Отзывы низкожировая диета: ❶ Низкожировая диета / Отзывы, результаты, рецепты блюд, противопоказания, эффект, плюсы и минусы. Сколько можно сбросить :: JustLady.ru

Видео обзор

Низкожировая диета – меню, отзывы

Низкожировая диета при умеренной продолжительности оказывается очень эффективной, поскольку она оказывает положительное воздействие, как на фигуру, так и на деятельность сердечнососудистой системы. Ознакомившись с рекомендациями этой методики, можно переходить на ее соблюдение и терять лишний вес.

Польза или вред?

Низкожировая диета приносит организму пользу, но в то же время она достаточно опасна. Кратковременное соблюдение низкожировой диеты не окажет негативного воздействия на организм, но если в течение длительного времени отказываться от жиров, то может возникнуть недостаток жирорастворимых витаминов, которые играют жизненно-важную роль в организме. Все это может привести к ухудшению функционирования органов и систем, а также отразиться на состоянии кожных покровов тела. Доля жиров в суточном рационе низкожировой диеты составляет всего 5%, поэтому излишне увлекаться соблюдением такой методики не стоит.

Рацион низкожировой диеты

Список продуктов, которые допустимо использовать при составлении дневного рациона:

• Отварная рыба постных сортов, такая как треска, щука, форель, камбала и т.д.
• Отварное мясо постных сортов, такое как говядина, конина, белое мясо птицы и телятина
• Молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности
• Хлебобулочные изделия и те изделия, которые готовятся из муки грубого помола
• Овощи, фрукты и ягоды
• Ложка растительного масла в день
• Кофе, вода, чай
• Грибы

Полному исключению из рациона подлежат:

• Жирные сорта птицы, мяса и рыбы
• Животные жиры и блюда, приготовленные с их использованием
• Потроха и субпродукты
• Молочные продукты высокой жирности
• Рыбные и мясные консервы и колбасы
• Сладкая выпечка, сладости и сахар
• Фасоль, соя и другие бобовые
• Яичные желтки
• Алкоголь
• Шоколад
• Орехи
• Икра

Примерное меню низкожировой диеты

Исходя из списка разрешенных продуктов, вы можете самостоятельно заняться разработкой меню для низкожировой диеты, учитывая все рекомендации, а можно воспользоваться уже готовым меню, которое разрабатывали специалисты:

• Завтрак: апельсин небольшого размера, долька ананаса, пол грейпфрута и зеленое яблоко (их них можно сделать салат и заправить его лимонным соком), а также отварные белки яиц или паровой омлет из них с ломтиком хлеба и зеленым чаем
• Второй завтрак: салат из фруктов с добавление изюма и стакан свежего сока фруктов
• Обед: два диетических тоста, суп из овощей без масла, салат из зелени и овощей и стакан кефира невысокой жирности
• Ужин: отварное постное мясо или рыба, листовой салат и компот без сахара

Низкожировая диета имеет оптимальную продолжительность, равную 7-10 дням, но перед ее соблюдением необходимо посетить врача, чтобы он сказал, сможет ли ваш организм столь длительное время оставаться без жиров или же у вас имеются индивидуальные противопоказания к соблюдению такой методики похудения.

Главная » Маложирные диеты » Низкожировая диета

Похожие публикации

Отзывы о “Низкожировая диета”

Оставить Ответ

Все диеты

23 Исследования диет с низким содержанием углеводов и жиров — пора отойти от моды

Многие исследования, сравнивающие диеты с низким содержанием углеводов и жиров, посвящены людям с: Исследователи обычно измеряют такие факторы, как:

• потеря веса
• уровень холестерина
• триглицеридов
• уровень сахара в крови

1. Foster, G.D. et al. Рандомизированное исследование низкоуглеводной диеты при ожирении. Медицинский журнал Новой Англии , 2003.

Детали: Шестьдесят три взрослых с ожирением придерживались диеты с низким содержанием жиров или углеводов в течение 12 месяцев. Группа с низким содержанием жира была ограничена в калориях.

Потеря веса: Через 6 месяцев группа с низким содержанием углеводов потеряла 7% от общей массы тела по сравнению с группой с низким содержанием жиров, которая потеряла 3%. Разница была статистически значимой через 3 и 6 месяцев, но не через 12 месяцев.

Заключение: В группе с низким содержанием углеводов потеря веса была больше, и разница была значительной через 3 и 6 месяцев, но не через 12 месяцев. другие биомаркеры были сходными между группами.

2. Samaha, F.F. et al. Низкоуглеводная по сравнению с обезжиренной диетой при тяжелом ожирении. Медицинский журнал Новой Англии , 2003 г.

Детали: В этом исследовании 132 человека с тяжелым ожирением (средний ИМТ 43) придерживались диеты с низким содержанием жиров или углеводов в течение 6 месяцев. У многих был метаболический синдром или диабет 2 типа. У тех, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, было ограниченное потребление калорий.

Потеря веса: Группа с низким содержанием углеводов потеряла в среднем 12,8 фунтов (5,8 кг), в то время как группа с низким содержанием жиров потеряла только 4,2 фунта (1,9 кг). Разница была статистически значимой.

Вывод: Те, кто следовал низкоуглеводной диете, потеряли примерно в три раза больше веса, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.

Также была статистически значимая разница в нескольких биомаркерах:

• Триглицериды снизились на 38 мг/дл в группе с низким содержанием углеводов по сравнению с 7 мг/дл в группе с низким содержанием жиров.
• Чувствительность к инсулину улучшилась на низкоуглеводной диете, но немного ухудшилась на диете с низким содержанием жиров.
• Уровень глюкозы в крови натощак снизился на 26 мг/дл в группе с низким содержанием углеводов, но только на 5 мг/дл в группе с низким содержанием жиров.
• Уровень инсулина снизился на 27% в группе с низким содержанием углеводов, но немного повысился в группе с низким содержанием жиров.

В целом, в этом исследовании низкоуглеводная диета дала больше преимуществ для веса и ключевых биомаркеров.

3. Sondike, S.B. et al. Влияние низкоуглеводной диеты на потерю веса и фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний у подростков с избыточным весом. Журнал педиатрии , 2003.

Детали: Тридцать подростков с избыточным весом в течение 12 недель придерживались либо диеты с низким содержанием углеводов, либо диеты с низким содержанием жиров. Ни одна из групп не ограничивала потребление калорий.

Потеря веса: Участники диеты с низким содержанием углеводов потеряли 21,8 фунта (9,9 кг), в то время как участники диеты с низким содержанием жиров потеряли только 9 фунтов (4,1 кг). Разница была статистически значимой.

Заключение: Группа с низким содержанием углеводов потеряла в 2,3 раза больше веса и значительно снизила уровень триглицеридов и холестерина липопротеинов низкой плотности (не-ЛПВП). Общий уровень липопротеинов и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) — или «плохой» холестерин — снизился только в группе с низким содержанием жира.

4. Brehm, B.J. et al. Рандомизированное исследование, сравнивающее диету с очень низким содержанием углеводов и диету с низким содержанием жиров с ограничением калорий на массу тела и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых женщин. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , 2003.

Details: Пятьдесят три женщины, которые страдали ожирением, но имели хорошее здоровье, придерживались диеты с низким содержанием жиров или углеводов в течение 6 месяцев. Группа с низким содержанием жира ограничила потребление калорий.

Потеря веса: Участники группы с низким содержанием углеводов потеряли в среднем 18,7 фунтов (8,5 кг), в то время как участники группы с низким содержанием жиров потеряли в среднем 8,6 фунтов (3,9 кг). Разница была статистически значимой через 6 месяцев.

Вывод: Группа с низким содержанием углеводов потеряла в 2,2 раза больше веса, чем группа с низким содержанием жиров. Липиды крови значительно улучшились в каждой группе, но существенной разницы между группами не было.

5. Aude, Y.W. et al. Национальная образовательная программа по холестерину Диета в сравнении с диетой с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка и мононенасыщенных жиров: рандомизированное исследование . Archives of Internal Medicine , 2004.

Сведения: Шестьдесят человек с избыточным весом следовали либо низкоуглеводной диете с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, либо диете с низким содержанием жиров, основанной на Национальной образовательной программе по холестерину (NCEP). . Они придерживались диеты в течение 12 недель

Обе группы ограничили потребление калорий.

Потеря веса: Группа с низким содержанием углеводов потеряла в среднем 13,6 фунтов (6,2 кг), в то время как группа с низким содержанием жиров потеряла 7,5 фунтов (3,4 кг). Разница была статистически значимой.

Вывод: Группа с низким содержанием углеводов потеряла в 1,8 раза больше веса, и произошли некоторые изменения в биомаркерах:

• Соотношение талии и бедер является маркером абдоминального жира. Этот маркер немного улучшился в группе с низким содержанием углеводов, но не в группе с низким содержанием жиров.
• Общий холестерин улучшился в обеих группах.
• Триглицериды снизились на 42 мг/дл в группе с низким содержанием углеводов по сравнению с 15,3 мг/дл в группе с низким содержанием жиров. Однако разница между группами не была статистически значимой.
• Размер частиц ЛПНП увеличился на 4,8 нм, а процентное содержание мелких плотных частиц ЛПНП уменьшилось на 6,1% в группе с низким содержанием углеводов. Не было существенной разницы в группе с низким содержанием жира, и изменения не были статистически значимыми между группами.

В целом группа с низким содержанием углеводов потеряла больше веса и несколько улучшила несколько важных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

6. Yancy, W.S. Jr. et al. Низкоуглеводная кетогенная диета по сравнению с диетой с низким содержанием жиров для лечения ожирения и гиперлипидемии. Annals of Internal Medicine , 2004.

Детали: В этом исследовании 120 человек с избыточным весом и высоким уровнем липидов в крови следовали либо низкоуглеводной, либо низкожировой диете в течение 24 недель. Группа с низким содержанием жира ограничила потребление калорий.

Потеря веса: Люди в группе с низким содержанием углеводов потеряли 20,7 фунтов (9,4 кг) от общей массы тела по сравнению с 10,6 фунтов (4,8 кг) в группе с низким содержанием жиров.

Заключение: Люди в группе с низким содержанием углеводов потеряли значительно больше веса и имели более значительные улучшения в крови триглицеридов и холестерина ЛПВП (хорошего).

7. Volek, J.S. et al. Сравнение низкокалорийных диет с очень низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров в отношении потери веса и состава тела у мужчин и женщин с избыточным весом. Nutrition & Metabolism (London) , 2004.

Details: В исследовании с участием 28 человек с ожирением или избыточным весом женщины придерживались либо диеты с очень низким содержанием углеводов, либо диеты с низким содержанием жиров в течение 30 дней, а мужчины следовали одна из этих диет в течение 50 дней. Обе диеты были ограничены в калориях.

Потеря веса: Люди в группе с низким содержанием углеводов потеряли значительно больше веса. Это было особенно верно для мужчин, хотя они потребляли больше калорий, чем группа с низким содержанием жира.

Заключение: Люди в группе с низким содержанием углеводов потеряли больше веса, чем в группе с низким содержанием жиров. Мужчины на низкоуглеводной диете потеряли в три раза больше абдоминального жира, чем мужчины на низкожировой диете.

8. Meckling, K.A. et al. Сравнение диеты с низким содержанием жиров и диеты с низким содержанием углеводов в отношении снижения веса, состава тела и факторов риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин с избыточным весом, живущих на свободе. Журнал клинической эндокринологии и обмена веществ , 2004.

Детали: Сорок человек с избыточным весом придерживались либо низкоуглеводной, либо низкожировой диеты в течение 10 недель. У каждой группы было одинаковое потребление калорий.

Потеря веса: Группа с низким содержанием углеводов потеряла 15,4 фунта (7,0 кг), а группа с низким содержанием жиров потеряла 14,9 фунта (6,8 кг). Разница не была статистически значимой.

Заключение: Обе группы потеряли одинаковое количество веса, также произошло следующее:

• Артериальное давление снизилось в обеих группах, как систолическое, так и диастолическое.
• Общий холестерин и ЛПНП (плохой) холестерин снизились только в группе с низким содержанием жиров.
• Триглицериды попали в обе группы.
• ЛПВП (хороший) холестерин вырос в группе с низким содержанием углеводов, но снизился в группе с низким содержанием жиров.
• Уровень сахара в крови снизился в обеих группах, но только в группе с низким содержанием углеводов наблюдалось снижение уровня инсулина . Это указывает на улучшение чувствительности к инсулину.

9. Николс-Ричардсон С.М. и соавт. Ощущение голода ниже, а потеря веса выше у женщин с избыточным весом в пременопаузе, придерживающихся диеты с низким содержанием углеводов/высоким содержанием белка по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов/с низким содержанием жиров. Journal of the American Dietetic Association , 2005.

Details: Двадцать восемь женщин с избыточным весом, у которых еще не наступила менопауза, придерживались либо низкоуглеводной, либо низкожировой диеты в течение 6 недель. Диета с низким содержанием жиров была ограничена по калориям.

Потеря веса: Участники группы с низким содержанием углеводов потеряли 14,1 фунта (6,4 кг), в то время как участники группы с низким содержанием жиров потеряли 9,3 фунта (4,2 кг). Результаты были статистически значимыми.

Вывод: Значительно большая потеря веса произошла при низкоуглеводной диете, а также уменьшилось чувство голода по сравнению с диетой с низким содержанием жиров.

10. Daly, M.E. et al. Кратковременные последствия строгого ограничения углеводов в рационе при диабете 2 типа. Diabetic Medicine , 2006.

Детали: В этом исследовании 102 человека с диабетом 2 типа получали рекомендации по диете с низким содержанием углеводов или жиров в течение 3 месяцев. Людям из группы с низким содержанием жира было рекомендовано уменьшить размер порций.

Потеря веса: Группа с низким содержанием углеводов потеряла 7,8 фунтов (3,55 кг), в то время как группа с низким содержанием жиров потеряла только 2 фунта (0,92 кг). Разница была статистически значимой.

Заключение: Группа с низким содержанием углеводов потеряла больше веса и продемонстрировала большее улучшение соотношения общего холестерина/ЛПВП. Не было различий в триглицеридах, артериальном давлении или HbA1c (маркер уровня сахара в крови) между группами.

11. McClernon, F.J. et al. Влияние кетогенной диеты с низким содержанием углеводов и диеты с низким содержанием жиров на настроение, чувство голода и другие симптомы, о которых сообщают пациенты. Ожирение (Silver Spring) , 2007.

Подробности: В этом исследовании 119 человек с избыточным весом придерживались либо низкоуглеводной, кетогенной диеты, либо низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров в течение 6 месяцев.

Потеря веса: Люди из группы с низким содержанием углеводов потеряли 28,4 фунта (12,9 фунта).кг), в то время как участники группы с низким содержанием жира потеряли 14,7 фунтов (6,7 кг).

Заключение: Группа с низким содержанием углеводов потеряла почти в два раза больше веса и испытывала меньше чувства голода.

12. Gardner, C.D. et al. Сравнение диет Аткинса, Зоны, Орниша и LEARN в отношении изменения веса и сопутствующих факторов риска среди женщин в пременопаузе с избыточным весом: исследование потери веса от А до Я. Журнал Американской медицинской ассоциации , 2007 г.

Подробности: В этом исследовании приняли участие 311 женщин, у которых не было менопаузы и которые имели избыточный вес или ожирение, придерживавшихся одной из четырех диет:

• низкоуглеводная диета Аткинса
• вегетарианская диета Орниша с низким содержанием жиров
• диета Zone
• диета LEARN

Zone и LEARN были ограничены в калориях.

Потеря веса: Группа Аткинса потеряла больше всего веса — 10,3 фунта (4,7 кг) — за 12 месяцев, по сравнению с группой Орниша, потерявшей 4,9 кг. фунтов (2,2 кг), группа Zone потеряла 3,5 фунта (1,6 кг), а группа LEARN потеряла 5,7 фунтов (2,6 кг).

Однако через 12 месяцев разница не была статистически значимой.

Заключение: Группа Аткинса потеряла больше всего веса, хотя разница не была статистически значимой. У группы Аткинса были самые большие улучшения в уровне артериального давления, триглицеридов и холестерина ЛПВП (хорошего). У тех, кто придерживался LEARN или Ornish, низкожировой диеты, наблюдалось снижение уровня холестерина ЛПНП (плохого) через 2 месяца, но затем эффект уменьшился.

13. Halyburton, A.K. et al. Низко- и высокоуглеводные диеты для похудения оказывают одинаковое влияние на настроение, но не на когнитивные способности. American Journal of Clinical Nutrition , 2007.

Детали: Девяносто три человека с избыточным весом или ожирением придерживались либо диеты с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров, либо диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов в течение 8 недель. Обе группы были ограничены в калориях.

Потеря веса: Группа с низким содержанием углеводов потеряла 17,2 фунта (7,8 кг), в то время как группа с низким содержанием жиров потеряла 14,1 фунта (6,4 кг). Разница была статистически значимой.

Заключение: Группа с низким содержанием углеводов потеряла больше веса. У обеих групп было одинаковое улучшение настроения, но скорость обработки (показатель когнитивных способностей) улучшилась еще больше на диете с низким содержанием жиров.

14. Dyson, P.A. et al. Низкоуглеводная диета более эффективна для снижения массы тела, чем здоровое питание как у больных диабетом, так и у людей, не страдающих диабетом. Диабетическая медицина , 2007.

Детали: Тринадцать человек с диабетом и 13 без диабета придерживались либо низкоуглеводной диеты, либо диеты «здорового питания». Это была диета с ограничением калорий и низким содержанием жиров, рекомендованная Diabetes UK. Исследование длилось 3 месяца.

Потеря веса: Люди в группе с низким содержанием углеводов потеряли в среднем 15,2 фунта (6,9 кг) по сравнению с 4,6 фунта (2,1 кг) в группе с низким содержанием жиров.

Заключение: Группа с низким содержанием углеводов потеряла примерно в три раза больше веса, чем группа с низким содержанием жиров. Не было никакой разницы в любом другом маркере между группами.

15. Westman, E.C. et al. Влияние низкоуглеводной кетогенной диеты по сравнению с диетой с низким гликемическим индексом на гликемический контроль при сахарном диабете 2 типа. Nutrion & Metabolism (London) , 2008.

Детали: Восемьдесят четыре человека с ожирением и диабетом 2 типа придерживались низкоуглеводной, кетогенной диеты или низкокалорийной диеты с низким гликемическим индексом в течение 24 недель.

Потеря веса: Группа с низким содержанием углеводов потеряла больше веса — 24,4 фунта (11,1 кг), чем группа с низким гликемическим индексом — 15,2 фунта (6,9 кг). кг).

Заключение: Люди в группе с низким содержанием углеводов потеряли значительно больше веса, чем в группе с низким гликемическим индексом. Кроме того:

• Гемоглобин A1c снизился на 1,5% в группе с низким содержанием углеводов по сравнению с 0,5% в группе с низким гликемическим индексом.
• ЛПВП (хороший) холестерин увеличился только в группе с низким содержанием углеводов, на 5,6 мг/дл.
• Диабетические препараты были либо сокращены, либо отменены у 95,2% в группе с низким содержанием углеводов, по сравнению с 62% в группе с низким гликемическим индексом.
• Артериальное давление, триглицериды и другие маркеры улучшились в обеих группах, но разница между группами не была статистически значимой.

16. Shai, I. et al. Снижение веса с помощью низкоуглеводной, средиземноморской или низкожировой диеты. Медицинский журнал Новой Англии , 2008 г.

Подробности: В этом исследовании 322 человека с ожирением придерживались одной из трех диет:

• низкоуглеводной диеты
• низкокалорийная диета с низким содержанием жиров
• низкокалорийная средиземноморская диета

Они придерживались диеты в течение 2 лет.

Потеря веса: Группа с низким содержанием углеводов потеряла 10,4 фунта (4,7 кг), группа с низким содержанием жиров потеряла 6,4 фунта (2,9 кг), а группа средиземноморской диеты потеряла 9,7 фунта (4,4 кг).

Заключение: Группа с низким содержанием углеводов потеряла больше веса, чем группа с низким содержанием жиров, и продемонстрировала большее улучшение уровня холестерина ЛПВП (хорошего) и триглицеридов.

17. Keogh, J.B. et al. Влияние потери веса в результате диеты с очень низким содержанием углеводов на функцию эндотелия и маркеры риска сердечно-сосудистых заболеваний у субъектов с абдоминальным ожирением. American Journal of Clinical Nutrition , 2008.

Details: В этом исследовании 107 человек с абдоминальным ожирением следовали либо низкоуглеводной, либо низкожировой диете с ограничением калорий в течение 8 недель.

Потеря веса: Группа с низким содержанием углеводов потеряла 7,9% массы тела по сравнению с 6,5% в группе с низким содержанием жиров.

Вывод: Низкоуглеводная группа потеряла больше веса. Также не было различий в общих маркерах или факторах риска между группами.

18. Tay, J. et al. Метаболические эффекты потери веса на диете с очень низким содержанием углеводов по сравнению с изокалорийной диетой с высоким содержанием углеводов у субъектов с абдоминальным ожирением. Журнал Американского колледжа кардиологов , 2008.

Details: Восемьдесят восемь человек с абдоминальным ожирением следовали либо диете с очень низким содержанием углеводов, либо диете с низким содержанием жиров в течение 24 недель. Обе диеты были ограничены в калориях.

Потеря веса: Люди из группы с низким содержанием углеводов потеряли в среднем 26,2 фунта (11,9 кг), в то время как участники группы с низким содержанием жиров потеряли 22,3 фунта (10,1 кг). Однако разница не была статистически значимой.

Заключение: Обе диеты привели к сходным результатам по снижению веса и улучшению уровня триглицеридов, холестерина ЛПВП (хорошего), С-реактивного белка, инсулина, чувствительности к инсулину и кровяного давления. Общий холестерин и холестерин ЛПНП (плохой) улучшились только в группе с низким содержанием жира.

19. Volek, J.S. et al. Ограничение углеводов оказывает более благоприятное влияние на метаболический синдром, чем диета с низким содержанием жиров. Lipids , 2009.

Детали: Сорок человек с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний придерживались либо низкоуглеводной, либо низкожировой диеты в течение 12 недель с ограничением калорий.

Потеря веса: Группа с низким содержанием углеводов потеряла 22,3 фунта (10,1 кг), в то время как группа с низким содержанием жиров потеряла 11,5 фунтов (5,2 кг).

Вывод: Люди из группы с низким содержанием углеводов потеряли почти в два раза больше веса, чем люди из группы с низким содержанием жиров, хотя их потребление калорий было одинаковым.

Дополнительно:

• Триглицериды снизились на 107 мг/дл на низкоуглеводной диете, но только на 36 мг/дл на диете с низким содержанием жиров.
• ЛПВП (хороший) холестерин вырос на 4 мг/дл на низкоуглеводной диете, но снизился на 1 мг/дл на диете с низким содержанием жиров.
• Аполипопротеин В снизился на 11 пунктов на низкоуглеводной диете, но только на 2 пункта на диете с низким содержанием жиров.
• Размер частиц ЛПНП увеличился на низкоуглеводной диете, но остался прежним на диете с низким содержанием жиров.

На низкоуглеводной диете частицы ЛПНП частично изменились с мелких на крупные, что хорошо. Однако на диете с низким содержанием жиров они частично сместились с больших на маленькие, что менее полезно для здоровья.

20. Brinkworth, G.D. et al. Долгосрочные эффекты диеты с очень низким содержанием углеводов по сравнению с изокалорийной диетой с низким содержанием жиров через 12 месяцев. American Journal of Clinical Nutrition , 2009.

Подробности: В этом исследовании 118 человек с абдоминальным ожирением придерживались либо низкоуглеводной, либо низкожировой диеты в течение 1 года. Обе диеты были ограничены в калориях.

Потеря веса: Люди из группы с низким содержанием углеводов потеряли 32 фунта (14,5 кг), в то время как участники группы с низким содержанием жиров потеряли 25,3 фунта (11,5 кг). Разница не была статистически значимой.

Заключение: В группе с низким содержанием углеводов наблюдалось более выраженное снижение триглицеридов и большее увеличение как ЛПВП (хорошего), так и ЛПНП (плохого) холестерина по сравнению с группой с низким содержанием жиров.

21. Hernandez, T.L. et al. Отсутствие подавления циркулирующих свободных жирных кислот и гиперхолестеринемия во время снижения веса на диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. American Journal of Clinical Nutrition , 2010.

Details: Тридцать два взрослых с ожирением придерживались либо низкоуглеводной, либо низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров в течение 6 недель.

Потеря веса: Группа с низким содержанием углеводов потеряла 13,7 фунтов (6,2 кг), в то время как группа с низким содержанием жиров потеряла 13,2 фунтов (6,0 кг). Разница не была статистически значимой.

Заключение: В группе с низким содержанием углеводов наблюдалось большее снижение триглицеридов (43,6 мг/дл), чем в группе с низким содержанием жиров (26,9 мг/дл). И ЛПНП (плохой), и ЛПВП (хороший) холестерин снизились только в группе с низким содержанием жира.

22. Krebs, N.F. et al. Эффективность и безопасность диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов для снижения веса у подростков с тяжелым ожирением. Journal of Pediatrics , 2010.

Детали: Сорок шесть человек придерживались либо низкоуглеводной, либо низкожировой диеты в течение 36 недель. Люди из группы с низким содержанием жира ограничили потребление калорий.

Потеря веса: У участников группы с низким содержанием углеводов было большее снижение Z-показателей индекса массы тела (ИМТ), чем у группы с низким содержанием жиров, но потеря веса не отличалась между группами.

Заключение: В группе с низким содержанием углеводов наблюдалось большее снижение Z-показателей ИМТ, но потеря веса была одинаковой между группами. Различные биомаркеры улучшились в обеих группах, но существенной разницы между ними не было.

23. Guldbrand H. et al. При сахарном диабете 2 типа рандомизация для рекомендации придерживаться низкоуглеводной диеты временно улучшает гликемический контроль по сравнению с рекомендацией придерживаться диеты с низким содержанием жиров, приводящей к аналогичной потере веса. Diabetologia , 2012.

Детали: Шестьдесят один человек с диабетом 2 типа придерживались либо низкоуглеводной, либо низкожировой диеты в течение 2 лет с ограничением калорий.

Потеря веса: Участники группы с низким содержанием углеводов потеряли 6,8 фунтов (3,1 кг), в то время как участники группы с низким содержанием жиров потеряли 7,9 фунтов (3,6 кг). Разница не была статистически значимой.

Заключение: Не было различий в потере веса или общих факторах риска между группами. Через 6 месяцев в группе с низким содержанием углеводов наблюдалось значительное улучшение гликемического контроля. Однако соблюдение диеты было плохим, и через 24 месяца эффект уменьшился, поскольку люди начали потреблять больше углеводов.

Действительно ли работают диеты с низким содержанием жиров?

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At-Home Testings
    6669666666666666669. Здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Mindful Eatm
    • Sugar
    • Move Your Body
    • Здоровье
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Health News
    • Найдите диету
    • Найти здоровые закуски
    • Препараты A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Плотный склероз
    • Psoriasis

1111118

1118 9001. 20178

8 –

118 –

118 –