Почему не все полнеют – От чего толстеешь? Продукты, от которых толстеют. Почему француженки не толстеют

Содержание

Не могу набрать вес: причины и решения проблемы

Привет, ребята! Беспокоит ли вас то, что вы не можете набрать вес? Вроде бы и питаетесь нормально, тренируетесь до потери пульса, а масса не растет, ну хоть ты тресни… Такое бывает и этому есть конкретные причины. Сегодня статья как раз об этом. Вопрос серьёзный, так что советую ознакомиться с материалом.

Тем временем, когда проблема лишнего веса стала чумой современного мира, существуют множество людей, страдающих излишней худобой. Девушки завидуют подругам, которые могут есть все и не толстеть, хотя им самим приходиться изрядно потрудиться для поддержания формы.

Но для многих проблема набора веса становятся критичной, особенно для тех, кто мечтает набрать мышечную массу. Если вы много раз задавались вопросом, какие на то, что я не могу набрать вес причины, обязательно изучите внимательно эту статью, возможно, это поможет вам увидеть верное направление в решении этой проблемы. Поехали…

Типы телосложения

Одной из основных причин проблем с набором веса может быть генетическая предрасположенность, проявляющаяся разными типами телосложения. Согласно общепринятой теории Шелдона их выделяют три – мезоморф, эндоморф и эктоморф. И хотя раньше считалось, это актуально только для мужчин, сейчас подобная классификация применяется и к женщинам.

ЭКТОМОРФЫ (или астенический тип телосложения) – люди с тонкими и легким и костями, чаще среднего роста, руки и ноги превышают длину туловища. У них очень быстрый метаболизм, поэтому они практически не набирают вес. Такому типу людей тяжелей всего добиться успехов в бодибилдинге, ведь они практически не набирают мышечную массу.
МЕЗОМОРФЫ (или нормостенический тип телосложения) — отличаются наиболее пропорциональными частями тела. Они с легкостью набирают массу и сжигают жиры при активной работе над собой. Самый оптимальный тип конституции для достижений в спорте.
ЭНДОМОРФЫ (или гиперстенический тип телосложения) – люди с медленным обменом веществ, хорошо развитыми внутренними органами, у них наиболее широкая фигура, они легко набирают избыточный вес и тяжело худеют. В бодибилдинге им легче всего нарастить мускулатуру, но тяжело добиться их рельефности и избавиться от подкожной жировой клетчатки.

Как видите, хуже всего поправляются эктоморфы, если вы относитесь к этому типу людей, это может быть причиной вашей худощавости. Если же все-таки вы не уверены в своем астеническом телосложении, возможно проблема заключается в вашем метаболизме.

Если вы худощавый от природы (эктоморф) — вы можете попробовать принимать особую, высокоэнергетическую смесь, которую принимают бодибилдеры для быстрого набора массы. Это ГЕЙНЕР!

Эти добавки доказали свою эффективность при сочетании с правильными тренировками и сбалансированным питанием. Я сам лично часто употреблял гейнеры, и они всегда помогали мне набирать массу. И на вкус они мне нравятся куда больше, чем обычные протеиновые добавки!

Сейчас нет проблем с тем, чтобы купить его. Я ниже дал вас несколько ссылок для покупки гейнера через интернет — при желании можете выбрать понравившийся:

ГЕЙНЕРЫ И УГЛЕВОДЫ (Lactomin.ru)

ГЕЙНЕРЫ (iherb.com)

Скорость обмена веществ

Обмен веществ или метаболизм – это комплекс процессов и реакций в организме на биологическом и химическом уровне. Он влияет на распад потребляемых продуктов на белки, жиры и углеводы, а также отвечает за усвоение питательных веществ и вывод переработанных.

Причиной дефицита веса может быть именно высокая скорость метаболизма. Если у человека быстрый обмен веществ, то даже повышение калорийности пищи не поможет исправить ситуацию. Употребляя неконтролируемо высококалорийную, несбалансированную пищу без какого-либо режима может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Лучше обратиться к квалифицированному специалисту, он поможет подобрать правильный рацион, учитывая скорость вашего метаболизма, и в первую очередь определить, заложена ли эта особенность вашего организма генетически или спровоцирована каким-то заболеванием.

Советы по тренировкам

Хочу сказать вам пару слов о том, почему многие не могут набрать вес, занимаясь бодибилдингом. Нет универсальной формулы, которая подошла бы всем — это правда. И даже не пытайтесь её найти. Каждый организм — индивидуален.

Но не смотря на это — те кто жалуется на невозможность набора веса, совершают одни и те же ошибки. Сейчас я хочу озвучить главные из них.

НЕДОБОР КАЛОРИЙ. Человек может думать что он ест много, но на самом деле не добирает «калораж». Для начала добавьте к своему обыденному рациону например пачку творога или стакан риса, гречки, перловки — посмотрите что будет. Возможно вы никогда не чувствуете себя голодным, но по калориям у вас может быть профицит (недобор). По поводу ощущения голода (гормон грелин) и сытости (гормон лептин) на моём блоге есть отдельные шикарные статьи. Обязательно прочтите для более полного погружения в тему.
ЧАСТОТА И ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВОК. Не нужно ходить в зал 4-5 дней в неделю, по не скольку раз прорабатывая всё тело. Эти нагрузки скорее всего не «вывозит» ваше тело. Запомните что уже после 45 минут интенсивного выделяется разрушительный гормон, которые уничтожает наши белковые структуры. Поэтому не насилуйте своё тело в зале дольше 1 часа, максимум 1,20. Я тренируюсь ровно час. Если интенсивность падает (бывает лень) тогда 1,20. Некоторые занимаются 2-3 часа и думают что это правильно.
БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Об этом уже говоренно-переговорено. Честно, даже говорить уже об этом не хочется. Но всякий раз я прихожу в зал и вижу что на тренажерах люди тренируются куда больше, чем свободными весами. Да, базовые упражнения тяжелые, их не хочется делать. Но они самые эффективные и всё тут… Приседайте, обязательно приседайте! Это упражнения даст стимул развития всему телу! Делайте жимы лёжа, стоя. На турнике подтягивайтесь с весом (если уже можете подтянуться 15-20 раз своим весом).
СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Не идите в зал, если чувствуете что не восстановились. В этом нет смысла. Истощённый организм не отреагирует на очередную тренировку ростом массы. Он отреагирует падение иммунитета, вирусным заболеванием, моральным и физическим истощением. И самое главное — высыпайтесь. В наше время это — настоящий подвиг. Мне кажется сейчас почти никто не спит столько, сколько нужно. И у меня с этим тоже проблемы. А мышцы растут как раз ночью. В долгосрочной перспективе недосыпы забирают долю нашей мышечной массы.

Нарушение гормонального фона

Большинство ошибочно считают, что гормональные сбои приводят только к лишним килограммам, но это не так. Очень часто они также являются ответом на вопрос, почему не могу поправится. За нормальное состояние гормонального фона в организме человека отвечает правильное функционирование желез внутренней секреции. Наиболее частые патологии, влияющие на низкий вес:

Гиперфункция щитовидной железы. Это состояние провоцирует чрезмерное выделение тиреотропного гормона, повышающего энергетические потребности тканей и ускоряющего обмен веществ. Проявляется чрезмерной потливостью, увеличением зоба, учащенным сердцебиением, иногда может бросать в жар.
Недостаточное выделение инсулина поджелудочной железой. Это явление известное под названием сахарный диабет 1-го типа (не путать с диабетом 2-го типа, провоцирующего избыточный вес). При этом состоянии человек не усваивает углеводы, и значит не получает энергию. Симптомы – частое мочеиспускание, постоянное ощущение жажды, утомляемость.
Снижение функции коры надпочечников. Провоцирует снижение выработку гормонов кортизола и альдостерона. Кортизол отвечает за запас энергии и скорость ее расхода организмом. Проявляется слабостью в мышцах, онемением рук и ног, снижением сексуального влечения, апатией, а также чрезмерным влечением к соленому.

Если вы подозреваете одно из вышеописанных состояний, немедленно обратитесь за помощью к врачу. Только медицинское обследование может прояснить ситуацию. Тут одним чтением блогов и лазаньем в интернете не отделаться.

Проблемы пищеварения

Еще одной из часто встречаемых причин недобора веса являются проблемы с пищеварением. Помимо затрагиваемой темы, они также характеризуются болевыми ощущениями и не усваиванием питательных веществ.

Гастрит или язвенная болезнь. Нарушает процесс переваривания еды, провоцирует отсутствие аппетита. Проявляется болями в области желудка, тошнотой, изжогой. Выявить это заболевание можно только с помощью специальной процедуры – гастроскопии.
Ферментная недостаточность. Может быть просто характерной чертой вашего организма, или являться признаком другого недуга. Характеризуется повышенной кислотностью желудка, в следствии чего пища полностью не переваривается, полезные вещества не окисляются и не усваиваются. Человек ощущает постоянную тяжесть в животе, чувство распирания, боли внизу живота, изжогу. Требует консультации и обследования врача.
Дисбактериоз кишечника. Также негативно влияет на набор массы. Он мешает нормальному усвоению всех необходимых организму полезных веществ.
Проблемы с оттоком желчи. Характеризуется болью в области печени, сухостью кожи, глаза и кожа приобретают желтоватый оттенок. Это заболевание может развивать бессимптомно многие месяцы, а потом резко проявиться острым состоянием.

Наличие паразитов

Заражение организма паразитами очень опасно, ведь может поражать все органы и системы. Оно проявляется снижением веса или невозможностью его набрать, чувством усталости и апатии, бледностью, зудом в заднем проходе, а также нервными расстройствами. Гельминты, или глисты, в прямом смысле слова высасывают все питательные вещества, витамины и аминокислоты и могут стать причиной, почему вы похудели.

Паразитами очень легко заразится через немытые руки, овощи или фрукты, а также бытовым способом. В организм попадают яйца, из них развиваются черви, и могут жить в организме годами. Они могут забивать кишечник и провоцировать запоры, диареи, вздутия.

Парень или девушка постоянно ощущают голод, но вес набрать не могут. Выявить паразитов, несмотря на множество способов, не всегда возможно, поэтому нужно каждые полгода проводить профилактику для всей семьи.

Неврологические и психологические причины

Многие люди заметно худеют во время сильных нервных потрясений или психологических проблем. Это все обусловлено структурой головного мозга. Часть, отвечающая за чувство голода, называется гипоталамус. Он состоит из вентромедиальной и латеральной части, и отличия в их активности не сигнализируют человеку о чувстве голода иногда в течении целого дня.

Также сниженный аппетит и даже его полное отсутствие могут быть спровоцированы сбоем в нервной системе, когда процессы торможения подавлены процессами возбуждения. Это может произойти из-за перенесенного стресса, постоянных нервных волнений или психологических переживаний.

Постоянное перенапряжение на работе, недостаточный сон или негативные эмоции могут надолго отбить желание есть. Поэтому чаще отдыхайте, смените обстановку и постарайтесь наладить свое психоэмоциональное состояние. Иначе помимо проблем с фигурой, вы можете получить депрессию и другие серьезные расстройства психики.

Вредные привычки

Очень часто плохо набирают вес из-за вредных привычек. Если вы до сих пор курите и частенько прикладываетесь к рюмочке — скорее бросайте это гиблое дело.

Основным врагом набора мышечной массы является никотиновая зависимость. Она не только притупляет чувство голода, но и провоцирует множество заболевании и гормональных нарушений, описанных выше.

Попадая в организм никотин начинает свое негативное воздействие на все органы и системы, поэтому организм тратит всю свою энергию и калории на его уничтожение и выведение. Это приводит к тому, что калории не усваиваются, и питательные вещества вместе с ними.

Курение также ускоряет обменные процессы, и повышает уровень глюкозы в крови. Организм воспринимает это как прием пищи, и поэтому многие курильщики заменяет завтрак или ужин парой сигарет. Еще одно влияние никотина на вес проявляется в том, что он является своеобразным наркотиком, способным полностью удовлетворять потребности человека и провоцировать его отказ от пищи.

Таким же эффектом обладает и злоупотребление алкоголем. Спиртные напитки пагубно влияют на функционирование поджелудочной железы, и она перестает выделять все необходимые для переваривания пищи ферменты.

У лиц, часто употребляющих алкоголь часто бывает тошнота и рвота, а также проблемы со стулом. Также исследование учёных в штате Иллинойс утверждают, что употребление алкоголя воспринимается организмом как один из приемов пищи.

Еще одной из вредных привычек является чрезмерное употребление кофе и энергетических напитков. Они сильно ускоряют метаболизм и провоцируют вывод воды из тканей и клеток, а это приводит к потере в весе.

Причиной излишней худощавости могут быть многие серьезные заболевания, проконсультируйтесь со своим доктором о наличии патологий.

Итак, друзья — мы рассмотрели основные причины, почему бывает сложно набрать вес. Надеюсь, информация была для вас полезной и даст вам пищу для размышлений, почему у вас наблюдается подобная проблема и что делать для ее устранения. На этом всё… До новых встреч!

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Научное объяснение, почему худые люди не толстеют

Наверняка у каждого есть друзья или знакомые, которые едят и не толстеют. Причем кто-то питается фастфудом по вторникам и четвергам или каждые выходные готовит огромные пиццы, а кто-то ест в больших количествах, в то время как другие не могут позволить себе кусочек торта или поужинать после шести.

С самого детства на худых тыкали пальцем и говорили: «У него глисты». А ребенок обиженно отрицал наличие паразитов и не понимал такие претензии. Так говорили с завистью обычно те, кто сам был немного полноват. И завидовали они, конечно, не присутствую глистов, а стройной фигуре.

Повзрослев, подростки часто слышат: «Тебя, что мама не кормит?» И ведь никому не докажешь, что ты только что съел первое, второе и салат, а в рюкзаке у тебя еще яблоко и сэндвич. А когда девушка или парень уезжает в другой город учиться, то все вокруг знают, что он просто голодный студент, которому нечего есть. Все же были студентами. Но ведь и это не так. Живи ты в общежитии или снимай квартиры – ничто не сможет повлиять на твой вес. А если у бедного студента нет денег, то он может забить на неделю холодильник, а не сидеть на одних пельменях.

Стереотипы, связанные с худыми и стройными людьми, мешают остальным понять настоящую причину, по которой люди не полнеют. Вот ответы на некоторые вопросы с научной точки зрения.

Ни для кого не секрет, если человек съедает больше, чем потратил, то вес повышается, а если меньше, то наоборот.

На что тратится энергия в организме?

На поддержание базовых систем и тканей, физической и умственной активности и прочего. Все эти процессы протекают не стихийно, а под контролем нервной и гуморальный регуляции. К тому же многочисленные исследования действительно подтвердили, что лихорадочные движения в течение всего дня могут сжигать калории. Поэтому люди, которые постоянно теребят волосы, крутят ручку, ерзают на месте, худеют.

Что это означает для нашего организма?

Человек с условным быстрым метаболизмом имеет правильный баланс гормонов, отвечающих за поступление в клетки питательных веществ, за то, что из них будет построено, гормонов щитовидной железы и т. д. Все это влияет в том числе на отстройку нервной системы, поэтому этот человек бодр и любит физическую активность. У человека с низким метаболизмом эти системы разлажены, и в результате жир откладывается лучше, чем гликоген в мышцах, и уходит очень плохо, зато мышцы разрушаются хорошо. Как правило, нервная система у этого человека малоактивна, двигаться он не любит, имеет низкое либидо, зато ест довольно много.

Зачем нужны диета и спорт?

Их роль, собственно, и состоит в том, чтобы выровнять гормональный баланс и перенастроить метаболические процессы.

Какие существуют типы телосложения?

Астеник (эктоморф) — люди с быстрым обменом веществ, которым очень сложно набрать массу и легко похудеть.
Нормостеник (мезоморф) — люди с обменом веществ средней интенсивности, такие люди легко набирают массу, да и сбросить вес могут им относительно нетрудно.

Гиперстеник (эндоморф) — люди с медленным обменом веществ, очень быстро набирают массу и очень сложно ее теряют.

Пользователи Сети высказали свои мысли:

— Ответ на этот вопрос раскрывается при помощи довольно интересного эксперимента, результаты которого можно глянуть в неплохом фильме от BBC «Почему худые люди не толстеют». Он, конечно, не претендует на сверхнаучность, но довольно интересно глянуть.

— Важно отметить: к метаболизму имеет отношение наличие «правильных» бактерий в кишечнике. Американские ученые придумали в том году очень любопытный метод подсаживания «правильных» микробов, к тем кто страдает их отсутствием.. спасибо лекции TED и биологам. Думаю, в России это диковато, хотя как знать.

— В основном это связано с ежедневной активностью человека и типом телосложения, безусловно. Но, также это могут быть проблемы с щитовидной железой, которая и отвечает за наш метаболизм. Гипертиреоз — синдром, обусловленный гиперфункцией щитовидной железы. Соответственно, человек либо теряет вес, либо не поправляется при том, что плотно питается.

— Есть три вида усваиваемости пищи: многоусваиваемый, среднеусваиваемый, малоусваиваемый. Свиньи — многоусваиваемый вид, их легче откормить, корова — средняя усваиваемость, лошадь — малая усваиваемость, их труднее откормить, всего 17 процентов усваиваемости пищи. Так и худые — они могут много есть и не полнеть.

— Мне кажется, что это это связано с метафизикой психосоматики. Я никогда не завидую, не хвастаюсь достатком и не жадничаю. И, мне кажется, за это могу есть макароны по-флотски с эклерами на ночь. Потому что эти пороки — синдром накопительства и негативного притяжения. Это работает в обе стороны. Вот мне хороший метаболизм по наследству перешел, следовательно, я легко отдаю. А тем, у кого есть проблемы с набором веса, решите внутри с отпусканием и самодостаточностью.

— Счастья нет. Довольных нет. Никто никогда не начнет ценить то, что имеет. Толстые хотят похудеть, худые хотят потолстеть. Только так и никак иначе.

👆 Почему человек много ест и не набирает вес?

Проблема набора лишнего веса для некоторых людей стоит сегодня очень остро. При этом многие из них удивляются, почему худые люди едят и не толстеют? Причин довольно много и между собой они отличаются, поэтому и бороться с каждой из них необходимо соответствующим способом. Давайте рассмотрим, почему человек может есть все подряд и не поправляться от этого.

Быстрый вещественный обмен

Метаболизм или обмен веществ является сложнейшим химическим процессом, протекающем в организме. Полезные вещества, попадающие с пищей в пищеварительную систему, перерабатываются и используются для развития, восполнения энергии и роста. Когда вещественный обмен и все химические реакции происходят быстро, ускоряется и переработка белков, углеводов и жиров.

Благодаря этому, на теле не откладываются жировые запасы, а человек с быстрым метаболизмом может даже кушать перед сном и не набирать вес. Получают люди быстрый обмен веществ по наследству, а также его ускоряет острая пища.

Крепкие мышцы

Для работы мышечных тканей требуется энергия, но даже в состоянии покоя мускулатура расходует калории. У людей с крепкими мышцами расходуется большее количества калорий, по сравнению с теми, кто имеет слабо развитую мускулатуру. Таким образом, занимающиеся силовыми видами спорта люди могут больше есть, не боясь поправиться. Даже сидящим на диетах людям не всегда удается добиться такого эффекта жиросжигания, как тем, кто активно занимается спортом.

Генетические особенности

Ускоренный метаболизм, передаваемый генетически, не единственная причина, почему люди едят и не поправляются. К другим генетически обусловленным факторам, который при этом доказан учеными, относят деятельность гена Аткинса. Он отвечает за выработку слюны, быстро расщепляющей попадающие в организм углеводы.

У многих людей в организме присутствует всего две или три копии этого гена, но у некоторых содержится до двух десятков копий. Именно этот ген Аткинса и не дает людям толстеть, даже когда они много кушают.

Гормональные нарушения

Многие полагают, что из-за нарушений гормонального характера можно только поправляться, но есть и обратный эффект. Баланс гормонов зависит от работы желез внутренней секреции, а некоторые патологии могут ее нарушать, приводя к тому, что человек есть все подряд и не поправляется:

Гиперактивность щитовидки. Железа выделяет больше тиреотропного гормона, чем трубится, который увеличивает энергозатраты тканей и ускоряет вещественный обмен. Это может проявиться повышением потливости, учащением сердечного ритма и жаром в теле.
Недостаточная выработка инсулина. Когда поджелудочная выделяет меньшее количество вещества, у человека развивается диабет первого типа. В этом случае организм перестает усваивать углеводы и получать запас энергии, но при этом человек не поправляется.
Подавление деятельности коры надпочечников. Снижается выделение гормонов, отвечающих за запас энергии и ее расходование. Человек много есть и не поправляется, но постоянно ощущает мышечную слабость и онемение конечностей.

Паразиты в организме

Развитие паразитов в теле часто сопровождается снижением массы тела и невозможностью поправиться, даже если ешь все подряд. Дополнительно наблюдается ощущение усталости и апатия, зуд в заднем проходе и бледность. Паразиты буквально высасывают питательные вещества и приводят к истощению организма.

Люди с паразитами постоянно голодны и никак не могут набрать вес, в том числе мышечную массу при занятиях спортом. Независимо от множества способов выявления паразитов, многие люди не знают об их существовании в собственных телах.

Пищеварительные нарушения

Последней причинной, почему человек ест все и не толстеет, является неправильно функционирующее пищеварение. Проблемы в его работе трудно не заметить, так как они сопровождаются болями, а питательные вещества перестают усваиваться.

Среди пищеварительных заболеваний выделяют:

Язва и гастрит. Нарушается переваривание пищи, а у человека болит желудок, возникает изжога и тошнота.
Ферментная недостаточность. В желудке возрастает кислотность, а пища перестает полностью перевариваться и усваиваться. В животе постоянно ощущается тяжесть, однако человек есть и не поправляется.
Дисбактериоз. Не дает усваиваться полезным веществам из пищи, поэтому человек не полнеет.

Все эти заболевания требуют профессиональной диагностики и лечения с использованием медикаментозных препаратов.

От чего толстеешь? Продукты, от которых толстеют. Почему француженки не толстеют

От чего толстеешь и что надо сделать, чтобы не прибавлять в весе? Этот вопрос является актуальным не только для современных женщин, но и для представителей сильного пола и даже детей. Удивительно, но чаще всего люди задают его сами себе и, разумеется, не могут найти правильный ответ ввиду своей некомпетентности. В связи с этим мы рекомендуем обратиться к опытным диетологам, которые знают свое дело и уж точно смогут сказать вам о том, от чего толстеешь и никак не можешь похудеть.

К сожалению, далеко не у всех людей есть свободные денежные средства для посещения специалиста. Именно поэтому на этот вопрос мы попытаемся ответить в данной статье.

От чего толстеешь?

Существует несколько факторов того, почему человек начинает сильно набирать в весе. И чаще всего люди понимают, с чем именно связана их полнота. Но вероятный отказ от своих любимых привычек делает их буквально «слепыми». В связи с этим нашей задачей становится раскрыть глаза полнеющим людям, которые хотят обрести стройные и сексуальные формы.

Неправильное питание

«От чего толстеешь, если мало и редко ешь?» – с таким вопросом пациенты очень часто обращаются к опытным диетологам. Но если все анализы данного человека в порядке, и он не принимает никаких гормональных препаратов, то специалист довольно скептически относится к этому высказыванию. Ведь люди, ведущие здоровый образ жизни, в том числе правильно питающиеся, никогда не наберут лишних килограммов. Однако большинство женщин и мужчин все же уверены, что они употребляют не так много продуктов, чтобы потолстеть.

Диетологи называют этот эффект самообманом. Ведь стоит объективно подсчитать количество перекусов и съеденных за день блюд, как выясняется, что в них насчитывается в несколько раз больше калорий, нежели положено человеку. Так давайте выясним вместе, что именно способствует полноте.

Продукты, от которых толстеют

Абсолютно все современные продукты содержат в себе такие элементы, как белки, жиры и углеводы. Эти вещества крайне необходимы для нормального развития и существования человеческого организма. Они способствуют росту мышц и костей, отвечают за здоровое состояние органов и пр. Но все хорошо, что в меру. Ведь данные элементы могут как помочь вашему организму, так и погубить его.

Углеводы

Чаще всего продукты, от которых толстеют, содержат большое количество углеводов. К ним можно отнести наши любимые кондитерские, макаронные и хлебобулочные изделия, а также фрукты, соки, сахар и прочие сладкие и мучные ингредиенты. Именно поэтому во время диет специалисты рекомендуют наотрез отказаться от перечисленных компонентов. Но что же делать, если для нормального развития организма необходимы не только белки и жиры, но и углеводы?

Дело в том, что последние делятся на две группы: простые и сложные. Углеводы, называемые моносахаридами, довольно быстро увеличивают содержание сахара в крови, что влияет не только на здоровье человека, но и на его фигуру. Сложные же элементы усваиваются медленней, и для их переваривания требуется гораздо больше энергии. Так как вы думаете, какие углеводы содержат в себе все вышеперечисленные продукты? Разумеется, они полностью состоят из моносахаридов и довольно быстро приводят к полноте.

От хлеба толстеют или нет? Этот вопрос также очень часто задают диетологам. Следует отметить, что от хлебобулочных изделий люди полнеют чаще всего (после кондитерских сладостей). Но это лишь в том случае, если данный продукт является максимально свежим и сделан из высших сортов пшеницы. Если же вы не можете полностью отказаться от хлеба, то мы рекомендуем остановить свой выбор на ржаных сухарях или специальных диетических хлебцах.

Также стоит отметить, что от меда толстеют не реже, чем от сахарного песка. Ведь данный ингредиент, хоть и является полезным продуктом, все же состоит практически из одних углеводов. Чаще всего мед рекомендуют употреблять тем, кто совсем не может жить без сладкого, а привести свою фигуру в порядок необходимо в кратчайшие сроки. При этом есть его не следует вместе с хлебом и маслом, можно лишь полакомиться парой ложечек на завтрак или обед. Кстати, злоупотребляя данным продуктом, вы можете не только навредить собственной фигуре, но и здоровью. Ведь мед является сильнейшим аллергеном.

Жиры

«От сала толстеют только те, кто его ест» – так шутят многие диетологи. С чем же это связано? Как известно, сало – это 100% жира. И если лишние углеводы, попадая в человеческий организм, сначала преобразуются в триглицериды, а уже потом откладываются на животе, боках и бедрах, то представленному элементу нет никой необходимости подвергаться химическим реакциям, он сразу находит себе укромные местечки в упомянутых участках тела. Именно поэтому от такого вкусного и ароматного продукта вам тоже следует отказаться.

От каши толстеют? Чтобы ответить на этот вопрос, следует разобраться с тем, из чего состоит данное блюдо. Как правило, в него входят крупа, молоко и специи, в том числе и сахарный песок. Что касается первого продукта (гречиха, рис, манка, пшено, овсянка и пр.), то чаще всего он содержит в себе сложные углеводы, которые полезны для организма и практически никогда не влияют негативно на фигуру. Но, как известно, кашу делают на молоке, а в конце еще и добавляют кусочек сливочного масла. Именно эти жирные компоненты могут вас и подвести, так как они явно поспособствуют тому, что вы снова наберете лишние килограммы. В связи с этим диетологи рекомендуют варить кашу исключительно на воде и без добавления таких простых углеводов, как сахарный песок.

Углеводы + жиры

Как мы выяснили выше, два названных компонента являются самыми страшными врагами нашей фигуры. Тогда сложно себе представить, что будет, если их соединить вместе.

Давайте вспомним, какие повседневные блюда мы любим больше всего. К ним можно отнести:

пирожные, торты, конфеты, шоколад и прочие кондитерские изделия;
макароны по-флотски, салаты на основе майонеза и овощей, картофельное пюре с жареным и жирным мясом, сосиски в тесте, гамбургеры, картофель фри, бутерброды с маслом, сыром и прочие вторые блюда;
жирные супы с картофелем, рисом, лапшой и клецками и т. д.

Если рассмотреть данные продукты более детально, то можно смело сказать, что каждый день вы употребляете убийственное сочетание углеводов и жиров. Именно от этого и все ваши проблемы с лишним весом.

От кофе толстеют или нет? Ответить на заданный вопрос однозначно довольно сложно. И прежде чем это сделать, следует опять-таки выяснить, о каком именно напитке идет речь. Если вы привыкли каждый день пить кофе со сливками и сахаром, то да, от такого сочетания вы непременно наберете в весе. Если же вы являетесь сторонником черного напитка без молока и подсластителей, то вам ничего грозит.

Таким образом, можно смело сделать вывод о том, что нашу фигуру губит неправильное и несбалансированное питание, которое чаще всего состоит из такого убийственного сочетания, как углеводы и жиры.

Белки

В отличие от двух других элементов, белки никак не влияют на фигуру человека. Именно поэтому сегодня довольно большой популярностью пользуются диеты, которые основаны на продуктах, преимущественно состоящих из представленного вещества. К таким ингредиентам можно отнести нежирные сорта мяса, рыб, бобовые изделия (горох, нут, фасоль, соя), морепродукты, молочные изделия и пр. Но наверняка каждый из нас понимает, что такие компоненты тоже включают в свой состав вредные элементы. Ведь сложно себе представить сыр, молоко или творог без жира. Хотя сегодня и существуют такие продукты, которые максимально лишены упомянутого вещества.

Однако следует отметить, что, в отличие от сочетания углеводов и жиров, белки и триглицериды не способствуют быстрому и значительному набору веса. Тем более если употреблять их в меру.

Особенности нации

Почему француженки не толстеют? В свое время данный вопрос стал заголовком очень интересной и увлекательной книги. Но чтобы ответить на него, совсем необязательно перечитывать это издание снова и снова.

Действительно, существует мнение, что французы не подвержены полноте. Но это правда лишь отчасти. Ведь привычка употреблять много вредной пищи зарождается еще с самого рождения. К примеру, россияне всегда отличались тем, что любили вкусно и обильно поесть. Стоит лишь вспомнить, как историки описывали царские столы, которые накрывали к праздникам и торжествам. Что касается французов, то их нация до сих пор ассоциируется с размеренностью и осторожностью. Наверное, именно поэтому они придирчивы в еде и никогда не позволяют себе съесть лишнего.

Как не полнеть?

Если вы склонны к полноте, то вам следует уделять особое внимание своему рациону. Ведь лишний кусочек торта может поспособствовать тому, что уже через несколько недель вы не сможете влезть в любимое платье или брюки. Для этого рекомендуется разработать отдельное меню, которое будет значительно отличаться от рациона питания ваших близких и родных людей. Разумеется, в первое время воздержаться от любимых блюд вам будет довольно сложно, но уже через пару недель усилий эта привычка отпадет сама по себе.

Активный образ жизни

Еще одним ответом на вопрос о том, почему люди полнеют, может вполне послужить недостаток движения. Ведь сегодня мало кто занимается спортом, предпочитая лишний раз посидеть за компьютером или телевизором. Но чтобы обрести красивую и сексуальную фигуру, от этих привычек следует обязательно отказаться. Ведь ничто так не сжигает лишние жиры, как пробежка или банальная прогулка по парку. Стоит также отметить, что если калории, поступающие в вас, будут во много раз превышать ту цифру энергетических единиц, которые вы затрачиваете во время физических движений, то вы никогда не похудеете. В связи с этим следует всегда помнить о балансе и знать меру во время употребления пищи.

Разбор самых популярных причин, почему люди толстеют

Обычно всегда быстрому набору массы тела сопутствуют какие-то изменения в жизни. Например, сильный стресс, изменение образа жизни, беременность и роды. Многие люди не замечают, как начинают «заедать» все, что с ними происходит. Любое увеличение массы тела является следствием нарушение баланса между поступившими калориями и потраченными. Чаще всего быстро толстеют люди в следующих ситуациях:

Уменьшается физическая активность. При активных тренировках изменяется скорость метаболизма. Резкое их прекращение, например, по причине операции или после травмы, без изменения принципов питания приводит к быстрому набору веса.
Изменение привычек. Новое знакомство или работа могут стать причиной быстрого набора веса. Например, если раньше человеку приходилось ездить на работу на общественном транспорте, а потом он стал домоседом.
Гормональные изменения, прием определенных лекарств. Важно своевременно отслеживать нарушения, чтобы скорректировать рацион, пока лишних килограммов много не набралось.

В последнее время набирает популярность теория, согласно которой практически у 70% современных людей есть непереносимость каких-то продуктов. Человек, который регулярно употребляет вредную лично для него еду, быстро утомляется, страдает от мигрени, сонливости, раздражительности, изменяется качество жизни. И возникает это не сразу, а через сутки или двое. При этом кишечник работает в привычном режиме.

Возникает непереносимость при дефиците ферментов в пищеварительном тракте. Большие белковые молекулы поступают в клетки целиком, а не в виде аминокислот. В результате происходит их отложение, в том числе в виде жира.

Выявить то, что вредно, можно так: исключать из рациона какой-то вид продукта не менее, чем на месяц. Если в течение этого времени самочувствие значительно улучшается, а вес начинает уменьшаться, значит, «агент» выявлен. Если ничего такого не происходит, нужно искать дальше.

Отложение жира при дефиците ферментов

Если люди мало едят, а вес все равно набирается, то причины могут быть следующие:

Прием пищи раз-два в сутки. В таких ситуациях организм начинает запасать белки, жиры и углеводы, так как однократный прием пищи – стрессовая для него ситуация. Малое количество перекусов замедляет метаболизм, что ведет к дисбалансу между поступившими и потраченными калориями.
В рационе много вредной еды. Два кусочка сыровяленой колбасы – это уже почти 300 ккал, в то время как среднестатистическому человеку нужно около 2000 ккал в сутки. Копчености, солености, сладости насыщены ингредиентами с высоким гликемическим индексом, что влечет за собой быстрое высвобождение инсулина и стремительное появление чувства голода даже при достаточном количестве уже поступившей еды.
«Незаметные» калории. Многие могут утверждать, что мало едят, или в рационе только полезная пища. Но если присмотреться, то это жареная в масле капуста, жирное молоко, относительное большие порции орехов и т. п. Во всех них содержатся скрытые жиры, поэтому, даже несмотря на небольшие порции, калорий поступает много.

Вредная еда способствует набору лишнего веса

С возрастом интенсивность обмена веществ падает, поэтому в молодости избавиться от лишних килограммов намного проще. Плюс люди начинают толстеть по причине наличия заболеваний, в том числе эндокринного характера. Основные причины появления избыточного веса:

Снижение уровня тестостерона у мужчин и эстрогенов у женщин. Оба гормона защищают от лишнего веса, поддерживая на должном уровне интенсивность обмена веществ.
Снижение активности. Заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата во многом приводят к ограничению физической нагрузки.
Изобилие еды. По мере взросления большая часть людей может позволить себе изыски, которые в молодости были недоступны. А это, как правило, скрытые жиры и высококалорийные продукты.

Снижение активности — одна из причин ожирения

Когда бросают курить, как женщины, так и мужчины замечают, что набирают парочку килограммов. Связано это со следующими причинами:

Люди меньше двигаются. Как правило, для того, чтобы выкурить сигарету, нужно встать и пойти в разрешенное для того место. И так несколько раз в день. Все это хоть и небольшие, но затраты энергии.
Никотин несколько ускоряет обмен веществ. Он возбуждает, активирует работу желудочно-кишечного тракта (многие даже отмечают послабление стула после выкуренной сигареты), подавляется чувство голода. Как только человек бросает курить, повышается аппетит, что влечет за собой набор веса.
Некоторые используют сладкие замены. За долгие годы курения у многих людей возникает потребность ощущать что-то во рту, обычно это была сигарета. Замену многие находят в конфетах (леденцах), а это дополнительные калории.

Отказ от курения может привести к набору веса

На фоне приема препаратов изменяется активность метаболизма. Виновники лишнего веса:

Антидепрессанты. Они влияют на выработку серотонина в головном мозге, что сказывается на работе центра голода. В итоге можно за месяц набрать до 4-х-5-ти кг.
Антигистаминные препараты. Регулярный прием приводит к вялости, сонливости, что в целом снижает уровень физической активности, почему многие люди и толстеют.
Некоторые препараты от давления. Механизм сходный – набор веса за счет снижения физической активности по причине не очень хорошего самочувствия.
Стероиды. Это «Метилпреднизолон», «Преднизолон» и другие. Кратковременный прием не влияет на вес, а вот регулярные даже небольшие дозы влекут за собой отложение лишних килограммов, обычно в области верхней половины тела – лица, затылка, рук, живота.
Гормональные. Многие оральные контрацептивы влекут за собой увеличение веса. Происходит это за счет повышения аппетита, а не из-за самих таблеток. Как правило, добавляется 1-3 кг, но при соблюдении правильного питания и достаточной физической нагрузке они уходят. Некоторые ОК могут замедлять обмен веществ (из группы гестагенов ̶ «Дюфастон», «Утрожестан» и другие, агонисты и антагонисты гонадотропных гормонов). Они вызывают состояние искусственной менопаузы и, как следствие, увеличение веса.

Причины, почему некоторые люди не толстеют:

Интенсивно тренируются или много физически работают. Если у человека большой процент мышечной массы, то количество калорий необходимо большее, чем если бы это была другая какая-то ткань. Хотя размеры (объемы) при этом могут быть одинаковые у двух сравниваемых людей, физически натренированного и обычного.
Высокий уровень метаболизма. Некоторые от природы наделены интенсивным обменом веществ, поэтому могут съедать и переваривать на порядок больше продуктов.
Заболевания. Гиперфункция щитовидной железы, многие онкологические заболевания сопровождаются потерей массой тела на фоне обычного или даже повышенного питания. Это следствие отравления организма или избытка гормонов в случае гипертиреоза.

Читайте подробнее в нашей статье о том, почему люди толстеют.

📌 Читайте в этой статье

Основные причины, почему люди толстеют

Обычно вес набирается незаметно. В каждом случае может быть своя основная причина, воздействие на которую поможет справиться с ненавистными килограммами.

Рекомендуем прочитать статью о препарате «Ксеникал» для похудения. Из нее вы узнаете о действии таблеток, плюсах и минусах приема, инструкции по применению и ожидаемом результате.

А здесь подробнее о жире после липосакции.

Набирают вес быстро

Обычно всегда быстрому набору массы тела сопутствуют какие-то изменения в жизни. Например, сильный стресс, изменение образа жизни, беременность и роды. Многие люди даже не замечают, как начинают «заедать» все, что с ними происходит, а потом удивляются, почему они толстеют.

Любое увеличение массы тела является следствием нарушение баланса между поступаемыми калориями и потраченными в пользу первых. Например, на ежедневную порцию шоколада многие могут не обратить внимания, а чтобы потратить эту энергию, нужно пробежать в среднем темпе около 5 км или пройти пешком около 10 км. Чаще всего быстро толстеют люди в следующих ситуациях:

Уменьшается физическая активность. Если раньше человек много времени тратил на тренировки, организм запоминает это, изменяется скорость метаболизма. Резкое прекращение, например, по причине необходимости проведения операции или после травмы без изменения принципов питания приводит к быстрому набору веса.
Изменение привычек. Новое знакомство или работа также могут стать причиной быстрого набора веса. Например, если раньше человеку приходилось ездить на работу на общественном транспорте, а потом он стал фрилансером. Количество затрачиваемых калорий резко уменьшается, а аппетит сохраняется, что приводит к набору веса. Или если раньше человек вечером регулярно ходил на прогулку с собакой, а потом перестал.

Также быстрый набор веса характерен при гормональных нарушениях, приеме определенных лекарств. Важно своевременно отслеживать нарушения, чтобы скорректировать рацион, пока лишних килограммов много не набралось.

В последнее время набирает популярность теория, согласно которой практически у 70% современных людей есть непереносимость каких-то продуктов. Причем выражается это не как аллергия или несварение. Человек, который регулярно употребляет вредную лично для него еду, быстро утомляется, страдает от мигреней, сонливости, раздражительности, и в целом страдает его качество жизни. И возникает это не сразу, а через сутки и даже двое.

Поэтому никому и в голову не придет мысль, что плохое самочувствие связано с позавчерашним обедом или ужином.

Возникает такая непереносимость при дефиците ферментов в пищеварительном тракте.

Большие белковые молекулы поступают в клетки целиком, а не в виде аминокислот. В результате происходит их отложение, в том числе в виде жира. Исключение из рациона индивидуально непереносимых продуктов приводит к нормализации массы тела. Но возникает вопрос, как же выявить то, что вредно.

Самый легкий способ ̶ сделать это эмпирическим путем, исключая из рациона какой-то вид продукта не менее, чем на месяц. Если в течение этого времени самочувствие значительно улучшается, и вес начинает уменьшаться, значит «агент» выявлен. Если ничего такого не происходит, нужно искать дальше.

Если мало едят

Лишний вес не возникает из воздуха. Те люди, которые утверждают, что мало едят и толстеют, лукавят или не замечают своих калорий. Возможно несколько вариантов:

Едят только раз-два в сутки. Многие утверждают, что при причине большой занятости успевают поесть только вечером после работы. Причем на их взгляд порции небольшие для одного раза. Но в таких ситуациях организм начинает запасать белки, жиры и углеводы, так как однократный прием пищи ̶ стрессовая для него ситуация. Малое количество перекусов замедляет метаболизм, что ведет к дисбалансу между поступаемыми и потраченными калориями.
В рационе много вредной еды. Всего один «Сникерс» в день приведет к быстрому набору веса. Два кусочка сыровяленой колбасы ̶ это уже почти 300 ккал, в то время как среднестатистическому человеку нужно около 2000 ккал в сутки. Копчености, соленья, сладости, ̶ все это содержит большое количество калорий.
Помимо этого, данные продукты насыщены ингредиентами с высоким гликемическим индексом, что влечет за собой быстрое высвобождение инсулина и стремительное появление чувства голода даже при достаточном количестве уже поступившей еды. После таких продуктов всем снова и снова хочется проверить холодильник.
Вредная еда в рационе
«Незаметные» калории. Многие могут утверждать, что мало едят,или в рационе у них только полезная пища. Но если присмотреться, это жареная в масле капуста, жирное молоко и творог, относительно большие порции орехов и т.п. Во всех них содержатся скрытые жиры, даже несмотря на небольшие порции калорий поступает много.

С возрастом

Интенсивность обмена веществ по мере старения человека падает, поэтому в молодости избавиться от лишних килограммов намного проще. Плюс к этому люди начинают толстеть с возрастом по причине наличия заболеваний, в том числе эндокринного характера. Чтобы всегда быть в форме, нужно с годами меньше есть и предпочитать правильную еду.

Основные причины появления избыточного веса с возрастом следующие:

Снижение уровня тестостерона у мужчин и эстрогенов у женщин. Оба гормона защищают от лишнего веса, поддерживая на должном уровне интенсивность обмена веществ.
Снижение активности. Заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата во многом приводят к ограничению физической нагрузки. Многие с годами приобретают автомобили и этим добавляют себе пару килограммов.
Изобилие еды. По мере взросления большая часть людей может позволить себе изыски, которые в молодости были недоступны. А это, как правило, скрытые жиры и высококалорийные продукты.

Отсутствие активности — причина ожирения

Когда бросают курить

Как женщины, так и мужчины, избавляясь от пагубной привычки, замечают, что набирают парочку килограммов. И если своевременно не предпринять необходимые меры, количество отложенного жира будет расти. Связано это следующими факторами:

Люди меньше двигаются. Как правило, для того, чтобы выкурить сигарету, нужно встать и пойти в разрешенное для этого место ̶ на балкон или специально отведенное помещение в офисном здании. И так несколько раз в день. Все это хоть и небольшие, но затраты энергии.
Никотин несколько ускоряет обмен веществ. Он возбуждает, активирует работу желудочно-кишечного тракта (многие даже отмечают послабление стула после выкуренной сигареты), подавляется чувство голода. Как только человек бросает курить, повышается аппетит, что сразу же влечет за собой дополнительные килограммы.
Некоторые используют сладкие замены. За долгие годы курения у многих людей возникает потребность ощущать что-то во рту, тогда как обычно это была сигарета. Замену многие находят в конфетах (леденцах), а это дополнительные калории.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Бросать курить тоже нужно правильно. Следует заранее подумать, как можно изменить свой образ жизни, пересмотреть питание и физическую активность. Только так получится оставаться стройным.

На фоне приема гормональных препаратов

Некоторые лекарства способны изменять активность метаболизма и приводить к дополнительному отложению жира, в том числе в особых местах. Например, в области затылка, лица и живота, а также равномерно по всему телу. Следующие группы препаратов могут стать виновниками лишнего веса:

Антидепрессанты. Они влияют на выработку серотонина в головном мозге, что сказывается на работе центра голода. В итоге можно за месяц набрать до 4-х-5-ти кг. В этом случае лучше обсудить с врачом альтернативные препараты.
Антигистаминные препараты. Регулярный прием приводит к вялости, сонливости, что в целом снижает уровень физической активности, почему многие люди и толстеют.
Некоторые препараты от давления. Механизм сходный за счет снижения физической активности по причине не очень хорошего самочувствия.
Стероиды. Используются для лечения многих заболеваний. Это «Метилпреднизолон», «Преднизолон» и другие. Кратковременный прием не влияет на вес, а вот регулярные даже небольшие дозы влекут за собой отложение лишних килограммов, обычно в области верхней половины тела ̶ лица, затылка, рук, живота.
Гормональные. Не секрет, что многие оральные контрацептивы влекут за собой увеличение веса. Происходит это за счет повышения аппетита, а не из-за самих таблеток. Как правило, женщина поправляет на 1-3 кг, но при соблюдении правильного питания и достаточной физической нагрузке они уходят через время. Некоторые же гормональные препараты, которые используются в гинекологии, могут замедлять обмен веществ.
Это лекарства из группы гестагенов: «Дюфастон», «Утрожестан» и другие, агонисты и антагонисты гонадотропных гормонов. Они вызывают состояние искусственной менопаузы и, как следствие, увеличение веса.

Смотрите на видео о причинах набора лишнего веса:

Причины, почему некоторые люди не толстеют

Интенсивность обмена веществ у всех разная. Поэтому некоторые люди могут есть относительно много, но при этом не толстеть. Причин может быт несколько:

Интенсивно тренируются или много физически работают. Если у человека большой процент мышечной массы, то количество калорий необходимо большее, чем если бы это была другая какая-то ткань. Хотя размеры (объемы) при этом могут быть одинаковые у двух сравниваемых людей ̶ физически натренированного и обычного.
Высокий уровень метаболизма. Некоторые от природы наделены интенсивным обменом веществ, поэтому могут съедать и переваривать на порядок больше продуктов.
Есть какие-то заболевания. Гиперфункция щитовидной железы, а также многие онкологические заболевания сопровождаются потерей массы тела на фоне обычного или даже повышенного питания. Это следствие отравления организма или избытка гормонов — в случае гипертиреоза.

Рекомендуем прочитать статью о «Полисорбе» для похудения. Из нее вы узнаете о свойствах и составе препарата, механизме действия, как пить для похудения, результатах приема.

А здесь подробнее о диете Мадонны.

Всегда можно найти причину, по которой человек толстеет. В любом случае есть избыток калорий, которые не расходуются, а запасаются. Обнаружение рычагов поможет нормализовать вес и поддерживать его на постоянном уровне. Также следует иметь ввиду, что с возрастом, при наличии заболеваний и даже вредных привычек интенсивность метаболизма меняется, поэтому необходимо корректировать и свой рацион. Иначе неизбежно отложатся лишние килограммы.

Почему люди полнеют? Как похудеть?

Здравствуйте, друзья! Знаю, что многих интересует вопрос: почему люди полнеют и как похудеть в домашних условиях? Оглянитесь вокруг: нас окружают полные люди, и в мире, если верить статистике, их становится всё больше. И это не только пожилые люди, но и совсем молодые и даже дети. Давайте посмотрим, почему же это происходит, и как можно исправить ситуацию.

Но прежде углубимся немного в историю. Древнему человеку добыча пропитания давалась с большим трудом. Ему приходилось выживать. Он с благодарностью принимал дары природы. Это был его основной рацион.

Но время шло. Человек приручил животных, освоил земледелие и познал искусство кулинарии. Еда стала обильной и вкусной. Человек утратил чувство меры, но тревога о хлебе насущном осталась где-то в глубине подсознания.

И вот эта подсознательная тревога и удовольствие, которое человек получает от вкусной еды, являются виновниками переедания.

В ХХ веке было доказано, что, оказывается, организм человека страдает не только от недостатка еды, но и от избытка. Лишнии калории откладываются про запас. А если человек переедает постоянно, то они перегружают организм, потому что не используются.

Перегруженный организм работает на износ, его системы выходят из строя гораздо быстрее, чем это было задумано Создателем. Организм устаёт от постоянной переработки калорий, он требует большего количества энергии. И мы опять едим и нагружаем его всё больше и больше.

Что мы видим в итоге? Человек обрастает пластами жира. Получается какой-то замкнутый круг. Как из него вырваться? Сделать это непросто, но можно. Нужно понять причины и устранить их.

Почему люди полнеют: причины

Причины полноты у многих начинаются в детстве. У людей, склонных к полноте, так называемых гиперстеников, количество жировых клеток гораздо больше, чем у худощавых или людей средней комплекции. В раннем детстве любвеобильные мамы и бабушки стараются запихнуть в ребёнка максимум еды. Он, бедный, плюётся уже и отбивается, но ему суют ложку за ложкой: за маму, за папу, за кису….

И вот у маленького человека уже построены складские помещения для будущего жира. Да и привычка к перееданию сформировалась чуть ли не с пелёнок. И эта привычка останется на всю жизнь.

Переедание – не всегда означает обжорство. Человек может есть немного, но поскольку он мало движется, калории не сгорают. Энергетическое наполнение гораздо больше, чем расход в процессе жизнедеятельности. Люди могут принимать одинаковое количество пищи, но один будет толстый, а другой – нет.

Приведу наглядный пример. Одна женщина работает дворником, постоянно метёт, чистит, убирает, то есть, двигается. А вторая – такого же возраста и комплекции, сидит в офисе и перебирает до вечера бумажки.

Едят они одинаково, но, как вы думаете, кто будет толстеть? Правильно, женщина, у которой сидячая работа. И как ей похудеть? А очень просто – увеличить нагрузку. Например, начать бегать по утрам или просто много ходить.

Могу привести ещё свой пример. Я – астеник и никогда не отличалась полнотой, хотя ела всё, что хотела и в любых количествах. Правда, никогда особо не объедалась. Всегда много двигалась, несколько раз в день гуляла с собакой.

Но вот собачка умерла, прогулки прекратились, а я стала вести блог. Теперь много времени провожу за компьютером. Естественно, двигаться стала меньше, нет времени и особого желания. Ведь с собакой приходилось гулять независимо от своего желания и наличия свободного времени.

И вот уже вижу, что поправилась, нужно срочно принимать меры. Что я сделала, чтобы похудеть в домашних условиях? Я урезала свой рацион, отказалась от мучного и сахара, стала гулять быстрым шагом не менее 30 минут в день, а иногда и больше. В итоге лишние килограммы ушли, правда, не сразу, а через несколько месяцев.

Из-за сидячего образа жизни люди набирают вес зимой. Они больше сидят дома, мало двигаются. Зимой пасмурно и грустно, хочется как-то поднять себе настроение. А как мы поднимаем себе настроение? Конечно, вкусной едой. Летом светит солнышко и хочется сходить куда-то погулять, многие работают на дачных участках. А зимой ленимся, боимся замёрзнуть. Вот и откладывается жирок за несколько месяцев. А попробуй потом избавься от него!

Почему женщины полнеют после родов

Многие женщины сильно поправляются после родов, что их, конечно, огорчает. Здесь дело в том, что во время беременности и кормления малыша обмен веществ усиливается. Женщине требуется много энергии, аппетит растёт. Но затем потребность в энергии снижается, но женщина продолжает питаться, как и раньше. Она уже привыкла к такому режиму питания.

Нужно срочно менять рацион, иначе потом очень сложно будет избавиться от жировых клеток. Их просто не нужно заполнять.

Женщина может потолстеть ещё до родов. Причиной набора лишнего веса у молодых мам могут быть гормоны. У беременных женщин вырабатывается много эстрогена. В итоге матка растёт, но растут и жировые отложения. Ситуация усуглубляется и повышенным ростом прогестерона. В результате взаимодействия этих гормонов у роженицы повышается масса тела.

Но после родов всё должно прийти в норму. Поэтому, если молодая мама не похудела, нужно искать причины. Возможно, есть проблемы со здоровьем: плохая работа ЖКТ, сахарный диабет, послеродовая депрессия, может быть нарушен гормональный фон. Обязательно нужно проверить щитовидную железу.

Почему люди полнеют с возрастом

С возрастом мы становимся не такими шустрыми, как раньше. Мы уже двигаемся спокойно, размеренно. Нас не привлекают танцы до утра, мы не бежим за ушедшим автобусом, да и спешить особо некуда.

Мы уже умеем избегать опасных ситуаций, а не бежать от них. С возрастом мы становимся мудрыми. Но наша мудрость не относится к еде. Покушать мы любим так же, как и раньше. Более того, с возрастом удовольствий становится всё меньше, и еда становится главным удовольствием. Она даже заслоняет те радости, которые всё ещё доступны пожилому человеку.

К тому же центр аппетита с возрастом теряет чувствительность к действию глюкозы. И вот пожилой человек хорошенько поел, но сытости не чувствует. Ему хочется добавить ещё и желательно вкусненького. И что мы видим в результате? Правильно, толстого человека.

Почему люди полнеют при недостаточном сне

Иногда, человек задаётся вопросом: почему он полнеет, ведь двигается много, спортом занимается, а ест совсем мало. И спит тоже. Вы спросите, какое значение имеет сон и как он связан с весом? Всё дело в гормонах, которые играют огромную роль в нашем организме.

Смотрите сами: при недостатке сна в организме увеличивается выработка адренокортикотропного гормона, что, в свою очередь, ведёт к повышенной выработке кортизола (гормона стресса), а это чревато повышением уровня глюкозы, увеличением количества жиров и приводит к инсулинорезистентности.

А это уже прямой путь к диабету 2 типа, уменьшению выработки дофамина и серотонина. При недостатке этих гормонов человек чувствует тревожность, страх, у него возникает депрессия. А что мы делаем, когда нам плохо? Правильно, мы хотим сладкого и вкусного.

За процесс расщепления жиров отвечает соматотропный гормон, который начинает вырабатываться через несколько часов после засыпания. И если мы наелись на ночь, секреция гормона будет понижена и процесс расщепления жиров будет нарушен.

Но это ещё не всё. Оказывается, невыспавшиеся люди съедают на 385 кал. больше, чем те, у кого нормальный здоровый сон. И опять в этом виноваты гормоны: лептин и грелин, выработка которых нарушается при плохом сне. Эти гормоны влияют на аппетит и заставляют нас есть больше.

Поэтому, если вы хотите похудеть в домашних условиях, нужно обязательно наладить режим сна, отказаться от вредной привычки сидеть за компьютером или телевизором по ночам или избавиться от бессонницы, если она у вас есть.

Если вы хотите спать правильно, откажитесь от еды за 3-4 ч до сна, проветрите перед сном спальню и укладывайтесь в кровать до 23 ч. Хорошему сну способствует абсолютная темнота в помещении. Завесьте окна плотными шторами, отключите ночники и лампы, не думайте о плохом – и сон придёт. Спите не менее 6-7 ч, хотя количество часов сна для нормального отдыха у всех индивидуально. Кое-кому достаточно и 5 ч, а кое-кто спит более 8 ч.

Как похудеть в домашних условиях?

Тема сохранения нормального веса актуальна для многих, и люди часто задаются вопросом: как похудеть? Здесь нужен индивидуально подобранный режим питания. Диетологи спорят о том, сколько раз нужно есть, когда и что, но до сих пор у каждого из них по этому вопросу своё мнение. Если у вас слишком большой вес, то, скорее всего, вам понадобится помощь специалистов. А вот сбросить несколько лишних килограмов можно своими силами.

Что можно посоветовать для тех, кто хочет похудеть в домашних условиях? Ориентируйтесь на чувство голода. Не ешьте просто так, не перехватывайте на ходу просто потому, что зашли на кухню. Аппетит должен созреть. И старайтесь жевать пищу долго. В таком случае насыщение происходит быстрее. Один специалист по здоровому питанию сказал, что еду, которая попала в рот, пережёвывать надо около 100 раз.

Думаю, что смысл в этом есть. Пока 100 раз прожуёшь, уже устанешь и соответственно много не съешь. Старайтесь получать удовольствие от каждого кусочка еды. Не нужно хватать и заглатывать её на ходу, торопясь и не замечая, что вы съели. Смакуйте каждый маленький кусочек, ешьте с удовольствием.

И не забывайте, что сытость вы почувствуете только через 15 минут после окончания трапезы, поэтому не надо наедаться до отвала. Вставать из-за стола нужно с лёгким чувством голода. А тщательное пережёвывание спасёт вас от переедания.

Следите за количеством еды в тарелке. Я давно уже заметила, что все полные люди говорят, что они едят мало. Но это не так. Если бы они сравнили свои порции с количеством еды у людей с нормальным весом, то сразу бы поняли, что у них еды гораздо больше. Более того, они и детей своих перекармливают. Иногда вижу такую картину: идёт очень полная женщина и рядом с ней точно такой же ребёнок. Сразу понятно, что здесь причина в количестве еды.

Ещё совет: нужно пить в течение дня больше воды. Иногда человеку кажется, что он голоден, но это не так. Просто организм требует воды. Стоит попить, и голод пропадает. Проверьте на себе – это точно работает.

Можно попробовать белковую диету, которую предлагает Ярослав Брин – известный в определённых кругах фитнесс-тренер. Кроме диеты, он рекомендует усиленные тренировки. Ярослав сам был толстячком, но работа над собой принесла достойные плоды. Сейчас он имеет красивое тело и ни грамма лишнего веса.

Если спорт и диеты не для вас, а излишняя полнота вас угнетает, попробуйте работать с подсознанием. Могу посоветовать вам пройти бесплатно видеосеанс известного специалиста по снижению веса Г.Н. Гроссманн “ Маленький желудок”, в котором вы получите установку на похудание и отказ от сладкого. Ваш мозг запустит программу на сохранение идеального веса и жир будет уходить без вашего участия.

Вывод

Друзья, вы узнали, почему люди полнеют, и как похудеть в домашних условиях. Как видите, стройность нашего тела зависит от множества факторов: от генетической расположенности к полноте, неправильного питания, сидячего образа жизни, некачественного сна и влияния гормонов. На самом деле причин полноты гораздо больше, и даже врачи не могут дать точный ответ, почему в мире так много толстых людей.

Но в любом случае, для того, чтобы привести своё тело в порядок и избавиться от лишнего веса, придётся много работать над собой и отказаться от привычек, которые прежде доставляли вам удовольствие.

Это война с собой, и тут уж нужно выбирать – либо красота и здоровье, либо любимый диван с захватывающим сериалом и сладкие «вкусняшки». Я не рассматривала здесь полноту по болезни. Это совсем другое, и человеку для приведения веса в норму должны помогать медики.

Ещё нужно иметь ввиду, что человек с крупным телосложением никогда не будет таким худощавым, как астеник. Нужно понимать, что гиперстеник вряд ли когда-нибудь будет похож на худощавого астеника, и ему будет гораздо труднее похудеть, чем нормостенику. И не стоит мучать себя разными диетами, доводя организм до полного изнеможения. Крупный человек – совсем необязательно толстый.

Вот и всё, что я хотела рассказать вам о полноте и её причинах. На сегодня у меня всё. А что вы думаете о лишнем весе? Может, есть опыт борьбы с ним? Поделитесь в комментариях!

Почему не удается набрать вес: 7 основных причин

Знакомо ли вам чувство подавленности от того, что не можете поправиться? Вроде и кушаете по нескольку раз в день, причем так сытно, но вес не набирается. Или же наоборот, кусок в горло не лезет и как следствие – потеря веса.

Еще недавно я вам рассказывала о том, как перестать много есть, чтобы держать себя в форме и начать худеть. Но сегодня мы затронем не менее важный вопрос – почему не удается набрать вес и как с этим бороться.

Содержание статьи:

Причина №1 – Тип телосложения
Прежде чем бить тревогу, определите по какому типу сложено ваше тело, ведь многое зависит от генетической предрасположенности. А вообще выделяют три типа телосложения: мезоморфный, эктоморфный и эндоморфный. В чем особенности каждого из них?
К мезоморфам относятся те люди, чьи части тела наиболее пропорциональны. Они могут с легкостью набрать вес и также легко его сбросить.
Эктоморфами считаются люди, у которых длина рук и ног больше длины туловища. Как правило, рост у них средний, а кости легкие и тонкие. Также они отличаются быстрым метаболизмом, и именно поэтому с трудом набирают вес либо вообще не набирают.
Эндоморфам же наоборот, очень сложно сбросить лишний, с легкостью набранный, вес. Это связано за замедленным обменом веществ. Людям такого типа свойственна широкая фигура.
Определить тип телосложения можно так: обхватите запястье, к примеру, левой руки большим и указательным пальцами правой. Если вам легко удалось это сделать и пальцы сошлись значит вы относитесь к мезоморфному типу. Если не удалось – к эндоморфному. В случае соприкосновения пальцев с запасом – признак эктоморфного типа.
Ну что, разобрались, к какому типу относится ваше телосложение? И если вы эктоморф, то не комплексуйте из-за своей худощавости. Возможно, вам просто не свойственно с легкостью поправляться. А пока движемся дальше.
Причина №2 – Метаболизм
Съеденная нами пища распадается на белки, жиры, углеводы, и именно на это влияет метаболизм. Благодаря ему усваиваются питательные вещества и выводятся переработанные.
Мы уже разобрались, что на дефицит веса влияет быстрый метаболизм. Даже, употребляя лишь калорийную пищу, набрать вес не удастся, а только добавит проблем. Очень важно соблюдать режим приема пищи и учитывать ее сбалансированность.
Узнать, свойственен ли вам быстрый метаболизм по генетике, или же он вызван каким-нибудь недугом, сможет только специалист. Также он поможет вам в выборе правильного рациона, в зависимости от скорости метаболизма.
Причина №3 – Гормоны дали сбой
Принято считать, что нарушения гормонального фона ведут к набору веса. Но это ошибочное мнение, так как они могут приводить и к его снижению. Сохранять нормальное функционирование гормонов позволяют железы внутренней секреции, а точнее, их правильную работу. Чаще всего поправиться не удается, если:
имеются проблемы с щитовидной железой, которые заключаются в ее гиперфункции. А это значит, что чрезмерно выделяется тиреотропный гормон (стимул для щитовидной железы), что ведет к потребности тканей в энергии и ускорению обменных процессов. Такая проблема может характеризоваться учащенным сердцебиением, потливостью и резким бросанием в жар
поджелудочная железа выделяет недостаточное количество инсулина, что по-другому называется сахарным диабетом 1-го типа. При таком недуге не происходит усвоение углеводов, а значит человек не может получить энергию. Из-за чего и вес набрать становится невозможным
Основными симптомами сахарного диабета 1-го типа являются: частые мочеиспускания, наличие постоянной жажды и быстрая утомляемость.
снижена функция коры надпочечников – это означает, что выработка гормона кортизола, отвечающего за расход энергии организмом, существенно снижается. От этого появляются мышечная слабость, апатия к чему-либо, снижение либидо, онемения в руках и ногах
Если вы периодически замечаете за собой, что испытываете какое-либо из этих состояний, незамедлительно обратитесь к терапевту! Только пройдя комплексное медицинское обследование, можно удостовериться в отсутствии заболеваний и оставаться спокойной.
Причина №4 – Неполадки в пищеварении
Зачастую нехватка килограммов связана с проблемами в пищеварении, из-за которых не усваиваются питательные вещества и порой появляются неприятные боли. К таким проблемам можно отнести:
гастрит или язву желудка – явление, при котором затруднено переваривание пищи и отсутствует аппетит
Если у вас частенько возникают боли в желудке, тошнота и изжога, необходимо решиться на проведение гастроскопии. Эту процедуру должен назначить грамотный врач-гастроэнтеролог.
сниженную активность панкреатических ферментов, что означает нарушения в расщеплении и всасывании питательных веществ в кишечнике. Как следствие появляются прогрессивное похудение, анемия, диареи
дисбактериоз в кишечнике – характеризуется сбоями в усвоении питательных веществ
проблемный отток желчи – явление, при котором кожа становится сухой и желтоватой. Глаза приобретают такой же оттенок
Причина №5 – Паразиты
Наличие глистов и яиц гельминтов очень серьезная проблема. Вы можете жить с ней долгие годы, при этом постоянно хотеть кушать, но заметно теряя вес. Это происходит по причине всасывания паразитами всех полезных веществ организма. Из-за этого теряются килограммы, и набрать их практически невозможно.
Обрести такой недуг очень легко даже в бытовых условиях, поэтому не помешает раз в полгода проходить обследования.
Причина №6 – Психические и нервные расстройства
Почему, испытывая стрессы, потрясения или переживания, люди сильно худеют? А все потому, что гипоталамус головного мозга выделяет гормон Нейропептид Y, отвечающий за чувство голода. Во время психических расстройств гипоталамусом оно притупляется и нарушается механизм аппетита в целом.
Снижение или отсутствие аппетита также могут возникнуть из-за проблем в функционировании нервной системы. Получается, процессы возбуждения во время нервных расстройств подавляют процессы торможения.
Негатив, связанный с работой, неполноценный сон, постоянные перенапряжения могут надолго лишить вас желания кушать. Чтобы оградиться от серьезных проблем со здоровьем, важно давать себе отдых, эмоциональную разгрузку и менять обстановку.
Причина №7 – Зависимость от вредных пристрастий
Зачастую пристрастия к алкоголю, курению, энергетическим напиткам и даже кофе, ведут к снижению веса.
Алкогольные напитки и сигареты ухудшают аппетит. Происходит это потому, что организм активно пытается вывести вредные вещества, энергетически затрачиваясь. В результате не усваиваются ни калории, ни питательные вещества.
Считается, что, употребляя алкоголь или выкуривая сигарету, организм думает, что вы подкрепились. В связи с чем, потребность в еде долго не возникает.
Также, кофейные пристрастия приводят к ускорению метаболизма. Клетки и ткани теряют воду, а значит теряется и вес.
Заключение
Итак, дорогие мои, подозревая непонятные изменения в вашем организме, и зная, что вам не свойственно иметь небольшой вес, побеспокойтесь об этом. Незамедлительно обратитесь за помощью к терапевту и пройдите медицинское обследование.
А если потеря веса связана со внутренними переживаниями, прошу вас поберечь себя! Все они поедают вашу энергию, опустошают вас, отнимают здоровье. Постарайтесь не растрачивать себя, и самое главное – любите себя, балуйте как маленького ребенка, заботьтесь, оберегайте и защищайте. Никто, кроме вас это не сделает так хорошо!
Предыдущий пост
« Как перестать много есть: 6 шагов и 25 советов