Почему на диете стоит вес: остановился вес на диете что делать

Почему растет вес при диете?

Уменьшение жировой массы после перехода на диету сопровождается сложными биохимическими процессами. Не всегда это приводит к быстрому результату. Человеческий организм представляет собой сложную систему взаимосвязей. Если растет вес при похудении, не стоит паниковать, а проанализировать причины, принять меры.

Растет вес при похудении: что это значит?

В первые недели похудения шкала весов радует чаще. Уменьшаются отеки, выводится лишняя жидкость. Впоследствии уменьшение массы тела происходит медленнее. Нормальным является показатель 5% сброшенного веса в месяц от первоначального показателя. Это означает, что похудение не приносит вреда здоровью.

Чем полнее человек изначально, тем худеет быстрее. Процесс похудения происходит не линейно, а скачкообразно. Периодические колебания в сторону роста при похудении — нормальное явление, паниковать не стоит. Но иногда набор веса происходит слишком стремительно, с завидным постоянством. Разберем основные причины.

Резкое увеличение физической нагрузки

Увеличение веса при диете не всегда происходит за счет роста жировой массы. Если раньше спортом не занимались, резко увеличили количество тренировок, мышцы от нагрузки отекают. Это ответ на вопрос, почему растет вес при диете. Не путайте отеки мышц со стабильным ростом мышечной массы.

• От тренировок отказываться не надо, через 2-3 недели организм перестроится, отеки спадут, шкала весов поползет вниз.

Соленые продуктов в рационе

Диета при похудении предполагает уменьшение в рационе продуктов, содержащих быстрые углеводы. Человек, который привык устраивать частые перекусы конфетами, сладким чаем, печеньем, стремится заменить сладости соленой, острой пищей. Не всегда такие продукты полезные. Консервы, соленая рыба, колбасы, любой фаст фуд содержат увеличенное количество соли, удерживающую жидкость в организме. Это прямой путь к увеличению веса при похудении.

• Замените чипсы, соленый арахис на зеленые яблоки, пользы организму будет значительно больше. Овощные соки делайте самостоятельно, не добавляя соль.

Задержка жидкости из-за алкоголя

По аналогии с солеными продуктами, алкогольные напитки имеют свойство задерживать жидкость в организме. Если на вечеринке с друзьями вы исключили жирные блюда, сладости, но употребляли алкоголь, стрелка весов в ближайшие трое суток покажет увеличенный вес.

• Не хотите расстраиваться, что растет вес при похудении, не употребляйте алкоголь. Или не становитесь на весы после вечеринки.

Недостаток воды

Чтобы организм правильно функционировал, нужна вода в достаточном количестве. Необходимый объем воды зависит от массы тела, физической нагрузки, индивидуальных особенностей, объективных условий. В среднем, положено выпивать 1,5-2 литра чистой воды в сутки. Если меньше, замедлится метаболизм, появятся отеки, встанет вопрос, почему растет вес при диете. Недостаточное потребление воды, обезвоживание организма — плохой спутник на пути к похудению.

• Необходимо следить, чтобы организм получал достаточное количество питьевой воды. Кофе, чай, соки, газированные, сладкие напитки не заменяют чистую воду.

Неправильный подсчет калорий

Правильное питание — не гарантия похудения. Сбалансированный рацион помогает улучшить метаболизм, наладить работу желудочно-кишечного тракта, устранить проблемы со здоровьем. Если объемы принимаемой пищи остались высокими, похудеть не получится. 

• Научитесь считать калории, контролировать объемы съеденной пищи. Только так можно избежать увеличения веса при похудении.

Запущена программа «на выживание»

Переедать и недоедать в процессе похудения одинаково вредно. Постоянное чувство голода, недополучение нужного количества питательных веществ поставит организм в стрессовое состояние. Ответная реакция — замедление метаболизма, откладывание «запасов» впрок, увеличение веса при диете.

Диетологи не рекомендуют опускать порог 1200-1300 калорий в день. Можно устраивать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, не забывать о днях, когда можно себя побаловаться «вкусняшками». При нормальной физической нагрузке любимое пирожное раз в неделю не спровоцирует роста веса при похудении.

• Не запускайте программу «на выживание». Организм начнет копить жир даже при минимальном употреблении еды.

Чисто женская причина

Вес женщин сильно зависит от изменений гормонального фона, связанных с месячным физиологическим циклом. В эти дни в организме задерживается жидкость, что может привести к временному увеличению веса на 1-2 килограмма. Гораздо важнее обратить внимание на другую причину увеличения массы тела в этот период — резкое повышение аппетита.

• Необходимо контролировать аппетит и не паниковать, когда шкала весов взлетает вверх по естественным причинам.

Несбалансированное питание

Процесс похудения сопровождается повышенными физическими нагрузками. Для нормальной жизнедеятельности организма требуется сбалансированное питание. Это не менее важно чем подсчет калорий. Поэтому в состав спортивного питания входит достаточное количество белков, жиров, углеводов. Если чего-то не хватает, организм немедленно реагирует. Повышенное количество быстрых углеводов приводит к нарушению баланса сахара в крови. Недостаток белков неизбежно приводит к отекам, нарушению обмена веществ. Жиры помогают быстро насытиться, регулируют аппетит. Недостаток хотя бы одного из элементов в питании приводит к постоянному чувству голода, нервозности, откладыванию запасов «впрок».

• Надо следить за правильным соотношением в белков, жиров, углеводов в рационе, знать норму БЖУ.

Проблемы со здоровьем

Прежде чем начинать программу похудения, обследуйтесь на наличие хронических заболеваний. Это поможет определить возможные причины набора веса, составить правильную диету при похудении. Физическая нагрузка не должна быть во вред организму. Проблемы в работе почек, сердца провоцируют отеки, не дают разогнать метаболизм. Питание правильное, калории считаются, норму БЖУ соблюдается, образ жизни активный, но масса тела растет, появились отеки? Обратитесь к врачу, сдайте анализы. Велика вероятность сбоя работы жизненно важных органов.

• В процессе похудения следите за состоянием здоровья. Иначе любые дополнительные усилия, направленные на корректировку фигуры, принесут вред.

Итоги

Не всегда рост веса при похудении связан с тем, что вы делаете что-то не так. Сомневаетесь, что все делаете правильно, обратитесь к специалисту. Он поможет на профессиональном уровне разобраться с причинами роста веса. Организм может по-разному реагировать на изменения образа жизни и привычного рациона. Пища должна приносить удовольствие, ограничения рациона не должны становиться источником стресса. Даже если получится сбросить несколько килограммов, они вернутся, когда диета закончится. Осознанное правильное питание станет гарантией стабильного похудения без возвратов к прошлому.

Взвешивайтесь 1 раз в неделю. Питайтесь правильно, считайте калории, занимайтесь посильной физической активностью, следите за здоровьем. Результат обязательно порадует!

Что делать, если вес застыл на одной отметке?

Начав худеть, вы сели на диету, стали регулярно заниматься фитнесом, пить не менее литра воды в день, и все шло хорошо и почти по плану. Но через пару-тройку недель достаточно активного снижения веса, стрелки на весах предательски прекратили свое движение, а вы сникли и уже тянитесь не за горьким 80 %, а молочным, да еще и с лесными орехами. Почему так происходит и как этого избежать? Мы, в отличие от Николая Гавриловича, не станем расписывать на два томика кто виноват и что делать, все кратко, все по делу.

1. Не паникуйте! Если вы занимаетесь фитнесом, то, возможно, причина бессменной, а то и возросшей цифры на весах в том, что ваши жиры уходят, а мышечная масса растет. Грех не радоваться, происходит то, к чему вы стремились: сжигаются жиры, объемы уменьшаются. Действительно ли так важны пресловутые цифры, когда у вас формируется красивое подтянутое тело? 

   Как бы там не было, возьмите на заметку: чередуйте активные силовые тренировки со спокойным мягким фитнесом, тогда и жировая, и мышечная масса будут расходоваться равномерно.

2. Смените метод похудения.  Если вы только сократили общий объем пищи в течение дня – подключите физические упражнения. Если вы посещаете спортивный клуб, а количество потребляемых калорий осталось прежним – исправьте это. Если в привычном для вас похудении были задействованы как фитнес, так и диета, то вам стоит подумать о смене вида физической нагрузки и попробовать чередовать количество потребляемых калорий, например, один день – 1100 калорий, другой день – 1900. Смените трехразовое питание на шести – пятиразовое, но не увеличивайте объем пищи! Смысл в том, что если вы хотите получить что-то, чего у вас никогда не было

    (в данном случае, возможно, и было, но теперь обросло лишними килограммами), сделайте то, что никогда не делали (в данном случае то, о чем не помнит ваш организм).

3. Ускорьте обмен веществ. Вполне может быть, что ваш организм перестал черпать энергию из жировой прослойки и переключился на режим замедленной работы. Должно быть, организм гордится собой, ведь он нашел способ сохранять в вас энергию при меньших объемах пищи, чем требовалось ранее. Поэтому ни в коем случае нельзя злиться на него, он делает свою работу под девизом «Все методы хороши, лишь бы выжить», и замедляет обмен веществ. Так что, поблагодарите его за такую «помощь» и дайте ему понять, что более вы не поставите его в жесткие условия 900 калорий в сутки, а будете потчевать как гостя заморского, только не блинами с маслом, а 

   сельдереем со свеклами, а по усам пусть не мед стекает, ачай зеленый или кофе во имя метаболизма скорого.

4. Взвешивайтесь правильно. Ошибка весов может стать причиной испорченного настроения, отчаяния и, в конечном итоге, набора веса, поэтому не скупитесь на покупку хороших, правильных весов, душевное равновесие все равно дороже. Механические весы – это не весы, это сомневающаяся барышня, которая то преувеличивает, то приуменьшает, вам такая не нужна. Только медицинские или электронные – и никак иначе. Вставайте на весы в одно и то же время (лучше всего – утром, натощак), в одной и той же одежде или, вообще, в ее отсутствии.  Не пользуйтесь разными весами: даже если ваши весы не точны в основной цифре, разницу в весе они будут показывать верную. Весы правильно работают только при условии нахождения на абсолютно ровной и гладкой поверхности. Ковры или неровный пол могут их смутить, и от волнения весы начнут «путаться».

5. Обзаведитесь сильнейшей мотивацией. Любая искренняя неотступная мотивация – это путь к успеху. Все, что вы имеете вокруг себя – результат ваших мыслей, поэтому выкиньте все сомнения из головы,верьте в себя стройную, подтянутую и счастливую. К тому же, почему бы не поверить в правду?

Почему я набираю вес на диете?

Обновлено: 13 октября 2022 г.

Вы путешествуете по пути похудения, и килограммы сбрасываются каждую неделю. Вы чувствуете себя прекрасно! А потом, казалось бы, ни с того ни с сего, ты перестаешь худеть. Или, что еще хуже, вы начинаете набирать вес. Вы на диете, как возможно такое неожиданное увеличение веса? Не похоже, чтобы вы делали что-то по-другому… или нет? Разочаровывающий вопрос кричит: почему я набираю вес на диете?

Вот краткое изложение девяти возможных причин, по которым вы могли бы питаться здоровой пищей и заниматься спортом, но видите, что ваш вес увеличивается, и что вы можете сделать, чтобы обратить вспять разочаровывающую тенденцию сидеть на диете, но набирать вес.

---

№1. Вы едите слишком много (и можете не знать об этом)

Независимо от того, начали ли вы только что начать программу по снижению веса или уже какое-то время находитесь в процессе похудения, жизнь идет своим чередом. Возможно, вы были слишком измотаны после долгого рабочего дня, чтобы приготовить здоровую еду, поэтому вместо этого вы перекусили фаст-фудом по дороге домой. Или вы пошли поесть с друзьями, а варианты меню были менее чем звездными (привет, бездонная хлебная корзина!).

Как бы то ни было, время от времени возникают подобные сценарии, в которых может быть трудно ориентироваться, когда вы на диете.

Если вы часто едите вне дома, «искажение порции» — порция, превышающая рекомендуемый размер (и, возможно, съедающая больше, чем вы намереваетесь) — может стать причиной дополнительного прибавления веса. Кроме того, еда на вынос обычно содержит больше жира и калорий в стандартном блюде из-за того, как она приготовлена ​​(например, жареная пища).

Проблема с «искажением порций» заключается в том, что вы можете заказать еду и подумать: «Отлично, вот одна порция». Но помните: размер порции — это количество, которое вы решили съесть, а размер порции — это измеренное количество, которое рекомендуется к употреблению. Размер порции также представляет количество на этикетке с данными о пищевой ценности. Большинство ресторанов часто готовят блюда, которые могут состоять из двух или даже трех порций в одной порции. И это трудно распознать, потому что за последние годы размеры порций сильно раздулись.

Фактически, средний размер большинства блюд в сетях быстрого питания и ресторанах с сидячими местами вырос на целых 138% с 19 года.70-е годы. ¹

Из-за того, насколько выросли стандартные размеры порций в США, важно ознакомиться с правильными размерами порций и обратить внимание на то, сколько пищи вы едите. Один из способов сделать это — сначала наполнить свою тарелку некрахмалистыми овощами, а затем выбрать источник белка и углеводов, чтобы сбалансировать прием пищи. MyPlate — отличный ресурс, который следует диетическим рекомендациям, чтобы разделить вашу тарелку по группам продуктов, а также предоставляет визуальные подсказки, чтобы вы точно знали, сколько положить на тарелку. Или используйте эту визуальную инфографику, чтобы определить размер порций. Несоблюдение размера порций может быть одной из причин, по которой вы набираете вес во время диеты.

Еще один способ контролировать свои порции — осознанное питание. Если вы потратите время на то, чтобы замечать сигналы голода и останавливаться, когда почувствуете себя сытым, а не полностью сытым, это может помочь вам избежать переедания. Частью осознанного питания является наслаждение текстурой, запахом и вкусом пищи, замедляя темп и смакуя каждый кусочек. Не торопясь, вы даете своему телу время, необходимое для того, чтобы сообщить мозгу о чувстве сытости. Просмотр всех возможных планов питания для прерывистого голодания и начало одного из них может помочь в борьбе с перееданием.

Нужны еще советы по здоровому питанию во время ужина вне дома? Ознакомьтесь с этим полезным руководством.

№ 2. Вы не едите достаточно

Вы можете подумать, подождите, недостаточное питание может привести к набору веса? Даже на диете? Оказывается, может, особенно если вы едите не те продукты.

Пропуск приемов пищи может привести к тому, что вы проголодаетесь и отклонитесь от запланированных здоровых блюд и закусок. Таким образом, у вас может возникнуть соблазн схватить все, что находится поблизости, чтобы утолить голод, включая нездоровую пищу с высоким содержанием жира и сахара, которая не поддерживает вашу диету или цели по снижению веса.

Один из способов избежать этого и правильно знать, как часто вы должны есть, — убедиться, что ваше тело правильно питается, готовя здоровые закуски в течение дня. Перекусы не только помогут вам справиться с чувством голода, но и здоровые перекусы могут также помочь предотвратить употребление большого количества пищи в дальнейшем. Тем не менее, перекус не означает, что вы должны есть картофельные чипсы и печенье. Вы должны выбрать низкокалорийные, богатые питательными веществами варианты, которые не только дадут вам энергию, но и будут питать ваше тело и поддерживать ваши цели по снижению веса.

Какие закуски самые полезные? Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание при выборе следующего перекуса. Во-первых, выберите что-нибудь богатое питательными веществами (качество ваших закусок имеет значение!) — некоторые из наших фаворитов включают овощи и столовую ложку хумуса, кусочек фрукта, такого как небольшое яблоко, или горсть ягод.

Затем выберите закуску с клетчаткой, которая поможет вам насытиться. ²  Воздушный попкорн, груша, чашка моркови, запеченная брокколи и другие некрахмалистые овощи — отличные варианты. Кроме того, важно убедиться, что ваш перекус содержит достаточное количество белка. Например, орехи — отличный выбор, если их есть в умеренных количествах; они богаты клетчаткой, белком и здоровым жиром. Другие полезные варианты включают обезжиренный простой греческий йогурт, обезжиренный сыр, эдамам и авокадо.

Только не забывайте следить за размерами порций! Это поможет вам не сбиться с пути к цели по снижению веса, чтобы вы могли избежать увеличения веса на диете.

Вот как разумный перекус может ускорить потерю веса. Плюс 9 идей для здорового перекуса!

№3. Вы потребляете слишком много натрия

Ваше тело состоит в основном из воды и иногда может удерживать избыток воды. Если вы съели слишком много соли — будь то из-за использования поваренной соли за ужином или из-за употребления нездоровой обработанной пищи (например, соленых чипсов) — ваше тело может удерживать воду, чтобы поддерживать химический баланс.

У женщин ваш менструальный цикл может привести к тому, что ваше тело будет удерживать достаточное количество воды, чтобы отразиться на весах. Натрий может усугубить проблему, поэтому внимательно следите за потреблением соли и убедитесь, что вы достаточно гидратированы (используйте эти 10 советов, чтобы начать пить больше воды каждый день).

Если вы обнаружите, что набираете вес во время диеты, вы можете взглянуть на потребление натрия. Это включает в себя не только употребление меньшего количества соли за столом, но и сокращение потребления определенных продуктов с высоким содержанием натрия, таких как выпечка, определенные виды мяса на обед (например, сосиски, хот-доги и мясное ассорти), соленые орехи и жирные картофельные чипсы. Проверяйте этикетки при покупке продукта, и вы можете быть удивлены, узнав, сколько натрия содержится в повседневных продуктах.

Итак, что вы должны съесть вместо этого? Хорошие альтернативы включают свежее и замороженное мясо, свежие или замороженные овощи (вместо консервированных), несоленые орехи или ореховое масло с низким содержанием натрия. Употребление в пищу большего количества цельных продуктов в их естественном состоянии или продуктов, которые вы готовите сами, — отличный способ избежать слишком большого количества соли.

В дополнение к сокращению потребления натрия вы также можете попробовать увеличить потребление продуктов, богатых калием, что может помочь облегчить задержку воды. ³  Некоторые продукты, богатые этими питательными веществами, включают листовую зелень, цельнозерновые продукты, авокадо и помидоры.

Контроль за приемом пищи и употребление большого количества воды могут помочь вам вернуться к своим целям по снижению веса и перестать набирать вес во время диеты, если вы потребляете слишком много натрия.

№ 4. Вы наращиваете мышцы

До того, как начать свое путешествие по снижению веса, выполняли ли вы регулярную программу упражнений? Если нет, то подумайте! Тренировки могут помочь вам сбросить немного жира и набрать мышечную массу. Исследования показывают, что, включив силовые и сердечно-сосудистые упражнения в свой распорядок, вы можете увеличить потерю жира, а также потерю веса. ⁴  Несмотря на то, что фунт мышц и фунт жира весят одинаково, мышцы занимают меньше места, поэтому они могут привести к тому, что число на весах остановится, даже если состав вашего тела изменится.

Один признак того, что это может быть правдой для вас: ваш вес остается стабильным или увеличивается на фунт, но ваша одежда становится все свободнее. Вот почему важно следить не только за массой тела, но и за своими измерениями, чтобы получить полную картину!

Наращивание сухой мышечной массы не только полезно для здоровья — увеличение мышечной массы немного увеличивает количество сжигаемых калорий, даже когда вы отдыхаете. ⁵  Исследование, проведенное в Журнале исследований силы и физической подготовки, показало, что женщины, завершившие часовую силовую тренировку, сожгли в среднем на 100 калорий больше в течение последующих 24 часов, чем те, кто не использовал отягощения. ⁶

Но есть и преимущества для здоровья, помимо потери веса и тонуса мышц, которые могут принести силовые тренировки: исследования показывают, что упражнения для укрепления мышц могут улучшить контроль уровня сахара в крови, улучшить здоровье сердца, улучшить равновесие и даже помочь предотвратить остеопороз. ⁷

Выбор упражнений, которые вам нравятся, может помочь вам стать стройнее, а также стать сильнее. Некоторые хорошие варианты включают бег, высокоинтенсивные интервальные тренировки, плавание, поднятие тяжестей, греблю, пилатес и многое другое. Не уверен, где начать? Ознакомьтесь с этими 6 советами, чтобы начать силовые тренировки.

В долгосрочной перспективе наличие большего количества мышц поддержит ваши усилия по снижению веса и фактически может помешать вам набрать вес в будущем.

№ 5. Вы пьете вредные напитки

Когда люди решают изменить образ жизни, они часто думают о том, как питаться здоровее и больше заниматься спортом, но обычно забывают о том, что они пьют. Тем не менее, важно обращать внимание на напитки, которые вы употребляете, потому что большое количество напитков может быть вредным для здоровья и содержать много калорий, которые могут сорвать ваши цели по снижению веса.

Начнем с того, что большинство из нас знает, что такие напитки, как газировка, насыщены сахаром и могут привести к увеличению веса. Но энергетические напитки и соки также могут быть виновниками. Эти напитки следует ограничить или употреблять в умеренных количествах, а не с каждым приемом пищи. Алкоголь — это еще один напиток, о котором многие забывают, что он содержит много калорий. Вы можете подумать, что сокращаете калории в счастливый час, выпивая два бокала красного вина вместо высококалорийного смешанного коктейля, но эти два напитка все равно добавят вам примерно 300 дополнительных калорий в день. ⁸  Это то же самое, как если бы вы съели три маленьких шоколадных печенья! ⁹ 

Вместо того, чтобы полагаться на подслащенные напитки или напитки, придерживайтесь воды, газированной воды или других напитков для помощи в похудении. Он не только не содержит калорий, но также может помочь вам насытиться ¹⁰  и зарядиться энергией. Общее эмпирическое правило — выпивать не менее восьми чашек воды по 8 унций в день. Потребность в воде у всех разная, поэтому важно учитывать уровень активности, климат и жажду. Если вам хочется чего-нибудь сладкого, добавьте немного сока лимона или лайма, чтобы придать воде немного больше вкуса.

№ 6. Вы не высыпаетесь

Может показаться, что ваши привычки сна не имеют ничего общего с вашим весом, но между ними есть связь, и недостаток сна может быть причиной того, что вы набираете вес во время диеты. Чувство усталости — не единственный побочный эффект бессонницы. Когда вы плохо спите, ваше тело может жаждать нездоровой пищи, а не здоровой еды, которую вы запланировали. Исследования показывают, что менее пяти часов сна может повысить аппетит и негативно повлиять на обмен веществ. ¹¹

Чтобы не возиться с гормонами вашего тела и не потреблять продукты, которые не будут служить вашим потребностям для здоровья, вы должны убедиться, что вы высыпаетесь. Национальный фонд сна рекомендует взрослым в возрасте от 26 до 64 лет спать 7-9 часов каждую ночь. ¹²

№ 7. Ты слишком напряжен

Был еще один напряженный день на работе? В то время как небольшие стрессовые факторы распространены в повседневной жизни, постоянный стресс не полезен для вашего здоровья. Фактически, хронический стресс может быть одной из причин, по которой вы набираете вес на диете. Почему? Во-первых, люди часто переходят на нездоровую пищу, когда испытывают стресс. Кортизол, гормон, который естественным образом выделяется во время стрессовых ситуаций для борьбы с воспалением, может вызывать сильную тягу к жирной и сладкой пище. Более того, исследования связывают долгосрочные уровни повышенного кортизола с ожирением. ¹³

Боритесь с увеличением веса, вызванным стрессом , заведите хобби, снимающее стресс, например, занимайтесь спортом, проводите время с семьей и друзьями, занимайтесь йогой, занимайтесь ремеслом или читайте. Обратитесь к этим занятиям вместо того, чтобы отправиться в кладовую за здоровым снятием стресса.

№8. ты становишься старше

Ваш возраст является еще одним фактором, когда речь идет о растущем числе на весах. К сожалению, с возрастом ваш метаболизм становится менее эффективным, и вы начинаете сжигать меньше калорий. ¹⁴  Кроме того, у женщин, достигших менопаузы, часто наблюдается увеличение веса.

То, что вы становитесь старше, не означает, что вы навсегда застряли в нездоровом весе. Здоровое питание и физические упражнения могут помочь. Внимательно изучите свой рацион и посмотрите, не делаете ли вы что-то, что может способствовать увеличению веса. Например, замечаете ли вы, что перекусываете поздно ночью? Как насчет того, чтобы есть слишком много сахара? Выявив любое нездоровое поведение, вы сможете вернуться на правильный путь и обратить вспять нежелательное увеличение веса.

Узнайте больше об изменениях в рационе питания в возрасте 40 лет и старше.

№ 9. Вы недостаточно тренируетесь

Несмотря на то, что здоровое питание, включающее большое количество овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, является ключом к достижению ваших целей по снижению веса, если вы не встаете и не двигаетесь, вы можете не увидеть желаемой потери веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной аэробной активности в неделю. ¹⁵ Кроме того, Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют уделять силовым тренировкам не менее двух дней в неделю. (Новичок в упражнениях? Ознакомьтесь с нашим Руководством по упражнениям для начинающих.)

Физическая активность не только помогает вам сжигать калории: она также может принести пользу вашему психическому здоровью и мотивировать вас делать более здоровый выбор в других сферах вашей жизни. ¹⁶  Если вы только начинаете заниматься физическими упражнениями, вам не обязательно сразу ходить на занятия кроссфитом. Начните с простой ходьбы и растяжки. Или, если вы любите танцевать, запишитесь на уроки в местной танцевальной студии. Это отличный способ двигаться, развлекаться и заниматься любимым делом. Кроме того, это может быть веселое и полезное занятие с друзьями вместо счастливого часа или похода в ресторан.

Есть много факторов, когда дело доходит до потери веса и увеличения веса, но чем здоровее ваш образ жизни, тем лучшие результаты вы увидите. Мы надеемся, что дали вам некоторое представление о том, почему вы можете набирать вес во время диеты. Надеюсь, эти советы вернут вас на правильный путь и помогут двигаться к вашим целям по снижению веса!

Нужна помощь в достижении целей по снижению веса? Запишитесь на бесплатную встречу с тренером по снижению веса и обсудите свои цели!

Источники:
¹ http://www.businessinsider.com/how-much-have-food-portions-increased-2016-4
² https://onlinelibrary. wiley.com/doi /pdf/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.x
³ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/potassium_and_sodium_out_of_balance
⁴ https://www.nihbi.nlm.nlm. .gov/pmc/articles/PMC3487794/
⁵ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000893.htm
⁶ https://www.huffingtonpost.co.uk/2014/03/07/strength-training-women-benefits_n_4918772.html?guccounter=2
⁷ https://my.clevelandclinic. org/health/articles/17513-программа силовых тренировок
⁸ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344507/nutrients
⁹ https ://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/339850/nutrients
¹⁰ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21167
¹¹ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198
¹² https://sleepfoundation.org/press -release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times/page/0/1
¹³ https://onlinelibrary. wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774
¹⁴ https ://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/energy-requirements-and-aging/E11815CE5C6E12FC1A7D914E42F5F9FD
¹⁵ https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
¹⁶ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953617306639#sec6

Элиза Хоффман

Элиза — менеджер по контент-маркетингу Дженни Крейг с более чем десятилетним опытом работы в индустрии здоровья и фитнеса. Она любит делиться своей страстью к сбалансированному и здоровому образу жизни. Уроженка Сан-Диего и любительница спорта на выносливость. В свободное время ее обычно можно увидеть плавающей, катающейся на велосипеде по прибрежному шоссе или бегающей по пляжу. Элиза имеет степень бакалавра искусств Калифорнийского государственного университета в Чико.

Любимый здоровый перекус: сыр моцарелла с яблоком Pink Lady

Отзыв от Briana Rodriquez, RDN

Бриана — зарегистрированный диетолог-нутрициолог и сертифицированный персональный тренер Дженни Крейг из Карлсбада, Калифорния. Она увлечена использованием продуктов питания в качестве функциональной и профилактической медицины. Руководствуясь упрощенным и оптимистичным подходом, философия Брианы заключается в том, чтобы помочь людям улучшить свое здоровье и достичь своих целей путем выработки устойчивых привычек вести здоровый образ жизни. В свободное время вы можете найти ее силовые тренировки, езду на велосипеде в помещении, дегустацию кофе и посещение местных закусочных с мужем и двумя собаками.

Любимый здоровый перекус: арахисовое масло с сельдереем и газированная вода со вкусом грейпфрута (такая освежающая!)

Цитата

Эта статья основана на научных исследованиях и/или других научных статьях и была написана опытным автором статей о здоровье и образе жизни и проверена Брианой Родрикес, RDN, зарегистрированным диетологом-нутрициологом Дженни Крейг.

Наша цель в Jenny Craig — предоставлять самую актуальную и объективную информацию по темам, связанным со здоровьем, чтобы наши читатели могли принимать обоснованные решения на основе фактического содержания. Все статьи проходят обширный процесс рецензирования и, в зависимости от темы, рецензируются зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) или диетологом для обеспечения точности.

Эта статья содержит надежные источники, в том числе научные, рецензируемые статьи. Все ссылки снабжены гиперссылками в конце статьи, чтобы направить читателей непосредственно к источнику.

6 причин, по которым вы набираете вес, несмотря на диету и физические упражнения

Архив ежедневного здоровья

Проверено фактами

Не позволяйте весу управлять вами! Есть и другие способы следить за своим прогрессом на диете. Rick Elkins/Getty Images

Q: Я отлично следовал своей программе здорового питания и физических упражнений, но когда я взвешивался сегодня днем, я весил на фунт больше, чем сегодня утром. Что случилось?

A: О, эти ужасные масштабы! Нередки случаи, когда масса тела колеблется в течение дня. Это часто является результатом изменений в балансе жидкости, что означает, что ваше тело удерживает разное количество воды в разное время дня. Например, когда вы просыпаетесь утром и ничего не пьете в течение нескольких часов, вы часто весите меньше, чем днем.

Существуют и другие факторы, влияющие на баланс жидкости и, в свою очередь, на вес. Например, вес женщины будет немного колебаться в зависимости от того, в какой стадии менструального цикла она находится, и каждый будет весить немного больше на следующий день после употребления соленой пищи или двух.

Если вы чувствуете, что ваши попытки похудеть зашли в тупик, не теряйте надежды. Эти четыре совета помогут вам не сбиться с пути, а также помогут вам лучше отслеживать свой прогресс.

1. Знайте, когда взвешиваться для точного измерения

Следуя плану здорового питания и физических упражнений, многие из нас определяют успех по цифре, которую мы видим на весах. Если вы следите за своей потерей веса, можно взвешиваться каждый день, но делайте это каждый день в одно и то же время и в одинаковой одежде. Это ограничит количество колебаний, которые вы видите в результате изменений баланса жидкости. Тем не менее, очень важно стараться не сосредотачиваться на ежедневных изменениях, а вместо этого отслеживать потерю веса месяц за месяцем, чтобы увидеть общий прогресс. Это даст вам лучшее представление о том, как идут дела, видя реальные изменения в весе, а не задержку воды.

2. Отслеживайте дюймы, а не фунты, чтобы увидеть результаты

Если вы не видите результаты в желаемом масштабе, рассмотрите возможность измерения своего успеха, отслеживая свои измерения: бедра, талия, бедра и т. д. Как вы начинаете больше тренироваться и переходить на более здоровую диету, обычно вы видите изменения в измерениях до изменения на весах. Отслеживание ваших измерений или того, как сидит ваша одежда, дает вам еще один способ измерить свой успех!

3. Не бойтесь обращаться за помощью, если она вам нужна

Если вы недовольны своим прогрессом после отслеживания веса и измерений в течение месяца, возможно, стоит обратиться к местному зарегистрированному диетологу. Большинство медицинских страховых компаний оплачивают несколько визитов к диетологу, чтобы помочь вам на пути к успеху в снижении веса. Вы сможете обсудить, как у вас дела, и диетолог может предложить, какие изменения могут быть полезны, когда вы будете двигаться вперед. Имейте в виду, что нормальная потеря веса составляет от 0,5 до 2 фунтов в неделю. Поэтому не забудьте установить разумные ожидания для себя. Если вы не можете встретиться с зарегистрированным диетологом, попробуйте эти здоровые привычки для похудения.

4. Помните: Медленный и устойчивый выигрывает гонку

Даже если вы не видите изменений, на которые надеялись сразу, постарайтесь помнить, что, несмотря на потерю веса, физические упражнения и здоровое питание поможет вам чувствовать себя лучше и снизит риск негативных последствий для здоровья, таких как диабет, сердечный приступ и инсульт. Потеря веса — это сложный путь, но если вы сделаете здоровье своей главной задачей, вы всегда будете побеждать!

Важно: Взгляды и мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору, а не Everyday Health.

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Слуховые аппараты Costco: обзоры, плюсы и минусы, цены

Автор: 23 марта 2023 г. By 22 марта 2023 г.

13 слуховых аппаратов, которые лучше всего купить в 2023 г.

By 14 марта 2023 г.

Как часто нужно стирать простыни?

By March 11, 2023

The 7 Most Affordable Hearing Aids in 2023

By March 8, 2023

The 6 Best Over-the-Counter Hearing Aids to Buy in 2023

По 8 марта 2023 г.