Памятка профилактика ожирения: Профилактика избыточного веса и ожирения – Памятка (брошюра, листовка) о профилактике ожирения СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

0

Содержание

Профилактика ожирения: питание, спорт, стрессоустойчивость

Проблема лишнего веса – бич современного общества. Во многом это обусловлено малоподвижным образом жизни, постоянными психоэмоциональными перегрузками и неправильным питанием. Нередко итогом этому становится ожирение. Такое заболевание сопровождается нарушением в работе всех внутренних органов и систем. Избежать этого поможет правильная профилактика ожирения.

Кто входит в группу риска?

От проблемы ожирения не застрахован никто. Порой достаточно небольшого стресса, чтобы запустить процесс активного набора веса. Специалисты выделяют группы людей, которые предрасположены к такому заболеванию:

  1. Ведущие недостаточно активный образ жизни.
  2. Нарушающие разумные рамки пищевого поведения.
  3. Пациенты, у которых диагностированы заболевания эндокринной системы или желудочно-кишечного тракта.
  4. Люди, имеющие негативную наследственность. Если в семье был хоть один родственник, страдающий от ожирения, необходимо внимательней относиться к своему здоровью.
  5. Постоянно испытывающие стрессы или умственные перенапряжения.
  6. Принимающие сильнодействующие лекарственные препараты или контрацептивы.

Людям, входящим в вышеперечисленные категории, необходимо принимать все меры, чтобы предотвратить стремительный набор веса. При появлении первых же негативных симптомов нужно обращаться к специалисту.

Виды

Поможет избежать ожирения профилактика, включающая в себя множество аспектов. Опытные врачи выделяют два основных направления таких мероприятий:

  1. Первичная профилактика. Включает в себя меры для предотвращения набора веса у людей, имеющих соответствующую предрасположенность. Особое внимание врачи обращают на пациентов, страдающих от сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, нарушений гормонального фона.
  2. Вторичная профилактика. Подразумевает работу с пациентами уже имеющими лишний вес. Это поможет предотвратить переход болезни на более тяжелую стадию. Потребуется соблюдение рекомендаций диетолога, эндокринолога и нутрициолога.

Ключевую роль в профилактике играет снижение веса. Оно должно быть максимально плавным. Это поможет избежать появления одышки, снижения работоспособности и прочих неприятных симптомов.

Выявить наличие проблемы поможет расчет показателя ИМТ (индекс массы тела). Он определяется исходя из роста и веса человека. У здорового человека ИМТ не превосходит 25 единиц.

Основные аспекты

Меры по профилактике ожирения должны разрабатываться совместно со специалистом. В комплекс мероприятий должны входить:

  1. Регулярный контроль веса и параметров тела пациента, расчет ИМТ. Если эти характеристики ухудшаются, следует скорректировать поведение человека.
  2. Изменение пищевого поведения. Определение перечня опасных для здоровья продуктов и их полное исключение из рациона.
  3. Ведение дневника питания и подсчет калорийности употребляемых в течение суток блюд.
  4. Достаточная физическая активность.
  5. Исключение всех факторов, которые могут послужить причиной переедания.
  6. Контроль над собственными чувствами и эмоциональным состоянием.
  7. Отказ от вредных привычек. Врачи отмечают прямую зависимость между ожирением и чрезмерным употреблением спиртных напитков. Алкоголь способен значительно усиливать аппетит и притуплять чувство насыщенность. Это приводит к быстрому перееданию и неминуемому набору веса. Кроме того, этиловый спирт сам по себе относится к продуктам, имеющим высокую калорийность.

Соблюдение таких норм поможет поддерживать вес тела на постоянной отметке. Это в свою очередь способствует сохранению здоровья всех органов и систем.

Нередко медицинские учреждения выпускают санбюллетень на тему ожирения. Это своеобразная памятка, в которой прописаны все основные правила профилактики и контроля над самочувствием пациента. Изучите его и соблюдайте все рекомендации.

Особенности питания

Ключевую роль в профилактике ожирения играет корректировка пищевого поведения. Чаще всего именно неправильное питание становится причиной развития такой проблемы. Но это не означает, что потребуется полный отказ от пищи. Наоборот, голодание только усугубит течение болезни и приведет к развитию осложнений. Важно подобрать правильную сбалансированную диету. Делать это необходимо совместно со специалистом.

Диетологи часто дают своим пациентам буклет по правильному питанию. Общие рекомендации подходят далеко не всем. Зачастую врачу приходится разрабатывать индивидуальное меню для каждого человека.

При составлении диеты необходимо основываться на следующих принципах:

  1. Общая калорийность всех съеденных на протяжении суток блюд не должна превышать отметку в 22 ккал для женщин и 22,4 ккал для мужчин на каждый килограмм веса тела.
  2. Из меню необходимо исключить продукты с высоким содержанием углеводов и жиров.
  3. Чрезмерное употребление соли категорически запрещено. Она обладает свойством усиливать вкус продукта, что провоцирует переедание. Кроме того, соль задерживает жидкость в клетках тела.
  4. Придется полностью отказаться от сладостей, кондитерских изделий и выпечки. Табу накладывается и на полуфабрикаты, фаст-фуд, снеки, газированные напитки и макаронные изделия.
  5. В рационе должно быть как можно больше овощей, ягод и фруктов. Причем есть их лучше всего в первой половине дня.
  6. Разрешено употребление каш, мяса и рыбы нежирных сортов. В качестве лакомства используют орехи и сухофрукты.
  7. Все блюда должны готовиться на пару, вариться или запекаться в духовом шкафу. От остальных методик приготовления следует полностью отказаться. Категорически запрещены жареные и копченые продукты.
  8. Все еду необходимо разделить минимум на шесть приемов в течение дня. При этом порции не должны быть большими. Каждый положенный в рот кусочек нужно тщательно пережевывать перед тем, как проглотить.

Соблюдение таких правил поможет наладить нормальное питание и предотвратить набор веса. Нарушать диету нельзя. Частые послабления приведут к тому, что все старания будут сведены к нулю.

Физические нагрузки

Профилактика ожирения обязательно включает в себя достаточную физическую активность. Сжигая калории, поступающие в организм можно заставить его расходовать внутренние ресурсы. При недостатке энергии тело начнет расщеплять подкожные жиры. Кроме того, физические упражнения помогут поддерживать мышцы в тонусе. Тело будет выглядеть подтянутым и привлекательным.

Лучше всего записаться в фитнес клуб, где опытные тренеры помогут разработать грамотную программу тренировок. Попросите специальный буклет, в котором описаны все самые действенные упражнения. Так вы сможете продолжить занятия и в домашних условиях.

Начинать сразу с больших нагрузок не рекомендуется. Приучайте свое тело к занятиям постепенно. В первые дни вполне будет достаточно пятнадцатиминутных тренировок. При наличии каких-либо хронических заболеваний интенсивные занятия запрещены.

Хороший эффект дает плавание в бассейне, бег трусцой, велопрогулки. Приучите себя каждое утро начинать с легкой гимнастики. Возвращаясь с работы, выходите на несколько остановок раньше и идите пешком. В выходные старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе.

Помимо традиционных методик можно использовать и современные, например, дыхательную гимнастику. Это комплекс упражнений направленных на обогащение клеток тела кислородом. Как известно, кислород является отличным окислителем. Такая методика позволяет без особых усилий сжигать жировые запасы.

Восстановление душевного равновесия

Ожирению часто способствуют депрессии, стрессы, сложные жизненные ситуации. Поэтому залогом сохранения стройной фигуры, а главное, здоровья, станет восстановление душевного равновесия. Необходимо по возможности избегать любых травмирующих ситуаций.

Проблемы с весом часто преследуют людей, переживших какую-либо психологическую проблему. Пока она не будет решена, никакие диеты не помогут предотвратить ожирение. Поэтому в первую очередь необходимо проконсультироваться с опытным психотерапевтом.

Важным аспектом становится и полноценный отдых. Длительное отсутствие здорового сна приводит к естественному желанию придать себе сил за счет еды. В сутки нужно спать не менее 6-8 часов. По возможности находите время в середине дня хотя бы 15 минут посидеть в покое и расслабиться. Чересчур стремительный образ жизни часто становится причиной множественных проблем со здоровьем.

Терапия сопутствующих заболеваний

Причиной ожирения могут стать и хронические заболевания, например, сахарный диабет, гастроэнтероколит и другие. Их грамотное своевременное лечение поможет предотвратить набор веса. Большинство болезней начинаются в острой форме и лишь позже при отсутствии терапии перетекают в хроническую форму. Важно не допустить такого исхода и вовремя обратиться к врачу.

Не стоит заниматься самолечением. Точный диагноз может поставить только специалист на основе данных проведенного медицинского исследования. Поэтому при первых же тревожных звоночках со стороны вашего физического или психологического здоровья обращайтесь за помощью к специалистам.

Избежать ожирения несложно. Для этого достаточно придерживаться простых правил профилактики: правильно питаться, заниматься спортом и отказаться от вредных привычек. Всегда держите под рукой буклет с рекомендациями опытных специалистов. Так вы сохраните не только красоту, но и здоровье на долгие годы.

Профилактика ожирения — степени, памятка, у детей, подростков

Профилактика ожирения может иметь первичный или вторичный характер. Первая из них предотвращает образование лишних килограммов у лиц, не страдающих ожирением, но имеющим для этого все предпосылки. Вторичная профилактика заключается в комплексе проводимых мероприятий, способствующих нормализации веса у пациентов с наличием лишних килограммов. Основная задача в этом случае заключается в приостановлении дальнейших нарушений в обменных процессах.

Содержание статьи

Таблица степени ожирения

Чтобы определить отличие собственного веса от принятой нормы можно воспользоваться таблицей расчета степени ожирения. Для этого, используя собственные показатели роста и веса, вычисляется наличие количества лишних килограммов и того, какой стадии подвергаются патологические изменения, выражающиеся липозом. Показатель в точке пересечения роста с графой веса, является значением ИМТ.

Следуя этим расчетам, степень ожирения у пациента, рост которого равен 1м 70 см с весом в 98 кг рассчитывается следующим образом: 98/1.70 = 33.9, что в соответствии с таблицей означает вторую степень ожирения. Остальные показатели этой таблицы выглядят следующим образом:

ИМТ Заключение Рекомендации
18-25 лет старше 25 лет
Менее 17.5 Менее 17.5 Анорексия Лечение заболевания
Менее 18.5 Менее 18.5 Недостаточная масса тела
19.5 – 22.9 20.0 – 25.9 Норма
23.0 – 27.4 26.0 – 27.9 Избыток массы тела Необходимо снижение массы тела
27.5 – 29.9 28.0 – 30.9 Ожирение 1-й степени Необходимо снижение массы тела
30.0 – 34.9 31.0 – 35.9 Ожирение 2-й степени Обязательное снижение веса
35.0 – 39.9 36.0 – 40.9 Ожирение 3-й степени Обязательное снижение веса
40.0 и более 41.0 и более Ожирение 4-й степени Необходимо срочно избавляться от лишних килограммов

На основании полученных результатов можно выявить степень ожирения у конкретного пациента и узнать, чем грозят такие изменения в состоянии организма и что предстоит предпринимать для приведения веса в норму.

Общие положения профилактики ожирения

Ожирение бывает вызвано не только неправильным питанием, теперь это состояние признано хроническим заболеванием, угрожающим серьезными осложнениями. Меры профилактики, направленные на устранение нарушений обменных процессов, должны охватывать все население, а особенно тех, кто входит в определенную группу риска:

  • имеющие наследственную предрасположенность к накоплению излишней массы тела;
  • лица с недостаточной двигательной активностью;
  • обладающие психосоматикой переедания и отдающие предпочтение высококалорийным продуктам;
  • имеющие нарушения в ЖКТ, а также в органах эндокринной системы;
  • пациенты, состоящие на учете в связи с наличием определенных заболеваний, при которых ожирение приводит к тяжелым осложнениям;
  • люди, часто пребывающие в состоянии повышенной эмоциональности или в стрессовых ситуациях;
  • в определенные периоды жизни, когда изменение гормонального уровня способно спровоцировать гормональное ожирение;
  • принимающие лекарственные препараты, способствующие прибавлению веса.

Для того, кто имеет отношение к перечисленным категориям, очень важно проводить профилактику ожирения, используя для этого самые различные методы.

Видео: Диагностика, лечение и профилактика ожирение

Питание

Для профилактики ожирения важно принимать во внимание количество потребляемой пищи и особенно ее качество, так как не придерживаясь принципов правильного питания невозможно предупредить накопление лишних килограммов. Также тем, кто задался целью привести свой вес в норму, следует худеть без фанатизма и не уменьшать до бесконечности количество съедаемой пищи. Любое неправильно проведенное голодание, да еще сопровождаемое недостаточным количеством питьевой воды, принесет только вред. Испытывая чувство голода, организм начнет запасать питательные вещества впрок, увеличивая тем самым количество отложенного жира.

Необходимо обеспечить суточную калорийность питания не превышающую норму в количестве 22 ккал на один килограмм веса женщин и 22.4 – мужчин.  Пересмотрев свое питание и снизив свой рацион всего на 100 ккал, в течение трех месяцев можно безболезненно расстаться с лишним килограммом веса.

Важно отказаться от употребления продуктов с содержанием углеводов, животных жиров, но в то же время восполняя их недостаток микроэлементами и витаминами.

Вам будет интересно: Ожирение поджелудочной железы — как заставить ее работать?

Ограничение употребления алкоголя

Стремление к похудению обязывает ограничить употребление любого алкоголя, так как его частое появление на обеденном столе способствует накоплению лишних килограммов. Связано это со следующим:

  1. любые спиртные напитки повышают аппетит;
  2. снижают порог насыщения, находящийся в гипоталамусе;
  3. этиловый спирт содержит достаточно много калорий и считается напитком с высокой энергетической ценностью.

Именно по этим причинам, желающие избавиться от ожирения или принимающие меры профилактики против накопления лишних килограммов, употребление алкогольных напитков должны ограничить.

Физическая активность

Чтобы не допустить ожирения в будущем, важно проводить профилактику ожирения у подростков, четко прослеживая количество потребляемых калорий вместе с пищей и их расход. Чтобы придерживаться этого равновесия необходимо с юности прививать подросткам любовь к спорту и увеличить их физические нагрузки.

Физическая активность

В некоторых случаях занятия определенными видами спорта можно заменить обычным бегом по утрам, спортивными играми, плаваньем, велосипедными или пешими прогулками.

Нормализация режима

Способствует похудению и изменение своего образа жизни. В качестве профилактики ожирения стоит рассматривать правильный режим дня, достаточный ночной сон, недопущение стрессов и ограждение от негативных эмоций, то есть всего того, что способствует усилению аппетита. Размеренный образ жизни, и забота о своем здоровье являются весомым стимулом в заинтересованности привести свое тело в порядок и желания навсегда расстаться с жировыми накоплениями.

Лечение сопутствующих заболеваний

Наверное не существует ни одного случая, где человек с ожирением был бы совершенно здоровым. Лишние килограммы обычно приводят к развитию серьезных сопутствующих заболеваний, которые выражаются следующими патологическими состояниями:

  • артериальная гипертония;
  • сахарный диабет;
  • поражение суставов и позвоночника;
  • заболевание вен в нижних конечностях;
  • болезни ЖКТ;
  • бесплодие и сексуальные расстройства;
  • нарушение метаболизма.

Все они являются потенциально опасными и требующими квалифицированной медицинской помощи. Без устранения произошедших изменений в организме самостоятельно справиться с ожирением сложно и практически невозможно. Рекомендации и лечение можно получить у эндокринолога, реабилитолога, диетолога и у специалиста по лечебной физкультуре.

Профилактика ожирения у детей

Профилактика ожирения у детей позволяет избавить их от многих проблем в дальнейшем и приносит большую пользу для их здоровья. В детском возрасте не прибегают к препаратам для подавления аппетита, поддержание веса ребенка в норме происходит с помощью диеты, занятий спортом и лечения основного заболевания, осложнением которого может послужить накопление лишнего веса. Родители, заботящиеся о здоровье ребенка, должны придерживаться следующих рекомендаций:

  1. В рацион детей должны обязательно входить овощи и фрукты. Не следует кормить детей полуфабрикатами и продуктами быстрого приготовления.
  2. Не превращать продукты питания в способы поощрения ребенка.
  3. Не покупать сладкие газированные напитки и соки промышленного производства, так как обычно они высококалорийны и не содержат витамины.
  4. Рекомендуется устраивать семейные обеды, собираясь за столом всей семьей. Не приветствуется еда перед телевизором или за компьютером.
  5. Не посещать с ребенком кафе и рестораны с фастфудом.

Профилактика ожирения у детей

Для повышения обменных процессов в организме детей необходимо повысить их двигательную активность. Для этого поощряйте занятия спортом, подвижные уличные игры, совершайте совместные походы за город. Такие действия позволять расходовать больше калорий и не даст возможности откладываться жировым отложениям.

Лечение ожирения

Лечение ожирения принесет лучшие результаты, если у человека будет своя мотивация для этого. Женщин может заинтересовать ношение красивой одежды и стремление повысить свою привлекательность, мужчин – повышение выносливости и улучшение здоровья. Любой настрой будет кстати, важно только, чтобы он был направлен на реальные результаты. Начинают лечебный процесс с рекомендаций по питанию и занятий лечебной физкультурой, повышающей обменные процессы и ускоряющей метаболизм. В сложных случаях при лечении больных в условиях стационара, может быть проведено лечебное голодание, но только на короткий срок и под наблюдением специалиста.

Какой врач лечит?

Лечением ожирения могут заниматься различные врачи. Все зависит от решающего фактора, послужившего причиной таких нарушений в организме. Обычно при первичных обращениях проходят обследование у эндокринолога, диетолога, терапевта, а при наличии сопутствующих заболеваний обращаются к более узким специалистам.

Медикаментозное лечение

Медикаментозное лечение ожирения проводится в случае неэффективности диетического питания или при существенном превышении массы тела, считающимся угрожающим для здоровья. С этой целью назначают препараты различных групп, чья цель заключается в подавлении чувства голода, достижения более быстрого насыщения, а также оказывающих анорексическое действие.

Нередко таким пациентам показаны антидепрессанты для изменения их пищевого поведения и одно из жиромобилизующих лекарственных средств.

Пристальное внимание при наличии у пациента лишнего веса отводится сопутствующим заболеваниям, к ним применяют препараты симптоматической терапии.

Препараты

Больным с ожирением лечебный курс проводят по общему сценарию с внесением поправок в отношении применяемых препаратов. Основной целью терапии остается снижение аппетита с повышением процессов обмена, а также изменение психологического состояния со сменой выработанного пищевого поведения. Наиболее частыми лечебными препаратами для достижения планируемых результатов, считается лекарства со следующими свойствами.

Подавление аппетита

Для подавления тяги к еде применяют препараты аноректики, способные воздействовать на центры в головном мозге, отвечающими за насыщение. После полного курса лечения с их помощью удается нормализовать обменные процессы. Такими являются:

  • Диетресса;
  • Редуксин Лайт;
  • Порциола;
  • Турбослим;
  • Орлистат;
  • Сантимин.

Прием этих таблеток необходимо совмещать с диетой и физическими нагрузками.

Мочегонные препараты

Мочегонные препараты или диуретики выводят из организма излишнюю жидкость, а вместе с ней происходит очищение от токсинов и вредных веществ. Их прием не способствует сжиганию жира, но избавляет от отеков. Принимать их разрешается только по назначению врача с обязательным соблюдением дозировки. Чаще всего с этой целью используются:

  • Фуросемид;
  • Индапамид;
  • Верошпирон;
  • Аспаркам;
  • Гидрохлортиазид.

Мочегонные препараты

Назначают диуретики при лечении ожирения, так как они оздоровляют его после выведения вредных веществ, в результате чего лечение основного заболевания происходит более продуктивно.

Слабительные препараты

При назначении больным слабительных препаратов, предпочтение отдают максимально безопасным средствам. При легких изменениях в перистальтике кишечника вполне достаточно будет приема препаратов на основе клетчатки. Это:

  • Нормолакс;
  • Фитомуцил;
  • различные препараты с отрубями.

В качестве средств, способных повышать осмотическое давление в кишечнике, назначают:

  • Дюфалак;
  • Лактулоза;
  • Порталак.

К группе средств, в составе которых находятся лекарственные растения, входят препараты на основе сенны. Такими считают:

  • Регулакс;
  • Сенаде;
  • Гербион-Лаксана.

Они являются абсолютно натуральными с полным отсутствием противопоказаний.

Видео: Диетолог Ионова о фаст-фуде — профилактика ожирения

Оперативное лечение

Методы оперативного лечения ожирения применяют в угрожающих существованию случаях. Эти операции являются серьезными хирургическими вмешательствами, направленными на уменьшение размеров желудка. В результате процедуры пациенты вынуждены в течение всей жизни вести здоровое существование. На сегодня хирургией используются два оперативных подхода, одним из которых является уменьшение желудка, а другим – внесение изменений в пути передвижения пищи в тонком кишечнике.

В последнее время все большей популярностью пользуется локальное удаление жировых прослоек при помощи липосакции. Однако, следует уточнить, что такая процедура не избавляет от ожирения, как от болезни. Даже следуя строгой диете, велика вероятность, что жировые отложения вскоре будут возвращаться на прежнее место.

Отзывы

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о профилактике ожирения. Оставьте свои отзывы в комментариях! Нам важно ваше мнение!

Отзывы

Post Views: 345

Профилактика ожирения памятка

Профилактика ожирения

​ в неделю.​Диагностика и профилактика ожирения важна​ лимона, чтобы дать толчок​ продукты, источники качественных белков.​ будни;​ и не могут правильно​ часов в день. В​

​ сложнее организму справляться со​

  • ​ нормальной работы организма в​
  • ​ у женского пола. Провоцирует​
  • ​ для здоровья. Профилактика ожирения​
  • ​ жизни детей. Такое времяпровождение​
  • ​ в кровь жировых клеток​
  • ​ диета по медицинским показаниям.​
  • ​ только полезными продуктами.​
  • ​:​

​ генетически обусловленная патология, а​Ожирение – увеличение массы тела​ в любом возрасте, поскольку​ метаболизму и задать верный​ Их объем должен быть​занимайтесь фитнесом, по крайней мере,​

Причины ожирения

​ организовать питание. Популярный медицинский​ остальное время нужно быть​ своими функциями. Нарушаются процессы​ зрелом и пожилом возрасте.​ появление венозной недостаточности, заболеваний​

​ должна начинаться как можно​

  • ​ замедляет метаболизм, способствует развитию​ из брюшной полости, из​Правила уменьшения количества съеденной пищи:​Уменьшение в своем рационе доли​В первые 5-7 минут из​ повторение пищевых привычек родителей,​ за счет накопления жировой​ процент детей и подростков​ тон для здорового дня.​ не больше размера кулака.​ 30 минут каждый день;​ портал MedAboutMe готов поделиться​ активным, посещать спортивные клубы​ дыхания, пищеварения, кровообращения, снижается​
  • ​В некоторых случаях потеря веса​ суставов и позвоночника.​ раньше, а не тогда,​ патологий во всех системах​
  • ​ подкожной клетчатки. При такой​Научиться есть медленно, тщательно пережевывая​ блюд с большим количеством​ поступающей к мышцам крови​ усвоенных в детстве.​ ткани. Это состояние, еще​ с этим заболеванием увеличивается​Ешьте больше рыбы.​А оставшуюся ¼ могут занять​позволяйте организму маленькие «поблажки» в​ секретами, которые помогут расстаться​ или заниматься в домашних​ мозговая активность, появляются заболевания​ не наблюдается даже при​
  • ​Промежуточный (смешанный) – жир наращивается​ когда ИМТ уже более​ организма и провоцирует появление​ мобилизации жира никотин способствует​ каждый кусок, наслаждаясь его​ жиров и углеводов –​
  • ​ извлекаются и утилизируются углеводы.​Эндокринное ожирение. Вероятность появления этого​ недавно считавшееся следствием неправильного​ с каждым годом. Основная​
  • ​Употребляйте меньше красного мяса.​ цельные зерна (гречка, коричневый​ выходные и праздники.​ с лишним весом, не​ условиях, пуст даже это​ половой сферы и расстройство​
  • ​ соблюдении здорового питания и​ равномерно по всему телу.​
  • ​ 25. Когда у человека​

Признаки ожирения

​ у ребенка лишнего веса.​ превращению в жир не​ вкусом и ароматом. Обработка​ отличная профилактика увеличения веса.​Между 15 и 20 минутами​ заболевания вследствие опухоли гипофиза,​ пищевого поведения, теперь перешло​ работа должна быть направлена​Сделайте акцент в меню на​

​ рис, киноа и т.​Чтобы победить ожирение, рекомендуем обогащать​

  • ​ набирать его вновь в​ будет уборка дома, пробежка,​
  • ​ репродуктивной функции.​ достаточной физической активности. В​
  • ​Типы ожирения можно соотнести с​
  • ​ только начинает повышаться масса​
  • ​Эндокринные заболевания влияют на правильное​
  • ​ только углеводов, но и​

​ пищи слюной поможет начать​ Каждые 100 ккал, изъятые​ мышцы обеспечиваются энергией из​ гипотиреоза или гормональных нарушений​ в разряд хронических заболеваний​ на то, чтобы количество​ зелени и разноцветных овощах.​ п.), картофель и другие​ рацион пищевыми источниками растительных​ перспективе и при этом​ плавание или фитнес. Каждый​

Физическая активность, как метод профилактики ожирения

​При ожирении врач направляет пациента​ этом случае врачи могут​ типами фигуры. Таким образом,​

​ тела, остановить этот процесс​ соотношение роста и веса,​​ белков.​

  • ​ ее переваривание еще на​ из рациона, уменьшают вес​ углеводов, полученных в процессе​
  • ​ равна всего 5%, а​ с тяжелыми осложнениями.​ потребленных калорий не превышало​Не бойтесь жира! Хорошие жиры​ корнеплоды.​
  • ​ белков. В 2010 году​ чувствовать себя хорошо. Речь​ выбирает занятия себе по​

​ к диетологу, который учитывает​ назначить подходящие фармакологические препараты,​ для фигуры «яблоко» будет​ гораздо легче, чем на​ но гораздо реже становятся​О значении алкоголя в появлении​ стадии жевания, вдумчивая еда​ на 11 г. Путем​ распада гликогена в мышцах​ его степени редко достигают​Осложнения ожирения:​

​ затраченных.​ важны для профилактики ожирения.​Советуем включить небольшую порцию здоровых​

  • ​ группа ученых из Копенгагенского​
  • ​ пойдет не о воздержании,​
  • ​ вкусу.​
  • ​ предпочтения ребенка или взрослого​

​ способствующие снижению веса. Профилактика​ характерно появление лишнего веса​ любой из стадий ожирения.​ причиной появления лишнего веса.​ лишнего веса:​ приблизит момент насыщения, быстрее​ несложных расчетов можно убедиться​ и в печени.​ максимума.​Артериальная гипертензия;​

​Наиболее вредные продукты для фигуры,​ Обогащайте меню авокадо, оливками,​ жиров в каждый прием​ университета (Дания) провела одно​ не о строгом режиме,​Лечение ожирения должно начинаться на​ и составляет новый рацион.​ ожирения и сахарного диабета​ в верхней части тела​Посчитав свой показатель индекса массы​ Профилактика ожирения у детей​Спиртные напитки калорийны, их калории​ утолить эмоциональный голод.​ в том, что за​При нагрузке, длящейся дольше 20​Церебральное ожирение. Повышение веса, как​Атеросклероз;​ которые провоцируют увеличение веса,​ оливковым маслом, орехами, семенами​

Профилактика ожирения путем снижения калорийности пищи

​ пищи. Это может быть:​ из крупнейших в мире​ а об устойчивом и​ ранней стадии. В этом​ Профилактика ожирения у подростков​ является необходимой при наличии​ и на животе, а​ тела, необходимо определить, является​ и взрослых позволит предотвратить​ сразу же усваиваются;​Использовать посуду небольшого объема.​ год можно лишиться 4​ минут, энергия доставляется к​ следствие опухолей головного мозга,​Желчнокаменная болезнь;​ содержат быстрые углеводы. В​ и жирной рыбой, выловленной​половина авокадо;​

​ исследований и обнаружила, что​

  • ​ долгосрочном изменении образа жизни.​ случае соблюдение диеты, активный​ должна включать в себя​ у пациента сердечно-сосудистых заболеваний.​ у фигуры типа «груша»​ он вариантом нормы или​ ухудшение здоровья и внешнего​
  • ​Калории из продуктов, поступивших одновременно​Довольствоваться маленькими порциями, вскоре это​ кг лишнего веса. Считая​ мышцам из жировой массы.​ последствий нейроинфекций, поразивших зону​Злокачественные новообразования;​ первую очередь это касается​ в природных условиях моря.​столовая ложка оливкового масла;​
  • ​ диета, обогащенная белками, с​Хорошая новость заключается в том,​
  • ​ образ жизни и здоровый​ психологический фактор в сочетании​Если у пациента при ожирении​
  • ​ жировые отложения будут локализоваться​ нет:​ вида.​
  • ​ с алкоголем (закуска) не​ войдет в привычку.​ калории потребленной пищи, нетрудно​Следовательно, оптимальное время физической активности,​ пищевого поведения.​Инсулиннезависимый диабет;​ различных сладостей и десертов,​
  • ​Снизьте потребление рафинированных углеводов (сахар,​столовая ложка орехового масла и​

​ одновременным ограничением рафинированных углеводов,​ что не придется совершать​ сон смогут нормализовать вес​ с основными медицинскими рекомендациями.​ развились заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной​ преимущественно в области бедер,​

​если при подсчете получилось число​

  • ​При отсутствии генетической предрасположенности и​ поступают в переработку, а​Вести пищевой дневник, планируя свой​ поддерживать вес в пределах​ упражнений – сверх указанного​Нарушение деятельности поджелудочной жел

Профилактика ожирения. Главные принципы поддержания оптимального веса

Ожирение – это не только косметический дефект. Прежде всего – это заболевание. И, как всякое заболевание, его легче предупредить, чем устранять его последствия.

Общие положения профилактики ожирения

Профилактика ожирения может быть первичной и вторичной. Первичная направлена на недопущение ожирения у лиц с нормальной массой тела, но в силу определенных причин склонных к появлению обменного нарушения этого типа. Вторичная профилактика – это комплекс мероприятий в отношении лиц с уже имеющимся избытком массы тела. Основная задача здесь – недопущение прогрессирования ожирения в дальнейшем.

Теоретически ожирению подвержен любой человек. Но есть круг лиц, у которых риск ожирения выше, или оно будет протекать тяжелее, чем у других. Среди этих лиц:

  • Люди с отягощенной наследственностью, у которых один или оба родителя, близкие страдают избыточной массой тела
  • В силу рода занятий ведущие малоподвижный образ жизни
  • Пищевые гурманы – любители много и вкусно покушать
  • Страдающие заболеваниями эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта, приводящими к ожирению
  • Страдающие заболеваниями, которые при возможном увеличении массы тела будут проткать тяжелее (гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, болезни легких с дыхательной недостаточностью)
  • В силу профессиональных или бытовых причин испытывающие регулярные стрессы
  • Находящиеся на в определенном жизненном или физиологическом этапе – беременность, лактация, климакс, пожилой возраст
  • Вынужденные принимать лекарства, приводящие к ожирению – гормональные, психотропные средства, контрацептивы.

Для этих категорий лиц меры профилактики ожирения будут весьма актуальными.

профилактика ожирения памяткаМеры профилактики ожирения

Питание

Учитывая, что в основе любых форм ожирения, так или иначе, лежит алиментарный (пищевой) фактор, следует уделить внимание качеству и количеству потребляемой пищи. В противном случае ни о какой борьбе с лишними килограммами не может быть речи. Но здесь главное – не впасть в другую крайность, в голодание. Вопреки многим утверждениям, голодание, особенно сухое, без воды, не только бесполезно, но и вредно. Постоянное раздражение специфических центров голода в гипоталамусе приводит к срыву – человек начинает кушать еще больше. Организм полученную пищу запасает впрок в виде жира, и развивается обратный эффект.

Следует точно следить за тем, чтобы количество килокалорий (ккал) в сутки не превышало норму. Что касается нормы, она составляет 22ккал на 1 кг массы тела у женщин, и 22,4 – у мужчин. Вместе с тем, уменьшение суточного рациона на 100 ккал будет способствовать ежедневному снижению массы на 11 г. Возможно, кому-то это покажется малым, но за 3 месяца этот показатель будет равен примерно 1 кг. Из пищевого рациона следует исключить легкоусваиваемые углеводы, жиры, обеспечив себя оптимальным количеством белка, витаминов, микроэлементов. На поваренную соль тоже следует наложить запрет. Во-первых, она усиливает вкусовые ощущения и аппетит, а во-вторых – задерживает в организме воду.

Ограничение употребления алкоголя

Злоупотребление алкоголем неразрывно связано с ожирением. Во-первых, алкоголь усиливает аппетит – человек больше кушает. Во-вторых, он снижает чувствительность центра насыщения в гипоталамусе. Да и сам по себе спирт этиловый – высокоэнергетический и высококалорийный продукт.

ожирение методы профилактикиФизическая активность

Для того чтобы сбалансировать количество поступающих и расходуемых килокалорий, нужно уменьшить их поступление, или увеличить расход. А увеличить расход можно путем физических нагрузок. Конечно же, изматывающие спортивные тренировки показаны далеко не всем, особенно при наличии хронических заболеваний. Но бег трусцой, езда на велосипеде, спортивные игры подойдут многим. А самым оптимальным профилактическим средством этого плана является плавание. Плавательные движения способствуют сжиганию калорий. В воде уменьшается вес (но не масса) тела. И при контакте тела с водой усиливается отдача тепла, что тоже способствует распаду жира.

Нормализация режима и улучшение психоэмоционального статуса

Нарушение сна, негативные эмоции, частые стрессы могут способствовать выделению определенных биологически активных субстанций, усиливающих аппетит и побуждающих к приему пищи.

Лечение сопутствующих заболеваний

Сахарный диабет 2 типа, недостаточная функция щитовидной железы, гастроэнтероколиты – все, что потенциально опасно в плане увеличения веса, нуждается в своевременном и адекватном лечении.

Проведение всех этих профилактических мер требует соблюдения определенных правил, методик и даже ограничений. Поэтому, вполне логично, что осуществлять все это самостоятельно человеку не под силу. Нужна квалифицированная помощь, рекомендации, наблюдение специалистов – эндокринолога, диетолога, врача лечебной физкультуры, реабилитолога.

ГБУЗ АО "Ахтубинская РБ" - Памятка для населения: ПИТАНИЕ И ОЖИРЕНИЕ ЧЕЛОВЕКА

Ожирение – одно из самых распространённых во всём мире заболеваний, проявляющееся нарушением общего энергетического баланса организма, обмена веществ, избыточным отложением жира в тканях, особенно в подкожно жировой клетчатке. Всемирная организация здравоохранения  особо подчёркивает, что человечество стоит на пороге глобальной эпидемии избыточного веса и ожирения. По масштабам распространённости от ожирения на планете страдает  более 1 миллиарда человек. Люди, употребляющие богатую белком  пищу, менее склонны к ожирению. «Лишние» калории, которых мы потребляем больше, чем сжигаем в процессе жизнедеятельности, преобразуются в жир и откладываются там, где нам меньше всего хотелось бы. Пища богатая углеводами, к которым относятся  все сладкие, сахаросодержащие продукты, сдобная выпечка, пирожные, конфеты, мороженое, не только содержит большое количество калорий, но и вызывает усиленное образование поджелудочной железой. 

Люди, страдающие ожирением, подвержены целому ряду тяжёлых заболеваний. Известно, что гипертоническая болезнь развивается у больных ожирением в 2-3 раза чаще, а ишемическая болезнь сердца, стенокардия – в 3-4 раза чаще, чем у лиц с нормальной массой тела. Такие грозные заболевания, как инфаркт миокарда, кровоизлияние в мозг (инсульт), сердечная недостаточность  у больных ожирением встречается в 2-3 раза чаще, а сахарный диабет – в  10 раз чаще, чем у нормальных людей.

КЛАССИФИКАЦИИ ОЖИРЕНИЯ

В зависимости от причин возникновения выделяют несколько форм ожирения: алиментарную, гипоталамическую и эндокринную:

  • Алиментарно-конституционное  ожирение является наиболее распространённым. При этой форме возникают повышение аппетита, привычное переедание, ведущее к отложению жира в жировой клетчатке. Ожирение наблюдается у больных относительно более позднего возраста (старше 40 лет) и значительно чаще у женщин, чем у мужчин. Отложению жира также способствует привычка ложиться отдыхать после обеда. Нарушение питания иногда связано с профессиональными особенностями (артисты, официанты), когда наиболее обильное питание переносится на вечернее время, при этом часто употребляется алкоголь.
  • Гипоталамическое ожирение развивается при повреждении гипоталамуса.
  • Эндокринное ожирение встречается гораздо реже и связано с нарушением функций эндокринных желез (поджелудочная, щитовидная, гипофиз, половые железы). В этих случаях необходимо специальное обследование эндокринологом. Кроме назначения эндокринолога, этим пациентам показана диетотерапия.
  • Ятрогенное или медикаментозное форма ожирения, развитию которой способствует приём ряда лекарственных препаратов – кортикостероидов, некоторых антидепрессантов, нейролептиков, контрацептивов и т.п.

Также существует классификация ожирения по типу локализации жировой ткани в организме

Учитывая специфическое распределение жировой ткани в организме, выделяют три формы ожирения:

  • по верхнему типу или андроидное ожирение;
  • по нижнему типу или гиноидное ожирение;
  • смешанное или промежуточное ожирение.

При верхнем  типе (тип «яблоко») ожирения жировые отложения локализуются  преимущественно в верхней части тела, в основном – в области живота, шеи, лица. Данный тип ожирения характерен для мужчин, у женщин можно встретить такой тип ожирения в период менопаузы. Развивается он после полового созревания.

Гиноидный тип (тип «груша») ожирения характеризуется локализацией жировой ткани в нижней части тела (в бедренной и ягодичной областях) и чаще наблюдается у представительниц женского пола, фигура которых приобретает «грушеобразную» форму. Развивается чаще всего с раннего детства.

Для смешанного типа ожирения характерна тенденция относительно равномерного распределения жировой ткани по организму

Существует простой и достаточно точный способ оценки характера распределения жира – измерение окружности талии. Риск метаболических нарушений и развития таких заболеваний, как артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, возрастает, если окружность талии у женщин более 80 см., а у мужчин – более 94 см.

 

КАК ПОДСЧИТАТЬ КОЛИЧЕСТВО ЖИРОВОЙ ТКАНИ В ОРГАНИЗМЕ И ГДЕ ГРАНИЦЫ НОРМЫ

Для определения избыточного веса используется расчёт индекса массы тела (ИМТ). Этот показатель рассчитывается по следующей формуле: отношение массы тела  (в кг) к росту  (в м2). Например,  если  вес 90 кг,  а рост 160 см. (1,6м), то рассчитываем ИМТ.

                 90

ИМТ= ---------- = 35,5кг/м2

                1,6 2

Идеальным считается  ИМТ, равный у женщин 19-24 кг/м2 ,а у мужчин 19-25 кг/м2 .

 

ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ) 

 

ТИПЫ МАССЫ ТЕЛА

меньше 18,5 кг/м2

Дефицит массы тела

от 18,5 – 24,9 кг/м2

Нормальная масса тела

от 25,0 – 29,9 кг/м2

Избыточная масса тела

от 30,0 -  34,9 кг/м2

Ожирение I степени

от 35,0 – 39,9 кг/м2

Ожирение II степени

больше или равно 40 кг/м2

Ожирение III степени

 

КАКОВЫ ПРИЧИНЫ ОЖИРЕНИЯ

Основной причиной ожирения у взрослых, и детей является переедание и малоподвижный образ жизни.  Постоянное переедание ведёт к нарушениям в работе центра аппетита в головном мозге, и нормальное количество съеденной пищи уже не может подавить в нужной степени чувство голода. Такой человек вынужден переедать, чтобы не испытывать постоянного голода.

Вторым важнейшим фактором, приводящим к развитию ожирения, является низкая физическая активность, когда даже нормальное количество принимаемой пищи является избыточным, так как калории, поступившие в организм, с едой, не «сжигаются» в процессе физических нагрузок, а превращаются в жир.

Ещё одним значительным фактором, способствующим развитию ожирения, является неправильный режим питания и чрезмерное употребление алкоголя. В последние годы неопровержимо доказано, что алкоголь, даже в небольших дозах, резко вмешивается в работу поджелудочной железы. Регулярно приём алкоголя практически всегда ведёт к развитию ожирения.

Лучший способ избавиться от лишнего веса – изменить своё пищевое поведение (привычки питания)  и вести более активный образ жизни

 

ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СНИЖЕНИЮ МАССЫ ТЕЛА:

  1. Сделайте ваше питание разнообразным, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества.
  2. Уменьшайте калорийность пищи за счёт:

- ограничения насыщенных жиров (жиров животного происхождения) – не более 1/3 от

  общего жира;

- приготовление блюд на пару, запекания или с добавлением небольшого количества

  растительного масла;

- ограничения потребления продуктов, богатых холестерином (содержание холестерина в

  суточном рационе не должно превышать 200-250 мг). Выбирайте нежирное мясо, рыбу,

  курицу без кожи.

  1. Избегайте длительных перерывов между приёмами пищи. Оптимальным считается 5-кратный режим питания малыми порциями, при появлении чувства голода перекусывайте несладкими фруктами или пейте воду.
  2. Старайтесь не переедать! Ешьте медленно, хорошо пережёвывая пищу. Если есть быстро, чувство насыщения отстаёт от количества поглощаемой пищи и человек переедает. Выпейте перед едой стакан столовой или минеральной воды без газа – она заполнит желудок и немного утолит голод. Положите в тарелку сразу всю порцию еды и откажитесь от добавки.
  3. Включайте в рацион салаты из овощей и фруктов, богатых пищевыми волокнами.
  4. Употребляйте фрукты, овощи и ягоды в свежем виде, не менее 400-600г в день.
  5. Снижайте потребление сахара, сладостей, выпечки. Хлеб выбирайте из муки грубого помола или с отрубями.
  6. В течение недели нужно проводить 1 разгрузочный день, например фруктово-овощной.
  7. Употребляйте нежирное молоко, кефир (до 1%), йогурт, творог, блюда из овсяной крупы (100г овсянки в день снижают уровень плохого «холестерина» на 14%).
  8. Используйте соль с пониженным содержанием натрия; вместо соли лучше добавлять пряности.
  9. Порция гарнира должна быть не более 4-6 столовых ложек.
  10. Последний приём пищи должен быть за 4 часа до сна, но не позднее 20.00
  11. Сбросить вес и поддерживать его на должном уровне непросто. Постепенно снижайте вес на 400-500 г в неделю, пока не достигните желаемого результата. Такой темп обеспечивает его снижение на 10% от исходного за полгода.
  12. Исключите или снизьте потребление алкоголя.
  13. Ежедневно занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе.

 

Когда правильное питание войдёт в привычку, а это происходит примерно через месяц, для вас уже не будет вопроса, что и сколько есть. Главное – не лениться и по-настоящему обрадоваться новому стройному и красивому телу, а  также знать, что правильное питание – это не диета, это привычка на всю жизнь!

Поддерживая вес в оптимальных рамках, вы будете лучше себя чувствовать, снизите риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, а значит, улучшите качество своей жизни.

 

 

 

 

Материал подготовлен

редакционно-издательским отделом

ГБУЗ АО «ЦМП»  - 2017г.

общие рекомендации и простые советы

В конце прошлого тысячелетия диетологи, занимавшиеся проблемами ожирения, твердили о пользе продуктов с низким содержанием жира и советовали считать калории. Сегодня наука пришла к выводу, что питание, богатое здоровыми жирами, полезно для тела и мыслительных способностей человека, а профилактика рекомендует ограничивать «быстрые», рафинированные углеводы.

Глобальная стратегия похудения

Глобальная стратегия похудения

Многие пациенты с ожирением и те, кто следит за собственным весом, нередко становятся «заложниками» моды на диеты и не могут правильно организовать питание. Популярный медицинский портал MedAboutMe готов поделиться секретами, которые помогут расстаться с лишним весом, не набирать его вновь в перспективе и при этом чувствовать себя хорошо. Речь пойдет не о воздержании, не о строгом режиме, а об устойчивом и долгосрочном изменении образа жизни.

Хорошая новость заключается в том, что не придется совершать глобальный переворот или капитальную перестройку. Потребуется внести всего только несколько небольших изменений в привычный распорядок.

В ходе исследования, результаты которого были опубликованы еще в 2008 году, ученые обнаружили, что участники эксперимента, последовательно совершавшие небольшие позитивные изменения в выборе продуктов питания и/или физической активности каждую неделю (например, отказывались от сладкой газировки, ходили пешком, прибавляя на 5 минут больше каждый день и т. п.) по сравнению с теми, кто следовал традиционным рекомендациям по ограничению калорийности и физической активности, потеряли в течение четырех месяцев программы:

  • в два раза больше висцерального жира;
  • на 6 см больше от объема талии;
  • примерно в четыре раза больше веса.

Советуем всем, кто уже имеет ожирение или избыточный вес, а также перебравшим «вкусняшек» за новогодние праздники, следовать рекомендациям, которые предлагает профилактика. Благодаря им, позитивные изменения станут заметны очень быстро.

Меню для правильного питания

Меню для правильного питания

Чтобы питание было здоровым и сбалансированным, следует запомнить несколько правил разумного рациона:

  • больше рыбы;
  • меньше жирных продуктов животного происхождения;
  • больше зелени и ярко окрашенных овощей.

Вот простая формула профилактики, которая поможет обуздать ожирение:

  • придерживайтесь принципов правильного питания в будни;
  • занимайтесь фитнесом, по крайней мере, 30 минут каждый день;
  • позволяйте организму маленькие «поблажки» в выходные и праздники.

Чтобы победить ожирение, рекомендуем обогащать рацион пищевыми источниками растительных белков. В 2010 году группа ученых из Копенгагенского университета (Дания) провела одно из крупнейших в мире исследований и обнаружила, что диета, обогащенная белками, с одновременным ограничением рафинированных углеводов, является лучшим способом похудеть. Они пришли к выводу, что рацион, составленный из продуктов с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом (ГИ), способствует потере веса и сохранению результата в перспективе.

Отправляясь за покупками, советуем захватить с собой этот список здоровых, богатых протеинами продуктов:

  • бобовые;
  • орехи;
  • семена;
  • рыба;
  • натуральные молочные продукты.

Все они стабилизируют уровень сахара в крови, снижают тягу к сладкому и помогают сохранить ощущение сытости, благодаря большому количеству пищевых волокон в составе.

Особенно полезны те из них, которые являются лучшими пищевыми источниками здоровых жиров:

  • авокадо;
  • жирные сорта морской рыбы, например, лосось;
  • оливковое и прочие сорта нерафинированных растительных масел;
  • орехи;
  • семена льна и чиа.

Данные продукты помогают быстро насытиться и защищают от переедания.

Руководство по размеру порций для пациентов с ожирением и не только

Руководство по размеру порций для пациентов с ожирением и не только

Профилактика рекомендует соблюдать простое правило, которое заключается в том, чтобы всегда делить тарелку на части.

  • Половину ее должны занимать растительные продукты, богатые клетчаткой (зелень и некрахмалистые овощи).
  • Другую половину также делят на две части. В результате ¼ должны занять животные продукты, источники качественных белков. Их объем должен быть не больше размера кулака.
  • А оставшуюся ¼ могут занять цельные зерна (гречка, коричневый рис, киноа и т. п.), картофель и другие корнеплоды.

Советуем включить небольшую порцию здоровых жиров в каждый прием пищи. Это может быть:

  • половина авокадо;
  • столовая ложка оливкового масла;
  • столовая ложка орехового масла и т. д.

Жир имеет большое значение для поддержания когнитивных функций и предотвращает падение уровня глюкозы в крови. «Хорошие» жиры особенно важны для тех, кто нередко испытывает резкие скачки уровня сахара и страдает от приступов зверского аппетита.

Профилактика лишнего веса и дни «большой еды»

Профилактика лишнего веса и дни «большой еды»

Составляя меню питания, будьте снисходительны к собственным слабостям. Будучи адептом здорового, сбалансированного образа жизни, важно иметь возможность наслаждаться любимыми блюдами. Рекомендуем придерживаться «золотого стандарта» 80/20:

  • употреблять исключительно полезные продукты и блюда 80% времени;
  • позволять «маленькие радости» 20% времени.

Никто не застрахован от пищевых нарушений в дни праздников, в выходные, когда случаются дружеские вечеринки и семейные застолья, и бывает невозможно (да и не нужно!) устоять перед вкуснейшими блюдами. Чтобы вернуться из опасного «пике» на праведный путь здорового образа жизни, советуем после воскресных праздников «живота» устраивать по понедельникам разгрузочные, например, вегетарианские дни.

Идеальное здоровое питание в течение всего лишь одного дня недели поможет направить организм в нужное русло и уравновесит любые пищевые нарушения, которые имели место в течение недели.

10 простых советов для борьбы с лишним весом

10 простых советов для борьбы с лишним весом

В заключение представляем краткое профилактическое руководство, состоящее из 10 практических рекомендаций.

  • Начинайте утро со стакана теплой воды с несколькими каплями лимона, чтобы дать толчок метаболизму и задать верный тон для здорового дня.
  • Ешьте больше рыбы.
  • Употребляйте меньше красного мяса.
  • Сделайте акцент в меню на зелени и разноцветных овощах.
  • Не бойтесь жира! Хорошие жиры важны для профилактики ожирения. Обогащайте меню авокадо, оливками, оливковым маслом, орехами, семенами и жирной рыбой, выловленной в природных условиях моря.
  • Снизьте потребление рафинированных углеводов (сахар, просеянная мука). Поменяйте белый хлеб и макароны на перловку, киноа, гречку и т. п.
  • Посвятите 30 минут (или больше) каждый день занятиям фитнесом.
  • Балуйте себя! Помните о правиле 80/20. Питайтесь правильно 80% времени и относитесь к собственному организму со снисхождением 20% времени.
  • Устраивайте разгрузочные дни раз в неделю, например, по понедельникам, чтобы сбалансировать любые пищевые нарушения в минувшие выходные.
  • Ешьте фрукты такими, как их задумала природа — свежими и целиком.

Самое главное — не стоит заниматься самобичеванием. У всех случаются плохие дни «большой еды». Просто следуйте этим простым рекомендациям. Они позволят, не лишая организм разнообразия и удовольствия, победить ожирение и добиться улучшений в самочувствии в кратчайшие сроки.

Составьте план беседы о профилактике ожирения. Профилактика ожирения путем снижения калорийности пищи. Механизмы развития ожирения

Проблема лишнего веса – бич современного общества. Во многом это обусловлено малоподвижным образом жизни, постоянными психоэмоциональными перегрузками и неправильным питанием. Нередко итогом этому становится ожирение. Такое заболевание сопровождается нарушением в работе всех внутренних органов и систем. Избежать этого поможет правильная профилактика ожирения.

Кто входит в группу риска?

От проблемы ожирения не застрахован никто. Порой достаточно небольшого стресса, чтобы запустить процесс активного набора веса. Специалисты выделяют группы людей, которые предрасположены к такому заболеванию:

  1. Ведущие недостаточно активный образ жизни.
  2. Нарушающие разумные рамки пищевого поведения.
  3. Пациенты, у которых диагностированы заболевания эндокринной системы или желудочно-кишечного тракта.
  4. Люди, имеющие негативную наследственность. Если в семье был хоть один родственник, страдающий от ожирения, необходимо внимательней относиться к своему здоровью.
  5. Постоянно испытывающие стрессы или умственные перенапряжения.
  6. Принимающие сильнодействующие лекарственные препараты или контрацептивы.

Людям, входящим в вышеперечисленные категории, необходимо принимать все меры, чтобы предотвратить стремительный набор веса. При появлении первых же негативных симптомов нужно обращаться к специалисту.

Виды

Поможет избежать ожирения профилактика, включающая в себя множество аспектов. Опытные врачи выделяют два основных направления таких мероприятий:

  1. Первичная профилактика. Включает в себя меры для предотвращения набора веса у людей, имеющих соответствующую предрасположенность. Особое внимание врачи обращают на пациентов, страдающих от сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, нарушений гормонального фона.
  2. Вторичная профилактика. Подразумевает работу с пациентами уже имеющими лишний вес. Это поможет предотвратить переход болезни на более тяжелую стадию. Потребуется соблюдение рекомендаций диетолога, эндокринолога и нутрициолога.

Ключевую роль в профилактике играет снижение веса. Оно должно быть максимально плавным. Это поможет избежать появления одышки, снижения работоспособности и прочих неприятных симптомов.

Выявить наличие проблемы поможет расчет показателя ИМТ (индекс массы тела). Он определяется исходя из роста и веса человека. У здорового человека ИМТ не превосходит 25 единиц.

Основные аспекты

Меры по профилактике ожирения должны разрабатываться совместно со специалистом. В комплекс мероприятий должны входить:

  1. Регулярный контроль веса и параметров тела пациента, расчет ИМТ. Если эти характеристики ухудшаются, следует скорректировать поведение человека.
  2. Изменение пищевого поведения. Определение перечня опасных для здоровья продуктов и их полное исключение из рациона.
  3. Ведение дневника питания и подсчет калорийности употребляемых в течение суток блюд.
  4. Достаточная физическая активность.
  5. Исключение всех факторов, которые могут послужить причиной переедания.
  6. Контроль над собственными чувствами и эмоциональным состоянием.
  7. Отказ от вредных привычек. Врачи отмечают прямую зависимость между ожирением и чрезмерным употреблением спиртных напитков. Алкоголь способен значительно усиливать аппетит и притуплять чувство насыщенность. Это приводит к быстрому перееданию и неминуемому набору веса. Кроме того, этиловый спирт сам по себе относится к продуктам, имеющим высокую калорийность.

Соблюдение таких норм поможет поддерживать вес тела на постоянной отметке. Это в свою очередь способствует сохранению здоровья всех органов и систем.

Нередко медицинские учреждения выпускают санбюллетень на тему ожирения. Это своеобразная памятка, в которой прописаны все основные правила профилактики и контроля над самочувствием пациента. Изучите его и соблюдайте все рекомендации.

Особенности питания

Ключевую роль в профилактике ожирения играет корректировка пищевого поведения. Чаще всего именно неправильное питание становится причиной развития такой проблемы. Но это не означает, что потребуется полный отказ от пищи. Наоборот, голодание только усугубит течение болезни и приведет к развитию осложнений. Важно подобрать правильную сбалансированную диету. Делать это необходимо совместно со специалистом.

Диетологи часто дают своим пациентам буклет по правильному питанию. Общие рекомендации подходят далеко не всем. Зачастую врачу приходится разрабатывать индивидуальное меню дл

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.