Памп тренировка: тренировка в фитнес клубах GFitness

Тренировка Боди Памп | Republika

Боди Памп это одна из разновидностей аэробики. Тренировки Боди Памп представляет собой смесь бодибилдинга и аэробики. Комплекс основных упражнений выполняется со штангой под ритмичную музыку. Боди Памп появилось в начале 1990-х годов. Ее создателем стал атлет Филлип Миллс из Новой Зеландии. Сначала Боди Памп был фитнесом для мужчин, но затем тренировки стал популярны и у женщин.

Фитнес – государство [Republika] в Москве проводит уже несколько лет тренировки Боди Памп. Как правило, тренировки Боди Памп выбирают физически сильные мужчины и женщины, которые хотят в короткие сроки похудеть и накачать мышцы тела. Во время тренировок Боди Памп используются специальные штанги – barbell. Это мини-штанга, вес которой меняется от 2 кг до 20. Также тренировки Боди Памп проводятся с применением различных утяжелителей, гантелей. Есть некоторые упражнения, во время которых используют степ- платформы.

Боди Памп считается одним из травмоопасных видов аэробики. Чтобы избежать травм и получить хороший результат, следует посещать тренировки в фитнес- клубе. В фитнес- клубах сети [Republika] в Москве проводят тренировки Боди Памп опытные инструкторы. Наши инструкторы подберут вам индивидуальную нагрузку, помогут и подскажут вам, расскажут о правильной позе, в которой безопасно выполнять упражнение. Придерживайтесь советов тренера, чтобы избежать ошибок, повторяйте все его движения, обращая внимания при этом на сигналы собственного тела. Во время тренировки Боди Памп вы должны чувствовать, как ваши мышцы работают. Если вам кажется, что что-то не так, то тренировку лучше прекратить. Также важно выбрать фитнес- клуб, где будет все необходимое снаряжение для занятий. Фитнес- государство [Republika] в Москве предлагает своим республиканцам только лучшие спортивные тренажеры и спортивное оборудование.

Посещая тренировки Боди Памп, следует помнить о том, что этот вид аэробики разрешен не всем. — Нельзя заниматься, если у вас нет элементарной физической подготовки.

— Боди Памп не подойдет тем, кто страдает варикозной болезнью.

— Также Боди Памп противопоказан тем, у кого травму позвоночника и проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

— Нежелательно посещать тренировки Боди Памп гипертоникам.

— Во время тренировки Боди Памп работают все группы мышц.

— Этот плюс от тренировок Боди Памп оценят все, кто хочет похудеть и борется с лишним весом. Дело в том, что во время занятий вы тратите большое количество калорий, что способствует быстрому похудению.

— Тренировки Боди Памп хорошо влияют на сердце и на сосуды.

— Развивается сила и выносливость.

— Плюсом тренировок Боди Памп является формирование правильных пропорций тела.

— Боди Памп способствует развитию чувства равновесия и улучшает координацию движения.

Боди Памп красивый вид спорта, которым следует занимать под руководством опытного наставника. Сеть фитнес- клубов [Republika] в Москве приглашает всех освоить основы Памп- аэробики. Мы ждем вас в наших фитнес- клубах [Republika] в Москве по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебрянный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Тренировки со штангой (Pump)

1. Главная
2. Фитнес-гид
3. Тренировки со штангой (Pump)

Тренировки Pump — целый комплекс силовых упражнений, которые выполняются со штангой. Суть их состоит в том, чтобы наращивать темп выполнения, так как за счет этого быстрее сжигаются калории и лишний жир.

Уровень сложности: Для начинающих

Пробная тренировка

24.08.2021 3198 0 5 мин.Тренировки

Тренировка Pump предназначена для создания красивого рельефа тела, повышения тонуса организма наряду с оздоровлением всех органов. Упражнения дают нагрузку не на отдельные мышцы, а на все тело. Поэтому занятия приносят максимум эффекта: уже за короткое время можно заметить благотворные изменения во внешнем виде и самочувствии.

Тренировки Pump хороши тем, что они не «пережигают» мышцы, как многие другие, направленные на похудение. Использование отягощений защищает мышцы от подобного явления.
Читайте также: Тренировки на мышцы всего тела

Регулярные занятия способны дать следующий эффект:

• выполнение сразу двух задач — удаление избыточного жира и наращивание мышц;
• общее развитие мускулатуры;
• развитие выносливости организма;
• укрепление силы мышц;
• улучшение координации и умения держать равновесие;
• благотворное воздействие на работу сердца.

С чего начинать тренировки Pump

Если вы новичок в спорте, то тренировки лучше начинать с самых простых нагрузок. Не пытайтесь преодолеть возможности своей физиологии: так вы только навредите организму. Не пренебрегайте разминкой перед основными упражнениями. А в ходе самой тренировки используйте небольшой вес штанги.

Людям с низким уровнем подготовки подойдет «блин» до 2,5 кг на каждую руку. Для ног можно использовать более тяжелую штангу — 3,75 кг и выше на каждую сторону. Что касается нагрузок, лучше посоветоваться с тренером, который оценит состояние вашего тела и подкорректирует вышеуказанные цифры.

Для занятия вам понадобится коврик, так как множество упражнений выполняются в положении лежа. Также нужен спортивный инвентарь, который имеется во всех спортивных залах. Во время групповых тренировок вам выдадут все необходимое.
Читайте также: Тренировки на мышцы спины и живота

Основные причины начать тренировки Pump

1. Многозадачность
   – В тренировки входят упражнения, которые дают силовую нагрузку, а также включают в себя аэробику. Используется обычно небольшой вес для утяжеления, но темп выполнения упражнений при этом довольно быстрый. Поэтому тренирующиеся могут не только похудеть, но и сформировать красивый рельеф своего тела.
2. Проработка всех мышц
   – Практикой доказано, что проработка только определенных мышц абсолютно бесполезна. Тренировка построена так, что работают все мышцы тела, что и дает наибольшую эффективность, позволяет сжигать максимум калорий.
3. Регулировка нагрузки по желанию
   – Вы можете сами контролировать нагрузку для себя и менять вес штанги так, как вам удобно. Желательно со временем увеличить вес, чтобы интенсивность тренировок повышалась. А тело — получало все новые и новые задачи.
4. Отсутствие эффекта «перекачивания»
   – Если вы боитесь, что тело станет перекачанным, со вздутыми мышцами, то такого точно не будет. Чтобы увеличить мышечную массу, нужно работать с большим весом и выполнять малое количество движений.
5. Универсальность
   – Заниматься могут и мужчины, и женщины, достигая своих поставленных целей — уменьшать массу тела, создавать красивый рельеф, повышать выносливость.

Так как в основе тренировок PUMP лежит высокоударная нагрузка, выполнение упражнений позволит укрепить все мышцы тела. Тренировки просто необходимы тем, кто хочет за короткое время проработать проблемные зоны: внутреннюю поверхность бедра, трицепсы, прессы, ягодицы.
Читайте также: Тренировски на верхнюю часть тела

Базовые упражнения для тренировок со штангой

• Приседания
  – Поставьте ноги на ширине плеч, приседайте медленно вниз, чтобы все мышцы тела работали в этот момент. Старайтесь, чтобы стопы были плотно прижаты к полу и не отрывались во время выполнения упражнения.
• Тяга к поясу
  – Встаньте прямо, поставьте ноги по ширине таза. Наклоните спину так, чтобы туловище было параллельно полу. Возьмите штангу средним хватом. Следите за тем, чтобы локти были прямыми. Подтяните штангу к себе, к низу пояса, после чего опустите и примите исходное положение.
• Жим лежа на платформе
  – Возьмите штангу широким хватом. Вытяните ее над грудной клеткой, локти должны быть до конца выпрямлены. Опустите штангу на середину груди, после чего выжмите ее вверх.
• Разгибание рук
  – Это упражнение можно выполнять в любом положении: и сидя, и стоя. Возьмите блин от штанги обеими руками. Поднимите руки так, чтобы они оказались выше плеч. Локти должны быть зафиксированы на одном месте.

Не стоит пренебрегать занятиями, если вы мало двигаетесь или ваша работа происходит на ногах. Разминка и укрепление мышц убережет вас от травм, защитит от множества болезней и повысит жизненный тонус.
Читайте также: Тренировки с отягощением

Рекомендации для Pump-тренировок

Перед тем как начать заниматься, лучше всего пойти к врачу и проконсультироваться с ним касательно вашего здоровья. Тренировка Pump включает в себя поднятие штанг, поэтому она имеет ряд противопоказаний:

• беременность;
• травмы спины и позвоночника;
• повышенное давление;
• заболевания сердца;
• онкология;
• эпилептические припадки.

С осторожностью нужно подходить к тренировкам тем, кто имеет варикозное расширение вен. Им лучше всего прибегать к легким нагрузкам.

Читайте также: Тренировки на снижение веса

Преследуйте насос для больших результатов

Если вы видели Накачка  Железо , вы, возможно, помните, что Арнольд сказал следующее: “Самое приятное чувство, которое вы можете получить в тренажерном зале, – это накачивание. Допустим, вы тренируете бицепсы. Кровь приливает к твоим мышцам. Ваши мышцы напрягаются, как будто ваша кожа вот-вот взорвется. Как будто кто-то вдувает воздух в ваши мышцы. В мире нет лучшего чувства». С тех пор тренировка для пампинг стала синонимом бодибилдинга.

Не совсем понятно, как работает помпа с физиологической точки зрения. Вот краткий курс: когда вы поднимаетесь, вены, несущие кровь от работающих мышц, сжимаются от силы мышечных сокращений. При этом кровь продолжает доставляться к мышце по артериям. Это создает повышенную концентрацию крови в мышцах, вызывая утечку плазмы из капилляров в интерстициальное пространство. По завершении подхода градиент давления, вызванный накоплением внеклеточной жидкости, вызывает явление, называемое реактивной гиперемией, когда кровь втягивается обратно в мышцу. Чистый эффект заключается в том, что работающие мышцы наполняются кровью, что временно приводит к их опуханию, намного превосходящему их обхват в состоянии покоя.

Ладно, возможно, вы сомневаетесь в ценности того, чтобы несколько часов после тренировки быть в обмороке. В конце концов, цель состоит в том, чтобы набрать настоящую мышечную массу 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, верно? Что ж, вопреки распространенному мнению, эффект пампинга не обязательно ограничивается периодом сразу после тренировки. Появляющиеся данные свидетельствуют о том, что хороший памп может также способствовать более долгосрочному росту.

Исследования ясно показывают, что набухание клеток, как это происходит при помпе, вызывает как анаболический, так и антикатаболический эффект. В частности, он способствует значительному увеличению синтеза белка с соответствующим снижением распада белка. Поскольку рост мышц зависит от белкового баланса, это приводит к гипертрофии! Кроме того, было показано, что мышечные волокна типа II особенно чувствительны к осмотическим изменениям, вероятно, из-за высокой концентрации в них специализированных каналов транспорта воды. Значение здесь заключается в том, что волокна типа II теоретически обладают наибольшим гипертрофическим потенциалом, что позволяет предположить, что памп-тренировки могут быть особенно эффективными для стимуляции их роста.

Хотя основные процессы не совсем ясны, считается, что набухание клеток влияет на механизмы выживания организма. Подобно переполненному водяному баллону, повышенное давление от набухания на волокнистую мембрану воспринимается как угроза целостности клетки . В ответ датчики объема в набухшей мышце инициируют анаболический сигнальный каскад в попытке укрепить ультраструктуру волокна. Результат: более крупные и прочные волокна.

Чтобы максимизировать набухание клеток, важно поддерживать работающие мышцы в постоянном напряжении, чтобы вены оставались постоянно сжатыми, а затем поддерживать венозную компрессию достаточно долго, чтобы кровь скапливалась в мышцах. Пампинг дополнительно усиливается тренировками, которые создают значительный метаболический стресс. Связанное с этим накопление побочных продуктов метаболизма, таких как лактат, действует как осмолит, который втягивает дополнительную жидкость в мышечную клетку. Таким образом, и выбор упражнений, и то, как вы их выполняете, являются важными факторами при подготовке к пампингу.

Можно использовать несколько различных стратегий для максимизации прироста, связанного с пампом . Один из подходов состоит в том, чтобы тренироваться с количеством повторений от среднего до большого и делать короткие периоды отдыха между подходами. Например, выполняйте 3–5 подходов данного упражнения по 10–20 повторений с отдыхом не более минуты между подходами. Другим вариантом является использование дроп-сетов, при которых выполняется тяжелый подход до утомления, после чего нагрузка сразу же снижается примерно на 25–50%, а затем повторяется до отказа. Двойные дроп-сеты, когда нагрузка снижается во второй раз, могут еще больше усилить эффект. Для достижения оптимальных результатов вам следует использовать упражнения, поддерживающие напряжение на протяжении всего сета. Традиционные односуставные упражнения на тренажерах, такие как грудная дека, обратная грудная дека, разгибание ног и упражнения на сгибание ног сидя, как правило, являются хорошим выбором для пампинг-тренировки из-за постоянного напряжения, которое они оказывают на целевую мускулатуру.

Наконец, памп-тренировка при непрерывном выполнении упражнений гарантирует, что целевые мышцы не будут расслабляться. Исследования показывают существенное снижение локальной оксигенации мышц, что согласуется с повышенным набуханием клеток, когда тренировка выполняется без фазы релаксации по сравнению с релаксацией в одну секунду между повторениями. В сочетании со стратегиями, упомянутыми ранее, результатом является потрясающий пампинг и потенциально больший прирост мышечной массы. – ФЛЕКС

Семинар по центробежным насосам | Обучение НТТ

NTT Training активно отслеживает заболеваемость Covid-19 в США. На предстоящие события могут повлиять ежедневные изменения, вносимые национальными, государственными и местными органами в отношении событий, поездок и карантина. Свяжитесь с нами по вопросам вашего расписания в 1-855-712-7353 .

Выберите место и дату обучения:

Постоянный клиент? Нажмите здесь, чтобы войти

Есть купон? Нажмите здесь, чтобы ввести свой код

Billing Information

First name  *

Last name  *

Company name  *

Country / Region  * Select a country / region…AfghanistanÅland IslandsAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua and BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelauBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBonaire, Saint Eustatius and SabaBosnia and HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Indian Ocean TerritoryBruneiBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral African RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos (Keeling) IslandsColombiaComorosCongo (Brazzaville)Congo (Kinshasa)Cook IslandsCosta RicaCroatiaCubaCuraçaoCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEswatiniEthiopiaFalkland IslandsFaroe IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFren ch PolynesiaFrench Southern TerritoriesGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGibraltarGreeceGreenlandGrenadaGuadeloupeGuamGuatemalaGuernseyGuineaGuinea-BissauGuyanaHaitiHeard Island and McDonald IslandsHondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsle of ManIsraelItalyIvory CoastJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKuwaitKyrgyzstanLaosLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacaoMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesiaMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorth KoreaNorth MacedoniaNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalestinian TerritoryPanamaPapua New GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairnPolandPortugalPuerto RicoQatarReunionRomaniaRussiaRwandaSão Tomé and PríncipeSaint BarthélemySaint HelenaSaint Kitts and NevisSaint LuciaSaint Martin (Dutch part)Saint Ma rtin (French part)Saint Pierre and MiquelonSaint Vincent and the GrenadinesSamoaSan MarinoSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth Georgia/Sandwich IslandsSouth KoreaSouth SudanSpainSri LankaSudanSurinameSvalbard and Jan MayenSwedenSwitzerlandSyriaTaiwanTajikistanTanzaniaThailandTimor-LesteTogoTokelauTongaTrinidad and TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTurks and Caicos IslandsTuvaluUgandaUkraineUnited Arab EmiratesUnited Kingdom (UK)United States (US)United States (US ) Малые отдаленные островаУругвайУзбекистанВануатуВатиканВенесуэлаВьетнамВиргинские острова (Британские)Виргинские острова (США)Уоллис и ФутунаЗападная СахараЙеменЗамбияЗимбабве

Street address  *

Apartment, suite, unit, etc.  (optional)

Town / City  *

State  * Select an option…AlabamaAlaskaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareDistrict Of ColumbiaFloridaGeorgiaHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaOhioOklahomaOregonPennsylvaniaRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirginiaWashingtonWest ВирджинияВисконсинВайомингВооруженные силы (AA)Вооруженные силы (AE)Вооруженные силы (AP)

Почтовый индекс *

Телефон *

Адрес электронной почты *

Создать учетную запись и сохранить эти данные на потом?

Все, что вам нужно сделать для создания учетной записи, это установить пароль. (Ваш адрес электронной почты будет вашим именем пользователя). Если у вас уже есть учетная запись, войдите в систему в верхней части страницы.

Создать пароль учетной записи  *

Ваш заказ

Налог может применяться к общей сумме покупки в зависимости от вашего статуса освобождения от налогов.

Моя компания освобождена от налогов.

Способ оплаты

Поскольку ваш браузер не поддерживает JavaScript или он отключен, убедитесь, что вы нажали кнопку Обновить итоги перед оформлением заказа. Если вы этого не сделаете, с вас может быть снята сумма, превышающая указанную выше сумму.


Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы отправить эту форму.

Цены на программу обучения

3-дневное практическое занятие + лекция: 1 795 долл.