощи, я ел 1-2 упаковки буэно по 6 штук каждый день, плюс еще много другого дерьма).Через неделю я увидела первые результаты и была поражена результатами изменения диеты. На данный момент я очень люблю съесть по утрам 2 яичницы с нарезанными кубиками помидоры, так что у меня хорошее начало дня. В обед обычно овощная сковорода (кабачки, лук, немного брокколи, помидор, болгарский перец и зелень) с куриной грудкой и рисом или небольшая порция фарша с домашней пастой с жареными овощами в качестве гарнира, но явно по-прежнему большая часть моей тарелки.Вечером я в основном ем салат, добавляя курицу или тунец. У меня есть только одно предложение по улучшению для профессиональных пользователей. Небольшой «форум», на котором пользователи могут публиковать блюда, обмениваться идеями и т. Д., Конечно же, в приложении. В остальном я более чем доволен. Отличное приложение, рекомендую 👍🏼
То, что я хотел бы знать, прежде чем сбросить 20 кг
«В самый тяжелый период я был классифицирован как страдающий ожирением. У меня были ужасные отношения с едой, и я боролся со своим весом и расстройством пищевого поведения.Я похудела на 20 кг, и это изменило мою жизнь – но не так, как я ожидал ».
Вот семь вещей, о которых я бы хотел, чтобы кто-то сказал мне заранее.
1. У вас все еще будет целлюлит
Худой или нет, старый или молодой – от целлюлита страдает большинство женщин … и мужчин тоже. Вы можете похудеть, приседать, пока не перестанете двигаться, и делать выпады, как никогда раньше, но это не значит, что ваш целлюлит никуда не денется. У большинства моделей также есть целлюлит. , просто к вашему сведению.Конечно, никто не узнает благодаря виртуозам Photoshop, которые тактично смешивают его.Целлюлит – это нормально.
2. Миндаль не нужно считать
Подсчет «разрешенного» миндаля – это отстой для души, и здоровое питание становится бременем. Пожалуйста, не делайте этого. Просто возьмите горсть и покончите с этим. На самом деле ничего не считайте – макросы, баллы, калории и т. Д. Любой опытный человек, сидящий на диете, знает, что вы можете считать миндаль или калории только до тех пор, пока не начнете чувствовать себя обделенным. Вместо этого сосредоточьтесь на высококачественных цельных продуктах и обратите внимание на то, чтобы питать свое тело правильными порциями белков, углеводов, фруктов, овощей и полезных жиров.И время от времени балуйте себя – это тоже нормально (и необходимо!).
3. Реальная и стабильная потеря веса занимает больше времени, чем вы думаете.
Модные диеты обещают вам быстрые «решения», которые навсегда сохранят вас в отличной форме. Но чтобы похудеть, нужно кардинально изменить образ жизни. Вам необходимо перепрограммировать свои привычки и образ мышления, что намного сложнее, чем жить за счет сока в течение трех дней. (Не делайте этого, пожалуйста.) Мне потребовалось более четырех лет, чтобы сбросить 20 кг (а не 12 недель или даже год), и сколько бы времени, по вашему мнению, не займет потеря веса, – умножьте это на 10, а затем прибавьте.Наберитесь терпения и сосредоточьтесь на своем здоровье, а не на цифре на шкале. И результаты будут.
4. Вы не полюбите свое тело автоматически
Раньше я говорил себе: «Когда я худею, я стану уверенным в себе, симпатичным и достаточно хорошим». К сожалению, похудание не избавляет вас от неуверенности в себе. Прежде чем приступить к изменению своего тела, примите свое тело со всеми его «недостатками». Изменение своего тела не приведет к уверенности в себе, но принятие и принятие своего тела таким, какое оно есть, может коренным образом изменить жизнь.
5. «Fitspo» на самом деле не вдохновляет (во всяком случае для меня)
Вопреки тому, во что вы могли бы поверить, просмотр изображений супер-подходящих моделей («fitspo») для мотивации на самом деле может вам не помочь. Почему? Фитспо может легко заставить вас поверить в то, что для здоровья вам нужен плотный, плоский живот и минимум жира. Fitspo дает понять, что можно пойти на крайние меры, чтобы похудеть, если вы хорошо выглядите в укороченном топе. Это может привести к нездоровому отношению к упражнениям и еде, диете йо-йо, ограничительному поведению и неуверенности в себе.Отписаться, стат.
6. Похудение не обязательно означает, что вы здоровее
Люди могут похудеть разными способами, например, голодать, злоупотреблять психоактивными веществами, иметь стрессовый период на работе, чрезмерные физические нагрузки и, к сожалению, этот список можно продолжить. Меньшее (и произвольное!) Число шкал не является показателем здорового образа жизни – как все мы знаем, истинное благополучие – это вся картина. Пожалуйста, не думайте, что из-за того, что кто-то худеет, это лучше.
7.Вы по-прежнему останетесь тем же человеком
В конце дня, независимо от того, как вы выглядите, вы все равно останетесь тем же человеком, будут те же проблемы. Ваши социальные проблемы никуда не исчезнут, у вас не будет внезапно больше настоящих друзей, более высокий уровень удовлетворенности работой, больше уверенности и вы не приблизитесь к достижению своей мечты. Все эти изменения происходят изнутри – как бы банально это не звучало – поэтому, если вы хотите изменить свою жизнь, начните изнутри. Здоровый образ жизни должен подчеркивать вашу жизнь, а не обязательно быть ключом к ее достижению.
Помните, ваш вес – это просто число на весах или размер одежды. Это не определяет, кто вы. Это тебя не изменит. Это не решит ни ваших проблем, ни заниженной самооценки. Похудение не сделает вас счастливым мгновенно.
Есть много причин, чтобы сосредоточиться на том, чтобы быть здоровым и энергичным, но похудение просто для того, чтобы быть худым, не принесет вам того удовлетворения, о котором вы могли бы подумать. Не сосредотачивайтесь только на похудении – скорее сосредоточьтесь на том, чтобы быть самым здоровым, сильным, счастливым и довольным человеком, которым вы можете быть.
Чтобы узнать больше от Линди Коэн, аккредитованного практикующего диетолога и блогера о здоровье, зайдите сюда и подпишитесь на нее в Instagram @nude_nutritionist.
История похудания: Эта девочка похудела на 27 килограммов, соблюдая кето-диету! Узнайте ее полный план диеты
Избыточный вес отрицательно сказывается на вашей уверенности в себе и вашем отношении к себе. От того, что вы не влезаете в одежду своего размера, до ежедневных нежелательных комментариев, борьба с лишними килограммами носит не только физический, но и психологический характер.Нечто подобное произошло с 21-летней Хани Шет, которая устала от стыда тела из-за того, как она выглядела. Она решила изменить свою жизнь, посмотрев, что она ела. Знайте, как она похудела на 27 килограммов!Имя: Мед Шет
Профессия: Студент
Возраст: 21 год
Высота: 5 футов 8 дюймов
Максимальный зарегистрированный вес: 94 кг
Снижение веса: 27 кг
Продолжительность похудения: 2 года
Переломный момент: Один из самых душераздирающих аспектов лишнего веса – это то, что из-за него вы чувствуете себя нездоровым и непривлекательным.Одного этого достаточно, чтобы подорвать вашу уверенность в себе. Кроме того, были случаи, когда люди смеялись надо мной из-за моего веса. Тогда я наконец решил что-то сделать для себя и своего тела. Я начал с тестирования различных диет и, наконец, стал придерживаться кето-диеты.
Мой завтрак: Один стакан миндального молока, один ломтик сыра и около 50 граммов жареных зеленых овощей
Мой обед: 100 грамм панира с 1 миской овощей
Мой ужин: 100 граммов панира (творога), 2 тарелки овощей и 1 тарелка прозрачного супа.
Обед перед тренировкой : пара миндаля и чашка зеленого чая
Еда после тренировки: 1 стакан миндального молока и 1 ломтик сыра.
Я балуюсь: Я неукоснительно слежу за Кето, поскольку предполагается, что это полное изменение образа жизни.Я полностью привержен этой диете и не поддаюсь желанию читмил. Когда мне хотелось чего-нибудь вкусненького, я ходил в рестораны, где подают кето-дружественные блюда и десерты.
Моя тренировка: Моя тренировка состоит из часа быстрой ходьбы, упражнений, которые можно выполнять дома, и йоги.
Низкокалорийные рецепты Я клянусь: Хотя кето-диета основана на потреблении жиров в регулярном количестве, я понял, что есть панир (творог) почти каждый день может утомить.В такие дни всегда можно выбрать рис с цветной капустой или Zoodles (лапша из кабачков).
Секреты фитнеса, которые я открыл: Нет таких секретов, которые могут волшебным образом уменьшить ваш вес. Нам просто нужно определить нашу цель по снижению веса и неустанно работать над ее достижением.
Как сохранить мотивацию? Я хочу выглядеть как лучшая версия себя и, следовательно, приложу все усилия, чтобы добиться того же.
Как убедиться, что вы не теряете фокус? Я знаю, чего хочу достичь, и готов на все, чтобы достичь этого.
Что самое сложное в борьбе с лишним весом? Я всегда была девушкой, которая хотела стильно одеваться, но лишний вес всегда мешал. Мне не удавалось получить хорошую одежду моего размера, что сильно повлияло на мою уверенность в себе.
Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу быть в лучшей форме с точки зрения здоровья и иметь возможность тренироваться каждый день.
Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я полностью перестал ходить на поздние ужины и стал заниматься хотя бы 1 час каждый день.
Какая для вас самая низкая точка? Было душераздирающе видеть, как я медленно теряю форму. Кроме того, люди не оставляли мне возможности позорить меня.
Уроки, извлеченные из похудания : Здоровое тело ведет к здоровому духу. Я понял, как один час ходьбы может творить чудеса с вашим телом, а потеря даже нескольких килограммов может повысить ваш уровень уверенности.
Если вы тоже хотите поделиться историей о похудании, отправьте ее нам по адресу toihealth2 @ gmail.com
Как этот считыватель MH упал с веса более 20 кг за 8 месяцев
Для мужчин потеря веса может стать минным полем. С большим количеством модных диет и суперпродуктов, чем вы можете встряхнуть, найти диету, которая работает (не говоря уже о ее соблюдении), и стирает ваши ручки любви, гораздо легче сказать, чем сделать.
Я обнаружил, что употребление пива раздувало меня, но по выходным я выпивал несколько бокалов вина. Я не был пьющим
Для одного читателя MH, 49-летнего Майка Дэйви, это определенно было так.Будучи заядлым посетителем тренажерного зала на протяжении всех своих тридцати лет, он приближался к своим 40-м годам в лучшей форме в своей жизни, но вялость в тренажерном зале и общее отсутствие энтузиазма в поднятии тяжестей, что, конечно, случается с лучшими из них. нас – сильно ударили по нему и заставили бросить учебу на несколько лет.
Вес быстро увеличивался, и для отца двоих детей пивной живот также поднял голову, становясь все более и более заметным с каждым днем - даже мешал играть в футбол со своими детьми и, что еще более тревожно, когда он завязывал шнурки.
(Связано: сколько я должен весить?)
В течение семи лет он, по его собственным словам, начал «заполняться больше», и его мускулы начали «уменьшаться», что привело его к значительному весу в 16 стоунов. Что-то нужно было изменить – и это произошло.
Он стал ответственным
Первым шагом Майка было признание того, что что-то не так. Он сделал несколько предварительных фотографий – фронтального, бокового и заднего профилей – и зарегистрировал свой стартовый вес.
(Связано: наша программа Primal 9 может измельчить вас за 9 недель)
Его процентное содержание жира в организме составляло 20%, что сильно отличалось от его худощавого телосложения десять лет назад. «Раньше я любил снимать верх в отпуске», – говорит он. «Но когда я посмотрел на себя в зеркало, я не был счастлив».
Итак, он что-то с этим сделал, понял, что его сдерживает, и, измерив его вес, начал исправляться.
(Связано: 5 способов мотивировать себя тренироваться)
Поставил цели
Проблема шоковых диет, к сожалению, в том, что вес можно набрать так же быстро, как и сбросить его.
Итак, для Майка была поставлена более реалистичная цель по снижению веса – 0,5-2 фунта в неделю, более здоровая сумма, которую может потерять взрослый мужчина. «Я хотел сделать это настолько правильно, насколько мог», – говорит он. «И самым здоровым образом я не хотел лишать свое тело всего, что ему нужно».
Он разобрался с диетой
«Мое ежедневное потребление для моего возраста составляет около 2500 калорий в день», – объясняет он. «Я выяснил, что если я смогу снизить потребление примерно до 1500 калорий в день, я смогу терять до 2 фунтов в неделю.”
Для Майка это стало катализатором огромной потери веса. «Без подсчета калорий, которые я потреблял ежедневно, я бы не потерял тот вес, который потерял», – признает он.
(Связано: как подсчитать ваши макросы)
Как только он начал это делать, по словам Майка, вес начал снижаться «почти каждый день». Неделя за неделей вес резко падал, доказывая, что подсчет калорий может работать.
Неизбежно, нездоровая пища (и ее отсутствие) способствовала резкому падению числа Майка.До того, как он начал, его пристрастие к сладкому – и особая склонность к датской выпечке с орехами пекан – регулярно саботировали его цели. «Я не понимал, сколько калорий я потреблял каждый день», – говорит он. «Вероятно, [за обедом] было больше 1000 калорий, поэтому им пришлось уйти».
(Связано: все, что вам нужно знать о калориях)
«Это потребовало решимости и силы воли, этого не случится, если я буду придерживаться того, что уже ел». Слишком верно. «Я знал, что на самом деле, просто глядя на весы и глядя на себя в зеркало, я делал неправильные поступки.«Назовите это жесткой любовью, сумасшедшей или стойкой решимостью – вот что приближало Майка к его целям.
Он пил воду. Много
Как и в случае с едой и подотчетностью, увеличение потребления воды необходимо как часть более крупного плана похудания. И ваш метаболизм, и пищеварение принесут огромную пользу. Точно так же ваша кожа (в том числе из-за отсутствия алкоголя) значительно улучшится.
Как часть плана похудания, повышенное потребление h3O дает три преимущества.Во-первых, исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что употребление двух стаканов воды уменьшило чувство голода за обедом и уменьшило чувство голода у участников исследования.
(Связано: как вода может помочь вам сжечь лишние 490 ккал в неделю)
По данным одного немецкого исследования, ваш метаболизм тоже получает заряд, благодаря воде, которая способствует 30% -ному скачку скорости метаболизма у испытуемых. Наконец, 250 мл воды перед тренировкой в тренажерном зале (и 500 мл после) будут означать, что ваши мышцы будут работать на все цилиндры во время подъема и оптимально восстановятся после этого, без необходимости тянуться к сладкому энергетическому напитку.
Не переживайте.
Он повеселился
На бумаге трансформация тела, подобная трансформации Майка, может показаться немного скучной – замена бутербродов на салаты и прочее – но это не обязательно означает полное исключение групп еды.
За ужином Майк по-прежнему наслаждался макаронами и рисом – двумя членами ошибочно запятнанного семейства углеводов – до тех пор, пока это соответствовало его дневной цели по макроэлементам в 1500 калорий. Более того, он позволял себе время от времени выпивать бокал вина, чтобы получить желанный клин здравомыслия и выйти на острие тяжелого рабочего дня.
(Связано: как откачать карбюратор из шести кубиков)
К сожалению, Майку пришлось достать пиво. «Я обнаружил, что употребление пива раздувало меня, но по выходным я наслаждался несколькими бокалами вина. Я не был трезвенником, – уверенно говорит он. «Пока ты придерживаешься своих целей … что сделают несколько бокалов вина?»
Он не ошибается. При правильном использовании вино может быть скрытым союзником в войне против расширяющейся талии. Мало того, что оно менее калорийно, чем пиво (от 190 до 220 ккал), оно может улучшить здоровье сердца и облегчить боль в суставах.
Он продолжал, даже после того, как преуспел в
Вообще говоря, как только вы достигли своей цели трансформации, очень легко вернуться к старым привычкам и снова набрать вес. Для Майка, однако, он сделал прямо противоположное, пообещав никогда не вернуться к своему первоначальному весу.
К этому моменту он уже потерял колоссальные 3,5 камня, но продолжал рубить, полностью отказавшись от алкоголя и возродив свою страсть к тренажерному залу, сосредоточившись на трех 90-минутных тренировках с отягощениями в неделю.
(Связано: как я вдвое уменьшил количество жира в организме за 12 недель)
Итак, когда вы объединяете три тренировки в неделю, дефицит калорий и помните, что нельзя жить (и не умереть) строгой диетой, потеря веса может оказаться гораздо более легкой битвой, чем вы думаете.
Придерживайтесь этого, и – как доказывает Майк – результаты придут.
Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать, – от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Похудейте на 10-12 кг за месяц с помощью эффективных йогасан и домашних средств Свами Рамдева
Ожирение и увеличение веса являются первопричиной многих проблем со здоровьем. Это происходит из-за чрезмерного употребления нездоровой пищи, длительного сидения на одном месте, отсутствия какой-либо физической активности, а также из-за плохого образа жизни. Ожирение также вызывает многие проблемы, связанные со здоровьем, такие как диабет, сердечный приступ, колебания артериального давления и другие.По словам Свами Рамдева, хотя женщины очень активны в домашнем хозяйстве, присматривают за детьми и работают на улице, они часто забывают заботиться о своем здоровье и становятся жертвами болезней. Увеличение веса – одна из многих причин стресса у женщин. Сегодня Свами Рамдев в специальном шоу на индийском телевидении расскажет, как женщины могут похудеть на 10–12 кг всего за месяц.
По словам Свами Рамдева, если включить йогу в распорядок дня и позаботиться о том, что вы едите, очень легко сбросить вес в кратчайшие сроки.Он предлагает каждой женщине выполнять йогасаны, такие как пранаяма, по утрам. В пранаямах включайте бхастрику, капалбхати, удджайи, удгит, сурья намаскар и т. Д. Для достижения эффективных результатов.
http: //vidgyor.com#0_89ank7tv
- Стхити Конасана – Согласно Свами Рамдеву, выполняя эту асану, вы сможете избавиться от жира на животе и талии. Делайте это по 5 минут ежедневно утром и вечером.
- Чакрасана. Выполняя эту асану, можно легко уменьшить жир на животе и спине.Делайте это не менее 5 минут.
- Бхуджангасана – Выполните эту асану 25-50 раз. Это вернет форму всему телу.
- Ардха халасана – При выполнении этой асаны абдоминальный жир легко уменьшается. Также все тело останется в форме.
- Пада Вратасана – Выполняя эту асану, вы быстро похудеете и ваше тело станет сильным.
- Через 3–6 месяцев женщинам, перенесшим какие-либо операции, следует постепенно начинать заниматься йогой.
- Беременные женщины могут начинать пранаяму с 7-го дня родов.
- Если женщина перенесла кесарево сечение, начните заниматься йогой с пранаямой как минимум через 6 месяцев
- Не употребляйте сладкое или искусственный сахар.
- По возможности прекратите есть соль.
- Не употребляйте топленое масло.
- Ешьте меньше злаков
- Не употребляйте в пищу изделия из рафинированной муки (майда)
- Съешьте арбуз, когда голодны
- Напиток из тыквенного сока
- Принимайте 5 листьев Ашваганды натощак.Дополнительно возьмите по 5 листочков днем и вечером.
- Напиток отвар Гилой
- Напиток с экстрактом гаумутры 20-25 мл.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Гуру йоги Свами Рамдев делится советами по йоге и домашними средствами от желтухи и брюшного тифа
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Свами Рамдев
рекомендует контролировать уровень сахара в крови, диабет с помощью йогасан.Другие истории Болливуда и картинные галереи
Следите за последними новостями и обновлениями на нашей странице в Facebook
.