Не могу взять себя в руки и похудеть: Не могу взять себя в руки, чтобы похудеть. – как взять себя в руки и начать худеть

Содержание

как взять себя в руки и начать худеть

Множество женщин в борьбе за прекрасную фигуру использует очень сомнительные средства: пьют чаи и препараты неизвестного производителя, не думая, что если эти приемы и будут результативны, то лишь на непродолжительное время. Наилучший метод изменить свою фигуру – это полностью сменить образ жизни и рацион питания. Необходимо убрать из пищи жирное и сладкое, добавить немного физических упражнений, и сразу настроение становится лучше, самочувствие нормализуется.

Как взять себя в руки и похудеть, при этом предотвратить различные срывы? Какие советы нужно соблюдать?

Как начать сбрасывать вес правильно

Успех результативного похудения заключается в соблюдении пары главных условий: организации грамотного и полезного питания и постоянных занятий спортом.

Как начать сбрасывать вес правильно

Сначала нужно познакомиться с главными советами, помогающими активному снижению кг, желание есть одновременно с этим будет меньше, не позволяя ощущению голода взять верх над силой воли человека:

Обильный завтрак является залогом здорового питания и источником энергии на весь день.
Ягоды чернослива, которые человек съест перед сном, дадут возможность просто и безболезненно почистить тело от ненужных шлаков, работая в качестве натурального слабительного.
Порция пищи не должна быть больше объема, который поместится в ладошках, из-за этого главное – не переедать и излишне не растягивать желудок.
Самый легкий прием для уменьшения кило – это грамотно рассчитать норму калорий. Для женского рода она равняется 1500 Ккал. Постепенно данный индекс можно снижать, но прежде необходимо посоветоваться с врачом.
Требуется исключить запоздалый прием пищи. Он заменяется стаканом кефира или фруктом.
Надо высыпаться. Это основа ЗОЖ, взрослый должен спать по семь часов в день, ложиться надо не позже 23 часов.

Для восполнения микроэлементов в теле нужно пить определенные витамины.
Перед любым приемом пищи сначала необходимо сделать: употребить стакан простой воды без газов. В желудке запускается процесс выработки сока, одновременно с этим притупляется ощущение голода.
Чтобы избежать срывов, нужно раз в 7 дней брать и кушать неразрешенные продукты, но есть их необходимо с утра и до обеда.

Некоторым дамам для того, чтобы снизить вес, достаточно правильно питаться, но множеству не обойтись без вспомогательных усилий – это физические упражнения.

Некоторым дамам для того, чтобы снизить вес, достаточно правильно питаться,

Важно! Не нужно сутками сидеть в спортзале. Если нет возможности заниматься фитнессом, то можно делать упражнения в домашних условиях, ездить на велосипеде, гулять пешком. Повысить эффект диеты помогут разнообразные маски, скрабы, обертывания.

Как собраться силами и начать худеть
Главными причинами срыва являются непосредственно неграмотный настрой психики и отсутствие мотивов для похудения. Человек очень часто обещает себе начать обновленную жизнь и начать худеть с началом новой недели или с нового года, но настрой пропадает при виде сладкого.

Не обойтись без вспомогательных усилий
Чтобы это предотвратить, нужно определить цели и задачи, затем идти в направлении решения их:
Сначала надо поговорить самим с собой. Требуется задать вопрос, для чего нужно сбросить лишние килограммы. Ответы могут быть различными: от желания привести тело в порядок до возможности носить обтягивающие одежды. Главное – цель должна быть реальной, ее можно достичь.
Определения эталона желаемой фигуры. Лучше взять фото, на которой человек сам себе нравится. Повесить ее на видное место и любоваться ей в те моменты, когда может наступить срыв.

Заводится дневник, где каждый день на протяжении определенного времени, например, года, записываются показатели массы тела и объема.
Позитив. Надо воспринимать диету не как лишение, а как дорогу к здоровью и красоте.
Можно достать вещи, которые на данный момент маленькие и думать о том, что совсем скоро наступит то время, когда они будут в пору.
В сложное время полезным будет поговорить с психологом или врачом. Они помогут обозначить и устранить страхи и сомнения.
Требуется составить схему питания на семь дней и покупать только продукты, обозначенные в рационе. Из холодильника убираются все «запрещенные» продукты, чтобы не было соблазна их съесть.
Нельзя зацикливаться на объемах и килограммах, это самоцель.
Ежемесячно нужно фотографироваться в купальном костюме, чтобы были видны все изменения, которые произошли за определенное время.

Важно! Процедура снижения веса не должна лимитироваться разовыми диетами, они лишь принесут вред и причинят стресс организму. Это обязано стать образом жизни и мышления. Первым делом необходимо полюбить собственное тело со всеми недочетами. Только после этого можно исправить некоторые из них, не нанося при этом вред здоровью.
Рекомендации психологов
Множество людей думает, что сбросить вес – это трудно. Они сразу настраиваются на тяжелый труд, испытания и лишения. В конце концов, они уже думают, что лучше жить как прежде, нежели вступать в неравный бой с самим собой. Однако все гениальное просто.

Все гениальное просто
Если человек не может скинуть излишние кило и спрашивает себя, как собраться с силами и похудеть, что нужно делать, то необходимо прислушаться к некоторым рекомендациям специалистов:

Сначала стоит посетить эндокринолога. Достаточно часто проблема заключается в гормональных нарушениях;
Зарядка. Нужно делать несложные упражнения, при этом нельзя доводить себя до изнеможения, в противном случае желание худеть пропадет очень быстро;
Правильное меню. Надо есть больше овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы. «Запрещенные» продукты кушать можно, но лучше это делать в первой половине дня;
Больше активности. Надо больше ходить пешком, дышать свежим воздухом;
Хорошо высыпаться. Организм, который не отдохнул, будет находиться в постоянном стрессе, тело при этом накапливать жиры;
Не надо ждать скорого результата. То, чем занимается человек, – это забота о своем теле, это норма, как чистка зубов или умывание утром.
Важно! Нужно научиться любить собственное тело и ухаживать за ним. Тогда окружающие не будут искать за излишними кило прекрасной души человека. Его будет видно сразу.

Как собрать волю в кулак
Каждый человек индивидуален. Кому-то хватит лишь посмотреть на похудевшую подругу, кого-то вдохновят лишь сниженные цифры на весах. Прежде, чем собираться сбросить вес, необходимо определить факторы мотивации, они могут быть разные:
носить одежду на несколько размеров меньше;
понравиться любимому человеку;
ощущение уверенности в открытом купальнике;
выглядеть отлично на фото;
приобретать одежду в простых супермаркетах, а не в магазинах для полных;
чувствовать себя сильным и выносливым;
быть примером для окружающих;
стать здоровее и т.д.
Многим знакомо чувство, когда ожирение есть, а силы воли для похудения нет. Как взять себя в руки и все-таки начать худеть? Можно попробовать пойти на фотосессию, многие после этого на самом деле начали заниматься собой и стали худеть. Сначала данный прием кому-то покажется странным. Но он действительно работает.

Попробовать пойти на фотосессию
Профессиональный фотограф поможет человеку увидеть свои достоинства. Дама видит себя в лучшем виде, с прекрасной прической и макияжем. Она начинает нравиться себе. После этого снижение веса перестанет быть чем-то фантастическим, дама собирает все силы в кулак и делает первый шаг к похудению.
За стремлением похудеть чаще всего кроются различные психологические причины. Обычно это недовольство собственным внешним видом, несоответствие фигуры эталонам красоты и сложности в поисках красивой одежды нужного размера, потребность поправить свое здоровье. Одновременно с этим человек представляет, что с новым телом у него наступит хорошая жизнь, вернется любимый человек, улучшатся взаимоотношения в семье.
Психолог поможет человеку понять, что должно лежать в основе снижения веса, что препятствует человеку сделать это, как это сделать. Он определит наилучше способы работы, которые подойдут конкретному человеку.

Случается так, что переедание является следствием иного голода, эмоционального. Тогда пища служит приемом удовлетворения потребности в близости, к примеру. Сладкое становится эрзацем близких и теплых взаимоотношений. Специалист выслушает человека и вместе с ним определит результативные приемы получения эмоциональной поддержки и выражения собственных чувств.
Интересно. Может быть так, что полнота требуется психологически, т.к. дает человеку ощущение защиты, так называемую безопасность. Тогда психолог создаст безопасное пространство, чтобы отыскать действенные приемы преодоления трудностей и реализации желаний, применит позитивный опыт решения, будет надежным союзником.
Любой случай индивидуален, любой запрос имеет собственные особенности. Деньги здесь играют последнюю роль. Чаще всего снижение веса является только методом, чтобы избежать столкновения с истинной проблемой, которая мешает человеку жить.

Невзирая на диеты и занятия спортом, можно набирать вес непосредственно в силу психологических факторов, поэтому с ожирением нужно работать не только на спортивной площадке, но и в кабинете специалиста, а именно психолога.
Как взять себя в руки и похудеть: мотиваторы для снижения веса и правильный настрой, эффективные способы, фото и видео

Какая женщина не беспокоится о своей внешности? Особенно, если имеются проблемы – например, лишний вес. Попытки сбросить килограммы не всегда эффективны, результаты не удовлетворяют, а если удовлетворяют, то ненадолго. Как взять себя в руки и похудеть, знают женщины, уже добившиеся успеха, и важная роль здесь отдана мотивации. Нацеленность на успех и есть основа для правильного похудения.

Зачем нужно худеть
Для похудения нужны причины. Прежде чем принять решение о применении диеты или другого способа потери веса, женщине необходимо определиться со своими основными недостатками, трезво оценить ситуацию. Правильно поставленный вопрос и четкий ответ на него должны стать отправной точкой для дальнейших шагов в направлении сброса лишних килограмм.
Причин может быть множество, для каждой женщины они индивидуальны. Вот некоторые из них, служащие ответом на вопрос как взять себя в руки и похудеть.
индивидуальные факторы – вкус, представления об идеальной фигуре;
психологические факторы – депрессия, стеснение собственных недостатков, желание женщины нравиться мужчинам;
плохое самочувствие женщины вследствие лишних килограмм в физическом плане;
желание женщины быть такой же красивой, как другие, которые считаются идеалом красоты;
поднятие самооценки женщины.
После родов
Беременность с лишним весом практически неразлучны, а после родов набранные килограммы не спешат уйти, да и чрезмерная физическая нагрузка в послеродовой период не всегда приветствуется, потому что организм женщины нуждается в покое и расслаблении. Женщине не нужно сразу же начинать изнурять себя диетами, физическими упражнениями с целью похудения, наоборот, нельзя ни в чем себе отказывать. Кормящей грудью женщине нужны постоянные витамины, которых хватило бы для ее организма и малышу, это несовместимо с большинством диет.
Ответ на вопрос, как жве правильно и быстро взять себя в руки, чтобы сбросить вес после родов, неоднозначен. Лучше изначально думать только о том, чтобы обеспечить своего малыша полноценным молоком. Известно, что огромное количество калорий уходит из организма женщины во время кормления – это тоже своеобразная диета, причем совершенно безвредная для женщины, не причиняющая организму никакого стресса и напряжения.
В 40 лет
Любой возраст хорош для того, чтобы начать исправлять недостатки фигуры. Даже женщина после 40 лет может постараться это сделать. Этот возраст женщины характеризуется активным образом жизни: дом, семья, работа, быт. Вместе с тем происходят изменения в организме, процессах обмена веществ и метаболизма. На талии, бедрах отлагается жир, образуя нежелательные складки, придавая фигуре некрасивый вид.
Садиться на жесткие диеты женщине не нужно, так как это может значительно навредить организму и здоровью в целом. Самыми верными способами коррекции фигуры этого периода считаются:
ограничения в пище после 6 вечера;
ужин из легкоперевариваемых для организма блюд;
правильное соотношение белков и жиров в организме (количество потребляемых белков должно увеличиться, а жиров – уменьшиться, но ни при каких условиях не исключаться совсем).
После 50 лет
В 50 лет изменения организма, фигуры женщины становятся заметными, но к вопросу коррекции фигуры в этом возрасте нужно относиться крайне осторожно. Женщине после 50 нельзя:
садиться на жесткие экстремальные диеты для быстрого снижения веса;
злоупотреблять чрезмерной физической нагрузкой, занятиями в тренажерных залах, фитнес клубах;
практиковать голодание или полностью исключать из организма жиры;
использовать большое количество калорийной пищи;
наедаться после 6-7 часов вечера, перегружая организм.
Четкое выполнение этих практических рекомендаций поможет женщинам после 50 лет поддерживать себя в форме, быть здоровой, подтянутой без ущерба для себя, избежать возможных проблем с организмом. Очень важен психологический фактор – женщине нужно научиться применять методы самовнушения. Женщине нужно полюбить себя такой, со всеми своими недостатками, а также достоинствами одновременно.
Как взять себя в руки и начать худеть
Процесс похудения не нужно ограничивать разовыми диетами, которые больше вредят организму, причиняя ему огромный стресс. Это должно стать образом жизни, мышления. Женщине нужно выработать у себя некоторые полезные привычки, четко следуя им каждый день. Но первым делом нужно полюбить себя со всеми недостатками. Только после этого женщине удастся исправить некоторые свои недостатки, не вредя собственному организму.
Для того чтобы все время выглядеть красиво и ответить на вопрос, как взять себя в руки и постараться похудеть, женщине нужно придерживаться нескольких простых правил:
выработать привычку выполнять утреннюю зарядку – легкие упражнения укрепят мышцы, поднимут настроение;
выбирать для себя занятия, сопряженные с физическими нагрузками;
составить правильный рацион питания с включением сбалансированной пищи;
Завести дневник для похудения.
Мотивация
Наличие сильной мотивации – необходимое условие для успеха – приобретения и сохранения оптимального веса, красивой подтянутой фигуры без жировых отложений, прекрасного самочувствия. Если будет мотивация, появятся сила воли, такое безграничное желание, как взять себя в собственные руки и похудеть. Сильной мотивацией для женщины служит прямо поставленная цель: нравиться мужчинам, достичь идеального веса, достичь успехов в карьере (например, если мечтаешь стать актрисой или моделью).
Женщине нужно настроить свой мозг на конечный результат, а не скорость потери веса. Так, существует большое количество жестких диет, которые реально помогают сбросить по 7 кг или 10 кг за неделю. Действительно, сравнение фото женщин до и после прохождения таких диет иногда поражает. Но, во-первых, диета требует огромных усилий воли, во-вторых, быстро потерянные килограммы возвращаются столь же быстро, такие диеты – большие нагрузки для организма.
Факторы, мешающие похудеть
Существует огромное количество факторов, которые мешают женщине сбросить лишний вес, даже если есть на то сильная мотивация. Такими факторами могут быть:
присутствие людей, скептически настроенных, которые сами не понимают, почему нужно несколько сбалансировать пищу, составить рацион, ограничить некоторые продукты, но и приводят веские аргументы против всего этого. Если мотивация у женщины на диете на месте, она сможет вынести все колкости, не сбиваясь с намеченного пути;
многие женщины сами боятся изменить свою жизнь, столь удобную и комфортную, внести туда радикальные поправки. Чтобы идея удалась, нужно начать вести более здоровую и активную жизнь осознанно, а вместе с тем сбросить килограммы, оздоровить организм;
многие женщины не уверены в себе и собственных силах изменить имеющееся положение дел кардинально, а не на время. К этому прибавляется еще пессимизм и апатия.
Изменение образа жизни
Об этом очень много говорилось. В коренных изменениях образа жизни кроется основной успех задуманного дела. Стоит только добавить, что вводить резкие изменения в привычное течение своей повседневности нужно осторожно и постепенно. Это вредно для организма. Да и никому не удастся сделать это сразу. Это потребует времени, силы воли, мотивов, цели. Для развития всех этих качеств будет полезным посетить уроки или курсы по психологии саморазвития и самовнушения.
Это относится ко всем аспектам процесса изменения; рацион питания, физические нагрузки, расписание сна, работы, отдыха. Если человек привык ложиться поздно ночью и вставать уже за полдень, не стоит пытаться сразу стать жаворонком. То же самое относится к пище: любители сладкого не должны кардинально отказывать себе полакомиться сладким. Просто нужно сбалансировать принятие такой пищи, изменить ее количество.
Эффективные способы сбросить лишний вес
Каждый организм индивидуален, определять эффективные средства для похудения нужно исходя из этих индивидуальностей. Нужно понять реакцию организма на различные методы похудения. Так, например, определенный вид диеты кому-то может подойти, кому-то нет. Процесс похудения женщине нужно организовать так, чтобы из организма постепенно рассасывалась лишняя жировая ткань, а не вода и мышечная масса.
Для эффективного похудения нужно создать правильный рацион питания: есть небольшими порциями (по 250-300 г) через каждые 3-4 часа. Жевать пищу нужно тщательно, чтобы она легко усвоилась. Исключить употребление хлеба из рациона, хотя бы во время 2-3 перекусов. Уже через 7 дней станет заметно, что живот женщины подтянулся, складки жира по бокам значительно рассосались.
Правильное питание и питьевой режим
Правильный рацион питания и употребление нужного количества жидкости в сутки – основа здорового организма и похудения. Изменение рациона женщины должно происходить постепенно, но в полной мере. Так, должны быть исключены те продукты питания, которые способствуют ожирению, проблемам с пищеварением, рацион должен быть дополнен большим количеством свежих продуктов . Нужно отказаться от жаренных блюд, заменив их блюдами, приготовленными на пару.
Чтобы правильно составить меню на день, женщине нужно подвергнуть тщательному анализу таблицу калорийности, понять энергетическую ценность каждого потребляемого блюда. Основная идея такова, чтобы включить в рацион столько калорий, сколько может быть переработано за день. Ведь похудение происходит за счет расщепления жира в организме, а не ее исключения.
Женщине нужно следить за количеством выпиваемой жидкости за день. Вообще, количество воды определяют из расчета 30 миллилитров на каждый килограмм веса. Желательно каждый день начинать со стакана чистой питьевой воды, с ним же отправляться спать. Полностью исключить черный кофе, употреблять много чая, но без сахара. Исключение вредных привычек в питании женщины прекрасно помогает в таком вопросе, как взять себя в руки быстро и похудеть.
Занятия спортом
Физические нагрузки женщины могут включать как ежедневные посещения спортзала, так и пешие прогулки, утренний бег, занятия, предполагающие некоторую нагрузку. Женщине очень важно выработать у себя привычку каждое утро совершать зарядку, а днем выполнять пятиминутные упражнения для разных групп мышц. Особенно это относиться к тем женщинам, которые ведут сидячий образ жизни в силу каких-либо обстоятельств.
Косметические процедуры
Косметические процедуры для женщин для похудения бывают как внешними, так внутренними. К первым относятся всевозможные таблетки, комплексы препаратов для похудения, которые назначаются специалистами по курсам и имеют цель нормализовать внутренние процессы организма, способствующие ожирению. Внешние процедуры предполагают массажи, программы физической активности, медицинские процедуры, вплоть до хирургического вмешательства.
Видеосоветы: как заставить себя похудеть
Потеря килограмм пропорционально тому, насколько женщина настроена на это психологически. Без самовнушения, определения для себя своих действительных проблем, принятия себя во всех своих достоинствах и недостатках невозможно будет двигаться вперед по намеченному пути. Ряд практических советов, рекомендаций упростят процесс похудения для женщин любого возраста. Например, это простое заведение дневника, где необходимо записывать суточную норму еды, по записям корректировать питание, записывать свой первоначальный и текущий вес.
не могу начать худеть в домашних условиях, как сбросить 5, 10, 20 кг, действенные способы
Современные стандарты красоты требуют от женщины стройной фигуры. Но не всем это доступно. Многие не знают, как взять себя в руки и похудеть. Они понимают, что с лишним весом нужно бороться, но продолжают вести прежний образ жизни.
Причины возникновения проблемы
Проблема лишнего веса остро стоит перед многими. Некоторые женщины стараются похудеть, как только замечают несколько лишних килограммов, другие борются с большими объемами жировых отложений. Несмотря на то что существует множество диет, препаратов для похудения и систем тренировок, удается это сделать не всем. Часто женщины пробуют диеты, пьют таблетки, но вес не меняется. Другие понимают, что нужно с ним бороться, но не знают, как взять себя в руки и похудеть хотя бы на 10 кг.
Почему не удается похудеть?
Часто женщины жалуются, что не могут взять себя в руки и похудеть. Связано это чаще с неуверенностью в своих силах. Женщины боятся радикально менять жизнь, не могут выйти из «зоны комфорта». К этому добавляется скептический настрой родственников и друзей. А для многих женщин проблемой становится необходимость готовить на семью калорийную пищу, что делает невозможным соблюдение диеты.
Но даже те, кому удалось разобраться, как взять себя в руки и похудеть на 5 кг или больше, не всегда достигают успеха. Они замечают, что лишний вес уходит медленно или через какое-то время процесс останавливается.
Есть несколько причин, почему такое происходит:
Они стараются сократить калорийность пищи за счет уменьшения количества приемов пищи. Поэтому отказываются от завтрака или ужина. Но во время даже короткого голода обменные процессы замедляются, и организм начинает запасать жир.
Усталость и плохое настроение приводят к выработке кортизола. Этот гормон способствует отложению жира в области талии. Такое может произойти при интенсивных тренировках или строгих диетах, когда женщина заставляет себя что-то делать насильно.
Сильно влияет на скорость похудения психологический настрой. Диеты неэффективны в том случае, когда человек приступает к ним без особого желания.
При похудении важно высыпаться. Сон меньше 7-8 часов приводит к отложению жиров.
Возможно, лишний вес связан с гормональными проблемами или эндокринными заболеваниями.
Психологические факторы
Иногда не получается взять себя в руки и похудеть по психологическим причинам. Для некоторых людей лишний вес нужен для безопасности, с ним они чувствуют себя более защищенными. А другие много едят, чтобы преодолеть депрессию или стресс. Психологи считают, что тяга к сладкому может появиться из-за недостатка близких отношений.
Опасность быстрого снижения веса
Часто женщины стараются как можно быстрее сбросить лишний вес. Поэтому применяют экстремальные методы и строгие диеты. Но перед тем как взять себя в руки и похудеть на 20 кг и больше за короткое время, нужно учесть, что это вредно для здоровья. Диетологии предупреждают, что нужно снижать вес не более 1 кг за неделю. Тогда похудение не принесет вреда и будет эффективным.
Тем, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса, нужно понять, к каким последствиям для здоровья это может привести. Кроме головных болей и слабости, появляются серьезные проблемы:
гормональные сбои;
нарушение работы щитовидной железы;
замедление обменных процессов;
снижение иммунитета;
авитаминоз или анемия;
депрессия;
нарушение работы ЖКТ;
обострение хронических патологий.
Когда возникает вопрос, как взять себя в руки и похудеть на 20 кг быстро, нужно учесть, что такое экстремальное снижение веса негативно отражается на внешности. Жировые отложения исчезают, но кожа и мышцы не успевают подстраиваться под новые объемы фигуры. Они становятся дряблыми, обвисают, появляются растяжки.
Поэтому при выборе программы похудения важен конечный результат, а не время, за которое он будет достигнут. Для каждого человека оно может быть разным. Но лучше двигаться медленными темпами, тогда сброшенные килограммы не вернутся.
Как взять себя в руки и начать худеть?
Похудение требует комплексного подхода. Многие женщины считают, что если они попробуют популярную диету, проблема лишнего веса сразу исчезнет. Другие надеются на рекламируемые препараты, третьи – выбирают фитнес. Кто ищется ответ на вопрос, как взять себя в руки, чтобы похудеть, пробуют разные методы, но применяют их отдельно. Но чтобы снижение веса было эффективным, нужно менять образ жизни.
Но делать это рекомендуется постепенно. Не стоит резко исключать любимый продукт из рациона или ограничивать калории. Это может привести к срывам или депрессии. Также не рекомендуется сразу приступать к интенсивным тренировкам тем, кто раньше вел малоподвижный образ жизни. Процесс этот должен быть постепенным.
Что нужно сделать?
Есть несколько рекомендаций, как взять себя в руки и похудеть в домашних условиях на 10 кг и больше.
Сначала нужно понять, для чего снижать вес. Правильная мотивация – это залог успеха. Рекомендуется прочувствовать, как хорошо будет со стройной фигурой. Но цель должна быть достижимой. Кроме того, важно понять, что успех не достанется легко, могут быть неудачи, плохое самочувствие.
Потом определить нормы веса. Они не обязательно должны соответствовать современным идеалам фигуры. Для каждого человека нормы индивидуальны.
Завести дневник, в котором отражать изменения в весе и объемах талии.
Настроиться и стараться сохранять хорошее настроение. Нужно в любых действиях искать позитив.
Посетить врача-эндокринолога, чтобы понять, что лишний вес не связан с проблемами со здоровьем. Иногда требуется также сходить к психологу, который поможет справиться со страхами, депрессией.
Составить правильный рацион питания. Он должен быть разнообразным. Стараться покупать только полезные продукты, устранить из дома все то, что не помогает худеть.
Увеличить физическую активность. Для этого не обязательно изнурять себя тренировками. Но важна утренняя зарядка, частые прогулки пешком. Можно заняться йогой, плаванием, кататься на велосипеде.
Стараться высыпаться. Рекомендуется спать не менее 8 часов и ложиться до полуночи.
Начать принимать поливитаминные комплексы, а также безопасные растительные препараты, налаживающие обменные процессы и пищеварение.
Полезны косметические процедуры. Они помогут ускорить исчезновение жировых отложений и избежать появления растяжек.
Мотивация
Без хорошей мотивации не получится похудеть. Важно определить для себя, зачем снижать вес. Мотивацией может стать стремление понравиться мужчинам, влезть в любимые джинсы, привлекательно выглядеть летом в купальнике. Для кого-то мотивацией станет желание сделать карьеру, а для других – улучшить здоровье.
Главное, избавление от лишних килограммов не должно стать самоцелью. Важно, чтобы похудение воспринималось, как работа над собой, а не исправление недостатков. Нужно полюбить свое тело и улучшать его, а не бороться с ним.
Как взять себя в руки и похудеть на 10-20 кг с помощью питания?
Диеты – это самый популярный способ похудеть. Но многие из них наносят вред организму. Вместо того чтобы ограничивать себя в пище и заставлять кушать однообразную пищу, нужно придерживаться правил здорового питания. Изменение рациона, особенностей и режима приема пищи поможет похудеть. Хотя при этом вес будет снижаться медленно, но сброшенные килограммы не вернутся, а здоровью не будет нанесено ущерба.
К тому же такие правила соблюдать легче, чем строгие диеты. Чтобы взять себя в руки и похудеть, нужно следовать таким рекомендациям:
принимать пищу 4–5 раз в день, завтрак нужен обязательно;
порции ограничить, не переедать;
калорийность рациона для женщины со средней физической активностью должна быть 1500–1600 ккал;
рацион должен быть разнообразным, сбалансированным по питательным веществам;
с возрастом количество соли, жиров и углеводов ограничить;
овощи, зелень или фрукты должны входить в каждый прием пищи;
во время еды нельзя отвлекаться, пищу тщательно пережевывать;
выпивать в день не менее 2 л воды;
ужин должен быть легким, а за час до сна желательно выпить стакан кефира или йогурта;
2–3 раза в месяц нужны разгрузочные дни;
питание должно доставлять удовольствие, тогда похудение не приведет к стрессу, рекомендуется раз в неделю побаловаться любимыми лакомствами.
Похудение только тогда эффективно, когда становится образом жизни. Не получится сбросить вес, если время от времени садиться на строгие диеты. Это не только сложно, но и вредно для здоровья. Нужно постараться выработать новые привычки, перейти на здоровое питание и повысить физическую активность. А правильная мотивация поможет сделать этот процесс простым.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Не могу взять себя в руки и похудеть. Как взять себя в руки и начать худеть
Не могу взять себя в руки и похудеть. Как взять себя в руки и начать худеть
Процесс похудения не нужно ограничивать разовыми диетами, которые больше вредят организму, причиняя ему огромный стресс. Это должно стать образом жизни, мышления. Женщине нужно выработать у себя некоторые полезные привычки, четко следуя им каждый день. Но первым делом нужно полюбить себя со всеми недостатками. Только после этого женщине удастся исправить некоторые свои недостатки, не вредя собственному организму.
Для того чтобы все время выглядеть красиво и ответить на вопрос, как взять себя в руки и постараться похудеть, женщине нужно придерживаться нескольких простых правил:
выработать привычку выполнять утреннюю зарядку – легкие упражнения укрепят мышцы, поднимут настроение;
выбирать для себя занятия, сопряженные с физическими нагрузками;
составить правильный рацион питания с включением сбалансированной пищи;
Завести дневник для похудения.
Мотивация
Наличие сильной мотивации – необходимое условие для успеха – приобретения и сохранения оптимального веса, красивой подтянутой фигуры без жировых отложений, прекрасного самочувствия. Если будет мотивация, появятся сила воли, такое безграничное желание, как взять себя в собственные руки и похудеть. Сильной мотивацией для женщины служит прямо поставленная цель: нравиться мужчинам, достичь идеального веса, достичь успехов в карьере (например, если мечтаешь стать актрисой или моделью).
Женщине нужно настроить свой мозг на конечный результат, а не скорость потери веса. Так, существует большое количество жестких диет, которые реально помогают сбросить по 7 кг или 10 кг за неделю. Действительно, сравнение фото женщин до и после прохождения таких диет иногда поражает. Но, во-первых, диета требует огромных усилий воли, во-вторых, быстро потерянные килограммы возвращаются столь же быстро, такие диеты – большие нагрузки для организма.
Факторы, мешающие похудеть
Существует огромное количество факторов, которые мешают женщине сбросить лишний вес, даже если есть на то сильная мотивация. Такими факторами могут быть:
присутствие людей, скептически настроенных, которые сами не понимают, почему нужно несколько сбалансировать пищу, составить рацион, ограничить некоторые продукты, но и приводят веские аргументы против всего этого. Если мотивация у женщины на диете на месте, она сможет вынести все колкости, не сбиваясь с намеченного пути;
многие женщины сами боятся изменить свою жизнь, столь удобную и комфортную, внести туда радикальные поправки. Чтобы идея удалась, нужно начать вести более здоровую и активную жизнь осознанно, а вместе с тем сбросить килограммы, оздоровить организм;
многие женщины не уверены в себе и собственных силах изменить имеющееся положение дел кардинально, а не на время. К этому прибавляется еще пессимизм и апатия.
Изменение образа жизни
Об этом очень много говорилось. В коренных изменениях образа жизни кроется основной успех задуманного дела. Стоит только добавить, что вводить резкие изменения в привычное течение своей повседневности нужно осторожно и постепенно. Это вредно для организма. Да и никому не удастся сделать это сразу. Это потребует времени, силы воли, мотивов, цели. Для развития всех этих качеств будет полезным посетить уроки или курсы по психологии саморазвития и самовнушения.
Это относится ко всем аспектам процесса изменения; рацион питания, физические нагрузки, расписание сна, работы, отдыха. Если человек привык ложиться поздно ночью и вставать уже за полдень, не стоит пытаться сразу стать жаворонком. То же самое относится к пище: любители сладкого не должны кардинально отказывать себе полакомиться сладким. Просто нужно сбалансировать принятие такой пищи, изменить ее количество.
Не могу похудеть срываюсь. Никак не могу похудеть постоянно срываюсь
Как реально взять себя в руки и похудеть. КАК ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ И ПОХУДЕТЬ. Напутствие
Не секрет, что проблема лишнего веса беспокоит многих людей, и в первую очередь — женщин.
На сегодняшний день в мире существует великое множество различных программ, диет, упражнений и всякого другого, направленных на снижение веса. И, конечно, все это имеет свои положительные и разные результаты. Вспомнить только нашумевшие (или очень модные) диеты: кремлевская, рисовая, гречневая и тому подобные. Каждый из вас может дополнить этот список самостоятельно.
Однако, изучив многие из них, я пришла к выводу, что, несмотря на то, что все они работают, такие диеты приносят весьма кратковременный эффект. А потом вес начинает расти с удвоенным темпом.
Что же за чертовщина такая?! Столько сил эмоциональных и физических было потрачено на достижение результата, и все насмарку?
Возникло желание докопаться до истины: почему так?
Ваше тело — это живое выражение
вашей точки зрения на мир. (Карл Фредерик)
Что ж, прежде чем поделиться с вами собственными «волшебными рецептами», я хотела бы сначала рассказать небольшую предысторию о том, как родилась эта программа.
Будучи еще молодой (а как же иначе, только молодой!) женщиной, имеющей дочь-подростка и творческого мужа, я вдруг (хотя, почему это вдруг!) обнаружила, что мой вес в полном смысле слова зашкалил за критическую отметку.
Правда, перед этим был еще поход по магазинам за одежками, который закончился оплакиванием в ванной комнате за замком всех моих приобретений и выброшенных денег. Добытая с таким трудом (размерчик то большой!) одежка, бельишко и тому подобные радости сидели на мне ужасно. Конечно, не всякий фасончик при такой фигуре можно себе позволить! Там торчит, там висит, там складка… и вообще, все это какие-то балахоны, которые я вынуждена покупать, так как у меня есть некоторые «особенности» фигуры!
Знакомая история, не правда ли?
Осенило меня чуть позже…
Я не могу себе это позволить!
Для чего я себе что-то разрешаю или запрещаю?
Как вышло так, что я не могу позволить себе получить то, что хочу, от чего получу удовольствие, и буду чувствовать себя просто счастливой!
Почему моя жизнь именно такая, а не та, которую я желаю самой себе?
Попробуйте и вы ответить на эти вопросы. Ответ на них совсем рядом…
И я, так же, как и вы сейчас, постаралась найти ответы.
Поначалу ответы напоминали обвинительные речи в адрес всего окружающего.
«Как же…я родила ребенка! (подвиг!), мне за собой некогда следить — все время на работу и семью! (еще подвиг!), муж меня и такую любит, отдала лучшие годы (еще какой подвиг! Со стороны мужа! Спасибо ему за это!), и вообще мое здоровье, моя наследственная склонность к полноте, мое плохое настроение, нет средств, я слабая, у меня ничего не получится и т. д (дополните сами) не позволяют осуществить задуманное.
В связи с выше указанными причинами я буду: объедаться булками, пирожными, салом, маслом, котлетками, конфетками везде, где хочу! Все равно я не могу ничего сделать!»
Каково, а?
Пару дней эти мысли меня успокаивали, потом и они утряслись. Пришла способность взглянуть и осмыслить причины в объективном ракурсе.
Где-то глубоко в душе копошился червячок, который ТОЧНО знал, ПОЧЕМУ ЖЕ на самом деле так случилось, и кто в этом всем виноват:
Я ЕСТЬ ПЛОД РУК МОИХ!
Я ТО, ЧТО Я ЕМ!
Я САМА СЕБЯ СДЕЛАЛА ТАКОЙ!
НИКТО В ЭТОМ НЕ ВИНОВАТ, КРОМЕ МЕНЯ!
И вопрос: Я СЕБЯ НАСТОЛЬКО! НЕ ЛЮБЛЮ, ЧТО ПРЕВРАТИЛА СЕБЯ В ЭТО?
(отражение в зеркале, ощущение какой-то неполноценности, скованности, проблемы с одеждой, многозначительные взгляды — дополните вашими ощущениями)
На этом месте стоит остановиться.
Попробуйте пожить один день с вопросом: «Насколько я себя не люблю и, в чем это проявляется?».
Составьте список собственных мыслей и откровений.
А потом приступайте к чтению следующей главы «Как взять себя в руки и похудеть».
Дымковская Марина Николаевна , психолог-психотерапевт, сексолог.
Сертифицированный специалист по трансовым технологиям, телесно-ориентированной психотерапии, арт-терапии. Лицензия МЗРБ (коррекция и психотерапия зависимостей, невротические и поведенческие расстройства). Групповая психотерапия.
В профессии более 15 лет (практика и научная работа).
О себе: 37 лет, замужем, муж — скульптор, дочери — почти 18, есть маленькая собачонка-мопсиха Габа и увлечения-развлечения для души — о некоторых из них можно узнать из дневника Маргоши.
Назад | На главную раздела | На главную портала
Добавить в избранное | Отправить ссылку другу
Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter . Благодарим за помощь!
Сколько в мире людей, мечтающих похудеть, избавиться от лишнего жира и обрести стройную, изящную фигуру. В погоне за идеальным телом большинство садятся на строгие диеты, посещают спортзалы, но не все доводят начатое до логического завершения, то есть до исчезновения лишних килограмм.
Часто действия сидящих на диете – напрасны, потому что они не могут сдержаться и начинают употреблять в пищу запрещенные на период похудения продукты, то есть попросту срываются. Это происходит по причине отсутствия элементарной силы воли. Что предпринять, чтобы довести начатое до конца и все – таки добиться вожделенного снижения веса.
Необходима мотивация, определенный стимул, тогда успех гарантирован.
С чего необходимо начать, так это с выявления причин, по которым человек решил сбросить вес. Это могут быть проблемы со здоровьем, неудовлетворенность своей внешностью, насмешки окружающих, просто желание выглядеть лучше, свежее, влезать в любимые вещи.
В качестве цели не стоит ставить желание слишком быстро похудеть. Диета обязана быть ориентирована на здоровье, чтобы не нарушить привычную работу организма.
Мотивация при диете.
Предлагаем вашему вниманию несколько мотивирующих стимулов, помогающих достичь заветной цели:
— Возможность приобретать одежду на размеры меньше или даже на несколько размеров.
— Радоваться своему отражению в зеркале.
— Без стеснения раздеваться в бассейне, на пляже, в бане.
— Привлекать внимание противоположного пола и ловить на себе восхищенные взгляды.
— Отсутствие отдышки, особенно при ходьбе по ступенькам или при прогулках на длительные дистанции.
— Иметь прекрасное здоровье как физическое, так и психологическое.
— Хорошее настроение и бодрость.
Получив советы, помогающие с мотивацией, теперь определимся с настроем, который также способствует процессу похудения.
Советы, помогающие похудеть.
Для того чтобы не сорваться во время диеты, дадим несколько рекомендаций, чтобы правильно настроиться и начать худеть по всем правилам:
— Разберитесь с проблемами, стрессами и депрессией.
— Поставьте перед собой цель и стремитесь к ней. Например, похудеть с лету, дню рождения и другие.
— Сделайте процесс похудения образом жизни, неукоснительно соблюдайте режим.
— Заведите дневник в качестве помощника и не сдавайтесь перед желанием что – то вкусненькое скушать тайком, ведь это отразится на фигуре.
— Ставьте перед собой маленькие цели.
— Если не можете без лакомств, разрешайте себе небольшие порции в качестве поощрений.
— Необходима поддержка близких, они должны помогать и не раздражать сидящего на диете поглощением жирного мяска и оладьей с вареньем.
— Просматривайте фото людей в интернете, какими они были до и какими стали после.
— Не храните в холодильнике, на полочках, продукты, способные соблазнить и свести похудение на нет.
— Повесьте на видное место коллаж из женщин, которых считаете идеалом.
— Приходите в магазин сытыми и старайтесь избегать отделов, где продаются калорийные печенья с конфетами.
— Найдите занятие, способное отвлечь от мыслей о еде.
Соблюдайте все предложенные советы, и вы не сможете больше сорваться. Вскоре перед всеми предстанет стройное, здоровое, идеальное тело, которым вы будете гордиться.
Как взять себя в руки и похудеть. Как взять себя в руки и начать худеть
Как взять себя в руки и похудеть. Как взять себя в руки и начать худеть
Процесс похудения не нужно ограничивать разовыми диетами, которые больше вредят организму, причиняя ему огромный стресс. Это должно стать образом жизни, мышления. Женщине нужно выработать у себя некоторые полезные привычки, четко следуя им каждый день. Но первым делом нужно полюбить себя со всеми недостатками. Только после этого женщине удастся исправить некоторые свои недостатки, не вредя собственному организму.
Для того чтобы все время выглядеть красиво и ответить на вопрос, как взять себя в руки и постараться похудеть, женщине нужно придерживаться нескольких простых правил:
выработать привычку выполнять утреннюю зарядку – легкие упражнения укрепят мышцы, поднимут настроение;
выбирать для себя занятия, сопряженные с физическими нагрузками;
составить правильный рацион питания с включением сбалансированной пищи;
Завести дневник для похудения.
Мотивация
Наличие сильной мотивации – необходимое условие для успеха – приобретения и сохранения оптимального веса, красивой подтянутой фигуры без жировых отложений, прекрасного самочувствия. Если будет мотивация, появятся сила воли, такое безграничное желание, как взять себя в собственные руки и похудеть. Сильной мотивацией для женщины служит прямо поставленная цель: нравиться мужчинам, достичь идеального веса, достичь успехов в карьере (например, если мечтаешь стать актрисой или моделью).
Женщине нужно настроить свой мозг на конечный результат, а не скорость потери веса. Так, существует большое количество жестких диет, которые реально помогают сбросить по 7 кг или 10 кг за неделю. Действительно, сравнение фото женщин до и после прохождения таких диет иногда поражает. Но, во-первых, диета требует огромных усилий воли, во-вторых, быстро потерянные килограммы возвращаются столь же быстро, такие диеты – большие нагрузки для организма.
Факторы, мешающие похудеть
Существует огромное количество факторов, которые мешают женщине сбросить лишний вес, даже если есть на то сильная мотивация. Такими факторами могут быть:
присутствие людей, скептически настроенных, которые сами не понимают, почему нужно несколько сбалансировать пищу, составить рацион, ограничить некоторые продукты, но и приводят веские аргументы против всего этого. Если мотивация у женщины на диете на месте, она сможет вынести все колкости, не сбиваясь с намеченного пути;
многие женщины сами боятся изменить свою жизнь, столь удобную и комфортную, внести туда радикальные поправки. Чтобы идея удалась, нужно начать вести более здоровую и активную жизнь осознанно, а вместе с тем сбросить килограммы, оздоровить организм;
многие женщины не уверены в себе и собственных силах изменить имеющееся положение дел кардинально, а не на время. К этому прибавляется еще пессимизм и апатия.
Изменение образа жизни
Об этом очень много говорилось. В коренных изменениях образа жизни кроется основной успех задуманного дела. Стоит только добавить, что вводить резкие изменения в привычное течение своей повседневности нужно осторожно и постепенно. Это вредно для организма. Да и никому не удастся сделать это сразу. Это потребует времени, силы воли, мотивов, цели. Для развития всех этих качеств будет полезным посетить уроки или курсы по психологии саморазвития и самовнушения.
Это относится ко всем аспектам процесса изменения; рацион питания, физические нагрузки, расписание сна, работы, отдыха. Если человек привык ложиться поздно ночью и вставать уже за полдень, не стоит пытаться сразу стать жаворонком. То же самое относится к пище: любители сладкого не должны кардинально отказывать себе полакомиться сладким. Просто нужно сбалансировать принятие такой пищи, изменить ее количество.
Как собраться с мыслями и начать худеть. Как начать похудение.
Возьмите тетрадь или блокнот, ручку или карандаш и записывайте все рекомендации, которые я вам посоветую.
В этой же тетради в дальнейшем, вы будете делать записи, которые касаются вашего похудения и улучшения самочувствия на протяжении всего процесса изменения вашего веса.
Первое что вам нужно сделать, это записать причины, по которым вы считаете , что вам нужно похудеть. Таких причин много и они настолько разнообразны, уж поверьте. Например, высокое давление, отдышка, некрасивый живот, стеснение своего тела и т.д.
Записывать необходимо так.
Мне нужно похудеть, потому что:
У меня высокое артериальное давление и мне трудно передвигаться, я себя плохо чувствую…боли в суставах, отдышка…
У меня большой живот и я не могу одеть приталенное платье или узкие брюки…
Из-за лишнего веса я болею сахарным диабетом…
Или я не могу родить ребеночка и т.д.
Второе, что нужно сделать, это перечисленные причины разделить на две составляющие: важные и менее важные. Это поможет убедиться в том, насколько необходимо для вас это похудение.
Третье задание заключается в том, чтобы дать ответы на следующие вопросы.
А что будет с вами, если вы не избавитесь … и перечислите те, важные причины, которые вы написали ранее.
Что будет со мной, если я не избавлюсь от высокого давления?
Что будет со мной, если я не рожу ребеночка?
Что будет со мной, если я не избавлюсь от большого живота?
Я думаю, что вам есть над чем подумать, и вы можете не спешить с выводами.
Осознав, как лишний вес разрушает ваше здоровье и счастье, только тогда вы начнете избавляться от этих лишних килограммов, будете получать удовольствие от нового образа жизни, питания и страстно желать перемен тела и своей жизни.
Как реально взять себя в руки и похудеть. КАК ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ И ПОХУДЕТЬ. Напутствие
Не секрет, что проблема лишнего веса беспокоит многих людей, и в первую очередь — женщин.
На сегодняшний день в мире существует великое множество различных программ, диет, упражнений и всякого другого, направленных на снижение веса. И, конечно, все это имеет свои положительные и разные результаты. Вспомнить только нашумевшие (или очень модные) диеты: кремлевская, рисовая, гречневая и тому подобные. Каждый из вас может дополнить этот список самостоятельно.
Однако, изучив многие из них, я пришла к выводу, что, несмотря на то, что все они работают, такие диеты приносят весьма кратковременный эффект. А потом вес начинает расти с удвоенным темпом.
Что же за чертовщина такая?! Столько сил эмоциональных и физических было потрачено на достижение результата, и все насмарку?
Возникло желание докопаться до истины: почему так?
Ваше тело — это живое выражение
вашей точки зрения на мир. (Карл Фредерик)
Что ж, прежде чем поделиться с вами собственными «волшебными рецептами», я хотела бы сначала рассказать небольшую предысторию о том, как родилась эта программа.
Будучи еще молодой (а как же иначе, только молодой!) женщиной, имеющей дочь-подростка и творческого мужа, я вдруг (хотя, почему это вдруг!) обнаружила, что мой вес в полном смысле слова зашкалил за критическую отметку.
Правда, перед этим был еще поход по магазинам за одежками, который закончился оплакиванием в ванной комнате за замком всех моих приобретений и выброшенных денег. Добытая с таким трудом (размерчик то большой!) одежка, бельишко и тому подобные радости сидели на мне ужасно. Конечно, не всякий фасончик при такой фигуре можно себе позволить! Там торчит, там висит, там складка… и вообще, все это какие-то балахоны, которые я вынуждена покупать, так как у меня есть некоторые «особенности» фигуры!
Знакомая история, не правда ли?
Осенило меня чуть позже…
Я не могу себе это позволить!
Для чего я себе что-то разрешаю или запрещаю?
Как вышло так, что я не могу позволить себе получить то, что хочу, от чего получу удовольствие, и буду чувствовать себя просто счастливой!
Почему моя жизнь именно такая, а не та, которую я желаю самой себе?
Попробуйте и вы ответить на эти вопросы. Ответ на них совсем рядом…
И я, так же, как и вы сейчас, постаралась найти ответы.
Поначалу ответы напоминали обвинительные речи в адрес всего окружающего.
«Как же…я родила ребенка! (подвиг!), мне за собой некогда следить — все время на работу и семью! (еще подвиг!), муж меня и такую любит, отдала лучшие годы (еще какой подвиг! Со стороны мужа! Спасибо ему за это!), и вообще мое здоровье, моя наследственная склонность к полноте, мое плохое настроение, нет средств, я слабая, у меня ничего не получится и т. д (дополните сами) не позволяют осуществить задуманное.
В связи с выше указанными причинами я буду: объедаться булками, пирожными, салом, маслом, котлетками, конфетками везде, где хочу! Все равно я не могу ничего сделать!»
Каково, а?
Пару дней эти мысли меня успокаивали, потом и они утряслись. Пришла способность взглянуть и осмыслить причины в объективном ракурсе.
Где-то глубоко в душе копошился червячок, который ТОЧНО знал, ПОЧЕМУ ЖЕ на самом деле так случилось, и кто в этом всем виноват:
Я ЕСТЬ ПЛОД РУК МОИХ!
Я ТО, ЧТО Я ЕМ!
Я САМА СЕБЯ СДЕЛАЛА ТАКОЙ!
НИКТО В ЭТОМ НЕ ВИНОВАТ, КРОМЕ МЕНЯ!
И вопрос: Я СЕБЯ НАСТОЛЬКО! НЕ ЛЮБЛЮ, ЧТО ПРЕВРАТИЛА СЕБЯ В ЭТО?
(отражение в зеркале, ощущение какой-то неполноценности, скованности, проблемы с одеждой, многозначительные взгляды — дополните вашими ощущениями)
На этом месте стоит остановиться.
Попробуйте пожить один день с вопросом: «Насколько я себя не люблю и, в чем это проявляется?».
Составьте список собственных мыслей и откровений.
А потом приступайте к чтению следующей главы «Как взять себя в руки и похудеть».
Дымковская Марина Николаевна , психолог-психотерапевт, сексолог.
Сертифицированный специалист по трансовым технологиям, телесно-ориентированной психотерапии, арт-терапии. Лицензия МЗРБ (коррекция и психотерапия зависимостей, невротические и поведенческие расстройства). Групповая психотерапия.
В профессии более 15 лет (практика и научная работа).
О себе: 37 лет, замужем, муж — скульптор, дочери — почти 18, есть маленькая собачонка-мопсиха Габа и увлечения-развлечения для души — о некоторых из них можно узнать из дневника Маргоши.
Назад | На главную раздела | На главную портала
Добавить в избранное | Отправить ссылку другу
Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter . Благодарим за помощь!
Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях
Лишние килограммы люди с аппетитом наедают годами, но в один прекрасный день изображение в зеркале перестает нравиться. Тогда появляется вопрос, как похудеть без особых физических нагрузок и изнурительных диет. То, что в домашних условиях можно избавиться от нескольких лишних кило за неделю – не миф. Нужно только отказаться от некоторых продуктов и немного подкорректировать образ жизни.
Что такое похудение
Стройность тела – это залог здоровья. Хорошее телосложение служит поводом для позитивного настроя, поддерживает высокий уровень уверенности в себе, притягивает взгляды мужчин и женщин. По этой причине полные люди всегда хотят иметь подтянутые формы, но без диеты и физкультуры. Психологи, тренеры, диетологи в один голос твердят, что одного желания недостаточно. Решение проблемы должно быть комплексным. Для начала нужно найти, поэтому следует разобраться, к чему приводит лишний вес:
Психологический дискомфорт , неуверенность в себе. Вследствие полноты теряется внешняя привлекательность.
Патологии опорно-двигательного аппарата . Из-за лишних килограммов быстро изнашиваются межпозвонковые диски, хрящи, суставы. По статистике, полные люди в 2 раза чаще становятся инвалидами.
Высокая вероятность развития инфаркта миокарда, инсульта . Значительная прибавка в весе перегружает работу сердца, появляется гипертония.
Сердечно-сосудистые болезни . Причиной является высокий уровень холестерина, который возникает из-за нарушенного жирового обмена. Это чревато закупоркой артерий.
Сахарный диабет . Частый спутник тучных людей, ведь поджелудочная железа перегружается, снижается выработка инсулина, глюкоза не усваивается.
Ожирение у женщин нередко ведет к бесплодию, а у мужчин провоцирует рак простаты.
Можно ли похудеть за неделю
Если постараться, то в домашних условиях можно похудеть за неделю на 7 кг. Для этого нужно прислушаться к советам специалистов:
Откажитесь от походов к холодильнику после 18 часов (или за 3 часа до сна). Это самый действенный способ избавиться от пары килограмм за неделю без диет.
Урежьте до минимума потребление высококалорийных десертов, выпечки, жареной пищи. Отказываться от любимых продуктов совсем не нужно, но есть такие блюда лучше утром и в малых количествах.
Не забывайте о питьевом режиме. Чтобы похудеть за неделю на несколько кило, организму необходимо быстро сжигать жиры. Вода помогает выходить лишней жидкости, убирает отложение солей, поэтому пить надо не менее 1,5 литров/сутки.
Ешьте часто и дробно (малыми порциями). Придерживайтесь 5-6 разового питания. Если принимать пищу 2-3 раза/день, то за неделю вес не снизиться вообще.
Отличайте физиологический голод от сигнала о надобности перекуса, идущего из головы. Когда действительно хочется кушать, вы будете употреблять в пищу даже нелюбимую кашу.
Если решили использовать какую-либо, то выбирайте такой рацион для похудения, который состоит из любимых продуктов. Не надо себя изнурять поеданием капусты, если вы ее терпеть не можете – такой подход вызовет стресс и, в конечном итоге, вы еще больше растолстеете.
Мотивация к диете: начинать худеть надо резко и решительно | Правильное питание | Здоровье
Создатель индивидуальной методики похудения, автор бестселлеров по оздоровлению, известный в России и на Украине врач-психотерапевт Владимир Миркин рассказал какие практики самовнушения можно применять при ожирении, как сохранить эмоциональное здоровье во время диеты и другие.
«АиФ»: – Владимир Иванович, очень многие женщины придерживаются мысли о том, что главное правило – не есть после 18:00. Как вы относитесь к этому?
В.М.: – Я тоже, когда начинал в 90-х гг., услышал, что после 19:00 нельзя есть. Моя теория такова: лучше ужинать не слишком рано и не слишком поздно. Сколько времени остается для сна? Когда человек сидит на диете, испытывает напряжение, мобилизацию силы воли, ему некоторое время хочется есть. Чтобы выйти из этого состояния, ему надо уснуть. Сон – это очень глубокий инстинкт, который сильнее аппетита. Сны ограждают нервную систему от неприятностей.
Если человек слишком рано поужинает, ему надо будет долго терпеть, а слишком поздний ужин – это тоже плохо, потому что человек не расходует энергию. Например, если Вы пообедали, потом походили, поделали какую-то работу, расходовали энергию. У меня в книгах есть информация, какая работа какое количество калорий сжигает. Например, если Вы съели котлету – добавили 300 калорий, чтобы их сжечь – надо помыть полы. А если вы съели 1000 калорий и легли спать – все это отложится в жир. Вот почему опасно много есть перед сном.
«АиФ»: – Владимир Иванович, правда ли, что сладкое можно заменить смехом?
В.М.: – Да. Я и анекдоты рассказываю. Например, был в Киеве недавно, душно, женщины нервничают, я стараюсь что-то рассказать, чтобы разрядить обстановку. Помню 10 лет назад жил в Крыму, а сеансы проводил в Москве. Одна женщина рассказывала, что похудела на 20 кг, ее муж тоже похудел на 10 кг, хотя худеть не собирался, у нее в связи с этим возникли подозрения, не гуляет ли он. Она спросила меня: «Как ВЫ думаете, мой муж похудел от Вашего сеанса или от того, что гуляет?» А телефонистка, которая слушала разговор вскрикнула: «Нет! Гуляет!». Вот такой смешной разговор получился, таких моментов много.
Я поднимаю настроение, рассказывая случай, когда я работал в Евпатории. Пришли уважаемые люди с продуктовой базы. Я тогда был молодой, резкий, и посадил их на трехдневную голодовку. Через 3 дня, они пришли ко мне и сказали: «А мы не похудели, а опухли от голода, поправились». Я их тогда успокоил, главное – что они решили отказаться от еды. А причиной обратного эффекта оказалось то, что к ним приехала комиссия, у них был такой стресс, что они в данной ситуации пили коньяк и заедали его красной и черной икрой. А вообще некоторые женщины просят меня, чтобы я их поругал, потому что это помогает им сразу взять себя в руки и начать худеть.
Когда не хватает мотивации
«АиФ»: – Почему мотивация к диете пропадает именно тогда, когда более половины намеченного пути пройдено? Как справляться с такими моментами?
В.М.: – Некоторые пациенты похудели, но не до конца. Когда мотивированности не хватает, тогда поможет консультация психотерапевта. Главная цель любого врача, который занимается диетотерапией – придать мотивированности процессу похудения. Бывает, человек похудел на 10-20 кг и успокоился, мотивов мало. Не хватает мотивов, пусть позвонят мне, другому специалисту, который им проведет анализ пищевого приема и придаст мотивированность.
Можете обратиться в клуб бывших толстяков, который я создал. Не надо волноваться, вес остановился, надо не бросать диету, продолжать дальше пользоваться данной системой питания.
«АиФ»: – Если человек уже похудел с помощью вашего метода, а потом процесс застопорился, как долго может продолжаться период «застоя»?
В.М.: – Тут все зависит о того, сколько именно в пациента лишнего веса. Если нужно снизить еще много, то надо продолжать худеть.
«АиФ»: – Применяете ли вы в своем методе разгрузочные дни?
В.М.: – Разгрузочные дни бывают на кефире. В основном все мои пациентки употребляют кефир во время разгрузочных дней не более 2,5 % жирности. В основном пациенты делают разгрузочные дни через день. Одна разгрузка – минус 1 кг веса. Обязательно нужно зафиксировать свой вес. Как только вы увидите, что потеряли 1 кг, желание есть пропадает. Начало похудения должно быть резким. Что бы ни случилось, приняли решение – есть не надо. Должна быть твердая позиция.
А надо ли?
«АиФ»: – Есть ли противопоказания к похуданию?
В.М.: – Абсолютных противопоказаний против похудения нет. Даже если человек болен, ожирение отягощает заболевание. Существуют относительные противопоказания в случае сопутствующих заболеваний, таких как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, инфаркты, камни в желчном пузыре или почках. Нужно быть очень осторожными в диете. При резком похудении можно быть смещение информации желчного пузыря, что может спровоцировать выход песка, колики. При данных заболеваниях желательно сидеть на диете без разгрузочных дней, худеть не очень интенсивно, лучше проконсультироваться со специалистом.
«АиФ»: – А нужно ли человеку вообще худеть? Ведь мы все такие красивые!
В.М.: – Это право выбора любого человека. Я считаю, что худеть надо только если есть показания. Не надо худеть до состояния доски. Но с другой стороны, я всегда говорю, что помогают тем людям, кому это надо. Бывает молодые женщины стремятся к идеальным пропорциям 90-60-90. Часто после 40 лет основной проблемой ожирения являются разные заболевания. Ожирение настолько пагубно влияет на организм, человек быстро стареет, начинаются осложнения, такие как сердечно-сосудистые заболевания, гипертоническая болезнь, появляется инвалидность, одышка. А окружающие даже не сочувствуют им.
Толстые – несчастные люди, у которых настолько закрепляются стереотипы неправильного питания, что они действительно не могут с собой ничего поделать, едят как маньяки. Один мой пациент на спор мог съесть палку вареной колбасы. Его вес был 280 кг. Ожирение – это серьезная медицинская проблема. Население должно знать, что употребление мучного и сладкого может быть опасным. В молодости за счет высокого обмена веществ и активности вы будете компенсировать количество употребляемого сладкого, а после 40 лет обмен веществ ухудшается, человек может быстро набрать вес. Должна быть сильной культурой питания.
«Я совершенно спокойна»
«АиФ»: – Что вы можете внушить нашим читателям?
В.М.: – Закройте глаза, расслабьтесь, представьте, что вы на берегу Черного моря, повторяйте за мной: «Я совершенно спокойна, расслаблена, мучное сладкое – противный живот. Я решила похудеть, потому что у меня сильный характер, сильная воля, ничто не помешает мне похудеть. Я решила похудеть за месяц на 10 кг. Под действием внушения и слова доктора Миркина я похудею на месяц на 10 кг. Мучное, сладкое – противный живот. У меня сильная воля, сильный характер! Пусть будет так!»
«АиФ»: – Какие у вас есть пожелания и наставления нашим читателям?
В.М.: – Главное – чтобы верили, тогда будет результат!
Смотрите также:
Как взять себя в руки и начать худеть
Значительная часть женщин в борьбе за идеальную фигуру пользуется весьма сомнительными методами —пьют чаи и различные препараты неизвестного происхождения, не понимая, что если эти чуда-средства и будут эффективны, то на очень короткий срок. Лучший способ изменить свое тело к лучшему — полностью пересмотреть образ жизни и рацион питания. Достаточно исключить жирные и сладкие продукты, добавить к этому немного спорта, и вот уже улучшается настроение, а самочувствие приходит в норму. Но как правильно настроить себя на похудение и избежать срывов? Какие рекомендации при этом необходимо соблюдать?
Как начинать худеть правильно
Залог эффективного похудения состоит в двух основных правилах — налаживание правильного и здорового питания и регулярные физические нагрузки.
Прежде всего, следует ознакомиться с основными рекомендациями, которые способствуют интенсивному сбросу веса, а аппетит при этом будет уменьшаться, не позволяя чувству голода взять верх над вашей силой волей:
Питательный и полезный завтрак — залог здорового питания и энергии на весь день.
Несколько ягод чернослива, съеденных на ночь, позволят легко и безболезненно очистить организм от продуктов распада, действуя как природное слабительное.
Порция еды не должна превышать объем, умещающийся в двух ладонях, поэтому очень важно не переедать и лишний раз не растягивать желудок.
Самый простой способ сбросить ненавистные килограммы — научиться рассчитывать необходимую именно вам норму калорий. Для женщины она составляет примерно 1500 ккал. Со временем этот показатель нужно уменьшать, предварительно посоветовавшись с диетологом.
Принято считать, что при желании похудеть ни в коем случае нельзя есть после 6 часов вечера, это заблуждение. Достаточно исключить слишком поздний ужин, заменив его стаканом кефира или яблоком, иначе тяжелая пища не успеет усвоиться.
Сон — важная составляющая здорового образа жизни, взрослому человеку следует спать не менее 7 часов в сутки и ложиться не позднее 11 часов вечера.
Чтобы восполнить недостаток важных для организма микроэлементов, принимайте специальные комплексы витаминов.
Любой диетолог скажет вам, что перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан чистой, негазированной воды. Так вы убиваете двух зайцев сразу — в желудке запускается механизм выработки желудочного сока, в то же время вы обманываете организм, немного притупляя чувство голода.
Чтобы не сорваться, пару раз в неделю балуйте себя «запрещенными» продуктами, но съедать их лучше в первой половине дня.
Некоторым женщинам для обретения фигуры своей мечты, достаточно придерживаться правильного питания, но большинству все же не обойтись без дополнительных усилий, связанных с физическими нагрузками. Необязательно пропадать день и ночь напролет в спортивных залах. Если нет возможности записаться на фитнес, выполняйте упражнения дома, катайтесь на велосипеде, да и просто чаще совершайте пешие прогулки. В интернете вы без труда найдете целый комплекс занятий с гантелями, скакалкой или обручем. Усилить эффект от диеты и тренировок помоут различные маски, скрабы и обертывания.
Как настроиться на похудение
Основная причина срывов заключается именно в неправильном психологическом настрое или отсутствии мотивации. Очень часто мы обещаем себе начать новую жизнь и сесть на диету с понедельника или нового года, но боевой настрой исчезает без следа при виде любимых лакомств. Чтобы этого избежать, четко определите свои цели и задачи и двигайтесь в их направлении.
Для начала вам необходим предельно честный диалог с самой собой. Задайте себе вопрос, а почему вы хотите похудеть. Ответы могут быть разные — желание привести в порядок здоровье, возможность посещать пляж без стеснения и стыда и носить вещи в обтяжку. Важно, чтобы цель была реальной и достижимой. Не стоит связывать похудение со стремлением выйти замуж или заполучить хорошую должность. После того, как приоритеты будут расставлены, вы должны осознать, что готовы к борьбе, наверняка, вас ждут и неудачи, и плохое настроение, но все это ничто по сравнению с новой жизнью.
Второй шаг — это определение эталона будущей фигуры. Лучше всего, если это будет ваша фотография, на которой вы себе нравитесь. Повесьте ее на видное место и любуйтесь особенно в те моменты, когда чувствуете, что сорветесь.
Заведите специальный дневник, бумажный или электронный, в котором будете ежедневно или еженедельно заполнять показатели веса и объема. Поначалу они будут только расстраивать, но чем дальше, тем существеннее окажется результат. Туда же можно записать, что вы купите или что сделаете, когда достигните желаемых пропорций.
В любом деле важен позитивный настой. Воспринимайте диету ни как лишения и страдания, а как путь к здоровью и красоте. Ищите плюсы во всем, ведь в процессе похудения можно посещать сауну, бассейн, проводить приятные процедуры в салоне красоты и знакомиться с новыми людьми, которые, как и вы стремятся обрести новую жизнь.
Достаньте вещи, которые давно стали вам малы, думайте, что скоро вы снова можете надеть любимое платье или шорты. Или пройдитесь по магазинам и купите понравившуюся вещь на пару размеров меньше. Это станет дополнительным стимулом.
В тяжелые моменты полезно будет пообщаться с психологом, который поможет вам обозначить страхи сомнения.
Составьте график и рацион питания на неделю и при покупке продуктов четко следуйте ему. Уберите из холодильника все вредное, жирное, острое и сладкое, чтобы избавить себя от соблазнов.
Не зацикливайтесь на объемах и килограммах, это должно быть самоцелью.
Каждый месяц делайте фото в купальнике, чтобы видеть все метаморфозы, которые происходят с вашим телом.
Эффективные правила похудения
Какого бы чуда мы не ждали от диет, каких шикарных результатов бы они нам не обещали, нужно признать — практически все они наносят тот или иной вред организму, а кушать морковку и сельдерей больше недели вы просто не сможете. Поэтому единственным верным способом не только похудеть, но и удержать результат на длительный срок становится правильное питание.
Чтобы надолго сохранить работоспособность, избежать целого ряда заболеваний и регулярно восполнять недостаток жизненно важных веществ, старайтесь придерживаться правил здорового питания:
Рацион питания должен быть не только умеренным, но и достаточно разнообразным, ежедневно организм нуждается в белках, жирах и углеводах растительного и животного происхождения.
Большим заблуждением считается прием пищи 2-3 раза в день. Есть нужно часто, но небольшими порциями, идеальный вариант — 5 раз в день.
Чем человек старше, тем больше он должен ограничивать жиры и углеводы в своем питании.
Прожевывать пищу следует медленно и тщательно, не отвлекаясь на разговоры или просмотр телевизора.
В каждый прием пищи включайте свежие фрукты, овощи, зелень, они способствуют перевариванию «тяжелых» блюд.
Для соблюдения водно-солевого баланса диетологи рекомендуют каждый день выпивать не менее 2 литров воды.
За пару часов до сна полезно выпить стакан нежирного кефира.
Продукты богатые белком лучше съедать на завтрак и обед.
Старайтесь хотя бы пару раз в месяц устраивать разгрузочные дни.
Ешьте только тогда, когда действительно голодны.
После 40 лет ограничьте употребление соли и увеличьте объем чистой воды.
Можно ли похудеть быстро
К каким только кардинальным мерам ни прибегают женщины, чтобы избавиться от лишних сантиметров и килограммов. Производители якобы чудодейственных средств обещают похудение на 5, 10, 15 кг в максимально короткие сроки. Кто-то ведется на разрекламированные таблетки, кто-то просто объявляет голодовку или мучает себя излишне интенсивными физическими нагрузками, обеспечивая тем самым настоящий стресс для организма. Так называемые монодиеты тоже не рекомендуется применять, особенно, если уже имеется ряд заболеваний.
Похудеть без урона для здоровья можно, но это требует определенной подготовки, ведь важно не только похудеть, но и удержать вес на определенной отметке. Считается, что без вреда для организма должно уходить не более одного кг в неделю или 3-4 в месяц. Так к чему может привести слишком быстрое сжигание жиров?
Прежде всего, голодовка влияет на общее состояние, возникают головные боли и головокружение. Резкое сокращение питания организм воспринимает как некий сбой, обмен веществ значительно замедляется и вес может стоять на месте.Гораздо более серьезные причины, по которым не стоит применять диеты, как шоковую терапию:
Стремительное похудение может спровоцировать гормональный сбой и нарушить работу щитовидной железы.
Из-за дефицита витаминов и микроэлементов снижается иммунитет.
Появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой — давление «скачет», человек страдает головными болями, теряет работоспособность.
Постоянное подавленное настроение, депрессия.
Нарушается работа желудочно-кишечного тракта.
Обостряются уже имеющиеся заболевания.
Быстрое похудение не только негативно влияет на функционирование внутренних органов, но и отражается на внешности — при уменьшении объемов кожа просто не успевает сокращаться, появляются растяжки, дряблость, обвисание, теряется эластичность.
Как не сорваться с диеты
Люди, которые годами не могут избавиться от лишнего веса, основной причиной своих неудач считают недостаточную силу воли. Однако, это заблуждение. Напротив, если вы стиснете зубы и продолжите есть ненавистные овощи, запивая из сельдереевым соком, это никак не будет способствовать улучшению настроения и быстрому похудению. Самым важным моментом в любой диете считает тщательное ее планирование. Какие еще секреты вы должны узнать, чтобы в самый ответственный момент не сорваться?
Как уже говорилось, ключ успеха кроется в правильной мотивации. Не стоит вестись на рекламные уловки и бороться за вожделенные объемы только потому, что 90-60-90 приняты обществом. У вас должно быть личное мнение по этому поводу. Возможно, вам кажется, что похудение поможет обрести новую любовь или справиться с проблемами со здоровьем, не столь важно какой именно будет мотивация, главное, чтобы она была четко обоснованной.
В очередной раз бросаетесь в омут с головой, но боитесь постоянных срывов? Может стоит сесть и спокойно обдумать ситуацию, спланировав все детали и минимизировав риски. Воодушевление это хорошо, но в таком деле требуется холодная голова.
Диета вовсе не означает отказ от еды. Питание должно быть достаточным, сбалансированным и не лишенным маленьких удовольствий, иначе похудение превратится в каторгу. Не ведитесь на разрекламированные диеты, к примеру на кефире или рисе, если вы их терпеть не можете. Пусть в небольших количествах, но любимые продукты должны присутствовать на столе.
Когда терпеть голод становится невозможным, всегда имейте под рукой полезный перекус, яблоко, кефир или несколько орешков.
Почему вес не уходит
Если бы секрет успешного похудения включал в себя только две составляющие — диету и спорт, то отпала бы нужда в услугах многочисленных диетологов. В большинстве случаев на определенном этапе появляются проблемы, вес либо уходит очень медленно либо процесс останавливается вовсе. Объяснений этому много, вот некоторые из них:
Сокращение потребляемых калорий не должно сказываться на частоте приема пищи. Если вы отказываете организму в полноценном здоровом завтраке, обеде и ужине, он начинает запасаться впрок за счет замедленного обмена веществ.
Не стоит зацикливаться на цифрах на весах. Возможно, в этом момент ваше тело просто перестраивается, преобразуя жировую ткань в мышечную. Не останавливайтесь на достигнутом и продолжаете тренировки. Преодолеть застывшие показатели также помогут изменение в режиме питания и тренировок.
Не пропускайте белковый перекус после интенсивной физической нагрузки, не бойтесь что это повлияет на вес. Во время тренировки мы тратим много энергии и мышцам необходимо восстановить потраченное.
На вес влияет и наше эмоциональное состояние, хронический недосып, усталость и депрессия. Постарайтесь укладывать в нормы и спать не менее 7-8 часов в сутки.
Излишне усердные тренировки приводят к выработке гормона кортизола, который отрицательно действует на работу пищеварительного тракта и способствует отложению жира в районе талии.
Если вес не уходит, это может быть причиной некоторых заболеваний, в том числе гипотериоза, поликистоза яичников или нарушений гормонального фона.