Пегова до и после похудения фото: фото до и после, правила, меню

фото до и после, правила, меню

Обладая внешностью настоящей русской красавицы с аппетитными формами, Ирина Пегова всегда старалась уйти от этого образа. Поставленной цели удалось добиться, сбросив более 15 кг. Из очаровательной пышки актриса превратилась в изящную нимфу, при этом не утратив уникального обаяния.

Мария Быкова Автор

Теги:

Ирина Пегова

Похудение

Диеты

Как худеют звезды

Любимая актриса россиян тщательно спланировала программу полезного питания и переход на здоровый образ жизни. 

Почему Ирина Пегова набрала вес

В детстве актриса была очень гибкой и худой девочкой с торчащими лопатками, однако в подростковом возрасте фигура ее изменилась.

Свою роль сыграли и каникулы в деревне у любящей бабушки – к осени после такого отдыха будущая актриса заметно округлялась. Нельзя сказать, что эти изменения сильно расстраивали Ирину: в юности она мечтала о карьере певицы и ни о чем другом не думала.

Лишний вес не помешал актрисе стать известной. Поклонники оценили не только ее талант, но и внешность – выразительные формы, лучистые глаза и прелестные ямочки на пухлых щеках. Муж – известный актер Дмитрий Орлов – тоже был очарован своей супругой. И все же их брак не был счастливым: творческие люди не сошлись характерами. Рождение дочки только усугубило имеющиеся проблемы, и через 5 лет супруги развелись.

Беременность подарила актрисе еще несколько лишних килограммов. Ирина кормила дочь грудью почти до трех лет, поэтому похудеть никак не получалось. Однако развод, как это часто бывает, заставил Ирину пересмотреть приоритеты и задуматься об изменениях. И начала актриса с фигуры.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Ирина Пегова и другие звезды, которые сильно похудели за время своей карьеры

Актриса Ирина Пегова всегда отличалась женственными округлыми формами, но назвать ее полной было сложно. Тем не менее и она поддалась этому тренду и решила похудеть. Ирина рассказывает, что стала вегетарианкой, отказалась от жирных продуктов и сладкого, занялась танцами. Сработало! Признаемся, нам Ирина нравилась в любой форме. Она обладает удивительной способностью притягивать к себе внимание вне зависимости от того, сколько она весит.

1 из 11

Как на самом деле похудела Ирина Пегова

Ирина неоднократно пыталась похудеть и до расставания с супругом: еще в студенчестве она экспериментировала с диетами и даже недельным голоданием на воде. Иногда ей удавалось сбросить вес, однако вскоре потерянные килограммы возвращались. Естественно, это подрывало уверенность в своих силах, портило настроение и вызывало желание отменить все ограничения. Так и происходило: после максимум двух-трех месяцев строгой диеты актриса пускалась во все тяжкие, потом снова ограничивала себя и снова срывалась.

Ирина отдавала себе отчет, что с ее характером ей сложно долго и планомерно идти к цели, постоянно держа себя в ежовых рукавицах. Она легко и успешно начинала диеты, но потом ей становилось скучно, и энтузиазм пропадал. Методом проб и ошибок она смогла выработать определенные правила похудения, которые помогали помогают сбрасывать вес с комфортом.

Правила стройности Ирины Пеговой

1. Маленькие порции. Считается, что размер желудка взрослого человека примерно с кулак. Именно такое количество еды можно себе позволить за один раз. Поначалу ограничения даются тяжело, но со временем организм привыкает к небольшим порциям.
2. Есть нужно медленно. Старый прием, которым многие пренебрегают, и напрасно. Тщательное пережевывание, с одной стороны, облегчает процесс пищеварения, а с другой – позволяет отследить момент насыщения. Ирина Пегова научилась растягивать свои скромные порции размером с кулак на целый час.
3. Больше воды. Об этом не устают твердить диетологи, но многие девушки попросту забывают пить воду, а другие считают, что вместо воды вполне можно употреблять чай или кофе. Актриса категорически не согласна с такой точкой зрения. По ее мнению, от чая и кофе нужно отказаться, поскольку к этим напиткам так и просятся ватрушки или пирожные. Если же заменить чаепития чистой водой, то желания перекусить уже не возникает. В день актриса может выпить до четырех литров.
4. Каждому продукту – свое время. Ирина не сторонница раздельного питания, но старается есть богатые углеводами фрукты на завтрак, чтобы в течение дня потратить полученную от них энергию. А вот ужин, напротив, должен быть белковым – кусочек нежирного мяса или рыбы отлично подойдет. Такая трапеза и сытость надолго обеспечит, и уменьшению веса будет способствовать.
5. Дробное питание. Актриса старается есть 4–5 раз в день каждые 3 часа. Это правило соблюдается не очень строго, иногда можно сдвинуть время обеда, чтобы как следует выспаться.

Маленькие секреты

У всех худеющих есть свои фирменные лайфхаки, облегчающие процесс сброса веса. Не обошлась без таких секретных приемов и Ирина Пегова. Например, она признается, что использует для подачи блюд самые большие тарелки, на которых красиво располагает свои маленькие порции. Продуманное оформление создает правильный психологический настрой и помогает избежать переедания, к тому же такая подача выглядит неизменно эффектно.

Еще один лайфхак – пить перед едой, а иногда и вместо нее. Захотелось есть – выпей стакан воды и подожди минут 10. Если чувство голода было истинным, оно никуда не исчезнет, если же организм на самом деле испытывал жажду, а не голод, то потребность чем-то закусить исчезнет.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Ирины основана на законах правильного питания, которые актриса слегка адаптировала в соответствии с собственными вкусами. Например, она не любит супы, поэтому их в рационе нет. На обед у Ирины обычно салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, – сытно и полезно. В рационе также есть фрукты, рыба и мясо, а молочные продукты представлены разве что сыром, который Ирина ест на завтрак.

Актриса отказалась от многих продуктов, например от каш, сладостей, любимой жареной картошки. На съемках и фуршетах Ирина стоически воздерживается от употребления вредных вкусностей и выбирает диетическую еду.

Диета Ирины Пеговой: обычное дневное меню

• Перед завтраком: 2–3 стакана воды.
• Завтрак: пара ломтиков сыра (подойдет любой, жирность не ограничивается) с двумя кусочками полезного хлеба. Обычно Ирина выбирает бездрожжевые или цельнозерновые сорта. В редких случаях сыр заменяется красной рыбой. Иногда на завтрак актриса ест сырники или творожную запеканку.
• Второй завтрак: немного фруктов (свежих или сушеных), орехи.
• Обед: большая порция салата. Рецепты варьируются, но в них обязательно есть свежие овощи или салатные листья, а в качестве источника протеина – говядина или креветки.
  С салатом можно съесть пару кусочков хлеба.
• Ужин: мясо или рыба, приготовленные на открытом огне или в аэрогриле без масла. На гарнир можно съесть немного свежих овощей, но никакого картофеля и других крахмалистых продуктов.

Недельная диета, чтобы быстро привести себя в форму

Актриса признается, что любит разгрузочные дни, они соответствуют ее темпераменту и позволяют быстро добиться результата. Перед участием в шоу «Ледниковый период» Ирина в течение недели каждый день устраивала себе разгрузку. Диета очень жесткая, но результативная.

• День первый: нежирный кефир и 5 запеченных или отварных картофелин.
• День второй: 100 г отварного белого куриного мяса или мяса индейки.
• День третий: 100 г нежирного отварного мяса (говядины, телятины).
• День четвертый: 100 г нежирной морской рыбы, приготовленной на пару или вареной.
• День пятый: 1 кг овощей и фруктов (за исключением бананов и винограда).
• День шестой: кефир (можно выпить до двух литров).
• День седьмой: 1,2 литра минеральной воды.

Ирина признавалась, что любит эту диету, но не слишком строго следует предписаниям. Например, заменяет белое куриное мясо на более жирное темное, причем ест его без ограничений. Вместо рыбы актриса может съесть креветки, а картофель — в ограниченном количестве. Залогом успеха она считает употребление достаточного количества воды.

Пятидневная диета

Еще один вариант диеты, которая помогает Ирине быстро сбросить вес.

В первый день можно выпить 2–3 литра кефира и много воды. Актриса кефир не любит, поэтому заменяет его на ряженку.

Н второй день можно есть только вареную курицу, причем Ирина признавалась, что готовит ее с солью и специями, а не давится безвкусной грудкой без приправ.

Третий день – творожный, но актриса вместо нелюбимого творога ест рыбу или креветки.

После этого повторяется меню первого и второго дня.

На такой диете можно сбросить до 5 кг, но вес быстро вернется, если полностью отказаться от ограничений.

Как Ирина Пегова остается стройной

Ирина с детства любит спорт и по возможности старается выйти на пробежку или заняться танцами. К сожалению, этого оказывается недостаточно, чтобы справиться с природной склонностью к полноте, поэтому актриса постоянно ведет борьбу с лишним весом. Для закрепления результата она использует те же правила, что и для похудения – есть маленькими порциями, тщательно пережевывать пишу, ограничиваться на ужин белковыми продуктами. Иногда актриса устраивает читмилы и позволяет себе любимые блюда из списка «запрещенки», но всегда в мини-количествах. Такой подход позволяет оставаться стройной и довольной жизнью.

Мы рассказываем о похудении знаменитостей исключительно для того, чтобы проинформировать тебя. Не пытайся последовать примеру звезд, не посоветовавшись со специалистом. Прежде чем менять образ жизни и сбрасывать вес, необходимо оценить риски и выявить противопоказания.

как похудела актриса, примерное меню

Ирина Пегова признаётся, что никогда не была худышкой, а после каникул у бабушки всегда возвращалась очень упитанной девочкой. Во время беременности она заметно набрала вес и довольно долго не могла избавиться от лишних килограммов. Но в последние пару лет фигура актрисы начала меняться, а талия становилась всё стройнее. Как ей это удалось? Мы разузнали все секреты, как похудела Ирина Пегова!

Наталия Экономцева

В интервью Ирина Пегова не раз признавалась, что перепробовала множество различных диет и даже голодала. В результате вес всегда возвращался. Но со временем ей удалось выработать несколько правил, которые помогли избавиться от лишних килограммов и удерживать здоровый вес. Рассказываем, что представляет собой диета Ирины Пеговой.

Правила похудения Ирины Пеговой

Правило первое. Объем съеденного должен равняться размеру вашего кулачка. Чтобы подчеркнуть небольшой размер порций, дома Ира выкладывает еду на очень большие тарелки. Это помогает не переедать.

Правило второе. Нужно есть медленно. В этом случае вы сможете заметить момент, когда голод уже прошел, и сможете вовремя остановиться. В идеале правильный обед должен занимать час. Этот прием стал одним из главных секретов похудения Ирины Пеговой.

Правило третье. Нужно пить как можно больше чистой воды — в день Ирина может выпить до 4 литров. Если хочется есть, актриса выпивает стакан воды, часто этот прием помогает заглушить ложное чувство голода и в итоге помогает похудеть. Вода — важная часть диеты Ирины Пеговой.

Правило четвертое. Откажитесь от чая и кофе. Потому что с этими напитками всегда хочется съесть что-нибудь вкусное — кусочек торта или пирожное. Ещё один секрет, как похудела Ирина Пегова — диета и меню БЕЗ чаепитий. 

Правило пятое. Ешьте фрукты на завтрак, а мясо — на ужин. Если есть сладкие фрукты вечером, то сахар отложится про запас. А вот кусочек мяса, богатый белком, — идеальная еда для ужина. В обеденное меню диеты Ирины Пеговой входят овощные салаты с заправкой на основе масла.

Меню Ирины Пеговой на день

• До завтрака: 2-3 стакана воды. 
• Завтрак: сыр (любой) с двумя кусочками цельнозернового хлеба, можно с семенами. Второй вариант: приготовленный творог в виде сырников или запеканки. Изредка можно бутерброд с красной рыбой.
• Второй завтрак (через 3 часа): фрукты (не банан и не виноград), орешки или сухофрукты. 
• Обед: большая порция овощного салата (холодного или теплого с добавлением креветок или говядины). Еще два кусочка хлеба. 
• Ужин (до 19 часов): мясо или рыба без гарнира, приготовленные в электрогриле или на открытом огне. В меню диеты Ирины Пеговой можно добавить немного овощного салата с листовой зеленью.

Меню на 7 дней разгрузочной диеты Ирины Пеговой

А на этой семидневной диете Ирина смогла привести себя в форму для съемок в «Ледниковом периоде». Она говорит, что любит разгрузочные дни. Вот меню диеты Ирины Пеговой на неделю.

• День 1: пять сваренных или запеченных картофелин и кефир (ряженка).
• День 2: 100 гр отварной куриной грудки или индейки.
• День 3: 100 гр постного вареного мяса.
• День 4: 100 гр отварной или приготовленной на пару нежирной морской рыбы (минтай, навага, камбала, палтус).
• День 5: 1 кг фруктов утром и овощей днем и вечером (только не бананы и виноград).
• День 6: кефир (до 2 литров).
• День 7: 1,2 литра минеральной воды без газа.

Периодические семидневные разгрузки, включающие элемент кето-диеты, помогают Ирине Пеговой быстро похудеть. 

Вам нравится, как выглядит Ирина Пегова?

Кстати, теперь нас можно найти и в Telegram. Подписывайтесь на наш канал.

32 фотографии до и после похудения

1 из 57

Сохраните эти идеи

Сохраните эти невероятные истории успеха для похудения на потом! Не забудьте подписаться на Woman’s Day на Pinterest, чтобы узнать больше историй успеха.

2 из 57

Лора Эйвон, 44 года, Уолл Тауншип, штат Нью-Джерси, и Сьюзи Костелло, 47 лет, Лавалетт, штат Нью-Джерси

пакетик картофельных чипсов во время просмотра фильма)», — говорит Сьюзи. «Моя уверенность исчезла, и моя энергия была на рекордно низком уровне. Однажды весной 2015 года я посмотрел в зеркало и сказал: «Я должен что-то сделать»» 9.0003

Ари Майкельсон

3 из 57

Потеря веса: 30 и 20 фунтов

Главный совет: В дополнение к совместным занятиям спортом и приготовлению пищи, эти лучшие друзья стремятся быть партнерами в вопросах здоровья. «Мы созваниваемся каждую пятницу, чтобы обсудить наши планы на выходные и то, как мы собираемся не сбиться с пути», — говорит Сьюзи. «Раз в неделю мы пишем друг другу вдохновляющие цитаты, например: «Наберитесь терпения и доверьтесь своему путешествию».

Узнайте больше о плане Лоры и Сьюзи похудеть.

4 из 57

Джейн Дент, 62 года, Леонардтаун, Мэриленд, и Сара Галлахер, 35 лет, Леонардтаун, Мэриленд. «Мой вес менялся в течение 10 лет, и я никогда не могла найти постоянного решения», — говорит Сара. «Это было похоже на американские горки».

Ари Майкельсон

5 из 57

Потеря веса: 45 и 36 фунтов

Совет: Больше двигайтесь, чтобы меньше стрессовать. «Я научилась заниматься спортом вместо того, чтобы есть, когда я в стрессе», — говорит Сара. «Я начал ходить по две-три мили на свежем воздухе два-три раза в неделю. Свежий воздух мгновенно поднимает мне настроение, и я думаю, что пора отключиться. Теперь я просто включаю упражнения в свой список дел. как и любая другая задача — это обязательство перед собой. Моя мама купила Fitbit и стремится делать 10 000 шагов в день».

Узнайте больше о плане похудания Джейн и Сары.

6 из 57

Розалин Лонг, 41 год, Альфаретта, Джорджия, и Ронда Ховард, 36 лет, Вудсток, Джорджия

Эти сестры были вдохновлены, чтобы измениться вместе. «Однажды в январе 2016 года я увидела себя на семейном собрании и подумала: Что здесь произошло? Розалин неуклонно набирала вес после того, как наша бабушка скончалась в 2013 году, поэтому мы оба пришли к выводу, что это было пора меняться», — говорит Ронда.

Ари Майкельсон

7 из 57

Потеря веса: 55 и 65 фунтов измениться и похудеть за 60 дней», — говорит Розалин. «Каждый из нас потерял около 10 фунтов в первом испытании, поэтому мы подписались на другое. Мы чувствовали себя конкурентоспособными по сравнению с другими, но всегда думали о себе как о команде».

Узнайте больше о плане Розалин и Альфаретты похудеть.

8 из 57

Кэтрин Карни, 47 лет, Атланта, Джорджия

Я ела от пяти до девяти порций фруктов и овощей в день, отказалась от жареной пищи и переключилась с рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, на сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб. белый хлеб. Я пообещала себе, что через год здоровой жизни побалую себя картофелем фри из фаст-фуда (старый фаворит), но не смогла его съесть. Теперь мой уровень холестерина в норме, и я все еще хожу пешком от 30 до 60 минут четыре или пять дней в неделю.

9 из 57

Потеря веса: 90 фунтов

Главный совет:  Используйте календарь. Каждый раз, когда я тренируюсь, я записываю свои достижения. Как только я визуально увижу полосу на бумаге, я не хочу ее ломать.

Узнайте больше о плане Кэтрин похудеть.

. 10 из 57. Это. Во время обеденного перерыва я прошел три мили вокруг моего офисного здания с друзьями, и мне это понравилось, поэтому я продолжал в том же духе. Мои ноги окрепли, и со временем я смог не отставать от группы. Все мои анализы крови теперь в норме, и у меня больше энергии для моей 12-летней дочери. Личность, которая была у меня внутри, наконец-то вышла наружу. Раньше я чувствовал себя невидимым, но теперь, когда я надел костюм и туфли на каблуках, я думаю, что могу командовать этой комнатой.

11 из 57

Потеря веса: 100 фунтов

Главный совет: В первую очередь сосредоточьтесь на здоровом завтраке. Вместо рогалика или сладких хлопьев я переключился на овсянку с обезжиренным молоком, корицей и бананами или на два яйца и два яичных белка с овощами. Постепенно я начала чувствовать себя лучше и внесла другие изменения, например, заменила две-три банки газировки в день водой.

Узнайте больше о плане Робина по снижению веса.

12 из 57

Натали Галион, 42 года, Боулдер, Колорадо

Прогулка показалась мне самым простым изменением, поэтому я начала выходить недалеко от своего дома всего на 10 минут в день по местной тропе вдоль реки. Главное было быть на природе. Постепенно я увеличил с 10 минут до 2 часов в день и добавил походы по холмистой местности по выходным. Пока я гулял, я слушал подкасты и впитывал пейзажи. Уровень холестерина и артериального давления у меня теперь в пределах нормы — без лекарств. Удивительно, как сильно я изменился не только физически, но и эмоционально. Я помню, как пытался ходить пешком, когда был тяжелым — у меня болели колени, и я едва мог дышать. Я подумал, я просто посмотрю на природу; Мне не нужно в нем ходить. Не могу поверить, что у меня было ограниченное мышление. О чем я только думал? Теперь я чувствую себя намного увереннее и способнее.

13 из 57

Потеря веса: 102 фунта

Совет: Уменьшите размеры порций. Я понял, что можно чувствовать себя сытым, если есть меньше. Я заменил углеводы нежирным белком и овощами и создал более здоровые рецепты.

Узнайте больше о плане Натали по снижению веса.

14 из 57

Kirsten Helle, Sammamish, WA

«В 25 лет у меня диагностировали высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и преддиабет, но я полагал, что это норма, потому что у моей семьи в анамнезе были болезни сердца. Однажды я сидел на диване и смотрел, как играет моя 2-летняя дочь. Я понял, что если я продолжу идти по этому пути, она пойдет по моим стопам. Прямо тогда и там я решил создать новое здоровое семейное наследие».

Предоставлено Одрой Малкерн

15 из 57

Потеря веса: 103 фунта

Мой секрет похудения: минут до завтрака, обеда и ужина. Иногда я просто ходила на месте перед телевизором. Через год я потеряла около 40 фунтов благодаря сочетанию диеты и физических упражнений. Затем я забеременела сыном. продолжал ходить, и через восемь месяцев после его рождения я похудел еще на 63 фунта. Я удерживал вес в течение девяти лет, и сегодня я все еще хожу около двух миль, три дня в неделю».

Что еще помогло: “Если моя тарелка выглядит пустой, мне трудно чувствовать себя сытой. Теперь я всегда накрываю ее овощами, чтобы она была завалена питательной пищей.”

16 из 57

Джессика Ларче, Норфолк, Вирджиния

“В 2012 году я обратилась к врачу, потому что у меня были сильные головные боли. Оказалось, что мое кровяное давление было 160 на 100, что опасно высоко. Я начала принимать лекарства. и пообещал себе, что перестану есть каждый раз, когда мне грустно, скучно или расстроено. Я знал, что тоже должен начать тренироваться, но мне нужно было что-то реалистичное».

Ари Майкельсон

17 из 57

Потеря веса: 100 фунтов

Мой секрет похудения: «Я взял на себя обязательство проходить по два круга вокруг красивого близлежащего парка каждую ночь в течение примерно одного месяца. В конце концов я почувствовал себя достаточно комфортно чтобы пойти в спортзал, где я также начал использовать эллиптический тренажер. Я потерял 75 фунтов в течение полутора лет.Теперь я занимаюсь силовыми тренировками три дня в неделю и тренируюсь пешком-бегу на пять миль один или два дня в неделю. Я выбираю столб, бегу к нему, а потом иду к следующему ориентиру».

Что еще помогло: “Макароны – моя триггерная пища, поэтому я использую Spiralizer, чтобы сделать лапшу из цукини, которую я перемешиваю с оливковым маслом, креветками и хлопьями красного перца.”

18 из 57

Трейси Джонс, Скотт Депо, Западная Вирджиния

«Я весила 200 фунтов, когда в 2011 году мне пришлось сделать гистерэктомию, чтобы устранить повреждения, вызванные инфекцией. После этого я была вялой и набрала 53 фунта. Назначил два разных лекарства от высокого кровяного давления и еще одно от кислотного рефлюкса, плюс у меня был высокий уровень холестерина и преддиабет. ночью. Мой семейный врач сказал мне, что мое апноэ во сне, вероятно, исчезнет, ​​если я похудею».

Ари Майкельсон

19 из 57

Потеря веса: 110 фунтов

Мой секрет похудения: «У меня в гараже была беговая дорожка, которую я игнорировал в течение многих лет. минут пять дней в неделю. Четыре месяца спустя я сбросил 20 фунтов и добавил 1-минутные интервалы бега. Когда моя потеря веса остановилась, я начал поднимать тяжести также три дня в неделю. Примерно через два года я похудел Еще 90 фунтов. Теперь я разогреваюсь 5-минутной ходьбой и заканчиваю еще 15-20 минутами».

Что еще помогло: “По субботам я балую себя десертом. Этот еженедельный день лакомства помогает мне чувствовать себя сытым, не перебарщивая.”

Предоставлено Ванессой Херрон

20 из 57

Ванесса Херрон, Таузенд-Оукс, Калифорния

«Визит к врачу в феврале 2014 года стал моим тревожным звонком. Я знала, что это серьезно, и мне нужно было сосредоточиться на том, чтобы выздороветь. Проблема: я работающая мама четверых детей в возрасте от 14 до 22 лет, поэтому у меня мало времени».

Предоставлено Ванессой Херрон

21 из 57

Потеря веса: 90 фунтов

Мой секрет похудения: . Сначала я не мог идти в ногу. Я махал Бренде и возвращался домой. Каждый день я продвигался немного дальше и, в конце концов, смог совершить всю поездку. Через четыре месяца я был подавлен. 40 фунтов и мог ходить, не пыхтя и не пыхтя. Сегодня показатели моего здоровья в норме, и я избавился от менталитета «жертвы». Другими словами, я чувствовал, что жизнь управляет мной, а не я управляю своей жизнью. поверьте, что если я смогу работать достаточно усердно, чтобы изменить свое здоровье, то я смогу применить эту дисциплину и в других областях. Все идет хорошо — я каждый день посвящаю время моему роману и другим писательским устремлениям!»

Что еще помогло: «Я прочитал книгу под названием Новая бережливая жизнь , в которой я научился заменять «плохие» углеводы (например, белый рис) «хорошими» (например, киноа)».

Предоставлено Талленой Джонсон

22 из 57

Таллена Джонсон, Фремонт, Массачусетс

«Когда я был очень тяжелым, я чувствовал, что люди смотрят на меня, поэтому я не ходил в магазины или рестораны один. Я ходил с опущенной головой и избегал зрительного контакта Моя мама перенесла сердечный приступ в 41 год, когда мне было 19, и это никогда не было далеко от моего разума. В свой 39-й день рождения в 2012 году я набрал 250 фунтов и подумал, что умру, если ничего не сделаю. Поэтому я поставил перед собой цель похудеть до 200 фунтов к 40 годам». walk

“Я записался в тренажерный зал Anytime Fitness недалеко от моего дома, но сначала я едва мог ходить по беговой дорожке в течение 10 минут. Я не хотел переусердствовать и расстраиваться, поэтому решил добавить всего 1 минуту ходьбы каждый день. Через 20 дней я стал ходить пешком до 30 минут, и килограммы постоянно сбрасывались. Если я не мог прийти в спортзал, я гулял по городу со своими дочерьми-подростками, Кайлой и Кендрой. Теперь я чувствую, что поворачиваю головы — в хорошем смысле. Я высоко держу голову, расправив плечи, улыбаюсь и смотрю ему в глаза. Я стараюсь излучать позитив».

Что еще помогло: “Я ел шесть раз в день небольшими порциями и заменил газировку водой”.

Предоставлено Dina Skeels

24 из 57

Dina Skeels, Normandy Park, WA

«Facebook подстегнул мое преображение четыре года назад. Я весила 240 фунтов и увидела свое фото на свадьбе друга. Мои руки выглядели огромными. Я был так смущен, что снял с себя метку и решил внести изменения».

Предоставлено Анной Хойчук

25 из 57

Потеря веса: 90 фунтов

Мой секрет похудения: Бери друга и выходи на улицу

«Я начал планировать свидания с подругами, потому что подумал, что это отличный способ наверстать упущенное и втиснуться тренировки в то же время – и они привлекли бы меня к ответственности. Мы гуляли в государственных и национальных парках рядом с моим домом, чтобы насладиться красивыми пейзажами. Мои друзья и я также начали групповое текстовое сообщение, чтобы проверить друг друга

о раз в неделю. Я понял, что чем больше я ходил, тем больше терял. (Я также начал заниматься бикрам-йогой, которая помогла мне улучшить мое дыхание и гибкость. ) Раньше я мог

с трудом обходит квартал. Теперь я опережаю людей вдвое моложе меня и редко удаляю теги с фотографий в Facebook».

Что еще помогло: «Я подписалась на Дженни Крейг. Упакованные блюда помогли мне узнать, как должна выглядеть вкусная порция».

Предоставлено Ребеккой Джонсон

26 из 57

Ребекка Джонсон, Вудбридж, Вирджиния

«Шесть лет назад, посетив родственников в Юте, я посмотрел на моя мать на семейной фотографии, которую мы сделали. Она была толстой и в инвалидном кресле, и меня осенило, что я могу оказаться в такой же ситуации через 30 лет. Я решил, что мне нужно взять под контроль свой вес сейчас, пока не стало слишком поздно».0003

Предоставлено Ребеккой Джонсон. Сначала я мог собраться. Я знал, что мне есть что терять, но я начинал с нуля. Чтобы сохранить мотивацию, я отмечал каждую потерю 10 фунтов новой одеждой. Похудев, я заметил, что шопинг доставляет мне удовольствие В какой-то момент я примерил джинсы 16-го размера и не был уверен, подойдут ли они (я начал с 22-го размера). с открытым ртом — я не мог в это поверить!0003

в гримерку и обняла дочку. Сегодня я все еще хожу пешком не менее 30 минут, обычно на беговой дорожке дома четыре-пять раз в неделю. Когда я думаю о том, чего я добился, я становлюсь эмоциональным. Я чувствую себя лучше, чем когда-либо в свои 20 лет».

Что еще помогло: «Я присоединился к Weight Watchers. Система начисления баллов в рамках программы помогла мне заменить обработанные продукты на более здоровые варианты, такие как салаты».0003

«Я начала работать с тренером по похудению в организации Healthy Fit for Women в Уобурне, Массачусетс. Ключом к успеху были постепенные изменения в моем питании, что в конечном итоге привело к постоянным привычкам. Раньше я думала, что питаюсь «здорово». ‘, но мои порции были слишком большими, не говоря уже о том, что они были переполнены сахаром. Я начал есть завтрак, затем пытался есть пять раз в день небольшими порциями, каждые три часа, вместо того, чтобы есть большими порциями позже в течение дня».

29 из 57

Потеря веса: 84 фунта

Теперь я уделяю больше внимания этикеткам продуктов питания и позволяю себе время от времени потворствовать себе, чтобы подавить тягу к еде.

Главный совет: Создайте для себя ответственность — попробуйте вести журнал, чтобы отслеживать продукты и калории, которые вы едите каждый день.

30 из 57

Патти Мурильо-Каса, 55 лет, Нью-Йорк

В 2009 году я стал диабетиком весом 238 фунтов благодаря приступам эмоционального переедания. Мой врач предупредил меня, что если я не похудею, мне придется делать инъекции инсулина, поэтому я пошел в ближайший спортзал. Я сбросил первые 30 фунтов, пройдясь по беговой дорожке, но когда мой вес начал стабилизироваться, я понял, что мне нужно увеличить интенсивность. Я записалась на групповые занятия зумбой, спиннингом и силовыми тренировками, и меня это сразу же зацепило. Сессии были больше похожи на общение, чем на упражнения. Более того, дополнительная активность помогла мне достичь желаемого веса в 2012 году.

Фото знаменитостей, потерявших вес: до и после (Mark Davis/Getty Images для BET)

Джона Хилл в 2006 году (E. Charbonneau/WireImage)

Актер Джона Хилл на мировой премьере фильма «Безумие, глупость, любовь» в театре Зигфельда 19 июля 2011 года в Нью-Йорке. Йорк Сити. (Джейсон Кемпин/Getty Images)

Эл Рокер в 2001 году с гордостью заявляет о своей любви к еде. (RJ Capak/WireImage)

Эл Рокер похудел более чем на 100 фунтов после операции по шунтированию желудка и поддерживает свой вес с помощью здорового питания и ежедневных упражнений. (Astrid Stawiarz/Getty Images)

На этой фотографии изображен ведущий игрового шоу в январе 2010 года, когда он решил похудеть, потому что ему надоело быть толстым на камеру. (Фото Кевина Винтера/Getty Images)

К концу июля 2010 года Кэри похудел на 80 фунтов, вылечив диабет 2 типа и уменьшив размер своей талии с 44 дюймов до 33-34 дюймов. (Фото Кевина Винтера/Getty Images)

После рождения сына в августе 2009 года актриса и певица решила присоединиться к организации Weight Watchers, потому что хотела внести здоровые изменения, которые могли бы вписаться в ее занятую жизнь. (Фото Тасоса Кацоподиса/Getty Images)

Вот Хадсон на Каннском кинофестивале в мае 2010 года, заметно похудевший. К августу 2010 года она сбросила 10 размеров, в результате чего стала шестой. (Фото Майкла Бакнера/Getty Images) Гетти изображений)

Став представителем Дженни Крейг, Элли к 2006 году похудела до 145 фунтов и даже надела бикини на «Шоу Опры Уинфри», чтобы продемонстрировать свое новое тело. (Фото Уилла Пауэрса/Getty Images)

Достигнув максимального веса в 368 фунтов, в августе 2009 года актер решил похудеть, чтобы жить лучше. (Фото Уилла Рагоццино/Getty Images)

Вот Гудман позирует на вручении премии AFI Life Achievement Award в начале июня 2010 года. К августу 2010 года он похудел на 100 фунтов (Фото Альберто Э. Родригеса/Getty Images)

Звезда реалити-шоу поддерживала свой нормальный вес на протяжении большей части «Простой жизни». (Фото Кевина Уинтера/Getty Images)

Худощавая Ричи появляется на открытии «Социального Голливуда» в июне 2006 года. В обществе циркулируют слухи о том, что у старлетки расстройство пищевого поведения, но она настаивает на том, что она от природы худая и у нее проблемы с питанием. на вес. Ее отец винил ее возросшую популярность и внимание средств массовой информации. (Фото Марка Майнца/Getty Images)

Актер позирует на премьере фильма «Американский психопат» в Токио в июне 2001 года. На протяжении съемок фильма Бэйл весил 185 фунтов. (Фото Тошифуми Китамури/AFP/Getty Images)

Звезда хотел похудеть, чтобы лучше изобразить своего персонажа в фильме 2004 года «Машинист», в котором он играет промышленного рабочего, который не спал целый год. Его вес во время съемок составлял 121 фунт. (Фото Жана-Поля Оссенара/WireImage)

Бэйлу пришлось снова набрать вес для фильма «Бэтмен: Начало», который вышел в кинотеатрах в 2005 году. Звезда растолстел до 221 фунта. (Фото Фрейзера Харрисона/Getty Images)

Ведущая шоу «Топ-модель по-американски» и ее одноименного ток-шоу выходит на сцену церемонии вручения наград NAACP Image Awards в феврале 2006 года. Максимального веса в 161 фунт она достигла в 2006 году. ( Фото Кевина Винтера/Staff)

Увеличение веса Бэнкс побудило ее улучшить свое здоровье, и к 2009 году она сбросила 30 фунтов. (Фото Димитриоса Камбуриса/Getty Images для журнала Glamour)

Актриса и певица в нормальном для того времени весе на шоу Total Request Live MTV в июле 2004 года. (Фото Скотта Грайса/Getty Images)

Признание в том, что чувствует давление СМИ и фанаты рассказали, что Дафф стала одержима идеей похудеть и в 2005 году похудела до 100 фунтов (Фото Мэтью Симмонса/Getty Images)

Рэпер, максимальный вес которого составлял 214 фунтов, выступает на сцене в декабре 2009 года, за два месяца до того, как он начал планировать похудение для своего следующего фильма. (Фото Брайана Беддера/Getty Images для VEVO)

50 выступает в конце марта 2010 года, почти через два месяца после начала режима похудения, включающего жидкую диету и три часа упражнений в день, чтобы сбросить вес для своей роли больной раком в «Вещи разваливаются». К апрелю 2010 года звезда весила 160 килограммов. (Фото Торстена Лаурсена/Getty Images)

После окончания съемок 50 Cent набрал большую часть веса, который он потерял для своей роли. В августе 2010 года его вес достиг 210 фунтов. (Фото Дарио Кантаторе/Getty Images)

После рождения младшего сына певица и телеведущая набирала вес, пока в 2007 году не похудела до 165 фунтов (Фото Итана Миллера/Getty Images)

Осмонд поклялся чтобы похудеть после того, как она не могла смотреть на себя в зеркало в 14 размере. Она начала программу похудения Nutrisystem и к 2009 году похудела на 45 фунтов.. (Фото Итана Миллера/Getty Images)

Известный ныне промоутер Subway был студентом Университета Индианы весом 425 фунтов в марте 1988 года, который пытался похудеть. После того, как ему не повезло с другими диетами, он решил попробовать бутерброды Subway, увидев в витрине ресторана вывеску, рекламирующую бутерброды с 6 граммами жира или меньше. (Фото Эндрю Кента/Getty Images)

После 10 лет поедания бутербродов Фогл сбросил 245 фунтов. В 2000 году он весил 180 фунтов, и Subway заключил с ним контракт. (Фото Фредерика М. Брауна/Getty Images)

Бывшая ведущая «Взгляда» сделала выбор в пользу операции обходного желудочного анастомоза в 2003 году, когда ее вес достиг 307 фунтов. (Фото Питера Крамера/Getty Images)

После операции Джонс похудела. К 2006 году Джонс весил 147 фунтов. (Фото Итана Миллера/Getty Images)

Актер и музыкант посещает Национальную кинопремию в 2007 году в своем нормальном весе. (Фото Итана Миллера/Getty Images)

Звезда похудел на 18 фунтов в 2009 году для роли параноидального скрипача-шизофреника в «Солисте». (Фото Криса Джексона/Getty Images)

После того, как ее брак распался, актриса искала утешения в еде. Максимального веса, 172 фунта, она достигла в марте 2007 года. (Фото Стивена Шугермана/Getty Images)

Бертинелли не позволила себе набрать лишний вес после того, как обнаружила, что покупает джинсы 14-го размера. Она присоединилась к Дженни Крейг в 2007 году, сбросив 47 фунтов к 2009 году. Новая 132-фунтовая звезда показала свое новое тело в бикини на обложке журнала People. (Фото Джеффа Гентера/Getty Images)

После операции по шунтированию в 2004 году бывший президент стал питаться более здоровой пищей. Несмотря на это, в апреле 2010 года его дочь Челси попросила его сбросить 15 фунтов перед свадьбой. (Фото Софии Пэрис/МООНСГ через Getty Images)

Клинтон превзошел просьбу своей дочери, сбросив 20 фунтов к ее свадьбе 31 июля 2010 года. (Фото Брайана Беддера/Getty Images)

Ведущая ток-шоу присутствует на 19-й ежегодной церемонии вручения премии Daytime Emmy Awards в июне 1992 года. В том же году ее вес достиг 237 фунтов. (Фото Джима Смила/WireImage)

Двенадцать лет спустя Опра, наконец, поборола прибавку в весе. К январю 2005 года она похудела до 160 фунтов (Фото Винса Буччи/Getty Images)

Опра думала, что держит своего противника под контролем, но ее вес продолжал преследовать ее. После того, как в 2007 году у нее диагностировали множественные проблемы со щитовидной железой, она снова набрала потерянный вес.