На сколько можно похудеть если прыгать на скакалке каждый день: Как быстро сбросить вес с помощью скакалки — Российская газета

Скакалки отлично подходят для разминки

«Прыжки через скакалку – отличный способ улучшить кровообращение и увеличить пульс», – говорит Оверленд. «Подготовка мышц к движению важна, если вы хотите получить от тренировки максимальную отдачу.«А поскольку скакалки воздействуют на ваши ноги, руки, плечи и корпус, Overland говорит, что это отличный способ разогреть все тело перед тем, как приступить к полноценной тренировке. И я должен согласиться – каждый раз, когда я использовал скакалку в качестве единственной разминки перед тренировкой, я чувствовал себя готовым к работе.

Связанный: «Я делал по 50 скручиваний каждый день в течение месяца – вот что произошло»

Это требует серьезной связи между разумом и телом

Примерно в середине первой недели моего испытания я вернулся домой после долгого, чем обычно, рабочего дня и обнаружил, что смотрю на веревку, понимая, что еще не использовал ее. .Чувствуя себя умственно истощенным, я действительно просто хотел отключиться и сделать это. Но я не мог. Когда я прыгал, каждый раз, когда мои мысли начинали плыть по течению, я спотыкался, и мне приходилось начинать заново – что расстраивает, даже когда вы не мечтаете о своей постели. Это потому, что вы должны использовать свой мозг и тело одновременно, – говорит Оверленд. «Это не беговая дорожка, на которой можно просто запрыгнуть и включить автопилот», – говорит она. «Вы вынуждены присутствовать». Сосредоточиться на прыжках со скакалкой я хотел прямо сейчас? Точно нет.Но мой мозг – тоже мышца, так что я мог бы впустить его в действие. (DVD The Slim, Sexy, Strong Workout – это быстрая и гибкая тренировка, которую вы так долго ждали!)

Это также отличная тренировка с низким уровнем воздействия.

Больше недели, когда я занимался этим испытанием, мое тело жаждало тренировки с низким уровнем воздействия после убийственной рутины буткемпа накануне. Я подумал о том, чтобы пропустить свой ежедневный сеанс прыжков в пользу легкого потока йоги, но Оверленд напомнил мне, что прыжки на самом деле являются отличным вариантом с низким уровнем воздействия.«Не путайте высокую интенсивность с высокой ударной нагрузкой – прыжки со скакалкой, если они выполняются в правильной форме, могут считаться кардио-упражнениями с меньшим воздействием», – говорит она. «Вы должны оставаться легкими [во время прыжка] и поглощать удары подушечками ног». Так что в течение моих 10 минут я оттачивал свою форму. К концу я был вспотел, у меня появилось больше мотивации заниматься силовой работой, и мои колени не стали хуже изнашиваться.

Связанный: Потеряйте живот с помощью всего двух упражнений

Десять минут – много времени, чтобы прыгать через скакалку

Если подумать о своем дне в целом, 10 минут не кажутся такими уж длинными.Но если вы обычно просто прыгаете со скакалкой – одиночные прыжки, ноги вместе, – 10 минут подряд могут очень быстро надоесть. Оверленд говорит, что некоторые люди считают устойчивый ритм и повторяющиеся движения медитативными, но я был наоборот. Мне нужно было что-то, чтобы развлечь мой разум, чтобы я не сосредотачивался на ощущениях учащенного сердцебиения и жжения в мышцах.

Вот почему я попросил у нее несколько разных распорядков, к которым я мог бы обратиться, когда мне понадобится дополнительная мотивация.Вот несколько моих любимых из Overland:

Табата Лечить
Прыжок 20 секунд в быстром темпе
Отдых 20 секунд
Повторять в течение 10 минут

Минута за минутой
Прыжок 40 секунд, легкий темп
Прыжок 20 секунд, темп спринта
Прыжок 40 секунд, легкий темп
Прыжок 20 секунд, высокие колени
Прыжок 40 секунд, легкий темп
Прыжок 20 секунд, двойное меньше
Повторять 10 минут

Лестницы
Прыжок на 100 оборотов вперед
Прыжок на 100 оборотов назад
Прыжок на 150 оборотов вперед
Прыжок на 150 оборотов назад
Продолжайте увеличивать на 50, пока не пройдут 10 минут

Переключатель на одной ноге
Прыжок 20 секунд на одной ноге
Прыжок 20 секунд на другой ноге
Прыжок 20 секунд на обеих ногах, спринт
Повторять в течение 10 минут

Какой у вас номер
Прыгайте 50 секунд, считая обороты
Отдыхайте 10 секунд
Повторяйте в течение 10 минут.В каждом раунде стремитесь совершить то же количество оборотов, что и в первом раунде.

Вы можете использовать веревку как инструмент для ловкости.

Тренировка аджилити, IMO, не входит в достаточное количество тренировок. Так что, как только Оверленд предложил использовать скакалку для тренировки аджилити, я был в восторге. Два-три раза в неделю, после завершения тренировки, я положил веревку горизонтально на землю перед собой и сделал следующее:

• Перепрыгивайте вперед и назад в течение 30 секунд
• Повернуть вправо; прыгать из стороны в сторону в течение 30 секунд
• Продолжайте вращаться вправо, попеременно подпрыгивая вперед-назад и из стороны в сторону, пока не пройдете квадрат от трех до пяти раз

Связано: 3 движения, которые вы должны делать перед каждой силовой тренировкой, чтобы нарастить больше мышц

В целом, скакалка сделает вас сильнее – и поможет похудеть.

К концу двух недель я запрыгнул на весы Nokia Body + и не только сбросил три фунта, что является серьезным достижением. Целью было не похудеть, но я также потерял около 1% жира.К тому же, мой прирост силы был реальным: мой тренер сказал, что я готов к более высоким прыжкам на ящик, и мое время уменьшилось на ежемесячных проверках на упражнения на ловкость. Хотя я сомневаюсь, что буду продолжать прыгать через скакалку каждый божий день – я большой поклонник дней отдыха, – можно с уверенностью сказать, что я включу это любимое детство в свой обычный распорядок дня, ориентированный на взрослых.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Скакалка

может помочь с похуданием – сколько калорий она сжигает

Для хорошей кардиотренировки не требуется тяжелая техника. Прыжки со скакалкой требуют минимального пространства и оборудования и могут принести массу пользы для здоровья – от улучшения здоровья сердца до наращивания мышечной массы и увеличения VO2 Max.

Поскольку скакалка требует от вас тренировки равновесия и зрительно-моторной координации, она может даже улучшить ваши навыки в других тренировках или спорте.Холли Берри сделала скакалку одной из своих любимых тренировок, потому что это помогает ей улучшить работу ног в других ее любимых занятиях – боксе и боевых искусствах. На самом деле она практиковала это в течение пяти лет и теперь может сжечь до 250 калорий, прыгая через скакалку за один 15-минутный сеанс.

Если это заставило вас думать, что скакалка – хорошее упражнение для похудания или управления весом, вы определенно правы. Это может помочь вам сжечь жир и нарастить мышцы, а скакалка обойдется вам всего в несколько долларов.

Но есть некоторые вещи, которые следует учитывать в первую очередь. Прыжки со скакалкой, безусловно, являются увлекательной формой кардио, но это не единственное, что вы должны включать в фитнес-программу, предназначенную для похудения. Итак, прежде чем пойти и купить скакалку (или откопать ту, что находится в шкафу для хранения вещей), вот что вам следует знать о скакалке для похудения.

Преимущества скакалки

От улучшения здоровья костей до сжигания калорий – от скакалки много преимуществ.Прыжки со скакалкой – это упражнение с весовой нагрузкой, которое создает нагрузку на ваш скелет (что важно для прочности костей). Вот почему его особенно рекомендуют женщинам в половом возрасте и в постменопаузе.

Во время полового созревания упражнения могут помочь достичь максимальной плотности костной ткани и помочь в борьбе с остеопорозом у склонных к нему женщин в постменопаузе, согласно результатам, опубликованным в BioMed Research International . Поскольку скакалка улучшает здоровье костей, она также является отличным способом предотвратить травмы. Кроме того, он способствует подвижности лодыжек, укрепляя мышцы, поддерживающие эти суставы.

Не только это, но так как это высокоинтенсивная тренировка, которая заставляет ваше сердце работать, она также полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы, предотвращая увеличение веса и предотвращая хронические состояния, такие как высокое кровяное давление и диабет.

Прыжки со скакалкой требуют, чтобы вы полностью осознавали, как движется ваше тело, поэтому, делая это достаточно, вы также можете улучшить свою координацию и ритм, что особенно полезно для всех тех, кто считает себя немного неуклюжим.

Физические преимущества прыжков со скакалкой также распространяются на ваши плечи и икры.Прыжки помогают развить мышцы ног, укрепляя и тонизируя плечи. Но одним из лучших преимуществ использования скакалки в качестве тренировки, вероятно, является то, что она доступна и портативна. Скакалка помещается в сумку, и вы можете делать это практически где угодно. Если вы заинтересованы в прогрессе после освоения более легкой скакалки, вы можете выбрать утяжелитель, чтобы увеличить интенсивность.

4 тренировки со скакалкой для похудания

Перво-наперво, не пропускайте разминку.Вы должны сделать несколько динамических растяжек, которые расслабят ваши бедра, подколенные сухожилия и икры. Один из способов сделать это – выполнить три раунда касаний носками стоя, глубоких приседаний и подъемов на носки. Попробуйте делать 20 повторений за одно движение, удерживая каждое от одной до двух секунд за раз.

Как только вы это сделаете, вы готовы схватить веревку. Вы можете разбить тренировку на интервалы или найти свой ритм с помощью одной из следующих тренировок:

The Fire Starter: Выберите песню продолжительностью от трех до шести минут и подпрыгивайте в такт.В течение последних 30 секунд добавьте немного интенсивности с помощью нескольких прыжков с высокими коленями.

The Burnout: Чтобы увеличить пульс в конце тренировки, сделайте 1000 вращений как можно быстрее, разбив их на 10 подходов по 100. Обратите внимание на то, сколько времени это займет у вас. Затем попробуйте выиграть свое время во время следующего сеанса пропуска.

Дальний путь: Установите будильник на установленное время, например, на 10 минут, и прыгайте в постоянном темпе, пока не раздастся зуммер. Постепенно увеличивайте время до 30 минут.прямой.

The Snack: Эта закуска для перерыва между тренировками или когда вам просто нужен перерыв от сидячей деятельности. Пропустите заданное время, например, 3 минуты, или продолжайте, пока не сделаете 3 поворота.

Сколько калорий сжигает скакалка?

Прыжки через скакалку сжигают много калорий. Если вы можете делать до 120 пропусков в минуту, вы можете сжигать от 667 до 990 калорий в час. Некоторые исследования показывают, что во время скакалки можно сжечь больше калорий, чем во время бега.

Как использовать скакалку для снижения веса

Хотя есть нюансы похудания, упрощенная формула для этого – сжигать больше калорий, чем вы потребляете за определенный период, говорит Корделия Картер, доктор медицины, хирург-ортопед и специалист по спортивной медицине в NYU Langone Health. Это называется дефицитом калорий.

Учитывая способность сжигать калории, «прыжки со скакалкой могут быть отличным компонентом общего режима физической подготовки, предпринимаемого с целью похудеть, и в идеале уменьшить жировую массу или процентное содержание жира в организме, а не просто похудеть», – говорит доктор. .Картер.

Но это не единственное, что нужно делать, чтобы похудеть, – говорит она. Прыжки со скакалкой – это увлекательная форма сжигания калорий, но она должна дополнять более обширную программу тренировок, направленную на достижение ваших общих целей оздоровления. «Оптимальная физическая подготовка с большей вероятностью достигается за счет некоторой комбинации наращивания силы с помощью тренировок с собственным весом и / или тренировок с отягощениями, тренировок на гибкость и сердечно-сосудистой системы, включая как тренировки на выносливость, так и тренировки с более высокой интенсивностью, а не просто продолжая работать над одним из эти компоненты фитнеса день за днем ​​», – говорит д-р.Картер.

Еще одна причина, по которой вы не хотите делать скакалку своим единственным видом упражнений, – это снизить риск травмы. «Изменение режима тренировок очень важно для предотвращения травм, связанных с чрезмерной нагрузкой, таких как тендинит и даже стресс-переломы», – добавляет доктор Картер.

Итог: Вы можете полностью прыгать через скакалку для сжигания калорий и похудания или управления им, но это должно быть частью интегрированной программы фитнеса, которая включает силовые, кардио и гибкость для общего здоровья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что делает скакалка с вашим телом? – Спорткар AQF

Прыжки со скакалкой – это вид упражнения для сердечно-сосудистой системы, которым поклоняются все, будь то боксеры, футболисты или спортсмены мирового уровня. Хорошая тренировка со скакалкой для похудения сжигает больше калорий в час по сравнению с любым другим видом кардио.Сжигает ли скакалка жир? Да, пропуск упражнений не только сжигает жир, но и укрепляет мышцы кора, повышает выносливость, тонизирует икры и увеличивает объем легких.

Упражнения со скакалкой для похудения и количество сожженных калорий во время прыжков со скакалкой в ​​значительной степени зависят от того, сколько времени вы тратите на скакалку и от вашей скорости. Однако, если вы будете делать это правильно и употреблять в пищу правильную пищу, вы сможете сильно похудеть. Продолжайте читать, если хотите узнать, сколько калорий сжигает скакалка и можно ли похудеть, прыгая со скакалкой?

Как скакать, чтобы похудеть?

Если вы планируете использовать скакалку специально как тренажер для похудения, то вам лучше купить специальную скакалку в магазине спортивных товаров.Если вы новичок в скакалке или с тех пор, как вы выполнили упражнение прошло некоторое время, позвольте нам объяснить вам это:

• Начните с того, что встаньте прямо и крепко, ноги на ширине плеч и поместите скакалку позади себя. ноги.
• Используя руки, чтобы одним движением потянуть веревку вперед, слегка приподнимите руки так, чтобы веревка упала между лодыжками и коленями. Вы можете потренироваться в этом действии пару раз, чтобы оценить, где приземляется веревка, прежде чем вы попытаетесь перелезть через нее.
• Обратите внимание, сколько времени нужно, чтобы скакалка раскачивалась, чтобы вы могли вместе поднять колени и перелезть через скакалку, когда она проходит над вашей головой. Как только вы освоите это эффективно, продолжайте! Обратите внимание, сколько раз вы можете переместить веревку под ногами, не останавливаясь. Этот прием потребует практики, но в конечном итоге он придет к вам автоматически. И еще до того, как вы это узнаете, вы будете прыгать через скакалку как профессионал.

Тренировка со скакалкой для похудания

Лучший и самый эффективный способ получить максимальную отдачу от тренировки со скакалкой – это включить ее в высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT).Вот программа тренировки, которой вы должны следовать, эффективно сочетая периоды отдыха и упражнения высокой интенсивности:

Шаг 1: Прыгайте через скакалку прямо в течение 30 секунд. Это могло быть сложнее, чем кажется. Отдохните 60 секунд, затем подпрыгните еще 30 секунд. Повторите этот набор 9 раз.

Шаг 2: Непрерывно подпрыгивайте через скакалку в течение 30 секунд, меняя ноги, тренируйтесь переносить вес и напрягать мышцы кора. Между повторениями расслабьтесь на 90 секунд.повторить это 4 раза.

Шаг 3: Завершите упражнение комбинацией прыжков со скакалкой. Сделайте 30 секунд прыжков со скакалкой, сделайте паузу всего на 12 секунд, прежде чем выполнять 30 секунд прыжков. Расслабьтесь в течение 12 секунд и включите бёрпи за 30 секунд. Снова расслабьтесь и завершите упражнение 30-секундными отжиманиями.

HIIT-упражнения, такие как прыжки со скакалкой, связаны с более быстрым сжиганием жира. Посмотреть

Сколько калорий сжигает скакалка?

Упражнение со скакалкой может сжигать от 15 до 20 калорий каждую минуту.Вы можете легко сжечь в среднем от 200 до 300 калорий, тренируясь со скакалкой всего 15 минут. Итак, если вы хотите знать, как долго мне нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть, тогда у вас есть ответ.

Более того, по сравнению с бегом, который считается отличным способом сжечь жиры и значительно снизить вес, скакалка может помочь вам сжечь на 25% больше калорий в минуту.

Как рассчитать количество калорий, сожженных скакалкой

Есть несколько отличных подходов для точной оценки количества калорий, потребляемых во время конкретной тренировки.Хотя есть некоторые неуказанные переменные, которые нельзя учесть, но вот отличная формула для определения количества калорий, сожженных за минуту:

калорий в минуту = (MET x масса тела в кг x 3,5) / 200

Это Формула расхода калорий дает хорошее представление о том, сколько калорий вы можете сжечь во время тренировок по прыжкам со скакалкой.




Факторы, влияющие на количество сжигаемых вами калорий Скакалка

Вес

Чем тяжелее человек, тем больше калорий он сжигает, прыгая через скакалку.Таким образом, за один и тот же промежуток времени более тяжелый человек будет сжигать больше калорий, чем менее тяжелый.

Скорость

Прыжки через скакалку в более высоком темпе сжигают больше калорий за гораздо меньшее время. Таким образом, если более тяжелый человек хотя бы немного ускорит темп, он или она сожгут еще больше калорий, сохраняя при этом постоянный ритм.

Сложность тренировки

Добавление более сложных физических функций к тренировкам со скакалкой может увеличить количество сжигаемых калорий.Постукивание пальцами ног, удары руками и ногами, чередующиеся прыжки на одной ноге и другие комбинации могут вывести обычные прыжки со скакалкой на новый уровень силы.

Но, хотя скакалка может показаться рудиментарным, сверх базовые движения не для новичков. Так что будьте осторожны при включении дополнительных тренировок в свой распорядок дня.

Другие преимущества прыжков со скакалкой для здоровья

Улучшает здоровье сердца

Когда вы выполняете прыжки со скакалкой в ​​рамках тренировочной программы, ваша частота сердечных сокращений увеличивается до уровня, превышающего привычный.В результате снижается риск сердечных заболеваний и инсульта.

Согласно Гарвардской медицинской школе, высокоинтенсивные тренировки укрепляют сердце. View

Уменьшает жир на животе

Никакие упражнения не помогут избавиться от жира в животе сами по себе – без диеты. При правильной диете скакалка может подтянуть туловище и, как следствие, сформировать мышцы туловища и пресса.

Улучшает равновесие

Чтобы выполнить полную тренировку со скакалкой, требуется определенная ловкость и координация.Но регулярные тренировки укрепят ваши способности и улучшат вашу силу и равновесие в повседневной жизни.

Подводя итоги

Возможно, ваш образ прыжков со скакалкой – это сумасшедший урок физкультуры со скакалкой и группой 12-летних. Мы получим это. Мы тоже там были. Но прыжки со скакалкой помогут вам избавиться от калорий быстрее, чем другие упражнения.

Количество сожженных калорий со скакалкой зависит от множества факторов. Его проще выполнять по сравнению с другими видами тренировок, такими как приседания, подтягивания и езда на велосипеде, но при правильном выполнении он сжигает больше калорий за меньшее время.

Могу ли я прыгать через скакалку каждый день? – JumpRopeHub

Если вам интересно, стоит ли прыгать через скакалку каждый день, эта статья для вас. Я прыгал через скакалку много лет, это основа моей физической формы. Но стоит ли прыгать со скакалкой каждый день?

Прыгать через скакалку можно каждый день. Однако то, сколько вы прыгаете каждый день, зависит от вашего уровня навыков, физической подготовки и общего физического здоровья. Если вы решили прыгать через скакалку каждый день, важно начинать медленно и прислушиваться к своему телу, чтобы не получить травму.

Итак, теперь вы знаете, что прыгать через скакалку можно каждый день. Но зачем вам это? Какая польза от прыжков со скакалкой каждый божий день. И как начать?

Я вас охватил, продолжайте читать…

7 причин, почему вы должны прыгать на скакалке каждый день

1. Это просто

Прыжки на скакалке – это, наверное, одно из самых простых упражнений для освоения . Даже если вы не в форме и не тренировали ни дня в своей жизни. Подумай об этом! Вы буквально берете веревку, раскручиваете ее вокруг своего тела и перепрыгиваете через нее.

Как и все, вы можете пофантазировать с этим, но основной акт прыжка через скакалку очень прост. Это может потребовать от вас некоторой практики, но я гарантирую, что с первых же двух попыток вы научитесь. И как только вы освоитесь и увидите преимущества, вам захочется прыгать через скакалку каждый день.

Если вы новичок в прыжках со скакалкой, я настоятельно рекомендую ознакомиться с моим пошаговым руководством о том, как начать.

Как прыгать со скакалкой

2. Это дешевле, чем абонемент в спортзал

Я купил свою первую скакалку менее чем за 20 долларов! Не 20 долларов в месяц, не 20 долларов в год, разовая покупка менее 20 долларов.Это не значит, что вы не можете тратить больше, потому что на рынке определенно есть несколько хороших скакалок, но даже самые красивые скакалки не будут стоить вам больше 70 долларов.

С такими низкими затратами на начало работы и буквально нулевыми затратами на содержание, нетрудно понять, следует ли вам включать это в свою повседневную жизнь.

3. Низкое воздействие

Я могу сказать вам из первых рук, не все упражнения полезны для вашего тела . И последнее, что вы хотите делать, пытаясь привести себя в форму, – это травмироваться.Одна из лучших вещей в прыжках со скакалкой – это то, насколько это упражнение не оказывает большого воздействия. Если все сделано правильно, то есть.

Удивительно, но прыжки со скакалкой на на самом деле менее подвержены ударам, чем бег со скакалкой . Прыжки со скакалкой выполняются на подушечках стоп, что помогает предотвратить травмы колена и бедра – проблему, с которой обычно сталкиваются бегуны.

Для тренировки с еще меньшей ударной нагрузкой подумайте о том, чтобы взять коврик для скакалки. Прыжки по коврику из пенопласта обеспечат дополнительную защиту коленям и суставам.Я также обнаружил, что могу дольше прыгать через скакалку, прыгая на коврике для скакалки.

Итог… Если вы ищете упражнение, которым будете заниматься каждый день, выберите что-нибудь, что вам не составит труда, например скакалку.

4. Он сжигает больше калорий, чем большинство Кардио

Кардио для многих спортсменов и любителей фитнеса является проклятием нашего существования. Я делаю все, что могу, чтобы не прыгать на беговой дорожке и не растирать ее в течение 30 минут. И, честно говоря, это не так уж и эффективно.Вот почему я вообще взял в руки скакалку, и именно поэтому прыгаю через скакалку каждый день.

Хотите максимизировать тренировку и сжечь больше калорий? Возьмите себе тяжелую скакалку для тайского бокса. Веревка, которую я использую, весит 1,3 фунта, что звучит не так уж и много. Но это потрясающая тренировка! Дополнительный вес добавляет дополнительное сопротивление, что приводит к большему количеству сожженных калорий.

Прыжки со скакалкой в ​​среднем сжигают от 200 до 300 калорий за 15-минутную тренировку. Это калорий на 25% больше, чем беговая ! Есть несколько элементов, которые определяют, сколько калорий вы сжигаете во время каждой тренировки.Ваш вес, сколько прыжков вы выполняете и как долго вы прыгаете. В любом случае, это одна из самых эффективных форм кардио.

(Калькулятор калорийности скакалки см. В конце этой статьи)

5. Это отличный способ снизить стресс

Стресс на работе, в школе, в семье и т. Д. Может быть невероятно изнурительным, если с этим не обращаются здоровым образом. Прыжки со скакалкой – один из лучших инструментов для этого.

Всего за 5 минут прыжков со скакалкой вырабатываемые эндорфины заставят вас чувствовать себя менее напряженно и более энергично .Это огромная причина, по которой я прыгаю через скакалку каждый день. Существует множество исследований, в которых подчеркивается польза аэробных упражнений как для разума, так и для тела.

6. Вы будете спать лучше

Мне всегда было трудно заснуть и засыпать, то есть до тех пор, пока я не начал регулярно заниматься спортом. Часто, когда я не хожу в спортзал днем, я прыгаю через скакалку, когда возвращаюсь домой. Это сильно повлияло на мою способность хорошо выспаться.

Есть много исследований, подтверждающих это!

По словам Сонного Доктора, Др.Майкл Бреус, упражнения могут способствовать более крепкому и спокойному сну . Физическая активность увеличивает время, проведенное в глубоком сне, фазе сна, наиболее восстанавливающей физическое здоровье. Глубокий сон помогает повысить иммунную функцию, поддерживать здоровье сердца и контролировать стресс и беспокойство.

Вот почему я прыгаю через скакалку каждый день!

7. У тебя будет лучший секс

Это может показаться смешным, но я клянусь им! Один из ключевых факторов веселой и здоровой сексуальной жизни – это кровоток .И один из лучших способов получить здоровый кровоток – это кардио. Ежедневные прыжки через скакалку – это мой инструмент для поддержания здорового кровотока и поддержания моей сексуальной жизни в нужном направлении.

Прыжки через скакалку каждый день, даже в течение 5-10 минут в день, помогут вам улучшить кровообращение и сделать вашу вторую половинку счастливой в спальне.

Сколько нужно прыгать через скакалку каждый день?

Чтобы определить, сколько вы должны прыгать со скакалкой каждый день, задайте себе два вопроса. « Как я в хорошей форме?» и «Каковы мои фитнес-цели?» .Если вы настроите их правильно, у вас не будет проблем с прыжками через скакалку каждый день, и вы обязательно увидите результаты быстро.

Насколько я могу?

Если с тех пор, как вы занимались, прошли годы, вам захочется начать немного медленнее. последнее, что вы хотите сделать, это пораниться . Нанесение травм отбросит вас назад, гораздо больше, чем несколько дополнительных минут, помогут продвинуться в ваших тренировках. Итак, не торопитесь.

Для тех, кто редко занимается спортом и находится не в форме, лучше всего начинать примерно через 5–10 минут.И не будьте слишком упрямы, чтобы разбить это на 2 или 3 подхода. Кроме того, если у вас уже есть какие-либо травмы или состояния, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем включать скакалку в свой распорядок дня.

Для тех, кто прыгает со скакалкой какое-то время и находится в довольно хорошей форме, вы можете подтолкнуть ее! Иногда я делаю 30 минут за один день. Все зависит от того, насколько вы в хорошей форме.

Итог: слушайте свое тело и делайте то, что кажется вам правильным .

Каковы мои цели в фитнесе?

Второй вопрос, который вы захотите задать себе, – «Каковы мои фитнес-цели?». Это может быть как желание сбросить несколько фунтов на свадьбу, так и подготовку к следующему бою. Это абсолютно субъективный , но он сильно повлияет на то, сколько времени вы хотите ежедневно уделять прыжкам со скакалкой.

Если вы просто хотите похудеть , вам нужно сосредоточиться в первую очередь на том, сколько калорий вы сжигаете.Как я расскажу позже в этой статье, тренировки HIIT идеально подходят для этого. Это один из самых эффективных форматов тренировок, который отлично подходит для тех, у кого мало времени в день.

Для тех, кто готовится к спортивному событию , будь то драка или футбольный матч, скорее всего, вы захотите тренироваться как на кардио, так и на выносливость. Это требует от вас использования взрывных тренировок высокой интенсивности в сочетании с продолжительными постоянными тренировками со скакалкой.

В любом случае, прыжки со скакалкой каждый день – отличный инструмент для достижения ваших целей в фитнесе!

Моя повседневная скакалка (Получите скакалку, которую вы любите!)

Elite Surge 3.0 by EliteSRS

Это правда, что ежедневные прыжки со скакалкой могут творить чудеса для вашего тела и психики. Однако это намного легче сказать, чем сделать…

Самая сложная часть ежедневных прыжков через скакалку – это взять на себя ответственность, не позволяя себе выходить из-под залога, когда не хочется тренироваться. Честно говоря, упражнения не всегда «весело».

Я обнаружил, что ключ к тому, чтобы держать себя в руках и следить за тем, чтобы прыгать через скакалку каждый день, – это получить скакалку, которую мне нравится использовать .Там есть веревки для мусора… скакалки, которые постоянно путаются, ручки трескаются, винты откручиваются и т. Д.

Побалуйте себя! От этого зависит ваша последовательность!

Одна из моих любимых скакалок и скакалка, которую я использую регулярно, – это Surge 3.0 от EliteSRS. Он быстрый, плавный и сверхлегкий. Он также по разумной цене, определенно не обанкротится.

Помогут ли мне ежедневные прыжки со скакалкой похудеть?

Короткий ответ – да! Прыгая через скакалку каждый день, вы гарантированно упадете на несколько дюймов от талии (при условии, что ваша диета не дерьмовая) .При этом важно адаптировать тренировки к своим фитнес-целям. Если вы хотите похудеть, лучше всего придерживаться режима HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) .

HIIT – это тренировка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений за счет коротких всплесков интенсивной активности, за которыми следуют короткие периоды отдыха или активности с низкой нагрузкой. Это гораздо более эффективная тренировка, чем непрерывная тренировка средней интенсивности (MICT), формат тренировки, к которому многие из нас привыкли.Вы сможете сжигать калории быстрее, что позволит вам тренироваться в течение более коротких периодов времени. Это отличный режим для тех, кто хочет сжечь калории во время обеденного перерыва.

Что такое HIIT для скакалки?

(вставьте упражнение высокой интенсивности) – 30 секунд

(укажите активность или отдых с низким уровнем нагрузки) – 15 секунд

X (количество раундов)

Некоторые примеры упражнений со скакалкой высокой интенсивности :

• Высокие колени
• Двойные подпрыгивания
• Кросс-оверы

Некоторые примеры упражнений с малой нагрузкой:

• Одиночные прыжки
• Чередование одной ноги
• Скакалка (прыжки без скакалки)

Все это говорит о том, что на этой планете нет тренировки со скакалкой, которая позволила бы вам похудеть, если вы не следите за тем, что вы вкладываете в свое тело.По правде говоря, если вы ежедневно сжигаете 1000 калорий, а потом съедаете дома еще 1500 калорий, вы не увидите никаких результатов. Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно придерживаться диеты .

Моя любимая диета и одна из самых простых для выполнения – это диета , называемая прерывистым голоданием . Это просто. Вы начинаете есть только после 10 утра и перестаете есть к 18:00. Это позволяет вашему телу «голодать» 16 часов каждый день.У этой диеты есть вариации, одни строже других. Обычно я начинаю есть в 10 утра и заканчиваю к 18 часам.

Эта диета в сочетании с ежедневными прыжками со скакалкой гарантированно поможет вам быстро похудеть!

Если вы похожи на меня и хотите отслеживать количество сожженных калорий, воспользуйтесь нашим калькулятором скакалки ниже.

Калькулятор калорий в скакалке

Давай, семья!

Тренировки со скакалкой: стоит ли пытаться похудеть?

Для хорошей кардиотренировки необязательно иметь тяжелое оборудование.На самом деле, прыжки со скакалкой требуют минимального оборудования и места. Более того, это увлекательное кардио-упражнение – то, чем клянутся спортсмены мирового уровня, такие как футбольные профи и боксеры.

Прыжки со скакалкой помогут сжечь несколько калорий даже за короткое время. Это потому, что это тренировка всего тела. Однако одного прыжка со скакалкой может быть недостаточно, чтобы помочь вам немного похудеть. Вместо этого, это может быть часть упражнений или диеты, которая ускоряет метаболизм и помогает быстро похудеть.

Понимание потери веса

Это поможет, если вы поймете, как похудеть, чтобы узнать, как прыжки со скакалкой могут помочь вам в достижении целей вашего тела. Первое правило похудения – создать дефицит калорий. Это означает использование большего количества калорий, чем вы обычно потребляете ежедневно. Более того, для этого вы можете начать с внимательного отношения к тому, что вы потребляете для повышения производительности, а также с сжигания большего количества калорий с помощью упражнений.

Чтобы сбросить хотя бы один фунт жира за неделю, у вас должен быть постоянный дефицит калорий, который составляет от 500 до 1000 калорий в день.Эта оценка составляет около 3500 калорий в неделю.

Если вы хотите похудеть с помощью прыжков со скакалкой, важно знать, что количество потерянных калорий будет зависеть от вашего веса. Более того, калория считается единицей измерения энергии. С другой стороны, вес считается мерой силы тяжести. Это означает, что если вы весите больше, для движения вашего тела потребуется больше энергии. Вот почему более тяжелые люди сжигают больше калорий, когда тренируются.

Скакалка и потеря веса

Лучше всего приобрести прочную и надежную скакалку.Есть много магазинов спортивных товаров, которые могут вам помочь. Не только это, но также есть интернет-магазины, в которых продаются отличные скакалки.

Результаты ваших тренировок со скакалкой будут зависеть от следующего:

• Диета
• Уровень активности
• Цели по снижению веса
• Уровень готовности к тренировке

Также поможет, если учесть другие факторы. Это включает ваш метаболизм и возраст, которые также могут повлиять на то, как быстро вы сможете достичь результатов.

Предположим, вы – человек весом 150 фунтов. Благодаря осознанному питанию вы можете достичь дефицита калорий не менее 3500 калорий в неделю (что эквивалентно потере одного фунта веса). Если вы добавите к своему распорядку 20-минутную тренировку со скакалкой (пять дней в неделю), вы сможете терять дополнительно 200 калорий в день. Это может привести к потере лишних 1000 калорий в неделю, что даст вам дополнительную потерю веса на полфунта в неделю.

Вы должны знать, что врачи, скорее всего, не рекомендуют терять более двух фунтов в неделю.Это потому, что это может повлиять на вашу мышечную массу. Следовательно, при похудении лучше всего проявлять осторожность.

Возвращаясь к нашему примеру, если вы постоянно теряете 1,5 фунта в неделю, это означает, что вы потеряете как минимум 6 фунтов в месяц. По мере того, как вы продолжаете терять часть своего веса, будет полезно, если вы будете прыгать через скакалку еще дольше. Так вы добьетесь более значительных результатов в своей повседневной жизни.

Другие соображения, о которых стоит подумать

Вам, возможно, придется учитывать другие факторы, когда вы прыгаете со скакалкой, чтобы похудеть.Например, выполнение одной и той же тренировки со скакалкой может не дать вам желаемых результатов.

Кросс-тренинг путем выполнения других аэробных упражнений может быть решением, которое вы ищете. Сюда входят бег, силовые тренировки и кардио-бокс. Эти упражнения отлично подходят для увеличения количества калорий, которые вы обычно сжигаете.

Лучше всего поговорить со своим врачом относительно истории вашего здоровья и целей в отношении тела, прежде чем принимать решение о начале какого-либо плана ограничения калорий. В наши дни популярны некоторые диеты, такие как палео и кето.Однако такие факторы, как сердечные заболевания и высокий уровень холестерина, могут быть признаком того, что эти диеты не подходят для вас.

Что вам следует сделать, так это посмотреть на свой холодильник и кладовую. Лучше всего потреблять белки с высоким содержанием клетчатки, чтобы утолить голод. Кроме того, также будет полезно, если вы сократите потребление рафинированных углеводов и сахара.

Преимущества тренировок со скакалкой

Ниже приведены некоторые преимущества тренировок со скакалкой:

• Уменьшает жир на животе
• Затяните сердечник
• Укрепите икры
• Увеличить выносливость
• Увеличьте объем легких
• Улучшение здоровья сердца
• Улучшить баланс
Заключение

Прыжки со скакалкой – отличная тренировка для всего тела, которую вы можете добавить в свой распорядок похудения.Мало того, это также приносит много пользы для здоровья. Кроме того, тренировки со скакалкой не требуют многого; вам нужно только иметь надежную скакалку и достаточно места для упражнений.

Очень важно знать, что прыжки со скакалкой сами по себе не принесут желаемых результатов по снижению веса. Этот тип тренировок лучше сочетается с другими аэробными упражнениями. Кроме того, чтобы быстро похудеть, вам также следует подумать о своей диете.

4-недельная тренировка со скакалкой

Привет, ONNIT нация! Это снова скакалка, чуваки, которая проведет вас через еще одну четырехнедельную тренировку для похудания.

Прежде чем перейти к задаче, давайте поговорим о том, почему прыжки со скакалкой заслуживают места в вашем тренировочном режиме.

Зачем нужно прыгать со скакалкой

Теперь вы можете спросить, зачем прыгать через скакалку?

Вы можете выполнять миллион различных типов функциональных упражнений, так зачем же добавлять скакалку в смесь?

Одно слово. Эффективность.

Ресурс номер один, который мы все пытаемся получить больше – TIME – напрямую связан с вашими тренировками.С 30-минутной тренировкой HIIT со скакалкой вы можете рассчитывать сжечь где-то от 300 до 450 калорий или больше в зависимости от вашего веса в течение дня.

125 – фунт на человека = 300 калорий
155 – фунт на человека = 375 калорий
185 – фунт на человека = 450 калорий

Это количество калорий, эквивалентное массивному двойному чизбургеру с беконом, или 15 орео, или 16 дыркам от пончика, или … вы понимаете, к чему мы идем.

Сделайте тренировку со скакалкой, и вы сможете немного перекусить.

Шучу (в основном).

Так или иначе, скакалка – это тоже спорт, но в нашем случае мы относимся к ней больше как к инструменту.

Невероятно эффективное средство для сжигания жира.

Помимо того, что это невероятно эффективный инструмент, вот список преимуществ, которые вы можете ожидать, когда начнете включать упражнения со скакалкой в ​​свою фитнес-программу.

Продолжительность	Частота	Тип упражнения	Интенсивность	Повторы	Остальное
Разные	3 раза в неделю	тренировка для похудания	высокая интенсивность	зависит от тренировки	зависит от тренировки

Преимущества тренировки со скакалкой


Efficient – Здесь я не собираюсь бить дохлую лошадь, но повторяю вышесказанное – чем лучше вы прыгаете через скакалку, тем больше калорий вы сжигаете за меньшее время.

Portable – Вы можете бросить его в сумку, когда выходите из дома, и заняться тренировкой в ​​любое время, независимо от того, где вы находитесь. Это означает, что вам больше не нужно абонемента в спортзал (если вы его не хотите).

Все тело – Прыжки через скакалку активируют все части вашего тела от головы до пят. Вы почувствуете ожог от плеч до икр… мы обещаем.

Низкий риск травм – По сравнению с большинством видов упражнений прыжки со скакалкой чрезвычайно безопасны.Если ваша форма правильная, вы подпрыгиваете максимум на дюйм или два от земли, поэтому риск травмы относительно невелик.

Fun – Прелесть скакалки в том, что вы всегда можете изучить новые трюки и улучшить свои навыки. Если вы сами этого не решите, выхода на плато не будет. Это всегда делает ваши тренировки интересными и увлекательными. В компании Jump Rope Dudes мы всегда говорим: если это не весело, то это не рационально.

Cool – Посмотрим правде в глаза. Те чуваки, которые могут прыгать через скакалку, как ниндзя, выглядят круто.Чем больше вы тренируетесь – тем лучше становитесь – тем круче себя чувствуете.

Легко начать – Все, что вам нужно для начала, – это скакалка и четырехнедельное испытание, которое мы опубликовали для вас в конце этой статьи!

Повышенная маневренность – Если вы спортсмен, стремящийся улучшить свою ловкость и работу ног, то скакалка идеально вам подойдет. Не зря лучшие бойцы мира включают в свой тренировочный режим упражнения со скакалкой.

Повышение выносливости – Помимо эффектов сжигания жира, описанных выше, вы также можете ожидать значительного улучшения своей выносливости.И все это, не покидая подъездной дорожки или парковки возле дома.

Как выбрать скакалку


Долговечность – Красота скакалки – это свобода, которая приходит с ней. Вы не хотите, чтобы тренировка была заперта в клетке, поэтому убедитесь, что вы взяли веревку по всей поверхности, которая прочна как для внутреннего, так и для наружного использования.

В частности, мы рекомендуем стальной или ПВХ трос. Для ручек вам понадобится система на шарикоподшипниках, чтобы продлить срок службы веревки.

Размер правильно – Убедитесь, что вы выбираете веревку, размер которой соответствует вам. Если вы встанете на скакалке одной ногой и поднесете обе ручки к телу, нижняя часть ручки должна быть чуть ниже подмышки. Еще одно хорошее практическое правило: веревка должна быть на 3 фута выше, чем ваш рост.

Выбор веревки для достижения цели – Выберите веревку, оптимизированную для ваших целей. Если вы хотите поработать над своей ловкостью, убедитесь, что вы берете веревку для ловкости (легкая веревка.)

Скакалка для ловкости определенно сожжет кучу калорий, так что, если вы ищете ловкость и сжигание жира, это тоже безопасный вариант.

Хорошо, теперь вы знаете, почему вам следует прыгать со скакалкой, вы знаете все о преимуществах и знаете, как выбирать скакалку. Следующий шаг – взять веревку и начать добавлять прыжки к своему текущему режиму.

Чтобы вы смогли начать работу в ближайшие 4 недели, мы предлагаем вам попробовать некоторые из наших самых интересных и эффективных тренировок.У вас есть только 3 из этих HIIT-тренировок со скакалкой в ​​неделю, поэтому вы можете использовать их только в кардио-дни или сочетать их с обычным распорядком.

День 1 связан ниже. Получите после этого!

4-недельная тренировка со скакалкой

Неделя 1, день 1

Неделя 1, день 2

Неделя 1, день 3

Неделя 2, день 1

Неделя 2, день 2

Неделя 2, день 3

Неделя 3, день 1

Неделя 3, день 2

Неделя 3, день 3

Неделя 4, день 1

Неделя 4, день 2

Неделя 4, день 3