Николаев голодание: Книга: “Голодание ради здоровья. Забытые достижения советской медицины” – Николаев, Нилов, Черкасов. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-907172-58-6

Аудиокниги Слушать Онлайн – Клуб любителей аудиокниг

Аудиокниги

Категории

Авторы

Чтецы

Избранное

Мои книги

X

Найти

Топ аудиокниг за 7 дней:

Одиссея

Детская аудио-энциклопедия с Чевостиком и Дядей Кузей

Мёртвые души

Контрольный диктант и древнегреческая трагедия

Хитроумный идальго Дон Кихот Ламанчский

Василий Тёркин

Москва и москвичи

Тау – Ноль

Андерсон Пол

ФАНТАСТИКА

Показать описание

В романе рассматриваются тайны Хроноса, которые занимают ум экс-физика, выбравшего для своих временных путешествий саму Вселенную. Команда звездолета «Леонора Кристина» совершает незапланированный полет к концу времен, который проходит вместе с коллапсирующей Вселенной, и достигает сингулярности, где наша Вселенная когда-то появилась, а в результате возникает новая, неизвестная Вселенная.

Путешественники сталкиваются со странными явлениями и откр…

Длительность:
06:17:09

Читает:
Оробчук Сергей

Прекрасный мир, где же ты

Руни Салли

СОВРЕМЕННАЯ ПРОЗА

Показать описание

Книга рассказывает о людях, которые общаются друг с другом по электронной почте и обсуждают различные темы, включая искусство, историю, политику и свои личные проблемы, в том числе беспокойства по поводу неблагоприятной судьбы Земли. В своих сообщениях они также делятся подробностями своих романтических отношений. Главной темой книги является любовь, дружба, поиск смысла жизни и процесс взросления в мире, который движется к краю пропасти.

Длительность:
09:02:31

Читает:
Гладкая Марина

Завтра в России

Тополь Эдуард

ДЕТЕКТИВЫ

Показать описание

«Завтра в России» – это роман, который предсказывает будущее. Несмотря на то, что события нелепого путча давно прошли, автор все еще интересно и увлекательно описывает их, что вызывает загадочность и веселье. Книга заставляет задуматься над вопросом, что же стояло за знаменитым путчем 1991 года: интриги, борьба за власть, любовь, секс, тайны. Однако, эти тайны раскрыть практически невозможно, но необходимо попытаться понять их суть.

Длительность:
15:10:21

Читает:
Юрова Лариса

Инсинуация

МакКрэй Джон

ФАНТАСТИКА

Показать описание

Тейлор Эберт – обычная школьница, не обладающая большой популярностью, но у нее есть тайна – она обладает суперспособностью. Однако в мире существует множество людей с подобными способностями, которые делятся на героев, злодеев и нейтральных одиночек, каждый со своим костюмом, маской и кличкой вместо имени. Правила и политика в этом мире существуют, а грязные приемы тоже не редкость. В одной из вылазок Тейлор ошибочно принимают за злодея, и это з…

Длительность:
02:15:56

Читает:
Adrenalin28

Серия:
Червь – Книга 2

Маленький журавль из мертвой деревни

Янь Гэлин

ПРОЗА

Показать описание

В Маньчжурии, в последние дни Второй мировой войны, японские захватчики вынуждены уходить под натиском китайских войск. Переселенцы из Японии, среди которых шестнадцатилетняя Тацуру, ожидает ужасная участь. Она выживает, но ее жизнь становится горькой, когда ее продают в качестве наложницы в бездетную китайскую семью, где она теряет даже свое имя. Тацуру становится тайной матерью детей главы семейства. Эта история, известная как “маленький журавл…

Длительность:
14:46:07

Читает:
Воробьева Ирина

Дневник чумного года

Дефо Даниэль

РОМАН

Показать описание

Эта книга – роман, основанный на реальных событиях, рассказывает о том, как люди пытались выжить во время Великой Чумы, которая произошла в Лондоне в 1665 году.

Роман имеет примерную хронологическую структуру, хотя не делится на главы или части.

Длительность:
08:10:51

Читает:
Ильин Роман

Новичок в Антарктиде

Санин Владимир

ДЕТЕКТИВЫ

Показать описание

Книга «Новичок в Антарктиде» описывает опыт В.М. Санина, который посетил все советские антарктические станции и столкнулся с многими драматическими и забавными событиями, познакомившись с жизнью и бытом полярников из разных стран.

Длительность:
17:34:23

Читает:
Сушков Владимир

Головоломка для дураков

Квентин Патрик

Показать описание

В частной лечебнице для душевнобольных совершено два изощренных убийства. Первой жертвой стал обычный санитар, а второй – пациент лечебницы. Но есть ли связь между этими преступлениями, первое из которых не было выгодно совершенно никому, а второе – слишком многим? Полиция в растерянности. Волею случая попав в клинику, известный режиссер Питер Дьюлет начинает собственное расследование..

Длительность:
09:46:20

Читает:
Стельмащук Валерий

Памяти Императорской русской армии

Краснов Петр

Показать описание

“Краснов Пётр Николаевич (1869- 1947) – российский военный и политический деятель, один из лидеров Белого движения, писатель и публицист. Вниманию читателей предлагается документально-публицистическое произведение “Памяти Императорской русской армии”, написанное генералом в эмиграции. Воспоминания Краснова ярко и достоверно рисуют картины военного быта и события жизни автора, охватывая его кадетские и юнкерские годы, военную службу на восточном и.

..

Длительность:
02:06:37

Читает:
Ильин Роман

Маскарад лжецов

Мейтленд Карен

МИСТИКА

Показать описание

В 1348 году, в самом страшном году в истории Англии, группа странных путешественников отправляется в путь через разоренную чумой страну. Среди них есть старик-калека, который торгует фальшивыми мощами, музыкант, бродячий фокусник, молодая пара, которая ждет ребенка, юноша с крылом лебедя вместо руки и девочка, гадающая по рунам. Однако, словно неумолимый рок, смерть и несчастья настигают их по пути, и каждый из паломников скрывает тайну, причину …

Длительность:
14:58:45

Читает:
Булдаков Олег

Рекомендованные аудиокниги:

X

Ближайшие последствия длительного голодания детей и подростков | Хорошинина

1. Виленский Л.И. Клиника и терапия болезней расстройства питания. Иваново, 1947. 374 с.

2. Воловик А.Б. Алиментарная дистрофия у детей // Работы ленинградских врачей за годы Великой Отечественной войны. Л., 1943. Вып. 5. С. 15–21.

3. Гельштейн Э.М. Некоторые итоги изучения клиники алиментарного истощения // Труды эвакогоспиталей фронтового эвакуационного пункта № 50 и лечебных учреждений армии. Л. : Изд. ВСУ Ленингр. фронта, 1943. Вып. 7. С. 2–25.

4. Головчинер И. Прения по докладу В. Штефко О влиянии голодания на физическое развитие подрастающего поколения в России // Журнал по изучению раннего детского возраста. 1923. Т. II, № 1/2. С. 21–22.

5. Данилевич М. Голодная болезнь у детей Петрограда в 1918–19 году по данным детской больницы имени Филатова // Журнал по изучению раннего детского возраста. 1923. Т. II, № 1/2. С. 176–177.

6. Зайчик А.М., Чурилов Л.П. Патохимия (эндокринно-метаболические нарушения). СПб. : ЭлБИ-СПб, 2007. 756 c.

7. Ланг Ф. Клиника алиментарной дистрофии // Труды 1-й терапевтической конференции. Горький, 1943. С. 406–424.

8. Мочан В.О. Прения по докладу В.Г Штефко. О влиянии голодания на физическое развитие подрастающего поколения в России // Журнал по изучению раннего детского возраста. 1923. Т. II, № 1/2. С. 21.

9. Мясников А.Л. Клиника алиментарной дистрофии. Л. : Воен.-мор. мед. акад., 1945. 71 с.

10. Иссерсон О.Д. К вопросу о летальности от алиментарной дистрофии в Ленинграде с ноября 1941 по ноябрь 1942 // Учен. зап. 1-го Лен. мед. ин-та. Л., 1944. С. 96–100.

11. Николаев Л.П. Морфологические и весовые изменения органов при голодании детей // Журнал по изучению раннего детского возраста. 1923. Т. II, № 1/2. С. 23–24.

12. Радзимовская В.В. Прения по докладу В.Г Штефко. О влиянии голодания на физическое развитие подрастающего поколения в России // Журнал по изучению раннего детского возраста. 1923. Т. II, № 1/2. С. 20.

13. Рачков Б.М., Юрьев П.В., Макаров В.П. Исходы длительного голодания у лиц, переживших блокаду Ленинграда, и членов их семей // Остеохондрозы и пограничные состояния: сб. науч. тр. СПб., 1993. С. 13–18.

14. Строев Ю.И., Чурилов Л.П. Эндокринология подростков. СПб.: ЭЛБИ-СПб, 2004. 380 с.

15. Строев Ю.И., Йеми Р.М., Кирьянова Д.Р. [и др.]. Гипотрофия юношей призывного возраста – актуальная социальная проблема // Здоровье молодых : ежегод. городская науч.-практ. конф. СПб. : СПбГУ, 2005. С. 16–17.

16. Тур А.Ф. Расстройства питания и другие заболевания у детей Ленинграда в 1941–1943 г // Педиатрия. 1944. № 4. С. 10–16.

17. Хорошинина Л.П. Голодание в детстве как причина болезней в старости. СПб.: Изд. дом СПбМАПО, 2002. 188 с.

18. Хорошинина Л.П., Чурилов Л.П. Метаболические и патофизиологические нарушения при длительном голодании человека // Мед.-биол. и соц.-психол. пробл. безопасности в чрезв. ситуациях. 2018. № 2. С. 109–116. DOI: 10.25016/25417487-2018-0-2-119-116.

19. ЦГА СПб, ф. 9713, оп. 1, д. 200, л. 133.

20. ЦГА СПб, ф. 4156, оп. 4, д. 647, л. 41.

21. ЦГА СПб, ф. 9713, оп. 1, д. 200, л. 131.

22. ЦГА СПб, ф. 9713, оп. 1, д. 200, л. 132.

23. ЦГА СПб, ф. 9713, оп. 1, д. 200, л. 137.

24. ЦГА СПб, ф. 4965, оп. 3, д. 45, л. 4.

25. ЦГА СПб, ф. 9713, оп. 1, д. 200, л. 138.

26. ЦГА СПб, ф. 9713, оп. 1, д. 200, л. 168.

27. Цейтлин А. Физическое развитие и состояние здоровья детей в годы Великой Отечественной войны // Педиатрия. 1946. № 1. С. 42–47.

28. Цинзерлинг В.Д. Патология истощения в 1941–1942 г // Труды 2-й терапевтической конференции. Вологда, 1943. С. 147–153.

29. Шанин В.Ю. Стрессорное голодание и алиментарная дистрофия // Клин. мед. и патофизиол. 1995. № 1. С. 62–70.

30. Boyle Е.С., Haverich A. Key role of vasa vasorum dysfunction in the pathogenesis of atherosclerosis. // Clinical Pathophysiology. 2016. Vol. 22, N 3. P. 88–96.

31. De Onis M., Frongillo E.A., Blössner M. Is malnutrition declining? An analysis of changes in levels of child malnutrition since 1980 // Bull. World Health Organ. 2000. Vol. 78, N 10. P. 1222–1233.

32. Edwards C.R.W., Benediktsson R., Lindsay R.S., Seckl J.R. Dysfunction of placental glucocorticoid barrier: link between fetal environment and adult hypertension? // Lancet. 1993. Vol. 341. P. 355–357.

33. Emanuel I., Filakti H., Alberinan E., Evans S.J.W. Intergenerational studies of human binhweight from the 1958 birth cohort. 1. Evidence for a multigenerational effect // Br. J. Obstet Gynaecol. 1992. Vol. 99. P. 67–74.

34. Hornsby P., Crivello J.F. The role of lipid peroxidation and biological antioxidants in the function of the adrenal cortex. Part 1: A background review. Part 2 // Mol. & Cell. Endocrinol. 1983. Vol. 30, N 1. P. 1–20, 123–147.

35. Li K., An L. Intergenerational health consequences of the 1959–1961 Great Famine on children in rural // China. Econ. Hum. Biol. 2015. Vol. 18. P. 27– 30. DOI: 10.1016/j.ehb.2015.03.003.

36. Stanner S.A. Bulmer K., Andres C. [et al.]. Does malnutrition in utero determines diabetes and coronary heart disease in adulthood? Results from the Leningrad siege study, a cross sectional study // BMJ. 1997. Vol. 315. P. 1342–1449.

37. Zinserling W. D. Untersuchungen fiber Atherosklerose. I. Uber die Herzverfettung Bei Kindern // Virchows Arch. f. path. Anat. 1924. Vol. 255. P. 677–704.

Интервальное голодание может стать ключом к улучшению психического здоровья

Звучит как пытка. Не потреблять ничего, кроме не менее литра воды в день в течение 25–30 дней. Но за железным занавесом в 1950-х годах психиатр д-р Юрий Николаев лечил пациентов в московском санатории с помощью радикальной формы голодания, которую американский ортомолекулярный психиатр д-р Аллан Котт назвал «беспрецедентным достижением» в восстановлении полноценной функции шизофреников. 1  

Первое, что удивило Николаева, это то, что его психически больные пациенты, страдающие депрессией, фобиями и навязчивыми синдромами, также демонстрировали улучшение физических состояний, таких как гипертония, артрит, астма и экзема. Курильщики бросили свою зависимость, и даже алкоголики стали почти трезвенниками.

«Голодание влияет не только на психические заболевания, но и на всю личность», — сказал д-р Валерий Гурвич, психиатр Московского психиатрического института, проработавший под руководством Николаева 18 лет. 2

Это открытие показало, что улучшение системного здоровья естественным образом приводит к облегчению расстройств настроения, независимо от того, является ли психическое заболевание основной целью лечения.

Семь десятилетий спустя то, что мы теперь знаем о нейрохимии мозга, проливает свет на то, почему работа Николаева была настолько успешной, и как менее радикальные формы этой терапии, такие как прерывистое голодание, могут облегчить депрессию посредством метаболической детоксикации.

Интервальное голодание включает часы или дни отсутствия или минимального потребления пищи без лишения основных питательных веществ. Наиболее распространенными вариантами являются голодание через день, голодание 5:2 (голодание два дня в неделю) и ежедневное голодание с ограничением по времени, например, прием пищи только в течение шести- или восьмичасового окна.

Обзор исследования прерывистого голодания, опубликованный в The New England Journal of Medicine в 2020 году, в соавторстве с профессором неврологии Университета Джона Хопкинса доктором Марком Маттсоном, отметил, что потеря веса не была основной движущей силой пользы для здоровья, которую показало голодание. клинические исследования. Вместо этого происходит метаболическое переключение, когда голодание заставляет организм переходить от получения энергии от глюкозы, которая хранится в печени, к кетонам, которые откладываются в жире.

«Кетоновые тела — это не просто топливо, используемое в периоды голодания», — пишут авторы. «Это мощные сигнальные молекулы, оказывающие большое влияние на функции клеток и органов. Кетоновые тела регулируют экспрессию и активность многих белков и молекул, которые, как известно, влияют на здоровье и старение». 3

Исследования на животных показывают, что уровни нейротрофического фактора головного мозга (BDNF) начинают резко повышаться уже через 12 часов после начала голодания. 4 Эта молекула жизненно важна для выживания, роста и поддержания нейронов в ключевых цепях мозга, участвующих в эмоциональных и когнитивных функциях. 5  

Визуализирующие исследования мозга постоянно показывают уменьшение размера областей мозга, которые регулируют настроение и когнитивные функции у пациентов с депрессией, включая префронтальную кору (которая модулирует когнитивный контроль) и гиппокамп (отвечает за обучение и память). Кроме того, посмертные исследования сообщают о меньшем количестве синапсов в этих областях. 6

Вскрытие жертв самоубийства также выявило только половину уровней BDNF в определенных ключевых областях мозга по сравнению с контрольной группой. 7  

Именно здесь продукция BDNF, вызванная голоданием, может играть решающую роль в опосредовании симптомов депрессии, способствуя синаптической пластичности — процессу, который обеспечивает обучение и память посредством изменений в связях между отдельными нейронами и нейронными сетями.

«У животных мы знаем, что прерывистое голодание повышает уровень BDNF и оказывает успокаивающее действие, а депрессия и тревога часто идут рука об руку», — говорит Мэттсон.

«В частности, хроническая тревога часто предшествует клинической депрессии. Таким образом, имеющиеся данные согласуются с возможностью того, что прерывистое голодание может помочь людям смягчить или защитить их от беспокойства и депрессии».

Устаревшая парадигма?

Теория аффективных расстройств, основанная главным образом на химическом дисбалансе в головном мозге, уступает место более целостному пониманию многих факторов, влияющих на депрессию и когнитивные функции.

«Химический дисбаланс — это своего рода мышление прошлого века. Все гораздо сложнее, — сказал доктор Джозеф Койл, профессор неврологии Гарвардской медицинской школы, Национальному общественному радио еще в 2012 году. — Это действительно устаревший способ мышления».

В знаковом метаанализе данных клинических испытаний, представленных в Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) для лицензирования антидепрессантов нового поколения, не было обнаружено существенной разницы между эффектами препаратов и эффектом плацебо, за исключением сильно подавлен.

Однако исследование показало, что люди с тяжелой депрессией стали менее восприимчивы к плацебо, а не к лекарствам. 8

Британские психиатры Марк Горовиц и Майкл Уилкок пишут в Drug and Therapeutics Bulletin , что в Великобритании каждому шестому взрослому назначали антидепрессанты в период с 2019 по 2020 год. , «которые, как правило, не включают результаты, которые имеют наибольшее значение для пациентов, такие как социальное функционирование или качество жизни, а скорее ограничивают результаты узкими измерениями симптомов».

В документе 2022 года о взаимосвязи между кишечником и большим депрессивным расстройством утверждалось, что лечение депрессии, как правило, терпит неудачу, когда оно сосредоточено исключительно на химической причине.

«Становится все более очевидным, что растущая распространенность депрессии, особенно в развитых странах, связана с изменениями в режиме питания и сна, вызванными высоким уровнем стресса», — пишут авторы. 10

Различные формы голодания могут быть одним из способов перезагрузки физиологии, затронутой стрессом, и поддержания нейропластичности, необходимой для выхода из негативных фиксированных состояний ума, характерных для депрессии.

В 2019 году исследователи из Медицинской школы Икана на горе Синай сообщили, что голодание уменьшает воспаление, известный биологический маркер и фактор риска депрессии, и улучшает состояние при хронических воспалительных заболеваниях. 11 Снижение уровня воспаления также может способствовать повышению экспрессии BDNF. 12  

«Плохие виды стресса — это то, о чем вы постоянно размышляете, что-то, над чем у вас нет прямого контроля, и вы ничего не можете сделать, чтобы смягчить его», — говорит Мэттсон. «Стресс, при котором уровень [гормона] кортизола хронически остается высоким, оказывает негативное влияние на нейроны в головном мозге и снижает уровень BDNF».

В конце 2021 года французские исследователи опубликовали первый количественный анализ того, насколько хорошо голодание облегчало симптомы стресса, тревоги и депрессии. без повышения утомляемости. 13

«Когда они провели исследования с длительным голоданием, вы получите снижение депрессии и беспокойства», — говорит Синтия Терлоу, практикующая медсестра, функциональный диетолог и автор книги Преобразование прерывистого голодания ( Эйвери, 2022). Пациенты сами сообщают об улучшениях и часто нуждаются в меньшем количестве лекарств.

Ось кишечник-мозг

Синтия Терлоу любит напоминать своим пациентам, что пищеварение начинается в мозгу, так как люди думают о еде еще до того, как откусили. И наоборот, 9В кишечнике вырабатывается 5% регулирующего настроение нейротрансмиттера серотонина, на который нацелены обычные антидепрессанты.

Это противоположность тому, как нас учили думать о еде и настроении.

Кишечный микробиом — ряд микроорганизмов в кишечнике, включая бактерии, грибки и вирусы — играет важную роль в двунаправленной связи между кишечником и мозгом.

Исследователи в Финляндии недавно обнаружили связь между определенным кишечным микробом, Морганелла и депрессия. Это еще одно свидетельство того, что люди с психическими расстройствами часто имеют в кишечнике очень разные микробы. 1  

Изменения в составе кишечной микробиоты вызывают синдром повышенной проницаемости кишечника (повышенная проницаемость кишечного барьера), активируют системное воспаление, влияют на эффективность серотонина и изменяют уровни мозгового нейротрофического фактора (BDNF). 2  

Однако китайское исследование, проведенное в прошлом году, показало, что прерывистое голодание обогащает состав кишечника мышей с диабетом, и указало на несколько других потенциальных преимуществ, включая увеличение микробного разнообразия, уменьшение воспаления и увеличение производства короткоцепочечных жирных кислот, которые подавляют рост вредных бактерий. 3

Было обнаружено, что средиземноморская диета, богатая растительными ингредиентами, клетчаткой и омега-3 жирными кислотами, создает разнообразный микробиом, связанный с защитой от депрессии. Ароматические специи и травы, такие как орегано, розмарин и тимьян, распространенные в этой диете, также полезны для микробиоты кишечника. 4

Гарвардское исследование, в котором приняли участие более 80 000 медсестер, показало, что диета с высоким содержанием флавоноидов связана с меньшим риском депрессии, особенно среди пожилых женщин. 5 Два клинических испытания

также показали, что потребление фруктов и овощей с высоким содержанием флавоноидов приводит к значительному улучшению когнитивных функций и повышению уровня BDNF в сыворотке. 6  

Пир или голод

Чередование доступности и нехватки пищи было нормальным явлением для большинства людей на протяжении всей истории, которые справлялись с периодами ограниченного потребления пищи, откладывая пищу в виде жира. Это модель эволюции по принципу «пир или голод», резко контрастирующая с современной диетой, состоящей в постоянном потреблении богатой энергией пищи.

«Это древний секрет. Это цикл жизни», — пишет доктор Джейсон Фунг в книге «Код ожирения: раскрытие секретов похудения » (Greystone Books, 2016). «Пост следует за пиршеством. Пир следует за постом. Диеты должны быть прерывистыми, а не постоянными».

Трехразовое питание с его обилием макронутриентов подталкивает клеточную активность человеческого тела к фазе роста «праздника», когда наращиваются мышцы и откладывается жир в качестве будущего ресурса. Однако без периодов голодания нет уравновешивающей фазы восстановления и восстановления, запускаемой метаболическим переключением.

По словам Терлоу, последние два года пандемии дали многим ее пациентам время и пространство, чтобы усомниться в современной диете.

«Нам нужно отказаться от устаревшей догмы о том, что мы должны есть каждые два-три часа, чтобы разогнать наш метаболизм», — говорит она. «Нас бы здесь не было как вида, если бы мы не могли пережить периоды нехватки продовольствия, а это было задолго до охлаждения и пастеризации».

Мэттсон говорит, что необходимость найти источники пищи для выживания привела к выбору генов, которые усилили нашу способность к обучению и памяти. Одни и те же области мозга, участвующие в процессах обучения и памяти, связаны с нарушением нейронной пластичности при большом депрессивном расстройстве и резистентной к терапии депрессии.

Интервальное голодание и физические упражнения — два основных способа повышения пластичности в качестве защитного механизма от депрессии.

«Обычно люди, когда думают о голодании, думают о неделе или больше. Но очень короткие голодания вполне нормальны с эволюционной точки зрения», — говорит Мэттсон. «Современная среда представляет собой бункеры, и системы органов становятся самодовольными.

«Они не подвергаются воздействию мягких, благотворных стрессовых условий, в которых мы эволюционировали. Поэтому способность справляться со стрессом, будь то психологический стресс или даже физическая травма или болезнь, нарушена».

Маттсон использует аналогию того, что происходит после тренировки, чтобы проиллюстрировать, как каскад метаболических, клеточных, циркадных и нервных преимуществ голодания на самом деле происходит после его прерывания. Точно так же, как мышцы строятся, когда тело отдыхает после тренировки, в случае голодания между нервными клетками образуются новые синапсы, когда питательные вещества снова становятся доступными.

«Факторы риска депрессии включают хроническую тревогу, хронический стресс и, с точки зрения метаболического состояния, ожирение и резистентность к инсулину», — говорит Мэттсон.

«Очень вероятно, что недостаточная физическая нагрузка, переедание, особенно продуктов с высоким содержанием углеводов и простых сахаров, а также сильный психологический стресс способствуют увеличению числа случаев хронических тревожных расстройств и депрессии. Если вы посмотрите на это с эпидемиологической и демографической точки зрения, когда вы ведете статистику по большому населению, рост депрессии связан с увеличением плохого метаболического здоровья».

Мощность соединения

Покойный профессор Джон Т. Качиоппо, пионер в области социальной нейробиологии, обнаружил, что одиночество не является результатом депрессии, а на самом деле приводит к депрессии. В книге « Lost Connections: Why You’re Depression and How to Find Hope » (Bloomsbury Publishing, 2018) Иоганн Хари пишет, что Качиоппо вернулся к доаграрному обществу, чтобы выяснить, почему одиночество вызвало резкий скачок уровня кортизола 1 и предсказатель ранней смерти. 2  

«В суровых условиях они едва выживают, но тем, что они вообще выживают, они обязаны густой паутине социальных контактов и огромному количеству взаимных обязательств, которые они поддерживают», — писал Качиоппо одному из своих коллег по жизни среди небольших племен.

«Эволюция научила нас не только чувствовать себя хорошо на связи, но и чувствовать себя в безопасности. Жизненно важным следствием является то, что эволюция сформировала у нас не только плохое самочувствие в изоляции, но и чувство незащищенности».

Сотовый мусоропровод

Идея голодания может быть труднодоступной для людей, которые уже пытаются сбалансировать свой график приема пищи и которые могут бояться голодных болей, но Терлоу говорит, что это может быть сама стандартная западная диета, которая создает тягу к еде намного больше, чем когда живот. полный.

«Продукты с высокой степенью переработки, очень вкусные продукты действительно играют в этом роль, потому что они нарушают регуляцию аппетита и гормонов сытости», — говорит она. «Большинство из нас чрезмерно питаются, то есть мы едим постоянно. Поэтому многие люди утратили ощущение того, что значит быть по-настоящему голодным, потому что мы никогда не даем своему телу передышку. Как будто мы продолжаем доливать бензин.

«Если мы не будем работать с топливом в наших телах, мы никогда не будем метаболически эффективны».

Другой обзор медицинского голодания и симптомов депрессии показал, что где-то между вторым и седьмым днем ​​голодания пациенты сообщали об улучшении настроения, концентрации внимания и спокойствия. Эта форма голодания предполагает употребление только минеральной воды и фруктовых соков в ограниченных количествах, сопровождаемое умеренными физическими упражнениями, в течение одной-трех недель. 14

Упражнения — еще один «хороший» стрессор, который вызывает высвобождение BDNF, а также эндорфинов — естественных болеутоляющих для хорошего самочувствия. Пациенты в исследованиях также сообщали об ощущении благополучия, а иногда и об эйфории. Последнее можно объяснить как эволюционную адаптивную реакцию: всплеск эндорфина побуждал человека искать пищу.

Терлоу говорит, что BDNF помогает создавать и выращивать здоровые митохондрии — специализированные структуры, обнаруженные в клетках, которые извлекают энергию из питательных веществ — что, в свою очередь, помогает уменьшить окислительный стресс.

Окислительный стресс — переизбыток «свободнорадикальных» реактивных молекул кислорода в организме — считается системным маркером повреждения, наблюдаемым у пациентов с большим депрессивным расстройством. 15  

«Предоставив такую ​​степень пищеварительной паузы после голодания, мы улучшим выработку здорового дофамина и серотонина [нейротрансмиттеров, регулирующих настроение], а также усилим аутофагию», — говорит Терлоу.

Аутофагия удаляет больные и неупорядоченные клетки, что создает основу для увеличения производства новых митохондрий, роста и пластичности клеток в период восстановления. Мэттсон сравнивает это с вывозом мусора.

«Голодание, а также физические упражнения улучшают эту клеточную систему удаления и переработки мусора», — говорит он. «И наоборот, малоподвижный образ жизни и переедание нарушат эту систему. Клетки переходят из режима устойчивости к стрессу в режим роста и восстановления, когда вы снова начинаете есть».

Быстрое решение проблем со здоровьем

В исследовании более 1400 человек, которые голодали от 4 до 21 дня, 93 процента участников сообщили об улучшении

«физического и эмоционального самочувствия» и голодании в течение любой период времени был связан со значительным улучшением уровня жиров, глюкозы,

и других параметров здоровья в крови. А среди 404 участников, у которых в начале исследования были серьезные жалобы на здоровье, 84% почувствовали улучшение своего состояния.

Переключатель

Интервальное голодание переворачивает некоторые из наиболее распространенных представлений о диете и питании. В конце концов, завтрак может быть не самым важным приемом пищи. Вариант прерывистого голодания 16:8 делит день на 16 часов голодания и восьмичасовое окно для приема пищи, что отодвигает первый прием пищи ближе к полудню.

Этот вариант считается самым простым в освоении. «Большую часть времени, когда вы голодны, вы спите. Так что это не значит, что ваш мозг думает: «Я не ем», — говорит Терлоу.

Статья 2018 года, написанная в соавторстве с Мэттсоном, показала, что образ жизни, который не может щелкнуть прерывистым метаболическим переключателем, «приводит к неоптимальной работе мозга и увеличивает риск серьезных нейродегенеративных и психических расстройств». 16

И наоборот, то же исследование показало, что все различные подходы к интервальному голоданию, вероятно, улучшают здоровье мозга, позволяя людям выбирать подход, который соответствует их ежедневному и еженедельному расписанию.

Мэттсон, чьи статьи о прерывистом голодании были процитированы более 180 000 раз, применяет эти знания на практике в своей жизни. Он не завтракал 40 лет и занимается аэробикой, прежде чем прервать 18-часовое голодание, чтобы оптимизировать пользу для здоровья.

В то время как исследования на людях и животных показали, что регулярные аэробные упражнения могут улучшить когнитивные функции и защитить от беспокойства и депрессии, 17 сочетание упражнений и прерывистого голодания приводит к лучшему улучшению нейропластичности, чем только голодание, по крайней мере, у животных. 18

Терлоу говорит, что голодание является формой горметического стресса — биологического явления, при котором малая доза вредного или токсического агента оказывает благотворное влияние.

«Нам как обществу слишком комфортно. Горметический стресс, высокоинтенсивные интервальные тренировки, воздействие холода, голодание и воздействие тепла — все это полезный стресс в нужном количестве в нужное время», — говорит она.

«Мы можем улучшить здоровье мозга, когнитивные функции и настроение, просто изменив частоту приема пищи, включив противовоспалительное питание и взглянув на вещи более активно».

«Недостающее звено»

Доктор Аллан Котт был настолько вдохновлен доктором Юрием Николаевым, что посетил русского психиатра, а позже применил голодание для своих пациентов в своей нью-йоркской практике. Он сообщил, что Николаев пролечил голоданием 8000 больных с заметным улучшением в 70 процентах случаев. Шесть лет спустя 47% сохранили это улучшение.

Подтверждение этих результатов у пациентов с шизофренией оказалось трудным из-за различий в диагностических критериях и методологии исследований между Западом и Советским Союзом. 19 Тем не менее, одна подгруппа из 100 пациентов соответствовала определению, используемому в американской психиатрической практике, и улучшения были зафиксированы в 40–60% таких случаев. 20

Котт писал, что после лечения больных переводили на безмолочную и мясную диету, а у нарушивших диету рецидивы.

Опять же, BDNF может помочь объяснить эти результаты. Исследования на животных показали, что диета, богатая насыщенными жирами и рафинированным сахаром, может влиять на структуру мозга и снижать уровень BDNF в гиппокампе. 21 Польское клиническое исследование с участием 18 здоровых мужчин показало, что даже один прием пищи с высоким содержанием жиров снижает уровень BDNF в плазме крови почти на 28 процентов. 22

«Для длительного голодания важно, как часто вы будете его выполнять, и исчезнет ли некоторый положительный эффект, когда вы вернетесь к прежнему питанию», — говорит Мэттсон.

«Принимая во внимание, что эти ежедневные короткие посты и ежедневные или три дня в неделю упражнения можно поддерживать, и это задействует множество этих полезных механизмов».

Немецкая клиника терапевтического голодания Buchinger Wilhelmi собрала данные о 1422 субъектах, которые в 2016 году прошли от 4 до 21 дня голодания. Участники потребляли только органические фруктовые соки и супы со средней калорийностью 200–250 калорий в день, сопровождаемые физической активностью.

В 84 процентах случаев серьезные состояния здоровья, такие как артрит и диабет 2 типа, а также жировая дистрофия печени, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и усталость, улучшились благодаря голоданию. Программа также улучшила известные пути, связанные с депрессией, такие как ожирение, и уровни гормонов инсулина и лептина, связанных с диабетом. 23

«Непрерывное улучшение эмоционального и физического самочувствия было очевидным во всех группах с разной продолжительностью периода голодания», — пишут авторы исследования.

Buchinger объясняет этот результат своим подходом к интеграции физических, общественных и духовных аспектов поста в свою программу.

Такое целостное лечение устраняет недостающую связь между современным стрессом и нашим эволюционным прошлым. Те охотники-собиратели, которые передали нам генетическую предрасположенность к посту, сделали это в контексте социальной сплоченности (см. вставку на странице 33)

По словам Терлоу, голодание — это не только физиологический процесс, но для многих людей еще и духовный и эмоциональный. Если детоксикация и пищеварение сначала будут решаться на физическом уровне, люди могут быть лучше подготовлены к преодолению современных проблем социальной изоляции и подавления, связанных с депрессией и тревогой.

«Коренная причина на самом деле более культурная, чем что-либо еще, а также системная, — говорит она. «Все эти лекарства воздействуют на нейрохимию мозга, но на самом деле, если бы мы изменили нашу диету и ели реже, я думаю, что в целом было бы значительное снижение расстройств настроения».

Типы прерывистого голодания

Существует три основных формы прерывистого голодания, каждая со своим графиком и проблемами.

Прием пищи с ограничением по времени

Также известный как метод 16:8 или 14:10, этот метод голодания является самым простым для соблюдения обычного графика, сжимая прием пищи в восьми- или 10-часовом интервале. Людям, непривычным к голоданию, рекомендуется попробовать воздержаться от еды в течение 12 часов и достроить свой путь до 14 или 16 часов.

Чередование дней голодания

Это настоящий подход к голоданию и пиршеству, который включает ограничение потребления пищи в разгрузочные дни до 500 калорий, а в более строгие режимы – вообще ничего.

Тем не менее, одно исследование показало, что у группы метаболически здоровых взрослых с ожирением, которые следовали этой схеме в течение шести месяцев, значительно повысился уровень холестерина ЛПНП еще через шесть месяцев после отказа от диеты. 1

И наоборот, рандомизированное контролируемое исследование показало, что голодание через день является безопасной альтернативой ограничению калорий с рядом преимуществ для здоровья. 2

Пост 5:2

Этот вариант предполагает выбор двух непоследовательных дней в неделю, в течение которых потребляется только один умеренный прием пищи с содержанием менее 500 калорий. Нормальная диета сохраняется до конца недели.

Доктор Марк Мэтсон впервые применил голодание 5:2, опубликовав две статьи, исследующие влияние голодания на женщин с избыточным весом с использованием этого метода.

3 Во втором исследовании женщины из группы 5:2 с большей вероятностью соблюдали протокол по сравнению с контрольной группой, которая ежедневно ограничивала калории на 25 процентов. 4 Это говорит о том, что голодание 5:2 было более устойчивым, чем обычная диета для похудения.

Соблюдайте осторожность

Интервальное голодание небезопасно для беременных женщин, детей, людей с запущенным диабетом или принимающих лекарства от диабета, а также людей с расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия или булимия. Всем людям рекомендуется рассматривать пост только после консультации со своим лечащим врачом.

 

 

Основная статья

Ссылки
1	Ортомолекулярная психиатрия, 1974; 3(4): 301–11
2	Наука голодания (2016, Arte France)
3	N Engl J Med, 2019; 381(26): 2541–51
4	Cell Metab, 2017; 26(1): 230–242
5	Нейропласт. 2017; 2017: 7260130
6	Наука, 2012; 338(6103): 68–72
7	Arch General Psychiatry, 2003; 60(8): 804–15
8	ПЛОС Мед, 2008; 5(2): e459
9	Наркотик Тер Бык, 2022; 60(1): 7-12
10	Метаболиты, январь 2022 г .; 12(1): 50
11	Сотовый, 2019; 178(5): 1102-1114.e17
12	World J Psychiatry, 2022; 12(1): 77–97
13	Питательные вещества, ноябрь 2021 г. ; 13(11): 3947
14	Психиатрические рез., 2013; 209(3): 253–8
15	Curr Pharm Des, 2012; 18(36): 5890–9
16	Nat Rev Neurosci, 2018; 19(2): 63–80
17	Perspect Med Колд Спринг Харб, 2018 г.; 8(4): а029736
18	Гиппокамп, 2009 г.; 19(10): 951–61
19	Бюллетень по шизофрении, 1998 г.; 24(4): 537–557
20	Бюллетень шизофрении, 1977; 3(2): 288–296
21	Неврология, 2002; 112(4): 803–814
22	Лечение диабета, 2012 г. ; 35(2): 358–62
23	PLoS One, 2019 г.; 14(1): e0209353

 

Ось кишечник-мозг

Ссылки
1	Нат Жене, 2022; 54(2):134–42
2	Гелион, 2020; 6(6): e04097
3	Нацкоммуна, 2020; 11(1): 855
4	Питательные вещества, 2021 г.; 13: 6995.
5	Am J Clin Nutr, 2016; 104(3): 704–14
6	Nutr Healthy Aging, 2016; 4(1): 81–93

 

Мощность соединения

Ссылки
1	Джон Т. Качиоппо и Уильям Патрик, Одиночество: человеческая природа и потребность в социальных связях (В. В. Нортон, 2008)
2	Сьюзан Пинкер, Деревенский эффект: как личный контакт может сделать нас здоровее и счастливее (Vintage Canada, 2015)

 

Виды интервального голодания

1	JAMA Intern Med, 2017; 177(7): 930–8
2	Cell Metab, 2019; 30(3): 462–76.e6
3	Int J Obes (Лондон), 2011 г.; 35(5): 714–27
4	Бр Ж Нутр, 2013; 110(8): 1534–47

 

«Люди запрограммированы на потери»: почему терапевтическое голодание может быть ответом на «болезни образа жизни», такие как ожирение

Голодание сравнивают с «перезагрузкой» человеческого организма. Одно исследование пришло к выводу, что три дня голодания могут омолодить иммунную систему, запустив производство новых лейкоцитов

Автор статьи:

The Telegraph

Опубликовано 14 апреля 2015 г.  •  5 минут чтения

Присоединяйтесь к беседе

прилагается

Содержание статьи

Может ли терапевтическое голодание быть решением многих заболеваний, связанных с образом жизни, таких как ожирение, диабет и рак? В этом убежден директор известной немецкой клиники.

Франсуаза Вильгельми де Толедо сочетает страсть к своему предмету с точностью при обсуждении, которую можно ожидать от врача и ученого с множеством публикаций на ее имя.

Приносим свои извинения, но это видео не удалось загрузить.

Попробуйте обновить браузер или
нажмите здесь, чтобы посмотреть другие видео от нашей команды.

«Люди запрограммированы на потери»: почему лечебное голодание может быть ответом на «болезни образа жизни», такие как ожирение Назад к видео

Реклама 2

Продолжение истории ниже .

ЭТО СОДЕРЖИМОЕ ЗАРЕЗЕРВИРОВАНО ДЛЯ ПОДПИСЧИКОВ

Получайте последние местные, национальные и международные новости.

• Эксклюзивные статьи Конрада Блэка, Барбары Кей, Рекса Мерфи и других. Кроме того, специальные выпуски информационных бюллетеней NP Platformed и First Reading, а также виртуальные мероприятия.
• Неограниченный онлайн-доступ к National Post и 15 новостным сайтам с одной учетной записью.
• National Post ePaper, электронная копия печатного издания для просмотра на любом устройстве, публикации и комментирования.
• Ежедневные головоломки, включая кроссворд New York Times.
• Поддержите местную журналистику.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ДРУГИЕ СТАТЬИ

Получайте последние местные, национальные и международные новости.

• Эксклюзивные статьи Конрада Блэка, Барбары Кей, Рекса Мерфи и других. Кроме того, специальные выпуски информационных бюллетеней NP Platformed и First Reading, а также виртуальные мероприятия
• Неограниченный онлайн-доступ к National Post и 15 новостным сайтам с одной учетной записью.
• National Post ePaper, электронная копия печатного издания для просмотра на любом устройстве, публикации и комментирования.
• Ежедневные головоломки, включая кроссворд New York Times.
• Поддержите местную журналистику.

ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СТАТЬИ

Создайте учетную запись или войдите, чтобы продолжить чтение.

• Доступ к статьям со всей Канады с помощью одной учетной записи.
• Делитесь своими мыслями и присоединяйтесь к беседе в комментариях.
• Наслаждайтесь дополнительными статьями в месяц.
• Получайте обновления по электронной почте от любимых авторов.

У вас нет учетной записи? Создать учетную запись

или

Посмотреть больше предложений

Содержание статьи

«Настоящая медицина — это стиль жизни, это то, как мы живем», — говорит она. «Наркотики, любые наркотики, должны дополнять это».

Как медицинский директор известной клиники Бухингера Вильгельми в Германии, она является авторитетом в области терапевтического голодания и, по крайней мере, частично отвечает за нынешний интерес к его роли в лечении хронических заболеваний, включая ожирение, диабет, высокое кровяное давление, гипертонию. холестерин и рак. И, конечно же, как средство контроля веса, ставшее популярным благодаря ежедневной диете, 5:2.

Содержание статьи

В 2008 году на конференции по проблемам ожирения в Миллансе во Франции доктор Вильгельми де Толедо познакомился с французским режиссером-документалистом Сильвией Гилман. В ходе их обсуждения она вызвала интерес Гилман к данным центров в России, Германии и США в поддержку голодания как медицинского вмешательства.

Результатом стал нашумевший документальный фильм The Science of Fasting , впервые показанный на франко-германском телеканале Arte в 2011 году. Он исследовал историю голодания за более чем 50 лет; от работы доктора Отто Бухингера, немецкого пионера лечебного голодания, через санаторий Горячинска в России, где голодание является центральным элементом общественного здравоохранения, до лабораторий Университета Южной Калифорнии, где профессор Вальтер Лонго расшифровывает генетические механизмы голодание, которое, как теперь известно, может вызывать изменения в экспрессии генов.

Содержание статьи

Содержание статьи

Реклама 3

История продолжается ниже

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Приносим свои извинения, но это видео не удалось загрузить.

Попробуйте обновить браузер или
нажмите здесь, чтобы посмотреть другие видео от нашей команды.

В 2012 году для программы BBC Two Horizon доктор и журналист Майкл Мосли продолжил эту тему, проведя личное расследование голодания как способа «жить дольше, выглядеть моложе и худеть». Это вызвало огромный интерес в средствах массовой информации, и результатом стала разошедшаяся многомиллионными тиражами «Быстрая диета» или «5:2» — прерывистое голодание в течение двух дней из семи.

Как доктор Вильгельми де Толедо относится к 5:2? «Ну, я расцениваю это как толчок в правильном направлении», — улыбается она.

Голодание как часть образа жизни, по ее мнению, несомненно, хорошая вещь, но ее внимание сосредоточено на том, чтобы сделать его частью арсенала, доступного для врачей, борющихся с эпидемией болезней образа жизни на Западе, которые угрожают парализовать системы здравоохранения. Она говорит, что за многие десятилетия были собраны убедительные доказательства того, как он может снижать кровяное давление, уменьшать избыток жира и глюкозы в крови, модулировать иммунную систему, усиливать эффект серотонина, регулирующего настроение и сон, нейротрансмиттер, повышать содержание белка. восстанавливать и уменьшать воспаление.

Объявление 4

История продолжается ниже

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Голодание уподобляют кнопке «перезагрузки», которая возвращает человеческое тело к его (здоровым) заводским настройкам. Исследование, опубликованное в прошлом году группой профессора Лонго из Университета Южной Калифорнии, основанное на исследованиях на животных и людях, пришло к выводу, что три дня голодания могут омолаживать иммунную систему, вызывая выработку новых лейкоцитов. Другие исследования показывают, что голодание позволяет здоровым клеткам лучше переносить токсическое воздействие химиотерапии, в то время как раковые клетки умирают быстрее. Это увлекательная область исследований, основанная на эволюционной адаптации организма.

«Люди не запрограммированы на изобилие, — говорит доктор Вильгельми де Толедо. «Люди запрограммированы на потери». Способность к голоданию возникла в периоды, когда наши предки ели больше, чем им было нужно, и накапливали запасы жира и избыточные питательные вещества, такие как витамины и минералы, летом и осенью. Зимой и весной, когда доступ к пище был сильно ограничен, они выдерживали периоды голодания, во время которых их метаболизм автоматически переключался с «внешнего питания на питание, полученное из жировых запасов».

Объявление 5

История продолжается ниже

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

USC

В отсутствие углеводов в качестве источника энергии (глюкозы) для клеток, жирные кислоты из запасов жира расщеплялись в печени с образованием молекул, известных как кетоновые тела, которые вместо этого использовались в качестве топлива. .

Конечно, мы сохраняем эту способность голодать и существовать на кетогенной диете, но редко используем ее на богатом Западе, потому что нехватка продовольствия в значительной степени неизвестна. Также нет особого стимула для инвестиций в исследование голодания и его задокументированных преимуществ, несмотря на предварительные данные о том, что оно может помочь при болезни Паркинсона, рассеянном склерозе и болезни Альцгеймера. В России существует обширный, в значительной степени неисследованный архив, созданный психиатром доктором Юрием Николаевым, который использовал голодание или «лечение голодом» для лечения ряда психических расстройств.

Объявление 6

История продолжается ниже

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Это отсутствие интереса расстраивает доктора Вильгельми де Толедо.

«Возьмите диабет 2 типа», — говорит она. «Мы знаем, что это болезнь, которую мы можем вылечить [постом]. Но есть индустрия, которая продает все эти лекарства и устройства. У нас есть лекарство [в голодании], которое очень успешно, но нет возврата инвестиций».

В 17 лет в Женеве доктор Вильгельми де Толедо начала свое первое голодание с помощью книги, потому что она «не соответствовала моему весу и хотела соответствовать идеалу стройной красоты». ». Она говорит, что для нее было откровением то, что она чувствовала «бодрость, иногда эйфорию» во время поста.

Ее второе голодание проходило под медицинским наблюдением в клинике Бухингера Вильгельми в Юберлингене, и на протяжении всего обучения она возвращалась туда голодать. Именно здесь она познакомилась со своим мужем Раймундом Вильгельми, внуком знаменитого доктора Отто Бухингера. Врач Императорского флота Германии Бухингер заболел ревматизмом в возрасте 39 лет.в 1917 г. и демобилизован по инвалидности. 19-дневное водное голодание восстановило подвижность его суставов. С этого момента и до своей смерти в возрасте 89 лет он посвятил себя исследованиям в области голодания, заложив фундамент открывшейся в 1953 году клиники, которая ежегодно лечит более 3000 человек со всего мира.

Объявление 7

История продолжается ниже

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

AFP/Getty

Некоторые обращаются за помощью для решения неразрешимых проблем со здоровьем, в то время как для других основной целью является снижение веса. Многие, однако, ищут передышки от стресса на работе в «духовном измерении голодания», которое, по словам доктора Вильгельми де Толедо, является одним из его самых полезных побочных эффектов. Программы, контролируемые командой клиники из семи врачей, варьируются от минимального 10-дневного голодания до 28-дневного голодания: это включает день пищеварительного отдыха, чтобы подготовить кишечник к депривации, и треть этого периода посвящена «повторному питанию». фаза. Обучение постящихся возвращению к своему обычному распорядку дня, а также улучшению питания и образа жизни является важнейшим элементом.

Доктор Вильгельми де Толедо по-прежнему голодает два раза в год, во время 12-дневного ежегодного ретрита, чтобы противодействовать сильной сезонной аллергии на пыльцу березы. В будущем приоритетом станет новый акцент на сбор данных, и клиника наняла нового научного сотрудника, который будет следить за этим. Подозрения и цинизм в отношении голодания все еще распространены среди врачей и диетологов, и она полна решимости бросить им вызов. «Мы хотим задокументировать и показать, что голодание терапевтически эффективно, безопасно и приятно», — говорит она.

Наука, похоже, все больше на ее стороне.

Рекомендовано от редакции

1. Трехдневное голодание восстанавливает всю иммунную систему, защищает больных раком, «замечательные» результаты нового исследования 991

   Хотите жить дольше? Эксперты говорят, что кладите меньше еды на тарелку и подумайте о диете «пир и голод»

Поделитесь этой статьей в своей социальной сети

В тренде

1. Джон Айвисон: Трюдо отправляется в увлекательное путешествие, чтобы убедить мир в том, что Канада — серьезная страна

2. Только подписчик.

   Рекс Мерфи: Дезинформация о дезинформации от сбитого с толку Джастина Трюдо

   Только для подписчиков

3. Бывший генеральный директор Фонда Трюдо ушел в отставку из-за напряженности в отношениях с правлением из-за китайского пожертвования

4. Конрад Блэк восстанавливает канадское гражданство, от которого отказались в Палате лордов, поссорившись с Жаном Кретьеном 829

1. Лоран Дюверне- Тардиф присматривается к тому, что будет дальше

   Спортсмен, выигравший Суперкубок, рассказывает о футболе, своей медицинской карьере и важности ухода за кожей.

   5 часов назад Мода и красота

2. Лучшие кофемолки для идеальной утренней чашки

   Существует множество факторов, которые следует учитывать

   11 часов назад Основы покупок

3. Реклама 1 90 049

   История продолжается ниже

   Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

4. ЭКСКЛЮЗИВ: Vitamix представляет FoodCycler, превращающий пищевые отходы в растительную пищу

   Eco 5 запускается сегодня в Канаде — сокращает объем пищевых отходов до 90 процентов легкие фены двойного действия

   1 день назад Shopping Essentials

5. Это только что в наличии: Dr.