На воде худеть: правила, меню, рекомендации, плюсы и минусы

правила, меню, рекомендации, плюсы и минусы

Ты можешь устроить один водный день или на целый месяц увеличить потребление воды, чтобы твой вес таял с каждым днем. Узнай, какой вариант подойдёт для похудения именно тебе, что представляет собой водная диета Максима Фадеева, какой должна быть правильная водная диета,и каких результатов на ней можно достичь. Рассказываем, как успешно похудеть, просто добавив в рацион воды.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

витамины

Getty Images, Shutterstock

Как выглядит правильная водная диета? Рассказываем, как похудеть быстро и без серьезного вреда для здоровья, просто добавив в рацион воды.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.

Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Пей и худей! Одна из самых простых диет в мире — водная: никаких таблиц,  длинных списков запретов и утомительных подсчетов. Ты просто или не ешь вообще, ограничивая рацион одной только чистой водой (кратковременные варианты), или  дробно питаешься малокалорийными продуктами, обязательно дополняя их большим количеством воды (долгосрочная диета). В принципе, ничего нового: все диеты рекомендуют пить побольше. Но есть кое-какие нюансы, о которых тебе следует знать.

Как похудеть на водной диете?

Водная диета имеет огромное количество вариаций. Один из наиболее успешных вариантов в своё использовал знаменитый продюсер Максим Фадеев, чтобы похудеть на водной диете более, чем на центнер. Со временем история обросла слухами и вариациями, так что  сейчас ты можешь решить сама, какой будет твоя диета, а также сколько и как сидеть на водной диете, и выбирать оптимальный вариант.

От срока диеты зависит содержание меню.  Общая суть водной диеты проста — либо ты устраиваешь себе водный день, либо три дня пьешь только чистую несладкую газированную воду, либо добавляешь в свою жизнь новую привычку пить два стакана воды перед каждым приемом пищи. Исследователи обнаружили, что люди, которые стали регулярно пить воду перед едой, потеряли около 3 килограммов за 2 недели без особых усилий. Так что можно считать что водная, или иначе водно-солевая диета, достаточно эффективна.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы узнать, на сколько можно похудеть на водной диете, важно понять каким образом простая вода помогает сбросить вес. Вот как это работает:

1. Вода естественным образом подавляет аппетит. Мозг часто принимает жажду за голод, и когда кажется, что хочешь есть, на самом деле можно обойтись без лишних калорий, выпив стакан воды.
2. Некоторые исследования дают основания полагать, что вода стимулирует метаболизм. Ты пьешь воду комнатной температуры. Организму нужно ее нагреть, и он тратит на это энергию. Чем больше энергозатрат, тем быстрее метаболизм. Масштабных научных работ по этому поводу не проводилось, только исследования на небольших группах людей, но, тем не менее, результаты интересные.
3. Употребление воды снижает количество калорий, получаемых из напитков. Здесь все понятно: если заменить водой чай с сахаром или лимонад, получится существенная «экономия» калорий.
4. Вода помогает организму избавляться от токсинов. Это тоже понятно: чем больше пьешь, тем чаще ходишь в туалет. Такое естественное «промывание» полезно для тела.
5. Организм использует воду, чтобы сжигать жир. Этот механизм пока не до конца изучен, и опыты проводились только на животных, но, возможно, употребление воды стимулирует процесс липолиза — переработки жира в энергию.
6. Вода улучшает психическое состояние. Недостаток жидкости в организме приводит к тому, что чувствуешь усталость и спутанность сознания, а если пьешь достаточно воды, такого не происходит. Плюс даже малейшее обезвоживание мешает мозгу полноценно работать.

Водная диета для похудения не является чем-то новым — режим водной диеты был принят во многих религиозных общинах на протяжении веков (кстати, а ты знаешь про интервальное голодание?) Затем водная диета без еды (она же «ничего кроме воды») стала популярна в начале 1900-х годов у знаменитостей и моделей перед показами. В медицинских целях водную диету начал практиковать в 1940-х годах Стэнли Берроу. Сегодня трехдневное голодание на воде — реанимация для людей с болезнями ЖКТ, например, при обострении гастрита или панкреатита.

Базовые рекомендации при водной диете для похудения

Избегай интенсивных тренировок

Если ты не фанатка спорта, тебе особенно понравится водная диета для ленивых.  Во время неё придётся сократить количество интенсивных тренировок, чтобы сохранить энергию. Главный минус водной диеты: еды тоже не будет. Совершенно нормально, если ты при этом почувствуешь раздражение или усталость от недостатка пищи, поэтому много отдыхай. Замени походы в спортзал и бег по утрам, йогой или медитативными практиками.

Пей воду комнатной температуры

Как похудеть на водной диете за неделю? Откажись от холодных и даже прохладных напитков. Низкая температура замедляет обмен веществ, так что твои старания будут заметны и очевидны, если будешь пить теплую воду.

Можно пить не только воду

Если ты не в силах отказаться от любимых напитков, твоим фаворитом станет водно-чайная диета. Еще есть варианты, когда кроме простой воды в меню можно добавлять  кофе и натуральные свежевыжатые соки, но количество таких напитков должно быть минимально. Также можно разнообразить привычный вкус воды лимоном или мятой. Одной цитрусовой дольки и двух лепестков мяты будет достаточно.  

Принимай витамины

Если ты выбрала водную диету на месяц или другой долгий промежуток времени, большое количество воды может лишить организм полезных веществ и важных минералов, так что узнай у своего терапевта, какие поливитамины нужно принимать дополнительно. В противном случае могут возникнуть нежелательные проблемы со здоровьем.

Рассчитай необходимый объем

Наш организм — индивидуальная система, и тем, кто не знает, сколько дней сидеть на водной диете, важно рассчитать период самостоятельно, а не брать готовую схему. Что хорошо для одного, губительно для другого, поэтому перед началом водной диеты обязательно посчитай, сколько жидкости нужно в день твоему организму. Даже если выбрала модификацию диеты без еды, чтобы получить нужную цифру, следуй формуле: свой вес в килограммах раздели на 20.

Мы нашли для тебя классное видео про водную диету, посмотри, если всерьез интересуешься этой темой

youtube

Нажми и смотри

Водная диета: ничего кроме воды или есть меню?

Давай разберемся, сколько дней нужно сидеть на водной диете, чтобы добиться значительных результатов. Вариантов водной диеты на воде целых  шесть, поэтому выбирай наиболее комфортный для себя.

Водная диета на 3 дня

При таком подходе получается водная диета только на воде: в течение трех дней нужно пить исключительно воду и ничего кроме неё. В этом варианте водной диеты нет пищи, только жидкость. Трехдневная диета поможет быстро скинуть лишние килограммы, например, после праздников или перед важным событием.

Экспресс-похудение может продолжаться и менее трех дней: минимальный срок такой диеты – водный день, то есть 24 часа. Это довольно удобно, потому что можно уложиться, например, в выходной, исключив всевозможные соблазны типа похода с коллегами в кафе на обед.

По отзывам врачей, максимальный срок для водной диеты без еды – 72 часа. Это чаще всего не учитывают девушки, прикидывающие, сколько килограммов можно скинуть на водной диете.  Они готовы голодать до победного конца, т.е. до нужной цифры на весах. А между тем, врачи категорически не рекомендуют ограничивать рацион водой дольше трёх дней подряд тем, кто не делал этого раньше. Такой подход может быть очень опасен для здоровья, поэтому все последующие вариации диеты включают в себя не только воду, но и продукты питания. Разумеется, блюда должны быть диетическими.

Что же касается коротких вариантов диеты на воде без еды, то в эти дни ты можешь чувствовать себя не слишком хорошо. Возможны слабость или головокружения, поэтому выбирай время, когда на работе не требуется концентрация, и не садись за руль.

Меню водной диеты на 5 дней

Следующие варианты водной диеты предполагают богатое низкокалорийное меню. Питание необходимо сделать дробным. Для похудения на водной диете и достижения нужных результатов проверяй, чтобы суточное количество калорий не превышало 1200, но при этом не опускалось ниже 1000.  Тем, кто не хочет три дня сидеть на одной воде, поможет похудеть водная диета на 5 дней. Вот примерное меню, к которому обязательно добавить индивидуальную норму чистой негазированной воды.

При желании ты можешь видоизменять  меню 5-дневной водной диеты: для этого тебе потребуется полная таблица калорийности и питательной ценности продуктов. Ориентируясь на нее, ты можешь заменять продукты их аналогами, например, вместо 100 г куриной грудки есть такое же количество нежирной рыбы, а нектарины заменить персиками. Кстати, проверь, насколько ты ориентируешься в калорийности продуктов.

1-й день

• завтрак: омлет с помидорами;
• перекус: небольшой кусочек дыни;
• обед: овощной суп, 100 г мяса птицы;
• полдник: ягодный кисель;
• ужин: тушеная фасоль, баночка натурального йогурта.

2-й день

• завтрак: пара тостов, яйцо;
• перекус: гроздь винограда;
• обед: рагу, 100 г печени;
• полдник: горсть орехов, не более 20 г;
• ужин: 150 г тушеных грибов

3-й день

• завтрак: три ложки риса или гречки, помидор;
• перекус: фруктовое пюре;
• обед: три голубца;
• полдник: изюм;
• ужин: капустный салат, натуральный йогурт.

4-й день

яблочная разгрузка: в течение дня съедаем 1,5 кг яблок, 0,3 л воды за 30 минут до и после приема пищи.

5-й день

• завтрак: овсянка, сыр с низкой жирностью;
• перекус: нектарин или грейпфрут;
• обед: щи без мяса;
• полдник: сливы 2-3 шт. ;
• ужин: 200 г курицы, 150 г творога 5 % жирностью

Водная диета на неделю. Особенности меню

В рамках водной диеты, рассчитанной на 7 дней, можно есть те же продукты, что и во время 5-дневной. Комбинируй меню по калориям как тебе захочется. При такой долгой программе для эффективного похудения нужно выпивать примерно 2–3 литра воды в день, а также забыть про ночные ужины. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна.

Основные рекомендации по меню водной диеты на 7 дней следующие:

1. Завтрак должен содержать любую белковую пищу, например, это может быть куриная грудка или яйца;
2. В перекус можно фрукты, орехи или ягоды;
3. На обед ешь овощной бульон, диетическое мясо (никакой свинины или баранины), отварные или сырые овощи;
4. На полдник можно сухофрукты, свежие фрукты или орехи;
5. Ужин — это диетическое мясо, рыба с овощами или морепродукты, приготовленные на пару.

Водная диета на 10 дней

Соблюдай те же правила, что и на 7-дневной и 5-дневной водной диете. Не забывай про водный баланс на диете, выпивай не меньше 2 литров. После пяти дней десятидневной диеты повтори меню.

1-й день

• завтрак: 2 яйца, несколько хлебцев;
• обед: 200 г нежирной рыбы и хлебец;
• перекус: натуральный йогурт;
• ужин: морские водоросли и молодой кальмар.

2-й день

• завтрак: омлет.
• обед: суп из капусты и баклажан тушеный;
• перекус: апельсин;
• ужин: фаршированный перец без риса.

3-й день

• завтрак: овсяные хлопья не более 50 г и два помидора;
• обед: рагу из овощей, 150 г мяса птицы;
• перекус: 200 г цветной капусты и грейпфрут;
• вечер: нежирная рыба на гриле, два хлебца.

4-й день

• завтрак: 150 г творога;
• обед: омлет, куриный бульон, любимая зелень;
• перекус: яблочное детское пюре;
• ужин: 200 г запеченной индейки, два тоста.

5-й день

• завтрак: омлет из двух яиц;
• обед: куриный суп без картофеля и овощной салат без масла;
• полдник: персик;
• ужин: запеченный кабачок с лимонным соком.

Водная диета на 14 дней

Не забываем про воду — нужно выпивать стакан теплой воды с утра, перед каждым приемом пищи и перед сном. На второй неделе повторяем меню. Питание разнообразное, так что водная диета на 2 недели подойдет даже для самых ленивых.

1-й день

• завтрак: яйцо, хлебец, нежирный сыр;
• перекус: яблоко;
• обед: 150 г куриного филе, 250 г сезонных овощей с соком лимона, хлебец;
• полдник: 2 персика;
• ужин: 130 г говядины, 250 г тушеных овощей.

2-й день

• завтрак: два сухаря, 100 г творога;
• обед: тарелка супа, салат из петрушки, моркови, редиса;
• полдник: две груши;
• ужин: 100 г гречки или риса, 150 г отварных овощей и половинка апельсина.

3-й день

• завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом;
• обед: куриный бульон с сухариками, 150 г сырой спаржи;
• полдник: четыре чернослива;
• ужин: две картошины, 200 г грибов.

4-й день

• завтрак: два хлебца, несколько мандаринов;
• обед: пшено, яблоко;
• полдник: салат из капусты;
• ужин: две куриные котлеты на пару, салат из водорослей.

5-й день

• завтрак: три ложки гречки и два помидора;
• обед: окрошка, два хлебца;
• полдник: 100 г замороженных или свежих ягод;
• ужин: салат из капусты и моркови, 150 г индейки.

6-й день

• завтрак: 100 г риса и яблоко;
• обед: 200 г куриной печени, сырые овощи;
• полдник: два персика;
• ужин: 150 г паровой индейки и овощной салат.

7-й день

• завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом;
• обед: овощной суп, яйцо;
• перекус: горсть грецких орехов;
• ужин: 250 г нежирной рыбы, овощной салат, два хлебца.

Водная диета на месяц: расписание и особенности

Выбирая водную диету на целый месяц, соблюдай те же правила, что и на других вариантах диеты на воде. Сколько дней такого питания выберешь, решать только тебе, особенно если планируется строгая водная диета при ожирении.

1. На завтрак тебе нужны белки: например 150 г гречки, риса или омлет с сырыми овощами;
2. В перекус ешь любой фрукт, кроме банана и винограда;
3. На обед — овощной суп, нежирное мясо и овощной салат;
4. На второй перекус добавь свежие ягоды, орехи или сухофрукты;
5. Ужин: вареные овощи, нежирная рыба или другая белковая пища.

Сколько кг можно сбросить на водной диете за месяц, зависит от исходного веса и твоей дисциплинированности.  Длительные варианты позволяют сбросить больше лишних килограммов, а вместе с ними и нежеланных сантиметров, но при этом требуют определенного уровня терпения и самоорганизации: водная диета не предполагает срывов и чит-милов. Помни: долгая водная диета результаты дает только при соблюдении правил. Тебе придется постоянно держаться в рамках 1200 калорий в день.

Кратковременное голодание на воде подходит или для импульсивных людей, которые легко вспыхивают идеями и так же легко перегорают — диета закончится быстрее, чем надоест. Также это неплохой экспресс-вариант, когда нужно быстро сбросить вес к какому-то мероприятию: разница в весе и объемах до и после водной диеты радует, так что для тех, кому надо срочно влезть в платье на размер меньше, такой вариант отлично подходит.

Как выходить из водной диеты, зависит от ее строгости. Если речь идет о кратковременном голодании, то   переходить от него к нормальному питанию нужно очень плавно, чтобы не нарушить обменные процессы в организме. Резкий переход может вылиться в дополнительные килограммы. Обязательно питайся дробно, порции увеличивай постепенно и не забывай про достаточное количество жидкости и поливитамины. А еще разберись, какие плюсы и минусы может дать низкоуглеводная диета.  Если же ты просто ограничивала себя в калориях и дополнительно пила  побольше воды, то можешь  постепенно повышать калорийность рациона, а уменьшать ли количество выпитого, решать только тебе. Можно и дальше продолжать пить много: если ты здорова, тебе это пойдет только на пользу.

Водная диета: как правильно пить?

Какой должна быть суточная норма воды? Какую воду можно употреблять? Сколько времени должно пройти между приемом пищи и питьем? Водная диета — это не так просто, как кажется, на первый взгляд, и вопросов поначалу может быть больше, чем ответов.

Диетолог Ручи Шарма рекомендует пить не менее 8 — 10 стаканов воды в день. Это поможет ускорить обмен веществ, очистить организм и уменьшить аппетит на водной диете. ей вторит диетолог Элизабет Хаггинс, утверждающая, что употребление воды незадолго до приема пищи поможет снизить количества потребляемых калорий.  Достаточно выпивать два стакана перед едой, чтобы почувствовать сытость быстрее.

Большинство врачей советуют употреблять чистую негазированную воду, возможно, слабоминерализованную. Нет никакого смысла употреблять дистиллированную воду, в кипячении  тоже нет необходимости, если вода достаточно чистая.

Преимущества водной диеты

Согласно некоторым исследованиям, если случаи, когда девушка похудела на пять-семь килограмм всего за неделю водной диеты. А всё потому, что водное голодание или похудение на воде может быть полезно для организма. Оно улучшает состояние пациентов с сердечнососудистыми заболеваниями, диабетом, высоким кровяным давлением. Также водная диета снижает риск развития некоторых форм рака. Возможно, это происходит за счет запуска процессов аутофагии, когда организму недостаточно калорий, поступающих с углеводами, он «пускает в расход» отработавшие части клеток. Кроме того, запускается процесс расщепления жиров. Однако публикаций на эту тему не слишком много, поэтому в любом случае водную диету лучше под наблюдением врача, который порекомендует правильный режим. При самостоятельном применении водной диеты соблюдай осторожность.

Водная диета: минусы и противопоказания

Водная диета подойдет не каждому. Перед началом похудения обязательно нужно проконсультироваться с врачом, как правильно соблюдать водную диету, сколько воды пить: это особенно важно страдающим хроническими заболеваниями. Есть группы риска, кому без медицинских показаний не стоит экспериментировать с диетой, особенно с трехдневным вариантом без пищи.

Трехдневная водная диета не подходит:

• людям с расстройством пищевого поведения;
• пожилым людям;
• подросткам до 18 лет;
• людям с недостаточным весом;
• беременным и кормящим грудью;
• людям с сердечными проблемами;
• больным сахарным диабетом 1-го и 2-го типов;
• пациентам с подагрой;
• людям с неконтролируемой мигренью;
• людям, принимающим специальные лекарства (по рецепту).

Как правильно похудеть на воде? Диета на воде — достаточно экстремальный вариант похудения. Скорее всего, в процессе ты будешь чувствовать усталость и нехватку энергии. Также недостаточное количество полезных веществ и углеводов может вызвать головокружение, слабость или тошноту: на форумах о водной диете пишут, что такие явления широко распространены. При подобных симптомах лучше что-нибудь съесть, хоть и низкокалорийное, например яйцо или морковь.

В целом водная диета, как и любые ограничения в питании, связана с некоторыми рисками. Это, например:

• Потеря «не того» веса. Исследования показывают, что ты можешь терять до 900 граммов в день на водной диете без еды (вариант на 24-72 часа), но это может быть не только жир – организм начнет очищаться от токсинов и даже терять мышечную ткань. Поэтому на фото девушек после водной диеты ты можешь заметить не только похудение, но и общую изможденность.
• Обезвоживание. Неожиданно, но это так. Дело в том, что не менее 20-30% воды мы получаем из пищи, и чистой воды, которую пьем, может быть недостаточно, чтобы скомпенсировать это количество. Если ты на водной диете испытываешь головокружение, тошноту, головную боль, возник запор, упало давление, нет сил сосредоточиться и замедлилась реакция, возможно, ты пьешь либо слишком мало воды, либо подобный вариант диеты тебе не подходит. Помни: диета не должна ухудшать самочувствие. Если тебе плохо в течение длительного времени, это повод забыть, потерю скольких кг обещала тебе водная диета, и прекратить голодать.

Каких результатов можно добиться на водной диете?

Теперь ты знаешь, как похудеть на воде, остается понять, на сколько можно похудеть. Длительные варианты водной диеты для похудения показывают отличные результаты. Пятидневные, недельные и двухнедельные курсы помогают сбросить до 8 килограммов. Водная диета ускоряет сжигание жиров и очищает организм от шлаков и токсичных веществ. Однако после диеты нужно придерживаться такого же диетического питания, сократить количество жирных и высокоуглеводных продуктов и приучить себя есть больше овощей. Медики советуют соблюдать водную диету не дольше одного месяца подряд. Поддерживать вес в норме и в целом организм в тонусе поможет только правильное питание с регулярными физическими нагрузками. В противном случае любой похудательный план питания будет работать как вредная диета.

Как похудеть на воде, вода для похудения — диета с водой, как скинуть вес на воде – 18 ноября 2021

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

Хотите похудеть? Пейте воду

Человек на 80% состоит из воды — мы знаем это еще из школьных учебников. О пользе воды говорят повсюду, но до сих пор многие игнорируют этот важный момент и не выпивают даже стакана воды в день.

shutterstock.com

Польза воды

Вода запускает все обменные процессы в нашем организме. Внутренние органы, кости, клетки, кровь, сосуды, суставы, лимфатическая система — все это нуждается в воде, для нормального функционирования организма. Кроме этого, вода:

• Замедляет процесс старения
• Уменьшает аппетит
• Поддерживает температурный баланс организма
• Улучшает мозговую деятельность
• Выводит токсины
• Улучшает метаболизм и способствует похудению

shutterstock.com

Что будет, если пить мало воды

Недостаток воды в организме способствует окислению клеток тканей тела и приводит к хронической усталости. Если организм не будет получать достаточного количества воды, могут возникнуть проблемы со здоровьем, нарушится нормальное функционирование разных систем организма и психики.

Кроме того, обезвоживание приводит к сухости кожи, дерматитам, камням в почках и желчном пузыре. От нехватки воды происходит сгущение крови и замедление ее кругооборота. Также недостаточное потребление воды негативно влияет на работу головного мозга, а длительное обезвоживание может даже вызвать обмороки и галлюцинации.

shutterstock.com

Вода для похудения

По статистике, люди, страдающие лишним весом, потребляют недостаточное количество воды. Поэтому начинать похудение необходимо именно с налаживания водного режима.

Как вода помогает худеть:

1. Вода уменьшает аппетит — выпивая стакан воды перед приемом пищи, вы сокращаете потребление калорий до 75 за один прием пищи. Учитывая, что за день приемов пищи, как минимум три, в сумме получается существенное количество калорий, которое можно сократить.
2. Увеличивается метаболическая активность, сжигается больше калорий. Выпивая в сутки до 2 литров воды, человек теряет в среднем 100 калорий. Употребление холодной воды может еще больше повысить полезность сжигания калорий, потому что организм расходует энергию или калории, нагревая воду для пищеварения.
3. Вода выводит шлаки из организма. Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость, а значит не могут выводить вредные вещества.
4. Вода улучшает работу ЖКТ — стимулирует выработку желудочных ферментов и перистальтику кишечника, снижает кислотность желудочного сока. Это способствует более быстрому перевариванию пищи, употребляемой в течение дня и налаживанию стула.
5. Вода помогает сжигать жир — процесс метаболизма жира называется липолизом. Употребление достаточного количества воды ускоряет этот процесс и увеличивает скорость сжигания жира.

shutterstock.com

Как рассчитать свою норму воды

Давно известно, что у каждого человека своя норма воды в сутки: она зависит от массы тела. Рассчитать ее можно по формуле: 30 мл х 1 кг массы тела. То есть необходимо умножить свой вес на 30. Например, если ваш вес 60 кг, то ваша суточная норма воды — 1800 мл.

Если выпивать меньше нормы — метаболизм замедляется, если пить больше — будут появляться отеки. Поэтому необходимо знать свою норму и стараться ее соблюдать.

Как пить воду, чтобы похудеть

Важно отметить, что привычка пить воду должна формироваться постепенно. Если вы всю жизнь пили по одному стакану воды в день, а потом внезапно начали выпивать два литра, для организма это будет стрессом. Поэтому начинать налаживание водного режима рекомендуется постепенно, например, увеличивая количество выпиваемой жидкости, по пол стакана в день.

shutterstock.com

Также рекомендуется присмотреться к некоторым правилам:

• Пить воду натощак, перед первым приемом пищи.
• Выпивать воду за полчаса до еды и через час после приема пищи (не пить воду во время приема пищи).
• Пить основную часть воды до 16 часов дня, чтобы не нагружать почки на ночь.
• Пить маленькими глотками.
• Употреблять воду комнатной температуры.
• Употреблять чистую воду, без добавок.
• В дни, когда есть тренировки, можно выпивать больше нормы.

Соблюдая все советы, вы будете худеть эффективно и быстро, а главное — без вреда для здоровья. А чтобы не забывать про воду, можно установить приложение на телефон, которое будет напоминать о необходимости выпить воду в течении дня, с определенным интервалом. Также можно распечатать распечатать трекер привычек и повесить его на видное место, отмечая каждый выпитый стакан воды.

🏆⚽️🏆 Футбольный менеджер, в котором золотые карточки футболистов можно получить за знания, а не за деньги!

6 причин, по которым питьевая вода может помочь вам похудеть

Исследователи до сих пор не уверены, почему употребление большего количества воды помогает человеку похудеть, но многие исследования показывают некоторую положительную корреляцию между увеличением потребления воды и потерей веса.

Ниже приведены шесть причин, по которым вода может помочь похудеть.

1. Вода является естественным средством, подавляющим аппетит.

Когда желудок чувствует, что он полон, он посылает в мозг сигнал прекратить прием пищи. Вода может помочь занять место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода.

Человек может также думать, что он голоден, хотя на самом деле испытывает жажду. Стакан воды перед тем, как взять что-нибудь поесть, может помочь обуздать ненужные перекусы.

В исследовании 2014 года 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 миллилитров (мл) воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к обычному потреблению воды в течение 8 недель подряд.

Участники испытали снижение массы тела, жира и индекса массы тела. Они также сообщили о подавлении аппетита.

Исследование, проведенное в прошлом году, дало аналогичные результаты.

2. Вода увеличивает сжигание калорий

Некоторые исследования показывают, что питьевая вода помогает сжигать калории.

В исследовании 2014 года 12 человек, которые выпили 500 мл холодной воды и воды комнатной температуры, испытали увеличение расхода энергии.

Они сожгли на 2–3% больше калорий, чем обычно, за 90 минут после употребления воды.

Вода также может временно увеличить расход энергии организма в состоянии покоя или количество калорий, сожженных во время отдыха.

Употребление холодной воды может еще больше повысить эффективность воды в сжигании калорий, поскольку организм расходует энергию или калории, нагревая воду для пищеварения.

3. Вода помогает выводить отходы из организма

Когда организм обезвожен, он не может правильно удалять отходы в виде мочи или кала.

Вода помогает почкам фильтровать токсины и отходы, в то время как орган сохраняет необходимые питательные вещества и электролиты. Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость.

Обезвоживание также может привести к твердому или комковатому стулу и запорам. Вода поддерживает движение отходов, смягчая или разрыхляя затвердевший стул.

Вода также помогает организму восстановиться после проблем с пищеварением, таких как диарея и расстройство желудка.

Когда в организме накапливаются отходы, люди могут чувствовать вздутие живота, опухание и усталость. Вздутие живота может добавить несколько сантиметров к талии человека.

Поддержание водного баланса — хороший способ избежать накопления отходов, которые могут добавить несколько лишних килограммов.

Для получения дополнительных научных ресурсов по питанию посетите наш специальный центр.

Было ли это полезно?

4. Питьевая вода может снизить общее потребление калорий в жидкости

Поделиться на PinterestВода — это бескалорийная альтернатива энергетическим напиткам или сокам.

Легко накапливать жидкие калории, употребляя газированные напитки, сок или подслащенный кофе или чай.

Большинство людей также не обращают внимания на то, сколько калорий они потребляют в спортивных напитках или алкогольных напитках.

Замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день водой или другими бескалорийными напитками, такими как травяной чай, может иметь долгосрочные преимущества в снижении веса.

Авторы исследования 2012 года обнаружили, что замена двух или более высококалорийных напитков на некалорийные каждый день в течение 6 месяцев приводила к средней потере веса от 2 до 2,5 процентов в группе женщин с ожирением.

В исследовании 2015 года участники женского пола выпивали 250 мл воды каждый день после обеда, посещая 24-недельную программу по снижению веса. Они потеряли на 13,6% больше веса, чем женщины, участвовавшие в той же программе и выпившие такое же количество диетических напитков после обеда.

Результаты крупномасштабного исследования показали, что мужчины и женщины, которые ежедневно в течение 4 лет заменяли одну порцию сахаросодержащих напитков водой или низкокалорийными напитками, набирали на 0,49 килограмма (кг) меньше, чем аналогичная группа, имевшая не вносил изменений.

То же исследование показало, что взрослые, которые заменили хотя бы одну порцию фруктового сока водой или низкокалорийным напитком, набрали на 0,35 кг меньше, чем их коллеги.

5. Вода необходима для сжигания жира

Без воды организм не может должным образом усваивать накопленные жиры или углеводы.

Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот.

Употребление достаточного количества воды необходимо для сжигания жира из пищи и напитков, а также накопленного жира.

Мини-обзор от 2016 года показал, что увеличение потребления воды приводит к усилению липолиза и потере жира в исследованиях на животных.

6. Вода помогает во время тренировок

Одним из наиболее важных компонентов любого плана по снижению веса являются физические упражнения.

Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам правильно двигаться. Это также помогает легким, сердцу и другим органам работать эффективно, поскольку они увеличивают активность во время упражнений.

Гидратация снижает риск того, что может помешать хорошей тренировке, например, мышечных спазмов и усталости.

Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Крайне важно иметь под рукой воду, особенно если вы занимаетесь спортом в жаркую, влажную или очень солнечную погоду.

Поделиться на PinterestРекомендуемое потребление воды связано с такими факторами, как возраст и состояние здоровья.

Стандартных рекомендаций по количеству выпиваемой воды не существует. Некоторым людям требуется больше или меньше воды, в зависимости от множества факторов, включая:

• уровень активности
• возраст
• размер тела
• температура
• влажность
• пребывание на солнце
• состояние здоровья

Большинство органов здравоохранения предлагают диапазоны ежедневного потребления воды. Следующие рекомендации по потреблению воды взяты из Национальной медицинской академии (NAM) США:

• 2700 мл/день для взрослых женщин
• 3700 мл/день для взрослых мужчин

Исследование результатов Национального Обследование здоровья и питания за 2005–2010 годы показало, что большинство подростков мужского пола пьют больше воды, чем рекомендует NAM каждый день.

Однако результаты показали, что многие взрослые, особенно пожилые люди, не пьют достаточно воды, чтобы соответствовать рекомендациям NAM.

Среди лиц в возрасте 20–50 лет 42,7 процента мужчин и 40,6 процента женщин не соответствовали рекомендациям ДН. Из этих 71 лет и старше 94,7 процента мужчин и 82,6 процента женщин не соответствовали рекомендациям.

Следующие советы могут помочь увеличить потребление воды:

• выпивать не менее одного стакана воды на 8 унций с каждым приемом пищи
• носить воду в многоразовой бутылке
• пить больше воды во время тренировки или физической активности
• пить больше воды, когда тепло, влажно или очень солнечно
• держать стакан воды возле кровати
• есть больше супов и богатые жидкостью блюда, такие как карри, тушеное мясо и смузи
• употребление в пищу фруктов и овощей с высоким содержанием воды, особенно ягод, винограда, дынь, помидоров, сельдерея, огурцов и салата

Простые способы получать достаточное количество воды

Автор: WebMD Редакторы

В этой статье

• Помогает ли питьевая вода похудеть?

Один из секретов похудения — питье. Потягивая воду перед едой, вы можете потреблять меньше калорий. Кроме того, легко спутать жажду с голодом — ошибка, которая может привести к перееданию.

Это миф, что нужно выпивать 8 чашек воды в день. Вода, которую вы получаете с едой, тоже имеет значение.

Тем не менее, легко ошибиться. Если вы просто забываете пить или вам не нравится вкус, эти 11 советов помогут вам увеличить количество воды в вашем рационе.

1. Придерживайтесь графика.

Как и все остальное, создание рутины поможет вам чаще наполнять свой стакан.

Например, выпейте чашку при первом пробуждении, а затем снова при каждом приеме пищи и перекусе. Настройте свой смартфон так, чтобы он пинговал вас напоминанием несколько раз в день.

2. Возьмите свой h30 с собой.

Собственная бутылка — это экологично и отличный способ всегда иметь под рукой немного воды. Инвестируйте в бутылку, которую вы любите, чтобы вы захотели взять ее с собой, куда бы вы ни пошли.

3. Добавьте шипучки.

Приготовьте простой низкокалорийный спритцер: налейте немного 100% фруктового сока в несладкую сельтерскую воду или содовую. Хорошим выбором будет обычный апельсиновый сок и яблочный сок, или попробуйте что-нибудь повеселее (например, гранатовый, малиновый сок или сок асаи).

4. Попробуйте усилить вкус.

Кто сказал, что вода должна быть безвкусной? Вы можете сделать его вкусным с фруктами, овощами, свежей зеленью или специями.

Наполните кувшин водой и льдом, добавьте немного и подождите не менее 2 часов, прежде чем сделать первый глоток. Попробуйте клубнику со свежими листьями базилика, огурцы с листьями мяты или яблоки с палочками корицы.

5. Устроить чаепитие.

Расслабьтесь и расслабьтесь с кружкой чая без кофеина. Увлажняет так же, как обычная вода, но со вкусом.

6. Молоко.

Молочные продукты также способствуют увлажнению. Получите дозу кальция со стаканом нежирного или обезжиренного молока. Или наслаждайтесь йогуртом, который на 85% состоит из воды. Если вы не любите молочные продукты, замените их любимыми альтернативами, такими как миндальное молоко, конопляное молоко, соевое молоко или рисовое молоко. Молочные продукты и витаминизированное растительное «молоко» также содержат кальций и витамин D.

7. Начните с супа.

Когда вы ужинаете вне дома, выбирайте для закуски суп на бульоне (не сливочный). Вы получите дополнительную жидкость, плюс это поможет вам быстрее наполниться. Исследования показывают, что это может помочь вам меньше есть во время еды.

8. Заказать салат.

Салат — еще одна умная закуска. Он содержит богатые водой овощи (салат на 96 % состоит из воды) и содержит мало калорий, если вы не будете употреблять приправы и другие жирные начинки.

9. Ешь арбуз.

Оставаясь верным своему названию, этот фрукт (91% которого состоит из воды) особенно увлажняет. Нарежьте немного на десерт или перекусывайте в течение дня.

10. Ешьте брокколи.

Некоторые продукты, богатые водой, не так очевидны. Брокколи, например, почти 90% воды. Добавьте пару горстей в следующее жаркое или съешьте их сырыми с хумусом.

11. Считайте свой кофе.

Сюрприз: напитки с кофеином учитываются при подсчете суточного количества жидкости. Только не переусердствуйте, так как они также могут заставить вас мочиться чаще. Около 2 чашек кофе в день – это нормально для большинства людей.

Вы знаете, как важно избегать обезвоживания. Но может ли употребление большего количества воды действительно помочь вам похудеть? Короткий ответ: и да, и нет. Если вы уже пьете достаточно воды, получение большего количества, вероятно, не будет иметь большого значения. Но если вы проводите свои дни немного — или сильно — обезвоженными, как это бывает со многими людьми, употребление достаточного количества воды может помочь.

Вот несколько преимуществ воды, если вы пытаетесь сбросить лишний вес:  

Вы можете принять жажду за голод.

Вашему телу трудно отличить голод от жажды. Поэтому, если вы чувствуете мучительное чувство голода, возможно, вы просто обезвожены. Попробуйте выпить стакан воды вместо того, чтобы перекусить.

Вода помогает чувствовать себя сытым . Исследования также показали, что стакан воды перед едой помогает чувствовать себя сытым и меньше есть. Одно исследование показало, что люди, которые пили воду перед едой, съедали в среднем на 75 калорий меньше за каждый прием пищи. Звучит немного, но умножьте 75 калорий на 365 дней в году. Даже если вы будете пить только воду перед ужином каждый день, вы получите на 27 000 калорий меньше в течение года. Это приводит к потере почти 8 фунтов, при прочих равных условиях.

Вода ускоряет метаболизм . Есть также некоторые доказательства того, что употребление достаточного количества воды может поддерживать ваш метаболизм в лучшем виде.