Пить перед сном: Можно ли пить воду на ночь перед сном

Можно ли пить воду на ночь перед сном

• Вода – незаменимая вещь в жизни человека. Существует определенная норма выпитой жидкости в день. Многие, забывая об этом на протяжении дня, пытаются восполнить водный баланс перед сном. Уметь правильно пить воду тоже нужно.

  Чрезмерное употребление жидкости на ночь имеет последствия. Но и польза от выпитого стакана перед отходом в кровать присутствует. Так можно ли пить воду перед сном ночью? Для того чтобы принять решение – следует изучить пользу и вред.

  Польза

  Выпивать очищенную воду перед сном нужно для:

  • Нормализации водно-солевого баланса. Человек во время сна потеет и дышит, теряя влагу. Стакан жидкости обеспечит восполнение потерянной влаги.
  • Улучшение работы пищеварительной системы. Жидкость нормализует уровень кислотности в желудке, помогая переваривать пищу. Важно кушать за 3-4 часа до сна, ведь организму нужно время на переработку еды. А небольшое количество выпитой воды поможет вывести остатки пищи, разгрузив желудок.

  Работающая пищеварительная система круглые сутки – отсутствие полноценного отдыха.
  • Очищение организма. За день человек потребляет много токсинов. Вода помогает вывести вредные вещества. При недостаточном употреблении жидкости образовываются камни в желчном пузыре. Кожа теряет здоровый вид, быстрее загрязняется. Появляются высыпания и покраснения. Функционирование почек ухудшается. Клетки замедляют обновление. Организм засоряется шлаками. Требуется больше энергии для нормального функционирования, поэтому человека начинает тянуть к быстрым углеводам – сладкое, мучное.
  • Улучшения метаболизма. Выпитая перед сном вода снижает аппетит. Актуально для тех, кто чувствует голод по ночам. Выводится лишняя соль. Если человек худеет – важно потреблять необходимое количество жидкости, иначе вес будет стоять на месте.
  • Нормального функционирования сердечной системы. Статистика поражает результатами – у людей, которые пьют больше 6 стаканов воды в день, снижается риск заболеваний сердца на 37%.
  Ночью сердечная система требует хорошей защиты.
  • Крепкий сон. Если человек испытывает жажду, его мозг подает сигналы для пробуждения. Чтобы исключить такие ситуации – нужно обеспечить хороший водно-солевой баланс.
  • Избегания головной боли. Даже небольшой недостаток влаги вызывает дискомфорт и неприятное самочувствие. Это может стать причиной нарушения сна.

  Последствия

  Почему нежелательно пить воду на ночь:

  • Нежелание вставать. Иногда через час после отхода в кровать необходимо сходить в туалет. Однако такие позывы будут в первые несколько недель прививания привычки. Дальше организм приспособится и будет удерживать влагу до утра.
  • Отечность. Касается не только лица, а и всего тела. На протяжении дня человеку может не хватать влаги. А выпитая жидкость перед сном побудит организм сохранить как можно больше до утра, в случае повторного понижения водного баланса. Это отражается на внешнем виде. В первую очередь – отекает лицо.

  Если удерживать водно-солевой баланс весь день, со временем побочного эффекта можно будет избежать.
  • Нагрузка на почки. Здоровые внутренние органы могут пропускать через себя более 10 литров жидкости в сутки.

  Однако при любых нарушениях в работе сердца или почек, прохождения курса лечения стоит проконсультироваться с врачом о допустимой норме.

  • Выведение полезных веществ. Опасаться этому нужно лишь тем, кто потребляет более 5 литров влаги за сутки.
  Можно ли пить воду на ночь – вопрос индивидуальный. Если человек полностью здоров, нежелательных последствий на утро не будет.

  За сколько часов до сна лучше пить воду

  Чтобы не перегружать мочевую систему, стоит равномерно распределять количество потребляемой влаги на протяжении суток. Пить много воды на ночь можно лишь при условии отхода ко сну не ранее чем через несколько часов.

  Если это один стакан – будет достаточно 30 минут, чтобы лишняя влага переработалась и вывелась в качестве мочи. Все зависит от особенностей, индивидуальных потребностей.

  Полезные привычки

  Существует несколько рекомендаций для правильного потребления жидкости:

  1. Не нужно пить много и сразу. Маленькие глотки и небольшие объемы будут полезнее, нежели прошедший как водопад литр воды.
  2. Можно пить воду не ночью, а утром. Когда просыпаешься – организму необходимо пробуждение. Чтобы внедрить привычку, достаточно поставить стакан воды около кровати.
  3. Нельзя пить очень горячую жидкость. От этого страдает не только желудок, а и зубная эмаль. Ротовая полость, горло.
  4. Индивидуальность. Некоторые заболевания требуют ограничений в потреблении влаги.

  Симптомы нехватки жидкости

  О пониженном водно-солевом балансе говорят такие симптомы:

  • нездоровый сон;
  • головная боль;
  • постоянная усталость;
  • чрезмерная тяга к сладкому;
  • пересушенная роговица глаза;
  • нарушение сердцебиения;
  • проблемы с почками.

  Выпивать стакан воды на ночь – хорошая профилактика многих заболеваний. Лучше привить хорошую привычку уже сегодня, помогая организму нормально функционировать.

   

• Вам будет интересно

  •  Крупные водные объекты России
  •  Калькулятор воды в день
  •  Роль и значение водных ресурсов
  •  Водные объекты Московской области
  

Можно ли пить воду на ночь?

Можно ли пить воду на ночь?

JavaScript seems to be disabled in your browser.
You must have JavaScript enabled in your browser to utilize the functionality of this website.

Наши бренды

•  
•  
•  
•  
•  
•  

Наши магазины

ВЫБЕРИТЕ КАТЕГОРИЮ

1. Матрасы
2. Топперы
3. Подушки
4. Одеяла
5. Аксессуары
6. Акции

Search:

Наши магазины

с Клубом 5*

Войти в

0,00 ΓPΗ

Losd fsdf sd

Ваша корзина пуста.

Вода – основа жизни, она дарит вам молодость и бодрость. Некоторые люди даже ставят себе напоминания на часах или на компьютере, чтобы выработать привычку пить воду каждый час. Но как быть ночью, во время сна? Около 8 часов без воды – не слишком ли это много? Может быть, стоит выпивать сразу по 2-3 стакана воды перед сном?

Вредно это или полезно?

Вода – основа жизни, она дарит вам молодость и бодрость. Некоторые люди даже ставят себе напоминания на часах или на компьютере, чтобы выработать привычку пить воду каждый час. Но как быть ночью, во время сна? Около 8 часов без воды – не слишком ли это много? Может быть, стоит выпивать сразу по 2-3 стакана воды перед сном? Вредно это или полезно?

5 причин пить воду перед сном:

1. Поддержание баланса. Ночью организм теряет много воды вместе с потом или дыханием. А ведь у спящего человека чувство жажды слабеет. И тем более, ему не хочется лишний раз подниматься с постели, чтобы сходить на кухню. Выходит, лучше запастись водой заранее – выпить стакан воды и поставить еще один рядом с кроватью.
2. Помощь пищеварению. Для правильного усвоения пищи необходима вода. Она может решить проблемы с кислотностью желудка, а в сочетании с клетчаткой – помогает справиться с запорами, вызванными обезвоживанием.
3. Очищение. Вода помогает «вымывать» токсины из организма. Кстати, заодно она дарит здоровый вид вашей коже. Дефицит воды может вести к появлению камней в почках и желчном пузыре. Ухудшается внутриклеточный обмен веществ и происходит накопление шлаков. На их выведение нужна энергия, поэтому вместо жажды возникает тяга к сладенькому. А на самом деле вам просто не хватает жидкости!
4. Польза для фигуры. Этот пункт, конечно, связан с предыдущим. Но помимо выведения шлаков, вода еще и занимает место в животе. Она неплохо утоляет аппетит, хотя и не содержит калорий – приятный факт с точки зрения тех, кто не ест после 18. 00!
5. Польза для сердца. Согласно исследованиям американских ученых, у людей, выпивающих больше 5 стаканов воды в день, вероятность умереть от сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто выпивает меньше 2 стаканов. Ночью ваше сердце также нуждается в заботе – так почему бы не выпить стаканчик воды на сон грядущий?

Поводы для опасений

• Лень. Если вы хотите спать спокойно, арбуз или пиво на ночь вам явно ни к чему. А тут вода в чистом виде – кому охота вставать в туалет каждые полчаса? На это можно возразить, что организм довольно быстро тренируется, и со временем вы будете вставать реже. Не такие уж большие неудобства по сравнению с пользой, которую вы можете получить.
• Отеки. Часто говорят, что питье воды перед сном наутро приводит к отекам. Конечно, никого не украшают «мешки» под глазами… Но что если посмотреть на вопрос иначе? Постоянно ощущая нехватку воды, организм начинает паниковать и старается удержать как можно больше жидкости про запас.
  Поэтому, как ни странно, лучший способ избавиться от отеков – пить воду в достаточном количестве. Поначалу отеки действительно появятся, но уже через несколько недель организм поймет, что жажда ему не грозит, а значит, запасать воду не имеет смысла. Однако учтите, что при некоторых заболеваниях задержка воды в организме может происходить из-за нарушения водно-солевого обмена.
• Нагрузка на почки. Здоровые почки способны пропускать через себя до 20 л жидкости в сутки. Правда, это относится к здоровым почкам. При любых заболеваниях – особенно почек или сердца! – потребление воды нужно согласовать с врачом. Постоянное чувство жажды может быть первым признаком начинающегося сахарного диабета.
• Вымывание полезных микроэлементов. В этом действительно есть доля правды. Но, как правило,  всерьёз волноваться стоит лишь тем, кто выпивает не менее 6 литров воды в сутки! Напоминаем, нормой считается 2-2,5 литра.

Полезные советы:

• Не пейте сразу много и не торопитесь – пейте маленькими глотками, чтобы не добавлять почкам лишней работы.
• Не пейте слишком холодную воду – это грозит простудными заболеваниями и ведет к замедлению обмена веществ.
• Не пейте и слишком горячую воду – во-первых, это портит зубную эмаль, а во-вторых, обжигает горло и пищевод, приводя к повышенной чувствительности желудка.
• Если опасаетесь отеков, последуйте народному правилу – пейте воду как минимум за 30 минут до отхода ко сну.
• Заведите привычку выпивать стакан теплой кипяченой воды натощак сразу после пробуждения – это быстро наполнит влагой клетки и поможет вывести из организма продукты распада.
• Не забывайте о важности индивидуального подхода. Относитесь к своему здоровью с максимальной заботой и вниманием, а в случае малейших сомнений не стесняйтесь обратиться к врачу – вместе вы наверняка найдете правильное решение!

Вернуться к статьям

\x3c!–\x3e\x3c!–

9 Напитки, которые помогут вам уснуть

Хороший ночной отдых часто упускается из виду как важная составляющая здоровья.

Эксперты рекомендуют взрослым в возрасте 18–60 лет спать не менее 7–9 часов каждую ночь (1).

Слишком мало или слишком много сна связано с повышенным риском депрессии, диабета, сердечных заболеваний и даже смерти (2).

Но спать не менее 7 полных часов каждую ночь не всегда легко.

К счастью, различные напитки, вызывающие сонливость, могут помочь вам немного расслабиться.

Вот 9 напитков, которые естественным образом улучшат ваш сон.

Вишня — это косточковые фрукты, вкус которых различается в зависимости от сорта. Они могут быть сладкими, терпкими или кислыми и иметь разные цвета, включая желтый, красный и фиолетовый.

Они известны не только тем, что делают отличную начинку для пирогов, но и рядом преимуществ для здоровья, включая улучшение качества сна (3, 4).

Считается, что содержание триптофана в вишне является одной из причин, по которой эти фрукты способствуют сну. Триптофан — это аминокислота, которая является предшественником гормона мелатонина, который помогает регулировать, когда вы засыпаете и просыпаетесь (5, 6, 7, 8).

Несмотря на то, что и сладкие, и терпкие сорта вишни содержат мелатонин, терпкие сорта упаковывают больше всего. На самом деле, одно исследование показало, что кислая вишня Монморанси может содержать в шесть раз больше мелатонина, чем сладкая вишня Балатон (3, 9, 10, 11).

7-дневное исследование с участием 20 человек показало, что ежедневное употребление концентрата терпкого вишневого сока значительно повышает уровень мелатонина по сравнению с напитком плацебо (11).

Аналогичное исследование с участием 30 участников показало, что употребление продукта на основе вишни два раза в день улучшало ночной отдых, уменьшало количество ночных пробуждений и приводило к повышению уровня мелатонина в моче первым делом утром (12).

Наконец, одно исследование показало, что употребление 2 чашек (480 мл) вишневого сока каждый день в течение 2 недель увеличивает общее время сна на 84 минуты и помогает лечить симптомы бессонницы у взрослых в возрасте 50 лет и старше (13).

Если вы решите пить вишневый сок, чтобы лучше спать, вы можете выбрать количество, аналогичное тому, которое использовалось в этих исследованиях. Употребление 2 чашек (480 мл) в день не было связано с какими-либо побочными эффектами (12).

резюме

Вишня является отличным источником триптофана и мелатонина. Употребление 2 чашек (480 мл) вишневого сока в день может повысить уровень мелатонина и улучшить сон в целом.

Ромашка — цветок, похожий на маргаритку, принадлежащий к семейству сложноцветных .

Чай, приготовленный из этого растения, пьют веками. Он имеет множество преимуществ для здоровья, включая облегчение симптомов простуды, уменьшение воспаления и улучшение здоровья кожи. Чай готовят путем настаивания цветков ромашки в горячей воде (14).

Некоторые исследования показывают, что ромашка может улучшить качество сна. Одно исследование с участием 60 пожилых людей показало, что прием 400 мг экстракта ромашки в течение 28 дней подряд безопасно улучшает качество сна (15).

Другое исследование с участием 80 женщин, которые испытали ухудшение качества сна, показало, что физические симптомы неэффективности сна значительно улучшились после того, как участники ежедневно пили ромашковый чай в течение 2 недель (16).

Ромашка может помочь при беспокойстве и бессоннице, что также может улучшить сон.

Два обзорных исследования изучали взаимосвязь между потреблением ромашки и бессонницей. Однако ни один из них не нашел достаточно доказательств в поддержку этих утверждений. Поэтому необходимы дополнительные исследования (17, 18).

Чтобы приготовить ромашковый чай в домашних условиях, добавьте 4 столовые ложки свежих (или 2 столовые ложки сушеных) цветков ромашки в 1 стакан (237 мл) кипятка. Дайте цветам настояться около 5 минут, прежде чем использовать сетчатый фильтр, чтобы слить жидкость из цветов.

Ежедневно пить ромашковый чай безопасно, и употребление ромашки в виде чая или других добавок не было связано с негативными побочными эффектами (19, 20).

резюме

Ромашковый чай может помочь при бессоннице, хотя необходимы дополнительные исследования. Скорее всего, это улучшит качество сна. Его можно приготовить дома, используя всего два ингредиента.

Ашвагандха имеет репутацию мощного лекарственного растения. Иногда его называют индийским женьшенем или зимней вишней.

Экстракты, полученные из корня, ягод и листьев растения, использовались для лечения таких состояний, как стресс, тревога и артрит (21, 22, 23).

Ашвагандха традиционно используется в аюрведических практиках. Корень содержит соединения, которые, по-видимому, вызывают сон при выделении и употреблении в больших дозах (24).

Одно исследование на мышах показало, что триэтиленгликоль — активный компонент листьев ашваганды — способствует сну с небыстрым движением глаз, фазе сна, во время которой ваше тело регенерирует ткани и кости (24).

Исследования на людях показали, что ашваганда может помочь организму успокоиться и подготовиться к отдыху, а также улучшить общее качество сна (25, 26).

Чайные пакетики с ашвагандой можно купить в большинстве продуктовых магазинов или магазинов здоровой пищи.

Еще один способ пить ашвагандху — лунное молоко. Лунное молоко — традиционное аюрведическое средство от бессонницы, приготовленное путем добавления в теплое молоко ашваганды, кардамона, корицы и мускатного ореха.

Хотя чай из ашваганды безопасен для большинства людей, некоторым следует соблюдать осторожность. Сюда входят люди с аутоиммунными заболеваниями, беременные или кормящие женщины, а также люди, принимающие лекарства от артериального давления, сахара в крови или заболеваний щитовидной железы (21, 27).

Доказанная польза ашваганды для здоровья

резюме

Облегчение бессонницы — это лишь одно из многих известных преимуществ ашваганды. Корень часто замачивают в горячей воде или теплом молоке. Некоторым группам следует проявлять осторожность при обращении с растением.

Валериана — многолетнее растение, которое цветет сладко пахнущими розовыми или белыми цветами и относится к семейству жимолости.

Подобно ашвагандхе, корень валерианы используется в качестве лекарственного растения, которое, как известно, способствует засыпанию и избавляет от бессонницы (28).

Валериана особенно перспективна для облегчения бессонницы и улучшения качества сна у женщин в период менопаузы. Одно исследование показало, что 30% женщин в постменопаузе, которые принимали капсулы валерианы по 530 мг два раза в день в течение 4 недель, сообщили об улучшении качества сна (29, 30).

В то время как большое количество исследований предполагает, что валериана может лечить бессонницу, исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет дать конкретные рекомендации относительно дозировки и схем лечения (20, 31, 32, 33).

Для приготовления чая из корня валерианы заварите 2–3 грамма высушенного корня валерианы в 1 стакане (237 мл) горячей воды. Дайте настояться 10–15 минут, прежде чем процедить (34).

Валериана считается безопасной стратегией лечения бессонницы, которая не влияет на циркадные ритмы — распорядок дня вашего тела, который определяет, когда пора спать и просыпаться. Однако одно исследование показало, что большие дозы повышают уровень тревожности (20, 35, 36, 37).

Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют беременным или кормящим женщинам, а также детям до 3 лет избегать приема валерианы (38).

Кроме того, корень может усилить седативный эффект, и его никогда не следует смешивать с алкоголем или лекарствами, такими как барбитураты и бензодиазепины (38).

Краткий обзор

Чай из валерианы может помочь при бессоннице и улучшить качество сна, особенно у женщин в период менопаузы. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования дозировок и направлений лечения.

Формально известные как Lamiaceae , травы семейства мятных хорошо известны своим кулинарным использованием. Это включает в себя перечную мяту, которая кажется мощной и универсальной в своем использовании.

Мята уже много лет используется в традиционной медицине. Считается, что чай обладает противовирусными, антимикробными и даже антиаллергенными свойствами. Мята также может помочь при желудочно-кишечных заболеваниях, таких как расстройство желудка и синдром раздраженного кишечника (СРК) (39, 40, 41, 42).

Хотя было показано, что он помогает облегчить расстройство желудка по вечерам, необходимы дополнительные клинические испытания мятного чая, чтобы определить, как он напрямую влияет на сон (39, 43, 44).

Мятный чай легко приготовить. Просто вскипятите 2 стакана (480 мл) воды и добавьте горсть листьев мяты. Вы можете регулировать количество листьев в зависимости от того, насколько крепкий чай вам нравится. Оставьте листья в горячей воде не менее чем на 5 минут.

Мятный чай, как правило, безопасен, но он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами от кровяного давления, расстройства желудка и диабета. Если вы принимаете какие-либо лекарства, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем пить мятный чай или использовать мятное масло (45, 46).

Краткий обзор

Мятный чай может улучшить ваш сон, успокаивая желудочно-кишечные расстройства и дискомфорт по вечерам. Необходимы дополнительные исследования мяты как потенциального седативного средства.

Это может звучать как бабушкины сказки, но многие авторитетные организации рекомендовали теплое молоко для хорошего сна (47, 48).

Это потому, что молоко содержит триптофан. Триптофан естественным образом повышает уровень серотонина, нейротрансмиттера, известного как источник счастья и благополучия. Кроме того, серотонин является предшественником регулирующего сон гормона мелатонина (49, 50, 51).

Проще говоря, триптофан повышает уровень серотонина, который повышает уровень мелатонина. Мелатонин может способствовать сну и помогать бороться с различными нарушениями сна, включая смену часовых поясов, расстройство сна при сменной работе и бессонницу (52, 53, 54).

Многочисленные исследования показали, что теплое молоко может улучшать качество сна и уменьшать подвижность ночью, но для подтверждения этих утверждений необходимы дальнейшие исследования (55, 56, 57, 58).

Возможно, стакан теплого молока перед сном — это просто успокаивающий ритуал, который помогает расслабиться и подготовиться ко сну. Если вы хотите попробовать теплое молоко, просто выберите свое любимое молоко и доведите его до слабого кипения на плите в течение нескольких минут.

Если у вас непереносимость лактозы или аллергия на молоко, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать этот ритуал перед сном.

Краткий обзор

Молоко содержит триптофан, который способствует повышению уровня мелатонина и вызывает сонливость. Выпивание теплого молока перед сном также является успокаивающим ночным ритуалом.

Есть некоторые свидетельства того, что теплое молоко само по себе может улучшить сон ночью (55, 56, 57, 58).

Золотое молоко не только обладает снотворным потенциалом теплого молока, но и содержит куркуму.

Поскольку молоко содержит триптофан, предшественник мелатонина, оно может способствовать повышению уровня мелатонина. Мелатонин — это основной гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования в организме (49)., 50, 51, 54).

Между тем, куркума богата составным куркумином, который может облегчить некоторые последствия недосыпания, уменьшить воспаление и безопасно лечить симптомы тревоги и депрессии (59, 60, 61, 62).

Например, исследование на мышах показало, что лишение сна в течение 72 часов привело к потере веса, тревожному поведению и окислительному повреждению (59).

Однако прием 10–20 мг экстракта куркумина в течение 5 дней подряд снижал потерю веса и значительно улучшал тревожноподобное поведение (59).).

Чтобы приготовить золотое молоко, смешайте 1/2 стакана (118 мл) молока, 1 чайную ложку куркумы, 1 небольшой кусочек имбиря и 1 чайную ложку меда. Доведите до кипения, уменьшите огонь и варите 3–5 минут.

Каждый из ингредиентов золотого молока обычно считается безопасным. Тем не менее, люди, принимающие определенные лекарства, в том числе препараты для разжижения крови и препараты для снижения кислотности желудка и лечения диабета, должны проявлять осторожность при употреблении куркумы и имбиря (63, 64).

резюме

Молоко, куркума и имбирь содержат соединения, которые могут улучшать качество сна посредством нескольких различных механизмов. Золотое молоко — это успокаивающий напиток, сочетающий в себе все три свойства.

Миндаль — это орехи, богатые полезной клетчаткой, витаминами и минералами. Миндальное молоко — это сливочная ореховая альтернатива коровьему молоку, которую получают путем смешивания миндаля с водой и последующего процеживания мякоти.

Цельный миндаль может улучшить качество сна. Фиалковое масло, изготовленное из миндаля или семян кунжута, уже много лет используется в традиционной иранской медицине для лечения бессонницы (65).

В одном исследовании с участием 75 человек с хронической бессонницей участники сообщили о значительном улучшении качества сна после самостоятельного приема 3 интраназальных капель фиалкового или чистого миндального масла на ночь в течение 30 дней (65).

В другом исследовании с участием 442 студентов университета число участников, сообщивших о бессоннице, уменьшилось на 8,4% после употребления 10 миндальных орехов в день в течение 2 недель (66).

Поскольку миндальное молоко производится из цельного миндаля, оно также может способствовать хорошему сну. Миндальное молоко богато гормонами и минералами, способствующими сну, включая триптофан, мелатонин и магний. Фактически, 1 чашка (237 мл) миндального молока содержит почти 17 мг магния (67, 68, 69).).

В последние годы магний показал потенциал в качестве средства для лечения бессонницы, особенно у пожилых людей (70, 71, 72).

Миндальное молоко, скорее всего, можно найти в местном продуктовом магазине. Он бывает разных марок и вкусов. Вы также можете сделать это дома.

Учитывая, что миндальное молоко изготавливается из цельного миндаля, людям с аллергией на орехи следует избегать миндального молока и продуктов, изготовленных из него.

Краткий обзор

Миндаль богат гормонами и минералами, способствующими сну. Таким образом, миндальное молоко также богато соединениями, которые могут помочь вам заснуть и не спать.

Бананы — еще один продукт с высоким содержанием магния, триптофана и мелатонина (73).

Они также богаты калием. Калий и магний — это два минерала, которые расслабляют ваши мышцы и могут помочь вам расслабиться в конце долгого дня (74).

Сочетая бананы и миндальное молоко в коктейле, вы действительно можете получить мощный удар триптофана и мелатонина, который может помочь уменьшить симптомы бессонницы.

Для приготовления бананово-миндального смузи смешайте:

• 1 свежий или замороженный банан
• 1 чашка (237 мл) миндального молока
• 1 столовая ложка (15 грамм) миндального масла
• 1/2 чашки льда (при использовании свежего банана)

Этот простой рецепт Это хорошая основа для смузи, к которой можно добавить другие ингредиенты, богатые магнием и калием, такие как листовая зелень, апельсиновый сок, темный шоколад, йогурт или авокадо.

Если у вас нет аллергии на бананы или миндаль, такой смузи станет полезным и вкусным завершением дня.

Краткий обзор

Бананово-миндальные коктейли содержат много соединений, улучшающих сон. Миндаль содержит триптофан и мелатонин, а бананы — калий и магний, расслабляющие мышцы.

Иногда хороший сон может быть легко прерван или трудно обеспечен.

К счастью, многие напитки могут служить естественными средствами для сна.

Некоторые напитки, улучшающие сон, содержат большое количество соединений, таких как триптофан и мелатонин, в то время как другие способствуют засыпанию, ослабляя боль и дискомфорт по вечерам.

Большинство напитков, улучшающих сон, можно приготовить из нескольких простых ингредиентов за 5 минут или меньше.

Попробуй несколько из вышеперечисленных напитков, чтобы узнать, какие из них помогут тебе лучше спать.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы выяснить, что может быть причиной ваших проблем со сном.

Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.

Алкоголь и сон: правда об употреблении алкоголя перед сном

Amazon и One Medical объединились. Получите первый год членства за 199 долларов 144 долларов .

Узнать больше Нажав здесь, вы попадете на страницу «Где здравоохранение работает круглосуточно и без выходных». Узнать больше Открывается в новом окне.

Здесь, чтобы сохранить ваше здоровье. И информирован.

Круглосуточная помощь в видеочате, не выходя из дома или в любом месте. Присоединяйтесь сегодня и испытайте первичную помощь, разработанную для реальной жизни, в офисе и в приложении.

Присоединяйтесь сегодня

Домой/ Блог/ Здоровая жизнь/

2 сентября 2021 г. Эшли Абрамсон

Это относительно распространенный сценарий: в последнее время у вас были проблемы со сном из-за стресса, поэтому вы выпили дополнительный бокал вина перед сном, чтобы помочь себе задремать. К тому времени, как ваш стакан опустеет, вы определенно сонный — и вы засыпаете намного быстрее, чем обычно. Но по какой-то причине ты много просыпаешься ночью, а на следующий день точно не чувствуешь себя на 100%. Стоит ли немедленное увеличение сна компромисса?

Все улики указывают на «нет». Хотя употребление алкоголя может вызвать сонливость, это не самое полезное решение для хорошего ночного отдыха. Употребление алкоголя может негативно повлиять на качество и продолжительность вашего сна и даже связано с более серьезными проблемами со сном, такими как бессонница.

Хотите немного поспать? Вот что вам нужно знать о влиянии алкоголя на сон и о том, как правильно пить и спать.

Влияние алкоголя на сон

Поскольку алкоголь угнетает центральную нервную систему, он может вызывать расслабление, сонливость и даже сильную сонливость. Вот почему так много людей, по понятным причинам, полагаются на алкоголь как на «ночной колпак». Однако, к сожалению, воздействие алкоголя не длится долго после того, как концентрация алкоголя в крови человека достигает пика. А употребление алкоголя перед сном — особенно в чрезмерных количествах и в течение длительного времени — может привести к серьезным негативным последствиям для здоровья.

Исследователи постоянно обнаруживают, что употребление алкоголя может привести к более легкому сну и более частым ночным пробуждениям. Люди, которые пьют перед сном, менее склонны к питательному быстрому сну. Отсутствие этой важной части сна может помешать консолидации памяти и другим когнитивным процессам. Это нарушение сна является многофакторным, но одной из возможных причин может быть отчасти влияние алкоголя на определенные гормоны сна, которые необходимы для регуляции нашего цикла сна и получения необходимого отдыха.

Алкоголь влияет не только на качество сна. Употребление алкоголя может увеличить риск храпа и обструктивного апноэ во сне, состояния, которое вызывает обструкцию дыхательных путей, когда мышцы вокруг горла расслабляются. Люди, у которых уже есть проблемы с храпом или апноэ во сне, как правило, испытывают более сильный храп и даже более низкий уровень кислорода в крови после того, как они пьют перед сном.

Помимо чувства усталости и борьбы с ненасытным желанием вздремнуть на следующий день, ночные ворочания и ворочания также могут мешать дневной деятельности, приводя к вялости и ощущению «мозгового тумана». Со временем лишение сна может сказаться и на психическом здоровье.

Как правило, чем больше или чаще человек употребляет алкоголь, тем хуже будут последствия. В одном исследовании 2018 года сравнивалось качество сна у людей, употреблявших разное количество алкоголя. Исследование показало, что люди, которые потребляли больше алкоголя (более одной порции в день для женщин и двух порций в день для мужчин), спали на 39,2% хуже, чем люди, которые выпивали в небольших или умеренных количествах.

Употребление алкоголя (и сон) ответственно

Исследования показывают, что употребление алкоголя в качестве снотворного может способствовать злоупотреблению алкоголем, поскольку со временем людям, как правило, нужно пить больше, чтобы достичь того же (в данном случае вызывающего сон) эффекта. Поэтому, если вы в настоящее время полагаетесь на пару коктейлей, чтобы успокоиться ночью, для вашего здоровья и общего самочувствия важно скорректировать свой распорядок дня.

Для начала подсчитайте общее потребление алкоголя. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют избегать употребления алкоголя или ограничивать его не более чем одной порцией в день для женщин и двумя порциями в день для мужчин, чтобы предотвратить большую часть вреда, связанного с алкоголем. Если вы хотите выпить на ночь, пейте один глоток за ужином (в идеале за четыре часа до сна), а не прямо перед сном, и старайтесь соблюдать умеренность.

А пока сосредоточьтесь на том, чтобы сделать гигиену сна частью вашего распорядка дня. Наряду со снижением общего потребления алкоголя старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, создавать уютную, расслабляющую обстановку в комнате, где вы спите, и избегать экранного времени за несколько часов до сна. Физическая активность в течение дня также может помочь улучшить качество и продолжительность сна.

Все еще не можете получить восстанавливающий сон, на который надеетесь? Если вас беспокоит ваш сон или потребление алкоголя, не стесняйтесь поговорить об этом со своим лечащим врачом. Нелегко изменить свой распорядок или попросить поддержки у профессионала, который заботится о вас, но ваше долгосрочное здоровье только выиграет от этого.

Думаете, что пьянство становится проблемой? Ваш лечащий врач также может помочь с этим, оценив ваш текущий уровень употребления алкоголя, связав вас с ресурсами и даже предоставив лекарства, чтобы помочь обуздать тягу.

Нам всем иногда нужна небольшая помощь. В One Medical мы здесь, чтобы предоставить помощь без суждений, когда бы вы ни нуждались в нас. Закажите удаленный или личный визит к нам сегодня, чтобы узнать больше.

Здесь, чтобы сохранить ваше здоровье. И информирован.

Круглосуточная помощь в видеочате, не выходя из дома или в любом месте. Присоединяйтесь сегодня и испытайте первичную помощь, разработанную для реальной жизни, в офисе и в приложении.

Присоединяйтесь сегодня

Теги

алкоголь потребление алкоголя питьевой спать здоровье сна алкогольные привычки здоровый сон

Эшли Абрамсон

Блог One Medical публикуется One Medical, национальной современной практикой первичной медико-санитарной помощи, сочетающей круглосуточные виртуальные услуги по уходу без выходных с привлекательным и удобным личным уходом в более чем 100 точках по всей территории США. Миссия One Medical — преобразовать здравоохранение для всех благодаря ориентированному на человека и основанному на технологиях подходу к заботе о людях на каждом этапе жизни.