Подъем и спуск по лестнице: Ходьба по лестнице и пандусу

польза и вред. Интервью ортопеда

—  Хочешь красивые, сильные и стройные ноги — бегай по лестнице, — убеждала меня соседка Елена лет 15 назад. — В тренажерку ходить дорого, на улице холодно, а в подъезде сухо и тепло. Пять этажей вверх и вниз в два подхода — вот тебе и тренировка.

Сама она каждое утро легко взлетала вверх, угнаться за ней я не могла. Но потом случилось страшное: Лена получила травму и долго восстанавливалась. С бегом было покончено.

— Подниматься по лестнице полезно, — оправдывалась соседка, — а вот на спуске может случиться беда.

Миф это или действительность, я решила узнать у нашего эксперта — хирурга-ортопеда Игоря Владимировича Китаева.

— Игорь Владимирович, скажите, правда ли что подниматься по лестнице полезно, а спускаться вредно?

— Движения вверх и вниз по лестнице привычны для людей, и нельзя сказать, что из них полезно, а что вредно. Тут играет роль не направление движения, а правильная постановка ноги, переноса корпуса и резкость исполнения. И в том и в другом случае может случиться разрыв мениска или связок. Как это происходит? Резко поставили ногу, быстро перенесли на нее вес туловища, при этом тело из-за неаккуратности отклонилось в сторону. Это уже травма! Может подвести глазомер, нога нечаянно встает не по центру тела, грубо говоря, а правее или левее, а ось ноги должна всегда быть параллельна перемещению тела. Редкий бег вверх через 2–3 ступеньки вверх тоже могут спровоцировать такие ситуации. Случается, что после тренировки человек полон сил, мышцы накачены, двигаться легко, и он небрежно взлетает вверх по лестнице! А тут непредвиденная ситуация… разрыв из-за неправильной нагрузки по неправильным углом. При движении вниз несколько другие факторы. При перемещении ноги вниз нужно следить, чтобы другая , оставшаяся выше не меняла угла по отношению к телу. Иначе может случиться разрыв боковых связок или мениска.

— Получается, только спортсменам можно бегать по лестнице?

— Бегать не нужно, а ходить для тонуса мышц можно людям, имеющим здоровые коленные суставы. Тем, у кого колени больные, нужно быть очень аккуратными. Лучше передвигаться на лифте. Аккуратно — в лифте. Коленочки нужно беречь! И даже при малых симптомах идти на консультацию к врачу.

— Что такое малые симптомы?

— Симптомы которые не доставляют больших неприятностей, но могут указывать на износ хряща, изменения в структуре. Лучше подстраховаться и не доводить до страшной боли.

1. Дискомфорт в ногах в конце дня.

2. Тяжесть в области коленей.

3. Хруст при приседании, сгибании колен.

4. Реакция при смене погоды.

5. Тянущие боли в коленях.

100 % гарантии нет: что должен знать пациент клиники пластической хирургии. Комментарий эксперта

Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OKПоделиться в TG

Ходьба по лестнице для похудения результаты

Лестница в доме может выполнять не только функцию красивого предмета интерьера и соединительного элемента между этажами. Для желающих сбросить лишний вес это еще и тренажер, который заменит посещения фитнеса и тренажерного зала. Разберем, как ходьба по лестнице влияет на мышцы? Сколько калорий тратится при ходьбе по лестнице? Как часто надо проводить тренировки?

Какие мышцы работают при ходьбе по лестнице?

Важно знать, на какие мышцы оказывает влияние ходьба при подъеме по лестнице.

Этот процесс задействует следующие группы мышц:

• выпрямляющие колена,

• бицепсы бедра,

• ягодичные мышца,

• игры ног.

Поэтому такой вид тренировки подойдет тем, кто хочет укрепить мышцы ног, избавиться от жировых отложений на бедрах, а также сделать ягодицы более упругими.

Тренировки на лестнице заменят посещение тренажерного зала. Принцип работы многих тренажеров, а также упражнений основаны на процессе подъема и спуска по лестнице.

 

Польза ходьбы по лестнице?

 

Не каждый смог оценить пользу от лестничной тренировки, однако двигательная активность приносит много пользы для организма. Это проявляется в следующих моментах:

• укрепляются разные группы мышц ног;

• укрепляются сосуды;

• повышается выносливость дыхательной системы;

• организм эффективные расходует и распределяет кислород;

• повышается ежедневный расход калорий;

• вырабатывается общая выносливость тела.

Опытные фитнес-тренеры замечали, что два месяца занятий способны уменьшить талию на 5%, а объем легких увеличить на 7%. Также упражнения помогают снизить уровень холестерина.

Ходьба по прямой лестнице не будет зависеть от погоды на улице, что является большим плюсом. Внутри частного дома или на лестничной площадке многоквартирного здания можно тренироваться в любое удобное время. А плохая погода не станет отмазкой, для пропуска тренировки.

Стоит отметить, что тренеры футбольных, волейбольных и баскетбольных команд используют ходьбу по лестнице в качестве развития выносливости у игроков.

 

 

Какой вред могут принести тренировки на лестнице?

 

Ходьба по лестнице для похудения не причинит вреда здоровью, если человек будет правильно тренироваться. Но не каждому можно использовать такой вид тренировок. Противопоказаниями для ходьбы по лестницы могут являться следующие заболевания:

• Гипертония,

• Заболевания сердечно-сосудистой системы,

• Варикозное расширение вен,

• Сколиоз,

• Проблемы с суставами ног,

• Травмы голени, коленей и тазобедренных суставов.

Если есть одно из видов противопоказанных проблем со здоровьем, то перед началом тренировок лучше проконсультироваться со специалистом. Даже если активные физические нагрузки врач запретит делать, то ежедневная ходьба нисколько не повредит в качестве полезной привычки для организма.

Так как комплекс упражнений на забежной лестнице относится к кардио тренировкам, то организм быстро привыкает к таким упражнениям. Поэтому для повышения эффективности нагрузок придется увеличить продолжительность ходьбы или поменять вид активности.

 

 

 

 

Сколько калорий сжигает ходьба по лестнице?

На сколько эффективно калории будут сжигаться, зависит от нескольких факторов. К ним относится в первую очередь вес человека и скорость его ходьбы по лестнице. Чем быстрее и интенсивнее упражнения, тем больше сжигаются калории. Также влияние оказывают скорость обмена веществ в организме, ширина шага и высота ступеней.

По средним подсчетам за 15 минут тратится около 100 ккал.

 

Как тренироваться на лестнице?

Чтобы ходьба по лестнице была полезной и эффективной, следует правильно ходить. Надо соблюдать следующие правила:

1. ЧСС во время выполнения упражнений не должен отклоняться более чем на 80% от максимальной частоты сокращений сердца. Для этого существует формула расчета: из 220 вычитаем количество лет.

2. Темп не должен сбивать дыхание.

3. Ходьба не должна прерываться на восстановление дыхания

4. Перед тренировкой следует провести разминку для суставов, а также провести растяжку.

5. При подъеме наверх полезно увеличивать скорость, это даст хорошие результаты для мышц и дыхания.

Тип упражнения выбирается в зависимости от физической подготовки . Новичкам активная физическая нагрузка на лестнице будет только во вред. Поэтому им стоит начать подъем по ступенькам с тяжелыми предметами.

 

 

 

 

Для тренированных можно уже приступать к комплексу упражнений, но перед этим следует провести разминку  и пройти 2-3 пролета.

После подготовки можно начать выполнять следующие упражнения:

• Бег по лестнице,

• прыжки по ступенькам,

• подъемы на носках,

• удлиненные шаги,

• перекрестные выпады,

• подъем на руках и ногах.

Каждое упражнение надо проводить 15-30 секунд. Необходимо делать по 3-4 подхода в той же последовательности. С каждой тренировкой ходьбы по лестнице следует увеличивать продолжительность и количество повторений. Если стали проявляться боли в суставах, то следует обратиться к специалисту.

 

 

 

 

Более продвинутые проводят тренировку с большей нагрузкой. Перед упражнениями также следует сделать разминку и пройти 3-4 пролета. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд. к ним относятся:

• Бег по лестнице,

• прыжок на ступеньку из приседа,

• разновысокие приседания (сначала на одну сторону, затем на другую),

• отжимания: прямые и обратные.

После выполнения всех упражнений их нужно повторить в той же последовательности не менее 4 раз. Это более сложная тренировка, которая требует координации и контроля за правильностью выполнения. Продолжительность занятий должна постепенно увеличиваться за счет повторений.

Таким образом любая лестница из дерева или бетона может стать замечательным тренажером, который поможет укрепить мышцы ног.
 

Почему подниматься по лестнице утомительнее, чем спускаться?

Этот вопрос мне задают школьники, коллеги и семья (обычно менее формально):

Поднимаясь по лестнице, вы обмениваетесь механической работой для достижения потенциальной Энергии ( Wподниматьсязнак равноEгоршок= м гчас W подниматься знак равно E горшок знак равно м грамм час ).

Однако при спуске вы должны приложить эквивалентную силу, чтобы не дать себе ускориться и не удариться о землю (с vшлепокзнак равно2 гчас—√ v шлепок знак равно 2 грамм час ). Если вы приедете вниз с:

vвертикальный≪vшлепок v вертикальный ≪ v шлепок

вы нейтрализовали практически всю свою потенциальную энергию, т.е.

∫F( h ) ⋅ d h =Wспускаться≈Eгоршок= м гчас ∫ F ( час ) ⋅ d час знак равно W спускаться ≈ E горшок знак равно м грамм час

Так является ли тот факт, что подъем по лестнице обычно воспринимается как значительно более утомительный, чем спуск по той же лестнице, чисто биомеханическая вещь, например, когда суставы вместо мышц поглощают / противодействуют кинетической энергии? Или мне не хватает какого-то физического компонента?

Редактировать-1:

Я почувствовал, что мне нужно прояснить некоторые моменты в ответ на первые ответы.

О) Единственная причина, по которой я ввел скорость в вопрос, заключалась в том, чтобы показать, что вы действительно должны расходовать энергию, спускаясь по лестнице, чтобы не образовалось мокрое пятно на полу у основания ступенек.

Когда вы говорите об энергии, скорость, с которой вы поднимаетесь или опускаетесь, не имеет значения, поэтому я сформулировал вопрос в основном с использованием энергии и механической работы. Представьте себе, что при подъеме вы делаете небольшую паузу после каждого шага ( v = 0 v знак равно 0 ). Независимо от того, поднимались вы очень медленно или очень быстро, вы бы вложили такое же количество работы и получили бы такое же количество Потенциальной энергии ( δW= m ⋅ g⋅ δчасшаг= δEгоршок δ W знак равно м ⋅ грамм ⋅ δ час шаг знак равно δ E горшок ).

То же самое и при спуске. После каждого шага вы получали бы кинетическую энергию, эквивалентную

Eродственник= m ⋅ g⋅ δчасшаг E родственник знак равно м ⋅ грамм ⋅ δ час шаг

но снова представьте, что вы делаете крошечную паузу после каждого шага. На каждом шаге вам придется прикладывать силу ногами так, чтобы вы полностью останавливались (по крайней мере, через у у направление). Как бы быстро или медленно вы это ни делали, математически вы в конечном итоге потратите

Wшаг= ∫F( h ) ⋅ d h = m ⋅ g⋅ δчасшаг W шаг знак равно ∫ F ( час ) ⋅ d час знак равно м ⋅ грамм ⋅ δ час шаг

Если вы затратили меньше «тормозной» работы, часть вашей кинетической энергии перейдет в у у направление будет сохраняться для каждого шага , и добавление этого количества шагов вверх приведет к сколь угодно высокой конечной скорости внизу лестницы. Поскольку мы обычно выживаем при спуске по лестнице, мой аргумент состоит в том, что вам придется потратить примерно такое же количество энергии на спуск, что и на подъем, чтобы безопасно добраться до основания произвольно длинных лестничных пролетов (т.е. vу≈ 0 v у ≈ 0 ).

Б) Я абсолютно уверен, что трение не играет значительной роли в этом мысленном эксперименте. Воздушное трение, а также трение между вашей обувью и лестницей должны быть примерно одинаковыми при подъеме и спуске. В обоих случаях это будет примерно одинаковое количество дополнительных затрат энергии, но при этом будет получено идентичное общее количество энергии для подъема и спуска. Анна В., конечно, права, указывая на то, что вам необходимо трение между вашей обувью и лестницей, чтобы иметь возможность вообще приложить любую силу без скольжения (например, на льду), но в случае статического трения без проскальзывания не имеет существенного значения. количество энергии должно быть рассеяно, так как указанное трение оказывает силу в основном в Икс Икс направление, но замедление вашего тела имеет в основном компонент y, так как Икс Икс Компонент примерно постоянен при движении по лестнице (~ ортогональные направления силы трения и движения, поэтому энергия трения не теряется).

Edit-2: реакции на еще несколько комментариев и ответов, добавлен некоторый акцент, чтобы обеспечить структуру стены текста.

C) Нет, я не утверждаю, что спуск субъективно менее утомителен, я спрашиваю, почему он менее утомителен, когда механика, кажется, указывает, что этого не должно быть.

D) Нет никакой «свободной» или «автоматической» нормальной силы, исходящей от лестницы, которая мешает вам ускориться.

Нормальная сила, обеспечиваемая механической устойчивостью лестницы, не дает лестнице проваливаться, когда вы наступаете на нее, хорошо, но вы должны обеспечить равную и противоположную силу (то есть от ваших ног), чтобы замедлить ваш центр тяжести, иначе вы будет очень неудобно ощущать сдерживающую силу ступеней. Старайтесь не задействовать мышцы ног при спуске по лестнице, если вас это не убеждает (используйте короткие ступеньки для собственной безопасности).

E) Кроме того, как указали несколько человек, мы, люди, не имеем возможности использовать или повторно преобразовать нашу накопленную потенциальную энергию, чтобы замедлить себя. У нас нет встроенной динамо-машины или подобного устройства, которое позволяло бы нам что-либо с ней делать – спускаясь по лестнице, мы фактически должны «избавляться от нее», чтобы не ускоряться бесконтрольно. Я хорошо знаю, что энергия никогда не теряется по-настоящему, но также и процесс «отвода энергии вместо расходования», предложенный некоторыми комментаторами, ошибочен (в большинстве ответов используются некоторые вариации аргумента, который я обсуждаю в C, или «вам просто нужно расслабиться / let go to go down “, что верно, но вы все равно должны замедляться, что приводит к моему первоначальному аргументу, что замедление математически требует ровно столько же энергии, как и подъем).

F) Некоторые из лучших моментов были впервые высказаны dmckee и Yakk:

1. Ваши мышцы должны постоянно расходовать химическую энергию для поддержания силы , даже если сила не действует в смысле W= F⋅ с W знак равно F ⋅ s . Один из примеров – поднятие тяжелого предмета. Этот момент заслуживает более подробного обсуждения, я напишу об этом позже сегодня.
2. Вы можете задействовать разные группы мышц ног при подъеме и спуске , что сделает подъем более утомительным для тела (хотя на самом деле это не будет тяжелее с энергетической точки зрения). Это как раз то, что я имел в виду под биомеханическими эффектами в моем первоначальном посте.

Редактировать-3: Чтобы обратиться к E E также как и F1 F 1 , давайте попробуем преобразовать процесс в явную кинематику и уравнения движения. Я попытаюсь утверждать, что сила, которую вам нужно приложить, одинакова во время подъема и спуска как при подъеме, так и при спуске. у у направление (объем работы) и с течением времени (так как ваши мышцы каждый раз расходуют энергию, чтобы иметь возможность приложить силу).

При подъеме (или спуске по лестнице) вы немного подпрыгиваете, чтобы не споткнуться о лестницу. Ваш центр тяжести движется по Икс Икс ось изображения с двумя компонентами: ваше примерно линейное восхождение / спуск (зависит от крутизны лестницы, здесь 1 для простоты) и компонент, который моделирует отскок в вашем шаге (также, чередование ног). Изображение предполагает

h ( x ) = x + a ⋅ cos( 2 π⋅ х ) + с час ( Икс ) знак равно Икс + а ⋅ потому что ⁡ ( 2 π ⋅ Икс ) + c

Здесь, c c – это высота вашего CoG над лестницей (зависит от роста и распределения веса, но в конечном итоге без последствий) и А А это амплитуда отскока на вашем шаге.

Путем вывода получаем скорость и ускорение в у у направление

v ( x )а ( х )= 1 – 2 π⋅ грех( 2 π⋅ х )= – ( 2 π)2⋅ A cos( 2 π⋅ х ) v ( Икс ) знак равно 1 – 2 π ⋅ А грех ⁡ ( 2 π ⋅ Икс ) а ( Икс ) знак равно – ( 2 π ) 2 ⋅ А потому что ⁡ ( 2 π ⋅ Икс )

Общая сила, которую должны приложить ваши ноги, состоит из двух частей: противодействия силе тяжести и обеспечения вашего движения в соответствии с а ( х ) а ( Икс ) , так

F( Х ) = м ⋅ г+ м ⋅ а ( х ) F ( Икс ) знак равно м ⋅ грамм + м ⋅ а ( Икс )

Следующее изображение показывает F (x) для А = 0,25 А знак равно 0,25 , а также м = 80 к г  м знак равно 80   k грамм . Я интерпретирую изображение как показывающее следующее:

1. Чтобы набрать высоту, вы сильно толкаете голенью,

   а) противодействие гравитации

   б) набирает обороты в у у направление.

Это соответствует максимумам силы, нанесенным примерно в центре каждой ступеньки.

2. Ваш импульс переносит вас на следующий шаг. Гравитация замедляет ваше восхождение, так что при достижении следующего шага ваша скорость у у направление примерно равно нулю (не отображается v ( x ) v ( Икс ) ). В течение этого периода времени сразу после полного выпрямления толкающей голени ваша нога прилагает меньше усилий (остаточная сила зависит от упругости вашего шага, А А ) и приземляетесь верхней ногой, готовясь к следующему шагу. Это соответствует минимумам в F( х ) F ( Икс ) .

Точная форма ч ( х ) час ( Икс ) и поэтому F( х ) F ( Икс ) можно обсуждать, но они должны быть качественно похожи на то, что я изложил. Мои основные моменты:

1. Спускаясь по лестнице, вы читаете изображения справа налево, а не слева направо. Ваш ч ( х ) час ( Икс ) будет таким же и, следовательно, F( х ) F ( Икс ) будет то же самое. Так

   Wdesc= ∫F( х ) ⋅ d х =Wasc W desc знак равно ∫ F ( Икс ) ⋅ d Икс знак равно W asc

   Затраченное количество энергии должно быть равным. В этом случае минимумы F( х ) F ( Икс ) соответствуют тому, чтобы позволить себе упасть на следующую ступень (как указывалось во многих ответах), но, что очень важно, максимумы соответствуют приложению большой силы при приземлении нижней ногой, чтобы

   а) удерживайте свой вес против силы тяжести

   б) замедлите падение до почти нулевой вертикальной скорости.

   2. Если вы двигаетесь примерно с постоянным Икс Икс скорость, F( х ) F ( Икс ) пропорционально F( т ) F ( т ) . Это важно для аргумента о том, что ваши мышцы потребляют энергию в зависимости от времени, которое им требуется для приложения силы:

      Wмышца≈ ∫F( t ) ⋅ d t W мышца ≈ ∫ F ( т ) ⋅ d т

      Читая изображение справа налево, F( т ) F ( т ) читается справа налево, но сохраняет форму. Поскольку время, необходимое для каждого участка подъема, равно эквивалентному «падающему» участку спуска (временная симметрия классической механики), интеграл Wмышца W мышца остается постоянным. Этот результат переносится на нелинейные функции энергопотребления мышц, которые зависят от более высоких порядков. F( т ) F ( т ) моделировать пределы силы, истощение мышц с течением времени и так далее.

Анна В

вы должны приложить эквивалентную силу, чтобы не дать себе ускориться и не удариться о землю

Как животные, мы тратим калории, чтобы расти и набирать потенциальную энергию. Усталость – это мера потраченных калорий. В идеале для снижения калорий не нужны калории, и мы еще не достигли точки, в которой они возвращаются. За исключением того, что требуется немного калорий для взаимодействия с силами трения и некоторый навык для передачи избыточной энергии ступеням.

Подумайте о лыжах. Чтобы подняться в гору пешком, нужно много калорий (хотите верьте, хотите нет, еще в 1958 году меня учили ходить на лыжах), чтобы немного контролировать скорость скольжения и некоторые навыки (вот почему на этом курсе, Я был в порядке, поднимаясь вверх, но закончил шлепком у подножия холма, не имея навыков). Энергия – это возвращение калорий, потраченных на подъем (частично, трение забирает часть).

Редактировать после редактирования вопроса:

Единственная причина, по которой я ввел скорость в вопрос, заключалась в том, чтобы показать, что вам действительно нужно тратить энергию на спуск по лестнице.

Вы ab initio предполагаете, что скорость забирает энергию у ваших мышц. Скорость снижения поддерживается за счет постепенного уменьшения потенциальной энергии при спуске на ступеньку ниже. Это превращается в скорость вашего тела, при ударе по ступеньке мяч отскакивает обратно, вам нужно потратить немного мышечной энергии, чтобы не отскочить, но никоим образом не равная энергии, необходимой для того, чтобы поднять ваш вес на одну ступеньку.

Я совершенно уверен, что трение не играет значительной роли в этом мысленном эксперименте.

Неправильный. Трение играет очень важную роль при ходьбе, подъеме или спуске. Вы пробовали ходить по льду?

Нет, я не утверждаю, что спуск субъективно менее утомителен, я спрашиваю, почему он менее утомителен.

Это менее утомительно, потому что от мышц тела требуется меньше энергии, необходимой для направления пути спуска, чтобы контролировать высвобождение энергии от постепенного снижения потенциальной энергии тела. Режиссура требует гораздо меньше энергии, чем подъем.

Нет никакой «свободной» или «автоматической» нормальной силы, исходящей от лестницы, которая мешает вам ускориться.

Вы заплатили за это, поднимаясь по лестнице. Постепенная скорость опускания тела шаг за шагом достигает ступени, и нормальная сила создается от удара, а не от мышц. Мышцы должны контролировать его, чтобы вы не подпрыгивали, как мяч, но это меньше энергии, чем потенциальный шаг, потому что большую часть его берет на себя трение.

Кроме того, как указали несколько человек, мы, люди, не имеем возможности использовать или повторно преобразовать нашу накопленную потенциальную энергию, чтобы замедлить себя.

Нет, но наше тело достаточно умно, когда находится в ситуации скорости, чтобы тратить немного мышечной энергии, чтобы направить ее туда, куда идет эта скорость. Скорость, возникающая из-за ускорения падения от шага к шагу, преобразуется в трение (никакие скользящие башмаки не помогают) и отскок тела из-за нормальной силы, поглощаемой трением и излучением. Ввод новой энергии невелик по сравнению с энергией, потраченной на достижение высокого потенциала. См. Пример лыж выше.

После третьего редактирования вот простой пример:

1) Возьмите наполовину надутый мяч, который несколько раз подпрыгнет и остановится на ровном полу.

2) Поднимите его наверх, рядом с краем. Приобретена потенциальная энергия.

3) Дайте ему небольшой толчок, чтобы он упал на следующий шаг: израсходовано крошечное количество энергии.

Он будет отскакивать от ступенек без какой-либо дополнительной энергии и, в зависимости от того, насколько он спущен, может достигнуть земли или остановиться между ними из-за того, что нормальная сила больше, чем выигрыш кинетической энергии от потенциальной энергии от падения на одну ступеньку.

подъемное оборудование для инвалидов и людей с ограниченными возможностями

1. Общие сведения

Мы с вами живем во втором тысячелетии и человечество все сильнее осознает необходимость сосредоточить внимание и усилия на создании технологий, помогающих людям. Отчасти это продиктовано наблюдаемой в настоящее время во многих странах тенденцией “старения населения”, то есть число рожденных детей снижается уже в течение длительного периода времени. Это, как и многие другие факторы, привело к тому, что медицинских работников, занимающихся уходом за людьми, стало не хватать для всех нуждающихся.

Одной из наиболее важных потребностей в обеспечении которых особенно нуждаются пожилые люди или инвалиды является свобода передвижения, которая способствует улучшению качества жизни инвалидов или пожилых людей, а также снижению нагрузки на медицинских работников, эти два аспекта тесно связаны с осознанием себя “обузой” для близких.

Независимость в плане свободы передвижения всегда имеет важное значение, но иногда ограничивается в зависимости от формы инвалидности. Во многих случаях возникает необходимость в некоторых видах механизмов для транспортировки. В связи с этим, как обычные, так и электроприводные инвалидные коляски продолжают играть важную роль. Однако инвалидные коляски на сегодняшний день обеспечивают высокий уровень мобильности только в искусственных или “безбарьерных” условиях. То есть остается значительный разрыв между возможностями инвалида-колясочника и среднего трудоспособного человека из-за препятствий, встречающихся на пути инвалидной коляски. Пожалуй, наиболее очевидным данный аспект становится при рассмотрении передвижения по лестнице. Несмотря на то, что современная архитектура и строители стараются создавать максимально “доступные” конструкции зданий для людей с различными видами инвалидности, лестницы будут всегда.

В связи с этим особого внимания требует изучение устройств, помогающих инвалидам и пожилым людям передвигаться по лестнице. Технологии и устройства для помощи людям с ограниченными возможностями освещены в данном разделе, а последние достижения в области устройств, для передвижения через бордюры и по лестницам изложены в разделе 2. Проект создания механизма для перемещения по высоким ступенькам для применения с инвалидными колясками представлен в разделе 3. Наконец, универсальный лестничный подъемник на гусеничном ходу представлен в разделе 4.

1.1 Лестница и пандус

Основное внимание в данной статье посвящено обеспечению персональных средств для передвижения по лестнице, первый вопрос, который должен быть рассмотрен – это вопрос, почему используются лестницы. Лестница дает возможность подниматься и спускаться. Какие альтернативы существуют для лестницы? В контексте пассивных средств основной альтернативой являются пандусы. При рассмотрении вопроса о вспомогательных механизмах с электроприводом, таких как эскалаторы или лифты, диапазон альтернатив больше. Преимущество пандуса (макс. наклон для инвалидного кресла с ручным приводом 4,8 градусов [1]) в том, что он не имеет каких-либо существенных препятствий для доступа колесных транспортных средств или для большей части вспомогательных средств поддержки для ходьбы (костыли, ходунки). Однако, у пандуса есть два недостатка: используемое пространство, по сравнению с лестницей и достаточно высокий коэффициент трения, требуемый для передвижения.

 

 

Рис. 1 Структура обычной лестницы (высота ступени (шага) 18см, ширина ступени 26 см)

 

 

Во-первых, рассмотрим требования к пространству. Изменение конструкции в пользу пандуса или его добавление к существующей архитектуре, как правило, стоит очень дорого и часто негативно влияет на архитектуру с точки зрения функциональности (потеря пространства) и эстетики. В многоэтажном здании, установка пандуса, как правило, не представляется возможным. Например, для пандуса с углом наклона 4,8 градуса, обеспечивающего доступ между этажами (расстояние между которыми обычно составляет 2,7 метра), требуется длина 32,5 метра. Для пандуса шириной 90 см требуется 29,5 квадратных метров площади пола, без зон доступа, выхода и поворота. Стандартный лестничный марш (с шириной ступени  26 см и высотой ступени 18 см) в той же ситуации будет занимать 3,5 квадратных метра, со значением эффективности использования пространства 8,4. Это сравнение показано на рис. 1 и рис. 22.

Рис. 2 Пандус, который подошел бы для инвалидного кресла с ручным приводом

 

 

                                                             

                                                                                   Рис. 2.1 Изображен, неправильный угол наклона пандуса.

Угол наклона пандуса можно увеличить, однако максимальным углом наклона пандуса для удобного использования людьми в инвалидных колясках с ручным приводом считается 4,8 градуса. При использовании инвалидного кресла с электроприводом максимальный рекомендуемый угол составляет 7,1 градуса. Местное тестирование инвалидных колясок с электроприводом показало, что максимальный угол наклона для устойчивого подъема и спуска может быть до 20 градусов, однако испытания проводились в идеальных условиях на поверхностях с высоким коэффициентом трения.

1.2    Лестница – опасна ли она?

Лестницы представляют собой эффективно используемое пространство и имеет минимальный риск скольжения по сравнению с пандусами, однако, лестница также представляет собой «барьер». Термин «безбарьерный» все чаще используется в более широком контексте, однако, основное понятие относится к условиям, где нет препятствий для передвижения инвалидных колясок с ручным приводом. Основными препятствиями для передвижения инвалидных колясок были и остаются ступени и лестницы.

                                                                (a) ровная поверхность              (b) лестница вниз     (c) лестница вверх

                                  Рис. 3 Примерные зоны фокусирования внимания во время ходьбы по ровной поверхности и вверх и вниз по лестнице

Опасна ли лестница? Если да, то почему? Во-первых, любое передвижение из одного места в другое представляет собой риск. Степень риска возрастает с увеличением расстояния и наличием каких-либо препятствий. В связи с этим ступени или лестницы классифицируются как препятствия, и, следовательно, представляют повышенный уровень риска или опасности. Для пожилых людей, инвалидов и слепых риск возрастает. Ведется статистика рисков, связанных с большинством форм общественного транспорта, для того, чтобы направить внимание и усилия на сферы наибольшего риска, и найти средства или способы его снижения. Во-вторых, почему лестница опасна? При перемещении по ровной дороге, есть определенный риск того, что любой человек может упасть и получить травму. При ходьбе по лестнице, требуется внимание и понимание того, где находится край ступени. Должна быть оценена высота лестницы и, наконец, то, как ставить ноги. Это показано на рис. 3. К тому же переносить центр тяжести (ЦТ) идя по лестнице сложнее, чем при ходьбе по ровной поверхности. При поднятии своего веса на ступеньку нагрузка на сустав ноги выше, чем при обычной ходьбе. Для человека с ослабленными ногами, который испытывает трудности при переходе из сидячего положения в положение стоя, частое преодоление подъема и спуска по лестнице – является самой сложной задачей.

С точки зрения физической нагрузки, больше сил требуется при подъеме по лестнице, чем при спуске, однако при спуске сложнее контролировать ситуацию. Подъем по лестнице требует больше физических усилий, но, так как наклон лестницы идет вверх ее легче осматривать, поэтому легче преодолевать это препятствие и в случае падения риск получения травмы снижается за счет снижения потенциального угла падения. Рассматривается угол/высота падения вперед, так как при этом направлении движения, падение назад менее распространено, и связано с риском скольжения на поверхности.

При спуске по лестнице труднее контролировать ситуацию. Визуальное расстояние до ступенек больше, поэтому преодоление препятствия становится более трудным. Спуск по лестнице осложняется более высоким риском получения травмы в случае падения, так как увеличивается угол/высота падения.

Спуск по лестнице представляет собой больший риск получения травмы из-за наличия края ступени в сочетании с большим углом/высотой падения. В худшем случае угол падения при спуске по обычной лестнице (35 градусов) составляет 125 градусов (90 градусов + 35 градусов) в отличие от угла падения 55 градусов (90 градусов -35 градусов) при подъеме.

1.3 Мобильность при передвижении на колесных видах транспорта

Колесное транспортное средство является одним из наиболее важных технических изобретений человека, ранние доказательства их существования датируется примерно 3000 г. до н. э. в долине Тигра и Евфрата [2]. Изображение раннего колесного транспортного средства показана на рис. 4 [3].

Без сомнения, с давних времен доступ к зонам со ступенями имел аналогичные проблемы, как на сегодняшний день. Тем не менее, в области обеспечения личной мобильности, которая не ограничивается условиями местности, подход, используемый в ранней цивилизации до сих пор остается вне конкуренции. Речь идет о транспортировке человека группой из двух или более лиц. В то время как, например, древние фараоны, скорее всего, не испытывали нехватки в личных помощниках, тем более, они, возможно, не имели потребности в частом перемещении с места на место. Нынешнее поколение пожилых людей и инвалидов, как правило, испытывают недостаток в личных помощниках и есть веские причины в получении помощи и в обеспечении возможности передвижения.

 

                                                                           Рис. 4 На картине изображено примитивное колесное транспортное средство

 

Подход, используемый в ранних цивилизациях для решения проблемы персональной мобильности, связанный либо с использованием колесных транспортных средств для езды по относительно ровной поверхности, либо с передвижением с помощью людей или животных в районах, не пригодных для езды колесных транспортных средств, коренным образом не изменился.

1.4 Колеса и лестницы

    

(a) колесо инвалидной коляски с электроприводом

(b) колесо обычной инвалидной коляски

(с) колесо старой модели инвалидного кресла

                                                                            Рис. 5 Варианты диаметра колеса по сравнению с лестницей (ширина ступени = 26 см)

Лестницы пожалуй, лучше всего представляют собой “условия, не пригодные для движения колесных транспортных средств”. Сравнение “ступенчатой” формы лестницы и синусоидальной формы колеса показано на рис. 5. Два основных способа движения по лестнице – это либо шаговый механизм, либо увеличения диаметра колеса, так, чтобы оно смогло перекрывать расстояние между ступеням. Обеспечение шагового механизма требует относительно сложной механической работой, которая должна быть связана со знанием места расположения края ступени.

Второй основной способ заключается в увеличении площади соприкосновения колеса с поверхностью таким образом, чтобы оно перекрывало расстояние между ступенями. Это может быть возможным за счет увеличения диаметра колеса или с помощью гусениц, которые могут соперничать с колесом с бесконечно большим диаметром.

Преимущество шагового способа передвижения по лестнице состоит в том, что при каждом шаге весь вес перемещается на ступень, что обеспечивает сведение к минимуму риск скольжения, по сравнению с движению по ровному пути, однако основным недостатком является то, что требуется знание расположения края ступени. Большое преимущество гусеничного способа передвижения состоит в том, что колесо или гусеницы перекрывают расстояние между ступенями, поэтому не имеет значение, где находится край ступени. Однако, основным недостатком является то, что вес транспортного средства лежит на краю ступеней, следовательно, требуется, чтобы ступени и гусеницы были снабжены средством защиты от скольжения.

Различные диаметры колес показаны на рис. 5. На рис. 5 (а) показано колесо диаметром 30 см большого самоката или небольшой инвалидной коляски с электроприводом. На Рис. 5 (b) изображено заднее колесо обычной инвалидной коляски с ручным приводом диаметром 58 см, и на Рис. 5 (с) изображено колесо диаметром 1 метр, которое использовалось в некоторых ранних моделях инвалидных кресел.

1.4.1 Высота бордюра и диаметр колеса

 

 

Рис. 6 Соотношение силы тяги высоты бордюра и диаметром колеса

 

 

Первый простой эксперимент данного обзора был проведен, чтобы получить фундаментальную оценку соотношения «силы тяги», «высоты бордюра» и «диаметра колеса».

Для эксперимента использовалась трехколесное инвалидное кресло-коляска. Сила тяги F (N) прикладывалась к задней части кресла-коляски приблизительно на одной линии с задней осью, как показано на рис. 6. Сила была установлена на fr с помощью деления веса (вертикальная сила), приложенного к оси на величину F (N). Экспериментальные результаты графически изображены на рис. 7 для двух различных колесных нагрузок. Сплошная линия на графике показывает расчетное значение, основанное на уравнении 1. На рис. 8 показано как переднее колесо преодолевает бордюр высотой 7 см при максимальной нагрузке.

                             Где    fr = относительная сила тяги

                             r = радиус колеса, то есть 1/2 диаметра

                             h = высота бордюра

 

                                                                 Рис. 7 Сила тяги, необходимая для преодоления бордюров различной высоты для фиксированного диаметра колеса

Следует отметить, что уравнение (1) не учитывает мягкость шины, очевидно, более низкое давление в шинах упрощает преодоление бордюра, но снижает эффективность при движении. Относительная сила fr = 1 означает, что движущая сила (горизонтальная) равна весу (вертикальная сила), воздействующему на переднее колесо.

                                                    Рис. 8 Преодоление бордюра высотой 7 см колесом с диаметром 20 см при максимальной нагрузке

Данный эксперимент показал, что горизонтальная сила тяги, необходимая для преодоления ступеньки, высота которой составляет половину радиуса колеса, приблизительно в 1,8 раза больше силы, воздействующей на колесо (по вертикали), которая в 1,4 раза уменьшена за счет снижения давления в шине. Максимальная высота ступени составляла 0,7 радиуса шины, для этого требовалась горизонтальная сила в 2,8 раза больше вертикальной силы для обычного давления в шинах и в 2,2 раза для пониженного давления (рис. 8). Максимальная практическая высота ступени, преодолеваемой этой шиной будет составлять от 0,5 до 0,6 радиуса шины.

Самый простой способ увеличения способности преодолевать ступени лестницы – это увеличение радиуса колеса. Устройство с ручным движущим механизмом нашло свое отражение в современных инвалидных колясках ручного управления. Однако, передние колеса с большим диаметром очень неудобны при рулевом управлении. Другой способ упрощения преодоления ступеней заключается в снижении давления в шинах, однако это приводит к снижению эффективности трудозатрат на перемещение по ровной поверхности, а также увеличению нагрузки на колесо. Динамический контроль давления воздуха в шинах, возможно, будет способствовать выполнению всех требований. Еще одним методом улучшения способности преодолевать ступени является использование полноприводных видов транспорта (оснащенных приводом на 4 колеса), данных подход отражается в современных полноприводных инвалидных колясках – см. раздел 2.2.

Альтернативой увеличения диаметра колеса для более эффективного преодоления ступеней, являются гусеничные механизмы, которые описаны в Главах 2 и 4. Гусеницы, используемые на гусеничных инвалидных подъемниках сделаны из твердой армированной резины, это способствует высокому сцеплению с краями ступенек лестницы. Выпуклости, предусмотренные на гусеничной ленте, чтобы предотвратить скольжение по лестнице, не обязательно должны совпадать с краями ступенек, как показано на рис. 58 (b). Более идеальными были бы гусеницы на пневматических шинах, при этом давление бы распределялось на большую площадь в точке контакта с каждым краем ступени. Гибкие гусеницы приведены в разделе [4], и изображены на рис. 20 (a) и (b), идея проиллюстрирована на рис. 20 (с). В данном простом эксперименте рассматривались только статические нагрузки, результаты исследования динамических нагрузок при преодолении бордюров инвалидными колясками с ручным приводом приведены в разделе [5].

1.5 Требования к средствам передвижения по лестнице

Рис. 9 Робот Honda ASIMO, идет по лестнице

При передвижении по лестнице необходимо решение двух основных задач, во-первых фактическое передвижение или преодоление каждой отдельной ступени, а во-вторых, обеспечение устойчивости всего механизма во время движения по лестнице. Если рассматривать здорового человека, механизмом делающим шаги являются ноги, а точное равновесие обеспечивается мозгом в сочетании с различными сенсорными системами. Ноги оснащены высокой скоростью и высокой пиковой выходной мощностью приводов в виде мышц. Мозг работает на основе комбинации визуальных данных (оценка местоположения и высоты ступеней) и тактильных/сенсорных данных давления (реакция) от ног и датчиков равновесия (мозжечка), связанных с головным мозгом, который обеспечивает замкнутый цикл управления. Очень сложная задача по распределению нагрузки, чтобы обеспечить правильный перенос центра тяжести во время передвижения по лестнице решается на уровне подсознания. Мышцы обеспечивают высокую скорость и высокую пиковую мощность, необходимую для исправления любого нарушения равновесия. В решении этой сложной задачи с людьми могут соперничать образцы из мира робототехники, например, робот Honda ASIMO, изображенный на рис. 9 [6], механизм управления и алгоритмы описаны в патентах [7] и [8].

Что касается порядка величин устойчивости, для человека в статическом положении стоя, вперед – задняя устойчивость составляет порядка 6 градусов. То есть, например, у человека среднего роста, скажем, 173 см, центр тяжести находится на высоте 105 см (приблизительно на уровне талии), и от пальцев ноги до пятки диапазон рабочей зоны, размер стопы без учета длины пальцев, составляет 23 см (при фактической длине стопы 26 см). В этом случае диапазон устойчивости составляет ~ 12 градусов, обеспечивая максимальный запас устойчивости 6 градусов. При переносе центра тяжести на одну ногу статическая устойчивость сводится примерно к 2 градусам (из стороны в сторону). Расчет границ динамической устойчивости во время ходьбы по горизонтальной поверхности или по лестнице значительно более сложный.

Для созданий устройств, обеспечивающего свободу передвижения для инвалида, должен быть предусмотрен механизм, способный передвигаться по лестнице. В данном обзоре представлены два подхода: предложено использование технологии на основе кластера из колес на шарнирах и гусеничный механизм перемещения на примере лестничных подъемников для инвалидов. Другим аспектом является обеспечение механизма баланса, который дает приемлемые запасы устойчивости. Во время перемещения по лестнице обеспечение приемлемой устойчивости имеет первостепенное значение для безопасности. И, наконец, что касается инвалидных колясок, должен соблюдаться постоянный угол наклона пациента.

В современных транспортных средствах используется два основных подхода к устойчивости, аналогичных способам обеспечения устойчивости. Устойчивость может обеспечиваться тремя или более точками соприкосновения с землей, примером служит обычный автомобиль. Возможны две точки соприкосновения с землей, если механизм обеспечения устойчивости подобен, например, рикше (внешним механизмом обеспечения устойчивости служит человек), или имеется внутренний механизм обеспечения равновесия как, например, у велосипеда или мотоцикла. Внутренним механизмом обеспечения равновесия велосипеда и мотоцикла является человек, управляющий им. Человек должен контролировать только боковое движение транспортного средства, контролируя положение центра тяжести. Одна точка контакта с землей также возможна при использовании внешних или внутренних механизмов обеспечения баланса, как например в вездеходной колесно-гусеничной инвалидной коляске Scalevo

                                                                             Рис. 9.1 В конструкции лестничного подъемника для инвалидов Scalevo используется система гироскопов.

 Прототипом системы гироскопов является навык управления одноколесным велосипедом. Однако, если есть только одна точка соприкосновения с землей, обеспечение равновесия одновременно в четырех направлениях, вперед-назад и из стороны в сторону – довольно сложная задача.

При применении приведенных выше технологий для вспомогательных устройств, обеспечивающих возможность передвижения по лестнице, четыре точки соприкосновения с землей будут обеспечивать постоянную статическую устойчивость, однако ее трудно достичь из-за особенности конструкции лестницы, особенно в отношении разницы высоты передней и задней частей вспомогательного средства. При использовании устройства с поперечной устойчивостью и личного помощника, чтобы обеспечить равновесие, проблема разной высоты передней и задней части может быть решена, однако, лестничный подъемник для инвалидов будет очень зависеть от сопроводительного лица и конструкции лестничного марша.

Два механизма перемещения по лестнице, описанные в данном обзоре подъемного оборудования, основаны на обеспечении статической устойчивости.

Продолжение обзора гусенично-колесных подъемных устройств, вертикальных и наклонных подъемных платформ, кресельных подъемников и специальных подъемников для инвалидов и людей с ограниченными возможностями Вы можете прочитать в следующих материалах на нашем портале RosOpeka.ru  Следите за новостями…

Опыт сотрудников нашей компании позволяет правильно оценить потребности, подобрать модель подъемного оборудования, дать рекомендации, проконсультировать, ответить на Ваши вопросы. Мы проектируем и реализовываем комплексные решения с учетом разумной стоимости и безопасности, учитывая все Ваши пожелания и требования, в соответствии с ГОСТом и СанПиНом.

XXIV. Требования охраны труда при эксплуатации ручныхпожарных лестниц 

213. Ручные пожарные лестницы используются только по их прямому назначению.

214. Ручные пожарные лестницы на пожарном автомобиле укладываются и закрепляются.

215. Работа с ручными пожарными лестницами производится с использованием средств индивидуальной защиты рук пожарного.

216. При проведении занятий по работе с ручными пожарными лестницами на площадках этажей учебной башни для страховки выставляется личный состав пожарной охраны.

217. Занятие по подъему на этажи учебной башни с помощью ручных пожарных лестниц проводится после проверки состояния предохранительной подушки учебной башни руководителем занятия и инструктажа личного состава, выделенного для страховки на этажах. Все виды занятий проводятся в специальной защитной одежде и в касках.

218. После работы (занятия) ручные пожарные лестницы очищаются от грязи и влаги, проверяются внешним осмотром на предмет возникших неисправностей.

219. При снятии ручных пожарных лестниц с пожарной автоцистерны запрещается ударять их о землю.

220. Установка ручных пожарных лестниц к металлической кровле объекта производится при отсутствии угрозы падения (соприкосновения) на кровлю электрических проводов.

221. Запрещается использование ручных пожарных лестниц, имеющих повреждения и своевременно не прошедших проверку технического состояния.

222. При снятии выдвижной лестницы с пожарной автоцистерны необходимо принимать ее на вытянутые руки, класть на плечо, не допуская ударов о землю. Во время переноски выдвижная лестница поддерживается за тетивы с соблюдением мер осторожности при передвижении на поворотах, особенно на скользкой дороге, во избежание падения.

223. При установке выдвижной лестницы необходимо:

1) устанавливать лестницу на ровную площадку таким образом, чтобы ее масса распределялась на оба башмака равномерно, не допуская перекосов и падения;

2) устанавливать лестницу на расстоянии не менее чем 1,5 – 2 м от стены с соблюдением угла наклона полностью выдвинутой лестницы 80 – 83 градуса;

3) выдвигать колена лестницы равномерно, без рывков, не допуская накручивания веревки на руку;

4) при выдвижении лестницы удерживать ее за тетивы первого колена, не допуская охвата пальцами внутренней стороны тетивы;

5) поддерживать равновесие во время выдвижения лестницы;

6) проверять механизм фиксации лестницы в выдвинутом положении.

224. Подъем или спуск по выдвижной лестнице производится после того, как:

1) блок останова зафиксировал колена выдвижной лестницы;

2) лестница прислонена к зданию (сооружению) и поддерживается за тетивы первого колена вторым пожарным, не допуская охвата пальцами внутренней стороны тетивы;

3) лестница выдвинута на такую длину, чтобы над карнизом здания, подоконником выступали не менее двух ступеней верхнего колена.

225. При подъеме (спуске) по выдвижной лестнице необходимо смотреть перед собой, не поднимая головы вверх, обхватывая ступени пальцами (большой палец снизу ступени) и не допуская раскачивания лестницы.

226. Запрещается подниматься и спускаться по выдвижной лестнице более чем одному человеку на одно колено (за исключением случаев спуска или подъема с сопровождением пострадавшего) и оставлять лестницу без контроля в выдвинутом состоянии.

227. При работе на выдвижной лестнице со стволом или инструментом личный состав пожарной охраны закрепляется за ступени выдвижной лестницы с помощью поясного карабина пожарного.

228. При подъеме по выдвижной лестнице с инструментом принимаются меры, исключающие падение инструмента.

229. Запрещается менять место расположения выдвинутой лестницы без предупреждения об этом личного состава пожарной охраны, работающего на высоте.

230. Установка выдвижной лестницы к металлической кровле здания производится при отсутствии угрозы падения (соприкосновения) на кровлю электрических проводов.

231. Штурмовая лестница подвешивается на полный крюк.

232. При подвеске штурмовой лестницы на верхний этаж садиться на подоконник следует таким образом, чтобы был виден крюк штурмовой лестницы.

233. При переходе в окно со штурмовой лестницы и обратно запрещается становиться ногами на подоконник, опускать лестницу вниз путем скольжения тетивы по рукам во избежание травмирования личного состава пожарной охраны и падения штурмовой лестницы.

234. Запрещаются подъем и спуск по штурмовой лестнице более одного человека.

235. Установка штурмовой лестницы к металлической кровле объекта производится только при отсутствии угрозы падения (соприкосновения) на кровлю электрических проводов.

236. При работе на штурмовой лестнице со стволом или инструментом личный состав пожарной охраны закрепляется за ступени лестницы с помощью карабина.

237. При подъеме по штурмовой лестнице с инструментом принимаются меры, исключающие падение инструмента.

238. Прежде чем производить подъем, личный состав пожарной охраны обязан убедиться в правильности установки и устойчивости лестницы-палки, лестницы комбинированной.

239. Запрещается:

1) подъем (спуск) и работа на неустойчиво установленной лестнице-палке и лестнице комбинированной;

2) подъем (спуск) по лестнице-палке и лестнице комбинированной более одного человека.

Профессиональная тележка ручная складная (подъем, спуск по лестнице, макс.нагрузка 200 кг) TS1500 Wolfcraft 5525000

Применение:

для удобной перевозки различных грузов
при подъеме и спуске по лестницам 
подъемная сила в 200 кг
единственная в своем роде технология упаковки 

  

Описание:

лопасть очень большого размера для транспортировки больших предметов, таких как стиральные машины, холодильники и т. п.
удобная и безопасная перевозка тяжелых грузов благодаря эргономичным рукояткам
несмотря на подъемную силу в 200 кг, благодаря единственной в своем роде технологии упаковки можно легко сложить транспортировочную систему и без усилий загрузить ее
выдвижная рукоятка с центральной фиксирующей системой
легкая и удобная перевозка благодаря большим вспененным колесам, каждый с двумя встроенными шарикоподшипниками
округлые перекладины и монтажная плита для безопасной транспортировки круглых предметов
упаковка: индивидуальная

​  

Технические характеристики:

поставка: контактная поверхность лопасти 590 х 370 мм
макс. высота 1.240 мм
макс. грузоподъемность 200 кг
размер в собранном виде: 660 x 1.240 мм
размер в сложенном виде: 600 x 990 x 110 мм
вес: 10,4 кг
вес в упаковке 12 кг 1000х600х110 мм
Гарантия 5 лет
 ​
 
Производство Wolfcraft GmbH (Германия).

Wolfcraft (Вольфкрафт) – популярный европейский бренд ручного инструмента в сегменте DIY. Более 60 лет производитель специализируется на выпуске удобных в работе приспособлений, многие из которых стали инновационными. Технологии производства совершенствуются и адаптируются к современным требованиям. Wolfcraft выпускает Верстаки (легко транспортировать, удобны в работе), Зажимные приспособления ( имеют продуманную конструкцию и надежно скрепляют детали), Строительные ножи (остро заточены и имеют удобные рукояти). Сегодня инструменты Wolfcraft выпускаются на двух заводах – в Германии и Словакии.

  

Рекомендация “Арсенал Мастера”:

Рекомедуем к покупке, доставим в любой город России.

Видео:

​

Отзывы о Профессиональная тележка ручная складная (подъем, спуск по лестнице, макс.нагрузка 200 кг) TS1500 Wolfcraft 5525000

Безопасный подъем по вертикальным лестницам. Делимся опытом. ООО Трудоголик РУС

Согласно требований охраны труда при работе на высоте, 155 приказа Минтруда и здравого смысла подъем по вертикальным лестницам осуществляется с использованием двухплечевого (двойного) стропа. Работник при подъёме выше 3-4 метров постоянно перестегиваясь начинает чувствовать себя человеком пауком       и радость от духовного сближения с пусть и выдуманным, но супергероем длится еще максимум метров пять. Эффект эйфории может быть и меньше и зависит от многих факторов- возраст, вес, смотрел ли он фильмы про человека паука, дождя, снега, урагана и…. с каким количеством инструмента или груза он карабкается к назначенной работодателем высоте.

Посмотрите для затравочки видео на котором показан подъем по вертикальной лестнице с установленной нами анкерной линией

А теперь вернемся к проблематике. 

Стандартная высота, с которой мы сталкиваемся на 70% предприятий это 10-16 метров. Обычно это подъем на крыши цехов, силоса или мачты освещения и подъем на них осуществляют не промышленные альпинисты, а рядовые работники отделов эксплуатации или прочие «счастливые» обладатели 2 или 3 группы по безопасности высотных работ (надеюсь все уже успели пройти обучение или просто купили корочки, а то сколько времени то уже прошло).  На одном из предприятий мы устроили тестовые замеры результаты которых в дальнейшем плюс/минус подтверждались на остальных объектах. Мы взяли добровольца по имени Александр, возрастом 42 года, вес 95 килограмм, одели его в высококачественную страховочную привязь, присоединили двойной страховочный строп и попросили подняться по вертикальной 16ти метровой лестнице (мы не издеваемся над людьми, в качестве благодарности он получил шииикарные рабочие перчатки). Так вот, как Вы думаете, сколько по времени занял его подъем? Просто подумайте… 16 метров. Двойной строп. Температура +14, облачно без осадков. Ответ под фото

Вы не поверите. 9 минут. ДЕВЯТЬ МИНУТ. И это он без инструмента и баулов туда лез.  По словам испытуемого, уже на середине лестницы у него было одно единственное желание- выкинуть этот дурацкий шикарный строп куда подальше и лезть дальше просто руками, как обычный среднесписочный сотрудник рядового Российского предприятия на которого не смотрит специалист по охране труда и не грозит кулаком, штрафом и физическими увечьями.

На этом предприятии строжайше соблюдают правила охраны труда. Заказчику нужен был АБСОЛЮТНЫЙ НОЛЬ в графе несчастных случаев и по хорошей рекомендации он обратился к нам.  После произведенной оценки рисков и анализа способов доступа на высоту и методов работ на высоте было принято абсолютно логичное решение. Нужно убирать человеческий фактор, чтобы не было соблазна не пристегнуть лишний раз страховочный строп потому что это «не удобно» или «с ним долго», «колени за него цепляются при спуске», «в два раза больше движений», «да я по старинке щас быстренько», «да там всего 12 метров». Так вот, с этим заказчиком (как и с многими другими, спасибо цифрам 155) мы подписали контракт на поставку и монтаж вертикальных анкерных линий.

Суть данных анкерных линий гениальна и проста одновременно. К тетиве или ступеням (подбирается под конкретный тип лестницы) вертикальной лестницы через специальные обжимные пластины монтируется стальной трос. Когда работнику нужно подняться по лестнице  то он подсоединяется к нему специальным устройством (бегунок, каретка) и спокойно поднимается вверх, ну или спускается вниз. Данная каретка (бегунок) выдается сотруднику и он осуществляет полностью безопасный подъем по всем оборудованным лестницам. Т.е. нужно закупить всего 3-4 бегунка (каретки) на весь завод и оборудовать вертикальные лестницы анкерными линиями.

А теперь вернемся с нашему добровольцу по имени Александр. Ученый опытом длительного подъема а потом еще и спуска он долго не соглашался на повторение эксперимента но после очередного раунда переговоров и второй пары отличных перчаток согласился. Теперь ему предстоял подъем по этой же лестнице оборудованной вертикальной жесткой анкерной линией. Как Вы думает, сколько длился этот подъем? Ответ, как и в прошлый раз, под фото.

Меньше 4 минут. Почему? Не нужно отстегивать и пристегивать карабин к ступеням, свободные не уставшие руки, чувство абсолютной защищенности. Кстати, не забывайте ещё и про безопасный спуск. Он тоже ускорился более чем в два раза.

Почему стоит обратиться к нам? Мы работаем без привязки к конкретному бренду производителя.  Мы имеем возможность не только поставить Вам вертикальную анкерную линию любого сертифицированного по ЕАС производителя, но и смонтировать её в кратчайшие сроки и по разумной не астрономической цене плюс осуществление гарантийного и постгарантийного обслуживания. Помимо это, после монтажа вертикальных анкерных линий мы производим официальный ввод в эксплуатацию и обучение Ваших сотрудников правилам эксплуатации вертикальных систем. Также мы произведем на Вашем предприятии профессиональную оценку рисков падения с высоты и предложим способы минимизации рисков.

По вопросам просчета стоимости вертикальных анкерных линий и стоимости монтажа обращайтесь к нам по телефону +7 812 339-33-36 или присылайте запросы на электронную почту [email protected]

Видео посвященное процессу монтажа жесткой анкерной линии

и еще одно

 

Боль в колене при спуске по лестнице? Все, что вам нужно знать

Если вы испытываете боль в коленях при подъеме или спуске по лестнице или в целом, существует ряд неинвазивных методов лечения, которые, вероятно, уменьшат воспаление и боль.

1) R.I.C.E.

Одним из наиболее распространенных способов борьбы с болью в коленях является RICE, что означает «отдых», «лед», «сжатие» и «подъем». Если вы повредили колено или испытываете боль в колене, вам могут помочь эти четыре домашних метода.

• Дайте отдых колену и прекратите все действия, которые могут причинять вам боль.
• Ice колено, чтобы уменьшить боль и отек. Применяйте холод на 10-20 минут 3 или более раз в день сразу после травмы или действия, вызвавшего боль. После того, как опухоль исчезнет, ​​после обледенения можно приложить тепло.
• Компрессия включает в себя перевязку или перевязку колена для уменьшения отека и иммобилизации. Важно не сжимать колено слишком сильно.А если через пару дней боль не исчезнет, ​​проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить более серьезную травму колена.
• Поднимайте стопу и колено на подушках, когда вы сидите, чтобы уменьшить опухоль. Еще лучше лягте и держите колено выше уровня сердца.

2) Безрецептурные лекарства

Безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут быть эффективны при временном лечении боли в коленях, но если боль усиливается, может быть основная причина, которая должна быть посмотрел на.

3) Управление весом

Управление весом может помочь снизить нагрузку на колени, что, в свою очередь, может уменьшить боль. Поддержание здорового веса и сбалансированная диета также важны для общего здоровья и хорошего самочувствия.

4) Физические упражнения и физиотерапия

Если у вас болит колено, упражнения и физиотерапия укрепят мышцы вокруг колена для повышения устойчивости и подвижности. Некоторые примеры подходящих упражнений включают водную терапию и легкую растяжку.Физиотерапия также может улучшить гибкость и силу, даже если боль сильная.

5) Вспомогательные средства

Вспомогательные средства, такие как ходунки, скобы и шины, или терапевтическое тейпирование, могут помочь уменьшить боль в коленях, но важно убедиться, что вы получаете правильное устройство для своих нужд.

6) Биомеханические устройства

Устройства, разработанные для улучшения походки и уменьшения весовой нагрузки на колено, могут помочь облегчить боль в коленях. AposHealth, например, представляет собой биомеханическое средство, которое, как было показано, временно уменьшает боль в коленях ⁴² и улучшает походку ⁴² для пациентов с остеоартритом коленного сустава.

7) Лекарства, отпускаемые по рецепту

Если у вас сильная боль в колене и не проходит безрецептурное лечение, ваш врач может прописать обезболивающие и противовоспалительные средства или инъекции кортикостероидов.

Как обращаться с лестницей при артрите колен

Артрит коленного сустава может вызывать боль при подъеме и спуске по лестнице. У нас есть несколько советов, которые помогут вам подниматься по лестнице с меньшими болями.

Большинство подростков и молодых людей не задумываются о том, чтобы быстро подняться и спуститься по ступенькам.Однако с возрастом наши коленные суставы становятся менее непобедимыми и более уязвимыми, и лестница перестает быть легкой задачей. Подъем и спуск по лестнице особенно трудны для людей с артритом коленного сустава.

Артрит вызывает дегенерацию хряща, смягчающего коленный сустав. Без защитной амортизации подъем по лестнице становится неудобным. Даже у людей с легким артритом подниматься по лестнице может быть неприятно болезненно.

Большинство людей с проблемами колен считают спуск по лестнице гораздо более болезненным, чем подъем по ней.Это связано с тем, что при спуске по лестнице колено и пателло-бедренный сустав, расположенный под коленной чашечкой, подвергаются значительной нагрузке. Эта сила усиливается у людей со слабыми четырехглавыми мышцами или мышцами бедра, потому что нет мышц, которые могли бы поглощать силу каждого шага. Вся сила удара приходится на коленный сустав.

Если вы страдаете артритом или другими проблемами с суставами, которые затрудняют работу по лестнице, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы улучшить свою подвижность по лестнице и уменьшить боль.

• Укрепите мышцы ног. Подъем ног – простой способ укрепить мышцы. Лягте на спину, удобно согнув одну ногу в коленях. Поднимите прямую ногу примерно на шесть дюймов от земли, напрягите мышцы бедра и удерживайте поднятую ногу в течение нескольких секунд, прежде чем опустить ее обратно на пол. Повторите несколько раз, затем сделайте то же упражнение другой ногой. Ваш врач или физиотерапевт может посоветовать другие упражнения, которые помогут укрепить мышцы ног.

• Избегайте длительного сидения. Когда вы часами сидите на стуле перед компьютером, ваши колени могут стать жесткими. Это еще больше затрудняет подъем по лестнице.

• Попробуйте спуститься по лестнице задом наперед. По общему признанию, спускаться вниз по лестнице – не лучший вариант. Однако, если другие варианты не помогают вашим коленям, исследование в замедленной съемке показывает, что силы, возникающие при спуске по лестнице назад, перемещаются к бедру, а не к колену. Если вы решили попробовать этот вариант, проявите осторожность и спуститесь по знакомым вам ступеням.

Вы также можете поговорить со своим врачом, чтобы изучить дополнительные варианты лечения.

Когда обращаться за лечением при артрите

Артрит не означает конец активной жизни. Если вы испытываете тревожные симптомы или постоянную боль, вам могут помочь известные специалисты по артриту в Summit Orthopaedics. Мы работаем с вами, чтобы подтвердить диагноз и разработать соответствующий план консервативного лечения. Если нехирургические методы лечения не соответствуют целям вашего образа жизни, хирурги-ортопеды, прошедшие стажировку, проконсультируются с вами и обсудят подходящие варианты хирургического вмешательства.Summit предлагает инновационные варианты замены суставов. Наш хирургический центр Vadnais Heights – один из двух хирургических центров на национальном уровне, получивших расширенный сертификат Совместной комиссии по полной замене тазобедренного сустава и коленного сустава.

Начните путь к более здоровым суставам. Найдите своего эксперта по артриту, запишитесь на прием через Интернет или позвоните нам по телефону (651) 968–5201, чтобы назначить консультацию.

Summit имеет удобное расположение через Миннеаполис-Стрит. Пол, обслуживающий Миннесоту и западный Висконсин.У нас есть современные центры комплексной ортопедической помощи в Иган, Миннесота , Плимут, Миннесота, Ваднайс-Хайтс, Миннесота и Вудбери, Миннесота , а также дополнительные общественные клиники по всему метро и на юге Миннесота.

Дополнительные ресурсы для вас

Только не по лестнице! – Michigan Spine & Pain

Если вы пытаетесь оставаться в форме и больше ходить, вы, вероятно, слышали несколько сообщений о парковке подальше, чтобы заставить себя идти, и отказе от лифта в пользу лестницы.Будь то ступеньки к пляжу, ступеньки к прачечной в подвале, Испанская лестница в Риме или ступеньки на трибуны любимого бейсбольного поля, иногда ступеньки просто не избежать. Но что делать, если подниматься или спускаться по лестнице больно?

Подъемная лестница:

Обычно люди, которые испытывают дискомфорт при подъеме по лестнице, имеют ослабленные мышцы ног, особенно четырехглавые мышцы бедер. Это в сочетании с плохой сердечно-сосудистой системой часто приводит к одышке или усталости при подъеме по лестнице.

Хорошая новость: если подъем по лестнице утомляет вас, продолжайте это делать. Для большинства людей повторяющиеся упражнения по лестнице на самом деле укрепят квадрицепсы, увеличат выносливость и улучшат состояние сердечно-сосудистой системы. Мы не рекомендуем вам переходить от полностью оседлого образа жизни к бегу по лестнице ближайшего к вам небоскреба, но, безусловно, подъем на несколько лестничных пролетов в день может принести пользу только в том случае, если ваше состояние здоровья позволяет такое упражнение.

Нисходящая лестница:

Спуск по лестнице задействует ваши мышцы по-другому. Кроме того, даже минимальное количество артрита колена часто проявляется, когда вы спускаетесь по лестнице. Есть несколько средств, которые помогут сделать спуск по лестнице менее болезненным.

· Развивайте квадрицепсы. Если у вас слабые квадрицепсы, то движение ног вниз оказывает большее давление на колени. Вы можете наращивать квадрицепсы, поднимаясь по лестнице, а также выполняя другие упражнения, включая подъем ног лежа на спине.

· Двигайтесь немного больше. Если вы ведете достаточно малоподвижный образ жизни, многие суставы могут стать жесткими, и ваши колени весьма восприимчивы к этому.

· Разверните его. Мы не имеем в виду подниматься по лестнице вниз. Но на самом деле мы имеем в виду повернуться лицом назад и таким образом спуститься по лестнице. Вы должны держаться за перила и заранее осмотреть свое окружение, чтобы убедиться, что это безопасный ход (и мы не рекомендуем его на переполненных лестницах), но при спуске по лестнице назад ваши колени испытывают гораздо меньшую нагрузку. .

Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом относительно лестницы в вашей жизни . Вы можете использовать физиотерапию или трудотерапию, чтобы подняться по лестнице.

Дегенеративное заболевание суставов: подъем и спуск по лестнице

Опубликовано: 14.04.2015 – Обновлено: 2021-08-20
Автор: Thomas C. Weiss | Контактное лицо: Disabled World (Disabled-World.com)

Сводка: Одна из основных проблем, с которой сталкиваются люди с дегенеративным заболеванием суставов (DJD), – это трудности с подъемом или спуском по лестнице.Дегенеративное заболевание суставов, также известное как остеоартрит (ОА). дегенеративный артрит и остеоартрит – это группа механических аномалий, связанных с деградацией суставов, включая суставной хрящ и субхондральную кость. Поражение коленного и тазобедренного суставов типично для людей с DJD, особенно в возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет. Люди часто жалуются на боль при ходьбе, спуске или подъеме по лестнице и избегают действий, которые еще больше усугубляют дискомфорт и скованность.

Main Digest

Многим людям среднего или старшего возраста был поставлен диагноз дегенеративное заболевание суставов, что автор, безусловно, понимает с личной точки зрения.«Дегенеративное заболевание суставов (DJD)» является синонимом «остеоартрита (OA)», и люди с DJD или OA обнаруживают, что поражены бедра и колени. Одна из основных проблем людей с опытом ди-джеев – трудности с подъемом или спуском по лестнице.

Дегенеративное заболевание суставов, также известное как остеоартрит (ОА). дегенеративный артрит и остеоартрит – это группа механических аномалий, связанных с деградацией суставов, включая суставной хрящ и субхондральную кость. Симптомы могут включать боль в суставах, болезненность, скованность, запирание, а иногда и излияние.Среди более чем 100 различных типов артрита остеоартрит является наиболее распространенным, обычно поражая руки, ноги, позвоночник и крупные несущие нагрузку суставы, такие как бедра и колени. Главный симптом – боль, вызывающая потерю способности и часто скованность. Испытываемая боль обычно описывается как острая боль или ощущение жжения в связанных мышцах и сухожилиях.

Диаграмма, показывающая уровни боли, связанные с деятельностью у людей с DJD

У людей в возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет часто появляются костные узелки на мелких суставах пальцев, которые обычно безболезненны.Узелки являются маркерами дегенеративного заболевания суставов, обещая возможность поражения суставов другими частями тела человека. Хотя никто не знает, что составляет генетические факторы риска для развития ДЗД, большое количество людей, которые испытали травмы крупных суставов, несущих нагрузку, в результате таких действий, как:

• Водопад
• Хирургия
• Автомобильные аварии
• Футбольные травмы

со временем утратит хрящевую ткань. Хрящ служит защитной тканью между соседними длинными костями.Когда хрящ теряется в результате травмы или хирургического вмешательства, его нельзя быстро восстановить. Последствиями для людей, у которых развиваются боль, снижение диапазона движений и скованность в пораженных суставах, является ДЗД – характерный ревматологический диагноз, обычно не сопровождающийся воспалением, покраснением, теплом и отеком.

Поражение коленного и тазобедренного суставов типично для людей с ДЖД, особенно в возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет. Люди часто жалуются на боль при ходьбе, спуске или подъеме по лестнице и избегают действий, которые еще больше усугубляют дискомфорт и скованность.Ревматологи часто рекомендуют укреплять четырехглавую мышцу у людей с DJD коленного сустава, утверждая, что наращивание мышц снижает нагрузку на пораженные суставы. Снижение веса является важной частью терапии для людей с установленным дегенеративным заболеванием суставов (ДЗС). Многие люди считают, что помогают нестероидные препараты, пищевые добавки и глюкозамин.

Проблема с лестницей

У меня DJD в ступнях, лодыжках и коленях. После слишком большой физической активности мое бедро или бедра могут сильно болеть.Некоторым людям с ди-джеем трудно спускаться по лестнице. Мне действительно больно подниматься по лестнице.

Большинство врачей рекомендуют заниматься на плоских поверхностях, в том числе заниматься водной аэробикой и ездой на велосипеде. Подъем по лестнице имеет положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, хотя это может быть сложно для человека с установленным ДЗД, у которого слабые подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы бедра. В связи с этим может быть полезно сначала укрепить силу с помощью упражнений с сопротивлением и отложить подъем по лестнице на более позднее время.

Интересно, что люди, перенесшие замену сустава, например операцию по замене тазобедренного или коленного сустава, часто довольны своей способностью подниматься по лестнице, ходить в течение продолжительных периодов времени или заниматься аэробными упражнениями, не испытывая боли. Имейте в виду, что обезболивание – это показание номер один для операции по замене сустава, особенно у людей, которые не могут переносить нестероидные или опиатные анальгетики. Лично меня такие лекарства, как Викодин или Трамадол, просто вызывают у меня сонливость; Мне остается только гадать, сколько людей перенесли лекарства и побочные эффекты, как и я.Мой врач VA прописал Габапентин, хотя, по моему мнению, он хочет, чтобы я принимал его слишком много.

Дегенеративное заболевание суставов и исследования

Начиная с середины 1990-х годов, результаты ряда исследований показали, что упражнения – одно из лучших средств, которые может сделать человек для снятия функциональных ограничений и боли, связанных с артритом бедра и колена. Доктор Мэриан Майнор, заведующая кафедрой физиотерапии Школы медицинских работников Университета Миссури и эксперт по артриту, заявила: «Уровень боли у людей снижается, и они также сообщают о функциональных улучшениях в таких действиях, как подъем по лестнице, вход и выход из дома. стулья и скорость ходьбы.«

Определенная осторожность, безусловно, оправдана. Людям с такими формами артрита, как DJD, важно избегать травм. Это означает отсутствие физических нагрузок или контактных видов спорта с повышенным потенциалом воздействия на пораженные суставы. Тем не менее, езда на велосипеде, ходьба или аэробика с малой ударной нагрузкой широко изучаются и дают отличные результаты для людей с артритом. Для меня прогулка по тропинке у местного озера с двумя моими собачками – достаточное упражнение.

У людей с артритом коленного сустава боль, скорее всего, сначала появится во время нагрузок, связанных с сгибанием колена, например, при подъеме по лестнице; Я полностью согласен. Из-за этого я очень серьезно подумываю о том, чтобы установить у себя дома лестницу с легким подъемом. Большой обсервационный анализ людей с подтвержденным рентгенологическим артритом коленного сустава или людей с повышенным риском заболевания показал, что из пяти действий, которые могут привести к механической нагрузке на коленный сустав, использование лестницы, скорее всего, было основной причиной боли. .Доктор Элизабет Хенсор из Института ревматической и костно-мышечной медицины Лидса при Лидском университете в Англии соглашается.

Полученные данные подтверждают мониторинг людей на предмет развития боли во время занятий с целью выявления людей с первой стадией дегенеративного заболевания суставов (ДЗС), которым может помочь раннее вмешательство. В анализ были включены 4674 человека из Инициативы по остеоартриту (OAI) и 3284 человека, которые, как считается, имеют повышенный риск развития OA. Средний возраст пострадавших составил 61 год.3 года и 58% участников исследования составляли женщины.

Участники исследования заполнили «Индекс остеоартрита университетов Западного Онтарио Макмастера» или «WOMAC» на исходном уровне и ежегодно в течение 72 месяцев. WOMAC включает подшкалы, которые измеряют боль, функцию и жесткость. Вопросы в подшкале боли относятся к боли во время пяти различных действий:

• Ходьба
• Постоянный
• По лестнице
• сидя или лежа
• Ночью лежа в постели

На каждый вопрос было пять возможных ответов – нет, легкий, средний, серьезный и экстремальный, которые оценивались по шкале от 0 до 4.Исследователи определили людей в когорте заболеваемости, которые набрали ноль по WOMAC на исходном уровне и продолжили получать ноль в более позднее время. Исследователи выбрали первую оценку колена меньше нуля, а затем вычислили доли людей, подтвердивших каждый пункт в точке первой оценки меньше нуля. Они ограничили анализ людьми, которые подтвердили только один пункт, и оценили, будут ли пять вопросов с одинаковой вероятностью подтверждены первыми.

WOMAC имеет пять категорий ответов, хотя есть четыре связанных порога, которые являются точками перехода на шкале, выражающей значение признака, зафиксированное элементом.Авторы заявили:

«Мы стремились идентифицировать элемент, который содержал порог с самым низким логитом из всех, представляющий точку перехода от общего балла боли 0 к баллу> 0, то есть начало боли в колене».

В когорте заболеваемости было 550 человек с полным набором наблюдений WOMAC, которые набрали ноль на исходном уровне и продолжили меньше нуля. Когда набрал меньше нуля, доля людей, ответивших на вопросы с первого по пятый, составляла:

• В постели 19%
• Ходьба 40%
• Постоянная 27%
• По лестнице 81%
• Сидя или лежа 21%

Для дальнейшего определения того, какая деятельность WOMAC стала болезненной в первую очередь, когда оценка боли увеличилась с нуля, исследователи использовали вероятностную модель Раша.«Анализ предоставил средства формальной оценки того, какой вопрос и, следовательно, активность связаны с точкой перехода между отсутствием и наличием боли. Анализ подгруппы из 491 человека показал хорошее соответствие модели Раша. Среднее значение пороговых значений для вопроса «боль при подъеме или спуске по лестнице» было заметно ниже по сравнению с ходьбой, стоянием, в постели, лежа или сидением.

Результаты, по словам авторов исследования, показали, что использование лестницы, как правило, подтверждается до измерения других видов деятельности.Авторы отметили, что использование лестницы и ходьба являются упражнениями с нагрузкой, включающими сгибание коленей, в то время как другие действия – нет. Авторы исследования заявили: «Боль, испытываемая в положении лежа, сидя или в постели, с меньшей вероятностью имеет механическое происхождение. Возникает соблазн предположить, может ли боль во время этих действий быть результатом второстепенного структурного повреждения внутри. сама кость “.

Авторы также пришли к выводу, что проспективные исследования помогут определить, можно ли раньше выявить людей с ДДЗ, если во время скрининга будет использоваться боль во время нагрузок, связанных с сгибанием колена, что, возможно, будет способствовать эффективному вмешательству для предотвращения дальнейшего прогрессирования.Ограничением исследования было использование самого WOMAC, который регистрировал самооценку боли во время занятий, а не измерял симптомы, связанные с тестированием на основе результатов. Авторы заявили: «Субъективная интерпретация вопросов может привести к различным результатам; однако боль всегда будет субъективной, независимо от характера связанной с ней деятельности». В то время как еще одним возможным ограничением было включение людей в когорту прогрессирования в анализе Раша, пункт «лестница» неизменно был первым подтверждением, независимо от того, было ли у людей рентгенологическое дегенеративное заболевание суставов или диагноз остеоартрита.

Факты и статистика

• Во всем мире около 250 миллионов человек страдают остеоартрозом коленного сустава (3,6% населения).
• В настоящее время в США насчитывается около 50 миллионов человек с диагнозом артрит. Артрит – самая распространенная в стране причина инвалидности, ограничивающая деятельность 21 миллиона американцев и заставляющая 1 из 3 взрослых трудоспособного возраста (в возрасте 18-65 лет) сообщать об ограничениях в работе.
• В США в 2011 году было около 964 000 госпитализаций по поводу остеоартрита, то есть 31 госпитализация на 10 000 населения.
• OA происходит от греческого слова part osteo-, означающего «кость», в сочетании с артритом: arthr-, что означает «сустав», и -itis, значение которого стало ассоциироваться с воспалением.
• Свидетельства ОА, обнаруженные в летописи окаменелостей, изучаются палеопатологами, специалистами по древним болезням и травмам.
• Повреждение от механического воздействия с недостаточным самовосстановлением суставов считается основной причиной остеоартрита.
• Артрит включает более 100 различных ревматических заболеваний и состояний, включая остеоартрит, ревматоидный артрит, волчанку и подагру.
• Общие симптомы артрита включают боль, ломоту, скованность и припухлость в суставах или вокруг них.
• Некоторые формы артрита, такие как ревматоидный артрит и волчанка, могут поражать несколько органов и вызывать широко распространенные симптомы.
• Если нетрудоспособность значительна и более консервативное лечение неэффективно, может быть рекомендована операция по артропластике сустава или шлифовка.

Полномочия автора:

Томас К. Вайс – исследователь и редактор журнала Disabled World.Томас посещал курсы колледжа и университета, получив степени магистра, бакалавра и два младших специалиста, а также изучал инвалидность. В качестве помощника медсестры Томас помогал людям из различных расовых, религиозных, гендерных, сословных и возрастных групп, оказывая помощь людям со всеми формами инвалидности от рассеянного склероза до болезни Паркинсона; пара и квадриплегия к Spina Bifida.

Вы читаете «Мир инвалидов». Посетите нашу домашнюю страницу, чтобы узнать об информативных новостях, обзорах, спортивных состязаниях, историях и практических рекомендациях по инвалидности.Вы также можете связаться с нами в социальных сетях, таких как Twitter и Facebook, или узнать больше о Disabled World на нашей странице о нас.

Заявление об ограничении ответственности: Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые. Любое стороннее предложение или реклама на disabled-world.com не означает одобрения Disabled World.

---

Цитируйте эту страницу (APA): Thomas C.Вайс. (2015, 14 апреля). Дегенеративное заболевание суставов: подъем и спуск по лестнице. Мир инвалидов . Получено 13 сентября 2021 г. с веб-сайта www.disabled-world.com/health/orthopedics/djd.php

Как перейти от цепляния за перила к уверенному поднятию по лестнице

Лестница утомляет вас или заставляет нервничать? Вот как вы можете уверенно перейти от цепляния к лазанию (и спуску).

Забавно, что с тобой может сделать лестничный пролет. Квартира моего друга находится наверху трех лестничных пролетов, и, хотя я считаю себя в хорошей форме, я всегда чувствую себя этим последним лестничным пролетом!

Некоторые люди, которых я знаю, поднимаются за поручень (часто бормоча себе под нос!).Другие поднимаются по лестнице, но не уверены, как спуститься вниз, особенно если он очень крутой или нет перил, когда это может быть совершенно устрашающе.

Подъем по лестнице может быть тяжелой работой (или вызывать беспокойство), а иногда может заставить вас «почувствовать свой возраст». Но вы не чувствуете своего возраста; вы чувствуете, как работают мышцы ног, сердце и легкие. И, независимо от вашего возраста, вы можете укрепить эти мышцы, чтобы облегчить подъем по лестнице.

Возможно, вы видели, как другие люди вокруг вас все больше и больше борются с лестницей по мере того, как они становятся старше (и не поддерживают свою физическую форму).

Я помню, как мне было грустно, когда моя бабушка перестала ходить в один из своих бридж-клубов, потому что в клубную комнату ведет лестничный пролет. У нее просто не было сил подняться по лестнице. Некоторые люди чувствуют себя неуверенно на лестнице и опасаются, что упадут. Мать моего друга может подниматься по лестнице, но слишком беспокоится, чтобы сделать это одна.

Когда мы избегаем куда-то ходить, мы теряем возможность видеть людей, делать то, что нам нравится, и просто принимать участие в жизни .

Я знаю, что вы не хотите, чтобы это произошло.

Пришло время принять меры, чтобы гарантировать, что вы сможете подниматься и спускаться по лестнице на долгие годы. Замечательно то, что все, что нам нужно, чтобы подготовиться к лестнице, – это… несколько ступенек.

Подъем по лестнице не только поможет вам подняться по лестнице еще больше! Это отличное упражнение – оно прорабатывает ваше сердце и легкие и укрепляет важные мышцы. Благодаря этой улучшенной аэробной форме и мышечной силе вы будете чувствовать себя лучше каждый день.У вас будет больше энергии, и вы найдете все, что вы хотите и должны делать проще – садоводство, не отставать от внуков, выходить на улицу и путешествовать.

К сожалению, у нас слишком много причин не подниматься по лестнице сейчас, особенно когда мы на улице. Иногда бывает трудно найти лестницу в торговых центрах или других общественных зданиях. Но искать их мы должны!

Итак, вот что вы можете сделать:

1. В любое время, когда вы увидите лестничный пролет, используйте его. Даже если вы пройдете небольшой набор из 5 ступенек, поднимитесь по ним! Вы получите мгновенный прилив энергии, и все эти маленькие «шаги» в сумме улучшат вашу силу и выносливость.
2. Избегайте эскалаторов и лифтов, как чумы. Вместо того, чтобы стонать, когда вы видите лестницу, начните рассматривать их как возможность. Даже подняться на один или два дополнительных пролета, если сможешь! Возможно, вы сможете отслеживать количество рейсов, которые выполняете каждый день? Вы можете установить дневной минимум или попытаться побить предыдущий рекорд.
3. Когда вы дома, отдохните от того, чем вы заняты, чтобы подняться и спуститься по лестнице. Это отличный способ использовать рекламную паузу на телевидении или пока вы ждете, пока чайник закипит.Возможно, вы делаете лестничный пролет каждый раз, когда отправляете электронное письмо или заканчиваете главу своей книги? Если вы на работе или дома, а туалет находится на другом этаже, возможно, каждый раз, когда вам нужно идти, поднимайтесь по лестнице. Если вы уже делаете какие-либо упражнения дома (может быть, утреннюю растяжку?), То вы легко сможете добавить в свой распорядок несколько лестничных пролетов.
4. Чтобы получить максимальную пользу при подъеме по лестнице, потратьте секунду на:
   
   1. Поднимитесь вверх (чем лучше ваша осанка, тем больше вы задействуете правильные мышцы)
   2. Ставьте всю ступню на каждую ступеньку и оттолкнитесь от пятки
   3. Используйте перила или поручень только для поддержки (при необходимости).Не стоит подтягиваться руками. Вместо этого подумайте о том, чтобы подтолкнуть себя вверх с помощью мышц ног и ягодиц.

Во время подъема и спуска по лестнице обращайте внимание на свои мышцы и дыхание. Сосредоточьтесь на движениях и обратите внимание на то, как ощущаются мышцы ног.

Обдумайте, что это поможет вам сделать. Возможно, вы хотите чувствовать себя более уверенно, пользуясь общественным транспортом, не беспокоясь о выходе из строя эскалаторов? Или вы могли бы иметь больше энергии, чтобы гоняться с внуками? Может быть, вы планируете поездку и не хотите пропускать экскурсии, потому что боитесь, что не успеете за группой?

Лучше делать мало и часто – получать удовольствие и чувствовать себя хорошо от того, что вы сделали.

Мы знаем, что для некоторых из вас спускаться труднее, чем подниматься, особенно если вы чувствуете себя неуверенно или у вас болят колени.

Мы слышали предложение подняться по лестнице и спуститься по перилам! Хотя это звучит весело, вы также можете изучить некоторые упражнения, которые помогут вам чувствовать себя сильнее и устойчивее при спуске по лестнице.

Прокрутите вниз, чтобы просмотреть подробные сведения о наших домашних видео упражнений, которые помогут вам улучшить равновесие и почувствовать себя сильнее и устойчивее на лестнице.

Еще пара вещей, о которых стоит подумать:

• Если ваша лестница чем-то похожа на мою, иногда она может стать еще одним местом для хранения вещей (они немного похожи на полки!). Обязательно сначала расчистите весь мусор, чтобы вам не о чем споткнуться.
• Если вы носите бифокальные очки, будьте особенно осторожны (или используйте другую пару очков, когда поднимаетесь по лестнице). Ношение бифокальных очков увеличивает вероятность пропустить ступеньки и бордюры или споткнуться о какие-то предметы.
• По возможности (и, конечно, если вы активно ищите лестницы, чтобы использовать их для улучшения), используйте лестницы с широкой ступенькой.Когда вы сможете поставить ступню на ступеньку всей ногой, вы почувствуете себя устойчивее и задействуете больше нужных мышц.

Помните, что когда вы начинаете пыхтеть и подниматься по лестнице, вы чувствуете не свой возраст, а свое тело! Хорошая новость в том, что вы можете сделать свое тело стройнее и сильнее, независимо от вашего возраста. Подобно тому, как вы можете развить физическую форму, чтобы облегчить подъем, вы также можете улучшить свой баланс и контроль, чтобы чувствовать себя сильнее и устойчивее при спуске по лестнице.

Итак, давайте изменим взгляд на лестницу.Вместо того, чтобы бояться их, мы должны подходить к ним с энтузиазмом. Наслаждайтесь возможностью улучшить свою силу и физическую форму!

Я хотел бы знать, что вы думаете о лестнице. По возможности избегаете их? Вы фыркаете и пыхтете немного, или вам становится труднее спуститься вниз? Какие занятия или места вы бы пропустили, если бы вам стало труднее подниматься по лестнице?

Регулярные упражнения на силу и равновесие помогут вам чувствовать себя устойчивее на лестнице.

5 преимуществ, которые вы можете получить, поднимаясь по лестнице каждый день – Health News, Firstpost

Если вы хотите оставаться в форме или похудеть, ежедневная физическая активность имеет первостепенное значение.Те, кто ведет малоподвижный образ жизни с минимумом упражнений, подвержены повышенному риску ожирения, диабета и сердечных заболеваний, а также других проблем со здоровьем. Регулярные упражнения необходимы, но многим людям сложно выбрать занятие и выделить для него время.

Для большинства видов упражнений и занятий спортом требуется оборудование, будь то теннисная ракетка или кроссовки. Конечно, вы можете записаться в тренажерный зал, но для этого потребуются целеустремленность, мотивация, а также хороший тренер. И хотя все эти занятия могут показаться не вашей чашкой чая, есть один вид упражнений, который очень полезен и требует от вас очень мало – подъем по лестнице.

Репрезентативное изображение. Изображение Free-Photos с сайта Pixabay.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports в 2019 году, подъем по лестнице – это легкодоступный вид физической активности, не требующий специальной подготовки или оборудования. Исследование также показало, что подъем по лестнице потребляет в 8-10 раз больше энергии, чем состояние покоя, и его следует использовать в качестве инициативы общественного здравоохранения во всем мире.

По сравнению с бегом и ходьбой подъем по лестнице сжигает намного больше калорий.Он задействует все мышцы живота, стимулирует все внутренние органы, активирует позвоночник и снижает риск травм коленей, ног и лодыжек. Более того, подниматься по лестнице можно в любое время года.

Вот некоторые из преимуществ ежедневного подъема по лестнице:

1. Помогает похудеть

Подъем по лестнице в течение часа – это очень интенсивная форма упражнений, имеющая огромные аэробные преимущества. Вы можете потерять около 0.17 калорий при подъеме и 0,05 калорий при спуске на одну ступеньку. Таким образом, если вы поднимаетесь по лестнице хотя бы на полчаса каждый день, вы обязательно сжигаете достаточно калорий и постепенно худеете. Важно отметить, что скорость сжигания калорий выше при подъеме по лестнице по сравнению с другими видами деятельности, такими как ходьба или бег.

2. Улучшает здоровье сердца

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Preventive Medicine в 2000 году, подъем по лестнице может увеличить уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или хорошего холестерина в крови и улучшить кровообращение в организме.Таким образом, исследование рекомендует подниматься по лестнице, поскольку это хороший способ улучшить здоровье сердца и предотвратить сердечные заболевания.

3. Увеличивает мышечную силу

Подъем по лестнице – это вертикальное упражнение, при котором вы отталкиваетесь, чтобы поднять все тело вверх по лестнице. Этот тип упражнений может увеличить силу мышц ног, бедер и бедер, а также тонизировать мышцы живота. Подъем по лестнице также может помочь нарастить мышечную массу в нижней части тела.

4.Повышает выносливость

Исследование, опубликованное в Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports в 2014 году, показывает, что за счет улучшения нервно-мышечной и кардиореспираторной деятельности в организме подъем по лестнице может улучшить походку, равновесие и выносливость. Помимо улучшения общей физической формы, это упражнение также помогает снизить риск падения и снижает нагрузку на другие повседневные дела.

5. Улучшает психическое здоровье

Известно, что все виды упражнений помогают организму вырабатывать больше эндорфинов, что помогает вам чувствовать себя хорошо.Подъем по лестнице делает то же самое, а также помогает лучше регулировать режим сна. В сочетании с наращиванием силы и выносливости и дополнительным преимуществом здоровой потери веса они обязательно улучшат вашу самооценку и уровень уверенности, а также сделают вас счастливыми.

Очень важно помнить, что, хотя ежедневный подъем по лестнице возможен, доступен и не требует длительных усилий, в идеале вам не следует делать это на каблуках или в обуви, которая ухудшает ваше равновесие.Одевайтесь удобно, носите удобную обувь и поднимайтесь по лестнице, чтобы поправить здоровье.

Дополнительные советы см. В нашей статье Составные упражнения: преимущества, типы и шаги .

Статьи о здоровье в Firstpost написаны myUpchar.com, первым и крупнейшим в Индии ресурсом проверенной медицинской информации. В myUpchar исследователи и журналисты работают с врачами, чтобы предоставить вам информацию обо всем, что касается здоровья.

Обучение детей подниматься по лестнице

Общие вопросы, которые родители часто задают терапевтам: «Когда моему ребенку следует ползать или подниматься по лестнице?» и «Как я могу помочь своему ребенку безопасно подниматься и спускаться по лестнице?»

Подъем по лестнице может показаться нервным, но на самом деле это отличный способ обезопасить детей.Важно научить ребенка правильно подниматься и спускаться по лестнице, особенно когда он сталкивается с лестницей в разных условиях.

• Убедитесь, что у вас есть защитные ворота на лестнице, особенно когда учите ребенка правильно подниматься и спускаться по лестнице.
• Вначале начните практиковаться с нескольких шагов за раз, прежде чем преодолевать всю лестницу.
• Легче научиться подниматься по лестнице, чем спускаться.
• Как только ваш ребенок научится ходить по трем-четырем ступеням, вы можете практиковаться на полном наборе лестниц.
• Обязательно стойте позади ребенка, когда он поднимается по лестнице для оптимальной безопасности. Спускаясь по лестнице, стойте ниже и немного сбоку от ребенка.

Вехи подъема по лестнице :

• Один год: Дети начинают ползать по лестнице.

• Два года: Малыши начинают ходить вверх и вниз по лестнице, используя не чередующийся шаг с помощью рук или перил
• Три года: Дети начинают подниматься по лестнице, используя чередующийся шаг без поручней, и спускаться по лестнице, используя не чередующийся рисунок.

• Четыре года: Дети начинают ходить вверх и вниз по лестнице, используя чередующиеся шаги без поддержки.

Всегда помните, что каждый ребенок развивается в своем собственном темпе, и они могут достичь этих вех в разном возрасте.

Советы и уловки для поощрения подъема по лестнице

1) Ступенька: Поставьте ступеньку на возвышенную поверхность.Попросите ребенка встать на табурет, чтобы достать игрушки, расположенные на поверхности. Затем попросите их повернуться и уйти с помощью рук, если это необходимо.

2) Сядьте, чтобы встать: Поставьте ступеньку перед возвышением и попросите ребенка встать, чтобы взять игрушку. Поощряйте ребенка проталкивать ноги без поддержки верхней части тела, чтобы воздействовать на мускулатуру нижней части тела и туловища.

3) Велосипедные удары: Это забавное упражнение для детей, которое помогает укрепить мышцы ног, брюшного пресса и улучшить понимание тела.Когда ребенок лежит на спине, держитесь за лодыжки и пассивно двигайте ногами вперед и назад, как если бы он крутил педали на велосипеде. Спойте песню, крутя педали, чтобы ребенок был увлечен и развлечен!

4) Балансировка на одной ноге: Когда ребенок поднимается или спускается по лестнице, он должен уметь балансировать на одной ноге, чтобы переместить другую ногу на следующую ступеньку. Пока ваш ребенок играет с игрушками, расположенными на возвышении, сядьте прямо за ним и поднимите одну ногу от пола на 10 секунд, повторите с другой ногой.

Чтобы бросить вызов вашему ребенку, вы можете попросить его встать на балансировочный диск или подушку и выполнить тот же подъем ног.

5) Переговоры по лестнице

• Разместите наклейки или тактильных отпечатков стоп на лестнице, чтобы помочь ребенку развить реципрокный двигательный паттерн.
• Словесные команды, такие как « один, два » или « шаг и шаг », могут способствовать смене ног при переходе по лестнице.

Если вашему ребенку сложно чередовать ноги с визуальными подсказками в одиночку, встаньте под ним, поддерживая бедра, и помогите перенести его вес, чтобы разгрузить его, когда он поднимается или опускается.

6) Сенсорные стратегии при подъеме по лестнице

• Тактильно: Используйте тактильные элементы на каждом шаге ( тактильных отпечатков , фетровые вырезы, мелкозернистая наждачная бумага) с босиком ребенка, чтобы усилить положение стопы
• Аудитория: Используйте слуховые сигналы для определения каденции с хлопками, шейкер для яиц или песня
• Проприоцептив: Попросите ребенка топать ногами, чтобы обеспечить глубокий вход и способствовать полной нагрузке на вес
• Visual: Полоски яркой ленты могут помочь поощрить чередование ног на табурете, лестнице или любой другой поверхности.

Другие идеи:

• Мягкая лестница отлично подходит для самых маленьких, чтобы попрактиковаться в ползании и лазании, и может быть частью полосы препятствий в игровой комнате!
• Если у вас дома нет лестницы, можете потренироваться с двумя табуретами , установленными вплотную друг к другу!
• Подниматься и спускаться с бордюров по соседству.