Питьевая диета на 30 дней меню: питьевая диета на 7, 14 и 30 дней

0

Содержание

Питьевая диета - «30 дней диеты без срывов! МОИ ОЩУЩЕНИЯ, РЕЗУЛЬТАТЫ + МНОГО ФОТО»

Вот и закончился месяц питьевой диеты. За эти тридцать дней ни единого срыва, ни единой поблажки для себя.

С 15 дня диеты я начала бегать каждый день.

Итак, после кратких сведений о себе, дальше по факту:

Суть диеты в том, что вы не едите. Это не голодание, это просто питьевой режим.

Этапы программы питьевой диеты:
По началу возникает безумное желание пожевать, это связано с тем, что многие свои проблемы мы "зажевываем".
В течении первых 10 дней происходит процесс очистки полых органов. В этот период могут появиться налет на языке, который необходимо чистить, и выделения.
В следующие 10 дней происходит чистка плотных органов (почки и печень). В этот период есть вероятность, что в области этих органов вы будете испытывать дискомфорт.
В последние 10 дней происходит очищение на клеточном уровне.

Сразу скажу, ничего такого я у себя не заметила. Пожевать действительно хотелось и сейчас хочется иногда! Это просто привычка от которой сложно избавится, да и нужно ли?

Схема питания при питьевой диете:
Разрешенные продукты - молочные и кисломолочные, бульоны (куриный и овощной), соки, минеральная вода, чай, какао, кофе. При питьевой диете необходимо ежедневно выпивать 1,5 литра обычной воды. Главное плавило - стул должен быть ежедневным.

Насчет стула, опять же, перегнули палку. Первое время - да, безусловно, организм якобы чистится. В остальное время хочется сказать спасибо только кефиру, который спасает с этим делом.

Что же я пила?

Первую неделю мне было сложно. И начать было сложно, и переключится с "ем все" до "не ем ничего". Хотелось пожевать, но чувства голода как такового не было. Я себя баловала однажды вот такими сладкими напитками: кофейным и глясе, которые неплохо утолили мой внезапный аппетит, но основу рациона составлял питьевой йогурт вкуснотеево, пару раз я позволяла себе выпить алкоголь. В итоге, я потребляла примерно 800-1000 калорий в день + много кофе.

Далее я пришла к выводу, что что-то нужно менять, слишком много сладкого, так не пойдет. Я убрала из рациона йогурт, а вместо него начала пить кефир 1%, иногда молоко, один раз пила сок. Одна упаковка - один день + кофе, чай, вода без лимита.

Мои ощущения и результаты

Диета легкая! Одна из самых простых, на которых я сидела. Пьешь в принципе что хочешь, чувства голода никакого нет, а желание пожевать можно контролировать. Я считаю, что на всех диетах есть желание съесть что-то запретное, так что - это не ново.

Насчет веса ничего не могу сказать, весов нет. Объемы ушли!

ДО!

ПОСЛЕ 10 дней!

22 день, точнее вечер

За "до" мне стыдно. Я понимаю, что фотографии не однозначные, сделанные в разных позах. Но то, что я наела дома у родителей явно ушло. Мне кажется, это видно.

Про 22 день: сейчас у меня такое ощущение, что ноги стали более рельефными что ли. Скорее всего, это из-за бега. Мышцы немного вспухли с непривычки, что обусловлено накоплением жидкости в мышцах.

Самая распространенная причина увеличения веса и объемов – это накопление жидкости в мышцах.

Когда Вы даете мышцам непривычную для них нагрузку, то они начинают требовать больше питательных веществ, из-за этого увеличивается количество циркулирующей крови и жидкости (ведь не зря же советуют больше пить во время тренировок). Эта жидкость накапливается в мышцах (в них есть особое вещество - гликоген, которое способно задерживать воду при необходимости). Таким образом мышцы адаптируются к нагрузке. Увеличившийся тонус мышц – тоже причина небольшого увеличения объема. Но! Уже через 2-4 недели после начала тренировок организм несколько адаптируется к физическим нагрузкам, обмен веществ ускорится, и лишняя жидкость «уйдет», а вместе с ней начнут «таять» жировые отложения.

30 день, точнее вечер.

С 22 дня по 30 (после написания первого отзыва о своих результатах) я начала записывать всё, что пью в приложение от fatsecret. Таким образом, можно отследить, что в среднем я пью 900 калорий, что дает мне достаточно энергии для вечерней пробежки.

Каждый день я пью кефир - это залог моего удачного дня и хорошего настроения. Первые два дня я вместе с кефиром пила кисель, далее кисель заменил мой любимый йогурт, о котором я писала выше, пару раз я заменяла его активией. Да, основа моего рациона - кисломолочные продукты. Я не агитирую вас делать также, но мне было так комфортно и моему организму было так комфортно.

К сожалению, не могу точно сказать сколько сбросила (нет весов) и параметры я не измеряла. Но хочется заметить, что лично я вижу изменения в области груди и под грудью, ребра сильнее видны, живот стал меньше, с попы ушло пара см, также как и с ляжек.

Надеюсь, результаты действительно есть и мне не кажется

Теперь меня ждет выход из диеты и, буду верить, что следующий мой отзыв будет уже насчет правильного питания.

Не могу однозначно посоветовать питьевую диету. В ней есть слишком много но. Если у вас есть проблемы с почками и пищеварительной системой, гастрит и прочее - сидеть категорически не стоит; если вы здоровы, можете попробовать. В принципе каждый может попробовать питьевую в качестве одного разгрузочного дня и решить для себя стоит ли оно того.

на 3, 5, 7, 14 и 30 дней, меню, отзывы и результаты

Если избавление от лишнего веса не терпит отлагательств, то лучшим из вариантов может показаться питьевая диета. Меню на каждый день — на 3, 7 и 14 дней. Сколько можно сбросить. Отзывы и результаты, и, конечно, как правильно организовать выход из стрессового периода. Ответы на все вопросы читайте в нашем обзоре.

Подчеркнем сразу: похудение на жидкостях — серьезное испытание для организма. Следует проявлять осторожность и благоразумие. Погоня за стройностью не должна обернуться бесконечными визитами к врачу.

Быстрая навигация по статье:

Питьевая диета — что это такое

Ответ очевиден из названия. Первое и важнейшее правило: мы максимально исключаем из рациона твердую пищу, оставляя лишь воду и различные питательные жидкости.

Есть также и дополнительные принципы.

  1. Максимально избегаем жевания. Ни леденцов, ни жвачек, ни тянучек.
  2. Подбираем разнообразные жидкости. Особенно это важно на длительных диетических периодах — 14 и более дней.
  3. Пьем до пяти литров в день. Сюда включаем и чистую воду — в объеме от 2-х литров. Принимать больше невыгодно из-за риска рвоты, изжоги и отеков.
  4. Для питья и готовки выбираем наилучшую бутилированную воду. Кипяченая из-под крана не подойдет.
  5. Суточную норму жидкостей мы выпиваем равномерно на протяжении всего дня. Последняя порция — не менее, чем за два часа до сна.
  6. Вода и напитки должны быть комнатной температуры. Чем меньше мы раздражаем органы ЖКТ избыточным теплом или холодом — тем лучше.
  7. Важно помнить: за раз не поглощаем более одного литра жидкости, чтобы не растянуть желудок.

Витамины в таблетках: да или нет?

Существует мнение, что витаминные комплексы на питьевом рационе, богатом соками, излишни. Нам же кажется, что опасаться витаминов в данном случае нелогично. На одном только питье сложно достичь правильного баланса веществ. Какие-то из нутриентов вы будете получать в недостатке.

Как долго можно соблюдать питьевую диету

По продолжительности похудение на жидкостях может быть разным:

  • одни сутки (так называемый разгрузочный день без твердой пищи)
  • трехдевная
  • недельная
  • двухнедельная
  • тридцатидневная

Если вы решили попробовать очищение, рекомендуем начинать с небольших сроков (1 день разгрузки или 3 дня питья). Переходить на длительные сроки разумно лишь после того, как вы проверите, как организм реагирует на питание без твердой пищи.

Как в среднем проходит питьевая диета по дням и неделям

Самый сложный период для новичков — начало. Постоянное чувство голода, мысли, которые неизменно возвращаются к еде, рассеянность. Хочется пить больше установленной нормы (чего делать нельзя). Не расстраивайтесь, если вы сорветесь и отмените диету. Лучше объективно оцените, почему это произошло, и постарайтесь учесть свои ошибки в будущем. Возможно, именно вам нужен другой подход к похудению.

К третьему дню жидкостного рациона голод перестает ощущаться остро. Однако на смену ему могут прийти тошнота и слабость. Нехватка энергии приводит к апатии и усталости. С другой стороны, потеря нескольких килограмм массы тела ощущается как легкость.

К концу первых десяти дней питьевой диеты похудание может достигать десяти килограмм. Конечно, это весьма вдохновляющая цифра в ответ на вечный вопрос «а сколько можно сбросить». Но кожа из-за этого может обвиснуть, а грудь потерять форму и уменьшиться в размерах. Дискомфорт в животе, хотя и становится привычным и знакомым, никуда не девается. Многие худеющие продолжают отмечать и тошноту со слабостью.

Основной бич второй декады разгрузки на жидкостях — запор. Для нормальной работы кишечнику нужны клетчатка и объем, а их-то и лишен питьевой рацион для похудения. Человек, как правило, не может выдерживать больших физических нагрузок. Будьте также готовы к тому, что организм сжигает и жировую, и мышечную ткань.

Внимание!

Длительный запор (3+ дней) — серьезная причина для прекращения диеты.

К концу третьей декады часто пропадает жирный блеск кожи, а сама она становится сухой и шелушащейся. Тошнота, дискомфорт со стороны почек и печени как правило остаются без изменений.

В свете описанного рекомендация проста: постоянный контакт с врачом! Перед началом и во время длительной (дольше трех суток) питьевой диеты обязательно советоваться с доктором.

Эффективность и сколько можно сбросить

Питьевой способ избавления от лишнего веса по эффективности уступает лишь полному голоданию. Хотя скорость похудения индивидуальна, по отзывам до и после все же можно привести некоторые средние цифры.

  • Однодневная разгрузка — 1-2 кг (из них собственно жира — около 300 г)
  • Три дня — до 5 кг
  • Недельное очищение — до 7 кг
  • Две недели питьевой диеты — до 13 кг
  • Трехнедельный питьевой рацион — 18 кг

Изучив материал, мы готовы согласиться, что результативность питьевой диеты сомнению не подлежит. Тонкости, скорее, в другом: как остаться здоровым, закрепить достигнутый результат и не набрать снова утраченные килограммы.

Как готовиться и входить в похудение

Повторимся: перед началом питьевой диеты (на 3 и более дней) обязательно проконсультируйтесь с врачом. Выдержать подобный стресс может лишь полностью здоровый человек. Специалист оценит риски, которые существуют в конкретной ситуации.

Внимание!

В некоторых случаях разгрузка и голодание без должного медицинского сопровождения могут привести к инвалидности.

Готовимся к очищению заранее и не начинаем его по прихоти — внезапно.

Общие рекомендации следующие.

  • Выбираем продолжительность очищения. Если вы вообще никогда раньше не пробовали худеть, то лучше остановить выбор на разгрузочном дне раз в неделю, в том числе и на обычной пище. Когда опыта станет больше, переходите к однодневным питьевым разгрузам. Только после этого пробуйте очищаться жидкостями три дня подряд.
  • Даже трехдневный питьевой разгруз — не так прост, как может показаться на первый взгляд. Переходите на 3 дня без твердой пищи тогда, когда однодневные разгрузки стали естественным событием.
  • Эта постепенность справедлива всегда! Пробуйте только пить 5, 7 и более дней подряд лишь когда 3-х дневный период переносится без перенапряжения.
  • Купите глюкометр и постоянно проверяйте уровень сахара в крови. Если уровень опустился слишком низко, немедленно обращайтесь к врачу.
  • К коротким (1-3 дня) вариантам начинаем готовиться за сутки. Переходим на легкую пищу (желательно, приготовленную на пару) и уменьшаем порции. Наедаться до отвала — не следует.
  • Длительные варианты (7-30 дней) требуют как минимум трехдневной подготовки. Переходим на легкоусвояемые овощи, фрукты, каши из круп. Уменьшаем порции. Пьем не менее двух литров воды в день. Отказываемся от мяса и сахара.

Внимание!

Даже на однодневных питьевых разгрузах всегда имейте при себе кусочек сахара, конфету или шоколадку. Они выручат вас в случае гипогликемии — резкого падения уровня сахара в крови. Частый пульс, мушки перед глазами, тошнота, покалывание в районе рта и пальцев, сильное беспокойство — все это симптомы опасного состояния. Если срочно не помочь организму сладким, возможно наступление голодного обморока.

Список продуктов: что можно

Перечень разрешенных к употреблению напитков довольно широк, но есть и ограничения.

  • Вода — ключевая опора рациона. Выбирайте максимальное качество. Водопроводная — плохо по многим параметрам (хлор, примеси металлов, избыточная жесткость). Нужно также учесть, что слишком высокая и чрезмерно низкая температура питья раздражают слизистую.
  • Соки (фруктовые и овощные) — только свежевыжатые. В пакетированных продуктах из магазина содержится немало консервантов. Они не нужны организму в стрессе. Многие соки (особенно цитрусовые) имеют повышенную кислотность и вызывают изжогу. Пить их следует в разведенном виде.
  • Бульоны. Варим их из нежирного мяса (телятина, говядина, курятина), избегаем свинины и баранины. Также делаем питье на основе рыбы и овощей. Избегаем кубиков-концентратов и магазинных полуфабрикатов. Все они содержат консерванты.
  • Молочные продукты. Хотя диета разрешает почти все разнообразие напитков из молока, лучше все же пить кисломолочные продукты (кефир, ряженку) жирностью до 5%. Цельным молоком невыгодно увлекаться. Вводите его в рацион время от времени, если хорошо переносите (жирность — 1,5%). Молоко и кефир допустимо смешивать с фруктовыми соками.
  • Компоты и кисели (без сахара). Варим из свежих плодов или сухофруктов. Главное достоинство — отсутствие изжоги. Особая осторожность — с киселями на крахмале. Побочные реакции на них: запор и аллергия.
  • Чай. Пьем зеленый (лучше) или черный (если он не закрепляет стул). Откажитесь от чая на травах. Он может иметь выраженное успокоительное или другое действие.
  • Изредка можно пить натуральный кофе. В качестве ежедневного варианта лучше использовать заменители из ржи и ячменя.
Не пейте слишком крепких, а также чрезмерно горячих напитков, чтобы не допустить раздражения желудка. Подойдут только свежеприготовленные отвары.

Не добавляйте сахара и его безкалорийных аналогов.

Запрещенные продукты

Помимо запрета на твердую пищу, возбраняется принимать целый ряд жидкостей.

  • Соки из пакетов
  • Питье с сахаром или его заменителями
  • Вода с газом (даже несладкая)
  • Сливки
  • Бульоны: свиной и бараний
  • Рассолы, маринады
  • Алкоголь

Табу на спиртное!

Худшее, что можно сделать на питьевой диете — принять порцию алкогольного напитка, тем более, крепкого. Алкоголь обжигает слизистую, нагружает и без того страдающую печень и обезвоживает организм. А из-за голода и общего утомления он подействует на сознание сильнее, чем вы ожидаете.

Для удобства таблицу продуктов для питьевой диеты мы оформили иллюстрацией.

Питьевая диета на 3 дня: меню в таблице

Предлагаемый рацион — не истина в последней инстанции. Вы можете менять его под свои предпочтения и вкусы.

ДеньПриемы пищи
ПервыйВторойТретийЧетвертый
1Обезжиренное молоко (1-2 стакана)Суп-пюре (из моркови)Кисель (яблочный)Кефир (стакан)
2Ряженка (1-2 стакана)Суп-пюре (из цветной капусты), апельсиновый сок (стакан)Компот (яблочный)Молоко (стакан)
3Кефир (1-2 стакана)Суп-пюре (из болгарского перца), грейпфрутовый сок (стакан)Кисель (ягодный)Кефир (стакан)

Многие худеющие выбирают альтернативный вариант.

Никаких узких рамок и четкого меню на каждый день. Все проще! Раз в два часа мы пьем стакан (200 мл) питательного напитка и добавляем к нему полстакана (100 мл) воды.

Личное мнение!

Только свободная питьевая диета на 3 дня кажется нам безопасным экспериментом. При этом в ней обязательно должны быть супы-пюре из разных видов капусты, свеклы, моркови.

На 5 дней: меню в таблице на каждый день

Жидкостный рацион на 5 дней — достаточно серьезный вызов для любого человека. Пробовать разумно лишь тогда, когда три дня на напитках переносятся легко.

ДеньСостав рациона
1Кефир, молоко, ряженка, йогурт (жидкий)
2Бульоны по выбору: мясной, рыбный, овощной
3Компоты, разбавленные водой (наполовину) фруктовые соки
4Овощные супы-пюре, чай (в том числе с молоком)
5Овощные бульоны, кисель

Порядок приема.

Пьем по стакану напитка каждый час в течение дня. Также равномерными порциями выпиваем за сутки 2 литра воды.

Питьевая диета на 7 дней: меню

Еще более серьезный вариант разгрузки. Приведем ориентировочный состав. Модификации — на личное усмотрение.

ДеньВид дня
1Молочно-кисломолочный
2Белково-бульонный
3Фруктово-овощной (соки)
4Чайный
5Кисельный
6Компотный
7Фруктово-овощной (соки)

Порядок приема.

В течение дня ежечасно пьем по стакану напитка. За сутки также нужно выпить минимум  два литра воды.

На 10 дней: меню по дням в таблице

Срок диеты, а вместе с ним и нагрузка на организм растут. Подскажем вам приблизительный набор продуктов.

ДеньВид дняПриемы пищи
ПервыйВторойТретийЧетвертыйПятый
1МолочныйМолоко (нежирное)КефирРяженкаЙогуртПростокваша
2Бульон изЦветной капустыСвеклыГовядиныОвощейКурицы
3Сок изГрейпфрутаАпельсинаТоматовВиноградаЯблока
4ЧайЗеленыйЧерныйЗеленыйТравянойЗеленый
5Кисель из.КлубникиЯблокаОвсаМалиныМолока
6Компот изКлубникиЯблокаАбрикосаСухофруктовСливы
7Сок изЯблокаВиноградаМорковиАпельсинаВишни
8Бульон изОвощейСвеклыКурицыОвощейРыбы (уха)
9МолочныйКефирМолокоРяженкаЙогуртКефир
10ЧайЗеленыйТравянойЧерныйЗеленыйМятный

Питьевая диета на 14 дней: меню на каждый день

Одно из самых сложных очищений. Ориентировочный план включает достаточно широкий набор продуктов.

ДеньПриемы пищи
ПервыйВторойТретийЧетвертыйПятыйШестойСедьмой
1КакаоСок (яблочный)Кисель (малиновый)Суп-пюре (томатный)ЙогуртКомпот (ягодный)Бульон (куриный)
2Чай (зеленый)Сок (свекольный)Кисель (яблочный)Суп-пюре (из шпината)КефирКомпот (яблочный)Бульон (рыбный)
3Чай (черный)Сок (томатный)Сок (сливовый)Кисель (овсяный)МолокоКефирКомпот (из сухофруктов)
4КакаоСок (овощной)Кисель (ягодный)Суп-пюре (грибной)Компот (ягодный)Бульон (свекольный)Сок (апельсиновый)
5Чай (черный)Сок (грейпфрутовый)Кисель (молочный)Суп-пюре (сельдерейный)РяженкаКомпот (из сухофруктов)Бульон (куриный)
6Чай (зеленый)Сок (тыквенный)Кисель (яблочный)Суп-пюре (тыквенный)КефирКомпот (ягодный)Бульон (рыбный)
7КакаоСок (яблочный)Кисель (овсяный)Суп-пюре (томатный)ПростоквашаСок (виноградный)Бульон (куриный)
8Чай (черный)Сок (вишневый)Сок (виноградный)Суп-пюре (тыквенный)КефирКомпот (из сухофруктов)Бульон (говяжий)
9КакаоСок (апельсиновый)Сок (яблочный)Суп-пюре (сельдерейный)ПростоквашаКомпот (ягодный)Бульон (индюшачий)
10Чай (черный)КефирСок (гранатовый)Суп-пюре (томатный)МолокоЙогурт (питьевой)Бульон (рыбный)
11Чай (зеленый)Молоко (обезжиренное)Сок (вишневый)Суп-пюре (грибной)Кисель (молочный)Компот (ягодный)Кефир
12КакаоЧай (травяной)Компот (яблочный)Суп-пюре (томатный)Кисель (овсяный)КефирБульон (куриный)
13Чай (зеленый)Бульон (овощной)Сок (виноградный)Суп-пюре (сельдерейный)Кисель (молочный)ПростоквашаБульон (говяжий)
14КакаоСок (гранатовый)Компот (из сухофруктов)Суп-пюре (картофельный)КефирСок (вишневый)Чай (черный) с молоком

Экстрим на 30 дней: как построить рацион

Самое длительное испытание. Дневная калорийность месячной диеты должна составлять около 1400 килокалорий в день. Также нужно обращать внимание на частоту стула. Длительный запор — повод для немедленной консультации с врачом и возврата к твердой пище.

Основные принципы 30-ти дневного рациона приведем в виде таблицы.

Прием пищиСостав рациона
Первый (сразу после сна)Стакан теплой воды (для стимуляции работы кишечника)
ВторойКисломолочный напиток (любой несладкий), 250 г
ТретийСок (любой), стакан
ЧетвертыйКомпот (любой), стакан
ПятыйСуп-поре (овощной, рыбный, мясной), 300 грамм. Также можно выпить стакан чая
ШестойКисель (любой), 250 г
СедьмойСок (любой), стакан
ВосьмойКисломолочный напиток (любой несладкий), стакан

Особые разновидности питьевых диет

Чтобы добиться особенно быстрого избавления от лишнего веса, можно попробовать один из специальных методов. Кратко опишем самые популярные версии.

Полосатая

В полосатой диете чисто питьевые дни чередуются с днями, когда разрешено есть твердую пищу. Разновидности построже позволяют лишь овощи. Помягче — разрешают весь набор правильного питания.

Обычная длительность полосатых диет — от недели до трех. Нечетные дни становятся постными, питьевыми, а четные — стандартными по набору продуктов.

Шоколадно-питьевая

Основное отличие диеты — напиток на основе какао. Особо продвинутые сторонники похудения пьют только его. Все остальные просто дополняют меню вкусным и бодрящим элементом.

Как сварить шоколадный диетический напиток.

  • Берем только качественный какао-порошок. Никаких дешевых концентратов с химией и отдушками!
  • Следуем пропорции: 4 чайные ложки порошка на литр жидкости.
  • Размешиваем порошок в небольшом количестве воды (холодной) до однородности, вливаем в кипящую воду или обезжиренное молоко. Хорошо размешиваем до готовности.
  • Не используем сахара и его заменителей.
  • Для обогащения вкуса используйте натуральную ваниль (но не ванильный сахар) или корицу.

В день выпивают до 1,5 литров (7-8 чашек) такого какао. Если на фоне диеты развивается запор, безотлагательно из нее выходим!

Яблочно-питьевая

Этот вариант — для избранных. Такой рацион основан на свежевыжатом яблочном соке. Он нагружает почки и порой может спровоцировать образование камней и песка. Перед похуданием на яблочном соке консультация врача жизненно необходима.

  • По стакану сока — каждые два часа на протяжении первых двух дней.
  • Третий день: через полчаса после первого утреннего стакана сока выпиваем столовую ложку оливкового масла. Ее нужно снова запить соком. Далее день — без изменений.
  • Избегаем физических нагрузок. Все, что можно — это легкая зарядка и недолгая ходьба пешком.

Чайная

В этом варианте можно пить лишь чай (без сахара) + два литра воды.

  • Срок очищения — не более трех дней.
  • Можно пить на собственный выбор черную или зеленую разновидность.
  • Пьем чай пять раз в день.
  • Используем только свежую заварку: выпиваем сразу, как остынет до теплого.

Кефирная

Пьем только обезжиренный кефир.

  • Срок — три дня
  • В сутки выпиваем 1-1,5 литра кефира + 2 литра воды
  • Весь объем — за 6-7 приемов

Бульонная

Пьем только бульон (из мяса курицы или индюшки).

  • Срок диеты — от трех дней до недели.
  • Никаких ароматических кубиков, приправ, отдушек.
  • Не забываем о воде: минимум два литра

Водная

В этом случае весь рацион ограничивается чистой водой. Теоретически, голодать можно до 40 дней. Однако, на наш взгляд, в домашних условиях без наблюдения врача возможны лишь варианты на 12, 24 и 36 часов полного голода на воде.

Каждый час — стакан воды и щадящий режим физических нагрузок.

Ни в коем случае не голодайте три и более дня без постоянного медицинского наблюдения! Переходите к водному очищению плавно, когда другие жидкостные меню переносятся без проблем.

Как правильно выйти из диеты

Именно финишный этап очищения — самый сложный. Хотя чувство голода и требует от вас поплотнее навалиться на еду, делать это категорически нельзя. Переедание после очищения — верный способ не только с лихвой вернуть с таким трудом утраченный вес, но и заработать заболевания желудка и других органов ЖКТ.

Как долго мы выходить из диеты?

  • Из дневной — один день;
  • Из трехдневной — пять дней;
  • Из недельной — две недели;
  • Из месячной — два месяца.

Основной принцип выхода — легкое диетическое питание и небольшой размер порций. Помните: куда как хуже сорваться на переедание во время выхода, чем во время самой программы!

Очевидно, что самый трудный  выход — именно из тридцатидневной диеты.

  • Первые три недели выхода мы дополняем привычный питьевой рацион только жидкими кашами.
  • С четвертой недели подключаем к ним фрукты и протертое мясо (отварное или приготовленное на пару).
  • С пятой — переходим на обычные диетические продукты.

Помните: все жареное, острое, копченое, соленое, жирное следует исключить из меню. Зато в небольших количествах можно побаловать себя сладким.

Учтите нюанс!

На длинных (больше недели) выходах, каждые семь дней — чистый питьевой разгруз.

Как избегать срывов

Как сидеть на диете, чтобы не сорваться — один из самых насущных вопросов для всех, кто стремится к похудению.

Дадим вам несколько важных советов.

  • Никому не говорите, что сидите на диете. Для некоторых людей такое признание — как красная тряпка для быка. Возможно, все обойдется легким подтруниванием. Но не исключено, что на вас станут психологически давить и всячески соблазнять прервать очищение раньше срока.
  • Лучшая из возможных отговорок — нет аппетита, не хочется. Чем меньше объяснений и деталей — тем лучше.
  • Уберите из холодильника (и из всей квартиры) продукты, которые вам нельзя употреблять. Голодаете длительно и должны учитывать вкусы других членов семьи? Если позволяют финансы, приобретите для личного питания миниатюрный холодильник.
  • Взвешивайтесь через день и отмечайте свой прогресс на графике или в таблице.
  • Ведите журнал диеты со всеми ее ежедневными подробностями. Так вам будет легче напомнить себе, какой длинный путь вы уже прошли, и со сколькими сложностями успешно справились

Что делать, если сорвался

Самый первый и важный совет — не корить себя. Второй — и не менее важный, никакой искусственной рвоты (булимия вам ни к чему!).

Следуйте такому алгоритму.

  • Взвесьтесь, чтобы оценить, какого прогресса вы достигли.
  • Начините выход из диеты по уже описанным принципам.
  • В остаток дня после переедания нагрузите организм физическими упражнениями.
  • Подумайте, почему произошел срыв, и как его можно избежать в будущем. Возможно, вы выбрали слишком длительный период без должной подготовки. Или переоценили свою способность сопротивляться искушению.
  • Если срывы следуют раз за разом, то, вполне вероятно, питьевая диета слишком сложна для вас, и вам нужно искать более щадящий способ избавления от лишнего веса.

Личное мнение.

Мы не применяли бы более трех дней столь узкий рацион, в который входят только напитки, даже самые витаминные и полезные.

Что мешает сбросить вес

Будьте готовы, что диета часто сопровождается своеобразным плато. Это период, когда масса тела будто бы застывает на месте.

Как его преодолеть?

  • Не забываем о физической активности. Лучший вариант — пешие прогулки быстрым шагом — 5 км и более.
  • Спим не менее восьми часов в день, начиная с 23:00.
  • Сокращаем интервалы между питьем (при сохранении его дневного объема), чтобы ускорить метаболизм.
  • Не ленимся подсчитывать массу и калорийность выпиваемых жидкостей. Очень часто бульоны и супы-пюре, не говоря уже о богатых сахарами соках, несут с собой массу энергии. Вполне может быть, что даже на долгой питьевой диете ваш организм ухитряется пополнять жировой запас.
  • Не пьем слишком много: не больше пяти литров в день. Избыточная жидкость — верная дорога к отекам и набору веса.

Не исключена и радикальная причина плато. Вы уже избавились от лишнего жира, и организм активно потребляет мышечную ткань. В таком случае ни о какой пользе для здоровья речи не идет.

Питьевая диета и физическая активность

Ограниченная очистительная диета — серьезная встряска для всех систем организма. Поэтому нагружать себя тяжелым трудом — лишнее.

Вместе с тем, именно физические упражнения помогают максимально быстро избавиться от лишних жировых запасов.

Вот, что можно делать.

  • Ежедневно выполняем зарядку — 20 минут.
  • Обязательно гуляем на свежем воздухе — от 40 минут подряд.
  • Если обычная ходьба кажется чем-то легким, используйте утяжелители на ноги и увеличивайте время и расстояние.
  • Из фитнеса в зале лучше всего выбрать легкие кардиотренажеры.
  • Для всех физических нагрузок выбираем умеренный темп.
  • Не забываем работать с кровообращением в области бедер и живота. Крутим обруч, качаем пресс.

Рецепты жидких блюд для питьевой диеты

Хорошая новость: ни рецепты, ни набор ингредиентов не отличаются сложностью и дороговизной. Убедитесь сами!

Куриный бульон

Берем:
  • Филе курицы — 300 г
  • Вода — 2 литра
  • Лук — 1 шт
  • Морковка — 1 шт
  • Лавровый лист — 1 шт
  • По вкусу: специи, соль, зелень

Помещаем в кастрюлю мясо, заливаем водой. Доводим до кипения и снимаем пену. Режем на кусочки и добавляем морковку и лук. Всыпаем соль, специи и зелень. Варим 30 минут.

Как уменьшить калорийность? После первого закипания полностью сливаем воду и заливаем курицу новой порцией жидкости.

Жидкий домашний йогурт

Потребуется:
  • Молоко (пастеризованное, 2 или 2,5% жирности) — 1 л
  • Закваска — 1 флакон

Закваску мы покупаем в аптеке или специальном отделе супермаркета. Доводим молоко до температуры 36-37 градусов. Всыпаем закваску, тщательно размешиваем.

Если у вас есть йогуртница, разливаем молоко по стаканчикам, ставим их в йогуртницу, закрываем крышкой, фиксируем таймер на 8 часов.

Если йогуртницы нет, хорошо укутываем кастрюлю с молоком теплым одеялом и оставляем на те же 8 часов. Храним готовый напиток в холодильнике.

Кисель из ягод

Возьмем:
  • Ягоды (подойдут и свежие, и замороженные) — 300 г
  • Вода — 1 л
  • Крахмал — 2 ст. ложки
  • Лимонная кислота — 1 г

Накрываем сито марлей, отжимаем сок, ставим его в холодильник. Засыпаем оставшуюся мякоть в кастрюльку и заливаем тремя стаканами воды (горячей!). Доводим до кипения, процеживаем отвар.

Разводим крахмал в стакане воды (не горячей!). Вливаем раствор в отвар, вновь доводим жидкость до кипения и добавляем в нее сок из холодильника. Разливаем по небольшим емкостям и дожидаемся остывания.

Кисель из овса

Используем:

  • Овсяные хлопья — 200 г
  • Вода — 1 л
  • Хлеб (ржаной) — 5 корочек или 2 целых кусочка

Заливаем хлопья в кастрюле водой, накрываем крышкой, даем настояться — 24 часа при комнатной температуре. Процеживаем забродившую массу и даем отжатой жидкости прокипеть 2-3 минуты на малом огне. Не забывайте постоянно помешивать напиток!

Суп-пюре на индейке

Нам нужны:

  • Филе индейки — 200 г
  • Вода — 1 л
  • Капуста-брокколи — 250 г
  • Кабачок — 250 г
  • Оливковое масло — 1 ст. ложка
  • По вкусу: специи, соль, зелень

Индейку нарезаем мелкими кусочками, даем провариться 20 минут. Пену снимаем при помощи специальной ложки-шумовки. Мелко-мелко режем овощи и притушиваем их на сковороде в оливковом масле — 3-4 минуты. Добавляем овощи к индейке и варим суп еще 10 минут. Измельчаем погружным блендером: готово!

Суп-пюре на свекле

Продукты:
  • Свекла — 300 г
  • Лук — 1 шт
  • Картофель — 1 шт
  • Морковка — 1 шт
  • Яблоко — 1 шт
  • Сельдерей (стебель) — 2 шт
  • Чеснок — 2 зубочка
  • Лимонный сок — 2 ст. ложки
  • Вода — 2 л
  • Оливковое масло — 1 ст. ложка
  • По вкусу: специи, соль, зелень

Морковку, лук и сельдерей нужно отварить. Остальные овощи (вместе с яблоком) — запечь в духовке, предварительно заправив маслом. Объединяем все дары природы вместе в глубокой кастрюльке, измельчаем с помощью погружного блендера, вливаем лимонный сок и воду, провариваем до 7 минут. Вот и все!

Суп-пюре на тыкве

Понадобятся:
  • Тыква (мелкими кубиками без кожуры) — 250 г
  • Кабачок (мелконарезанный без кожицы) — 150 г
  • Сельдерей (стебель) — 2 шт
  • Помидоры (без кожицы) — 3 шт
  • Чеснок — 2 зубочка
  • Морковка — 1 шт
  • Лук — 1 шт
  • Вода — 2 л
  • Оливковое масло — 3 ст. ложки
  • По вкусу: специи, соль, зелень

Запекаем овощи в духовке — 15 минут при 180ºC. Обжариваем на оливковом масле чеснок. Перемалываем готовые овощи в блендере. Добавляем к ним воду и масло от чеснока. Даем получившейся смеси провариться в кастрюльке — до 10 минут. Кушать подано!

Питьевая диета: как часто можно использовать

Частота очищений напрямую зависит от их длительности:

  • Однодневное — не чаще раза в неделю;
  • Трехдневное — не чаще четырех раз в год;
  • Семидневное — максимум дважды в год;
  • Месячное — раз в год.

Противопоказания и побочные эффекты

В целом, питьевая диета (особенно, дольше трех дней) дается нелегко. Это испытание, и стоит ли оно приложенных усилий — сомнительный момент лично для нас.

Голод, слабость боль со стороны внутренних органов, тошнота. Согласитесь, набор побочных спутников смущает всерьез.

Вот еще несколько важных нюансов, которые отпугивают от длительных подходов.

  • У некоторых людей от недостатка углеводов может развиться депрессия. Часто она остается и после выхода из очищения.
  • У тех, кто худеет стремительно, возникает риск образования камней в желчном пузыре.
  • Быстрое сжигание жира, вывод жидкости и неизбежная потеря белка приводят к отвисанию кожи. Особенно негативный эффект это дает в области лица, шеи, рук, передней поверхности живота. Проявляются складки и морщины.

Перед тем, как выбирать питьевую диету (особенно, от пяти дней и дольше), пройдите обследование и проконсультируйтесь с опытным диетологом.

Не подвергайте организм ненужным рискам, если:

  • вы беременны или кормите грудью
  • вам еще нет 21 года или уже есть 55 лет
  • у вас сахарный диабет, болезни ЖКТ, почек или сердца и соудов
  • вы страдаете эндокринной патологией
  • у вас ожирение 3+ степени
  • во время любых инфекций

Отзывы врачей и позиция официальной медицины

Доказательная медицина отрицательно относится к любым голоданиям и нарушениям в балансе питания. Очищение от шлаков путем голода многие врачи считают антинаучной ересью.

Не существует достоверных научных данных, которые подтверждали бы, что голод очищает сосуды от бляшек холестерина и тромбов. Более того: нарушения стула, голод, быстрая утрата массы тела часто выступают провокаторами камнеобразования в желчном пузыре и почках.

В двух словах, позицию медиков можно выразить так: для ЖКТ одинаково вредны и неумеренность в пище, и ее чрезмерное ограничение.

Многие, кто стал использовать лечебное голодание или питьевую диету несмотря на противопоказания, становятся клиентами гастроэнтерологов. В группе риска присутствуют также те, кто неправильно выходил из очистительного периода. Неминуемо навредят себе и те, кто неоднократно срывался с долгого поста на обжорство.

Подчеркнем в третий раз!

Сроки дольше 5 дней лично нам не внушают энтузиазма даже после тщательного изучения нюансов и чтения хвалебных отзывов до и после. Будьте трезвы в вопросах здоровья! Без него не бывает стабильной и красивой стройности.

Повторим наш главный совет: перед сколько-нибудь серьезной диетой получите консультацию врача. Если специалист прямо запрещает вам ограничивать себя — обязательно следуйте его совету. Если позиция медика нейтральная,  можно пробовать очищаться путем краткого питьевого рациона — максимум на 7 дней с разнообразным меню.

Питьевая диета на 7-30 дней: отзывы, результаты, меню

Ежедневно сбрасывать по килограмму излишних жировых накоплений вам поможет уникальный способ похудения. Для этого всего лишь нужно посмотреть на прием пищи под другим ракурсом. Начните продукты пить, а не есть! На этом и основана питьевая диета.

Питьевой рацион питания очень разнообразный, более действенный и помогает в короткие сроки получить видимые результаты. Главным достоинством его является то, что не придется голодать и полностью отказываться от еды. Чувство голода легко унять приемом стакана жидкой пищи. Выпивая питательную смесь, мы не только теряем лишние килограммы, но и эффективно чистим организм от вредных накоплений и программируем его на здоровый образ жизни.

Женщинам, решительно настроенным обрести красивые формы и вернуть своему телу привлекательность, не нужно полностью отказываться от приема пищи. Необходимо просто заменить привычные твердые продукты на измельченную до жидкого состояния еду.

Плюсы и минусы

Правильный режим питания и прием малокалорийных продуктов, предусмотренных диетой, позволят уменьшить объемы живота и бедер. Во время процесса похудения происходит тотальная очистка организма на клеточном уровне. Результат на лицо:

  • Цвет кожных покровов приобретает здоровый вид.
  • Работа органов пищеварения приходит в норму.
  • Исчезают воспалительные высыпания и акне.
  • Человек чувствует прилив энергии и бодрость.

Польза

Кратковременную питьевую диету советуют соблюдать и врачи-диетологи. Она помогает разгрузить желудок и избавиться от ощущения переполненности. Пища в жидком виде полностью усваивается организмом и не образует новых жировых депо, потому что в меню просто не присутствуют продукты, способствующие накоплении жира. Конечно, такой жесткий режим питания может выдержать не всякий, но это хорошо закаляет силу воли.

Регулярная ощутимая потеря веса – это основное преимущество диеты. В процессе очищения организма появляется чувство легкости, объем желудка значительно уменьшается, происходит снижение аппетита. Прием питательных коктейлей маленькими порциями дает ощущение сытости, а привычка не объедаться большим количеством вкусностей остается.

І декада диеты:

  • Из полых органов уходят вредные накопления, о чем свидетельствует беловатый налет на языке. Отмечается чувство легкости и прилив энергии.

ІІ декада диеты:

  • Происходит очищение почек и печени, что может проявляться ощущением дискомфорта в местах их расположения.

ІІІ декада диеты:

  • Заключительный этап чистки происходит в последние 10 дней питьевой диеты. В это время изменяется обмен веществ, организм перестаивается, идет активное выведение шлаков из клеток. Похудение достигает пика после такой радикальной очистки. Кожные покровы чистые, выглядят молодо и имеют ровный цвет.

Вред 

Перед выбором способа похудения необходимо проконсультироваться со специалистами. Это поможет избежать нарушений со стороны пищеварительной системы и исключить обострение давних заболеваний. Кардинальное изменение режима питания можно читать экспериментом и потрясением для организма. Врачи относятся с опаской к этим видам снижения веса, потому что сложно предугадать все реакции организма.

Главной проблемой питьевой диеты служит то, что питательные вещества могут поступать в недостаточном количестве, а это ведет к нарушению оптимального баланса жизнедеятельности.

Могут развиться анемия, гастрит, анорексия, повысится восприимчивость к различным заболеваниям.

Чувство сонливости и слабости послужат сигналом ухудшения самочувствия. Изменяется психическое состояние с развитием апатии или появления раздражительности. При не соблюдении правил питания в восстановительном периоде может появиться неприятное ощущение в районе желудка и кишечника, что заставит обращаться к специалистам.

Какова эффективность похудения

Результативность диеты зависит от:

  1. Продолжительности используемой диеты.
  2. Объема и качества выбранной вами еды.
  3. Начального веса перед применением диеты.
  4. Ежедневного активного движения.

Потеря веса за день ориентировочно составляет 1,5 кг. Если ваша цель скинуть около 15 кг, то продлите курс до месяца. Не стоит забывать о прямой пропорциональности к весу – тучные люди теряют наибольшее количество веса.

Недельный результат

В первые семь дней жидкой диеты возможно скинуть до шести килограмм. В дальнейшем организм перестраивается на новое питание, адаптируясь, и потому более плавно снижает вес.

Какая продолжительность диеты предпочтительна

Не обязательно придерживаться жесткого рациона питания в течение месяца. Вполне достаточно воздерживаться от твердой пищи несколько дней. Даже после такого малого курса вы избавитесь от пары балластных килограммов, и ваше самочувствие станет более комфортным. С учетом ограничений в режиме питания во время питьевой программы необходимо принимать биодобавки и комплексы витаминов. Это предотвратит развитие авитаминоза с последующими нежелательными проблемами.

Кому диета не подойдет?

Отказаться от питьевого режима следует:

  • При наличии хронических болезней органов пищеварения.
  • При воспалительных процессах в печени и почках.
  • Женщинам в период вынашивания ребенка или кормления грудью.
  • При наличии сахарного диабета любого типа.
  • Пациентам с повышенным давлением и проблемами со стороны сердца и сосудистой системы.
  • При отечном синдроме.

Как правильно подготовиться к программе снижения веса

За несколько дней до начала диеты нужно пересмотреть свой список продуктов и убрать из него соленые, сладкие, а так же мучные блюда, алкогольные и газированные напитки.

Переходим на питание супами, жидкими кашами, овощными салатами и натуральными соками. Выбор этих блюд поможет организму адаптироваться к жидкой пище.

Худеем граммотно

Как быстро похудеть, не навредив здоровью:

  • Полный отказ от твердой еды. Готовьте питательные смеси из полезных продуктов и выпивайте их.
  • Дробное питание, до 5 приемов.
  • Чтобы не появилось ощущение слабости, и не стала сжигаться мышечная масса, нужно временно отказаться от интенсивных тренировок.
  • Принимайте для предупреждения развития запоров слабительное в небольших дозировках.
  • Ежедневный прием рыбьего жира, комплекса минералов восполнит качество пищи.
  • Максимальный срок диеты – 1 месяц, а рекомендованный курс – 1 раз за год.

Обзор разрешенных и запрещенных продуктов

Эта система похудения абсолютно исключает:

  • молочные продукты повышенной жирности;
  • алкогольную продукцию;
  • какао и консервированные соки;
  • сладкую газированную воду;
  • калорийные продукты и жирные бульоны.

Предпочтение отдается:

  • постным бульонам;
  • молочным продуктам;
  • натуральным чаям и свежеприготовленным фруктово-овощным миксам;
  • диетическим овощным пюреобразным супам. 

Сбалансированная диета включает питье жидких блюд и чистой воды в равных пропорциях, но не  менее полутора литров того и другого.

Варианты режима питания

Полный вариант диеты предусматривает питание жидкостью в течение 30 суток. Но не все могут выдержать этот марафон. Поэтому чаще предлагаются упрощенные версии, рассчитанные на одну или две недели. Если вы не рассчитали силы и не смогли выдержать самый долгий срок, то смело ставьте точку на вашем эксперименте.

Однодневная питьевая диета

Существует масса вариантов выбора методов питания даже на 1 день:

  • В течение суток выпить не менее двух литров любого вида бульона.
  • Распределить и выпить за сутки 2 л свежего фруктового или овощного сока.
  • Два литра кисломолочных продуктов с низким процентом жирности или молока могут составить суточный рацион.

Употребление такого количества жидкой еды не исключает ежедневный прием питьевой воды в количестве 2 л.

Трехдневная питьевая диета

Ее чаще всего называют «любимой», так как результатом является потеря 5 кг веса. Этот вариант выбирают перед отпуском, праздником. Тем более что трехдневное похудание переносится относительно легко. Поэтому 3х суточная питьевая диета популярна, отзывы о ней самые положительные.

Каждый день в меню только жидкости:

  • Первые сутки – негазированная чистая вода 2 л.
  • Вторые сутки – кисломолочные продукты с пониженной жирностью.
  • Третьи сутки – свежеприготовленные соки. Можно заменить их чаем, если вам требуется более жесткая вариация диеты.

Пятидневная диета

Ежедневное меню на весь срок одинаковое, потому что отказ от твердых продуктов кратковременный. Рекомендуется:

  • Овощной суп-пюре на постном мясном бульоне, перетертый в блендере. Можно выбирать для супа-пюре любые отварные овощи по вашему вкусу.
  • Разнообразить меню можно молочным коктейлем, состоящим из нежирного молока с добавлением ягод и мороженного. Перед употреблением все ингредиенты взбивают в блендере без подсластителей или сахара.
  • Любые соки, главное свежеприготовленные. 

Диета хороша тем, что каждый день уходит до полутора кило веса без вреда здоровью.

Семидневная диета

Диета интереснее и вкуснее, потому что продуктовый выбор многообразен. Это предоставит организму требуемые питательные вещества. Питьевая жидкая диета на 7 дней позволяет чередовать:

  • Бульоны из овощей или постных сортов мяса. 
  • Пюреобразные супы.
  • Свежеприготовленные соки.
  • Несладкие компоты.
  • Чайные несладкие напитки.
  • Не жирные молочнокислые продукты.

Единственное ограничение – перед сном ничего не пейте во избежание развития отечности.

10-ти дневная диета

В этом случае требуется предварительная подготовка организма перед переходом на жидкую еду. За неделю убирают из меню сладкие, мучные, жирные блюда, ограничивают потребление соли. В меню вводят супы из овощей, не сложные гарниры, мясные кушанья из постных сортов мяса. Такая подготовка помогает организму настроиться на другую систему питания и уменьшить чувство голода.

Приготовленные овощные коктейли могут показаться очень пресными, но ни в коем случае не подсаливайте их. Замените соль смесью пряностей: базилик, шалфей, черный перец. Такой сочетание облагородит вкус овощных блюд.

В утренний прием пищи обязательно выпейте стакан овсяного отвара, это запустит механизм детоксикации. Ежедневное чередование продуктов и коктейлей разнообразит вашу диету.

Двухнедельная диета

В меню присутствуют все жидкие продукты, которые применялись при 10-дневной схеме. Этот курс немного дольше, нежели предыдущие диеты. Поэтому следует восполнять потребность организма в витаминах, употребляя овощные коктейли наряду с фруктовыми жидкими ассорти. Старайтесь придерживаться минимальной калорийности пищи – около 800 ккал. Соблюдайте ежедневную питьевую норму воды. При таком способе питания можно реально попрощаться с 15 кг.

Жесткая 30-дневная питьевая диета

Воздерживаться от приема привычной твердой пищи в течение месяца крайне сложно, особенно если есть проблемы со стороны здоровья. Поэтому консультация и наблюдение врача будет необходимо. Он поможет сбалансировать питание и преодолеть трудности диеты.

Вы избавитесь от 15 кг. Но при таком выраженном похудении могут появляться различные недомогания, головокружение и слабость. Тогда врач-консультант порекомендует вам более облегченный вариант или выход из питьевого режима.

Поэтапный возврат к стандартной схеме питания

Чтобы сохранить достигнутый успех без нарушения самочувствия и проблем с желудочно-кишечным трактом, необходимо постепенно выходить из питьевой диеты. Период безопасного выхода длиться вдвое больше, чем сама диета. Только тогда организм сможет плавно настроиться на переваривание и усвоение обычной пищи.

  • При 7-дневной диете возвращаться к стандартному питанию вы будете две недели. Овсянка на завтрак будет самым правильным дополнением. Постепенно в меню вводятся тушенные на воде овощи, бульоны без соли, свежие ягоды и фрукты в цельном виде. Белковую пищу желательно подключать в рацион на второй неделе.
  • Из 14-дневной диеты вы постепенно перейдете на повседневный рацион через 28 дней. Новый продукт следует добавлять через каждые 2 дня. Это поможет перестроить работу организма на традиционную пищу. Твердую пищу нужно пережевывать очень тщательно, чтобы уменьшить нагрузку на желудок. Нельзя употреблять очень кислые или чересчур сладкие фрукты, они могут внести разлад в работу организма.
  • 30-дневная питьевая диета потребует двух месяцев восстановления. В это время вы не будете перегружать организм лишней пищей и жирами. И полностью исключите острые блюда. Первый  завтрак  должен состоять из овсяной каши. Затем вводите в меню отварные овощи. Со второй недели можно съедать бутерброд с сыром и вареное яйцо. Свежие фрукты и овощи рекомендуется вводить в рацион с 3-й недели. К концу месяца ваш стол разнообразят паровые рыбные блюда или куриные котлеты.

Даже вернувшись к нормальному режиму питания, старайтесь исключать жгучие, жирные, пережаренные продукты.

Соблюдайте водный баланс в виде приема полутора литров воды все время.

Поддерживайте уровень физической активности. Это поможет закрепить результат и обеспечит сжигание потребленных калорий.

меню, отзывы о результатах с фото

Питьевая диета на 30 дней относится к режиму питания, при котором худеющие не испытывают чувства голода. Она считается одной из самых строгих, и выдержать ее по силам не всем. Положительный результат получают те худеющие, которые желают сбросить лишний вес и оздоровить свой организм.

Суть диеты

Основной принцип питьевой диеты на 30 дней - ничего не "жевать". В отличие от остальных режимов питания, в нее входит только жидкость. Психологически это будет достаточно сложно для организма. Ведь пережевывание - рефлекс, от которого сложно избавиться.

Желудочно-кишечный тракт будет полностью отдыхать от твердой пищи, которая ему также необходима. Он не будет затрачивать много энергии на переваривание пищи. Все калории организм будет получать из соков, напитков, молока и молочной продукции.

Подготовка к диете

Приступать к подобному режиму питания без специальной подготовки не рекомендуется. Первоначально в течение 2-3 дней можно кушать облегченные блюда, за исключением сладкого, мучного и соленого. В питании должна отсутствовать газировка и алкогольные напитки. За 2 дня до начала диеты в питание включить каши, супы и фрукты. Можно делать овощные салаты и натуральные соки. Все подготовительные меры помогут организму легче перенести питьевую диету. По отзывам, питьевая диета на 30 дней, включает рекомендации, которые помогут достичь положительного эффекта.

Правила, которые нужно соблюдать:

  1. Под запрет попадает пища в твердом виде. Употреблять разрешается только жидкие продукты, выбрав из них самые полезные.
  2. Режим питания включает не менее 5-6 приемов пищи.
  3. Физические нагрузки следует снизить и уменьшить интенсивность занятий спортом. Ведь диета голодная, что может привести к слабости и падению активности.
  4. В период режима питания обязательно нужно следить за стулом. Если он нерегулярный, то необходимо принимать незначительное количество слабительного.
  5. Из-за недостатков в рационе витаминов и минеральных веществ, дополнить его специальным комплексом. Обязательно следует принимать капсулы рыбьего жира.
  6. Продолжительность диеты составляет 30 дней, более этого времени соблюдать ее не стоит. Находиться на таком режиме питания можно не чаще 1 раза в 12 месяцев.

Помимо скудного рациона, в диете существуют психологические проблемы. Ведь организму нужно обязательно пережевывать пищу, чтобы получить удовольствие от процесса. При нахождении на таком режиме питания худеющим следует выдержать хотя бы 7 дней, а уже потом переходить к 30 дням.

Что можно пить?

Питьевая диета на 30 дней предусматривает следующие напитки:

  1. Молоко с небольшим содержанием жира.
  2. Обезжиренные кисломолочные продукты.
  3. Йогурты, не содержащие сахар и различные добавки.
  4. Чай различных сортов, кофе в небольшом количестве.
  5. Различные бульоны (овощные, рыбные, куриные и говяжьи).
  6. Натуральные соки.
  7. Суп-пюре.
  8. Вода (1,5-2 литра).

Из меню исключаются: алкогольные напитки, пакетированные соки, газированные напитки, жирные молочные продукты и кетчупы. Из рациона полностью убирают: твердую пищу, жирную сметану, растительное масло и бульоны.

Наибольший эффект приносит ограниченное содержание жидкой пищи до 1,5 литра в день и плюс столько же обычной воды.

Поэтапное очищение организма

По отзывам, питьевую диету 30 дней можно разделить на несколько периодов:

  • 1 декада. В эти дни из организма выходят скопившиеся вредные вещества. Как побочный эффект на языке может возникнуть желтый налет, который нужно удалить.
  • 2 декада. В этот период происходит очистка печени, почек, иногда чувствуются неприятные ощущения в этих органах.
  • 3 декада. В это время происходит окончательное освобождение организма от "мусора", который содержится в клетках.

После очистки организм наполнится легкостью и полностью освободится от вредных веществ.

Семидневный вариант диеты

Режим питания, который составляет 7 дней, позволяет худеющим избавиться от 7 кг веса. В качестве основы диеты можно выбирать следующие блюда: овощные соки, фрукты, бульоны и молочные продукты. Количество воды в день должно составлять не менее 1,5 литра. Без ограничений можно пить свежеприготовленные соки и зеленый чай без сахара.

Примерное меню диеты включает:

  1. Кефир или молоко.
  2. Бульоны.
  3. Свежевыжатые соки.
  4. Чай.
  5. Кисель.
  6. Компот.

Во время диеты необходимо следить за работой кишечника. Стул должен быть у худеющего ежедневно.

Режим питания на 30 дней

Меню питьевой диеты на 30 дней можно корректировать, включая в рацион блюда по собственному усмотрению. Чередовать компоненты можно в любой последовательности. Запрещается употребление твердой пищи. Худеющие не должны ограничивать себя только напитками (молоко, соки и др.). В меню в обязательном порядке должен присутствовать суп-пюре.

Приблизительное меню на 1 день содержит:

  1. Завтрак. Стакан обезжиренного йогурта.
  2. Второй завтрак. Натуральный сок из апельсина.
  3. Обед. Жидкий суп с консистенцией в виде пюре. Зеленый чай без сахара.
  4. Полдник. Кисель или компот из ягод.
  5. Ужин. Стакан обезжиренного кефира.

Если меню будет составлено в виде подобной схемы, то можно легко добиться разнообразия. Когда ощущается чувство голода, можно выпивать 1 стакан теплой воды или чашку зеленого чая с обезжиренным молоком.

Польза диеты

При правильном соблюдении режима питания и употреблении в пищу только разрешенных продуктов эффект от питьевой диеты на 30 дней будет заключаться не только в уменьшении объемов тела. Благодаря очистке, которая произойдет в организме, он полностью избавится от шлаков и вредных веществ, улучшится цвет кожи, наладится работа органов ЖКТ. В результате худеющий станет выглядеть моложе на несколько лет.

С результатами питьевой диеты на 30 дней на фото можно ознакомиться в статье.

Главные положительные стороны диеты: значительное снижение массы тела. Благодаря уменьшению объема желудка происходит снижение аппетита.

После выхода из диеты хотеться есть будет меньше, а насыщение будет наступать быстро и от небольшой порции.

Помимо избавления от лишних килограммов, худеющие отметили:

  • пропадает одышка и усталость, связанная с избыточным весом;
  • нормализуется артериальное давление;
  • очищается кожа и улучшается цвет лица;
  • улучшается работа органов ЖКТ и исчезают запоры.

В организме появляется легкость. После диеты женщины, которые не могли зачать ребенка, забеременели.

Вред диеты

Такой режим питания подходит не всем. Перед началом диеты худеющим нужно получить консультацию врача. Этот режим питания способен спровоцировать обострение хронических болезней и нарушить работу органов ЖКТ. Многие врачи не рекомендуют такую диету, ведь запрет на употребление твердой пищи вызовет стресс для организма.

Серьезная опасность для организма - несоблюдение баланса питательных веществ, которые попадают в организм. Это может привести к анемии, снижению иммунитета и возникновению гастрита. Худеющий в период нахождения на диете может ощущать сонливость и повышенную усталость. Некоторые женщины жалуются на плаксивость и раздражительность. Другие не могут вернуться к обычному рациону, потому что в желудке появляется дискомфорт, и возникают проблемы с пищеварением.

Результат похудения

По отзывам, питьевая диета на 30 дней, фото результатов которой представлено в статье, избавила женщин от ощутимого количества килограммов. Это зависит от следующего:

  • периода нахождения на таком рационе;
  • массы тела перед похудением;
  • физической активности.

Результатом питьевой диеты 30 дней является снижение веса за сутки около 1,5 кг. Если курс похудания будет продолжаться несколько недель, то можно лишиться 15-20 кг.

При нахождении на 7-дневной диете результат зависит от первоначального веса худеющего. Обычно уходит до 5-6 кг в неделю.

Когда у худеющих возникает опасение, что питьевая диета может нанести вред организму, то не обязательно придерживаться подобного режима питания целый месяц. Некоторым людям достаточно и 2-3 дней, чтобы почувствовать себя лучше и избавиться от вредных веществ.

В течение всего периода диеты обязательно следует принимать комплекс витаминов и минеральных веществ. В противном случае организму грозит авитаминоз.

Как выйти из диеты

Планомерный выход из диеты - отличное самочувствие и максимально длительное сохранение достигнутых результатов. Если не провести необходимую процедуру, то все килограммы могут вернуться обратно. Такие перепады негативно отражаются на организме. Это может привести к возникновению заболеваний ЖКТ. Поэтому постепенный и правильный выход из диеты - главное условие успешного похудения.

Если период нахождения на питьевом режиме питания составил неделю, значит, в течение 14 дней человек может вернуться к обычному питанию. В первый день в меню включают жидкую овсяную кашу. Ее необходимо кушать на завтрак, в остальные приемы - жидкую пищу. В течение 1-2 дней вводятся твердые продукты. Преимущество отдается тушеным овощам, свежим фруктам и ягодам, мясным и рыбным бульонам без соли. Употреблять белковую пищу необходимо не раньше, чем к концу второй недели после выхода из диеты.

При соблюдении питьевой диеты 30 дней (фото результатов можно увидеть в статье) выходить нужно в течение 2 месяцев. В это время необходимо совсем не употреблять жирную, соленую и острую пищу. На завтрак в течение 4-5 дней выбрать овсяную кашу. Затем добавить в меню отварные овощи. Таким образом питаться нужно еще 3-4 дня. Новые продукты необходимо добавлять в рацион каждые 3-4 дня и через 2 месяца полностью выйти из диеты.

В течение всего периода нужно выпивать в день не менее 1,5 литра воды, независимо от количества съеденной пищи.

План выхода из 30-дневной диеты:

  • в течение первых 7 дней в рацион включают овсяную кашу;
  • 2 недели в питание добавляются вареные яйца и бутерброды с сыром;
  • с 3 недели меню обогащают за счет свежих овощей и фруктов;
  • к концу первого месяца вводятся овощные салаты, рыба или птица, запеченные на пару;
  • к 5 неделе можно возвратиться к привычному рациону, за исключением жирной пищи.

Благодаря постепенному выходу из диеты, можно сохранить достигнутый результат и возможность поддерживать организм в прекрасной форме.

Противопоказания диеты

Несмотря на воображаемую легкость при соблюдении питьевого режима, он не подходит всем худеющим. Отказаться от такой диеты рекомендуется:

  1. Людям, страдающим болезнями органов ЖКТ (гастрит, язва и др.) и воспалительными процессами в почках и печени.
  2. Детям и пожилым людям.
  3. Женщинам в период беременности и лактации.
  4. Больным, страдающим сахарным диабетом.
  5. Худеющим, которые имеют заболевания сердца и сосудов.

Питьевая диета обладает мощным воздействием на организм, поэтому перед ее началом необходимо обратиться к врачу за консультацией.

Отзывы худеющих

По отзывам, питьевая диета на 30 дней результаты показала значительные, принесла много положительных моментов для худеющих. Они отметили, что перепробовав множество систем питания, только благодаря этой избавились от излишнего веса.

Не все худеющие смогли полностью выдержать 30 дней такой диеты. Некоторые находились на ней неделю, другие 20 дней. Первоначально, женщин мучило постоянное ощущение голода, но со временем оно прошло, и диета стала переноситься легко.

После постепенного выхода из питьевого режима вес полностью стабилизировался и не возвращается. Некоторые женщины для поддержания формы проводят питьевые разгрузочные дни.

Все худеющие отмечали огромные изменения во внешнем виде. Несколько Фото до и после питьевой диеты 30 дней можно увидеть в статье.

У худеющих появилась уверенность в собственных силах и легкость в движении.

Питьевая диета 30 дней - особый вид похудения, который позволяет избавиться от лишних килограммов и улучшить свое самочувствие. В результате организм худеющих начинает правильно работать, благодаря очищению от токсинов и вредных веществ. Этой диетой могут воспользоваться многие женщины, но перед ее началом лучше всего получить консультацию врача.

Питьевая диета - меню на 30 дней, выход из диеты

Суть, рецепты, меню, результаты питьевой диеты

Питьевая диета довольно необычна. По сути, представляет собой питание, которое рекомендуют врачи людям с прооперированным желудком в послеоперационный период. Заключается данный режим питания в полном исключении твердой пищи... Однако, это не голодание, как многие могли подумать. При голодании люди пьют только воду, соответственно, получают мизер калорий. Но пить ведь можно не только воду. Еще есть бульоны, кисломолочные продукты, соки овощные и фруктовые, но только без сахара... Рассчитан этот рацион питания на 30 дней, судя по многочисленным статьям по этой теме, однако питьевая диета отзывы гарантировано положительные получает и через значительно меньший срок. Хватит 2-4 дней, чтобы заметить, как начинается похудение.

Основной проблемой, помимо психологической в виде нехватки твердой пищи, является запор. Ходить в туалет нужно не реже 1 раза в 1,5-2 суток, но лучше ежедневно. Чтобы не подсаживаться на слабительные, приучите себя к простому ритуалу. Утром, сразу после пробуждения выпивайте стакан простой прохладной воды. Это «запускает» работу кишечника. В большинстве случаев, буквально через несколько минут появляются позывы в туалет. Кстати, о воде. Простую воду не заменяет кефир, молоко, бульоны и прочее. Пить нужно много, не менее 1-1,5 литров в день. В связи с таким обильным поступлением жидкости в организм, питьевая диета результаты и последствия может иметь не хорошие у людей, склонных к отекам. Таким лучше выбрать другой метод похудения.

Чтобы худеть было легче и приятнее, постарайтесь сделать свой рацион разнообразнее. Сначала кажется, что это нереально. Но все же есть простые рецептики, которые идеально подойдут. Да и собственную фантазию также можно подключить. Вот так примерно выглядит питьевая диета, меню на 1 день. Завтрак — сок апельсиновый. Обед — куриный бульон. Полдник — 200 граммов обезжиренного кефира. Ужин — отвар из чернослива, кураги и изюма (кстати, отличное слабительное средство, учтите это). Точно таким образом можно провести разгрузочный день, если накануне переели.

В сети можно встретить многочисленные мнения о том, что питьевая диета приводит к очищению организма, причем даже по этапам. Конечно, данную версию никто не проверял, да и проверить не сможет. Здоровый организм постоянно «самоочищается». Для этого у нас есть кишечник, мочевыделительная система. Вредные вещества из организма также уходят с потом. Поэтому с целью самоочищения истязать себя не нужно. Другое дело, если есть лишний вес, причем немало. Тогда однозначно поможет питьевая диета, рецепты, как вы уже поняли, есть.

Очень важно после похудения удержать свой вес, иначе можно не только обрести потерянные килограммы, но и «обрасти» новыми. Чтобы такого не произошло, не переедайте. Питьевая диета выход предполагает постепенный. Ваш желудок за дни голодовки отвык от обильного приема пищи. Поэтому не пытайтесь вновь его «переучить». И обязательно исключите из своего рациона продукты с высокой калорийностью, подумайте, чем их можно заменить. К примеру, майонез можно заменить 10-15% сметаной. Кушать не жареные, а запеченные в духовке блюда. Перестать пить сладкую газированную воду и есть в больших количествах хлебобулочные изделия. Если вы часто едите первые блюда, то приучайтесь есть их если не совсем без хлеба, то с его минимумом. А закусывать хлебом вторые блюда совсем необязательно. Если вы любите сладкое, то пусть лучше это будет немного меда, все же полезнее тортов с обилием крема.

Питьевая диета: примерное меню на каждый день и выход из питьевой диеты

Эта диетическая методика является одной из самых действенных и результативных, однако и достаточно жесткой и даже опасной для здоровья человека.

Подготовка к питьевой диете

Выбрав питьевую диету, не стоит резко отказываться от твердой пищи, организм нужно подготовить к новой системе питания. Оптимальным вариантом его подготовки является переход на здоровое питание за несколько дней до начала диеты.

Из рациона необходимо исключить такие категории продуктов:

  • жирная, острая, соленая пища;
  • копчености;
  • алкогольные, газированные, сладкие напитки;
  • хлебобулочные и мучные изделия.

Рацион следует обогатить свежими овощами и фруктами, легкими супами и кашами. В подготовительный период необходимо постепенно сократить количество твердой пищи. В этих целях один из приемов пищи необходимо заменить любой жидкостью, рекомендованной при диете, затем точно так же заменить и другой прием пищи. Такие действия следует выполнять до тех пор, пока рацион полностью не станет жидким.

Меню питьевой диеты может быть построено на употреблении таких жидкостей, как:

  • вода;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • нежирные мясные и овощные бульоны;
  • свежевыжатые соки;
  • чаи, травяные отвары;
  • супы-пюре.

Те люди, которые не безразличны к кофе, изредка могут побаловать себя чашечкой бодрящего напитка, приготовленного из натуральных кофейных зерен. От растворимого кофе лучше отказаться, так как он раздражает стенки желудка и может вызвать расстройство пищеварения.

В любые жидкости, используемые во время питьевой диеты, категорически запрещено добавлять сахар и сахарозаменители. От соли также необходимо отказаться, поскольку она задерживает выведение жидкости из организма.

Для достижения более высокого результата необходимо ограничить количество потребления жидких продуктов до 2 л в сутки, воду можно пить без ограничений.

Меню жесткой питьевой диеты на 3 дня

Наибольшей популярностью среди всех вариантов жидкого диетического питания пользуется трехдневная диета, так как боле длительный период употреблять одну жидкость могут не все. Она достаточно жесткая, часто сопровождается сильным чувством голода.

Меню жесткой питьевой диеты может состоять из таких жидких продуктов, как:

  • нежирные бульоны из курицы, рыбы, говядины, овощей – при их приготовлении можно добавлять сельдерей и морковь;
  • молоко и кисломолочные продукты жирностью не более 1,5-2%;
  • свежевыжатый сок, приготовленный из несладких фруктов, разбавленный наполовину водой;
  • чай.

Прием пищи следует осуществлять каждый 2 часа, употребляя по 200-300 мл жидкости. Кроме выбранного вида жидкой пищи, необходимо выпивать 1,5 л чистой воды.

Меню питьевой диеты на 3 дня может иметь такой вариант:

Завтрак: стакан молока или обезжиренного йогурта без добавок.

Перекус (через пару часов): морковно-тыквенный сок.

Обед: овощной суп-пюре из моркови, лука-порея, цветной капусты, репчатого лука, болгарского перца.

Полдник: фруктово-ягодный кисель.

Ужин: стакан нежирного кефира.

Порции не должны быть более 300 мл, оптимально – 200, но чаще. Пить нужно медленно, небольшими глотками.

Трехдневная методика позволяет избавиться от 4-5 кг лишнего веса.

Примерное меню питьевой диеты на неделю

Большинство женщин при желании избавиться от лишнего веса и иметь стройную фигуру, выбирают именно вариант семидневного диетического рациона.

Меню питьевой диеты на каждый день примерно выглядит так:

Первый день – молочный: рекомендуется принимать жидкую пищу в виде йогурта, кефира, ряженки и нежирного молока.

Второй день: употребляются только бульоны – овощной, нежирный мясной и рыбный.

Третий день: фруктовые соки, компоты, смузи без добавления сахара, разбавленные наполовину водой.

Четвертый день: чаи с добавлением молока и легкие супы-пюре, приготовленные из любых овощей, кроме картофеля.

Пятый день: овощные бульоны и фруктовые кисели.

Шестой день: несладкие компоты домашнего приготовления и легкие овощные супы.

Седьмой день: чистая негазированная вода.

Такое меню питьевой диеты на неделю позволяет избавиться минимум от 7 кг лишнего веса.

Как выглядит меню питьевой диеты на 14 дней

Меню питьевой диеты на 14 дней выглядит так:

День диеты

Завтрак

Обед

Ужин

1-й

Стакан кефира

Овощной суп-пюре

Свежевыжатый сок

2-й

Свежевыжатый сок с мякотью

Куриный бульон

Кисель с лесными ягодами

3-й

Минеральная вода

Фруктовое пюре

Зеленый чай

4-й

Чай с шиповником

Пюре из овощей

Кефир

5-й

Свежевыжатый сок и вода

6-й

Кисель с ягодами

Яблочное пюре

Минеральная вода

7-й

Фруктовое пюре

Чай зеленый

Кефир

8-14 дни

Повторять рацион 1-7 дней диеты

Такое примерное меню питьевой диеты на две недели дает возможность похудеть до 10 кг. На протяжении двух недель необходимо следить за суточной калорийностью рациона. В зависимости от начального и желаемого веса калорийность должна быть в пределах 1200 – 1600 калорий.

Примерное меню питьевой диеты на месяц

Меню питьевой диеты на месяц примерно выглядит так:

Завтрак – стакан нежирного йогурта, кефира или молока.

Второй завтрак – стакан свежевыжатого фруктового сока, разбавленного водой.

Обед – порция супа-пюре, зеленый чай.

Полдник – фруктово-ягодный или овсяный кисель.

Ужин – кефир, жирностью 1,5%.

30-дневная жидкая диета является достаточно серьезным испытанием для организма, особенно для его нервной системы. При столь длительном соблюдении жидкого рациона обязательным является употребление витаминно-минеральных комплексов.

Во время соблюдения питьевой диеты желательно исключить сильные физические нагрузки. В этот период не исключено апатическое и депрессивное состояние, ощущение общей слабости организма, головные боли, тошнота и головокружения, повышенная утомляемость и раздражительность.

Правильный выход из питьевой диеты

Выход из меню питьевой диеты и переход на обычное питание должен осуществляться медленно и правильно. В первый же день после окончания диетической методики не стоит переходить на твердую пищу. Выход из диеты должен продолжаться в два раза дольше, чем длилась сама методика. Для недельной диеты выход продолжается 2 недели, для 30-дневной – около двух месяцев.

Первую неделю после выхода рекомендует съедать на завтрак любую жидкую слизистую кашу. Начиная со второй недели, жидкий обед должен замениться кашей. Завтрак может состоять из вареного куриного яйца или бутерброда с тонким ломтиком сыра. Ужин все так же остается питьевым.

На третьей недели после окончания диеты обед должен состоять из каши, ужин – из овощей и фруктов, завтрак – жидкий.

На четвертой недели завтрак остается жидким, обед может уже быть мясным или рыбным, на ужин – овощи или фрукты.

Начиная с пятой недели, жидкую пищу нужно употреблять лишь раз в неделю в качестве разгрузки для организма. В остальные дни важно не превышать суточную калорийность пищи выше 1600 калорий, исключить употребление жирного и сладостей.

Питьевая диета на 30 дней: рецепты меню, результаты

Подробное меню на каждый день

Составляя подробное меню на каждый день, необходимо отталкиваться от принципов системы. Они следующие:

  • Напитки должны быть несладкими и минимально жирными.
  • Норма жидких продуктов – 1,5 л пищи и столько же чистой воды.
  • Этот объем употребляют дробно: по стакану за прием.
  • Последний прием – за три часа до постели.
  • Допускается проведение диеты не чаще раза в год.

Питьевая диета на 30 дней почти не ограничивает ассортимент традиционных продуктов. Главное, готовить из них блюда согласно ее требованиям: жидкие, однородной консистенции, без жиров, острых специй, сладких компонентов. С целью максимальной пользы желательно отказаться от промышленных газированных напитков, алкоголя, крепкого кофе.

В ежедневном меню должны присутствовать:

  • свежие соки в ассртименте;
  • компоты, морсы, кисели;
  • чаи травяные и промышленные;
  • мясные бульоны, рыбная уха;
  • супы и отвары из овощей, мяса, молока;
  • молоко и кисломолочная продукция.

Жидкий рацион переваривается легче, чем твердый. За месяц органы пищеварения отвыкают от твердого, поэтому после завершения диеты необходимо по-новому приучать их питаться традиционно. В первую неделю добавляют по одному продукту в один из приемов (например, яйцо, овсянку либо салат). Затем набор блюд постепенно расширяют до нормального рациона.

Рецепты блюд

Диета не требует экзотических продуктов и сложных рецептов блюд. Один из ее плюсов – возможность готовить по своему вкусу, без ограничений и строгих рекомендаций относительно дневного меню. Для примера возьмем различные типы блюд, рекомендованных питьевой диетой на 30 дней.

  • Популярная пища худеющих – овсяный кисель.

Его готовят из хлопьев 0,5кг, кефира 1% 100мл, воды 1,5л. В 3л банку помещают все ингредиенты (вода комнатной температуры), закрывают крышкой и ставят в затемненное место на два-три дня. Пузырьки и характерный запах – признаки готовности заквашенной массы к преобразованию в кисель. Ее процеживают сквозь дуршлаг и в банке охлаждают в холодильнике.

Пять ложек концентрата, разведенного в 2 стаканах воды, доводят до кипения и варят на минимальном огне до загустения. Для этого приходится помешивать массу где-то 5–10 минут.

  • Питьевой рацион трудно представить без морса.

Его готовят из мякоти ягод, отжатой через марлю. Мякоть заливают кипятком и варят 10мин. Отвар процеживают, охлаждают, смешивают с чистым соком. На литр воды берут по 50г малины, красной и черной смородины. Вкусный тонизирующий напиток – отличный диетический полдник.

Авокадо-огуречный смузи готовят в блендере, добавляя масло и воду. На порцию требуется пол-авокадо, 2 огурца, 2 ст.л. льняного масла, 0,5 стакана воды. Густой напиток довольно сытый, хорошо утоляет голод.

Отзывы

В положительных отзывах женщины подчеркивают результативность методики. 30-летняя Анна за месяц сбросила 8кг, затем, для поддержания результата, раз в месяц организовывает питьевые выходные. 26-летняя Ольга после 10 дней питьевой диеты на 30 дней чувствует себя отлично; похудела всего на 2кг, но на достигнутом не останавливается и намерена выдержать 30 дней. 41-летняя Инга довольна результатом, а также тем, что во время диеты полюбила чай и стала разбираться в чайных тонкостях «не хуже гейши».

Результаты

Каким будет результат, никто не может предвидеть достоверно. Речь о средних показателях, а более конкретные во многом зависят от индивидуальных нюансов. В частности, более интенсивно худеют тучные люди.

  • Эффективность зависит также от объема выпитой жидкости, физической активности, продолжительности курса.

Обычно за период питьевой диеты на 30 дней масса снижается на 2–2,5 кг за неделю. В месяц выходит от 8 до 10кг. Но это, опять же, средние цифры, предельные, согласно данным различных публикаций, могут достигать 15кг.

Для сохранения достигнутых результатов предусмотрен особо осторожный и постепенный выход из системы питания жидкостями. Без соблюдения предосторожностей потерянные килограммы способны возвратиться в не меньшем количестве, чем было до диеты.

Людям, желающим следовать питьевой диете на 30 дней, сперва лучше испытать себя на более легких вариантах. Это может быть недельный или 14-дневный курсы, дающие неплохие результаты. После их успешного прохождения можно приступать к более продолжительной программе, но только при условии сильной воли и отсутствии противопоказаний. Учитывая вероятность осложнений, рискованно худеть на питьевой диете без медицинского контроля.

Питьевая диета на 30 дней: рецепты меню, результаты

Подробное меню на каждый день

Составляя подробное меню на каждый день, необходимо отталкиваться от принципов работы системы. Они следующие:

  • Напитки должны быть несладкими и минимально жирными.
  • Норма жидких продуктов - 1,5 литра еды и столько же чистой воды.
  • Этот объем используется дробно: стакан за раз.
  • Последний прием за три часа до сна.
  • Диета разрешена не чаще одного раза в год.

30-дневная диета почти не ограничивает ассортимент традиционных продуктов. Главное, приготовить из них блюда по своим требованиям: жидкие, однородной консистенции, без жиров, острых приправ, сладких компонентов. В целях получения максимальной пользы желательно отказаться от промышленных газированных напитков, алкоголя, крепкого кофе.

Дневное меню должно включать:

  • свежевыжатых соков в ассортименте;
  • компотов, морсы, кисели;
  • травяных и технических чаев;
  • бульонов мясных, уха рыбная;
  • супов и отваров из овощей, мяса, молока;
  • молоко и молочные продукты.

Жидкий рацион усваивается легче, чем твердый. Через месяц органы пищеварения теряют привычку к твердой пище, поэтому после завершения диеты необходимо научить их есть традиционно по-новому. В первую неделю добавляйте по одному продукту (например, яйцо, овсянку или салат). Затем набор блюд постепенно расширяют до обычного рациона.

Рецепты блюд

Диета не требует экзотических продуктов и сложных рецептов. Одно из его преимуществ - возможность готовить по своему вкусу, без ограничений и строгих рекомендаций по дневному меню.Например, принимать различные виды пищи, рекомендованные питьевой диетой, в течение 30 дней.

  • Популярным кормом для похудения является овсяный кисель.

Приготовлен из хлопьев 0,5 кг, кефира 1% 100 мл, воды 1,5 л. В 3-литровую банку поместите все ингредиенты (вода комнатной температуры), закройте крышкой и поставьте в темное место на два-три дня. Пузырьки и характерный запах - признаки готовности перебродившей массы к превращению в желе.Его процеживают через дуршлаг и охлаждают в банке в холодильнике.

Пять столовых ложек концентрата, разведенного в 2 стаканах воды, довести до кипения и варить на медленном огне до загустения. Для этого нужно помешивать массу около 5-10 минут.

  • Сложно представить питьевую диету без морса.

Готовится из мякоти ягод, протертых через марлю. Мякоть залить кипятком и варить 10 минут.Отвар процеживают, охлаждают, смешивают с чистым соком. На литр воды возьмите по 50 г малины, красной и черной смородины. Вкусный тонизирующий напиток - отличная диетическая закуска.

Смузи из авокадо и огурцов готовится в блендере с маслом и водой. На порцию требуется половина авокадо, 2 огурца, 2 столовые ложки. Льняное масло, 0,5 стакана воды. Густой напиток достаточно насыщенный и хорошо утоляет голод.

Обзоры

В положительных отзывах женщины подчеркивают эффективность методики.30-летняя Анна похудела за месяц на 8 кг, затем для поддержания результата раз в месяц устраивает питейные выходные. Ольга, 26 лет, прекрасно себя чувствует после 10-дневной питьевой диеты в течение 30 дней; потеряла всего 2 кг, но не останавливается на достигнутом и намерена выдержать 30 дней. 41-летняя Инга довольна результатом, а также тем, что во время диеты она полюбила чай и начала разбираться в чайных тонкостях «не хуже гейши».

Результаты

Какой будет результат, достоверно предсказать никто не может.Речь идет о средних показателях, а более конкретные во многом зависят от индивидуальных нюансов. В частности, более интенсивно худеют люди с ожирением.

  • Эффективность также зависит от объема выпитой жидкости, физической активности и продолжительности курса.

Обычно в период питьевой диеты на 30 дней вес снижается на 2–2,5 кг в неделю. В месяц выходит от 8 до 10 кг. Но это, опять же, средний показатель, предел, по разным данным, может достигать 15кг.

Для сохранения достигнутых результатов предусмотрен особенно осторожный и постепенный выход из системы подачи жидкости. Без мер предосторожности сброшенные килограммы способны вернуться в не меньшем количестве, чем до диеты.

Людям, желающим соблюдать 30-дневную питьевую диету, лучше сначала попробовать более легкие варианты. Это может быть недельный или 14-дневный курс, который дает хорошие результаты. После их успешного прохождения можно переходить к более длительной программе, но только при условии твердой воли и отсутствия противопоказаний.Учитывая вероятность возникновения осложнений, худеть на питьевой диете без наблюдения врача рискованно.

План диеты без сахара - как похудеть на 10 фунтов за 4 недели

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • План диеты без сахара - один из самых известных и наиболее популярных.

    Хотя многие люди следуют планам без сахара, чтобы быстро и здорово похудеть, это ни в коем случае не главная причина, по которой вам следует еще раз взглянуть на потребление сахара. Эксперты по всему миру предупреждали об опасности излишка сахара на протяжении нескольких поколений - и не зря. Многие из нас недооценивают потребление сахара, и слишком много сладкого в большинстве его форм может оказать серьезное негативное влияние на организм.

    Итак, независимо от того, хотите ли вы полностью исключить сахар из своего рациона или просто ищете простые способы снизить потребление сахара, без необходимости соблюдать экстремальную диету или прибегать к детоксикации, наш одобренный экспертами план может вам помочь.

    Почему мне вредно есть сахар?

    Сахар приводит к усилению воспаления в организме и потенциальному началу серьезных заболеваний.

    Ди Моми, диетолог и основатель MINT Wellbeing, говорит, что это может проявляться по-разному. «От наиболее очевидного - увеличения веса (особенно в области живота), повышенного риска развития прыщей и колебаний настроения - до более серьезных, включая повышение риска рака, диабета 2 типа и сердечных заболеваний.”

    Кредит: Гетти

    Он также может повредить область мозга, говорит исследователь питания из Brain Freed Ltd Дишални Сентилкумаран. «Избыточный сахар может иметь воспалительный эффект на центр памяти мозга и может быть повышенным фактором риска снижения когнитивных функций, в то время как исследование 2017 года в UCL также увеличивает вероятность тревоги и депрессии». Он также может истощать необходимые питательные вещества в нашем организме, включая магний.

    Мы знаем, что сахар может вызвать положительный «прилив» в течение короткого периода времени.И хотя это обычно связано с гиперактивностью у детей, сахар на самом деле вызывает реакцию удовольствия и у взрослых. «Сахар вызывает у вас награду и удовольствие - химический дофамин, который высвобождается, когда вы получаете удовольствие от вкусной еды, секса и чувства выполненного долга. Избыток дофамина может уменьшить новизну и вызвать импульсивное поведение ».

    Снижение уровня сахара в крови, когда уровень сахара в крови возвращается к норме, может вызвать у вас чувство усталости, жажды, головные боли и частые позывы к мочеиспусканию.

    Наряду с долгосрочным риском заболеваний и психическим воздействием сахар, как известно, вреден для гигиены полости рта. Национальная служба здравоохранения заявляет, что сладкая еда и напитки на самом деле являются одной из основных причин кариеса, поскольку «кислота образуется, когда бактерии во рту расщепляют сахар. Кислота растворяет поверхность зуба, что является первой стадией кариеса ».

    Итак, если доказано, что сахар влияет на ваш вес, долгосрочные риски для здоровья, психическое здоровье и гигиену полости рта, как вы можете сократить его потребление? Это план, которому нужно следовать.

    План диеты без сахара

    Дни 1-3: Следуйте 7 золотым правилам диеты без сахара

    1. Без десертов, без фруктов и без сахара в напитках.
    2. Никаких соков, кабачков или диетической колы.
    3. Пейте чай, кофе (без сахара и подсластителей), молоко, простую воду.
    4. Никаких кетчупов, коричневого соуса, кисло-сладких соусов тайского или китайского типа.
    5. Основывайте свои блюда на мясе, рыбе и яйцах.
    6. Разрешен углеводный завтрак из несладких хлопьев.

    Кредит: Гетти

    Дни 4-7: добавьте немного того, что вам нравится

    Как дни 1-3 диеты без сахара, но добавляйте вечером полезный десерт, например фруктовый салат, йогурт или картофель фри с компотом.

    Так что же мне есть каждый день?

    Вот как может выглядеть неделя при диете без сахара…

    День 1

    Завтрак
    • Измельченная пшеница с посыпкой миндальными хлопьями и 250 мл обезжиренного молока
    • Тощий латте, 2 ломтика бекона, 1 яйцо пашот, помидоры гриль
    • 1 овибикс, 250 мл обезжиренного молока, 1 столовая ложка черники
    Обед
    • Запеченная треска с нарезанными помидорами, перцем и чесноком, морковью и масляной фасолью
    • Жаркое из курицы с овощами
    • Холодный салат с лососем или тунцом

    Кредит: Getty Images

    Ужин
    • Салат из цельнозерновой пасты с тунцом, 1 чайная ложка майонеза, нарезанный перец
    • Цельнозерновой сэндвич с курицей или салатом
    • 40 г сыра или 3 столовые ложки запеченных бобов с низким содержанием сахара на 2 ломтика намазанных маслом цельнозерновых тостов

    День 2

    Завтрак
    • 30 г каши, 200 мл обезжиренного молока.1 вареное яйцо
    • 2 яйца в любом стиле, 1 ломтик цельнозернового тоста и арахисовое масло
    • 1 Oatibix, 200 мл обезжиренного молока, 1 столовая ложка черники
    Обед
    • Жареный цыпленок, завернутый в бекон, подается с морковью, горохом и соусом
    • Овощное карри с 2 столовыми ложками коричневого или дикого риса, гарнир.
    • 1/2 авокадо с начинкой из тунца в воде, 1 чайная ложка майонеза. Зеленый салат
    Обед
    • Открытый бутерброд с креветками, майонезом и лимоном с 2 ломтиками ржаного хлеба или амбарного хлеба
    • Спагетти из цельнозерновой муки с овощным средиземноморским соусом.Зеленый салат
    • 40 г сыра или 3 столовые ложки запеченных бобов с низким содержанием сахара на 2 ломтика намазанных маслом цельнозерновых тостов

    Кредит: Getty Images

    День 3

    Завтрак
    • Гренки на 2 ломтика с мармитом
    • 1 бублик с 1/2 жирного сливочного сыра
    • 2 столовые ложки измельченной пшеницы Bitesize, 200 мл обезжиренного молока
    Обед
    • Нежирный бургер, приготовленный на гриле. Смешанный салат с кукурузой
    • Филе лосося запеченное с овощами
    • 2 ломтика сыра на 2 рыбках с ломтиками помидора
    Обед
    • Ризотто с морепродуктами, зеленый салат
    • Овощное карри с 3 столовыми ложками коричневого риса
    • Стейк из филе на гриле с грибами, помидорами и запеченным сладким картофелем

    День 4

    Завтрак
    • Каша 30 г, молоко 200 мл
    • 2 ломтика зерновых тостов, слегка смазанных маслом с 2 столовыми ложками консервированных помидоров
    • 2 измельченной пшеницы с 200 мл сои, рисового молока или обезжиренного молока

    Кредит: Getty Images

    Обед
    Ужин
    • Небольшие порционные макароны из цельнозерновой муки с томатно-овощным соусом, посыпка сыром Пармезан
    • Маленькая миска чечевичного супа с 2 ломтиками хлеба из хлеба и Флора
    • 4 столовые ложки овощного соуса чили, подается с 3 столовыми ложками коричневого или смешанного риса

    День 5

    Завтрак
    • 1 тертая пшеница, посыпка султанами, 200 мл обезжиренного молока
    • 1 вареное яйцо, 1 ломтик зернового тоста, Flora
    • 40 г поджаренных мюсли, 200 мл обезжиренного молока и 1 столовая ложка простого йогурта
    Обед
    • Запеченная треска, горох и морковь
    • Granary сэндвич с начинкой из бри и винограда
    • Сырный салат
    Обед
    • 1 маленькая овощная пицца со смешанным салатом
    • Мелкие ломтики стилтона и пирог с брокколи, с горячими овощами или салатом
    • Омлет из 3 яиц с сыром или шпинатом.
    • Запеченный сладкий картофель

    День 6

    Завтрак
    • 2 яйца в любом стиле, 1 ломтик цельнозернового тоста и арахисовое масло
    • 1 овибикс с 200 мл обезжиренного молока
    • Смузи из 1 банана, 6 миндальных орехов, 1 столовой ложки овсянки и 300 мл обезжиренного или соевого молока
    Обед
    • Омлет с холодным сыром в полосках на салате с кукурузой и горошком
    • Тефтели в томатном соусе с 3 зелеными овощами
    • Чаша морковного, шпинатного или овощного супа с небольшой булочкой и маслом

    Кредит: Getty Images

    Ужин
    • Спагетти из цельнозерновой муки с 50 г копченого лосося и 1 столовой ложкой крем-фреш
    • Филе куорна с лимоном и черным перцем, подается с салатом из капусты
    • Картофель в мундире с творогом и кукурузой

    День 7 - День читерства!

    Один день в неделю, придерживаясь диеты без сахара, вы можете выбирать то, что хотите, из других дней и быть немного щедрее с порциями.Кроме того, вы можете выпить 1-2 стакана алкоголя и одно сладкое, например, 2 печенья, небольшой кусок торта - но не в первую неделю.

    Как диета без сахара может помочь вам похудеть

    Чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий. Употребление большого количества сладких продуктов, таких как переработанные продукты и продукты массового производства, включая соки, соусы и приправы, которые содержат фруктозу, может усложнить этот процесс, поскольку эти продукты также, как правило, высококалорийны. «При употреблении этот вид сахара усиливает чувство голода, что приводит к тяге к большему количеству еды.Диетолог Ди говорит: «Гормон лептин помогает телу регулировать чувство голода и предупреждает вас, когда следует прекратить есть, но чрезмерное потребление фруктозы нарушает этот естественный процесс».

    При этом тренер по здоровью и образу жизни Райан Ходжсон предупреждает, что нам нужно перестать демонизировать сахар и рассматривать его как врага. Вместо этого он говорит: «Нам нужно осознавать, что на самом деле часто проблемы со здоровьем, связанные с питанием, возникают из-за чрезмерного потребления калорий, а не из-за слишком большого количества одного конкретного питательного вещества.

    «Случается так, что те, кто потребляет слишком много калорий, часто придерживаются диеты с высоким содержанием углеводов (сахара), потому что углеводы не так полезны, как другие макроэлементы (белки и жиры). Корреляция не обязательно означает причинно-следственную связь, особенно в случае большего количества сахара в рационе и плохого состояния здоровья. Это скорее общие привычки в еде.

    «Тем, кто, возможно, захочет перейти на продукты с высоким содержанием сахара, я бы посоветовал взглянуть на блюда и закуски и задать вопросы: какой источник белка я здесь получаю (белок поможет снизить тягу к сахару и сделает вас более сытым) ? Достаточно ли я гидратирован? Действительно ли я жажду сахара или мне просто нужно хорошо сбалансировать пищу? Также важно знать, как сахар может повлиять на организм, и воздерживаться от него.Я видел, как многие люди пытались отказаться от сахара и не чувствовали себя хорошо от него, это также может повлиять на вас гормонально, умственно и физически. Помните, что сахар - не враг, но и организму не «нужны» углеводы (или сахар), ему нужен белок (незаменимые аминокислоты), ему нужны жиры (незаменимые жирные кислоты), но ему не нужны углеводы. Просто мы часто чувствуем себя лучше, когда включаем их в свой рацион ».

    Диетолог Ди предлагает начать с малого. «Самый простой способ сократить потребление сахара в вашем рационе - это исключить или чрезмерно уменьшить количество сладких напитков, которые вы можете употреблять, поскольку они содержат фруктозу и не имеют пищевой ценности.Если это слишком большой шаг, чтобы полностью избавиться от них, постепенно откажитесь от них и замените каждый второй или третий напиток газированной водой, наполненной фруктами, или ликером с более низким содержанием сахара ».

    Вы также можете уменьшить зависимость от сладких готовых соусов и ароматизаторов, заменив их продуктами на основе цельных продуктов. «Корица, имбирь, куркума и листья карри на самом деле помогают снизить и регулировать уровень сахара в крови, поэтому вы не испытываете подъемов и падений, которые возникают после потребления обработанного сахара.Ди говорит: «Добавление небольшого количества натуральных жиров, таких как оливковое масло, кокосовое молоко или авокадо, насыщает тело, оставляя нас комфортно удовлетворенными».

    30-дневное испытание на приготовление сока (+ 3 любимых рецепта сока)

    Автор: Дуг Хэй • Последнее обновление: 12 марта 2021 г.

    Все началось с документального фильма.

    Мы листали Netflix в поисках фильма после ужина, когда моя невеста Кэти остановилась на «Толстом, больном и почти мертвом».

    Как это обычно бывает после хорошего документального фильма, я сразу убедился.Я знал все о приготовлении сока и должен был сделать это немедленно, иначе я вполне мог умереть. До того, как начислялись кредиты, мы искали варианты соковыжималок и пытались уложить покупку в наш бюджет.

    Как будто боги сока улыбались нашим домочадцам, в почтовый ящик No Meat Athlete пришло письмо от хороших людей из Lifestyle Products Group с вопросом, хотим ли мы протестировать их новый продукт, соковыжималку NutriPro.

    Вот так и родился вызов. Мы с Кэти, у которых никогда не было соковыжималки и редко покупали свежий сок, должны были пройти 48-часовую очистку сока, а затем 30 дней заменить хотя бы один прием пищи в день соком.

    Хотя мы были взволнованы, мы также немного нервничали. Я готовился к третьему ультрамарафону, а Кэти каждый день практиковала или преподавала йогу. Заметили бы мы какие-нибудь изменения? Сможем ли мы даже поддерживать свой образ жизни на соке?

    Сок против смузи

    Смузи уже стали фаворитом веганов и спортсменов во всем мире. Но соки - это не то же самое, что смузи.

    И то, и другое - невероятно простые способы дополнить свой рацион здоровой пищей, но есть одно ключевое отличие:

    При отжиме сока питательные вещества извлекаются из продукта, а волокна выходят с другого конца.Проще говоря, сок - это смузи без волокон.

    Удаляя клетчатку, вы создаете мощный, богатый питательными веществами напиток. Клетчатка набирает объем в смузи, а затем объем в желудке. Это ограничивает то, сколько вы можете принять и как быстро организм будет его обрабатывать. В соке собраны все витамины и минералы в одной концентрированной порции, что дает вам огромный заряд энергии и здоровья, не заставляя ваше тело делать всю работу по его перевариванию.

    Но разве вам не нужно волокно? Абсолютно.И я не говорю, что вы должны навсегда исключать смузи - здоровое питание - это все о цельных продуктах, а смузи определенно ближе к цельным, чем сок. Но если смешать сок с вашим обычным рационом или сбалансировать соки и смузи, вы получите необходимую клетчатку и дополнительную пользу от питательных веществ.

    Очищение (и симфония моего желудка)

    У нас с Кэти было серьезное посвящение в Juice Club с 48-часовым очищением, когда мы не употребляли ничего, кроме сока и воды.

    Хотя о достоинствах очищения с помощью сока горячо спорят, я считаю, что очищение может быть очень полезным, давая пищеварительной системе столь необходимый перерыв и давая импульс вашему организму, очищая его от всех токсинов и накачивая его полезными веществами. Однако очищение может быть опасным и должно быть хорошо спланировано и исследовано. Перед тем как начать, мы собрали множество советов и запланировали от 4 до 5 больших соков на каждый день.

    Головные боли, утомляемость и голод начинаются к 12 часу.Я пил свой завтрак и большие обеденные соки, но к 13:00 в первый день нехватка кофе и полноценной еды начинала сказываться. Кэти, которая не пьет кофе, примерно в то время отправила отчаянное электронное письмо с похожими побочными эффектами.

    К счастью, по прошествии дня эти симптомы начали исчезать. На второй день мы проснулись голодными, но отдохнувшими. Имея достаточно сока, чтобы употреблять его каждые несколько часов, он позволял нам принимать пищу каждый раз, когда в желудке начинало урчать.

    И мальчик, он бы рычал. Могу добавить, громко.

    Но ко сну на второй день наш уровень энергии вернулся к норме, если не выше, чем раньше, и головные боли улеглись. Мы с Кэти ценили чистоту нашего тела и то, как хорошо мы реагировали на сырую пищу. Мы также поняли, как сильно мы любим жевать - мы оба чувствовали себя очень голодными и стремились к твердой пище.

    30 дней сока, потеря 10 фунтов и 1 действительно розовый унитаз

    После первоначального очищения сока мы с Кэти стали регулярно пить сок за завтраком.Этот новый распорядок принес немедленные выгоды и последствия.

    Как будто щелкнул выключатель, мы заметили разницу в наших уровнях энергии утром. Прилив питательных веществ оказался потрясающим, чтобы разбудить тело и разум.

    Шли дни, и каждое утро я чувствовал, как мое тело жаждет этого бодрствования. Я больше не ел крахмалистую еду с небольшим количеством питательных веществ каждое утро, а вместо этого просыпал свое тело тем, чего оно действительно хотело. Мы также никогда не испытывали ощущения сытости и вялости, которое возникает во время обильной еды.Сок может насытить, но никогда не оставит ощущения, будто вы перекусили плотным ужином в День Благодарения.

    Но были и падения. Как и в случае с очищением соком, мы все еще испытывали некоторые муки голода. К 10:30 утра Кэти была готова ко второй трапезе. У меня не было проблем с утренними часами, но к полудню я определенно был готов к сытному обеду.

    Мы оба потеряли пять фунтов за месяц, но я не могу сказать наверняка, было ли это из-за отжима сока. Я был в середине тренировки на ультрамарафоне, и Кэти активно увеличивала свое время на коврике для йоги.

    В результате 30 дней приготовления сока мы с Кэти извлекли несколько уроков:

    1. Получение сока не из дешевых. Чтобы выжать достаточно сока для приготовления еды, нужно много продуктов, а их покупка (особенно в зимние месяцы) может быть очень дорогой.
    2. Подготовка продуктов, сока и чистка занимает немного времени. Чтобы обойти эту проблему, мы отжимали сок через день, получая достаточно на два дня. Добавьте в сок немного цитрусовых, и он будет хорошо храниться на следующий день.
    3. Всего лишь 1 стакан свекольного сока сделает мою мочу розовой на несколько дней. И я имею в виду ярко-розовый.
    4. Добавление яблока или груши действительно может подсластить горькую зелень без добавления слишком большого количества сахара.
    5. Вы можете заморозить сок в лотке для льда и приготовить вкусное и полезное фруктовое мороженое.
    6. В связи с недавним всплеском популярности рецепты и ресурсы для приготовления сока можно найти повсюду. Нашей любимой книгой рецептов была Большая книга соков и смузи.

    Лучшее оружие: соковыжималка NutriPro

    Как я упоминал ранее, Lifestyle Products Group спонсировала эту задачу, предоставив нам соковыжималку NutriPro, поэтому уместно уделить минутку, чтобы поговорить о том, почему эта машина такая сладкая.

    Во-первых, соковыжималка NutriPro - это то, что они называют соковыжималкой холодного отжима. До этого испытания я понятия не имел, что это значит, но теперь я понимаю, насколько это круто.

    По сути, сейчас на рынке есть два типа соковыжималок: соковыжималка холодного отжима и центробежная соковыжималка. В центробежной соковыжималке используются лезвия, которые выделяют тепло, убивая некоторые ферменты и питательные вещества. В соковыжималках холодного отжима не используются настоящие лезвия, а вместо этого выжимают беджиберы из фруктов и овощей с достаточной силой, чтобы извлечь все, кроме мякоти.Если вы ищете соковыжималку, выберите холодный пресс.

    Мы действительно проверили эту соковыжималку в отжиме, и я должен признать, что она работала великолепно. Помимо начального обучения (примечание: нарежьте фрукты и овощи на более мелкие кусочки, чем вы думаете, что вам нужно!) Он прочен, довольно легко чистится и поставляется со всеми продуманными дополнениями, такими как чистящая щетка и герметичная дорожная кружка. .

    Заключение

    Мы оба закончили 30 дней полной любви к приготовлению сока.Это было легко, заставило нас чувствовать себя хорошо, и мы не стали такими старыми, как мы оба ожидали.

    Следуя этой задаче, мы добавили сок в наш ужин, по крайней мере, один или два раза в неделю. Он стал нашим популярным полезным завтраком или закуской и уже пригодился, когда мы пытаемся произвести впечатление на загородных гостей.

    Мои 3 любимых рецепта

    Мы приготовили десятки разных соков за 30 дней, но вот три наших фаворита.

    Восторг вампира

    Идеальная смесь свеклы и мягкого освежающего огурца.Добавьте немного лайма, чтобы получился приятный финал. Обладает высокой детоксикацией и полезен для пищеварения.

    • 2 свеклы
    • 1 огурец
    • лайм очищенный, по вкусу

    Для получения около 24 унций сока.

    Зеленые поля

    Горечь капусты смягчается восхитительной сладостью яблока, груши и апельсина. Этот темно-зеленый сок является отличным детоксикантом и укрепляет иммунитет.

    • 1 огурец
    • 3 стебля сельдерея
    • 1 зеленое яблоко
    • 1 зеленая груша
    • 3 стебля капусты
    • 1 апельсин, очищенный

    Для получения около 24 унций сока.

    Апельсин, ты рад, что я не сказал банан

    Вам нужен естественный заряд энергии по утрам? Попробуйте этот неоновый апельсиновый сок со сладкой дыней и сытной морковью. Добавьте немного корня имбиря, чтобы смягчить аромат.

    • 1 дыня очищенная
    • 3 моркови
    • Корень имбиря, 1 дюйм

    Для получения около 30 унций сока.

    Об авторе: Дуг Хэй однажды пролил утренний сок на клавиатуру на работе, отчего она несколько дней пахла капустой и свеклой. Больше обзоров, советов по тренировкам и неудач Дуга можно найти в его блоге Rock Creek Runner, где вы можете скачать его бесплатную электронную книгу The Power of a Running Mantra с участием Мэтта Фрейзера, Сьюзан Лэк и многих любимых блоггеров NMA.


    Написано Мэттом Фрейзером и Дугом Хэем

    Я здесь с сообщением, которое, без сомнения, не сделает меня самым популярным парнем на веганском обеде.

    Но я считаю, что это абсолютно необходимо для долгосрочного здоровья нашего движения, и поэтому я готов поделиться им. Вот и…

    Веганам нужен не только B12.

    Конечно, витамин B12 может быть единственной добавкой, необходимой веганам, чтобы выжили после . Но если вы чем-то похожи на меня, вас интересует гораздо больше, чем выживание - вы хотите, чтобы процветал.

    Так что еще нужно веганам?

    ПОДРОБНЕЕ>

    Рекомендуемые сообщения

  • Я прибавил в весе и, думаю, теперь должен стать менее толстым.Предложите мне что-нибудь, что может помочь мне добиться этого. Я полагаю, что для этого мне следует выбрать сок из овощей и фруктов в своем ежедневном рационе, что вы посоветуете?

  • Мне только что поставили диагноз волчанка, у меня хронический колит, хронический колит, хроническая болезнь кишечника и проблемы с кишечником. Мне нужно изменить диету, чтобы получить облегчение.

  • Я только начал сегодня и задавался вопросом, как это делается в течение 30 дней, хватит ли 3 соков или больше?

  • Здравствуйте,
    Я ел вегетарианские и фруктовые смузи в прошлом и с нетерпением жду возможности начать все сначала.Меня пугает мое здоровье. Высокое и нерегулярное артериальное давление, увеличение веса, мигрень, непредсказуемая частота сердечных сокращений и т. Д. И т. Д. Мне всего 54 года. Я хочу быть лучшей версией себя. Мы будем благодарны за любые отзывы!

    С уважением,
    MHD из Орландо, Флорида.

  • В настоящее время я выполняю 30-дневную пробу сока, а сегодня 26-й день. Я следовал плану, предложенному рецептами сока. Все, что я могу сказать, это сытность, поэтому следите за тем, что вы едите вместе с соком.Кроме того, я чувствую себя прекрасно и наслаждаюсь прошедшими днями приготовления сока.

  • Я собираюсь попробовать ваш рецепт с апельсинами и имбирем. Я просто терпеть не могу бананы, и наткнулась на ваш сайт, когда искала домашние соки, в которых не было банана. Я с нетерпением жду возможности узнать больше на вашем сайте.

  • Спасибо за отличные рецепты. Я изменил рецепт «Зеленые поля» следующим образом:
    2 груши
    1 зеленое яблоко
    3 стебля капусты
    6 стеблей сельдерея
    1 огурец
    Добавление капусты и удаление апельсина и одного яблока уменьшило сладость, так как я не люблю сладкое .Напиток Orange You Glad идеален как есть и требует сверхнизких затрат на уход.

  • Я пробовал рецепт «Зеленые поля» много раз, и он отлично справляется с восстановлением уровня щелочности вашего тела. Однако одно предупреждение: вы будете часто ходить в ванную 🙂 Так что будьте готовы.

    1. Привет, Ким,
      Это правда ?? 🙁 Мне понравился рецепт «Зеленые поля», и я хочу попробовать один раз, но теперь, читая ваш комментарий, я боюсь. : /

  • О, это здорово.Я тоже постараюсь сделать 30-дневный вызов сока. Надеюсь, у меня получится)

  • Прочитав обо всех преимуществах, которых вы смогли достичь, я теперь убежден, что сам смогу выполнить 30-дневный тест на сок. Надеюсь, вы не против, если я попробую ваши рецепты

  • Я так рада, что палеодиета становится все более популярной и действительно принимаемой.
    Лично я считаю, что палеодиета - это здорово. Я уже давно вижу и чувствую пользу от диеты.Я не только похудел, но и чувствую себя более энергичным и лучше себя. Я думаю, причина в том, что хотя палеодиета может быть диетой, на самом деле я ем гораздо более разнообразную пищу, чем раньше. Все, что я сделал, это убрал стебель, который моему организму трудно переваривать, и добавил больше фруктов, овощей и даже мяса.
    Теперь я действительно заинтересовался приготовлением палео-блюд, что, я могу гарантировать, на 100% лучше, чем бросать готовые блюда в духовку, как раньше.

    1. Эдвард,
      Мне 26 лет, мой вес 162 фунта. Я знаю, что это немного больше рекомендованного веса. Я 1,72 метра. Что ты посоветуешь? Обязательно ли мне переходить на палеодиету? Я хочу быть в хорошей форме.
      Или мне надо начать пить овощные соки.

  • Все ваши рецепты приготовления сока очень полезны. Мы рады попробовать эти очень вкусные по звучанию соки! В основном мне нравятся ваши Поля зеленого сока. Не могли бы вы сказать мне, в какое время я смогу его выпить, чтобы сохранить здоровье?

  • Привет, хотите попробовать немного зеленого сока, но мне интересно, какой из них лучше всего поможет вам проснуться по утрам?

  • Hi
    Отличное чтение 🙂 вы говорите, что соковыжималка, удаляющая мякоть, лучше, чем соковыжималка, которая ее сохраняет.Я думал, что использовать мякоть более питательно и получить преимущества клетчатки с помощью соковыжималки, такой как Nutrition Bullet ??

  • Значит, вы готовились к марафону во время сокового голодания? Как ты себя чувствовал? А через сколько дней после голодания вы начали тренироваться?
    Я спрашиваю, потому что я тоже планирую 30-дневное голодание… и мне было интересно, смогу ли я тренироваться…

  • В настоящее время я выполняю 30-дневный тест на сок, а сегодня 26-й день.Я следовал плану, предложенному рецептами сока. Все, что я могу сказать, это сытность, поэтому следите за тем, что вы едите вместе с соком. Кроме того, я чувствую себя прекрасно и наслаждаюсь прошедшими днями приготовления сока.

  • Сколько унций вы хотели выпить на завтрак за 30-дневное очищение?

  • Большое спасибо за вашу информацию.
    Боже, благослови 🙂

  • Вау! Это именно то, что я сейчас смотрю на Netflix! Я так счастлив, что наткнулся на этот сайт.Я полон решимости, чтобы это сработало. Сейчас самое время! Пожелай мне удачи :). Спасибо за информацию 🙂

  • Прекрасно прочитано и сделано - вы меня вдохновляете. Это может быть глупый вопрос, но мне трудно понять, как вы получите 24 унции (750 мл) из 2 свеклы, 1 огурца и лайма? Буду очень признателен за ваш отзыв. Спасибо!

  • Только сегодня купил себе соковыжималку. Обожаю твои рецепты… не могу дождаться, чтобы попробовать их… Мы поправляемся…. БЕРЕГИСЬ!!!!!!
    Спасибо xxx

  • Отлично, Дуг и Кэти! Спасибо за подробный опыт! Мне нравятся ваши рецепты соков, вы дали 3 сока, каждый разного цвета, с разными витаминами.Я знаю, что лучше всего смешивать 5 разных цветов овощей и фруктов с повседневной едой. Я думаю, что только сокосодержащая диета опасна для нашего здоровья, потому что, хотя сок действительно содержит витамины, это полный углевод без клетчатки, которая выравнивает уровень сахара в крови. Нам нужно комбинировать с другими блюдами.

  • Да !!!! Я ЛЮБЛЮ ЭТОТ ФИЛЬМ!!!!!! С 1 июня начинаю голодание на соках 60 !!!!!! Я так взволнован! Не могу дождаться, чтобы перезагрузить свое тело!

    1. эй, как было приготовление сока до сих пор ?? Я думаю начать свою работу с 1 июля по.Я планирую приготовить сок за 60 дней. Можете ли вы поделиться своим опытом и чего мне тоже ждать?

  • Хорошая штука. Мне всегда интересно читать результаты других, которые прошли сокрушительный пост. Я никогда не сталкивался со странным цветом моего №1, как вы со свеклой. Но определенно была голодная борьба. Я обнаружил, что употребление чая без сахара и без сахара немного помогает между соками.

  • Приучив себя начинать каждый день с фруктового смузи, состоящего из:
    различных ягод
    арахисового масла
    шпината
    турмерина
    льняного масла
    бананов
    миндального молока ...
    ... овощной сок.
    Каждое утро немного сложнее, чем фруктовый смузи, но я буду держать вас в курсе.

    1. Кэролайн
      Я только начал свой путь к приготовлению сока, и я очень взволнован. Я всегда смотрел эти поздно вечером рекламные ролики с соковыжималками Джека Лаланна, и всегда хотел один, и попробовать эти чудесные и вкусные напитки, разве они не выглядели восхитительно, но никогда дошли до этого. Прошли все эти годы, и мне с сожалением приходится говорить о том, что мне потребовались проблемы со здоровьем, чтобы принять решение о покупке соковыжималки Jack Lalanne, и я рад, что у меня появилась такая замечательная машина.Пожелай мне удачи!!!

  • отличный пост! Я собираюсь запустить 30-дневное испытание соком для своего сообщества, и этот формат мне очень помог! Скорее всего, я буду ссылаться на ваш пост при запуске в июне. Спасибо! –Тереза ​​

  • Значит, во время этого 3 или 30-дневного очищения нет твердых частиц? Я подумываю купить соковыжималку, но я никогда раньше не занималась чисткой, и боюсь, что бега будет затруднена из-за головных болей.

    1. Эшли Я бы не советовал.Я бы попробовал вводить один зеленый сок в день в течение 21 дня. Это подготовит вас к очищению только соком.
      Я бегал во время голодания без проблем, на самом деле мои пробежки были быстрее !!!
      Энджи и я потеряли 150 фунтов из-за приготовления сока и бега, и на нашем сайте есть бесплатное руководство для начинающих.

  • Я большой поклонник смузи, но пока не пробовал готовить сок. Думаю, попробовать определенно стоит, но меня беспокоят муки голода!

    1. Отличный пост.Я тоже бегаю и недавно попробовала 7-дневное голодание на соке. Мое последнее сообщение в блоге находится здесь: http://halfsandhikes.wordpress.com/2013/03/18/day-7-of-7-this-juice-fast-is-over/
      Продолжаем готовить сок - обычно заменяя его одним прием пищи или перекус с соком. Мой любимый? Ананас, апельсин, морковь и имбирь.
      Я согласен с комментариями о смузи. Я предлагаю соковыжималкам включать коктейли из протеинового порошка в цикл приготовления сока.

      1. Может, вилки лучше ножей! Белки являются источником пищи для рака, и вы получите много белка через соковыжималки.Если вы разнообразите свой рацион и будете пить радугу в течение дня, вы будете получать от 40 до 60 граммов в день. Серьезно проверьте это.

        1. Я только начинаю очищать организм соком в первый раз, но провел много исследований и обнаружил, что вы правы насчет протеина. Один сайт сравнил гориллу с ее мышечной массой и потреблением только растительности, доказывая, что в вегетарианской диете много белка, будь то сок или твердые продукты. Мой муж пытался сказать мне, что мне нужно добавить протеиновый порошок к очищающему соку, чтобы я не теряла мышечную массу, и когда я сравнила его с гориллой, он полностью согласился.Она также сравнила жеребцов и других животных, которые потребляют только растительность, но имеют очень высокую мышечную массу. Это определенно имеет смысл.

  • Я смотрел этот же фильм и вскоре купил соковыжималку Omega. Через 9 дней после взвешивания я рад видеть разницу в 9 фунтов! Не буду врать - первые дни ужасны. По мере того, как ваше тело приспосабливается к новой диете и избавляется от токсинов, вы, вероятно, будете страдать, но в конечном итоге это пройдет, и как только вы начнете видеть результаты, у вас будет еще больше мотивации придерживаться этого.

  • Эй, отличная статья! Да, приготовление сока стоит недешево, если вы полагаетесь на него во всех своих приемах пищи. Я соковыжималку раз в день, а когда я голодаю, это максимум 3 дня. Отличная работа за 30 дней и поздравляю с ее завершением. Я просто хотел бы добавить, что, хотя приготовление сока не из дешевых, счета за больницу и врача намного дороже 🙂 Слава и счастливого приготовления сока!

  • Эй, в следующий раз ты сможешь частично утолить этот голод:
    1. Добавив немного экстрагированной клетчатки обратно в сок,
    2.Добавьте немного измельченных семян льна, конопли или чиа, или
    3. Добавьте немного порошка горохового или конопляного протеина.
    Джо Кросс, создатель документальных фильмов, использует соковыжималку Breville. У меня тоже есть одна, и она быстро, но через год она начала выходить из строя, и я вернулся в свой старый работный дом, Champion Juicer. (История здесь: http://www.garmaonhealth.com/diet/reboot-juice-habit) Иногда приходится выбирать между скоростью и долговечностью.
    Ага.
    -Джо

  • Кейт прав. Вы можете очищать кожу только соком, хотя я предпочитаю добавлять смузи как часть плана.Таким образом, у вас не должно возникнуть дефицита клетчатки. Двойной подход (приготовление сока и смузи) дает вам уверенность и душевное спокойствие.
    Я должен сказать, что когда я очищаюсь таким образом, я не испытываю физического голода. В большинстве случаев это скорее умственный голод, чем физический. Вам нужно будет пережить эти моменты. Я советую пить много воды и составить список из 3-5 целей, которых вы хотите достичь. Я думал об этих целях, когда был «голоден» к 10.30.
    Эта стратегия очень эффективна.Когда я впервые начал бегать и готовить сок - в Швеции была зима. Когда-то было минус 30. Я мог продолжать бегать на свежем воздухе, только постоянно думая и визуализируя эти цели. Это мощный подход.
    Некоторые люди говорят, что вы не должны одновременно принимать сок и бегать. Я говорю: слушай свое тело. На прошлой неделе я "голодал" 5 дней только на соке. Я бегал каждый день - от 3 до 4 миль каждое утро, я не чувствовал боли или проблем. На самом деле я чувствовал себя в лучшей форме и пробежал несколько быстрых пробежек.Фактически, я прогнал свои 10k PB на 5-й день голодания на соке. Просто слушай свое тело…

  • Я думаю, вам не хватает ценности клетчатки в добавлении пользы для здоровья и насыщения. Я бы попробовал те же рецепты с добавлением воды, и держу пари, вам будет легче приготовить это на обед.

  • Фантастический пост в блоге и отличное достижение в области приготовления сока. Мне нравится, когда другие бегуны наслаждаются преимуществами приготовления сока.
    Мы с Энджи потеряли 150 фунтов за счет приготовления сока и бега.Мы (не считая нескольких лишних фунтов) сдержали это.
    Неслучайно, когда я начал бегать, я был на первой неделе голодания на соке. Тогда я не мог бегать 2 минуты. Мы с Энджи пробежали между нами 5 полумарафонов.
    Соки отлично подходят для похудения, но это еще не все. Наши энергетические уровни были зашкаливающими, и это привело нас обоих к растительной диете. Наши вкусы и пристрастия полностью изменились - теперь нам больше хочется тушеной зелени, чем стейка.
    Три года с тех пор, как я (Шейн) начал миссию по преобразованию своей жизни с помощью упражнений и питания, и я все еще люблю это.Моя диета была полностью пересмотрена. Ушли в прошлое шашлыки, гамбургеры и картофель фри. Мой уровень жизни стал намного лучше с тех пор, как я ввел в свою жизнь бег и приготовление сока. Меня трижды повышали по службе, и я переехал из Швеции в Сан-Франциско, а теперь и в Нью-Йорк, о чем мечтала. Все это произошло после того, как я начал бегать и готовить сок.
    Вы можете увидеть наши фотографии до и после по ссылке выше. У нас также есть бесплатное руководство для начинающих о том, как мы внедрили сок в нашу жизнь.
    Мое единственное предупреждение людям - не пить слишком много свекольного сока.Он настолько мощный, что ограничьтесь дозой в 1 унцию. Я слышал от многих людей, что у них были побочные эффекты только от употребления свеклы.
    Я бы порекомендовал подсластить его яблоком, морковью или огурцом. Свекла - это электростанция, особенно для бегунов. Я пью ABC (яблоко, свеклу, морковь) каждый день.

  • Отличный пост !! Только начинаю делать сок самостоятельно, так что это своевременная и ценная информация!

  • Вот еще один вариант сока, который, я почти уверен, никто не предложит, но он на удивление восхитителен.
    4 апельсина без кожуры
    1 большой пучок кинзы.
    Странное сочетание, но на удивление хорошее.

    1. Вы просто смешиваете сок апельсинов и кинзы или есть что-то еще?

      1. О, я все время делаю смузи из ананаса и кинзы, они великолепны!

  • Отлично! Я так рада, что все больше и больше людей знакомятся с приготовлением сока! У меня была такая же реакция, как и у вас после просмотра фильма «Толстый, больной и почти мертвый.«Я взял соковыжималку и приступил к очищению. Первые несколько дней были для меня тяжелыми, но в тот четвертый день у меня было столько энергии, что я не знала, что с собой делать!
    Я недавно купил нутрибуллет. Я люблю это. Нет отходов и легко убирается. Это похоже на смузи, и я обычно пью его утром, а потом пью сок после обеда. Вот уже год, как я готовлю сок, и я пью его хотя бы раз в день. Чувствовать себя великолепно!

  • Спасибо за ссылку, Мэтт !! И действительно классный пост.Мой Breville на последнем издыхании, так что мне придется взглянуть на NutriPro.
    Я до сих пор не сторонник голодания на соках или замены еды соками с научной точки зрения: я думаю, что шансы слишком большого повышения уровня сахара в крови реальны для многих людей, и что веских клинических доказательств просто недостаточно. (на самом деле очень мало), что голодание на соке более полезно, чем здоровая диета.
    Тем не менее, для многих людей голодание может побудить к большему вниманию к еде, что хорошо, и, конечно же, концентрированная питательная ценность сока невероятна! Я рассматриваю это как своего рода добавку - компонент закуски и еды, который, как мне кажется, повышает мою жизненную силу и насыщенность питательных веществ в течение дня.

  • Поможет ли вам похудеть, питаясь пещерными людьми?

    Что такое палеодиета?

    Участие в месячной диете - одна из многих вещей, которые люди делают, чтобы попытаться похудеть. Для тех, у кого нет желания похудеть, это способ попробовать новую кухню или способ поправить здоровье. Если вы искали одну такую ​​задачу, то следующим в вашем списке может быть 30-дневный план палео-питания.

    Однако, прежде чем углубляться в эту задачу, узнайте больше о том, что этот план питания может сделать для вас.Может ли палеодиета: 30-дневный план питания помочь в похудании? Может ли подобное питание в течение месяца дать вам больше энергии, улучшить состояние кожи и ногтей и уменьшить вздутие живота? Давайте выясним!

    Также известный как палеолитическая диета, диета каменного века, диета охотников-собирателей или диета пещерного человека, это план питания, который требует, чтобы люди потребляли только ту пищу, которую наши предки ели в прошлом, до цивилизации. Это означает, что в палео-30-дневном плане питания вы можете употреблять только те продукты, которые можно было получить только 10 000 лет назад путем охоты и собирательства (12).

    Какие продукты можно есть в рамках 30-дневного палео-плана питания для похудания?

    Как указано выше, палеодиета включает только те продукты, которые присутствовали в период каменного века. Последователи этого плана питания считают, что с тех пор, как эволюция человека остановилась около 10 000 лет назад (3), человеческое тело и наша генетическая структура плохо приспособлены для того, чтобы справляться с нашей современной диетой и образом жизни.

    Если вам интересно узнать больше об этом подходе (14), вот одобренные диетой пещерного человека продукты, которые должны быть включены в ваш 30-дневный план палеодиеты.

    Shutterstock

    1. Фрукты и овощи

    В то время как палеодиета не одобряет любые продукты, которые стали обычным явлением, когда около 10 000 лет назад возникло земледелие, фрукты и овощи не попадают в эту категорию. В эпоху палеолита они росли по всему лесу, поэтому их можно употреблять на диете пещерного человека.

    2. Темно-лиственная зелень

    Листовая зелень с низким содержанием углеводов, натрия и холестерина, но с высоким содержанием клетчатки, железа, магния, калия, витаминов и кальция (4).Прекрасные примеры включают шпинат, мангольд, капусту, салат ромэн и зеленый капустный лист.

    3. Мясо

    Охота была важной частью периода пещерного человека, мясо должно быть включено в ваш 30-дневный план питания. Вы можете выбрать один из нескольких вариантов, например, говядину, баранину, свинину и птицу, например курицу, утку и индейку. Чтобы помочь в похудании, откажитесь от жирных сокращений и выберите нежирные продукты, поскольку они низкокалорийны и жирны. Мясо снижает аппетит и увеличивает метаболизм, увеличивает мышечную массу, улучшает плотность и силу костей и помогает организму усваивать железо (9).

    Подробнее: Постное мясо для похудения: следите за своими фитнес-целями, не жертвуя вкусом

    Shutterstock

    4. Жирная рыба

    Сюда входят, в частности, рыба, такая как лосось, тунец, форель, скумбрия и сельдь. Жирная рыба не только является фантастическим источником белка, но и богата жирными кислотами омега-3, которые, как было показано, уменьшают воспаление и потенциально снижают риск сердечных заболеваний, рака и артрита (7).Вы также можете употреблять другие морепродукты, такие как устрицы, креветки, моллюски, омары и крабы.

    5. Яйца

    Как и мясо, яйца составляют большую часть палеодиеты. Они питательны, низкокалорийны и богаты белком, поэтому дольше сохраняют чувство сытости. Тот факт, что они помогают сытости (2), делает их хорошим вариантом для вашего 30-дневного палео-плана питания для похудания. Яйца также содержат все 9 незаменимых аминокислот, которые организм не вырабатывает. Эти аминокислоты помогают стимулировать рост, восстановление и регенерацию мышц, способствуют синтезу белка, выработке гормонов и ферментов, ускоряют метаболизм и рост тканей, а также увеличивают абсорбцию цинка, кальция и селена (6).

    6. Орехи и семена

    Они являются прекрасным источником белка, полезных жиров, клетчатки, витаминов и минералов. С точки зрения здоровья они улучшают профили холестерина в организме, помогают предотвратить аритмию, уменьшают свертываемость крови, расслабляют кровеносные сосуды, что облегчает кровоток, а также помогают сохранять чувство сытости. Орехи и семена также повышают уровень глюкагоноподобного пептида 1, который помогает контролировать уровень глюкозы и снижает уровень инсулина у людей с преддиабетом (15).

    Shutterstock

    7.Молоко на растительной основе

    Хотя люди в каменном веке не пили молоко, вы все равно можете есть молоко на растительной основе, например ореховое, если сделаете его самостоятельно дома. Примеры этого включают миндальное молоко, молоко кешью, соевое молоко, конопляное молоко, молоко фундука и кокосовое молоко (10) среди других.

    ]]>

    Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe - это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице.Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

    Каких продуктов следует избегать при 30-дневном палео-питании?

    Так как земледелие и индустриализация не были созданы в эпоху каменного века, палеодиета не допускает употребления пищи, поступающей непосредственно из сельского хозяйства, или продуктов питания, подвергнутых высокой степени обработки. Примеры продуктов, которые не разрешены в палео-30-дневном плане питания, включают (13):

    • Зерновые, включая пшеницу, полбу, овес, рожь и ячмень.
    • Бобовые, такие как фасоль, чечевица и горох.
    • Молочная и молочная продукция.
    • Продукты с высоким содержанием трансжиров, такие как маргарин, выпечка, замороженная пицца и жареные продукты.
    • Сахар рафинированный. Держитесь подальше от газированных напитков, энергетических напитков, мороженого и других продуктов с высоким содержанием сахара. Вам также следует избегать столового сахара и других искусственных подсластителей.
    • Нежирные или диетические продукты. Хотя они считаются более здоровой альтернативой в других диетах, они, как правило, сильно переработаны, и это не допускается в 30-дневном палео-питании.
    • Масла растительные. Примеры включают соевое масло, подсолнечное масло, хлопковое масло, кукурузное масло, виноградное масло, сафлоровое масло и другие.
    Shutterstock

    Рис Палео?

    Подобно лебеде (8) и другим зерновым, упомянутым выше, рис не разрешен в этой диете, и поэтому вы не должны употреблять его при 30-дневном палео-питании.

    Пример 30-дневного плана палео-питания с рецептами

    День первый
    Прием пищи 1

    Шоколадно-банановый хлеб

    4 банана, 4 яйца, 140 г миндального масла, 4 столовые ложки растопленного кокосового масла, 75 г кокосовой муки, 1/2 чайной ложки корицы, 1 чайная ложка пищевой соды, 1 чайная ложка разрыхлителя, 1 чайная ложка экстракта ванили, 170 г темного шоколада и щепотка соли.

    Смешайте все ингредиенты, вылейте тесто в форму размером 9 × 5 дюймов и выпекайте при 177 градусах Цельсия от 50 минут до часа. Когда все будет готово, достаньте его, чтобы остыть, и нарежьте на 12 равных ломтиков.

    Калорийность на 1 ломтик / порцию: 267. Жиры: 18 г, белки: 6 г, углеводы: 20 г.

    Обед 2

    Грибы, зеленый лук и жареный цыпленок с цветной капустой и рисом

    Ингредиенты - 85 г курицы-гриль, 285 г риса с цветной капустой, 131 г средних грибов, 3 лука-шалота, 1.5 столовых ложек кокосовых аминов, 1/2 чайной ложки чесночного порошка, 1/2 столовой ложки масла авокадо, 1/2 столовой ложки сока лайма, соль, перец и хлопья красного перца по вкусу

    Метод - Обжарьте грибы и лук на большой сковороде в течение одной минуты. Добавьте рис с цветной капустой, кокосовые аминокислоты, чесночный порошок и хлопья красного перца и готовьте 4-5 минут до готовности. Добавьте жареную курицу и жарьте, помешивая, от 30 секунд до минуты. После этого добавьте сок лайма, оставшийся зеленый лук, соль и перец.

    Калорий: 179.Жиры: 5,5 г, белки: 21,5 г, углеводы: 12,8 г.

    Shutterstock
    Прием пищи 3

    Запеканка с колбасой, орехами и капустой

    Ингредиенты - 96 г колбас, 160 г мускатной тыквы, 1 красный перец чили без семян, 1/2 чайной ложки семян тмина, 1/2 столовой ложки оливкового масла, 150 г кокосового йогурта, 1 зубчик чеснока, сок половины лимона, 200 г капуста

    Метод - Положите сосиски, тыкву, перец чили, семена тмина и масло в большую форму для запекания и перемешайте. Запекать 40 минут при 200 ° C.Обязательно переверните сосиски через 20 минут. Через 40 минут добавьте капусту, перемешайте и запекайте еще 5 минут. После этого подавайте, сбрызнув смесью йогурта, чеснока, лимона и соли.

    Калорийность: 540. Жиры: 22 г, белки: 28 г, углеводы: 64 г.

    Прием пищи 4

    Фаршированные грибы

    1 чайная ложка кокосового масла, 3 больших шляпки грибов портобелло, 0,5 маленькой луковицы, 0,25 фунта фарша из индейки, горсть молодых листьев шпината, 3 виноградных помидора, соль и перец по вкусу

    Калорий: 233.Жиры: 13 г, белки: 24 г, углеводы: 7 г.

    Общее потребление за день : Калорий: 1219. Жиры: 58,5 г, белки: 79,5 г, углеводы: 103,8 г.

    Shutterstock

    День второй
    Прием пищи 1

    Смузи с апельсином и бананом

    2 банана среднего размера, 1/2 стакана несладкого миндального молока, 1 чайная ложка ванильного экстракта, 2 средних апельсина

    Калорийность: 360. Жиры: 2 г, белки: 6 г, углеводы: 86 г.

    Обед 2

    Салат с курицей и капустой

    3/4 столовые ложки оливкового масла, 3/4 стакана нарезанной мускатной тыквы, 2 стакана капусты, 1 столовая ложка лимонного сока, 1 столовая ложка бальзамического уксуса, 1 маленькое яблоко, 113 г курицы на гриле, 1 столовая ложка изюма, 7,5 г орехов пекан, соль и перец по вкусу

    Калорийность: 551. Жиры: 19 г, белки: 31 г, углеводы: 76 г.

    Прием пищи 3

    Цыпленок с лимоном

    Ингредиенты - 75,6 г куриной грудки без кожи и костей, 4.93 мл кокосовых аминокислот, 2,46 мл сухого хереса, 19,67 г порошка аррорута, 10 г кокосовой муки, 28 г меда, 10 г лимонного сока, 0,82 мл свежего тертого имбиря, соль и перец по вкусу

    Метод - Положите кусочки курицы в миску, перемешайте с кокосовыми аминокислотами, хересом и 2 столовыми ложками порошка аррорута и отложите. Смешайте мед, лимонный сок, тертый имбирь, 2 столовые ложки воды, 1 столовую ложку порошка аррорута и 2 щепотки соли. Поставить на огонь и тушить, пока смесь не загустеет.Неглубоко обжарьте кусочки курицы, снова накрыв их смесью порошка аррорута, кокосовой муки, соли и молотого перца.

    Калорийность: 262. Жиры: 3 г, белки: 18 г, углеводы: 40 г.

    Общее потребление за день : Калорий: 1173. Жиры: 24 г, белки: 55 г, углеводы: 202 г

    ]]>

    Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

    Shutterstock

    День третий
    Прием пищи 1

    Чаша для яиц и сладкого картофеля

    Ингредиенты - 1/2 кг острой колбасы, 2 сладких картофеля, 113 г шпината, 1 чайная ложка соли, 1 чайная ложка порошка чили, 1/2 чайной ложки перца, 1/2 чесночного порошка, 1/4 чайной ложки кайенского перца, 1 чайная ложка масло авокадо, 4 яйца вкрутую

    Метод - Нарежьте сладкий картофель кубиками и запекайте его в духовке в течение 15–20 минут при 204 ° C, перемешивая один раз в середине.Что касается фрикаделек из колбасы, возьмите небольшую ложку мороженого, чтобы сделать 12 фрикаделек, и запекайте их на одном огне в течение 20 минут. Этот рецепт рассчитан на 4 порции.

    Калорий на одну порцию: 420. Жиры: 25 г, белки: 27 г, углеводы: 16 г.

    Обед 2

    Салат из куриного батата

    1/2 большого красного болгарского перца, 1/4 маленькой луковицы, 1/4 столовой ложки оливкового масла, 1/4 чайной ложки порошка тмина, 1/2 вареного сладкого картофеля среднего размера, 2 куриных сосиски, 113 г листьев салата Ромэн

    Калорий: 481.Жиры: 20 г, белки: 34 г, углеводы: 26 г.

    Прием пищи 3

    Сальса из запеченного лосося и авокадо

    Для лосося - 170 г лосося, 1/4 столовой ложки оливкового масла, 1 зубчик чеснока, 1/4 чайной ложки порошка чили, 1/4 чайной ложки тмина, 1/2 чайной ложки лукового порошка, соль и черный перец по вкусу

    Для сальсы - 1 спелый авокадо среднего размера, 1,5 помидора, 2 столовые ложки нарезанного лука, 2 столовые ложки кинзы, 1/2 столовой ложки оливкового масла, 1 столовая ложка лимонного сока

    Метод - Размешайте оливковое масло и другие специи в небольшой миске, а затем натрите смесью лосось.Выложите его на сковороду и запекайте при 200 ° C в течение 12–15 минут. Вы также можете приготовить его на плите на прочной сковороде с антипригарным покрытием по 5-6 минут с каждой стороны. Смешайте ингредиенты сальсы и подавайте.

    Калорийность: 591. Жиры: 40 г, белки: 40 г, углеводы: 24 г.

    Общее дневное потребление: Калорий: 1429. Жиры: 90 г, белки: 101 г, углеводы: 66 г.

    Подробнее: Растительный против кето: углубляясь в суть дебатов

    Shutterstock

    День четвертый
    Прием пищи 1

    Кокосовые оладьи с черничным сиропом

    Ингредиенты для блинов - 1/4 стакана кокосовой муки, 1/4 чайной ложки пищевой соды, 2 столовые ложки арахисового масла, 2 яйца, 1/2 чайной ложки меда, 1/2 среднего очень спелого банана, 1/4 стакана несладкого миндаля молоко

    Ингредиенты сиропа - 2/3 стакана черники и 2 столовые ложки кленового сиропа

    Смешайте все ингредиенты для блинов (сначала сухие) и приготовьте их, как обычно.Для сиропа положите кленовый сироп и чернику в кастрюлю на средний огонь. Подождите, пока смесь не закипит и не закипит, и перемешивайте каждые несколько минут. Готовьте смесь 5 минут, снимите с огня и подавайте на оладьи, пока они еще теплые.

    Калорийность на одну порцию (3 блина): 272. Жиры: 14,4 г, белки: 11,9 г, углеводы: 21,4 г.

    Обед 2

    Лосось и овощи, запеченные в духовке

    1/2 столовые ложки измельченного чеснока, 1/2 столовые ложки сушеного розмарина, 1/2 столовые ложки сушеного орегано, 1/2 столовые ложки сушеного базилика, 1/2 столовые ложки оливкового масла, 1/2 столовые ложки лимонного сока, 2 филе лосося, 1/2 большие кабачки, 34 г грибов, 1/2 желтого болгарского перца, 235 г помидоров черри, соль и перец по вкусу

    Выпекайте все на одной сковороде при 200 ° C в течение 30 минут или до тех пор, пока помидоры не лопнут, а лосось не начнет легко лопаться.Этот рецепт рассчитан на 2 порции.

    Калорий на одну порцию: 408. Жиры: 27 г, белки: 28 г, углеводы: 12 г.

    Shutterstock
    Прием пищи 3

    Бараньи отбивные с салатом из баклажанов

    Ингредиенты - 1/4 баклажана, 0,75 столовой ложки оливкового масла, 1 котлета из баранины, лимонный сок и щепотка перца, 1/2 чайной ложки нарезанного укропа, 1/4 столовой ложки жареного кедрового ореха

    Метод - Смажьте ломтики баклажана маслом и обжарьте их в течение 8-10 минут.Кусочки на сковороде по 4 минуты с каждой стороны. Выложите отбивные и баклажаны на тарелку, сбрызните их лимонным соком, паприкой и половиной укропной заправки.

    Калорийность: 424. Жиры: 33 г, белки: 27 г, углеводы: 4 г.

    Прием пищи 4

    Исландская треска с оливками и помидорами

    Ингредиенты - 44 г черных оливок, 1/4 большой луковицы, 100 г нарезанных помидоров, 175 г исландской трески

    Метод - Положите лук в жаростойкий противень и хорошо перемешайте, оставьте готовиться на пару минут.Добавьте помидоры, немного соли и перца. Доведите до кипения, затем добавьте оливки. Поместите рыбу в духовку с температурой 200 ° C и запекайте рыбу в течение 15 минут.

    Калорийность: 424. Жиры: 33 г, белки: 27 г, углеводы: 4 г.

    Общее дневное потребление: Калорий: 1327. Жиры: 80,4 г, белки: 100,9 г, углеводы: 44,4 г.

    Shutterstock

    День пятый
    Прием пищи 1

    Банановые блины и фрукты

    Для блинов - 1 большой банан, 2 больших яйца, 1/8 чайной ложки разрыхлителя, 1/8 чайной ложки соли, 1/4 чайной ложки ванильного экстракта

    Метод - Размять банан и, когда он приобретет консистенцию, похожую на пудинг, без комков, добавить яйца и сухие ингредиенты.

    Подавать с 1/2 стакана малины и 1/2 маленького яблока, посыпав корицей.

    Калорийность: 399. Жиры: 11 г, белки: 14 г, углеводы: 66 г

    Обед 2

    Салат из запеченного цыпленка и сладкого картофеля

    Ингредиенты - 133 г запеченного сладкого картофеля, 1 столовая ложка оливкового масла, 113 г запеченной куриной грудки, 1/4 чашки кедровых орехов, 133 г молодого шпината, 1 столовая ложка семян граната, соль и перец по вкусу

    Метод - Смешайте все ингредиенты в миске и наслаждайтесь.

    Калорийность: 455. Жиры: 16 г, белки: 38 г, углеводы: 41 г.

    Прием пищи 3

    Салат из микс-зелени

    1 стакан нарезанной капусты, 6 брюссельской капусты, 2 стакана сырого измельченного радиккио, 2 столовые ложки сушеной клюквы, 1 столовая ложка тыквенных семечек, 226 г вареной курицы

    Калорий: 441. Жиры: 8 г. Белки: 65 г. Углеводы: 37 г.

    Всего за день: Калорий: 1295. Жиры: 35 г. Белки: 117 г.Углеводы: 144 г.

    Shutterstock

    День шестой
    Прием пищи 1

    Омлет с креветками

    5 больших креветок, 3 яйца, 2 виноградных помидора, 1/2 горсти шпината, 1/8 лука, 1/2 столовой ложки соли шрирача, 1/2 веточки петрушки, 1/8 чайной ложки кайенского перца

    Калорий: 329. Жиры: 17 г, белки: 36 г, углеводы: 4 г

    Обед 2

    Жаркое из говядины

    Ингредиенты - 226 г стейка, 1 столовая ложка кокосовых аминокислот, 1/2 столовой ложки рыбного соуса, 1 чайная ложка поджаренного кунжутного масла, 1/2 чайной ложки крахмала аррорута, 1/4 чайной ложки пищевой соды, 2 столовые ложки оливкового масла

    Метод - Замариновать говядину с кокосовыми аминокислотами, рыбным соусом, кунжутным маслом, крахмалом аррорута и пищевой содой.

    Калорийность: 543. Жиры: 32 г, белки: 50 г, углеводы: 5 г.

    Прием пищи 3

    Салат из лосося, авокадо и огурцов

    Для лосося - 100 г филе лосося без кожи, 3/4 авокадо, 1/4 большого огурца, 100 г салатных листьев.

    Для заправки - 1 столовая ложка измельченной мяты, тертая цедра и сок из 1/4 лайма, 1/2 чайной ложки меда, 3/4 столовой ложки оливкового масла

    Метод - Смешайте заправку и протрите ее половиной лосося.Выложите его на горячую сковороду с антипригарным покрытием и готовьте по 3-4 минуты с каждой стороны. Снимите его с огня и сбрызните оставшейся заправкой.

    Калорийность: 543. Жиры: 32 г, белки: 50 г, углеводы: 5 г.

    Общее дневное потребление: Калорий: 1330. Жиры: 87 г, белки: 109 г, углеводы: 16 г.

    Shutterstock

    Седьмой день
    Прием пищи 1

    Чаша для смузи

    Ингредиенты - 1 стакан несладкого кокосового молока, 2 столовые ложки семян чиа, 1 пакет матча, 1/2 авокадо среднего размера, 7 миндальных орехов, 1/2 стакана клубничного миндаля

    Метод - Смешайте кокосовое молоко, матча, 1 столовую ложку семян чиа и авокадо.Перелейте смесь в чашку и положите сверху 1 столовую ложку семян чиа, нарезанного миндаля и клубники

    Калорийность: 417. Жиры: 31 г, белки: 8 г, углеводы: 32 г.

    Обед 2

    Салат Тако

    Ингредиенты - 1/2 столовой ложки оливкового масла, 4 унции куриной грудки, 1/2 крупной моркови, 1/2 большого желтого болгарского перца, 1/2 маленькой луковицы, 2 чайные ложки измельченного чеснока, 1 чайная ложка семян тмина, 1/2 авокадо среднего размера, сок 1 крупного лайма, 1 стакан ромских помидоров, 1 большой огурец, 1/4 стакана кинзы, 30 г свежего шпината

    Метод - Готовьте куриную грудку на большой куриной грудке с 1/2 столовой ложкой оливкового масла до золотисто-коричневого цвета.Добавьте морковь и готовьте еще 3 минуты, затем убавьте огонь. Добавьте перец, лук и чеснок, затем готовьте, пока он не станет мягким, а внешняя сторона начнет выглядеть обугленной.

    Калорийность: 550. Жиры: 21 г, белки: 60 г, углеводы: 31 г.

    Прием пищи 3

    Бургеры с креветками

    Для пирожков - 1/2 кг креветок, 1/2 стакана миндальной муки, 1 яйцо, 2 столовые ложки мелко нарезанного красного лука, 1/4 стакана нарезанной петрушки, 1/4 чайной ложки соли, 1/4 чайной ложки перца, 1 столовая ложка лимонного сока, 1/2 чайной ложки лимонной цедры, 1 столовая ложка масла

    Для соуса - 1/3 стакана майонеза, 2 чайные ложки лимонного сока, 1 зубчик чеснока, 1 столовая ложка измельченной петрушки

    Для начинки - 1 средний помидор, 2 соленых огурца и 1/2 красной луковицы, все тонко нарезанной, и 1 головка салата айсберг

    Метод - Взбейте креветки, пока они не станут размером с горошину.Поместите все креветки в миску вместе с миндальной мукой, яйцом, мелко нарезанным луком, нарезанной петрушкой, лимонным соком / цедрой, солью и перцем и перемешайте до однородного состояния. Сформируйте тесто в шарики размером с маленький кулачок и слегка разгладьте, затем заморозьте на 15 минут. Готовьте котлеты по 4 минуты с каждой стороны до золотистого цвета. Соберите котлеты с салатом и начинкой, затем полейте их соусом.

    Калорийность: 215. Жиры: 12 г, белки: 20 г, углеводы: 9 г.

    Общее потребление за день : калорий: 1182.Жиры: 64 г, белки: 88 г, углеводы: 72 г.

    Shutterstock

    Здорова ли палеодиета?

    В то время как палеодиета имеет множество преимуществ для здоровья, таких как потеря веса, снижение артериального давления, снижение риска диабета (13), повышение чувствительности к инсулину, улучшение здоровья сердца, уменьшение воспалений и повышение общего уровня энергии (1). Соблюдение такого плана питания может иметь следующие последствия:

    • Это может вызвать дефицит питательных веществ

    Поскольку 30-дневный план питания палео исключает здоровую пищу, такую ​​как зерно, бобовые, чечевица и молочные продукты, это подвергает вас риску дефицита питательных веществ, таких как кальций, витамин D и комплекс витаминов группы B.Эти недостатки могут привести к неврологическим проблемам и проблемам со здоровьем костей, приводящим к остеопорозу и переломам (11).

    • Повышенный риск хронических заболеваний

    Высокое потребление красного мяса может повысить риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и смерти (5).

    Итог: стоит ли попробовать 30-дневный план палео-питания?

    Если вы хотите похудеть, у вас может возникнуть соблазн попробовать 30-дневный палео-план питания для похудения, поскольку он оказался мощным средством похудения.Однако результаты этого краткосрочные. Вместо того, чтобы пробовать эту диету, поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы они могли уточнить ваш план или помочь вам разработать сбалансированную диету, которая не подвергнет вас риску дефицита питательных веществ или других заболеваний и поможет вам достичь желаемого. желаемое снижение веса и цели в отношении здоровья.

    Если вас интересуют планы здорового питания, вам могут быть интересны другие методы поддержания здоровья вашего тела. Дополните правильный план питания некоторыми упражнениями и займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. Преимущества палеодиеты (2019 г., диабет.co.uk)
    2. Употребление яиц на завтрак влияет на уровень глюкозы в плазме и грелина, в то же время снижая потребление энергии в течение следующих 24 часов у взрослых мужчин (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    3. Разрезание палео-шумихи: доказательства палеолитической диеты (2016, racgp.org.au)
    4. Темно-зеленые листовые овощи (2013, ars.usda.gov)
    5. Обзор диеты: палеодиета для похудания (n.d, hsph.harvard.edu)
    6. Незаменимые аминокислоты: определение, преимущества и источники пищи (2018, healthline.com)
    7. Польза жирной рыбы для здоровья (2017, medicalnewstoday.com)
    8. Разрешена ли квиноа в палеодиете или что? (2019, menshealth.com)
    9. Мясо: хорошо или плохо? (2019, healthline.com)
    10. Заменитель молока для палеодиеты (нет данных, healthyeating.sfgate.com)
    11. Дефицит питания (недоедание) (2019, healthline.com)
    12. Палеодиета: что это такое и почему так популярно? (2020, mayoclinic.com)
    13. Палеодиета: простое руководство (2019, medicalnewstoday.com)
    14. Палеолитическое питание: двадцать пять лет спустя (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    15. Почему диетологи без ума от орехов (2017, health.harvard.edu)

    Чему я научился, если ел один раз в день в течение 28 дней

    С начала апреля 2019 года я экспериментирую с едой только один раз в день, это также известно как диета OMAD.

    Я наткнулся на диету OMAD несколько лет назад после исследования оптимальных веганских диет, которые увеличивают продолжительность жизни и снижают вес.

    Заблудившись на сеансе YouTube, я наткнулся на этого силача-вегана, который, казалось, жил в глуши, увлечен пауэрлифтингом и ел по одной крупной растительной трапезе каждый день.

    Я был вдохновлен попробовать OMAD, но, как и многие из нас, я откладывал решение вопроса о своем здоровье, потому что в то время у меня было слишком много работы.

    Но после того, как я бросил свою постоянную работу, чтобы полностью посвятить себя The Minimalist Vegan, я обнаружил, что у меня больше возможностей, чтобы сосредоточиться на своем здоровье.

    В дополнение к тому, что я ел один раз в день, я начал делать легкие упражнения с отягощениями, увеличил продолжительность сна и начал регулярно заниматься растяжкой. У меня больше нет надпочечников, и я чувствую себя более отдохнувшим и расслабленным.

    Удивительно, как облегчение бремени обязательств может повлиять на ваше здоровье!

    Примечание: этот пост был обновлен 2 сентября 2019 года.

    Но из всех новых здоровых привычек OMAD, безусловно, оказал наибольшее влияние.В этом посте я поделюсь тем, что узнал в ходе своего месячного эксперимента.

    В частности, поделюсь:

    • Краткое объяснение диеты OMAD
    • Время дня, когда я ем один раз
    • Мои проблемы с напитками (например, кофе)
    • Преимущества, которые я обнаружил с момента запуска OMAD
    • Вещи, которые я изменю, если решу продолжить этот способ питания
    • Обновление My OMAD

    Небольшое предостережение: я ни в коем случае не специалист в области здравоохранения, и я не обращался за медицинским советом перед тем, как сесть на диету OMAD.Я просто делюсь с вами своим опытом, чтобы дать вам реальную информацию и отзывы о том, каково это есть один раз в день. Если вы хотите попробовать диету OMAD, я предлагаю вам обратиться за советом или, по крайней мере, провести собственное исследование.

    Разобравшись с этим, давайте займемся этим.

    Что такое диета OMAD?

    Прием пищи один раз в день - это форма прерывистого голодания или приема пищи с ограничением по времени. Прерывистое голодание обычно заключается в том, что вы едите в 8-часовом окне, скажем, с 12 до 20 часов, и голодаете в течение остальных 16 часов (включая сон).Люди, знакомые с этим подходом, будут называть разделение постом 16: 8.

    OMAD выводит прерывистое голодание на новый уровень: время приема пищи сокращается до 1 часа, а у вас остается 23 часа для голодания. Это соотношение 23: 1.

    Когда лучше всего принимать пищу один раз в день?

    Судя по тому, что я читал в Интернете, люди, соблюдающие диету OMAD, обычно едят по вечерам. Я не мог найти какой-либо конкретной причины, почему вечера стали рекомендуемым временным окном.

    Во время эксперимента я решил поесть где-то между 12 и 14 часами. За моим решением не стояла наука; это просто казалось правильным.

    Однако, когда вы едите только один раз в день, вам нужно съесть значительное количество еды за короткий промежуток времени. Так что для тех из нас, кто устает после обеда, потому что ваше тело занято перевариванием пищи, это чувство, несомненно, усиливается, когда вы едите обильную пищу.

    Я могу работать из дома и могу контролировать свои часы.Поэтому после обеда я обычно немного отдыхаю, прежде чем вернуться к работе.

    По этой причине я могу понять, почему может иметь больше смысла иметь окно для приема пищи по вечерам, чтобы поддерживать больше энергии в течение дня и избегать дневных сбоев.

    Что можно пить на диете OMAD?

    При любом периодическом голодании жизненно важно обеспечить достаточный уровень гидратации. Так что во время эксперимента с OMAD я выпил больше воды, чем обычно. Я не могу сказать вам, сколько литров в среднем, но я всегда хочу убедиться, что у меня достаточно жидкости, что вы можете проверить по прозрачности своей мочи.

    Но кроме воды, я пил кофе и чай. Большинство руководств по прерывистому голоданию сообщают, что во время голодания вы можете употреблять только напитки без калорий. Таким образом, это будет включать черный кофе и травяной чай.

    В ходе дальнейших исследований я обнаружил, что некоторые эксперты в области здравоохранения предполагают, что эти напитки не рекомендуется употреблять во время голодания, поскольку кофе и чай содержат ксенобиотики, которые должны обрабатываться вашей печенью или кишечником.

    Хорошо, я должен признать, что я пил кофе и чай с ореховым или соевым молоком примерно 50% в месяц.

    Итак, если бы я был пуристом, я бы технически постился не по правилам. Это моя следующая задача, о которой я расскажу позже в этом посте.

    Каковы преимущества одного приема пищи в день?

    Похудание

    Широко известно, что прерывистое голодание является эффективным методом похудания. И это имеет смысл. Вы худеете, создавая дефицит калорий, например количество сожженных калорий превышает количество потребляемых.

    Маловероятно, что вы сможете съесть полноценный обед всего за один присест; поэтому вы, естественно, будете потреблять меньше калорий, чем обычно, что дает вам больше шансов достичь дефицита.

    Я писал о том, как сложно быть веганом с избыточным весом, и солгал бы, если бы мне не было любопытно узнать, повлияет ли диета OMAD на мой вес.

    На момент публикации этой статьи я участвовал в OMAD в течение 28 дней. И за это время я потерял 4,3 кг (9,4 фунта) . Это не новаторство, но обнадеживает, учитывая, что я не ел как ангел (подробнее об этом позже).

    Сэкономьте

    Сколько стоит завтрак, обед, ужин и закуски каждый день? Теперь сократите эту стоимость примерно на 70%, и именно столько вы сэкономите, если будете есть один раз в день.

    Еда весь день стоит дорого, и это становится очевидным, когда вы видите результаты на своем банковском счете. Вы покупаете меньше ингредиентов и меньше едите вне дома. Это недооцененное преимущество диеты OMAD.

    Экономия времени

    Еще одно отличное преимущество OMAD - это время, которое вы экономите, не думая о еде. В первые три дня я мог думать только о еде. Но как только я это преодолел, мне казалось, что я высвобождаю несколько дополнительных часов каждый день, чтобы продолжить жизнь.

    Просто подумайте о том, сколько времени тратится на планирование, подготовку и поездки, чтобы потреблять еду каждый день.Я просто поражаюсь, сколько времени в нашей жизни занимает еда.

    Я знаю, что Маша иногда завидовала мне в ситуациях, когда она ломала голову над тем, что поесть на ужин, а я занимался своим делом.

    Дисциплина

    Если вы хотите испытать свою силу воли и улучшить самодисциплину, один прием пищи в день станет хорошей практикой.

    Я люблю проверять свою зону комфорта, и этот последний месяц временами заставлял меня чувствовать себя некомфортно.Но, как и все болезненные ситуации, когда вы их преодолеете, это повышает вашу уверенность в себе и психологическую стойкость.

    Какие проблемы возникают при приеме пищи один раз в день?

    Первые три дня

    Как я уже упоминал выше, мне было тяжело пройти первые пару дней на диете OMAD. Я испытывал сильные голодные боли и потерю энергии по вечерам (я разбился в 8:30 вечера, что было необычно рано для меня).

    Но как только я преодолел эту трехдневную горбушку, мое тело начало приспосабливаться, когда я освоил новый распорядок дня.

    Навигация в социальных ситуациях

    Мне нравилось ставить перед собой задачу привнести позитивный настрой в социальную среду, в которой я не ел, из-за своего обязательства по OMAD.

    Однако я действительно чувствовал, что друзья и семья временами чувствовали себя некомфортно из-за того, что я не участвовал в общей трапезе.

    Я помню, как в день рождения Маши мы пошли ужинать с ее семьей, и я с радостью потягивал воду в течение нескольких часов, пока банда переваривала обед из трех блюд.

    Но по большей части люди понимают, и это часто становится предметом разговора. Кроме того, я был веганом в течение пяти лет, поэтому люди в моей жизни много практиковали, когда я делал разные вещи за обеденным столом.

    Получение достаточного количества питательных веществ

    При приеме пищи один раз в день меньше возможностей обеспечить получение достаточного количества питательных веществ.

    Кроме того, я читал, что люди, соблюдающие диету OMAD, могут почувствовать себя вправе или заслужить еду после того, как они приступят к своему сеансу приема пищи.Такой образ мышления может привести к перееданию или перееданию нездоровой пищи.

    Я определенно могу относиться к этому чувству права. В моем внутреннем диалоге говорилось что-то вроде: «Я ждал этой еды 24 часа, я должен иметь возможность есть то, что хочу». Так легко запутаться в этом образе мышления, когда еда становится событием.

    Если вы не будете осторожны, вы можете в конечном итоге переедать нездоровой пищей и, таким образом, создавать избыток калорий.

    Устойчиво ли есть один раз в день?

    После того, как я ел OMAD в течение месяца, я легко чувствую, что он может стать частью моего образа жизни - или, по крайней мере, чем-то, чем я буду заниматься время от времени до конца своей жизни.

    Мне нравятся преимущества экономии времени и денег при снижении веса. Но если я решу продолжить, я внесу несколько поправок;

    1. Полностью исключите чай и кофе в часы голодания и придерживайтесь воды.
    2. Выпить один сок холодного отжима, чтобы начать свой обед, а затем большую чашу будды для различных питательных веществ. Кроме того, у соков и чаш есть много разновидностей, так что я могу делать вещи интересными.
    3. Я бы подумал о том, чтобы отслеживать свои калории, чтобы видеть качество и разнообразие питательных веществ, которые я потребляю.

    Теперь я могу с уверенностью заявлять об этих изменениях, потому что у меня уже есть привычка есть один раз в день. Самое сложное сделано. Пришло время доработать и оптимизировать для улучшения работоспособности и производительности.

    В любом случае, это мой опыт приема пищи один раз в день. Я очень хочу исследовать этот образ жизни более подробно и уделять больше внимания более здоровой пище.

    Обновление My OMAD

    Пока я писал это обновление, я продолжал есть один раз в день в течение трех месяцев.В последний раз, когда я проверял свой вес, я похудел на 8 кг (17,6 фунта).

    В дополнение к OMAD я регулярно тренировался дома по 7 минут в день, используя это приложение. Я чувствовал себя невероятно с этими двумя новыми привычками, и мое тело трансформировалось. Но из-за тяжелых рабочих обязательств я, к сожалению, заболел, что заставило меня прервать свою серию.

    Я человек типа «все или ничего», поэтому я склонен ругать себя, когда нарушаю обещания. Я прошел через OMAD, но тут и там были чит-дни.

    Я продолжаю следить за OMAD сегодня. Тем не менее, у меня бывают дни, когда я могу перекусить по вечерам или время от времени обедать вне дома с женой.

    Я не записывал свой вес с момента последнего взвешивания, но чувствую и выгляжу так же. Что еще более важно, я не так строг к себе и по-прежнему ем гораздо меньше калорий, чем был до того, как начал есть один раз в день.

    Вы пробовали OMAD раньше? Каким был ваш опыт? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

    Присоединяйтесь к сообществу MV

    Каждую неделю вы будете получать краткую информацию о нашем контенте, а также о том, что происходит за кулисами! Увидимся внутри 😉

    Я пробовал заменить пищевые коктейли в течение месяца (вот что произошло)

    Коктейли для замены еды - честный рассказ о классической диете

    Я собираюсь рассказать вам, почему коктейли, заменяющие прием пищи, могут быть вашей любимой диетой.

    Итак, вы знаете основные правила этой диеты.

    Вы заменяете 2-разовое питание одним из следующих:

    А затем съешьте одну здоровую пищу в конце дня.

    У меня возникло несколько вопросов об этой диете (я не гуглил ответы):

    Вам тоже разрешено есть закуски?

    Имеет ли значение, какой прием пищи вы замените коктейлем?

    Вы должны тренироваться больше, меньше или это не имеет значения?

    Я ненавижу сложные вещи, поэтому вот как я это сделал:

    • Я заменил завтрак и обед одним из этих коктейлей.
    • Я все еще пил свои 2 чашки кофе (со сливками) каждое утро.
    • Я НЕ ел закуски.
    • Я придерживался своего обычного графика тренировок, то есть тренировался 5-7 дней в неделю в течение примерно часа.
    • Я ел на ужин все, что хотел.

    Вот как все обернулось (и чего вы можете ожидать, если попробуете эту диету)…

    Внимание: я не диетолог и не ваш поставщик медицинских услуг. Этот пост не является рекомендацией по диете или каким-либо медицинским советом или советом по питанию.Этот пост предназначен для развлекательного, информативного и честного рассказа о том, что случилось со мной, когда я придерживался диеты с использованием коктейлей для замены еды.

    День первый

    Не обманывайте себя

    Внимание: вам никогда не захочется пить коктейль, заменяющий еду. (И не только потому, что нет взбитых сливок или вишни.)

    У меня для вас печальные новости.

    После того, как вы купите коктейли для замены еды на неделю, вы обнаружите, что эта жидкая смесь примерно так же близка к (молочному) коктейлю, как бургер с тофу похож на Биг Мак или куриная грудка на гриле к ведру оригинального KFC. .

    Вы поняли. Я уверен, что знал это на каком-то уровне, но слово «коктейль» - это уловка, чтобы убедить вас, что ваша новая жидкая еда будет вкусной, потому что ваше подсознание естественным образом связывает слово «коктейль» с сокращением «молочный коктейль», которое мы все могут согласиться, это прекрасное слово.

    Но не обманывайтесь.

    Ваш заменитель еды - это напиток, а не молочный коктейль.

    Я попробовал коктейли для замены еды нескольких марок, и все они имели консистенцию цельного молока. (Кстати, моим любимым вкусом оказался ваниль. Я попробовал 4 марки, и я думаю, что универсальный Equate * Walmart Brand * самый вкусный.)

    Не поймите меня неправильно. Можно было и хуже на вкус. И был твердым. Или странное затяжное послевкусие желтого картона.

    Мои заменители еды в основном казались ароматизированными цельным молоком, что никоим образом не убеждает мое тело в том, что я только что поел.

    Фактически, первые несколько дней все мое тело было типа: « Я голоден, а не хочу пить.Что происходит? Где жевательные таблетки ? ».

    В моей маленькой голове пробыли несколько долгих недель.

    День второй

    Не ходите в библиотеку

    Я не очень люблю диеты. На самом деле, не считая средней школы, я соблюдала официальную диету только раз в жизни.

    Я успешно сбросил около 10 фунтов. пару лет назад после тщательного подсчета каждой калории… около 8 месяцев.

    С тех пор я набрал примерно 5 из этих денег, и было 5 фунтов, которые я никогда не терял, поэтому с приближением сезона купальных костюмов я решил попробовать коктейли, заменяющие еду, вместо того, чтобы браться за другую постоянную работу по анализу и отслеживанию. каждый предмет, который я кладу в рот.

    Я хочу сказать, что раньше я сидел на диете, но это было давно.

    Я забыл, какие звуки может издавать мой живот после того, как лишил его пищи на целый день .

    Мой желудок может рычать, кричать, плакать и мычать, как звук умирающего йети, с такой громкостью, которой можно было бы похвастаться, если бы она не была такой тревожной.

    На самом деле я попросила мужа спросить меня из другой комнаты: «Что ты сказала?», Но обнаружила, что это не я сказал ничего… это моя нутро звала его о помощи.

    Шум, который издает мой животик, менялся день ото дня.

    Честно говоря, мне хотелось бы, чтобы это было более предсказуемо, потому что это может быть неловко.

    Стоять в очереди в Walmart или сидеть в церкви может быть неудобно, когда длинный крик, исходящий из вашего туловища, превышает децибель проповедника или звук вашей дрожи вместо еды, просматриваемой в кассе .

    Но помните, как и при любой диете, если в какой-то момент во время этого процесса вы не испытываете чрезмерного голода, значит, вы, вероятно, делаете что-то не так.

    День третий

    Раньше вы только думали, что сошли с ума

    Знаешь, как иногда люди действуют тебе на нервы?

    Бывают дни, когда каждый человек, входящий в мое личное пространство, невероятно раздражает. (Не знаю, почему они все решают меня разозлить в один и тот же день, но это вещь.)

    Что ж, когда вы сидите на диете, вы можете умножить количество таких дней, чтобы включить их все.

    Если вы планируете попробовать эту диету и чем-то похожи на меня, приготовьтесь сходить с ума по всему, от шума ветра до цвета вашей машины.

    К концу первой недели

    Найдите сагу, которую вы хотели прочитать

    Есть ли Анна Каренина в вашем списке книг для чтения? Как насчет Властелин колец ?

    Угадайте, что? Вы будете проводить много времени в ванной, когда начнете заменять еду жидкостью.

    Положите роман, который вы давно хотели прочитать, в своей любимой ванной комнате дома. У вас будет много времени, чтобы пройти через это.

    К концу первой недели этой диеты я спланировал свои дела в соответствии с тем, в каких магазинах самые чистые туалеты.

    Вперед к результатам

    Я уже около 4 недель принимаю эту замену приёма пищи с помощью коктейльной диеты.

    Я должен быть с вами честен.

    Я перестал «есть» заменители еды два раза в день к 3 -й неделе . Мне они просто надоели.

    Я все еще ел один коктейль в день, но обычно заменял второй на вкусную сочную миску с воздухом, мультивитамины или что-то с такой же калорийностью (около 180 калорий).

    Мой сын-подросток почему-то очень любит есть мои 180-калорийные закуски, поэтому я много ел воздух и витамины.

    Изменился ли мой вес?

    Я не проверял свой вес до 2-й недели, потому что не хочу разочаровываться и потому что предпочитаю делать что угодно, только не наступать на весы.

    В конце второй недели я потерял фунт.

    Для меня такая же закономерность (потеря веса около ½ фунта в неделю). Эта неделя была 4 неделей, и я сбросил 2 фунта.

    Для сравнения, когда я сидел на последней диете и считал все калории, я похудел примерно на 10 фунтов за 8 месяцев. Итак, для меня коктейльная диета, заменяющая еду, привела к более быстрой потере веса.

    Все мы знаем, что слишком быстрое похудение - это плохо, и с этим трудно удержаться. Я все еще сижу на этой диете, поэтому не могу сказать, слишком ли быстрый для меня этот темп или нет. Моя цель - сбросить около 7 фунтов, так что у меня есть еще несколько недель.

    вещей, которые я понял во время этой диеты, и почему эта диета может быть вашей любимой

    Я трачу много времени на еду

    Завтрак никогда не отнимал у меня много времени, но у меня появилась привычка останавливать свой день и растягивать обед, чтобы стать целым событием, на котором мои разум и тело полностью проверились.И из-за этого я был практически бесполезен, чтобы многое успеть за остаток дня.

    Убрав эту еду и все, что с ней связано (например, сонливость после обеда) , я смог быть продуктивным весь день. Это был приятный сюрприз, которого я не ожидал.

    Я вышла из-под контроля

    Я решил, что мои обычные привычки в еде похожи на "снежный ком, летящий с холма", то есть полностью выходящий из-под контроля, когда я начинаю идти ...

    Позвольте мне спросить вас, как часто вы говорите: « Ух, я слишком много съел.. . ’?

    Перед началом этой диеты я говорил это регулярно.

    Есть меньше порождает меньше есть

    Когда вы мало едите весь день, ваш желудок становится меньше.

    Вы обнаружите, что даже если вы можете провести целый день в фантазиях о том, сколько и что вы планируете съесть на ужин, вы не сможете съесть столько. Я был удивлен тем, как быстро я заполнился.

    Приятно было то, что я лег спать довольный.(Мне очень понравилось это в этой диете. Отстойно ложиться спать с урчанием в животе. В прошлый раз я делал это в течение 8 месяцев.)

    Плохое время

    Мне никогда не следует проводить диетические эксперименты во время налогового сезона… это все равно что сесть за обедом и съесть шпинат, а затем добавить банку свеклы на десерт.

    Но, в конце концов, есть ли когда-нибудь действительно идеальное время для того, чтобы сесть на диету? Нет, нет.

    Может быть, мне не нужно столько еды, сколько я думаю

    Ненавижу это признавать, но иногда ем, чтобы просто поесть.Голод не имеет к этому никакого отношения.

    И я всегда использовал свои упражнения как предлог, чтобы есть больше. (Я тренируюсь почти ежедневно, и мои тренировки включают тяжелую атлетику и интенсивные кардио)

    Хотя во время этой диеты я временами очень голодал, могу честно сказать, что никогда не чувствовал себя «слабым». И я никогда не пропускал тренировки, потому что у меня не было сил.

    По правде говоря, я тренировался для Warrior Dash все время, пока придерживался этой диеты, заменяющей еду, и у меня не было никаких проблем с бегом или тренировками.

    Это кое-что мне подтверждает - мой обычный режим питания включает в себя гораздо больше калорий, чем на самом деле нужно моему организму.

    Уловка будет заключаться в том, чтобы помнить об этом, когда эта диета закончится.

    Почему я думаю, что эта диета может быть вашей любимой?

    В конце концов, эта диета несложная.

    Технически, вы должны есть низкокалорийный ужин, чтобы вы могли усложнить задачу, если бы действительно захотели, но это не должно быть так.

    Я похудела, не считая калорий.

    А простые вещи делать легче. Это факт.

    Некоторые диеты в наши дни содержат так много шагов, ингредиентов и деталей, которые нужно запомнить, что, давайте посмотрим правде в глаза, это реально слишком много, чтобы взять на себя и придерживаться для обычного человека, который уже ведет занятую, хаотичную жизнь.

    Когда что-то несложно, у вас больше шансов придерживаться этого и получить желаемый результат.

    Диета есть диета есть диета

    Я понимаю, что существует ТОННА диет.

    Пытаться выбрать одно - все равно что заглядывать в меню на фабрике чизкейков. Слишком много вариантов.

    Вам нужно понять, что для похудения у вас должен быть дефицит калорий в течение определенного периода времени. (Это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Период.)

    Вы можете изменить время дня, когда вы едите, цвет вашей еды, контейнеры, из которых вы едите, марки, которые вы едите, что вы носите, когда едите, с кем вы едите, форму вашей еды или то, как вы готовить еду.

    Но чтобы похудеть, вы ДОЛЖНЫ сжигать больше калорий, чем едите.

    Если вы хотите похудеть, найдите тот план питания, который соответствует вашему образу жизни и личности .

    Лично я знаю, что не могу придерживаться диеты, когда мне нужно покупать особые ингредиенты и готовить определенные блюда. У меня это никогда не сработает. Любая диета, напоминающая работу на неполный рабочий день, не подходит моему стилю. Я знаю это о себе.

    Вы должны найти диету, которая соответствует вашему уникальному стилю.

    Это первый шаг.

    Оставайтесь со мной, потому что второй шаг так же важен, как и первый (если не более).

    Вы должны тренироваться. Ты знаешь, что это правда. Соблюдаете ли вы диету или нет, вам нужно делать какие-то упражнения, чтобы оставаться здоровым.

    Есть причина, по которой каждая диета включает предупреждение о том, что вы должны заниматься спортом, чтобы добиться наилучших результатов.

    Можно ли похудеть без упражнений? Конечно.Смотрите "Обнаженные и напуганные". Вы похудеете, если будете есть только муравьев и змей.

    Но когда вы тренируетесь, вы увеличиваете количество сжигаемых калорий. Итак, математическое уравнение, которое вы пытаетесь решить (сжигать больше калорий, чем потребляете), становится проще.

    Помимо того, что упражнения полезны для вас по миллиону разных причин, просто делайте это уже .

    Рекомендуемая литература : 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать домашние упражнения потрясающими

    Спасибо за чтение!

    Ты, как всегда, классный.

    Программа Clean Detox 30-дневный план питания

    Важный отказ от ответственности: НЕ проводите Clean Detox, если вы:

    • беременны или кормите грудью
    • моложе 18 лет
    • больны активным раком
    • имеют печень заболевание или гепатит
    • страдают диабетом 1 типа
    • принимают лекарства от биполярного расстройства, или
    • страдают аллергией на какие-либо продукты питания или ингредиенты из списка.

    Если у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с выбранным врачом перед началом этой программы.Этот детокс не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.


    А теперь приступим!

    Поддержите себя

    Мы делаем все возможное, чтобы вы получали достаточно питательных веществ каждый день. Супы, как правило, содержат меньше калорий и белка. Если вы едите суп в качестве одного из жидких блюд, добавляйте дополнительные продукты и закуски по мере необходимости в течение остальной части дня, чтобы обеспечить надлежащую нутритивную поддержку. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, мы рекомендуем добавлять в коктейли протеиновый порошок.

    Ешьте, что вам нужно

    Наши размеры порций - это рекомендации для начала. Чтобы выяснить, сколько вам лучше есть каждый день, нужно время и эксперименты. Если вы больше занимаетесь спортом, ешьте больше. Ешьте медленно и осознанно, пока не насытитесь примерно на 80%: довольны, но не сытны.

    Персонализируйте его!

    Вы можете легко добавить салат с большим количеством овощей, полезных жиров и белков или зерновых к любому блюду. Мы также добавили вкусные варианты заправки для салатов.

    Как использовать план питания

    Для очищения вы будете есть жидкую пищу, такую ​​как коктейль на завтрак, и твердую пищу из очищающей диеты на обед и ужин.

    План питания - это всего лишь предложение. Мы ежедневно добавляли множество различных рецептов, чтобы проиллюстрировать все удивительные варианты. Если вы амбициозный повар, не стесняйтесь следовать приведенному ниже плану питания. Если это слишком подавляюще, не стесняйтесь заменять более простыми блюдами или готовить большие партии еды в течение нескольких дней.

    Ниже представлен ваш 5-недельный план питания. Получайте удовольствие и наслаждайтесь!

    НЕДЕЛЯ 1

    Бок-чой с черным соусом
    День Завтрак Обед Ужин
    1 Ягоды + зелень Shake Dr. 2 Keepin 'It Smooth Shake Цыпленок с хумусом
    с пловом из коричневого риса

    Суп из охлажденной моркови и авокадо
    с крекерами из коричневого риса и паштетом из семян подсолнечника

    3 Бургеры Favorite с зеленым соусом
    Кимчи и сытный салат

    Салат из киноа с жареными овощами

    4 Утренний коктейль из мокко Лосось в глазури мисо
    с жареным картофелем из пастернака
    и тушеным сердечком из бобов
    с черным соусом из бобов
    5 Mango Peach Lassi Shake Swe et and Sour Chicken with Mixed Greens Вегетарианские роллы Nori
    с орехом «Рис»
    6 Сладкий зеленый смузи Обертка из азиатского салата с индейкой Запеченный фалафель с соусом тахини
    и греческим салатом
    Euro Nut Shake Медленно сваренная курица
    с мангольдом, грибами
    и луком с вишней
    Haddock En Papillote

    НЕДЕЛЯ 2

    НЕДЕЛЯ

    НЕДЕЛЯ

    9004 9000 НЕДЕЛЯ 9000 4 9004 9000 5

    Закуски, напитки и салаты

    Закуски (по желанию)

    Ломтики яблока и миндальное масло

    Гуакамоле с овощами

    Хумус из зеленой чечевицы с овощами

    Коричневый рисовый пирог с ореховым маслом Фруктовые консервы

    Жареный нут

    Лосось и укроп на огурце

    Сырой орех s со свежими фруктами

    Чипсы из капусты

    Авокадо и мисо

    Овощи с чистым ранчо

    Напитки (по желанию)

    Кофейная гранита

    Свежий зеленый сок

    Чистый горячий шоколад

    Чистая вода в спа

    Заправки для салатов

    Лучшая бальзамическая заправка Ani

    Заправка Clean Ranch

    Заправка с имбирем Тахини

    Заправка из авокадо

    Идеи для салатов в форме сердца

    Салат из сердца

    Лотки зелени, салат, салат: капуста капуста и т. д.

    Другие овощи: Морковь, горох, брокколи, огурцы, грибы, лук, редис, хикама, сельдерей, артишок, свекла и т. д.

    Источники белка и полезных жиров: Орехи, семена, семена конопли , авокадо, фасоль, чечевица

    Другие вкусные добавки: Дульсе, морские овощи, пищевые дрожжи, кимчи, квашеная капуста и т. д.

    Все еще голодны?

    W Люблю творить и есть Чистую пищу! Команда Clean постоянно создает (и наслаждается!) Новыми рецептами предварительной очистки, очищения и не только. Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых рецептов в источниках ниже:

    Чистый блог

    Наши чистые повара добавляют новые рецепты еженедельно. Множество различных вариантов: от коктейлей и супов до вегетарианских и мясных блюд.

    blog.cleanprogram.com

    Информационный бюллетень Clean Eats

    Мы даже отправим вам наши самые свежие и лучшие рецепты! Еженедельные электронные письма с нашими вкуснейшими новыми рецептами на вашу электронную почту.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.