| Название | Длительность, дней |
Потеря веса, кг. |
Калорийность, Ккал/сут |
| Лимонно-медовая диета | 2 | 2 | 907 |
| Клубничная диета | 4 | 3 | 799 |
| Арбузная диета | 5 | 7 | 1330 |
| Винная диета | 5 | 5 | 574 |
| Летняя диета | 5 | 5 | 609 |
| Лунная диета | 6 | 3 | 768 |
| Шоколадная диета | 7 | 7 | |
| Яблочная диета | 7 | 7 | 675 |
| Кефирно-яблочная диета | 7 | 6 | 673 |
| Диета для беременных | 7 | 6 | 673 |
| Огуречная диета | 7 | 5 | 564 |
| Рисовая диета | 7 | 4 | 1235 |
| Цветная диета | 7 | 1 | 1429 |
| Капустная диета | 10 | 10 | 771 |
| Японская диета | 13 | 8 | 695 |
| Гречневая диета | 14 | 12 | 970 |
| Голливудская диета | 14 | 10 | 602 |
| Французская диета | 14 | 8 | 552 |
| Банановая диета | 3 | 3 | 630 |
| Диета Воловичевой Инны | 10 | 4 | 1450 |
| Диета Дюкана | 7 | 5 | 950 |
| Диета Любимая | 7 | 10 | 370 |
| Белковая диета 7 дней | 7 | 5 | 705 |
| Белковая диета 14 дней | 10 | 700 | |
| Кефирная диета 1 день | 1 | 1 | 600 |
| Кефирно-творожная диета на 1 день | 1 | 1 | 600 |
| Кефирно-фруктовая диета на 1 день | 1 | 1 | 600 |
| Диета 6 лепестков | 6 | 7 | 550 |
| Диета 7 лепестков | 7 | 8 | 470 |
| Овсяная диета | 7 | 7 | 880 |
| Творожная диета | 5 | 5 | 625 |
| Молочная диета | 3 | 3 | 570 |
| Диета Елены Малышевой | 5 | 10 | 1200 |
| Куриная диета | 7 | 5 | 1250 |
| Безуглеводная диета | 14 | 8 | 740 |
| Бессолевая диета | 14 | 8 | 890 |
| Диета Ковалькова | 14 | 7 | 520 |
| Водная диета | 7 | 5 | 860 |
| Диета Маргариты Королёвой | 9 | 7 | 860 |
| Диета 5 ложек | 7 | 6 | 590 |
| Болгарская диета | 14 | 10 | 580 |
| Восточная диета | 7 | 4 | 700 |
| Диета Лесенка | 5 | 6 | 830 |
| Жировая диета | 14 | 6 | 910 |
| Диета Молокочай | 3 | 4 | 450 |
| Кефирная диета на 3 дня | 3 | 5 | 600 |
| Греческая диета | 14 | 7 | 830 |
| Голландская диета | 7 | 5 | 930 |
| Калифорнийская диета | 5 | 5 | 770 |
| Индийская диета | 7 | 7 | 390 |
| Канадская диета | 7 | 6 | 460 |
| Китайская диета | 14 | 10 | 570 |
| Чайная диета | 7 | 4 | 670 |
| Бразильская диета | 14 | 9 | 550 |
| Диета балерин | 14 | 10 | 830 |
| Морская диета | 7 | 5 | 510 |
| Сладкая диета | 3 | 2 | 530 |
| Медовая диета | 6 | 8 | 370 |
| Ананасовая диета | 7 | 6 | 760 |
| Кофейная диета | 14 | 10 | 810 |
| Диета ангела | 13 | 8 | 590 |
| Актерская диета | 12 | 12 | 560 |
| Вкусная диета | 7 | 4 | 680 |
| Мексиканская диета | 4 | 4 | 470 |
| Вишневая диета | 7 | 4 | 1000 |
| Кабачковая диета | 10 | 6 | 620 |
| Йогуртовая диета | 7 | 5 | 700 |
| Диета Майо | 7 | 5 | 780 |
| Диета Долиной | 7 | 7 | 510 |
| Быстрая диета | 7 | 7 | 430 |
| Атомная диета | 7 | 8 | 400 |
| Американская диета | 14 | 8 | 790 |
| Диета медиков | 14 | 13 | 300 |
| Диета Аниты Цой | 10 | 7 | 590 |
| Белая диета | 7 | 5 | 760 |
| Зимняя кефирная диета | 3 | 4 | 780 |
| Жиросжигающая диета | 7 | 5 | 1100 |
| Фитнес-диета | 7 | 4 | 1050 |
| Грейпфрутовая диета | 7 | 6 | 650 |
| Детокс-диета | 7 | 6 | 570 |
| Диета для кормящих мам | 7 | 2 | 1500 |
| Низкокалорийная диета | 7 | 5 | 1300 |
| Низкоуглеводная диета | 7 | 5 | 680 |
| Диета на кашах | 7 | 4 | 950 |
| Апельсиновая диета | 7 | 6 | 590 |
| Магическая диета | 7 | 7 | 250 |
| Фруктовая диета | 7 | 7 | 900 |
| Лёгкая диета | 7 | 3 | 730 |
| Овощная диета | 14 | 8 | 690 |
| Тощая диета | 7 | 5 | 440 |
| Щадящая диета | 10 | 5 | 570 |
| Бесшлаковая диета | 7 | 4 | 700 |
| Вегетарианская диета | 14 | 10 | 450 |
| Диета моделей | 3 | 4 | 370 |
| Диета для похудения живота | 7 | 5 | 770 |
| Диета при желчнокаменной болезни | 7 | 2 | 860 |
| Макробиотическая диета | 14 | 7 | 710 |
| Простая диета | 10 | 6 | 630 |
| Морковная диета | 3 | 3 | 410 |
| Диета гейш | 5 | 7 | 670 |
| Гиполипидемическая диета | 14 | 6 | 800 |
| Диета для ног | 14 | 6 | 800 |
| Диета боннский суп | 7 | 6 | 420 |
| Диета при ожирении | 14 | 10 | 950 |
| Очищающая диета | 10 | 7 | 480 |
| Свекольная диета | 7 | 5 | 470 |
| Картофельная диета | 7 | 4 | 840 |
| Строгая диета | 7 | 9 | 250 |
| Диета Американские горки | 9 | 8 | 900 |
| Диета для правильного похудения | 7 | 5 | 750 |
| Мандариновая диета | 3 | 3 | 450 |
| Сбалансированная диета | 7 | 5 | 650 |
| Тыквенная диета | 4 | 3 | 360 |
| Диета Мухиной | 14 | 7 | 680 |
| Геркулесовая диета | 7 | 5 | 930 |
| Палеодиета | 7 | 4 | 630 |
| Мясная диета | 7 | 4 | 820 |
| Итальянская диета | 12 | 6 | 810 |
| Разгрузочная диета | 3 | 3 | 760 |
| Дешевая диета | 10 | 6 | 670 |
| Диета на активированном угле | 10 | 7 | 730 |
| Дробная диета | 5 | 4 | 640 |
| Диета 6 каш | 7 | 6 | 600 |
| Калиевая диета | 10 | 6 | 900 |
| Староанглийская диета | 5 | 4 | 540 |
| Сельдереевая диета | 7 | 4 | 620 |
| Протеиновая диета | 10 | 8 | 780 |
| Радикальная диета | 14 | 10 | 580 |
| Диета Сайкова | 7 | 6 | 470 |
| Диета на макаронах | 7 | 5 | 510 |
| Диета 1200 калорий | 10 | 5 | 1200 |
| Зелёная диета | 10 | 6 | 760 |
| Диета для бедер | 14 | 8 | 870 |
| Диета на салатах | 7 | 5 | 460 |
| Скандинавская диета | 7 | 4 | 760 |
| Новая диета | 7 | 5 | 920 |
| Кисломолочная диета | 7 | 4 | 700 |
| Луковая диета | 7 | 8 | 470 |
| Шведская диета | 7 | 5 | 900 |
| Диета Волкова | 7 | 5 | 940 |
| Диета Бородиной | 7 | 6 | 480 |
| Диета манекенщиц | 3 | 4 | 450 |
| Диета на брокколи | 10 | 12 | 460 |
| Диета Лаймы Вайкуле | 9 | 6 | 700 |
| Диета Пятнашки | 14 | 6 | 920 |
| Диета с подсчетом калорий | 14 | 7 | 1000 |
| Фруктово-овощная диета | 7 | 5 | 500 |
| Эстонская диета | 6 | 4 | 760 |
| Гороховая диета | 7 | 5 | 720 |
| Злаковая диета | 7 | 5 | 610 |
| Психологическая диета | 14 | 6 | 1150 |
| Диета дружбы | 14 | 7 | 840 |
| Постная диета | 7 | 4 | 680 |
| Диета 10 продуктов | 7 | 4 | 770 |
| Экстремальная диета | 7 | 10 | 340 |
| Диета для талии | 7 | 5 | 640 |
| Диета на гранатах | 5 | 4 | 830 |
| Омолаживающая диета | 7 | 4 | 940 |
| Маленькая диета | 5 | 3 | 1000 |
| Диета для 3 группы крови | 7 | 3 | 950 |
| Витаминная диета | 7 | 5 | 640 |
| Диета 1000 калорий | 7 | 4 | 1000 |
| Витаминно-белковая диета | 10 | 7 | 1000 |
| Диета на борще | 7 | 5 | 610 |
| Диета на авокадо | 3 | 2 | 1000 |
| Диета на креветках | 7 | 5 | 760 |
| Здоровая диета | 7 | 4 | 1250 |
| Диета на ряженке | 3 | 3 | 580 |
| Диета при депрессии | 7 | 2 | 970 |
| Циклическая диета | 7 | 2 | 1340 |
| Русская диета | 14 | 6 | 930 |
| Диета маленькими порциями | 7 | 3 | 930 |
| Диета для 2 группы крови | 7 | 3 | 900 |
| Бобовая диета | 14 | 8 | 660 |
| Диета на кураге | 2 | 2 | 850 |
| Диета для ленивых | 14 | 7 | 830 |
| Диета для 1 группы крови | 7 | 4 | 900 |
| Диета для иммунитета | 7 | 3 | 1070 |
| Диета на помело | 7 | 4 | 1070 |
| Диета на киви | 7 | 4 | 1020 |
| Диета на перловке | 7 | 4 | 940 |
| Яичная диета | 14 | 7 | 880 |
| Диета на суши | 3 | 3 | 810 |
| Диета на черносливе | 4 | 3 | 700 |
| Диета Ужин минус | 7 | 3 | 960 |
| Очистительная диета | 7 | 5 | 550 |
| Соевая диета | 7 | 5 | 900 |
| Мягкая диета | 7 | 4 | 670 |
| Срочная диета | 7 | 7 | 340 |
| Сырая диета | 3 | 3 | 530 |
| Сытная диета | 3 | 2 | 1050 |
| Томатная диета | 3 | 4 | 300 |
| Хлебная диета | 7 | 4 | 550 |
| Тибетская диета | 7 | 5 | 570 |
| Березовая диета | 7 | 4 | 1020 |
| Диета института питания | 14 | 7 | 1050 |
| Диета для 4 группы крови | 7 | 4 | 960 |
| Корейская диета | 14 | 7 | 810 |
| Диета 600 калорий | 7 | 6 | 600 |
| Корректирующая диета | 13 | 8 | 610 |
| Повседневная диета | 7 | 3 | 1000 |
| Диета 1500 калорий | 10 | 3 | 1500 |
| Диета на горчице | 3 | 3 | 960 |
| Диета на винегрете | 3 | 3 | 990 |
| Диета на петрушке | 3 | 3 | 620 |
| Диета по звёздам | 7 | 3 | 1060 |
| Диета 900 калорий | 7 | 5 | 900 |
| Диета для глаз | 7 | 2 | 1000 |
| Кетогенная диета | 7 | 3 | 1060 |
| Диета Тима Ферриса | 7 | 2 | 1100 |
| Крабовая диета | 5 | 5 | 550 |
| Комфортная диета | 5 | 3 | 1030 |
| Финская диета | 7 | 3 | 1150 |
| Ореховая диета | 5 | 3 | 680 |
| Диета 700 калорий | 7 | 4 | 700 |
| Диета Деми Мур | 7 | 4 | 680 |
| Медленная диета | 7 | 4 | 1030 |
| Низкожировая диета | 7 | 4 | 900 |
| Отличная диета | 3 | 3 | 830 |
| Активная диета | 14 | 3 | 1400 |
| Диета 800 калорий | 10 | 6 | 800 |
| Диета йогов | 7 | 2 | 880 |
| Диета для ягодиц | 14 | 5 | 1060 |
| Диета при стрессе | 7 | 3 | 1230 |
| Диета на кальмарах | 7 | 3 | 1060 |
| Экономная диета | 14 | 8 | 550 |
| Ягодная диета | 7 | 5 | 620 |
| Эффективная диета | 14 | 10 | 600 |
| Азиатская диета | 14 | 8 | 1060 |
| Виноградная диета | 3 | 3 | 650 |
| Диета выходного дня | 2 | 2 | 880 |
| Грушевая диета | 3 | 3 | 520 |
| Диета 1400 калорий | 14 | 3 | 1400 |
| Диета на клюкве | 7 | 3 | 1070 |
| Диета от старения | 7 | 3 | 1100 |
| Финиковая диета | 10 | 8 | 850 |
| Швейцарская диета | 7 | 3 | 970 |
| Осенняя диета | 7 | 5 | 940 |
Как подобрать диету для себя правильно – онлайн Диетолог
Прежде чем выбирать диету стоит точно представить, какого результата вы хотите добиться.
Например, определить оптимальный для себя вес или найти идеал фигуры и стремиться к нему.
Следует учесть, что для всех людей эти параметры индивидуальны и не всегда то, что хорошо для одного подойдет другому. Например, для кого-то нормальный вес будет составлять 57 кг, но для другого человека этого будет слишком много или наоборот мало.
В данной статье вы узнаете, как подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно. А чтобы сэкономить ваше время мы создали специальный бесплатный онлайн сервис, который как настоящий диетолог поможет подобрать индивидуальную и правильную для себя диету.
Подводим итоги
Меньше 7 правильных ответов. Если продолжите питаться так, как сейчас, серьёзных проблем со здоровьем не избежать. Возможно, они уже есть, но в силу своего неведения вы просто не связываете плохое самочувствие с тем, что у вас в тарелке.
7–12 правильных ответов. Вам есть над чем работать. Постарайтесь быть внимательнее к тому, что вы едите, не ленитесь потратить время, чтобы прочитать состав на этикетке продуктов и приготовить полезные блюда.
Больше 12 правильных ответов. Так держать! Вы стараетесь избегать вредных продуктов и знаете, как составить меню. Так что единственный совет – продолжать в том же духе.
Составление рациона питания онлайн
С целью качественного похудения можно воспользоваться специальными пищевыми конструкторами, чтобы составить для себя меню на каждый день.
Составление рациона питания онлайн проводится на основе расчетов энергетической ценности каждого продукта в вашем меню с учетом соотношения белков, жиров и углеводов. Конструктор покажет, сколько всего калорий вам можно употреблять в день, чтобы худеть. Главный плюс таких программ – возможность самостоятельно и бесплатно шаг за шагом строить систему своего похудения.
Неожиданные эффекты от похудения
Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.
Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.
- Прилив энергии. После похудения вы станете подвижнее, догонять отъезжающий автобус или подниматься по лестнице станет легче.
- Улучшение памяти. Активность мозга возрастет, объем запоминаемой информации станет больше.
- Увеличение полового влечения, вы почувствуете себя сексуальнее.
В ходе исследований, американские ученые пришли к заключению, что потеря 30 килограмм одного из партнеров улучшает отношения в семье. - Уменьшение опасного риска развития онкологии. Избыточный вес вызывает воспалительные реакции в организме, изменения в клетках тела. Похудение хотя бы на 5 %, уменьшает риск появления рака.
- Восстановление психоэмоционального равновесия.
- Изменение вкусовых рецепторов.
- Укрепление костей, суставов за счет снижения нагрузки на них.
- Уменьшение затрат на поддержание здоровья, в среднем на 42 %. Это связано с тем, что тучные люди чаще имеют хронические заболевания, которые требуют постоянного лечения.
- Карьерный рост. Согласно статистике, стройным людям в 5 раз легче найти новую работу и увеличить доход, чем полным. Особенно данная закономерность касается женщин.
- Уменьшение потребности в лекарствах. Похудение снижает уровень холестерина в крови. Как следствие, потребность в приеме средств от повышенного давления уменьшится. Поддержание нормального веса профилактирует развитие болезней сердца, сосудов, органов пищеварительного тракта, щитовидной железы. Интересно, что после снижения массы тела меньше беспокоит изжога и астма.
- Дряблость кожи. Если во время похудения ограничиться только соблюдением диеты, игнорировать занятия спортом, массаж, результат похудения может сильно разочаровать. Обвисшая кожа на проблемных участках (животе, бедрах, ягодицах, руках) – неприятное болезненное зрелище для каждой женщины. Для ее устранения нужно прибегнуть к процедурам подтяжки или начать регулярно посещать бассейн, массажиста, косметолога.
- Улучшение сна. Сбрасывание лишних килограмм «высвобождает» верхние дыхательные пути человека от мягких тканей, которые их блокировали. В результате сон становится лучше и на 22 минуты дольше.
- Увеличение шанса забеременеть. Помните, полнота способна вызвать поликистоз яичников и бесплодие. Данные эффективные диеты помогут расправиться с нежелательным весом, восстановить работу внутренних органов, увеличить вероятность зачатия и вынашивания здорового ребенка.
- Улучшение зрения. Не забывайте, что избыточный вес увеличивает риск развития сахарного диабета, который неблагоприятно влияет на состояние глаз. Согласно исследованиям Университета Джорджии, полнота уменьшает количество лютеина и зеаксантина в сетчатке глаза, что вызывает дегенеративные возрастные изменения.
В ходе исследований, американские ученые пришли к заключению, что потеря 30 килограмм одного из партнеров улучшает отношения в семье.
Поддержание нормального веса профилактирует развитие болезней сердца, сосудов, органов пищеварительного тракта, щитовидной железы. Интересно, что после снижения массы тела меньше беспокоит изжога и астма.
Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.
Как правильно составить меню
Как вы уже поняли меню, вещь абсолютно индивидуальная и никак не зависит от предпочтений. Ваш план питания — это уникальный, по-настоящему особенный набор продуктов. Он рекомендован вам и только вам или человеку с идентичным генотипом.
Так, какую подобрать диету? Ниже мы собрали небольшой чек лист, который поможет составить эффективную программу питания.
- Сначала определите цель. Ваш рацион будет разным в зависимости от того, хотите ли вы похудеть, поддерживать актуальный вес или накачать мышцы.
- Посоветуйтесь со специалистом. Не поленитесь посетить диетолога и спросить совета у тренера или фитнес-инструктора, который вас курирует. Они могут знать то, чего не знаете вы или предостеречь от программ питания, наносящих непоправимый вред организму.
- Распишите план. Основа любого успеха — это планирование. В случае подбора диеты план поможет превратить ваши усилия в определенную систему. Расставьте по дням недели ваши завтраки, обеды и ужины, подумайте на обязательными здоровыми перекусами.
- Сходите за продуктами. Подготовиться лучше заранее и закупить всё необходимое на месяц вперёд. Вероятность срыва будет гораздо меньше, ведь вы потратите почти весь свой бюджет на еду. А есть придется то, что лежит в холодильнике.
- Помните о своем генотипе. На самом деле ваш организм — ваш лучший помощник в вопросах питания. Нужно только знать о нём как можно больше. Генетика подскажет вам как достичь поставленных целей.
Ваш рацион будет разным в зависимости от того, хотите ли вы похудеть, поддерживать актуальный вес или накачать мышцы.
Генетика подскажет вам как достичь поставленных целей.Калорийность
Хотелось бы напомнить, что если ваша главная цель снизить вес, то за калориями нужно следить пристально. Обычно дневная норма калорий рассчитывается исходя из следующих факторов:
- Рост
- Возраст
- Пол
- Физическая активность
- Индекс массы тела
Главное правило очень простое — в день вы должны терять больше калорий, чем получаете. В этом нелёгком деле ваш самый лучший и верный друг — это конечно же физическая активность. Не пренебрегайте любой возможностью двигаться. И под «двигаться» мы имеем в виду не ерзанье в кресле, а хотя бы ходьбу.
Пример правильного рациона на день
Привести пример правильного рациона задача довольно сложная. Даже малейшее различие в генотипе влияет на полезный для человека набор продуктов. Важно помнить, что приведенное ниже меню подобрано в соответствии с определенным генотипом. По этому генетическому профилю рекомендован смешанный рацион питания.
То есть сбалансированное содержание питательных веществ в таком соотношении: углеводы — 50%, жиры — 25%, белки — 25%.
Также из него исключена вся “мусорная” еда, которая содержит транс-жиры, искусственные пищевые добавки, жирные сорта мяса и рыбы (из-за повышенной скорости роста клеток жира).
Как выбрать диету по своим предпочтениям в питании | VseOlady.ru
Выбор диеты и выбор предпочтений в питании тесно взаимосвязаны. Ошибкой многих худеющих является ошибочный выбор диеты. Когда каждый день приходится испытывать стресс и кушать то, что не нравится. При этом отказывая себе в самых любимых продуктах. Сегодня, как в книгах, так и в сети можно найти огромное количество самых разнообразных диет и систем питания, которые хоть и значительно отличаются друг от друга по методике и составу, но одинаково хорошо работают. Просто принцип действия у них разный.
Источник: http://vseolady.ru/vybor-diety-i-vybor-predpochtenij-v-pitanii.html
В сегодняшней статье мы расскажем, как правильно подобрать диету для себя, чтобы она была эффективной.
Как самостоятельно составить диету себе, без риска для здоровья. И расскажем, реально ли похудеть без физической активности.
Как составить для себя персональную диету
Чтобы составить диету, нужно сначала определиться, каких результатов вы хотите достичь. Начальный вес имеет значение, так как от него зависит и сама диета, и ее продолжительность. Также придется проанализировать образ жизни, который вы ведете – от него напрямую зависит количество калорий, которые вы расходуете в сутки. А этот показатель также потребуется, чтобы рассчитать диету.
Персональная диета тем и отличается, что учитывает все ваши индивидуальные особенности. Это значительно повышает эффективность, и позволяет скорее достигнуть желаемых результатов.
Второй особенностью будет то, что вы сможете включить в свою диету те продукты, которые вам больше по душе. Таким образом, питание во время диеты будет доставлять вам удовольствие, а не стресс. И, конечно, так вы избежите срывов.
Источник: http://vseolady.
ru/vybor-diety-i-vybor-predpochtenij-v-pitanii.html
Составляем индивидуальную диету
В первую очередь нужно понять, какое количество калорий расходует ваш организм. Это зависит от многих факторов – работы, занятий спортом. Ниже мы подробно остановимся на этом пункте, так как без него сложно подобрать диету.
Кроме этого, нужно будет рассчитать, какое количество лишних килограммов вы имеете. Сделать это можно используя многочисленные онлайн калькуляторы. Они рассчитывают идеальный вес по различным методикам. В среднем, чтобы определить примерно ваш нормальный вес, нужно из роста в сантиметрах вычесть 100-110. Например, при росте 165, идеальный вес будет 55-65 кг. (165-110=55; 165-100=65).
Калорийность диеты всегда имеет значение, даже если вы решили выбрать систему питания, основанную не на дефиците калорий, а каком-то другом принципе. Дальше рассмотрим, какое количество калорий должен содержать ваш суточный рацион, и зная эту цифру, как правильно подобрать диету.
Расчет калорийности рациона для составления индивидуальной диеты
Сейчас в интернете предлагается множество сервисов, позволяющих подобрать диету для похудения онлайн бесплатно. Все они основаны на подборе, с учетом ваших персональных данных, введенных в таблицу.
Первое, что нужно будет указать — это рост. Это вполне логично, ведь пропорции человеческого тела зависят от роста, и рекомендуемый вес тоже. Не зная рост, не получится рассчитать количество лишних килограммов.
Возраст также обязательно указывается. Это связано с обменом веществ. С возрастом он замедляется, и расход калорий в организме падает.
Объем запястья нужен, чтобы определить ширину кости. Ведь нельзя исключать из расчета такую особенность, как широкая кость. То же касается и узких костей. Запястье обычно лишено жировых отложений, и именно по нему нужно определить особенности скелета.
Далее, вас попросят ввести данные о вашей работе – сидячая, малоподвижная или активная. Как вы понимаете, это в большей мере определяет суточный расход энергии.
Кроме этого, нужно указать, сколько времени вы проводите сидя, лежа или активно. После этого, система рассчитает, сколько калорий расходует каждый день, именно ваш организм.
Исходя из этого показателя, можно производить расчет диеты, и определять суточную норму калорий. Выбор диеты независимо от калорийности, должен соответствовать вашим предпочтениям в еде. Только так вы сможете добиться результатов, и не вернуть потом лишний вес.
Схема составления персональной диеты
Итак, вы уже определились, сколько килограмм вам нужно скинуть, и примерно знаете, сколько на это готовы потратить времени. Также, выяснили ваш расход энергии. Известны и вкусовые предпочтения. Самое время приступать к самому главному, и составить диету.
Задаваясь вопросом, какую диету выбрать за основу, вы можете растеряться среди их многообразия. Ведь существуют десятки диет, основанных на одном и том же принципе. На что же ориентироваться? Если начальный вес небольшой, а образ жизни достаточно активный, то можно очень хорошие результаты получить на снижении потребления калорий.
В таком случае вам потребуется просто рассчитать разрешенное для вас количество калорий, и питаться привычными продуктами, исключив высококалорийные.
С осторожностью нужно относиться к монодиетам. Ведь они лишают организм не только энергии, но и питательных веществ. Кроме того, главный их минус — это сложность соблюдения. Уже спустя пару дней, начинает хотеться разнообразия. Поэтому, лучше избегать таких крайностей. Можно использовать голодания и монодиеты, когда у вас буквально пара лишних кило, а на носу важное мероприятие.
Но как же быть, если лишний вес измеряется десятками килограммов? Ведь сидеть несколько месяцев на жесткой диете нельзя. Об этом дальше.
Как составить диету, если у вас большой избыточный вес
Индивидуальная диета для похудения при большом количестве лишних килограммов должна составляться иначе. Тут важно уделить внимание балансу белков, жиров и углеводов. Обыкновенного подсчета калорий будет недостаточно.
Нужно обязательно исключить из рациона полностью простые углеводы.
Сократить количество сложных углеводов до определенного уровня, но не меньше 200 гр. в сутки. Отдать предпочтение белковой пище.
При этом вы должны всегда помнить, что те же фрукты — это сахароза, а значит углеводы. И чтобы получить хороший результат, нудно обязательно контролировать и их потребление.
При этом, потребление любых углеводов лучше оставить на первую половину дня, а после обеда употреблять белки.
Взяв за основу эти правила, и подобрав подходящие под них продукты, которые вы любите, вы составите для себя индивидуальную программу питания, которая принесет потрясающие результаты.
Надеемся, после прочтения, вопрос, на какую диету сесть, не будет для вас таким трудным, и вы сами составите себе лучшую диету.
Рекомендуем посмотреть видео про диету по типу фигуры:
Источник: http://vseolady.ru/vybor-diety-i-vybor-predpochtenij-v-pitanii.html
Как подобрать диету? | Racionika | Диеты, рецепты, пп 🥑
Как подобрать диету – 5 критериев выбора.
Насчитывается несколько тысяч самых разнообразных диет для снижения веса. Назвать точную цифру невозможно, так как невзирая на то, что формула похудения всегда остается неизменной, ежедневно появляются новые методики для коррекции веса. Поэтому неудивительно, что выбор индивидуальной программы затягивается на неопределенное время. Существуют онлайн-тесты, как подобрать диету для похудения. Но в большинстве из них слишком мало вводных данных, в результате чего программа выдает обширный список диетических курсов, ничуть не упрощая выбор.
Критерии выбора
Каждый человек отличается своим режимом питания, пищевыми привычками, гастрономическими пристрастиями, особенностями метаболизма, состоянием здоровья. Поэтому не может быть единой идеальной диеты абсолютно для всех. Есть несколько аспектов, на что следует обращать внимание, выбирая диетическую программу.
Цель и результат
Прежде всего следует определить, на какое количество кг планируется похудеть, при каком весе фигура будет иметь идеальные очертания в вашем понимании. Не стоит ориентироваться на глянцевые шаблоны. Для одного человека оптимальным кажется вес 65 кг, другой же ощущает себя в этой весовой категории, мягко говоря некомфортно. Сейчас практически в каждом телефоне установлена программа для подсчета индекса массы тела, которая поможет выявить отклонения от нормы.
Сроки
В соответствии с намеченной целью похудения каждый мысленно представляет для себе сроки, за которые реально можно выполнить поставленную задачу. Чтобы подобрать правильно методику, обеспечивающую устойчивый результат, следует рассчитывать на потерю 1-2 кг в неделю. Именно такое снижение веса рекомендовано диетологами и безопасно для здоровья.
Варианты «минус 20 кг за неделю» оставьте для заголовков журналов. Такие программы похудения сложны в исполнении, требуют большой силы воли и предполагают питание, сопоставимое с голоданием. Даже выдержав диету, результат может сильно разочаровать. Вы будете выглядеть не как «похудевшая лань», а как изможденная особа с обвисшей кожей, не самым лучшим цветом лица и тусклыми волосами. К тому же, килограммы, потерянные с такими усилиями, при переходе на обычное питание быстро возвращаются, прихватив с собой еще пару-тройку про запас.
Если вам требуется избавиться от значительного количества лишнего веса, лучше подобрать длительную диету или систему питания. Например, минус 60 от Екатерины Миримановой, средиземноморская, система Светланы Фус, доктора Миркина, раздельное питание Шелтона.
Для потери 3-5 кг вполне можно брать «на вооружение» и краткосрочные диеты длительностью 10-20 дней. Курсы, рассчитанные на 3 дня, хороши лишь для очищения организма и когда надо срочно похудеть на один размер.
Еще у нас есть мощный блог с рецептами! Загляните и убедитесь сами: вот вам рецепт диетических куриных шариков с овощами для завтравки. Хотите больше серьезных статей? Они есть у нас! Вот одна про ожирение и гормон кортизол.
Набор продуктов
Не менее важный фактор, определяющий как подобрать диету. Есть 2 теории для выбора продуктов для снижения веса:
- Первая из них гласит, что если составить рацион из нелюбимых продуктов, человек будет есть только в случае сильного голода и сильно преуспеет в похудении. Возможно это и так, но нельзя забывать и про психологический аспект. Человека мало того, что ущемили в количестве, так еще и в качестве продукта. Естественно, что в таких обстоятельствах худеющий невольно начинает ощущать себя случайной жертвой, принесенной на «алтарь красоты».
- Вторая же теория, напротив, рекомендует составлять меню из любимых продуктов. Это не означает, что основой диеты должен стать шоколад, торты и конфеты. Под любимыми продуктами подразумеваются те, которые соответствуют заявленному рациону диеты и вами вкушаются без отвращения.
Но и конечно же продукты должны быть доступными в плане сезонности и цены.
Сложность и возможность приготовления блюд
Методика может соответствовать всем требованиям, но процесс приготовления блюд нередко вызывает затруднения, особенно это касается работающих людей. Взять ту же модную диету на смузи – прекрасный вариант для очищения и снижения веса на 3-5 кг, не требующий значительных финансовых затрат, длительного времяпровождения на кухне. Однако есть один нюанс – для его воплощения необходим блендер. Даже, если удастся разместить его на рабочем месте в офисе, достаточно легко представить себе изумленных коллег, наблюдающих за процессом приготовления смузи.
Режим питания
В идеале здоровое питание предполагает полноценный завтрак, обед, легкий ужин и парочку полезных перекусов. Но если бы все придерживались рекомендаций диетологов, не пришлось бы ломать голову над тем, как же все-таки подобрать диету. Поэтому, если методика снижения веса требует не есть после 6, а вы только к ночи возвращаетесь с работы, отбрасывайте такой вариант сразу же. То же касается и остальных трапез – не позволяет офисный цейтнот питаться каждые 2 часа, ищите другую диету, соответствующую вашему рабочему распорядку.
Ещё больше полезной информации вы найдете на нашем сайте -https://www.racionika.ru/
Подписывайтесь на наш канал и оставляйте комментарии! – https://zen.yandex.ru/user/864068668
Персональный сайт – koordinaty
15 апр 2011 … Лучшая диета диета онлайн диета онлайн бесплатно бесплатная диета онлайн диета онлайн ру смотреть онлайн диеты составить онлайн диету . . Подобрать диету онлайн бесплатно составление диеты бесплатно составление диеты бесплатно без смс самые эффективные диеты скачать бесплатно ..
- Диета Быстро Похудеть Похудейте до 7 килограмм за неделю!
Вес уйдет и больше не вернется. - Диета Бесплатно Диета Бесплатно Здесь.
Найдите Лучшие Результаты Здесь!ua.ask.com
Эффективная
диета? Выбери свою диету.
Худей с пользой вместе с Wday!- Диеты и здоровое питание Что нужно есть, чтобы похудеть.
Как поддерживать идеальную фигуру.
- Бесплатно подобрать диету, лучшие диеты скачать бесплатно …
17 окт 2010 … Бесплатно подобрать диету скачать бесплатно книгу диета борменталь как похудеть без диет бесплатно подбор диеты бесплатно без смс бесплатные …
– Сохраненная копия - Подобрать диету онлайн бесплатно, конструктор индивидуальной диеты …
17 ноя 2010 … Подобрать диету онлайн бесплатно скачать бесплатно программу конструктор диеты получить индивидуальную диету бесплатно бесплатные рецепты ..Сохраненная копия
- подобрать диету тест бесплатно найти бесплатно диету диета 25 кадр …
12 май 2011 … подобрать диету онлайн бесплатно бесплатный тест для составления диеты разработать диету бесплатно подбор диеты скачать бесплатно …
Методика подобрать диету бесплатно без смс
Включите в рацион источники легкоусвояемого белка (нежирное мясо, куриная/индюшиная грудка без кожицы, яйца, обезжиренное молоко), много зеленых листовых овощей.
Красное вино: также содержит антиоксиданты; однако полезно лишь в умеренных количествах.
Обугленная корочка на шашлыках и прочих барбекю – источник канцерогенов. Увы, избежать ее не всегда возможно, выбрасывать продукт жалко, да и вкуснее как-то с ней. Для того чтобы снизить риск для собственного организма, стоит всего лишь поэкспериментировать со специями. Например, розмарин, который хорошо сочетается с любыми блюдами гриль, содержит антиоксиданты – розмариновую и карнозиновую кислоты.
Включите в рацион источники легкоусвояемого белка (нежирное мясо, куриная/индюшиная грудка без кожицы, яйца, обезжиренное молоко), много зеленых листовых овощей.
Среда: любые фрукты и любые овощи.
Дело в том, что в сое содержится изофлавоноид гинестеин, который способствует повышению концентрации витамина D в тканях прямой кишки и простаты. А чем больше там этого витамина, тем меньше вероятность возникновения рака. Больше всего витамина D содержится в лососевых и тунце. Стоит ли удивляться, что весьма долго живущие японцы практически регулярно употребляют блюда именно из рыбы и сои.
Авокадо: богато витамином Е (нужен для упругости кожи и блеска волос), калием (регулирует кровяное давление) и мононенасыщенными жирами (снижают уровень холестерина в крови).
Красное вино: также содержит антиоксиданты; однако полезно лишь в умеренных количествах.
Ужин: 200 г отварной крупно натертой свеклы, 2 яблока, апельсин, небольшой кусочек хлеба, помидор, стакан томатного сока.
Вода: выводит токсины и обеспечивает приток крови к органам.
1 2
Рецепт составление диеты онлайн бесплатно
Пятница: 4 кусочка курицы, рыбы или говядины (90 г) и любые овощи.
Обед: 200 г тертой моркови, заправленной растительным маслом, 200 г салата из помидоров, болгарского перца и репчатого лука, стакан минеральной воды.
Ужин: 250 г кабачков, жаренных на растительном масле, 3 помидора, небольшой кусочек хлеба, стакан томатного сока.
Пока я была толстой, муж постоянно зудел, что мне нужно худеть. Как только я села на диету и сбросила почти 10 кг, он делает все, чтобы я поправилась обратно: водит по ресторанам, приносит пирожные, покупает любимые конфеты. Как тут не психовать?
Дыня: кладезь витаминов и минералов; ощелачивает организм, насыщая его жидкостью.
Ужин: 200 г вареной стручковой фасоли, 200 г сырой тертой моркови, заправленной растительным маслом и чесноком, чашка чая и небольшой сухарик.
Ужин: 250 г нашинкованной белокочанной капусты, заправленной лимонным соком. 150 г любых фруктов, стакан минеральной воды.
А что спасает? Все те же средиземноморские любители съесть на завтрак пару яиц чаще всего завершают трапезу кусочком дыни. Известнейшими итальянскими закусками являются карпаччо или пармская ветчина с дыней. «И это весьма разумно, – поясняет Стайси Кеннеди. – Белки, содержащиеся в яйцах и мясе, связывают быстрые углеводы, препятствуя их мгновенному, пиковому выбросу в кровь. Стоит ли напоминать, что скачки сахара и инсулина в крови – прямой путь к диабету, инфаркту и прочим заболеваниям».
Почему при одном и том же рационе одни люди быстро теряют вес, а другие – гораздо медленнее?
Суббота: 4 бифштекса из говядины (90г) и овощи.
1 2
Похудание: выбор диеты, которая подходит именно вам
Потеря веса: выбор диеты, которая подходит именно вам.
Не поддавайтесь на уловки, когда речь идет о похудании. Внимательно оцените диету, чтобы выбрать ту, которая вам подходит.
Персонал клиники МэйоКогда дело доходит до похудания, в советах нет недостатка. Журналы, книги и веб-сайты обещают, что вы навсегда потеряете желаемый вес, используя диеты, исключающие жир или углеводы, или диеты, рекламирующие суперпродукты или специальные добавки.
С таким количеством противоречащих друг другу вариантов, как узнать, какой подход может вам подойти? Вот несколько советов по выбору программы похудания.
Привлекайте вашего врача к вашим усилиям по снижению веса
Перед тем, как начать программу похудания, поговорите со своим врачом. Ваш врач может рассмотреть ваши медицинские проблемы и лекарства, которые могут повлиять на ваш вес, и дать рекомендации по программе для вас. И вы можете обсудить, как безопасно заниматься спортом, особенно если у вас есть физические или медицинские проблемы, или вы испытываете боль при выполнении повседневных задач.
Расскажите своему врачу о своих предыдущих попытках похудеть. Откровенно говорите о модных диетах, которые вас интересуют. Ваш врач может направить вас в группы поддержки по снижению веса или направить к зарегистрированному диетологу.
Учитывайте личные потребности
Не существует единой диеты или плана похудания для всех. Но если вы примете во внимание свои предпочтения, образ жизни и цели по снижению веса, вы, вероятно, найдете план, который сможете адаптировать к своим потребностям.
Перед тем, как начать программу похудания, подумайте о:
- Диеты, которые вы пробовали. Что вам в них понравилось или что не понравилось? Удалось ли вам соблюдать диету? Что сработало или не сработало? Как вы себя чувствовали физически и эмоционально во время диеты?
- Ваши предпочтения. Вы предпочитаете выполнять программу похудания самостоятельно или вам нужна поддержка группы? Если вам нравится групповая поддержка, вы предпочитаете онлайн-поддержку или личные встречи?
- Ваш бюджет. Некоторые программы похудания требуют, чтобы вы покупали пищевые добавки или еду, посещали клиники по снижению веса или посещали собрания поддержки.Соответствует ли стоимость вашему бюджету?
- Прочие соображения. Есть ли у вас какое-либо заболевание, например диабет, болезнь сердца или аллергия? Есть ли у вас культурные или этнические требования или предпочтения в отношении еды?
Найдите безопасную и эффективную программу похудания
Заманчиво согласиться на обещания быстрой и драматической потери веса, но медленный и устойчивый подход легче поддерживать и обычно в долгосрочной перспективе превосходит быструю потерю веса.Типичная рекомендация – снижение веса на 0,5–2 фунта (0,2–0,9 кг) в неделю.
В некоторых ситуациях более быстрая потеря веса может быть безопасной, если все сделано правильно – например, очень низкокалорийная диета под медицинским наблюдением или краткая фаза быстрого старта плана здорового питания.
Успешная потеря веса требует долгосрочных обязательств по внесению изменений в здоровый образ жизни в еде, физических упражнениях и поведении. Модификация поведения жизненно важна и может оказать наибольшее влияние на ваши долгосрочные усилия по снижению веса.
Обязательно выберите план, с которым вы сможете жить. Ищите эти функции:
- Гибкость. Гибкий план не запрещает определенные продукты или группы продуктов, но вместо этого включает в себя разнообразные продукты из всех основных групп продуктов питания. Здоровая диета включает овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, нежирные источники белка, орехи и семена. Гибкий план позволяет при желании время от времени делать разумные послабления. В нем должны быть представлены продукты, которые вы можете найти в местном продуктовом магазине и которые вам нравятся.Однако следует ограничить употребление алкоголя, сладких напитков и сладостей с высоким содержанием сахара, поскольку содержащиеся в них калории не обеспечивают достаточного количества питательных веществ.
- Остаток. Ваш план должен включать достаточное количество питательных веществ и калорий. Употребление большого количества определенных продуктов, таких как грейпфрут или мясо; резкое сокращение калорий; или исключение целых групп продуктов, таких как углеводы, может вызвать проблемы с питанием. Безопасная и здоровая диета не требует чрезмерного количества витаминов или добавок.
- Симпатия. Диета должна включать в себя продукты, которые вам нравятся и которые вам нравятся на всю жизнь, а не те, которые вы можете переносить в течение всего плана. Если вам не нравится еда, указанная в плане, если план слишком строгий или если он станет скучным, вы, вероятно, не будете его придерживаться, поэтому долгосрочная потеря веса маловероятна.
- Деятельность. Ваш план должен включать физическую активность. Упражнения и меньшее количество калорий могут помочь похудеть. Упражнения также имеют множество преимуществ для здоровья, в том числе противодействуют потере мышечной массы, которая происходит при похудании.И упражнения – важный фактор в поддержании потери веса.
Какие есть варианты?
В таблице ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных диет. Есть совпадения, но большинство планов можно разделить на несколько основных категорий.
Исследования, сравнивающие различные программы по снижению веса, показали, что большинство программ приводят к снижению веса в краткосрочной перспективе по сравнению с отсутствием программы. Различия в похудании между диетами обычно невелики.
| Тип диеты и примеры | Гибкий | Питательно-сбалансированный | Устойчивое развитие в долгосрочной перспективе |
|---|---|---|---|
| DASH = диетические подходы к остановке гипертонии, HMR = ресурсы управления здравоохранением. | |||
| Сбалансированный (DASH, клиника Майо, Средиземноморье, диетологи) | Да. Нет запрещенных продуктов. | Да. | Да. Акцент делается на постоянные изменения образа жизни. |
| Высокопротеиновый (Дюкан, Палео) | Нет. Подчеркивает нежирное мясо, молочные продукты. | Возможны неполадки в очень ограниченных тарифных планах. | Возможно. Но со временем может быть трудно придерживаться диеты. |
| Низкоуглеводный (Аткинс, Южный пляж) | Нет. Углеводы ограничены; жиры или белки или и то, и другое подчеркнуто. | Возможны неполадки в очень ограниченных тарифных планах. | Возможно. Но со временем может быть трудно придерживаться диеты. |
| Обезжиренное (Орниш) | Нет. Общий жир ограничен; использование большинства продуктов животного происхождения запрещено. | Да. | Возможно. Но со временем может быть трудно придерживаться диеты. |
| Заменитель пищи (Дженни Крейг, HMR, Medifast, Nutrisystem, SlimFast) | Нет. Замещающие продукты заменяют одно- или двухразовое питание. | Возможно. Баланс возможен, если вы выбираете здоровую пищу. | Возможно. Стоимость продукции варьируется; некоторые могут быть непомерно дорогими. |
| Очень низкокалорийный (Optifast) | Нет. Калорийность строго ограничена, обычно 800 или меньше калорий в день. | № | Нет. Диета предназначена только для кратковременного приема под наблюдением врача. |
Задайте себе эти вопросы при оценке планов похудания
Прежде чем приступить к плану похудания, уделите время тому, чтобы узнать о нем как можно больше. То, что диета популярна или ее придерживаются ваши друзья, не означает, что она вам подходит. Сначала задайте эти вопросы:
- Что входит? Предоставляет ли план руководство, которое вы можете адаптировать к вашей ситуации? Требуется ли покупка специального питания или пищевых добавок? Предлагает ли он онлайн или личную поддержку? Научит ли она вас вносить позитивные, здоровые изменения в свою жизнь, чтобы поддерживать потерю веса?
- Что стоит за диетой? Существуют ли исследования и наука, подтверждающие подход к снижению веса? Если вы пойдете в клинику по снижению веса, какими знаниями, обучением, сертификатами и опытом обладают врачи, диетологи и другой персонал? Будет ли персонал координировать свои действия с вашим постоянным врачом?
- Какие риски? Может ли программа похудания навредить вашему здоровью? Безопасны ли для вас рекомендации, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства?
- Какие результаты? На какой вес вы можете рассчитывать похудеть? Утверждает ли программа, что вы быстро похудеете или что вы можете воздействовать на определенные области своего тела? Рекламируются ли фотографии до и после, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой? Может ли это помочь вам поддерживать потерю веса с течением времени?
Ключи к успеху в похудении
Для успешного похудания необходимо долгое время менять привычки питания и физическую активность.Это означает, что вам нужно найти подход к снижению веса, который вы сможете использовать на всю жизнь. Если вы откажетесь от диеты и вернетесь к старым привычкам, вам вряд ли удастся сохранить тот вес, который помогает достичь диета.
Диеты, из-за которых вы чувствуете себя обделенным или голодным, могут заставить вас отказаться. А поскольку многие диеты для похудания не способствуют постоянным изменениям в здоровом образе жизни, даже если вы действительно худеете, килограммы могут быстро вернуться, как только вы перестанете соблюдать диету.
Скорее всего, вам всегда придется следить за своим весом.Но сочетание более здоровой диеты и большей активности – лучший способ похудеть, сохранить его надолго и улучшить свое здоровье.
6 июня 2020 г. Показать ссылки- Выбор безопасной и успешной программы похудания. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. http://win.niddk.nih.gov/publications/choosing.htm. По состоянию на 24 апреля 2018 г.
- Держаться подальше от модных диет. Американская диетическая ассоциация. http: //www.eatright.org / resource / health / потеря веса / причудливые диеты / диеты подальше от причуд. По состоянию на 24 апреля 2018 г.
- Perreault L. Ожирение у взрослых: диетическая терапия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 24 апреля 2018 г.
- Bray GA, et al. Наука управления ожирением: научное заявление эндокринного общества. Эндокринные обзоры. 2018; 39: 79.
- AskMayoExpert. Контроль веса (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017 г.
- Оберт Дж. И др. Популярные стратегии похудания: обзор четырех методов похудания. Текущие отчеты гастроэнтерологии. 2017; 19: 61.
- Duyff RL. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
- U.S. News лучшие диеты. https://health.usnews.com/best-diet/best-weight-loss-diets. По состоянию на 1 июня 2018 г.
Продукты и услуги
- Книга: Диета клиники Мэйо
- Диета клиники Мэйо онлайн
.
Интернет-диета
Почему я должен выбрать Oxfordiet для онлайн-диеты?
Oxfordiet гарантирует, что сертифицированные диетологи и диетологи скорректируют все онлайн-диеты на основе последних научных исследований. Все онлайн-диеты изменяются в соответствии с вашим физическим состоянием, и все они персонализированы.Мы дадим вам несколько меню для каждого приема пищи, и вы сможете выбрать одно из них для своего онлайн-плана диеты.
Сколько времени нужно, чтобы получить онлайн-диету после отправки моей информации?
Поскольку ваша онлайн-диета корректируется диетологом, а не устанавливается программным обеспечением, после того, как ваша информация будет отправлена, пройдет от 24 до 72 часов.
Почему я должен регистрировать свою информацию, чтобы получать онлайн-план диеты?
Поскольку наши диетологи корректируют онлайн-план диеты каждого человека в зависимости от его физических параметров, таких как рост, вес, заболевания, уровень физической активности и т. Д., Вам необходимо отправить нам свои физические параметры, чтобы предоставить лучший онлайн-план диеты для Ты.
Как мне узнать, какая онлайн-диета мне больше подходит?
Вы можете позвонить по телефону +16624412652 или отправить сообщение в WhatsApp и поговорить с нашими диетологами, чтобы выбрать лучшую онлайн-диету в соответствии с вашим состоянием.
Могу ли я вернуть деньги, вложенные для покупки плана диеты онлайн?
Если вам не прислали онлайн-план диеты, вы можете запросить и вернуть свои деньги, вычтя комиссию за перевод.
Какая лучшая онлайн-диета для соблюдения?
На самом деле однозначного ответа на этот вопрос нет. У всех онлайн-диет есть свои плюсы и минусы. По правде говоря, человеческое тело удивительно адаптируется к огромному количеству онлайн-диет. Существуют различные онлайн-диеты, такие как кето-диета, палеодиета, вегетарианская диета и т. Д., один из которых подходит каждому человеку в зависимости от его состояния. Конечно, вы должны иметь в виду, что вам следует проконсультироваться с диетологом, чтобы разобраться в недостатках различных онлайн-диет. Мы найдем лучшую онлайн-диету, которая подойдет вам. И лучшая онлайн-диета – это та, которая соответствует уникальной физиологии клиента и является тем, что им достаточно, чтобы следовать им.
Какая лучшая онлайн-диета для здоровья моего сердца?
Согласно исследованиям, люди, соблюдающие средиземноморскую диету, имели гораздо более здоровое сердце, чем другие, и с меньшей вероятностью увеличили распространенность ССЗ.Кроме того, пищевые привычки могут влиять на старение, а средиземноморская диета задерживает процесс старения клеток организма, помогая защитить ДНК в клетках от повреждений.
Какие растительные масла лучше всего использовать в моем онлайн-плане диеты?
Лучшее масло для кулинарии в вашей онлайн-диете – оливковое масло, но есть и другие варианты; В дополнение к оливковому маслу вы можете использовать авокадо, рапс, кукурузу, арахис, сафлор, сою и подсолнечник.Лучше ограничить потребление насыщенных жиров, таких как гидрогенизированное растительное масло, сливочное масло, топленое масло и т. Д.
Является ли онлайн-диета эффективным способом сбросить лишний вес?
Интернет-диета – эффективный способ похудеть, но этого недостаточно, и вам следует заниматься спортом, чтобы поддерживать форму тела.Интернет-диета и упражнения отлично работают в сочетании.
Здоровая или нездоровая диета в Интернете?
Обратите внимание, что существует два типа онлайн-диеты – правильная и интенсивная. Правильная онлайн-диета считается полезной для вашего тела. Если мы собираемся говорить о интенсивной диете, то ответ прост: это НЕ для здоровья.Это связано с тем, что ускоренная диета создает стресс для вашего тела, и ее эффективность кратковременна. Многие люди прибегают к интенсивной диете, и, хотя они теряют несколько фунтов за несколько дней, но они обнаруживают, что набирают вес всего за короткий период.
Что такое сбалансированная онлайн-диета? и вы предлагаете это?
Сбалансированная диета – это диета, которая помогает стабилизировать здоровье человека и включает все типы продуктов.Сбалансированная диета обеспечивает правильное количество питательных веществ, таких как калории, углеводы, белки, жиры, кальций, витамины и минералы, в которых нуждается наш организм. Сбалансированная диета должна включать цельнозерновые, овощи, фрукты, молочные продукты, орехи, бобы, нежирные белки. Если человек не придерживается сбалансированной диеты, он более подвержен заболеваниям и инфекциям. И ДА, мы рекомендуем эту онлайн-диету всем здоровым людям, не страдающим тем или иным заболеванием.
Я соблюдаю онлайн-диету, чтобы похудеть.Мне все еще нужно заниматься спортом?
Однако физическая активность с онлайн-диетой не является обязательной, тем не менее, физическая активность является важным компонентом, помогающим вам достичь более здорового веса, поскольку она может помочь вам достичь надлежащего баланса калорий. Люди, которые регулярно занимаются спортом, могут с большей вероятностью удержать вес после похудения.
Я ненавижу молоко, могу ли я вместо этого принимать кальциевые добавки в своей онлайн-диете?
Допускается прием добавок цитрата кальция или карбоната кальция.Тем не менее, если вы не любите молоко, вы можете попробовать другие источники кальция, такие как йогурт, замороженный йогурт, кефир, тесто, брокколи, шпинат, сардины и обогащенное соевое молоко, в своем онлайн-плане диеты.
Вы готовите планы питания для хардкорных бэккантри-поездок?
Да, у нас есть для вас специальный онлайн-план диеты, и вы можете отправиться в путешествие, не беспокоясь о еде и диете.
Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов, если я соблюдаю кето-диету?
Это зависит от вашего возраста, веса, истории соблюдения диеты и т. Д., Но в целом вы можете сбросить 10 фунтов за 1 месяц с помощью онлайн-кето-диеты.
Может ли сахар быть частью здоровой онлайн-диеты и программы похудания?
Да, сахар в умеренных количествах может быть частью здоровой онлайн-диеты и программы по снижению веса.Около 5% калорий может составлять простые углеводы, например сахар.
Есть ли в онлайн-диете безглютеновый план лечения целиакии?
Да, в онлайн-диетах, которые мы корректируем, мы учитываем все ваши болезни, а если у вас глютеновая болезнь, мы отправляем вам онлайн-диету без глютена.
Я вахтовый работник, смогу ли я соблюдать онлайн-план диеты?
У нас много сменных рабочих, которые соблюдают онлайн-диету. Наши диетологи могут посоветовать, как заставить онлайн-план диеты работать при ранних, поздних и ночных сменах.
Могу ли я пить газированные напитки с нулевой калорийностью по онлайн-диете для похудения?
Мы рекомендуем не употреблять напитки или продукты, содержащие искусственные подсластители, поскольку наши онлайн-планы диеты рекомендуют употреблять цельные продукты и не употреблять продукты, обработанные или содержащие химические вещества.
Получу ли я достаточно витаминов и минералов после онлайн-диеты Oxfordiet?
Большинство здоровых людей могут удовлетворить свои потребности в питании за счет разнообразного сбалансированного питания. Ваш рацион должен включать продукты из всех основных групп продуктов питания, поскольку разные продукты содержат разные питательные вещества.Наши диетологи корректируют вашу онлайн-диету в соответствии со всеми потребностями вашего тела. Кроме того, мы назначим вам подходящую добавку для некоторых специальных диет, таких как кетогенная диета, веганская диета или при некоторых заболеваниях, таких как анемия, которые увеличивают потребность организма в витаминах и минералах.
6 вопросов, которые помогут вам выбрать диету, которая работает для вас
Какая самая лучшая диета? Не существует единой диеты, подходящей для всех.Лучшая диета для вас – та, которой вы придерживаетесь в течение длительного времени. Это план здорового питания, который соответствует вашему образу жизни и которому легко следовать.
Итак, как же отсортировать маркетинговые заявления о сотнях диет, чтобы найти эффективный план похудания? Начните с шести важных вопросов. Ответы позволят определить план диеты, который, скорее всего, подойдет вам.
Нужна ли диета?
Первый шаг – определить, нужна ли вам вообще программа похудания.Каковы ваши мотивы и цели? Если, например, вы недавно родили ребенка и беспокоитесь о сохранении веса во время беременности, помните, что вашему организму нужны калории для заживления и выработки грудного молока.
И если вы хотите добавить в свой рацион больше фруктов и овощей, вы можете поставить себе цель сделать именно это. Потеря веса не обязательно должна входить в план, чтобы внести здоровые изменения в привычки питания.
Каков мой бюджет?
Прежде чем вы начнете покупать лучший план похудения, решите, есть ли у вас деньги для инвестирования и сколько вы хотите потратить.
Затем, основываясь на этой информации, оцените планы диеты, которые кажутся вам наиболее интересными, и решите, соответствуют ли они вашему бюджету. Обязательно оцените всех возможных затрат на . Сюда входят расходы на питание, вспомогательные услуги, справочные материалы и занятия физическими упражнениями. Кроме того, примите во внимание количество времени, которое вам понадобится, чтобы сбросить желаемый вес.
Имейте в виду, что стоимость диеты не обязательно является показателем ее успеха.То, что вы платите за похудение, не означает, что вес обязательно исчезнет.
Однако есть некоторые свидетельства того, что коммерческие планы похудания более успешны, чем попытки похудеть самостоятельно. Исследование 2003 года, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации , показало, что люди, которые следовали структурированному коммерческому плану, теряли немного больше веса, чем те, кто следовал плану самопомощи.
Но если у вас нет денег на коммерческую диету, не волнуйтесь.Есть несколько отличных онлайн-программ по снижению веса, которые дешевы или даже бесплатны. Эти приложения, онлайн-тренировки и услуги виртуального коучинга идеально подходят тем, кто занимается самодеятельностью и предпочитает независимость. Они дают вам инструменты, необходимые для создания собственной программы похудания дома.
Есть ли у меня проблемы со здоровьем?
Ваш лечащий врач может помочь вам определить, какие проблемы со здоровьем следует учитывать при выборе оптимальной диеты.
Например, у людей с диабетом есть особые потребности в питании, которые могут ограничивать типы диет, которые они могут выбрать.Люди с высоким кровяным давлением – отличные кандидаты для программы DASH, которая помогает ограничить потребление соли. Пациентам, у которых диагностирован артрит, могут быть более комфортные планы, которые не включают в себя столько упражнений с отягощением.
Позволяет ли мое расписание готовить еду?
Одна из причин, по которой многие диеты терпят неудачу, заключается в том, что плотный график мешает правильному питанию. Трудно пройти мимо ресторана быстрого питания после 10-часового рабочего дня. Но если вы знаете, что дома вас ждет здоровая еда, сделать правильный выбор будет проще.
Подумайте, сколько времени у вас есть на покупку продуктов и приготовление еды. Быть реалистичным. Если в вашей жизни просто не хватает времени на приготовление здоровой пищи, то программа, включающая приготовленные блюда, может быть более подходящей для вас. Просмотрите программы диетического питания, чтобы узнать, подходит ли она вашему бюджету и образу жизни.
Есть ли у меня социальная поддержка?
Важной частью каждой успешной программы похудания является социальная поддержка. Поддерживающий супруг, сосед, который придерживается того же плана, или общественная группа могут помочь вам оказать эмоциональную поддержку, в которой вы нуждаетесь в вашем путешествии.
Некоторые тренажерные залы, районные общественные центры, группы пожилых людей и больницы предлагают услуги по снижению веса. Или поищите программу в вашем религиозном центре. Исследование, проведенное в 2005 году отделом медицины Университета Иллинойса, показало, что добавление религиозного компонента в программы похудания некоторых женщин улучшило их результаты.
Если люди вокруг вас недоступны или не поддерживают вас, найдите коммерческий план, который включает социальную составляющую. Такие программы, как WW (Weight Watchers), предоставляют услуги поддержки по всей стране.Взвешивание, обмен рецептами и групповые встречи предоставляют прекрасные возможности для общения с другими людьми, которые пытаются похудеть.
Что я пробовал в прошлом и почему это не удалось?
Оцените свою историю похудания и составьте список причин, по которым прошлые усилия не увенчались успехом. Затем переосмыслите свою стратегию, сделав реалистичный выбор, которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.
Например, если выбор продуктов питания в других планах, которые вы пробовали, был слишком ограничительным, выберите план похудения, который учит хорошим советам по контролю порций, а не конкретным ограничениям в еде.Например, сиэтлский ресторан Sutton позволяет вам есть много разных продуктов, но меньшими порциями. С другой стороны, диета Аткинса ограничивает потребление большинства углеводов.
Если из-за других планов похудания вы постоянно испытываете чувство голода, то лучшим вариантом может быть тот, который учитывает больше еды, но при этом делает упор на низкокалорийных продуктах, таких как фрукты, овощи, нежирный белок и молочные продукты. И в волюметрической диете, и в пятифакторной диете упор делается на полноценное низкокалорийное питание.В плане Дженни Крейг также используются разные стратегии, чтобы помочь вам съесть больше еды при каждом приеме пищи.
Чтобы сохранить мотивацию, выберите план, который включает подотчетность другу, группе поддержки или профессионалу по снижению веса. Это может помочь вам овладеть мотивационными навыками, которые будут выполнять ваш план.
Слово от Verywell
Правильный план похудения – это тот, который поможет вам оставаться здоровым, счастливым и на пути к достижению той цели, которую вы стремитесь достичь.В процессе выбора наиболее подходящего для вас тарифного плана постарайтесь игнорировать любые претензии, рекламу или одобрение знаменитостей. Вместо этого сосредоточьтесь на своих физических, эмоциональных и жизненных соображениях, чтобы найти план, который поможет вам достичь своей цели по снижению веса.
лучших диетических сайтов – Интернет-программы по снижению веса
Джейми Гриль / Гетти
Кому не нужна рука помощи, когда дело касается похудения? Фактически, исследование Университета Брауна показало, что онлайн-программы по снижению веса, основанные не только на хорошей медицинской информации, но и на обратной связи от профессионала, были более успешными для людей, сидящих на диете, чем программы, основанные только на информации.Чтобы найти лучшие из ведущих диетических сайтов, которые предлагают надежные советы и поддержку, Исследовательский институт Good Housekeeping исследовал 10 самых популярных, оценив анкеты сайтов (чтобы убедиться, что они правильно анализируют ваши потребности), полномочия экспертов, разнообразие и ценность рекомендаций по диете, включая разумные ожидания относительно потери веса, политику конфиденциальности в Интернете и простоту навигации по сайту. Мы также отметили, есть ли на этих сайтах фитнес-компонент (если вам это больше, см. Наши лучшие фитнес-сайты).Помните: перед тем, как перейти на новую диету, проконсультируйтесь с врачом.Общее количество лучших диетических сайтов
SouthBeachDiet.com (65 долларов США / 13 недель)
Эта научно обоснованная диета от кардиолога доктора Артура Агатстона началась, когда он искал способ, позволяющий своим пациентам с избыточным весом выбирать более здоровую пищу и худеть, чтобы уменьшить сердечное напряжение и другие сосудистые проблемы, возникающие в результате ожирения. На сайте легко ориентироваться, и на нем есть множество инструментов, таких как планировщик продуктовых покупок, руководство по использованию программы во время обеда вне дома и архив рецептов.В программе ежедневные закуски и десерт, поэтому вы не почувствуете себя обделенным. Однако есть начальные ограничения в диете. В первые две недели диета предписывает исключить злаки, сахар и фрукты, что некоторых может отпугнуть. Сайт также предлагает хорошие отзывы экспертов – чего вы не получите, просто купив книгу. Хотя индивидуальные консультации доступны за 3 доллара в неделю, вы можете оставить сообщение на доске объявлений «Спросите диетолога», чтобы получить быстрый ответ. На сайте также есть фитнес-клуб South Beach Diet, состоящий из основных упражнений на основе пилатеса с изображениями и пошаговыми видеоинструкциями.
Лучшее активное сообщество
Diet.com (40 долларов в месяц, 140 долларов в год)
На этом сайте есть обширная вводная анкета, которая помогает адаптировать планы питания и советы к вашему стилю питания и индивидуальности (перекус, бездумный едок и т. Д.). Пользователи также имеют легкий доступ к штатному врачу, доктору Роберту Кушнеру, профессору медицинской школы Северо-Западного университета и избранному президенту Общества ожирения. Вы можете отправить по электронной почте или отправить персональные вопросы в «Коучинговый уголок», чтобы получить ответы в тот же день от доктора.Кушнер. На сайте еженедельно проводятся живые чаты с экспертами по диетам и фитнесу, доски объявлений и система друзей, чтобы объединить вас с другим человеком, сидящим на диете, для большей мотивации. Также предлагается совет, как справиться с эмоциональными проблемами, которые часто приводят к перееданию, хотя наш эксперт не смог найти никаких статей о поддержании и предотвращении набора веса. Информация о фитнесе, включая планы тренировок и видео-упражнения, включена.
Лучший бесплатный совет
SparkPeople.com (бесплатно)
Очень настраиваемые планы питания позволяют указывать проблемы со здоровьем, такие как «низкий уровень холестерина» и «низкий уровень натрия», чего не было на других сайтах.Программа разбита на этапы с первого по четвертый, чтобы помочь вам пройти через путь похудания шаг за шагом. Интернет-сообщество очень активно, и другие участники «Spark Teams» помогут вам сохранить мотивацию в плохие дни. В некоторой степени нетрадиционные блюда (например, черная фасоль и кукуруза вместо риса, творога и печенья) могут не понравиться или удовлетворить всех. Фитнес-компонент Sparkpeople столь же обширен, как и раздел о питании.
Лучший целостный план
DukeDiet.com (65 долларов США / 13 недель, с минимальной невозмещаемой оплатой за 5 недель в размере 25 долларов США)
Этот сайт, управляемый Программой питания и фитнес-центром Университета Дьюка, ориентирован на полное благополучие. В статьях и инструментах рассматриваются все аспекты здоровья, связанные с потерей веса (питание, фитнес, отношение и поведение), чтобы найти правильную стратегию диеты, которая соответствует вашему образу жизни. Он также дает пользователям реалистичные цели, наилучшим образом объясняя, как лучше всего терять вес и как поддерживать их.Однако в качестве основного члена он предлагает мало взаимодействия. Хотя эксперты периодически публикуют блоги с новым контентом, они не отвечают на личные вопросы, если вы не платите больше за коучинг (3 доллара в неделю). На сайте также есть подробный раздел, посвященный фитнесу, с программами физической подготовки, адаптированными к вашим способностям, целям и интересам.
Лучшее для не поваров
NutriSystem.com (350 долларов США в месяц)
Если вы не хотите думать о том, что приготовить на ужин, этот план для вас.В нем вы выбираете расфасованные блюда на 28 дней (завтрак, обед, ужин и десерт), которые отправляются к вам домой в течение шести-десяти дней (или быстрее, с приоритетной доставкой). Программа позволяет вам выбирать из различных диетических треков в зависимости от пола, возраста и диетических ограничений (диабетические и вегетарианские). Здесь представлены все группы продуктов питания, но сайт не поддерживает молоко или йогурт, поэтому вы можете пропустить кальций. Поскольку вы должны покупать его еду, его членство обходится дороже, чем другие (около 12 долларов.50 в день), но если вы выберете автоматическую доставку еды в следующем месяце, вы получите скидку 10%. Хотя есть также фитнес-компонент, включая журналы упражнений, планы и советы, это в первую очередь сайт, посвященный еде и диете.
Лучший гибкий план
WeightWatchers.com (47 долларов в месяц или 65 долларов за 3 месяца)
Для человека, сидящего на диете, который ненавидит, когда ему говорят, что есть, лучше всего подойдет Weight Watchers. Вам начисляются баллы в зависимости от вашего веса, возраста и уровня активности, и вы можете есть все, что захотите, пока не выходите за пределы своего лимита.На сайте также есть множество рецептов – вы можете выполнять поиск по кухне (тайская, кто угодно?), Сложности, времени приготовления и баллам, а также отмечать рецепты, которые соответствуют руководящим принципам плана в отношении «начинки продуктов». Но поскольку нет конкретного плана питания, которому нужно следовать, вы сами можете создать меню, основанное на распределении ваших баллов. Это требует больших вычислений, чтобы отслеживать очки. Также включен фитнес-раздел с советами, демонстрациями упражнений и статьями.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
советов по выбору лучшего диетолога в Интернете
Не осознавая, вы смотрите на цену продукта, прежде чем покупать его. Или вы оцениваете этикетку с фактами о питании на предмет содержания белка и калорий в пище, верно? Сделайте то же самое и при поиске СОВЕТА по питанию. Если вы хотите внести изменения и улучшить качество своей жизни в долгосрочной перспективе от специалиста по питанию, обратитесь к профессиональному диетологу-диетологу в Филадельфии , который поможет вам.
Как лицензированный и зарегистрированный диетолог, я был обучен применять научные, терапевтические изменения в диете и образе жизни, чтобы помочь вам достичь своих целей реалистичным, безопасным и эффективным способом. У меня есть опыт работы как клиническим врачом-терапевтом в большой больнице Филадельфии, так и амбулаторным диетологом по бариатрии и контролю веса. Затем я запустил свою собственную виртуальную практику питания, чтобы оказывать людям помощь, не выходя из дома. Питание сложное, индивидуализированное и основано на болезненном состоянии.Имея это в виду, вы можете подумать, что можете найти эту информацию в Интернете, но это далеко от истины. Вы не стали бы доверять врачу без опыта, который даст вам медицинский совет, или какому-то случайному человеку в Интернете, так почему бы не нанять лучшего онлайн-диетолога и зарегистрированного диетолога , чтобы безопасно улучшить свои пищевые привычки.
Хотите найти диетологов в Филадельфии, которые могут помочь улучшить диету и пищевые привычки? Хотите узнать о консультациях по питанию в Интернете? Прочтите эти советы, прежде чем выбирать онлайн-консультанта по питанию.
Выбор лучшего диетолога в Филадельфии
Готовы к онлайн-консультациям по питанию? Для начала важно отметить, что диетолог ЯВЛЯЕТСЯ диетологом, но диетолог не всегда является дипломированным диетологом. Зарегистрированный диетолог является экспертом во всех вопросах, связанных с питанием. Чтобы стать диетологом, но не диетологом, можно пройти онлайн-экзамен за 1 час и называть себя диетологом. С другой стороны, диетолог, имеющий как минимум 5-летний опыт университетских и дидактических тренировок.Например, я закончил 4 года бакалавриата в области питания и диетологии, затем получил степень магистра в области питания, а затем прошел более 1200 часов контролируемой практики, прежде чем приступить к экзаменам. Я также имею лицензию в штате Пенсильвания! Поэтому я зарегистрированный диетолог И диетолог, но гораздо больше, чем «просто диетолог».
Чудодейственных диет не существует .Помните: ни одна еда не заставит вас похудеть или набрать вес.С подозрением относитесь к тем, кто продает чудодейственные диеты. В своей роли диетолога я слушаю вас, когда вы описываете свой образ жизни, привычки, историю болезни, пищевые предпочтения, цели, аллергии и лекарства, связанные с физической активностью, чтобы помочь вам внедрить в свою жизнь реалистичную диету и стратегию поведения, которая не только осуществима. , но прочный. Здесь нет быстрых исправлений!
Мифы о питании против. РеальностьПри обращении за помощью к диетологу / диетологу важно помнить об этих мифах и реальности:
«Диетолог только поможет вам похудеть»: ложь!
Похудение – это лишь одна из многих областей, в которых лучший онлайн-диетолог может вам помочь.Они также могут помочь вам увеличить мышечную массу, увеличить вес, снизить гипертонию / артериальное давление, улучшить уровень холестерина, плодородное питание, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), пищеварение, преддиабет / диабет, а также проконсультировать пары по питанию / семьи. Как диетолог из Филадельфии, я могу помочь вам во всех этих областях с помощью виртуального консультирования .
“ Рекомендуемые планы питания строгие и однообразные.”
Далеко от правды.Всесторонний и опытный диетолог адаптирует и персонализирует вашу диету в соответствии с вашими привычками, целями, вкусами и образом жизни (и это лишь некоторые из них!).
«Я просто хочу поесть».
Многие люди задают мне этот вопрос, но я предлагаю вам кое-что даже лучше, чем план питания. Например: «6 унций нежирного цыпленка, 1 стакан стручковой фасоли и ½ стакана киноа». Не знаю, как вы, но это очень скучно, и в ресторане это не так легко адаптировать.Моя цель – чтобы вы питались здоровой пищей, достигали своих целей и при этом могли ходить куда-нибудь поесть с друзьями и семьей! Мои услуги выходят за рамки простого плана питания, я работаю, чтобы научить вас, как правильно питаться в любой обстановке, чтобы добиться устойчивых результатов.
Как работает Консультации по питанию онлайн?Для лучшего онлайн-диетолога найдите того, кто хочет внести небольшие изменения для достижения долгосрочных и устойчивых результатов вместо «быстрого решения проблемы». Многие онлайн-диетологи назначают сеансы каждые две недели или ежемесячно, чтобы убедиться, что вы не сбиваетесь с пути и чувствуете поддержку на этом пути.Веб-сайты / платформы, совместимые с HIPPA, также используются для обеспечения безопасности и конфиденциальности вашей информации во время процесса онлайн-консультирования. Если вы ищете диетолога в Филадельфии, помните эти советы .
Обратитесь к Лоре Диккенс, диетологу из Филадельфии, которая хочет помочь вам в достижении ваших целей, связанных с питанием, практически . Электронная почта: [email protected].
Руководство по выбору и онлайн-тренер по питанию и обучению
Величайшие вещи в вашей жизни не произойдут случайно, они произойдут по собственному желанию.
В статье В чем ценность онлайн-тренера по диете? Я говорил о конкретных преимуществах, которые, на мой взгляд, дает работа с онлайн-тренером по сравнению с тем, которого вы можете нанять на месте.
В этой статье больше внимания уделяется специфике того, что я делаю лично, и моим мыслям о том, что, как мне кажется, делает хороший тренер.
Онлайн-коучинг избавляет вас от проблемы переизбытка информации
Во многих отношениях нам повезло жить в мире, где информация находится в свободном доступе, но я бы сказал, что фитнес-индустрия страдает из-за этого.
Мы перегружены, и когда дело доходит до достижения наших физических целей, существует так много информации, что более быстрое чтение и учеба становится контрпродуктивным.
На каждое мнение, которое вы читаете на этом сайте, вы найдете где-нибудь в сети кого-то, кто говорит прямо противоположное. Это не делает их неправильными – определенно существует несколько способов делать что-то – проблема возникает, когда люди начинают брать части разных систем, собирать их вместе и сбивать себя с толку из-за неизбежных конфликтов советов.
Если вы поклонник чьей-либо работы, результатов, которые они получают, и разочарованы своими собственными, то вам лучше придерживаться того, что они говорят, и системы, которую они используют, до тех пор, пока вы не начнете добиваться хороших результатов. – Лучше подчиниться правилам, чем пытаться подчинить их себе. В любом случае, пока оставим обсуждение на потом.
Онлайн-коучинг дает вам правильный ответ
Бывают случаи, когда то, что люди хотят знать, и то, что им нужно услышать, различаются.В этом разница между коучем и Google.
Меня часто спрашивают, зачем мне платить за совет, если я публикую так много информации на сайте бесплатно. «Тебе, наверное, не нужно меня нанимать, просто загляни на сайт. Вся информация есть, и если у вас есть вопросы, просто задавайте их мне в комментариях ».
Так что же такое , за которое люди платят? – Я называю это «правильным ответом».
Хотя статьи и руководства составлены из лучших побуждений, я с болью осознаю, что чем глубже я объясняю вещи, тем глубже многие люди роют свою яму.- Люди склонны полагать, что самый сложный ответ им подходит. Нам нравятся сложности, и мы любим что-то менять и предполагать худшее.
Обдумайте следующие вопросы, которые у меня возникли в комментариях:
- Мне лучше тренироваться натощак?
- Какое оптимальное распределение углеводов для приема пищи в течение дня?
- Стоит ли приседать каждую тренировку?
- Как мне отрегулировать положение вещей, если я занимаюсь другим видом спорта помимо подъема тяжестей?
На такие вопросы нет однозначного ответа, и я не могу дать его, не зная индивидуальной ситуации человека.Это то, что позволяют коучинговые отношения, а комментарии – нет. Это означает, что я могу принять объективное решение: четкий, краткий *, действенный совет для вам .
(* озадачить кого-то технической чушью, охватывающей несколько абзацев, может показаться впечатляющим и приятным, но если это оставляет клиента парализованным из-за того, что ему предоставляется слишком много возможностей, то это не коучинг.)
Важные соображения при выборе онлайн-тренер
Стремятся ли они оценить совместимость?
Выберите тренера, с которым, по вашему мнению, вы будете ладить.Вы должны договориться с человеком, которого вы думаете нанять, о том, чего можно достичь, и о том, каким методом вы будете этого добиваться. Это жизненно важно, чтобы избежать разочарования в будущем.
Если вы поклонник большого количества кардио, метаболических тренировок, высокой частоты и точности приёма пищи, то имеет смысл выбрать кого-то, кто работает с такими методами и получает от них хорошие результаты. Нет, и я могу делать прогнозы только на основе знакомых мне методов.
В этом контексте наиболее распространенными «ошибками» (которые я перечислю здесь, поскольку они могут быть полезны для вас) я вижу:
- Завышенные ожидания.
- Недооценка жировых отложений.
- Отсутствие четкого направления / цели.
- Упор на тренировки, а не на диету.
- Чрезмерная зависимость от кардио или «кондиционирования».
- Слишком много внимания уделяется мелким деталям.
- Несоответствующий тренировочный объем.
- Неадекватные методы отслеживания.
- Отсутствие терпения.
- Слишком серьезный дефицит калорий в течение длительного времени.
Вносить предложения по изменению относительно легко. Прогнозы сложнее.Я хорошо представляю, что произойдет, когда изменения будут реализованы, но всегда есть обоснованные предположения. Тем не менее, важно сделать прогноз, чтобы убедиться, что мы находимся на одной странице с ожиданиями того, чего мы можем достичь, и я всегда делаю это, прежде чем работать с кем-то.
Готовы ли они принимать сложные решения?
Прошло несколько недель. Кажется, ничего не произошло. Размеры тела такие же, вес на весах такой же. Нужно ли нам настраивать макросы, чтобы все двигалось, или просто набраться терпения? Или, другими словами, – это ларек, который нужно терпеливо починить или нужно что-то менять?
В любом случае вам нужно выбрать того, в кого вы верите и который уверен, что убедительно скажет вам, что вам нужно делать.
Как тренеру, иногда мне нужно быть мягким, а иногда – твердым. Хороший тренер не потворствует прихотям своего клиента, если эти прихоти грозят сбить его с пути. Я не верю в держание за руку, но верю в поддержку людей. Если я думаю, что вы суетитесь, вы можете гарантировать, что я расскажу вам прямо и не буду стесняться слов, когда сделаю это. Точно так же, если вы вините себя в чем-то, в чем, как мне кажется, вы не виноваты – я вам скажу.
Спасибо за внимание. Если вы заинтересованы в коучинге, узнайте больше здесь.
4 лучших диетических программы для похудения в 2021 году
Около 95% американцев думают об управлении своим весом в любой момент времени, согласно недавнему отчету калифорнийской исследовательской фирмы, и более четверти взрослых оценивают это как высший личный приоритет. Если вы рассматриваете программу похудания для достижения своих целей, вот несколько факторов, которые следует учитывать, и указатели, которые увеличивают ваши шансы на успех.
Лучшие диетические программы для похудания:
- WW (Weight Watchers): Согласно U.S. News & World Report 2020 Best Diets, WW (Weight Watchers) является лучшим «коммерческим» планом диеты для похудания. Специалисты по питанию, диабету и сердечным заболеваниям считают, что этот план – самый простой способ похудеть, и оценивают принципы питания WW как здоровые и разумные. Эксперты также говорят, что это один из самых эффективных планов похудания для краткосрочных и долгосрочных результатов.
- Noom: Приложение для похудения Noom заслуживает похвалы за помощь пользователям в изменении их поведения. Однако эксперты опасаются, что объем отслеживания, который требуется программе, может стать утомительным.
- Дженни Крейг: Это может сработать, если вам нужна помощь в виде заранее упакованных блюд, доставленных к вам домой. Эти блюда дополняются фруктами, овощами и молочными продуктами (или их эквивалентами), поэтому диета получает высокие оценки за полезность. Однако после того, как вы откажетесь от их упакованных блюд, эксперты считают, что восстановление веса – это серьезная возможность.
- Флекситарианская диета: Примечательно, что лучшая диета для похудения, согласно U.S. News, не является коммерческой программой, это флекситаристская диета, основанная на книге зарегистрированного диетолога Дон Джексон Блатнер. Упор в гибкой диете на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и растительные белки делает эту диету выдающейся в плане питания. И эти продукты являются одними из лучших для похудения, поскольку они содержат больше клетчатки и меньше калорий на укус, поэтому вы можете есть порции сытости, снижая при этом общее потребление калорий.
По теме
Следует ли вам следовать программе похудания?
Не существует единственного лучшего способа похудеть, но все планы похудания объединяет то, что они вызывают дефицит калорий, а это означает, что вы либо съедите меньше калорий, чем ели раньше, либо увеличите количество сжигаемых калорий. с помощью упражнений или их комбинации.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на разбивке плана по макроэлементам (скажем, с высоким содержанием белка или низким содержанием жира), лучше подумать о плане, который соответствует вашим потребностям, поскольку соблюдение режима является основным фактором успеха в похудении.Например, если вы обедаете вне дома или часто путешествуете, программа похудания, подобная Дженни Крейг, которая делает упор на заранее упакованные блюда и в значительной степени ограничивает эти действия, не будет лучшим вариантом. Вот 10 дополнительных вопросов, которые нужно задать себе, чтобы сузить выбор лучшего плана диеты для ваших нужд:
- Сколько готовить вы готовы готовить, и соответствует ли требуемый уровень кулинарии вашему уровню навыков?
- Исключает ли диета какие-либо группы продуктов, и если да, то можете ли вы выдержать такой режим питания? Подумайте за пределами первых нескольких месяцев и представьте, что вы будете жить и есть таким образом следующие несколько лет.
- Вы ищете план питания для похудения, который поможет вам во время завтрака, обеда и ужина, или тот, который предлагает общие советы?
- Сколько это стоит? Учитывайте стоимость самой программы похудания, а также любые требования к конкретным продуктам питания. Например, план похудания, в котором упор делается на растительную пищу, будет дешевле, чем план, основанный на мясе.
- Сколько времени вы тратите на приготовление пищи или планирование еды? Вам нужно посещать еженедельные собрания или следить за своей едой? Реально ли для вас необходимое количество времени?
- Какой тип поддержки включен в план и соответствует ли эта поддержка вашим личным потребностям? Например, если вся поддержка основана на тексте и вы не хотите быть привязанными к телефону, это может вам не подойти.
- Учит ли этот план, как изменить свое поведение? Если план похудания не направлен на изменение поведения, будет трудно добиться каких-либо результатов.
- Решает ли план диеты проблемы со здоровьем? Допустим, у вас диабет 2 типа: научитесь ли вы правильному питанию, чтобы управлять своим заболеванием?
- Может ли план учесть ваши диетические ограничения? Если вы вегетарианец или придерживаетесь безглютеновой диеты, например, сможете ли вы найти достаточно разнообразия среди предлагаемых блюд, или это будет дополнительной проблемой?
- Как в плане похудания учитываются упражнения и подходят ли вам рекомендации по занятиям?
Помимо этих вопросов, также стоит подумать о том, что (если вообще что-либо) сработало для вас в прошлом, а также когда и почему перестало работать.Возможно, вы успешно сбросили вес по программе, но сменили работу или пережили разрыв, который помешал вам похудеть в то время. Были ли какие-то элементы, которые вам понравились в программе? Если это так, вы можете захотеть повторно зарегистрироваться или найти другой план похудания, который поможет вам повторно использовать эти стратегии.
Связанные
Техническое обслуживание – ключ к долгосрочному успеху
Неудивительно, что похудеть легче, чем избавиться от лишних килограммов. Несмотря на трудности, вы можете кое-что сделать, чтобы повысить свои шансы на успех.Вот факторы, которые помогают.
- Следуйте плану похудания. Поддержание веса зависит от того, насколько хорошо вы придерживаетесь программы, которая включает в себя план диеты, а также посещение групповых встреч (если предлагается), отслеживание питания и т. Д.
- Отслеживайте, что вы едите и сколько весите. Многочисленные исследования связывают эти методы самоконтроля с поддержанием потери веса.