Образец дневника питания для похудения: Ведение дневника питания. Скачать шаблон бесплатно

0

Содержание

Дневник питания. Как составить и вести дневник питания?

  • Пищевое поведение
  • Питание для похудения
  • Основы рационального питания
  • Дневник питания

Дневник питания подразумевает письменное ведение наблюдений о том, в какое время, в каком объеме употреблялась та или иная пища. Такие записи позволяют оценить рациональность питания, выявить наличие вредных пищевых привычек, что в дальнейшем поможет их скорректировать. Для получения полной картины необходимо вести дневник в среднем в течение недели (минимум – 3 дня), форма записи – произвольная.

Однако рекомендуется продолжать ведение наблюдений и после того, как были выявлены проблемы в рационе. Дело в том, что подобная методика отлично мотивирует, поскольку всегда можно оценить, какие результаты были достигнуты с начала лечения. Также дневник способствует самодисциплине, упрощает привитие полезных пищевых привычек.

Как уже говорилось выше, форма ведения записей может быть любой, вначале можно использовать простую анкету, а затем, когда привычка уже закрепилась, заполнять более подробную и информативную таблицу.


Пример дневника питания

Время приема пищи Что
было
съедено?
Объем выпитой жидкости Общий вес
тела
Общее количество калорий Причина
приема
пищи
Физическая активность
часы / мин название продукта /
блюда
в литрах в кг в ккал Г – голод
А – аппетит
В – время
активен /
не активен

Советы по ведению дневника

Лучше всего заполнять дневник непосредственно после приема пищи, так как в конце дня будет сложно припомнить все детали. Для удобства в течение дня, если у вас не получается всюду брать с собой дневник, записывайте нужную информацию на любых листочках или в мобильный телефон. Вечером же можно переносить записи в чистовик, подводить итоги, рассчитывать с помощью онлайн-калькуляторов затраченные калории.

Почему я ем?

Также мы рекомендуем вам перед любым приемом пищи спрашивать себя: «Зачем я это ем?». Для того, чтобы ответить на этот вопрос, вам нужно будет научиться распознавать чувство голода и аппетит, которые, как любят говорить диетологи, находятся на разных этажах нашего организма. Аппетит обитает выше уровня диафрагмы – это чувство, вызываемое различными мыслями об удовольствии от еды, воспоминания о ее вкусе и запахе, возбуждение от ее вида. Голод проявляет себя ниже – неприятные ощущения в желудке, слабость, потеря сил. Как правило, голод возникает не ранее, чем через 4 часа после нормального приема пищи. Если вам захотелось съесть что-нибудь раньше, скорее всего, ваше желание связано с аппетитом.

Взвешивание

Прежде чем положить в рот даже самый маленький кусочек еды, взвесьте его. Если вы хотите контролировать потребляемые калории, следуйте простому алгоритму “захотел – сосчитал – зафиксировал”.

Для соблюдения этого правила вам потребуются электронные кухонные весы – выбирайте модель со съемной чашей или без нее, с точностью до 5 г, снабженные опцией обнуления тары.

Эти советы помогут вам в выработке полезных пищевых привычек:

  1. Взвешивайте буквально все, особенно в первую неделю.
  2. Купите мерные ложечки.
  3. Не забывайте о своих новых привычках даже в кафе и ресторане. Обратите внимание на меню – часто в нем указывается калорийность блюда, запишите свой заказ на салфетке, чеке, визитке или другой бумажке, а затем перенесите в свой дневник.
  4. Используйте дневник для выработки привычек – на его страницах вы можете оставлять себе напоминания («принять витамины», «два литра воды» и т.п.), которые вы будете видеть каждый раз, заполняя форму.
  5. Постарайтесь в конце каждой недели устраивать отчетный период, когда вы сравниваете первоначальный и текущий вес. Достигнутые результаты станут хорошим мотиватором.

С помощью дневника вы обнаружите вредные пищевые привычки и избавитесь от них, кроме того, он поможет вам контролировать прием жидкости и физическую нагрузку в течение дня.

Вначале вам, скорее всего, будет трудно вести подробные, а, главное, регулярные записи, сложности возникнут и с анализом. Но если вы будете работать над собой, через некоторое время ведение дневника станет полезной привычкой. В какой-то момент вы обнаружите, что ваше пищевое поведение изменилось в лучшую сторону, и записи можно вести не столь тщательно, чем раньше. Люди, успешно избавившиеся от лишних килограммов, тем не менее, продолжают контролировать, что и в каком количестве они едят. Кто-то использует для этого просто свою память, кто-то продолжает вести дневник. Вы сами поймете, что подходит именно вам.

сбалансированный рацион для похудения за 4000 ₽ в неделю

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография.

BosiCom

Профиль автора

Мне 32 года, рост 169 см, вес колеблется последние 2—3 года от 70 до 74 кг. Хочу сбросить до 65 кг и зафиксировать эту цифру. Конечно цифры не важны, но у меня был разный вес, и я знаю что 65 кг для меня будет ок — у меня достаточно мышечной массы.

Как менялся мой подход к питанию и вес

До 23 лет меня мой внешний вид беспокоил, но не критично. В целом я была худая, но с животиком, и естественно считала себя жирной. Вес был 59—62 кг при росте 169 см.

В 23 года я решила пойти в зал: брошенная фраза коллегой на работе, что у меня неприлично жирный живот, и я уже покупаю абонемент в зал. Хотела просто похудеть.

Попала я к тренеру, который выступал по бодибилдингу и понеслось. Если вкратце, он стал моим парнем на следующие 4 года, и естественно меня затянуло в бодибилдинг, бесконечные диеты, спортзалы и прочее. В 28 лет я выступила на соревнованиях по бодибилдингу в категории Бодифитнес.

К тому моменту отношения с парнем уже были закончены, а долгожданное тело и пресс мечты не принесло удовлетворения. Я решила завязать с бесконечными диетами, срывами, похудением и набором веса. У меня было явное РПП — расстройство пищевого поведения. Вот уже почти 4 года я пытаюсь выйти из этого состояния, самостоятельно, но в этом году я пошла все таки к психотерапевту, так как зимой меня сильно подкосило, я уже просто не могла справиться с этим сама. Заедала стресс.

Первый год после выступления на соревнованиях, я продолжала ходить в зал, но реже, пыталась питаться нормально, как обычный человек, но с переменных успехом, диетическое мышление въелось в подкорки, и я забыла что значит есть то что хочется, а не то что нужно.

Вес колебался между 66—68 кг. На второй год я решила бросить зал. Плюс случился гормональный сбой и непростой период в жизни — резкий скачок веса, апатия и прочее. Я помню, что я два месяца только лежала и заедала стресс. Набрала вес до 75 кг.

Как обстоят дела сейчас

Если обобщать, я стараюсь питаться интуитивно, но сбалансированно, диетические пищевые привычки остались, увы. Хотя я пытаюсь себя убедить в обратном. Стараюсь есть не менее 400—500 г овощей и фруктов в день, включать разные продукты в рацион. Готовлю чаще всего простые блюда: крупа, мясо/рыба, овощи, часто готовлю сырники и запеканку. Если хочется сложного блюда — иду в кафе.

Считаю калории, так как хочу сбросить вес. Но за долгие годы подсчета, я уже на глаз могу определять.

Из спорта сейчас бег 1—2 раза в неделю, танцы 2 раза в неделю, теннис 1 раз в неделю, силовая тренировка 2 раз в неделю. Еще ЛФК и МФР — стараюсь хотя бы 2—3 раза в неделю. Также стараюсь ходить ежедневно 10 000—15 000 шагов.

Мое меню на день

Сейчас я не работаю в офисе, моя организация временно приостановила деятельность. Работаю немного удаленно. В связи с этим сейчас график питания изменилось по сравнению с рабочими буднями.

Подъем в 10:00 и пробежка 5 км, душ.

11:30 — завтрак:

  • бутерброды: два тоста их серого хлеба «Богородский» — 60 г;
  • творожный сыр Hohland — 15 г;
  • авокадо — 40 г;
  • два яйца С1 в виде глазуньи и все поливаю немного бальзамик-кремом;
  • 2 тонких хлебца Dr.Korner с арахисовой пастой без сахара, с солью — 20 г;
  • хлебец с творожным сыром и клубничным джемом — 5 г и 5 г соответственно
  • кофе с молоком 3,2% — 50 мл.

КБЖУ — 553/23/29/45.

С 13:00 до 16:00 — онлайн обучение.

14:00 — перекус:

  • яблоко — 160 г;
  • банан — 90 г;
  • грецкий орех — 8 г.

КБЖУ — 205/3/6/35. Вообще я стараюсь не перекусывать, а иметь 3 полноценных приема пищи и все.

16:30 — обед:

  • филе морского окуня потушила на сковороде с солью — 140 г в готовом виде;
  • перец, цукини и помидор запеченные в духовке — 100 г, я их не учитываю в КБЖУ, в сыром виде вес был бы больше;
  • консервированного горошка — 50 г;
  • отварная свекла — 60 г, с 4 г майонеза и чесноком;
  • соус «Тар-Тар» — 25 г;
  • сметана 20% и маринованный огурец, укроп, соль, перец. В КБЖУ учитываю только сметану.

На десерт два тоста:

  • хлеб Сендвич-Лайт — 55 г;
  • творожный сыр Hohland — 10 г;
  • яблочное варенье — 20 г;
  • сверху посыпаю грецким орехом —10 г, и поливаю сиропом без сахара «Сгущенное молок» — 15 г;
  • горький шоколад с солью — 20 г;
  • кофе с молоком 3,2% — 50 мл.

КБЖУ 735/40/33/65.

Физическая активность: тренировка пилатес — 55 мин, силовая тренировка на все тело — 50 мин.

21:00 — ужин:

  • сырники — 120 г творога 5%, 20 г пшеничной муки, ⅓ яйца, сахзам Fitpatad, соль;
  • сметана 20% — 20 г;
  • клубничный джем — 20 г;
  • 4 тонких хлебца с домашней кабачковой икрой от свекрови;
  • кофе без кофеина с молоком 3,2% — 50 мл;
  • яблоко — 160 г.

КБЖУ 473/26/13/62. Здесь не учтена кабачковая икра, возможно там было немного масла, но сколько точно я посчитать не могу, не думаю что критично.

За день получилось: 1974 ккал, БЖУ 93/82/210. Вышло 200 г овощей, плюс 40 г авокадо. Почти 400 г фруктов. Плюс кабачковая икра. Я не учитываю овощи, а к обеду добавила в подсчеты 5 мл масла, так как я при готовке окуня, овощей использовала немного оливкового масла.

Из-за перекуса получилось больше углеводов чем обычно, но было 3 тренировки, плюс 13 000 шагов, так что простительно.

Обычно я стараюсь есть на 1800 ккал: 70 жиров, 100 г белка, 190 г углеводов. Иногда жиров больше, углеводов меньше. На мой вес сейчас это оптимально.

Вариант моего приема пищи.

Сколько я трачу на еду за неделю

В неделею трачу примерно 4000 Р. Чаще всего планирую меню на неделю и закупаю продукты под него на 2500 Р в супермаркете, и что-то подкупаю еще в течении недели на 1500 Р.


Дневники питания.Здесь читатели рассказывают, что они едят и сколько на это тратят

Рассказать свою историю

33 Шаблоны журналов и дневников питания для отслеживания вашего питания

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

С наступлением Нового года большинство из нас, вероятно, возобновляют свое обязательство заботиться о своем здоровье. Один из способов не сбиться с пути к цели в отношении здоровья — вести дневник питания.

Дневник питания — полезный инструмент для улучшения здоровья. Это инструмент, который вы можете использовать для отслеживания того, что вы едите при каждом приеме пищи. Ведение дневника питания позволяет:

  • Стать более ответственным за свои привычки в еде
  • Определить свою мотивацию к еде
  • Сосредоточиться на своих потребностях в питании
  • Знать свои пищевые триггеры, например, для выявления аллергии
  • Следить за калориями для похудения/набора веса
  • Здоровое питание

Следующие вопросы помогут сделать ведение дневника питания точным и успешно:

1. Что я ел? – Вы можете записывать виды еды вы ели во время еды, и напитки, которые вы употребляли. Вы также можете включить вид приготовления пищи (жареный, жареный и т. д.) и используемые приправы, если Любые.

2. Сколько я съел? — Запишите количество еды вы потребляли в знакомой вам системе измерения (например, чашки, унции, столовые ложки).

Для большей точности взвешивайте пищу перед ее употреблением. это хорошая практика.

3. Когда я ел? – Ведение журнала времени, когда вы ели полезно, если вы следите за своими привычками в еде. Например, если полночь закуски являются постоянной частью вашего распорядка перед сном, это может быть причиной проблемы для ваших целей по снижению веса.

Боковая панель: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, – это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваш организм питательными веществами, необходимыми ему в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Чтобы помочь вам начать, вот 33 шаблона дневника питания, которые вы можете использовать в качестве образцов, чтобы черпать вдохновение и мотивацию для своего собственного дневника питания.

Чему вы научитесь

  • 1. Мой ежедневный дневник питания
  • 2. Мой ежедневный план питания
  • 3. Мой дневник питания
  • СВЯЗАННЫЕ: 11 Утренние привычки для похудения
  • 9012
  • Еженедельный журнал
  • 4.0 Еженедельный журнал 4.0 5. Ежедневный дневник питания и активности
  • 6. Еженедельный журнал о еде Rainbow Theme
  • 7. Дневник питания и трекер питательных веществ
  • 8. Ежемесячный трекер еды
  • 9. Милый трекер еды
  • 10. Минималистский трекер еды
  • 11. Печатный1 Ежедневный журнал еды 9000 Еженедельный дневник питания для детей
  • 13. Трекер еды
  • 14. Журнал еды You Can Do It
  • 15. Карманный журнал еды
  • 16. Еженедельный дневник Weight Watchers
  • 17. Дневник еды на лентах
  • 18. Еженедельный трекер еды и упражнений
  • 19. Милый планировщик еды для печати
  • 20. Что я ел
  • 21. Трекер эмоционального питания
  • 22. Журнал еды за понедельник 2000
  • 12 40011 1 23. Журнал еды/упражнений Еженедельный дневник питания
  • 25. Дневник питания в пастельных тонах
  • 26. Шаблон дневника правильного питания
  • 27. Еда + фитнес-трекер
  • 28. Мотивационный дневник питания и упражнений
  • 29. Журнал пищевой аллергии
  • 30. Отслеживание состояния пищеварения
  • 31. Журнал осознанного питания
  • 32. Синий дневник питания с макросами
  • 33. Журнал приема пищи и реакций
  • У меня есть дневник питания, что теперь?
  • В заключение

1. Мой ежедневный журнал о еде

Загрузить PDF-файл

Если вы ищете дневник о еде, который поможет вам стать более внимательным при каждом приеме пищи, этот шаблон, который мы разработали, может вам подойти. вещь, которая вам нужна. В нем преобладает желто-синяя тема, а места отведены для ведения учета каждого приема пищи на каждый день недели.

Вы также можете указать, какие блюда произвели на вас наибольшее или наихудшее впечатление, с помощью ячеек, отведенных для «Самое любимое блюдо» и «Наименее любимое блюдо». Внизу страницы достаточно места для заметок о вашем еженедельном питании.

2. Мой ежедневник

Загрузить файл в формате PDF

Наш ежедневник призывает к здоровому питанию. Для вашей цели выделено место, где вы можете записать, к чему вы стремитесь, когда речь идет о приготовлении пищи, здоровье и питании.

Мы разработали этот шаблон не только для того, чтобы отслеживать ваши ежедневные приемы пищи, но и для того, чтобы побуждать пользователей пробовать разнообразные блюда через поле «Еда, которую я должен попробовать», и наоборот, пространство «Еда, которую следует избегать». выделяет блюда, которые могут вызвать аллергию или другие побочные реакции, и пользователю следует избегать их.

3. My Food Diary

через Центры по контролю и профилактике заболеваний

CDCP поддерживает людей в их стремлении вести здоровый образ жизни. образ жизни. Они сделали простой пищевой дневник с достаточным количеством места для записи пользователями.

рацион питания на всю неделю.

Каждый день недели оформлен в пастельных тонах и имеет ячейки для записи или ввода продуктов, которые вы ели на завтрак, обед и ужин. Также есть три слота для закусок на каждый день недели. Дневник находится в формате PDF и может быть бесплатно загружен с их веб-сайта.

Хотите построить утреннюю рутину, чтобы сбросить лишние килограммы? Тогда посмотрите это видео, чтобы узнать об 11 привычках, которые помогут похудеть и чувствовать себя прекрасно:

4. Weekly Food Journal

через Housewife Modern

В этом кулинарном журнале достаточно места для перечисления всех видов продукты, потребляемые за неделю, а также трекер за день водозабор. У него очаровательный дизайн, а для дополнительной мотивации есть область, чтобы записать свою мотивационную цитату на неделю.

В журнале также есть места, зарезервированные для ваших еженедельных показателей и целей, а также для упражнений (с указанием продолжительности и сожженных калорий), которые вы выполняли на каждый день недели.

5. Ежедневный дневник питания и активности

через Национальный Heart, Lung, and Blood Institute

Этот дневник питания поможет вам отслеживать потребление пищи и физическую активность. мероприятия на всю неделю.

Хотя есть несколько способов похудеть, эксперты в области здравоохранения рекомендуют сочетание здорового питания и достаточной регулярной физической активности. Не менее 2,5 часов умеренно интенсивных аэробных упражнений каждую неделю полезны и безопасны для большинства людей.

6. Еженедельный журнал о еде с радужной тематикой

через The Housewife Modern

Если вы предпочитаете праздничную тему для своего журнала о еде, вы можете использовать дизайн этого шаблона. В этом трекере есть место для ваших еженедельных целей, статистика и заметки, а также мотивационные цитаты, которые помогут вам двигаться дальше.

7. Дневник питания и трекер питательных веществ

через FitWatch

В дополнение к регистрации потребляемой пищи этот шаблон предоставляет места для отслеживания количества жиров, белков, углеводов и калорий в каждом приеме пищи. Формулы для расчета калорийности продуктов питания: также предусмотрено.

Этот трекер был разработан тренером по здоровому питанию Сюзанной Хискок, владелицей FitWatch. Через свой сайт она оказывает поддержку людям, стремящимся к здоровью и фитнесу.

8. Ежемесячный трекер еды

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, опубликованный Беатрис (@bea_of_paper)

Этот трекер еды идеально подходит для тех, кто хочет вести учет виды пищи, которые они потребляют. Для этого есть несколько причин.

Некоторым это гарантирует, что они употребляют в пищу правильные продукты, особенно для тех, у кого есть проблемы со здоровьем, требующие определенных видов питательных веществ, которые можно получить только из определенных пищевых продуктов. Для других это может быть способ отследить, сколько нездоровой пищи они потребляют в месяц, давая им точную информацию о том, нужно ли им сократить количество чипсов или газированных напитков.

9. Cute Meal Tracker

Посмотреть этот пост в Instagram

Публикация Анны ✨ Rainbow Planner Studio (@rainbowplannerstudio)

Если вы любите настраивать свои трекеры, вот образец для вдохновение. Этот разворот был создан на блокноте с точечной сеткой с использованием наклейки.

Если вам нравится этот образец, вы можете ознакомиться с вдохновляющими макетами буллет-журнала в этом посте. 10. Минималистский трекер еды хочу. Создатель перечисляет всю еду, которую она съела за весь месяц, используя одиночные входы для каждого приема пищи.

Создатель этого макета не записал свои напитки, но вы можете включить это в свой минималистичный журнал еды.

11. Ежедневный журнал питания для печати

Этот журнал питания предназначен для тех, кто придерживается кето-диеты или любого низкоуглеводная диета, при которой необходимо контролировать уровень кетонов и глюкозы. В журнале есть поля, которые пользователи могут отметить для определенных приемов пищи в день, когда еда была потребляется, или когда кто-то делает прерывистое голодание (и как долго).

Дизайн представлен в успокаивающем бирюзовом цвете, а также есть место, которое позволяет пользователям записывать объем потребления воды, вина и приправ.

12. Еженедельный журнал питания для детей

Мы уже упоминали, что лучше помочь детям сформироваться здоровыми. пищевые привычки, пока они молоды. Этот журнал о еде — еще один забавный шаблон. которые могут помочь детям отслеживать пищу, которую они едят. Он включает в себя предложения по здоровые продукты, которые они могут пробовать при каждом приеме пищи.

13. Трекер еды

Многие люди используют трекеры еды, чтобы похудеть. Шаблон выше добавляет веселья и красок к вашей деятельности по регистрации продуктов питания.

Для каких целей вы можете использовать дневник питания? Наиболее распространенное использование include:

  • Weight loss
  • Pinpointing food allergies/sensitivities
  • Carbohydrate tracking
  • Calorie tracking
  • Protein tracking
  • Sodium tracking
  • Monitoring emotional eating triggers

14.

You Can Do It Food Journal

As с любой привычкой начать вести пищевой дневник часто бывает самым сложная часть. К счастью, этот трекер еды напоминает вам, что «Вы можете сделать Это!”

Вести дневник питания для похудения легче, если есть кто-то, кто может быть вашей ответственностью партнер. Этим человеком может быть друг, член семьи или ваш диетолог — кто угодно. кто может оказать необходимую поддержку и ободрение.

15. Карманный журнал о еде

С этим карманным пищевым трекером легче следить пища, которую вы едите. Распечатайте его и скрепите страницы вместе. Это просто правильный размер, чтобы носить в сумочке или кошельке для легкого доступа независимо от того, где вы идти.

16.

Еженедельный трекер Weight Watchers

Это еще один трекер, который включает систему начисления баллов Weight Watchers. Он имеет общее целевое количество баллов, а также столбцы для использованных баллов и баланса.

17. Дневник питания с лентами

Этот макет дневника питания предназначен для отслеживания ваших прием пищи в течение недели, а также упражнения, которые вы делаете. Выдающиеся особенности этого шаблона являются местами, предназначенными для записи веса пользователя в момент начала и в конце недели, а также трекеры на потребление воды и употребление фруктов и овощей.

18. Еженедельный дневник питания и физических упражнений

Этот дневник питания является вариантом #30. Он имеет минималистичный дизайн и места, которые позволяют отслеживать ежедневное потребление воды.

19. Милый планировщик еды для печати

Если вы ищете вдохновение для милой минималистичной еды трекер, то этот шаблон стоит проверить. Это довольно простой шаблон, окаймленный конфетной крошкой. В нем есть место для вас записывайте три основных приема пищи в день, а также один перекус.

20. What I Ate

Если вы предпочитаете простой подход к отслеживанию продуктов питания, то этот минималистичный еженедельный журнал о еде может вам понравиться. Вы можете отслеживать, что вы ели на завтрак, обед и ужин, а также перекусы. Существует также колонка, посвященная отслеживанию объема воды, которую вы выпиваете каждый день.

21. Трекер эмоционального питания

через Sublime Reflection

Исследования, например, проведенные в Университете Ливерпуля, показывают, что эмоциональное переедание является одним из механизмов выживания людей, страдающих ожирением. Дневник питания может быть полезен для эмоционального питания.

При отслеживании того, что он или она ест, чтобы проверить модели эмоционального питания. Вместо того, чтобы считать калории или порции, пользователь должен регистрировать настроение, чувства до и после прием пищи, уровень стресса и уровень голода.

В приведенном выше шаблоне есть столбец заметок, где вы можете написать свое наблюдения за вещами, связанными с вашими эмоциями, пока вы едите. Мы предложить работу с профессионалом, который может обеспечить экспертное руководство и поддержку на тему эмоционального питания.

22. Понедельник 2000 Food Journal

Понедельник 2000 г. – общенациональная кампания за лучшее здоровье. Он основан на рекомендацию о том, что среднему взрослому человеку необходимо 2000 калорий в день для поддержания идеальный вес.

Приведенный выше шаблон содержит столбцы для отслеживания калорий, белков, жиров и углеводов. Цель состоит в том, чтобы потреблять продукты, которые в сумме составляют только 2000 калорий (или меньше) на весь день.

Эта кампания обычно проводится в понедельник, чтобы привлечь внимание к выбору более здоровой пищи в оставшуюся часть недели.

23. Журнал питания/упражнений

Этот шаблон отслеживания питания включает в себя систему баллов Weight Watchers, позволяющую пользователю узнать, остается ли он или она в рамках выделенного ему или ей количества баллов для контроля/похудения.

Программа Weight Watchers имеет смысл система, в которой пользователям присваивается определенное количество баллов каждый день (на основе пол, возраст, рост и вес), которые они могут использовать для отслеживания того, что они едят.

Система баллов генерируется с помощью алгоритма, который учитывает содержание калорий, жира, сахара и белка в пищевом продукте, чтобы получить число «SmartPoint».

24. Еженедельный дневник питания

Вам нужен шаблон в оттенках серого? Вот один из них, который не только поможет вам отслеживать потребление пищи в течение всей недели, но и предоставит другую важную информацию о питании.

Вы найдете места, посвященные следующему:

  • Секции за каждый день недели, с стартом понедельника
  • Время
  • . Фульные и напитки
  • Mood
  • Калории
  • другие
  • Калории
  • . Другие
  • .0002 Внизу страницы также достаточно места для написания заметок.

    25. Дневник еды в пастельных тонах

    Если вы предпочитаете красочный шаблон, вот шаблон в пастельных розово-голубых тонах.

    Этот дневник питания предназначен для ежедневного использования. Это позволяет вам установить цель калорий, отслеживать свои макросы и записывать общее потребление калорий при каждом приеме пищи.

    Шаблон также поставляется с трекером гидратации, который гарантирует, что вы не будете обезвожены в течение дня. Раздел заметок в нижней части страницы позволяет вам писать важные напоминания и идеи.

    26. Шаблон дневника питания «Хорошие привычки в еде»

    Если вы хотите сохранить мотивацию к новой диете, отслеживать свое настроение в связи с потребляемой пищей или следить за своими общими полезными привычками, этот дневник питания является отличным инструментом. для записи вашего прогресса.

    Этот минималистичный шаблон имеет разделы для записи и отслеживания следующего для каждого дня недели:

    • Завтрак
    • Обед
    • Ужин
    • Закуски
    • Вода
    • Сон

    27. Еда + Фитнес-трекер

    Этот набор шаблонов содержит все, что вам нужно для достижения целей в области здоровья и фитнеса.

    Его трекер питания и фитнеса позволяет вам записывать потребление пищи и воды в течение недели. План питания поможет вам приготовить блюда, соответствующие вашим диетическим и фитнес-целям.

    В то же время рабочий лист целей предлагает место для записи ваших целей, чтобы мотивировать и вдохновлять вас на их достижение.

    28. Мотивационный дневник питания и упражнений

    Говоря о мотивации, вот дневник питания и упражнений, который поможет вам достичь цели стать здоровее.

    Разработанный для использования в течение недели, он имеет разделы для отслеживания ежедневного приема пищи. Кроме того, есть места для следующего:

    • Трекер жидкостей
    • Трекер витаминов/лекарств
    • Журнал PMA (личное психологическое состояние)
    • Журнал уровня энергии
    • Упражнения

    Шаблон доступен для загрузки в трех различных цветовая гамма: белый, голубой мрамор и золотой шеврон.

    29. Журнал пищевой аллергии

    Журналы и дневники питания не только полезны для отслеживания потребления пищи, макросов и другой информации о питании, они также являются важным инструментом для тех, у кого есть аллергии, которые могут быть вызваны определенными продуктами или ингредиентами.

    Этот шаблон был разработан в первую очередь для мониторинга пищевых реакций у детей. Вы можете указать дату и время мониторинга, и в нем достаточно места для записи того, что было съедено на завтрак, обед и ужин.

    В каждом разделе еды есть место для записи типа еды, размера порции и вашего настроения во время еды.

    Существует также раздел для записи любых симптомов, появившихся во время этого приема пищи. В шаблоне также есть готовый список симптомов с полями, которые вы можете отметить, если проявляется определенный симптом.

    30. Отслеживание состояния пищеварения

    Пока мы говорим о реакции на пищу, вот еще один шаблон, созданный специально для отслеживания состояния пищеварения.

    Некоторые из функций, которые вы найдете в этом шаблоне журнала, включают:

    • Журнал приема пищи
    • Шкала боли
    • Журнал настроения
    • Журнал сна
    • Трекеры лекарств и добавок
    • Трекер воды
    • страница, этот шаблон поможет вам отслеживать триггеры заболеваний или расстройств пищеварения.

    31.

    Журнал осознанного питания

    Многие люди относятся к еде с любовью или ненавистью. Вместо того, чтобы ассоциировать еду с радостными воспоминаниями, они часто чувствуют себя виноватыми и лишают себя пищи. Однако это лишение может иметь неприятные последствия и заставить их переедать нездоровой пищей.

    Этот шаблон был разработан, чтобы помочь тем, кто переедает, выработать более осознанный подход к еде и восстановить здоровые отношения с едой. В нем есть подсказки для записи моделей питания и реакций на время приема пищи, а также других действий в течение дня.

    32. Синий дневник питания с журналом макросов

    Отслеживание макросов помогает понять влияние калорий на организм и показывает, откуда эти калории берутся.

    Этот шаблон предоставляет место для записи ваших блюд в течение трех дней. В нем есть раздел для отслеживания следующего:

    • , потребляемые продуктами и напитками,
    • Количество порций
    • размер порции
    • Белок
    • CARB
    • SUGAL
    • FAT
    • Калории

    . цели в фитнесе.

    33. Журнал приема пищи и реакций

    Вот еще один журнал о еде, который помогает отслеживать ваши реакции на пищу. Он был в первую очередь разработан, чтобы помочь тем, кто находится на элиминационной диете, записать, какая пища влияет на их здоровье пищеварения. Шаблон также полезен для отслеживания триггеров пищевой аллергии.

    В нем есть места для записи даты, времени и продуктов, съеденных во время определенного приема пищи. В нем также есть разделы для записи любой реакции и общего ощущения или настроения, которые преобладают во время или сразу после еды.

    У меня есть пищевой дневник, что теперь?

    Если вы успешно вели пищевой дневник не менее недели, пора пересмотреть свои показатели в плане потребления пищи и посмотреть, в нем есть какая-то закономерность.

    Вы склонны есть много сладкого, когда чувствуете себя плохо? Еда дневник с трекером настроения может помочь вам обнаружить эту тенденцию.

    Вы едите достаточно фруктов и овощей?

    Вы набираете макросы и микроорганизмы во время кето-диеты?

    Сбились ли вы с диеты, основанной на цельных растительных продуктах, в семейный пикник?

    Ваш дневник питания может помочь составить общую картину. Этот информация может помочь вам принять правильное решение и выбрать наилучший курс действия, которые необходимо предпринять, когда речь идет о вашем общем здоровье и благополучии.

    Кроме того, информация, которую вы регистрируете, будет очень полезна для вашего диетологом или нутрициологом, что позволяет им составить курс лечения или поддержку ваших конкретных потребностей.

    В заключении

    В журнале о еде содержится информация о еде, которую вы едите, и может помочь вам вести более здоровый образ жизни.

    Если это показывает, что в ваших пищевых привычках есть области, которые можно улучшить, вы будете в лучшем положении, чтобы принять необходимые изменения.

    Но помните: как и любая привычка, ведение дневника питания только быть успешным, если вы делаете это последовательно.

    Не можете насытиться здоровыми привычками? Проверить этот пост содержит почти 200 здоровых привычек, которые вы можете внедрить в свою жизнь в этом году.

    Кроме того, если вам нужно вдохновение для отслеживания других привычек Помимо приема пищи, вы можете хочу перейти к этому сообщению о 125 идеях отслеживания привычек для вашей пули журнал или приложение.

    Помните, постоянство — это ключ!

    Наконец, если вы хотите поднять свои усилия по постановке целей на новый уровень, ознакомьтесь с БЕСПЛАТНЫМ печатным листом и пошаговым процессом, который поможет вам ставить эффективные SMART-цели .

    Шаблон дневника еды – Etsy.de

    Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

    Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

    Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

    ( 956 релевантных результатов, с рекламой Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров.

  • Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2023 © Все права защищены.