Оливковое масло для похудения как принимать: Оливковое масло для похудения – OLIVKI_MASLO

Оливковое масло для похудения – как выбрать и правильно употреблять натощак

Читайте также:
	Польза оливкового масла
	Растительные масла
	Польза и вред подсолнечного масла
	Облепиха и облепиховое масло
	Средиземноморская диета
	Льняное масло для похудения

Сегодня по телевидению, радиовещанию, на рекламных стендах и прочих СМИ активно пропагандируют здоровый образ жизни, курс на него взяли уже сотни тысяч людей, поэтому данная тема интересна каждому второму человеку.

Здоровая пища – это пища, которая не всем по вкусу, а все дело в том, что ее нужно уметь правильно готовить, используя при этом ароматные, слегка пряные заправки, которые не только улучшают вкус блюда, но и делают его в разы полезнее.

Самой популярной и востребованной заправкой во многих странах мира считается оливковое масло. Этот удивительный по своим свойствам продукт стал объектом преклонения, его воспевали как святыню и считали «жидким золотом».

Чем же оливковое масло так ценно?

Этот уникальный продукт является кладезем витаминов K, B, D, F, C, а также A и Е, которые останавливают действие токсичных свободных радикалов и омолаживают организм как изнутри, так и снаружи.

Но самую большую ценность маслу дают ненасыщенные жирные кислоты, польза которых неоценима. Олеиновая, линолевая и линоленовая кислота – основа оливкового масла, лишающая сотен бед. Люди, желающие укрепить кровеносные сосуды, улучшить зрение, уменьшить риск заболевания раком, уберечься от бесплодия должны взять оливковое масло в свой основной рацион.

Также прекрасно работает оливковое масло для похудения. Дело в том, что оливковое масло, несмотря на высокую калорийность характерную всем маслам, на 100% усваивается организмом и благотворно влияет на весь организм.

Вся польза оливкового масла заключается в следующем:

• оно предотвращает инфаркты и инсульты, прекрасно действует на сердечно-сосудистую систему
• повышает иммунитет, снижает риск ОРЗ
• является желчегонным средством, о чем говорят многие медицинские книги
• решает проблему песка и камней в желчегонном пузыре
• неоценима польза оливкового масла и при борьбе с повышенным уровнем холестерина в организме: народ тех стран, в которых масло пользуется бешеной популярностью, практически не страдает от закупоривания сосудов жиром холестерина
• мелкие раны и ссадины советуется смазывать оливковым маслом, которое благодаря своим регенерирующим свойствам заживляет их
• помогает избавиться от хронического запора, обладает лечебным действием при геморрое
• положительно действует на зрение
• очищает кишечник, улучшая его работу, выводит шлаки и токсины
• применяется для профилактики и лечения язв желудка и 12-перстной кишки

Женщины же должны пользоваться оливковым маслом регулярно, ведь это кладезь молодости, за которой миллионы гоняются год за годом.

Оливковое масло решает проблемы с кожей, наружное и внутреннее его применение смягчает кожу, придает ей здорового и увлажненного вида, проявляется омолаживающий эффект, мелкие мимические морщинки исчезают. Больше не стоит тратить баснословные суммы на покупку «вон того» дорого крема от морщин, ведь под рукой есть доступный и исключительно натуральный продукт высшего качества.

При проблемах с зачатием также стоит принимать оливковое масло, ненасыщенные кислоты которого приводят в норму работу половых желез, способствуя зачатию ребенка.

Ну и, конечно же, применяется оливковое масло для похудения. Большой плюс масла в том, что употребляя его в пищу можно позабыть о мучительных диетах, которые хоть и дают положительный результат для фигуры, но в тоже время вредят здоровью, нарушая обмен веществ, лишая человека массы витаминов и минералов. Через месяц применения масла вы встанете на весы и увидите, что потеряли несносные 3, а то и 5 килограмм, не ограничивая себя в питании.

Чтобы добиться лучшего эффекта и проявления сексуального рельефа тела, стоит взять на вооружение элементарные физические нагрузки, которые подтянут тело и приведут вас в отличную форму. Поученный результат будет не мимолетным (как от большинства диет), а долгосрочным, а вы будете чувствовать себя легкой словно перышко, ведь ваш организм полностью очистится и насытится полезными веществами.

Как действует оливковое масло для похудения

Все мы прекрасно знаем, что сами позволяем лишнему весу прилипать к ранее стройному телу. Это происходит из-за частых перекусов между основными приемами пищи. Переедание и обильное обжорство еще более активно способствует набору веса и нарушению обмена веществ. Чтобы избежать этого стоит строго контролировать количество употребленной пищи и в этом отличным помощником будет именно оливковое масло.

Нью-Йоркскими ученными в свое время был открыт большой секрет этого масла:

оказывается, что присутствующая в нем олеиновая кислота способствует выработке олейлетаноламида – необычного вещества, которое подает нервные импульсы к головному мозгу, говоря о том, что организм уже насытился и прием пищи можно завершить

Люди, у которых олейлетаноламида в организме мало, не могут контролировать свой аппетит, поглощая пищу в большом количестве.

Оливковое масло, взаимодействуя со слизистой кишечника, катализирует выработку олейлетаноламида, вследствие чего мы съедаем меньше пищи, чем ранее, а чувство голода после еды не мучает длительное время, поэтому можно позабыть о вечных перекусах и резком желании посетить фаст-фуд. Теперь в этом попросту не будет необходимости.

Как правильно принимать оливковое масло для похудения

Чтобы вернуть вес в норму и очиститься от шлаков стоит употреблять оливковое масло натощак, сначала одну чайную ложку, а со временем нужно будет увеличить количество утреннего приема до столовой ложки.
После этого ни в коем случае не есть и не пить в течение 40-50 минут, иначе потери веса не будет. При желании можно ввести дополнительный вечерний прием (1 ст.л).

Также оливковое масло может быть использовано в качестве заправки к салатам и прочим блюдам, на нем можно жарить мясо, рыбу, тушить овощи и прочие продукты.

Как выбрать оливковое масло

Cоветы, которые необходимо взять на заметку:

Оливковое масло нужно уметь правильно выбирать, ведь приобрев некачественный товар вы рискуете не получить от него ожидаемого эффекта, не говоря уже о вреде для организма.

Итак: оливковое масло бывает двух видов – рафинированной и нерафинированное. Разумеется, что больше пользы в том масле, которое не поддавалось никаким термической обработки, то есть –

нерафинированное. В нем сохраняется максимум полезных веществ и пользы.

Для жарки стоит выбирать рафинированное масло, при этом, не беспокоясь об образовании вредных канцерогенов. Употреблять его для снижения веса не стоит, полезных веществ в нем практически не сохраняется.

Придя в магазин, не бросайтесь на первое попавшееся взору оливковое масло, а прежде внимательно изучите его этикетку, на которой должен быть указан срок изготовления (не путать с датой разлива) и вид масла, в нашем случае – нерафинированное.

Самым лучшим, вкусным и полезным считается марочное масло с пометкой Extra Virgin D.O.P, которое получают прямо на месте приготовления, в самых благоприятных для выращивания оливы местах. Такое масло – большая ценность для гурманов.

Простое масло Extra Virgin производится методом холодного отжима при температуре до 27-ми °С.

Масла с пометкой без частички Extra (Virgin olive oil, Olio di oliva vergine) также хороши, но изготовлены из менее качественной оливы.

Pure olive oil и olive oil – это рафинированное масло, которое смешано с небольшим процентом масла Extra Virgin. Благодаря такой технологии масло приобретает золотистый цвет и насыщенный вкус.

Light olive oil – рафинированное масло для жарки, может использоваться повторно.

Pomace olive oil и Olive-Pomace Oil – это самое дешевое масло, для производства которого используется «жмых» – вторичный продукт производства масла. Придает продукту цвет и вкус небольшой процент масла Extra Virgin. Целесообразно использовать только для горячих блюд.

Противопоказано оливковое масло тем людям, которые больны холециститом, имеют какие-либо кишечные инфекции, сопровождающиеся расстройством желудка. Исключите его из рациона и при индивидуальной непереносимости. Не стоит употреблять много масла в пищу, желая добиться более лучшего эффекта.

Помните: оливковое масло для похудения полезно при соблюдении меры, все-таки оно продукт высококалорийный.

Теперь вы знаете, как выбрать оливковое масло и можете уверенно отправляться за приобретением товара, который вмиг решит проблему лишнего веса. Главное в этом деле – регулярность, без нее шикарного эффекта не добиться!

Удачи!

Читайте ещё:
	Пищевые жиры		Яблочный уксус для похудения
	Полиненасыщенные жирные кислоты		Функции растительных и животных жиров
	На каком масле лучше жарить		Рецепты диетических салатов

Как правильно принимать оливковое масло для похудения?

Содержание:

1. Свойства оливкового масла
   • Чем полезно оливковое масло?
2. Какое оливковое масло лучше для похудения?
3. Как пить оливковое масло для похудения?
4. Преимущества нерафинированного оливкового масла
5. Вред и польза оливкового масла натощак

В наше время вопрос похудения актуален как среди женщин, так и среди мужчин. Лишний вес не только сказывается на привлекательности внешнего вида, но, в первую очередь, на физическом состоянии и здоровье. Не обращаясь к диетологам, люди начинают самостоятельно предпринимать попытки похудения, ограничивая себя в объёмах порций и отказываясь от «тяжёлой» пищи (употребляют в основном овощи и фрукты). Но не все знают, что добиться хорошей формы можно с помощью включения в рацион тех продуктов питания, которые способствуют улучшению процесса обмена веществ. Отличным примером такого продукта служит оливковое масло.

Оливковое масло на iHerbs

Gaea, Greek, оливковое масло первого отжима, 17 жидких унций (500 мл) $10.66

Spectrum Culinary, Органическое оливковое масло холодного отжима, 12,7 жидких унций (375 ml) $8.72

Healthy Origins, Оливковое масло холодного отжима, 1250 мг, 120 мягких желатиновых капсул $8. 99

Свойства оливкового масла

Оливковое масло — продукт, обладающий рядом полезных свойств. Как и кокосовое масло в косметологии, оно включает в себя группу витаминов, которые способствуют активной работе организма как изнутри, так и снаружи.

Оливковое масло в косметологии получило широкое применение. Его используют в качестве омолаживающего средства. Благодаря содержанию витамина Е масло позволяет сохранить упругость кожи и избавиться от морщин. Поэтому часто этот компонент можно заметить в составе кремов.

Масло необходимо использовать обладательницам сухой и чувствительной кожи, чтобы добиться мягкости и препятствовать потере влаги. Кроме того, активно используют оливковое масло для волос, ухода за ногтями, что способствует их укреплению и бурному росту.

Даже употребление оливкового масла при панкреатите и других заболеваниях способно вызвать положительный эффект.

Полезно ли оливковое масло для похудения? Конечно, да. Несмотря на свою калорийность, масло хорошо усваивается организмом, оказывая положительное влияние на работу внутренней системы.

Чем полезно оливковое масло?

Человек начинает активно набирать вес в случае постоянных перееданий (на ночь), малой подвижности, употребления вредной пищи. Если вы хотите избежать проблем, связанных с весом, очень важно вести активный образ жизни и сбалансировать своё питание. Для этого необязательно впадать в крайности и питаться исключительно овощами и фруктами. Нужно просто пересмотреть свой рацион и включить правильные продукты. Одними из таких являются продукты, сделанные из оливок.

Интересно то, что в состав оливкового масла входит олеиновая кислота, которая подаёт головному мозгу сигналы о насыщении организма и не позволяет человеку переедать. Особенно полезно знать сей факт любителям перекусов. Но самое главное — ваш организм получает множество полезных веществ, что влияет на общее самочувствие.

Какое оливковое масло лучше для похудения?

Выбирая оливковое масло для похудения, прежде всего, стоит обратить внимание на срок изготовления. Увы, не всегда на прилавках магазина можно обнаружить свежий продукт, поэтому очень важно заранее ознакомиться с содержанием бутылки. Если вы купите просроченное масло, то вряд ли удастся добиться желаемого эффекта.

Простые рекомендации, которые не позволят ошибиться с выбором:

• внимательно изучите этикетку. Полезная информация будет о месте производства и дате разлива. Убедитесь, что число стоит недавнее;
• лучше всего покупать масло холодного отжима. Такие продукты должны быть разлиты в тару тёмного цвета, которая плотно закрыта;
• не гонитесь за ценой. Выбирая товар, лучше взять подороже. Вы должны понимать, что качественно произведённое масло не может стоить дёшево.

Как пить оливковое масло для похудения?

Наверняка Интернет кишит советами о том, как правильно пить оливковое масло для похудения. Но, чтобы добиться желаемого результата, достаточно соблюдать несколько простых правил.

Для того чтобы вес уходил равномерно, не приводя к резким сбоям в организме, начинайте принимать оливковое масло по утрам за час до приёма пищи. Для обладателей гастрита или язвы масло лучше запивать стаканом кипячёной воды. В этом случае масло быстрее и лучше усвоится.

Врачи и диетологи не рекомендуют пить оливковое масло в чистом виде, даже если не имеется никаких проблем со здоровьем. Более приятным в употреблении будет масло с добавлением лимонного сока. Такой напиток можно употреблять каждое утро. Вес будет уходить стремительно быстро. На 50 мл масла необходимо добавить сок целого лимона.

Если параллельно хотите провести очистку печени и желудочно-кишечного тракта, то в течение дня кушайте сырые овощи и фрукты, а на ночь выпейте стакан воды.

Преимущества нерафинированного оливкового масла

Читая о свойствах рафинированного и нерафинированного масла, можно запутаться, какое же из них полезнее. В первом случае масло подвергается обработке и фильтрации. В процессе очистки некоторые полезные вещества теряют свои свойства и лишают организм нужных витаминов.

Преимущества нерафинированного масла заключаются в следующем:

• сохраняет вкус и ароматный запах;
• оказывает положительное влияние на сексуальную жизнь;
• способствует потере веса;
• поддерживает уровень сахара в крови;
• активно влияет на обмен веществ;
• положительно сказывается на состоянии кожи;
• предотвращает развитие раковых опухолей.

Поэтому, если уж и выбирать, какое масло лучше использовать для похудения, то лучше остановиться на нерафинированном. Оно так же способствует улучшению обмена веществ, но благодаря сохранности всех полезных свойств лучше влияет на работу организма и его систем.

Вред и польза оливкового масла натощак

Оливковое масло насыщено множеством полезных витаминов, которые усваиваются в полном объеме. Поэтому диетологи рекомендуют  для похудения пить оливковое масло утром натощак, так как продукт будет всасываться быстрее, что позволит ему максимально положительно влиять на организм.

Следует знать обо всех полезных свойствах, которые даёт оливковое масло при употреблении натощак для похудения:

• улучшение работы кишечника;
• быстрое усвоение питательных веществ;
• очищение желудка от кислот;
• рассасывание мелких камней в желчном пузыре;
• снижение воспалительных процессов.

Но стоит помнить, что оливковое масло употреблять следует в небольших количествах, иначе это может негативно сказаться на здоровье и самочувствии. Если натощак использовать слишком много масла, то вместо двойного эффекта вы столкнётесь с расстройством и отравлением. Если же такие эффекты возникают и при небольшом употреблении, то следует обратиться к врачу и возобновить прием только под строгим его контролем.

Как использовать оливковое масло для похудения

Хотите похудеть? Это кажется невозможным? Есть некоторые натуральные продукты, которые могут помочь вам достичь ваших целей, а также полезны для вашего здоровья. Узнайте больше о свойствах оливкового масла для похудения и используйте преимущества оливкового масла

Не секрет, что наше жидкое золото очень полезно для здоровья людей. Но его свойства идут гораздо дальше. Знаете ли вы, что оливковое масло также помогает похудеть? Вот почему специалисты в области здравоохранения и питания рекомендуют употреблять его ежедневно .

Оливковое масло благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему , заботится о мозге, предотвращает умственное расстройство и болезнь Альцгеймера, снимает боль благодаря противовоспалительному действию. Укрепляет вашу иммунную систему и является эликсиром красоты. Но кроме того, это также служит оливковому маслу, чтобы похудеть. Если вы хотите узнать больше обо всех замечательных свойствах, которыми обладает оливковое масло, в нашем блоге мы расскажем вам больше.

Благодаря всем этим свойствам наше жидкое золото является фундаментальным элементом нашей кулинарной культуры . На протяжении веков он был частью средиземноморской диеты. На сайте фонда средиземноморской диеты вы можете проверить, что оливковое масло является первой заповедью декалога фонда. Они отводят ему первостепенную роль за всю пользу, которую оно приносит для здоровья людей, а также за свойство оливкового масла для похудения .

Таким образом, оливковое масло можно рассматривать как натуральное лекарство. Вкусный эликсир, исцеляющий тело и душу. Средство, которое также поможет вам сбросить лишние килограммы, потому что свойства оливкового масла для похудения невероятно сильны.

7 способов использования оливкового масла для похудения

Оливковое масло — «лучший друг» на кухне . Это идеальный компаньон для всех видов пищи, и вы можете добавить его в любое кулинарное блюдо. Но если вы заинтересованы в том, чтобы сбросить несколько лишних килограммов, вот 7 способов использования оливкового масла для похудения.

Оливковое масло с лимоном

Один из способов использовать оливковое масло для похудения — сочетать его с лимоном. Одно из самых мощных средств, существующих до очистить и вывести токсины из вашего тела . Лимон содержит, помимо витамина С, гесперидин. Флавоноид, способствующий улучшению функции лимфодренажа и, вместе с этим, задержке жидкости. Принимайте за завтраком сок оливкового масла с половинкой лимона , и вы увидите, как ваша фигура постепенно улучшается. Так что можно сказать, что сочетание оливкового масла и лимона поможет вам похудеть

Оливковое масло с имбирем

Имбирь — это корень, который при приеме внутрь оказывает термогенный эффект на организм . Имбирь способен активировать вашу нервную систему и, как следствие, активировать все процессы, производящие энергию (которая также поставляет жир). То есть имбирь — это натуральный сжигатель жира .

Еще один отличный способ использовать оливковое масло первого холодного отжима для похудения. Добавьте немного имбиря и оливкового масла, чтобы заправить салаты , и вы увидите, как жир уменьшится за короткое время.

Оливковое масло с солью и огурцом

Хорошая погода – это синоним большого количества фруктов и овощей. И среди них огурцы. Вкусно и очень освежает. Еда, которая поможет вам сбросить лишние килограммы. Высокое содержание воды делает его низкокалорийным. Кроме того, огурец содержит много клетчатки, которая способствует выведению токсинов из организма. Добавьте к парочке огурцов щепотку соли и оливкового масла, и вы получите отличную закуску, которая поможет вам похудеть. Как вы думаете, есть ли лучший способ использовать оливковое масло для похудения?

Оливковое масло вместе с кайенским перцем

Хотя это может показаться не так, кайенский перец является стимулятором пищеварения . Эта специя стимулирует выработку соков и желудочных ферментов, которые переваривают пищу, которую вы едите, выводя из организма токсины. Он также ускоряет обмен веществ и сжигание жира.

Уловка при приеме кайенского перца состоит в том, чтобы поместить пару перцев в стеклянную бутылку с оливковым маслом для придания аромата вашим блюдам. Вы увидите, как кайенский перец вместе с оливковым маслом поможет вам похудеть. Помните, что важно знать, как сохранить оливковое масло.

Оливковое масло в коктейлях для детоксикации и снижения веса

Зеленые коктейли для детоксикации для снижения веса стали модными. И не зря. Это бомба замедленного действия против жира и токсинов в организме. Богат витаминами, минералами, клетчаткой и другими питательными веществами, помогающими сдерживать вес . Но вы можете еще больше усилить его силу и особенно вкус этих коктейлей, добавив немного оливкового масла. Так что у вас будет еще один способ использовать оливковое масло для похудения.

Оливковое масло с бальзамическим уксусом

Нет лучшего сочетания, чем оливковое масло с бальзамическим уксусом. Оба продукта прекрасно сочетают в себе изысканные вкусы. С ними вы создадите кулинарный эликсир, который максимально усилит вкус ваших блюд.

Но помимо всего этого, бальзамический уксус подается вместе с оливковым маслом для похудения, знаете ли вы? Этот вид уксуса содержит очень мало калорий и, среди множества питательных веществ, калий выделяется. Мочегонный минерал, который выводит токсины из организма.

Одна столовая ложка оливкового масла для похудения (каждый прием пищи)

Приготовление пищи с использованием оливкового масла максимально раскрывает вкус пищи. Независимо от того, сырое оно или приготовленное, лучшим союзником на кухне будет оливковое масло. Эксперты в области питания и здоровья советуют употреблять одну столовую ложку оливкового масла при каждом приеме пищи. Помните, что это жир и, хотя он самый полезный, он имеет свой процент калорий. Поэтому вы должны потреблять только то, что необходимо. Если вы хотите использовать оливковое масло для похудения, не переусердствуйте.

Советы по использованию оливкового масла для похудения в вашем рационе

Что вы думаете об этих различных способах использования оливкового масла для похудения? Вкусно и легко включить в свой повседневный рацион, не так ли? Но эти 7 способов не единственные, которые существуют. Вы можете использовать оливковое масло во многих других кулинарных средствах и улучшить его свойства для похудения.

Запомните эти советы , если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов :

– Не употребляйте более одной столовой ложки оливкового масла за один прием пищи.

– Количество калорий, которое вы должны потреблять в день, составляет от 2000 до 2500 ккал.

 – Важно, чтобы вы выпивали более двух литров воды.

 – Не ешьте полуфабрикаты.

 – Старайтесь максимально сократить потребление сахара.

 – Максимально уменьшите количество соли в пище.

 – Используйте оливковое масло первого холодного отжима для заправки салатов.

Каковы основные преимущества оливкового масла для похудения?

Есть много свойств оливкового масла для похудения. И все они научно доказаны.

Оливковое масло помогает ускорить обмен веществ и устранить вредные жиры . Кроме того, входящая в его состав олеиновая кислота снижает чувство аппетита и, следовательно, потребность в еде в больших количествах. Он также способствует кишечному транзиту , являясь хорошим союзником против запоров.

Другими преимуществами, которые помогают в процессе похудения, являются сильная иммунная система и секрецию серотонина (гормона счастья и сна), который также влияет на процесс пищеварения.

Оливковое масло — лучший союзник, если вы хотите сбросить лишние килограммы . С этим согласны все эксперты в области здоровья и питания. Оливковое масло, в дополнение к многочисленным преимуществам для вашего здоровья , помогает поддерживать идеальный вес. А если совместить его с любым из 7 предложенных нами способов, это значительно усилит использование оливкового масла для похудения.

По адресу Oliva del Sur мы знаем о важности потребления оливкового масла, поэтому всегда предлагаем вам продукцию самого высокого качества. А чтобы у вас всегда была под рукой бутылка оливкового масла, зайдите в наш интернет-магазин и позвольте нашему жидкому золоту позаботиться о себе. Покупайте быстро, удобно и безопасно. Никогда не пропустите свою кухню! Свяжитесь с нами, и мы проконсультируем вас о том, что вам нужно.

Оливковое масло для похудения: полезно ли оно?

Оливковое масло получают путем измельчения оливок и извлечения масла, с которым многие люди любят готовить, сбрызгивать пиццу, макароны и салаты или использовать в качестве соуса для хлеба.

Некоторые из наиболее известных преимуществ употребления оливкового масла включают его способность уменьшать воспаление, поддерживать здоровье сердца и снижать кровяное давление. Он может даже иметь потенциальные противораковые эффекты и защищать здоровье мозга (1, 2, 3, 4).

В этой статье рассматривается, можно ли использовать оливковое масло для снижения веса.

Многие полезные свойства оливкового масла были замечены в контексте соблюдения средиземноморской диеты.

Этот режим питания характеризуется высоким потреблением фруктов, овощей, цельного зерна, картофеля, бобовых, орехов и семян. В то время как диета часто включает рыбу, основным источником жиров является оливковое масло, а также ограничивается красное мясо и сладости (5, 6, 7).

Оливковое масло содержит мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК), в химическом составе которых имеется одна ненасыщенная углеродная связь. МНЖК обычно жидкие при комнатной температуре.

Одно более раннее 4-недельное исследование показало, что мужчины с избыточным весом или ожирением, которые заменили насыщенные жиры мононенасыщенными жирами в своем рационе, испытали небольшую, но значительную потерю веса по сравнению с диетой, богатой насыщенными жирами, несмотря на отсутствие серьезных изменений в общем количестве жиров или калорий. впуск (8).

Более поздние исследования согласны с тем, что ненасыщенные жирные кислоты, вероятно, более полезны, чем насыщенные жиры, когда речь идет о поддержании здорового веса (9).

Исследования на животных также показали, что диеты, богатые мононенасыщенными жирами, предотвращают увеличение веса и накопление жира (10, 11).

Кроме того, оливковое масло является богатым источником триглицеридов со средней длиной цепи (ТСЦ), которые давно изучались на предмет их способности играть роль в здоровом похудении и поддержании веса (12, 13, 14).

МСТ представляют собой триглицериды, содержащие жирные кислоты, содержащие 6–12 атомов углерода. Они быстро расщепляются и поглощаются вашей печенью, где они могут использоваться для получения энергии.

В то время как некоторые исследования обнаружили положительное влияние МСТ на потерю веса, другие не обнаружили никакого эффекта.

Тем не менее, одно исследование сравнило МСТ с длинноцепочечными триглицеридами и обнаружило, что МСТ приводят к большей выработке определенных гормонов, регулирующих аппетит, таких как пептид YY, который способствует ощущению сытости (15).

Другие исследования показывают, что МСТ могут способствовать снижению веса за счет увеличения сжигания калорий и жира в организме (16, 17).

ОБЗОР

Оливковое масло является хорошим источником мононенасыщенных жирных кислот и триглицеридов со средней длиной цепи, которые, как было показано, обладают потенциальными преимуществами при включении в диеты для похудения.

Оливковое масло может быть полезным для снижения веса, но наиболее полезным оно оказывается при использовании определенным образом и в определенных количествах.

Хотя некоторые люди утверждают, что массаж с оливковым маслом может способствовать снижению веса, нет никаких исследований, подтверждающих эту идею. Тем не менее, исследования показали, что такой массаж может помочь недоношенным детям набрать вес (18).

Другое популярное утверждение состоит в том, что смесь оливкового масла и лимонного сока может способствовать быстрой потере веса. Однако это, вероятно, потому, что его часто используют для очищения, что обычно приводит к очень низкому потреблению калорий и, следовательно, к потере жира и мышечной массы (19).

Тем не менее, оливковое масло, включенное в общее здоровое питание, — это совсем другая история.

1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла содержит 119 калорий и 13,5 граммов жира. Это может быстро добавить к диете с ограничением калорий, поэтому лучше включать оливковое масло в ограниченных количествах, чтобы не способствовать увеличению веса (20).

Один систематический обзор 11 рандомизированных контролируемых исследований показал, что соблюдение диеты, обогащенной оливковым маслом, в течение как минимум 12 недель снижает вес больше, чем при соблюдении контрольной диеты (21).

Оливковое масло можно использовать в качестве заправки для салатов, смешивать с пастой или супами, сбрызгивать пиццу или овощи или добавлять в выпечку.

РЕЗЮМЕ

Хотя оливковое масло может быть полезным для похудения при употреблении в ограниченных количествах, держитесь подальше от утверждений, что массаж с оливковым маслом и детоксикация являются долгосрочным решением.