Начальный курс йоги: упражнения йоги для начинающих в домашних условиях

Йога для начинающих в домашних условиях: упражнения, видеоуроки, особенности

Давайте сразу определимся, что йога — это не религия и не вероисповедание. Йога — это философия здорового образа жизни. В индуистской традиции, например, ее понимают как науку о равновесии и гармонии. Вот и в наше время все больше врачей официально рекомендуют йогу не только как эффективную физическую нагрузку, но прекрасный инструмент в борьбе со стрессами.

Когда я сама начала заниматься йогой и ввела это в привычку, очень быстро стала замечать изменения. Благодаря практике — а это примерно полтора часа каждый день — у меня выпрямилась осанка, перестали трещать коленки в суставах, я постройнела и даже помолодела, как мне кажется (видимо, ушла вечная озабоченность с лица, а с ней и пара «нахмуренных» морщинок). Но, самое главное, я стала спокойнее и радостнее воспринимать эту жизнь, хотя кардинально в ней ничего не изменилось. В чем же секрет и как правильно заниматься йогой для начинающих в домашних условиях?

Польза йоги

Доказано, что йога так и работает. Эта эффективная и веками проверенная практика воздействует сразу на физическое и тонкое тело (оно отвечает за эмоции и мысли человека). Тот, кто занимается йогой, становится здоровее и выносливее, после занятий чувствует прилив сил, а также с новой силой может ощутить вкус к жизни. Согласитесь, в современном мире с большими нагрузками и стрессами это очень важно. Как ни крути, у алкоголя и тортиков есть побочные действия, а йога абсолютно безвредна: принимай хоть семь раз в неделю.

Чем так полезна йога — рассказываем начинающим. Вот только 10 пунктов, на самом деле их гораздо больше:

1. Замедляет процессы старения.
2. Восстанавливает репродуктивную функцию женского организма и потенцию у мужчин.
3. Развивает группы мышц, возвращает гибкость суставам.
4. Избавляет от болей в спине, убирает искривления позвоночника, остеохондроз, отложения солей.
5. Благодаря интенсивному дыханию во время занятий в организм поступает большое количество кислорода, и все системы начинают работать более эффективно. Происходит активная вентиляция легких и тренировка сердца
6. Естественный и эффективный массаж внутренних органов. А так как во время практик активно работают мышцы живота, отлично очищается кишечник. Йога превосходно избавляет от запоров.
7. Излечивает головную боль, астму, артриты, бессонницу, послеродовую депрессию.
8. Помогает сбросить лишний вес.
9. Дает всему телу и головному мозгу глубокое расслабление и качественный отдых.
10. Входящие в занятия йогой медитации помогают укрепить иммунную систему и понизить уровень стресса.

И я уже не говорю про открытие новых талантов. Доказано, что йога помогает раскрыть их в человеке — люди начинают вдруг рисовать, петь, сочинять стихи. Польза йоги неоспорима и доказана тысячелетним опытом.

Фото: pixabay.com

Противопоказания для занятия йогой

Гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче-каменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепрессантов и других психотропных препаратов.

Фото: elina-fairytale, pexels.comФото: elina-fairytale, pexels.com

Йога в домашних условиях

Конечно, лучше всего, если вы начнете изучать упражнения йоги не в домашних условиях, а с преподавателем или более опытным практиком. Во-первых, это дисциплинирует. Во-вторых, вас поправят, если вы делаете что-то не так. Ну а в-третьих, занятия в группе самые эффективные. Но если у вас нет пока такой возможности, вы можете освоить йогу самостоятельно.

Будет хорошо, если вы готовы практиковать каждый день (быстрее заметите изменения) или хотя бы раза два в неделю. Для новичка сойдет.

Фото: cottonbro, pexels.com

Если у вас нет возможности заниматься с преподавателем, то для занятия йогой в домашних условиях вам понадобится коврик, плед, чтобы укрыться во время отдыха (шавасаны) и вода. Вода очень нужна. Йога активизирует обменные и очистительные процессы в организме, поэтому так важно пить. Но не залпом после всех нагрузок, а маленькими глотками после каждой асаны (так называются позы в йоге).

Фото: koolshooters, pexels.comФото: koolshooters, pexels.com

Что нужно знать новичкам

Что еще важно знать перед тем, как вы начнете.

1. Йога — это комплекс упражнений (асан), как правило, в определенной последовательности. Завершает занятие поза покоя — шавасана: в ней ваше тело должно быть абсолютно неподвижным в течение 10-15 минут. Этого времени достаточно, чтобы организм максимально расслабился и отдохнул, а головной мозг перегрузился (да-да, как зависший компьютер).
2. Во время домашних занятий йогой вы не должны испытывать боль. Вообще никакую! Не надо специально растягивать мышцы (это не спорт!), с силой нагибаться, тянуть ноги — и при этом терпеть. Новичкам тем более. Вы только начали работать с телом, дайте ему время, и уже вскоре увидите, как станете более гибкими. Учитесь слушать свое тело. Если возникли любые неприятные ощущения — ослабьте усилие либо аккуратно выходите из асаны.
3. Перед началом лучше сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.
4. И дышите ровно, спокойно в асанах! Контролируйте свое дыхание: не должно быть задержек, вдохи и выходы делайте как можно глубже и медленнее. Это очень важно.

Фото: pixabay.com

Основные правила для занятий йогой

Они вам помогут сделать домашнюю практику максимально эффективной и полезной:

1. Заниматься йогой можно только на голодный желудок. Идеально утром, после пробуждения и холодного душа. Либо в течение дня, но чтобы после завтрака или обеда прошло 3-4 часа.
2. Да, практиковать лучше утром. Это первая новость. Вторая может совсем не понравиться новичкам, но что делать! Йогой лучше заниматься с восходом солнца — в 5-6 утра. Поясним: когда организм пробуждается вместе с природой, он получает дополнительную энергию и, внимание, даже целительную. Вы сами потом увидите, как день после такого «йоговского» утра сложится совершенно иначе. Все дела будут даваться легко и с радостью, появятся силы и желание все успеть. Да и зачем аккумулировать энергию в конце дня?! Лучше сделать практику утром и весь день кайфовать.
3. Перед занятием проветрите комнату, можно на пару секунд зажечь палочку с благовонием или развести в воде 2-3 капли любимого эфирного масла, этого будет достаточно, чтобы освежить воздух. Пол должен быть чистым. Так приятнее заниматься. Хотя — кому как нравится.
4. Одежда для занятий. Выбирайте удобную, желательно хлопковую и белого цвета. Вам понадобятся носки для релаксации. Сразу снимите с себя цепочки и часы, браслеты и кольца с выпуклыми камнями, иначе они вам будут мешать и могут поранить. Девушкам с длинными волосами нужно собрать волосы в пучок или надеть шапочку для йоги. Это не сектантский элемент, как считают некоторые. Во-первых, она держит волосы. Во-вторых, позволяет сконцентрироваться на практике. Не буду больше объяснять — это надо попробовать, чтобы понять разницу.
5. Женщинам во время месячных рекомендуется не использовать перевернутые позы (стойку на плечах, позу плуга). В первые три дня не делать упражнения на пресс и активное дыхание животом (дыхание огня). Так как все это может усилить кровотечение. Но если вас это не смущает, то можете продолжить эти практики — делайте медленнее и меньше по времени.
6. В период беременности общие занятия йогой нужно заменить на специальную йогу для беременных.

Фото: pixabay.comФото: pixabay.com

Комплекс упражнений для занятий дома

В йоге — сотни асан. И у начинающих не должно быть цели освоить все и сразу. Поверьте, это совсем не нужно. На первых порах выполняйте простые позы. Как только сможете находиться в них достаточно долго, вам станет проще перейти и к более сложным упражнениям.

Итак, в йоге есть две базовых асаны:

Простая поза. С нее и начинается йога. У простой позы есть разные вариации. Для новичков, занимающихся йогой в домашних условиях, на первых порах лучше всего подойдет эта. Сядьте на коврик, вытянув обе ноги. Поместите ступню одной ноги под колено противоположной, а затем поместите ступню вытянутой ноги под другое колено. Вытяните позвоночник и слегка подайте поясницу вперед. Сохраняйте спину прямой. Эта поза используется при выполнении скручивающихся и других асан, дыхательных упражнений и медитации.

Поза скалы. Нужно сесть на колени и пятки, руки лежат на бедрах. Спина должна быть прямой. Если чувствуете боль в лодыжках — положите одеяло или плед под ягодицы.

Основные асаны:

«Собака мордой вниз». У этой асаны есть второе название — поза треугольника, которое говорит само за себя. Начните упражнения в положении стоя. Упритесь ладонями и стопами в пол, пальцы руки широко разведены. Ступни — на ширине бедер. От запястья до бедра, а также от бедра до пятки должны проходить прямые линии. Подбородок подтянут, шея вытянута. Подмышки развернуты друг к другу. Старайтесь не сильно прогибать спину. Дыхание ровное и спокойное.

Эффект: эта поза улучшает пищеварение, уменьшает боли в пояснице, шее, растягивает мышцы, ног, рук и спины.

Время: начните с 1 минуты, доводя упражнение до 3-5 минут.

Поза «Собака мордой вниз». Фото: pixabay.com

«Кошка-корова». Встаньте на четвереньки. Руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Колени находятся прямо под бедрами. Сделайте вдох и подтяните таз вперед, прогибая спину вниз (Поза Коровы), голова и шея тянутся назад. Не повредите шею. Поднимайте подбородок как можно выше.

На выдохе таз движется в обратную сторону, спина выгибается вверх дугой (Поза Кошки), а подбородок упирается в грудь. Все движения должны быть плавными, задействован весь позвоночник.

Эффект: это упражнение очень полезное. Укрепляет мышцы шеи, восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника, улучшает осанку. После долгой сидячей работы снимает болезненные ощущения и скованность мышц спины. Снимает общее утомление. Успокаивает и одновременно тонизирует нервную систему.

Время: Начните с 1 минуты, доводя до 3-5 минут.

Поза «Корова». Фото: darina-belonogova, pexels.com

«Кобра». Лежа на животе, положите кисти под плечи, ладони прижаты к полу.

Начните поднимать грудную клетку, голова продолжает это движение по мере того, как вы прогибаетесь назад. Выпрямите руки. Не допускайте сильного прогиба спины. Тянитесь вверх всей поверхностью живота и груди в противоположную сторону. Если трудно стоять на выпрямленных руках, согните их в локтях. Но стремитесь к идеальной позе. Движения должны быть спокойными и равномернымы, без ускорений и замедлений. Вдох и выдох синхронны с движением тела.

Эффект: поза укрепляет глубокие мышцы спины, предупреждает образование камней в почках. Нормализует функцию щитовидной железы и поджелудочной.

Время: Начните с 1 минуты, постепенно доводя до 3 минут.

Поза «Кобра». Фото: cottonbro, pexels.com

Словарь йоги

Многие термины из йоги сперва покажутся вам ну очень необычными, как с другой планеты. Не надо этого бояться. Со временем вам все станет понятно и привычно.

Асана. Положение тела или поза.

Аура. Область энергии и сознания, которая окружает физическое тело и способствует работе 7 энергетических центров — чакр. Сила ауры, измеряемая ее сиянием и радиусом, определяет наличие психических проблем и психофизическую целостность человека.

Йога. Это наука о том, как жить. Философия здорового образа жизни. Соединение со своим внутренним «Я». Люди, практикующие йогу, стремятся к осознанности и раскрытию внутреннего счастья. И для этого вовсе не обязательно уходить в Гималайские горы. Истинный йог возвышает и совершенствует себя в условиях жизненных обстоятельств, не изолируя себя от общества подобно монахам.

Кундалини Йога. Вид йоги, которая стимулирует жизненную силу, балансирует ум, развивает дух. Она способствует мгновенному обретению ясности.

Медитация. Процесс глубокой концентрации, слияния с обьектом или в пребывание в состоянии осознанности. Медитации высвобождают реакции и неосознанные привычки и формирует интуицию, ведет к осознанности.

Мудра. Буквально означает «печать». Обычно относится к положению рук, применяемому во время медитации или упражнений. Эти положения рук используются для того, чтобы «запечатать» в теле энергетический поток.

Пранаяма. Регулируемые дыхательные упражнения.

Точка третьего глаза или Точка межбровья. Шестая чакра или центр осознанности, расположенный на лбу в точке между бровями. Ассоциируется с гипофизом, командным центром. Дает нам проницательность, интуицию и способность понимать суть вещей и ход событий гораздо глубже поверхностного видения вещей. Поэтому этот центр является точкой концентрации внимания во многих медитациях.

Чакра. Это слово буквально означает «вращающиеся колеса». Обычно так называют 7 энергетических центров в ауре человека, расположенных вдоль позвоночника от основания до макушки головы. Каждая чакра является центром сознания с присущим ему набором качеств, целей и силой воздействия.

yogavo.ru

Начальный курс йоги – специализированный курс для тех, кто никогда не занимался йогой или осуществлял свою практику не системно и не регулярно.

Программа занятия состоит из разминки, включающей элементы (Сукшма, санскрит: тонкий, мягкий. Вьяяма, санскрит: растягивающее, разминочное упражнение) – суставно-мышечная гимнастика.

‘>сукшма-вьяямы, дыхательных упражнений и специальных техник для увеличения мобильности суставов и укрепления мышечного корсета.

Основная часть практики содержит детальный разбор и тщательную отстройку базовых асан в безопасном режиме, выполнение подводящих упражнений и индивидуальный подбор вариантов выполнения упражнений.

Практика дополняется непродолжительными фиксациями в статичных положениях, обучением начальным техникам дыхания и расслабления. Больше внимания уделяется позам, которые выравнивают нижние конечности и стопы, стабилизируют таз и укрепляют мышечный корсет, в том числе мышцы вокруг позвоночника.

На протяжении всей практики тренер-инструктор сопровождает действия речью, показывает и корректно поправляет практикующих в асанах. Для выполнения облегченных вариантов асан и дополнительной подготовки отдельных зон тела для усложненных поз активно используются аксессуары (кирпичи, болстеры, ремни, валики, мячи, подставки под стопы, пледы).

Завершается занятие качественным расслаблением.

Практика начального курса йоги направлена на освоение и качественную отстройку базовых асан йоги, закрепление навыка регулярных практик и приучение тела и сознания к специфическим позам, терминам и последовательностям действий. По мере роста физической подготовки в программу практик вводятся заметные усложнения.

Практикующие развивают координацию, силу, гибкость и выносливость в базовых асанах. В комплексах появляются упражнения на «раскрытие» тазобедренных суставов, прогибы и глубокие наклоны, происходит знакомство с Сочетания мышечных сокращений (зажимов или замков), предназначенных для удержания пранической или психической энергии внутри определённых зон тела.

‘>бандхами. Осваиваются основные последовательности асан и выполняется динамический комплекс (санскрит: приветствие Солнцу) – комплекс из двенадцати связанных между собой асан.’>Сурья Намаскар и подобные ему (санскрит: организация чего-то особым образом) – это последовательность асан, переходов между ними, скоординированные  непрерывным дыханием.’>виньясы.

Кроме этого практикующие учатся правильно дышать, расширяют диапазон дыхательных техник, тренируют дыхательную мускулатуру и подготавливают ум к задержкам дыхания.

Все тренировки сопровождаются теоретическими знаниями и разъяснениями физиологических аспектов и основных принципов йоги Первая ступень йоги, этические ограничения или универсальные моральные заповеди.

‘>ямы и Вторая ступень йоги, духовные принципы; принятие, культивирование, выполнение и развитие позитивных добродетелей, добрых мыслей и принятие этих добродетелей как своей системы.’>ниямы.

На занятиях начального курса йоги в методике преподавания не предусмотрено выполнение сложных асан, продолжительных задержек дыхания, длинных фиксаций в позах и непрерывной динамической нагрузки. Главный принцип этого этапа – «от простого к сложному».

Переход на следующий этап – Хатха-йогу (база) осуществляется по мере готовности тела и его обладателя. Готовность определяется тестовым занятием через 6 месяцев регулярных практик на начальном курсе йоги.

– – – – – – –

Начальный курс для вас если вы:
– никогда не занимались йогой или осуществляли свою практику не системно и не регулярно;
– занимались йогической гимнастикой и желаете изучить технику йоги с основ;
– имеете ограничения по здоровью для выполнения интенсивных физических упражнений;
– раньше занимались йогой, но имели длительный перерыв в практике и обнаружили ограничения в теле.

Смотреть расписание.

 

 

Курс йоги для начинающих | EkhartYoga

Курс йоги для начинающих

Изучите основы йоги в этом онлайн-курсе с Эстер. Вы освоите все наиболее распространенные позы йоги, укрепите силу и здоровую гибкость.

Подпишитесь на программу, чтобы начать двухнедельную бесплатную пробную версию EkhartYoga

Введение

Заложите основы своей практики йоги с Эстер Экхарт.

Эта программа для вас, если вы новичок в йоге. В течение 6 недель вы познакомитесь с основными строительными блоками йоги, чтобы чувствовать себя уверенно, посещая любой класс 1-го уровня EkhartYoga или обычный класс йоги в студии.

Неделя 1 –  Мы начинаем с самого начала, рассматривая основы выравнивания, как использовать дополнительные опоры и как связать дыхание с движениями.

Неделя 2 –  Далее мы рассмотрим основы «потока», используя Приветствие Солнцу для укрепления мышц кора и верхней части тела.

Неделя 3 –  Мы подведем итоги всего, что мы сделали до сих пор, а затем подробно рассмотрим наиболее распространенные позы стоя. На втором уроке недели мы соберем это вместе и будем практиковать позы в последовательности.

Неделя 4 –  Затем мы рассмотрим сидячие позы и еще несколько дыхательных техник, а также то, как их можно использовать, чтобы зарядиться энергией или расслабиться.

Неделя 5 –  Мы соберем все воедино в полной последовательности и закончим короткой медитацией.

Неделя 6 –  На этой последней неделе вы повторите неделю 5, а также попробуете другие занятия для начинающих.

Как присоединиться

Если вы являетесь участником EkhartYoga, у вас есть неограниченный доступ к этому курсу «Йога для начинающих» наряду со всеми другими нашими занятиями и программами. Прежде чем начать, прочитайте наши FAQ по йоге для начинающих .

Еще не зарегистрированы?

Начните двухнедельную бесплатную пробную версию EkhartYoga

Ваши занятия

Неделя 1 Занятие 1: Важная информация, которую нужно знать перед началом работы

Эстер Экхарт

Хатха, Беседы, Виньяса Флоу

Неделя 1 Занятие 2: синхронизация дыхания и движений

Эстер Экхарт

Хатха, Пранаяма

Неделя 2 Класс 3: Основы потока

Эстер Экхарт

Хатха, Виньяса Флоу

Неделя 2 Класс 4: Приветствие Солнцу

Эстер Экхарт

Хатха, Виньяса Флоу

Неделя 3 Класс 5: Позы стоя

Эстер Экхарт

Хатха

Неделя 3 Класс 6: Позы стоя

Эстер Экхарт

Виньяса Флоу

Неделя 4 Класс 7: Позы сидя

Эстер Экхарт

Хатха, Виньяса Флоу, Пранаяма

1:15:40

Неделя 5 Занятие 8: Полная практика йоги

1:15:40

Эстер Экхарт

Хатха, Виньяса Флоу

Неделя 6 Класс 9: Продолжение занятий

Эстер Экхарт

Хатха

Неделя 6 Класс 10: Продолжение занятий

Эстер Экхарт

Хатха

Учителя

Эстер Экхарт

Теги

Хатха

Виньяса Флоу

1

Сделать йогу часть

из вашей жизни

Делимся любовью к йоге, чтобы создать

позитивные изменения в мире

Тогда наслаждайтесь полным членством для в месяц и отменить в любое время

Занятия йогой для начинающих – Онлайн-видео для начинающих

Занятия йогой для начинающих – Онлайн-видео для начинающих | Гло

Начните приключение длиною в жизнь с лучшими учителями йоги в мире. С более чем 15 программами и 300 уроками йоги для начинающих мы поможем вам создать уникальную практику за 24 доллара в месяц.

Начните 7-дневную бесплатную пробную версию

Начало новой практики должно быть приятным, а не подавляющим. В Glo мы понимаем, что йога для начинающих не подходит всем, поэтому мы проводим вводные занятия для всех уровней, жизненных этапов и устремлений. Независимо от того, являетесь ли вы очень активным, но новичком в мире йоги или впервые занимаетесь двигательной практикой, наши занятия йогой для начинающих познакомят вас с основными позами и техниками таким образом, который будет вдохновляющим и доступным.

Легкий Умеренный

Наш самый низкий уровень интенсивности практически не требует физических усилий. Вы найдете неторопливые занятия йогой для начинающих с длительными задержками, восстанавливающими позами и легкими растяжками, которые предназначены для расслабления тела и снятия напряжения.

Наши занятия йогой для начинающих среднего уровня предназначены для тех, кто плохо знаком с йогой, но имеет опыт занятий другими видами фитнеса. Изучите основные позы и техники, наслаждаясь физическими преимуществами.

Класс 1

Первый раз на татами

Эми Ипполити • Хатха

1-й уровень 30 минут

Класс 2

Организация практики

Стефани Снайдер • Виньяса Флоу

Уровень 1 30 минут

Класс 3

Начинающие, начните здесь

Марк Хольцман • Хатха

1-й уровень 30 минут

Класс 4

Базовый курс для начинающих 1.0

Кости Иида-Кляйн • Виньяса Флоу

1-й уровень 30 минут

Класс 5

Первый Свет Праны

Джо Тастула • Виньяса Флоу

Уровень 1-2 20 минут

Класс 6

Согревание тела

Елена Брауэр • Хатха

Уровень 1-2 15 минут

Класс 7

Эластичный поток

Густаво Падрон • Виньяса Флоу

1-й уровень 30 минут

Класс 8

10 самых сильных поз для новых учеников

Джейсон Крэнделл • Руководство

1-й уровень 30 минут

Класс 9

Первая практика Инь

Тиффани Крукшенк • Инь

1-й уровень 45 минут

Класс 10

Ознакомление с основами

Кэтрин Бадиг • Виньяса Флоу

1-й уровень 30 минут

Класс 11

Утренний потенциал

Елена Брауэр • Хатха

1-й уровень 30 минут

Класс 12

Шива Бернс

Стефани Снайдер • Виньяса Флоу

1-й уровень 45 минут

Класс 13

Ответ на призыв к отдыху

Джо Тастула • восстановительный

Уровень 1-2 30 минут

Класс 14

Основы серьезной практики йоги

Кэтрин Бадиг • Виньяса Флоу

1-й уровень 45 минут

Класс 15

Работа с дискомфортом подколенного сухожилия

Эми Ипполити • Руководство

Уровень 1-2 30 минут

Класс 16

Полный круг

Сара Кларк • Виньяса Флоу

Уровень 1 20 минут

Класс 1

Бедра и кор для активных начинающих

Джейсон Крэнделл • Виньяса Флоу

Уровень 1-2 30 минут

Класс 2

Я не занимаюсь йогой

Кэтрин Бадиг • Виньяса Флоу

1-й уровень 30 минут

Класс 3

Базовый курс для начинающих 3.

0

Кости Иида-Кляйн • Виньяса Флоу

Уровень 1-2 60 минут

Класс 4

Когда вы чувствуете скованность

Тейлор Харкнесс • Виньяса Флоу

Уровень 1-2 20 минут

Класс 5

Утреннее ядро ​​

Джейсон Крэнделл • Хатха

Уровень 1-2 20 минут

Класс 6

All-Around, Feel-Good Flow

Кэтрин Бадиг • Виньяса Флоу

Уровень 1-2 30 минут

Класс 7

Сверхсильный поток

Сара Кларк • Виньяса Флоу

Уровень 2 30 минут

Класс 8

Для начинающих

Стефани Снайдер • Виньяса Флоу

Уровень 1-2 60 минут

Класс 9

Приветствие Солнцу для энергии

Джейсон Крэнделл • Виньяса Флоу

Уровень 2 20 минут

Класс 10

Основы Ladder Flow

Кости Иида-Кляйн • Виньяса Флоу

Уровень 1-2 45 минут

Класс 11

Почему я не делаю это чаще?

Кэтрин Бадиг • восстановительный

Уровень 1-2 20 минут

Класс 12

Быстро и плавно

Стефани Снайдер • Виньяса Флоу

Уровень 2 30 минут

Класс 13

Sculpt Fusion с утяжелителями

Густаво Падрон • Йога кондиционирования

Уровень 2 30 минут

Класс 14

Без ручного потока

Тиффани Крукшенк • Виньяса Флоу

Уровень 2 30 минут

Класс 15

Творческая координация

Рокки Херон • Йога кондиционирования

Уровень 2-3 30 минут

Класс 16

Люби себя крепко

Эми Ипполити • Хатха

Уровень 2-3 60 минут

Наши профессиональные преподаватели йоги для начинающих проведут вас через всесторонний онлайн-класс.

53 класса

24 класса

208 классов

188 классов

44 класса

57 классов

31 класс

44 класса

136 классов

389 классов

324 класса

211 классов

79 классов

23 класса

180 классов

154 класса

421 класс

385 классов

107 классов

247 классов

358 классов

60 классов

24 класса

1 класс

12 классов

24 класса

126 классов

54 класса

25 классов

29 классов

70 классов

44 класса

7 классов

243 класса

126 классов

160 классов

96 классов

91 класс

215 классов

ЛУЧШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ

^$ 20 ^.42 _{в месяц}

(оплачивается один раз в год по цене 245 долларов США в год)

^$ 24 ^{. 00} _/мес.

(всего 0,80 долл. США/день)

Начните пробную йогу для начинающих сегодня

С более чем 4000 занятий по запросу, включая йогу для начинающих, вы можете ощутить преимущества своей практики дома или в дороге на любом устройстве. Вы даже можете загрузить свои любимые занятия йогой для начинающих, чтобы они всегда были доступны для вас. Наша команда профессиональных преподавателей йоги будет поддерживать вашу мотивацию и предоставит вам пошаговые обучающие видео, которые соответствуют вашему образу жизни. Мы предлагаем занятия йогой для начинающих в различных стилях йоги, от легкой до умеренной. На наших живых занятиях йогой вы можете практиковать свои навыки в режиме реального времени с другими членами сообщества Glo. Превратите свой дом в личную студию йоги с Glo. Когда вы зарегистрируетесь в Glo, у вас будет неограниченный доступ к нашему широкому спектру занятий йогой для начинающих и программам, которые преподают лучшие инструкторы. Зарегистрируйтесь на Glo сегодня и начните практиковать йогу для начинающих, которая идеально вам подходит.