Овощи и фрукты для похудения список: 10 лучших фруктов для похудения, полезных для здоровья

О жиросжигающих свойствах этого цитруса слышали, наверное, все. Есть даже известная грейпфрутовая диета. Благодаря флавоноиду и нарингину которые содержатся в грейпфруте происходит активное расщепление жировых соединении. Кроме того, фрукт очень богат витамином С, который снижает уровень инсулина. К тому же грейпфрут еще обладает желчегонным эффектом. Главное правило при употреблении не счищать плёночки с горчинкой, так как в них сконцентрирован наибольший процент полезных веществ.

Огурцы

В списке «жиросжигающие продукты для похудения» обязательно должен быть этот овощ. Они отличаются минимальной калорийностью, при этом содержат большое количество клетчатки, при попадании в кишечник притупляет чувство голода. В огурцах много минеральных солей, помогающих восстановить водно-солевой баланс и вывести токсины. Они также обладают мощным мочегонным эффектом.

Папайя

Эту «экзотическую гостью» очень часто включают в диету. Фрукт богат клетчаткой и антиоксидантами. При этом обладает диуретическим эффектом, выгоняет лишнюю жидкость из организма. Ее можно употреблять даже людям с проблемами ЖКТ, так как она обладает заживляющими свойствами. В папайе содержится папаин – фермент с сильным терапевтическим эффектом, который защищает от развития и образования многих заболеваний.

Свекла

Большое содержание микроэлементов и витаминов, хорошее усвоение организмом делает свеклу отличным диетическим продуктом. Она низкокалорийная и употреблять ее можно в сыром, вареном, печеном виде. Свекла ускоряет обменные процессы, снижает отеки и помогает лишней жидкости выводится из организма, выводит токсины, а еще снижает тягу к сладкому и помогает повысить настроение, что очень важно во время диет. Корнеплод содержит пектин и помогает контролировать аппетит.

Капуста

Простая капуста белокочанная – лучший помощник при похудении и благоприятнейший продукт для живота. Она прекрасно чистит кишечник и способствует выведению от шлаков. Это очень низкокалорийный продукт, который помогает быстро и надолго заглушить чувство голода. Цветная капуста и брокколи также отличный вариант для тех, кто вступил в «бой» за свою красоту и здоровье. В этих овощах огромный запас витаминов C, P, U, В6, А, и микроэлементов. Введение их в рацион поможет нормализовать пищеварительную систему организма, способствует очищению сосудов от холестерина и нормализации веса. Употреблять ее можно в сыром виде и в разных блюдах при термообработке.

Помидоры

Вкусные, низкокалорийные овощи, они прекрасно ускоряют обменные процессы в организме. Они богаты на жирные кислоты, минеральные соли и витамины. Благодаря содержанию ликопина (красного пигмента) томат обладает отменными диетическими свойствами. Это вещество расщепляет жиры, контролирует уровень холестерина и кислотно-щелочной баланс. Помидоры быстро насыщают, для диеты подойдут только свежие овощи или свежевыжатый сок из них.

Апельсины

Этот цитрус встречается во многих диетах, он стимулирует обменные процессы, поддерживает иммунную систему, улучшает работу желудка, очищают организм от токсинов, улучшает состав крови, разрушает раковые клетки, очень богат витамином С. Апельсины или сок из них приносят огромную пользу организму и помогают активно сжигать жир.

Теперь вы знаете, какие продукты жиросжигающие нужно обязательно включить в рацион, чтобы быстро сбросить лишний вес. Они будут не только активно сжигать жировые клетки, эти натуральные продукты настроят пищеварение, благоприятно воздействуют на кожу, обогащают витаминами. Заказать овощи из этого списка очень просто в нашем магазине экологически чистых продуктов. Также обязательно пейте достаточно воды, побольше двигайтесь, делайте нагрузку для ног, задействуйте в зарядке спину, бока, руки, пресс. Очень скоро вы увидите явный результат.

Мы – это то, что мы едим, покупайте только свежие продукты хорошего качества.

Пять фруктов и овощей, помогающих похудеть

https://ru.sputnik.kz/20230111/pyat-fruktov-i-ovoschey-pomogayuschikh-pokhudet-31006308.html

Пять фруктов и овощей, помогающих похудеть

Пять фруктов и овощей, помогающих похудеть

АСТАНА, 11 янв — Sputnik. Диетолог Триста Бест перечислила пять способствующих избавлению от лишнего веса фруктов, овощей и ягод, сообщает Lenta.ru. 11.01.2023, Sputnik Казахстан

2023-01-11T07:00+0600

2023-01-11T07:00+0600

2023-01-11T07:00+0600

здоровье

правильное питание

овощи

фрукты

похудение

польза

диетолог

мнение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://sputnik.kz/img/07e6/0a/1a/28784084_0:101:1920:1181_1920x0_80_0_0_ea525c29838d70e0c7148e196154338e.jpg

АСТАНА, 11 янв — Sputnik. Диетолог Триста Бест перечислила пять способствующих избавлению от лишнего веса фруктов, овощей и ягод, сообщает Lenta. ru.Первыми в списке специалистки стали цитрусовые. Она обратила особое внимание на пользу грейпфрута для похудения. “Грейпфрут может помочь в потере веса, потому что в нем относительно мало калорий и много клетчатки, которая помогает чувствовать себя сытым и довольным после еды. Он также содержит соединение под названием нарингенин, которое, как показали исследования, обладает жиросжигающим действием”, — пояснила Бест.Диетолог посоветовала желающим похудеть добавить в рацион ягоды, в частности — чернику. Она сослалась на исследование, согласно которому этот продукт помогает снизить риск возникновения ожирения и диабета второго типа. Помимо этого, черника богата антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровье организма.Бест также порекомендовала регулярно употреблять крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная и брюссельская капуста. Они сытные, низкокалорийные и обладают противовоспалительным действием. Диетолог уделила особое внимание авокадо, в котором содержатся полезные мононенасыщенные жиры. Она рассказала о результатах исследования, в котором приняли участие 55,4 тысячи человек. Выяснилось, что у тех, кто употреблял много авокадо, риск появления избыточного веса или ожирения снизился на 15%, а у тех, кто употреблял небольшое количество продукта — на 7%.Последним в списке специалистки стал картофель. Эксперт призвала отказаться от поедания картофеля с маслом и сметаной, чтобы снизить калорийность блюда и получить от него максимальную пользу.”Картофель содержит мало калорий, но при этом много клетчатки и других полезных питательных веществ, необходимых для снижения веса. Калорийность вареного картофеля зависит от его размера и добавляемых к нему начинок или приправ”, — объяснила Бест.

https://ru.sputnik.kz/20221108/top-25-produktov-kladez-vitaminov-gruppy-v-29141273.html

Sputnik Казахстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2023

Sputnik Казахстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_KK

Sputnik Казахстан

media@sputniknews. com

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

1920

1080

true

1920

1440

true

https://sputnik.kz/img/07e6/0a/1a/28784084_106:0:1814:1281_1920x0_80_0_0_4413c30403b6d0601e84e2eedb7289f0.jpg

1920

1920

true

Sputnik Казахстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Казахстан

здоровье, правильное питание, овощи, фрукты, похудение, польза, диетолог, мнение

здоровье, правильное питание, овощи, фрукты, похудение, польза, диетолог, мнение

Фрукты и овощи, которые помогают сжигать жир

Главная страница блога   /   Питание и диета

Заставьте пищу работать на вас — ешьте продукты, которые помогают сжигать жир естественным путем.

Эмберли Ловелл Петерсон

Одни только упражнения не могут компенсировать нездоровое питание. Если вы тренируетесь и все еще не видите результатов, возможно, пришло время повнимательнее присмотреться к тому, что вы едите. А если ваша цель — сжигание жира, подумайте о том, чтобы включить в свое меню больше жиросжигающих продуктов.

Фрукты без косточек

Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но персики помогают бороться с заболеваниями, связанными с ожирением. Исследование, проведенное компанией Texas AgriLife, показало, что фрукты без косточек содержат соединения, которые помогают при диабете, связанном с ожирением, и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Косточковые фрукты, такие как персики, содержат мало сахара. Средний персик содержит менее 13 граммов, поэтому это хороший фрукт, на который можно положиться тем, кто следит за своим потреблением сахара.

Грейпфрут

Из-за огромного количества клетчатки в грейпфруте требуется много времени для его переваривания, что позволяет дольше чувствовать себя сытым. Сам по себе фрукт не сжигает жир, но насыщает вас меньшим количеством калорий.

Кале, шпинат и мангольд

Листовая зелень является основным продуктом практически любой здоровой диеты. Подобно грейпфрутам, они богаты клетчаткой, но содержат мало калорий. Это означает, что вы можете добавлять их практически в любой прием пищи, чтобы увеличить объем, не добавляя много калорий. Кроме того, эти темные листовые овощи богаты питательными веществами.

Черника

В целом ягоды полезны и питательны. Они богаты антиоксидантами, богаты клетчаткой и могут удовлетворить сладкоежек с очень небольшим количеством калорий. Мало того, что черника считается суперпродуктом, исследование Мичиганского университета предполагает, что она также может уменьшить брюшной жир.

Крестоцветные овощи

Крестоцветные — это причудливое слово для описания таких овощей, как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, листовая капуста, белокочанная капуста, бок-чой и белокочанная капуста. Овощи семейства крестоцветных содержат удивительное количество белка. Брюссельская капуста, например, содержит три грамма белка в одной чашке. Большое количество белка и клетчатки, которые содержат эти овощи, делает их отличным продуктом для борьбы с жиром.

Острый перец

Хотя они, вероятно, не окажут большого влияния на сжигание жира, они могут помочь вам есть меньше. Капсаицин, химическое вещество, содержащееся в перцах халапеньо и хабанеро, временно снижает аппетит и ускоряет обмен веществ. Капсаицин также является химическим веществом, которое обжигает вашу кожу при контакте, поэтому будьте осторожны при нарезке острого перца. Обязательно надевайте защитные перчатки и не прикасайтесь к семенам.

Авокадо

Авокадо — жирный фрукт. Но, по иронии судьбы, жир в авокадо может помочь предотвратить накопление жира в организме. В этом необычном фрукте также много клетчатки и калия. Из-за своей природной сливочности авокадо является отличной заменой заправки для салатов на основе майонеза.

ОБ АВТОРЕ

Эмберли — контент-менеджер, писатель-фрилансер и дизайнер. В настоящее время она работает над запуском собственного подкаста и любит лисят.

Статьи по теме

3 плюса и 3 минуса позднего ужина

Стоят ли эти ночные закуски и приемы пищи?

7 alimentos contra el cáncer que debería añadir a su dieta

Mantener una dieta saludable puede ayudar a reducir el riesgo de cácer.

7 продуктов для борьбы с раком, которые следует добавить в свой рацион

Соблюдение здорового питания может помочь снизить риск развития рака.

Привычки здорового питания со всего мира

Узнайте, как питаются представители других культур, а также узнайте полезные советы по здоровому питанию, а также забавные рецепты, которые сделают ваш рацион культурным и разнообразным.

ОБ АВТОРЕ

Эмберли — контент-менеджер, писатель-фрилансер и дизайнер. В настоящее время она работает над запуском собственного подкаста и любит лисят.

Лучшие фрукты и овощи для похудения — ешьте это, а не то!

Когда вы росли, вам, вероятно, до тошноты говорили «ешьте фрукты и овощи». Поэтому, пока вы неохотно глотали брюссельскую капусту, спаржу или нектарины, вы, возможно, задавались вопросом: «Почему взрослые так одержимы фруктами и овощами?» Ответ ясен: фрукты и овощи являются одними из самых полезных продуктов в мире. Многие из них являются источниками питания, которые содержат множество витаминов, минералов, клетчатки, антиоксидантов и других необходимых питательных веществ, жизненно важных для хорошего здоровья и долголетия. Их преимущества для здоровья включают снижение риска хронических заболеваний (таких как болезни сердца, диабет и ожирение), улучшение здоровья кишечника и пищеварения, снижение воспаления, увеличение энергии и здоровое управление весом.

Если вы хотите похудеть, добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей (и меньше переработанной нездоровой пищи) не подлежит обсуждению. Исследование 2020 года, опубликованное в Nutrients , показало, что женщины, которые увеличили потребление цельных фруктов и овощей, испытали здоровую долгосрочную потерю веса, снизили риск набора избыточного веса или ожирения, а также смогли лучше контролировать порции и замедлять скорость еды.

Однако, имея на выбор так много вкусных и питательных блюд, бывает сложно определить, какие фрукты и овощи лучше всего подходят для похудения. Вот почему мы болтали с Триста Бест, RD , зарегистрированный диетолог компании Balance One Supplements, которая делится знаниями о лучших продуктах, которые можно добавить в свою тарелку, чтобы вы могли сбросить лишние килограммы здоровым образом и навсегда избавиться от них. Читайте дальше, чтобы узнать больше, а когда закончите, ознакомьтесь с 5 привычками в еде для похудения и набора мышечной массы, говорят эксперты.

Цитрусовые

Цитрусовые, включая апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы, являются одними из лучших фруктов для похудения.0003

В ходе исследования Nutrients исследователи обнаружили, что цитрусовые, такие как грейпфрут, являются одними из наиболее эффективных продуктов для снижения индекса массы тела (ИМТ) участников. «Грейпфрут может помочь с потерей веса, потому что в нем относительно мало калорий и много клетчатки, которая может помочь вам чувствовать себя сытым и довольным после еды», — говорит Бест. «Грейпфрут также содержит соединение под названием нарингенин, которое, как показали исследования на животных, снижает ожирение».

Ягоды

Согласно исследованию Nutrients , еще одним главным претендентом на снижение ИМТ были ягоды. В частности, черника связана с меньшим увеличением веса и снижением риска ожирения и диабета 2 типа. «Черника — это низкокалорийная пища с высоким содержанием клетчатки, которая может помочь в потере веса, помогая вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным после еды. Она также является хорошим источником антиоксидантов и других питательных веществ, которые важны для общего состояния здоровья», — объясняет Бест. .

Крестоцветные овощи

Овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста, являются источниками питательных веществ, которые предлагают множество преимуществ для здоровья. Хотя они известны главным образом своими преимуществами в профилактике рака, они также являются отличной пищей для похудения, поскольку в них мало калорий, много клетчатки и они богаты питательными веществами.

«Овощи семейства крестоцветных могут помочь в потере веса, потому что, как и большинство овощей, они имеют низкую калорийность и значительное количество клетчатки», — говорит Бест. «Эти овощи содержат мощные антиоксиданты, которые, как известно, снижают уровень цитокинов и NF-kB, веществ, которые запускают процесс воспаления. Когда их много в организме и им позволяют сохраняться, может достигаться опасный уровень воспаления. сытости благодаря высокому содержанию клетчатки помогают в процессе похудения».

Авокадо

Хотя авокадо очень калорийное из-за высокого содержания жира (жиры обеспечивают девять калорий на грамм, в отличие от четырех калорий на грамм белков и углеводов), это фантастическая пища, помогающая вам достичь желаемого результата. цели по снижению веса. Согласно Адвентистскому исследованию здоровья, крупному когортному исследованию, в котором приняли участие более 55 400 человек, потребление авокадо снижает риск избыточного веса или ожирения на 15 процентов у тех, кто употребляет много авокадо, и на 7 процентов у тех, кто употребляет мало авокадо, по сравнению с теми, кто воздерживался от этого вкусного и полезного продукта. питательный фрукт.

«Несмотря на то, что авокадо содержит много жира, большая его часть — это мононенасыщенные жиры, которые считаются полезными для здоровья. Увеличение потребления мононенасыщенных жиров может помочь снизить массу тела и окружность талии», — утверждает Бест.

Картофель

Картофель часто имеет плохую репутацию из-за того, что он является продуктом с высоким содержанием углеводов, который не способствует похудению. Однако это несправедливое предположение далеко от истины. Картофель богат питательными веществами, полезными углеводами и клетчаткой, что делает его полезным дополнением к любому плану питания для похудения. Фактически, результаты исследования 2021 года, опубликованные в Nutrients обнаружил, что потребление картофеля связано с лучшим качеством рациона, более высоким потреблением питательных веществ и улучшением достаточности питательных веществ.

«В картофеле мало калорий, но много клетчатки и других полезных питательных веществ для похудения», — говорит Бест.