Перекусы для худеющих: Лучшие перекусы для худеющих: ТОП-20

0

Содержание

Полезные перекусы для худеющих: 10 вариантов на 100 калорий | Школа Снижения Веса

Уже давно известно, что при 2-3-разовом питании сложно избавиться от лишнего веса. Для того, чтобы все процессы в организме (включая жиросжигание) происходили быстрее и эффективнее, нужно “разогнать” метаболизм. В этом нам помогут правильные перекусы.

Если питаться часто и небольшими порциями, можно ускорить обменные процессы, улучшить пищеварение. Для этого в вашем рационе должны быть 3 основных приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и как минимум 2 перекуса.

Перекус должен быть лёгким, небольшим по объему и низкокалорийным. Если вы будете перекусывать котлеткой с куском хлеба, то такой перекус ляжет “мёртвым грузом” на вашей талии и в вашем кишечнике.

Каким должен быть правильный перекус? Чем лучше всего перекусывать в течение дня?

Предлагаю варианты перекусов на 100 калорий.

1. Фрукты. Например, одно яблоко (150-200 гр), стакан клубники или черешни, один банан. Примерная калорийность фруктов – 50 калорий на 100 гр. У каких-то чуть больше, у каких-то меньше. Но в среднем, 200 граммов фруктов или ягод как раз “потянут” примерно на 100 калорий.

2. Салат из огурцов и редисо со сметаной. В 100 гр салата примерно 40-50 калорий. Так что, вы вполне можете съесть на перекус 200 гр такого салата. Разумеется, салат из огурцов и редиса – это как вариант. Вы можете съесть так же любой подобный салат, например, из огурцов и помидоров со сметаной (150-200 гр). Или такой же салат, заправленный йогуртом. Растительное масло гораздо калорийнее, поэтому, если вы захотите заправить салат маслом – съешьте его не более 100-150 гр.

3. Закуска из помидоров с сыром и чесноком. Можно съесть 2-3 кружочка помидоров, примерно 50-70 гр. Калорийность в 100 гр – примерно 150 калорий, в зависимости от жирности сыра.

4. Кусочек сыра + чашечка кофе. Сыра берём не более 20-30 гр (это прямоугольный пластик размером с кусочек хлеба). Что касается кофе – это должен быть натуральный заварной кофе без сахара и молока.

5. Яйцо, лучше всмятку (чем меньше по времени варить яйцо, тем больше витаминов в нём сохранится). Можно съесть 1 большое или 2 небольших. Средний вес куриного яйца – 50 гр. Калориность в 100 гр отварного яйца -примерно 150 калорий. К яйцу можно добавить свежий огурчик или пару листьев салата.

6. Куриная грудка, завёрнутая в лист салата или лист пекинской капусты. Вес грудки – примерно 50-70 гр. В 100 гр отварной грудки – примерно 140 калорий. Соответственно, в 70 граммах получается 98 калорий. Калорийность зеленого салата – примерно 15 калорий на 100 гр. Так что, можете смело съесть хоть все 100 гр. Тем более, что листья салата, как и любая зелень, – это продукт с отрицательными калориями. Можно есть от души!

7. Орехи. Лучше всего миндаль (надолго насыщает), кешью (положительно влияет на женскую гормональную систему), грецкий (уменьшает риск метаболического синдрома), кедровый (полностью покрывает потребность организма в витаминах и микроэлементах). Любые орехи достаточно калорийны, поэтому съедайте их не более 1 столовой ложки (примерно 20-30 гр).

8. Финики. Тоже достаточно калорийны, но при этом калории не будут откладываться в жир, а пойдут для производства энергии внутри клеток. Для этого всегда ешьте финики отдельно, в перекус. И никогда не ешьте после основного блюда. Калориность 1 финика примерно 20-25 калорий, в зависимости от размера. Так что, вы сможете съесть 4-5 штук фиников. Кстати, несмотря на небольшое количество, вы легко ими насытитесь.

9. Хумус. Этого лакомства вы можете съесть 2-3 столовые ложки (60 гр). В 100 гр содержится примерно 160-170 калорий. Можно дополнить блюдо зеленью или листиком салата.

10. Йогурт. Для худеющих лучше брать нежирный йогурт (1-2%). Калорийность йогурта примерно 60-70 калорий на 100 гр. Так что, можно выпить (или съесть) 150 гр йогурта. Лучше всего брать йогурт без добавок. Если вы хотите фруктовый, смотрите состав йогурта, чтобы в нём не было красителей, искуственных ароматизаторов и других вредных добавок.

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях. Кнопочки слева. Спасибо! Подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного!

топ-15 рецептов для худеющих с фото и кбжу

Не знаете, чем можно перекусить во время похудения? В этой статье мы поделимся с вами простыми и вкусными рецептами для пп перекусов. Вы узнаете, как часто нужно перекусывать, что можно взять на перекус с собой, и что приготовить дома, если у вас выдалась минутка свободного времени. Обещаем, будет вкусно, полезно и интересно.

Содержание:

Как часто нужно делать перекусы для похудения

Как часто нужно питаться при похудении? Кто-то говорит, мол, ешьте каждые 2 часа. Якобы это разгоняет метаболизм и помогает быстрее сбрасывать лишние килограммы.

Однако мифы о дробном питании уже давно остались в прошлом. Все больше специалистов склоняются к тому, что количество приемов пищи никак не влияет на похудение.

Вы можете питаться 2-3 раза, а можете 5-6. Если при этом вы употребляете одинаковое количество калорий, то не имеет никакого значения, сколько раз в день вы едите, и сколько делаете перекусов.

Для успешного похудения важно лишь одно – соблюдать дефицит калорий.

Если ваш лечащий врач прописал вам дробный режим питания из-за состояния здоровья, то обязательно следуйте его рекомендациям. Если же вы полностью здоровый человек, то нет никакого смысла перекусывать каждые 2 часа.

Некоторым людям частые перекусы не только не помогают худеть, а даже мешают.

Ведь если вы питаетесь часто и не считаете калории, то легко можете переесть из-за того, что маленькие порции не дают нормального насыщения. А находясь постоянно в состоянии «ни сыт, ни голоден» вы рано или поздно можете сорваться с намеченного плана питания. Так что кому-то целесообразнее питаться нормально 3 раза в день без всяких перекусов.

Впрочем, если вы испытываете сильный голод между основными приемами пищи, то, конечно, лучше устроить себе небольшой перекус, чтобы не мучиться и не страдать. Главное – не забывайте прислушиваться к себе и своему организму.

8 быстрых и простых пп перекусов

Если вы редко бываете дома, и большую часть жизни проводите на работе или учебе, то у вас просто нет времени стоять у плиты и готовить. В этом случае вы можете взять с собой в качестве перекуса один из этих продуктов:

Фрукты

  • Их легко положить в сумку и съесть в общественном месте.
  • Они вкусные и сладкие.

Только не забывайте, что фрукты обычно не дают чувства сытости надолго. Съев яблочко или банан уже через полчаса вам снова захочется есть еще сильней. И при этом фрукты довольно калорийны, так что злоупотреблять ими не стоит. При похудении в день достаточно съесть один, максимум два фрукта, но не больше.  

Орехи

  • они сытные и питательные,
  • содержат полезные жиры.

Только учитывайте, что орехи очень калорийны, поэтому старайтесь отмерять порцию орехов заранее и взвешивать на весах, чтобы не переесть.

Сухофрукты

  • в них много клетчатки, минералов, калия, железа, витаминов.
  • они питательные и вкусные

к тому же долго не портятся и станут отличным перекусом в дороге. Только не забывайте, что сухофрукты намного более калорийны, чем обычные фрукты. Чтобы их не переесть, строго отмеряйте порцию в граммах и вносите в свой счетчик калорий.

Не ешьте сухофрукты, которые вымачивают в сахарном сиропе или, что еще хуже, подвергают интенсивной химической обработке.

Овощи

Пожалуй, самый полезный перекус для худеющих. В них мало калорий и много клетчатки. Правда они почти не дают сытости, поэтому есть овощи лучше вместе с белком, например, с яйцами, творогом или мясом.

Творог

Баночка творога станет прекрасным перекусом для худеющих. Порция белка поможет заглушить голод и даст чувство сытости надолго. При этом не рекомендуется употреблять обезжиренный творог. Считается, что в него часто добавляют растительные компоненты и синтетические усилители вкуса. Для похудения идеально подойдет творог 2-5% жирности. Этих жиров совсем не стоит бояться.

Кефир, ряженка, натуральный йогурт

Кисломолочные продукты усваиваются гораздо легче, чем молоко, нормализуют процессы пищеварения и поддерживают иммунитет. Только старайтесь выбирать кисломолочные продукты без добавления сахара и сиропов.

Хлебцы

Хрустящие хлебцы можно есть просто так, а можно помазать чем-нибудь вкусненьким, например, арахисовой пастой или творожным сыром. Хлебцы хороши тем, что они долго не портятся и имеют отличный вкус. Правда при выборе хлебцев обращайте внимание на их состав. Отдавайте предпочтение продукту, в котором нет дрожжей, сахара и прочих добавок.

Протеиновый батончик, печенье, коктейль

Качественный батончик или протеиновый коктейль содержит большую порцию белка, а потому утолит голод и даст сытость. Сложность лишь в том, чтобы грамотно выбрать продукт. Сегодня на рынке огромное количество батончиков и протеиновых коктейлей, правда многие из них совсем не подходят для здорового питания.

При покупке обращайте внимание на состав. Смотрите, чтобы в батончике было минимум углеводов, максимум белка, и совсем не было сахара. И помните, что качественный протеиновый батончик или коктейль не может стоить дешево.

Бутерброды для пп перекусов: 5 рецептов

Бутерброд с помидором и сыром

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Хлеб ц/з 75 гр
  • Сыр твердый 50 гр
  • Помидор 100 гр

Сыр и помидор порезать на тонкие кусочки. Выложить на хлеб. Отправить бутерброды в микроволновку либо в духовку, чтобы сыр расплавился.

Кбжу на 1 порцию: 373/16/15/40

Бутерброд с форелью

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Хлеб ц/з 75 гр
  • Сыр творожный 40 гр
  • Листья салата
  • Форель слабосоленая 50 гр

Хлеб намазать творожным сыром. Сверху выложить листья салата и форель.

Кбжу на 1 порцию: 419/25/17/37

Бутерброды с куриным паштетом

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Хлеб ц/з 75 гр
  • Куриное филе отварное 100 гр
  • Сливки 20 гр

Отварное куриное филе положить в блендер, залить сливками, добавить соль и специи. Измельчить до однородной массы. Получившуюся смесь намазать на хлеб.

Кбжу на 1 порцию: 450/37/14/40

Бутерброд с авокадо и брынзой

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Хлеб ц/з 75 гр
  • Авокадо 50 гр
  • Брынза 50 гр

Авокадо очистить от кожуры, размять вилкой, смешать с брынзой. Получившуюся смесь намазать на хлеб.

Кбжу на 1 порцию: 405/16/19/39

Бутерброды с арахисовой пастой и бананом

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Хлебцы хрустящие 30 гр
  • Арахисовая паста 20 гр
  • Банан 100 гр

Хлебцы намазать арахисовой пастой. Сверху выложить кружочки банана.

Кбжу на 1 порцию: 296/9/9/44

Сладкие пп перекусы: 5 рецептов

Овсяное печенье без муки и яиц

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Овсяные хлопья 50 гр
  • Финики 30 гр
  • Творог 100 гр
  • Банан 50 гр
  1. Творог, финики и банан взбить блендером до однородной массы.
  2. Добавить в получившуюся смесь овсянку. Все хорошо перемешать.
  3. Противень для выпечки застелить бумагой для выпечки, сформировать будущие печеньки и выложить их на противень.
  4. Выпекать в духовке при 180 градусах примерно полчаса до румяной корочки.

Кбжу на 1 порцию: 430/23/8/67

Сочники с творогом

Ингредиенты:
для теста:
  • Творог 2% жирности 100 гр
  • Яйцо 1 шт.
  • Рисовая мука 200 гр
  • Разрыхлитель
  • Подсластитель по вкусу
  1. Для теста смешать творог с яйцом и подсластителем.
  2. Добавить муку и разрыхлитель.
  3. Замешать тестом, чтобы оно получилось эластичным.
  4. Отправить его в холодильник.
для начинки:
  • Творог 2% жирности 350 гр
  • Яйцо
  • Рисовая мука 20 гр
  • Подсластитель по вкусу
  1. Для начинки смешать творог с белком яйца
  2. Добавить подсластитель, ванилин и муку.
  3. Все хорошо перемешать.
Этапы приготовления:
  1. Достать тесто из холодильника.
  2. Раскатать его толщиной примерно 5 мм.
  3. Вырезать кружки кружкой.
  4. На половину кружка выложить творожную начинку.
  5. Закрыть ее второй половиной.
  6. Сверху смазать сочник желтком яйца и отправить запекаться в духовку.

Кбжу на 100 гр: 163/12/2/29

Штрудель с яблоками

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Лаваш 70 гр
  • Масло сливочное 10 гр
  • Яблоки 250 гр
  • Желток 1 шт.
  • Подсластитель
  1. Яблоки очистить от кожуры, порезать на кусочки.
  2. Выложить яблоки на сковороду и пожарить со сливочным маслом и подсластителем до тех пор, пока они не станут мягкими.
  3. Когда они будут готовы, выложить их на лаваш и ровно распределить по его поверхности.
  4. Свернуть лаваш в рулет, сверху смазать желтком.
  5. Отправить в духовку на 30 минут при температуре 180 градусов.

Кбжу на 1 порцию: 410/9/14/59

Шоколадное суфле

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Мягкий творог 170 гр
  • Какао 10 гр
  • Молоко 80 гр
  • Желатин 5 гр
  • Вода 30 гр
  • Подсластитель
  1. Растворить желатин в миске.
  2. Влить туда молоко, подсластитель, перемешать.
  3. Добавить творог, какао, еще раз перемешать.
  4. Перелить в чашку и отправить на несколько часов в холодильник.

Кбжу на 1 порцию: 239/19/12/11

Галета с яблоками

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Мука 60 гр
  • Яйцо 1 шт
  • Масло сливочное 10 гр
  • Яблоко 150 гр
  • Мед 10 гр
  1. Муку смешать с яйцом и маслом.
  2. Сделать из теста шарик, отправить его в холодильник на 15-20 минут.
  3. Раскатать тесто в круглую лепешку.
  4. Яблоко нарезать на тонкие дольки, выложить их на тесто, отступая от края 2 сантиметра.
  5. Сверху полить медом.
  6. Завернуть края галеты и отправить ее запекаться в духовку примерно на полчаса на 180 градусов.

Кбжу на 1 порцию: 434/10/13/70

Обратите внимание

Понравились рецепты, но думаете, что считать калории – это долго и утомительно? Специально для вас нутрициолог и блогер Елена Смирнова @lena_manilovka составила рацион питания на 4 недели. Вам понадобится просто отправиться в магазин с готовым списком продуктов и взвесить каждый ингредиент на кухонных весах. Больше не надо самой планировать меню и ломать голову, что приготовить.

 В плане – только простые и вкусные блюда из доступных продуктов. Переходите по ссылке и введите свои параметры. Калькулятор автоматически рассчитает для вас нужную калорийность и предложит готовое меню. Первые 100 покупателей получат скидку 55%.

Сытные пп перекусы: 5 рецептов

Конвертики с творогом и сыром

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Лаваш 70 гр
  • Творог 5% жирности 100 гр
  • Сыр сулугуни 50 гр
  • Яйцо 1 шт.
  1. Творог смешать с тертым сыром, солью, яйцом и зеленью.
  2. Лаваш разрешать на полоски.
  3. Выложить начинку в лаваш и свернуть в конвертики.
  4. Положить получившиеся конвертики на сухую сковороду и пожарить до хрустящей корочки.

Кбжу на 1 порцию: 488/37/20/37

Рулетики с семгой

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Лаваш 60 гр
  • Семга слабосоленая 50 гр
  • Творожный сыр 50 гр
  • Листья салата
  1. Смазать лист лаваша творожным сыром.
  2. Сверху выложить листья салата и семгу.
  3. Свернуть рулет.

Кбжу на 1 порцию: 384/18/20/31

Кабачковые оладьи

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Кабачок 200 гр
  • Яйцо 1 шт.
  • Мука 50 гр
  1. Кабачок натереть на терки, слить сок.
  2. Добавить муку и яйцо. Посолить, поперчить по вкусу.
  3. Все хорошо перемешать и выпекать на антипригарной сковороде как обычные оладьи с двух сторон.

Подавать можно со сметаной.

Кбжу на 1 порцию: 261/11/5/47

Творожные пп хачапури

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Творог 200 гр
  • Мука 60 гр
  • Яйцо 2 шт.
  • Сыр 20 гр
  1. Смешать в однородную массу творог, муку, белок 1 яйца.
  2. Из получившегося теста слепить лодочку, ее края смазать желтком.
  3. Отправить лодочку в духовку на полчаса. В это время натереть сыр на терке.
  4. Достать лодочку из духовки, сделать в ней углубление вилкой.
  5. Насыпать туда сыр и вбить яйцо.
  6. Снова отправить в духовку на 10-15 минут.

Кбжу на 1 порцию: 571/46/20/53

Лавашные рулетики с сыром и яйцом

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Лаваш 70 гр
  • Яйца отварные 2 шт.
  • Сыр твердый 40 гр
  • Огурец 100 гр
  • Сметана 30 гр
  1. Отварные яйца и сыр натереть на терке, смешать, посолить и заправить сметаной.
  2. Огурцы нарезать соломкой.
  3. Лаваш смазать получившейся смесью. Выложить огурец.
  4. Свернуть лаваш в рулет, разрезать на кусочки.

Кбжу на 1 порцию: 484/26/25/36

ПП перекусы резюме

Мы подобрали для вас простые рецепты пп перекусов, которые вы легко сможете приготовить дома и взять с собой в дорогу. В каждом рецепте вы можете самостоятельно регулировать количество ингредиентов в зависимости от ваших вкусовых предпочтений.

Надеемся, что эта статья была полезна для вас. Не забудьте добавить ее в закладки, чтобы не потерять, и, конечно, поделитесь ей с друзьями в социальных сетях.

Читайте также:

Перекусы на правильном питании для похудения: полезные рецепты для худеющих

Неотъемлемой частью правильного питания можно назвать не только еду по определенному графику или рекомендациям, но также перекусы. Диетологи говорят, что между основными приемами пищи нужно кое-что перехватить, чтобы не страдать от острых позывов голода. Какие же подойдут перекусы на правильном питании для похудения, когда их лучше совершать и из чего они должны состоять, мы разберемся в нашей нынешней статье.

Нужны ли перекусы для похудения: польза здоровых перекусов

Работающий человек пребывает в активном режиме довольно длительное время в сутки. Потому ему необходимо поддерживать энергетический баланс. Но привычных «законных» приемов пищи, завтрака, обеда и ужина, порой не хватает, чтобы поддержать свою работоспособность на протяжении многих часов.

Тот, кто ранее не сталкивался и не интересовался правилами здорового образа жизни может думать, что есть лучше всего трижды в день. Однако ученые давно опровергли эту теорию. На самом деле, лучше питаться дробно, по пять, а то и семь раз за день. То есть, кроме трех основных приемов пищи, не помешает регулярно делать еще три-четыре перекуса на правильном питании, чтобы получить заряд необходимой энергии, а заодно похудеть.

Полезные перекусы для худеющих

Казалось бы, в этом нет логики, ведь чем больше вы съедите, тем выше шанс, что избыточные килограммы отложатся на боках или бедрах. Однако это не так, на самом деле это позволит поддержать метаболизм на одном и том же уровне избежав скачков, способствующих повышению массы тела.

Придется учесть, что если между завтраком и обедом вас начал терзать зверский голод, то скорость обмена веществ скорее всего «съехала» на тридцать, а то и на сорок процентов. Следовательно, питательные вещества могут просто не успевать расщепляться и преобразоваться в чистую энергию. Это никак не на руку тому, кто решил сбросить лишний вес. Потому практикуются ПП-перекусы, которые в большинстве случаев подойдут под любое здоровье и стиль жизни.

  • Отсутствие периодов голода позволит не волноваться о проблемах с желудочно-кишечным трактом. Риск развития гастритов и язвенных болезней значительно сокращается.
  • Перекусывая полезными продуктами в положенное время, можно обезопасить себя от повышения уровня холестерина.
  • Скачки глюкозы в крови значительно снижаются, так как в кровь постоянно поступают питательные вещества.
  • Голодный человек обычно раздражителен, зол, склонен к гневу. Перекусив, вы избавите себя от излишней нервотрепки.
  • После или во время разных заболеваний, телу нужно гораздо больше энергетических запасов, чем в обычном режиме. Потому те, кто перекусывает, выздоравливают гораздо быстрее.
  • Когда организм ощущает, что его явно «недокармливают», он инстинктивно пытается отложить побольше припасов на совсем уже темные времена. Потому перекусы нужно обязательно делать, чтобы масса не возрастала.
  • Такие дневные легкие пополнения энергии помогут от ночных «зажоров». Ведь придя вечером с рабы, проголодав целый день, едва ли вам удастся насытиться обычным ужином, спустя часик-другой захочется еще чего-нибудь посытнее.

Кроме всего, преимущество перекусов состоит в том, что они легко впишутся в систему подсчета калорий, популярную среди поклонников ЗОЖ. При помощи них можно при потребности добавлять или убирать лишние энергетические «вбросы».

Основные правила и рекомендации для здорового перекуса

Чтобы по-быстрому поесть, «заморив червячка», не нужно готовить фуа-гра из гусиной печени или какой-о невероятный десерт. Чем проще, незамысловатее и натуральнее пища, которую вы выберете, тем лучше.

  • В один прием лучше поглощать не более двух продуктов. Таким образом можно обезопасить свой ЖКТ от чрезмерной нагрузки.
  • В первый за день перекус нужно обязательно добавить клетчатку.
  • Перекус, богатый легкоусвояемыми (быстрыми) углеводами и жирами, пользы принести не может. Максимальная пищевая ценность такого промежуточного приема пищи не должна превышать 150 килокалорий. Как только этот показатель будет «преодолен», ваш перекус обратится в самостоятельный, отдельный обед или ужин.
  • Можно применять в качестве перекуса не только твердые блюда, но и жидкие, к примеру, супы, соки или компоты.
  • Дополнительный завтрак лучше устроить себе около полудня. Так вы успеете проголодаться после утренней еды, но не перебить аппетит для обеда.
  • Послеобеденный перекус можно делать в семь-восемь часов. Тем, кто рано ложится спать, лучше ужинать к пяти, перекусить в семь и больше до сна пищу не принимать.

Еще одно условие полезных, качественных перекусов – не забывать о них, смещая время приемов пищи то в одну, то в иную сторону. Из-за бешеного ритма жизни люди действительно порой забывают поесть, но этого допускать нельзя, так недолго испортить желудок. Для особо занятых рекомендуется установить в своем смартфоне или планировщике напоминания по времени, тогда проблема будет разрешена сама собой.

Продукты для правильного перекуса при похудении

Прежде чем выяснять досконально, что приготовить на перекус, нужно сперва разобраться с теми продуктами, которые употреблять можно и нужно. Ведь есть лучше не все подряд, если вы действительно собрались похудеть. Но о запрещенных видах еды мы поговорим позже, а сейчас давайте разложим по полочкам, чем же лучше перекусить.

Что можно съесть без вреда

Фрукты и ягоды

Для второго завтрака, при условии, что первый был сытным и питательным, хорошо подходят фрукты и ягоды. Они полны минеральными веществами, качественно насыщают организм витаминами и прочими полезностями.

  • Яблоко, груша, киви, апельсин, грейпфрут, половина стакана ежевики или малины – это станет отличным вариантом, чтобы подкрепиться.
  • Яблоком перекусить могут только те, у кого нет проблем с кислотностью желудка.
  • Перекусывая сухофруктами, не забывайте, что с ними очень легко переборщить. Оптимально заранее выделять себе порцию лакомства или замочить их перед употреблением, чтобы они набухли.

Нужно запомнить, что виноград, как и бананы, не лучший вариант для перекуса, хотя в ограниченных количествах их тоже вполне можно использовать. Эти плоды очень калорийны, они содержат много сахара, потому лучше урезать их количество. К примеру, половинки бананчика будет вполне достаточно.

Полезные овощи

Если с фруктами придется еще думать, разбираться, то с овощами практически никаких ограничений нет, в особенности если они будут поглощаться в сыром виде. Но и прошедшие термическую обработку они все равно остаются полезными, богатыми клетчаткой, способными насытить любого.

  • Брокколи.
  • Кабачки.
  • Сельдерей.
  • Разные листовые салаты.
  • Огурцы.
  • Томаты.
  • Капуста белокочанная, брюссельская и цветная.
  • Баклажаны.
  • Тыква.
  • Свекла.

Список этот можно продолжать до бесконечности, подойдут любые виды овощей. Если скучные салаты надоели, можно заранее приготовить овощи на гриле, или даже сделать овощные сэндвичи с цельнозерновыми хлебцами.

Орехи и семечки

Это самые настоящие суперфуды, о которых уже имеется большая обзорная статья на нашем сайте. Практически все их виды содержат большое количество витаминов, микро- и макроэлементов, минералов. Они хорошо насыщают и дают ощущение сытости надолго.

Орешки способны понизить уровень холестерина, а также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Они богаты антиоксидантами, которые не допустят преждевременного старения. Однако с ними придется быть предельно осторожными, ведь в них много калорий. Потому рекомендуется потреблять не более 8015 граммов за один раз.

Фитнес-батончики и мюсли

Такое вкусное лакомство имеет отношение как к орехам и семечкам, так и к сушеным фруктам. Обычно они делаются именно на их основе. Бывают батончики, сделанные на злаковых хлопьях, которые тоже очень полезны. Лучше всего баловаться подобными перекусами тем, кто трудится физически или с особой интенсивностью занимается спортом. Для работников офиса они могут оказаться чрезмерно калорийными.

Еще один удачный вариант так любимые многими мюсли. Это хороший, здоровый, полноценный перекус, который не требует длительной готовки. Главное, не путать качественный продукт с кукурузными и иными хлопьями, которые вовсе не так полезны, а ко всему, зачастую содержать в себе сахар и другие не слишком полезные компоненты, в особенности для худющих.

Молоко и кисломолочка

Не все взрослые, да и дети воспринимают молоко, у многих развивается непереносимость лактозы, которая полностью исключит этого продукт из рациона. Если же ничего подобного нет, есть смысл обратить внимание на подобные перекусы. Йогурт, кефир, ряженка, натуральные творожки – выбрать каждый сможет на свой вкус. В качестве бонуса, из молочки в организм поступает много кальция, который делает наши волосы, зубы и ногти крепкими и красивыми.

Смузи и коктейли

Несколько лет назад возник буквально бум на эти напитки, их употребляли все без разбора. Смузи из натуральных продуктов, причем это может быть не только фрукты, но также овощи, хороший перекус и качественный заряд энергии на весь день. В деле похудения они просто незаменимы, потому не стоит сбрасывать их со счетов.

Низкокалорийные и белковые перекусы

Порой, спустя минут 20-30 после еды начинает казаться, что время перекуса уже подошло. Однако это неверно, а если вы начнете утолять голод, то скорее всего это приведет к перееданию. Бывает, что люди принимают жажду за желание поесть. Кроме того, виной может быть естественный гормональный скачок. Потакать ему нельзя, иначе избыточного веса избежать не получится. Просто выпейте стакан воды, этого должно хватить, чтобы сбить «волчий» аппетит.

Чтобы точно определиться, что же есть в то или иное время, не помешает следовать двум основным правилам. Правильные перекусы в зависимости от времени суток помогут грамотно составить рацион ПП, быстро похудеть и держать вес в пределах нормы.

  1. Во время утреннего перекуса допустимо потреблять продукты, насыщенные любыми веществами – жирами с углеводами, углеводами с белками или всем вместе. То есть для ланча подойдет любой выбранный десерт, фрукты или овощи, кашки, ягоды, орехи, семечки и прочее.
  2. После обеда от таких сочетаний, как в первом варианте придется отказаться. Нужно отдавать предпочтение белкам, иногда с небольшим количеством жиров.

Так организму будет проще справиться с задачей расщепления веществ и преобразования их в чистую энергию. Обезжиренные белки можно потреблять даже на ночь в небольших количествах, если вас настиг внезапный нечеловеческий голод.

Варианты правильных перекусов

Ланч
  • Освяноблин для похудения.
  • Несколько фруктов.
  • Горсть ягод.
  • Орехи или семечки.
  • Диетические оладьи или печенье.
  • Порция любого смузи или коктейля на выбор.
Полдник
  • Куриное филе.
  • Рыба.
  • Котлета из птицы или рыбы.
  • Овощной салат.
  • Творожно-фруктовый десерт.
  • Молочные и молочнокислые продукты, включая мягкий и твердый сыр.

Перекусы на правильном питании для похудения: рецепты для всех

Творожная нежирная запеканка

Чтобы качественно, полноценно перекусить, можно заранее испечь запеканку, почти такую же, какую готовили наши мамы или бабушки в детстве. Единственное различие, она будет низкокалорийной, потому в деле похудения помехой не станет.

Ингредиенты
  • Творог обезжиренный – 400 граммов.
  • Манная крупа – 2 столовые ложки.
  • Подсластитель (стевия, кленовый сироп, мед) – по вкусу.
  • Масло Гхи или топленое – 1-2 чайные ложки.
  • Орехи грецкие – 15 штук.
  • Изюм распаренный – по вкусу.
  • Яйца – 2 штуки.
  • Разрыхлитель – 0.5 чайной ложки.
  • Корица, ваниль – по вкусу.
Метод приготовления

В небольшую, но глубокую мисочку разбейте яйца, добавьте все сыпучие компоненты, а также подсластитель. Хорошенько замесите тесто. Сделать это можно блендером, но, если его нет, сгодится и венчик. Туда же выкладывайте творог, все очень тщательно вымешайте, пока масса не станет полностью однородной.

В полученное творожное тесто нужно постепенно вмешать колотые орехи и изюм. Противень смажьте маслом и слегка присыпьте мукой. Выложите на него тесто, аккуратно разровняйте руками. Духовку нужно заранее прогреть до 190°С. Выпекать нужно 15-20 минут. После этого запеканку можно доставать, дать ей остыть, а подавать можно с сиропом, топпингом или кленовым сиропом.

Яблочная пастила для сластен

Приготовить такое блюдо несложно, зато оно точно понравится всем любителям ароматных осенних плодов. В рецепте нет совершенно никаких подсластителей, однако за счет природной сладости яблок, пастила получается очень сладкой, вкусной.

Ингредиенты
  • Яблоки – 1.5 килограмма.
  • Вода – 30.5 стакана.
Метод приготовления

Яблоки хорошенько промойте под проточной водой. Разрежьте их на дольки, удаляя хвостики и сердцевину. Уложите их в кастрюльку, оптимально для этого использовать емкости из нержавеющей стали или эмалированные. Залейте плоды водой, плотно накройте крышкой, установите на маленький огонь.

После пятнадцатиминутного кипения разомните разомлевшие яблоки вилкой и продолжайте выпаривать из них жидкость. Когда масса приобретет темноватый цвет и среднюю вязкость, снимайте емкость с огня.

На противень уложите пергаментную бумагу, поверх которой тонким слоем в 2-3 сантиметра выложите полученное яблочное пюре. Разогрейте духовку до 200°С, установите туда ваши яблоки, запекайте около 10-15 минут.

Помидорки-черри в духовке

Это простейший рецепт для тех, кто любит томаты. Кроме того, этот быстрый рецепт перекуса из простых продуктов действительно имеет необычный вкус, способен насытить вас быстро, поставив заодно в организм много витаминов, аминокислот, минералов и прочих нужных веществ.

Ингредиенты
  • Помидорки-черри – 0.5 килограмма.
  • Чеснок – 2 зубчика.
  • Масло Гхи – для смазывания противня.
Метод приготовления

Томаты вымойте под проточной водой. Разрежьте их при помощи острого ножа напополам. Противень смажьте маслом, застелите его пергаментной бумагой для выпекания. Чеснок натрите на мелкой терке, раздавите специальной давилкой или в ступке. Если вы не можете есть совсем без соли, добавьте ее в чесночную массу, а также слегка присыпьте перчиком.

Половинки черри выложите на противень, а сверху посыпьте их чесночной массой, стараясь распределить ее равномерно по всем плодам. Духовку разогрейте до 140°С, установите туда помидоры, запекайте 25-35 минут.

Белковые оладушки из бананов

Эти, не совсем обычные блины, придутся по душе каждому, кто их попробует. В рецепте нет муки, поэтому они подойдут даже тем, у кого имеется непереносимость глютена.

Ингредиенты
  • Бананы – 2-3 штуки.
  • Яйца – 2-4 штуки.
Метод приготовления

Порежьте банан ломтиками, уложите в глубокую емкость, разомните вилкой или разотрите блендером. Отдельно взбейте яйца до получения стойкой пены, а потом смешайте их с бананами. Еще раз все хорошенько перемешайте, лучше, если под рукой есть блендер.

Выкладывайте оладьи на разогретую сковороду, слегка смазанную растительным или маслом Гхи. Обжаривайте с обеих сторон до получения красивой, аппетитной корочки. Подавать можно также, как запеканку с топингами, сиропом из клена, джемом и чем угодно по вкусу.

Что запрещено для правильного перекуса

В отличие от полезных, имеются и вредные перекусы, которые люди могут по ошибке считать вполне приемлемым вариантом.

  • Соленые орешки, снеки, чипсы и прочее. В таких заманчивых ярких пачках больше соли, чем всего остального, а кроме того, скорее всего, в них напичкано также куча химии в виде консервантов, красителей, усилителей вкуса, аромата.
  • Фастфуд, включая картошку-фри, никогда не был и не может являться полезным перекусом ни в каком виде.
  • Лапша быстрого приготовления, кроме ширатаки, и все остальное, что запаривается в кружке – априори вредно, в нем как минимум имеются стабилизаторы вкуса.
  • Газировка.
  • Бутерброды из белого хлеба с колбасными изделиями.
  • Конфеты.

Не помешает отказаться заодно от батончиков промышленного производства. Несмотря на то, что в названии может фигурировать слово фитнес, они могут содержать много сахара и иных добавок. Вместо этого не помешает заранее готовить подобные лакомства собственного изготовления. В них вы сможете быть полностью уверенными, ведь сами подберете компоненты и составляющие.

25 решений на диете [+ Рецепты]

Прежде, чем листать всю статью, можете просмотреть все рецепты в содержании ниже. А далее кликните на наиболее понравившийся, чтобы сейчас же сделать его …

Полезные перекусы для худеющих Рецепты

Конечно, если мы говорим о дефиците времени, то писать здесь полноценные рецепты перекусов будет как-то неправильно. Поэтому я предлагаю вам минимум усилий и максимум пользы …

Забирайте эти идеи и легкие рецепты полезных перекусов. Которые вы легко можете достать в машине, на работе или дать с собой в школу ребенку.

1. Вяленая домашняя говядина (+ Рецепт)

Вяленая говядина или говяжьи палочки – отличный полезный перекус из магазина, если вы на диете. Ведь говядина содержит много белка. 

Тем не менее, важно выбрать правильный тип продукта.

Для начала вы должны выбрать именно вяленный продукт, а не подкопченный. А второе, некоторые вяленые сорта говядины содержат сахар и консерванты. Кроме этого, многие продукты в магазине могут содержать другие вредные составляющие – антибиотики, например.

Поэтому покупайте говядину на фермерских рынках готовую или даже в сыром виде. Такая говядина содержит больше полезных омега-3 жирных кислот. Также она содержит около 20 граммов белка на 100 граммов продукта.

Каждая порция вяленой говядины также содержит 11% дневной нормы фосфора, 15%  цинка.

Кстати, если вы захотите приготовить говядину самостоятельно, то вот вам рецепт расола…

  • 10 литров фильтрованной воды
  • 1 кг розовой гималайской соли (морской)
  • 0,5 кг тростникового нерафинированного сахара (на усмотрение)
  • специи (лист лавровый, кориандр, гвоздика, перец черный)

В этот рассол положите говядину на 2-3 дня (зависит от размера куска). Если они небольшие, то хватит и 2 дней. Далее, все делаем, как наши бабушки в старые времена. 

Подвесьте говядину на батарее или в другом теплом месте, закрутив в марлю. После 1-2 недель все будет готово. Вы можете нарезать на кусочки и положить в холодильник. Там она будет дальше подсыхать. 

У вас получится хороший белковый перекус во время диеты. 

2. Смесь орехов 

Орехи также очень полезный белковый перекус на ходу. Кроме этого орехи содержат много полезных жиров. 

И особенно вкусно смешать супер полезный миндаль с фисташками и кешью. 

Кроме всего этого, как указывают исследования, орехи снижают риск сердечных заболеваний. А также помогают предотвратить некоторые виды рака, депрессию и другие заболевания.

Несмотря на относительно высокое содержание жира, они очень сытные. Несколько исследований показывают, что умеренное употребление орехов помогает похудеть. 

Так в одном из них приняли участие 108 женщин. Они были разделены на 2 группы. Каждая из групп питалась здорово. А одной из них предлагались перекусы с орехами. Как итог, в группе женщин, у которой были на перекусы орехи похудел, было заметно больше снижение веса.

В общем, орехи это идеальный баланс полезных жиров, белков и клетчатки. В одной порции (28 грамм) в среднем содержится 180 калорий. Это примерно 1 горсть. 

Поскольку они не требуют охлаждения или подогрева, то смесь орехов – это отличные продукты для перекуса при похудении.

3. Банан с арахисовым или миндальным маслом

Бананы являются одним из самых портативных продуктов который позволит вам быстро и качественно перекусить во время диеты. Они упакованы калием – 422 мг, что очень важно для баланса с натрием в организме и здоровья сердца.

Банан – полезный перекус на работе для худеющих и даже без орехового масла. Он в среднем содержит около 158 калорий. И, что очень важно, его не надо готовить.

Ну а если вы у вас есть время и желание получить больше полезных калорий и вкуса, окуните банан в ореховое масло. Только убедитесь, что масло органическое и без вредных добавок.

4. Творог с семенами льна и корицей (+Рецепт Пудинга)

Творог, семена льна и корица обладают впечатляющей пользой для здоровья. А вместе они невероятно здоровый перекус на работе или в школе.

И это не секрет, ведь творог богат белком и очень сытный. Ну а, если вы используете жирные сорта творога, что рекомендуется больше, то получите в добавок полезные жирные кислоты.

Семена льна полезны для похудания и контроля уровня сахара в крови. Они также известны своей способностью снизить риск развития рака груди.  

В свою очередь, корица снижает уровень сахара в крови и улучшает здоровье кишечника.

Вот простой рецепт правильного перекуса, который даст вам около 15 граммов протеина и менее 150 калорий. Простосмешайте указанные ниже ингредиенты в небольшой миске и вы получите пудинг из семян льна с корицей…

  • 80 г творога
  • 1 столовая ложка (15 граммов) молотых семян льна
  • 1/2 чайной ложки (5 граммов) корицы
  • Немного мёда или стевии вместо подсластителя (при желании)

5. Палочки сельдерея со сливочным сыром

Палочки сельдерея со сливочным сыром – сытный низкоуглеводный перекус. 

Все из-за того, что сельдерей содержит лютеолин. Это антиоксидант, который уменьшает воспаление и предупреждает риск рака.

Пять небольших палочек сельдерея и 50-60 граммов сливочного сыра содержат менее 200 калорий.

Кстати, сельдерей относится к тем продуктам, от которых вы не поправитесь никогда…

6. Батончик с орехами (+Рецепт)

Это еще один хороший вариант. 

Отличный и здоровый перекус для правильного похудения. Орехи и семечки упакованы белком, сложными углеводами и полезными жирами!

Такие батончики делаются из цельного зерна, орехов, фруктов, спрессованных и нарезанных нужной формой. И вы можете взять такой перекус на работу или положить с собой маленькому школьнику.

Они также могут содержать коричневый рис, финики, гречку, миндальное масло, сушеные яблоки, семена конопли, семена чиа и другие здоровые варианты.

7. Сыр – хороший перекус на диете

Сыр – это вкусная еда, достаточно сытная и им можно хорошенько перекусить. Вы даже можете сделать себе зеленый чай в дополнение к сыру.

Правда сыр богат насыщенными жирами, которые вы должны потреблять умеренно. Хотя сущестсвуют исследования, которые показывают обратное. Они доказывают, что насыщенные жиры не повышают риск сердечных заболеваний, как это говорилось ранее.

Кроме того, исследования показывают, что до двух небольших порций сыра в день не повышают уровень ЛПНП (плохого) холестерина. И даже у людей с уже повышенным уровнем.

Порция сыра 50 – 60 граммов дадут вам около 14 граммов белка и 200 калорий.

8. Греческий йогурт и смесь ягод

Греческий йогурт – очень хороший белковый перекус из магазина, если вы хотите снизить вес. Мало того, что он богат белком, так он ещё и хороший источник калия и кальция.

Кроме этого с ним у вас открываются разные варианты полезных перекусов во время диеты.

Например, вы можете добавить несколько видов ягод и перестелить ими йогурт в несколько слоев. Так вы получите красивое слоеное парфе (десерт).

В добавок ко всему вы наполните себя порцией антиоксидантов, которым так полезны ягоды. Самые популярные ягоды: черника, ежевика и ломтики клубники.

9. Кусочки груши с сыром рикотта 

Из кусочков груши и сыра рикотта вы получите полезный низкокалорийный перекус со сладким вкусом и кремовой текстурой.

Груши, особенно кожура, содержат полифенольные антиоксиданты. Которые обладают сильными противовоспалительными свойствами.

Сыр рикотта богат белком и кальцием. Он очень полезен, о чем свидетельсвуте 12-недельное исследование, проведенное на пожилых людях. Которые ежедневно потребляли, примерно, по 200 граммов сыра рикотта. И в, как показал опыт, они смогли увеличить мышечную массу и силу.

Порция сыра рикотта (100 граммов) с 1 небольшой грушей даст вам 12 граммов белка и 250 калорий.

10. Темный горький шоколад и орехами

Что можно есть на перекус при диете?

Ответ – темный горький шоколад. Это мощный источник антиоксидантов. Кроме этого, он полон железа, магния, меди, марганца и других полезных элементов. 

Также это простой и здоровый перекус во время работы или перемены в школе. И главное, вам не надо ничего делать, просто сходить в магазин и найти горький шоколад без сахара.

Хотите больше полезных калорий на перекус, забросьте несколько орешков в рот и 1-2 дольки шоколада. Так вы получите еще и более питательную закуску. 

11. Яйца сваренные вкрутую

Яйца ещё один простой вариант перекуса на работе во время диеты, так как они способствую снижению веса. 

Также это хороший способ насытиться полезнейшим белком, получить дозу хорошего холестерина и калия. Кроме этого, яйца содержат витаминов K2 и B12.

Правда ранее говорилось, что яйца могут способствовать увеличению холестерина. Но, все же умеренное их количество – отличный перекус на диете. Два больших яйца, сваренных вкрутую, содержат около 140 калорий и 13 граммов белка

12. Различные фрукты на перекус для похудения

Здоровые перекусы на диете не должны быть сложными. Один-единственный фрукт может доставить невероятное удовольствие.

Фрукты это супер просто и они легки в употреблении. Например бананы , яблоки, груши, виноград, грейпфрут и апельсины

Все это можно кушать по отдельности или в сочетании с какими любо специями или ореховым маслом. Вспомните и посмотрите выше рецепт с бананом. 

13. Свертки с индейкой (+Рецепт)

Свертки из индейки вкусные и питательные перекусы во время диеты.

Индейка содержит высококачественный белок. Он поможет вам чувствовать себя удовлетворенным и нарастить мышечную массу. Также индейка сжигает больше калорий во время пищеварения, чем жир или углеводы. 

Можно даже сказать, что съев порцию индейки, большая половина её калорий потратится организмом на переваривание. 

В приведенном ниже рецепте содержится около 20 граммов белка и 180 калорий:

Ингредиенты:

  • 4 ломтика грудки индейки
  • 4 чайные ложки (20 граммов) сливочного сыра
  • 4 полоски огурца (или перца, помидоры)

Приготовление:

Выложите кусочки грудки индейки на большую тарелку. Нанесите по 1 чайной ложке сливочного сыра на каждый ломтик. Затем положите полоску огурца и скрутите в рулет.

14. Авокадо (+ Рецепт)

Авокадо – один из самых питательных и сытных продуктов на планете.

Исследования показывают, что они помогают снизить уровень плохого холестерина, избежать артрита и защитить кожу от солнечных лучей.

Более того, авокадо богат клетчаткой, калием, магнием и мононенасыщенными жирами.

Посыпьте половину среднего авокадо щепоткой соли и щепоткой кайенского перца. Так вы получите пикантный и сытный перекус на работе. Кстати, у вас будет даже достаточно низкокалорийный перекус, содержащий около 130 калорий.

Если вы его не очень любите, можете сделать этот тост из авокадо…

Ингредиенты:

  • несколько тонких долек авокадо
  • ломтик ржаного хлеба из цельнозерновой муки
  • 2 помидоры чери
  • сыр фету

Способ приготовления:

Просто положите ломтики авокадо на хлеб и накройте его сладкими черри. А поверх положите несколько кусочков хрупкого и соленого сыра фету. Это сочетание дат вам бурю вкусных эмоций. 

15. Оливки (зеленые и черные)

Оливки – один из основных продуктов питания средиземноморской диеты .

Они очень богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами и содержат мощные антиоксиданты, такие как олеуропеин.

Растительные соединения, которые содержатся в оливках, уменьшают воспаления, резистентность к инсулину и риск рака.

В зависимости от размера 25 зеленых или черных оливок содержат 100–175 калорий. И вы можете легко использовать оливки как перекус на диете и не только.

Их также, можно брать с собой в дополнение с различными овощами. Например, с болгарским сладким перцем, помидорами и огурцами.

16. Кусочки лосося, сардины, скумбрии (+Рецепт)

Консервированная рыба является фантастическим и здоровым перекусом для худеющих. Эти перекусы не требую особого приготовления.

Лосось и сардины чрезвычайно богаты омега-3 жирными кислотами, которые снижают риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.

Рыба также является отличным источником белка, калия и витамина B12, который способствует снижению веса. Многие виды рыб также богаты магнием .

Порция лосося или сардин из 100 граммов содержит аж 17–23 грамма белка и 130–180 калорий. Правда выбирайте рыбу не в вареном подсолнечном масле. Или лучше покупайте мороженную и солите сами. Вот простой рецепт засолки…

Просто нарежьте 1-2 рыбы кусочками и положите в емкость. Используйте:

  • 2 ст. л. розовой гималайской соли (морской), просто посыпать рыбу
  • специи (лист лавровый, кориандр, гвоздика, перец черный).

Оставьте на сутки в холодильнике и ваша рыба будет готова. Если оставить на столе в теплом помещении, то рыба может быть готова, примерно, через 12 часов.

17. Помидоры черри с моцареллой

Помидоры и сыр моцарелла – это отличное сочетание вкусов и прекрасный перекус в школу или на работу с сбой..

Помидоры богаты витамином С и калием. Также помидоры богаты ликопином, антиоксидантом, который может снизить риск рака и сердечных заболеваний.

Моцарелла богата белком, кальцием и витамином B12. Он также снижает риск сердечных заболеваний за счет повышения уровня холестерина ЛПВП (хорошего).

Если вы возьмете 150 граммов помидоров черри и 60 граммов сыра моцарелла, то получите 200 калорий здорового и сытного перекуса.

18. Пудинг с семенами чиа (+Рецепт)

Семена чиа богаты клетчаткой и могут быть включены во все типы диет для похудения.

Они также богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и улучшить здоровье сердца.

Правда, семена чиа не имеют особого вкуса. Но замачивая их в воде и добавляя несколько полезных ингредиентов, вы получите вкусные и полезные перекусы. 

Вот пример пудинга ниже. В этой закуске меньше 200 калорий:

Ингредиенты:

  • 1 столовая ложка (15 грамм) семян чиа
  • 1/3 стакана (80 мл) воды
  • 1 ст. л. (15 грамм) какао-порошка
  • 1 ст. л. (15 граммов) арахисового масла
  • Щепотка стевии или другого подсластителя (меда) по желанию

Способ приготовления:

Поместите семена чиа в воду. Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 30 минут. Добавьте какао-порошок, арахисовое масло и подсластитель.

Кстати, если семена чиа для вас дорого, попробуйте заменить их семенами льна в этом рецепте. 

19. Красный сладкий перец

Красный перец очень полезный перекус для худеющих. Кроме этого, это низкокалорийный перекус.

Хотя все сладкие перцы питательны, красные сорта особенно богаты антиоксидантами, такими как бета-каротин, капсантин и кверцетин.

Они также богаты витамином С. Фактически, 1 крупный красный болгарский перец содержит более 300% дневной нормы этого питательного вещества. 

Правда наесться одним перцем бывает сложно. Поэтому можно взять с собой несколько оливок или помидоры черри. Так вы получите ещё более вкусные перекусы для худеющих на диете.

20. Финики – сладкие перекусы для худеющих

Пожалуй, наверное, финики – одна из самых любимых и здоровых перекусов на диете. 

Их не нужно готовить или что-то придумывать. Купите себе упаковку и положите на работе в стол. А во время работы, как захотите перекусить сделайте чашку зеленого чая с фиником и перекусите. 

Если вы дома, то можно сделать что-нибудь вкусное и необычное. Например, нарежьте несколько фиников, удалите косточки и добавьте чайную ложку миндального, арахисового или масла кешью.

21. Морковь со сливочным сыром или фету

Морковь является одним из лучших источников каротиноидов. Один из них бета – каротин, который ваш организм может преобразовать в витамин А .

Каротиноиды моркови супер полезны для организма. Они могут снизить риск рака, сердечных заболеваний и катаракты.

Рекомендуется сочетать морковь со сливочной заправкой для салатов или соусом. Так как жир увеличивает усвоение каротиноидов.

Порция молодой моркови – 100 граммов с 2 столовыми ложками сливочного сыра дадут вам около 200 калорий.

22. Коктейль из сывороточного протеина (+Рецепт)

Протеиновые коктейли супер питательные перекусы для худеющих, а также людей занимающихся спортом. И особенно хорошо им перекусить перед тренировкой, так как он не занимает много места в животе и дает хороший приток энергии. 

Исследования показывают, что сывороточный протеин помогает быстрее нарастить мышцы. А также сбросить жир и улучшить рельеф тела.

Доступно множество различных добавок сывороточного протеина в магазинах спортивного питания. Правда, старайтесь покупать варианты без добавления сахара.

Вот рецепт коктейля, который содержит около 150–200 калорий и 20–25 граммов белка, в зависимости от типа используемого протеинового порошка.

Ингредиенты:

  • 225 мл несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка (30 грамм) сывороточного порошка
  • По желанию, щепотка стевии или другого полезного подсластителя
  • 1/2 стакана (140 г) кусочков льда

Для приготовления этого рецепта взбейте все ингредиенты в блендере до однородной массы.

23. Различные сухофрукты

Сухофрукты тоже отличный перекус, который можно взять с сбой на перекус на работу или в школу. 

И все, что вам нужно сделать, чтобы получить множество вариантов такого перекуса это сходить на фермерский рынок. Там вы сможете купить сушеные яблоки, груши, абрикосы, персики и другие продукты для перекуса на диете.

24. Здоровые рецепты своими руками (+Рецепты)

Если вы любите что-тоготовить полезное и здоровое своими руками, тогда вот полезные перекусы для худеющих из прошлых статей этого сайта…

Полезный бананово-шоколадный десерт (Рецепт)

Как приготовить банановый хлеб своими руками (Рецепт)

25. То, что осталось со вчерашнего дня

Если у вас есть остатки питательного обеда или ужина, вы можете съесть их в качестве перекуса. И это очень хороший подход. 

Например, вы можете приготовить те же рулетики с индейкой всей семье на ужин. А на следующий день 1-2 штуки положить с собой на перекус.

Ничего сложного!. 

Просто не забывайте хранить остатки еды в холодильнике, чтобы они не испортились быстро. 

Заключительные мысли

Итак, если вы до сегодняшнего дня искали лучшие перекусы для худеющих, то вот они выше. И, думается, что в вашем арсенале сегодня появилось множество дополнительных идей.

Можно еще добавить лишь одно. Старайтесь, чтобы ваши перекусы на диете, да и так, были чистыми и без добавления всяких нехороших ингредиентов, типа рафинированного сахара и других. 

Если статья стала вам полезной, обязательно поделитесь ею …

Какие Ваши любимые здоровые закуски? Позвольте нам знать в комментариях ниже!

Чем перекусить на диете: полезные и низкокалорийные перекусы?

Во время диеты может повышаться аппетит, особенно в первые дни. Именно из-за этого многие худеющие срываются и быстро набирают все потерянные килограммы, а иногда и больше. Чтобы этого не произошло, нужно устраивать полезные низкокалорийные перекусы. Особенно они нужны тем, кто сбрасывает вес за счет урезания порций, чрезмерного снижения калорийности рациона или монодиет. 

Внимание! Придерживаться диетического питания легче при небольших перерывах между приемами пищи. Если есть 5-6 раз в день небольшими порциями, вес будет уходить также стремительно, но риск сорваться значительно снизится.

Коктейль

Приготовьте для перекуса коктейль из 150 г нежирного кефира или натурального йогурта, горсти сезонных ягод либо 50 г любых фруктов, кроме папайи, хурмы, помело, инжира, фиников, персиков, вишни, манго. Перечисленные плоды очень полезны, но содержат много сахара. Взбейте ингредиенты блендером и слегка охладите.

Калорийность такого коктейля составляет, в среднем, 60–80 ккал. А энергии от него организм получит предостаточно для того, чтобы продержаться до основного приема пищи.

Печеный фрукт

Запеките яблоко или грушу. У яблока нужно вырезать верхнюю часть вместе с сердцевиной, грушу лучше разрезать вдоль на 2 половинка и очистить от косточек по центру. В углубление необходимо положить 3 изюминки, 1 ч. л. меда, щепотку корицы. Затем плод запекают в духовке при температуре 160 °C 10 минут, или до мягкости. Калорийность полезного диетического перекуса – около 50 ккал.

Овощной салат

При приготовлении овощного салата можно вдоволь пофантазировать. Смешивайте любые овощи зеленого цвета – у них наименьшая калорийность. Добавляйте в небольших количествах плоды других оттенков. Заправляйте готовые блюда нерафинированным оливковым маслом, которое богато полезными омега-3 жирными кислотами и витаминами, соком лимона. Приправляйте их семенами кунжута или льна. Последний хорошо способствует похудению благодаря способности очищать организм от шлаков. Калорийность салата зависит от его состава.

Фруктовое мороженое

Разотрите в пюре 100 г ягод или фрукт: грушу, сливу, яблоко, абрикос, клубнику, другой. Если плод кислый, добавьте немного меда. Поместите в стакан полученную смесь, в центр вставьте деревянную или пластиковую палочку. Поставьте в морозильную камеру до полного застывания фруктовой массы. Затем погрузите стакан в емкость с горячей водой и, когда мороженое отойдет от стенок, выньте его за палочку. Калорийность диетического десерта – около 50 ккал.


Натуральный йогурт

Добавьте в йогурт без сахара орехи, кусочки фруктов, ягоды или мюсли. Продукт обязательно должен быть натуральным. Отличить «правильный» йогурт можно по таким признакам:
  • срок годности – не более 2 недель;
  • условия хранения – температура не более +6 °C;
  • название – йогурт и никак иначе;
  • отсутствие на упаковке надписей «продукт йогуртовый», «продукт термизированный», «йогуртовый десерт» и других;
  • в составе должны быть перечислены молоко, сливки и закваска.
Внимание! В йогурте не должны присутствовать сахара, красители и иные добавки, опасные для здоровья и фигуры.

Калорийность натурального йогурта с ягодами, орехами или фруктами составляет 60–70 ккал. 

Просто фрукт

Отличный вариант перекуса для диеты – фрукт. Подойдут яблоко, апельсин, несколько мандаринов, груша. Можно также съесть свежий овощ – огурец, томат, редис, морковь. Свежие плоды удобно брать с собой на работу. Калорийность в этом случае не превысит 50 ккал.

Мясная нарезка и диетический бургер

Этот легкий и здоровый перекус идеален для тех, кто не испытывает насыщения без мяса. Отварите куриную грудку, телятину или нежирную свинину либо запеките постную говядину. Нарежьте охлажденный продукт тонкими ломтиками как мясную закуску или используйте для приготовления диетического бургера. Рецепт:

  • разрежьте пополам бездрожжевую булку с отрубями или черный ржаной хлеб;
  • на 1 половинку поместите пласты тонко нарезанного мяса, лист любого салат и кружок томата;
  • вторую половинку положите сверху. 

Чай

Хорошо утоляет голод горячий чай. Чтобы улучшить вкус напитка, добавьте в него 1 ч. л. меда и ломтик лимона. Пить его можно несколько раз в день. Средняя калорийность – 30 ккал.


Отварное яйцо

Чтобы хорошенько насытиться до обеда или ужина, съешьте 1 отварное яйцо. Его энергетическая ценность не превышает 90 ккал, но оно хорошо утоляет голод.

Полезные перекусы для худеющих – 8 рецептов

Сохраните полезные перекусы для худеющих, которые можно быстро приготовить и дома и даже на работе.  Я вам предлагаю 8 рецептов, а больше вы можете найти в рубрике Здоровое питание. Там найдете даже Ночной перекус.

Полезные перекусы для худеющих

Фрукты и орехи

Не хотите терять время и силы у плиты? Перекус в виде фруктов и орехов станет идеальным решением.
Главное здесь – знать меру. Орехи и фрукты в любом виде будут полезны только в разумных количествах.

Рекомендуемое количество: 1 любой фрукт + 5-8 штук орехов.

Кефир и цельнозерновые хлебцы

Небольшая бутылка кефира и упаковка хлебцев не займут много места в вашей сумке, но зато спасут в те минуты, когда аппетит вдруг проснется. Цельнозерновая основа хлебцев поможет продлить чувство сытости минимум на пару часов.

Рекомендуемое количество: 200 мл кефира + 3 хлебца.

Творог и морковь

Очистите морковь, натрите ее на терке и смешайте с творогом низкой жирности. Можно добавить корицу и ванилин. Переложите в небольшой контейнер – полезный и нежный перекус готов!

Также из творога можно приготовить десерт. Добавьте в него несколько долек яблока, горсть изюма, 3 яйца, немного сахара и запеките в духовке в течение 30 минут при температуре 180°C.

Рекомендуемое количество: 150 грамм творога + корица и ванилин по вкусу + 1 морковь.

Томатный сок

Выбирайте в магазине сок без сахара и соли. Он прекрасно утолит и жажду, и аппетит. В томатном соке в большом количестве содержится ликопин – антиоксидант, который уменьшает риск заболевания раком. По желанию можно добавить в сок черный перец или куркуму.

Рекомендуемое количество: черный перец/куркума по вкусу + 200 мл томатного сока.

Печеные яблоки

Если у вас на работе есть микроволновка, можно приготовить свежий перекус прямо на месте! Вырежьте сердцевину яблока со стороны хвостика, но не до самого конца. Внутрь влейте чайную ложку меда и столько же ряженки. Поместите в микроволновку на пару минут и наслаждайтесь вкусным десертом!

Рекомендуемое количество: 1-2 ч.л. ряженки + 1-2 яблока + 1-2 ч.л. меда.

Домашние батончики

Курагу, финики, изюм, чернослив, орехи и овсяные хлопья измельчите с помощью блендера, влейте мед. Затем на пергаментную бумагу выложите полученную массу, уплотните руками и сверху закройте той же бумагой. Поместите будущие энергетические батончики в холодильник на ночь, а потом просто разрежьте на порции. Готово! Хранить эти вкусные перекусы лучше в холодильнике.

Рекомендуемое количество: 1-2 батончика по 25 грамм

Чипсы из фруктов

Самые вкусные перекусы получаются из хурмы и апельсинов. Порежьте несколько фруктов на
тонкие ломтики, уложите на противень с пергаментной бумагой и посыпьте корицей. В разогретой до
170°C духовке подержите хурму и апельсин 10 минут, затем переверните ломтики и снова в духовой шкаф ещё на 10 минут. Такие чипсы можно приготовить из бананов и ананасов.

Рекомендуемое количество: 2 жмени (30-40 грамм) чипсов

Банановый рай

Закуску из бананов лучше съесть до обеда. Пару бананов разомните вилкой, а потом залейте нежирным йогуртом. Если такое блюдо подержать в морозилке – оно станет спасением от жары в знойные летние дни.

Рекомендуемое количество: 150 мл нежирного йогурта + 1-2 банана.

Продукты Гербалайф для полезных перекусов

Компания Гербалайф заботится о своих клиентах, поэтому постоянно разрабатывает новые продукты. В настоящее время в ассортименте есть что выбрать для перекусов:

  1. Шоколадные протеиновые батончики
  2. Батончики Формула 1 Экспресс
  3. Мини-батончики в виде конфет
  4. Вечерний коктейль Формула 1
  5. Протеиновый кофе Латте Макиато

Смотрите еще рецепты перекусов для похудения на другом моем сайте.

Полезные советы для худеющих

В заключение, я дам советы, которые помогут вам получить наибольший эффект в коррекции веса.

  • Соблюдайте режим питания — три основных приема пищи и два перекуса. Основные — это завтрак, обед и ужин.
  • Не допускайте чувства голода, принимайте пищу своевременно, и тогда вам легко будет контролировать вес.
  • Следите, чтобы ваш рацион был разнообразным и сбалансированным по всем питательным ингредиентам.
  • Выбирайте сытные, но низкокалорийные блюда, и вы всегда будете себя прекрасно чувствовать и хорошо выглядеть.

Если вы хотите получить план питания для похудения, где включены полезные перекусы, завтраки, обеды и ужины, то сообщите мне об этом.

Полезные перекусы для худеющих

Практически каждая девушка, желающая уменьшить свои объемы, пробовала изменить свои пищевые привычки. И в этом случае приходится выяснять, какие продукты будут полезными для перекусов при диете для похудения. И лучше, чтобы это был не путь проб и ошибок, а проверенные данные, которые помогут в борьбе за идеальную фигуру.

Полезные перекусы для худеющих

Некоторые думают, что необходимо строго придерживаться трехразового питания, но этот вариант не такой правильный и эффективный, как это может показаться. На самом деле даже бутерброды для перекусов худеющим будут более полезными, конечно, в случае верного выбора продуктов. К самым полезным относят растительные масла, нежирное мясо и птица, морская рыба, цельнозерновой хлеб, молочные продукты низкой жирности, картофель (кроме жареного), нешлифованный рис, фрукты, овощи (приготовленные без масла, свежие, бобовые). Полезна будет зелень и пряности, но со вторыми нужно быть осторожными, так как они способны не только разогнать метаболизм, но и повысить аппетит. Из напитков разрешены свежие соки, морсы, травяной и обычные не очень крепкий чай, кофе в ограниченных количествах и минеральная вода.

Чтобы перекусы были полезными для похудения важно не только выбрать правильные продукты, но и не испортить все их приготовлением. Вот несколько отличных вариантов для примера.

  1. Смузи. Отличный способ перекусить напитком. Можно измельчить овощи, ягоды или фрукты и пить в чистом виде или добавить йогурт (кефир, молоко). Летом многие включают в напиток лед. Если хочется сладкого, добавьте немного меда.
  2. Салаты. Вариантов масса, главное, не заправлять их майонезом, сметаной и другими жирными соусами. А вот растительные масла, соевый соус или лимонный сок вполне разрешены. При диете полезнее всего будет составлять салаты из самых низкокалорийных овощей: томатов, болгарского перца, огурцов, листьев салата и зелени. Можно иногда добавлять немного нежирного вареного мяса или рыбы. Не забывайте и про фруктовые салаты.
  3. Бутерброды. Не удивляйтесь, они тоже могут быть вполне безопасными при диете. К тому же их можно есть не только дома, взять на работу тоже удобно. Правда, полезными бутерброды для перекуса станут, если вместо обычного хлеба взять цельнозерновой или предпочесть ему диетические хлебцы. А сверху положить листья салата, кружки огурца и томатов, ломтики перца и куриной грудки, нежирный сыр.
  4. Замороженные ягоды и фрукты. Готовить тут ничего не нужно, разве что порезать крупные плоды на ломтики, чтобы чувство голода отступило надолго.
  5. Батончики. Мюсли в брикетах отлично подойдут для перекуса. Но смотрите на количество калорий. Также на них нужно обращать внимание, перекусывая сухофруктами или орехами.

Ну и конечно, перекусы будут полезными для худеющих только при разумном их употреблении. Промежуток между ними должен составлять не менее часа, если есть чаще, даже самые низкокалорийные продукты нанесут вред фигуре. Также не стоит забывать о достаточном употреблении воды и сокращении употребления кисломолочных продуктов в жаркое время года.

 

закусок: как они вписываются в ваш план похудания

Закуски: как они вписываются в ваш план похудания

Хорошо спланированные здоровые закуски могут дополнить ваш план похудания. Вот креативные и полезные способы утолить голод.

Персонал клиники Мэйо

У вас урчит в животе, но до обеда осталось несколько часов. Вы можете перекусить, но думаете, что лучше сжать зубы и подождать обеда. Не так, если ваша цель – похудеть.

На самом деле, хорошо спланированные диеты для похудания, такие как диета клиники Мэйо, позволяют употреблять здоровые закуски, чтобы помочь справиться с голодом и уменьшить переедание во время еды.Главное – есть здоровые закуски, которые утоляют голод и снижают количество калорий.

Выбирайте здоровые закуски

Выбирайте продукты, которые утоляют голод, снабжают организм энергией и содержат важные питательные вещества. Выбирайте закуски из 100 калорий или меньше, чтобы не выходить за рамки дневной нормы калорий.

Так какие же разумные решения? Вот несколько предложений для закусок, содержащих 100 калорий или меньше:

  • 1 стакан нарезанных бананов и свежей малины (или любых фруктов)
  • 2 стакана молодой моркови
  • 2 чашки воздушной кукурузы
  • 5 тостов Мельба, ржаные или пумперникель
  • 2 столовые ложки арахиса
  • 2 ломтика размером домино нежирный сыр колби или чеддер

Фрукты и овощи: популярные закуски

Обильные порции фруктов или овощей могут легко помочь вам насытиться, оставив при этом менее 100 калорий.Все следующие порции содержат менее 100 калорий:

  • Среднее яблоко: 95 калорий
  • Маленький банан: 90 калорий
  • Два киви: 84 калории
  • 20 средних молодых морковок: 70 калорий
  • 20 ягод винограда: 68 калорий
  • Средний апельсин: 65 калорий
  • 20 помидоров черри: 61 калория
  • Средний персик: 58 калорий
  • Средний красный перец: 37 калорий
  • 20 стручков гороха: 28 калорий

Для сравнения, одна сырная палочка с пониженным содержанием жира содержит около 60 калорий, что намного ниже целевого показателя в 100 калорий, но в ней также содержится 4.5 граммов жира. Хотя белок и жир могут помочь обуздать аппетит, одна сырная палочка может быть не такой приятной, как, скажем, 20 молодых морковок, которые в сумме почти в 10 раз больше веса сырной палочки, содержат 70 калорий и менее 1 грамма. жира.

Fresh лучше, но. . .

В то время как свежие фрукты и овощи – лучший выбор для перекусов между приемами пищи, замороженные фрукты и овощи являются хорошей альтернативой. И консервированные фрукты, упакованные в собственном соку или воде, а не в сиропе, являются разумным выбором, даже если обработка несколько снижает их питательную ценность.

Другие варианты закусок

К другим здоровым и низкокалорийным перекусам относятся следующие:

  • Попкорн. Две чашки воздушной кукурузы содержат 62 калории и являются хорошим источником питательных веществ, таких как магний и калий.
  • Цельнозерновые хлебцы. Поджаренные крекеры из цельнозернового хлеба, такие как ржаные тосты Мельба, являются хорошим источником клетчатки и сложных углеводов. В пяти тостах Мельба содержится около 97 калорий.
  • Хумус. Хумус изготавливается в основном из нута, небольшого количества молотых семян кунжута и оливкового масла. Это хороший источник белка. Хотя он содержит жиры, в основном это полезные полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры. Две столовые ложки хумуса – хороший соус для низкокалорийной овощной закуски – содержат 50 калорий и 2,8 грамма жира.
  • Гайки. Хотя орехи могут иметь плохую репутацию, исследования показали, что они, как правило, не способствуют увеличению потребления калорий или увеличению веса при умеренном употреблении, отчасти потому, что вы чувствуете удовлетворение после их употребления.Орехи также связаны со снижением риска сердечных заболеваний и общей смертности. Тринадцать миндальных орехов обеспечивают 100-калорийную закуску с 7,8 граммами полезных жиров.

Сделайте так, чтобы время перекуса работало на вас

Здоровый перекус требует планирования. Вот несколько советов, чтобы перекусить разумно:

  • Заполните свой дом свежими фруктами и овощами. Купите сорт, чтобы не наскучить ваш выбор.
  • Держите дома запас замороженных или консервированных фруктов и работайте на всякий случай.
  • Не храните в доме обычные закуски, такие как конфеты или чипсы.
  • Съешьте небольшое количество смешанных орехов, когда голодны, что значительно уменьшит чувство голода.
  • Поэкспериментируйте с травами или специями, чтобы сделать фрукты и овощи более интересными.
  • Приготовьте закуски вечером на следующий день. Например, перед сном нарежьте красный перец, помойте яблоко или отсчитайте порцию винограда размером с закуску. Выложите закуску в емкость, чтобы она была готова к употреблению утром.

Заблаговременное планирование, имея под рукой здоровый выбор, может помочь сделать ваш план похудания или поддержания веса успешным.

6 июня 2020 г. Показать ссылки
  1. Hensrud DD, et al. Диета клиники Мэйо. Половой акт, Па .: Хорошие книги; 2010.
  2. Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справки, выпуск 27. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. http://ndb.nal.usda.gov. По состоянию на 11 февраля 2015 г.
  3. Sargento обезжиренные натуральные мягкие сырные палочки чеддер.Sargento Foods Incorporated. http://www.sargento.com/our-cheese/snacks/reduced-fat/sargento-reduced-fat-natural-mild-cheddar-cheese-sticks. По состоянию на 11 февраля 2015 г.
  4. В двух словах. Питайся правильно. Академия питания и диетологии. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/healthy-eating/in-a-nutshell. По состоянию на 17 февраля 2015 г.
  5. Hensrud DD (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 15 февраля 2015 г.
  6. Диетические рекомендации для американцев, 2010. США.Департамент здравоохранения и социальных служб. http://www.cnpp.usda.gov/DGAs2010-PolicyDocument.htm. По состоянию на 11 февраля 2015 г.
  7. Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартного справочного выпуска 28. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/. Доступ 3 января 2018 г.
Узнать больше Подробно

.

5 здоровых перекусов, которые помогут сбросить вес | Здоровье

Перекус между приемами пищи – это плохо или хорошо? Это часто задаваемый вопрос, который люди задают специалистам в области здравоохранения или диетологам.Многое зависит от вашей мотивации, говорят медицинские исследования. Если вы по-настоящему голодны или потребляете здоровую пищу небольшими порциями в течение дня, это не вредно, но если вашей мотивацией является скука, искушение, эмоциональное переедание, и вы выбираете упакованную пищу с высоким содержанием насыщенных жиров, соли или сахара для удовлетворения. тяга, перекус могут стать злодеем вашей жизни.

«Перекусы не вредны для вас, пока вы не едите нездоровые продукты. Скорее, они могут помочь вам дольше оставаться сытым и уменьшить тягу к нездоровой пище», – говорит знаменитый диетолог Райан Фернандо.

Когда мы не задумываемся о выборе еды, мы выбираем с полки неправильные закуски, что может привести к увеличению веса и возникновению многих проблем со здоровьем. «Сейчас на этикетке большинства продуктов написано« здоровые », но они часто содержат большое количество добавленного сахара и нездоровых жиров. Такие закуски, как чипсы, не имеют или имеют небольшую питательную ценность, но богаты жирами, натрием и калорийны», – добавляет Фернандо.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Основные причины, по которым вы не худеете

Почему нам хочется перекусить между приемами пищи?

Это могло быть по разным причинам, от недостатка питания до генетики.

“Это может быть из-за существующего дефицита питательных веществ или недостатка определенных питательных веществ в вашем рационе. Например, если у вас есть желание перекусить шоколадом, у вас может быть дефицит магния в организме, который можно восполнить с помощью орехов. , семена и фрукты », – говорит Фернандо.

+

«Генетика также играет важную роль. У вас может быть ген, который время от времени заставляет вас есть. Сделайте свой генетический тест, чтобы определить, есть ли у вас этот ген, и соответствующим образом спланируйте свою диету», – говорит он.

Фернандо также предлагает 5 здоровых перекусов, которые могут заменить нездоровые перекусы и помочь вам похудеть:

1. Фрукты вместо конфет или шоколада

Фрукты от природы богаты антиоксидантами, клетчаткой и водой, но мало. жир, натрий и калории, которые помогают поддерживать питание и чувство сытости в течение длительного времени. Не говоря уже о тех, кто не любит свежие фрукты.

Фрукты (Unsplash)

2. Попкорн вместо чипсов

Жареные чипсы содержат много натрия и пустые калории.Вместо этого положите немного кукурузы и побалуйте себя вкусной низкокалорийной закуской, богатой клетчаткой, которая удовлетворит ваш аппетит и в то же время разнообразит ваш рацион.

Попкорн (Unsplash)

3. Тост с арахисовым маслом вместо печенья

Ореховое масло – источник хороших жиров в вашем рационе, которые помогают поддерживать хороший уровень холестерина, сахара в крови и артериального давления, а также полезны для здоровья сердца . Чайная ложка арахисового или миндального масла на мультизерновом или пшенном тосте – это хрустящая закуска.

Арахисовое масло (Unsplash)

4. Нарежьте морковь или огурец вместо картофеля фри или дольки

Если вы жаждете соленого картофеля фри, ваше тело действительно нуждается в воде, поэтому выбирайте продукты с высоким содержанием воды, такие как огурец или морковь. и разрезать их, как палки. Подавайте их с хумусом или сырным соусом, который является хорошим источником белка. Эти полезные палочки также богаты клетчаткой и антиоксидантами, благодаря чему вы чувствуете себя сытым и сытым.

Морковь и огурцы – полезная закуска (Unsplash)

5.Лисий орех или воздушный рис и чана вместо намкинса

Намкинс – еще одна нездоровая закуска с высоким содержанием натрия, высоким содержанием жира и калорий, которую можно заменить лисьими орехами или смесью воздушного риса и чаны. Поскольку они богаты клетчаткой, они сохранят чувство сытости. Наряду с этим они также являются хорошим источником питательных веществ, таких как железо, магний, цинк, которые поддерживают вас энергией.

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

[Сен 2021] Топ-8 лучших закусок для похудания

Короткий ответ: нет 🙂

Существует много дезинформации, из-за которой некоторые люди считают, что им нужно отказаться от всех закусок, чтобы похудеть.Есть опасения, что закуски станут этим «запретным плодом», который в конечном итоге заставит вас отказаться от диеты в пользу пристрастия.

Еда – одна из величайших радостей в жизни, а отказ от всех закусок – причина номер один, почему традиционные ограничительные диеты не работают.

Не нужно отказываться от перекусов, чтобы похудеть, но важно сделать более здоровых вариантов перекусов, которые вы едите.

Есть четыре правила, по которым нужно жить, пытаясь похудеть:

1.Ешьте порциями правильного размера

2. Ешьте, когда голодны, а не потому, что вам скучно

3. Выбирайте более здоровые закуски.

4. Регулярно занимайтесь спортом и лучше спите

Правильное порционное питание – ключевая часть похудения. Не многие люди знают, как правильно разделить свои блюда (или закуски), но получение порционных пакетов с закусками может помочь избавиться от догадок.

Однопорционные пакеты для закусок также дают вам возможность легко перекусить в дороге, что делает его так же легко, как и другие закуски, брать с собой на работу или по делам.

Питание «интуитивно» (то есть когда ваше тело говорит вам, что ему нужно питание, а вы на самом деле голодны, а не просто скучаете) – еще один важный шаг в похудении, а здоровые закуски – отличный способ утолить голод. до следующего приема пищи. Если вы пропускаете приемы пищи или слишком долго ждете, чтобы поесть, ваше тело будет накапливать больше жира, поскольку оно понимает, что не получает пищу, когда ему это нужно.

Это накопление жира – это генетический механизм, предназначенный для улучшения выживаемости, когда людям приходилось добывать себе пищу.Это означало, что, даже если вы не нашли достаточно ягод для всего племени, дополнительные жировые запасы помогут вам двигаться, давая возможность найти больше еды.

Конечно, сегодня нам не нужно собирать корм, а нездоровая пища в изобилии, что заставляет нас в первую очередь придерживаться диет для похудания.

В дополнение к контролю порций и интуитивному питанию, отказавшись от картофельных чипсов и выбрав более здоровую альтернативу (например, чипсы из капусты), вы дадите себе больше шансов придерживаться своей диеты.Уменьшите тягу к еде и позвольте себе немного хрустящего вкуса. Вы будете рады, что сделали это, и с меньшей вероятностью сдадитесь, когда столкнетесь лицом к лицу с искушением нездоровой пищи.

И последние две части головоломки, регулярные упражнения и лучший сон, жизненно важны для похудения. Чтобы сбросить жир, вам необходимо создать дефицит калорий, то есть сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Употребляя закуски с высоким содержанием белка и клетчатки со сложными углеводами в качестве подпитки для ваших тренировок, вы сможете создать этот дефицит!

В конце дня хороший ночной отдых может помочь вам обработать калории, которые вы съели в течение дня, и помочь вам сжечь жир – это правильно, если вы сделаете правильные шаги, вы можете сжечь жир , пока вы спите !

В Youtopia Snacks мы рады предоставить полезную и питательную закуску, которая обуздает тягу с идеальным контролем порций и составом макроэлементов, что делает наши упаковки для закусок одними из лучших закусок для похудения.

Не верите, что это работает? Мы верим в вас!

Попробуйте включить перекусы в свое путешествие по снижению веса на неделю. Вы будете поражены, увидев, как ваше тело чувствует себя после недели, когда вы удовлетворяете свои пристрастия к сладкому без чувства вины, сдерживая тягу и делая более здоровый выбор для своего тела.

Как уменьшить желание перекусить при похудении: Элмер Р. Симонетт, доктор медицины: потеря веса в медицине

Согласно статье журнала Advances in Nutrition, опубликованной в сентябре 2016 года, большинство людей получают около 33% калорий из закусок.Хотя в перекусе нет ничего плохого, большинство людей предпочитают есть высококалорийные закуски с низким содержанием питательных веществ в перерывах между приемами пищи.

Можно перекусить и похудеть. Однако может быть трудно отказаться от этих нездоровых закусок, если они являются вашим любимым продуктом для борьбы со стрессом, скукой или одиночеством.

В Центре похудания Symonett в Колтоне, Калифорния, наш эксперт по снижению веса, доктор Элмер Симонетт, уже 30 лет помогает людям по всей стране достигать своих целей в отношении веса.

Мы понимаем, как вы чувствуете побуждение к нездоровой перекусе, когда пытаетесь похудеть, поэтому мы хотим дать несколько советов о том, как уменьшить тягу к еде.

Совет 1. Составьте план

Когда вы принимаете решение, что готовы похудеть, вы можете не знать, с чего и как начать. Мы предлагаем комплексную 10-недельную программу, которая предоставляет все инструменты и поддержку, необходимые для достижения ваших целей в отношении веса и сохранения их.

Хотя мы предлагаем множество советов и уловок, которые помогут вам похудеть, когда дело доходит до уменьшения вашего желания есть нездоровые закуски, мы рекомендуем вам потратить немного времени на то, чтобы спланировать заранее.

Сядьте и решите, что вы собираетесь есть на завтрак, обед, ужин и закуски в течение следующей недели. Затем составьте список покупок и отправляйтесь в магазин или закажите продукты в Интернете.

Составление плана питания и наличие на кухне большого количества продуктов здорового питания могут помочь предотвратить нездоровые перекусы.

Если вам сложно составить план питания, мы можем помочь с нашими диетическими советами.

Совет 2: Увеличьте потребление белка и клетчатки

Хотя ваши эмоции могут играть роль в возникновении нездоровой потребности перекусить, муки голода не помогают.Чтобы держать аппетит под контролем, мы рекомендуем упаковывать еду и закуски с продуктами с высоким содержанием белка и клетчатки. Оба эти питательных вещества замедляют пищеварение, дольше сохраняя сытость.

Во время консультации по питанию наш специалист по питанию поможет вам приготовить сытные блюда и закуски.

Совет 3: держите закуски размером

Многие люди, сидящие на диете, думают, что им нужно исключить закуски из своего рациона, когда они пытаются похудеть. Но если вы сделаете перекусы частью своего дня, это поможет контролировать чувство голода и предотвратить переедание во время еды.

Уловка с перекусом и похуданием заключается в том, что вы должны сохранять размер закусок размером с перекус. Что это обозначает? Академия питания и диетологии рекомендует, чтобы при соблюдении диеты для похудения вы ограничивали количество перекусов до 200 калорий или меньше.

Некоторые идеи закусок включают:

  • 1 чашка нарезанных огурцов и 1 столовая ложка хумуса
  • 2 чашки воздушной кукурузы
  • 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта с 1/2 стакана свежей малины
  • Одна палочка нежирного сыра с 1/2 стакана молодой моркови

Хотя время от времени есть угощение – это нормально, когда вы соблюдаете диету для похудения, большая часть ваших перекусов должна состоять из продуктов, богатых питательными веществами, таких как нежирный белок, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Попробуйте немного помочь с обузданием аппетита

Даже если вы все сделаете правильно, вы все равно можете испытывать приступы голода и сильное желание перекусить не очень полезной пищей. Вот почему мы предлагаем супрессивные средства аппетита, отпускаемые по рецепту, чтобы обуздать аппетит, дольше сохранять чувство сытости и уменьшить тягу к еде.

Мы также используем натуральные добавки для контроля аппетита и ускорения обмена веществ.

Когда вы худеете, не нужно отказываться от перекусов.На самом деле, здоровые перекусы помогают контролировать тягу к жирным и сладким закускам.

Существует много дезинформации о диетах и ​​похудании, поэтому очень сложно сбросить вес и удержать его. Чтобы получить безопасный и эффективный план похудения, разработанный специально для вас, свяжитесь с нашим офисом сегодня, позвонив или записавшись на прием онлайн.

40 Здоровые закуски для похудения

В этой статье:

  • Закуски могут подбодрить вас между приемами пищи.Они могут помочь вам похудеть, предотвратив переедание во время следующего приема пищи.
  • Здоровые закуски низкокалорийны. Они богаты питательными веществами.
  • Жаворонок поможет вам выбрать более здоровые закуски и другие продукты для похудения.

Если вы пытаетесь похудеть, возможно, вы едите небольшими порциями. Это может вызвать чувство голода сразу после еды. И если вы слишком проголодаетесь перед следующим приемом пищи, это может случиться.

  • Вы можете съесть слишком много во время следующего приема пищи.
  • Вы можете выбрать удобный и нездоровый перекус.
  • Вы можете сделать неправильный выбор при следующем приеме пищи или перекусе. Наиболее привлекательными могут быть продукты с высоким содержанием жира, сахара или крахмала.

Бесплатная аптечка для снижения риска

диабета

Здоровые закуски помогут вам сбросить вес. Они могут уменьшить чувство голода, сохраняя при этом ваши калорийные нормы.И они могут содержать ценные питательные вещества.

В здоровую закуску должно входить от 1 до 3 из следующих.

  • Овощи
  • Фрукты
  • Белки, такие как рыба, нежирные молочные продукты, курица, яйца или бобы
  • Цельнозерновые, такие как цельнозерновой хлеб или макаронные изделия, овес, коричневый рис, цельнозерновые хлопья
  • Здоровый жир, например из орехов, арахиса, оливкового масла или авокадо

И он должен соответствовать этим критериям.

  • С контролем калорий.
  • С низким содержанием сахара, рафинированного крахмала и твердых жиров.
  • Легко приготовить.

Это 40 здоровых перекусов, которые помогут вам похудеть. В каждом не более 200 калорий. Все они содержат продукты, богатые питательными веществами. И их легко приготовить, и они прекрасны на вкус!

Овощные закуски для похудения

  1. 1 стакан палочек сельдерея и 2 столовые ложки арахисового масла
  2. 1 стакан полоски болгарского перца с 2 столовыми ложками хумуса
  3. Дип из баклажанов (баба ганудж), приготовленный из протертых баклажанов, оливкового масла, лимонного сока и чеснока, подается с сырые овощи
  4. ½ стакана соцветий цветной капусты с ¼ стакана гуакамоле
  5. Запеченные чипсы из капусты с 2 чайными ложками оливкового масла и (по желанию) сыром пармезан
  6. 1 стакан нарезанных цуккини или баклажанов, приготовленных на гриле с оливковым маслом и поданных с 30 г нежирного сыра
  7. ½ стакана кукурузы, смешанного с ½ стакана нарезанных овощей и 2 столовых ложки легкой заправки для винегрета
  8. ½ запеченного сладкого картофеля с ½ стакана обезжиренного греческого йогурта

Фруктовые закуски для похудения

  1. ½ стакана яблока и 1 столовая ложка арахисового масла
  2. 1 среднее яблоко, груша или банан
  3. ½ унции несладкого или не менее 75% темного шоколада и 5 ягод клубники
  4. 2 мандарина или 1 большой апельсин
  5. 1 нарезанная груша с 1 унцией голубого или козьего сыра
  6. 1 стакан молодой моркови и ¼ стакана цацики
  7. ½ стакана нарезанного огурца с 30 г сыра фета, 1 чайная ложка оливкового масла, ½ стакана разрезанных пополам виноградных помидоров, выжать лимонного сока и орегано
  8. 1 банан с 1 столовой ложкой арахисового масла
  9. ½ авокадо

Белковые закуски для похудения

  1. 1 палочка из нежирного сыра
  2. 1 сваренное вкрутую яйцо
  3. 1 контейнер простого греческого йогурта
  4. Салат Капрезе с 30 г сыра моцарелла, нарезанными помидорами, свежим базиликом и 2 чайными ложками оливкового масла
  5. ½ чашка обезжиренных жареных бобов
  6. ½ стакана творога
  7. ½ стакана творога с ¾ стакана нарезанных персиков
  8. Пакетик тунца или 3-5 унций консервированного тунца
  9. ½ стакана эдамаме (зеленые соевые бобы)
  10. ½ стакана бобов гарбанзо
  11. 16 миндальных орехов
  12. 12 половинок грецких орехов

Цельнозерновые закуски для похудения

  1. 3 чашки воздушно-воздушной кукурузы
  2. 1 пакет простой овсянки быстрого приготовления
  3. 2 больших пирога из коричневого риса
  4. 1 большой пирог из коричневого риса с 1 столовой ложкой арахисового или миндального масла
  5. ⅓ чашки вареного коричневого риса с 1 унцией нежирного сыра чеддер
  6. 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 столовой ложкой арахисового масла
  7. Ролл из тортильи с 1 цельнозерновой лепешкой, ¼ стакана нежирного творога, нарезанными листьями салата и помидорами
  8. ⅓ стакана оставшейся вареной цельнозерновой пасты, смешанной с 30 г нежирного сыра чеддер и ½ стакана нарезанных помидоров
  9. Пицца с ½ цельнозерновой английской кексы с томатным соусом и нежирным сыром
  10. Пита из цельнозерновой муки с 1 столовой ложкой хумуса и тертым салатом
  11. Кесадилья с небольшой цельнозерновой лепешкой и 30 граммами нежирного сыра

Бесплатная аптечка для снижения риска

диабета

Похудение может снизить риск развития диабета 2 типа, и это еще не все.Когда вы теряете несколько лишних килограммов, уровень энергии может повышаться, повышаться уровень холестерина и артериального давления, а одежда лучше сидеть. Лучше всего то, что Lark упрощает похудение!

Ларк не просто знает, какой выбор может привести к потере веса. Жаворонок научит вас делать правильный выбор, который может стать привычкой. С небольшими изменениями, которые вписываются в ваш образ жизни, вы можете похудеть и снизить риск развития диабета 2 типа. Ваш личный тренер доступен 24/7 через ваш смартфон, поэтому вы можете получать советы экспертов, отслеживать приемы пищи, физическую активность и потерю веса.

Вся программа может быть доступна вам бесплатно, если ее покрывает ваша медицинская страховая компания. Щелкните здесь, чтобы узнать, имеете ли вы право на участие в программе «Жаворонок»! Вы можете быть в нескольких минутах от того, чтобы сделать первые шаги к достижению своих целей по снижению веса и улучшению здоровья.

Ищете программу профилактики диабета?

Вы можете иметь право на жаворонок – бесплатно для вас. Узнай за 1 минуту!

5 Здоровые перекусы для похудания

Здоровые перекусы для похудания, долголетия и управления здоровьем

Если вы пытаетесь похудеть и стремитесь к быстрой здоровой потере веса, первое, на чем вы должны сосредоточиться, – это диета.Вы можете сбросить вес разными способами; однако для быстрой здоровой потери веса требуется сочетание наблюдения за тем, что вы едите, а также более активных движений и активности. Лучший способ быстро сбросить вес, если вы пытаетесь похудеть, – это применять здоровые стратегии похудания.

Отличное место, чтобы начать свой путь к здоровому похудению, – это сосредоточиться на своих привычках перекусов, а также на том, сколько еды вы едите в течение дня. Когда вашей целью является быстрое и здоровое похудание, вам следует максимально сократить количество перекусов и потреблять только перекусы для похудения, если вы перекусываете.

Есть продукты, которые вы можете перекусить, которые помогут вам сбросить вес, потому что они сделают вас более насыщенным из-за более высокого процента белка и полезных жиров. Правильно приготовленные перекусы также могут помочь вам в общем контроле над порциями, гарантируя, что ваше тело будет иметь необходимое топливо, которое может ему понадобиться между приемами пищи, чтобы вы не проголодались во время еды.

1. ВИНОГРАД И ОРЕХ
Это мощное сочетание не только вкусно, но и полно питательных веществ. Сладкий виноград и начинка Nature’s Eats Walnuts упрощают контроль порций.Просто чашка винограда и горсть грецких орехов – все, что вам нужно. Это идеальное сочетание, содержащее натуральный сахар, клетчатку, белок и полезные жиры, дает вам длительную энергию.

2. ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ С ЯГОДАМИ, МИНДАЛЕМ И МЕДОМ
Эта полезная закуска легко может стать фаворитом на все времена. Чашка простого греческого йогурта с горсткой миндаля Nature’s Eats или грецких орехов Nature’s Eats, а может, и того и другого. Добавьте горсть ваших любимых ягод – свежих или сушеных – и немного меда или агавы.Поскольку с этой закуской требуется меньше пережевываний, не забудьте потренироваться в контроле порций на этой закуске.

3. Овсянка, черника и орехи
Овес можно есть в любое время дня, а не только утром на завтрак. Каждый раз, когда мы добавляем Nature’s Eats Nuts в закуски, это замедляет процесс переработки сахара в нашем организме. Овес полон клетчатки и помогает регулировать уровень сахара в крови и уровень энергии. Черника придает сладость, а орехи идеально хрустят. Эта полезная закуска может быть немного густой, поэтому не переедайте и держите ее примерно до чашки.

4. БАНАН С АРАХИСОМ ИЛИ МИНДАЛЬНЫМ МАСЛОМ
Это идеальная, заряжающая энергией, здоровая закуска. Прирост углеводов из банана даст вам всплеск энергии, а белок из ореховой пасты будет поддерживать вашу энергию в течение нескольких часов. Если у вас нет активного графика, придерживайтесь ½ банана и столовой ложки ореховой пасты. Вы также можете нарезать банан по длине и намазать ореховым маслом посередине банана, как бутерброд.

5. Чипсы из капусты
Чипсы из капусты очень питательны, их легко приготовить, и они очень вкусные.Вы можете приготовить их, просто добавив оливковое масло, чеснок, приправы и любые другие ароматизаторы, которые вам могут понравиться. Вы также можете посыпать листья капусты пикантной начинкой перед запеканием / обезвоживанием, например, измельченными кешью или семенами подсолнечника с небольшим количеством пищевых дрожжей для пикантного сырного вкуса. В дополнение к сырному вкусу добавленные орехи утолят голод и обеспечат эти полезные жиры и белки.

В поисках лучшего способа быстро сбросить вес важно придерживаться перекусов для похудения.Перечисленные выше пять закусок идеальны, и при их употреблении с контролем порций они могут поддержать любого, кто пытается похудеть. Если вы чувствуете, что потеря веса – это то, на чем вам нужно сосредоточиться, всегда лучше похудеть здоровым образом, а здоровые перекусы – это идеальное место для начала.

Даже если вы не хотите похудеть, полезно практиковать здоровые перекусы дома и в дороге. Это лучше для долголетия, а также для сохранения здоровья. Это обеспечивает более высокий уровень энергии, концентрации и общего самочувствия.Итак, пытаетесь ли вы сбросить вес или просто вести более здоровый образ жизни, попробуйте вышеупомянутые закуски. Вы обязательно не только почувствуете разницу, но, проявив приверженность и терпение, вы также увидите разницу.

Написано Лизой Сареми

15 лучших здоровых закусок для похудания

Если вы похожи на команду Man of Many, то работа из дома означает одно – бесконечные перекусы. Когда вы обнаруживаете, что пытаетесь напечатать новое предложение всего в нескольких футах от кладовой, может быть трудно сосредоточить свое внимание и подрезать талию.Фактически, несмотря на то, что в настоящее время нам не разрешено путешествовать, благодаря ограничениям на изоляцию от COVID-19, это не помешало нам совершить рекордное количество поездок к холодильнику и обратно. Но, по словам доктора Мишель Селандер, директора по программам и науке компании WW (ранее известной как Weight Watchers), карантин не должен приравниваться к выбросу из изоляции.

«Если вы хотите контролировать свой вес или просто развить здоровые привычки во время изоляции, главное – начать с небольших, но умных замен, а не полностью пересматривать все, что вам нравится есть.Ограничение себя только заставит вас чувствовать себя обделенным, и вас будет трудно поддерживать », – говорит она. «Проводя так много дополнительного времени дома, важно найти время, чтобы проверить сигналы голода и спросить себя, прежде чем брать еду, – действительно ли вы голодны или переключаетесь на еду по другой причине, например, из-за скуки или стресса? Важно сосредоточиться на распознавании сигналов голода и сытости, а также на том, чтобы начать определять, когда вы едите, на что влияют другие вещи, например, нежелательные эмоции.”

Мы поговорили с квалифицированным диетологом и ученым-исследователем с докторской степенью, чтобы найти лучшие здоровые закуски, чтобы вы не переборщили во время изоляции. Но прежде чем мы перейдем к низкокалорийным закускам и комбинациям здорового питания, доктор Селандер говорит, что важно усвоить основы; такие как макроэлементы.

Что такое макроэлементы?

Хотя вы наверняка слышали термин «макроэлемент» раньше, определение его может быть совершенно другим делом.Проще говоря, макроэлементы – это название, данное основным поставщикам питательных веществ в организме. Помимо обеспечения вашего тела энергией, необходимой для его функционирования, макроэлементы или «макросы» служат множеству других ценных целей. По сути, макроэлементы делятся на три категории;

  • Углеводы
  • Белки
  • Жиры

Все три из этих макроэлементов обеспечивают энергию, которая измеряется в калориях или килоджоулей, поддерживая вас бодрствующим и активным в течение дня.Но не все макроэлементы созданы одинаково. Диетолог и натуропат Рис Картер сказал, что когда дело доходит до здоровых закусок, есть некоторые продукты, которым следует уделять первоочередное внимание.

«Вместо закусок с высокой степенью переработки сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием белка, клетчатки, витаминов и минералов. Белок и клетчатка особенно важны, потому что они помогают нам дольше оставаться сытыми и обеспечивают стабильную энергию », – говорит Картер. «Старайтесь держать под рукой здоровые закуски, такие как орехи, фрукты, нарезанные овощи, вареные яйца и йогурт.Таким образом, вы можете быть уверены, что не только сдерживаете спад в 15:00, но и снабжаете свое тело необходимыми питательными веществами, чтобы по-настоящему захватить день ».

Углеводы

В вашем рационе углеводы, более известные как углеводы, являются наиболее важными и распространенными поставщиками энергии для вашей повседневной умственной и физической активности. У вас может сложиться впечатление, что все углеводы – плохие, но это не всегда так. На самом деле, некоторые углеводы жизненно важны для работы и работы мозга, стоит просто знать, какие именно.В общем, этот макроэлемент можно разделить на две части;

  • Простые углеводы (моносахариды), как следует из названия, являются основными поставщиками энергии для организма. Как правило, это продукты с высоким содержанием сахара, которые вам не подходят.
  • Сложные углеводы (полисахариды) – отличный источник длительной энергии, которая позволяет вашему телу функционировать. Часто это продукты на основе крахмала, такие как сладкий картофель, зерновые и бобовые.

Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, карбоны – это не дьявол.Фактически, Картер предполагает, что сбалансированная диета гораздо больше способствует здоровому и приятному перекусу.

«Я никогда не советую исключать целые группы продуктов питания, но вполне вероятно, что если вы будете меньше заниматься физическими упражнениями во время изоляции, вам может потребоваться немного меньше топлива», – говорит диетолог и диетолог. «Вносите небольшие изменения в размер порций, если вы менее активны, чем обычно, но не исключайте целые группы продуктов, такие как углеводы. Вам по-прежнему нужно много углеводов, белка, полезных жиров и клетчатки из цельных пищевых источников для общего здоровья и благополучия.”

Белки

Мы все слышали о белке, но оказалось, что наука, стоящая за ним, немного сложнее, чем просто куриная грудка. В частности, белки состоят из связанных цепочек аминокислот; человеческое тело содержит в общей сложности 20 различных аминокислот. Эти аминокислоты подразделяются на три сегмента; существенные, полусущественные и несущественные. Человеческое тело не способно вырабатывать достаточное количество незаменимых аминокислот, поэтому для вашего здоровья крайне важно соблюдать диету с высоким содержанием белков и жиров.Вы также можете выбрать протеиновые добавки, однако белок, полученный из пищевых источников, всегда будет вам полезнее.

«Прежде чем накапливать дорогие добавки или высокотехнологичные протеиновые порошки и закуски, обратите внимание на свой рацион. Цельные продукты хорошего качества, такие как яйца, богаты натуральными белками и витаминами », – говорит Картер. «Это недорогой и доступный продукт для кухни, который идеально подходит для развития мышц, восстановления и поддержания энергии. Кроме того, они стоят менее 1 доллара за порцию.Также подумайте о добавлении других продуктов, таких как нежирное мясо, птица, молочные продукты и морепродукты, чтобы увеличить потребление белка с помощью подхода, основанного на еде ».

жир

Жир – это кровь нашего тела. Липиды (жиры) бывают либо в твердой форме (масло, кокосовый жир), либо в жидкой форме (растительные и растительные масла). Хотя нас всю жизнь учили избегать жира, как от чумы, на самом деле жир является важным компонентом вашего рациона, и его нельзя игнорировать ни при каких обстоятельствах. Уловка состоит в том, чтобы избегать трансжиров, которые вы найдете в выпечке, жареной пище и маргарине.

Здоровые закуски для похудания

Теперь у вас есть представление о том, что вы вкладываете в свое тело, вы лучше подготовлены для принятия правильных решений. Поиск идеального баланса макроэлементов – лучший способ разобраться в проходе перекусов. «Хотя изоляция не означает, что у вас автоматически начнется дефицит определенных питательных веществ, есть продукты, которые вы можете есть, которые могут помочь решить некоторые проблемы, с которыми вы можете столкнуться в одиночку», – говорит доктор Селандер.

«Ищите более здоровые альтернативы любимым продуктам, которые при этом приносят такое же удовольствие. Даже воспользуйтесь возможностью проявить творческий подход на кухне. Например, домашние гамбургеры и пицца могут быть такими же вкусными, если они приготовлены из нежирного мяса и нежирного сыра. Или попробуйте наполнить пасту болоньезе или пастуший пирог дополнительными тертыми овощами, такими как кабачки и морковь, и отдать предпочтение нежирным молочным продуктам, а не полножирным, чтобы снизить количество насыщенных жиров и общую энергию, которые вы получаете каждый день ».

Вот список лучших здоровых закусок для похудения.

1. Яйца

«Если вы порекомендуете как можно больше оставаться дома, вы можете упустить свою обычную дозу солнечного света, которая остается лучшим способом поднять уровень витамина D», – говорит доктор Селандер. Немногие продукты содержат витамин D, однако яйца, а также жирная рыба, такая как сардины, скумбрия и лосось, являются одними из лучших диетических источников – они также являются пищей ZeroPoint на WW, что означает, что их не нужно измерять или отслеживаются, когда вы следуете программе, что делает их отличными продуктами питания.”

Кроме того, яйца богаты широким и сложным разнообразием витаминов и минералов, которые служат множеству целей в организме.

«Яйца богаты витамином D, который важен для здоровья костей и иммунитета; и они также содержат большое количество белка для восстановления мышц », – говорит Картер. «Убедитесь, что вы едите целое яйцо, а не только яичные белки, потому что оно содержит больше витаминов, минералов и белка, чем белки сами по себе. В целом, вам лучше подходят цельные яйца.”

Углеводы : Низкий
Белок : Высокий
Жир : Высокий
Содержит : витамин D, витамин A

2. Киви

Сейчас, когда все пытаются поддерживать свои текущие способности к здоровью, иммуностимулирующие продукты имеют большой толчок. «Наряду с цитрусовыми, включая апельсины, танжело, лимоны, лаймы, мандарины и грейпфрут – все спелые и готовые в холодные месяцы, – обратите внимание на киви, в котором содержание витамина С в два раза больше, чем в апельсине.Киви, содержащий мощные антиоксиданты, называемые лютеином и зеаксантином, был изучен на предмет его потенциальной роли в повышении иммунитета, а также в защите от дегенерации желтого пятна – ведущей формы слепоты », – говорит доктор Целандер.

Углеводы : Высокий
Белок : Низкий
Жир : Низкий
Содержит : Витамин C

3. Смешанные орехи

Орехи, связанные со снижением сердечных заболеваний, являются невероятно ценным источником натуральных жиров.Природные лакомства, орехи также очень сытны, а это значит, что быстрое нажатие не оставит вас снова голодным в считанные минуты. Но будьте осторожны, высокий уровень жира делает эту полезную закуску калорийной.

Углеводы : умеренные
Белки : умеренные
Жиры : высокие
Содержит : магний, витамин B-6

4. Греческий йогурт

Греческий несладкий йогурт – это вкусная и здоровая закуска, если вам хочется чего-то сливочного.Греческий йогурт является не только отличным источником кальция и калия, но и высоким содержанием белка, что помогает дольше оставаться сытым.

Углеводы : низкий
Белок : высокий
Жир : умеренный
Содержит : кальций, калий, белок, цинк, витамин B6, витамин B12

5. Сельдерейные палочки

Классическая закуска с низким содержанием углеводов, палочки сельдерея, по сути, представляют собой просто воду с некоторыми дополнительными преимуществами. В них почти нет калорий, поэтому, хотя палочки сельдерея не обязательно наполнят вас энергией, они будут сдерживать голод.

Углеводы : Низкие
Белки : Низкие
Жиры : Низкие
Содержит : Калий

6. Лосось

«Во времена неуверенности и ощущения изоляции дома у вас может ухудшиться настроение», – говорит доктор Селандер. «Хотя не существует одной пищи, которая сама по себе улучшит ваше настроение, есть множество продуктов, которые могут помочь при употреблении в рамках сбалансированной диеты. Например, употребление в пищу продуктов, богатых триптофаном, таких как рыба, курица, индейка, яйца, бобы, овес и сыр, помогает вырабатывать серотонин, который участвует в регулировании настроения и сна.Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, например жирные сорта рыбы, например лосось, также могут помочь снизить риск плохого настроения ».

Углеводы : Низкий
Белок : Высокий
Жир : Высокий
Содержит : Триптофан, Кобаламин

7. Даты

Если вы ищете немного сладкого, финики – идеальный способ разорвать круговорот. Сухофрукты богаты натуральными сахарами, что делает их полезной закуской, которая не только удовлетворит вашу тягу, но и сохранит высокий уровень энергии.

Углеводы : Высокие
Белки : Низкие
Жиры : Низкие

8. Темный шоколад

Темный шоколад, богатый флаванолами, которые могут снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний, является восхитительной закуской для похудения. Убедитесь, что вы выбрали вариант, который содержит не менее 70 процентов твердых веществ коки, все остальное обычно просто наполнено сахаром.

Углеводы : умеренные
Белки : умеренные
Жиры : низкие
Содержит : магний, калий, цинк

9.Сывороточный протеиновый коктейль

Не нужно быть гением, чтобы понять, что коктейли из сывороточного протеина будут содержать изрядное количество протеина, что делает их одними из лучших продуктов для наращивания мышечной массы в этом списке. Высококачественный сывороточный протеин обычно содержит очень мало жиров и мало углеводов, что означает, что эта полезная закуска также считается низкокалорийной пищей.

Углеводы : Низкий
Белок : Высокий
Жир : Низкий
Содержит : Молочные белки

10.Консервированный тунец

Консервированный тунец, богатый белками и натуральными жирами, представляет собой полезную закуску, которую можно есть в любое время дня. Как и в другой жирной рыбе, в тунце содержится большое количество омега-масел, которые могут помочь в работе мозга и развитии мышц. Только будьте осторожны, ароматный тунец может скрывать изобилие сахара и жиров, поэтому обязательно проверьте макросы на банке.

Углеводы : Низкий
Белок : Высокий
Жир : Средний
Содержит : Триптофан, Кобаламин

11.Арахисовое масло

Качественное арахисовое масло должно состоять из трех ингредиентов; арахис, соль и масло. Если вам удалось это усвоить, значит, вы получили одну полезную закуску для похудения. Однако закуска с низким содержанием углеводов высококалорийна благодаря значительному содержанию жира.

Углеводы : Низкий
Белок : Высокий
Жир : Высокий
Содержит : Магний, Железо

12. Воздушный попкорн

Доктор Селандер говорит, что воздушная кукурузная кукуруза – это одна здоровая закуска, которую вы можете съесть много, благодаря ее низкоуглеводному и низкокалорийному содержанию.«Это отличный умный обмен фишками, который дает вам возможность работать в течение дня», – говорит она.

Углеводы : умеренные
Белки : умеренные
Жиры : умеренные
Содержит : кальций, калий, витамин А, витамин К

13. Тост из непросеянной муки с рикоттой и медом

«Питательные углеводы – лучший выбор, когда вам нужна быстрая энергия», – говорит доктор Селандер. «Они дадут вам заряд энергии и позволят вам работать дольше, чем еда с высоким содержанием сахара.Если вам не нравятся тосты из непросеянной муки, попробуйте крекеры из непросеянной муки или небольшую ванну нежирного йогурта со свежими фруктами ».

Углеводы : Высокие
Белки : Высокие
Жиры : Высокие

14. Замороженный виноград

Некоторые из нас предпочитают полакомиться закусками, поэтому вместо того, чтобы тянуться к сладкому, доктор Целандер предлагает сходить в морозильную камеру. «Замороженный виноград или ягоды нужно есть больше, чем, скажем, шоколад, который исчезает за секунды.Горячий капучино или дымящаяся кружка чая тоже могут помочь », – говорит она.

Углеводы : Низкий
Белок : Высокий
Жир : Высокий
Содержит : Триптофан, Кобаламин

15. Фисташки в скорлупе

«Когда начинается эмоциональное переедание и вы пробовали что-то непродовольственное, например прогулку, но это не помогло, выбирайте закуски, на приготовление которых нужно время, например, фисташки в скорлупе, фрукты, которые нужно очистить от кожуры ( попробуйте мандарин) или мороженое с йогуртом, нарезанными фруктами и посыпкой хлопьями и орехами.”

Углеводы : умеренные
Белки : высокие
Жиры : высокие
Содержит : витамин B6, магний, железо

Другие советы по здоровому перекусу

Хотя идеи здоровых закусок – это один из способов оставаться в форме в это трудное время, это не единственный способ победить битву за выпуклость. Доктор Селандер говорит, что первый шаг к тому, чтобы перекусить во время работы из дома, – это осознать, что это не спринт.«Важно понимать, что вы собираетесь перекусить в это время, и это нормально. Вам следует сосредоточиться на том, как вы это делаете ».

Вот советы доктора Селандера по здоровому перекусу.

Составьте план перекусов

То, что вы дома, не означает, что вам нужно полностью пересмотреть свой распорядок дня. Подумайте, в какое время дня вы обычно едите, например, в офисе, и постарайтесь делать то же самое дома. Например, если вы обычно обедаете в полдень, а перекусываете в 14:00, сделайте то же самое дома.Это поможет вам вернуться к своей нормальной структуре и ограничит искушение бездумно пастись в течение дня.

Найдите время для приготовления закусок

Заблаговременное планирование – ключ к тому, чтобы иметь под рукой что-нибудь питательное, когда наступает голод. Когда вы ходите в продуктовый магазин, сначала потратьте немного времени, придя домой, нарезав фрукты и овощи на кусочки размером с закуску. Если обеденный перерыв затруднен из-за того, что у вас мало времени, постарайтесь готовить овощи и нежирный белок порциями (привет сезон мультиварки!) По выходным, чтобы все, что вам нужно было делать, – это разогревать их каждый день на обед.

Следите за своей закуской

Часто мы переедаем, потому что забываем, что уже ели в течение дня. Запоминание того, что вы едите, – это визуальное напоминание о том, что вы съели, что помогает вам не забывать о выборе здоровой пищи. Вы можете отслеживать с помощью журнала, записной книжки, фотографирования еды или с помощью специального приложения, такого как приложение WW.

Остались вопросы? Мы вас прикрыли?

Общие вопросы и ответы

Какая лучшая закуска для похудения?

Лучшая закуска для похудения – это палочки сельдерея с арахисовым маслом и яйца.Это потому, что каждый из них содержит здоровый уровень макроэлементов.

Можно ли перекусить на ночь?

Лучше есть обильно, чем постоянно перекусывать, однако, если вы не можете побороть голод поздно вечером, сделайте выбор в пользу большого стакана воды и орехов.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.