Перекусы для худеющих: Лучшие перекусы для худеющих: ТОП-20

• срок годности – не более 2 недель;
• условия хранения – температура не более +6 °C;
• название – йогурт и никак иначе;
• отсутствие на упаковке надписей «продукт йогуртовый», «продукт термизированный», «йогуртовый десерт» и других;
• в составе должны быть перечислены молоко, сливки и закваска.

Внимание! В йогурте не должны присутствовать сахара, красители и иные добавки, опасные для здоровья и фигуры.

Калорийность натурального йогурта с ягодами, орехами или фруктами составляет 60–70 ккал. 

Просто фрукт

Отличный вариант перекуса для диеты – фрукт. Подойдут яблоко, апельсин, несколько мандаринов, груша. Можно также съесть свежий овощ – огурец, томат, редис, морковь. Свежие плоды удобно брать с собой на работу. Калорийность в этом случае не превысит 50 ккал.

Мясная нарезка и диетический бургер

Этот легкий и здоровый перекус идеален для тех, кто не испытывает насыщения без мяса. Отварите куриную грудку, телятину или нежирную свинину либо запеките постную говядину. Нарежьте охлажденный продукт тонкими ломтиками как мясную закуску или используйте для приготовления диетического бургера. Рецепт:

• разрежьте пополам бездрожжевую булку с отрубями или черный ржаной хлеб;
• на 1 половинку поместите пласты тонко нарезанного мяса, лист любого салат и кружок томата;
• вторую половинку положите сверху. 

Чай

Хорошо утоляет голод горячий чай. Чтобы улучшить вкус напитка, добавьте в него 1 ч. л. меда и ломтик лимона. Пить его можно несколько раз в день. Средняя калорийность – 30 ккал.

Отварное яйцо

Полезные перекусы для худеющих – 8 рецептов

Сохраните полезные перекусы для худеющих, которые можно быстро приготовить и дома и даже на работе.  Я вам предлагаю 8 рецептов, а больше вы можете найти в рубрике Здоровое питание. Там найдете даже Ночной перекус.

Полезные перекусы для худеющих

Фрукты и орехи

Не хотите терять время и силы у плиты? Перекус в виде фруктов и орехов станет идеальным решением.
Главное здесь – знать меру. Орехи и фрукты в любом виде будут полезны только в разумных количествах.

Рекомендуемое количество: 1 любой фрукт + 5-8 штук орехов.

Кефир и цельнозерновые хлебцы

Небольшая бутылка кефира и упаковка хлебцев не займут много места в вашей сумке, но зато спасут в те минуты, когда аппетит вдруг проснется. Цельнозерновая основа хлебцев поможет продлить чувство сытости минимум на пару часов.

Рекомендуемое количество: 200 мл кефира + 3 хлебца.

Творог и морковь

Очистите морковь, натрите ее на терке и смешайте с творогом низкой жирности. Можно добавить корицу и ванилин. Переложите в небольшой контейнер – полезный и нежный перекус готов!

Также из творога можно приготовить десерт. Добавьте в него несколько долек яблока, горсть изюма, 3 яйца, немного сахара и запеките в духовке в течение 30 минут при температуре 180°C.

Рекомендуемое количество: 150 грамм творога + корица и ванилин по вкусу + 1 морковь.

Томатный сок

Выбирайте в магазине сок без сахара и соли. Он прекрасно утолит и жажду, и аппетит. В томатном соке в большом количестве содержится ликопин – антиоксидант, который уменьшает риск заболевания раком. По желанию можно добавить в сок черный перец или куркуму.

Рекомендуемое количество: черный перец/куркума по вкусу + 200 мл томатного сока.

Печеные яблоки

Если у вас на работе есть микроволновка, можно приготовить свежий перекус прямо на месте! Вырежьте сердцевину яблока со стороны хвостика, но не до самого конца. Внутрь влейте чайную ложку меда и столько же ряженки. Поместите в микроволновку на пару минут и наслаждайтесь вкусным десертом!

Рекомендуемое количество: 1-2 ч.л. ряженки + 1-2 яблока + 1-2 ч.л. меда.

Домашние батончики

Курагу, финики, изюм, чернослив, орехи и овсяные хлопья измельчите с помощью блендера, влейте мед. Затем на пергаментную бумагу выложите полученную массу, уплотните руками и сверху закройте той же бумагой. Поместите будущие энергетические батончики в холодильник на ночь, а потом просто разрежьте на порции. Готово! Хранить эти вкусные перекусы лучше в холодильнике.

Рекомендуемое количество: 1-2 батончика по 25 грамм

Чипсы из фруктов

Самые вкусные перекусы получаются из хурмы и апельсинов. Порежьте несколько фруктов на
тонкие ломтики, уложите на противень с пергаментной бумагой и посыпьте корицей. В разогретой до
170°C духовке подержите хурму и апельсин 10 минут, затем переверните ломтики и снова в духовой шкаф ещё на 10 минут. Такие чипсы можно приготовить из бананов и ананасов.

Рекомендуемое количество: 2 жмени (30-40 грамм) чипсов

Банановый рай

Закуску из бананов лучше съесть до обеда. Пару бананов разомните вилкой, а потом залейте нежирным йогуртом. Если такое блюдо подержать в морозилке – оно станет спасением от жары в знойные летние дни.

Рекомендуемое количество: 150 мл нежирного йогурта + 1-2 банана.

Продукты Гербалайф для полезных перекусов

Компания Гербалайф заботится о своих клиентах, поэтому постоянно разрабатывает новые продукты. В настоящее время в ассортименте есть что выбрать для перекусов:

1. Шоколадные протеиновые батончики
2. Батончики Формула 1 Экспресс
3. Мини-батончики в виде конфет
4. Вечерний коктейль Формула 1
5. Протеиновый кофе Латте Макиато

Смотрите еще рецепты перекусов для похудения на другом моем сайте.

Полезные советы для худеющих

В заключение, я дам советы, которые помогут вам получить наибольший эффект в коррекции веса.

• Соблюдайте режим питания — три основных приема пищи и два перекуса. Основные — это завтрак, обед и ужин.
• Не допускайте чувства голода, принимайте пищу своевременно, и тогда вам легко будет контролировать вес.
• Следите, чтобы ваш рацион был разнообразным и сбалансированным по всем питательным ингредиентам.
• Выбирайте сытные, но низкокалорийные блюда, и вы всегда будете себя прекрасно чувствовать и хорошо выглядеть.

Если вы хотите получить план питания для похудения, где включены полезные перекусы, завтраки, обеды и ужины, то сообщите мне об этом.

Полезные перекусы для худеющих

Практически каждая девушка, желающая уменьшить свои объемы, пробовала изменить свои пищевые привычки. И в этом случае приходится выяснять, какие продукты будут полезными для перекусов при диете для похудения. И лучше, чтобы это был не путь проб и ошибок, а проверенные данные, которые помогут в борьбе за идеальную фигуру.

Полезные перекусы для худеющих

Некоторые думают, что необходимо строго придерживаться трехразового питания, но этот вариант не такой правильный и эффективный, как это может показаться. На самом деле даже бутерброды для перекусов худеющим будут более полезными, конечно, в случае верного выбора продуктов. К самым полезным относят растительные масла, нежирное мясо и птица, морская рыба, цельнозерновой хлеб, молочные продукты низкой жирности, картофель (кроме жареного), нешлифованный рис, фрукты, овощи (приготовленные без масла, свежие, бобовые). Полезна будет зелень и пряности, но со вторыми нужно быть осторожными, так как они способны не только разогнать метаболизм, но и повысить аппетит. Из напитков разрешены свежие соки, морсы, травяной и обычные не очень крепкий чай, кофе в ограниченных количествах и минеральная вода.

Чтобы перекусы были полезными для похудения важно не только выбрать правильные продукты, но и не испортить все их приготовлением. Вот несколько отличных вариантов для примера.

1. Смузи. Отличный способ перекусить напитком. Можно измельчить овощи, ягоды или фрукты и пить в чистом виде или добавить йогурт (кефир, молоко). Летом многие включают в напиток лед. Если хочется сладкого, добавьте немного меда.
2. Салаты. Вариантов масса, главное, не заправлять их майонезом, сметаной и другими жирными соусами. А вот растительные масла, соевый соус или лимонный сок вполне разрешены. При диете полезнее всего будет составлять салаты из самых низкокалорийных овощей: томатов, болгарского перца, огурцов, листьев салата и зелени. Можно иногда добавлять немного нежирного вареного мяса или рыбы. Не забывайте и про фруктовые салаты.
3. Бутерброды. Не удивляйтесь, они тоже могут быть вполне безопасными при диете. К тому же их можно есть не только дома, взять на работу тоже удобно. Правда, полезными бутерброды для перекуса станут, если вместо обычного хлеба взять цельнозерновой или предпочесть ему диетические хлебцы. А сверху положить листья салата, кружки огурца и томатов, ломтики перца и куриной грудки, нежирный сыр.
4. Замороженные ягоды и фрукты. Готовить тут ничего не нужно, разве что порезать крупные плоды на ломтики, чтобы чувство голода отступило надолго.
5. Батончики. Мюсли в брикетах отлично подойдут для перекуса. Но смотрите на количество калорий. Также на них нужно обращать внимание, перекусывая сухофруктами или орехами.

Ну и конечно, перекусы будут полезными для худеющих только при разумном их употреблении. Промежуток между ними должен составлять не менее часа, если есть чаще, даже самые низкокалорийные продукты нанесут вред фигуре. Также не стоит забывать о достаточном употреблении воды и сокращении употребления кисломолочных продуктов в жаркое время года.

закусок: как они вписываются в ваш план похудания

Закуски: как они вписываются в ваш план похудания

У вас урчит в животе, но до обеда осталось несколько часов. Вы можете перекусить, но думаете, что лучше сжать зубы и подождать обеда. Не так, если ваша цель – похудеть.

На самом деле, хорошо спланированные диеты для похудания, такие как диета клиники Мэйо, позволяют употреблять здоровые закуски, чтобы помочь справиться с голодом и уменьшить переедание во время еды.Главное – есть здоровые закуски, которые утоляют голод и снижают количество калорий.

Выбирайте здоровые закуски

Выбирайте продукты, которые утоляют голод, снабжают организм энергией и содержат важные питательные вещества. Выбирайте закуски из 100 калорий или меньше, чтобы не выходить за рамки дневной нормы калорий.

Так какие же разумные решения? Вот несколько предложений для закусок, содержащих 100 калорий или меньше:

• 1 стакан нарезанных бананов и свежей малины (или любых фруктов)
• 2 стакана молодой моркови
• 2 чашки воздушной кукурузы
• 5 тостов Мельба, ржаные или пумперникель
• 2 столовые ложки арахиса
• 2 ломтика размером домино нежирный сыр колби или чеддер

Фрукты и овощи: популярные закуски

Обильные порции фруктов или овощей могут легко помочь вам насытиться, оставив при этом менее 100 калорий.Все следующие порции содержат менее 100 калорий:

• Среднее яблоко: 95 калорий
• Маленький банан: 90 калорий
• Два киви: 84 калории
• 20 средних молодых морковок: 70 калорий
• 20 ягод винограда: 68 калорий
• Средний апельсин: 65 калорий
• 20 помидоров черри: 61 калория
• Средний персик: 58 калорий
• Средний красный перец: 37 калорий
• 20 стручков гороха: 28 калорий

Для сравнения, одна сырная палочка с пониженным содержанием жира содержит около 60 калорий, что намного ниже целевого показателя в 100 калорий, но в ней также содержится 4.5 граммов жира. Хотя белок и жир могут помочь обуздать аппетит, одна сырная палочка может быть не такой приятной, как, скажем, 20 молодых морковок, которые в сумме почти в 10 раз больше веса сырной палочки, содержат 70 калорий и менее 1 грамма. жира.

Fresh лучше, но. . .

В то время как свежие фрукты и овощи – лучший выбор для перекусов между приемами пищи, замороженные фрукты и овощи являются хорошей альтернативой. И консервированные фрукты, упакованные в собственном соку или воде, а не в сиропе, являются разумным выбором, даже если обработка несколько снижает их питательную ценность.

Другие варианты закусок

К другим здоровым и низкокалорийным перекусам относятся следующие:

• Попкорн. Две чашки воздушной кукурузы содержат 62 калории и являются хорошим источником питательных веществ, таких как магний и калий.
• Цельнозерновые хлебцы. Поджаренные крекеры из цельнозернового хлеба, такие как ржаные тосты Мельба, являются хорошим источником клетчатки и сложных углеводов. В пяти тостах Мельба содержится около 97 калорий.
• Хумус. Хумус изготавливается в основном из нута, небольшого количества молотых семян кунжута и оливкового масла. Это хороший источник белка. Хотя он содержит жиры, в основном это полезные полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры. Две столовые ложки хумуса – хороший соус для низкокалорийной овощной закуски – содержат 50 калорий и 2,8 грамма жира.
• Гайки. Хотя орехи могут иметь плохую репутацию, исследования показали, что они, как правило, не способствуют увеличению потребления калорий или увеличению веса при умеренном употреблении, отчасти потому, что вы чувствуете удовлетворение после их употребления.Орехи также связаны со снижением риска сердечных заболеваний и общей смертности. Тринадцать миндальных орехов обеспечивают 100-калорийную закуску с 7,8 граммами полезных жиров.

Сделайте так, чтобы время перекуса работало на вас

Здоровый перекус требует планирования. Вот несколько советов, чтобы перекусить разумно:

• Заполните свой дом свежими фруктами и овощами. Купите сорт, чтобы не наскучить ваш выбор.
• Держите дома запас замороженных или консервированных фруктов и работайте на всякий случай.
• Не храните в доме обычные закуски, такие как конфеты или чипсы.
• Съешьте небольшое количество смешанных орехов, когда голодны, что значительно уменьшит чувство голода.
• Поэкспериментируйте с травами или специями, чтобы сделать фрукты и овощи более интересными.
• Приготовьте закуски вечером на следующий день. Например, перед сном нарежьте красный перец, помойте яблоко или отсчитайте порцию винограда размером с закуску. Выложите закуску в емкость, чтобы она была готова к употреблению утром.

Заблаговременное планирование, имея под рукой здоровый выбор, может помочь сделать ваш план похудания или поддержания веса успешным.

1. Hensrud DD, et al. Диета клиники Мэйо. Половой акт, Па .: Хорошие книги; 2010.
2. Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справки, выпуск 27. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. http://ndb.nal.usda.gov. По состоянию на 11 февраля 2015 г.
3. Sargento обезжиренные натуральные мягкие сырные палочки чеддер.Sargento Foods Incorporated. http://www.sargento.com/our-cheese/snacks/reduced-fat/sargento-reduced-fat-natural-mild-cheddar-cheese-sticks. По состоянию на 11 февраля 2015 г.
4. В двух словах. Питайся правильно. Академия питания и диетологии. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/healthy-eating/in-a-nutshell. По состоянию на 17 февраля 2015 г.
5. Hensrud DD (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 15 февраля 2015 г.
6. Диетические рекомендации для американцев, 2010. США.Департамент здравоохранения и социальных служб. http://www.cnpp.usda.gov/DGAs2010-PolicyDocument.htm. По состоянию на 11 февраля 2015 г.
7. Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартного справочного выпуска 28. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/. Доступ 3 января 2018 г.

.

5 здоровых перекусов, которые помогут сбросить вес | Здоровье

Перекус между приемами пищи – это плохо или хорошо? Это часто задаваемый вопрос, который люди задают специалистам в области здравоохранения или диетологам.Многое зависит от вашей мотивации, говорят медицинские исследования. Если вы по-настоящему голодны или потребляете здоровую пищу небольшими порциями в течение дня, это не вредно, но если вашей мотивацией является скука, искушение, эмоциональное переедание, и вы выбираете упакованную пищу с высоким содержанием насыщенных жиров, соли или сахара для удовлетворения. тяга, перекус могут стать злодеем вашей жизни.

«Перекусы не вредны для вас, пока вы не едите нездоровые продукты. Скорее, они могут помочь вам дольше оставаться сытым и уменьшить тягу к нездоровой пище», – говорит знаменитый диетолог Райан Фернандо.

Когда мы не задумываемся о выборе еды, мы выбираем с полки неправильные закуски, что может привести к увеличению веса и возникновению многих проблем со здоровьем. «Сейчас на этикетке большинства продуктов написано« здоровые », но они часто содержат большое количество добавленного сахара и нездоровых жиров. Такие закуски, как чипсы, не имеют или имеют небольшую питательную ценность, но богаты жирами, натрием и калорийны», – добавляет Фернандо.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Основные причины, по которым вы не худеете

Почему нам хочется перекусить между приемами пищи?

Это могло быть по разным причинам, от недостатка питания до генетики.

“Это может быть из-за существующего дефицита питательных веществ или недостатка определенных питательных веществ в вашем рационе. Например, если у вас есть желание перекусить шоколадом, у вас может быть дефицит магния в организме, который можно восполнить с помощью орехов. , семена и фрукты », – говорит Фернандо.

«Генетика также играет важную роль. У вас может быть ген, который время от времени заставляет вас есть. Сделайте свой генетический тест, чтобы определить, есть ли у вас этот ген, и соответствующим образом спланируйте свою диету», – говорит он.

Фернандо также предлагает 5 здоровых перекусов, которые могут заменить нездоровые перекусы и помочь вам похудеть:

1. Фрукты вместо конфет или шоколада

Фрукты от природы богаты антиоксидантами, клетчаткой и водой, но мало. жир, натрий и калории, которые помогают поддерживать питание и чувство сытости в течение длительного времени. Не говоря уже о тех, кто не любит свежие фрукты.

2. Попкорн вместо чипсов

Жареные чипсы содержат много натрия и пустые калории.Вместо этого положите немного кукурузы и побалуйте себя вкусной низкокалорийной закуской, богатой клетчаткой, которая удовлетворит ваш аппетит и в то же время разнообразит ваш рацион.

3. Тост с арахисовым маслом вместо печенья

Ореховое масло – источник хороших жиров в вашем рационе, которые помогают поддерживать хороший уровень холестерина, сахара в крови и артериального давления, а также полезны для здоровья сердца . Чайная ложка арахисового или миндального масла на мультизерновом или пшенном тосте – это хрустящая закуска.

4. Нарежьте морковь или огурец вместо картофеля фри или дольки

Если вы жаждете соленого картофеля фри, ваше тело действительно нуждается в воде, поэтому выбирайте продукты с высоким содержанием воды, такие как огурец или морковь. и разрезать их, как палки. Подавайте их с хумусом или сырным соусом, который является хорошим источником белка. Эти полезные палочки также богаты клетчаткой и антиоксидантами, благодаря чему вы чувствуете себя сытым и сытым.

5.Лисий орех или воздушный рис и чана вместо намкинса

Намкинс – еще одна нездоровая закуска с высоким содержанием натрия, высоким содержанием жира и калорий, которую можно заменить лисьими орехами или смесью воздушного риса и чаны. Поскольку они богаты клетчаткой, они сохранят чувство сытости. Наряду с этим они также являются хорошим источником питательных веществ, таких как железо, магний, цинк, которые поддерживают вас энергией.

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

[Сен 2021] Топ-8 лучших закусок для похудания

Короткий ответ: нет 🙂

Существует много дезинформации, из-за которой некоторые люди считают, что им нужно отказаться от всех закусок, чтобы похудеть.Есть опасения, что закуски станут этим «запретным плодом», который в конечном итоге заставит вас отказаться от диеты в пользу пристрастия.

Еда – одна из величайших радостей в жизни, а отказ от всех закусок – причина номер один, почему традиционные ограничительные диеты не работают.

Не нужно отказываться от перекусов, чтобы похудеть, но важно сделать более здоровых вариантов перекусов, которые вы едите.

Есть четыре правила, по которым нужно жить, пытаясь похудеть:

1.Ешьте порциями правильного размера

2. Ешьте, когда голодны, а не потому, что вам скучно

3. Выбирайте более здоровые закуски.

4. Регулярно занимайтесь спортом и лучше спите

Правильное порционное питание – ключевая часть похудения. Не многие люди знают, как правильно разделить свои блюда (или закуски), но получение порционных пакетов с закусками может помочь избавиться от догадок.

Однопорционные пакеты для закусок также дают вам возможность легко перекусить в дороге, что делает его так же легко, как и другие закуски, брать с собой на работу или по делам.

Питание «интуитивно» (то есть когда ваше тело говорит вам, что ему нужно питание, а вы на самом деле голодны, а не просто скучаете) – еще один важный шаг в похудении, а здоровые закуски – отличный способ утолить голод. до следующего приема пищи. Если вы пропускаете приемы пищи или слишком долго ждете, чтобы поесть, ваше тело будет накапливать больше жира, поскольку оно понимает, что не получает пищу, когда ему это нужно.

Это накопление жира – это генетический механизм, предназначенный для улучшения выживаемости, когда людям приходилось добывать себе пищу.Это означало, что, даже если вы не нашли достаточно ягод для всего племени, дополнительные жировые запасы помогут вам двигаться, давая возможность найти больше еды.

Конечно, сегодня нам не нужно собирать корм, а нездоровая пища в изобилии, что заставляет нас в первую очередь придерживаться диет для похудания.

В дополнение к контролю порций и интуитивному питанию, отказавшись от картофельных чипсов и выбрав более здоровую альтернативу (например, чипсы из капусты), вы дадите себе больше шансов придерживаться своей диеты.Уменьшите тягу к еде и позвольте себе немного хрустящего вкуса. Вы будете рады, что сделали это, и с меньшей вероятностью сдадитесь, когда столкнетесь лицом к лицу с искушением нездоровой пищи.

И последние две части головоломки, регулярные упражнения и лучший сон, жизненно важны для похудения. Чтобы сбросить жир, вам необходимо создать дефицит калорий, то есть сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Употребляя закуски с высоким содержанием белка и клетчатки со сложными углеводами в качестве подпитки для ваших тренировок, вы сможете создать этот дефицит!

В конце дня хороший ночной отдых может помочь вам обработать калории, которые вы съели в течение дня, и помочь вам сжечь жир – это правильно, если вы сделаете правильные шаги, вы можете сжечь жир , пока вы спите !

В Youtopia Snacks мы рады предоставить полезную и питательную закуску, которая обуздает тягу с идеальным контролем порций и составом макроэлементов, что делает наши упаковки для закусок одними из лучших закусок для похудения.

Не верите, что это работает? Мы верим в вас!

Попробуйте включить перекусы в свое путешествие по снижению веса на неделю. Вы будете поражены, увидев, как ваше тело чувствует себя после недели, когда вы удовлетворяете свои пристрастия к сладкому без чувства вины, сдерживая тягу и делая более здоровый выбор для своего тела.

Как уменьшить желание перекусить при похудении: Элмер Р. Симонетт, доктор медицины: потеря веса в медицине

Согласно статье журнала Advances in Nutrition, опубликованной в сентябре 2016 года, большинство людей получают около 33% калорий из закусок.Хотя в перекусе нет ничего плохого, большинство людей предпочитают есть высококалорийные закуски с низким содержанием питательных веществ в перерывах между приемами пищи.

Можно перекусить и похудеть. Однако может быть трудно отказаться от этих нездоровых закусок, если они являются вашим любимым продуктом для борьбы со стрессом, скукой или одиночеством.

В Центре похудания Symonett в Колтоне, Калифорния, наш эксперт по снижению веса, доктор Элмер Симонетт, уже 30 лет помогает людям по всей стране достигать своих целей в отношении веса.

Мы понимаем, как вы чувствуете побуждение к нездоровой перекусе, когда пытаетесь похудеть, поэтому мы хотим дать несколько советов о том, как уменьшить тягу к еде.

Совет 1. Составьте план

Когда вы принимаете решение, что готовы похудеть, вы можете не знать, с чего и как начать. Мы предлагаем комплексную 10-недельную программу, которая предоставляет все инструменты и поддержку, необходимые для достижения ваших целей в отношении веса и сохранения их.

Хотя мы предлагаем множество советов и уловок, которые помогут вам похудеть, когда дело доходит до уменьшения вашего желания есть нездоровые закуски, мы рекомендуем вам потратить немного времени на то, чтобы спланировать заранее.

Сядьте и решите, что вы собираетесь есть на завтрак, обед, ужин и закуски в течение следующей недели. Затем составьте список покупок и отправляйтесь в магазин или закажите продукты в Интернете.

Составление плана питания и наличие на кухне большого количества продуктов здорового питания могут помочь предотвратить нездоровые перекусы.

Если вам сложно составить план питания, мы можем помочь с нашими диетическими советами.

Совет 2: Увеличьте потребление белка и клетчатки

Хотя ваши эмоции могут играть роль в возникновении нездоровой потребности перекусить, муки голода не помогают.Чтобы держать аппетит под контролем, мы рекомендуем упаковывать еду и закуски с продуктами с высоким содержанием белка и клетчатки. Оба эти питательных вещества замедляют пищеварение, дольше сохраняя сытость.

Во время консультации по питанию наш специалист по питанию поможет вам приготовить сытные блюда и закуски.

Совет 3: держите закуски размером

Многие люди, сидящие на диете, думают, что им нужно исключить закуски из своего рациона, когда они пытаются похудеть. Но если вы сделаете перекусы частью своего дня, это поможет контролировать чувство голода и предотвратить переедание во время еды.

Уловка с перекусом и похуданием заключается в том, что вы должны сохранять размер закусок размером с перекус. Что это обозначает? Академия питания и диетологии рекомендует, чтобы при соблюдении диеты для похудения вы ограничивали количество перекусов до 200 калорий или меньше.

Некоторые идеи закусок включают:

• 1 чашка нарезанных огурцов и 1 столовая ложка хумуса
• 2 чашки воздушной кукурузы
• 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта с 1/2 стакана свежей малины
• Одна палочка нежирного сыра с 1/2 стакана молодой моркови

Хотя время от времени есть угощение – это нормально, когда вы соблюдаете диету для похудения, большая часть ваших перекусов должна состоять из продуктов, богатых питательными веществами, таких как нежирный белок, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Попробуйте немного помочь с обузданием аппетита

Даже если вы все сделаете правильно, вы все равно можете испытывать приступы голода и сильное желание перекусить не очень полезной пищей. Вот почему мы предлагаем супрессивные средства аппетита, отпускаемые по рецепту, чтобы обуздать аппетит, дольше сохранять чувство сытости и уменьшить тягу к еде.

Мы также используем натуральные добавки для контроля аппетита и ускорения обмена веществ.

Когда вы худеете, не нужно отказываться от перекусов.На самом деле, здоровые перекусы помогают контролировать тягу к жирным и сладким закускам.

Существует много дезинформации о диетах и ​​похудании, поэтому очень сложно сбросить вес и удержать его. Чтобы получить безопасный и эффективный план похудения, разработанный специально для вас, свяжитесь с нашим офисом сегодня, позвонив или записавшись на прием онлайн.

40 Здоровые закуски для похудения

В этой статье:

• Закуски могут подбодрить вас между приемами пищи.Они могут помочь вам похудеть, предотвратив переедание во время следующего приема пищи.
• Здоровые закуски низкокалорийны. Они богаты питательными веществами.
• Жаворонок поможет вам выбрать более здоровые закуски и другие продукты для похудения.

Если вы пытаетесь похудеть, возможно, вы едите небольшими порциями. Это может вызвать чувство голода сразу после еды. И если вы слишком проголодаетесь перед следующим приемом пищи, это может случиться.

• Вы можете съесть слишком много во время следующего приема пищи.
• Вы можете выбрать удобный и нездоровый перекус.
• Вы можете сделать неправильный выбор при следующем приеме пищи или перекусе. Наиболее привлекательными могут быть продукты с высоким содержанием жира, сахара или крахмала.

Бесплатная аптечка для снижения риска

Здоровые закуски помогут вам сбросить вес. Они могут уменьшить чувство голода, сохраняя при этом ваши калорийные нормы.И они могут содержать ценные питательные вещества.

В здоровую закуску должно входить от 1 до 3 из следующих.

• Овощи
• Фрукты
• Белки, такие как рыба, нежирные молочные продукты, курица, яйца или бобы
• Цельнозерновые, такие как цельнозерновой хлеб или макаронные изделия, овес, коричневый рис, цельнозерновые хлопья
• Здоровый жир, например из орехов, арахиса, оливкового масла или авокадо

И он должен соответствовать этим критериям.

• С контролем калорий.
• С низким содержанием сахара, рафинированного крахмала и твердых жиров.
• Легко приготовить.

Это 40 здоровых перекусов, которые помогут вам похудеть. В каждом не более 200 калорий. Все они содержат продукты, богатые питательными веществами. И их легко приготовить, и они прекрасны на вкус!

Овощные закуски для похудения

1. 1 стакан палочек сельдерея и 2 столовые ложки арахисового масла
2. 1 стакан полоски болгарского перца с 2 столовыми ложками хумуса
3. Дип из баклажанов (баба ганудж), приготовленный из протертых баклажанов, оливкового масла, лимонного сока и чеснока, подается с сырые овощи
4. ½ стакана соцветий цветной капусты с ¼ стакана гуакамоле
5. Запеченные чипсы из капусты с 2 чайными ложками оливкового масла и (по желанию) сыром пармезан
6. 1 стакан нарезанных цуккини или баклажанов, приготовленных на гриле с оливковым маслом и поданных с 30 г нежирного сыра
7. ½ стакана кукурузы, смешанного с ½ стакана нарезанных овощей и 2 столовых ложки легкой заправки для винегрета
8. ½ запеченного сладкого картофеля с ½ стакана обезжиренного греческого йогурта

Фруктовые закуски для похудения

9. ½ стакана яблока и 1 столовая ложка арахисового масла
10. 1 среднее яблоко, груша или банан
11. ½ унции несладкого или не менее 75% темного шоколада и 5 ягод клубники
12. 2 мандарина или 1 большой апельсин
13. 1 нарезанная груша с 1 унцией голубого или козьего сыра
14. 1 стакан молодой моркови и ¼ стакана цацики
15. ½ стакана нарезанного огурца с 30 г сыра фета, 1 чайная ложка оливкового масла, ½ стакана разрезанных пополам виноградных помидоров, выжать лимонного сока и орегано
16. 1 банан с 1 столовой ложкой арахисового масла
17. ½ авокадо

Белковые закуски для похудения

18. 1 палочка из нежирного сыра
19. 1 сваренное вкрутую яйцо
20. 1 контейнер простого греческого йогурта
21. Салат Капрезе с 30 г сыра моцарелла, нарезанными помидорами, свежим базиликом и 2 чайными ложками оливкового масла
22. ½ чашка обезжиренных жареных бобов
23. ½ стакана творога
24. ½ стакана творога с ¾ стакана нарезанных персиков
25. Пакетик тунца или 3-5 унций консервированного тунца
26. ½ стакана эдамаме (зеленые соевые бобы)
27. ½ стакана бобов гарбанзо
28. 16 миндальных орехов
29. 12 половинок грецких орехов

Цельнозерновые закуски для похудения

30. 3 чашки воздушно-воздушной кукурузы
31. 1 пакет простой овсянки быстрого приготовления
32. 2 больших пирога из коричневого риса
33. 1 большой пирог из коричневого риса с 1 столовой ложкой арахисового или миндального масла
34. ⅓ чашки вареного коричневого риса с 1 унцией нежирного сыра чеддер
35. 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 столовой ложкой арахисового масла
36. Ролл из тортильи с 1 цельнозерновой лепешкой, ¼ стакана нежирного творога, нарезанными листьями салата и помидорами
37. ⅓ стакана оставшейся вареной цельнозерновой пасты, смешанной с 30 г нежирного сыра чеддер и ½ стакана нарезанных помидоров
38. Пицца с ½ цельнозерновой английской кексы с томатным соусом и нежирным сыром
39. Пита из цельнозерновой муки с 1 столовой ложкой хумуса и тертым салатом
40. Кесадилья с небольшой цельнозерновой лепешкой и 30 граммами нежирного сыра

Бесплатная аптечка для снижения риска

Похудение может снизить риск развития диабета 2 типа, и это еще не все.Когда вы теряете несколько лишних килограммов, уровень энергии может повышаться, повышаться уровень холестерина и артериального давления, а одежда лучше сидеть. Лучше всего то, что Lark упрощает похудение!

Ларк не просто знает, какой выбор может привести к потере веса. Жаворонок научит вас делать правильный выбор, который может стать привычкой. С небольшими изменениями, которые вписываются в ваш образ жизни, вы можете похудеть и снизить риск развития диабета 2 типа. Ваш личный тренер доступен 24/7 через ваш смартфон, поэтому вы можете получать советы экспертов, отслеживать приемы пищи, физическую активность и потерю веса.

Вся программа может быть доступна вам бесплатно, если ее покрывает ваша медицинская страховая компания. Щелкните здесь, чтобы узнать, имеете ли вы право на участие в программе «Жаворонок»! Вы можете быть в нескольких минутах от того, чтобы сделать первые шаги к достижению своих целей по снижению веса и улучшению здоровья.

Ищете программу профилактики диабета?

Вы можете иметь право на жаворонок – бесплатно для вас. Узнай за 1 минуту!

5 Здоровые перекусы для похудания

Здоровые перекусы для похудания, долголетия и управления здоровьем

Если вы пытаетесь похудеть и стремитесь к быстрой здоровой потере веса, первое, на чем вы должны сосредоточиться, – это диета.Вы можете сбросить вес разными способами; однако для быстрой здоровой потери веса требуется сочетание наблюдения за тем, что вы едите, а также более активных движений и активности. Лучший способ быстро сбросить вес, если вы пытаетесь похудеть, – это применять здоровые стратегии похудания.

Отличное место, чтобы начать свой путь к здоровому похудению, – это сосредоточиться на своих привычках перекусов, а также на том, сколько еды вы едите в течение дня. Когда вашей целью является быстрое и здоровое похудание, вам следует максимально сократить количество перекусов и потреблять только перекусы для похудения, если вы перекусываете.

Есть продукты, которые вы можете перекусить, которые помогут вам сбросить вес, потому что они сделают вас более насыщенным из-за более высокого процента белка и полезных жиров. Правильно приготовленные перекусы также могут помочь вам в общем контроле над порциями, гарантируя, что ваше тело будет иметь необходимое топливо, которое может ему понадобиться между приемами пищи, чтобы вы не проголодались во время еды.

1. ВИНОГРАД И ОРЕХ
Это мощное сочетание не только вкусно, но и полно питательных веществ. Сладкий виноград и начинка Nature’s Eats Walnuts упрощают контроль порций.Просто чашка винограда и горсть грецких орехов – все, что вам нужно. Это идеальное сочетание, содержащее натуральный сахар, клетчатку, белок и полезные жиры, дает вам длительную энергию.

2. ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ С ЯГОДАМИ, МИНДАЛЕМ И МЕДОМ
Эта полезная закуска легко может стать фаворитом на все времена. Чашка простого греческого йогурта с горсткой миндаля Nature’s Eats или грецких орехов Nature’s Eats, а может, и того и другого. Добавьте горсть ваших любимых ягод – свежих или сушеных – и немного меда или агавы.Поскольку с этой закуской требуется меньше пережевываний, не забудьте потренироваться в контроле порций на этой закуске.

3. Овсянка, черника и орехи
Овес можно есть в любое время дня, а не только утром на завтрак. Каждый раз, когда мы добавляем Nature’s Eats Nuts в закуски, это замедляет процесс переработки сахара в нашем организме. Овес полон клетчатки и помогает регулировать уровень сахара в крови и уровень энергии. Черника придает сладость, а орехи идеально хрустят. Эта полезная закуска может быть немного густой, поэтому не переедайте и держите ее примерно до чашки.

4. БАНАН С АРАХИСОМ ИЛИ МИНДАЛЬНЫМ МАСЛОМ
Это идеальная, заряжающая энергией, здоровая закуска. Прирост углеводов из банана даст вам всплеск энергии, а белок из ореховой пасты будет поддерживать вашу энергию в течение нескольких часов. Если у вас нет активного графика, придерживайтесь ½ банана и столовой ложки ореховой пасты. Вы также можете нарезать банан по длине и намазать ореховым маслом посередине банана, как бутерброд.

5. Чипсы из капусты
Чипсы из капусты очень питательны, их легко приготовить, и они очень вкусные.Вы можете приготовить их, просто добавив оливковое масло, чеснок, приправы и любые другие ароматизаторы, которые вам могут понравиться. Вы также можете посыпать листья капусты пикантной начинкой перед запеканием / обезвоживанием, например, измельченными кешью или семенами подсолнечника с небольшим количеством пищевых дрожжей для пикантного сырного вкуса. В дополнение к сырному вкусу добавленные орехи утолят голод и обеспечат эти полезные жиры и белки.

В поисках лучшего способа быстро сбросить вес важно придерживаться перекусов для похудения.Перечисленные выше пять закусок идеальны, и при их употреблении с контролем порций они могут поддержать любого, кто пытается похудеть. Если вы чувствуете, что потеря веса – это то, на чем вам нужно сосредоточиться, всегда лучше похудеть здоровым образом, а здоровые перекусы – это идеальное место для начала.

Даже если вы не хотите похудеть, полезно практиковать здоровые перекусы дома и в дороге. Это лучше для долголетия, а также для сохранения здоровья. Это обеспечивает более высокий уровень энергии, концентрации и общего самочувствия.Итак, пытаетесь ли вы сбросить вес или просто вести более здоровый образ жизни, попробуйте вышеупомянутые закуски. Вы обязательно не только почувствуете разницу, но, проявив приверженность и терпение, вы также увидите разницу.

Написано Лизой Сареми

15 лучших здоровых закусок для похудания

Если вы похожи на команду Man of Many, то работа из дома означает одно – бесконечные перекусы. Когда вы обнаруживаете, что пытаетесь напечатать новое предложение всего в нескольких футах от кладовой, может быть трудно сосредоточить свое внимание и подрезать талию.Фактически, несмотря на то, что в настоящее время нам не разрешено путешествовать, благодаря ограничениям на изоляцию от COVID-19, это не помешало нам совершить рекордное количество поездок к холодильнику и обратно. Но, по словам доктора Мишель Селандер, директора по программам и науке компании WW (ранее известной как Weight Watchers), карантин не должен приравниваться к выбросу из изоляции.

«Если вы хотите контролировать свой вес или просто развить здоровые привычки во время изоляции, главное – начать с небольших, но умных замен, а не полностью пересматривать все, что вам нравится есть.Ограничение себя только заставит вас чувствовать себя обделенным, и вас будет трудно поддерживать », – говорит она. «Проводя так много дополнительного времени дома, важно найти время, чтобы проверить сигналы голода и спросить себя, прежде чем брать еду, – действительно ли вы голодны или переключаетесь на еду по другой причине, например, из-за скуки или стресса? Важно сосредоточиться на распознавании сигналов голода и сытости, а также на том, чтобы начать определять, когда вы едите, на что влияют другие вещи, например, нежелательные эмоции.”

Мы поговорили с квалифицированным диетологом и ученым-исследователем с докторской степенью, чтобы найти лучшие здоровые закуски, чтобы вы не переборщили во время изоляции. Но прежде чем мы перейдем к низкокалорийным закускам и комбинациям здорового питания, доктор Селандер говорит, что важно усвоить основы; такие как макроэлементы.

Что такое макроэлементы?

Хотя вы наверняка слышали термин «макроэлемент» раньше, определение его может быть совершенно другим делом.Проще говоря, макроэлементы – это название, данное основным поставщикам питательных веществ в организме. Помимо обеспечения вашего тела энергией, необходимой для его функционирования, макроэлементы или «макросы» служат множеству других ценных целей. По сути, макроэлементы делятся на три категории;

• Углеводы
• Белки
• Жиры

Все три из этих макроэлементов обеспечивают энергию, которая измеряется в калориях или килоджоулей, поддерживая вас бодрствующим и активным в течение дня.Но не все макроэлементы созданы одинаково. Диетолог и натуропат Рис Картер сказал, что когда дело доходит до здоровых закусок, есть некоторые продукты, которым следует уделять первоочередное внимание.

«Вместо закусок с высокой степенью переработки сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием белка, клетчатки, витаминов и минералов. Белок и клетчатка особенно важны, потому что они помогают нам дольше оставаться сытыми и обеспечивают стабильную энергию », – говорит Картер. «Старайтесь держать под рукой здоровые закуски, такие как орехи, фрукты, нарезанные овощи, вареные яйца и йогурт.Таким образом, вы можете быть уверены, что не только сдерживаете спад в 15:00, но и снабжаете свое тело необходимыми питательными веществами, чтобы по-настоящему захватить день ».

Углеводы

В вашем рационе углеводы, более известные как углеводы, являются наиболее важными и распространенными поставщиками энергии для вашей повседневной умственной и физической активности. У вас может сложиться впечатление, что все углеводы – плохие, но это не всегда так. На самом деле, некоторые углеводы жизненно важны для работы и работы мозга, стоит просто знать, какие именно.В общем, этот макроэлемент можно разделить на две части;

• Простые углеводы (моносахариды), как следует из названия, являются основными поставщиками энергии для организма. Как правило, это продукты с высоким содержанием сахара, которые вам не подходят.
• Сложные углеводы (полисахариды) – отличный источник длительной энергии, которая позволяет вашему телу функционировать. Часто это продукты на основе крахмала, такие как сладкий картофель, зерновые и бобовые.

Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, карбоны – это не дьявол.Фактически, Картер предполагает, что сбалансированная диета гораздо больше способствует здоровому и приятному перекусу.

«Я никогда не советую исключать целые группы продуктов питания, но вполне вероятно, что если вы будете меньше заниматься физическими упражнениями во время изоляции, вам может потребоваться немного меньше топлива», – говорит диетолог и диетолог. «Вносите небольшие изменения в размер порций, если вы менее активны, чем обычно, но не исключайте целые группы продуктов, такие как углеводы. Вам по-прежнему нужно много углеводов, белка, полезных жиров и клетчатки из цельных пищевых источников для общего здоровья и благополучия.”

Белки

Мы все слышали о белке, но оказалось, что наука, стоящая за ним, немного сложнее, чем просто куриная грудка. В частности, белки состоят из связанных цепочек аминокислот; человеческое тело содержит в общей сложности 20 различных аминокислот. Эти аминокислоты подразделяются на три сегмента; существенные, полусущественные и несущественные. Человеческое тело не способно вырабатывать достаточное количество незаменимых аминокислот, поэтому для вашего здоровья крайне важно соблюдать диету с высоким содержанием белков и жиров.Вы также можете выбрать протеиновые добавки, однако белок, полученный из пищевых источников, всегда будет вам полезнее.

«Прежде чем накапливать дорогие добавки или высокотехнологичные протеиновые порошки и закуски, обратите внимание на свой рацион. Цельные продукты хорошего качества, такие как яйца, богаты натуральными белками и витаминами », – говорит Картер. «Это недорогой и доступный продукт для кухни, который идеально подходит для развития мышц, восстановления и поддержания энергии. Кроме того, они стоят менее 1 доллара за порцию.Также подумайте о добавлении других продуктов, таких как нежирное мясо, птица, молочные продукты и морепродукты, чтобы увеличить потребление белка с помощью подхода, основанного на еде ».

жир

Жир – это кровь нашего тела. Липиды (жиры) бывают либо в твердой форме (масло, кокосовый жир), либо в жидкой форме (растительные и растительные масла). Хотя нас всю жизнь учили избегать жира, как от чумы, на самом деле жир является важным компонентом вашего рациона, и его нельзя игнорировать ни при каких обстоятельствах. Уловка состоит в том, чтобы избегать трансжиров, которые вы найдете в выпечке, жареной пище и маргарине.

Здоровые закуски для похудания

Теперь у вас есть представление о том, что вы вкладываете в свое тело, вы лучше подготовлены для принятия правильных решений. Поиск идеального баланса макроэлементов – лучший способ разобраться в проходе перекусов. «Хотя изоляция не означает, что у вас автоматически начнется дефицит определенных питательных веществ, есть продукты, которые вы можете есть, которые могут помочь решить некоторые проблемы, с которыми вы можете столкнуться в одиночку», – говорит доктор Селандер.

«Ищите более здоровые альтернативы любимым продуктам, которые при этом приносят такое же удовольствие. Даже воспользуйтесь возможностью проявить творческий подход на кухне. Например, домашние гамбургеры и пицца могут быть такими же вкусными, если они приготовлены из нежирного мяса и нежирного сыра. Или попробуйте наполнить пасту болоньезе или пастуший пирог дополнительными тертыми овощами, такими как кабачки и морковь, и отдать предпочтение нежирным молочным продуктам, а не полножирным, чтобы снизить количество насыщенных жиров и общую энергию, которые вы получаете каждый день ».

Вот список лучших здоровых закусок для похудения.

1. Яйца

«Если вы порекомендуете как можно больше оставаться дома, вы можете упустить свою обычную дозу солнечного света, которая остается лучшим способом поднять уровень витамина D», – говорит доктор Селандер. Немногие продукты содержат витамин D, однако яйца, а также жирная рыба, такая как сардины, скумбрия и лосось, являются одними из лучших диетических источников – они также являются пищей ZeroPoint на WW, что означает, что их не нужно измерять или отслеживаются, когда вы следуете программе, что делает их отличными продуктами питания.”

Кроме того, яйца богаты широким и сложным разнообразием витаминов и минералов, которые служат множеству целей в организме.

«Яйца богаты витамином D, который важен для здоровья костей и иммунитета; и они также содержат большое количество белка для восстановления мышц », – говорит Картер. «Убедитесь, что вы едите целое яйцо, а не только яичные белки, потому что оно содержит больше витаминов, минералов и белка, чем белки сами по себе. В целом, вам лучше подходят цельные яйца.”

Углеводы : Низкий
Белок : Высокий
Жир : Высокий
Содержит : витамин D, витамин A

2. Киви

Сейчас, когда все пытаются поддерживать свои текущие способности к здоровью, иммуностимулирующие продукты имеют большой толчок. «Наряду с цитрусовыми, включая апельсины, танжело, лимоны, лаймы, мандарины и грейпфрут – все спелые и готовые в холодные месяцы, – обратите внимание на киви, в котором содержание витамина С в два раза больше, чем в апельсине.Киви, содержащий мощные антиоксиданты, называемые лютеином и зеаксантином, был изучен на предмет его потенциальной роли в повышении иммунитета, а также в защите от дегенерации желтого пятна – ведущей формы слепоты », – говорит доктор Целандер.

Углеводы : Высокий
Белок : Низкий
Жир : Низкий
Содержит : Витамин C

3. Смешанные орехи

Орехи, связанные со снижением сердечных заболеваний, являются невероятно ценным источником натуральных жиров.Природные лакомства, орехи также очень сытны, а это значит, что быстрое нажатие не оставит вас снова голодным в считанные минуты. Но будьте осторожны, высокий уровень жира делает эту полезную закуску калорийной.

Углеводы : умеренные
Белки : умеренные
Жиры : высокие
Содержит : магний, витамин B-6

4. Греческий йогурт

Греческий несладкий йогурт – это вкусная и здоровая закуска, если вам хочется чего-то сливочного.Греческий йогурт является не только отличным источником кальция и калия, но и высоким содержанием белка, что помогает дольше оставаться сытым.

Углеводы : низкий
Белок : высокий
Жир : умеренный
Содержит : кальций, калий, белок, цинк, витамин B6, витамин B12

5. Сельдерейные палочки

Классическая закуска с низким содержанием углеводов, палочки сельдерея, по сути, представляют собой просто воду с некоторыми дополнительными преимуществами. В них почти нет калорий, поэтому, хотя палочки сельдерея не обязательно наполнят вас энергией, они будут сдерживать голод.

Углеводы : Низкие
Белки : Низкие
Жиры : Низкие
Содержит : Калий

6. Лосось

«Во времена неуверенности и ощущения изоляции дома у вас может ухудшиться настроение», – говорит доктор Селандер. «Хотя не существует одной пищи, которая сама по себе улучшит ваше настроение, есть множество продуктов, которые могут помочь при употреблении в рамках сбалансированной диеты. Например, употребление в пищу продуктов, богатых триптофаном, таких как рыба, курица, индейка, яйца, бобы, овес и сыр, помогает вырабатывать серотонин, который участвует в регулировании настроения и сна.Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, например жирные сорта рыбы, например лосось, также могут помочь снизить риск плохого настроения ».

Углеводы : Низкий
Белок : Высокий
Жир : Высокий
Содержит : Триптофан, Кобаламин

7. Даты

Если вы ищете немного сладкого, финики – идеальный способ разорвать круговорот. Сухофрукты богаты натуральными сахарами, что делает их полезной закуской, которая не только удовлетворит вашу тягу, но и сохранит высокий уровень энергии.

Углеводы : Высокие
Белки : Низкие
Жиры : Низкие

8. Темный шоколад

Темный шоколад, богатый флаванолами, которые могут снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний, является восхитительной закуской для похудения. Убедитесь, что вы выбрали вариант, который содержит не менее 70 процентов твердых веществ коки, все остальное обычно просто наполнено сахаром.

Углеводы : умеренные
Белки : умеренные
Жиры : низкие
Содержит : магний, калий, цинк

9.Сывороточный протеиновый коктейль

Не нужно быть гением, чтобы понять, что коктейли из сывороточного протеина будут содержать изрядное количество протеина, что делает их одними из лучших продуктов для наращивания мышечной массы в этом списке. Высококачественный сывороточный протеин обычно содержит очень мало жиров и мало углеводов, что означает, что эта полезная закуска также считается низкокалорийной пищей.

Углеводы : Низкий
Белок : Высокий
Жир : Низкий
Содержит : Молочные белки

10.Консервированный тунец

Консервированный тунец, богатый белками и натуральными жирами, представляет собой полезную закуску, которую можно есть в любое время дня. Как и в другой жирной рыбе, в тунце содержится большое количество омега-масел, которые могут помочь в работе мозга и развитии мышц. Только будьте осторожны, ароматный тунец может скрывать изобилие сахара и жиров, поэтому обязательно проверьте макросы на банке.

Углеводы : Низкий
Белок : Высокий
Жир : Средний
Содержит : Триптофан, Кобаламин

11.Арахисовое масло

Качественное арахисовое масло должно состоять из трех ингредиентов; арахис, соль и масло. Если вам удалось это усвоить, значит, вы получили одну полезную закуску для похудения. Однако закуска с низким содержанием углеводов высококалорийна благодаря значительному содержанию жира.

Углеводы : Низкий
Белок : Высокий
Жир : Высокий
Содержит : Магний, Железо

12. Воздушный попкорн

Доктор Селандер говорит, что воздушная кукурузная кукуруза – это одна здоровая закуска, которую вы можете съесть много, благодаря ее низкоуглеводному и низкокалорийному содержанию.«Это отличный умный обмен фишками, который дает вам возможность работать в течение дня», – говорит она.

Углеводы : умеренные
Белки : умеренные
Жиры : умеренные
Содержит : кальций, калий, витамин А, витамин К

13. Тост из непросеянной муки с рикоттой и медом

«Питательные углеводы – лучший выбор, когда вам нужна быстрая энергия», – говорит доктор Селандер. «Они дадут вам заряд энергии и позволят вам работать дольше, чем еда с высоким содержанием сахара.Если вам не нравятся тосты из непросеянной муки, попробуйте крекеры из непросеянной муки или небольшую ванну нежирного йогурта со свежими фруктами ».

Углеводы : Высокие
Белки : Высокие
Жиры : Высокие

14. Замороженный виноград

Некоторые из нас предпочитают полакомиться закусками, поэтому вместо того, чтобы тянуться к сладкому, доктор Целандер предлагает сходить в морозильную камеру. «Замороженный виноград или ягоды нужно есть больше, чем, скажем, шоколад, который исчезает за секунды.Горячий капучино или дымящаяся кружка чая тоже могут помочь », – говорит она.

Углеводы : Низкий
Белок : Высокий
Жир : Высокий
Содержит : Триптофан, Кобаламин

15. Фисташки в скорлупе

«Когда начинается эмоциональное переедание и вы пробовали что-то непродовольственное, например прогулку, но это не помогло, выбирайте закуски, на приготовление которых нужно время, например, фисташки в скорлупе, фрукты, которые нужно очистить от кожуры ( попробуйте мандарин) или мороженое с йогуртом, нарезанными фруктами и посыпкой хлопьями и орехами.”

Углеводы : умеренные
Белки : высокие
Жиры : высокие
Содержит : витамин B6, магний, железо

Другие советы по здоровому перекусу

Хотя идеи здоровых закусок – это один из способов оставаться в форме в это трудное время, это не единственный способ победить битву за выпуклость. Доктор Селандер говорит, что первый шаг к тому, чтобы перекусить во время работы из дома, – это осознать, что это не спринт.«Важно понимать, что вы собираетесь перекусить в это время, и это нормально. Вам следует сосредоточиться на том, как вы это делаете ».

Вот советы доктора Селандера по здоровому перекусу.

Составьте план перекусов

То, что вы дома, не означает, что вам нужно полностью пересмотреть свой распорядок дня. Подумайте, в какое время дня вы обычно едите, например, в офисе, и постарайтесь делать то же самое дома. Например, если вы обычно обедаете в полдень, а перекусываете в 14:00, сделайте то же самое дома.Это поможет вам вернуться к своей нормальной структуре и ограничит искушение бездумно пастись в течение дня.

Найдите время для приготовления закусок

Заблаговременное планирование – ключ к тому, чтобы иметь под рукой что-нибудь питательное, когда наступает голод. Когда вы ходите в продуктовый магазин, сначала потратьте немного времени, придя домой, нарезав фрукты и овощи на кусочки размером с закуску. Если обеденный перерыв затруднен из-за того, что у вас мало времени, постарайтесь готовить овощи и нежирный белок порциями (привет сезон мультиварки!) По выходным, чтобы все, что вам нужно было делать, – это разогревать их каждый день на обед.

Следите за своей закуской

Часто мы переедаем, потому что забываем, что уже ели в течение дня. Запоминание того, что вы едите, – это визуальное напоминание о том, что вы съели, что помогает вам не забывать о выборе здоровой пищи. Вы можете отслеживать с помощью журнала, записной книжки, фотографирования еды или с помощью специального приложения, такого как приложение WW.

Остались вопросы? Мы вас прикрыли?

Общие вопросы и ответы

Какая лучшая закуска для похудения?

Лучшая закуска для похудения – это палочки сельдерея с арахисовым маслом и яйца.Это потому, что каждый из них содержит здоровый уровень макроэлементов.

Можно ли перекусить на ночь?

Лучше есть обильно, чем постоянно перекусывать, однако, если вы не можете побороть голод поздно вечером, сделайте выбор в пользу большого стакана воды и орехов.